Ο bodybuilder που έκανε πρόταση γάμου στην «φουσκωτή» του κούκλα

Έχει ανακοινώσει τις προθέσεις του να παντρευτεί την φουσκωτή, πλαστική του κούκλα.

Ο Γιούρι Τολότκο, ο οποίος είναι ηθοποιός στο Καζακστάν δήλωσε πως εκείνος και η πλαστική κούκλα του σεξ θα παντρευτούν.

Σύμφωνα με τα τοπικά ΜΜΕ, ο Τολότσκο έχει σχέση με τον Μάργο εδώ και οκτώ μήνες και λέει ότι παρά τις «διαμάχες» που έχουν μεταξύ τους, εκείνος θέλει διακαώς να την παντρευτεί.

Κάνε like στην σελίδα του Gazzetta.gr/plus στο Facebook για να είσαι ενημερωμένος για ΟΛΑ!​
Σε μια πρόσφατη συνέντευξη ο Tolochko είπε ότι πήρε τον Margo από μια κλινική όπου επρόκειτο να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους.

Μάλιστα ισχυρίστηκε πως η κούκλα άρχισε να αισθάνεται λίγο άβολα μετά την δημοσιοποίηση της σχέσης τους!

Η Margo έχει τη δική της σελίδα Instagram, την οποία φυσικά διαχειρίζεται ο Tolochko.

Ο Τολότσκο ωστόσο συνεχίζει τον παραλογισμό μιλώντας για την κούκλα σαν να είναι αληθινή γυναίκα αναφέροντας: «Δεν μπορεί να περπατήσει μόνη της, χρειάζεται βοήθεια και δεν ξέρει να μαγειρεύει, αλλά αγαπά τη γεωργιανή κουζίνα, το αγαπημένο της πιάτο είναι το χινκάλι».

Μέχρι στιγμής το... ευτυχές ζευγάρι δεν έχει ορίσει ημερομηνία γάμου.

23 ph4 sex doll marriage 40

73233237 583565042385447 4318521811979397310 n1 e1576259751472 1024x659

001 xtreme

O καλύτερος τρόπος να χτίσεις μύες bodybuilder

Ποιός τρόπος προπόνησης είναι ο ιδανικότερος για την αύξηση της μυϊκής μάζας? Οι απόψεις διίστανται...

Πολλά κιλά ή λίγα κιλά; Πολλές επαναλήψεις ή λίγες επαναλήψεις;

Όλοι οι αθλητές έχουν διαφορετικά στυλ προπόνησης ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμίσεις τους.

Οι αθλητές δύναμης, όπως οι ρίπτες και οι αρσιβαρίστες π.χ. συχνά εστιάζουν στην προπόνηση με πολλά κιλα (κοντά στο μέγιστο) με λίγες επαναλήψεις και αρκετή ξεκούραση. Δίνουν έτσι έμφαση στην προπόνηση μέγιστης προσπάθειας.

Οι bodybuilders δίνουν έμφαση, όχι στα κιλά, αλλά στην σωστή τεχνική και τις πολλές επαναλήψεις, προτιμούν λοιπόν μεγάλο όγκο προπόνησης που συχνά διαρκεί πολλές ώρες και πολλές μέρες κάθε εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους: είναι εμφανές ότι και οι δύο τρόποι είναι ικανοί να παράγουν αποτελέσματα. Ποιος είναι όμως ο πιο αποδοτικός τρόπος για έναν ερασιτέχνη να αυξήσει την μυϊκή του μάζα?

Ας δούμε τι λέει η επιστημη!

Ας ορίσουμε αρχικά το αντικείμενο αυτού του άρθρου, κι αυτός δεν είναι άλλος από την υπερτροφία, την αύξηση δηλαδή του μεγέθους των μυών. Και δεν μιλώ για την παροδική υπετροφία, "το φούσκωμα" που νιώθει κανείς κατευθείαν μετά την προπόνηση και για λίγες ώρες μετα (γνωστή αγγλιστί ως "pump"). Αυτό το "φούσκωμα" προκύπτει από την συσσώρευση υγρού ανάμεσα στις μυϊκες ίνες και παρ'ότι είναι βασικός σκοπός κάθε gymόγκαβλου (όπως ο Arnold παρακάτω), δεν καθιστά ουσιαστική πρόοδο.

Όχι, Arnold, εμείς θέλουμε την ουσιαστική, χρόνια μυϊκή υπερτροφία, την αύξηση, δηλαδή, είτε του αριθμού των μυϊκών ινών (υπερπλασία) ή του μεγέθους τους (υπερτροφία).

Θεωρείται, ότι η προπόνηση με ελαφριά κιλά προωθεί περισσότερο την μυϊκή υπερτροφία (εξού και η προτίμηση της από τους bodybuilders), ενώ η προπόνηση με βαριά κιλά προπονεί το νευρομυϊκό σύστημα, καθιστώντας μας ικανούς να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες, αυξάνοντας κατά συνέπεια την μυϊκή δύναμη.

Η χρόνια μυϊκή υπερτροφία μετρήθηκε σε αυτή την έρευνα μετά από προπόνηση με βαριά κιλα (90% του μέγιστου δυνατού βάρους κάθε αθλητη) και ελαφριά (30% του μέγιστου). Τα αποτελέσματα δείχνουν την ίδια αρχική υπετροφική αντίδραση των μυών (μετά απο 6 ώρες) αλλά με μεγαλύτερη διάρκεια στους συμμετέχοντες που προπονήθηκαν με τα ελαφριά βάρη (μετά από 24 ώρες).

Αρχικά φαίνεται ότι η προπόνηση με ελαφριά βάρη ίσως υπερέχει όσων αφορά την μυϊκή διάπλαση.

Αλλά επειδή το τι συμβαίνει μετά απο μία προπόνηση δεν είναι απαραίτητα ενδεικτικό του τι συμβαίνει μετά από χρόνια στο γυμναστήριο, οι ίδιοι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα στην μυϊκή διάπλαση και την μυϊκή δύναμη μετά από 10 εβδομάδες προπόνησης με το 80% του μέγιστου (βαριά) και 30% του μέγιστου (ελαφριά) μέχρι αποτυχίας.

