Νεϊμάρ για Μπαπέ: «Όταν ο Μέσι ήρθε στην Παρί, άρχισε να τον ζηλεύει»

Ο Νεϊμάρ μίλησε σε βραζιλιάνικο μέσο για το λόγο που η σχέση του με τον Κιλιάν Μπαπέ χάλασε όσο αγωνίζονταν μαζί στην Παρί Σεν Ζερμέν.

Η θητεία του Νεϊμάρ στην Παρί Σεν Ζερμέν δεν ήταν η καλύτερη στιγμή της καριέρας του, όπως αποκάλυψε ο ίδιος σε συνεντεύξεις που παραχώρησε το τελευταίο διάστημα. Ο Βραζιλιάνος σούπερ σταρ είχε την αφορμή να μιλήσει ξανά για την περίοδο αυτή, στο πλαίσιο μιάς συζήτησης στο «Romario TV».

Ο Νεϊμάρ μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στον ερχομό του Λιονέλ Μέσι στους Παριζιάνους και στο πώς αυτός τάραξε τα νερά στην ομάδα, επηρεάζοντας και την καλή σχέση που είχε χτίσει με τον Κιλιάν Μπαπέ. Ο 32χρονος υποστήριξε ότι είχε μία διαμάχη με τον Αργεντινό θρύλο, αλλά δεν επέτρεπαν σε όποια προσωπική διαφορά να επηρεάσει τη λειτουργία του συνόλου.

Ο Μέσι ήταν καθοριστικός στην PSG, σύμφωνα με τον Νεϊμάρ, υπήρξε όμως η αιτία της αποξένωσης με τον τότε Γάλλο φίλο του, για τον οποίο είπε χαρακτηριστικά: «Τον αποκαλούσα "χρυσό αγόρι". Πάντα έκανα πλάκα μαζί του, λέγοντάς του ότι θα γίνει ένας από τους καλύτερους τον υποστήριξα και μιλούσαμε συχνά. Ήταν ένας τύπος που ερχόταν στο σπίτι μου, βγαίναμε για δείπνο μαζί και είχαμε μία καλή συνεργασία για αυτά τα χρόνια. Ωστόσο, υπήρξε μια δυσκολία στη σχέση μας λόγω της άφιξης του Μέσι το 2021. Όταν ήρθε ο Μέσι, νομίζω ότι ζήλεψε γιατί δεν ήθελε να με μοιραστεί με κανέναν».
πηγή

Ετικέτες

Μάθε γιατί δεν πρέπει να τρως ξηρούς καρπούς πριν την προπόνηση

Όσοι προσέχουν τη διατροφή τους και γυμνάζονται συστηματικά πιθανά γνωρίζουν πως οι ξηροί καρποί θεωρούνται από τα καλύτερα και πιο υγιεινά σνακ κυρίως χάρη στα καλά λιπαρά που περιλαμβάνουν, ωστόσο, ακόμα και αυτοί, όπως και άλλα υγιεινά σνακ δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από την προπόνηση.

Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φυστίκια και καρύδια, είναι ένα δημοφιλές σνακ, γνωστό για τα θρεπτικά συστατικά και τα υγιεινά λιπαρά τους. Ωστόσο θα ήταν καλό να αποφεύγετε να τους καταναλώνετε λίγη ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Και οι βασικές αιτίες είναι δύο:
Προκαλούν δυσπεψία: Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν από τον οργανισμό. Η κατανάλωση ξηρών καρπών λίγο πριν από την γυμναστική μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
Δημιουργούν φούσκωμα: Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυτικές ίνες στους ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένοι και νωχελικοί.

Τι μπορείτε να κάνετε
Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ που βοηθάει στην προπόνηση αν τους καταναλώσετε με μέτρο και αρκετή ώρα νωρίτερα.

Καταναλώστε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή καρύδια 1-2 ώρες πριν από την άσκηση: Αυτό θα δώσει χρόνο στον οργανισμό σας να χωνέψει τα λιπαρά.
Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με άλλα τρόφιμα: Φτιάξτε ένα smoothie με ξηρούς καρπούς ή προσθέστε τους σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτα.
Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώθετε δυσφορία μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από την άσκηση, δοκιμάστε να τους τρώτε νωρίτερα ή να τους αποφεύγετε εντελώς.

