Γιατί είναι προτιμότερο να γραφτείς γυμναστήριο το χειμώνα;

Γιατί είναι προτιμότερο να γραφτείς γυμναστήριο το χειμώνα;

Οι περισσότεροι κυρίως επειδή μας πιάνει μια μανία λίγο πριν το καλοκαίρι να βγούμε… φέτες στην παραλία, κάνουμε το λάθος και ξεκινάμε το γυμναστήριο Μάιο – Ιούνιο.

Φυσικά με 2-3 μήνες δεν γίνεται δουλειά, ενώ χάνουμε και την ουσία του πράγματος που είναι η υγεία και όχι η εικόνα μας.

Η καλύτερη εποχή για να γραφτείς στο γυμναστήριο είναι το φθινόπωρο ή ο χειμώνας και έχεις τουλάχιστον 4 καλούς λόγους:

1. Έχει λιγότερο κόσμο
Το καλοκαίρι –όχι τον Αύγουστο, τους προηγούμενους μήνες- επικρατεί ένας μικρός χαμούλης στα γυμναστήρια. Γράφονται συνεχώς νέοι συνδρομητές ενόψει καλοκαιριού, με αποτέλεσμα να κάνεις πολύ περισσότερη ώρα, να βαριέσαι να περιμένεις να τελειώσει κάποιος από το διάδρομο, να μυρίζει άσχημα ο χώρος και, γενικότερα, να γίνεται χειρότερη δουλειά. Το χειμώνα από την άλλη, μένουνε «οι λίγοι και οι καλοί».

2. Είναι πιο φθηνά
Πολλά είναι τα γυμναστήρια που βγάζουν εκπληκτικές προσφορές το φθινόπωρο και το χειμώνα, κι αυτό γιατί δεν έχουν πολύ κόσμο και προσπαθούν να προσελκύσουν συνδρομητές!

3. Δεν έχεις το άγχος του καλοκαιριού
Και άρα δεν τα παρατάς εύκολα. Όταν έχεις μόνο ένα μήνα για παράδειγμα να αδυνατίσεις και να φτιάξεις κορμάρα, είναι λογικό να σε πιάνει άγχος και να τα παρατάς, γιατί λες πως δεν θα καταφέρεις ποτέ! Ενώ εάν έχεις μπροστά σου μία ολόκληρη σεζόν, τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα!

4. Δεν βρίσκεις τη δικαιολογία του καύσωνα
Για να μην πας εννοώ. Βέβαια, μπορείς να βρεις τη δικαιολογία του «έχει πολύ κρύο που να τρέχω τώρα» ή το «βρέχει μωρέ, άσε καλύτερα». Όπως και να έχει, η γυμναστική με καύσωνα δεν πολυπαλεύεται. Το χειμώνα η γυμναστική είναι πιο απολαυστική!

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Το superfood που κοστίζει λίγο και κάνει πολλά!

Το superfood που κοστίζει λίγο και κάνει πολλά!

Από τα πιο υγιεινά σνακ, με ελάχιστα λιπαρά, τα στραγάλια (που στην ουσία αποτελούν ψημένα ρεβίθια) μπορούν δικαίως να χαρακτηριστούν superfood, κερδίζοντας επάξια μια θέση δίπλα στους υπόλοιπους ξηρούς καρπούς και μάλιστα «νικώντας στα σημεία”.

Αν και στην ουσία πρόκειται για όσπριο, το στραγάλι πωλείται στους πάγκους με τους ξηρούς καρπούς και μάλιστα σε προσιτή τιμή. Αυτός ίσως να είναι και ένας από τους λόγους που δεν βρίσκεται στην… πρώτη γραμμή της διαφήμισης.

Τα στραγάλια, ωστόσο, βάζουν κάτω σε ιδιότητες αρκετούς από τους ξηρούς καρπούς γιατί: έχουν ελάχιστα λιπαρά, πολλές πρωτεΐνες (περίπου 20%), αποτελώντας ταυτόχρονα σημαντική πηγή ενέργειας για τον ανθρώπινο οργανισμό καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων.

