Με το Pre-Workout Powder της Nutramino +Pro θα έχεις περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σου

Με το Pre-Workout Powder της Nutramino +Pro θα έχεις περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σου

Πρόκειται για ένα προεξασκητικό συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για να σου δίνει περισσότερη ενέργεια με σκοπό να κερδίζεις περισσότερα από τις προπονήσεις σου. Μια ολοκληρωμένη επιλογή σε μια φόρμουλα σχεδιασμένη για τους πιο απαιτητικούς.

Μέσα στα 11 γραμμάρια, που είναι η προτεινομένη δοσολογία, βρίσκονται: 90mg βιταμίνης C, 200mg καφεΐνης, 8,2 mg black pepper extract και 2.4 mg chilly powder.

Η καφεΐνη αυξάνει την συγκέντρωση και την πνευματική και σωματική σου ενέργεια και αντοχή, ενώ ο συνδυασμός του μαύρου πιπεριού και της σκόνης chilly είναι εκεί να δώσουν το κάτι παραπάνω που χρειάζεται για την απαιτούμενη έκρηξη μέσα στη προπόνηση.

Η βιταμίνη C που επίσης περιέχεται μειώνει την κούραση και τον καταβολισμό, ενώ συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και επιπροσθέτως συμβάλει στην θωράκιση του οργανισμού.

Επίσης, στα 11 αυτά γραμμάρια υπάρχουν: 2g L-αργινίνη, 1g Ταυρίνη και 1.6gβήτα – Αλανίνη.

Η αργινίνη είναι το ΑΛΦΑ και το ΩΜΕΓΑ διότι η αγγειοδιαστολή που προκαλεί, επιταχύνει όλες τις ενέργειες του σώματος ενώ η Βήτα-αλανίνη και η Ταυρίνη είναι εκεί για να συμπληρώσουν αυτό το ολοκληρωμένο προφίλ.

Τέλος, η αιχμή του δόρατος, οι δυο εκπληκτικές γεύσεις του! Sour Apple και Pink Lemonade. Αν και τα περισσότερα προεξασκητικά συμπληρώματα δεν φημίζονται ιδιαίτερα για την γεύση τους, εδώ υπάρχει μια σημαντική διαφορά!

Μια δοκιμή θα σας πείσει.

Δοσολογία

1 δοσομετρητής (11g) σε 250ml νερό 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

Βρείτε το προϊόν από τα X-TREME Stores εδώ.

001 xtreme

Τελικά η νηστεία ωφελεί το σώμα σου;

Τελικά η νηστεία ωφελεί το σώμα σου;

Οι διατροφολόγοι εκτιμούν αξίζει να τη δοκιμάσεις ως εναλλακτική του διατροφικούς σου προγράμματος.

Τα οφέλη από τις περίπου πέντε εβδομάδες της νηστείας της Σαρακοστής - ή και λιγότερες, ανάλογα με την επιθυμία μας - είναι πολλά, επισημαίνουν οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι, αρκεί όμως αυτή η αποχή από την κατανάλωση προϊόντων κρέατος και άλλης ζωικής προέλευσης, να δώσει τη θέση της σε μία ισορροπημένη διατροφή όπου θα λαμβάνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα οφέλη της νηστείας

> Η νηστεία βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο οργανισμό να βελτιώσει τη λιπιδαιμική του εικόνα. Η έλλειψη των τροφίμων ζωικής προέλευσης από τη διατροφή (εκτός από θαλασσινά και σαλιγκάρια) σημαίνει μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους και βασικά του κορεσμένου λίπους που είναι και το πιο επιβαρυντικό. Οι πρωτεΐνες, όσο ωφέλιμες κι αν είναι για τον οργανισμό, μας φορτώνουν επίσης με χοληστερόλη, ουρικό οξύ, κορεσμένα λίπη, τοξίνες. Άρα η αποχή τους για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να εξισορροπήσει τον οργανισμό.

> Αν κρατήσουμε χαμηλά τα λιπαρά από ζωικά προϊόντα (εκτός των θαλασσινών) στη δίαιτά μας κατά τη νηστεία μπορεί να επωφεληθούμε για ρίξουμε τις τιμές της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα αν στις τελευταίες εξετάσεις μας οι τιμές υπερβαίνουν τις φυσιολογικές.

