Οι Κορυφαίες Εταιρίες Αξεσουάρ στα X-TREME Stores

Ήξερες ότι ένα 40% όσων ακολουθούν ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής διακόπτει τις προπονήσεις του λόγω προβλημάτων στους τένοντες, τις αρθρώσεις αλλά και στους μύες;

Στα X-TREME STORES τώρα θα βρεις μια τεράστια γκάμα ειδικών αθλητικών προστατευτικών αξεσουάρ από τις κορυφαίες εταιρίες, όπως η Harbinger, η Trigger Point και η RockTape.

Ειδικά αξεσουάρ όπως ιμάντες για τους καρπούς και τα γόνατα, τα μοναδικά γάντια της Harbinger που προστατεύουν τις παλάμες και σταθεροποιούν το χέρι, θωρακίζοντας το και απέναντι στα μικρόβια και τον ιδρώτα, αλλά και δερμάτινες ζώνες που αγκαλιάζουν τη μέση προστατεύοντας την σε βαριές ασκήσεις.

Η TriggerPoint είναι μια εξειδικευμένη εταιρία σε είδη προσωπικού μασάζ και αποθεραπείας, με μία σειρά πρωτότυπων και απόλυτα εργονομικών προϊόντων που στοχεύουν σε βάθος τις μυϊκές ίνες παρέχοντας έτσι οξυγόνο επιταχύνοντας την αποθεραπεία τους.

Τέλος, η RockTape με τις ειδικές κολλητικές ταινίες προστασίας αλλά και τη σειρά ASSASSINS με τα εκπληκτικά είδη προστασίας για τα πόδια και τους αγκώνες για αθλήματα όπως η άρση βαρών και το CrossFit.

Δείτε τα προϊόντα εδώ!

001 xtreme

  • Κατηγορία News

5 ροφήματα της φύσης που σου δίνουν φουλ ενέργεια

Τα καθημερινά ροφήματα που φτιάχνεις στο σπίτι σου και σε γεμίζουν ενέργεια είναι αρκετά. Παρόλα αυτά το νερό παραμένει η κορυφαία πηγή ενέργειας και ενυδάτωσης.

Ξυπνάς ένα πρωί Δευτέρας και νιώθεις ότι πρέπει να συρθείς μέχρι την εξώπορτα προκειμένου να πας στη δουλειά σου. Πολύ απλά, έχεις ξεμείνει από ενέργεια. Ξαπλώνεις το βράδυ αλλά δεν μπορείς να χαλαρώσεις με τίποτα και στριφογυρνάς όλο το βράδυ.

Την επόμενη μέρα, νιώθεις σαν ζόμπι στο γραφείο. Εννοείται ότι η ψυχολογική σου κατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειάς σου, αλλά υπάρχουν πάντα αυτά τα φυσικά μυστικά που ενισχύουν τον οργανισμό και τον βοηθούν να ξυπνήσει. Πάντα σωστά συνδυασμένα με θρεπτικές τροφές και μπόλικο νερό. Κάθε φυσικό ρόφημα, εκτός από το άγιο ύδωρ, έχει και τις δικές του ιδιότητες.

Smoothie λαχανικών το πρωί για ενέργεια Ποπάυ
Ξεκίνησε τη μέρα σου έτσι όπως της αξίζει. Με ενέργεια και ένα hipster smoothie. Πέρα από την πλάκα, μετά από μία δύσκολη νύχτα κακού ύπνου, παίρνεις μπόλικη ενέργεια αν καταναλώσεις σπανάκι και kale το πρωί. Και εφόσον δε θα φας σαλάτα με το που θα σηκωθείς, φτιάξε ένα πράσινο smoothie. Τα συγκεκριμένα λαχανικά είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου, δίνουν μπόλικη ενέργεια και περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα που καταπολεμούν την κούραση. Για ένα πιο νόστιμο και θρεπτικό αποτέλεσμα, ρίξε στο blender αβοκάντο, ανανά, σπανάκι, μπανάνα και νερό καρύδας.