Είναι καλή πηγή υδατανθράκων (δύο χούφτες στραγάλια αντιστοιχούν σε μία μερίδα άπαχο κρέας και μία μερίδα μακαρόνια) περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πλεονεκτούν σε σχέση με τους υπόλοιπους ξηρούς καρπούς σε βιταμίνη Α και β-καροτίνη, βιταμίνες απαραίτητες για την αναγέννηση των κυττάρων. Έχουν ακόμη βιταμίνες Κ και C.

Είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο. Τα οφέλη τους όμως για την υγεία δεν εξαντλούνται εδώ. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών στερολών με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της χοληστερίνης. Επίσης περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθάει στην αναγέννηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και προστατεύει από την αναιμία και τη θρομβοπενία.

Θερμιδική αξία:
Τα 100 γραμμάρια σκληρά στραγάλια περιέχουν 370 θερμίδες. και δίνουν περίπου 60 γρ.υδατάνθρακες, από τους οποίους 10 είναι απλοί και οι υπόλοιποι σύνθετοι (17 γρ. φυτικές ίνες). Επίσης περιέχουν 19-20 γρ. πρωτεΐνη και 5 γρ. ακόρεστα λιπαρά και μόλις 1 γρ. κορεσμένα.

Πως να τα συντηρήσω;
Όπως και οι άλλοι ξηροί καρποί, έτσι και τα στραγάλια είναι καλύτερο να φυλάσσονται στο ψυγείο σε θερμοκρασία 1-5 βαθμών Κελσίου, σε χαμηλή υγρασία και σε αεροστεγή συσκευασία, ώστε να διατηρούν τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους.

Γιατί να τα επιλέξω;
Γιατί εκτός από πολύ υγιεινά και θρεπτικά, είναι πιο οικονομικά σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς και επιπλέον μπορείτε να τα κουβαλήσετε εύκολα για να τα έχετε ως σνακ.

Μόνο σκέτα;
Φυσικά όχι. Μπορείτε να προσθέσετε στραγάλια στα δημητριακά πρωινού, μαζί με αποξηραμένα φρούτα, αλλά και ως συστατικό στις πράσινες σαλάτες. Με σταφίδες επίσης είναι ένα αγαπημένο σνακ για το χειμώνα, αφού σας ζεσταίνει.

001 xtreme

Συσπάσεις μυών: Γιατί συμβαίνει, τι σημαίνει, πως αντιμετωπίζεται;

Συσπάσεις μυών: Γιατί συμβαίνει, τι σημαίνει, πως αντιμετωπίζεται;

Αν μετά από μια εξαντλητική προπόνηση νιώθετε τους μύες σας να συσπώνται, τότε είναι δεδομένο πως επηρρεάζονται από αυτή.

Καλό είναι, αν συμβαίνει αυτό, να γνωρίζετε ορισμένα πράγματα για το φαινόμενο.

«Μια μυϊκή σύσπαση, φαινόμενο που μερικές φορές αναφέρεται και ως συσσωμάτωση, είναι μια σύντομη, ακούσια, αβλαβής συστολή των σκελετικών μυών που μπορεί να συμβεί επανειλημμένα», εξηγεί ο ορθοπεδικός χειρούργος Άντονι Κουρί.

Καφεϊνη και αφυδάτωση
Οι συσπάσεις των μυών μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και συνήθως κάτι τέτοιο συμβαίνει μετά από άσκηση, κατά τη διάρκεια περιόδων πίεσης, όταν στερούμαστε του ύπνου, όταν καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή άλλες διεγερτικές ουσίες και όταν είμαστε αφυδατωμένοι.

Πως ακριβώς συνδέεται όμως το φαινόμενο με τις προπονήσεις; «Μια μυϊκή σύσπαση εμφανίζεται πολύ συχνά μετά από μια σκληρή προπόνηση, επειδή ο μυς έχει υποστεί υπερβολική πίεση και έχει προκληθεί υπερευαισθησία του νεύρου με αποτέλεσμα να ενεργεί από μόνο του», εξηγεί ο Νάρες Ράο, ειδικός στις αθλητικές ουσίες και επικεφαλής γιατρός στην ανδρική ομάδα ποδοσφαίρου των ΗΠΑ.

