Τα φαγητά που μπορούν να βοηθήσουν στις μυϊκές κράμπες

Οι μυικές κράμπες ενώ είναι επώδυνες, συνήθως μπορείτε να τις αντιμετωπίζετε μόνοι σας.

Η άσκηση, η αφυδάτωση και η εμμηνόρροια είναι τα κοινά αίτια. Ένας τρόπος για να σταματήσετε τις κράμπες είναι να κάνετε στρέτσινγκ ή να κάνετε μασάζ στους μύες σας και να φάτε αρκετά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά: κάλιο, νάτριο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ονομάζονται ηλεκτρολύτες και μπορείτε να τους βρείτε στα παρακάτω τρόφιμα.

Μπανάνες
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου. Αλλά θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτά είναι τα τρία από τα τέσσερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να απαλύνετε τη δυσφορία από τις μυϊκές κράμπες.

Γλυκοπατάτες
Όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες σας προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Οι γλυκοπατάτες “κερδίζουν” επειδή έχουν περίπου έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από τις μπανάνες. Και δεν είναι μόνο οι γλυκοπατάτες: Οι κοινές πατάτες και οι κολοκύθες αποτελούν καλές πηγές και των τριών θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, οι πατάτες και οι κολοκύθες έχουν φυσικά πολύ νερό μέσα τους, έτσι ώστε να μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους.

Αβοκάντο
Είναι ένα κρεμώδες, πράσινο μούρο (ναι, είναι πραγματικά ένα μούρο!) Έχει περίπου 975 χιλιοστόγραμμα κάλιο, δύο φορές περισσότερο από μια γλυκοπατάτα ή μπανάνα. Το κάλιο είναι σημαντικό επειδή βοηθά τους μύες σας να δουλεύουν και να διατηρούν την καρδιά σας υγιή.

Φασόλια και Φακές
Τα όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές είναι γεμάτα με μαγνήσιο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχει περίπου 71 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια έχει σχεδόν διπλάσιο από αυτά με 120 χιλιοστόγραμμα. Επιπλέον, είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και οι μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόρροιας και να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στα χαμηλότερα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης.

Πεπόνια
Αυτό το φρούτο τα έχει όλα: φορτία καλίου, καλή ποσότητα μαγνησίου και ασβεστίου, λίγο νάτριο και πολύ νερό. Το νάτριο και το νερό είναι αυτά που θέλουμε επειδή, καθώς ασκείστε, το σώμα σας ξεπλένει το νάτριο με τον ιδρώτα σας. Εάν χάσετε πάρα πολύ νερό, ο οργανισμόις σας θα αφυδατωθεί, και μυϊκές κράμπες μπορεί να προκύψουν.

Καρπούζι για ενυδάτωση
Είναι περίπου 90% νερό, οπότε όταν χρειαστείτε τρόφιμα που ενυδατώνουν, ένα φλιτζάνι καρπούζι θα το κάνει.

Γάλα
Είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών με ασβέστιο, κάλιο και νάτριο. Είναι καλό για ενυδάτωση. Και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, που βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από προπόνηση. Όλα τα παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από μυϊκές κράμπες.

Χυμός πίκλας
Μερικοί αθλητές πίνουν χυμό τουρσί επειδή θεωρούν πως είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσουν μια μυϊκή κράμπα. Πιστεύουν ότι είναι αποτελεσματικός λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό και νάτριο. Αλλά αυτό μπορεί να μην συμβαίνει. Ενώ ο χυμός αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα τις μυϊκές κράμπες, δεν είναι επειδή είστε αφυδατωμένοι ή έχετε χαμηλό νάτριο. Είναι πιο πιθανό επειδή ο χυμός τουρσί ξεκινά μια αντίδραση στο νευρικό σας σύστημα που σταματά τη κράμπα, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Έτσι προσθέτοντας το λάχανο, το σπανάκι ή το μπρόκολο στο πιάτο σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κραμπών. Τρώγοντας φυλλώδη χόρτα επίσης μπορεί να αποφύγετε τις κράμπες εμμηνόρροιας, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από περιόδους.

001 xtreme

7+1 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της πρωτεΐνης στον οργανισμό μας

Οι επιπτώσεις των λιπαρών αλλά και των υδατανθράκων στην υγεία είναι αμφιλεγόμενες. Ωστόσο, σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, προσλαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη για να αποτρέψουν φαινόμενα όπως ο καταβολισμός, αλλά υπάρχουν και άτομα των οποίων τα γεύματα δεν περιέχουν όση πρωτεΐνη χρειάζεται να καταναλώνουν καθημερινά.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους, αλλά και για έναν υγιή μεταβολισμό.

Εδώ είναι 8 λόγοι που βασίζονται στην επιστήμη για να καταναλώνετε γεύματα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

1. Μειώνει την όρεξη και τα επίπεδα της πείνας

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά – λιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες – επηρεάζουν το σώμα σας με διάφορους τρόπους.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι μακράν το πιο πλήρες συστατικό . Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, με λιγότερο φαγητό.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης, η οποία είναι η ορμόνη της πείνας.

