CBD Oil: Ποια είναι τα οφέλη του για Vegans & Αθλητές;

Το CBD oil, δηλαδή το έλαιο κανναβιδιόλης, είναι ένα φυσικό εκχύλισμα, το οποίο προέρχεται από την ποικιλία Cannabis Sativa L και αποτελεί ένα 100% φυσικό και ευεργετικό συμπλήρωμα διατροφής.

Αυτό το πανίσχυρο διατροφικό συμπλήρωμα, δεν προορίζεται μόνο για όσους θέλουν να τονώσουν τη συνολική τους υγεία και να νιώσουν ένα φυσικό αίσθημα ευεξίας. Πιο συγκεκριμένα, το CBD oil μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικό τόσο για τους vegans, όσο και για αυτούς που ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση.

Το CBD Oil στη σύγχρονη διατροφή

Σήμερα, το έλαιο κανναβιδιόλης κερδίζει όλο και μεγαλύτερο κοινό παγκοσμίως, το οποίο αποφασίζει να το εντάξει στην καθημερινότητά του, ως ένα απολύτως φυσικό συμπλήρωμα διατροφής.

Ένα από τα πλεονεκτήματα του είναι η φυτική προέλευση του, κάτι που το καθιστά ιδανικό για όσους κάνουν στροφή στο wellness, την οικολογία και τον vegan τρόπο ζωής.

Για τους vegans, το έλαιο κανναβιδιόλης είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος, καθώς τους προσφέρει όλα όσα βρίσκονται στις ζωικές τροφές, όπως πολυακόρεστα λιπαρά, σίδηρο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και την ενέργεια που χρειάζονται.

Επιπλέον τους κάνει ακόμα πιο ευδιάθετους γιατί ενισχύει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σαν ένα φυσικό αλλά εξίσου δυνατό πολυβιταμινούχο. Αξίζει να σημειωθεί πως η λήψη κανναβινοείδων προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα στον ίδιο βαθμό με την εχινάκεια , τον βασιλικό πολτό, την σπιρουλίνα, την προπόλη κ.α. . Έτσι το έλαιο κάνναβης σε συνδυασμό με την γενικότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, έχουν περισσότερη συγκέντρωση στις πνευματικές εργασίες, αυξημένη ενεργητικότητα και νιώθουν το σώμα, αλλά και το πνεύμα τους πολύ πιο ανανεωμένο.

Το CBD oil όμως, δεν είναι κατάλληλο μόνο για vegans, αλλά και για μια μεγάλη μερίδα αθλητών, οι οποίοι αναζητούν φυσικά προϊόντα με υψηλή διατροφική αξία, που μπορούν να τους προσφέρουν:

- Ευεξία
- Καλύτερη συντήρηση του οργανισμού
- Ταχύτερη ανάρρωση
- Αύξηση της ενεργητικότητας
- Αύξηση της αντοχής
- Βελτίωση των συνολικών επιδόσεων
- Φυσική ενίσχυση του ανοσοποιήτικου

Ποια είναι τα οφέλη της κάνναβης για τους vegans;

Το φυτό της κάνναβης, πέρα από πανάρχαιο, είναι κυριολεκτικά θαυματουργό. Η κάνναβη είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, που είναι πολύτιμα στη διατροφή ενός vegan και κρύβουν «θησαυρούς» ευεξίας.

Μερικά από τα ευεργετικά συστατικά της κάνναβης είναι τα εξής:

- Κανναβιδιόλη (CBD): Αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά του φυτού της κάνναβης. Προσφέρει ευεξία, καλύτερη διάθεση, βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, μειώνει το αίσθημα πόνου, βοηθά στην πνευματική συγκέντρωση, ενισχύει το ανοσοποιητικό, προστατεύει την καρδιά και τα αγγεία, συμβάλει στον καλό και βαθύ ύπνο και προσφέρει περισσότερη ενεργητικότητα. Διαβάστε περισσότερα για την κανναβιδιόλη.
- Ω3 λιπαρά: Το έλαιο κάνναβης είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά, τα γνωστά πολυακόρεστα, τα οποία προσφέρουν ενέργεια, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία, συμβάλουν στην κατασκευή της κυτταρικής μεμβράνης, βοηθούν το αναπνευστικό, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση και ρυθμίζουν τις ορμόνες.
- Ω6 λιπαρά: Αυτά τα πολύτιμα λιπαρά οξέα, υπάρχουν επίσης στο έλαιο της κάνναβης και μεταξύ άλλων, βοηθούν στην ανάπτυξη και την φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
- Πρωτεΐνες: Η κάνναβη περιέχει και τα 20 αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση πρωτεϊνών, καθώς και τα 9 αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει από μόνος του ο ανθρώπινος οργανισμός.
- Βιταμίνες Β: Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι vegans και οι αθλητές, είναι η μη επαρκής πρόσληψη βιταμινών του συμπλέγματος Β. Οι συγκεκριμένες βιταμίνες ρυθμίζουν το νευρικό σύστημα και τον μεταβολισμό, βοηθούν στην απελευθέρωση ενέργειας από τις τροφές, βελτιώνουν την ποιότητα του δέρματος, καθορίζουν τη διάθεση, είναι απαραίτητες για την απορρόφηση της βιταμίνης D, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
- Σίδηρος: Ο σίδηρος βρίσκεται κυρίως στις ζωικές τροφές. Υπάρχουν όμως και φυτά, όπως η κάνναβη, που αποτελεί μια πλούσια πηγή σιδήρου, με πολύ καλή απορροφησιμότητα από τον οργανισμό.
- Αντιοξειδωτικά: Η κανναβιδιόλη διαθέτει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, η οποία αποτρέπει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών και επιβραδύνει τα συμπτώματα της γήρανσης.