Αυτή την φορά δεν υπήρχε διαφορά στην υπερτροφία, οι μύες δηλαδή όλων των αθήτών μεγάλωσαν χωρίς αισθητή διαφορά, παρ'ότι αυτοί που προπονήθηκαν με βαριά κιλά είδαν μεγαλύτερη πρόοδο στην δύναμή τους, ήταν σε θέση, δηλαδή να σηκώσουν περισσότερα κιλά στο τέλος των 10 εβδομάδων.

Στην τελική, αν δεν υπάρχει διαφορά στην υπετροφική αντίδραση, γιατί να σκοτώνεται κανείς με πολλά κιλά ενώ μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα ελαφριά?

Πολύ καλή ερώτηση κουτέ μου αναγνώστη! Αν αυτό καταλαβες από τις παραπάνω έρευνες, μπράβο σου!

Πέρα από την πλάκα όμως, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να μην ξεγράψετε την προπόνηση με βαριά κιλά ακόμα:

Η Δύναμη είναι η βάση της προόδου

Πρώτον, όπως αναφέρθηκε και πριν, τα ελαφριά κιλά δεν αυξάνουν αποδοτικά την νευρομυϊκή δύναμη. Μόνο αν δώσεις στον εαυτό σου ένα βάρος που αποτελεί πρόκληση (βαριά κιλά) μαθαίνεις να ενεργοποιείς μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών σου το οποίο μεταφράζεται σε μεγαλύτερη δύναμη. Σκέψου ότι σπουδάζεις μαθηματικά και προσπαθείς να καταλάβεις διαφορικές εξισώσεις λύνοντας πολλές απλές προσθέσεις. Σίγουρα θα γίνεις καλύτερος και πιο γρήγορος στις προσθέσεις αλλά δύσκολα θα κανεις πρόοδο στις διαφορικές εξισώσεις. Θα μου πεις "ρε Γύρο το αντικείμενο του άρθρου δεν είναι η δύναμη αλλά η μυϊκή διάπλαση". Το θέμα είναι πως η δύναμη είναι η βάση των πάντων. Χωρίς δύναμη δεν υπάρχει σταδιακή υπερφόρτωση, προοδευτικό ανέβασμα των κιλών οπότε και θα φτάσεις σε ένα σημείο που δεν μπορεις να αναπτυχθείς άλλο επειδή δεν είσαι αρκετά δυνατός για να βάλεις άλλα κιλά στην μπάρα. Καλό να φουσκώνεις αλλά χωρίς ενδυνάμωση, χωρίς να ανεβαίνει δηλαδή το μέγιστο δυνατό βάρος που μπορείς να σηκώσεις (αγγλιστί, 1RM, 1 rep max) το "φούσκωμα" εχει ημερομηνία λήξης.

Ο χρόνος είναι χρήμα

Δεύτερον, όταν μιλάμε για αποδοτικότητα, πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση με λίγα κιλά παίρνει πολύ παραπάνω ώρα για τα ίδια αποτελέσματα. Από τα περίπου 10-15 δευτερόλεπτα που παίρνει ένα σετ δύναμης (βαριά κιλά) πάμε στα 45-60 δευτερόλεπτα για να κουραστεί ο ίδιος μυς με ελαφριά κιλά. Έπειτα με μία σύνθετη άσκηση με πολλά κιλά (π.χ. βαθυκάθισμα) μπορείτε να δουλέψετε μυς σε όλο σχεδόν το σώμα αντί να πρέπει να τους γυμνάζετε έναν έναν με πολλές επαναλήψεις.

Πιο πολλά κιλά = πιο πολλοί μυς!

Περισσότερα κιλά στην μπάρα, σημαίνει οτι χρειάζεσαι περρισότερους μυς για να τα σηκώσεις. Συμφωνα με αυτή, αυτή και αυτή την έρευνα οι κινητικές ομάδες (μυϊκές ίνες και οι νευρώνες που τις ενεργοποιούν) χρησιμοποιούνται με την σειρά ανάλογα με το μέγεθος τους (από την μικρότερη στην μεγαλύτερη). Έτσι, χρησιμοποιόντας μόνο μικρά βάρη χρησιμοποιείς μόνο τις μικρές κινητικές ομάδες και όχι τις μεγαλύερες πιο δυνατές.

(Η η κούραση μπορεί να σπάσει τον παραπάνω κανόνα: όσο οι κινητικές μονάδες κουράζονται, το νευρικό σύστημα στέλνει σήμα στον μυ να χρησιμοποιήσει περισσότερες κινητικές μονάδες για να συνεχίσει να μπορεί να σηκώνει το βάρος. Πιθανολογείται ότι έτσι χρησιμοποιούνται τελικά και οι μεγάλες κινητικές μονάδες κι έτσι η προπόνηση με ελαφριά βάρη προκαλεί τελικά παρόμοια υπερτροφία όπως καταλήγει και αυτή η έρευνα. Το γεγονός παραμένει όμως ότι πρέπει να προηγηθεί μια κατάσταση κόπωσης η οποία επιτυγχάνεται πολύ πιο αποδοτικά από μία προπόνηση με βαριά κιλά).

Συμπέρασμα;

Θα καταλάβατε οτι αμφιταλαντευόμουν σε όλο το άρθρο και δεν έδωσα τελικά απάντηση στο αρχικό ερώτημα: ποιο στυλ προπόνησης είναι ιδανικότερο για να χτίσεις μυς? Η απάντηση είναι πως και τα δύο στυλ έχουν πλεονεκτήματα και η ιδανική προπόνηση βρίσκεται κάπου στη μέση. Ο ερασιτέχνης, δηλαδή, μπορεί να συνδιάσει τα δύο στυλ για να μεγιστοποιήσει έτσι την υπερτροφία!

Αλλά επειδή δανειζόμαστε διαφορετικούς τρόπους προπόνησεις και φτιάχνουμε ένα υβρίδιο δεν σημαίνει ότι η προπόνηση μας θα είναι ένας χαμός απο ασκήσεις και εντάσεις δεξιά κι αριστερά. Ακολουθήστε με στην οργάνωση μιας αποδοτικής προπόνησης για την μέγιστη υπερτροφία:

Σύνθετες Ασκήσεις για Δύναμη: Αρχίζουμε με σύνθετες κινήσεις με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις (πάνω απο το 80% του μέγιστου δυνατού βάρους για 1-5 επαναλήψεις για 3-5 σετ). Μετά απο ένα καλό ζέσταμα και με καλή αυτοσυγκέντρωση τα δίνουμε όλα σε αυτές τις βασικότερες και απαιτητικότερες ασκήσεις της προπόνησης.