Η διατροφή πριν από την άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποκατάσταση των μυών. Εκτός από τους ξηρούς καρπούς υπάρχουν μερικές ακόμη τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνετε πριν από την προπόνησή σας, όπως:
Μπάρες πρωτεΐνης
Πικάντικα φαγητά
Αβοκάντο
Τηγανητά φαγητά
Ισοτονικά ποτά
Γιαούρτι

Ερευνες δείχνουν πως η... βαρεμάρα κάνει καλό στην υγεία

Η πλήξη και η ανία -πάντα βέβαια σε μικρές δόσεις- κάνουν καλό στην πνευματική και ψυχική μας υγεία καθώς οι ειδικοί τονίζουν πως το να βαριέσαι είναι υγιές.

Μάλιστα, πρόσφατα μελέτες και έρευνες υποστηρίζουν αυτήν την άποψη, ενώ οι περισσότεροι επιστήμονες θεωρούν ότι το να είμαστε διαρκώς απασχολημένοι-χωρίς διαλείμματα- δεν είναι και τόσο καλό για την υγεία μας καθώς αυτό επιβαρύνει το πνεύμα και δημιουργεί άλλα προβλήματα. (δες και ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πέφτεις για ύπνο & πόσες ώρες χρειάζεσαι καθημερινά)

Τελικά πόσο καλό ή κακό είναι να βαριέσαι; Τι λένε οι ειδικοί;

Βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, το να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω θα δεις με ποιους τρόπους.

Προκαλεί εξουθένωση, μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από το υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως: καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνια κόπωση, μυϊκοί πόνοι, δυσκολία στην πέψη, άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία.

Δημιουργεί προβλήματα στις σχέσεις μας. Εάν δεν αφιερώνεις χρόνο για να δημιουργήσεις ουσιαστικές σχέσεις με τους γύρω σου τότε καταλήγεις να νιώθεις απομονωμένη.

Οδηγεί σε κακές αποφάσεις. Όταν είσαι πολυάσχολη είναι πολύ πιθανόν να κάνεις παρορμητικές επιλογές που ενδεχομένως να είναι λανθασμένες.

Μειώνει την παραγωγικότητα. Το να προσπαθούμε να κάνουμε πολλά πράγματα μαζί αυτό μας αποσπά την προσοχή και έτσι χάνουμε τη συγκέντρωσή μας με αποτέλεσμα να μην είμαστε παραγωγικοί.

Περιορίζει τη δημιουργικότητα. Και αυτό γιατί η δημιουργικότητα θέλει μικρά διαλείμματα για να επιτρέπει στο μυαλό σου να σκεφτεί και να εμπνευστεί.

Γιατί η πλήξη είναι καλή για εσένα!
Παρότι το να βαριέσαι μπορεί να φαίνεται μη διεγερτικό, στην πραγματικότητα ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να κάνει τη δουλειά του, είτε αναζητώντας νέους στόχους, είτε πραγματοποιώντας μια ενδοσκοπική δραστηριότητα. Έτσι, όταν νιώθεις ότι σε κυριεύει η πλήξη, τότε μπορείς να παρηγορηθείς με τη σκέψη ότι επιτρέπεις στον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει προκειμένου να ανταπεξέλθει στις προκλήσεις που έχει μπροστά του.

Ετικέτες

«Τον ξάπλωσε!» - Το βίντεο της ντροπής από ξύλο μαθητών σε σχολικό αγώνα μπάσκετ στο Ηράκλειο

Τραυματίστηκαν τουλάχιστον δύο μαθητές, χτυπήθηκε και ο διαιτητής.

Βίντεο από όσα ντροπιαστικά συνέβησαν μετά τον αγώνα των σχολικών ομάδων μπάσκετ του 11ου ΓΕΛ Ηρακλείου και του ΓΕΛ Αλικαρνασσού όταν μαθητές του δεύτερου σχολείου επιτέθηκαν στους μαθητές του πρώτου, αναρτήθηκε στο Facebook.

Στο βίντεο φαίνονται μαθητές να χτυπούν άγρια συνομηλίκους τους με μια κοπέλα να λέει τρομαγμένη «τον ξάπλωσε, αδερφέ τον ξάπλωσε».

 

 

Αμέσως υπήρξε παρέμβαση των καθηγητών και του Διευθυντή του ΓΕΛ Αλικαρνασσού που προσπάθησαν να ηρεμήσουν τα πνεύματα αλλά δίχως αποτέλεσμα ενώ στη μέση μπήκαν ακόμα και ο διαιτητής του αγώνα αλλά και στελέχη του Γραφείου Φυσικής Αγωγής της Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Ηρακλείου.

