«LADIES DREAM NIGHT»: Το καλύτερο αντρικό show του κόσμου έρχεται στην Ελλάδα!

Τη Μέρα της Γυναίκας, η Ειρήνη Χειρδάρη και οι συνεργάτες της μυούν τις Αθηναίες στον αισθησιακό, μαγικό των Chippendales shows. Το καλύτερο αντρικό show του κόσμου είναι εδώ και είναι εμπειρία ζωής!

Κυριακή 8 Μαρτίου

Ώρα έναρξης: 19:00 (πρώτη παράσταση) και 22:00 (δεύτερη παράσταση)

Doors Open: 18:00

Χώρος: Tres Club (Ζωοδόχου Πηγής 3)

Εισιτήριο Εισόδου: 25 ευρώ + Welcome Drink

 1 34

Ένα Chippendale show είναι κάτι πολύ περισσότερο από αντρικό show

Είναι από τα πιο εντυπωσιακά θεάματα που μπορεί να δει κανείς, και επιπλέον, μελετημένο για να ανατινάξει το μυαλό των γυναικών.

Η ιστορία ξεκινά το 1979 όταν οι Αμερικανοί Chippendales ανέβηκαν στην σκηνή για πρώτη φορά, ημίγυμνοι, με κολάρο, παπιγιόν και μανσέτες. Σήμερα, τα Chippendales show θεωρούνται τα καλύτερα στον κόσμο του αντρικού show.

Όταν μια αντρική ομάδα βάζει το όνομα Chippendales show στο πρόγραμμά της, σημαίνει ότι έχει φτάσει στο επίπεδο να το μεταμορφώσει σε ένα εντυπωσιακό υπερθέαμα.

Στις 8 Μαρτίου, τη μέρα της γυναίκας, οι Γάλλοι Chippendales (και συνεργάτες των Αμερικανών), έρχονται για πρώτη φορά στην Αθήνα. Δημιουργήθηκαν το 2010 ως «Dreammen» και από τότε ταξιδεύουν όλο τον κόσμο για να δίνουν παραστάσεις.

Έχουν ψηφιστεί ως «Η καλύτερη αντρική παράσταση της Ευρώπης». Το κοινό τους αποθέωσε και στον ημιτελικό του «Γαλλία έχεις ταλέντο».

 

 

Μαζί μας λοιπόν θα είναι ο Rayan, Γάλλος γυμναστής, ο Tony, Αμερικανός, και ηθοποιός στην αμερικανική τηλεόραση, ο Karl, Κουβανός δάσκαλος χορού, ο Mathiou, μοντέλο στην Γαλλία, ο Kenzo, Ασιάτης γυμναστής, και ο Diego, Ισπανός χορογράφος και ακροβάτης.

Θα δώσουν δύο παραστάσεις, μία το απόγευμα της Κυριακής, και μία το βράδυ της ίδιας μέρας.

Ηλεκτρισμένη ατμόσφαιρα, θεαματικά ακροβατικά, αντρικά σώματα, χορογραφία που δίνει σάρκα και οστά σε όλες τις γυναικείες φαντασιώσεις, δυνατή hip hop και dance μουσική και vibe που δεν θα σας αφήσει να μείνετε και πολύ στην θέση σας.

Δυο τρελά πάρτι έχουν προγραμματιστεί για γιορτάσουμε όπως της αρμόζει την φετινή Μέρα της Γυναίκας, και το club Tres της Zωοδόχου Πηγής μεταμορφώνεται σε ένα παράλληλο σύμπαν όπου όλα είναι πιθανά. Μπορεί να καταλήξετε με χορό στο τραπέζι σας από τους exotic dancers που θα υπάρχουν παντού τριγύρω, ή μπορεί και να την βγάλετε όλο το βράδυ πάνω στην πίστα.

Καλωσήρθατε στην πιο συγκλονιστική εμπειρία της ζωής σας! Στον κόσμο των Chippendales shows.

