Για ποιο λόγο οι άνδρες προτιμούν τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας

Ο «έρωτας χρόνια δεν κοιτά» λέει η γνωστή λαϊκή ρήση.

Οι σχέσεις με μεγάλη διαφορά ηλικίας αντιμετωπίζονται τις περισσότερες φορές -αν όχι όλες- με καχυποψία και δεν είναι λίγες οι στιγμές που δέχονται αρνητικές κριτικές αλλά και πολλά βλέμματα.

Ειδικά, οι γυναίκες που έχουν σχέση με νεαρότερους άνδρες έχουν φορτωθεί από καιρό την ταμπέλα της «MILF» και της «κούγκαρ».

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν πως μία 10ετής διαφορά ηλικίας είναι αποδεκτή για ένα ζευγάρι και συνήθως τα κακεντρεχή σχόλια αφορούν αυτούς που η ηλικιακή διαφορά τους ξεπερνά τα 10 χρόνια.

Πολλά διάσημα ζευγάρια μάς έχουν αποδείξει πως η διαφορά ηλικίας δεν μπορεί να εμποδίσει κανέναν από το να ερωτευτεί και να παντρευτεί αυτόν που πραγματικά θέλει -ακόμη κι αν ορισμένες περιπτώσεις κατέληξαν σε χωρισμό. Για παράδειγμα, έχουμε την περίπτωση της Ντέμι Μουρ με τον Άστον Κούτσερ, οι οποίοι παντρεύτηκαν τον Νοέμβριο του 2005, παρά τα 15 χρόνια που τους χώριζαν. Βέβαια, το 2013 χώρισαν, αλλά αυτό δεν έχει καμία σημασία. Αλλή μία περίπτωση, είναι αυτή του Γάλλου Προέδρου Εμμανουέλ Μακρόν, ο οποίος έχει 25 χρόνια διαφορά ηλικίας με την σύζυγό του, Μπριζίτ.

Έρευνες δείχνουν πως οι άνδρες προτιμούν να κάνουν σχέση με γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Και οι λόγοι είναι αρκετοί. Μάλιστα μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες μια σχέση με μεγάλη διαφορά ηλικίας να πετύχει μια αρμονική συμβίωση.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι σχέσεις βασίζονται στην εμπιστοσύνη, τη δέσμευση, την κατανόηση και τον αμοιβαίο σεβασμό. Τι συμβαίνει όμως και οι άνδρες προτιμούν τις μεγαλύτερες γυναίκες;

Οι μεγαλύτερες γυναίκες πάντα θα συναρπάζουν έναν άνδρα και οι λόγοι είναι πολλοί. Γιατί είναι ανεξάρτητες, ξέρουν τι θέλουν, είναι πιο ενδιαφέρουσες στα ραντεβού, ξέρουν να συζητούν, έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική εμπειρία, δεν παίζουν παιχνίδια, δεν είναι ανώριμες και δεν εστιάζουν μόνο στην δημιουργία οικογένειας. Θέλετε κι άλλους λόγους;

Δεν έχουν παράλογες συναισθηματικές εκρήξεις, ξέρουν να εκτιμούν, δεν αγωνιούν για το μέλλον και έχουν αυτοπεποίθηση. Είναι ειλικρινείς και ντιρέκτ στην προσέγγισή τους. Δείχνουν από την αρχή τις προθέσεις τους.

Mια πιο ώριμη γυναίκα είναι για έναν άνδρα μια πρόκληση. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια γυναίκα που ξέρει τι θέλει. Kάποιοι άνδρες λοιπόν επιλέγουν ενσυνείδητα μεγαλύτερές τους γυναίκες.

Σύμφωνα με έρευνες, η εποχή που ο άνδρας ήταν συστηματικά ο μεγαλύτερος μέσα στο ζευγάρι πέρασε οριστικά.

Άλλοτε ήταν εκτός λογικής να βγαίνουν οι άνδρες με μεγαλύτερες γυναίκες. Αλλά με τα χρόνια οι γυναίκες απελευθερώθηκαν από τα κοινωνικά ταμπού. Σήμερα κάνουν ό,τι θέλουν τη ζωή τους και αυτό τους προσφέρει περισσότερες ευκαιρίες να συναντήσουν κάποιον που είναι νεότερος.

Υπάρχουν άνδρες που προτιμούν νεότερες γυναίκες και συνήθως ο μέσος όρος της διαφοράς ηλικίας είναι τα 10 χρόνια. Μελέτες αποδίδουν αυτή την τάση στο αίσθημα ασφάλειας και σταθερότητας που εισπράττει ο άνδρας από μια μεγαλύτερη γυναίκα. Επίσης διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες έλκονται από γυναίκες που έχουν σταθερή και ώριμη φωνή. Οι άνδρες αναζητούν γυναίκες που εμπνέουν ασφάλεια και ηρεμία.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Υπάρχει περίπτωση το τρέξιμο να «καίει» τους μύες σας;

Γνωρίζουμε πολύ καλά πως το τρέξιμο συνεισφέρει καθοριστικά στην εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς καθως και ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος!

Όμως, ο ρόλος του όσον αφορά την συντήρηση των μυών. Όταν τρέχετε, παίρνετε ενέργεια είτε από την παροχή γλυκογόνου από το σώμα σας, που συνήθως προέρχεται από υδατάνθρακες ή από τα αποθέματα λίπους.