Βιταμίνη D και ασβέστιο, μαγνήσιο
Ο Κουρί από την πλευρά του εξηγεί ότι όταν ασκούμαστε, οι μυϊκές μας ίνες κουράζονται και συχνά αναπτύσσουμε μια μικρή ανισορροπία των ηλεκτρολυτών από την υπερβολική εφίδρωση. «Ένας κρίσιμος ηλεκτρολύτης που σχετίζεται με μυϊκές συσπάσεις είναι το ασβέστιο και ένας άλλος το μαγνήσιο», λέει ο Κουρί που τονίζει πως τα χαμηλά επίπεδα αυτών των στοιχείων μπορούν να διαταράξουν τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, προκαλώντας συσπάσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις, καθώς χρειάζεται για να μπορεί το σώμα να απορροφά ασβέστιο.

«Αν και η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και η κόπωση των μυών είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες των μυϊκών συσπάσεων, η αφυδάτωση, είναι επίσης ένας κοινός ένοχος», λέει ο Κουρί και προσθέτει: «Τις περισσότερες φορές, οι μυϊκές συσπάσεις είναι αβλαβείς και ξεπερνιέται εύκολα». Η φυσιοθεραπεύτρια Λάρα Χέιμαν ωστόσο επισημαίνει: «Κάθε σπασμός που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες ενδέχεται να οφείλεται σε μια πιο σοβαρή πίεση ή ιατρική κατάσταση, επομένως συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία».

Καλή διατροφή και ζέσταμα
Το βασικό ερώτημα φυσικά είναι πως μπορούν να αποφευχθούν εξαρχής οι εν λόγω συσπάσεις. «Δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν», δηλώνει ο Μπράιαν Σουλτζ, ειδικός στα αθλητικά φάρμακα και ορθοπεδικός χειρουργός.

Τονίζει βέβαια πως μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο συσπάσεων μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και χωρίς κάπνισμα. Τέλος, τρεις βασικοί τρόποι πρόληψης για τις συσπάσεις είναι να κάνουμε καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση, να μένουμε πάντα ενυδατωμένοι, να τεντώνουμε το σώμα μας μετά την προπόνηση και φυσικά, να αναπαυόμαστε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μια 82χρονη bodybuilder έδειρε νεαρό κλέφτη που μπήκε στο σπίτι της

Μια 82χρονη bodybuilder έδειρε νεαρό κλέφτη που μπήκε στο σπίτι της

«Είμαι μόνη μου και είμαι ηλικιωμένη, αλλά μαντέψτε - είμαι σκληρή!»

Μια γυναίκα 82 ετών, που ασχολείται με το body building έδειρε έναν άνδρα 28 ετών που προσπάθησε να διαρρήξει το σπίτι της στο Ρότσεστερ της Νέας Υόρκης.

«Είμαι μόνη μου και είμαι ηλικιωμένη, αλλά μαντέψτε - είμαι σκληρή», δήλωσε η Γουίλι Μέρφι, που κάνει μεταξύ άλλων και άρση βαρών, στον τοπικό τηλεοπτικό σταθμό WHAM.

«Διάλεξε το λάθος σπίτι να διαρρήξει» πρόσθεσε.

 

 

Η Μέρφι είπε ότι ο νεαρός χτύπησε την πόρτα της, φωνάζοντας ότι ήταν άρρωστος, και ζητούσε επίμονα να τον αφήσει να μπει μέσα. Εκείνη κάλεσε την αστυνομία και του αρνήθηκε να εισέλθει. Τότε, είπε, αυτός έσπασε την πόρτα.