Αυξάνει επίσης τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, μια ορμόνης, οι οποία σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις.

H μείωση της όρεξης μειώνεται δραστικά με την πρόσληψη πρωτεΐνης. Σε μία μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών από 15% έως το 30% των θερμίδων, έκανε τους ανθρώπους που συμμετείχαν να καταναλώσουν 441 λιγότερες θερμίδες κάθε ημέρα, χωρίς να στερηθούν τίποτα απολύτως!

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή το λίπος στην κοιλιά, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικά γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες και λιπαρά, με πρωτεΐνες. Είναι τόσο απλό.

Μειώστε απλά την ποσότητα ρυζιού ή πατάτας στο πιάτο σας, και προσθέστε παραπάνω κρέας!

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει την πείνα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη λειτουργία των ορμονών που ρυθμίζουν το βάρος.

Είναι η καλύτερη στρατηγική για να χάσετε βάρος, χωρίς να πεινάσετε!

2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών σας.

Ως εκ τούτου, τρώγοντας επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, βοηθάτε τον οργανισμό σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σας και προωθείτε την μυϊκή υπερτροφία όταν κάνετε προπόνηση με βάρη.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Εάν είστε σωματικά δραστήριοι και προσπαθείτε να κερδίσετε μυς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά.

Τέλος, η διατήρηση υψηλών επιπέδων πρόσληψης πρωτεΐνης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη για απώλεια μυϊκής μάζας , όταν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους.

Ο μυς παράγεται κυρίως από πρωτεΐνες.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, αλλά και τη δύναμη σας, μειώνοντας ταυτόχρονα την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους

3. Κάνει καλό στα οστά σας

Ένας μύθος διαιωνίζει την ιδέα ότι η πρωτεΐνη – και κυρίως ζωική πρωτεΐνη – είναι κακή για τα οστά σας. Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι η πρωτεΐνη αυξάνει το όξινο φορτίο στο σώμα, οδηγώντας στην διήθηση ασβεστίου από τα οστά σας, για να εξουδετερώσει το οξύ.

Ωστόσο, οι περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των ζωικών πρωτεϊνών, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών.

Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη, τείνουν να διατηρούν καλύτερα την οστική μάζα, καθώς και έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και ή καταγμάτων όσο μεγαλώνουν.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση.

Η κατανάλωση υψηλής ποσότητας πρωτεϊνών και η τακτική άσκηση, είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό.

Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν καλύτερη οστική υγεία και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων καθώς μεγαλώνουν.

4. Μειώνει τις λιγούρες και την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα

Η επιθυμία για λιχουδιές είναι διαφορετική από την κανονική πείνα. Δεν είναι μόνο το σώμα που χρειάζεται ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά, αλλά ο εγκέφαλός σας, ο οποίος χρειάζεται μια ανταμοιβή.

Ωστόσο, οι λιγούρες, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ελεγχθούν.

Ο καλύτερος τρόπος για να τις ξεπεράσεις, είναι να τις αποτρέψεις από την πρώτη τους εμφάνιση. Μία από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης είναι να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Μια μελέτη σε άνδρες με ΔΜΣ που ήταν πάνω από το φυσιολογικό, έδειξε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στο 25% των θερμίδων, μείωσε τις λιγούρες κατά 60% και την επιθυμία για επιδρομές στο ψυγείο τις νυχτερινές ώρες κατά το ήμισυ.

Παρομοίως, μια μελέτη σε υπέρβαρες κοπέλες στην εφηβεία, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού που περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μείωσε τις λιγούρες και τα σνακ αργά το βράδυ.

Αυτό μπορεί συμβαίνει από τη βελτίωση της λειτουργίας της ντοπαμίνης, μιας από τις κύριες ορμόνες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τις λιγούρες και τον εθισμό.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει τις διατροφικές ατασθαλίες και την επιθυμία για σνακ αργά το βράδυ.

Επίσης, το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση κακών διατροφικών συνηθειών.

5. Ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους

Το φαγητό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για λίγο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας καίει θερμίδες για να αφομοιώσει και να κάνει χρήση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα.

Αυτό ορίζεται ως η θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF).

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα τα ίδια από αυτή την άποψη.

Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει πολύ μεγαλύτερη θερμική επίδραση από τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη έχει 20-35%, σε σύγκριση με το 5-15% των λιπαρών και των υδατανθράκων.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά το μεταβολισμό και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αυτό μπορεί να ανέρχεται σε 80-100 περισσότερες θερμίδες ημερησίως.

Τέλος, μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα που είχε αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών έκαψε 260 περισσότερες θερμίδες ημερησίως, από μια ομάδα με χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτό ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης μέτριας έντασης ανά ημέρα! Επομένως αυτές οι τροφές σας βοηθούν να κάψετε λίπος!

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

6. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σημαντική αιτία καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και χρόνιας νεφροπάθειας.