Tουλάχιστον δύο μαθητές και ο διαιτητής του αγώνα χτυπήθηκαν στο πρόσωπο, με τον έναν μαθητή, να έχει τραυματιστεί σοβαρότερα και να έχει πρηστεί το πρόσωπό του από μπουνιά που δέχτηκε.

Στο τέλος κλήθηκε και η Αστυνομία προκειμένου να βγουν από το γήπεδο με ασφάλεια οι μαθητές που βρίσκονταν στο κλειστό γυμναστήριο του Λίντο.

  • Κατηγορία News

Η απόλυτη αντιγηραντική συνταγή: Το απλό ρόφημα που μειώνει τις ρυτίδες μετά τα 40!

Ενίσχυσε το κολλαγόνο σου με τα υλικά που χρειάζεσαι για λαμπερό δέρμα.

Το πέρασμα του χρόνου και οι αλλαγές στον οργανισμό μας είναι φυσιολογικές, αλλά πολλές φορές δεν τις θέλουμε και τόσο. Όταν φτάνεις στην ηλικία των 40, είναι συχνό να παρατηρείς την επιδερμίδα σου να χάνει την ελαστικότητά της και τις πρώτες ρυτίδες να κάνουν την εμφάνισή τους. Αν προσπαθείς να βρεις έναν φυσικό τρόπο να αναζωογονήσεις το δέρμα σου και να υποστηρίξεις την υγεία των αρθρώσεων σου, υπάρχει μια εύκολη και φυσική λύση, ένα ρόφημα γεμάτο συστατικά που ενισχύουν το κολλαγόνο!

Το κολλαγόνο είναι η πρωτεΐνη που κρατά το δέρμα σου σφιχτό, ελαστικό και νεανικό. Όσο μεγαλώνουμε, τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται και αυτό συμβάλλει στη χαλάρωση του δέρματος και στην εμφάνιση ρυτίδων. Ευτυχώς, μπορούμε να ενισχύσουμε φυσικά την παραγωγή του κολλαγόνου με το κατάλληλο μείγμα τροφών και ροφημάτων. Αυτό το σπιτικό ρόφημα, με 5 βασικά συστατικά, υπόσχεται να επαναφέρει τη λάμψη και την ελαστικότητα του δέρματός σου, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει υποστήριξη στις αρθρώσεις και την πέψη σου.

Τι περιέχει το ρόφημα;

Αυτό το απλό ρόφημα συνδυάζει φρούτα και άλλα φυσικά συστατικά πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στη διατήρηση του κολλαγόνου στο σώμα.

Χυμός πορτοκαλιού και φράουλες: Το πορτοκάλι και οι φράουλες είναι γεμάτα με βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Η βιταμίνη C ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και προστατεύει από τη φθορά των κυττάρων λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας και της ρύπανσης. Η βιταμίνη C είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την παραγωγή κολλαγόνου και τη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Ανανάς: Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά συμβάλλει και στην ενίσχυση του κολλαγόνου. Η βρωμελίνη βοηθά το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά, ενισχύοντας τη σύνθεση του κολλαγόνου και βελτιώνοντας την υγεία του δέρματος.

Σπόροι chia: Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και ενυδατικές τους ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν το δέρμα από την ξηρότητα και τη φλεγμονή, ενώ βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων.

Μέλι: Το μέλι είναι ένας φυσικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας που βοηθά στην καταπράυνση του δέρματος και στη μείωση της ερυθρότητας. Επιπλέον, το μέλι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα στο ρόφημα, κάνοντάς το πιο ευχάριστο.

Νερό καρύδας: Το νερό καρύδας είναι γνωστό για τις ενυδατικές του ιδιότητες και την ισχυρή ισορροπία ηλεκτρολυτών που παρέχει στο σώμα. Η ενυδάτωση είναι βασική για την υγεία του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου, καθώς βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και τη μείωση της ξηρότητας.

Πώς θα το φτιάξεις:

Στύψε το χυμό από 1-2 πορτοκάλια για να πάρεις φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

Πολτοποίησε 6-7 φράουλες και πρόσθεσέ τες στο ποτήρι με τον χυμό πορτοκαλιού.

Κόψε μισό ανανά και βάλε 2-3 φέτες στον μπλέντερ.

Πρόσθεσε 1 κουταλιά σούπας σπόρους chia.

Ρίξε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Προσθήκη 200 ml νερού καρύδας για ενυδάτωση και ισχυρούς ηλεκτρολύτες που βοηθούν στη διατήρηση του δέρματος ενυδατωμένο και υγιές.

Ανακάτεψε καλά όλα τα υλικά στον μπλέντερ μέχρι να αποκτήσεις ένα λείο ρόφημα.

Μπορείς να το καταναλώσεις πρωί ή απόγευμα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ποια είναι τα οφέλη του ροφήματος;

Το συγκεκριμένο ρόφημα έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα σου, και τα κυριότερα είναι:

Ενίσχυση του κολλαγόνου: Τα συστατικά του ροφήματος ενισχύουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και την πρόληψη των ρυτίδων.

Υγιές δέρμα: Η βιταμίνη C, οι αντιοξειδωτικές ουσίες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, ενυδατώνουν το δέρμα και προσφέρουν υγιή όψη.

Υποστήριξη των αρθρώσεων και της πέψης: Ο ανανάς με τη βρωμελίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα, ενώ οι σπόροι chia προστατεύουν τις αρθρώσεις και ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου.

Φυσική ενυδάτωση: Το νερό καρύδας ενυδατώνει το σώμα και προσφέρει την ιδανική ισορροπία ηλεκτρολυτών για φυσική αναζωογόνηση και καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Beauty

6+1 διατροφικοί στόχοι για την νέα χρονιά

Ας επικεντρωθούμε λοιπόν, στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής μας, στην ενίσχυση της ευεξίας και στην πρόληψη ασθενειών μέσω ισχυρών, ισορροπημένων συνηθειών .Φυσικά  δεν ξεχνάμε να απολαμβάνουμε την διαδικασία! Η Χριστίνα Καρτσωνάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Msc, Health & Wellness Coach, σου αποκαλύπτει τους νέους διατροφικούς στόχους που πρέπει να θέσεις τη νέα χρονιά. 

  1. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Ένας από τους πιο σημαντικούς στόχους για τη νέα χρονιά είναι να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Η ενσωμάτωσή τους σε όλα τα γεύματα μας παρέχει ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

  1. Μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, αλλά και για πολλές άλλες ασθένειες  τόσο για μεγάλους , όσο και για μικρούς.  Ένας  βασικός στόχος για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι η μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης στη διατροφή μας, και κατ΄επέκταση των υπερ-επεξεργασμένων προϊόντων. Η αντικατάσταση των γλυκών με φυσικές πηγές γλυκύτητας, όπως τα φρούτα, ή η προτίμηση πιο υγιεινών γλυκών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχει σημαντική θετική επίδραση όχι μόνο στο βάρος μας όσο και στην υγεία μας.

  1. Αύξηση της κατανάλωσης φυτικών πρωτεϊνών

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών, όπως αυτές που προέρχονται από όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, είναι μια τάση που κερδίζει συνεχώς έδαφος. Οι φυτικές πρωτεΐνες παρέχουν το ίδιο ή και καλύτερο θρεπτικό αποτέλεσμα σε σχέση με τις ζωικές πρωτεΐνες και είναι πιο φιλικές για το περιβάλλον. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση της υγείας μας, αλλά και στη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών.

  1. Ενυδάτωση και μείωση των ζαχαρούχων ποτών

Η σωστή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ένας στόχος για το 2025 είναι να αντικαταστήσουμε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τους χυμούς με νερό ή αφεψήματα χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για ενυδάτωση και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος, στην καλή λειτουργία των οργάνων και στη διαχείριση του βάρους. Επίσης, η κατανάλωση τσαγιού ή βοτάνων μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα για την πέψη και την χαλάρωση.

  1. Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η ισορροπημένη διατροφή

Η καλή φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωστή διατροφή. Ένας στόχος για τη νέα χρονιά μπορεί να είναι η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, συνδυασμένη με τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά ενισχύει και την καρδιοαγγειακή υγεία, βελτιώνει την ψυχική διάθεση και αυξάνει τη γενική ευεξία.

  1. Σωστός προγραμματισμός γευμάτων

Η οργάνωση και ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Ένας πρακτικός στόχος είναι να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας εκ των προτέρων, ώστε να έχουμε πάντα υγιεινές επιλογές διαθέσιμες και να αποφεύγουμε την τάση να καταφεύγουμε σε πρόχειρο φαγητό.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχουμε ευελιξία και να μην επιδιώκουμε την απόλυτη τελειότητα. Ο στόχος μας πρέπει να είναι η ισορροπία και η συνέπεια, παρά η αυστηρή πειθαρχία. Είναι σημαντικό να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαμβάνει τις αγαπημένες του τροφές σε μέτρο και να επικεντρωνόμαστε στη συνολική ποιότητα της διατροφής μας, παρά στις μεμονωμένες επιλογές.

