Πώς θα κάνεις τη σχέση σου να αντέξει στον χρόνο

Στρατηγικές για μια επιτυχημένη σχέση, από ένα άντρα που ανέλυσε πάνω από 1.000 σχετικές μελέτες από το 1950 μέχρι σήμερα.

Τίποτα δεν κρατά για πάντα και στο τέλος όλοι θα πεθάνουμε. Θεμελιώδεις αξίες της ζωής. ΑΛΛΑ καλέ μου φίλε, με πολύ κόπο και υπομονή κάποιες καταστάσεις αντέχουν. Παραπάνω από όσο θα έπρεπε ίσως. Το ίδιο ισχύει και για τις σχέσεις. Υπάρχουν λογικά άνθρωποι που έμειναν ερωτευμένοι μέχρι τα γεράματα και κανείς δεν ξέρει πώς τα κατάφεραν.

Αυτό ακριβώς ήταν το αντικείμενο της μελέτης που έκανε ο Brian Ogolsky, καθηγητή στις οικογενειακές σχέσεις στο πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Έτσι, ανέλυσε πάνω από 1.000 μελέτες που έχουν γίνει γύρω απ' τις σχέσεις από το 1950 και μετά και κατέληξε σε μερικές κοινές στρατηγικές που βοηθούν μια σχέση να έχει διάρκεια στο χρόνο.

Για να αποφύγεις τον χωρισμό ως άτομο
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Για παράδειγμα, ξέχνα τις εναλλακτικές και τους πειρασμούς που έρχονται στη ζωή σου, ειδικά εκεί που δεν το περιμένεις και συγκεντρώσου στη σύντροφο που έχεις. Υπάρχουν λόγοι που είστε μαζί, μην το ξεχνάς. Επίσης, προσπάθησε να εξιδανικεύσεις τη γυναίκα που είσαι μαζί και τη σχέση σας. Οι πετυχημένες μακρόχρονες σχέσεις γίνονται από ανθρώπους που πιστεύουν ότι έχουν ένα ξεχωριστό δέσιμο μεταξύ τους. Ακόμα, κάτι άλλο που λένε τα ευρήματα των ερευνών του Ogolsky λένε ότι καλό θα ήταν σε καυγάδες να επιτρέπεις πάντα στο άλλο σου μισό να αμφιβάλλει.

Για να το αποφύγετε ως ζευγάρι
Μην αφήνετε τα προβλήματα κάτω απ' το χαλάκι. Είναι καλύτερα να λύσετε κάθε θέμα όταν προκύπτει, ακόμη κι αν καταλήξετε να μαλώνετε. Να συγχωρείς, χωρίς όμως να δέχεσαι τα πάντα. Αν συγχωρείς συνέχεια τότε ο άλλος εκμεταλλεύεται την αδυναμία σου και έτσι θα συνεχίσει να κάνει πράγματα που σε πληγώνουν. Ωστόσο, δεν είναι κακό να κάνεις κάποιες θυσίες στο όνομα της ισορροπίας. Επίσης, καλό θα ήταν επίσης να δείχνεις πρόθυμος να βοηθήσεις τη σύντροφό σου στο να επιτύχει τους στόχους της και να κάνει σχέδια.

Για να βελτιώσεις τη σχέση σου
Ο Ogolsky είναι σαφής: Να είσαι γενναιόδωρος και να δείχνεις ευγνωμοσύνη.

Τι να κάνετε ως ζευγάρι
Η επικοινωνία είναι το πιο βασικό πράγμα σε ένα ζευγάρι, ειδικά όταν πρόκειται για απλά, καθημερινά πράγματα. «Να είσαι θετικός, ανοιχτός και να παρέχεις ασφάλεια στη σύντροφό σου» συμβουλεύει ο ειδικός σχέσεων. Έτσι, μέσα στο κομμάτι της επικοινωνίας είναι και το ότι πρέπει να κουβεντιάζετε για τη σχέση σας. Πού πάει, τα προβλήματα, όλα όσα μπορεί να σας απασχολούν. Επίσης, όλα γίνονται καλύτερο όταν τα αντιμετωπίζετε με χιούμορ και όταν κάνετε μαζί πράγματα που σας διασκεδάζουν. Κάτι τέτοιο ενισχύει την επικοινωνία του ζευγαριού αλλά και την ικανοποίηση.

001 xtreme

O πιο δραστικός τρόπος για six-pack ταχείας απόδοσης

Μία προπόνηση που συστήνει ο Bobby Maximus, ο πιο σκληροτράχηλος εκπαιδευτής του κόσμου.

Μιλώντας για τους μυς που κάνουν έναν άντρα αληθινά υπερήφανο, πρώτοι στη λίστα είναι οι κοιλιακοί. Ακόμα και εκείνοι που δεν επιθυμούν να χτίσουν ένα six-pack υπερήωα, ο σχηματισμός μιας επίπεδης και γραμμωμένης κοιλιάς είναι διαρκώς μια από τις πρώτες τους επιδιώξεις μόλις γραφτούν σε ένα γυμναστήριο. Αλλά δεν είναι μόνο ζήτημα αισθητικής ή μια καλή αιτία να γεμίζουν οι λογαριασμοί στα social media με ακόλουθους και καρδούλες.

Ένα ισχυρό πακέτο κοιλιακών είναι ο πυρήνας όλου του σώματός σου, διαδραματίζοντας σημαντικό ρόλο στην ισορροπία, την σταθερότητα και ασφάλεια για κάθε είδους προπόνηση ή άθλημα που ασχολείσαι.

Ωστόσο, οι άπειρες μεμονωμένες επαναλήψεις sit-ups, ροκανισμάτων και σανίδων, όσο ωφέλιμες κι αν είναι για το στόχο σου, εντούτοις δεν αποδίδουν γρήγορα αυτό που επιθυμείς. Για σένα που θέλεις να αποκτήσεις ένα δυναμικό six-pack στο λιγότερο χρόνο, ο Bobby Maximus, πρώην πρωταθλητής UFC και, σήμερα, ένας από τους πιο επιδραστικούς (και σκληροπυρηνικούς) προπονητές στον πλανήτη, λέει: "Όταν βάζεις μεγάλους στόχους, δεν πρέπει να υπάρχει στο λεξιλόγιό σου η λέξη "δεν”. Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης με σκέψεις του τύπου "δεν γίνεται” ή "δεν μπορώ”, δεν θα φτάσεις ποτέ στο αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι. Όταν θέλεις, μπορείς. Και όταν μπορείς, γίνεται".

Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμα ασκήσεων για six-pack ταχείας απόδοσης που προτείνει ο Maximus είναι πολύ σκληρό αλλά ταυτόχρονα τόσο αποτελεσματικό, με όλους τους πελάτες του να το έχουν κυριολεκτικά αποθεώσει. "Μην με ρωτήσεις ποτέ, γιατί και πώς συμβαίνει αυτό το αποτέλεσμα. Μόνο κάνε αυτό που σου προτείνω και θα το αποκτήσεις κι εσύ. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα, το έχω ονομάσει Abs Again και σχεδιάστηκε για να αναδείξει τους κοιλιακούς σου σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο υπάρχει και το ανάλογο τίμημα. Ναι, το σώμα σου θα ουρλιάζει, αλλά μόλις το βιώσεις αυτό, δεν θα θέλεις να ξαναγυρίσεις πίσω", λέει ο Maximus.

Το πρόγραμμα Abs Again του Bobby Maximus

Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά, επί 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία, με 30 δευτερόλεπτα διαλείμματος στο τέλος κάθε κύκλου. Συνεχίζεις με αυτή την τακτική μέχρι να ολοκληρώσεις 3 πλήρεις κύκλους.

 

Οι ασκήσεις:
- Sit-ups
- Σανίδα από θέση push-ups
- V-sit με κάμψη και τέντωμα των ποδιών στον αέρα
- V-sit με καθηλωμένο τον άνω κορμό και τα πόδια στον αέρα
- Άρσεις ποδιών κάθετα στο έδαφος με τον κορμό σε ύπτια θέση
- Άρσεις ποδιών καθηλωμένα λίγο πάνω από το έδαφος με τον κορμό σε ύπτια θέση
- Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, με τα πέλματα να ακουμπούν τη μπάρα
- Σανίδα από θέση push-ups

Πηγή; esquire.com.gr

001 xtreme

Η καλύτερη άσκηση για προθέρμανση των μυών

Η μόνη κίνηση που πρέπει να εκτελείς πριν από κάθε πρόγραμμα προπόνησης.

H προθέρμανση πριν από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είναι πραγματικά ένα σημαντικό κομμάτι της ρουτίνας σου. Βελτιώνει το εύρος των κινήσεων των μυών και των αρθρώσεων, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και προετοιμάζει το σώμα σου να αποδώσει σε κάθε άσκηση με απόλυτη επιτυχία. Συνήθως, το ζέσταμα μυών και αρθρώσεων απαιτεί μια σειρά από κινήσεις, ξεχωριστές για κάθε μυϊκή ομάδα. Και αυτό παίρνει λίγο χρόνο –γι’ αυτό ίσως και οι περισσότεροι το προσπερνούν, μπαίνοντας κατευθείαν στο πρόγραμμά τους. Αλλά εδώ, ο B.J. Gaddour, fitness director του περιοδικού Men’s Health, σου δείχνει τη μία και μόνο κίνηση προθέρμανσης, η οποία προσφέρει όλα τα οφέλη μέσα σε 2 λεπτά.

Παρακολούθησε το βίντεο και συνέχισε να διαβάζεις τις εξηγήσεις του ειδικού:

 

 

"Η συγκεκριμένη σειρά κινήσεων στοχεύει σε όλα τα σημεία του σώματος που καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, από τους αστραγάλους και τα γόνατα έως τα ισχία και από τους ώμους μέχρι και το σύνολο της σπονδυλικής στήλης έως τους γοφούς, ενεργοποιώντας τους μυς και "ξεκλειδώνοντας” ήπια τις αρθρώσεις", λέει ο Gaddour και συνεχίζει: "Δουλεύοντας συγκεντρωμένος τη συγκεκριμένη κίνηση πριν κάθε πρόγραμμα δύναμης, ενεργοποιείς ακόμη και τους πιο μικρούς -κρυφούς- μυς που βρίσκονται στον πυρήνα, στους ώμους και τα ισχία, οι οποίοι είναι οι λεγόμενοι σταθεροποιητές όλων των βασικών κινήσεων που εκτελούν οι μύες και οι αρθρώσεις σου".

Εκτέλεσε την κίνηση για 2 λεπτά πριν την βασική σου προπόνηση. Αν η ένταση που θα ακολουθήσεις στο πρόγραμμά σου είναι σε υψηλά επίπεδα, αύξησε το χρόνο προθέρμανσης στα 5 λεπτά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Χάνοντας 15 κιλά λίπους σε 5 μήνες

Αυτός ο άντρας τα κατάφερε συνδυάζοντας βελτιωμένη διατροφή και στοχευμένη άσκηση.

Colton Wright, συνηθισμένος σε ποικίλες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, έφτασε να ζυγίζει 100 κιλά. Με τη βοήθεια προσωπικού γυμναστή και την αφοσίωσή του σε ένα πρόγραμμα διατροφικής ισορροπίας ξεκίνησε να χάνει πολύ λίπος από το σώμα του. Μετά από λίγο καιρό απέκτησε ένα δυναμικό σώμα 83 κιλών, στοχεύοντας από εδώ και μετά σε περαιτέρω βελτίωση της εικόνας των μυών του.

Ο Wright είναι σήμερα 31 ετών και εργάζεται επί μια πενταετία ως σύμβουλος λογισμικού σε μια μεγάλη επιχείρηση στο Τέξας. Η δουλειά του ήταν (και είναι) πολύωρη και 100% καθιστική, και ο μόνος τρόπος να "ξεμουδιάζει" ήταν μέτριες καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο και μερικοί περίπατοι σχολώντας από το γραφείο. Ωστόσο, η πολύ κακή διατροφή του, κυρίως εξαιτίας του αντικειμένου εργασίας του, δεν μπορούσε να αντισταθμίσει την ήπια σωματική δραστηριότητα που εκτελούσε. Και το σώμα του γέμιζε λίπος, συνδυαστικά με εμφάνιση πολύ υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είχε φτάσει να ζυγίζει 100 κιλά και το σχήμα του σώματός του είχε γίνει σφαιρικό.

 

 

Ανησυχώντας πολύ για την κατάστασή του, αποφάσισε να καταφύγει σε έναν προπονητή, ο οποίος του συνέστησε εντατικότερες προπονήσεις με βάρη συνδυαστικά με τρέξιμο, αλλά το μόνο που πέτυχε ο Wright στο επόμενο τρίμηνο ήταν να χάσει μόνο 2 κιλά. Απογοητεύθηκε.
Εκεί ακριβώς συνειδητοποίησε την ανάγκη που είχε να αλλάξει ριζικά τον τρόπο διατροφής του. "Εάν θέλεις να πετύχεις πραγματικά αποτελέσματα μεταμόρφωσης του σώματός σου, η σκληρή προσπάθεια στο γυμναστήριο δεν αρκεί. Χρειάζεσαι οπωσδήποτε και ένα πρόγραμμα διατροφής", γράφει ο Wright στο λογαριασμό του στο Instagram. "Και για να το κατορθώσεις στον απόλυτο βαθμό, απαιτείται η γνώση και το κίνητρο που θα σου προσφέρει ένας εμπειρογνώμονας, ο οποίος θα συνυπολογίζει τις καύσεις των θερμίδων τόσο από την άσκηση όσο και από τη διατροφή σου, και που θα σου συστήσει τις κατάλληλες τροφές με βάση τα προσωπικά σου γούστα", συμπληρώνει.

Διατροφή και προπόνηση με έμφαση στην καύση λίπους

"Η πρώτη πρόκληση ήταν να αλλάξω τη νοοτροπία μου. Αντί να πηγαίνω στο γυμναστήριο σαν αγγαρεία, προσπάθησα να το μετατρέψω σαν ένα βασικό μέρος της ζωής μου. Και αντί να τρώω μόνο όταν πεινάω, έχω μάθει να καταναλώνω τις τροφές μου σε μικρά γεύματα πολλές φορές μέσα στη μέρα", λέει ο Wright και συνεχίζει: "Δεν έκανα δίαιτα, αλλά προσεκτική επιλογή υγιεινών τροφών. Δεν έκανα γυμναστική για να ξεμουδιάζω από τη δουλειά, αλλά προγραμματισμένη προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας πολυαρθρικές ασκήσεις και τη μέθοδο HIIT στο τρέξιμό μου".

 

 

Τους επόμενους 5 μήνες, το αποτέλεσμα ήρθε στο φως. Ο Wright είχε χάσει 15 κιλά -αβίαστα- και οι φωτογραφίες αποδεικνύουν τη θεαματική μεταμόρφωση του σώματός του. "Ένιωσα υπερήφανος, ένιωσα σα να ξαναγεννήθηκα. Την ημέρα που πήγα σε μια πισίνα με φίλους και έβγαλα το πουκάμισό μου, οι πάντες με κοιτούσαν με θαυμασμό", λέει και τονίζει: "Κατευθύνομαι πλέον στον επόμενο στόχο μου: ένα σώμα υπερήρωα".

esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Ξεκίνα σωστά μετά τις διακοπές by X-TREME Stores

Πώς να ξεκινήσεις ομαλά τις προπονήσεις μετά το καλοκαίρι..

Οι πρώτες μέρες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι περίεργες. Το σώμα και η ψυχολογία σου καλούνται να κάνουν μια δύσκολη μετάβαση από την απόλυτη ηρεμία και ξεκούραση στην πίεση της δουλειάς, των υποχρεώσεων και της προπόνησης.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξασφαλίσεις είναι να γεμίσεις τις αποθήκες του σώματος με τα απαραίτητα συστατικά, τα οποία ξοδεύτηκαν στις διακοπές.

Ακολουθεί ένας κατάλογος με τις προτεραιότητες που θέτει το σώμα σου, τις οποίες εσύ καλείσαι να ακολουθήσεις ώστε να ξεκινήσεις ομαλά την προπόνηση.

Ηλεκτρολύτες: Το σώμα έχει αφυδατωθεί. Η ηλιοθεραπεία, ο ιδρώτας και η γενική εξάντληση οδηγεί σε αφυδάτωση. Πρέπει να ενυδατώσεις το σώμα σου ώστε να αυξήσεις την απόδοση και να μειώσεις την πιθανότητα τραυματισμών.

Βιταμίνες: Η ελλιπής διατροφή στις διακοπές αλλά και η (μικρή ή μεγάλη) κατανάλωση αλκοόλ καταστρέφει τις βιταμίνες. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για κάθε σωματική δραστηριότητα.

Πρωτεΐνη: Είναι η τροφή των μυών. Αυτό τα λέει όλα. Είναι σε τόσο μεγάλο βαθμό απαραίτητη που δεν είναι λάθος αν πούμε ότι κάθε προπόνηση χωρίς την λήψη πρωτεΐνης είναι σχεδόν χωρίς ουσία.

Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει αυτά τα τρία είδη συμπληρωμάτων.

Μείνε συντονισμένος γιατί σε λίγες μέρες θα περάσουμε στο δεύτερο στάδιο που είναι εξίσου σημαντικό κι έχει να κάνει με την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Για να αποτήσετε το προϊόν που επιθυμείται μπείτε στο www.xtr.gr

001 xtreme

5 τρόποι για να αποφύγετε να παχύνετε το φθινόπωρο

Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τα παχάκια γύρω από την μέση σας.

ΠΑΓΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ένα πλήθος παγίδων διατροφής φτάνει μαζί με την εποχή του φθινοπώρου – αγώνες ποδοσφαίρου στο σπίτι και φαγητό απέξω, barbeque στο μπαλκόνι, γλυκά, cake με τον ζεστό καφέ, γλυκά στις γιορτές. Για να αποφύγετε, το γυμνασμένο σας κορμί του καλοκαιριού, να μετατραπεί σε έναν εφιάλτη του φθινοπώρου, θα πρέπει να είστε συγκρατημένοι. Για βοήθεια σε αυτό στρεφόμαστε στο Robert Reames, έναν γυμναστή και διατροφολόγο του Gold Gym Fitness και τον αρχι-προπονητή στο σόου του Dr Phill.

1. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΚΡΕΑΣ

Στα barbeque στο σπίτι άλλων ή στις παραγγελίες από fast food δεν ξέρουμε τι άλλο μπορεί να περιέχει το κρέας. Τα φαγητά από fast food τηγανίζονται σε πολλά λιπαρά και όλα τα κρέατα έχουν παχυντικές σάλτσες και σως. Εάν παρασύρεστε εύκολα – και ποιός δεν θέλει να απολάυσει σουβλάκια ή πίτσες μια φθινοπωρινή μέρα στο σπίτι – καταπολεμήστε την ορμή σας φέροντας το δικό σας άπαχο κρέας για να ψήσετε. ‘’Μπορείτε ακόμα να φάτε καλό φαγητό και να κάνετε εξυπνότερες επιλογές διαλέγοντας γαλοπούλα ή κοτόπουλο φιλέτο, βιολογικά ταϊσμένο βοδινό και ψητές γαρίδες,’’ μας προτείνει ο Reames.

2. ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΑΣ ΣΟΥΠΑ

Οι σούπες είναι εύκολες να φτιαχτούν, αν και θέλουν λίγο παραπάνω χρόνο, και πολύ καλές για τις κρύες μέρες. Αλλά οι έτοιμες, που είναι ένα πολύ γρήγορο σνακ, δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή. ‘’Οι περισσότερες εμπορικές σούπες έχουν πάρα πολυ νάτριο,’’ μας εξηγεί ο Reames. ‘’Οι σπιτικές σούπες είναι ένας τέλειος τρόπος να ελέγξετε την πρόσληψη νατρίου και το βάρος σας, επειδή παίρνει περισσότερο να την φάτε. Αποφύγετε τις σούπες με βάση την κρέμα γάλακτος και αντί αυτών επιλέξτε με ζωμό κότας ή λαχανικών.’’

3. ΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΜΕ ΠΡΟΣΟΧΗ

Όταν αποφασίζετε να παραδοθείτε σε κάτι γλυκό, κάντε το μεθοδικά για να μην το παρακάνετε. ‘’Τα μπισκότα και τα γλυκά ‘’κατεβαίνουν΄ εύκολα, αλλά δημιουργούν μια τάση για περισσότερη κατανάλωση,’’ μας λέει ο Reames. ‘’Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι, τα φρούτα πλούσια σε ίνες, οι ξηροί καρποί και λίγο μέλι μπορούν να λειτουργήσουν ως γλυκό. Είναι επίσης ένα τέλειο εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.’’

4. ΜΗΝ ΠΑΤΕ ΣΕ ΓΙΟΡΤΕΣ ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΙ

Όποια εποχή και αν είναι, τρώγοντας μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις λιγούρες σας υπό έλεγχο. Παρ΄ όλα αυτά όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε πνεύμα γιορτών, αυτό το σχέδιο συχνά αντικαθίσταται από ένα ασταθές πρόγραμμα διατροφής γεμάτο με τεράστιες μερίδες. ‘’Εάν πάτε σε μια γιορτή πεινασμένοι και πιείτε μερικά ποτά, τελείωσαν όλα,’’ προειδοποιεί o Reames. ‘’Το αλκοόλ θα μειώσει τις αναστολές σας και θα φάτε οτιδήποτε βλέπετε.’’

5. ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΖΑΧΑΡΗΣ

Από τον Οκτώβριο μέχρι τον Ιανουαριο, τα κεράσματα με ζάχαρη βρίσκονται σε κάθε ‘’στροφή’’. Έτσι όσο και αν φαίνεται απλό, αξίζει την υπενθύμιση: κρατήστε λογαριασμό στο πόση ζάχαρη καταναλώνετε. ‘’Δεν υπάρχει περιορισμός γλυκών, cake και μπισκότων που σερβίρονται στα πάρτυ για αυτό το να υπενθυμίζετε στους ανθρώπους να προσέχουν την πρόσληψη ζάχαρης και να κάνουν καλύτερες επιλογές δεν είναι ποτέ κακή ιδέα,’’ μας λέει ο Reames. Συμφωνούμε.

Πηγή: www.myfitway.gr

001 xtreme

Τα χειρότερα λάθη που κάνεις μετά το τρέξιμο

Οι post-run λάθος κινήσεις που σαμποτάρουν την προπόνησή σου.

Είναι ίσως η καλύτερη μορφή άσκησης που θα μπορούσες να επιλέξεις, τόσο αν θέλεις να χάσεις βάρος, όσο και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και εν γένει την υγεία σου από τη κορυφή έως τα νύχια. Τα οφέλη που προσφέρει το τρέξιμο στο σώμα και το πνεύμα σου πολλά. Μπορείς να διαβάσεις εδώ κάποια απ' αυτά.

Ωστόσο, στο παρόν άρθρο δεν θα αναλωθούμε στο γιατί πρέπει να φορέσεις τα αθλητικά σου και να αρχίσεις να παίρνεις τους δρόμους, αλλά στα λάθη που ίσως κάνεις μετά την προπόνηση και σου στοιχίζουν ακριβά, σαμποτάροντας την προσπάθειά σου. Τα πιο κοινά εξ αυτών είναι τα ακόλουθα:

Δεν αλλάζεις ρούχα
Δεν έχει σημασία αν ίδρωσες πολύ ή λίγο. Σημασία έχει με το που ολοκληρώσεις τη γυμναστική να φορέσεις καθαρά και στεγνά ρούχα. Καλό θα ήταν να έχει προηγηθεί ένα ντους, αλλά και πάλι αυτό δεν είναι υποχρεωτικό σε περίπτωση που δεν προλαβαίνεις. Εκείνο που είναι αναγκαίο όμως είναι να βγάλεις από πάνω σου τα μουσκεμένα ρούχα, που αποτελούν εστία βακτηρίων και μπορούν να οδηγήσουν σε κρυολόγημα, ακόμα και τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες.

Δεν τρέφεσαι σωστά
Είκοσι με τριάντα λεπτά μετά το τρέξιμο, φρόντισε να φας ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ώστε να αναπληρώσει ο οργανισμός σου τη χαμένη ενέργεια. Καλές επιλογές είναι το σοκολατούχο γάλα, ένα σάντουϊτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής άλεσης, αμύγδαλα, φρούτα ή γιαούρτι.

Επίσης, να θυμάσαι τα εξής: Να πίνεις άφθονο νερό για να ανακτήσεις τα υγρά που έχασες ιδρώνοντας και να ενυδατώσεις το σώμα σου και να μην το παρακάνεις με το φαγητό, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφών που θα σε οδηγήσουν στο να ξαναπάρεις πίσω ό,τι θερμίδες έκαψες.

Επαναπαύεσαι...
Το ότι γυμνάστηκες δεν σημαίνει ότι την υπόλοιπη μέρα πρέπει να την περάσεις κακομαθαίνοντας τον εαυτό σου, δηλαδή αράζοντας με τις ώρες στον καναπέ ή παίρνοντας το ασανσέρ και όχι ανεβαίνοντας τις σκάλες ή πηγαίνοντας στο περίπτερο της γειτονιάς με το αυτοκίνητο και όχι με τα πόδια. Αυτό που αγνοείς είναι ότι αυτή η ελαφριά μορφή άσκησης λειτουργεί σαν αποθεραπεία για τους μύες σου.

... ή υπερβάλλεις
Κοινώς, αντί να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις, χωρίς βεβαία να αποφύγεις τις παραπάνω δραστηριότητες που προαναφέραμε, εξωθείς το σώμα σου στα άκρα, κουράζοντας ακόμη περισσότερο τους μύες σου. Πώς; Αναλαμβάνοντας να κάνεις χειρωνακτικές εργασίες που απαιτούν σημαντική κατανάλωση ενέργειας, με αποτέλεσμα να στραγγίζεις τα ημερήσια αποθέματά σου και να εξουθενώνεσαι.

Αποφεύγεις τις διατάσεις
Το ίσως πιο κοινό και χείριστο λάθος που κάνεις είναι αυτό εδώ: το να την σκαπουλάρεις από την αποθεραπεία, τις διατατικές δηλαδή ασκήσεις, που θα τεντώσουν τους μύες σου και θα τους βοηθήσουν να επανέλθουν στη φυσιολογική τους κατάσταση, είτε επειδή βαριέσαι, είτε επειδή βιάζεσαι. Σεβάσου το σώμα σου και φρόντισέ το αναλόγως για να μην αισθάνεσαι αργότερα ερείπιο και τους μύες σου σμπαράλια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Τα 5 βήματα για να δεις κάποια στιγμή τους κοιλιακούς σου!

Η σωστή διατροφή είναι η βασική παράμετρος στην υπόθεση κοιλιακοί. Υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που πρέπει να ακολουθούμε προκειμένου κάποια στιγμή να τους δούμε.

Φυσικά σκοπός δεν είναι μόνο να φαίνονται, αλλά ειδικά για όσους τρέχουν, έχει σημασία η εκγύμνασή τους, αφού τόσο οι κοιλιακοί, όσο και τα χέρια, πάιζουν σημαντικότατο ρόλο στην υπόθεση τρέξιμο.

1. Όσο και να γυμνάζεται τους κοιλιακούς σας αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ.

2. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενος ιμάντες και άλλα διάφορα gadgets.

3. Αν έχετε την υποδομή να κάνετε διαλειμματική και κυρίως σπριντ θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μπορείτε να δείτε εδώ: σπριντ για τέλειους κοιλιακούς.Προσοχή όμως γιατί οι περισσότεροι τραυματίζονται ή έχουν πολύ αργή αποκατάσταση!

4. Στην αερόβια να κρατάτε σταθερό τέμπο μέτριας έντασης, παρά μεγαλύτερο τέμπο και μικρότερη ώρα αερόβια. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε αρκετό λίπος αν γίνεται συστηματικά.