Αρπαξε, λοιπόν, το πλησιέστερο αντικείμενο, ένα τραπέζι με μεταλλικά πόδια και «το έστειλα πάνω του», περιέγραψε. «Μαντέψτε: το τραπέζι έσπασε».

Η 82χρονη στη συνέχεια πήδηξε πάνω στον εισβολέα, έριξε σαμπουάν στο πρόσωπό του και τον χτύπησε με μια σκούπα. Προσπάθησε ακόμη και να τον σύρει έξω από το σπίτι, αλλά ήταν μεγαλόσωμος

«Τον χτύπησα και τον ξαναχτύπησα με την σκούπα», είπε. «Μέχρι τη στιγμή που έφθασαν οι αστυνομικοί τον είχα ″κανονίσει″⁣. Νομίζω ότι ήταν χαρούμενος όταν μπήκε στο ασθενοφόρο».

Η Μέρφι, που γυμνάζεται καθημερινά, δήλωσε ότι μπορεί να σηκώσει μέχρι 102 κιλά!

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Το κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι

Το κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι

Γιατί υπάρχει μία βασική διαφορά μεταξύ λίπους και θερμίδων.

Η καύση θερμίδων και το κάψιμο λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα. Οι θερμίδες από υδατάνθρακες καίγονται πρώτες-πρώτες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης επειδή είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη μορφή ενέργειας. Αν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιηθούν, αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα. Τότε, το σώμα χρειάζεται πολλαπλάσια προσπάθεια για να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο ενέργειας για τις προπονήσεις σου.

Οι ειδικοί λένε, επίσης, ότι το αποθηκευμένο σωματικό λίπος καίγεται αποτελεσματικότερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων χαμηλής έντασης, επειδή δίνει στο σώμα περισσότερο χρόνο να αποκτήσει πρόσβαση στα λιποκύτταρα, να τα επεξεργαστεί και να τα κάψει. Με αυτό κατά νου, μάθε πώς να καταναλώνεις τις κατάλληλες θερμίδες πριν ένα πρόγραμμα προπόνησης -το οποίο στοχεύει αποκλειστικά στο αδυνάτισμα και όχι στο χτίσιμο μυών.

Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology εξέτασε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πρωινού έναντι της παράλειψής του πριν από μια προπόνηση χαμηλής έντασης, με συμμετέχοντες του πειράματος 10 υπέρβαρους, αλλά γενικά υγιείς άντρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού γεύματος δυο ώρες πριν ένα 60λεπτο περπάτημα σε διάδρομο γυμναστηρίου, βοήθησε τους μισούς άντρες -που το κατανάλωσαν- να κάψουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες, αλλά λιγότερο λίπος. Οι άλλοι μισοί άντρες, οι οποίοι δεν πήραν πρωινό, έκαψαν πολύ περισσότερο αποθηκευμένο λίπος μέσω του ίδιου ρυθμού καύσης θερμίδων.

Ποιο είναι το απλό συμπέρασμα της μελέτης; Η άσκηση σε κατάσταση "νηστείας" μπορεί να προκαλέσει ευνοϊκότερες αλλαγές στον λιπώδη ιστό και αυτό θα μπορούσε να είναι επωφελές για την υγεία μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν πως η πλήρης αποχή από το πρωινό δεν βοηθά στην απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να κάψει λίπος μετέπειτα. Αντίθετα, η μετρημένη πρόσληψη τροφών που συνδυάζουν σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά όπως ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, μια χούφτα καρύδια ή ένα μικρό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης, προετοιμάζουν το σώμα σου να κάψει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος παίρνοντας πλήρη ενέργεια από αυτές τις τροφές".

Συμπέρασμα: Αύριο το πρωί πήγαινε γυμναστήριο όχι με γεμάτο στομάχι, αλλά ούτε και άδειο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γυμναστική σε παιδικό σταθμό: Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα!

Γυμναστική σε παιδικό σταθμό: Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα!

Παιδικός σταθμός εντάσσει στο ημερήσιο πρόγραμμα του την γυμναστική, κατόπιν πρωτοβουλίας μίας εκ των εκπαιδευτικών.