Η νέα χρονιά είναι η ευκαιρία να βελτιώσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες,  εστιάζοντας στην ποικιλία, την ισορροπία και την ποιότητα, μπορούμε να πετύχουμε τους διατροφικούς μας στόχους και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι kάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ανάγκες και στόχους  (π.χ. απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση της ενέργειας) και τον τρόπο ζωής, η συμβουλή ενός διαιτολόγου -διατροφολόγου μπορεί να βοηθήσει στην κατάρτιση ενός προσωπικού διατροφικού πλάνου που θα καλύπτει τις ανάγκες μας.

Πηγή: www.tlife.gr

001 xtreme

Τι συνέβη στο σώμα ενός 28χρονου που περπατούσε 27 χιλιόμετρα την ημέρα για μία εβδομάδα

Το αποτέλεσμα ήταν ένας συνδυασμός εκπληκτικών αλλαγών στο σώμα αλλά και βάναυσων τραυματισμών

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατάει τον γιατρό πέρα, αλλά τι θα λέγατε να περπατήσετε 35.000 βήματα την ημέρα;

Αυτό έκανε ο 28χρονος βρετανός YouTuber, Jack Massey Welsh, για μία εβδομάδα – συγκεντρώνοντας το εντυπωσιακό νούμερο των 250.000 βημάτων σε μόλις επτά ημέρες. Το αποτέλεσμα ήταν ένας συνδυασμός εκπληκτικών αλλαγών στο σώμα αλλά και βάναυσων τραυματισμών. «Για μένα άξιζε τον κόπο μόνο και μόνο για την εμπειρία», δήλωσε ο Welsh σε ένα βίντεο, το οποίο έχει γίνει viral με πάνω από 1,5 εκατομμύριο προβολές.

Πριν από αυτή την πρόκληση, ο Welsh ζυγίστηκε για να παρακολουθήσει την πρόοδό του. Είπε ότι δεν άλλαξε πολύ τη διατροφή του, εκτός από την προσθήκη επιπλέον 150 γραμμαρίων πρωτεΐνης καθημερινά για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα. Άρχισε επίσης να παίρνει γλυκοζαμίνη για την υποστήριξη των αρθρώσεων. Στη συνέχεια, ξεκίνησε, κατανέμοντας τον στόχο των 35.000 βημάτων του σε δύο καθημερινούς περιπάτους – ο καθένας περίπου δύο ωρών.

«Είμαι κουρασμένος, αλλά είμαι καλά», δήλωσε ο Welsh την πρώτη μέρα. «Είναι απλά το ένα βήμα μετά το άλλο». Ωστόσο, από τη δεύτερη μέρα ένιωθε ήδη την εξάντληση. «Τώρα, το να κάνεις το ένα βήμα μετά το άλλο δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση», παραδέχτηκε, καθώς τα πόδια του πονούσαν από τα 27 χιλιόμετρα που είχε περπατήσει την προηγούμενη μέρα.

Μέχρι την 4η ημέρα, ο πόνος στους μυς του είχε υποχωρήσει, αλλά μια νέα πρόκληση έκανε την εμφάνισή της: ο πόνος στις αρθρώσεις. «Φαίνεται ότι τώρα ο μόνος περιοριστικός παράγοντας σε αυτή την πρόκληση είναι ο φυσικός πόνος στις αρθρώσεις των ποδιών μου», δήλωσε ο Welsh, προσθέτοντας ότι οι επώδυνες φουσκάλες τον επιβράδυναν επίσης.

 

 

Μέχρι την 5η ημέρα, ο πόνος ήταν τόσο έντονος που ο Welsh κατέφυγε σε παυσίπονα για να συνεχίσει να περπατά, καθώς πάλευε με τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους. Λίγο μετά την ολοκλήρωση της εξαντλητικής πρόκλησης, απέκτησε ένα μαύρο νύχι – ένα σημάδι τραυματισμού ή κακής υπόδησης. Παρά τους τραυματισμούς, ο Welsh δήλωσε ότι η εμπειρία άξιζε τον κόπο. «Τι εκπληκτικό συναίσθημα ολοκλήρωσης ήταν αυτό», είπε στους τηλεθεατές.

Στο τέλος της εβδομάδας, ο Welsh μετρήθηκε ξανά και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. «Φαίνεται ότι είμαι πιο… μαζεμένος, κάτι που δεν περίμενα πραγματικά», ανέφερε, προσθέτοντας ότι είχε χάσει 2 κιλά. «Κάθε μέτρηση του σώματος είναι λίγο μικρότερη, εκτός από τον μηρό μου, που έχει μεγαλώσει κατά μισό εκατοστό», εξήγησε. «Δεν περίμενα ότι θα μπορούσα να δω κάποια διαφορά, οπότε αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό».