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα, μπορείς να βρεις μία μεγάλη ποικιλία από έλαια κανναβιδιόλης (CBD Oil), από όλα τα κορυφαία brands, τα οποία θα προσφέρουν μοναδικά οφέλη στον οργανισμό σου.

Επίλεξε ανάμεσα σε διαφορετικές περιεκτικότητες, αυτή που ανταποκρίνεται στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

20 Χρόνια X-TREME Stores!

Aπό το μακρινό 2000, όταν ανοίξαμε το πρώτο X-TREME STORES στον Πειραιά, μέχρι σήμερα, πολλά άλλαξαν.

Τα X-TREME STORES με 53 πλέον καταστήματα που κάλυψαν όλη την Ελλάδα και την Κύπρο.

Οι εργαζόμενοι, τα προϊόντα και οι υπηρεσίες που πολλαπλασιάστηκαν.
Ένα πράγμα έμεινε όμως σταθερό:
Το πάθος γι αυτό που κάνουμε.

Ο στόχος να κάνουμε το σώμα σου πιο δυνατό, πιο υγιές, πιο ελκυστικό.
Και πάντα και για τα επόμενα πολλά χρόνια εσύ θα είσαι στο κέντρο του ενδιαφέροντος μας.
Ο πελάτης, ο φίλος, ο Συναθλητής.
Είμαστε ακόμη στην αρχή.
Μαζί με σένα.
Γιατί τώρα ξεκινάμε.

Γιορτάστε μαζί μας τα 20 Χρόνια X-treme Stores με προσφορές και πολλές εκπλήξεις που θα ακολουθήσουν και θα ανανεώνονται καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους!

Μείνετε συντονισμένοι…

Ανακαλύψτε τις προσφορές εδώ.

 001 xtreme

 

  • Κατηγορία News

Με 18 δυνατές συμμετοχές το Τεστ Προεπιλογής Αθλητών Εθνικής Ομάδας Π.Ο.Σ.Δ.

Με επιτυχία και σε οικογενειακό κλίμα πραγματοποιήθηκε το Τεστ Προεπιλογής Αθλητών Εθνικής Ομάδας Π.Ο.Σ.Δ. την Κυριακή 8 Μαρτίου 2020 στο Ξενοδοχείο InterContinental στην Αθήνα.

Δεκαοκτώ (18) αθλητές προσήλθαν στο ξενοδοχείο Intercontinental στην Αθήνα όπου πραγματοποιήθηκε το αγωνιστικό τεστ προεπιλογής της Π.Ο.Σ.Δ. για την στελέχωση της Eθνικής Ομάδας που θα συμμετάσχει στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της IFBB στην Santa Susana στην Ισπανία ,το διάστημα 6-10 Μαίου 2020.

Απομένουν 8 εβδομάδες για τον θεσμικό αγώνα της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας και οι αθλητές είναι στο κρίσιμο σημείο της προετοιμασίας τους.

Η Τεχνική Επιτροπή της Ομοσπονδίας -με συμβουλευτικό χαρακτήρα- έλεγξε το επίπεδο και την αγωνιστική ετοιμότητα των αθλητών προκειμένου να καταρτίσει την αποστολή.

Θα ακολουθήσει την επόμενη Κυριακή, 15 Μαρτίου, αγωνιστικό τεστ προεπιλογής Βορείου Ελλάδος στην Θεσσαλονίκη.

89554250 137426457801737 7610142832547856384 o

87836837 137426467801736 2070506108794961920 o

89119016 137426954468354 2503949080116330496 o

88295552 137427007801682 2535151669629419520 o

88246841 137427031135013 2577835707452096512 o

88420578 137427074468342 4974445836785156096 o

88423263 137434471134269 2612302927376678912 o

89065763 137426537801729 1346979027667124224 o

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Τι αποκαλύπτει στα 24 πόσο γερό θα είναι το μυαλό και το σώμα στα 56

Η εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης στα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής ανησυχεί τους ειδικούς για μελλοντικά προβλήματα στη γνωστική λειτουργία και την κινητική ικανότητα κατά τη μέση ηλικία, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει συνολικά τον οργανισμό, από τη λειτουργία των αρτηριών μέχρι τους νεφρούς, και από την όραση μέχρι τις σεξουαλικές επιδόσεις. Ωστόσο, στη μέση ηλικία η υπέρταση φαίνεται να συνδέεται και με παθήσεις σχετικές με τη γνωστική εξασθένιση, ως αποτέλεσμα της διακοπτόμενης ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, αλλά και με τα εγκεφαλικά επεισόδια, τα εμφράγματα και τη μειωμένη κινητική ικανότητα.

Μια νέα μελέτη, λοιπόν, από ερευνητές των Πανεπιστημίων Northwestern και του Τελ Αβίβ που δημοσιεύθηκε στο Circulation, αποκάλυψε ότι τα άτομα που είχαν σχετικά υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής τους, βίωναν επίσης εξασθένιση στη γνωστική λειτουργία και στο βάδισμά τους κατά τη μέση ηλικία (περίπου στα 56 έτη).

Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι ερευνητές αξιολόγησαν την αρτηριακή πίεση, το βάδισμα και τη γνωστική ικανότητα των 191 συμμετεχόντων οι οποίοι κατά την έναρξη της μελέτης είχαν μέση ηλικία τα 24 έτη, διαπιστώνοντας ότι ο αντίκτυπος των σωρευτικών επιπέδων υψηλής αρτηριακής πίεσης ήταν ανεξάρτητος από άλλους αγγειακούς παράγοντες κινδύνου κατά την περίοδο της 30ετούς παρακολούθησης.

«Βρήκαμε ότι οι επιβλαβείς επιπτώσεις της αυξημένης αρτηριακής πίεσης στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου κάνουν την εμφάνισή τους ήδη από την αρχή της ενήλικης ζωής. Αυτό υποδεικνύει την ανάγκη για προληπτικά μέτρα έναντι της υπέρτασης ακόμα και σε αυτή τη νεαρή ηλικία. Γνωρίζουμε ήδη ότι η μειωμένη ικανότητα βαδίσματος και η γνωστική λειτουργία στους γηραιότερους ενήλικες σχετίζεται και προβλέπει πολλαπλά αρνητικά αποτελέσματα υγείας όπως η γνωστική εξασθένιση, η άνοια, οι πτώσεις και ο θάνατος. Η δική μας μελέτη δείχνει ότι η στιγμή για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και την ελαχιστοποίηση των μελλοντικών αλλαγών στο βάδισμα και τη γνωστική ικανότητα έρχεται πολύ νωρίτερα -για την ακρίβεια, δεκαετίες νωρίτερα- από ό,τι πιστεύαμε μέχρι τώρα», εξηγεί ο Δρ. Jeffrey Hausdorff που ηγήθηκε της μελέτης.

Επιπλέον, η μελέτη υποδεικνύει ότι η μείωση της κινητικής ικανότητας μπορεί να αποτελεί ακόμα πιο πρώιμο σημάδι υπερτασικής εγκεφαλικής βλάβης από ό,τι οι γνωστικές ελλείψεις.

«Η συνολικά υψηλότερη αρτηριακή πίεση σχετίστηκε με χαμηλότερη ταχύτητα βαδίσματος, μικρότερο μήκος βημάτων και υψηλότερη μεταβλητότητα βηματισμού. Σχετίστηκε, επίσης, με χαμηλότερη γνωστική απόδοση στην εκτελεστική λειτουργία, τη μνήμη και τον σφαιρικό τομέα», σημειώνει ο Δρ. Hausdorff και καταλήγει:

«Το συμπέρασμά μας είναι ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει σοβαρές συνέπειες και στους νεαρούς ενήλικες, ακόμα και σε επίπεδα κάτω του ορίου της υπέρτασης, γι’αυτό και είναι σημαντικό να αξιολογούμε και να τροποποιούμε τη μελλοντική γνωστική λειτουργία και κινητική ικανότητα».

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Να πάω στο γυμναστήριο όταν είμαι συναχωμένος;

Συναχωμένοι στο γυμναστήριο; Είναι καλή ιδέα ή μήπως όχι; Ας δούμε τι ισχύει.

Εάν το μόνο που μας ταλαιπωρεί είναι ένα ήπιο συνάχι, έχουμε δηλαδή μπούκωμα και καταρροή, αλλά όχι κάτι περισσότερο τότε μπορούμε να γυμναστούμε – πρακτικά δεν έχουμε καλή δικαιολογία για να το αποφύγουμε.

Φυσικά όπως επισημαίνουν οι ειδικοί δεν χρειάζεται να καταπονήσουμε πολύ τον οργανισμό μας. Θα πρέπει να ασκηθούμε με προσοχή και με πιο ήπιο ρυθμό από το συνηθισμένο, εφόσον τα συμπτώματα περιορίζονται στο ανώτερο αναπνευστικό (μπούκωμα, καταρροή).

Ωστόσο ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στην περίπτωση της ιγμορίτιδας η οποία ορισμένες φορές μπορεί να επιδεινωθεί. Γι’ αυτό, εάν έχουμε ιγμορίτιδα, καλό είναι να αποφύγουμε το γυμναστήριο για τρεις ημέρες, ακόμη και αν δεν έχουμε πυρετό.

Από την άλλη μεριά εάν τα συμπτώματα έχουν επεκταθεί στο κατώτερο αναπνευστικό δηλαδή έχουμε βήχα και δύσπνοια ή έχουμε πυρετό – ακόμη και χαμηλό -, τότε συνιστάται να αποφύγουμε τη γυμναστική για λίγες μέρες, περίπου μια εβδομάδα, μέχρι να συνέλθουμε. Διαφορετικά η άσκηση θα μας αποδυναμώσει και άλλο και ενδεχομένως να καθυστερήσει το χρόνο της ανάρρωσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Πώς θα καταλάβεις ότι μια γυναίκα έχει διάθεση για σεξ

Η επιστήμη μίλησε! Οι άνδρες αντιλαμβάνονται μέσω της μυρωδιάς πότε μια γυναίκα βρίσκεται σε σεξουαλική διέγερση και μόλις το συνειδητοποιήσουν αυξάνεται το ερωτικό τους ενδιαφέρον

Νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Kent υποδεικνύει ότι οι άνδρες μπορούν να ξεχωρίσουν τη μυρωδιά μιας γυναίκας που είναι σεξουαλικά διαθέσιμη και μιας που δεν είναι.

Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Sexual Behavior, υποστηρίζει πως η ανίχνευση της σεξουαλικής διέγερσης μέσω της μυρωδιάς ίσως να λειτουργεί σαν ένα πρόσθετο κανάλι επικοινωνίας του σεξουαλικού ενδιαφέροντος μεταξύ των φύλων, παρέχοντας μια επιπλέον επιβεβαίωση για την ύπαρξή του.

Η έρευνα αυτή, της οποίας ηγήθηκε ο Δρ. Arnaud Wisman, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Kent, επεκτείνει το πεδίο έρευνας προηγούμενων μελετών, οι οποίες είχαν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι μπορούν να επικοινωνούν και να ανιχνεύουν συναισθήματα όπως ο φόβος ή η θλίψη μέσω της μυρωδιάς. Η σεξουαλική διέγερση, λοιπόν, αναγνωρίστηκε επίσης σαν μια συναισθηματική φυσική κατάσταση.

Τα ευρήματα επιβεβαιώθηκαν μέσω τριών διαφορετικών πειραμάτων, κατά τα οποία οι άνδρες επεξεργάζονταν τη μυρωδιά δειγμάτων ιδρώτα από ανώνυμες γυναίκες που είτε βρίσκονταν σε σεξουαλική διέγερση είτε όχι. Οι άνδρες αξιολόγησαν τη μυρωδιά των γυναικών της πρώτης κατηγορίας ως σχετικά πιο ελκυστική, πράγμα που με τη σειρά του αύξησε τα σεξουαλικά τους κίνητρα. Το φαινόμενο αυτό υποδεικνύει ότι και μόνο τα χημικά σήματα της μυρωδιάς μπορούν να εκμαιεύσουν μια σεξουαλική απόκριση από τους παραλήπτες.

«Οι παρούσες μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες είναι ευαίσθητοι στα οσφρητικά σήματα της σεξουαλικής διέγερσης που απελευθερώνονται από τις γυναίκες. Η έρευνα αυτή, λοιπόν, υποδεικνύει ότι τα σήματα που απελευθερώνονται παράλληλα με τις αντίστοιχες οπτικές και ακουστικές εκφράσεις τους σεξουαλικού ενδιαφέροντος μπορούν να δημιουργήσουν ένα γενικά πιο ισχυρό σήμα που αυξάνει τα σεξουαλικά κίνητρα. Το σεξουαλικό ενδιαφέρον μπορεί να συνεπάγεται κάτι παραπάνω από μια απλή συνάντηση των ματιών και ευελπιστούμε ότι τα τρέχοντα ευρήματα θα ενθαρρύνουν περαιτέρω έρευνες για την εξέταση του ρόλου των σεξουαλικών οσφρητικών σημάτων στην ανθρώπινη επικοινωνία», αναφέρει σε σχετικό με τη μελέτη σχόλιο ο Δρ. Wisman.

001 xtreme

Προπόνηση GVT: Η πιο παρανοϊκή και αποτελεσματική μέθοδος για μυϊκή ανάπτυξη

Sprechen sie Deutsch? Δεν χρειάζεται να ξέρετε Γερμανικά να μάθετε τις αρχές της Γερμανικής Προπόνησης Όγκου.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να μη σας νοιάζει ο πόνος! Και αυτό γιατί η Γερμανική Προπόνηση Όγκου είναι πόνος, αλλά επίσης, είναι μια από τις πιο παρανοϊκές και αποτελεσματικές μεθόδους για μυϊκή ανάπτυξη. Αν η πρόοδος σας φαίνεται να έχει φτάσει σε ένα τέλμα και θέλετε να σοκάρετε τους μυς σας σε νέα επίπεδα έντασης και όγκου μη ψάχνετε παραπάνω. Η λύση λέγεται προπόνηση GVT.

Βασικές αρχές της προπόνησης GVT

Πρώτα απ’ όλα, η Γερμανική Προπόνηση Όγκου ή αλλιώς GVT (German Volume Training) δεν είναι Πυρηνική Φυσική. Δεν υπάρχει καμία περίτεχνη φόρμουλα για να μάθετε, και καμία ιδιαίτερη τεχνική εκγύμνασης που δεν γνωρίζατε μέχρι σήμερα. Η GVT είναι δομημένη γύρω από τρεις απλές, βασικές αρχές: Μια άσκηση – 100 επαναλήψεις – Ξεκούραση.

Μια άσκηση

Eκτελείτε μία και μοναδική άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα. Αυτό είναι. Επικεντρωθείτε στις πολύ βαριές και σύνθετες ασκήσεις που ενσωματώνουν ή απαιτούν τη συνεργία πολλών μυών ταυτόχρονα. Επειδή θα πρέπει να εκτελέσετε έναν περιορισμένο αριθμό ασκήσεων ανά εβδομάδα, η σωστή επιλογή άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της GVT.

100 Επαναλήψεις

Για κάθε άσκηση, θα εκτελέσετε 10 σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκινήστε με το 60 – 80% από όσο θα μπορούσατε να σηκώσετε κανονικά σε αυτή την κίνηση. Προσπαθείστε να βγάλετε και τις 10 επαναλήψεις και στα 10 σετ. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να εξαντλήσετε τους μυς σας σε κανένα σετ. Απλά κάντε 10 επαναλήψεις όσο εύκολο και αν φαίνεται στην αρχή. Στην πραγματικότητα, στα πρώτα 3 σετ το βάρος θα νιώθει “αστείο” κατά κάποιο τρόπο και θα αναρωτιέστε αν κάνατε κάτι λάθος. Όχι, Δεν κάνατε κανένα λάθος. Και στα επόμενα 3 σετ θα αρχίσετε να το συνειδητοποιείτε. Όταν φτάσετε στο 7ο θα έχετε ήδη ιδρώσει ενώ στο 8ο θα σας καίνε οι μυς σας. Στο 9ο θα μουγκρίζετε από τον πόνο ενώ αν καταφέρετε και φτάσετε στο 10ο σετ… σας αξίζουν συγχαρητήρια! Την επόμενη φορά που θα προπονήσετε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, αυξήστε το βάρος κατά 5%.

Ξεκούραση

Θα πρέπει να ξεκουράζεστε για περίπου 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Υπάρχουν πολλές μορφές της GVT στο internet, κάποιες χρησιμοποιούν παραλλαγές 8×8 (Vince Gironda), ενώ άλλες χρησιμοποιούν απίστευτα μικρές περιόδους ανάπαυσης. Αντισταθείτε στον πειρασμό να μειώσετε τις περιόδους ανάπαυσης κάτω από τα 60 δευτερόλεπτα έστω και αν στα πρώτα σετ μπαίνετε σε αυτόν τον πειρασμό, γιατί στα τελευταία σετ θα αναγκαστείτε να μειώσετε το βάρος. Αυτό ισχύει για τις περισσότερες ασκήσεις. Για πιο δύσκολες κινήσεις, όπως τα squat, 90 δευτερόλεπτα (και ίσως περισσότερα) είναι αρκετά.

Σε ορισμένες ασκήσεις θα βρεθείτε σε θέση να μην μπορείτε να ξεπεράσετε το 5ο ή 6ο σετ. Έχετε υπομονή. Με την πάροδο του χρόνου, η δύναμη και η αντοχή σας θα αυξηθούν αισθητά. Πιέστε για μία ακόμη επανάληψη σε κάθε σετ και προσπαθήστε να μη χάσετε τη φόρμα σας.

Συχνότητα προπόνησης GVT

Η Γερμανική Προπόνηση Όγκου περιλαμβάνει μόνο 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σπάσετε αυτή τη ρουτίνα σε τέσσερις ή πέντε ημέρες πριν να τη δοκιμάσετε. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τη GVT για αρκετές εβδομάδες πριν κάνετε οποιεσδήποτε μικροαλλαγές.

Οι τρεις αυτές προπονήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις ώθησης, κινήσεις έλξης και πόδια που είναι μια ολόκληρη κατηγορία από μόνα τους. Το πρωταρχικό πρόγραμμα προπόνησης GVT υποστηρίζει πως χέρια και ώμοι θα πρέπει να γίνονται μαζί, και στη συνέχεια στήθος και πλάτη τρεις ημέρες αργότερα. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση είναι ότι τα χέρια σας θα είναι τόσο καταπονημένα που με δυσκολία (ακόμη και μετά από 3 ημέρες) θα βγάλουν σωστά ασκήσεις για στήθος και πλάτη.

Μια ιδανική προπόνηση GVT

Ημέρα 1: Στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι (Πίεση)
Ημέρα 2: Ξεκούραση
Ημέρα 3: Πλάτη, δικέφαλοι, κοιλιακοί (Έλξη)
Ημέρα 4: Ξεκούραση
Ημέρα 5: Τετρακέφαλοι, μηριαίοι δικέφαλοι, γάμπες (Πόδια)
Ημέρες 6-7: Ξεκούραση

Μερικές σημειώσεις

Για τους κοιλιακούς και τις γάμπες, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να καταστρέψετε τον εαυτό σας με ένα 10×10 σύστημα. Εκτελέστε 3 σετ των 10-25 επαναλήψεων για αυτά τα μέρη του σώματος.
Αφού γυμνάσετε το στήθος και τους ώμους σας, πιθανώς οι τρικέφαλοί σας να έχουν γίνει κάρβουνο από το κάψιμο. Γι’ αυτό θα σας συστήναμε να χρησιμοποιήσετε 3 σετ των 6-12 επαναλήψεων, αντί της μεθόδου 10×10. Αλλά αν το έχετε μέσα σας, εκτελέστε ένα 10×10. Το αφήνουμε στην κρίση σας. Το ίδιο θα σας συστήναμε και στην ημέρα “Έλξης” για τους δικέφαλους. Πάλι είναι στη δική σας κρίση και στο δικό σας επίπεδο αντοχής. Κάντε ό,τι είναι πιο αποτελεσματικό για το σώμα σας.

Επιλογή ασκήσεων

Μην κάνετε καμία φανταχτερή άσκηση που διαβάσατε σε κανένα περιοδικό. Επικεντρωθείτε σε βασικές ασκήσεις και αποφύγετε τις κινήσεις απομόνωσης. Διαλέξτε τις σωστές ασκήσεις και επιμένετε σε αυτές. Σας προτείνουμε λοιπόν:

- Για στήθος: Πιέσεις οριζόντιου πάγκου ή βυθίσεις ή πιέσεις επικλινή με αλτήρες
- Για ώμους: Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα ή καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
- Για τρικέφαλους: Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα ή πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
- Για πλάτη: Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα ή καθιστή κωπηλατική ή έλξεις στο μονόζυγο
- Για δικέφαλους: Κάμψεις με μπάρα ή κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή
- Για κοιλιακούς: Ανάποδα ροκανίσματα ή ροκανίσματα με τροχαλία πίσω από το κεφάλι ή άρσεις ποδιών
- Για τετρακέφαλους: Βαθιά καθίσματα ή πρέσα ή εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο
- Για μηριαίους δικέφαλους: Ρουμανικες άρσεις θανάτου ή άκαμπτες άρσεις θανάτου
- Για γάμπες: Όρθιες ή καθιστές άρσεις για γάμπες

Ήρθε η ώρα να χτυπηθείτε άγρια! Να περιμένετε απίστευτο πιάσιμο με αυτό το πρόγραμμα όπως και απίστευτη μυϊκή υπερτροφία. Ένα πρόγραμμα GVT πρέπει να εκτελείται σε μια χρονική περίοδο 4 – 6 εβδομάδων. Μετά την τέταρτη ή έκτη εβδομάδα κάντε ένα διάλειμμα και επανέλθετε στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Μπορείτε να εκτελείτε μια ρουτίνα GVT μέχρι 2 φορές το χρόνο ή όποτε νιώθετε ότι έχετε φτάσει σε μια στασιμότητα σε μυικά κέρδη.

Πηγή: ensomati.gr

001 xtreme

Tο μυστικό του Τάσου Μπουγά που κάνει σεξ σε ηλικία 77 χρονών!

Ποιος είπε πως το σεξ σταματά μετά τη μέση ηλικία;

Ο τραγουδιστής Τάσος Μπουγάς, ισχυρίζεται πως παραμένει σεξουαλικά ακμαίος στα 77 χρόνια του χάρη στη διατροφή του.

Ο γνωστός λαϊκός τραγουδιστής μίλησε μπροστά στις κάμερες πρωινής τηλεοπτικής εκπομπής και αποκάλυψε πως τρώει καθημερινά 20 ωμές σαρδέλες για να μπορεί να κάνει σεξ.

«Τρώω 20 ωμές σαρδέλες την ημέρα για να μπορώ να κάνω καθημερινά σεξ. Είναι το καλύτερο μου φαγητό. Να κάνετε αβέρτα σεξ», είπε on camera ο Τάσος Μπουγάς και δεν δίστασε να αποκαλύψει πως έκανε σεξ πριν την συνέντευξη!

Η επιστήμη επιβεβαιώνει πως οι σαρδέλες κάνουν καλό στο σεξ

Πλειάδα επιστημονικών ερευνών έχουν δείξει πως τροφές που είναι πλούσιες σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως είναι οι σαρδέλες, πράγματι βοηθούν στη μείωση εμφάνισης στυτικών δυσλειτουργιών.
Ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί και η τσιπούρα περιέχουν το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δεκαεξαενοϊκό οξύ (DHA), ενώ τα καρύδια, η σόγια, ο λιναρόσπορος και τα έλαια περιέχουν το 18-α-λινολενικό οξύ (ALA).

Συγκεκριμένα έρευνες έχουν δείξει ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα δρουν ευεργετικά στη σεξουαλική λειτουργία και ενισχύουν φυσικά τη διάθεση.

Λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους διαστέλλουν τις αρτηρίες και βοηθούν στην καλή λειτουργία της στύσης.

Φυσικά δεν είναι ανάγκη να φάτε... ωμές τις σαρδέλες όπως ο Τάσος Μπουγάς (μπορείτε να τις φάτε ψητές), αλλά σίγουρα αυτή είναι μια πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με τις τηγανητές σαρδέλες.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Πώς θα αυξήσω τη δύναμή μου;

Θες να γίνεις πιο δυνατός/η; Σταμάτα ό,τι κάνεις και κράτα σημειώσεις γιατί αυτές οι συμβουλές είναι ό,τι χρειάζεσαι.

Αρχικά, ας δώσουμε έναν ορισμό στη λέξη δύναμη: Είναι η ικανότητα να κινείς ένα αξιόλογο φορτίο από το σημείο Α στο σημείο Β.

Στο γυμναστήριο τώρα, η δύναμη μεταφράζεται στην ικανότητά να σηκώσεις αρκετά κιλά σε μία άσκηση.

Αν πασχίζεις να αυξήσεις τα κιλά που σηκώνεις, αλλά… δεν, τότε ο Φώτης Χατζηνικολάου, Personal Trainer και ιδρυτής του Grecian Fitness, έχει όλες τις απαντήσεις που χρειάζεσαι.

Συνέχισε να διαβάζεις.

* Με βάση τον ορισμό της δύναμης, μπορεί να έχεις στόχο να σηκώσεις πολλά κιλά σε οποιαδήποτε άσκηση. Παρόλα αυτά, θα είναι ευκολότερο να σηκώσεις πολλά κιλά σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτές οι ασκήσεις είναι γνωστές ως πολυαρθρικές. Παραδείγματα αυτών είναι οι παραλλαγές των πιέσεων στήθους, πιέσεις ώμων, κωπηλατικές, έλξεις, άρσεις από το έδαθος (γνωστές και ως άρσεις θανάτου), καθίσματα, και προβολές.

* Πριν επιλέξεις μία άσκηση, σιγουρέψου πως την εκτελείς με σωστή τεχνική και δεν κινδυνεύεις να τραυματιστείς. Όσο καλή και αν θεωρείται μία άσκηση, αξίζει να βρεις μια παραλλαγή της αν σε πονά ή αισθάνεσαι πως δεν την εκτελείς σωστά.

* Με βάση την έρευνα, έχουμε δει πως χαμηλές (1-5) επαναλήψεις, είναι προτιμότερες από μέτριες ή υψηλές (6+) επαναλήψεις για να αυξήσεις τη δύναμή σου. Αυτό ισχύει επειδή με τις χαμηλές επαναλήψεις, βάζεις περισσότερα κιλά. Έτσι, οι μύες και οι τένοντές σου συνηθίζουν το υψηλό φορτίο και, μακροπρόθεσμα, αυξάνεται η δύναμή σου.

* Μαζί με τις χαμηλές επαναλήψεις, φρόντισε να εκτελείς και αρκετά σετ. Μία αρχική οδηγία αν εκτελείς 1-5 επαναλήψεις, είναι να κάνεις 4+ σετ για μία άσκηση. Αυτό θα σε βοηθήσει να κάνεις την κάθε άσκηση αρκετές φορές και να μάθεις την τεχνική της.

* Μεταξύ των σετ, ξεκουράσου όσο νιώθεις πως χρειάζεσαι. Η βασική οδηγία είναι περίπου 3-5 λεπτά ξεκούρασης μεταξύ των σετ. Στην αρχή ίσως χρειαστεί να κοιτάξεις το ρολόι για να σιγουρευτείς πως ξεκουράζεσαι όσο πρέπει. Όσο περνά ο καιρός θα ακούσεις το σώμα σου καλύτερα και δεν θα χρειάζεται να κοιτάς το ρολόι.