Ασκήσεις που ταιριάζουν σ' αυτή την κατηγορία είναι το βαθυκάθισμα, η άρση θανάτου και η πιέσεις στήθους.

Σύνθετες Ασκήσεις μέτριας έντασης: Συνεχίζουμε με σύνθετες ασκήσεις που είναι όμως λιγότερο απαιτητικες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Συνεχίζουμε να είμαστε ανταγωνιστικοί με τα κιλά αλλά χωρίς να το παρακάνουμε αφού είμαστε ίδοι κουρασμένοι (ή τουλαχιστον θα 'πρεπε) από τις πρώτες ασκήσεις. Χρησιμοποιούμε κιλά έτσι ώστε να βγάλουμε μέτριες επαναλήψεις ( περίπου 75% του μέγιστου δυνατού βάρους για 8-10 επαναλήψεις) συγκεντρωμένοι ακόμα περισσότεο στους μυς παρά την ίδια την κίνηση.

Ενδεικτικά, ασκήσεις που ταιριάζουν σ' αυτή την κατηγορία είναι οι έλξεις, οι βυθίσεις, η πρέσα ποδιών κ.α.

Ασκήσεις απομόνωσης για πολλές επαναήψεις: Και τελειώνουμε με ασκήσεις με λίγα κιλα και πολλές επαναλήψεις για να αποτελειώσουμε τους μυς. Εδώ πλέον μας ενδιαφέρει η κίνηση και αφήνουμε το νευρικό σύστημα να ενεργοποιήσει τον μυ. Είμαστε ήδη σε κατάσταση κόπωσης οπότε ακόμα και με τα λίγα κιλά θα χρησιμοποιήσουμε κάθε τελευταία κινητική ομάδα του μυ, ολοκληρώνοντας έτσι ιδανικά την προπόνηση μας.

Ενδεικτικά, ασκήσεις που ταιριάζουν σ' αυτή την κατηγορία είναι κάμψεις δικεφάλων χεριών, εκτάσεις τετρακεφάλων, ανοίγματα στήθους κ.α.

Κλείνοντας να επαναλάβω τις βασικές ιδέες που ανέπτυξα στο άρθρο:

Μην φοβάστε να συμπεριλάβεται διαφορετικές εντάσεις (βαριά/ελαφριά κιλα) και διαφορετικούς όγκους επαναλήψεων στο ίδιο πρόγραμμα. Μπορούν να δουλέψουν συμπληρωματικά με ιδανικά αποτελέσματα. Συνδιάστε τις σύνθετες ασκήσεις που εμπλεκουν πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις. Αντίστοιχα, ασκήσεις απομόνωσης που χρησιμοποιούν μία αρθρωση και ελάχιστες μυϊκές ομάδες είναι ιδανικό να συνδιάζονται με πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά.
Δώστε προτεραιότητα στις βασικές σύνθετες ασκήσεις: Είναι αυτές που χρειάζονται σωματικά και νοητικά όλη σας την συγκέντρωση και δύναμη. Δώστε τα όλα εδώ και προτιμήστε να τις βάλετε στην αρχή της προπόνησης που είστε φρέσκοι και ξεκούραστοι.
Δώστε έμφαση και στις ασκήσεις απομόνωσης: Ακόμα και στην πιο σκληροπυρηνική προπόνηση δύναμης υπάρχει χώρος για ασκήσεις απομόνωσης με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις. Αυτό δεν σημαίνει οτι πάτε στο γυμναστήριο και κάνετε δύο ώρες δικέφαλους, αλλά λίγα σετ στο τέλος της προπόνησης επικεντρομένα στα αδύναμα σημεία σας ενδείκνυνται για ιδανικά αποτελέσματα μυϊκής υπετροφίας.

Όπως πάντα, ελπίζω να βρήκατε το άρθρο ενδιαφέρον και επιμορφωτικό

Πηγές, εμπνεύσεις και περισσότερες πληροφορίες:

Jack H. Wilmore, David L. Costill. Physiology of sport and exercise. 2004

Τ-Nation http://www.t-nation.com

Dan Ogborn http://www.danogborn.com

Πηγή : gyrosfitness.com

001 xtreme

Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Ποιότητα αντί ποσότητας, ορμόνες που ηρεμούν και άλλες ιστορίες ωρίμανσης που θα οδηγήσουν τις εξελίξεις στην ερωτική σου ζωή.

Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία αποτελεί κομβικό σημείο σε πολλούς τομείς της ύπαρξής μας, αυτό το γνωρίζουμε ήδη. Πολύ συνοπτικά και επιτρεπτά αυθαίρετα, οι γυναίκες αρχίζουν να αγχώνονται, οι άντρες αρχίζουν να ωριμάζουν.

Όταν καβατζάρεις τα τριάντα «πρέπει» να έχεις κατασταλάξει σε μία δουλειά, «πρέπει» να έχεις φύγει από το σπίτι, κι άλλα τέτοια (εύλογα) κλισέ. Για κάποιο λόγο όμως, σχεδόν κανείς δεν υπερθεματίζει για το τι αλλάζει στην ερωτική ζωή ενός άντρα και το πώς επιδρά η ψυχολογική «λαίλαπα» του «2-» που γίνεται «3-» σε κάποιον ο οποίος ίσως να αισθάνεται ακόμα «1-».

Τα νέα σε γενικές γραμμές είναι καλούτσικα. Don't panic. Κάτι χάνεις, κάτι κερδίζεις. Κι εσύ κι εκείνη.

Οι ορμόνες σου ηρεμούν
Η τεστοστερόνη, αυτή η άτιμη ορμόνη που για χρόνια σε έσερνε από τη μύτη και τα έβλεπες «όλα μπλε» εννοείται ότι συνεχίζει να σε μανιπουλάρει, αλλά όχι όπως το έκανε στα 18, στα 20 και στα 25. Η επιρροή της πάνω σου αρχίζει να φθίνει, όχι τόσο γιατί μειώνεται ποσοτικά, αλλά κυρίως γιατί έχεις μάθει να την κοντρολάρεις στο πώς αυτή «βγαίνει προς τα έξω». Είσαι πιο έμπειρος, πιο κατασταλαγμένος, πιο γεμάτος, γι' αυτό. Εννοείται ότι θες κι άλλες ερωτικές εμπειρίες, αλλά δείχνεις πιο κουλ.