Όμως, πριν φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια και επιχειρήσετε να κάνετε 250.000 βήματα σε μία εβδομάδα, ο Welsh προειδοποιεί: «Οι αρθρώσεις μου δεν μπορούσαν να ακολουθήσουν. Έχουν περάσει δύο ημέρες και ακόμη περιμένω να μειωθεί το πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους μου».

Μάλιστα δεν συνιστά αυτό το ακραίο κατόρθωμα και προτείνει να στοχεύετε σε πιο μέτρια άσκηση με 8.000 έως 20.000 βήματα την ημέρα με βάση το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Πραγματικά αισθάνομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα αν καταλήξουν να περπατούν περισσότερο», δήλωσε.

  • Κατηγορία News

Μάθε γιατί οι θερμαινόμενες κουβέρτες και καθίσματα αυτοκινήτου βλάπτουν το σπέρμα

Τώρα που ο χειμώνας δείχνει ενίοτε τα δόντια του και το κρύο είναι συχνά τσουχτερό, οι χρήσεις θέρμανσης στα καθίσματα αυτοκινήτων αλλά και ηλεκτρικής κουβέρτας στον ύπνο είναι συνήθεις ωστόσο και τα δυο βλάπτουν το σπέρμα.

Όπως διαβάζουμε στο oloygeia.gr είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το ζεστό ντους είναι κακό για τους άνδρες που προσπαθούν να δημιουργήσουν οικογένεια, καθώς οι όρχεις πρέπει να παραμένουν δροσεροί για τη βέλτιστη παραγωγή σπέρματος.

Ωστόσο, οι ηλεκτρικές κουβέρτες και τα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου, μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τους άνδρες να αφήσουν τη σύντροφό τους έγκυο, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς.

«Tα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου και οι θερμαινόμενες κουβέρτες προσφέρουν έναν αποτελεσματικό και δελεαστικό τρόπο για να ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια του κρύου», ανέφερε στη Daily Mail ο Δρ. Ιπποκράτης Σαρρής, σύμβουλος αναπαραγωγικής ιατρικής και διευθυντής του King’s Fertility.

Συμπλήρωσε όμως ότι η παρατεταμένη χρήση θα μπορούσε ενδεχομένως να εγκυμονεί κινδύνους για τη γονιμότητα των ανδρών, αυξάνοντας τη θερμοκρασία των όρχεων σε επίπεδα που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος»,

Γιατί οι όρχεις πρέπει να είναι πιο δροσεροί από το υπόλοιπο σώμα

Η παραγωγή σπέρματος απαιτεί οι όρχεις να είναι αρκετούς βαθμούς πιο ψυχροί από το υπόλοιπο σώμα, γι’ αυτό και διατηρούνται δροσεροί αφού κρέμονται έξω από το σώμα.

Ο Allan Pacey, ένας ειδικός στην ανδρική γονιμότητα που είναι καθηγητής ανδρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, είπε: «Γνωρίζουμε εδώ και καιρό ότι η θέρμανση των όρχεων με τη χρήση στενών παντελονιών ή με το παρατεταμένο καθισιό πίσω από το τιμόνι ενός οχήματος μπορεί να μείωση της παραγωγής σπέρματος».

Ως εκ τούτου, κατά λογική επέκταση, η χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου ή ηλεκτρικών κουβερτών κατά τη διάρκεια του κρύου θα μπορούσε να κάνει το ίδιο πράγμα.

«Η συμβουλή μου σε κάθε άνδρα που σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη με τη σύντροφό του είναι να έχει κλειστά τα θερμαινόμενα καθίσματα αυτοκινήτου και τις ηλεκτρικές κουβέρτες. Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στη γονιμότητά του», σημείωσε ο ειδικός.

Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να αλλάξει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, το σχήμα των σπερματοζωαρίων και το πόσο γρήγορα μπορούν να κολυμπήσουν.

Τι άλλο πρέπει να προσέχουν οι άνδρες

Οι άνδρες που φορούν στενά ποδηλατικά σορτς πρέπει να ενημερώνονται για πιθανή υπερθέρμανση της βουβωνικής τους περιοχής και η British Fertility Society έχει προειδοποιήσει προηγουμένως τους άνδρες να μην κρατούν τον φορητό υπολογιστή πάνω τους.

Ο Δρ. Channa Jayasena, επικεφαλής ανδρολογίας στο Imperial College του Λονδίνου, δήλωσε: «Οτιδήποτε θερμαίνει τους όρχεις μπορεί να βλάψει μέρος του σπέρματος, γεγονός που καθιστά λιγότερο πιθανό να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο«, εξήγησε και συμπλήρωσε:

«Οι χειρότεροι ένοχοι είναι οι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο με ύφασμα λίκρα ή τα μακράς διάρκειας, ζεστά ντους. Η περιστασιακή χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου και ηλεκτρικών κουβερτών δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα».

Αλλά πρόσθεσε: «Μένει να αποδειχθεί, αλλά η παρατεταμένη και τακτική χρήση θερμαινόμενων καθισμάτων αυτοκινήτου και ηλεκτρικών κουβερτών μπορεί να είναι κακή για τη γονιμότητα ενός άνδρα».

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν περπατάμε 10 χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, για έναν μήνα!

Τα πολλαπλά οφέλη μιας τάσης που ξεκίνησε πριν δεκαετίες.

Πριν από λίγα χρόνια, ο στόχος των 10 χιλιάδων βημάτων ανά ημέρα ήταν, κυρίως για τις νεότερες γενιές, ένα ακόμα TikTok trend. Όσοι είχαν αποκτήσει έξυπνα ρολόγια, είχαν ένα ακόμα κίνητρο να τα χρησιμοποιήσουν, βάζοντας τον συγκεκριμένο στόχο και περπατώντας ακόμα και εντός εσωτερικών χώρων, προκειμένου να τον επιτύχουν.

Πολλοί αναρωτιούνται σήμερα ποια είναι τα οφέλη από αυτού του είδους την άσκηση, που κάποιοι θεωρούν πιο «τεμπέλικη» σε σχέση π.χ. με το τρέξιμο. H αλήθεια είναι πως ο συγκεκριμένος αριθμός επικράτησε στη συνείδηση όσων εξασκούνται μέσα από το περπάτημα εξαιτίας ενός μετρητή που είχε κυκλοφορήσει το 1964 στην Ιαπωνία και είχε πάρει το όνομα «ο μετρητής των 10 χιλιάδων βημάτων». Σήμερα οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι και τα 7,5 χιλιάδες βήματα είναι αρκετά για να παραμείνουμε fit, ωστόσο αν θέλουμε να διατηρήσουμε τον αρχικό μας, καθημερινό στόχο, τα οφέλη του στον οργανισμό είναι πολλαπλά.

Σε πρώτο επίπεδο αυτού του είδους η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνοντας εκτός των άλλων την κυκλοφορία του αίματος. Μειώνει επίσης τις πιθανότητες να αισθανθούμε πόνο στη μέση, ενώ αποτελεί τον ιδανικό τρόπο για να κάνουμε αποθεραπεία μετά από πολύ έντονη άσκηση.

Το περπάτημα γυμνάζει και την καρδιά, η οποία εξασκείται ώστε να χτυπάει λιγότερες φορές ανά λεπτό, αυξάνοντας κατά πολύ την αντοχή μας. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, το καθημερινό περπάτημα μειώνει σημαντικά και τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.

Με το περπάτημα γυμνάζονται και οι πνεύμονες, οι οποίοι διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να απορροφάμε περισσότερο οξυγόνο και να αποκτάμε περισσότερη ενέργεια. Για τους πρώην καπνιστές, το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση, ώστε να επανέλθουν σταδιακά στη σωματική κατάσταση που είχαν πριν ξεκινήσουν αυτή τη βλαβερή συνήθεια.

Πολύ σημαντική επίδραση έχει το περπάτημα και στην ψυχική υγεία, μιας και στη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες, δηλαδή μια κατηγορία ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μειώνουν το στρες. Το περπάτημα, εξαιτίας και της ευκολίας του, θεωρείται ιδανική άσκηση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδη διαταραχή και σε μια πρώτη φάση θέλουν να αθληθούν με τον πιο απλό τρόπο, μακριά από γυμναστήρια και ομαδικές δραστηριότητες.

Τέλος, μελέτες έχουν δείξει πως το περπάτημα βελτιώνει ακόμα και τη μνήμη, ενώ μας βοηθάει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά. Σε έναν μήνα, λοιπόν, μετά την έναρξη αυτής της συνήθειας, βλέπουμε ήδη σημαντική βελτίωση στη φυσική μας κατάσταση, αλλά και στη διάθεσή μας.