Παιδικός σταθμός εντάσσει στο ημερήσιο πρόγραμμα του την γυμναστική, κατόπιν πρωτοβουλίας μίας εκ των εκπαιδευτικών, που παρατήρησε ότι οι μικροί μαθητές δεν είχαν αναπτύξει τις κινητικές ικανότητες που θα έπρεπε.

Οι μαθητές στον εν λόγω σταθμό ξεκινούν την ημέρα τους με ασκήσεις και διατάσεις ειδικά σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την κινητικότητα τους.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα γυμναστικής
Παίζουν με μπάλες, κάνουν σανίδα και κάψεις, ισορροπούν σε μπάλες και τα χαμόγελα δεν σταματούν.

Η εκπαιδευτικός του παιδικού σταθμού, Cindy Condon-Duffy, που ξεκίνησε το πρόγραμμα, αναφέρει χαρακτηριστικά: «Παρατήρησα ότι τα παιδιά στην συγκεκριμένη ηλικία, δεν έχουν καλή ισορροπία ούτε τόσο δυνατό κορμό όσο θα έπρεπε».

Πέρυσι το πρόγραμμα εκγύμνασης των μικρών μαθητών τέθηκε σε εφαρμογή ενώ οι υπεύθυνοι του σταθμού μεριμνώντας συμβουλεύτηκαν παιδίατρο, φυσιοθεραπευτή και εργοθεραπευτή.

 

 

Ποια τα οφέλη του για τους μαθητές
Οι θεραπευτές, πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα στο παιδικό σταθμό, ζήτησαν από τους μαθητές να κάνουν ορισμένες κινήσεις, που κάνουν τα παιδιά στην ηλικία τους και αποκαλύπτουν ταυτόχρονα την κινητικότητά τους, όπως το να πηδήξουν, να πιάσουν αντικείμενα και να τρέξουν.

Έμειναν έκπληκτοι όταν συνειδητοποίησαν ότι οι μαθητές δεν είχαν καταφέρει να αναπτύξουν τις κινητικές ικανότητες των υπόλοιπων παιδιών.

Η εκπαιδευτικός του παιδικού σταθμού πιστεύει ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα παιδιά ακολουθούν μία καθιστική ζωή, κλεισμένα στο σπίτι.

«Τώρα τα παιδιά είναι πιο συγκεντρωμένα, ακούν τις δασκάλες τους, ορίζουν καλύτερα τις κινήσεις τους. Μυαλό και σώμα ενδυναμώνονται, μέρα με την μέρα» δήλωσε χαρακτηριστικά.

Παιχνίδι και ανάπτυξη
Το παιχνίδι σε συνδυασμό με την φυσική δραστηριότητα είναι καίριας σημασίας για την σωστή και ολοκληρωμένη ανάπτυξη των παιδιών υποστηρίζουν επιστήμονες και ερευνητές.

Πολλοί μάλιστα από αυτούς τονίζουν ότι τα προβλήματα ενδέχεται να ξεκινήσουν νωρίτερα αν τα μωρά δεν περνούν αρκετές ώρες παίζοντας στο πάτωμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Μπορεί το ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση να σε κάνει πιο γρήγορο;

Μπορεί το ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση να σε κάνει πιο γρήγορο;

Το κρύο νερό μετά την προπόνηση ή έναν αγώνα τρεξίματος θεωρείται ως η καλύτερη αποθεραπεία για την αποκατάσταση των μυών και την μείωση των φλεγμονών.

Από την άλλη η σάουνα μετά από την άσκηση αυξάνει τον όγκο του πλάσματος στο αίμα (του «υγρού» στοιχείου του αίματος και όχι των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν το οξυγόνο), γεγονός που σου επιτρέπει να τρέχεις καλύτερα.

Ακόμα, πάντως, είναι υπό έρευνα ποιο από το ζεστό ή το κρύο μπάνιο είναι καλύτερο για μετά την προπόνηση.