Καφές στη δουλειά για λίγη παραπάνω ενέργεια
Πολλοί άνθρωποι εκεί έξω θα σου πουν ότι έχουν συνέχεια ενέργεια. Αμέσως μετά, σου λένε ότι πίνουν 7 καφέδες την ημέρα. Το ζητούμενο όμως είναι να μην εξαρτάσαι από την καφεΐνη, αλλά να μπορείς να πίνεις έναν ελαφρύ καφέ στη δουλειά το πρωί, τόσο ώστε να έχεις τα απαραίτητα επίπεδα ενέργειας για μερικές ώρες. Αλλά και η καφεΐνη χρειάζεται να καταναλώνεται με μέτρο.

Νερό καρύδας πριν το φαγητό
Εκτός του ότι σου δίνει το κάτι παραπάνω και κάνει λίγο πιο ενδιαφέρουσα την κλασική γεύση του νερού, είναι γεμάτη θρεπτικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και ηλεκτρολύτες. Επίσης, το νερό με καρύδα είναι γεμάτο με κάλιο, και βοηθά στην ισορροπία των επιπέδων των υγρών και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Έρευνα του 2012 δείχνει ότι είναι σαν να πίνεις τονωτικό ρόφημα, στα ίδια επίπεδα με αυτό που καταναλώνουν οι αθλητές.

Πράσινο τσάι μετά το γεύμα
Αν είναι απόγευμα και νιώθεις ακόμα το έντονο hangover, απόφυγε τον καφέ και φτιάξε ένα πράσινο τσάι. Ο συνδυασμός της καφεΐνης με τη L-θεανίνη σε επαναφέρει στην προηγούμενη διάθεση και σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις.

Γάλα με κουρκουμά πριν τον ύπνο
Ο κουρκουμάς είναι ένα ολόκληρο φαρμακείο από μόνος του. Με τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητές του, μπαίνει αυτόματα στην κατηγορία των υπερμπαχαρικών και μαζί μα το γάλα, γίνεται το σωστό ρόφημα που σε στέλνει για ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, βελτιώνει τόσο το άγχος όσο και την ποιότητα του ύπνου σου. Και όνειρα γλυκά.

Πηγή: www.ladylike.gr

001 xtreme

5 πράγματα που «χαλάνε» το σεξ

Η πασίγνωστη αυτή φράση κρύβει μια μεγάλη αλήθεια.

Τα όργανα του σώματος που συμμετέχουν στη σεξουαλική διαδικασία, τα κατάλληλα επίπεδα ορμονών και η ικανότητα σεξουαλικής διέγερσης είναι μεν σημαντικοί παράγοντες, αλλά δεν εγγυώνται το καλό σεξ, καθώς άλλοι παράγοντες -οι εγκεφαλικοί- είναι εκείνοι που παρεμβαίνουν και κάνουν τα πράγματα καλύτερα ή χειρότερα.

Προβλήματα στη σχέση
Η ένταση και συναισθηματική απόσταση ανάμεσα στο ζευγάρι μπορούν να υπονομεύσουν τη σεξουαλική του ζωή. Τσακωμοί για ζητήματα που δεν σχετίζονται καθόλου με το σεξ, όπως για τα οικονομικά ή την ανατροφή του παιδιού, μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος, αλλά ίσως να συμβαίνει και το αντίστροφο, ένα σεξουαλικό πρόβλημα μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ζευγαριού να επικοινωνήσει αποτελεσματικά.

Το άγχος της απόδοσης
Πολλές φορές ένα άτομο ανησυχεί τόσο πολύ για τη σεξουαλική του απόδοση που να φτάνει στο σημείο να μην απολαμβάνει πλέον την ίδια την πράξη ή ακόμα και να μην μπαίνει καν στη διαδικασία της σεξουαλικής συνεύρεσης. Το άγχος της απόδοσης είναι συχνό τόσο ανάμεσα στους άνδρες όσο και στις γυναίκες καθώς πλησιάζουν την ηλικία των 50 ετών.

Η εικόνα του σώματος και η αυτοεκτίμηση
Είναι πολλά εκείνα που μπορούν να κάνουν κάποιον να αισθάνεται λιγότερο σέξι, με το πέρασμα του χρόνου και τη φθορά που αυτός φέρνει στο σώμα να είναι ένα από αυτά. Η γέννα, η κακή διατροφή, η αύξηση του βάρους ή η απώλεια μαλλιών είναι στοιχεία που συχνά κάνουν ένα άτομο να νιώθει λιγότερο επιθυμητό. Όταν λοιπόν τέτοιου είδους συναισθήματα κάνουν την εμφάνισή τους δημιουργούν εμπόδια στην οικειότητα και την έμπνευση που απαιτεί το καλό σεξ, αποτρέποντας έτσι την πρωτοβουλία ή την απόκλιση σε μια σεξουαλική πρόκληση.

Προσδοκίες και προηγούμενες εμπειρίες
Η σεξουαλικότητα είναι ένα φυσικό ένστικτο που μας συνοδεύει από τη γέννησή μας, όμως η οικογένεια, η κουλτούρα, οι θρησκευτικές πεποιθήσεις, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και ο κοινωνικός περίγυρος διαμορφώνουν τις απόψεις μας γύρω από το σεξ. Σε κάποιους ανθρώπους δημιουργείται η εικόνα της υγιούς απόλαυσης του σεξ, ενώ για άλλους η εικόνα γύρω από τις σεξουαλικές σχέσεις γίνεται πολύπλοκη.

Άγχος και αλλαγές στη ζωή
Το στρες και η κούραση μπορούν εύκολα, και χωρίς πολλές φορές να το καταλάβουμε, να καταστείλουν τις σεξουαλικές μας ορμές. Είναι κάτι που συνοδεύει και προέρχεται από κάθε πτυχή του σύγχρονου τρόπου ζωής, ξεκινώντας από τις απαιτήσεις των παιδιών, τις οικονομικές ανησυχίες και τα ζητήματα υγείας, μέχρι τις προσδοκίες από την επαγγελματική ζωή και πολλά ακόμη. Όταν, λοιπόν, φορτώνουμε υπερβολικά την καθημερινότητα και το μυαλό μας με απαιτήσεις, το στρες που δημιουργούμε μας κάνει να αποκοβόμαστε από το σύντροφό μας και από τη σχέση μας μαζί του, είτε μιλάμε μόνο για το σεξουαλικό κομμάτι είτε για οτιδήποτε άλλο.

001 xtreme

Το σύστημα 2-0-1-0 του «The Rock» για στήθος έχει τα καλύτερα αποτελέσματα

Αν κάποιος μπορεί να μας δείξει την τέλεια άσκηση για δυνατό στήθος, τότε αυτός σίγουρα είναι ο Dwayne Johnson.

Ο Dwayne 'The Rock' Johnson είναι αυτή τη στιγμή ένας από τους πιο γυμνασμένους ανθρώπους στον κόσμο. Ο ηθοποιός και πρώην σταρ του WWE περνάει σχεδόν κάθε ημέρα στο γυμναστήριο και δε χάνει προπόνηση ούτε καν στα γενέθλιά του ή την ημέρα των Χριστουγέννων. Φυσικά, προσέχει και τη διατροφή του, την οποία δύσκολα μπορούμε εμείς οι κοινοί θνητοί να ακολουθήσουμε.

Ζει γι' αυτό και μελετώντας τις ασκήσεις του από τα διάφορα videos που ανεβάζει κατά καιρούς στα social media του, μπορούμε να πάρουμε μερικές ιδέες και για τις δικές μας ασκήσεις. Όπως για παράδειγμα τις άρσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο για το τέλειο στήθος, σαν αυτό του The Rock.

Όταν σηκώνεις πολλά κιλά, πρέπει να δώσεις περισσότερο βάρος στην τεχνική, για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό κάνει ο Johnson. Στο πρόσφατο video του που ανέβασε στο Instagram φαίνεται να ρίχνει ρυθμό όταν σηκώνει τα βαράκια του ξαπλωμένος στον πάγκο.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Thank you, Mexico ?? for the blood and sweat. Til the sandman, he comes. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz ?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη therock (@therock) στις

 

Πιο συγκεκριμένα, ο The Rock χρησιμοποιεί το σύστημα 2-0-1-0 σε κάθε του κίνηση στον πάγκο. Τι εννοούμε όμως με αυτό; Κάθε φορά που χαμηλώνει τα βαράκια το κάνει σε χρόνο δύο δευτερολέπτων, στη συνέχεια μένει στη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο και τα σηκώνει απευθείας χωρίς να καθυστερεί, σε ένα δευτερόλεπτο. Και πάλι το ίδιο. Να σημειωθεί μάλιστα, ότι κάνει αυτές τις ασκήσεις, χωρίς να φοράει γάντια και υπάρχει λόγος.

Είναι σημαντικό να ακολουθείς ένα στάνταρ τέμπο σε αυτές τις ασκήσεις όταν σηκώνεις πολλά κιλά, όπως αυτό που κάνει και ο The Rock. Τρία σετ των δέκα επαναλήψεων με αυτή τη μέθοδο φτάνουν και περισσεύουν.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

Γυμναστική στο κρύο; Τι να προσέξετε!

Μην αφήσετε το κρύο να σας κρατήσει μέσα. Δείτε πώς να αθλείστε έξω τον χειμώνα χωρίς δυσάρεστες συνέπειες.

Πριν κρεμάσετε τα αθλητικά σας στο καλοριφέρ, διαβάστε πώς μπορείτε να γυμναστείτε έξω στο κρύο με ασφάλεια. Να σημειώσουμε ότι αν υποφέρετε από χρόνια προβλήματα υγείας (π.χ., άσθμα, καρδιαγγειακά) συνιστάται πρώτα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Από τη στιγμή που θα πάρετε το πράσινο φως, ακολουθείστε και τις συμβουλές που ακολουθούν.

Ντύνεστε σε στρώσεις

Το μυστικό είναι να φορέσετε ρούχα που να αφαιρούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα οποία να μπορούμε να τα φορέσετε ξανά στο τέλος της. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τον κατάλληλο συνδυασμό ρούχων. Οι ειδικοί εξηγούν ότι το μυστικό είναι οι τρεις στρώσεις ρούχων (ισοθερμικό φανελάκι – φλις μπλούζα – αντιανεμικό) έτσι ώστε να διαχειριστούν τον περίεργο και ενοχλητικό συνδυασμό κρύου αέρα, ζεστού σώματος και εφίδρωσης. Η συμβουλή αυτή είναι πιο σημαντική για τους δρομείς και τους ποδηλάτες.

Προστατεύστε τα άκρα

Θα σας φανούν χρήσιμα τα αδιάβροχα ισοθερμικά γάντια και ο αθλητικός σκούφος που συνήθως καλύπτει το κεφάλι και το λαιμό – η «μόνωση» του λαιμού από την είσοδο του αέρα είναι απαραίτητη, για να μην νιώθετε ριπές κρύου αέρα στο στήθος.

Ακόμη, φοράτε κάλτσες ψηλές και ισοθερμικές και προτιμάτε παπούτσια με δερμάτινη επένδυση τα οποία δεν πειράζει ακόμη και αν βραχούν.

Ζέσταμα απαραιτήτως

Κάνετε διατάσεις πριν την άσκηση, για περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο επειδή λόγω του κρύου το μυϊκό σας σύστημα είναι πιο σκληρό και δύσκαμπτο. Επίσης δεν ξεχνάμε τις διατάσεις στο τέλος της προπόνησης. Προτιμήστε τις μεσημεριανές και απογευματινές ώρες για προπόνηση όπου η θερμοκρασία είναι υψηλότερη. Επίσης η πρώτη σας προπόνηση πρέπει να είναι «αναγνωριστική» – μικρής διάρκειας και ήπια.

Πίνετε νερό

Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό και πίνετε συχνά ακόμη και όταν δεν διψάτε.

Αλλάξτε ρούχα

Μετά την προπόνηση φορέστε ζεστά ρούχα. Οι πιθανότητες να αρρωστήσετε μεγαλώνουν αν μείνετε με τα ιδρωμένα ρούχα.

Μην υπερβάλλετε. Εάν οι καιρικές συνθήκες είναι ακραίες – λόγω ισχυρών ανέμων, δυνατής βροχής ή πολύ χαμηλής θερμοκρασίας- απλά δεν θα βγείτε έξω.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κοιλίτσα και ψωμάκια: 15 τρόποι να γίνουν παρελθόν

Το μυστικό για να χάσουμε πόντους από τη μέση μας και κάτω, είναι να τρώμε έξυπνα έτσι ώστε να επιτυγχάνεται καύση λίπους, ενεργοποίηση του μεταβολισμού, μυική σύσφιξη και απώλεια βάρους.

Το σημαντικότερο βήμα για να αδυνατίσετε και κυρίως να χάσετε πόντους από την περιφέρεια του σώματος είναι να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα ούτως ώστε η πρόσληψη ζάχαρης και λίπους να είναι πιο καλά κατανεμημένη μέσα στην ημέρα, τα επίπεδα της γλυκόζης παραμένουν σταθερά και επίσης μειώνονται οι πιθανότητες για τσιμπολογήματα. Υπάρχουν όμως και και άλλες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν

Φροντίζουμε στο μεσημεριανό και το βραδινό το πρώτο πιάτο να αποτελείται από μία πλούσια σαλάτα με πολλά λαχανικά, ωμά ή βραστά ή στον ατμό ή ψητά, αρκετό λεμόνι ή ξίδι, μυρωδικά και μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Γεμίζουμε το ψυγείο μας με λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώνουμε εύκολα. Για παράδειγμα, ντοματάκια, αγγούρια, καρότα, ήδη κομμένες σαλάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, ζαμπόν γαλοπούλας, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τύπου κότατζ.

Τρώμε νωρίς για βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που τρώνε νωρίτερα το τελευταίο γεύμα έχουν καλύτερες και περισσότερες πιθανότητες να χάσουν πόντους από τη μέση και κάτω από όσους δειπνούν αργά.

Λέμε «ναι» στο σπιτικό φαγητό. Έτσι αποφεύγουμε πρόσθετα (π.χ. αλάτι) που έχουν συχνά τα έτοιμα φαγητά και μας βλάπτουν τόσο όσον αφορά στις κατακρατήσεις όσο και στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Φροντίζουμε το γεύμα μας να διαρκεί 20′. Όταν τρώμε βιαστικά, καταπίνουμε αέρα, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τα φουσκώματα.

Πίνουμε όσο περισσότερο νερό μπορούμε καθημερινά. Αποφεύγουμε όμως το νερό με τα γεύματα, καθώς και τα αναψυκτικά με ανθρακικό, γιατί ευνοούν τα φουσκώματα.

Τρώμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Πλούσια σε ίνες και νερό και φτωχά σε θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν, ωμά ή μαγειρεμένα, μια πολύ καλή λύση για σνακ ή κύριο γεύμα.

Λέμε «ναι» στις πρωτεΐνες όπως το άπαχο κρέας. Όλα τα άπαχα πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι μια καλή επιλογή. Μας χορταίνουν, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.

Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης. Τα μακαρόνια, το ρύζι, το ψωμί που είναι ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινά και χορταστικά. Παρέχουν φυτικές ίνες, που μας χορταίνουν και επιπλέον δεσμεύουν τη χοληστερίνη και το λίπος των άλλων τροφίμων.

Τρώμε κάθε μέρα μία μερίδα κόκκινα φρούτα εποχής (π.χ. σταφίδες, κράνμπερι, μύρτιλα, φράουλες) και γενικά τα διάφορα μούρα είναι πολύ ευεργετικά τόσο για την υγεία μας όσο και για τη σιλουέτα μας. Μειώνουν το σάκχαρο και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Μαγειρεύουμε στον ατμό. Το μαγείρεμα στον ατμό είναι προτιμότερο για την αποφυγή της αύξησης του λίπους από τη μέση και κάτω.

Επιλέγουμε μυρωδικά και λεμόνι αντί για αλάτι. Εκτός του ότι δεν μας επιβαρύνουν με θερμίδες, βοηθούν και στην απώλεια βάρους και λίπους

Λέμε «ναι» στα καυτερά. Το πιπέρι, οι πιπεριές και γενικά τα καυτερά ευνοούν την καύση του λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Περπατάμε καθημερινά. Βάζουμε στόχο τα 4 χλμ. ημερησίως και προσπαθούμε να τα καλύψουμε εκμεταλλευόμενοι κάθε ευκαιρία για περπάτημα, ώστε να χάσουμε βάρος και ειδικά πόντους, λόγω της μυικής σύσφιξης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Το top 5 των τροφών που πρέπει να καταναλώνουν συχνά οι άνδρες

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι το... δυνατό σημείο των περισσότερων ανδρών.