Είναι λοιπόν επιθυμητό κατά το τρέξιμο να καίτε γλυκογόνο και λίπος. Αν αυτό ισχύει και για τους μυς σας ωστόσο, δεν είναι αντίστοιχα επιθυμητο.

Είναι μια πιθανότητα
Το να χάνεται (και) μυϊκή μάζα από το τρέξιμο είναι μια πιθανότητα, αλλά τα καλά νέα είναι πως με τη σωστή διατροφή και την κατάλληλη άσκηση, αυτό μπορείτε να το αποφύγετε.

«Αν τρέχετε μόνο και δεν κάνετε σκληρή δουλειάν σε επίπεδο ασκήσεων, τότε είναι πιθανό να χάσετε κάποια μυϊκή μάζα», λέει ο Μάικλ Φρεντέρικσον, καθηγητής και διευθυντής φυσικής και αθλητικής ιατρικής στο Στάνφορντ.

Το μυστικό είναι να συνδυάζεται το τρέξιμο και με άλλα είδη γυμναστικής μέσα στην εβδομάδα.

Αυτό εξασφαλίζει ότι συνεχίζετε να ενισχύετε και να χτίζετε τους μύες σας ορισμένες μέρες και άλλες μέρες, όταν τρέχετε δηλαδή, ενισχύετε την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.

Η διατροφή παίζει επίσης πολύ μεγάλο ρόλο. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσλάβει αρκετές θερμίδες πριν τρέξετε γιατί παρά το γεγονός ότι ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά το τρέξιμο, η υπερβολικά μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές απώλειες», λέει ο Δρ Φρεντέρικσον.

Ο ρόλος της πρωτεϊνης
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς αυτή βοηθάει στην ανοικοδόμηση των μυών σας. Επίσης, τρώτε μετρημένες ποσότητες καλών λιπών, όπως το αβοκάντο και τα καρύδια, τα οποία είναι καλές πηγές θερμίδων για να σας κρατήσουν πλήρεις και να σας δώσουν ενέργεια, που κρατάει περισσότερο σε σχέση με αυτή που σας δίνουν οι υδατάνθρακες.

Τέλος, από τη μεριά της, η Σάντερ Ρούμπιν, ειδικός αθλητικών φαρμάκων στη Northwestern Medicine, τονίζει: «Οι μυες του σώματός σας ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Μπορείτε να λάβετε διάφορα μέτρα για να αποφύγετε το δυνητικό μειονέκτημα της αποδυνάμωσης των μυών, όπως η βελτίωση της αντοχής και της συνολικής δύναμης του σώματος».

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Η μυϊκή υπερτροφία αυξάνεται όσο αυξάνεται ο χρόνος που ο μυς βρίσκεται υπό πίεση

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε το μέγεθος των μυών, σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά.

Οι ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα μετά από μια μόνο προπόνηση είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα, 6 στο κατέβασμα) είτε με γρήγορες.

Τα φορτία που χρησιμοποίησαν ήταν μικρά και ίσα με το 30% του φορτίου μιας μέγιστης επανάληψης. Ο ρυθμός πρωτεϊνο- σύνθεσης ήταν υψηλότερος κατά τις αργές επαναλήψεις.

Η μεγιστοποίηση του χρόνου που ο μυς βρίσκεται υπό πίεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθούν οι μύες.

Ωστόσο, λόγω της σημασίας που έχει ο νευρικός έλεγχος, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, ιδίως όταν ο αθλητής είναι έμπειρος.

001 xtreme

Τα μυστικά της πρωτεΐνης: Πώς να χειριστείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης για καλύτερα αποτελέσματα

Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο της ζωής.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από διάφορα αμινοξέα, μερικά από τα οποία θεωρούνται ως απαραίτητα για την ανθρώπινη διατροφή, ενώ άλλα είναι χρήσιμα αλλά όχι απαραίτητα.

Οι περισσότεροι ιστοί του ανθρώπινου σώματος περιλαμβάνουν κάποια μορφή πρωτεΐνης.

Ενώ οι bodybuilders σκέφτονται αμέσως ότι η στερεή μυϊκή μάζα χτίζεται από πρωτεΐνη, το αίμα έχει τις δικές του πρωτεΐνες, και οι λειτουργικά χημικές σωματικές ουσίες, όπως τα ένζυμα και οι ορμόνες, είναι επίσης πρωτεΐνες.

Διάσπαση και Μεταβολισμός της Πρωτεΐνης
Όταν καταναλώνετε διαιτητική πρωτεΐνη, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα φασόλια, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πεπτικά ένζυμα, θρυψίνη και πεψίνη, αρχίζουν να χωνεύουν την πρωτεΐνη στο στομάχι και στο λεπτό έντερο. Οι πλήρεις πρωτεΐνες διασπόνται στα επιμέρους αμινοξέα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης. Οι διάφορες ποιότητες και ποσότητες πρωτεϊνικών τροφίμων χωνεύονται σε διαφορετικούς ρυθμούς. Για παράδειγμα, οι bodybuilders μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα έχουν διαφορετικές τιμές πέψης και διαθεσιμότητας. Ο ορός γάλακτος είναι γνωστός και ως «γρήγορη πρωτεΐνη» και η καζεΐνη ως «αργή πρωτεΐνη». Ένας διάλογος υπάρχει για το αν οι γρήγορες ή αργές πρωτεΐνες έχουν ανώτερη εφαρμογή για τη μυϊκή οικοδόμηση.