καρδιακή πίεση, οφέλη πρωτεΐνης

Είναι ενδιαφέρον ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Σε μια ανασκόπηση 40 ελεγχόμενων δοκιμών, η αυξημένη πρωτεΐνη μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 1.76 mm Hg κατά μέσο όρο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 1.15 mm Hg.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μείωσε επίσης την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης βελτιώσεις σε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

7. Βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην διατήρηση του

Επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύει το μεταβολισμό και οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων αλλά και τις λιγούρας, πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεϊνών, τείνουν να χάσουν βάρος σχεδόν αμέσως.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που το 30% των θερμίδων που κατανάλωναν μέσα στη μέρα αποτελούνταν από πρωτεΐνη, έχασαν 5 κιλά σε 12 εβδομάδες χωρίς να περιορίζουν σκόπιμα τη διατροφή τους.

Η πρωτεΐνη έχει επίσης οφέλη απώλεια βάρους ακόμα και όταν προσπαθείτε ενεργά να μειώσετε το βάρος σας και να χάσετε το περιττό λίπος.

Σε μια μελέτη διάρκειας 12 μηνών σε 130 υπέρβαρα άτομα, τα οποία ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, η ομάδα υψηλής κατανάλωσης πρωτεϊνών, έχασε κατά 53% περισσότερο σωματικό λίπος, από ό, τι μια ομάδα φυσιολογικής κατανάλωσης πρωτεϊνών, με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ίση και σταθερή για τις 2 ομάδες.

Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι μόνο η αρχή. Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι μια πολύ μεγαλύτερη πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μια μέτρια αύξηση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση του βάρους.

Σε μία μελέτη, η αύξηση της πρωτεΐνης από 15% σε 18% των θερμίδων ημερησίως, μειώνει τις πιθανότητες ανάκτηση του χαμένου βάρους κατά 50%.

Εάν θέλετε να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, σκεφτείτε να κάνετε μια αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης δεν βοηθάει μόνο στο να χάσετε βάρος, αλλά και στο να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

8. Βοηθά το σώμα σας να ξεπεράσει τραυματισμούς

Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναρρώσει μετά από έναν τραυματισμό.

Αυτό είναι αδιαμφισβήτητο, καθώς η πρωτεΐνη αποτελεί μια από τις κύριες δομικές μονάδες των ιστών και των οργάνων σας.

Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μετά από τραυματισμό, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα εάν έχετε κάποιο τραυματισμό.

Συνοπτικά:

Παρόλο που μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να έχει οφέλη για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι απαραίτητη για όλους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ήδη το 15% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνες, κάτι που είναι αρκετό για να αποτρέψει την ανεπάρκεια.

Αν όμως θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την μεταβολική σας υγεία ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και δύναμη, θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης στο 25-30% των θερμίδων σας, ημερησίως.

 001 xtreme

Η «Αγία Τριάδα» των ασκήσεων για τους κοιλιακούς (video)

Σανίδα, ροκανίσματα, κλασικοί κοιλιακοί, άρσεις ποδιών και άλλες ασκήσεις συνθέτουν το πλούσιο ομολογουμένως ασκησιολόγιο που υπάρχει για την εκγύμναση των μυών στην περιοχή της κοιλιάς.

Υπάρχουν ωστόσο κάποιες που κάνουν τη διαφορά…

Δείτε το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Wall Ball Exercise by X-TREME Stores

Ίσως η μόνη άσκηση που γυμνάζει 11(!) μυϊκές ομάδες, μαζί με αντοχή και εκρηκτικότητα.

Πρόκειται για μια πραγματική killing machine. Άλλωστε οι Cross Balls χρησιμοποιούνται ως ένα εξαιρετικό είδος άσκησης από την Αρχαία Ελλάδα και τους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια τεράστια γκάμα ασκήσεων, ικανών να βελτιώσουν την εκρηκτικότητα, τη δύναμη και την αντοχή του αθλητή.

Επίσης βελτιώνουν πολύ την ισορροπία καθώς και ενισχύει αποτελεσματικά όλο τον κορμό και τα πόδια με ένα μοναδικό νευρομϋικό τρόπο που ελάχιστα άλλα είδη προπόνησης μπορούν να πετύχουν.

Τσέκαρέ την κάνοντας για αρχή 3 Χ 20 επαναλήψεις.

Βρες εδώ ποικιλία σε cross balls.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο

Διατροφή, προπόνηση, συμβουλές, όλα στον κατάλληλο χρόνο. Από σήμερα δηλαδή.

Η πρώτη και καλύτερη συμβουλή από όλες όσες θα διαβάσεις παρακάτω είναι αυτή: Μην βιάζεσαι. Όταν έχεις βάλει στόχο να ανακαλύψεις τον πολεμιστή που κρύβεται μέσα σου και να τον καταστήσεις ανίκητο μέσα σε ένα από ένα σώμα ισάξιο των προσδοκιών σου, μην ενεργήσεις με βιασύνη. Αφουγκράσου, οραματίσου και ανέβαινε ένα-ένα τα σκαλιά.