Η επιλογή των κατάλληλων τροφών όμως είναι σημαντική για όλους.

Σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες οδηγίες για τους Αμερικανούς, η διατροφή των περισσότερων ανδρών είναι φτωχή σε κάλιο, φυτικές ίνες, χολίνη, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, D, E και C.

Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως να πάρετε βάρος, προσθέστε αυτές τις 5 σούπερ τροφές στη διατροφή σας:

Πατάτες: Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Φακές: Είναι φτωχές σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο. Βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη του διαβήτη. Συμβάλλουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, του κινδύνου καρδιακών προσβολών και της φλεγμονής στις αρτηρίες.

Καρπούζι: Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στην καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη. Προστατεύει επίσης την υγεία της καρδιάς, αλλά και το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.

Μαύρη σοκολάτα: Οι φλαβανόλες του κακάο βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης και υπέρτασης, η οποία ευθύνεται για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της προσοχής και τη βελτίωση της μνήμης.

Κουρκουμάς: Η ουσία κουρκουμίνη που βρίσκεται στον κουρκουμά έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση, αλλά και νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πηγή: WebMD

001 xtreme

Σε ποιες χώρες οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη αντοχή στο σεξ;

Τι συμβαίνει με τους Έλληνες;

Δεν χάνουν ευκαιρία οι επιστήμονες να διατυμπανίζουν ότι το σeξ αποτελεί «ελιξήριο» υγείας και ζωής. Ωστόσο κάποιοι αστικοί μύθοι που διαιωνίζονται μπορούν να δυναμιτίσουν την εpωτική απόλαυση.

Μια από τις πιο συνηθισμένες είναι αν το σeξ πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια και ποια χρονική διάρκεια είναι τελικά η ιδανική.

Μάλιστα πολλοί άνδρες ανησυχούν για τους... χρόνους τους με συνέπεια να έχουν στο μυαλό τους μη ρεαλιστικές προσδοκίες γεγονός, που τους "γεμίζει" με έντονο στρες κατά τις εpωτικές τους περιπτύξεις.

Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες του Ινστιτούτου Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων ΙΜΟΠ, πολλές μελέτες έχουν καταγράψει ότι οι άνδρες δίνουν μεγάλη σημασία στη διάρκεια ενώ διακατέχονται και από αγωνία αν ικανοποίησαν και πόσο το έτερο ήμισυ

Ποιοι... αντέχουν

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από Ολλανδούς επιστήμονες απέδειξε ότι οι Άγγλοι έχουν μεγάλη αντοχή ενώ χρειάζονται περισσότερο χρόνο από την αρχή της διείσδυσης μέχρι την εκσπερμάτιση.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, δρ. Marcel D. Waldinger, καθηγητή Σeξουαλικής Ψυχοφαρμακολογίας, «ένα ποσοστό όσων θεωρούσαν ότι έχουν πρόβλημα, στην πραγματικότητα ανήκαν στο μέσο όρο, δηλαδή άντεχαν γύρω στα 6 λεπτά».

Όπως προέκυψε από την ίδια έρευνα "πρωταθλητές" στην διάρκεια του σeξ αναδεικνύονται οι Άγγλοι με χρόνο τα 10 λεπτά. Ακολουθούν οι Αμερικάνοι με χρόνο 8,1΄ οι Ολλανδοί με 6,5΄, οι Ισπανοί με 4,9΄και έπονται οι Τούρκοι με 4,4΄.

Ολοένα και συχνότερη

Ένα ακόμη πρόβλημα που ανησυχεί ιδιαίτερα τους ειδικούς είναι η κατακόρυφη αύξηση του αριθμού των ανδρών, ηλικίας 20 έως 30 ετών που εμφανίζουν ή πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα με τις αποδόσεις τους στο σeξ.