Τις ξέρεις καλύτερα
Και άρα μπορείς και θες να τις ικανοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Γιατί είτε έχεις καταγράψει αριθμό ρεκόρ στις ερωτικές παρτενέρ, είτε έχεις αρκεστεί σε μια χούφτα γυναίκες τα προηγούμενα χρόνια, θέλοντας και μη, πλέον είσαι πιο «ψημένος» στο να διαβάζεις τα «σημάδια» πάνω της και να αποκωδικοποιείς τη γλώσσα του σώματός της, μακράν περισσότερο από τότε που ήσουν 20 και το μόνο που σ' ένοιαζε ήταν να «χωθείς» κάπου. Τώρα, το αν θες να δείχνεις ότι έχεις αυτή την τεχνογνωσία, είναι ένα άλλο ζήτημα.\

Αναζητάς την ποιότητα
Ίσως για πρώτη φορά στη ζωή σου δε σκέφτεσαι τόσο το «πόσο» αλλά το «πώς», το «ποια» και το «γιατί» να κάνεις σεξ. Το οποίο σημαίνει ότι αρχίζεις να τρομάζεις λιγότερο στην ιδέα μίας μακροχρόνιας σχέσης, όπου το σεξ με μία μόνο για πολύ καιρό αποτελεί προϋπόθεση. Ή ότι συνειδητοποιείς πως ο οργασμός σου δεν είναι αυτοσκοπός και πως έχουν κι οι υπόλοιποι ανάγκες. Μπράβο, κάλλιο αργά παρά ποτέ.

Είσαι πιο τρυφερός
Αυτό το εφηβικό, εκρηκτικό «μπάπα- μπούπα» attitude που σε γέμιζε επί μακρόν για όλους τους προαναφερόμενους λόγους ίσως να μη σου «λέει» και πολλά πια. Ωριμάζοντας σεξουαλικά, εκεί γύρω στα 30, αποδέχεσαι ότι το σεξ στα πρότυπα του Homo Sapiens δεν έχει πλάκα και πως μία αγκαλίτσα μετά, είναι ωραίο πράγμα, όπως και το να μιλάς μαζί της και να νιώθεις οικειότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά αυτού, αντί να γυρίζεις πλευρό ή να φεύγεις τρέχοντας (για να προλάβεις το φροντιστήριο ξέρω 'γω).

Το πας αργά
Το οποίο σημαίνει ότι επιτέλους τα προκαταρκτικά δεν είναι εκείνη η φάση που «κάνεις ό,τι πρέπει και καλά για να χαλαρώσει η άλλη, να ξε-ντραπεί και να το κάνετε επιτέλους». Hello, και τα προκαταρκτικά σεξ είναι. Και τα χαίρεσαι, όχι μόνο για ό,τι παίρνεις, αλλά και για ό, τι δίνεις. Κοινώς, σε ενδιαφέρει πιο πολύ να περάσει καλά και η παρτενέρ σου. Δεν το θεωρείς δεδομένο ας πούμε ότι θα γίνει έτσι κι αλλιώς γιατί είσαι εκεί με τα παντελόνια κάτω κι αυτό αρκεί, όπως βλακωδώς πίστευες κάποτε.

Και γενικώς δεν είναι όλα σεξ
Αν -λέμε τώρα- το σκεφτόσουν 347 φορές μέσα σε μία μέρα, ε, το νούμερο πέφτει κάπως, γιατί έχεις κι άλλα στο κεφάλι σου που επίσης τονώνουν τον ανδρισμό σου αν επιτευχθούν. Ok, λογικό κι αναμενόμενο, αλλά κοίτα μην το αμελήσεις εντελώς το «άθλημα». Όταν οι άντρες παθαίνουν αυτό που νιώθουν «Άντρες» κουβαλητές και υπεύθυνοι, και θέλουν να κατασταλάξουν γενικώς ή αγχώνονται για τις δουλειές και τις καριέρες τους, και νιώθουν πίεση και στρες, ίσως βάλουν το σεξ και γενικότερα το ρόλο τους ως αρσενικό-κυνηγό σε δεύτερη μοίρα. Εδώ κάνεις λάθος προφανώς. Είπαμε ωριμάζεις, δε γερνάς. Κράτα ισορροπίες.

  • Κατηγορία Man

Πώς θα διατηρηθείς στα κιλά σου μετά τη δίαιτα

Ένας οδηγός για να μην ξαναπάρεις το βάρος που έχασες με εγκράτεια και προσπάθεια.

Με την πληθώρα ολοκληρωμένων προγραμμάτων άσκησης και διατροφής που κυκλοφορούν εκεί έξω, τελικά το δύσκολο δεν είναι να χάσεις κιλά αλλά το να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα το νέο, ιδανικό βάρος σου. Ιδού μερικές καλές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτό το στόχο...

Σταθεροποίησε το βάρος σου
Αν η δίαιτα που ακολούθησες συμπεριλάμβανε μια φάση σταθεροποίησης του βάρους σου, προσπάθησε να ακολουθείς τη διατροφή αυτή τουλάχιστον πέντε στις επτά ημέρες της εβδομάδας. Προφανώς αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να στερείσαι πράγματα -το αντίθετο. Για παράδειγμα, μπορείς να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου (όχι διαιτητικό) φαγητό ή ένα δυο ποτά όταν βγαίνεις έξω, προσπάθησε, όμως, να αποφεύγεις τις υπερβολές.

Φτιάξε ένα διατροφικό πρόγραμμα
Στη διάρκεια της δίαιτας ακολούθησες ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα προκειμένου να πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμούσες. Κάτι ανάλογο, λοιπόν, μπορείς να κάνεις και μετά: γράψε σε ένα χαρτί το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα που θα συμπεριλαμβάνει το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου, συν δύο σνακ. Αν πάλι δυσκολεύεσαι να φτιάξεις μόνος σου ένα ισορροπημένο πρόγραμμα, ζήτησε τη βοήθεια του διαιτολόγου σου προκειμένου να προμηθευτείς ένα αξιόπιστο πρόγραμμα διατροφής για την περίοδο της συντήρησης.

Κατ' αυτόν τον τρόπο, το όφελός σου θα είναι διπλό: πρώτον, όταν ξέρεις από πριν τι πρόκειται να φας όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο δύσκολο να «ξεφύγεις» και να πέσεις στην παγίδα του έτοιμου φαγητού και των παχυντικών σνακ. Δεύτερον, προγραμματίζοντας σωστά τη διατροφή σου κατά την περίοδο της συντήρησης, ουσιαστικά «προστατεύεις» και το πορτοφόλι σου -βλέπεις, ένα οργανωμένο διατροφικό πρόγραμμα μεταφράζεται σε οργανωμένα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, άρα σε μετρημένες ποσότητες τροφίμων και καλύτερη διαχείριση των οικονομικών σου...

Επίλεξε τροφές που σε βοηθούν να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σύμμαχοί στην προσπάθεια διατήρησης ενός σταθερού βάρους: Με το γεύμα, με το δείπνο, σαν σνακ και όποτε πεινάς μέσα στη μέρα.

Γιατί είναι καλοί σύμμαχοι; Κυρίως επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν τη διαδικασία της πέψης και την κίνηση του εντέρου, συμβάλλοντας να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά και να αποβληθούν τα λίπη. Συνδύασε τα λαχανικά και τα όσπρια με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης. Ο συνδυασμός αυτός δημιουργεί τροφές που διασπώνται πιο αργά από τον οργανισμό σου και σε κρατούν περισσότερες ώρες χορτάτο.

Όχι στο φαινόμενο γιογιό
Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις μακροπρόθεσμα για τη λειτουργία του μεταβολισμού και το βάρος σου είναι να παίρνεις και να χάνεις κιλά με ταχύτητα γιογιό! Στην πλειοψηφία τους οι διαιτολόγοι συμφωνούν πως οι δίαιτες αστραπή ή οι έντονα στερητικές δίαιτες είναι αρνητικές για τον οργανισμό και την εμφάνισή μας. Δεν βοηθούν να χάσουμε λίπος παρά κυρίως υγρά και μυική μάζα και επίσης δεν βοηθούν να υιοθετήσουμε καλές διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, μετά από αυστηρές δίαιτες ή στερητικές δίαιτες, το πιο πιθανό είναι πως θα ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε – και ακόμη περισσότερα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ψηλά την ελληνική σημαία κράτησαν Τάσος Κολιγκιώνης και Γιάννης Βασσάλος

Οι δυο έμπειροι bodybuilders απέσπασαν σπουδαίες διακρίσεις στο ΙFBB International World Master Championships 2019 στην Ταραγόνα.

Για μια ακόμη φορά, οι δυο κορυφαίοι αθλητές σήκωσαν ψηλά την ελληνική σημαία σε παγκόσμια διοργάνωση και επέστρεψαν με δυο αργυρά μετάλλια.

Συγκεκριμένα, ο Τάσος Κολιγκιώνης πήρε τη 2η θέση σε μια πολυπληθή κατηγορία στην Μasters 55+, over 90kg και ο Γιάννης Βασσάλος πήρε επίσης τη 2η θέση σε μια εξίσου πολυπληθή κατηγορία στην Μasters 55+, over 75kg!

Αρκετά καλή εμφάνιση από τον Νίκο Σταθόπουλο, ο οποίος αναδείχθηκε 5oς στην κατηγορία Masters Mens Physique, σε μια κατηγορία 15 αθλητών!

79541171 2503984476321857 1481319394163294208 n

78595480 2503984042988567 8480199212674318336 n

77113897 2503757609677877 5559275551908167680 n

79333138 2503757613011210 2395419830686580736 n

 001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες

Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα.

Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho 2019, το επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Καρδιολογίας (ESC).

«Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Η άσκηση προφυλάσσει από το θάνατο από κάθε αιτία, είναι το ελιξήριο της μακροζωίας» σχολίασε ο Δρ. Jesús Peteiro του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου A Coruña.

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία και την μακροζωία, αλλά οι πληροφορίες για τα οφέλη της αναφορικά με τις γυναίκες είναι λίγες. Η έρευνα εξέτασε την ικανότητα άσκησης και την καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γυναίκες και τον συσχετισμό τους με την επιβίωση. Στην έρευνα συμμετείχαν 4,714 ενήλικες γυναίκες που είχαν παραπεμφθεί για τεστ κοπώσεως εξαιτίας διαπιστωμένης ή πιθανής στεφανιαίας νόσου.

Οι συμμετέχουσες περπάτησαν ή έτρεξαν στον κυλιόμενο διάδρομο αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα μέχρι του σημείου εξάντλησης. Κατά τη διάρκεια του τεστ πραγματοποιήθηκε απεικονιστικός έλεγχος της καρδιάς.

Η φυσική κατάσταση ορίστηκε ως το μέγιστο φορτίο 10 μεταβολικά ισοδύναμων (metabolic equivalents, METs), το οποίο ισοδυναμεί με το γρήγορο ανέβασμα τεσσάρων ορόφων ή το πολύ γρήγορο ανέβασμα τριών ορόφων χωρίς στάση. Οι γυναίκες που πέτυχαν 10 METs ή περισσότερο (καλή φυσική κατάσταση) συγκρίθηκαν με εκείνες που πέτυχαν λιγότερα από 10 METs (κακή φυσική κατάσταση).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των 4,6 ετών σημειώθηκαν 345 καρδιαγγειακοί θάνατοι, 164 θάνατοι από καρκίνο και 203 από άλλα αίτια. Μετά την προσαρμογή παραγόντων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτό το συσχετισμό, τα METs συσχετίστηκαν σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια.

Το ετήσιο ποσοστό θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια ήταν σχεδόν τέσσερις φορές υψηλότερο σε γυναίκες με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική ικανότητα (2.2% vs 0.6%). Οι θάνατοι από καρκίνο ήταν διπλάσιοι σε ασθενείς με φτωχή φυσική ικανότητα συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική κατάσταση (0.9% vs 0.4%), ενώ το ποσοστό θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο ήταν περισσότερο από τέσσερις φορές υψηλότερο στην ομάδα των γυναικών με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με την ομάδα όσων είχαν καλή φυσική κατάσταση (1.4% vs. 0.3%).

Σύμφωνα με τον Δρ. Peteiro «η καλή ικανότητα άσκησης αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια».

Στην έρευνα συμμετείχαν κατά κύριο λόγο γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας. Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν 64 ετών και το 80% ήταν 50-75 ετών. Τα αποτελέσματα ήταν ίδια για τις γυναίκες άνω των 60 ετών και κάτω των 60 ετών αν και η ομάδα κάτω των 50 ήταν αριθμητικά μικρή επεσήμανε ο Δρ. Peteiro.

Στις απεικονιστικές εξετάσεις της καρδιάς οι ερευνητές εξέτασαν τη λειτουργία της αριστερής κοιλίας κατά τη διάρκεια του τεστ κοπώσεως. Οι ασθενείς με κακή καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης. Η καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης ωστόσο, δεν αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης της πιθανότητας θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια.

Ο Δρ. Peteiro δήλωσε: «Οι γυναίκες των οποίων η καρδιά λειτουργεί φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απίθανο να έχουν ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο. Εάν όμως η ικανότητα άσκησής τους είναι κακή, εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια. Το ιδανικό είναι να έχουν φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης και καλή ικανότητα άσκησης».

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

001 xtreme

To πολύ αλκοόλ επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και τις προπονήσεις σου

Και το hangover δεν είναι η χειρότερη παρενέργεια.

ώρα που μπήκαμε στη σεζόν των γιορτινών πάρτι, μια από τις υπερβολές που ετοιμάζεσαι να επιτρέψεις στον εαυτό σου είναι το λίγο (έως πολύ) περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο. Το ότι ο οργανισμός σου έχει με τα χρόνια προσαρμοστεί σε μια νορμάλ κατανάλωση αλκοόλ εβδομαδιαίως (θα διαβάσεις παρακάτω σε πόση ποσότητα μεταφράζεται αυτό το "νορμάλ"), συν το γεγονός ότι είσαι άντρας (επιστημονικά διαπιστωμένο: ο αντρικός οργανισμός αντέχει περισσότερα ποτήρια από ό,τι ο γυναικείος), δεν σε αφήνει στο απυρόβλητο.

Αν στις επόμενες είκοσι μέρες που διαρκούν οι γιορτές καταναλώνεις βράδυ παρά βράδυ ποσότητα αλκοόλ ίση ή μεγαλύτερη από την μέση εβδομαδιαία "κανονικότητα", σε περιμένουν πολλές μεγαλύτερες ήττες για την υγεία (και τις προπονήσεις σου) από το μόνιμο hangover. Μερικές από αυτές:

- Απότομη αύξηση βάρους και περιφέρειας κοιλιάς
- Κάθετη πτώση του ρυθμού μεταβολισμού και κορύφωση της τοξικότητας των εσωτερικών οργάνων λόγω συμφόρησης στην λειτουργία του ήπατος
- Ραγδαία επιδείνωση των ρυτίδων εξαιτίας της αφυδάτωσης
- Καταστολή της παραγωγής τεστοστερόνης με κυριότερη συνέπεια την εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας
- Απώλεια μυϊκής μάζας, μείωση αερόβιας ικανότητας, καθυστέρηση ανάκαμψης των μυών μετά από τις προπονήσεις
- Εγκεφαλική βλάβη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παγκρεατική φλεγμονή
- Κίνδυνος εθισμού, κατάθλιψη.

Όλα τα παραπάνω δεν θέλεις να σου συμβούν μπαίνοντας στη νέα χρονιά. Γι’ αυτό...

Τι πρέπει να έχεις κατά νου πριν καταναλώσεις περισσότερο αλκοόλ από το κανονικό

Η ασφαλέστερη κίνηση πρόληψης είναι να μεγιστοποιήσεις το χρόνο απορρόφησης του αλκοόλ από τον οργανισμό και να αμβλύνεις την τροφοδότηση με τοξίνες το συκώτι σου, καταναλώνοντας πιο πριν τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά.
Όταν πίνεις νηστικός, το στομάχι μαζί με το λεπτό έντερο θεωρούν θρεπτικό συστατικό μόνο το 20% της εισερχόμενης ποσότητας και το φιλτράρουν, ενώ το υπόλοιπο 80% αποθηκεύεται ως λίπος και τοξίνη, άμεσα. Αντιθέτως, πίνοντας αλκοόλ με ένα στομάχι γεμάτο τροφές που δημιουργούν ήπιο κορεσμό, απ’ τη μια ελαχιστοποιείται η ανάγκη για περισσότερο αλκοόλ και αφετέρου, τα όργανα πέψης φιλτράρουν και αποβάλλουν ταχύτερα πάνω από το 50% των τοξινών του αλκοόλ.
Η δεύτερη -και σοφότερη- κίνηση πρόληψης: Μείνε στο ίδιο αλκοολούχο ποτό και μην τα ανακατεύεις.
Η τρίτη; Μάθε ποιες είναι αντοχές σου.

Η φόρμουλα για να γνωρίζεις πόση ποσότητα αλκοόλ είναι πολλή για σένα

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση του αλκοόλ και τον Αλκοολισμού (National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism), το όριο ασφαλούς κατανάλωσης για έναν άντρα είναι τα τρία ποτά "απλής μεζούρας" την ημέρα (30 γραμμάρια αλκοόλ /20 για τις γυναίκες), αρκεί η συνολική ποσότητα των ποτών που καταναλώνει μέσα σε μια εβδομάδα να μην ξεπερνά συνολικά τα δεκατρία.

Ο λόγος που οι επιστήμονες επιμένουν στην αυστηρή τήρηση των συγκεκριμένων ορίων έχει να κάνει με το γεγονός ότι με τον τρόπο αυτό περιορίζεται σημαντικά η πιθανότητα δημιουργίας εξάρτησης από το αλκοόλ - έχει αποδειχτεί ότι μόλις το 2% των ανθρώπων που καταναλώνουν οινόπνευμα εντός των συγκεκριμένων ποσοτικών ορίων καταλήγουν αλκοολικοί.

7e19efbdd4674f4b95afa04f21157d41

Η ασφαλής ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ για τους άντρες είναι τα 30 γραμμάρια / 3 ποτά (20 / 2 για τις γυναίκες)

Με γνώμονα όλα τα παραπάνω, ακολούθησε αυτό το -επιστημονικό- σκεπτικό: όταν το μυαλό μπορεί να αντιληφθεί ότι το σώμα δεν αντέχει μεγαλύτερες δόσεις αλκοόλ, όλες οι λειτουργίες βαίνουν καλώς. Αν όμως ο εγκέφαλος υπερβεί το όριο για κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα αντιδράσει ανάλογα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί είσαι πιο ομιλητικός μετά το σεξ;

Υπάρχει λόγος που τις περισσότερες φορές αρχίζεις τα γλυκόλογα μετά την πράξη.

Αν έχεις πει λόγια που έχεις μετανιώσει λίγο μετά αφού έκανες σεξ, μπράβο, ανήκεις στην πλειοψηφία αυτού του κόσμου. Καλώς, κακώς, δεν είμαστε εμείς αυτοί που θα το κρίνουμε. Πολλά «σ' αγαπώ», αρκετά «είσαι ό,τι καλύτερο μου έχει συμβεί», κάποια «δεν έχω γνωρίσει καμία σαν εσένα», αργότερα δείχνουν ότι είπες πράγματα που δεν τα εννοούσες.

Συμβαίνει συνέχεια. Αρκετοί άνθρωποι ανοίγονται λίγο παραπάνω, περισσότερο από ότι θα ήταν δίκαιο για τον άνθρωπο που έχουν απέναντί τους στις προσωπικές στιγμές που ακολουθούν το σεξ στο κρεβάτι. Κάποιοι, μάλιστα, τι κι αν βλέπουν το πρόσωπο για πρώτη φορά γυμνό λένε πράγματα που σε καμία περίπτωση δεν εννοούν. ΟΚ. Συμβαίνει.

Και για όλα τα παραπάνω υπάρχει επιστημονική εξήγηση που αφορά τη συγκεκριμένη συμπεριφορά και έχει να κάνει με τη βιολογία και τα ανθρώπινα ένστικτα.

Η φύση του ανδρός θέλει το αρσενικό να κάνει προσπάθειες για να προσελκύσει και εντέλει να ρίξει το θηλυκό. Όταν, όμως, κάνουμε σεξ, κατά κάποιο τρόπο το ένστικτο μάς κάνει να μπαίνουμε σε λογική αναπαραγωγής. Έτσι ερχόμαστε κοντά με το άλλο πρόσωπο. Κάνουμε σεξ στην ιεραποστολική στάση, σε αντίθεση με τα περισσότερα ζώα - συνηθίζουμε να κοιμόμαστε μετά μαζί. Ο κόσμος δε θέλει μόνο αγκαλίτσες αλλά γίνεται συναισθηματικά ευάλωτος και λέει διάφορα για να κάνει το άλλο πρόσωπο να έρθει πιο κοντά.

Μια σειρά μελετών, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science of Relationships, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σεξ μας κάνει να λέμε γλυκανάλατα πράγματα.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε σεξουαλικά ερεθίσματα -μεταξύ των οποίων και η σκηνή με τον Antonio Banderas και την Angelina Jolie στο Original Sin, αλλά και σε ουδέτερα ερεθίσματα. Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όσοι εκτέθηκαν σε ερωτικά ερεθίσματα είχαν εξάψεις, κάτι που τους έκανε να νιώσουν πιο ευάλωτοι.

«Γενικά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η ενεργοποίηση του σεξουαλικού συστήματος ενισχύει την διάθεση του ατόμου να αποκαλυφθεί, κάτι που φέρνει πιο κοντά κάποιον με ένα υποψήφιο σύντροφο. Επίσης αυξάνει την επιθυμία γι' αυτόν τον σύντροφο και βοηθά στην ανάπτυξη της σχέσης. Το να μοιράζεσαι προσωπικά πράγματα με κάποιον είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να ενισχύσεις την οικειότητα και να διαμορφώσεις μια σχέση. Η παρούσα μελέτη υποστηρίζει ότι αυτή η σεξουαλική διέγερση διευκολύνει τη συγκεκριμένη διαδικασία τόσο που όταν γνωρίζονται δύο ξένοι, το σεξουαλικό ενδιαφέρον θα καθορίσει τον βαθμό στον οποίο θα μοιραστούν προσωπικά πράγματα κατά τη διάρκεια της πράξης. Όταν το ερωτικό ενδιαφέρον είναι έντονο για κάποιον πιθανό σύντροφο είναι πιθανό να εκφράζεται περισσότερο το άτομο», εξηγεί ένας απ' τους ερευνητές.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πώς θα γίνουν οι δικέφαλοι σου αν κάνεις αυτή την άσκηση για 30 ημέρες

Η διαφορετική προσέγγιση κάμψεων με αλτήρες θα κάνει τους δικέφαλούς σου να γιγαντωθούν.

ονός" της άσκησης, "Η κάμψη του σερβιτόρου", είναι ο celebrity προσωπικός προπονητής, fitness model και No1 YouTuber coach, Jeff Cavaliere. Έπειτα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην μυική υπερτροφία μέσω μεθόδων 100% φυσικού bodybuilding, ο Cavaliere, ανακάλυψε πρόσφατα μια εναλλακτική προσέγγιση των κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες, όπου αντί να κρατάς έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, φορτώνεις ένα βαρύτερο φορτίο με τα δυο χέρια ενωμένα (είτε με αλτήρα, είτε με kettlebell), εκτελώντας μια κίνηση που θυμίζει την καμπύλη που εκτελεί το χέρι ενός σερβιτόρου κουβαλώντας έναν βαρύ δίσκο, την ώρα που αφήνει το περιεχόμενο προς τον πελάτη.

Ο Cavaliere, εφάρμοσε επί 30 μέρες αυτή την κίνηση σε αθλούμενούς του, και ανακάλυψε ότι όλοι απέκτησαν μέγιστη ανάπτυξη της κορυφής των δικεφάλων τους, κυρίως χάρη στην πολλαπλάσια υποστήριξη που έπαιρναν από τους τρικέφαλους, δίχως το παραμικρό ρίσκο τραυματισμού στην ωμοπλάτη και τους πήχεις.

 

 

Ο προπονητής συμβουλεύει: "Για μέγιστο όφελος υπερτροφίας των δικεφάλων σου, και ταυτόχρονη θωράκιση των αρθρώσεων των αγκώνων, προσπάθησε να εκτελείς αυτή την άσκηση σε αργό τέμπο, εστιάζοντας στην μακρά έκταση του βραχίονα και την πλήρη κάμψη του φορτίου μέχρι το ύψος του στήθους, μένοντας εκεί για μερικά δευτερόλεπτα παραπάνω".

001 xtreme

Πώς θα κρατήσεις ζωντανό το πάθος στη συγκατοίκηση

Οι μικρές, απλές κινήσεις που θα κρατήσουν ζωντανή τη φλόγα μεταξύ σας αν ζείτε κάτω από την ίδια στέγη.