Μόλις τα αμινοξέα απελευθερώνονται από την πρωτεΐνη, απορροφούνται και μεταφέρονται στο αίμα για την κατασκευή και την επισκευή των ιστών που απαιτούν πρωτεΐνη. Η ινσουλίνη απελευθερώνεται σε απόκριση προς την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων και εκτελεί τη μεταφορά και αποθήκευση των πρωτεϊνών και της γλυκόζης από τους υδατάνθρακες. Ενώ η δράση της ινσουλίνης σε απόκριση προς την κατανάλωση υδατανθράκων είναι γνωστή, ωστόσο δεν αναγνωρίζεται ευρέως ότι η διαιτητική πρωτεΐνη επάγει επίσης μια ισχυρή απόκριση ινσουλίνης. Αυτό φυσικά έχει νόημα, καθώς η ινσουλίνη οδηγεί τη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση, καθώς και την αποθήκευση της γλυκόζης. Η ινσουλίνη είναι μια «αναβολική» ορμόνη – μία ορμόνη μυϊκής οικοδόμησης.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;
Τι συμβαίνει όταν τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη; Σύμφωνα με ειδικούς, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη συχνά λανθασμένα επαινούνται ως κατάλληλες για μυϊκή οικοδόμηση, αλλά το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο κάποιο ποσό πρωτεΐνης. Τι θα συμβεί λοιπόν αν υπερβείτε αυτό το ποσό; Όταν βλέπετε συστάσεις για διατροφή bodybuilding που περιέχει 30% πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι σε μια διατροφή 3000 θερμίδων ανά ημέρα, αυτό σημαίνει περίπου 250 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης. Ένα στήθος κοτόπουλου έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται πολλά στήθη κοτόπουλου. Μία δίαιτα με 30% πρωτεΐνη είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνη. Είναι σπατάλη και μπορεί να είναι ακόμη και ανθυγιεινή, καθώς περιορίζει την θρεπτική πυκνότητα.

Η μοίρα της υπερβολικής πρωτεΐνης
Μια περίσσεια διατροφικής πρωτεΐνης πέρα από τις ανάγκες του σώματος, είτε οξειδώνονται και εκκρίνονται, είτε χρησιμοποιούνται άμεσα ως καύσιμα ως αμινοξέα, είτε μετατρέπονται σε γλυκόζη από ηπατικά ένζυμα. Εάν η παραγωγή γλυκόζης είναι υπερβολική, τότε κάποια μπορεί να αποθηκευτεί στη συνέχεια ως λίπος. Όπως βλέπετε, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τρώτε. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι τα πιο αποτελεσματικά σας καύσιμα. Παραμείνετε στη συνιστώμενη μέγιστη κατανάλωση πρωτεΐνης για αθλητές και bodybuilders, η οποία είναι της τάξης του 1,6 -2,0 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Επίσης, η επιπλέον πρωτεΐνη σε μία διατροφή ελλιπής σε θρεπτικές αξίες μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να έχει επιπτώσεις στα νεφρά και την υγεία των οστών.

Πηγή: Weighttraining.about.com

001 xtreme

Προπόνηση bodybuilding: 10 μυστικά για μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη

Όλοι θέλουν να ξέρουν ποια είναι τα μυστικά για την οικοδόμηση μιας μεγάλης μυϊκής μάζας.

Ενώ πολλοί από εμάς έχουν οδηγηθεί στο συμπέρασμα ότι το μυστικό έρχεται υπό τη μορφή μιας μυστικής προπονητικής ρουτίνας bodybuilding, μαγικής σκόνης πρωτεΐνης ή μαγικού χαπιού, η πραγματικότητα είναι ότι για την οικοδόμηση τεράστιας μυϊκής μάζας θα πρέπει να ακολουθήσετε τα δέκα απλά μυστικά προπόνησης που αναφέρουμε πιο κάτω:

1. Η καλύτερη ρουτίνα προπόνησης bodybuilding είναι αυτή που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει. Το σώμα σας συνηθίζει κάθε ρουτίνα προπόνησης στην οποία υποβάλλεται. Όσο πιο προχωρημένοι είστε, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί αυτή η προσαρμογή. Έτσι, προκειμένου να επιτευχθούν συνεπή αποτελέσματα όσον αφορά τη μυϊκή οικοδόμηση θα πρέπει να διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διαφοροποιείτε τις προπονήσεις σας είναι να κάνετε ένα κύκλο των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στη ρουτίνα προπόνησης σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε μια ομαλή και λογική παραλλαγή των σετ, των επαναλήψεων, και των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Μεταβάλλοντας αυτές τις μεταβλητές με το σωστό τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε συνεπή αποτελέσματα όσον αφορά την μυϊκή μάζα και τη δύναμη.