Παρόλα αυτά οι ειδικοί σεξολόγοι υποστηρίζουν ότι οι χρόνοι της σεξουαλικής επαφής είναι υποκειμενικοί ενώ καθοριστικό ρόλο παίζουν οι επιθυμίες του ζευγαριού, αφού αυτό που κάποιοι θεωρούν «γρήγορο», για κάποιους άλλους δεν είναι.

Τι γίνεται με τους Έλληνες

Σύμφωνα με στοιχεία του ΙΜΟΠ τρεις στους δέκα άνδρες άνω των 40 ετών κάποια στιγμή της σeξουαλικής ζωής τους θα «ολοκληρώσουν» πιο γρήγορα από όσο θα ήθελαν ενώ εκτιμάται ότι 500.000 άνδρες εκτιμάται ότι θα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα αυτό το 2025 στην Ελλάδα.

Από την άλλη με βάση τα στοιχεία του IMS (ηλεκτρονική πλατφόρμα καταγραφής πωλήσεων φαρμάκων) οι πωλήσεις των τριών φαρμάκων του έρωτα όχι μόνο δεν έπεσαν εν μέσω τρόικας αλλά αντίθετα παρουσιάζουν και μια ελαφριά άνοδo.

001 xtreme

Πως με τις άρσεις ποδιών θα «χτίσεις» σωστά τους κάτω κοιλιακούς

Είναι μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών που όμως πολλοί την κάνουν λανθασμένα με αποτέλεσμα και να μην παίρνουν όλα τα οφέλη της άσκησης, αλλά να κινδυνεύουν να τραυματίσουν τη μέση τους!

Το πιο συνηθισμένο λάθος που παρατηρείται στα σηκώματα ποδιών είναι να επιτρέπεται το υπερβολικό λύγισμα στην πλάτη κατά το σήκωμα, το οποίο όχι μόνο πιέζει την πλάτη, αλλά και κάνει άσκηση πολύ λιγότερο αποτελεσματική σαν άσκηση κοιλιακών.

Το σημαντικό στην άσκηση αυτή είναι η τεχνική και όχι οι επαναλήψεις. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς αλλά σωστά και απλά αύξησε το νούμερο των επαναλήψεων σταδιακά με τον καιρό.

Πρέπει να έχεις τους κοιλιακούς σφιγμένους όταν σηκώνεις τα πόδια που θα πρέπει να είναι ενωμένα και να μην ακουμπάνε οι φτέρνες στο πάτωμα. Αν νιώσεις τη μέση σου να πονάει τότε να σταματήσεις αμέσως.

Δες πως θα κάνεις σωστά την άσκηση:
- Μην ισιώνεις την πλάτη απλά διατήρησε την φυσιολογική κύρτωση.
- Κράτα το κεφάλι στους ώμους σταθερό.
- Ο λαιμός σου θα πρέπει να είναι χαλαρός.
- Κράτα σφιγμένους τους κοιλιακούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

001 xtreme

Πώς θα γεμίσεις ποντίκια χωρίς να σηκώσεις ένα βαράκι

Δες γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου.

«Φτιάξε πόδια» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Τόνωσε το στήθος σου» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Κάνε κοιλιά-πλάκα» -το θέλουν και οι γυναίκες. Μπράτσα φουσκωμένα όμως, θέλουν μόνο οι άνδρες.

Αν θέλεις να αποκτήσεις δυο απολύτως ανδροπρεπή ποντίκια, εδώ είσαι. Και θα σε βοηθήσουμε να το πετύχεις με ασκήσεις που απαιτούν μόνο το βάρος του σώματός σου, χωρίς αλτήρες ή μηχανήματα.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αλλάξεις τις γωνίες των χεριών σου όταν εκτελείς μια σειρά απλών ασκήσεων, είτε αυτό είναι η λαβή των ιμάντων στο TRX είτε όταν κάνεις push-ups. Και κάτι ακόμη: απαλλάσσοντας τα χέτια σου από αλτήρες ή λαβές μηχανημάτων μειώνεις τον κίνδυνο να υποστούν τραυματισμό οι αρθρώσεις σου, όπως ο ώμος, ο καρπός ή ο αγκώνας.

Αλλά είναι και μια ωραία αλλαγή στα ρουτινιάρικα προγράμματα: κάνοντας έλξεις στο μονόζυγο με μια πετσέτα, για παράδειγμα, δημιουργείς και μια πιο σοφιστικέ εικόνα σου μεταξύ των υπολοίπων στο γυμναστήριο.

Οι βασικοί κανόνες του προγράμματος
Ακολούθησε τη σειρά των ασκήσεων που ακολουθούν για τέσσερις έως έξι εβδομάδες μέρα παρά μέρα, ώστε να πάρεις τα πλήρη οφέλη.

> Η προπόνηση Α χτίζει όγκο και δύναμη στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σου, αλλά στοχεύει και στους πήχεις σου, μια ομάδα που απαρτίζεται από δεκάδες μικρότερους μυς και οι οποίοι δημιουργούν ισχυρότερη λαβή. Στην ίδια σειρά ασκήσεων προσθέτεις και μερικές κινήσεις αντίστασης με ιμάντες, τις οποίες θα επαναλάβεις δεκάδες φορές χωρίς διακοπή, με σκοπό να αντλείς όσο περισσότερο αίμα γίνεται στα μπράτσα –κυρίως στους τρικέφαλους.

> Η προπόνηση Β αποτελεί το κλειδί για την συναρμογή και την πυκνότητα των μυϊκών ιστών. Εκτέλεσε έναν κύκλο ασκήσεων χωρίς διάλλειμα επί ένα δεκάλεπτο (με το ρολόι) και ξεκουράσου για ενάμιση λεπτό. Αυτή η προπόνηση θα «πρήξει» τα μπράτσα σου (μαζί και τα πνευμόνια σου) σε χρόνο ρεκόρ.

> Μείνε πιστός στο πρόγραμμα, τρώγε καθαρές τροφές και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Προπόνηση Α
1. Βυθίσεις σε δίζυγο
> 4 σετ, 15 επαναλήψεις
> Κρατήσου από τις μπάρες με τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες κλειδωμένους. Ξεκίνα να βυθίζεσαι λυγίζοντας τους αγκώνες και σταμάτα όταν οι αγκώνες φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Πίεσε να ανέβεις στην αρχική θέση.

2. Pullups με μια πετσέτα
> 3 σετ, 5 επαναλήψεις
> Τύλιξε δύο μικρές πετσέτες γύρω από ένα μονόζυγο, δεξιά και αριστερά της μπάρας και κράτησέ τες με τα χέρια. Τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω, με το στήθος να οδηγεί την κίνηση.

3. Κάμψεις δικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 15 επαναλήψεις
> Πιάσε τους ιμάντες ενός TRX με τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ίσιο, αλλά υπό γωνία. Φέρε το σώμα σου σε όρθια στάση πιέζοντας τους δικέφαλους (όχι τους ώμους) με τους αγκώνες λυγισμένους και μπροστά από εσένα -δες βίντεο.

 

 

4. Πιέσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 50-70 επαναλήψεις
> Στο TRX (ή συνδέοντας δυο ιμάντες σε ένα μονόζυγο) από όρθια θέση τραβάς τις λαβές μέχρι τα χέρια σου να έρθουν δίπλα στο σώμα σου εκτείνοντας τους αγκώνες μέχρι να κλειδώσουν.

Προπόνηση Β
1. Chin-ups με κλειστά μπράτσα και λαβή
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 5
> Κρεμάσου σε ένα μονόζυγο με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και με ελάχιστη απόσταση μεταξύ τους. Τράβηξε το σώμα σου ψηλά μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα.

2. Push-ups με τις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πάρτε θέση κάμψεων με τις παλάμες να εφάπτονται στο έδαφος. Χαμήλωσε το σώμα διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, ανέβασε τα πόδια σου σε ένα σκαλί ή step γυμναστικής.

3. Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> Σετ: όσο πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πιάσε τις χειρολαβές ενός TRX και στάσου όρθιος, μακριά από τη βάση. Γύρε τον κορμό εμπρός χωρίς να λυγίζεις τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους αγκώνες μπροστά από το στήθος και τα χέρια με τις λαβές πάνω από το κεφάλι. Σπρώξε το σώμα σου πάλι προς την αρχική θέση, δίνοντας ώθηση από τους τρικέφαλους.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!