Το… μπέρδεμα γίνεται ακόμα μεγαλύτερο μετά την πρόσφατη δημοσίευση στην Σκανδιναβική επιθεώρηση Journal of Medicine and Science in Sports από τον Michael Zurawlew και τους συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Bangor ή οποία δείχνει: ζεστό μπάνιο.

Το πείραμα…

Οι ερευνητές έθεσαν 17 εθελοντές σε ένα πρωτόκολλο έξι ημερών που συμπεριλάμβανε τρέξιμο για 40 λεπτά σε ήπιες συνθήκες (18 βαθμοί Κελσίου) και μετά άλλα 40 λεπτά παραμονή σε μπάνιο με ζεστό νερό που τους έφτανε μέχρι το λαιμό. Το νερό στο μπάνιο ήταν ζεστό (40 βαθμοί Κελσίου) για 10 συμμετέχοντες και ουδέτερο (34 βαθμοί Κελσίου) για τους άλλους επτά. Πριν και μετά από αυτό το εξαήμερο πρωτόκολλο, οι ερευνητές έκαναν μια σειρά μετρήσεων επίδοσης και φυσιολογίας.

Τα ζεστά μπάνια ήταν αποτελεσματικά στην παραγωγή εγκλιματισμού στη ζέστη: οι συμμετέχοντες σε αυτή την ομάδα είχαν χαμηλότερη θερμοκρασία σε ηρεμία και η θερμοκρασία τους μετά την άσκηση τόσο σε ζεστές όσο και σε κρύες συνθήκες παρέμειναν χαμηλές. Υπήρξαν κάποια στοιχεία κατά 3% αύξησης του πλάσματος στο αίμα μετά από μερικές ημέρες, ωστόσο αυτή η μέτρηση δεν ήταν πολύ ακριβής.

Αναφορικά με την επίδοση, η ομάδα των ζεστών μπάνιων έτρεξε 4,9% πιο γρήγορα τα 5 χιλιόμετρα στους 33 βαθμοί Κελσίου, αλλά δεν είχαν σημαντικά καλύτερη επίδοση στους 18 βαθμούς.

Σε αυτού του είδους τις δοκιμές, η βελτίωση της επίδοσης σε πιο δροσερές συνθήκες είναι η αναζήτηση του ιερού δισκοπότηρου: είναι πιθανό, επισημαίνουν οι ερευνητές, να φανούν θετικά αποτελέσματα σε πιο μακροχρόνια δοκιμή όπου η υπερθέρμανση δεν είναι τόσο περιοριστικός παράγοντας.

Άρα είναι τα ζεστά μπάνια το ρεύμα του μέλλοντος;

Δεδομένης της παγιωμένης άποψης των κρύων μπάνιων μετά την προπόνηση στα σπορ αντοχής, η ιδέα του καυτού μπάνιου θα συναντήσει λογικά κάποια αντίσταση. Μπορεί επίσης να υπάρξουν κάποια θέματα στο τι κάνει το ζεστό νερό στους μυς σου (έχοντας υπόψη πως υπάρχουν ερωτηματικά για το αν τα παγωμένα μπάνια έχουν πραγματικά κάποιο όφελος) σε αντίθεση με το τι επίδραση έχει για τη θερμορυθμιστική ικανότητα του οργανισμού σου.

Αυτό μπορεί να είναι ένας άλλος τομέας όπου μπαίνει στο παιχνίδι η περιοδικότητα: κρύα μπάνια κατά τις δυνατές προπονήσεις, μετά μια εξαήμερη φάση με ζεστά μπάνια μία ή δύο εβδομάδες πριν τον αγώνα;

Είναι παράξενο να γράφουμε για προσαρμογή στη ζέστη ακριβώς την περίοδο όπου ο χειμώνας μας δείχνει τα δόντια του.

Αυτό όμως μπορεί να είναι το πιο σημαντικό στοιχείο. Εάν προπονείσαι στο κρύο προετοιμαζόμενος για έναν αγώνα μερικούς μήνες αργότερα (όπου θα έχει πια ζέστη), τα ζεστά μπάνια μετά το τρέξιμο είναι ίσως η πιο απλή λύση για να προετοιμάσεις το σώμα σου να τα δώσει όλα σε πιο ζεστές συνθήκες.