2. Κρατήστε τις προπονήσεις σας σύντομες. Αν και θα έλεγε κανείς ότι, προκειμένου να αποκτήσει κάποιος μυϊκή μάζα, θα χρειαζόταν ένας μαραθώνιος 3ωρης προπόνησης, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Μετά από 45 λεπτά τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της κορτιζόλης αρχίζουν να αυξάνονται. Γιατί αυτό είναι κακό; Διότι με λίγα λόγια, η τεστοστερόνη χτίζει μύες και καίει λίπος, ενώ η κορτιζόλη καταστρέφει τους μύες και αποθηκεύει λίπος. Επομένως, μια κατάσταση όπου η κορτιζόλη σας αυξάνεται και η τεστοστερόνη σας μειώνεται θα έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμείτε.

3. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τόσο ένα μεγάλου όγκου πρόγραμμα προπόνησης όσο και ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα. Για χρόνια υπήρχαν τεράστιες διαμάχες στο διαδίκτυο σχετικά με το ποιο είδος προπόνησης λειτουργεί καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ένας συνδυασμός και των δύο μορφών προπόνησης θα σας παρέχει τα καλύτερα κέρδη. Για τα βέλτιστα μυϊκά κέρδη θα πρέπει να εναλλάσσονται περίοδοι υψηλού όγκου με περιόδους υψηλής έντασης. Η προπόνηση υψηλού όγκου θα πιέσει το σώμα σας στα όρια του και θα το αναγκάσει να προσαρμοστεί μέσω της υπερτροφίας (αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων μέσω της αύξησης των ενδοκυττάριων θρεπτικών συστατικών), ενώ η προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλών σετ/χαμηλών επαναλήψεων θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει από την προπόνηση υψηλού όγκου επιτρέποντας έτσι την εμφάνιση νέας μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης.

4. Θα πρέπει να διαφοροποιείτε τον χρόνο ανάπαυσης σας μεταξύ των σετ. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, διαφοροποιώντας τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Εάν αναπαύεστε 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ σας και στη συνέχεια αλλάξετε το χρόνο σε μόνο 1 λεπτό ανάπαυσης, αν και αρχικά τα επίπεδα αντοχής σας θα υποφέρουν, θα προσέξετε μία ανανέωση της ανάπτυξης σας από αυτή την αλλαγή. Και πάλι, μια ομαλή και προγραμματισμένη παραλλαγή των περιόδων ανάπαυσης η οποία να είναι σύμφωνη με ένα ορθό σύστημα επαναλήψεων και σετ θα σας προσφέρει τα καλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη.

5. Επιμείνετε στις βασικές ασκήσεις με τη χρήση μπάρας και αλτήρων και ασκήσεις που μετακινούν το σώμα σας σε τρισδιάστατο διάστημα. Αν η ρουτίνα προπόνησης σας αποτελείται κυρίως από ασκήσεις σε μηχανήματα, μην περιμένετε πολλή ανάπτυξη. Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί σε τρισδιάστατο διάστημα, έτσι αν απλά προπονείστε με τη χρήση μηχανημάτων υπάρχουν πολλοί σταθεροποιητές μύες που ποτέ δεν θα ενεργοποιηθούν καθώς το μηχάνημα σταθεροποιεί το βάρος για σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι διεγείρεται πολύ λιγότερη ανάπτυξη. Ωστόσο, αν η ρουτίνα προπόνησης σας αποτελείται από σύνθετες ασκήσεις με χρήση αλτήρων και μπάρας, θα συμμετάσχει κάθε μυϊκή ίνα του σώματος σας, προκειμένου να ισορροπήσετε και να ελέγξετε το βάρος. Επιπλέον, εάν κάνετε ασκήσεις όπως ημικαθίσματα (squats), προβολές (lunges), βυθίσεις (dips) και έλξεις (pull-ups), τότε θα συμμετάσχουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες, αφού κάθε φορά που θα χρειαστεί να κάνετε μια κίνηση που κινεί τον κορμό σας μέσα σε τρισδιάστατο διάστημα, το σώμα σας χρειάζεται να ενεργοποιήσει ένα τεράστιο ποσό μυών. Έτσι λοιπόν, ακόμα κι αν αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο προκλητικές, παράγουν, επίσης, τα περισσότερα αποτελέσματα. 1 σετ ημικαθισμάτων θα προκαλέσει μεγαλύτερη ανάπτυξη από 5-7 εκτάσεις ποδιών (leg extensions).

6. Κρατήστε την καρδιαγγειακή άσκηση στο ελάχιστο. Αν και η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή, όσοι από εσάς επικεντρώνεστε στο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να την ελαχιστοποιήσετε σε 3-4 συνεδρίες των 20-30 λεπτών την εβδομάδα. Εστιάστε σε δραστηριότητες όπως ένα στατικό ποδήλατο, περπάτημα, ή ένα ελλειπτικό και κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας μεταξύ 130-250. Περισσότερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα από αυτή θα αρχίσει να θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα σας για μυϊκά κέρδη εφόσον το σώμα σας θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά, που διαφορετικά θα χρησιμοποιούνταν για τη μυϊκή ανάπτυξη, προκειμένου να στηρίξει την επιπλέον καρδιαγγειακή δραστηριότητα.

7. Δώστε έμφαση στην τέλεια μορφή και στη μυϊκή σύσπαση. Όσο προφανές κι αν είναι αυτή η φράση, πολλά άτομα δεν την ακολουθούν! Να θυμάστε, αυτό είναι bodybuilding και έτσι θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην τέλεια εκτέλεση των ασκήσεων ούτως ώστε να δουλεύουν οι μύες σας, και όχι οι τένοντες και οι αρθρώσεις σας. Ποτέ μην θυσιάσετε τη σωστή τεχνική για να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος! Να θυμάστε, επίσης, ότι επειδή η μυϊκή διέγερση είναι αυτό που παίζει ρόλο, θα πρέπει να συσπάτε το μυ καθώς κινείτε τα βάρη. Η μετακίνηση του βάρους από το σημείο Α στο σημείο Β δεν είναι αρκετή. Επικεντρωθείτε πραγματικά στη σύσπαση του μυ που δουλεύει. Ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τόσο πολύ βάρος κάνοντας το αυτό, τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.

8. Ο σωματότυπος σας θα καθορίσει τη συχνότητα της προπόνησης σας. Αυτός είναι ένας τομέας που σπάνια συζητείται σε άρθρα προπόνησης. Για να μπορείτε να έχετε τα βέλτιστα κέρδη, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη συχνότητα προπόνησης σας με βάση το σωματότυπο σας. Έτσι, για παράδειγμα, ένας ενδόμορφος (με αργότερο μεταβολισμό) μπορεί να προπονηθεί 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, ένας κοκαλιάρης με ένα ορμητικό μεταβολισμό (hardgainer) εξυπηρετείται καλύτερα με 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα.

9. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο θα είστε συνεπής. Και πάλι, αυτό είναι ένα από τα «μυστικά» που ακούγεται πολύ προφανές, αλλά αγνοείται ξανά και ξανά. Ενώ ορισμένα προγράμματα μπορεί να φανούν πραγματικά καλά στο χαρτί, αν δεν μπορείτε να είστε συνεπής λόγω άλλων υποχρεώσεων, όπως η οικογένεια, η εργασία, κλπ τότε θα πρέπει να επιλέξετε μια διαφορετική ρουτίνα. Αν γνωρίζετε ότι το μόνο που είστε σε θέση να κάνετε είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, τότε ακολουθήστε αυτή τη συχνότητα. Δεν υπάρχει κανένα νόημα στην προσπάθεια να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα 5-6 ημερών, αν θα καταλήγετε να χάνετε πάντα 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα. Στην τελική, αυτό θα οδηγήσει σε απογοήτευση και σε μείωση των μυϊκών κερδών. Επομένως να είστε βέβαιοι ότι θα επιλέξετε ένα πρόγραμμα που ξέρετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε με συνέπεια, καθώς η συνέπεια είναι το κλειδί για μεγάλα μυϊκά κέρδη.

10. Καταγράψτε τις προπονήσεις σας και παρακολουθείτε την πρόοδο σας. Κρατώντας ένα ημερολόγιο προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Καταγράφοντας τις προπονήσεις σας είναι σημαντικό όχι μόνο για τον προγραμματισμό και το κίνητρο σας, αλλά σας βοηθά επίσης να δείτε που βρισκόσασταν και που βρίσκεστε τώρα. Φανταστείτε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα, να πετύχετε την καλύτερη σωματική διάπλαση της ζωής σας και να μην θυμάστε πως έχετε φτάσει εκεί. Θα μπορούσατε να φανταστείτε πως θα αισθανόσασταν αν για οποιοδήποτε λόχο χάνατε το σχήμα σας και στη συνέχεια να μην ξέρετε πώς να το ξαναφτιάξετε; Ένα αρχείο προπονήσεων σας επιτρέπει επίσης να δείτε εύκολα προς τα πού οδηγείται η πρόοδος σας. Κερδίζετε δύναμη; Χάνετε σωματικό λίπος; Όλα αυτά τα στοιχεία μπορείτε να τα δείτε εύκολα κρατώντας ένα αρχείο. Τέλος, ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμα σας σε περίπτωση που η πρόοδος σας δεν προχωρά. Αν κρατάτε λεπτομερείς στοιχεία των προπονήσεων σας και του προγράμματος διατροφής σας, αν νιώθετε να χάνετε τη δύναμη σας και παρατηρήσετε στο ημερολόγιο προπόνησης σας ότι χάνετε τακτικά ένα με δύο γεύματα την ημέρα, τότε θα ξέρετε ποια είναι η λύση στο πρόβλημα.

Συμπέρασμα

Τώρα που γνωρίζετε 10 μυστικά προπόνησης για την οικοδόμηση μαζικής μυϊκής μάζας, αρχίστε να εφαρμόζετε το κάθε ένα από αυτά στο πρόγραμμα bodybuilding σας και θα δείτε τα μυϊκά σας κέρδη να πολλαπλασιάζονται!

 

Πηγή: Bodybuilding.about.com via www.fit-blaster.com

 

001 xtreme

5 λόγοι που ξυπνάς κουρασμένος όση ώρα κι αν κοιμάσαι

Υπολογίζεις τουλάχιστον 8 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ. Και όμως, ξυπνάς κουρασμένος και άκεφος. Γιατί;

Για να απαντήσεις, πρέπει να θυμάσαι ότι σημασία δεν έχουν μόνο οι ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και η ποιότητα του ύπνου που κάνουμε. Αν κάνεις τα λάθη που στερούν από τον οργανισμό σου την ανάπαυση που χρειάζεται, όσες ώρες και αν περάσουν από την ώρα που θα κλείσεις τα μάτια το βράδυ μέχρι την ώρα που θα τα ανοίξεις το πρωί, δεν θα νιώσεις ξεκούραστος.

Ποιες συνήθειες είναι, λοιπόν, εκείνες οι οποίες δεν σε αφήνουν να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και σε ταλαιπωρούν; Και τι μπορείς να κάνεις για να τις διορθώσεις; Δες παρακάτω τις 5 αιτίες που ξυπνάς κουρασμένος και ανακάλυψε τις λύσεις, για να ξεκινάς κάθε ημέρα σου έτοιμος να κατακτήσεις τον κόσμο.

1. Κακός φωτισμός δωματίου

Ένα θεοσκότεινο δωμάτιο προφανώς και μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το πρωινό φως δεν μπορεί να βρει τον δρόμο του προς την κρεβατοκάμαρα σου, το σώμα σου δεν γνωρίζει τη σωστή στιγμή για να ξυπνήσει και ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό σου ρολόι το οποίο βασίζεται στην εναλλαγή ηλιοφάνειας και σκότους, αποσυντονίζεται.

Η λύση: Βρες κουρτίνες οι οποίες μπλοκάρουν μεν τα λιγοστά φώτα της νύχτας, επιτρέπουν δε στο φως της ημέρας να περάσει στο δωμάτιό σου.

2. Ξενύχτι

Όσο περισσότερο ξενυχτάς, τόσο λιγότερες ώρες έχεις στη διάθεσή σου για να κοιμηθείς. Ήξερες, όμως, ότι σύμφωνα με νέες μελέτες, ακόμα και αν βρίσκεις τρόπο μετά το ξενύχτι να συμπληρώνεις το απαραίτητο 7ωρο-8ωρο ύπνου, αν κοιμάσαι αργά κινδυνεύεις περισσότερο να δεις τη σιλουέτα και την υγεία σου να καταστρέφεται; Με άλλα λόγια, τόσο η στέρηση ύπνου όσο και ο αργοπορημένος ύπνος, ενισχύουν την κούραση, σε ωθούν να τρως περισσότερο και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, με αποτέλεσμα να ξυπνάς ούτως ή άλλως με νεύρα και κακή διάθεση.

Η λύση: Μη μετράς μόνο τις ώρες που κοιμάσαι, αλλά να υπολογίζεις και το πότε πέφτεις για ύπνο. Πήγαινε για ύπνο νωρίς, πλην εξαιρετικών περιπτώσεων.

3. Νεύρα, άγχος, ανησυχία

Είναι δύσκολο να τιθασεύσεις τον εαυτό σου και με ένα απλό κλείσιμο των ματιών να σταματήσεις να σκέφτεσαι ό,τι σε ανησυχεί, σε προβληματίζει, σε θυμώνει -το ξέρουμε. Ειδικά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής να γίνεται όλο και πιο αγχώδης. Ωστόσο, αν η τελευταία σου σκέψη πριν κοιμηθείς ήταν κακή, μην εκπλαγείς το ίδιο να συμβεί και με την πρώτη μόλις ξυπνήσεις.

Η λύση: Προσπάθησε να αδειάσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις, πριν πέσεις για ύπνο. Ένας σύντομος διαλογισμός, αναπνοές χαλάρωσης ή μία μορφή σωματικής άσκησης θα διώξει την ένταση που αισθάνεσαι και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις πιο ανάλαφρος.

4. Αναβάλλεις συνεχώς το ξυπνητήρι

Ντριιιιιιιν. Snooze. Ντριιιιιιιιν. Αναβολή υπενθύμισης. Ντριιιιιιιιιιιιιν. *Ρίχνει κινητό στον τοίχο*. Παραδέξου ότι η προηγούμενη εικόνα σου είναι πολύ γνώριμη. Αναβάλλοντας συνεχώς το ξυπνητήρι, πιστεύεις ότι κερδίζεις λίγο παραπάνω ύπνο, αλλά αυτό που καταφέρνεις στην πραγματικότητα είναι να ξεκουράζεσαι λιγότερο. Ο επιπλέον χρόνος που “κερδίζεις” είναι η χειρότερη μορφή ύπνου που μπορείς να έχεις. Ο οργανισμός σου, σε εκείνα τα έξτρα 5 λεπτά δεν προλαβαίνει να ξαναμπεί σε κατάλληλο στάδιο ύπνου για να ξυπνήσεις ανάλαφρος και εσύ διερωτάσαι πώς γίνεται να αισθάνεσαι άλλο ένα πρωί κουρασμένος.

Η λύση: Βάλε μακριά το ξυπνητήρι και πάρε το απόφαση. Όταν χτυπήσει, θα ξυπνήσεις. Σε διαφορετική περίπτωση, απλά θα "ξεγελάσεις" τον οργανισμό σου και θα τον ρίξεις σε έναν ύπνο χαμηλής ποιότητας, τον οποίο θα πληρώσεις.

5. Πίνεις καφέ ή κρασί πριν κοιμηθείς

Όταν πίνεις καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, στερείς από τον εαυτό σου μία ξεκούραστη βόλτα στη γειτονιά των ονείρων. Η καφεΐνη, εκτός του ότι μπορεί να καθιστά σχεδόν αδύνατον τον ύπνο, θα σε μετατρέψει σε ένα ανήσυχο, γεμάτο ένταση πλάσμα μέσα στα σεντόνια. Το κρασί από την άλλη, αν καταναλωθεί λίγο πριν την ώρα του ύπνου, ακόμα και σε βοηθήσει να "ξεραθείς", θα έχει ως πιθανότατο αποτέλεσμα να ξυπνήσεις με πονοκέφαλο και αφυδατωμένος. Το θες; Δεν το θες.

Η λύση: Η απόλαυση ενός καφέ ή ενός ποτηριού καλού κρασιού, τα οποία είναι αλήθεια ότι έχουν πλεονεκτήματα υγείας, μπορεί να γίνει λίγες ώρες νωρίτερα από την ώρα που θα πας για ύπνο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το «κλειδί» για περισσότερους μύες

Αλλαξε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείς κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο.

Μην αφήσεις τη γυμναστική σου να γίνει βαρετή ρουτίνα. Για γρηγορότερα αποτελέσματα, άλλαξε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείς κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο.

Σε βραζιλιάνικη έρευνα, οι άνθρωποι που ενάλλασσαν τη γυμναστική του άνω κορμού και των ποδιών έβαλαν μεγαλύτερη δύναμη όταν διαφοροποιούνταν ανάμεσα στις 4, στις 10 και στις 15 επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση.

Αυτοί ξεπέρασαν αυτούς που έκαναν τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία ή ακόμα κι αυτούς που άλλαζαν το άθροισμα των επαναλήψεων σε εβδομαδιαία βάση.

Αυτό συμβαίνει, επειδή η αλλαγή του βάρους απασχολεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αυτό επιτρέπει να γυμνάζεις τους μυς σου ολοκληρωτικά, λένε οι επιστήμονες.

Η προσέγγιση αυτή έχει αποτέλεσμα τόσο στα αρχάρια όσο και στα έμπειρα άτομα, δείχνοντας  έτσι στον καθένα τον τέλειο τρόπο να σπάει τα όρια. 

001 xtreme

Ουρικό οξύ: Ποιες τροφές επιτρέπονται και ποιες όχι

Οι πουρίνες (συγκεκριμένες χημικές ενώσεις που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα), όταν διασπώνται, δημιουργούν το ουρικό οξύ.

Μια διατροφή πλούσια σε πουρίνες μπορεί να αυξήσει το ουρικό οξύ στον οργανισμό, κάτι που πολλές φορές οδηγεί σε ουρική αρθρίτιδα.

Σε γενικές γραμμές, το κρέας και τα θαλασσινά μπορεί να αυξήσουν το ουρικό οξύ και τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.

Τι πρέπει να προσέχετε για το ουρικό οξύ

Τροφές που πρέπει να ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΤΕ επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες και μπορούν να αυξήσουν το ουρικό οξύ:
- Κρέας από τα όργανα των ζώων (συκώτι, νεφρά κλπ)
- Κρέατα και αλλαντικά, όπως μπέικον, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και κρέας από κυνήγι
- Οποιαδήποτε άλλα κρέατα σε μεγάλες ποσότητες
- Γαύρος, σαρδέλες, ρέγκα, σκουμπρί
- Σάλτσες
- Μπύρα

Τροφές που μπορείτε να τρώτε ΠΕΡΙΣΤΑΣΙΑΚΑ επειδή έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε πουρίνες, αλλά δεν αυξάνουν ουσιαστικά τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και το ουρικό οξύ:
- Ψάρια και θαλασσινά (πλην εκείνων που αναφέρονται παραπάνω)
- Πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σιταριού και φύτρο σιταριού

Τροφές που είναι ασφαλείς για ΑΦΘΟΝΗ κατανάλωση, επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες και δεν αυξάνουν το ουρικό οξύ:
- Πράσινα λαχανικά και ντομάτες
- Φρούτα
- Ψωμιά και δημητριακά που δεν είναι ολικής αλέσεως
- Βούτυρο, τυρί και αυγά
- Σοκολάτα και κακάο
- Καφές, τσάι και ανθρακούχα αναψυκτικά
- Φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί

Γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορεί να ΜΕΙΩΣΟΥΝ τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας:
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Γενικά
Αλλάζοντας τη διατροφή σας μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στα υπέρβαρα άτομα που έχουν τάσεις ουρικής αρθρίτιδας να φτάσουν και να παραμείνουν σε ένα υγιές σωματικό βάρος με μέτρια άσκηση καθημερινά και αυστηρότερο έλεγχο της πρόσληψης λιπαρών και θερμίδων.

Πηγή : iatropedia

001 xtreme

Ο τύπος άσκησης που γυμνάζει το 86% των μυών του ανθρώπινου σώματος

Οταν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση δεν χρειάζεται να σκεφτείτε μόνο το περπάτημα και το τρέξιμο. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τρόποι αερόβιας άσκησης.

Τα τελευταία χρόνια τα κωπηλατικά μηχανήματα αυξάνονται και πληθύνονται στα γυμναστήρια. Και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Η αερόβια άσκηση που προσφέρει η κωπηλατική είναι υψηλού επιπέδου και ενδυναμώνει πολλούς μυς, δίνοντας προτεραιότητα στους μυς των ποδιών, της πλάτης και των χεριών. Αυτό που αξίζει να σημειωθεί είναι όταν κωπηλατούμε, χρησιμοποιούμε περισσότερο από το 86% των μυών μας.

Η κωπηλατική κίνηση χωρίζεται σε δύο φάσεις: το τράβηγμα και την επαναφορά. Αυτό από μόνο του ενδυναμώνει όλο το σώμα και γυμνάζει αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό. Υπάρχει όμως και καλύτερο γιατί βάζει φωτιά στις θερμίδες και στο λίπος. Μπορείτε να κάψετε περίπου 800 θερμίδες σε μία ώρα και θα εκπλαγείτε με το πόσο λίπος μπορείτε να κάψετε.

Συνδυασμός αεροβικής άσκησης και τόνωσης του μυϊκού συστήματος

Η κωπηλατική είναι ίσως το μοναδικό μηχάνημα που κάνει και τα δύο: σας γυμνάζει αερόβια, ώστε να αυξάνετε τους καρδιακούς παλμούς και να καίτε λίπος, αλλά τονώνει και διάφορες μυϊκές ομάδες, ώστε να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Έτσι, αρκεί από μόνη της χωρίς άλλες ασκήσεις και όργανα, για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής. Επίσης με την κωπηλασία μπορείτε να βοηθήσετε τη στάση του σώματος και να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.

Οι γυμναστές λένε ότι πρόκειται για την πιο αποτελεσματική total body άσκηση που υπάρχει. Το κωπηλατικό μηχάνημα έχει τη δυνατότητα να γυμνάζει 9 διαφορετικά γκρουπ μυών, αγγίζοντας σχεδόν το 86% του ανθρώπινου σώματος.

Η κωπηλατική είναι ένας τρόπος άσκησης, όπου η συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων συντελεί στην ενεργοποίηση όλου του σώματος, χωρίς να καταπονεί και να πιέζει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις. Γενικά, η κωπηλατική είναι ένα όργανο που δεν είναι καθόλου επιβαρυντικό για τον οργανισμό, παρόλο που προσφέρει έντονη γυμναστική. Αποτελεί τον πρωταθλητή στην καύση θερμίδων.

Η κωπηλατική είναι το ιδανικό όργανο γυμναστικής για το σπίτι, αφού έχει μικρό μέγεθος. Αν έχετε βαρεθεί τον διάδρομο και το ποδήλατο, τότε είναι ευκαιρία να αγοράσετε ένα κωπηλατικό μηχάνημα εσωτερικού χώρου. Με τη ρύθμιση της αναδίπλωσης, την οποία διαθέτουν οι περισσότερες κωπηλατικές, αποθηκεύεται εύκολα, για να τη χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που θα θελήσετε να γυμναστείτε στο σαλόνι σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Με ποια άσκηση μπορεί να αποφύγεις εγκεφαλικά και εμφράγματα;

Είναι λογικό πολλοί άνδρες να ανησυχούν για την πιθανότητα να πάθουν κάποιο έμφραγμα, αφού τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν πως πράγματι διαρκώς πληθαίνει ο αριθμός των ανδρών που εμφανίζουν καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η στεφανιαία νόσος.

Από την άλλη γνωρίζουν πως η άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν στο να απομακρυνθεί αυτός ο κίνδυνος. Πόση όμως άσκηση είναι αρκετή για να αποφύγει ένας άνδρας τα... χειρότερα;

Την απάντηση θέλησε να δώσει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο European Journal of Preventive Cardiology, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα πως η έντονη σωματική δραστηριότητα μία με δύο φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με την ακινησία ή την ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την καρδιακή υγεία σε ασθενείς με σταθερή νόσο των στεφανιαίων αγγείων.

O Δρ. Simone Biscaglia και οι συνεργάτες του εξέτασαν δεδομένα 32.370 ασθενών με σταθερή στεφανιαία νόσο. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους εγγεγραμμένους σε αυτό το μητρώο για διάστημα από ένα έως πέντε χρόνια. Ακολούθως, οι ασθενείς χωρίστηκαν σε ομάδες με βάση την ένταση της σωματικής δραστηριότητας: καθιστική (16,1%), ελαφριά δραστηριότητα (51,4%), έντονη δραστηριότητα μία ή δύο φορές την εβδομάδα (16,8%) και έντονη δραστηριότητα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα (15,7%).

Όπως αναφέρει το ygeiamou,gr, oι ερευνητές διαπίστωσαν πως η ομάδα των ασθενών που είχαν έντονη σωματική δραστηριότητα μία έως δύο φορές την εβδομάδα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο για θάνατο από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Όσο για τους ασθενείς που ασκούνταν έντονα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα δεν φάνηκε να έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.

«Αυτό μπορεί να καθησυχάσει τους ασθενείς με σταθερή στεφανιαία νόσο, ενώ ο φόβος της καρδιακής προσβολής δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη σωματική τους άσκηση», δήλωσε ο Δρ. Biscaglia. «Είναι απαραίτητη η διενέργεια περισσότερων ερευνών για να ανακαλυφθεί τι οδηγεί στη μείωση του καρδιαγγειακού θανάτου που παρατηρείται με την άσκηση. Εν μέρει αυτό οφείλεται στα λιγότερα θανατηφόρα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά οι υπόλοιποι μηχανισμοί, προς το παρόν είναι άγνωστοι», καταλήγει ο ερευνητής.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!