5. Τέλος τα βάρη είναι απαραίτητα για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς. Θα πρέπει όμως να επιδιώκετε πάντα υψηλή πυκνότητα προπόνησης, μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, πολλά κιλά, μεγάλη ένταση.

001 xtreme

Με πόσες γυναίκες ΠΡΕΠΕΙ να πας στη ζωή σου

Στις πόσες παρτενέρ θεωρείσαι πολύ συντηρητικός και στις πόσες ότι έχεις χάσει το μέτρο.

Σε κάθε σχέση υπάρχει η ερώτηση παγίδα που κάποια στιγμή ο ένας από τους δύο θα κάνει. «Με πόσες έχεις πάει στη ζωή σου;». Κι εκεί τι κάνεις; Λες την αλήθεια ή ανεβάζεις το νούμερο για να φανείς σουπερκούλ;

Κι ενώ λογικά δεν θα έπρεπε να υπάρχει κάποιος ιδανικός αριθμός για τους παρτενέρ που πρέπει να αλλάξει κάποιος στη ζωή του, τα κοινωνικά στερεότυπα υπερισχύουν και σε αυτή την περίπτωση. Γιατί αν πεις πάρα πολλές μπορεί να σε περάσει για άνθρωπο δίχως μέτρο, ενώ αν πεις ελάχιστες ίσως σε περάσει για συντηρητικό. Δεν βγάζεις άκρη με τους ανθρώπους.

Χάρη σε μια νέα έρευνα του Superdrug, σε 1.000 Αμερικανούς και 1.000 Ευρωπαίους, έχουμε τον αριθμό σεξουαλικών παρτενέρ που θεωρείται ιδανικό.

Ενώ σε γενικές γραμμές οι γυναίκες τείνουν να κρύβουν μερικούς απ' αυτούς που έχουν περάσει απ' τη ζωή τους, αντίθετα με τους άντρες που ανεβάζουν τον αριθμό, κατά μέσο όρο οι γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν πάει με επτά άτομα και οι άντρες με έξι. Έτσι κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι πάνω από οκτώ θεωρούνται πολλοί παρτενέρ, αλλά τα δύο φύλα αποδεικνύονται πολύ πιο γενναιόδωρα. Οι γυναίκες απ' την πλευρά τους επιμένουν ότι οι 15 ερωτικοί σύντροφοι είναι υπερβολικοί, ενώ οι άντρες λένε οι 14. Απ' την άλλη πλευρά και τα δύο φύλα θεωρούν πως οι 2 παρτενέρ φανερώνουν ένα πολύ συντηρητικό άτομο.

Όσο για το πότε η πλειοψηφία θεωρεί ιδανικό timing για να γίνει μια τέτοια ερώτηση, οι περισσότεροι απάντησαν κάπου μεταξύ των πρώτων τεσσάρων μηνών μιας σχέσης.

Το 10% βέβαια επιλέγει να μην αποκαλύπτει ποτέ τον αριθμό αυτό. Ίσως αυτή να είναι η πιο σοφή επιλογή.

001 xtreme

Η πιο κλασική άσκηση για να «χτίσεις» το τέλειο στήθος

Το καλογυμνασμένο στέρνο είναι στόχος πολλών που ιδρώνουν στο γυμναστήριο και είναι δεδομένο πως για να το αποκτήσει θα πρέπει να ασχοληθείς και με τον πάγκο και τα βάρη.

Και η άσκηση με αλτήρες σε πάγκο μπορεί να θεωρείται μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να βελτιώσεις την τεχνική σου σε αυτή την άσκηση ώστε να αποκομίζεις στο μάξιμουμ τα οφέλη της και να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στο στόχο σου.

Σε ένα νέο βίντεο που δημοσίευσε η αμερικανική έκδοση του περιοδικού Men's Health θα δεις μια σειρά από συμβουλές για το πως θα πρέπει να τοποθετήσεις και να χρησιμοποιήσεις σωστά τα πόδια σου, τους ώμους και την πλάτη σου όταν κάνεις άσκηση με αλτήρες στον πάγκο, γιατί δυστυχώς πολλοί αγνοούν πως αυτή η κλασική άσκηση δεν γυμνάζει μόνο στήθος και χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα.

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!