7 συμβουλές στη διατροφή σου για τη νέα χρονιά

Για να καταφέρουμε να μειώσουμε, αλλά και να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος, είναι απαραίτητο καταρχήν να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, αλλά και να γίνουμε πιο δραστήριοι σωματικά.

Η νέα χρονιά θα μπορούσε να αποτελέσει την αρχή για να ακολουθήσουμε ένα πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο διατροφής.

Θέσε εφικτούς και συγκεκριμένους στόχους
Μείωσε το βάρος σου σταδιακά μέχρι να επιτύχεις ένα υγιές βάρος. Δεν χρειάζεται να βιαστείς να χάσεις πολλά κιλά γρήγορα και με επικίνδυνες μεθόδους (π.χ ακραίες δίαιτες, χάπια αδυνατίσματος), ούτε να συγκρίνεις το σώμα σου και το βάρος σου με αυτό άλλων ατόμων γύρω σου. Κάθε σωματότυπος είναι διαφορετικός. Όρισε ένα στόχο με βάση τις δυνατότητες του δικού σου οργανισμού. Ένας επιθυμητός ρυθμός απώλειας είναι συνήθως 2-4 κιλά το μήνα.

Αναζήτησε βοήθεια στην προσπάθειά σου
Σημαντική είναι η στήριξη του οικογενειακού και φιλικού περιβάλλοντος, από άτομα που εμπιστεύεσαι. Παράλληλα, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο - διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει και να διαμορφώσετε μαζί το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για σένα, σύμφωνα με το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό σου, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σου.

Κάνε την υγιεινή διατροφή τρόπο ζωής σου
Για να πετύχεις μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν αρκεί να ακολουθήσεις μία δίαιτα για λίγο καιρό, αλλά να αλλάξεις σταδιακά τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες. Με τη βοήθεια του διαιτολόγου - διατροφολόγου, θα μπορέσεις να εντοπίσεις τα αδύνατα σημεία και τις ελλείψεις στη διατροφή σου, να βρεις εναλλακτικές λύσεις, νέες προτάσεις και ιδέες αλλά και οδηγίες για το πώς μπορείς να κάνεις τις αλλαγές που χρειάζονται, ώστε να πετύχεις το στόχο σου. Ο τελικός στόχος είναι να υιοθετήσεις μόνιμα μια πιο σωστή διατροφική συμπεριφορά.

Έλεγξε τις μερίδες σου
Τα τελευταία χρόνια το μέγεθος των μερίδων σε φαγητά και ροφήματα έχει γίνει σχεδόν διπλάσιο από αυτό που πραγματικά έχει ανάγκη ο οργανισμός. Μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνεις αντικαθιστώντας τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες με τρόφιμα χαμηλότερων θερμίδων (π.χ. τοστ αντί για τυρόπιτα) ή μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνεις.

Κράτα ημερολόγιο
Φαίνεται ότι όσοι καταγράφουν την τροφή που καταναλώνουν, με τον καιρό συνειδητοποιούν τι και πόσο τρώνε και σιγά - σιγά τρώνε λιγότερο. Κατάγραψε σε ένα ημερολόγιο την ποσότητα και τις τροφές που καταναλώνεις, τις ώρες των γευμάτων καθώς και σχόλια σε σχέση με το φαγητό. Χρησιμοποίησέ το για να εντοπίζεις τις καταστάσεις που σε κάνουν να ξεφεύγεις από το πρόγραμμα σου ή για να περιορίσεις το τσιμπολόγημα.

Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Είναι σημαντικό να παρακολουθείς συστηματικά την πορεία της προσπάθειάς σου, ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν τα έχεις πάει καλά. Μπορείς να το κάνεις μέσω του ζυγίσματος (π.χ. 1-2 φορές / εβδ. την ίδια ώρα), μετρώντας την περιφέρεια μέσης ή ελέγχοντας ποιοι στόχοι έχουν επιτευχθεί στο τέλος κάθε εβδομάδας.

Αξιολόγησε την προσπάθειά σου
Κάθε φορά που κατακτάς έναν από τους στόχους, επιβράβευσε τον εαυτό σου κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί, χωρίς αυτό να περιλαμβάνει φαγητό. Αν δεν καταφέρεις το επιθυμητό αποτέλεσμα μην απογοητεύεσαι, εντόπισε τα σημεία που μπορείς να διορθώσεις και συνέχισε.

001 xtreme

Η νέα απολαυστική και τραγανή γκοφρέτα της Nutramino είναι στα X-TREME Stores!

Η νέα απολαυστική και τραγανή γκοφρέτα της Nutramino περιέχει ελάχιστα σάκχαρα και είναι το ιδανικό έτοιμο σνακ.

Είναι διαθέσιμη σε απίστευτες γεύσεις, με τραγανή επίστρωση και υπέροχη γέμιση.

Κάθε γκοφρέτα περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και χαμηλά σάκχαρα, κάτω από 200 θερμίδες, καθιστώντας την το ιδανικό σνακ για όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συστατικά

01 372 010 Nutra Go Protein Waffer 39g facts

Δοσολογία

1-2 γκοφρέτες ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες

Γεμίστε το ντουλάπι σας με γκοφρέτες μπαίνοντας ΕΔΩ

 80293849 3419813458061132 6169622264737169408 n 1

Μη χάσετε επίσης και τις νέες εκπληκτικές πρωτεϊνικές μπάρες της Nutramino που θα σας καταπλήξουν.

Κάθε γεύση έχει επικάλυψη σοκολάτας, τραγανή γέμιση αλλά και ένα απαλό εσωτερικό στρώμα πρωτεΐνης.

Κάθε μπάρα περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, με λιγότερο από 3γρ. σακχάρων, προσθέτοντας με ποιοτικό τρόπο την καθημερινή λήψη της πρωτεΐνης μέσα στη μέρα.

Είναι η τέλεια λύση για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλά σάκχαρα.