* Σε κάθε προπόνηση προσπάθησε να πιέζεις τον εαυτό σου ώστε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς, με καλή τεχνική. Αν ξεπεράσεις για ένα σετ τις 5, τότε στην επόμενη προπόνηση αύξησε τα κιλά κατά 2,5 ή 5.

* Μερικοί αθλούμενοι παρατηρούν πως «κολλάνε» στις επαναλήψεις και τα κιλά. Έτσι, δεν δυναμώνουν όσο γρήγορα θέλουν. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να κάνεις την άσκηση που «κολλάς», πάνω από μία φορά μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν κάνεις πιέσεις στήθους μόνο κάθε Δευτέρα και έχεις μείνει στάσιμος σε κιλά, προσάρμοσε το πρόγραμμά σου ώστε να κάνεις μερικά σετ και την Τετάρτη ή την Πέμπτη. Αυτό θα σε βοηθήσει μιας και αυξάνεις τη συχνότητα προπόνησης της συγκεκριμένης άσκησης.

* Επίσης, αν παραμένεις κολλημένος σε μία άσκηση, μείωσε το φορτίο που σηκώνεις κατά 10%-20% και για τις επόμενες προπονήσεις, προσπάθησε να φτάσεις το φορτίο που σήκωνες πριν την μείωση. Αυτό θα δώσει ένα διάλειμμα στο σώμα σου και θα του επιτρέψει να αναρρώσει παραπάνω. Ως αποτέλεσμα, όταν φτάσεις στα κανονικά κιλά που σήκωνες θα δεις πως τα σηκώνεις με περισσότερη άνεση.

* Τέλος, αν παραμένεις στάσιμος, σκέψου το ενδεχόμενο να αυξήσεις την κατανάλωση φαγητού. Οι έξτρα θερμίδες πολλές φορές μεταφράζονται σε έξτρα ενέργεια όταν προπονείσαι. Πολλοί αθλούμενοι έχουν δει πως με μία έξτρα προσθήκη 300-500 θερμίδων ανά μέρα, ξεπερνάνε τα όριά τους χωρίς όμως να παχαίνουν.

Νικόλας Γεωργιακώδης
www.in2life.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Εγκέφαλος: Πρώτα εγώ, μετά οι μύες

Προτεραιότητα στον... εαυτό του δίνει ο εγκέφαλος στον τομέα της ενέργειας, αφήνοντας τους μύες παραμελημένους.

Δουλέυετε σκληρά στο γυμναστήριο. Δουλεύετε σκληρά και στο σπίτι, διαβάζοντας. Ποιος μυς θα έχει προτεραιότητα στο κομμάτι της παροχής ενέργειας; Ο εγκέφαλος, απαντούν οι επιστήμονες, καθώς είναι πιο δαπανηρός μεταβολικά και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει, με τους μύες να έρχονται... δεύτεροι και καταϊδρωμένοι.

Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα ζορίζεται, τα ηνία κρατά ο εγέφαλος και όχι οι μύες, αναφέρουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τον Δρ. Ντάνι Λόνγκμαν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Scientific Reports".

Για τη μελέτη, επιστρατεύτηκαν 62 κωπηλάτες ηλικίας 21 ετών. Χωρίστηκαν σε ομάδες και κλήθηκαν να κάνουν δύο τεστ: ένα νοητικό και ένα σωματικό, σε κωπηλατοεργόμετρο. Εν συνεχεία κλήθηκαν να κάνουν και τα δύο τεστ ταυτόχρονα, με τα αποτελέσματά τους να συγκρίνονται με τις επιδόσεις τους στα ξεχωριστά τεστ που είχαν προηγηθεί.

Διαπιστώθηκε πως η μείωση στη μυική απόδοση ήταν περίπου 30% μεγαλύτερη από τη μέση μείωση στη νοητική απόδοση, όταν μυαλό και μύες δούλευαν μαζί. Τα ευρήματα εξηγούνται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλος καλύπτει τις ενεργειακές του ανάγκες από τη γλυκόζη. Όταν το σώμα ασκείται οι μύες διεκδικούν μεγάλο τμήμα της γλυκόζης για... πάρτη τους, όμως ο εγκέφαλος βάζει “μπλόκο” και φροντίζει να ικανοποιήσει πρώτα τις δικές του ανάγκες.

Με τη μελέτη ενισχύεται η θεωρία του εγκέφαλο “εγωιστή”, ο οποίος μέσα στα χρόνια τις εξέλιξης απέκτησε μεγαλύτερο μερίδιο κατανάλωσης ενέργειας σε σχέση με τις ανάγκες των σκελετικών μυών.

Πηγή: www.in2life.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!