LADIES DREAM NIGHT PROMO VIDEO:

 

 

Προσοχή: H βραδιά είναι Μόνο για Γυναίκες

Προπώληση εισιτηρίων:

PUBLIC

- σε όλα τα καταστήματα PUBLIC

- στο https://tickets.public.gr/event/ladies-dream-night/

TICKETSERVICES

- εκδοτήριο: Πανεπιστημίου 39, Στοά Πεσμαζόγλου

- τηλεφωνικά: 2107234567

- online: https://www.ticketservices.gr/event/ladies-dream-night/

Tηλ. κρατήσεων και πληροφορίες: 694 4592 093

* Θέσεις περιορισμένες

Fb Event: https://www.facebook.com/events/2788358324543764/

  • Κατηγορία News

O ρόλος της Γλουταμίνης στον ασκούμενο by X-TREME Stores

Σύμφωνα με έρευνες η Γλουταμίνη συμβάλει σημαντικά στην μείωση του μυϊκού καταβολισμού προάγοντας την πρωτεϊνική σύνθεση.

Ας γνωρίσουμε όμως περισσότερα για τη δράση της.

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει σε πολύ υψηλό ποσοστό στο μυϊκό μας σύστημα και παίζει πρωταρχικό ρόλο στην μεταφορά του αζώτου στα μυϊκά κύτταρα.

Κατά τη διάρκεια μίας έντονης προπόνησης τα επίπεδα γλουταμίνης μειώνονται σημαντικά στο σώμα μας με αποτέλεσμα την ταυτόχρονη μείωση της δύναμης, αλλά και τον περιορισμό της μυϊκής αποκατάστασης στη συνέχεια.

Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει επίσης πιασίματα, που μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκούς τραυματισμούς.

Η συμπληρωματική λήψη γλουταμίνης, 2- 3 δόσεις των 5 γραμμαρίων ημερησίως, με κυριότερη αυτή μετά την προπόνηση, προτείνεται σε κάθε είδους προπονητικό πρόγραμμα και άθλημα, όμως κρίνεται απαραίτητη ειδικά σε περιόδους γράμμωσης, όπου ο στόχος είναι η μείωση του σωματικού λίπους.

1200px L Glutamine zwitterion 3D balls

Εκεί θα στηρίξει την προσπάθειά μας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, μία περίοδο όπου συνήθως ακολουθούμε ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο και ο μυϊκός καταβολισμός είναι μεγαλύτερος.

Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το οποίο είναι περισσότερο ευάλωτο σε αυτές τις περιόδους.

Συμπερασματικά, η Γλουταμίνη θα πρέπει να αποτελεί βασικό συμπλήρωμα διατροφής σε ασκούμενους που ασκούνται εντατικά, ανεξάρτητα από το άθλημα και το είδος της προπόνησης.

001 xtreme

9 τροφές που καθαρίζουν φυσικά το συκώτι

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους, φλεγμονή και βλάβες στο συκώτι και στο πεπτικό.

Το συκώτι είναι υπεύθυνο για την αποτοξίνωση του σώματος. Παράγει τη χολή που διασπά τα λίπη, καθαρίζει το αίμα από τις τοξίνες που προκαλούνται από τα λιπαρά, τα φάρμακα και το αλκοόλ, μετατρέπει τη ζάχαρη των τροφών σε ενέργεια και ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Είναι επίσης η «αποθήκη» σιδήρου του σώματος.

Δεδομένου ότι είναι υπεύθυνο για τόσο ζωτικής σημασίας λειτουργίες, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την υγεία του.

Προσθέσετε στη διατροφή σας τις 9 τροφές που θα δείτε στο παρακάτω βίντεο και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

 

 

Πηγή: Natural Cures

001 xtreme

7 διατροφικά τρικ για να στείλεις την libido σου στα ύψη

Ο ιδρυτής του διαιτολογικού κέντρου "Fitness Week" σού δείχνει τον δρόμο.

Το άγχος και οι σκληροί ρυθμοί της καθημερινότητας είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε όλοι (εκτός αν είσαι ο Dan Bilzerian). Η κακή διατροφή που ακολουθούν οι περισσότεροι συμβάλλει στο να χειροτερεύουν τα πράγματα καθώς ένας μη υγιής οργανισμός δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις.

Ο ιδρυτής του Fitness Week, Αντώνης Γαλάτης, γράφει στο Playboy και αποκαλύπτει μικρά καθημερινά μυστικά που θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό σου και συγχρόνως θα ανεβάσει την libido στα «ουράνια».

1. Ξεκίνα την ημέρα σου χωρίς να παραλείπεις το πρωινό σου γεύμα και με αυτόν τον τρόπο ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.

2. Επέλεξε υπερτροφές όπως goji berries, υποφαές, guarana και maka (υλικό που ταιριάζει τέλεια ακόμη και στην σαλάτα σου) και πρόσθεσέ της σε γιαούρτι με λίγο μέλι για ευεξία και πληρότητα.

3. Μην ξεχνάς να καταναλώνεις φρούτα κατά την διάρκεια της ημέρας και μεταξύ των γευμάτων έτσι ώστε να ενυδατώνεις και να αυξάνεις την ευεξία σου.

4. Συνόδεψε τα κυρίως γεύματα με σαλάτα οπλίζοντας τον οργανισμό σου με αντιοξειδωτικά

5. Πρόσθεσε λίγους ξηρούς μέσα στην ημέρα ενισχύοντας τον οργανισμό με ενέργεια και τονώνοντας το ορμονικό σου σύστημα.

6. Απέφυγε λιπαρά γεύματα τα οποία επιβαρύνουν τον οργανισμό μιας και οι θερμοκρασίες είναι ανεβασμένες.

Bonus: Δοκίμασε την παρακάτω συνταγή για ένα ωραίο ρόφημα το οποίο μπορείς να φτιάξεις μόνος σου και θα σε βοηθήσει στην γρήγορη αποτοξίνωση του οργανισμού σου και την απογείωση της libido.

Πρόσθεσε 2 φλιτζάνια, ανανά, 1 μικρό ματσάκι δυόσμο, 1 κ.γ. μάκα (σκόνη από τη ρίζα), μισό κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. goji berries. Καλή απόλαυση!

Πηγή: www.playboy.gr

001 xtreme

Ποια είναι τα βασικά λάθη που κάνει κάποιος που ξεκινάει να γυμνάζεται

Ήρθε επιτέλους ο καιρός να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι!! Τέλεια καλή αρχή!!

Τώρα μένει να γίνει ο τέλειος προγραμματισμός για μέρες ,ώρες αλλά και τι πρόγραμμα θα ακολουθήσεις.

Εδώ είναι που ξεκινάνε τα βασικά λάθη. Πολλά άτομα ανατρέχουν σε προγράμματα που βλέπουν από από προπονητές/ γυμναστές η και από άτομα που συστήνονται ως γυμναστές όπως και από επαγγελματίες αθλητές . Αν είναι σωστό η λάθος το πρόγραμμα δεν θα το αναλύσουμε γιατί δεν μας ενδιαφέρει κιόλας όμως θα αναλύσουμε γιατί δεν πρέπει να ακολουθούμε τυποποιημένα προγράμματα.

Πρώτον πριν από κάθε πρόγραμμα ο ασκούμενος θα πρέπει να περάσει από αξιολόγηση για να βρει τυχόν ανισορροπίες που υπάρχουν στο σώμα του. Άρα αν παρακάμψει την αξιολόγηση ένα πρόβλημα το οποίο υπάρχει έχει σημαντική πιθανότητα να το κάνει χειρότερο και εκεί που στοχεύει σε κάποια επιθυμητά αποτελέσματα μέσω της άσκησης θα καταλήξει σε αποκατάσταση τραυματισμού που δεν θα ξέρει από τι προήλθε. Συμπέρασμα , πρώτα θα διορθώσουμε ένα πρόβλημα που έχουμε και στην συνέχεια θα συνεχίσουμε στο αποτέλεσμα που θέλουμε .

Δεύτερον το 99% των ασκούμενων δεν είναι σε θέση να γνωρίζουν πότε είναι η κατάλληλη περίοδος να κάνουν το κάθε πρόγραμμα το οποίο είναι και φυσιολογικό γιατί δεν είναι αυτή η δουλειά τους. Άυτό είναι δουλειά του γυμναστή τους! Άρα όσο ιδανικό και να μοιάζει κάποιο προπονητικό πλάνο που βρήκαμε οι πιθανότητες είναι αυξημένες να μην είναι για εμάς .

Τρίτον ένα έτοιμο πρόγραμμα είναι αδύνατο να καταφέρει να αποδώσει σε όλους τους ανθρώπους διότι άλλες ανάγκες έχει κάποιος που κάνει χειρωνακτική εργασία και άλλες κάποιος με δουλειά γραφείου. Επίσης άλλες αποδόσεις έχει κάποιος που κάνει «αθλητική» ζωή και διατροφή από κάποιον που δεν δίνει τόσο μεγάλη έμφαση σε αυτούς τους τομείς .

Τέταρτον στοιχείο που και να μην ενδιαφέρουν κάποιον τα παραπάνω που αναλύθηκαν αυτό θα τον παίζει καθοριστικό ρόλο . Αν πάνω σε ένα πρόγραμμα συναντήσεις κάποιο πρόβλημα η κάποιον προβληματισμό πως θα καταφέρεις να ανταπεξέλθεις; Αν δεν υπάρχει ένα φυσικό άτομο να του δώσεις και να σου δώσει ανατροφοδότηση θα καταλήξεις η να κάνεις κάτι λάθος η να κάνεις μια τρύπα στο νερό.

Καταλήγουμε λοιπόν ότι ο κάθε άνθρωπος έχει δικά του χαρακτηριστικά ,διαφορετικές ανάγκες αλλά και δυνατότητες. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να απευθυνόμαστε στον κατάλληλο επαγγελματία για να επιτύχουμε το ιδανικό αποτέλεσμα που ανταποκρίνεται και στα θέλω μας αλλά και στην υγεία μας!!

Καλές προπονήσεις

Σωτήρης Χρονόπουλος , Καθηγητής ειδικής φυσικής αγωγής
www.fmh.gr

001 xtreme

Τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα χτίζουν καλύτερο σώμα;

Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς.

Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

Από τη μια, η ευκολία

> Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

> Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά

> Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που «αφυπνίζονται» με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

> Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

> Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.

> Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Άσκηση

H επιστήμη εντόπισε την ορμόνη που μπορεί να απογειώσει τη σεξουαλική ζωή ενός άντρα

Νέα επιστημονική ανακάλυψη αναδεικνύει την ικανότητα μιας ορμόνης να επιδρά θετικά στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ερωτική έλξη, προσφέροντας τη δυνατότητα βελτίωσης της σεξουαλικής ζωής πολλών ανδρών

Όπως αναφέρει το ygeiamou.gr, έρευνα σε πρώιμο στάδιο, φαίνεται να έχει ανακαλύψει ποια ορμόνη μπορεί να αυξήσει την ερωτική επιθυμία στους άνδρες. Σύμφωνα με τα πορίσματα που δημοσιεύτηκαν στο JCI Insight, η κισπεπτίνη [kisspeptin, από τη σύνθεση των λέξεων kiss(=φιλί) και peptin(=πεπτίνη)] μπορεί να βοηθήσει άνδρες που αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα οφειλόμενα σε ψυχολογικούς παράγοντες, όπως η χαμηλή λίμπιντο.

Παλαιότερες μελέτες της ερευνητικής ομάδας είχαν αναδείξει την ευεργετική δράση της κισπεπτίνης στην ερωτική διέγερση. Η νέα ανακάλυψη αφορά την επίδραση που ασκεί η ορμόνη στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ερωτική έλξη, μια ουσιαστική λειτουργία για τη σεξουαλική διέγερση και δραστηριότητα, έως και την αναπαραγωγή.

Οι ερευνητές επιστράτευσαν μια ομάδα 33 ετεροφυλόφυλων ανδρών ηλικίας 18-34 ετών, τους οποίους χώρισαν σε δύο ομάδες: στην πρώτη ομάδα χορηγήθηκε για το διάστημα 2018-2019 κισπεπτίνη, ενώ στη δεύτερη δόθηκε εικονικό φάρμακο (placebo). Και στις δύο ομάδες δόθηκε να μυρίσουν ένα γυναικείο άρωμα (Chanel No. 5) που έχει συνδεθεί με την ερωτική διέγερση. Επιπροσθέτως, πρόσωπα γυναικών περνούσαν από μπροστά τους. Η αντίδραση του εγκεφάλου στα οπτικά και οσφρητικά ερεθίσματα καταγράφηκε με τη χρήση μαγνητικών τομογραφιών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η κισπεπτίνη αύξησε τη δραστηριότητα του σχετικού με την έλξη εγκεφαλικού τμήματος, όταν οι άνδρες μύρισαν γυναικείο άρωμα ή αντίκρισαν πρόσωπα γυναικών. Επιπλέον, κατά τη θέαση των γυναικείων προσώπων, η κισπεπτίνη φάνηκε πιο αποτελεσματική στους άνδρες που είχαν χαμηλότερη ποιότητα σεξουαλικής ζωής.

Σύμφωνα με τον Δρ. Alexander Comninos, Επίτιμο Λέκτορα στο Imperial College London, Ενδοκρινολόγο στο Κέντρο Δημόσιας Υγείας του Imperial College και επικεφαλής της έρευνας, τα νέα ευρήματα δείχνουν πως μία ορμόνη μπορεί να αντιστρέψει μια προβληματική κατάσταση που επηρεάζει τη σεξουαλική διάθεση και δραστηριότητα πολλών ανδρών και συνακόλουθα των συντρόφων τους.

Τα ψυχοσεξουαλικά προβλήματα και η κισπεπτίνη

Οι ψυχοσεξουαλικές διαταραχές μπορεί να επηρεάσουν έναν στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως, με σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη γονιμότητα. Μία από τις συνηθέστερες διαταραχές, η μειωμένη λίμπιντο, σχετίζεται συχνά με θέματα σχέσεων, άγχους ή κούρασης, ενίοτε δε αποτελεί ένδειξη άλλου ιατρικού προβλήματος, όπως μειωμένα επίπεδα ορμονών. Ωστόσο, η απουσία της λίμπιντο μπορεί να συμβεί χωρίς να συντρέχει κάποιος από τους παραπάνω λόγους. Η περιορισμένη κατανόηση των εγκεφαλικών διαδικασιών που διέπουν την ψυχοσεξουαλική λειτουργία έχει περιορίσει την ανακάλυψη αποτελεσματικών θεραπειών.

Η κισπεπτίνη είναι μια φυσική ορμόνη που προκαλεί την απελευθέρωση άλλων αναπαραγωγικών ορμονών στο σώμα. Η ερευνητική ομάδα θέλησε επίσης να διαπιστώσει εάν η ορμόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση εγκεφαλικών περιοχών που σχετίζονται την έλξη σε νέους υγιείς άνδρες με φυσιολογική λίμπιντο.

  • Κατηγορία Man

Πώς το ζέσταμα θα απογειώσει την φυσική σου κατάσταση;

Σε περίπτωση που το σνομπάρεις, έφτασε η στιγμή να αναθεωρήσεις.

Λένε πως τα deadlifts ή αλλιώς άρσεις θανάτου είναι ο Βασιλιάς των ασκήσεων σε περίπτωση που θέλεις να δουλέψεις γλουτούς. Μάλιστα πρόκειται για μία «αδίστακτα» αποτελεσματική άσκηση που υπόσχεται να σε μετατρέψει σε πολεμική μηχανή. Ωστόσο εκτός από άκρως αποτελεσματική, μπορεί να γίνει και άκρως επικίνδυνη.

Οι σπονδυλικές στήλες ορισμένων ανθρώπων είναι λιγότερο ανεκτικές σε τεράστιες δυνάμεις και δεν καταφέρνουν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της άσκησης. Αυτό συμβαίνει στο 10% των όσων αθλούνται και σε περίπτωση που βρίσκεσαι στο 90%, οφείλεις να είσαι το ίδιο προσεκτικός.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του «Squad University» υπάρχουν 4 κλειδιά που θα βελτιώσουν την κατάστασή σου και αποτελούν οδηγό ώστε να τα καταφέρεις. Όλα βρίσκονται στο ζέσταμα και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοείς αυτή τη διαδικασία.

Στο παρακάτω video γίνεται εξεζητημένη αναφορά σχετικά με τα βήματα τα οποία διακρίνονται σε: Deep Goblet Squat, Hir Airplane, Bridge και Bird Dog.

 

 

Πηγή: www.playboy.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για σένα που δηλώνεις πάντα απασχολημένος

Μπορεί η ατζέντα σου να είναι γεμάτη με επαγγελματικά ραντεβού αλλά σίγουρα θα βρεις 10 λεπτά για το σώμα σου.

Αν ρίξεις μία γρήγορα ματιά στην λίστα των δικαιολογιών που κάθε άνθρωπος λέει ώστε να μην πάει για προπόνηση, στην κορυφή θα βρεις το κλισέ «Δεν έχω χρόνο». Επαγγελματικά ραντεβού, απαιτητικά ωράρια, οικογενειακές υποχρεώσεις είναι βασικά χαρακτηριστικά της καθημερινότητάς μας αλλά πάντα μπορούμε να ξεκλέψουμε χρόνο για να ιδρώσουμε λίγο το κορμί μας και να κάνουμε ένα δώρο στον οργανισμό μας.

Ο χρόνος είναι φυσικά πολύτιμος και αυτό το γνωρίζουν αρκετά καλά και οι personal trainers. Γι’ αυτό διαλέξαμε τρία προγράμματα που μπορείς να τα κάνεις από 10 έως 30 λεπτά και είμαστε σίγουροι ότι στο τέλος της ημέρας θα νιώθεις ευλογημένος στην τοποθεσία «κρεβάτι».

1) Διάρκεια: 10 λεπτά

Πρόγραμμα: Προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Όπως υποδηλώνει η ονομασία, αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει έντονες κινήσεις μέγιστης προσπάθειας, με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Οι γρήγορες εκρήξεις μετατρέπουν το σώμα σας σ’ έναν φούρνο που καίει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό αλλά και για μεγάλο διάστημα μετά το πέρας της προπόνησης. Κάτι που το μετατρέπει σε ιδανικό για τις ημέρες που είσαι σε πιο χαλαρό mood.

Προπόνηση: Δοκίμασε μία Tabata προπόνηση με push-ups και air squats 20 δευτερολέπτων και ανάμεσά τους διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. 8 γύροι είναι ιδανικοί.

Τι πρέπει να προσέξεις: Με τόσο λίγο χρόνο, δεν υπάρχει χρόνος για χαβαλέ. Πρέπει να τα δίνεις όλα κατά την διάρκεια της άσκησης και στα διαλείμματα επικεντρώσου στην αναπνοή και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού ώστε να εκτελέσεις σε υψηλό επίπεδο τον επόμενο γύρο.

2) Διάρκεια: 20 λεπτά

Πρόγραμμα: Γιόγκα

Έχουμε ακούσει τα οφέλη της γιόγκα τουλάχιστον 10.000 φορές. Διώχνει το άγχος και βοηθάει στην τόνωση του κουρασμένων μυών. Τελευταίες έρευνες μάλιστα αποδεικνύουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης και της απόδοσης.

Προπόνηση: Η καλύτερη επιλογή είναι να πας σε κάποιον εξειδικευμένο yogi. Εναλλακτικά μπορείς να πάρεις ταχύρυθμα μαθήματα από video στο Youtube.

Τι πρέπει να προσέξεις: Η yoga δεν χρειάζεται να είναι πάντα σε αργό τέμπο. Μπορεί να είναι αντίστοιχη με μέτριας έντασης cardio που επίσης βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και θα αποτρέψει τραυματισμούς κατά την διάρκεια άλλων ασκήσεων.

3) Διάρκεια: 30 λεπτά

Πρόγραμμα: Weightlifting

Μισή ώρα σοβαρής γυμναστικής με βάρη είναι αρκετή για να βελτιώσει τον καρδιακό σου ρυθμό. Μπορείς να φτιάξεις μυς και χωρίς να χρειαστεί να σηκώσεις τα κιλά που θα σήκωσε ο Καχιασβίλι, πράγμα που είναι ιδανικό για όλους όσους περνάνε την πόρτα του παλιακού τύπου γυμναστηρίου για πρώτη φορά.

Προπόνηση: Γύμνασε ολόκληρο το σώμα σου με κινήσεις όπως goblet squats, overhead press και kettlebell swings. Αυτός ο συνδυασμός θα σε βοηθήσει να μπαλανσάρεις το σώμα σου, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό ώστε να χτίσεις ανθεκτικότητα.

Τι πρέπει να προσέξεις: Η τεχνική είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Δεν χρειάζεται να είσαι εγωιστής και να προσπαθήσεις να σηκώσεις πολλά κιλά από την πρώτη ημέρα, στοχεύοντας σε γρήγορο αποτέλεσμα. Θέλει υπομονή και μεγάλη προσοχή. Και να μην επιτρέψεις στο βάρος να υπαγορεύεις τον τρόπο με τον οποίο θα κάνεις την άσκηση.

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

Δεν μπορείς να κάνεις κοιλιακούς; Το σώμα σου κάτι προσπαθεί να σου πει!

Κάνεις από μικρή κοιλιακούς. Είναι απ’ τις πρώτες ασκήσεις που θυμάσαι τον εαυτό σου να κάνει στη γυμναστική στο δημοτικό.

Είναι τόσο απλή, αλλά παράλληλα μπορεί να γίνει τόσο δύσκολη εάν δεν την κάνεις σωστά! Αν έχεις φτάσει σε ένα σημείο που δεν μπορείς να κάνεις κοιλιακούς, δύο είναι τα ενδεχόμενα: Είτε δεν τους κάνεις σωστά είτε προσπαθεί να σου πει κάτι το σώμα σου!

Πώς κάνεις σωστά κοιλιακούς;

Μπορεί εμείς να τους λέμε “κοιλιακούς” αλλά η άσκηση που εννοούμε είναι η “crunch” ή αλλιώς “ροκανίσματα” που στοχεύει στην ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών του σώματός μας!

Πώς θα την κάνεις;

- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος των ισχίων.
- Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται κάτω από τα αυτιά σου.
- Σφίξε τους κοιλιακούς, ανασήκωσε κεφάλι και ώμους προς τα πάνω και προς τα γόνατα.
- Κάνε μια παύση κι επίστρεψε στην αρχική σου θέση.

Νιώθεις πόνο στην πλάτη;

Εάν αισθάνεσαι δυσφορία στην πλάτη σου, μην πιέζεις το σώμα σου να ξεπεράσει το εύρος της κίνησης που αισθάνεται άνετα. Αντ’ αυτού, επικεντρώσου σε άλλες ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα, οι οποίες τελικά θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς αλλά και να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Ο πόνος στην πλάτη που δεν σου επιτρέπει να κάνεις κοιλιακούς σημαίνει ότι υπάρχει μια ανισορροπία της πυκνότητας του πυρήνα, συνήθως ως αποτέλεσμα των αδύναμων μυών του πρόσθιου πυρήνα.

Δεν μπορείς να κρατήσεις τα πόδια σου στο πάτωμα

Αυτό που χρειάζεσαι είναι μάλλον λίγη παραπάνω εξάσκηση στα πόδια σου! Δοκίμασε να περπατάς λίγο περισσότερο στην καθημερινότητά σου και θα σου φανεί παιχνιδάκι το να τοποθετήσεις σωστά τα πόδια σου στην άσκηση για τους κοιλιακούς.

Δεν μπορείς να σηκώσεις τον κορμό σου

Γι’ αυτό μάλλον ευθύνονται τα ισχία σου. Αν ενδυναμώσεις αυτό το σημείο του κορμιού σου, όλα θα είναι πιο εύκολα!

Δοκίμασε την αντίστροφη σανίδα:

- Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου δίπλα απ’ τους μηρούς σου.
- Τα δάχτυλα σου θα πρέπει να είναι στραμμένα προς το πόδια σου.
- Πίεσε τους γοφούς προς τα επάνω, ενώ τα πόδια και τα χέρια σου είναι κάτω.
- Βεβαιώσου ότι το σώμα του είναι σταθερό και στη συνέχει ξάπλωσε τα πόδια σου μπροστά.
- Θα πρέπει το σώμα σου να είναι σε μια ευθεία και να ρουφάς τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα!

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!