Δοκιμάστε τις μπάρες με ένα κλικ ΕΔΩ

 80393062 3416760761699735 7072504740604542976 o

**Η Nutramino είναι η κορυφαία Σκανδιναβική εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής προσφέρει κορυφαία ποιότητα και γεύση για δραστήριους ανθρώπους που προσέχουν την διατροφή και την υγεία τους.

 

001 xtreme

 

  • Κατηγορία News

Πώς θα μείνετε σε φόρμα μέσα στις γιορτές χωρίς να πάτε γυμναστήριο

Oι γιορτές προσφέρονται κυρίως για οικογενειακές συγκεντρώσεις, εξόδους και εκλεκτά εδέσματα.

Παρόλα αυτά δεν θα πρέπει να παραμελήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής ακόμη και αν αυτό συνεπάγεται πως θα πρέπει να προσπαθήσετε λίγο πιο σκληρά και να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες.

Μόνο εύκολη υπόθεση δεν είναι να αποφύγετε τα έξτρα κιλά την εορταστική περίοδο, ενώ για πολλούς φαντάζει σχεδόν αδύνατο να επισκεφθούν το γυμναστήριο.

Ευτυχώς όπως αναφέρει η Carmen Shawn (ειδική σε θέματα διατροφής και εκγύμνασης), υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διατηρηθείτε σε φόρμα.

Δείτε τις εναλλακτικές που ακολουθούν:

Πεζοπορία ή περπάτημα ακόμα και στο κρύο

Υπάρχουν πολλά μέρη για να περπατήσει κανείς, χιονισμένα ή μη. Ειδικά το περπάτημα στο κρύο, είτε με χιόνι είτε χωρίς, είναι μια πολύ καλή άσκηση που ενισχύει την καρδιακή λειτουργία κα γυμνάζει αποτελεσματικά τα κάτω άκρα.

Βάλτε στόχους

Μην ξεχνάτε να βάζετε στόχους προκειμένου να μην επαναπαύεστε, άσχετα με το πόσο δύσκολο είναι η πραγματοποίησή τους. Μπορεί να σχετίζονται με μια συνάντηση με φίλους που έχετε χαθεί από καιρό ή το να καταφέρετε να «χωρέσετε» σε ρούχο που πριν λίγο καιρό ήταν υπερβολικά στενό.

Αγοράστε αθλητικά ρούχα

Ένα τέτοιο δώρο εορτών που σχετίζεται με την γυμναστική θα σας υπενθυμίζει πως πρέπει να αποφεύγετε το τσιμπολόγημα και τα πολλά γλυκά που συνηθίζουμε να τρώμε όλοι τέτοιες μέρες.

Μαγειρέψτε υγιεινά

Διαβάστε βιβλία μαγειρικής με συνταγές όπου αποφεύγονται τα ανθυγιεινά συστατικά στο μαγείρεμα των εορταστικών γευμάτων σας.

Φάτε κάτι πριν πάτε σε μια γιορτή

Φάτε κάτι που περιέχει πρωτεΐνες και λίπη πριν πάτε σε μια εκδήλωση. Με τον τρόπο αυτό σταθεροποιείται το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και αυτό σαν δίνει μια αίσθηση πληρότητας. Κατά συνέπεια όταν θα παρευρεθείτε στην γιορτή θα έχετε λιγότερη όρεξη για γλυκά και οτιδήποτε περιέχει αρκετή ποσότητα ζάχαρης.

Μείνετε μακριά από το μπουφέ

Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε όλη την ώρα στην κουζίνα η μπροστά από το τραπέζι που είναι γεμάτο εδέσματα. Μόνο έτσι θα αποφύγετε τον πειρασμό τους συνεχούς τσιμπολογήματος.

Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη

Μείνετε μακριά από μπύρες και ποτά που περιέχουν χυμό φρούτων που συνήθως είναι γεμάτος ζάχαρη. Αν χρειαστεί βρείτε μια καλή δικαιολογία του τύπου «έχω να οδηγήσω μετά», ώστε να μην μπείτε καν στην διαδικασία να καταναλώσετε ένα ποτό πλούσιο σε θερμίδες.

Φάτε σε μικρό πιάτο

Σας δίνει την ψευδαίσθηση πως έχετε μπροστά σας μια μεγάλη μερίδα ενώ στην πραγματικότητα δεν ισχύει. Μην ξεχνάτε να προσθέτετε στο γεύμα σας φρούτα και λαχανικά.

Βόλτα στα μαγαζιά μέχρι… τελικής πτώσης

Ξοδεύοντας ώρες με το να περπατάτε από το ένα μαγαζί στο άλλο, αποτελεί έναν καλό τρόπο άσκησης ενώ παράλληλα μπαίνετε για τα καλά στο εορταστικό πνεύμα των ημερών. Τώρα αν σας έχουν μείνει και χρήματα, ψωνίστε και κάτι.

Γιόγκα στο σπίτι

Ζητήστε από τον προσωπικός σας γυμναστή να σας δώσει ένα πρόγραμμα γιόγκα που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας στο σπίτι. Βρείτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να πάρετε βαθιές ανάσες και να αφιερωθείτε στον εαυτό σας.

Παίξτε παιχνίδια

Δεν αναφερόμαστε στα επιτραπέζια παιχνίδια και τα video games, αλλά σε εκείνα που απαιτούν κάποιου είδους φυσική άσκηση όπως συμβαίνει με το twister. Δοκιμάστε με μόνοι, με τους φίλους ή την οικογένειά σας.

Επιλέξτε να πάτε σε κάποιο μουσικό πάρτι

Σε περίοδο γιορτών οι εκδηλώσεις που σχετίζονται με την μουσική και τον χορό είναι συχνό φαινόμενο. Επιλέξτε να παρευρεθείτε σε ένα τέτοιο event που συνδυάζει την διασκέδαση με την σωματική άσκηση.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Αντικατάστησε την «τροφή» στις γιορτές!

Τι να γράψω, τι να γράψω; σκεφτόμουν, για τις γιορτές. Να δώσω συμβουλές για το γιορτινό τραπέζι, του τύπου τι επιτρέπεται να φας και τι δεν επιτρέπεται;

Οδηγίες αν θα διαλέξεις μελομακάρονο –που περιέχει λάδι– και όχι κουραμπιέ –που έχει βούτυρο– κι έτσι θα «παχύνεις λιγότερο»; Να μετρούσα, να μετρούσες τις μπουκιές σου, τις κουταλιές σου, τις πιρουνιές σου; Θα μπορούσα να γράψω τρόπους να κοντρολάρεις την πείνα σου, να αντισταθείς στα γλυκά, στα λιπαρά, κόλπα για να γεμίσεις το στομάχι σου πριν από το φαγητό, ασκήσεις για να προπονηθείς στην «αντίσταση» απέναντι στις ποσότητες…

Θα με άκουγες; Ή απλώς θα σου τόνιζα για άλλη μια φορά πόσο ανεπαρκής είσαι (κατά τη γνώμη σου), μιας και θα σου ήταν αδύνατον (θα το ανακάλυπτες για άλλη μια φορά) να παραμείνεις στον δρόμο της εγκράτειας; Θα έλυνες το πρόβλημα του βάρους σου ή θα σου το επέτεινα, αφού θα το έβρισκες γραμμένο κιόλας, ενώ το γνωρίζεις και το κουβαλάς μέσα σου;

Τίποτα δεν θα κάνω από αυτά. Η μόνη παρέμβαση που θα κάνω είναι να σου γράψω επιτακτικά, στην προστακτική, με κεφαλαία γράμματα: ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΟΥ! Βρες χαρές από παντού, βρες τρόπους να αντλήσεις χαρά∙ πήγαινε να μαζέψεις γιορτινή ατμόσφαιρα στη βόλτα των μαγαζιών έξω από τις βιτρίνες, εκεί που ακούγεται μουσική από τους πλανόδιους μουσικούς, να γεμίσεις από ήχους και τη βοή των ανθρώπων που μιλούν, γελούν, φωνάζουν, περπατούν χαρούμενα πλάι σου, μπροστά σου, πίσω σου.

Κανόνισε περίπατο με φίλους και γνωστούς, κι αφού περπατήσετε, καταλήξτε με μια ζεστή σοκολάτα ή με κάποιο ρόφημα σ’ ένα μαγαζί που παίζει χριστουγεννιάτικα τραγούδια. Ενώσου στις περατζάδες της πόλης ή του χωριού, για να ανταλλάξεις χαιρετισμούς με όλους εκείνους που συναντάς∙ συνομίλησε με χαρούμενους ανθρώπους στις επισκέψεις που θα κάνεις, παίξε ένα ομαδικό παιχνίδι με τους συγγενείς που θα βρεθείτε ανήμερα των γιορτών, γέλα, πάρε και δώσε απόλαυση, τραγούδα, χόρεψε, εντάξου στην ομάδα. Δώσε φιλιά, αγκάλιασε και δέξου την αγκαλιά τους, αντί να τους χαιρετήσεις μόνο μ’ ένα γεια.

Αντικατάστησε όσα περισσότερα μελομακάρονα μπορείς με φιλάκια, όσα πιο πολλά σοκολατάκια μ’ αγκαλιές. Ζήτα με χιούμορ να σου πουν ωραία λόγια για σένα, σαν να τους ζητάς τη χάρη να σου προσφέρουν μια γλυκιά κουβέντα∙ συγχρωτίσου, μοιράσου συναισθήματα, αφαίρεσε τροφή και πρόσθεσε αγάπη, πάρε και δώσε με άλλους.

Αυτόματα θα μειώσεις την αξία της ευχαρίστησης από την τροφή. Η τροφή θα πάρει τη θέση της, γιατί η πολυφαγία είναι μια μοναχική συναλλαγή, μια χαρά που προσφέρεις εσύ σ’ εσένα – ενώ η ανάγκη σου είναι να πάρεις χαρά και από τον άλλον. Αναμφίβολα, χάρη στην τροφή που μοιραζόμαστε στις γιορτές χαιρόμαστε, γλεντάμε, ικανοποιούμαστε∙ είναι μέρος της γιορτής το νόστιμο γεύμα, το αρωματικό κρασί, το γλυκό. Η τροφή, όμως, δεν είναι η μοναδική πηγή χαράς και απόλαυσης, μέρος της απόλαυσης είναι, όχι το όλον.

Στη μάνα σου, δεν είναι ανάγκη να φας όλα τα γλυκά και τα φαγητά που θα φτιάξει, μην καταναλώσεις τόση τροφή∙ ζήτα κάτι άλλο από εκείνη: βόλτα και συντροφιά, παρέα και κουβέντα, μοιράσου μαζί της αναμνήσεις, επιτυχίες και αποτυχίες σου.

Πρώτη φορά στις γιορτές άλλαξε τροφή, θρέψου αλλιώς. Στρέψου στη δική σου τροφή, την πραγματική, αυτή που θα σου αναζωογονήσει το σώμα, θα σου δυναμώσει την κράση, που θα την παρασκευάσεις ή θα βρεις τον τρόπο να την επιλέξεις. Πιες τα μισά ρόδια –από αυτά που έχεις προγραμματίσει να σπάσεις για γούρι– σε χυμό. Ανάμεσα στα γιορτινά γεύματα και τα τραπεζώματα, φρόντισε να φας φακές ή φασόλια, να μην παραλείψεις το ψάρι σου, να προμηθευτείς τις σαλάτες σου. Εκμεταλλεύσου τον χρόνο και συνδύασε όπως σου αρέσουν τα υλικά, δημιούργησε δικές σου συνταγές, νόστιμες, πρόσθεσε ξηρούς καρπούς, κάνε αλλαγές στις συνηθισμένες σου γεύσεις, χόρτασε από την τροφή σου, να γεμίσει το στομάχι σου κι όχι η καρδιά σου.