Ακόμα λοιπόν και να μην έχουμε το χρόνο ή την αντοχή να κάνουμε τόσες χιλιάδες βήματα κάθε μέρα, αξίζει να ξεκινήσουμε από μικρούς στόχους και σταδιακά να αυξάνουμε τις αποστάσεις: το σώμα μας πολύ σύντομα θα μας ευχαριστεί.

Dry January: Τι είναι, πώς ωφελεί το σώμα μας

To Dry January challenge ξεκίνησε επίσημα ως εκστρατεία το 2013 από την Alcohol Change UK - Πόσο καλό κάνει στο σώμα μας.

Ηνέα χρονιά σηματοδοτεί νέους στόχους, προσδοκίες και αφετηρίες. Αυτό για κάποιους μπορεί να περιλαμβάνει και ένα προσωρινό διάλειμμα από το αλκοόλ, που μπορείτε και εσείς να δοκιμάσετε αποδεχόμενοι την Dry January challenge.

To Dry January challenge -η μηνιαία πρόκληση αποχής από το αλκοόλ- ξεκίνησε επίσημα ως εκστρατεία το 2013 από την Alcohol Change UK. Το 2023, τουλάχιστον 175.000 άνθρωποι συμμετείχαν ενώ την ίδια χρονιά το 15% των ενηλίκων των ΗΠΑ, δηλαδή περισσότεροι από 260 εκατομμύρια Αμερικανοί, δεσμεύτηκαν να συμμετάσχουν στην πρόκληση.

Η εκστρατεία ευδοκίμησε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ, με μελέτη, δημοσιευμένη στο Lancet, να αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξήθηκε κατά 70% μεταξύ 1990 και 2017.

Πώς μας ωφελεί το Dry January

Ένα μηνιαίο διάλειμμα από το αλκοόλ μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Σε βιολογικό επίπεδο, ένας μήνας αποχής σχετίζεται με μειώσεις του ηπατικού λίπους, της γλυκόζης στο αίμα και της χοληστερόλης, σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο BMJ Open.

Άλλη μελέτη από το Taylor & Francis σημειώνει επίσης ότι μπορεί να έχει μια σειρά από ψυχολογικά οφέλη. Κατά την διάρκεια της μελέτης εξετάστηκαν 4.232 ενήλικες που είχαν δηλώσει συμμετοχή στο Dry January.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια λίγο πριν από την έναρξη της πρόκλησης και συμπληρωματικά την πρώτη εβδομάδα του Φεβρουαρίου. Ένα από τα βασικά οφέλη της αποχής φάνηκε να είναι ο καλύτερος ύπνος. Πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες (56%) δήλωσαν ότι η ποιότητα του ύπνου τους ήταν καλύτερη στο τέλος του μήνα.

Είναι ήδη γνωστό ότι η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που μπορεί με την σειρά του να επηρεάσει την μνήμη και την συγκέντρωση ενώ μπορεί ακόμα και να επιδεινώσει την υπνική άπνοια.

Παράλληλα με τον καλύτερο ύπνο, το 52% των συμμετεχόντων στην έρευνα ανέφεραν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια ενώ το 50% δήλωσαν ότι είχαν καλύτερη γενική υγεία. Επιπλέον, το 63% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι η συμμετοχή στην πρόκληση συνέβαλλε στην εξοικονόμηση χρημάτων αναφέρει το vita.gr.

Σε μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Alcohol and Alcoholism, με 1.192 συμμετέχοντες που παρακολουθήθηκαν επί έξι μήνες, παρατηρήθηκαν δύο σημαντικές βελτιώσεις τόσο στην ψυχολογική ευημερία όσο και στην αυτοαποτελεσματικότητα (την αίσθηση ότι μπορούμε να αναλάβουμε προκλήσεις). Επιπλέον τα άτομα που ολοκλήρωσαν την πρόκληση αισθάνονταν ότι είχαν μεγαλύτερο έλεγχο ως προς την κατανάλωση αλκοόλ.

Όπως αναφέρουν οι ερευνητές στο Conversation, όλοι οι συμμετέχοντες φάνηκαν να επωφελούνται όμως, τα οφέλη ήταν πιο εμφανή σε εκείνους που απήχαν για ολόκληρο τον μήνα. Ωστόσο, εκείνοι που δεν κατάφεραν να δεσμευτούν για έναν ολόκληρο μήνα μπορεί να εξακολουθούν να επωφελούνται από την αποχή ακόμη και για μικρότερο χρονικό διάστημα.

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!