Μεταμόρφωσε το σώμα σου μέσα σε έναν χρόνο
Όλοι οι ειδικοί που μιλούν σ’ ατό το άρθρο συμφωνούν πως εάν θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, το πρώτο βήμα είναι να βάλεις τον εαυτό σου σε μια φάση αυτογνωσίας, με σκοπό η διατροφή και η άσκηση να γίνουν απολύτως εξατομικευμένες, βρίσκοντας αργά και σταθερά το δρόμο σου. Οι παρακάτω συμβουλές είναι θεμελιώδεις κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Είναι αυτή η στιγμή σου;

Πριν ξεκινήσεις ραγδαίες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, αξιολόγησε εάν είσαι πραγματικά πρόθυμος να τις ακολουθήσεις. Η σωματική άσκηση και η καθαρή διατροφή έχουν πολλές απαιτήσεις, κυρίως στο συναισθηματικό τομέα. Η ψυχολόγος Isabel Álvarez, πιστεύει ότι είναι σημαντικό να αναλύσεις ποιες είναι οι αιτίες που μέχρι τώρα γέμιζες με λίπος το σώμα σου και κρατούσες αδρανείς τους μυς σου. Λαιμαργία; Οκνηρία; Αδιαφορία για την καλή σου υγεία; Συζητώντας με τον εαυτό σου και αναγνωρίζοντας για ποιους λόγους αποτύγχανες μέχρι τώρα, θα έχεις κάνει το πρώτο βήμα προς την αλλαγή που ζητάς.

Γνωρίζεις τη σύνθεση του σώματός σου;

Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα ή άσκηση, δεν είναι σημαντικό μόνο το να γνωρίζεις πόσα κιλά πάνω απ’ το κανονικό ζυγίζεις, αλλά κυρίως, από τι αποτελείται το σώμα σου. Μπορεί να ζυγίζεις 80 ή 90 κιλά, αλλά υπάρχουν άντρες με τα ίδια κιλά και μόνο 8% λίπος. Το ιδανικό είναι να αποκτήσεις μια ζυγαριά-λιπομετρητή, ιδανικά μία που να ενσωματώνει ειδική τεχνολογία ανίχνευσης λίπους και ανάλυσης σύστασης σώματος. Μπορείς επίσης να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια από έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα εφαρμόσει επιπλέον και μέτρηση βασικού μεταβολισμού με ειδικές συσκευές έμμεσης θερμιδομετρίας. Είναι ο ίδιος ειδικός, που θα σου υποδείξει και το ανάλογο, εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.

Ρύθμισε τη ζωή σου στο νέο διατροφικό σου πρόγραμμα

Ο διατροφολόγος Nieves Jiménez, συστήνει να μην επιχειρείς αυτοσχέδιες δίαιτες, αλλά να προτιμάς την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα διατροφής. Μπορεί να είναι μια μετάβαση που απαιτεί χρόνο, αλλά είναι η μόνη που πραγματικά αποδίδει τα μόνιμα οφέλη που αναζητάς.

Σε πρακτικό επίπεδο, ο Jiménez συμβουλεύει:

- Μην αποκλείεις ομάδες τροφίμων από τα μενού σου, απλά ρύθμιζε τις ποσότητες τροφών που καταναλώνεις.
- Εκπαίδευσε τον εαυτό σου να συνηθίσει στην κατανάλωση καθαρών τροφών, κυρίως φρέσκων και ωμών, με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα και τους καρπούς.
- Ξεκίνα σιγά-σιγά και μην προχωράς σε δραστικά ολιγοθερμιδικά μοτίβα.
- Αν υπάρξει μια μέρα ή μια στιγμή αδυναμίας, απόλαυσέ την, αλλά αμέσως μετά επέστρεψε στο πρόγραμμά σου. Αν δεν μάθεις να αποτυγχάνεις, δεν θα μάθεις να νικάς.

Ξεκίνα από χαμηλά για να φτάσεις ψηλότερα

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής και προσωπικός προπονητής Carlos Quevedo, εξηγεί ότι η επαφή σου με την σωματική άσκηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαλαρή και ανεκτή γίνεται, με βάση τη σημερινή φυσική σου κατάσταση. "Μόνο αν ξεκινήσεις από πολύ χαμηλά θα φτάνεις κάθε μέρα όλο και ψηλότερα. Το αντίθετο, αποτυγχάνει", λέει ο Quevedo. "Όταν το σωματικό λίπος είναι υπερβολικό, ο μόνος τρόπος για να αποκτήσουν διαρκώς αυξανόμενη αντοχή οι πνεύμονες, η καρδιά, τα αγγεία και οι μύες, είναι ένα δίμηνο προπόνησης χαμηλής έντασης. Στο επόμενο τρίμηνο συνδυάζεις ελαφριά προπόνηση HIIT και μετά μπαίνεις στη φάση μυϊκής αύξησης -και ταχύτερης καύσης λίπους- προπονούμενος πάνω σε συγκεκριμένες ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις".

Το κλειδί είναι η αποκατάσταση

Ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών είναι βασικός για τη μυϊκή και σωματική ανάκαμψη και την απόκτηση μεγαλύτερης αντοχής για τις επόμενες προπονήσεις. Ο Quevedo λέει επίσης ότι συνιστάται η αποχή από κάθε είδους γυμναστηριακή δραστηριότητα τουλάχιστον μιας ημέρας μεταξύ δυο προπονήσεων με βάρη ή HIIT. "Το ιδανικό είναι τρεις φορές τη βδομάδα για αρχή και έως τέσσερις από το πρώτο εξάμηνο και μετά".

Οι διατάσεις είναι το κρυφό όπλο

Ένας άλλος προπονητής, ο Rodrigo Cuarón, επιμένει στο να αφιερώνεις πάντα δέκα λεπτά για βαθύ stretching στο τέλος κάθε συνεδρίας με βάρη. Είναι κάτι που οι περισσότεροι παραλείπουν πολύ συχνά λόγω της βιασύνης, αλλά είναι απαραίτητο επειδή σε βοηθά να αποκτήσεις ευελιξία και κινητικότητα, ενώ είναι θεμελιώδεις κινήσεις για την αποτροπή τραυματισμών και ελαχιστοποίησης πόνου στους μυς.

Απόλαυσε τη διαδικασία

Θα υπάρξει θυσία, κόπος, δυσκολία και πολύς ιδρώτας, αλλά μπορείς να κάνεις πιο ελκυστικό -έως και ευχάριστο- το δρόμο σου εάν κερδίζεις κάθε μέρα έστω και ένα εκατοστό της ανηφόρας. Γι’ αυτό, μη βιάζεσαι (η αρχική εντολή). Αξιολόγησε κάθε φορά το πόσο χαμηλά ήσουν και πόσο ψηλότερα βρίσκεσαι, κάτσε ήρεμα και απόλαυσε τη "θέα" και αμέσως μετά, σχεδίασε το επόμενο βήμα σου κατανοώντας το μέγεθος των μέχρι τώρα νικών σου. Κόπιασε, απόλαυσε, συνέχισε.

Αναζήτησε μια στήριξη

Στις προπονήσεις ή στο μαγείρεμα μην απομονώνεσαι. Αν είσαι με μια σύντροφο, προσπάθησε να μοιραστείς την προσπάθειά σου μαζί της. Ένας νέος, καλύτερος τρόπος ζωής από κοινού, έχει πάντα θετικό όφελος στη μεταξύ σας σχέση, μεγαλύτερη θέληση για συνέχιση της προσπάθειας και, ναι, συχνότερες και καλύτερες σεξουαλικές επαφές.

Κι ας χάσεις μερικές μάχες

H ψυχολόγος Myriam García, με ειδίκευση στην προετοιμασία αθλητών, τονίζει τη σημασία της αποδοχής μια ήττας ή μερικών κακών ημερών. "Χάρισε στον εαυτό σου μια τέτοια εμπειρία. Οι ατυχίες και οι ήττες είναι ο μόνος τρόπος για να μάθουμε πώς να νικάμε στο τέλος".

esquire.com.gr

001 xtreme

 

Αυτό είναι το καλύτερο σημείο για σεξ στο σπίτι

Όχι, δεν είναι η κρεβατοκάμαρα και δεν είναι και το πιο βολικό δωμάτιο στο σπίτι. Ωστόσο, εκεί καις περισσότερες θερμίδες...

Όταν πρόκειται για σεξ, τα περισσότερα ζευγάρια κρατούν τις σεξουαλικές τους περιπτύξεις για την κρεβατοκάμαρα. Αλλά, σύμφωνα με τη γιατρό Shahzadi Harper από το Λονδίνο, ειδική επιστήμονα στην εμμηνόπαυση και στη λίμπιντο, τα ζευγάρια θα ωφεληθούν περισσότερο αν μετακομίσουν σε κάποιον άλλο χώρο στο σπίτι.

Η ίδια ισχυρίζεται ότι το καλύτερο μέρος για να κάνεις σεξ είναι η κουζίνα. Παρόλο που δεν φαίνεται να είναι το πιο υγιεινό περιβάλλον, υποστηρίζει ότι το να το «κάνουμε» δίπλα στο φούρνο και τα τηγάνια ή απλώς πάνω στο νεροχύτη προσφέρει σημαντικά οφέλη.

Τρία για την ακρίβεια.

Ένας λόγος είναι ότι ένα τραπέζι ή μια μεγάλη επιφάνεια είναι πάντα ένα βολικό στήριγμα για μια kinky σεξουαλική επαφή, που θα διακόψει τη ρουτίνα και θα ανανεώσει τη σεξουαλική ζωή.

Ο άλλος λόγος είναι ότι στην κουζίνα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι να το κάνετε τεμπέλικα στην κρεβατοκάμαρα. Περίπου τριάντα λεπτά έντονου σεξ ισοδυναμεί με το κάψιμο 150 θερμίδων, μέγεθος όχι αμελητέο.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του σεξ ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από τη μια περίπτωση στην άλλη, ωστόσο όσο πιο εντατικά το κάνετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και η κουζίνα προσφέρεται για αυτό, καθώς οι σεξουαλικές στάσεις που μπορούν να γίνουν εκεί, έχουν κάποιο βαθμό δυσκολίας.