Όπως όλα τα πράγματα στη ζωή, έτσι και η διατήρηση μιας υγιούς σχέσης απαιτεί μικρές θυσίες και σωστή διαχείριση, πολύ δε περισσότερο αν συγκατοικείς μαζί της. Βλέπεις, η καθημερινή επαφή μαζί της μπορεί να αλλάξει όχι μόνο τις ισορροπίες της σχέσης σας αλλά, κυρίως, να τη φθείρει ουσιαστικά, οδηγώντας σας εν τέλει στον χωρισμό. Κάτι που, υποθέτουμε ότι δε θέλεις να συμβεί σε καμία περίπτωση.

Με αυτό το δεδομένο λοιπόν, ιδού έξι απλές όσο και ουσιαστικές κινήσεις που περνούν από το χέρι σου και οι οποίες έχουν τη δύναμη να κάνουν τη διαφορά στην κοινή σας καθημερινότητα. Μαζί, και στη σχέση σας.

Κάνε της μασάζ
Μόλις μπήκε στο σπίτι μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Φυσιολογικά, λοιπόν, νιώθει εξαντλημένη και σε κακή διάθεση. Ο πιο γρήγορος, δοκιμασμένος τρόπος για να την ανεβάσεις; Κάνε της μασάζ χρησιμοποιώντας αρωματικά έλαια, εστιάζοντας στα σημεία εκείνα του σώματος της στα οποία «μαζεύεται» η ένταση της ημέρας, όπως, για παράδειγμα, την πλάτη, το λαιμό και τα πέλματά της. Αν μάλιστα θέλεις να την βοηθήσεις να χαλαρώσει λίγο πιο γρήγορα, σβήσε τα φώτα του δωματίου που βρίσκεστε και άναψε κεριά. Απλά και κατανοητά.

Προετοίμασε το γεύμα της για τη δουλειά
Ή, αλλιώς, το ταπεράκι (της) στην υπηρεσία της σχέσης σου. Σοβαρά. Πρόκειται για μια κίνηση που της φανερώνει έμπρακτα ότι τη νοιάζεσαι και τη σκέφτεσαι ακόμη και για τα λεγόμενα «μικρά και καθημερινά» και την οποία, μάλιστα, μπορείς να την εκμεταλλευτείς για να της φανερώσεις όχι μόνο το ταλέντο σου στη μαγειρική αλλά και τη ρομαντική σου πλευρά.

Αναρωτιέσαι πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό το τελευταίο; Ενδεικτικά, μαγειρεύοντας το αγαπημένο της φαγητό, συμπεριλαμβάνοντας στο «πακέτο» που θα της ετοιμάσεις ένα κομμάτι από το αγαπημένο της γλυκό (το οποίο μπορείς να προμηθευτείς από το ζαχαροπλαστείο / φούρνο της γειτονιάς σου) ή βάζοντας στη σακούλα με το φαγητό ένα ρομαντικό σημείωμα, μαζί με κάποιο λουλούδι.

Σέρβιρέ της πρωινό στο κρεβάτι
Πρόκειται για μια από τις πλέον κλασσικές κινήσεις αν θέλεις να της φτιάξεις τη διάθεση και να την κάνεις να νιώσει ξεχωριστή. Σήκω λοιπόν νωρίτερα από εκείνη το πρωί του Σαββάτου ή της Κυριακής και προετοίμασέ της ένα περιποιημένο πρωινό με όλα εκείνα τα γευστικά «καλούδια» που ξέρεις ότι γουστάρει να τρώει όταν ξεκινά την ημέρα της -χυμό από φρέσκα φρούτα, καφέ, γάλα με δημητριακά, cupcakes, ό,τι κάνει κέφι. Ποιος ξέρει, αν είσαι τυχερός, αφού φάει και πάρει δυνάμεις, μπορεί να της ανοίξει και η όρεξη για σεξ.

Χάρισέ της μια ρομαντική βραδιά μπροστά στο τζάκι
Έχεις τζάκι στο σπίτι σου; Αν ναι, τότε μπορείς κάλλιστα να το εκμεταλλευτείς όχι μόνο για να ψήσεις τα μπριζολάκια ή τα λουκάνικά σου ή για να κρατήσεις το σαλόνι ζεστό, αλλά και για να της προσφέρεις μια αξέχαστη ρομαντική βραδιά.

Άναψε το τζάκι σου λοιπόν, στρώσε μπροστά του κουβέρτες και μαξιλάρια και άνοιξε ένα μπουκάλι από το αγαπημένο της κρασί για να πιείτε μπροστά στη φωτιά, αγκαλιά. Οι μικρές χαρές της ζωής...

Άφησέ της κάποιο ρομαντικό σημείωμα
Στην εποχή της απόλυτης διασύνδεσης και στην οποία όλοι μας ανεξαιρέτως περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κοιτώντας κάποια μικρή ή μεγάλη οθόνη, κάτι τόσο απλό όπως το να της γράψεις ένα μικρό (κι, ενδεχομένως, πονηρό) γράμμα αποτελεί σίγουρα μια κίνηση που θα εκτιμήσει ιδιαίτερα. Γράψε λοιπόν όλα αυτά που θέλεις να της πεις σε ένα κομμάτι χαρτί, τοποθέτησέ το μέσα σε έναν καλό φάκελο και άφησέ το σε κάποιο σημείο του σπιτιού που ξέρεις ότι θα το δει σίγουρα. Όπως, για παράδειγμα, στον καθρέπτη του μπάνιου ή δίπλα στην καφετιέρα.

Αγόρασέ της εσώρουχα
Κίνηση-ματ, από την οποία θα βγεις πολλαπλά ωφελημένος, αφού από τη μια θα της δείξεις ότι τη σκέφτεσαι, κάνοντας της δώρο κάτι τόσο προσωπικό, ενώ από την άλλη, θα προσδώσεις ένα επιπλέον (μεγάλο) ενδιαφέρον στις «πιο-προσωπικές-δε-γίνεται» στιγμές σας.
Φρόντισε μόνο τα κομμάτια που θα διαλέξεις να μην είναι μόνο πρόστυχα αλλά να φανερώνουν και το καλό σου γούστο. Α, και να είναι και στο αγαπημένο της χρώμα. Βοηθάει.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!