> Αν υποφέρουμε από υψηλή πίεση, η νηστεία μπορεί επίσης να μας βοηθήσει χάρη στα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια που είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο, ένα φυσικό «αντίδοτο» στην υψηλή πίεση. Προϋπόθεση για να συμβεί αυτό είναι να αποφεύγουμε τις πολύ αρμυρές ελιές και τα παστά.

001 xtreme

Ο χαλβάς και 6 τρόποι να τον απολαύσετε

Ο χαλβάς και 6 τρόποι να τον απολαύσετε

Τη Σαρακοστή έχει την τιμητική του. Ωστόσο, ο σουσαμένιος χαλβάς είναι ένα γλύκισμα επίκαιρο όλον το χρόνο, γι αυτό αξίζει να ξέρουμε την ιστορία του αλλά και διαφορετικούς τρόπους να τον απολαύσουμε.

Λίγη ιστορία
Ο “χαλβάς του μπακάλη” έφτασε στην Ελλάδα από τους Μικρασιάτες πρόσφυγες, που έφεραν μαζί τους τον παραδοσιακό τρόπο παρασκευής του. Μάλιστα, κάποιες οικογένειες ακόμα και σήμερα τον φτιάχνουν με την ίδια συνταγή, όπως τότε. Το πρόχειρο αυτό γλυκό κουβαλά, λοιπόν, ιστορία και πολλή μαεστρία στην παρασκευή του. Η δε γεύση του είναι πλούσια και ενδιαφέρουσα, με το προτέρημα να σβήνει απευθείας την έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό με το παραπάνω! Ο ταχινένιος χαλβάς είναι σύγχρονος αλλά και επίκαιρος όσο ποτέ και έχει μάθει να ανταποκρίνεται στις επιταγές της υγιεινής διατροφής.

Πώς φτιάχνεται;
Καραμέλα και ταχίνι είναι η βάση του, και κάθε εργαστήριο ή εργοστάσιο που τον παράγει έχει τη δική του συνταγή. Αρωματίζεται με βανίλια, μαστίχα και εμπλουτίζεται με μέλι, κακάο, σοκολάτα, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, κράνμπερις, σταφίδες κ.ά. Τα τελευταία χρόνια τον βρίσκουμε και σε πιο light εκδοχές, γλυκαμένο με φρουκτόζη ή στέβια.

Εσείς πώς τον προτιμάτε;
Οι υφές του ποικίλουν κι έτσι στο εμπόριο θα βρείτε από χαλβά τραγανό, με μαστιχωτές κλωστούλες ή αφράτο, τριφτό χαλβά που λιώνει στο στόμα. Και να θυμάστε πώς κάθε υλικό που προστίθεται στο ζύμωμα επηρεάζει και την υφή του!

3 νόστιμα κολατσιό με χαλβά
* Σάντουιτς μέσα σε σουσαμένιο ψωμάκι, αλειμμένο με λίγη μαρμελάδα.

* Σάντουιτς μέσα σε τσουρέκι, κρουασάν ή μπριός, αλειμμένο με πραλίνα φουντουκιού.

* Ζεσταμένο κι ελαφρά λιωμένο πάνω σε μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ή σε ένα κράκερ, με μερικές σταγόνες λεμονιού.

001 xtreme

Η μέρα που είναι εντονότερο το πιάσιμο μετά την προπόνηση

Η μέρα που είναι εντονότερο το πιάσιμο μετά την προπόνηση

Έχετε πάει γυμναστήριο, τα έχετε δώσει όλα και την επόμενη μέρα δεν νιώθετε πιασμένοι. Τη γλιτώσατε; Μάλλον όχι. Δείτε πότε θα νιώσετε το πιάσιμο και τον πόνο.

Όσο και αν σας φαίνεται παράξενο οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το πιάσιμο είναι εντονότερο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση και όχι την πρώτη όπως θα περίμεναν οι περισσότεροι.

Γιατί όμως μετά από μια προπόνηση νιώθουμε εντονότερα το μυϊκό πιάσιμο όχι την επόμενη μέρα αλλά την μεθεπόμενη; Ένας από τους κυριότερους λόγους είναι ότι στο εσωτερικό των μυών δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις, δηλαδή απουσιάζουν οι υποδοχείς του πόνου, επομένως και η αίσθηση του πόνου.