Εδώ εντοπίζεται ο τελευταίος λόγος, καθώς το σεξ στην κουζίνα γυμνάζει περισσότερο το σώμα και συμβάλλει σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Αυτά τα γαλακτοκομικά είναι καλύτερα για την υγεία της καρδιάς

Πλήρη ή με μειωμένα λιπαρά; Ποια γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα για την καρδιαγγειακή μας υγεία; Την απάντηση δίνει το Ίδρυμα Καρδιολογίας της Αυστραλίας

Το Ίδρυμα Καρδιολογίας της Αυστραλίας εξέδωσε πρόσφατα νέες διατροφικές οδηγίες, στις οποίες περιλαμβάνεται και η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένα αλλά και πλήρη λιπαρά, ανάλογα με την κατάσταση της καρδιαγγειακής υγείας των καταναλωτών.

Οι νέες οδηγίες έρχονται να διαφοροποιηθούν εντελώς από τις προηγούμενες που συνιστούσαν αποκλειστικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών και μειωμένων λιπαρών για καλή καρδιαγγειακή υγεία.

Τι άλλαξε, λοιπόν, και τι σημαίνει αυτούς για τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιαγγειακή νόσο;

Τι ισχύει για τους υγιείς ανθρώπους
Για τα υγιή άτομα συνιστάται η κατανάλωση πλήρους γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού, αλλά και οι επιλογές χαμηλών λιπαρών που προτείνονταν και πριν.

Η αλλαγή αυτή έρχεται μετά από την ανάλυση συστηματικών ανασκοπήσεων και μετα-αναλύσεων που έχουν δημοσιευθεί από το 2009 και προέρχονται κυρίως από μακροχρόνιες μελέτες παρατήρησης. Όταν, λοιπόν, τα αποτελέσματα αυτών των μελετών ομαδοποιήθηκαν, το Ίδρυμα Καρδιολογίας ανέφερε ότι δεν υπήρξε κάποιος σαφής συσχετισμός μεταξύ της κατανάλωσης πλήρους ή χαμηλών λιπαρών γάλακτος, τυριού και γιαουρτιού και αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου.

Με απλά λόγια, στους ανθρώπους που δεν έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, δεν δημιουργούν περισσότερα οφέλη ή κινδύνους στην υγεία η επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, σε σύγκριση με όσους επιλέγουν προϊόντα υψηλών λιπαρών.

Σημειώνεται, πάντως, ότι στα γαλακτοκομικά προϊόντα για τα οποία ισχύουν τα παραπάνω δεν περιλαμβάνονται το βούτυρο, το παγωτό και τα επιδόρπια με βάση το γάλα.

Τι ισχύει για τους πάσχοντες από καρδιαγγειακή νόσο
Τα πράγματα είναι διαφορετικά για τους ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες παθήσεις. Στην ανασκόπηση διαπιστώθηκε ότι το λίπος που βρίσκεται στο βούτυρο φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα της LDL («κακή») χοληστερόλης περισσότερο από ό,τι το πλήρες γάλα, τυρί και γιαούρτι, ενώ για όσους είχαν ήδη υψηλή LDL χοληστερόλη, η αύξηση ήταν ακόμα μεγαλύτερη μετά την κατανάλωση λίπους προερχόμενου από γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επομένως, για όσους έχουν υψηλή χοληστερόλη ή υπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο, το Ίδρυμα Καρδιολογίας προτείνει γάλα, γιαούρτι και τυρί χαμηλών λιπαρών με στόχο τη μείωση του συνολικού κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, αλλά και της καλύτερης διαχείρισης του βάρους, καθώς αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

5 tips για άψογο hairstyle

Από τους βασικούς παράγοντες που σε βοηθούν να έχεις καθημερινά μία κομψή, όμορφη και προσεγμένη εμφάνιση είναι τα μαλλιά σου.

Να είναι κουρεμένα και χτενισμένα δηλαδή με τέτοιο τρόπο ώστε να αναδεικνύουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου και εν γένει το στυλ σου. Πώς θα καταφέρεις αυτό ακριβώς; Έχοντας κατά νου τις ακόλουθες πέντε χρήσιμες συμβουλές για να αποκτήσεις όχι μόνο το κούρεμα που σου ταιριάζει, αλλά κυρίως για να μάθεις πώς να φροντίζεις σωστά και να κάνεις το σωστό styling στα μαλλιά σου.

Επέλεξε έναν καλό κομμωτή
Σίγουρα θα έχεις ένα φίλο, συνάδελφο ή γνωστό που τα μαλλιά του να είναι πάντα στην πένα. Μην διστάσεις να τον συμβουλευτείς και να τον ρωτήσεις σε ποιο κομμωτήριο πηγαίνει για να δοκιμάσεις να κλείσεις ραντεβού. Ο σωστός επαγγελματίας θα σου προτείνει το κούρεμα που ταιριάζει στο στυλ, στο σχήμα του προσώπου, αλλά και στον τύπο των μαλλιών σου.

Χρησιμοποίησε εκτός από σαμπουάν και conditioner
Το λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άντρες όταν λούζονται είναι το να αμελούν τη χρήση του conditioner/μαλακτικής κρέμας, που ενυδατώνει την τρίχα και τη διατηρεί υγιή. Ένα ακόμα λάθος είναι το πολύ συχνό, σχεδόν καθημερινό λούσιμο. Μία καλή συχνότητα είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Το πιστολάκι είναι το "όπλο" σου
Τα μαλλιά που δεν στεγνώνουν φυσικά, αλλά με τον ζεστό αέρα από το πιστολάκι είναι πιο εύκολα στο styling. Φρόντισε λοιπόν όταν τα στεγνώνεις να δουλεύεις τις τρίχες με τα χέρια σου, κατευθύνοντάς τες προς την κατεύθυνση που επιθυμείς ανάλογα το χτένισμα που θέλεις να κάνεις: μαλλιά τραβηγμένα προς τα πίσω ή με χωρίστρα στο πλάι -δεξιά και αριστερά- ή στη μέση.

Διάλεξε το προϊόν περιποίησης που σου ταιριάζει
Αφού λοιπόν έχεις προετοιμάσει το έδαφος, φιξάροντας τα μαλλιά σου με το πιστολάκι και τα χέρια σου, το αμέσως επόμενο στάδιο είναι η χρήση του σωστού προϊόντος περιποίησης, εκείνου που ταιριάζει στον τύπο μαλλιών και στο hairstyle που θέλεις να πετύχεις. Για παράδειγμα, η πομάδα και το κερί είναι ιδανικά για ένα πιο αυστηρό και στιλιζαρισμένο look, ενώ η πάστα και το σπρέι με θαλασσινό αλάτι για ένα πιο επιμελώς ατημέλητο και φυσικό αποτέλεσμα.

Να θυμάσαι: Μέτρον άριστον
Τέλος, καλό είναι οποιοδήποτε προϊόν χρησιμοποιείς να το κάνεις πάντα με μέτρο. Μία μικρή ποσότητα αρκεί για ένα κομψό και όμορφο χτένισμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Οι κρυφοί μύες που αν τους δουλέψεις θα σε κάνουν πιο δυνατό

Μάθε ποιοι είναι, πού βρίσκονται και τι κάνουν.

Στις προπονήσεις σου στο γυμναστήριο έχεις μάθει να δουλεύεις τις βασικές μυϊκές ομάδες και, βδομάδα τη βδομάδα, παρατηρείς με χαρά τους κόπους σου να αποδίδουν. Αλλά ήξερες ότι υπάρχουν κάποιοι κρυφοί μύες, οι οποίοι μπορούν να πολλαπλασιάσουν τα οφέλη στους μεγάλους και γνωστούς μυς του σώματός σου;

Εδώ θα μάθεις τους 5 πιο άγνωστους μυς που έχεις πάνω σου και που ποτέ δεν είχες υποψιαστεί πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν στην απογείωση της ολικής σου δύναμης.

Αυχένας: Σκαληνοί

Πρόκειται για τρία ζεύγη μυών (πρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι), που βρίσκονται στις πλάγιες εγκάρσιες αποφύσεις των αυχενικών σπονδύλων και συμμετέχουν ενεργά στην κίνηση της αναπνοής.

Τι κάνουν:
Είναι εκείνοι οι μύες που υποστηρίζουν το κεφάλι σου όταν είσαι μονίμως πάνω από το smartphone ή όταν ο αυχένας σου παραμένει αγκυλωμένος μπροστά από τον υπολογιστή για ώρες. Και όταν είναι αγύμναστοι, οδηγούν σε πονοκεφάλους, μούδιασμα των ώμων, αστάθεια και πόνους στον αυχένα, έως και ελλιπή οξυγόνωση του οργανισμού.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με πλάγιες διατάσεις του αυχένα. 10’’ προς τα αριστερά, 10’’ προς τα δεξιά, με υποβοήθηση από το χέρια σου, που οδηγούν το κεφάλι σε ήπιο τέντωμα. 3 έως 5 σετ.

Χέρια: Μακροί παλαμιαίοι

Αυτοί οι λεπτοί και μακριούς μύες που εκτείνονται από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό του χεριού, στη σύγχρονη εποχή, διατηρούνται δυνατοί και ενεργοί μόνο από το 11% των ανθρώπων -αυτούς που εξακολουθούν να κάνουν χειρωνακτικά επαγγέλματα με ιδιαίτερες απαιτήσεις στο κρέμασμα, το σκαρφάλωμα, το σφίξιμο και την ισορροπία του σώματος από τα χέρια.

Τι κάνουν:
Προσδίδουν μέγιστη ικανότητα πρόσφυσης των άκρων του χεριού, πράγμα πολύτιμο ακόμη και αν δεν εργάζεσαι ως εναερίτης στη ΔΕΗ ή σαν ακροβάτης σε τσίρκο. Η εκγύμναση των παλαμιαίων, σε κάνει να κρατάς και να σηκώνεις τις βαριές μπάρες με λαβές σφιχτές και σταθερές σαν τανάλιες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Με κάμψεις του καρπού με αλτήρα, με πιέσεις μικρής μπάλας από καουτσούκ στην παλάμη ή πιέσεις με ελατήριο χειρός.

Πόδια: Ισχνοί προσαγωγοί

Όνομα και πράγμα, αυτοί οι μύες εκφύονται από το ηβικό και το ισχιακό οστό και καταφύονται στην εσωτερική επιφάνεια της κνήμης.

Τι κάνουν:
Προσάγουν το μηρό, συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην κάμψη της κνήμης και τη στροφή της προς τα μέσα. Αυτοί οι κρυφοί εσωτερικοί μύες των ποδιών είναι οι εκείνοι που χρησιμοποιείς κυρίως όταν αναρριχάσαι σε βράχους ή εκτελείς ημικαθίσματα με βαρύ φορτίο και πιέσεις στην πρέσα. Ελλιπής εκγύμνασή τους οδηγεί σε τραυματισμούς των μηρών, αστάθεια γονάτων, κράμπες στις γάμπες.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Επιτόπιες προβολές ποδιών εναλλάξ και ακροστασίες.

Πυρήνας: Εγκάρσιοι κοιλιακοί

Οι πιο βαθιά κρυμμένοι από όλους τους κοιλιακούς μυς. Με τη συστολή τους μειώνεται η διάμετρος της κοιλιάς και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση (με άλλα λόγια το τράβηγμα του αφαλού προς τα μέσα).

Τι κάνουν:
Ανάλογα με την συστηματική ή όχι ενεργοποίησή τους, προκαλούν αντίστοιχα προβλήματα στην επαρκή ή μη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Πρακτικά; Μπορείς να έχεις σμιλεμένο six-pack και να παθαίνεις λουμπάγκο μεταφέροντας τον καναπέ από τη μια μεριά στην άλλη.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Αντίθετα με τους φανερούς κοιλιακούς, οι οποίοι απαιτούν ροκανίσματα, οι εγκάρσιοι δυναμώνουν μέσω εκτάσεων με φορτίο. Πρακτικά: Αιωρήσεις με kettlebells.

Κάτω άκρα: Υποκνημίδιοι

Είναι οι μικρότεροι μύες που βρίσκονται μέσα και κάτω από τον γαστροκνήμιο -τη γάμπα σου.

Τι κάνουν:
Όταν απλώς ανεβαίνεις σκαλιά, τρέχεις ή πηδάς επιτόπου, ο βασικός μυς της γάμπας τραβά την φτέρνα ψηλά ότου να καταστεί δυνατή η κίνηση προς τα εμπρός. Σε περίπτωση μειωμένης ισχύος του υποκνημίδιου μυός, οι αστράγαλοι καλούνται να υποβαστάξουν το φορτίο. Την επόμενη στιγμή, κινδυνεύεις από ρήξη του αχίλλειου τένοντα.

Πώς θα τους γυμνάσεις:
Ημικάθισμα (χωρίς φορτίο) σε ένα πόδι και το άλλο σε έκταση εμπρός ή πίσω -ιδανικά πάνω σε μια μπάλα bosu.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το κόλπο στο ντους που θα σου χαρίσει περισσότερη ενέργεια

Ενάμιση λεπτό κάτω απ' το νερό είναι αρκετό για να βάλεις για λίγο στην άκρη την ανάγκη σου για καφεΐνη.

Αν η πρώτη σκέψη που κάνεις το πρωί για να ξυπνήσεις είναι να τρέξεις προς την κουζίνα και να φτιάξεις έναν τονωτικό καφέ, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Ειδικοί πιστεύουν ότι το μυστικό για περισσότερη ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας κρύβεται στο ντους.

Αντί, λοιπόν, να κάνεις ένα καυτό ντους, που μάλλον θα σε χαλαρώσει παρά θα σε τσιτώσει, δοκίμασε να αλλάξεις τακτική. Άνοιξε τη βρύση στο κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά γύρνα τη στο καυτό για άλλα 30 και τελείωσε το μπάνιο σου περνώντας άλλα τόσα κάτω από πολύ κρύο νερό. Μπορεί να σου ακούγεται μαρτύριο αλλά αυτή η μέθοδος θα σε τονώσει όσο δεν φαντάζεσαι.

Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει την ροή του αίματος και δίνει μια αίσθηση διέγερσης που ενεργοποιεί μυαλό και σώμα.

Πέρα απ' αυτά, έχει ένα σωρό άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το Entrepreneur. Μεταξύ άλλων μειώνει το στρες (αυξάνοντας την αντοχή σου), ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καύση του λίπους (με την παραγωγή περισσότερων καφέ λιποκυττάρων).

gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!