Η καινούργια χρονιά ίσως σηματοδοτήσει αυτό που έχεις ανάγκη: όταν πεινάς, να τρως και όταν νιώθεις, να εκφράζεις. Να ζητάς και να παίρνεις, να σου ζητούν και να δίνεις.

Καλές γιορτές!

Μια σαλάτα για τις γιορτές από τον Ακη Πετρετζίκη

salata faghto trofima ygeia

Υλικά
Για τη σαλάτα: 300 γρ. μπουκετάκια μπρόκολο, 100 γρ. λαχανάκια Βρυξελλών, 200 γρ. κόκκινο λάχανο, 2 καρότα, 1 πιπεριά κίτρινη, 1 πιπεριά κόκκινη, 1 πιπεριά πράσινη, 250 γρ. σπανάκι baby, 100 γρ. αμύγδαλα, 1 κ.σ. ηλιόσπορο.

Για το dressing: 1 κ.σ. τζίντζερ τριμμένο, 50 γρ. ελαιόλαδο, χυμό από 1 λεμόνι, 60 γρ. μουστάρδα wholegrain, 1 κ.σ. μέλι, αλάτι, πιπέρι.

Εκτέλεση
Για τη σαλάτα: Σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά βράζουμε τα μπουκετάκια μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών σε μπόλικο αλατισμένο νερό για 5 λεπτά. Αφαιρούμε από την κατσαρόλα και κρυώνουμε σε κρύο τρεχούμενο νερό. Στραγγίζουμε καλά και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, τρίβουμε τα καρότα στον τρίφτη και κόβουμε τις πιπεριές σε κυβάκια 1 εκ. Τα βάζουμε και αυτά στο μπολ. Προσθέτουμε το σπανάκι και ανακατεύουμε ελαφρά με τα χέρια μας τα λαχανικά. Σε ένα τηγάνι, σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, καβουρδίζουμε τα αμύγδαλα και τον ηλιόσπορο για 1-2 λεπτά. Αφαιρούμε από το τηγάνι και αφήνουμε στην άκρη να κρυώσουν. Στη συνέχεια τα ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά στο μπολ.

Για το dressing: Τρίβουμε το τζίντζερ σε ένα μπολ. Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε με σύρμα χειρός μέχρι να έχουμε ένα ομοιόμορφο μείγμα. Ανακατεύουμε τη σαλάτα με το dressing. Ελέγχουμε τα καρυκεύματα και σερβίρουμε.

Αλίκη Πανοπούλου
Πηγή: www.efsyn.gr

001 xtreme

Η μόνη γυμναστική που χρειάζεστε αυτές τις γιορτές

Από την άνεση του σπιτιού σας.

Ας μην κοροϊδευόμαστε. Την περίοδο των γιορτών, η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που μας απασχολεί. Ακόμη και αν συνηθίζαμε να επισκεπτόμαστε σε τακτική βάση το γυμναστήριο, τις γιορτινές ημέρες δεν υπάρχει περίπτωση να αφήσουμε το ζεστό και γεμάτο θαλπωρή στολισμένο σπίτι μας για να λιώσουμε στον διάδρομο.

Ο καλύτερος τρόπος, λοιπόν, να φροντίσουμε το σώμα μας είναι από την άνεση του σπιτιού μας. Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, έχει διάρκεια μόλις 20 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Ακριβώς ό,τι χρειαζόμαστε δηλαδή.

Φορέστε τα αθλητικά σας και πατήστε το play.

 

 

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

13 σημαντικά μαθήματα για την Υγεία μας που πήραμε το 2019

Και μπορούμε, βάσει αυτών, να δοκιμάσουμε να αλλάξουμε, σ' όποιον βαθμό μπορούμε, τη ζωή μας το 2020.

Τι μαθήματα πήραμε σχετικά με την υγεία μας το 2019; Μπορεί κάποια απ′ αυτά ήδη να τα γνωρίζουμε, κάποια να τα πληροφορηθούμε μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Γεγονός παραμένει πότε θα είμαστε έτοιμοι να πάρουμε αποφάσεις που θα μας χαρίσουν καλλύτερη υγεία και ως εκ τούτου, ποιότητα ζωής. Μήπως το ξεκίνημα του 2020 μπορεί να αποτελέσει μια καλή ευκαιρία; Ιδού τι μάθαμε για την υγεία μας το 2019 που μπορεί να μας βοηθήσει να τη βελτιώσουμε το 2020:

1. Η κίνηση μπορεί να γιατρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Για πολλά χρόνια υπήρχε η πεποίθηση ότι η ξεκούραση γιατρεύει. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. «Η κίνηση είναι φάρμακο», λέει στην HuffPost UK η σύμβουλος φυσιοθεραπεύτρια, Λόρα Φινουκέιν.

2. Δεν υπάρχει επιστημονική θεραπεία για το hangover
«Δεν γνωρίζουμε τι προκαλεί το hangover ακόμη», λέει ο Αλέξις Γουίλετ, συγγραφέας του «Drinkology. The Science of What We Drink and What It Does to Us» («Drinkology. Η επιστήμη του τι πίνουμε και τι επιπτώσεις έχει»). Πως, λοιπόν, να το θεραπεύσουμε;

3. Η χοληστερόλη θα πρέπει να βρίσκεται στο ραντάρ μας, ανεξαρτήτως ηλικίας
Οι άνθρωποι κάτω των 40 τσεκάρουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους μετά από κάποια αρρώστεια. Αλλά ο Κρις ΄Αλεν, επικεφαλής Φροντίδας Υγείας για τη Χοληστερόλη επισημαίνει: «Δεν χρειάζεται να περιμένεις να φθάσεις 40 ετών για να την τσεκάρεις».