Πηγή: runnfun

001 xtreme

Ανεπαρκής σωματική άσκηση για το 85% των εφήβων στην Ελλάδα

Ανεπαρκής σωματική άσκηση για το 85% των εφήβων στην Ελλάδα

Η μεγάλη πλειονότητα των εφήβων δεν ασκείται σωματικά όσο πρέπει.

Το 81% των μαθητών 11 έως 17 ετών στον κόσμο δεν φθάνουν τη συνιστώμενη τουλάχιστον μία ώρα άσκησης μέτριας έως μεγάλης έντασης κάθε μέρα, σύμφωνα με μια νέα παγκόσμια μελέτη επιστημόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), την πρώτη του είδους της σε τέτοια διεθνή κλίμακα.

Η κατάσταση στην Ελλάδα, όσον αφορά το επίπεδο σωματικής άσκησης των εφήβων, είναι χειρότερη από το μέσο παγκόσμιο όρο και μάλιστα επιδεινώνεται διαχρονικά.

Ενώ το 2001 η χώρα μας βρισκόταν -μεταξύ 146 χωρών- στην 59η θέση της παγκόσμιας κατάταξης με ποσοστό 83,6% ανεπαρκώς ασκούμενων μαθητών, το 2016 είχε πέσει στη 87η θέση με ποσοστό 84,5%.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό "The Lancet Child and Adolescent Health" και περιέλαβε πληροφορίες μόνο για τους μαθητές και όχι για εφήβους εκτός σχολικού συστήματος, βρήκε ότι το ποσοστό των ανεπαρκώς ασκούμενων εφήβων και των δύο φύλων σταδιακά μειώνεται διεθνώς: ήταν 82,5% το 2001, υποχώρησε στο 81,6% το 2010 και μειώθηκε περαιτέρω στο 81% το 2016.

Σχεδόν σε όλες τις χώρες τα κορίτσια ασκούνται λιγότερο από τα αγόρια και η «ψαλίδα» τείνει να διευρυνθεί στις περισσότερες χώρες (στο 73%). Το 2016 ανεπαρκή σωματική άσκηση έκαναν το 77,6% το αγοριών και το 84,7% των κοριτσιών, ενώ το 2001 τα αντίστοιχα ποσοστά ήσαν 80,1% και 85,1%.

Αντίθετα στην Ελλάδα, το ποσοστό των νέων που δεν ασκούνται όσο χρειάζεται, αυξάνεται με το πέρασμα του χρόνου, αντί να μειώνεται. Το 2016 στην Ελλάδα δεν ασκούνταν επαρκώς το 89,1% των κοριτσιών (θέση 104 στην παγκόσμια κατάταξη) και το 80% των αγοριών (θέση 76). Το 2001 στη χώρα μας δεν ασκούνταν επαρκώς το 88,3% των κοριτσιών (θέση 93 στη διεθνή κατάταξη) και το 79,2% των αγοριών (θέση 47), συνεπώς παρατηρείται μια μικρή αύξηση στα ποσοστά μεταξύ 2001-2016.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η ανεπαρκής καθημερινή σωματική δραστηριότητα υποσκάπτει την τωρινή και τη μελλοντική υγεία των νέων και τονίζουν ότι το θέμα πρέπει να αντιμετωπισθεί πιο αποφασιστικά, ιδίως όσον αφορά τα κορίτσια. Η τακτική και επαρκής σωματική άσκηση ευνοεί την καρδιαγγειακή, πνευμονική και μυϊκή υγεία, καθώς επίσης τη νοητική κατάσταση, αλλά και την ομαλή κοινωνικοποίηση, οφέλη που συνεχίζονται και μετά την εφηβεία.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει, πέρα από την άσκηση σε σπορ και παιγνίδια, τις δουλειές του νοικοκυριού, το περπάτημα (π.χ. μέχρι το σχολείο), το ποδήλατο κ.α. Στόχος του ΠΟΥ είναι έως το 2030 να έχει μειωθεί κάτω από το 70% των ποσοστό των ανεπαρκώς ασκούμενων εφήβων και των δύο φύλων, κάτι που δεν φαίνεται εύκολο.

Οι χώρες με τους πιο…τεμπέληδες μαθητές είναι οι Φιλιππίνες (ποσοστό 93% στα αγόρια) και η Νότια Κορέα (94% στα κορίτσια), ενώ τα χαμηλότερα ποσοστά εμφανίζουν δύο χώρες-έκπληξη, το Μπαγκλαντές και η Ινδία, όπου μόνο το 63% και το 72% αντίστοιχα των αγοριών δεν γυμνάζονται αρκετά, κάτι που η μελέτη αποδίδει κυρίως στο ότι οι έφηβοι εκεί παίζουν πολλά σπορ όπως το…κρίκετ. Ψηλά στην παγκόσμια κατάταξη βρίσκονται και οι ΗΠΑ λόγω της συστηματικής σωματικής άσκησης που κάνουν οι μαθητές στα αμερικανικά σχολεία.

Η μελέτη δείχνει ότι η ψηφιακή επανάσταση που έχει κάνει τις οθόνες αναπόσπαστο εργαλείο της καθημερινότητας, έχει αντίκτυπο στη ζωή των εφήβων, ωθώντας τους να κάνουν περισσότερη καθιστική ζωή. Αυτό, σε συνδυασμό με το ότι κοιμούνται ολοένα λιγότερο, ενέχει κινδύνους για την υγεία τους.

001 xtreme

Ο Ράλλης Ράλλης Γενικός Νικητής στο Κύπελλο 2019 NAC Hellas

Ο Ράλλης Ράλλης Γενικός Νικητής στο Κύπελλο 2019 NAC Hellas

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Κύπελλο της Nac Hellas στο Κλειστό Γήπεδο Κορυδαλλού με μεγάλο νικητή των κατηγοριών Bodybuilding, τον Ράλλη Ράλλη.

Σε έναν αξιόλογο αγώνα με πολλές συμμετοχές ο Καβαλιώτης αθλητής, Ράλλης Ράλλης έχοντας… φόρα από την Γερμανία και τη 2η θέση για τον στο Dennis James Classic, στην SuperHeavyweight (+102k.), κατάφερε να επικρατήσει και στο Κύπελλο 2019 της NAC Hellas σε μια τελική μάχη εναντίον του ανταγωνιστικού Γεώργιου Χαρδαβέλλα.

Τις εντυπώσεις του αγώνα έκλεψε ο επίτιμος προσκεκλημένος της NAC Hellas, Daniel Toth , ο οποίος πραγματοποίησε Guest Posing και του έγινε απονομή τιμητικής πλακέτας από τον πρόεδρο της NAC Hellas Δημήτρη Μαρινόπουλο και αντιπρόεδρο της NAC Hellas, Μανώλη Καραμανλάκη.

76612182 10221603732228334 2404824159797379072 n

 78425692 10221604585569667 8309387624578023424 n

74810041 2665171563521164 8457954516191412224 o

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Η Black Friday είναι εδώ με X-TREME εκπτώσεις!

Η Black Friday είναι εδώ με X-TREME εκπτώσεις!

Ανακάλυψε όλες τις Black Friday προσφορές από τα καταστήματα X-TREME Stores σε διάφορες πόλεις της Ελλάδας.

Οι προσφορές του BLACK FRIDAY έφτασαν! Απόλαυσε μοναδικές προσφορές έως 60% στις αγαπημένες σου πρωτεΐνες, συμπληρωμάτα διατροφής και αξεσουάρ γυμναστικής.

Μην περιμένεις στην ουρά. Μπες στο xtr.gr και πρόλαβε όλες τις προσφορές!

76751632 3322198074489338 2531149421534511104 n 1

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων