Super Mass XL: Για αύξηση μυϊκής μάζας και υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η φόρμουλα αύξηση μυϊκής μάζας της Sci-MX προσφέρει πάνω από 1000 θερμίδες υψηλής ποιότητας ανά δόση.

Είναι η ιδανική λύση για όσους δυσκολεύονται να αυξήσουν το μυϊκό τους βάρος, αφού είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και ωφέλιμα λιπαρά.

Με την προσθήκη Μονοϋδρικής κρεατίνης και Μέσης Αλυσίδας Λίπη (MCT OIL), η Super Mass XL είναι η τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό όγκο και δύναμη.

Περιέχει έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ωφέλιμων λιπαρών οξέων που αποδίδουν πάνω από 1000 θερμίδες ανά δόση.

Περιέχει μια μίξη απλών και σύνθετων υδατανθράκων για να έχουμε αστείρευτη ενέργεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσφέροντας έτσι δύναμη και εκρηκτικότητα σε οποιοδήποτε άθλημα επιλέξουμε.

Παράλληλα είναι εμπλουτισμένη με ψευδάργυρο, μαγνήσιο και Β6 για να διατηρεί υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Επιγραμματικά:

- Φόρμουλα αύξησης μυϊκής μάζας
- 50g Πρωτεΐνη ανά μερίδα
- Πάνω από 1000 θερμίδες στη δόση
- Με προσθήκη βρώμης, μονοϋδρικής κρεατίνης
- Λάδι MCT

Κάντε την δική σας με 40% λόγω χριστουγεννιάτικων εκπτώσεων πατώντας ΕΔΩ

79022877 3372706432771835 6533583926613508096 o

Συστατικά

 01 216 119 super mass xl 6kg facts

Δοσολογία

3 δοσομετρητές δύο φορές την ημέρα.

001 xtreme

Οι 5 κορυφαίες τροφές που πρέπει να καταναλώνουν συχνά οι άνδρες

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι το... δυνατό σημείο των περισσότερων ανδρών.

Η επιλογή των κατάλληλων τροφών όμως είναι σημαντική για όλους.
Σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες οδηγίες για τους Αμερικανούς, η διατροφή των περισσότερων ανδρών είναι φτωχή σε κάλιο φυτικές ίνες, χολίνη, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, D, E και C.

Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως να πάρετε βάρος, προσθέστε αυτές τις 5 σούπερ τροφές στη διατροφή σας:

Πατάτες: Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Φακές: Είναι φτωχές σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο. Βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη του διαβήτη. Συμβάλλουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, του κινδύνου καρδιακών προσβολών και της φλεγμονής στις αρτηρίες.

Καρπούζι: Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στην καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη. Προστατεύει επίσης την υγεία της καρδιάς, αλλά και το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.

Μαύρη σοκολάτα: Οι φλαβανόλες του κακάο βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης και υπέρτασης, η οποία ευθύνεται για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της προσοχής και τη βελτίωση της μνήμης.

Κουρκουμάς: Η ουσία κουρκουμίνη που βρίσκεται στον κουρκουμά έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση, αλλά και νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

001 xtreme

Η επιστήμη πισω από την καύση λίπους

Ακόμα και ο καλύτερος αθλητής προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους, ακόμα και την στιγμή που προπονείται με αντιστάσεις.

Μπορεί να είσαι από αυτούς που εστιάζουν στην μέτρηση θερμίδων, στην οθόνη του διάδρομου ή από αυτούς που δεν σταματάνε αν δεν πέσουν κάτω. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η ιδανική κατάσταση είναι όλες οι ασκήσεις να προκαλούν την μέγιστη καύση λίπους που επιθυμείς. Παρόλα αυτά, ξέρεις πως για να κάψεις το επίμονο σωματικό λίπος είναι μια διαδικασία εξαιρετικά αργή.

Πως γίνεται ο διάδρομος ή το ρολόι σου να γράφουν πως καταναλώθηκαν εκατοντάδες θερμίδες σε κάθε προπόνηση αλλά στον καθρέφτη σου να μην φαίνεται τίποτα. Κάποιοι ειδικοί λένε πως οι ενδείξεις του διαδρόμου είναι εξωπραγματικά αισιόδοξες. Έρευνες δείχνουν πως για να βελτιστοποιήσεις την καύση λίπους χρειάζεσαι 300 λεπτά άσκησης εβδομαδιαία με ένα ελάχιστο των 150 λεπτών κάθε εβδομάδα ώστε να δεις ένα υποτυπώδες αποτέλεσμα. Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι η ανάγκη να ελέγχεις την θερμιδική πρόσληψη όσο και την θερμιδική κατανάλωση. Δεν θα μπορέσεις να κάψεις λίπος με οποιαδήποτε άσκηση, αν έχεις ένα θετικά θερμιδικό ισοζύγιο. Η μείωση του σωματικού λίπους εξαρτάται από την υποθερμιδική δίαιτα που ακολουθείς, δηλαδή από αυτή που οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι περισσότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Εξάλλου, η άσκηση μπορεί να προωθήσει την καύση λίπους αλλά και άλλα οφέλη στην υγεία σου πέρα από μια σωστή διατροφή.

Όταν ακολουθείς μια ιδανική υποθερμιδική δίαιτα, περίπου 200 με 500 θερμίδες λιγότερες από τις απαιτούμενες θερμίδες συντήρησης, το ερώτημα είναι πως μπορείς να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους κατά την άσκηση. Χρειάζεται να καταλάβεις πως τα μυικά κύτταρα ελέγχουν την καύση θερμίδων στον οργανισμό σου, ποιο ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιείς (λίπος vs υδατάνθρακες), πως δημιουργείται το λίπος και πως καίγεται.

Αεροβική άσκηση για αύξηση της καύσης λίπους

Η απλοϊκή αντίληψη πως όσο μεγαλύτερης διάρκειας είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται, είναι σωστή. Μια βασική αντίληψη της κυτταρικής ενέργειας εξηγεί γιατί, αν προπονείσαι με μέτριας έντασης άσκηση, τότε το προτιμώμενο ενεργειακό σύστημα για να καλύψεις τις ενεργειακές ανάγκες των κυττάρων είναι το σωματικό λίπος. Υπάρχει η θεωρία που υποστηρίζει πως περισσότερο λίπος καίγεται όταν η ένταση της προπόνησης πλησιάζει το αναερόβιο κατώφλι, με αποτέλεσμα την συσσώρευση γαλακτικού οξέος, εναντίον της άλλης θεωρίας που υποστηρίζει ότι το μεγαλύτερο μέρος λίπους καίγεται μετά την άσκηση.

Αν υπερβαίνεις το αναερόβιο κατώφλι, παρεμβαίνεις στην οξείδωση των λιπαρών οξέων μέσω βιοχημικών μηχανισμών, με αποτέλεσμα η προσπάθεια να γίνεται λιγότερο παραγωγική στην βραχυπρόθεσμη καύση λίπους. Ο ιδανικός σταθερός ρυθμός άσκησης, ώστε ο οργανισμός σου να χρησιμοποιεί το λίπος σαν ενεργειακό σύστημα, είναι περίπου το 65% της VO2 max, αν είσαι γυμνασμένος, και 50-60%, αν δεν είσαι γυμνασμένος, δηλαδή ζορίζεσαι αλλά δεν είσαι λαχανιασμένος. Αν και οι φανατικοί θα συμφωνήσουν σε αυτό το σημείο, ο κάθε αθλητής πρέπει να αναγνωρίζει τι μπορεί να κάνει και τι κάνει στην πραγματικότητα. Η καλύτερη αερόβιου τύπου άσκηση για την καύση λίπους, γενικά ακολουθεί μια ένα πρωτόκολλο με διαλειμματικής άσκησης προσέγγιση, εναλλάσσοντας τις προσπάθειες που οδηγούν στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, με μέτριας έντασης άσκησης ώστε να επιτρέπει την μυική, και όχι μόνο, αποκατάσταση. Φαινομενικά λοιπόν, αυτό σου επιτρέπει να προπονείσαι σε ένα υψηλότερο ποσοστό της VO2max, που ισοδυναμεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους, τόσο σε απόλυτα νούμερα, όσο και σε ποσοστιαία.

Αποθήκευση και Καύση Λίπους

Υπάρχουν περισσότερα πράγματα που πρέπει να προσέξεις απ ότι μόνο την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σου. Το σωματικό λίπος πρέπει να βρίσκεται διαθέσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Το λίπος και ειδικά τα λιπαρά οξέα, καίγονται σε ειδικευμένες περιοχές του κυττάρου που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Εκεί τα λιπαρά οξέα αφού διασπώνται, καίγονται αργά και παράγουν ενέργεια (τριφωσφορική αδενοσίνη – ATP) ή θερμότητα. Η παραγωγή θερμότητας με την καύση λιπαρών οξέων (καύση θερμίδων) είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις την σωστή θερμοκρασία του σώματος σου. Πάντως, χωρίς την χρήση φαρμάκων ή κάποιας λοίμωξης, είναι δύσκολη η αύξηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, για αυξημένη παραγωγή θερμότητας και ο κίνδυνος υπερθέρμανσης είναι αυξημένος.

Τα λιπαρά οξέα μπορεί να προέρχονται από το αποθηκευμένο λίπος στις μυικές ομάδες ή από την κυκλοφορία του αίματος. Τα λιπαρά οξέα στο αίμα μπορούν να προέρχονται από διαθέσιμο διατροφικό λίπος ή λίπος αποθηκευμένο στα λιποκύτταρα του σώματός σου.

Το σωματικό λίπος δεν αποθηκεύεται σε μεγάλο βαθμό στους σκελετικούς μύες. Μικρές ποσότητες αποθηκεύονται εκεί για μακροπρόθεσμη ενέργεια. Όταν το ενδομυϊκό λίπος υπερβεί μια υγιής συγκέντρωση, τότε παρεμβαίνει στην κυτταρική φυσιολογία και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη .Το ενδομυϊκό λίπος παρατηρείται περισσότερο όταν κάνεις δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες, καθώς αυξάνεται σε τέτοιες καταστάσεις. Το ενδομυϊκό λίπος διασπάται σε λιπαρά οξέα, διάσπαση που εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες του κυττάρου κάθε φορά. Πρόκειται για μια αργή διαδικασία η οποία παρεμποδίζεται από την οξέωση, έτσι ώστε αυτά τα εξαρτώμενα λιπαρά οξέα να είναι περιορισμένα σε προσπάθειες κάτω από το αναερόβιο κατώφλι, από την στιγμή που οι αποθήκες γλυκογόνου στις μυικές ομάδες είναι εξαντλημένες (3). Τα σήματα που ενεργοποιούν την διάσπαση του ενδομυϊκού λίπους μπορεί να ξεκινάνε από τους υποδοχείς δραστηριότητας στην επιφάνεια της μεμβράνης του μυικού κυττάρου (τύπου εφεδρίνης ή καφεΐνης) ή από αντιδράσεις διέγερσης που προκαλούνται από την απελευθέρωση ασβεστίου από το σαρκοπλασματικό δίκτυο (εντός του μυικού κυττάρου) κατά την συστολή . Αν ακολουθείς μια υποθερμιδική μικτή, δίαιτα έχουν μικρότερη ενδομυϊκή διάσπαση λίπους.

Το λίπος που προσλαμβάνεις από τις τροφές, χωνεύεται στο στομάχι και στο έντερο, απορροφάται και μεταφέρεται από χυλομικρά (κατηγορία λιποπρωτεινών) και εισάγεται στο λεμφικό σύστημα μέσω των εντερικών λαχνών. Τα λεμφαγγεία αδειάζουν στο κυκλοφορικό του αίματος και τα χυλομικρά διασπώνται σε λιπίδια (τριγλυκερίδια) χοληστερόλη και άλλα λιπαρά μόρια. Το λίπος κυκλοφορεί στο αίμα, και διασπάται σε λιπαρά οξέα στα κύτταρα. Αν το κύτταρο είναι μεταβολικά ενεργό (μυς που δουλεύει, καρδιά), τότε τα λιπαρά οξέα μπορεί να σταλούν κατευθείαν στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας. Αν όμως το κύτταρο είναι μεταβολικά “κοιμισμένο” (μυς που ξεκουράζεται, λιποκύτταρο), τότε τα λιπαρά οξέα αναμορφώνονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται.

Συνήθως ο στόχος είναι να μειώσεις το λίπος που αποθηκεύεται. Μπορείς όμως να γίνεις ενεργός κατά την διάρκεια της μεταγευματικής αύξησης των τριγλυκεριδίων στο αίμα, ώστε να εκτρέψεις την κυκλοφορία τριγλυκεριδίων από την αποθήκευση τους σε διαδικασία καύσης θερμίδων. Αυτό μπορείς να το πετύχεις με ένα έντονο περπάτημα (μέγιστα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα) μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε λιπαρά . Δυστυχώς, συνήθως τρως τα πιο βαριά και πιο πλούσια, σε λιπαρά, γεύματα το βράδυ, τείνοντας να κοιμάσαι κατά την διάρκεια του χρονικού διαστήματος που υπάρχει μέγιστη αποθήκευση λίπους.

Διάσπαση και Απελευθέρωση

Το είδος του λίπους που προσλαμβάνεις μπορεί να επηρεάσει την οξείδωση εις βάρος της αποθήκευσης. Χρειάζεσαι μια επαρκή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στην διατροφή σου, καθώς τα λιπαρά οξέα μακριάς αλυσίδας υπάρχουν στα ζωικά λίπη που περιέχουν η πλειοψηφία των μεμβρανών των κυττάρων. Παρόλα αυτά, υπάρχουν πλεονεκτήματα αν ενσωματώνεις και άλλα λιπαρά στην διατροφή σου, με πολλά από αυτά πιο εύκολα να εισάγονται στον οξειδωτικό κύκλο (καύση θερμίδων) απ ότι στην αποθήκευση. Τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας από καρύδα, ελαϊκό οξύ από ελιές (ελαιόλαδο) και ω-3 λιπαρά οξέα από ιχθυέλαιο (DHA, EPA) είναι άμεσα διαθέσιμα και προσβάσιμα. Οι έρευνες δεν έχουν καταλήξει σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις ότι αυτά τα λιπαρά καίγονται πιο εύκολα για την παραγωγή ενέργειας .

Μια τελευταία διατροφική θεώρηση περιλαμβάνει τους υδατάνθρακες. Μαζί με τις επιδράσεις της ινσουλίνης, η οποία θα συζητηθεί παρακάτω, η δίαιτες υψηλού γλυκαιμικού φορτίου, επιδεινώνουν την αύξηση των τριγλυκεριδίων μετά το γεύμα, πιθανώς αυξάνοντας την υπατική λιπογέννεση (παραγωγή λίπους) . Θεωρείται πως ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ο κρίσιμος παράγοντας που χρειάζεται έλεγχο, αλλά εμφανίζεται να σχετίζεται περισσότερο με την συνολική πρόσληψη υδατανθράκων στην διατροφή, καθώς υποκαθιστώντας τους σύνθετους υδατάνθρακες με απλά σάκχαρα (σουκρόζη) στην διατροφή σου, δεν επηρεάζονται πάντα τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Οι πληροφορίες εδώ είναι αντικρουόμενες . Είναι πιθανό, ένα παράγοντας που ευθύνεται για την επιτυχία μιας δίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες για την μείωση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους, είναι η μείωση των λιπαρών που κυκλοφορούν στο αίμα μετά το φαγητό. Τότε θα αναγκάσεις το σώμα σου να διασπάσει το αποθηκευμένο λίπος ώστε να ικανοποιήσει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι οι παράγοντες που συντελούν στην διάσπαση και απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους, παράλληλα προωθούν την διάσπαση του ενδομυϊκού λίπους τόσο γρήγορα όσο καίγονται οι θερμίδες. Τα λιποκύτταρα, κύτταρα που αποτελούν τον λιπώδη ιστό, είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Η τελευταία απελευθερώνεται λόγω των σακχάρων από την τροφή και ειδοποιεί τα λιποκύτταρα να σταματήσουν την διάσπαση των αποθηκευμένων σακχάρων και παράλληλα να αποθηκεύσουν τα λιπαρά από την τροφή, μετατρέποντάς τα σε σωματικό λίπος. Αποδοτική μείωση λίπους δεν μπορεί να υπάρξει, εκτός και αν η ινσουλίνη είναι σε χαμηλά επίπεδα στο αίμα. Συνεπώς, ένας παράγοντας που πρέπει να λάβεις υπόψιν σου, όσον αφορά την χρονική στιγμή που γίνεται η άσκηση, για την μέγιστη καύση λίπους είναι να αποφεύγεις να προπονείσαι όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σου είναι υψηλά. Ίσως χρειάζεται έως και 3-4 ώρες μετά από ένα γεύμα για να επανέλθουν τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης σε φυσιολογικά επίπεδα στο αίμα. Η καλύτερη στιγμή για να προπονηθείς (για την μέγιστη καύση λίπους) ίσως είναι πριν το πρωινό γεύμα, καθώς ο ύπνος αποτελεί το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που ο οργανισμός σου μένει χωρίς τροφή.

Οι ορμόνες που προωθούν, την απελευθέρωση των λιπών από τα λιποκύτταρα και την καύση λίπους στα μυικά κύτταρα, είναι αυτές που σχετίζονται με τις υψηλές ενεργειακές καταστάσεις. Η νορεπινεφρίνη (νευροδιαβιβαστής σαν την αδρεναλίνη) και η θυρεοειδική ορμόνη είναι οι κυρίαρχες ορμόνες. Όταν το λιποκύτταρο διεγείρεται από αυτές τις ορμόνες, το αποθηκευμένο λίπος απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Όσον αφορά τα μυικά κύτταρα, ένας συγκεκριμένος διαβιβαστής λιπαρών οξέων αρπάζει τα λιπαρά οξέα που κυκλοφορούν στο αίμα και τα εισάγει στην παραγωγή ενέργειας. Ο ίδιος διαβιβαστής ίσων ενεργοποιείται και από την μυική συστολή .

Λιπαρά οξέα (Λίπος)

Ο ρυθμός με τον οποίο καίγονται τα λιπαρά οξέα, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την διαθεσιμότητα τους (20). Και ενώ τα λιπαρά οξέα απορροφώνται από το αίμα, ταυτόχρονα απελευθερώνονται από τις αποθήκες στις μυικές ομάδες, όταν αυτές διεγείρονται από την νορεπινεφρίνη. Η αντίδραση στο λιποκύτταρο, όπως και στο μυικό κύτταρο, εξαρτάται από ένα μόριο – διαβιβαστή που ονομάζεται κυκλικό AMP ή cAMP. Το μόριο αυτό γρήγορα απενεργοποιείται από ένα ένζυμο που ονομάζεται αδενυλική κυκλάση. Τα επίπεδα του μπορούν να μείνουν αυξημένα με την χρήση καφεΐνης, εξηγώντας την δραστικότητα των κάποτε δημοφιλών προϊόντων εφεδρίνης/καφεΐνης. Η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να μην είναι αποτελεσματική στην προώθηση της ενδομυϊκής οξείδωσης των λιπαρών οξέων, κάνοντας αναγκαία την χρήση ενός αδρενεργικού διεγερτικού ή μιας φυσιολογικής διέγερσης (κρύο, φόβος ή ανταγωνισμός) .

Καθώς τα λιπαρά οξέα είναι διαθέσιμα στο αίμα, ένας καταρράκτης διαδικασιών συμβαίνουν στον οργανισμό σου ώστε, αυτά τα λιπαρά οξέα, να σταλούν από το εσωτερικό του μυικού κυττάρου στα μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια του κυττάρου επειδή τα ένζυμα τους διενεργούν τα στάδια του αερόβιου μεταβολισμού τα οποία αποδίδουν ενέργεια. Υπήρχε η άποψη πως αυξάνοντας το μόριο – μεταφορέα των λιπαρών οξέων, μέσω των συμπληρωμάτων καρνιτίνης, μπορεί να ενισχυθεί η καύση λίπους, αλλά κάτι τέτοιο δεν φαίνεται να έχει βάση για να αληθεύει . Λίγα είναι τα προϊόντα που έχει αποδειχθεί πως συμβάλλουν στην αύξηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων και τα περισσότερα έχουν αποσυρθεί σαν παράνομα ή επικίνδυνα για την υγεία. Ένα συμπλήρωμα διατροφής που πιθανώς να λειτουργεί, είναι τα χολικά οξέα, που ενεργοποιούν την θυρεοειδική ορμόνη στις μυικές ομάδες και στο “καφέ λίπος” .

Συμπέρασμα

Τα παραπάνω περιέχουν μια επισκόπηση των παραγόντων που μπορούν να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις το σωματικό λίπος για καύσιμο, κατά την διάρκεια της άσκησης. Για να συνοψίσουμε, αναφέρουμε πως οι μυικές ομάδες χρησιμοποιούν δύο πρωταρχικές πηγές ενέργειας, κατά την άσκηση. Οι υδατάνθρακες και το λίπος (λιπαρά οξέα). Κατά την χαμηλής και μέτριας έντασης άσκηση, το λίπος είναι η βασική ενεργειακή πηγή του οργανισμού. Η υψηλής έντασης άσκηση, μαζί με ενζυματικές διαδικασίες, λειτουργούν για την κατασκευή του γαλακτικού οξέος, καθώς και για συγκεκριμένους γλυκολιτικούς μεταβολίτες. Αν μικρές εκρήξεις υψηλής έντασης άσκησης παρεμβάλλονται σε χαμηλής ή μέτριας έντασης άσκηση (διαλειμματική προπόνηση – interval training), το μυικό κύτταρο αυξάνει την ικανότητα του να συνεχίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.

Δεν είναι σημαντικό μόνο το είδος της άσκησης αλλά και η στιγμή που γίνεται αυτή. Διατροφικές αλλαγές σε ορμονικό περιβάλλον, επηρεάζουν την αποθήκευση λίπους αλλά και την διάσπαση τους. Αν θέλεις να εστιάσεις στην καύση του αποθηκευμένου λίπους, είναι κρίσιμο να αποφύγεις την άσκηση κατά την περίοδο που τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σου είναι αυξημένα. Απέφυγε τα, γεμάτα σάκχαρα, αθλητικά ποτά πριν την προπόνηση. Τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να παραμείνουν αυξημένα έως και 3 ώρες μετά από ένα γεύμα, αλλά στους περισσότερους ανθρώπους, επιστρέφουν στα φυσιολογικά επίπεδα σε περίπου 90 λεπτά. Περιμένοντας την κορύφωση των λιπαρών οξέων στο αίμα μετά από ένα γεύμα, η οποία πραγματοποιείται 4 με 6 ώρες μετά το γεύμα, μπορείς να αποτρέψεις την αποθήκευση τους, εκτελώντας υψηλής έντασης άσκηση. Βέβαια, η χρονική στιγμή όπου μεγιστοποιείται η καύση αποθηκευμένου λίπους είναι κατά την άσκηση πριν από το πρωινό γεύμα, εκμεταλλευόμενος την αποχή από το φαγητό κατά την διάρκεια της νύχτας.

Το λίπος που καίγεται μπορεί να προέρχεται από το γεύμα, από το αποθηκευμένο λίπος στον οργανισμό σου, ή από τις μικρές αποθήκες λίπους στα μυικά κύτταρα (ενδομυϊκό). Αν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σου είναι χαμηλά, όπως είναι το φυσιολογικό, και κάνεις την προπόνηση σου νωρίς το πρωί για να απομακρύνεις το λίπος που προέρχεται από το γεύμα, μπορείς να μεγιστοποιήσεις την απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, κατά προτίμηση σε ένα κρύο περιβάλλον, ώστε να μεγιστοποιήσεις το ποσοστό του λίπους που θα κάψεις.

Συγγραφέας: Daniel Gwartney, M.D.
Κατασκευη και επιμελεια : RunningMagazine

001 xtreme

Πώς θα αντιμετωπίσεις τη γυναικομαστία

Και πώς θα αποκτήσεις ταυτόχρονα αρρενωπό και σμιλευμένο στέρνο με την επαναστατική τεχνική Vaser.

Είναι αλήθεια πως με τα χρόνια και την εισχώρηση των social media στη ζωή μας, ο σύγχρονος άνδρας ασχολείται -και πρέπει να ασχολείται- πολύ περισσότερο με την εικόνα του από ότι παλαιότερα. Έτσι η γυναικομαστία, που αποτελεί ένα πολύ συχνό πρόβλημα και εμφανίζεται σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό του ανδρικού πληθυσμού από όσο νομίζουμε, γίνεται ένα σημαντικό θέμα για όσους το παρουσιάζουν, ενώ ταυτόχρονα επιθυμούν να αποκτήσουν ένα αρρενωπό και σμιλευμένο στέρνο, ώστε να βελτιώσουν συνολικά την εικόνα του σώματός τους.

Η γυναικομαστία πιο συχνά εμφανίζεται σε μωρά, σε εφήβους και σε ηλικιωμένους άνδρες και, ναι μεν δεν απειλεί την υγεία, αλλά δημιουργεί σημαντικά προβλήματα στην ανδρική ψυχολογία, που μπορεί να έχουν επίπτωση στη μελλοντική διαμόρφωση του χαρακτήρα, όταν μιλάμε για αγόρια στην εφηβεία. Σε περιπτώσεις πολύ έντονης γυναικομαστίας απαιτείται χειρουργική επέμβαση που θυμίζει αρκετά τη μαστεκτομή, όμως, όταν το φαινόμενο είναι ήπιο μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με λιποαναρρόφηση. Και επειδή ο πλέον σύγχρονος τρόπος λιποαναρρόφησης, το Vaser, έχει πολλές εφαρμογές και δυνατότητες, μπορεί εκτός από την αντιμετώπιση της γυναικομαστίας να προσφέρει παράλληλα και ένα γραμμωμένο στέρνο, στα πλαίσια της ίδιας διαδικασίας, εύκολα, γρήγορα και με πολύ ήπια αποθεραπεία.

Η Διαδικασία
Το Vaser είναι ένα καινοτόμο σύστημα ελάχιστης επεμβατικότητας που λειτουργεί με τη δύναμη των υπερήχων. Πρόκειται δηλαδή για μία μορφή υποβοηθούμενης από τους υπερήχους λιποαναρρόφησης, καθώς με την ενέργειά τους το λίπος ρευστοποιείται και έτσι αφαιρείται πολύ πιο εύκολα και σαφώς πιο ατραυματικά από την υπό θεραπεία περιοχή, εν προκειμένω από το στήθος. Ο χειρουργός εισάγει τις πολύ λεπτές και εύκαμπτες κάνουλες από δύο απειροελάχιστες οπές, μόλις 2 χιλιοστών, και μέσα από αυτές ρευστοποιεί το λίπος και εν συνεχεία το αναρροφά εύκολα και γρήγορα. Έτσι και ο τραυματισμός που σημειώνεται είναι ελάχιστος και ταυτόχρονα παρατηρείται ελαφρά σύσφιξη στην περιοχή αφαίρεσης, αφού η ενέργεια των υπερήχων κινητοποιεί τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του οργανισμού και δίνει εντολή στους ινοβλάστες για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.

Όμως οι ευεργετικές δράσεις της πρωτοποριακής τεχνικής Vaser δεν σταματούν εδώ, καθώς, πέρα από την αφαίρεση του ανεπιθύμητου λίπους, ο χειρουργός έχει τη δυνατότητα να σμιλεύσει κυριολεκτικά ένα γραμμωμένο στέρνο εκεί που πριν δεν υπήρχε. Τόσο οι λεπτές κάνουλες όσο και η τεχνική της λιπομεταφοράς, που μπορεί να πραγματοποιηθεί εφόσον χρειάζεται, δίνουν στο πλαστικό χειρουργό όλα όσα χρειάζεται για να αναδείξει τους μύες, να προσθέσει όγκο όπου απαιτείται και να τονίσει τα σημεία που πρέπει, ώστε να προσφέρει το τέλειο αισθητικά αποτέλεσμα που ζητά ο σύγχρονος άνδρας. Κατά την ίδια την εφαρμογή δεν παρατηρείται πόνος, ενώ μετά την διαδικασία σημειώνεται απλώς μία ενόχληση, που θυμίζει αυτήν που νιώθουμε όταν έχουμε κάνει έντονη γυμναστική. Η αποθεραπεία είναι πολύ πιο ήπια από ότι με τις παλαιότερες τεχνικές λιποαναρρόφησης.

Πληροφορίες: Χρήστο Κ. Μεγαπάνος MD, Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε τον χειμώνα!

Η επίσημη «έναρξη» της χειμερινής σεζόν έφτασε και μαζί της τα πρώτα κρυολογήματα και οι πρώτες ιώσεις που έχουν αρχίσει ήδη να κάνουν την εμφάνισή τους.

Πέρα από τα απαραίτητα εμβόλια για τον ιό της γρίπης και το τακτικό πλύσιμο των χεριών, επιβάλλεται να κάνετε και μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.

Δείτε ποιες είναι οι 5 κατηγορίες τροφών που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας και σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε κάθε είδους λοιμώξεις.

1. Γλυκά

1imm

Η ζάχαρη ευθύνεται για τους αυξημένους δείκτες παχυσαρκίας, για το διαβήτη τύπου 2 αλλά και την καρδιοπάθεια. Δεν έχει καμία θρεπτική αξία και μάλιστα τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα εμποδίζουν τα λευκά αιμοσφαίρια να εξολοθρεύουν βακτήρια και ιούς που εισβάλλουν στον οργανισμό μας. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, οι φακές και τα ρεβίθια, σταθεροποιούν τα επίπεδα της γλυκόζης και κρατούν το ανοσοποιητικό «σε φόρμα».

2. Λευκό ψωμί

2imm

Οι επεξεργασμένοι σπόροι στο λευκό ψωμί και αρκετούς τύπους δημητριακών μετατρέπονται σε γλυκόζη όταν μεταβολίζονται από τον οργανισμό. Προτιμήστε αντίστοιχα προϊόντα ολικής άλεσης για το πρωινό σας αλλά και τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

3. Κόκκινο κρέας

3imm

Τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και τα τηγανητά, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό, με αποτέλεσμα αυτό να αδυνατεί να αντισταθεί στις λοιμώξεις. Αντικαταστήστε μέρος των ζωικών πρωτεϊνών που καταναλώνετε με αντίστοιχες φυτικές πρωτεΐνες, όπως αυτές που βρίσκονται στην κινόα και τα φασόλια.

4. Αλκοολούχα ποτά

4imm

Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την ευαισθησία απέναντι στις λοιμώξεις. Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ είναι εμφανέστερη μετά την κατανάλωση του τρίτου ποτού.

5. Γαλακτοκομικά

5imm

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών συνδέεται άμεσα με την υγεία του αναπνευστικού. Το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι επιδεινώνουν την απόφραξη των πνευμόνων κι έτσι πρέπει να αποφεύγουμε τις μεγάλες ποσότητες κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

001 xtreme

 

Το νέο ηλεκτρονικό χάπι στέλνει σήματα από το σώμα μέσω Bluetooth

Εδώ και αρκετούς μήνες, ερευνητές στις ΗΠΑ έχουν δημιουργήσει στο εργαστήριο το λεγόμενο «ηλεκτρονικό χάπι», το οποίο αποτελείται από μια ηλεκτρονική κάψουλα η οποία καταπίνεται από τον ασθενή και στη συνέχει ελέγχεται από smartphone μέσω Bluetooth.

Το συγκεκριμένο χάπι μπορεί είτε να κάνει διάγνωση για κάποιο πρόβλημα μέσα στον οργανισμό και μετά να μεταδώσει τις σχετικές πληροφορίες ασύρματα, είτε να μεταφέρει φάρμακα μέσα στο σώμα, είτε και τα δύο, ανάλογα με τις εντολές που θα δώσει ο χειριστής (ο γιατρός ή ο ίδιος ασθενής).

Η κάψουλα, που παράγεται από τρισδιάστατο εκτυπωτή και παραμένει στο στομάχι για διάστημα τουλάχιστον ενός μηνός (προτού διασπασθεί σε μικρότερα κομμάτια και αποβληθεί μέσω της πεπτικής οδού), μπορεί να αξιοποιηθεί για τη φαρμακευτική θεραπεία διαφόρων παθήσεων, ιδίως εκείνων που απαιτούν μακροχρόνια χορήγηση φαρμάκων. Επίσης είναι δυνατό να διαγνώσει λοιμώξεις, αλλεργίες και άλλες διαταραχές και στη συνέχεια να απελευθερώσει κάποιο φάρμακο (αντιβιοτικό, αντισταμινικό κ.α.).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Ρόμπερτ Λάνγκερ του Πανεπιστημίου ΜΙΤ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Advanced Materials Technologies», ανέφεραν ότι η κάψουλα είναι δυνατό να επικοινωνήσει ασύρματα και με άλλες ιατρικές συσκευές, τις οποίες ο ασθενής είτε φοράει, είτε έχουν εμφυτευθεί σε αυτόν.

Η τεχνολογία ηλεκτρονικών αισθητήρων και χαπιών που καταπίνονται, αποτελεί ένα συνεχώς αναπτυσσόμενο πεδίο διεθνώς. Η νέα κάψουλα περιέχει τμήματα από μαλακά και σκληρά πολυμερή υλικά, μέσα στα οποία είναι δυνατό να αποθηκευθούν φάρμακα, τα οποία απελευθερώνονται σταδιακά σε βάθος χρόνου, μετά τις εντολές που δίνονται μέσω της σύνδεσης Bluetooth.

Περιέχει, επίσης, αισθητήρες που συνεχώς παρακολουθούν το γαστρικό περιβάλλον, τη θερμοκρασία και άλλα στοιχεία, τα οποία αμέσως αποστέλλουν ασύρματα στο κινητό τηλέφωνο. Η περιορισμένης εμβέλειας σύνδεση μέσω Bluetooth (και όχι μέσω Wi-Fi) έγινε σκόπιμα, ώστε να υπάρξει αυξημένη κυβερνο-ασφάλεια της συσκευής στο χώρο του χρήστη και να αποτραπεί η υποκλοπή του σήματος με τις ιατρικές πληροφορίες για τον ασθενή.

Η συσκευή τροφοδοτείται με ενέργεια από μια μικρή μπαταρία, αλλά ήδη διερευνώνται εναλλακτικές ενεργειακές πηγές, όπως μια μικροσκοπική εξωτερική κεραία ή ακόμη και τα οξέα του στομάχου. Προς το παρόν η κάψουλα έχει δοκιμασθεί σε χοίρους και σε περίπου δύο χρόνια αναμένεται να αρχίσουν δοκιμές σε ανθρώπους. Ήδη οι ερευνητές έχουν δημιουργήσει μια εταιρεία για την ανάπτυξη της νέας ιατρικής τεχνολογίας σε ασθενείς.

Το θέμα της τεχνολογίας στην φαρμακευτική βιομηχανία αναμένεται να αναλυθεί στο πλαίσιο του συνεδρίου The Future of Healthcare in Cyprus.

Το συνέδριο

Η ολοκλήρωση των μεταρρυθμίσεων στον τομέα της υγείας με στόχο την καθολική υγειονομική κάλυψη και την παροχή ποιοτικών υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης στους πολίτες, ο ρόλος του νέου ενοποιημένου παρόχου υπηρεσιών ασφάλισης υγείας της Κύπρου, τα επιδημιολογικά χαρακτηριστικά και οι παράγοντες κινδύνου στην Κύπρο, καθώς και το σημαντικό ζήτημα της συνεργασίας και της πολιτικής συναίνεσης στον χώρο της υγείας, είναι τα βασικά θέματα που θα συζητηθούν στο 3ο ετήσιο Συνέδριο «The Future of Healthcare in Cyprus που φέτος έχει τίτλο: «Recent Health System Reforms and Quality of Care».

Το συνέδριο, το οποίο τελεί υπό την αιγίδα του Υπουργείου Υγείας της Κύπρου παρουσιάζει το Πανεπιστήμιο Λευκωσίας και συνδιοργανώνεται από την DIAS Group και τη Sigma Television σε συνεργασία με την Boussias Communications & το Health Daily, την Πέμπτη 5 Δεκεμβρίου στο Συνεδριακό Κέντρο Φιλοξενία στη Λευκωσία.

Αυτή τη χρονιά θα φιλοξενήσει εξέχοντες ομιλητές, εκπροσώπους της πολιτικής ηγεσίας, διακεκριμένους ακαδημαϊκούς, ενώ σημαντικός αναμένεται να είναι ο διάλογος με όλους τους φορείς υγείας για την πορεία και το μέλλον των μεταρρυθμίσεων του συστήματος υγείας της χώρας.

Το Συνέδριο εστιάζοντας στις σημαντικότερες προκλήσεις στις πολιτικές υγείας στην Κύπρο ΚΑΛΕΙ όλους τους εμπλεκόμενους σε δημόσιο διάλογο ώστε να απαντήσουν στο ερώτημα «πώς το σύστημα υγείας θα αναδιαρθρωθεί ώστε να αντεπεξέλθει στις προκλήσεις του μέλλοντος».

Σημαντικά θέματα στο πρόγραμμα του συνεδρίου είναι η μεταρρύθμιση του συστήματος Υγείας στην Κύπρο, σε πρωτοβάθμιο και δευτεροβάθμιο επίπεδο, παράλληλα με την πρόοδο που σημειώθηκε με την εισαγωγή του νέου ενιαίου φορέα παροχής ασφαλιστικών υπηρεσιών υγείας. Η Ατζέντα θα επικεντρωθεί επίσης σε θέματα που αφορούν την πολιτική φαρμάκου, ενώ σε ειδική συνεδρία θα συζητηθούν τα επιδημιολογικά χαρακτηριστικά και οι παράγοντες κινδύνου στην Κύπρο.

Το κοινό-στόχος του συνεδρίου περιλαμβάνει μέλη του Κοινοβουλίου, ανώτερους κυβερνητικούς αξιωματούχους, καθώς και εκπροσώπους φορέων, οργανώσεων ασθενών, δημόσιων και ιδιωτικών νοσοκομείων, φορέων και επιχειρήσεων του κλάδου υγείας. Περιλαμβάνει επίσης ανώτερα στελέχη από την φαρμακευτική βιομηχανία, τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό, τους εμπειρογνώμονες, ακαδημαϊκούς και ερευνητές. Το συνέδριο μεταδίδεται μέσω live streaming.

Θεματολογία και πρόεδροι ενοτήτων συνεδρίου

Session 1 |Universal Health Insurance & Access to Health Services
Chair: Christos Petrou, B. Pharm, M.Sc, PhD, Assistant Professor, Coordinator – Pharm. Program, Department of Life and Health Sciences, School of Sciences and Engineering, University of Nicosia

Session 2| New Pharma Policy and Technology
Chair: Aleksandar Jovanovic, MD, PhD, Professor of Clinical Pharmacology and Therapeutics, University of Nicosia Medical School

Session 3| Cyprus Epidemiological Characteristics and Risk Factors
Chair: Prof George Hadjigeorgiou, Associate Dean, Professor of Neurology, Medical School, University of Cyprus

Session 4|Public Health and Public Health System
Chair: Prof George Samoutis, MD, PhD,CCT, PGCertHBE, Clinical Professor of General Practice, University of Nicosia Medical School, CEO Apostolos Loukas Medical Centre

Χρυσός Χορηγός του συνεδρίου είναι η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΤΡΑΠΕΖΑ και Χορηγός Επικοινωνίας το Economy Today.

Για περισσότερες πληροφορίες https://www.healthcarefuturecy.com/

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πώς θα βγεις μπροστά στη ζωή

Ένας χρηστικός οδηγός αυτοπεποίθησης για εσωστρεφείς!

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι «έξω καρδιά» άνθρωποι βρίσκονται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος - και στο κατώφλι της επιτυχίας. Η εξωστρέφεια θεωρείται ως κάτι θεαματικό, θετικό και ευπρόσδεκτο. Απ’ την άλλη, οι συνεσταλμένοι άνθρωποι πολλές φορές παρεξηγιούνται. Η εσωστρέφειά τους παρερμηνεύεται ως ατολμία, αδιαφορία ή και φόβος. Ως ελάττωμα, σε κάθε περίπτωση. Ως κάποιου είδους ανεπάρκεια. Η εσωστρέφεια, όμως, δεν είναι ένα ελάττωμα.

Η ζωή έχει αποδείξει ότι οι εσωστρεφείς έχουν εσωτερικές δυνάμεις, τις οποίες δεν «διαφημίζουν», αλλά τις επιστρατεύουν όποτε υποχρεώνονται να αντιμετωπίσουν δύσκολες επαγγελματικές στιγμές και άβολες κοινωνικές καταστάσεις. Βέβαια, το αποτέλεσμα δεν στέφεται πάντοτε με επιτυχία. Για κάποιο λόγο, οι εξωστρεφείς το πετυχαίνουν, ακόμη κι όταν όλες οι καταστάσεις τούς έχουν στριμώξει στη γωνία.Αν, λοιπόν, έχεις βαρεθεί να βλέπεις την πλάτων των άλλων σε ό,τι έχει να κάνει με τη δουλειά, τις κοινωνικές και ερωτικές σχέσεις, ακόμη και τις φιλίες, ακολούθησε τα παρακάτω και βγες μπροστά.

Ανάπτυξε την αυτογνωσία σου
Είναι πιθανό να το έχεις πετύχει σε μεγάλο βαθμό - οι εσωστρεφείς είναι γεννημένοι να αφουγκράζονται τον εαυτό τους - αλλά πρέπει να μετουσιώσεις την αυτογνωσία σε δύναμη δράσης: καλή η μετριοπάθεια, αλλά πόσα χρόνια πρέπει να περιμένεις για να ζητήσεις σε ραντεβού εκείνη την κοπέλα στο απέναντι γραφείο ή να διεκδικήσεις έστω και μια μικρή αύξηση για τις αποδόσεις σου στη δουλειά;

Συνεργάσου με εξωστρεφείς
Αν το αντικείμενο της δουλειάς σου έχει να κάνει με συνέργειες και εμπλοκή με συναδέλφους, κάνε τους φερέφωνά σου. Έτσι έγινε ο Bill Gates κυρίαρχος του παιχνιδιού: περιβαλλόταν από εξωστρεφείς τύπους. Περιέργως, πολλές επιτυχημένες συνεργασίες ή σχέσεις λειτουργούν καλύτερα όταν το ένα μέλος είναι εξωστρεφές και το άλλο εσωστρεφές. Κέρδισε χρόνο στην επίσημη παρουσίαση μιας δουλειάς οδηγώντας τους εξωστρεφείς να ασχοληθούν με την επικοινωνία, όση ώρα εσύ προετοιμάζεσαι να δείξεις τα τελικά αποτελέσματα στους πελάτες. Και θυμήσου το ποδόσφαιρο: ο ήρωας της κερκίδας είναι πάντα αυτός που βάζει το γκολ.

Στην ανάγκη, προσποιήσου
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το 55% της επικοινωνίας μας διενεργείται μέσω της γλώσσας του σώματος, 38% από τον τόνο της φωνής μας και μόλις 7% εξαρτάται από το τι λέμε. Αυτό είναι μια μεγάλη είδηση ​​για τους εσωστρεφείς. Δουλεύοντας πάνω στη γλώσσα του σώματός σου αισθανθείς πολύ πιο σίγουρος: θα αισθανθείς πολύ πιο σίγουρος για τον εαυτό σου. Στάσου ευθυτενής, σφίξε το στομάχι και φούσκωσε το στήθος, τοποθέτησε τα χέρια στους γοφούς. Τόνισε την ενέργεια του βλέμματός σου και χαμογέλα. Ναι, θα νιώσεις αμήχανα, αλλά οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το πράγμα λειτουργεί. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τι μπορεί να έχεις πει, αλλά θυμούνται καλά το πώς τους έκανες να αισθάνονται απέναντί σου.

Σταμάτα να επικρίνεις τον εαυτό σου
Το να είναι εσωστρεφής δεν είναι κουσούρι. Μόλις αποδεχτείς τον εαυτό σου πλήρως, θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση. Δεν έχεις κανένα λόγο να βάζεις τον εαυτό σου διαρκώς σε συγκρίσεις με άλλους.

Παθιάσου με ό,τι σε αντιπροσωπεύει
Τα πάθος χαρίζει αυτοπεποίθηση. Όποια και αν είναι η προσωπικότητά σου, είναι βέβαιο ότι θα νιώσεις σιγουριά όταν βρίσκεσαι στο φυσικό σου περιβάλλον. Όποιος αισθάνεται άνετα με το αντικείμενο που ασχολείται και έχει πάθος για αυτό - ακόμα κι αν είναι ο πιο ντροπαλός άνθρωπος στον πλανήτη - θα μπορεί να το υποστηρίζει μιλώντας επί ώρες.

Εκμεταλλεύσου τα αμυντικά σου προσόντα
Οι εσωστρεφείς είναι εξαιρετικοί ακροατές. Χρησιμοποίησε αυτό το «παθητικό» προσόν προς όφελός σου. Οι εξωστρεφείς δεν δίνουν δεκάρα για τους υπόλοιπους δίπλα τους. Εσύ, αυτομάτως, μεταμορφώνεσαι στον πιο αγαπητό ακροατή. Και είναι σίγουρο ότι οι γύρω σου το εκτιμούν αυτό. Σε εμπιστεύονται. Πιθανώς να σου εξομολογηθούν και πράγματα που κανείς άλλος στον κύκλο σου δεν γνωρίζει. Επωφελήσου, λοιπόν.

Σεβάσου τις προσωπικές σου ανάγκες
Οι στιγμές απομόνωσης είναι ιερές και αδιαπραγμάτευτες για τους εσωστρεφείς. Υπερασπίσου το δικαίωμά σου στην αυτοσυγκέντρωση. Μην υποχωρήσεις στις απαιτήσεις των εξωστρεφών για άσκοπα και βαρετά μπλα - μπλα, μη σταματήσεις να είσαι αυτός που είσαι. Στο τέλος, θα ξεχωρίσεις την ήρα από το στάρι και θα μείνεις με αυτούς που σε κατανοούν. Όλοι οι άλλοι είναι φύρα.

Μη σταματάς να προκαλείς τον εαυτό σου
Βγαίνε μερικές φορές από το καβούκι σου, νιώσε την αίσθηση της αβεβαιότητας και κολύμπα για λίγο στα βαθιά. Μόνο έτσι θα μπορείς να λες με σιγουριά (και όχι εικασίες) στις επόμενες σοβαρές συζητήσεις σου, «Αυτό που με φοβίζει περισσότερο είναι ...».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές αν θέλεις να φτιάξεις μύες bodybuilder

Σε ποιες απλές τροφές κρύβονται οι πιο περίπλοκες «μαγικές» ουσίες που ανοίγουν την όρεξη στους μυς σου για να γίνονται όλο και μεγαλύτεροι.

Αν δεν το έχεις ξανακούσει, μάθε το: οι μύες δεν χτίζονται στο γυμναστήριο αλλά στην κουζίνα. Τεχνικά μιλώντας, κατά την προπόνηση οι μύες απλά διεγείρονται, όμως μόνο με την κατάλληλη διατροφή επισκευάζονται, αναγεννιούνται και παραμένουν διογκωμένοι
Και αυτό, εντέλει είναι το μυστικό για να χτίσεις μυς-βουνά.

Ξέχνα τις σκόνες, τα συμπληρώματα και τα πόσιμα, βρώσιμα ή ενέσιμα βελτιωτικά επιδόσεων. Τα υλικά οικοδόμησης των μυών που κατεβάζουν στο στομάχι τους κάθε μέρα οι φυσικοί bodybuilders μπορεί να ακούγονται περίεργα σαν όνομα, εντούτοις είναι ό,τι πιο φυσικό υπάρχει στην κουζίνα σου.

# 1. Αλυσίδες αμινοξέων υψηλής βιολογικής αξίας

Μια έρευνα που δημοσιεύει το επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι διαφορετικές φυσικές πηγές πρωτεΐνης έχουν και διαφορετικά επίπεδα βιολογικής αξίας. Πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητα για τη μυϊκή ανάπτυξη όποια τρόφιμα περιέχουν επάρκεια μακριών αλυσίδων πρωτεϊνικών αμινοξέων. Βιολογικής αξίας είναι εκείνη η πρωτεΐνη η οποία απορροφάται από την φυσική πηγή και αφομοιώνεται στο σύνολό της από το μυϊκό ιστό.

Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα και το ζαμπόν δεν είναι μια τέτοια τροφή. Ούτε καν το κρέας ή ψάρι. Αλλά το αυγό βιολογικής γεωργίας είναι. Οι επιστήμονες έχουν δει την απόδοσή του αυγού σε αφομοιωσιμότητα αμινοξέων, να φτάνει στο εντυπωσιακό 94%.

# 2. Φυτοχημικές ενώσεις

Σύμφωνα με ένα βιβλίο που αποτελεί την σύγχρονη διατροφική Βίβλο των αθλητών σωματικής διάπλασης, το Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition -των John Ivy και Robert Portman, φαίνεται ότι η κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε αναλογία 3: 1 αμέσως μετά την προπόνηση δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα την αναβάθμιση του μυϊκού ιστού.

Ωστόσο, το μεγάλο ζήτημα που θέτουν οι δυο καταξιωμένοι επιστήμονες-ερευνητές είναι η ποιότητα των υδατανθράκων που συμμετέχουν σ’ αυτή την διαδικασία αλληλεπίδρασης με σκοπό την παραγωγή ορμονών που οικοδομούν το μέγιστο δυνατό μυϊκό όγκο.
Τα αθλητικά ποτά πλησιάζουν αρκετά στις ποιοτικές προδιαγραφές υδατανθράκων που θέτουν οι Ivy και Portman, αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχουν, τους κόβουν πόντους.

Όμως τα φρέσκα φρούτα και τα σαρκώδη λαχανικά πιάνουν την κορυφή. Εκτός από τον πλούτο βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν και φυτοχημικές ενώσεις, δηλαδή μικροθρεπτικά συστατικά που όμως έχουν θετικό αντίκτυπο τόσο στο ανοσοποιητικό, όσο και στην ικανότητα των μυών να αντέχουν σκληρότερες και απαιτητικότερες προπονήσεις μυϊκής οικοδόμησης.

# 3. Τριγλυκερίδια μέσης αλύσου

Ένας αναπάντεχα καλός λόγος έφερε το λάδι καρύδας στην κορυφαία θέση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Applied Physiology, σχετικά με τις καλύτερες πηγές ενέργειας για τους αθλητές.

Αιτία; Το ιδιαίτερο είδος λιπαρών οξέων που βρέθηκαν στο λάδι καρύδας -γνωστά ως τριγλυκερίδια μέσης αλύσου- παρείχαν μια αποτελεσματική δευτερεύουσα πηγή ενέργειας για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα.

Διαπιστώθηκε ότι αυτά τα «καλά» τριγλυκερίδια απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι τα χημικά «ξαδέλφια» τους (τριγλυκερίδια μακράς αλύσου) επειδή είναι πιο διαλυτά στο νερό και συνεπώς, περνούν απευθείας από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος λειτουργώντας ως έξτρα πηγή ενεργειακών υδατανθράκων. Κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αντοχή όσο σκληρό κι αν είναι το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφίας που ακολουθείς.

# 4. Φλαβανόλες

Η σκόνη κακάο (και κατά συνέπεια η σοκολάτα) παράγεται από την ξήρανση του λιπαρού σπόρου που παράγει το τροπικό κακαόδεντρο και οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει προ καιρού ότι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες. Και αυτά τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά αποτελούν για έναν bodybuilder ένα μαγικό υλικό ανάπτυξης του μυϊκού όγκου.

Πρόσφατα, ειδικοί επιστήμονες από το Τμήμα Παθολογίας του Πανεπιστημίου της L'Aquila στην Ιταλία ανακάλυψαν ότι το φλαβανολοειδές περιεχόμενο της μαύρης σοκολάτας βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιή άτομα.

Τι σημαίνει αυτό; Ότι βελτιώνεται η ικανότητα ενός ατόμου να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες ως ενέργεια για την προπόνησή του, την ώρα που οι μύες του βρίσκονται σε απελπιστική ανάγκη για θρεπτικά συστατικά και έξτρα ενέργεια.

# 5. Πολυφαινόλες

Έρευνα που δημοσιεύεται στην ετήσια επιστημονική έκδοση European Journal of Applied Physiology, βρήκε ότι οι πολυφαινόλες, αυτά τα μικροσκοπικά μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο εν λόγω μπαχαρικό και τα οποία έχουν συνδεθεί και με την πρόληψη πολλών εκφυλιστικών ασθενειών, βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά των τροφών επιτρέποντας στους μυς να είναι πραγματικά αλύγιστοι, περισσότερο ετοιμοπόλεμοι και λιγότερο επιρρεπείς σε θλάσεις.

Δεν θέλει πολύ. Λίγο πασπάλισμα με σκόνη κανέλας στον καφέ και στα μαγειρευτά φαγητά αρκεί για να φτιάξεις μυς από ατσάλι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σε ποια ηλικία είναι πιο δυνατές σεξουαλικά οι γυναίκες

Πολλοί είναι αυτοί που ισχυρίζονται ότι όσο περνούν τα χρόνια, μαζί με τις σωματικές αντοχές, πέφτει και η όρεξη για σεξ.

Αυτό, όμως δεν ισχύει απαραίτητα και για τις γυναίκες που στο κεφάλαιο σεξ αποδεικνύονται πολύ πιο ανθεκτικές στον χρόνο.

Σύμφωνα, λοιπόν, με μια νέα μελέτη οι γυναίκες απολαμβάνουν πολύ περισσότερο το σεξ στην ηλικία των 36 ετών και όχι τόσο στα 20-25 που μπορεί να έχει στο μυαλό του ο περισσότερος κόσμος.

Στην έρευνα, που πραγματοποιήθηκε απ' την εφαρμογή αντισύλληψης Natural Cycle, ρωτήθηκαν συνολικά 2.600 γυναίκες σχετικά με τους οργασμούς που βιώνουν, το πόσο ελκυστικές αισθάνονται και πόσο πολύ απολαμβάνουν το σεξ.

Οι απαντήσεις χωρίστηκαν σε τρία ηλικιακά γκρουπ: η μία έως 23 ετών, η δεύτερη μεταξύ 23 και 35 και η τρίτη άνω των 36.

Το συμπέρασμα ήταν ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες νιώθουν πολύ πιο σέξι (8 στις 10) και βιώνουν πολύ πιο συχνούς και δυνατούς οργασμούς (6 στις 10).

Την ίδια ώρα, μόνο 4 στις 10 της μεσαίας ομάδας δήλωσαν χαρούμενες με την εμφάνισή τους, ενώ στις γυναίκες έως 23 ετών το ποσοστό αυτό ανεβαίνει στο 7 στις 10. Αλλά και στους οργασμούς πάλι υστερούν οι νεότερες σε ηλικία, αφού μόνο 5 στις 10 δηλώνουν ότι έχουν καλούς οργασμούς.

Καλύτερες επιδόσεις έχουν οι μεγαλύτερες και στη συχνότητα του σεξ, με το 86% του τρίτου γκρουπ να αναφέρει ότι είχε τέλειο σεξ τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες (κατά τον χρόνο της έρευνας) συγκριτικά με το 76% της μεσαίας ομάδας και το 56% της νεαρότερης. Τελικά, όντως μερικά πράγματα γίνονται καλύτερα με το πέρασμα του χρόνου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Βλάπτει το ποδήλατο τη σεξουαλική υγεία των ανδρών;

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Μπένζαμιν Μπρέγιερ του Τμήματος Ουρολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ουρολογίας Journal of Urology, σύμφωνα με το BBC, ανέλυσαν στοιχεία 2.774 ποδηλάτες από διάφορες χώρες.

Η σεξουαλική και η ουρολογική υγεία των ποδηλατών συγκρίθηκε με εκείνη 539 κολυμβητών και 789 δρομέων. Διαπιστώθηκε ότι η υγεία των ποδηλατών δεν υστερεί έναντι των δύο άλλων κατηγοριών αθλητών. Μερικοί ποδηλάτες εμφάνισαν μόνο μια αυξημένη τάση για στένωση της ουρήθρας.

Η πίεση στον καβάλο
Σε πολλές χώρες τα τελευταία χρόνια το ποδήλατο γίνεται ολοένα δημοφιλέστερο ως μέσο άσκησης, ψυχαγωγίας και μετακίνησης. Προηγούμενες μελέτες όμως είχαν δώσει ενδείξεις ότι το ποδήλατο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στυτική λειτουργία ενός άνδρα λόγω της παρατεταμένης πίεσης στο περίνεο (στον «καβάλο»).

Αλλά η νέα έρευνα δεν επιβεβαιώνει κάτι τέτοιο. Οι ερευνητές τόνισαν ότι τα σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη του ποδηλάτου, το οποίο επίσης δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις όπως άλλα είδη άσκησης, σαφώς ξεπερνούν τους όποιους κινδύνους.

Καμία διαφορά
Ακόμη η νέα έρευνα δεν διαπίστωσε κάποια διαφορά ανάμεσα σε όσους κάνουν ποδήλατο περιστασιακά για ψυχαγωγικούς λόγους και σε όσους ασκούνται συστηματικά για πάνω από δύο χρόνια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μάλιστα οι «φανατικοί» του ποδηλάτου είχαν είχαν καλύτερη «βαθμολογία» στο θέμα της στύσης σε σχέση με όσους έκαναν περιστασιακά ποδήλατο. Επιπλέον, το είδος του ποδηλάτου και των δρόμων που χρησιμοποιεί συνήθως ένας ποδηλάτης, δεν φαίνεται να παίζει κάποιο ρόλο.

Από την άλλη, όταν το τιμόνι του ποδηλάτου βρίσκεται σε χαμηλότερο ύψος από τη σέλα, αυξάνεται η πιθανότητα να μουδιάσουν τα γεννητικά όργανα του ποδηλάτη και η σέλα να του προκαλέσει ερεθισμό. Για να μη συμβεί αυτό, ο ποδηλάτης μπορεί να κάνει ποδήλατο τουλάχιστον σε όρθια θέση τουλάχιστον το 20% του χρόνου.

Πηγή: runnfun

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!