4. Η «γιόγκα ματιού» μπορεί να βοηθήσει στα προβλήματα που παρουσιάζει η διαρκής συνάντησή μας με την οθόνη
... και τι μπορεί να κάνει κανείς γι′ αυτό; Απλά «γιόγκα ματιού»: να κοιτάξεις αριστερά, να επιστρέψεις το βλέμμα στην αρχική θέση θέασης, να κοιτάξεις δεξιά και ξανά πάλι πίσω. Το ίδιο να κάνεις με ένα βλέμμα πάνω και κάτω. Να επαναλάβεις τέσσερις φορές, να κλείσεις τα μάτια και να ξεκουραστείς στο ενδιάμεσο. Ας το επαναλάβεις αρκετές φορές μέσα στην ημέρα.

5. Οι βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται μετά φαγητού
«Το να καταναλώνουμε βιταμίνες με ή μετά το φαγητό είναι γενικά μια καλή ιδέα για να ελαχιστοποιήσουμε στομαχικές επιπτώσεις, εκτός κι αν υπάρχουν άλλες οδηγίες», αναφέρει ο Φιλ Ντέι, φαρμακοποιός του Pharmacy2U.

6. Ο καρκίνος του δέρματος είναι πιο κοινός απ′ ότι νομίζουμε
Στη Μεγάλη Βρετανία, τουλάχιστον, ο καρκίνος του δέρματος είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου. Ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσει κανείς είναι να προστατεύεται από τις ακτίνες UV φορώντας αντιλιακό καθημερινά - κι όχι μόνο την περίοδο των διακοπών.

7. Η κατανάλωση εξαιρετικά επεξεργασμένου φαγητού κάνει πολύ κακό στην υγεία
Σ′ αυτά τα φαγητά συμπεριλαμβάνονται τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα μπισκότα, τα τσιπς και τα έτοιμα φαγητά. ΄Αρα, μήπως να προσπαθήσει κανείς να σταματήσει τα παραπάνω και να εισαγάγει μια ισορροπημένη διατροφή στη ζωή του;

8. Προϊόντα πλύσης «ευαίσθητων περιοχών» είναι χάσιμο χρόνου
Σαπούνια, shower gels και σπρέι που χαρακτηρίζονται ως υγιεινά για τις γυναίκες δεν είναι απλά χάσιμο χρόνου αλλά μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στην περιοχή», λέει η γυναικολόγος dr. Τζεν Γκούντερ.

9. Δεν πρέπει να παίρνουμε αντιβιωτικά για ένα κρύωμα ή για πονόλαιμο
Τα αντιβιωτικά πρέπει να λαμβάνονται, μεταξύ άλλων, για μολύνσεις του ουροποιητικού, βακτηριακές ιγμορίτιδες, βακτηριακές μολύνσεις αυτιού, μολύνσεις στο δέρμα κ.α.

10. Δεν χρειάζεται να έχουμε εμμονή με τον πολύ ύπνο
«Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται πολύ, κάποιοι άλλοι λιγότερο ύπνο», λέει ο ΄Αντριου Μπάγκσάου, συν-διευθυντής του Κέντρου Υγείας Ανθρώπινου Εγκεφάλου του Πανεπισημίου του Μπέρμινχαμ.

11. Το άγχος σωματοποιείται
Πολλά συμπτώματα σχετίζονται με το άγχος κι αυτά είναι, μεταξύ άλλων, στομαχικοί πόνοι, κηλίδες, καρδιακά προβλήματα, θέματα με την πίεση αίματος και άλλα.

12. Μάλλον παίρνουμε λάθος παυσίπονο
Είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε τον σωστό τύπου παυσίπονου όταν υποφέρετε από κάποιο πόνο; Υπάρχουν τρεις τύποι: ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη κι ασπιρίνη. Δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις. Η παρακεταμόλη ενδείκνυται, μεταξύ άλλων, για κρυώματα, γρίπη, πονόλαιμο, πονοκέφαλο και πονόδοντο, ενώ η ιβουπροφαίνη ενδείκνυται για μυικούς πόνους, τραύματα και πόνους περιόδου.

13. Υπάρχει λόγος που παχαίνουμε καθώς μεγαλώνουμε
Δεν είναι μυστικό το ότι καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να τρώμε και να εξασκούμαστε το ίδιο με το παρελθόν αλλά να παχαίνουμε περισσότερο. ΄Ερευνα από τη Σουηδία μας μαθαίνει ότι το ποσοστό που τα λιπίδια μετακινούνται κι αποθηκεύνται μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Τροχοπέδη σ′ αυτό μπορεί να γίνει η διαρκής σωματική άσκηση, καθώς επίσης και το να μην το βάζουμε κάτω.

ΠΗΓΗ: HuffPost UK

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιορτές με οικογένεια ή φίλους;

«Να περάσω τις γιορτές με την οικογένεια ή τους φίλους μου;». Ένα διαχρονικό ερώτημα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο, καθιστώντας τις εορταστικές περιόδους ένα ιδιαίτερα αγχωτικό διάστημα - Τι κάνουμε λοιπόν;

Τα Χριστούγεννα εκτός από πεδίο στολισμένο λαμπρό με χιλιάδες λαμπιόνια είναι και πεδίο «μάχης» λαμπρό… εσωτερικής και εξωτερικής.

Μερικά διλήμματα έχουν τη τιμητική τους την περίοδο των γιορτών, τείνουν να είναι σταθερά στο χρόνο, κυρίως από την περίοδο της ενηλικίωσης και έπειτα.

Ένα από αυτά που θα το χρίζαμε διαχρονικό είναι «Να περάσω τις γιορτές με την οικογένεια ή τους φίλους μου;».

Τι πρέπει να κάνω; Τι είναι σωστό; Πως ν’ αποφασίσω, κι αν πληγώσω τους δικούς μου, κι αν με κακολογήσουν κι αν με χρειάζονται οι φίλοι μου κι εγώ δεν είμαι εκεί; Και άλλες τόσες σκέψεις που γεννούν ανησυχία, άγχος, ενοχές και καμιά φορά και θυμό.

Τι κάνουμε συνήθως;

Θα γίνουμε σούπερ Άγιοι Βασίληδες, θα πάρουμε τους δρόμους και θα προσπαθήσουμε να τους ευχαριστήσουμε όλους οικογένεια, φίλους και γνωστούς.

Θα πάμε παντού, θα έρθουν όλοι στο σπίτι μας, θα ψάξουμε να βρούμε τρόπους και ώρες. Θα κάνουμε ολόκληρο πρόγραμμα, ίσως και να προβληματιστούμε ώστε όλοι να ικανοποιηθούν.

Στο τέλος βέβαια δεν θα είναι όλοι ικανοποιημένοι… κάποιος θα ήθελε να μας δει περισσότερο, κάποιος θα έχει παράπονο, κάποιος θα παρεξηγηθεί.

Και το πιθανότερο ίσως εμείς οι ίδιοι, να μην έχουμε χαρεί και χαλαρώσει πραγματικά, αυτές τις μέρες.

Ίσως, όλη αυτή η υπερπροσπάθεια να μας βρει εξουθενωμένους, απογοητευμένους με περισσότερο άγχος, πίεση και ενοχές.

Αν είναι το άγχος της καθημερινότητας με τα ραντεβού για δουλειά, τις πολλές υποχρεώσεις και τη χρονική βιάση να στολιστεί με λαμπιόνια και χριστουγεννιάτικα τραγούδια δώσουν τη θέση τους σε άγχος ευχαρίστησης των άλλων, διλήμματα και πιεστικές συναντήσεις, τότε μάλλον πρέπει να σταθούμε και να σκεφτούμε…

Τι πραγματικά είναι οι γιορτές; Οι γιορτές δεν είναι απλά οι πιεστικές μας υποχρεώσεις στολισμένες με χριστουγεννιάτικη περιβολή, αλλά μια ευκαιρία επανακαθορισμού χαλάρωσης ζεστασιάς και ανταλλαγής αγάπης και όμορφων στιγμών.

Τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά;

Δεν υπάρχει μια τέλεια λύση σε αυτό το δίλημμα. Κι αυτό γιατί ό,τι και να επιλέξετε κανείς δεν σας εγγυάται την ικανοποίηση είτε της οικογένειας είτε των φίλων.

Αυτό όμως που σίγουρα μπορούμε να ξέρουμε καλύτερα από τον καθένα είναι η δική μας ανάγκη.

Τι θα ήταν αυτό που θα μας έκανε να αισθανθούμε χαρά, ικανοποίηση, ζεστασιά, ηρεμία; Που θα θέλαμε να είμαστε, με ποιά άτομα νιώθουμε όμορφα;

Κάποιες φορές αυτό το βρίσκουμε στο σπίτι με την οικογένεια μας, κάποιες φορές με πολύ κοντινούς φίλους.

Βάλτε τις προτεραιότητες σας αξιολογήστε τι θα σας έκανε πιο χαρούμενους και θα σας έφερνε πιο κοντά με την ηρεμία και τη ζεστασιά των ημερών… τι θα φόρτιζε τις ψυχικές σας μπαταρίες.

Αν κρίνετε διαμοιράστε το χρόνο σας και συνδυάστε και τις δύο επιλογές. Θέστε τα όρια σας στην ανάγκη για ευχαρίστηση των άλλων με ευγενικό και σαφή τρόπο.

Κοιτάζουμε λοιπόν τις προτεραιότητες μας και τις ανάγκες μας. Κι αν αυτές μπορούν να συνδυαστούν κι αυτό μας ικανοποιεί, μας ηρεμεί και αφήνει το μοίρασμα μας με τους άλλους εκείνες τις μέρες να γίνει ουσιαστικό, όμορφο και ζεστό.

Η ζωή μας είναι καθημερινά γεμάτη με διλήμματα όμως τέλειες απαντήσεις δεν υπάρχουν, μόνο επιλογές. Η επιλογή μας σε αυτό το δίλημμα είναι αυτή που θα μας έκανε να νιώθουμε αληθινά όμορφα είτε είναι με την οικογένεια μας είτε με τους φίλους μας.

Γιορτές: «Ανανεώσιμη πηγή ενέργειας»

Οι γιορτές είναι μια ευκαιρία για παράταση του ποιοτικού μας χρόνου. Ποιοτικός χρόνος με ανθρώπους που αγαπάμε, που μοιραζόμαστε κοινές εμπειρίες, μυρωδιές γεύσεις συναισθήματα, που ερχόμαστε πιο κοντά, που απολαμβάνουμε μαζί τους.

Παράλληλα είναι ποιοτικός χρόνος με τον εαυτό μας να χαλαρώσουμε, να ανασυγκροτηθούμε να ξεχαστούμε και να ανανεώσουμε την ενέργεια μας.

Σε αυτό το χρόνο λοιπόν οι ενοχές η πίεση και το άγχος να ικανοποιήσουμε όλους τους άλλους δεν είναι ανάγκη να πιάσουν κεντρική θέση.

Άλλωστε οι φίλοι ή η οικογένεια σας, που σας αγαπούν πραγματικά θα χαρούν με όποια σας επιλογή αρκεί να σας δουν ευχαριστημένους με αυτή.

Αυτές τις γιορτές ας ανταλλάξουμε αγάπη, ευχές, ήρεμες στιγμές με ζεστασιά κατανόηση και σεβασμό στον εαυτό μας και τους γύρω μας. Ας αφήσουμε στην άκρη τις ενοχές, τις συγκρίσεις και το άγχος ευχαρίστησης.

*Η κ. Αλίκη Ελένη Πουλή είναι Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Pg.Dip, MSc Ψυχιατρική

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το μυστικό για γερή στύση

Άμεση σχέση με την ικανότητα ενός άνδρα να επιτύχει στύση φαίνεται πως έχουν οι φλεγμονές των ούλων και συγκεκριμένα η περιοδοντίτιδα

Οι άνδρες που πάσχουν από περιοδοντίτιδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Periodontology.

Το αποτελεσματικό βούρτσισμα των δοντιών, σε συνδυασμό με την καλή στοματική υγιεινή, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του τύπου ανδρικής σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Ερευνητές των Τμημάτων Χειρουργικής και Οδοντιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γρανάδας (UGR) στην Ισπανία διεξήγαν τη μελέτη σε δείγμα 80 ατόμων από τους ασθενείς που έλαβαν θεραπεία για στυτική δυσλειτουργία στο Τεχνολογικό Πάρκο Επιστημών Υγείας της Γρανάδας και επιπλέον 78 ως δείγμα ελέγχου. Οι συμμετέχοντες παρείχαν τα κοινωνικά και δημογραφικά τους στοιχεία, υποβλήθηκαν σε περιοδοντική εξέταση και εξετάστηκαν όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης, το λιπιδαιμικό τους προφίλ, την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος και τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 74% των ασθενών με στυτική δυσλειτουργία παρουσίαζε σημάδια περιοδοντίτιδας. Μάλιστα, εκείνοι με την πιο σοβαρή στυτική δυσλειτουργία παρουσίασαν τη χειρότερη περιοδοντική βλάβη, ενώ οι πάσχοντες από περιοδοντίτιδα ήταν 2,28 φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν στυτική δυσλειτουργία, σε σχέση με τους ασθενείς με υγιή ούλα. Οι βιοχημικές μεταβλητές που σχετίστηκαν με την στυτική δυσλειτουργία ήταν τα τριγλυκερίδια, η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη και η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Στυτική δυσλειτουργία ορίζεται ως η ανικανότητα ενός άνδρα να έρθει σε στύση, λόγω φυσικών ή ψυχολογικών παραγόντων ή ενός συνδυασμού των δύο. Η περιοδοντίτιδα, από την άλλη, είναι μια μορφή προχωρημένης ουλίτιδας όπου τα ούλα υποχωρούν, τα δόντια σταδιακά χάνουν τη στήριξή τους και τελικά πέφτουν. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η περιοδοντίτιδα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια των δοντιών. Τα βακτηρίδια της περιοδοντίτιδας ή οι φλεγμονώδεις κυτοκίνες που περιέχονται στα μολυσμένα ούλα βλάπτουν τα ενδοθηλιακά κύτταρα των αγγείων. Όταν αυτή η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία εμφανίζεται στα αιμοφόρα αγγεία του πέους, η ροή του αίματος επηρεάζεται δυσμενώς, οδηγώντας σε ανικανότητα.

Η μελέτη, η πρώτη του είδους της σε ευρωπαϊκό πληθυσμό, ήταν μέρος της διδακτορικής διατριβής της οδοντιάτρου Amada Martín Amat και τους επιβλέποντες Francisco Mesa (Στοματολογία) και Miguel Arrabal (Ουρολογία).

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πόσο πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε ένα μελομακάρονο

Λίγο πριν φάτε τον τρίτο κουραμπιέ ή το τέταρτο μελομακάρονο, σκεφτείτε ότι για να κάψετε τις θερμίδες που σας παρέχουν ίσως πρέπει να περπατάτε ή να τρέχετε όλη μέρα! Δείτε γιατί

Ξέρετε ότι για να κάψετε ένα μελομακάρονο πρέπει να περπατήσετε για περίπου 50 λεπτά; Εάν προτιμάτε το τρέξιμο, θα χρειαστούν γύρω στα 20 λεπτά.

Δείτε πόσο πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες των γλυκών ή των φαγητών των εορτών και πάρτε τις αποφάσεις σας!

Μελομακάρονο
Θερμίδες: 150-200 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 50 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Κουραμπιές
Θερμίδες: 200-250 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα περπάτημα ή 25 λεπτά τρέξιμο

Δίπλα
Θερμίδες: 170-200 ανά τεμάχιο
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 50 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Βασιλόπιτα
Θερμίδες:300-350 ανά μέτριο κομμάτι (~100γρ)
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 20 λεπτά περπάτημα ή 40 λεπτά τρέξιμο

Γαλοπούλα ψητή
Θερμίδες: 190 ανά 100γρ
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 45 λεπτά περπάτημα ή 20 λεπτά τρέξιμο

Γέμιση
Θερμίδες: 340 ανά φλιτζάνι
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 20 λεπτά περπάτημα ή 40 λεπτά τρέξιμο

Χοιρινό στον φούρνο
Θερμίδες: 290 ανά 100γρ
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 10 λεπτά περπάτημα ή μισή ώρα τρέξιμο

Πατάτες φούρνου
Θερμίδες: 300 ανά φλιτζάνι
Για να τις κάψετε χρειάζεται: 1 ώρα και 10 λεπτά περπατημα ή μισή ώρα τρέξιμο

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους

Όλα όσα πρέπει να έχεις κατά νου για να κάνεις το προπονητικό σου πλάνο αποτελεσματικό, πριν ακόμη σηκώσεις το πρώτο βάρος.

ρώτη ημέρα εντός γυμναστηρίου και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Ή η πολλοστή φορά που μπαίνεις εκεί μέσα, αλλά αισθάνεσαι διαρκώς χαμένος. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό αν δεν ξεκίνησες τις προπονήσεις σου με έναν έμπειρο γυμναστή εξαρχής. Αν το είχες επιδιώξει, είναι βέβαιο ότι θα σε μυούσε στις 9 βασικές αρχές που διέπουν κάθε γυμναζόμενο - πρωτάρη ή προχωρημένο.

Εδώ, θα μάθεις όλη τη θεωρία που θα σε βοηθήσει να διορθώσεις κάθε μικρό ή μεγάλο λάθος που κάνεις μεταμορφώνοντας τις ρουτίνες σου στο γυμναστήριο ευκολότερες, αποτελεσματικότερες και ασφαλέστερες.

1. Θεμέλια
Ο πρώτος στόχος σου είναι να δημιουργήσεις μια γερή βάση, τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή. Κατανοούμε ότι για σένα το αισθητικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό, αλλά για να το πετύχεις στο βαθμό που το επιδιώκεις, οφείλεις να κατασκευάσεις ένα σώμα ισχυρό και ανθεκτικό, όπου πάνω του θα δουλέψεις την προσθήκη όγκου και κατόπιν την σμίλευση των μυών σου.

Σε πρώτο στάδιο, οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν το βάρος του ίδιου του σώματός σου σε μια σειρά ασκήσεων χωρίς να επιβαρύνεις την προσπάθεια με έξτρα βάρος. Εστίασε για κάποιο διάστημα σε λειτουργικές ασκήσεις επιμένοντας σε ήπια ένταση και μακρύτερο χρόνο προπόνησης. Σταδιακά αύξανε τις επαναλήψεις και τα σετ, και βδομάδα τη βδομάδα πρόσθετε λίγα βάρη στις βασικές ασκήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

2. Εξατομίκευση
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν πλάνα και ρουτίνες από το διαδίκτυο ή από φίλους. Εσύ μην το κάνεις. Η καλύτερη επένδυση είναι οι συμβουλές ενός καθηγητή φυσικής αγωγής. Η άσκηση πρέπει πάντα να είναι εξατομικευμένη για έναν απλό λόγο: κανένα σώμα δεν είναι ίδιο με το άλλο και κανένα αγύμναστο σώμα δεν μπορεί να δουλέψει όπως ένα καλογυμνασμένο. Το μόνο που θα κερδίσεις είναι απογοήτευση, τραυματισμούς και ανύπαρκτο αποτέλεσμα.

3. Εξέλιξη
Η υπομονή είναι μεγάλο προσόν για πολλά πράγματα στη ζωή. Ομοίως και στην προπόνηση. Μη βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους -μικρούς και βατούς στην αρχή- διακινδυνεύεις πολλά, που έχουν να κάνουν με την υγεία και την ψυχολογία σου. Αντίθετα, ανεβαίνοντας κάθε μέρα και ένα μικρό σκαλοπάτι όλα τα μεγάλα θα γίνουν ευκολότερα, όπως και η σωματική διάπλαση που έχεις ονειρευτεί.

4. Ποικιλία
Ανεξάρτητα από το πόσες νέες τάσεις αναδύονται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης καθημερινά, καμία δεν θα είναι ποτέ τόσο πλήρης όσο η προσωπική, εξατομικευμένη προπόνησή σου. Αυτός όμως δεν είναι λόγος να επιμένεις διαρκώς στις ίδιες και ίδιες ασκήσεις. Εναλλάσσοντας κάθε δυο βδομάδες διαφορετικά προγράμματα δίνεις στους μυς σου νέα ερεθίσματα βοηθώντας τους να ενεργοποιούνται αποτελεσματικότερα.

5. Ισορροπία
Η ανάκτηση δυνάμεων είναι ένας από τους σημαντικότερους νόμους της μυϊκής ανάπτυξης. Η ξεκούραση μιας ή δυο ημερών μεταξύ των προπονήσεων επιφέρει μια ισορροπία σε όλους τους μηχανισμούς και τις λειτουργίες του οργανισμού σου, επιτρέποντας στους μυς να επισκευαστούν και να ενισχυθούν για την επόμενη συνεδρία.

6. Συνέπεια
Η προπόνηση είναι ρουτίνα. Σπάζοντας διαρκώς τη ρουτίνα σου, οι προπονήσεις σου γίνονται άκαρπες. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η οργάνωση των επισκέψεών σου στο γυμναστήριο σε εβδομαδιαίο και μηνιαίο πλάνο που θα καταρτίσεις με βάση τις ώρες και μέρες που μπορείς να διαθέσεις. Και να το τηρείς με συνέπεια.

7. Ορίζοντας
Μίλα με τον προπονητή σου για τους στόχους που θέλεις να πετύχεις κι εκείνος θα σου υποδείξει, πρώτον, αν μπορείς να αντεπεξέλθεις - με βάση το σωματότυπο, τις συνήθειες και τις ανάγκες σου- και, δεύτερον, πόσο χρόνο θα πάρει για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, προσάρμοσε όλες τις οδηγίες στη ρουτίνα σου και οραματίσου το στόχο με το βλέμμα σου μακριά στον ορίζοντα. Η απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης είναι μαραθώνιος.

8. Εξειδίκευση
Στο δεύτερο στάδιο, μετά την ασφαλή και συνεπή προσαρμογή σου στις ρουτίνες της προπόνησης, έρχεται η ώρα της κατάρτισής σου σε πιο απαιτητικά και εξειδικευμένα προγράμματα με σκοπό απ’ τη μια την προοδευτική αύξηση του μυϊκού όγκου και αφετέρου την πλήρη κατανόηση των δυνατοτήτων του σώματός σου. Αυτό απαιτεί να πας από το γενικό στο πιο συγκεκριμένο δουλεύοντας ασκήσεις απομόνωσης, μαζί με μια μεγάλη ποικιλία αεροβικών ασκήσεων που βοηθούν τον νεογέννητο μυϊκό σου όγκο να αποκτήσει ευλυγισία και ακόμη μεγαλύτερη αντοχή.

9. Ερεθίσματα
Έχοντας πια περάσει το στάδιο προσαρμογής και, τηρώντας με αφοσίωση όλους τους προηγούμενους κανόνες, μπαίνεις στη λεωφόρο που θα σε οδηγήσει στον τελικό στόχο. Από εδώ και στο εξής το πρωταγωνιστικό ρόλο παίζουν τα νέα ερεθίσματα: η συνεχής αύξηση φορτίων, η εναλλαγή ασκήσεων ανταγωνιστικών μυών, οι αυξομειώσεις ρυθμού επαναλήψεων, η εκμάθηση της τεχνικής υπερφόρτωσης ή το πώς διαχειρίζεσαι το αναερόβιο κατώφλι, είναι στοιχεία που θα σε έχουν καθιερώσει ως προχωρημένο γυμναζόμενο. Είναι η περίοδος που θα βιώσεις θεματικά άλματα στην πρόοδο του σώματός σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!