Μετά από την προπόνηση αρχίζει η ανάπλαση του μυϊκού ιστού, όπου αποδομούνται τα τραυματισμένα τμήματα των κυττάρων, εξέρχονται από τις μυϊκές ίνες και προκαλείται πρήξιμο. Αυτή η διόγκωση των μυικών ινών συμπιέζει τα τριχοειδή αγγεία και έτσι επηρεάζεται η κυκλοφορία του αίματος. Τόσο τα προϊόντα της αποδόμησης των κυττάρων όσο και η διαταραγμένη αιμάτωση ερεθίζουν τους υποδοχείς του πόνου που βρίσκονται εξωτερικά του μυός, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται το αίσθημα του πόνου.

Το πρήξιμο αυτό είναι μεγαλύτερο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση, γεγονός που σημαίνει ότι τότε η επαφή του μυός με τα νεύρα είναι μεγαλύτερη, επομένως και ο πόνος είναι εντονότερος.

Επομένως εάν έχετε πάει στο γυμναστήριο μετά από καιρό και έχετε προπονηθεί σκληρά να είστε προετοιμασμένοι για το μυικό πιάσιμο που θα νιώσετε εντονότερα μάλλον την μεθεπόμενη της προπόνησης και το οποίο θα επιμείνει ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο ρόλος των μυικών ινών στο τρέξιμο

Ο ρόλος των μυικών ινών στο τρέξιμο

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις τον λόγο που γίνεται κάθε προπόνηση και την επιστήμη που κρύβεται από πίσω.

Πρώτα, με το πλήθος των προπονητικών πλάνων και της βιβλιογραφίας που είναι διαθέσιμη, μπορείς να διακρίνεις και να ξεχωρίσεις τι είναι σοβαρό και σημαντικό και τι είναι ανοησία και αβάσιμο επιστημονικά.

Δεύτερον, αν καταλάβεις την επιστημονική βάση που βρίσκεται πίσω από κάθε ειδική προπόνηση, θα μπορέσεις να έχεις τα μέγιστα οφέλη από αυτή αλλά και να την προσαρμόσεις στις δικές σου ιδιαιτερότητες και ανάγκες.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε σε βάθος τις μυικές ίνες για να καταλάβουμε καλύτερα πως επηρεάζουν την προπόνηση. Δεν χρειάζεται να είσαι καταρτισμένος επιστημονικά για να μπορέσεις να καταλάβεις. Ωστόσο, αναπτύσσοντας βασικές έννοιες πάνω στην κατανόηση των διαφορετικών τύπων μυικών ινών και με ποιο τρόπο λειτουργούν, μπορείς να μάθεις να εστιάζεις ειδικά για να ελέγχεις την προπόνηση σου.

Τα είδη των μυικών ινών
Οι σκελετικοί μύες, αυτοί που ευθύνονται για για την κίνηση του σώματος όταν τρέχεις, αποτελούνται από 3 διαφορετικούς τύπους μυικών ινών, καθένας από τους οποίους έχεις τα δικά του πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και ιδιαιτερότητες.

Οι μυικές ίνες τύπου Ι, γνωστές ως μυικές ίνες αργής σύσπασης, αποτελούν την κύρια μέθοδο του σώματος για μικρή εκρηκτικότητα και συνεχείς κινήσεις. Δεν συσπώνται ισχυρά και κατά συνέπεια χρειάζονται λιγότερη ενέργεια για να εκπυρσοκροτήσουν. Το γεγονός αυτό τις κάνει ιδανικές για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Το πιο σημαντικό απ όλα είναι υψηλής συγκέντρωσης σε μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας, την πρωτεΐνη μυογλοβίνη και τριχοειδή αγγεία.

Οι μυικές ίνες τύπου ΙIx, είναι γνωστές ως μυικές ίνες ταχείας σύσπασης ή συστολής. Πρόκειται για τις μυικές ίνες που ευθύνονται για τις γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις όπως τα sprints. Ωστόσο, τους λείπει η δυνατότητα της αντοχής, όπως στις μυικές ίνες αργής συστολής, οπότε μπορούν να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα.

Οι μυικές ίνες τύπου ΙIa είναι οι ενδιάμεσες μυικές ίνες. Πρόκειται για μια μίξη μεταξύ μυικών ινών ταχείας και αργής συστολής. Έχουν λίγη αεροβική ικανότητα αλλά όχι τόση όσο οι μυικές ίνες αργής συστολής, και μπορούν να λειτουργήσουν περισσότερο εκρηκτικά αλλά όχι σαν τις μυικές ίνες ταχείας συστολής.

Ο κάθε άνθρωπος έχει μια γενετική προδιάθεση για συγκεκριμένου τύπου μυικές ίνες. Μια παρανόηση που γίνεται συχνά από τους περισσότερους δρομείς είναι πως κάθε τύπος τύπος μυικών ινών είναι αποκλειστικός, δηλαδή μπορείς να χρησιμοποιείς μόνο ένα τύπο μυικών ινών κάθε φορά, πως δεν μπορείς να βελτιώσεις τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν ή να αλλάξεις το ποσοστό που καταλαμβάνουν στο σώμα σου. Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα είναι διαφορετικά αφού με την σωστή προπόνηση μπορείς να χρησιμοποιήσεις και να βελτιώσεις και τους 3 τύπους.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Running Magazine

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πως να προστατέψετε τα γόνατά σας αν ασκείστε συχνά

Πως να προστατέψετε τα γόνατά σας αν ασκείστε συχνά

Τα γόνατα προκαλούν προβλήματα σε πολλούς αθλητές. Σχεδόν σε κάθε άθλημα εμπλέκει τα πόδια σας σε κάποιο βαθμό, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις του γονάτου εμπλέκονται επίσης.

Σαν αθλητής ασκείτε περισσότερη πίεση στα γόνατά σας από κάποιον που δεν αθλείται.

Κατά συνέπεια, μπορείτε να αναπτύξετε προβλήματα στα γόνατα με διάφορους τρόπους. Οι τραυματισμοί μπορεί να προκύψουν από πτώση ή σύγκρουση, καθώς και από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα τραυματισμούς που διατηρούνται για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λόγω του υψηλού κινδύνου για προβλήματα στο γόνατο, θα πρέπει να λάβετε ειδικές προφυλάξεις για να διατηρήσετε τα γόνατά σας υγιή.

Βήμα 1ο
Συμμετέχετε σε αθλήματα με χαμηλή πρόσκρουση, όταν είναι δυνατόν, για να μειώσετε το μέγεθος του τραντάγματος στα γόνατά σας. Αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες, να παίζετε τένις σε τσιμέντο και να κάνετε άλλες δραστηριότητες που προκαλούν πολύ πίεση στα γόνατα, όπως το σκι. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με τον Δρ. Donald M. Kastenbaum, αντιπρόεδρο της ορθοπαιδικής χειρουργικής στο ιατρικό κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη.

Βήμα 2ο
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αθλήματα με μεγάλη πρόσκρουση όταν το κύριο άθλημά σας θέτει πολύ πίεση στα γόνατά σας. Επιτρέψτε στα γόνατά σας να αναρρώσουν και προσπαθήστε να ασχοληθείτε με αθλητικές δραστηριότητες που μειώνουν σημαντικά τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις, όπως η κολύμβηση, η ελλειπτική προπόνηση και η ποδηλασία.

Βήμα 3ο
Ξεκουράστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο ανάμεσα στις αθλητικές δραστηριότητες. Η ξεκούραση σημαίνει αποχή από τη σωματική άσκηση όταν δεν είναι απαραίτητη. Επικεντρωθείτε στην άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος σας εάν αποφασίσετε να ασκήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Αποφύγετε ασκήσεις όπως τα squats, προβολές και πρέσες ποδιών.

Βήμα 4ο
Βάλτε λίγο πάγο στα γόνατά σας σε τακτική βάση μεταξύ της αθλητικής γυμναστικής, ώστε να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο από τη φλεγμονή. Κρατήστε τον πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα και αφαιρέστε τον μετά από 20 λεπτά.

Βήμα 5ο
Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα όταν είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης για να μειώσετε τη διόγκωση και να αποφύγετε τη δημιουργία υγρών γύρω από τα γόνατα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια στοίβα από μαξιλάρια ή κουβέρτες, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ανυψωμένα σε μια γωνία που είναι πάνω από τη μέση σας. Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να απομακρύνει πιο αποτελεσματικά το υγρό γύρω από τα γόνατο.

Συμβουλή
Μιλήστε στο γιατρό σας εάν εμφανίσετε χρόνιο πόνο στο γόνατο. Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση γόνατος, ορισμένες τεχνικές αποκατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις αρθρώσεις γόνατος και να αποφύγετε -έστω και προσωρινά- την επέμβαση.

Προσοχή
Κρατώντας τα γόνατά σας «παγωμένα» για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, δημιουργείται κίνδυνος για νευρική και δερματική βλάβη.

Πηγή: livestrong.com

001 xtreme

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια

Πώς θα μεγεθύνεις του μύες σου από τους ώμους μέχρι τους καρπούς και όλα τα ενδιάμεσα σημεία των χεριών.

Oι περισσότεροι άντρες όταν πρέπει να προπονήσουν τα χέρια τους, συνήθως επιμένουν μόνο στα "ποντίκια", τους δικέφαλους. Αλλά η πραγματικά αρμονική μυϊκή ανάπτυξη των χεριών αφορά το σύνολο των μυϊκών ομάδων, που ξεκινούν από τους δελτοειδείς, συνεχίζουν με τους δικέφαλους και τρικέφαλους, καταλήγοντας στους ωλένιους και στους καμπτήρες των καρπών.

Δυνατά χέρια δεν σημαίνει μόνο μεγάλα μπράτσα, αλλά αρμονική εικόνα στο σύνολο των μυών των άνω άκρων.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσουν δύναμη και όγκο όλες αυτές οι μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες είναι οι πολυαρθρικές ασκήσεις.

Παρακάτω, παρουσιάζουμε τις 6 αποτελεσματικότερες από αυτές:

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Θεωρητικά, αυτή είναι μια άσκηση απομόνωσης, πρακτικά όμως δουλεύει ταυτόχρονα δικέφαλους (κύρια ενεργοποίηση), τρικέφαλους και ωλένιους (υποστηρικτικά). Η λαβή είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Με τις παλάμες προς τα πάνω, η άσκηση επικεντρώνεται περισσότερο στους δικέφαλους, ενώ με τις παλάμες προς τα κάτω ενεργοποιούνται δραστικά τρικέφαλοι, ωλένιοι και οι τένοντες των δελτοειδών.

Βυθίσεις τρικεφάλων σε δίζυγο

Μια από τις καθαρόαιμες πλειομετρικές ασκήσεις με το ίδιο το βάρος του σώματος. Αυτός είναι και ο λόγος που τα οφέλη της είναι σημαντικά για απόκτηση δύναμης στο σύνολο των μυών στα άνω άκρα (ξεκινώντας από τους ώμους και φτάνοντας μέχρι τους καρπούς, με έμφαση στους τρικέφαλους), ενώ επιπρόσθετα χτίζει και τους μυς στο στήθος.

Γαλλικές πιέσεις

 

Οι εκτάσεις τρικεφάλων στον πάγκο είναι από τις πιο επίφοβες για τραυματισμό των αγκώνων, γι’ αυτό συνιστάται η αποφυγή αλτήρων ή ίσιας μπάρας και η χρήση μιας στραβόμπαρας (Ζ-bar), η οποία τοποθετεί αγκώνες, πήχεις και καρπούς σε ασφαλέστερη θέση μιας και η γωνία λαβής μεταφέρει την πίεση στους βραχιόνιους μυς.

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Αυτή η άσκηση είναι η ιδανική για σμίλευση των βραχιόνιων (με έμφαση στους τρικεφάλους), αλλά ενεργοποιεί υποχρεωτικά και όλους του μεγάλους και μικρούς μυς των πήχεων. Παρεμπιπτόντως, χτίζει τους μυς σε κοιλιά και στήθος.

Έλξεις σε μονόζυγο

Μια ακόμη αυθεντική και αρχέγονη πλειομετρική άσκηση, η οποία μπορεί να πάρει ένα ζευγάρι χεριών από το μηδέν και να τα φτάσει σε μυθικά επίπεδα δύναμης, αντοχής και διόγκωσης. Εδώ, όλοι οι μύες των άνω άκρων δουλεύουν σε ταυτόχρονη ενεργοποίηση, τόσο στο τράβηγμα του κορμού προς τη μπάρα όσο και κατά την επιστροφή (τα πόδια δεν πατούν στο έδαφος, οδηγώντας τον κορμό να "κρέμεται" μέχρι την επόμενη επανάληψη).

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες εναλλάξ

Σύμφωνα με εξομολογήσεις του Arnold Schwarzenegger, σ’ αυτή την άσκηση (που ο μύθος λέει ότι επινόησε ο ίδιος), οφείλει τα απίστευτα διευρυμένα "ποντίκια" του. Τα hammer curls είναι άσκηση απομόνωσης με στόχο τους δικέφαλους, όμως εκτελώντας τα από όρθια στάση, ενεργοποιείς θωρακικούς, κοιλιακούς, ακόμη και γλουτιαίους.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι δυσαρεστεί το 50% των γυναικών;

Τι δυσαρεστεί το 50% των γυναικών;

Οι μισές γυναίκες δηλώνουν ελάχιστα ικανοποιημένες από την ερωτική τους ζωή όπως αποκαλύπτει πρόσφατη έρευνα. Για ποιους λόγους συμβαίνει αυτό;

Πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη σεξουαλική ζωή των γυναικών, έφερε στην επιφάνεια κάποια εντυπωσιακά στοιχεία σχετικά με το πόσο ικανοποιημένες νιώθουν από αυτήν.

Στα ευρήματα της μελέτης, φαίνεται πως οι μισές συμμετέχουσες ανέφεραν αίσθημα δυσφορίας εξαιτίας του σεξ, ενώ μία στις πέντε είχε μία τουλάχιστον σεξουαλική δυσλειτουργία.

Σύμφωνα με την Susan Davis, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Monash, η σεξουαλική ευημερία είναι ένα βασικό ανθρώπινο δικαίωμα και ως τέτοιο η συγκεκριμένη μελέτη το θέτει στο επίκεντρο, ώστε να αναδειχθούν οι παράγοντες που προκαλούν αυτά τα αρνητικά αισθήματα στις γυναίκες όσον αφορά το σεξ.

Τα συνήθη προβλήματα

Στο πλαίσιο της έρευνας, 7.000 Αυστραλές ηλικίας 18-39 ετών, συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με την ερωτική επιθυμία, τη διέγερση, τους οργασμούς, τη σεξουαλική δυσφορία, την εντύπωση για την εικόνα τους, καθώς και βασικές ερωτήσεις δημογραφικού ενδιαφέροντος. Τα αποτελέσματα έδειξαν έναν καθολικό χαρακτήρα στα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες περί το σεξ.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε σχέση με την εικόνα τους, ήταν η πλέον κοινή διαταραχή, που σημειώθηκε από το 11% των γυναικών. Σύμφωνα με τα δημογραφικά στοιχεία, στους συντελεστές ενίσχυσης της χαμηλής αυτοεκτίμησης συγκαταλέγονται τα παραπάνω κιλά ή η παχυσαρκία, η συγκατοίκηση με τον σύντροφο και ο θηλασμός.

Η προβληματική διέγερση αποτυπώθηκε ως πρόβλημα για το 9% των γυναικών της έρευνας, το 8% των γυναικών δήλωσαν πως αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την ερωτική επιθυμία και το 7,9% δήλωσε προβλήματα με τον οργασμό.

Ακόμα πιο εντυπωσιακό κρίνεται πως, από το σύνολο των γυναικών που ανέφεραν κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία, το 30% περίπου δεν είχε κανένα πρόβλημα στην πραγματικότητα. Εν προκειμένω, πίσω από τα υποτιθέμενα σεξουαλικά προβλήματα, κρύβονταν αισθήματα ενοχής, ντροπής, άγχους και γενικότερης δυστυχίας σχετικά με τη σεξουαλική τους ζωή.

Τέλος, ένα 20% των γυναικών λάμβανε κάποια ψυχοτρόπα ουσία (π.χ. αντικαταθλιπτικά), τα οποία απεδείχθη πως ασκούσαν τη μεγαλύτερη επίδραση στη σεξουαλική ζωή των γυναικών.

Αναφέρεται πως, σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα, οι γυναίκες βιώνουν οργασμό μόνο τις μισές φορές από το σύνολο των σεξουαλικών επαφών (με άνδρες κατά 90%).

Υπάρχει λύση;

Στην έρευνα συμμετείχαν γυναίκες που δήλωσαν άνετες στο σεξ και γεμάτες αυτοπεποίθηση, την οποία απέδωσαν στην εξωτερική τους εμφάνιση στην οποία έδιναν μεγάλη προσοχή. Και σε αυτό το μοτίβο, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της αυτοεκτίμησης.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αν αγωνίζεστε για να νιώσετε οργασμούς ή να αισθανθείτε σέξι, ίσως θα πρέπει να εξετάσετε μια νέα προσέγγιση στη σεξουαλική σας ζωή που θα έφερνε καινούργιες εμπειρίες. Εφόσον κρίνεται αναγκαίο, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε κάποιον σεξολόγο ή σύμβουλο ζευγαριών.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman
Σεξ ή διάδρομος στο γυμναστήριο – Ποιο είναι πιο απαιτητικό

Σεξ ή διάδρομος στο γυμναστήριο – Ποιο είναι πιο απαιτητικό

Επιστημονική ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Harvard θέλησε να διαπιστώσει εάν το σεξ ή το τρέξιμο στον διάδρομο γυμναστικής απαιτεί εντονότερη προσπάθεια

Το σεξ αποτελεί μια έντονη σωματική δραστηριότητα με πολύ ιδρώτα και… πολλή κούραση ενίοτε. Έχετε ωστόσο αναρωτηθεί ποτέ αν η ερωτική πράξη μπορεί να συναγωνιστεί την κλασική γυμναστική;

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Harvard θέλησαν να δώσουν απάντηση στο παραπάνω ερώτημα. Για την ακρίβεια, η ερευνητική ομάδα θέλησε να διαπιστώσει εάν το σεξ ή το τρέξιμο στον διάδρομο γυμναστικής απαιτεί εντονότερη προσπάθεια.

Προς διεξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων, οι ερευνητές συνέκριναν την επίδραση της άθλησης και της σεξουαλικής δραστηριότητας στο καρδιαγγειακό σύστημα, καταγράφοντας τους παλμούς και την αρτηριακή πίεση σε εθελοντές ενώ περπατούσαν στον διάδρομο του εργαστηρίου και κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας στο σπίτι. Όλες οι σεξουαλικές επαφές περιελάμβαναν κολπική διείσδυση και την κορύφωση από την πλευρά του άνδρα.

Στους εθελοντές, εκτός από 13 γυναίκες, περιλαμβάνονταν 19 άνδρες με μέση ηλικία τα 55 έτη. Περίπου τα τρία τέταρτα των ανδρών ήταν νυμφευμένοι και το 70% εξ αυτών έπασχε από κάποια καρδιαγγειακή νόσο. Το 53% λάμβανε β-αναστολείς. Παρά το ιστορικό της καρδιαγγειακής τους υγείας, οι άνδρες ανέφεραν ότι ασκούνταν περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα και ανέφεραν ότι η σεξουαλική τους δραστηριότητα στο σπίτι αναγόταν κατά μέσο όρο σε έξι φορές το μήνα.

Τα ευρήματα μάλλον απογοητευτικά θα φανούν σε όσους προκρίνουν το σεξ έναντι της γυμναστικής. Το τρέξιμο στο διάδρομο αποδείχτηκε πιο απαιτητικό ως προς την καταβολή σωματικής προσπάθειας. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, οι άνδρες αύξησαν τους παλμούς μόνο κατά το 72% σε σχέση με την άσκηση στον διάδρομο και η μέση αρτηριακή πίεση κατά την συνεύρεση άγγιξε το 80% του τελικού ύψους που έφτασε κατά το τρέξιμο. Σε κλίμακα έντασης από 1 έως 5 με το 5 να είναι αποτελεί την υψηλότερη τιμή έντασης, οι άντρες αξιολόγησαν την άσκηση με 4,6 και το σεξ με 2,7. Τέλος, το σεξ αποδείχτηκε λιγότερο κουραστικό και για τις γυναίκες, από την άποψη του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της έντασης της δραστηριότητας.

 001 xtreme

Η συστηματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή στον πόνο!

Η συστηματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή στον πόνο!

Μια μελέτη που έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, έδειξε ότι η γυμναστική κάνει με τον καιρό μεγαλύτερη την αντοχή στον πόνο.

Η μελέτη μπορεί να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, καθώς κάποια άτομα που πονάνε ίσως βρουν όφελος αν βάλουν ήπιες ασκήσεις στη ζωή τους.

Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση κάνει το σώμα να απελευθερώνει φυσικά οπιοειδή παυσίπονα (ενδορφίνες) και άλλες ουσίες που καταστέλλουν τον πόνο.

Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται υποαλγησία λόγω άσκησης και αρχίζει κατά τη διάρκεια της προπόνησης διαρκώντας 20-30 λεπτά μετά το τέλος της.

Η έρευνα

Ήταν όμως άγνωστο αν η γυμναστική μπορεί να αλλάξει μακροπρόθεσμα την αντίδραση του σώματος στον πόνο. Για να διερευνήσουν το θέμα, Αυστραλοί ερευνητές εξέτασαν 24 νεαρούς υγιείς αλλά μη ασκούμενους εθελοντές, οι μισοί από τους οποίους θα ήθελαν να γυμνάζονται ενώ οι υπόλοιποι όχι.

Οι ερευνητές τους ζήτησαν να περάσουν από το εργαστήριό τους για να καταγράψουν την αντίδρασή τους στον πόνο. Η αντίδραση στον πόνο είναι κάτι υποκειμενικό και εξαρτάται από το όριο εμφάνισης του πόνου (το σημείο όπου αρχίζουμε να νιώθουμε πόνο ύστερα από ένα ερέθισμα) και την αντοχή στον πόνο (το χρονικό διάστημα κατά το οποίο αντέχουμε τον πόνο, πριν προσπαθήσουμε να απομακρύνουμε οτιδήποτε τον προκαλεί).

Ο γυμνασμένος ανέχεται περισσότερο τον πόνο

Όπως γράφουν οι ερευνητές, χρησιμοποίησαν μια συσκευή που ασκούσε πίεση στο δέρμα. Οταν οι εθελοντές ένιωθαν ότι η πίεση είχε γίνει επώδυνη, έλεγαν «στοπ» – και αυτό ήταν το όριο εμφάνισης του πόνου τους. Στη συνέχεια, οι ερευνητές τύλιξαν γύρω από το μπράτσο των εθελοντών ένα πιεσόμετρο και άρχισαν να το σφίγγουν, ενώ οι εθελοντές κρατούσαν σφικτά με το ίδιο χέρι μια συσκευή, την οποία έπρεπε να αφήσουν μόνο όταν θα έφταναν στο σημείο να μην αντέχουν άλλο τον πόνο στο μπράτσο τους, ώστε να καταγραφεί και η αντοχή τους στον πόνο.

Το επόμενο βήμα ήταν να αρχίσουν ήπια γυμναστική οι μισοί εθελοντές, που το ήθελαν. Το πρόγραμμα ήταν στατικό ποδήλατο επί 30 λεπτά τη φορά, τρεις φορές την εβδομάδα, για 6 εβδομάδες. Καθώς περνούσε ο καιρός, η φυσική και η αεροβική κατάστασή τους βελτιωνόταν όπως και η αντοχή τους. Οι άλλοι μισοί εθελοντές δεν έκαναν γυμναστική, όπως πάντα. Στο τέλος των 6 εβδομάδων οι επιστήμονες ζήτησαν από όλους να επαναλάβουν τα τεστ αξιολόγησης του πόνου.

Οι εθελοντές που δεν είχαν αλλάξει κάτι στη ζωή τους δεν είχαν αλλαγές στο όριο εμφάνισης και αντοχής στον πόνο τους. Όσοι όμως είχαν γυμναστεί, είχαν αποκτήσει αρκετά μεγαλύτερη αντοχή στον πόνο, παρότι το όριο εμφάνισής του πόνου δεν είχε μεταβληθεί. Τη μεγαλύτερη βελτίωση στην αντοχή του πόνου έδειξαν οι εθελοντές που είχαν παρουσιάσει και τη μεγαλύτερη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης.

Είναι άγνωστο πως η γυμναστική άλλαξε την αντίληψη του πόνου. Το βέβαιο είναι ότι δεν έχει σχέση το σημείο του σώματος που γυμνάστηκε κι αυτό υποδηλώνει ότι “η άσκηση επηρέασε με κάποιο τρόπο τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η αντοχή στον πόνο”, σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητής Μάθιου Τζόουνς από τη Σχολή Ιατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας, στην Αυστραλία. “Τα ευρήματα οδηλώνουν ότι οι εθελοντές που γυμνάστηκαν δεν έβρισκαν πια τον πόνο τόσο απειλητικό όσο πριν γυμναστούν, παρότι πονούσαν εξίσου πολύ”, πρόσθεσε ο Τζόουνς.

Πηγή : runnfun

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων