Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει σχεδόν 4 εκατ. πρόωρους θανάτους

Τα στοιχεία για την Ελλάδα!

Τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι αποφεύγονται κάθε χρόνο παγκοσμίως από ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα διεθνή μελέτη από Βρετανούς επιστήμονες.

Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας

Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι 4.600 άνθρωποι ηλικίας 40 έως 74 ετών αποφεύγουν τον πρόωρο θάνατο ετησίως, μένοντας σωματικά δραστήριοι.

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Κέιμπριτζ και Εδιμβούργου, με επικεφαλής τη δρα Τέσα Στρέιν της Μονάδας Επιδημιολογίας του πρώτου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό The Lancet Global Health, ανέλυσαν στοιχεία για 168 χώρες, εστιάζοντας στο ποσοστό του πληθυσμού που τηρεί τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για αεροβική άσκηση ή άλλη δραστηριότητα μέτριας έως μεγάλης έντασης επί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 75 λεπτά μεγάλης έντασης.

Διαπιστώθηκε ότι το ποσοστό του πληθυσμού που είναι επαρκώς σωματικά δραστήριο, ποικίλει από 33% στο Κουβέιτ έως 94% στη Μοζαμβίκη. Εκτιμήθηκε ότι, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, ο αριθμός των πρόωρων θανάτων είναι κατά μέσο όρο 15% χαμηλότερος κάθε χρόνο (14% για τις γυναίκες και 16% για τους άνδρες), από ό,τι θα ήταν χωρίς τη σωματική άσκηση. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 3,9 εκατομμύρια σωσμένες ζωές ετησίως.

Το όφελος είναι μεγαλύτερο για τις χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, όπου αποτρέπονται κατά μέσο όρο 18% πρόωροι θάνατοι κάθε χρόνο, έναντι 14% στις ανεπτυγμένες χώρες (π.χ. στις ΗΠΑ εκτιμάται ότι η σωματικά δραστήρια ζωή σώζει 140.200 ανθρώπους κάθε χρόνο).

Σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει μόνο γυμναστική

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση στο γυμναστήριο, τη συμμετοχή σε κάποιο ατομικό ή ομαδικό άθλημα, το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα, τη γιόγκα, την κηπουρική κ.α.

001 xtreme

Ύπνος: Τι συμβαίνει όταν ένα ζευγάρι κοιμάται μαζί, στο ίδιο κρεβάτι!

Αυξημένα όνειρα και καλύτερο συγχρονισμό των συνηθειών του ύπνου τους έχουν τα ζευγάρια που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, σύμφωνα με πρωτότυπη γερμανική επιστημονική έρευνα.

Ποιότητα ύπνου σε ζευγάρια που κοιμούνται μαζί

Παρόλο που σε πολλές χώρες είναι κοινή πρακτική τα ζευγάρια να κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, ελάχιστα έχει μελετηθεί έως τώρα η επίδραση που έχει αυτή η συνήθεια στην ποιότητα του ύπνου. Οι ερευνητές του γερμανικού Κέντρου Ολοκληρωμένης Ψυχιατρικής, με επικεφαλής τον δρα Χένιγκ Γιοχάνες Ντρου, μελέτησαν 12 νεαρά υγιή ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που πέρασαν τέσσερα βράδια στο εργαστήριο ύπνου.

Οι επιστήμονες μελέτησαν διάφορες παραμέτρους, τόσο όταν τα ζευγάρια μοιράζονταν το ίδιο κρεβάτι όσο και όταν κοιμούνταν σε χωριστά κρεβάτια. Διαπιστώθηκε ότι ο λεγόμενος ύπνος REM (με όνειρα) ήταν τόσο αυξημένος όσο και λιγότερο διαταραγμένος στα ζευγάρια που κοιμούνταν μαζί. Η φάση REM του ύπνου σχετίζεται με τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την εμπέδωση των αναμνήσεων, την επεξεργασία των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και επαφών, καθώς και τη δημιουργική επίλυση προβλημάτων.

Οι ερευνητές βρήκαν, επίσης, ότι τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί συγχρονίζουν ασυνείδητα τις συνήθειες του ύπνου τους, κάτι που φαίνεται να βοηθά στην εμβάθυνση της σχέσης τους. Διαπιστώθηκε ότι όσο πιο σημαντική θεωρεί ένα ζευγάρι τη σχέση του τόσο περισσότερο οι δύο σύντροφοι τείνουν να συγχρονίζουν τον ύπνο τους, κάτι που πάντως δεν αποκλείει παράλληλα πως ο ένας μπορεί κατά καιρούς άθελά του να διαταράσσει τον ύπνο του άλλου.

Η μελέτη συμπέρανε ότι υπάρχει μία θετική αλληλεπίδραση, κατά την οποία ο κοινός ύπνος βελτιώνει και σταθεροποιεί τη φάση REM των ονείρων, πράγμα που με τη σειρά του βελτιώνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κάθε συντρόφου και μειώνει το συναισθηματικό στρες του.

Τέλος, για κάποιον άγνωστο λόγο, τα πόδια των συντρόφων που κοιμούνται μαζί κινούνται περισσότερο από ό,τι όταν κανείς κοιμάται μόνος του, χωρίς όμως αυτό συνήθως να διαταράσσει την «αρχιτεκτονική» ύπνου του ζευγαριού. «Θα μπορούσε να πει κανείς ότι ενώ το σώμα μας γίνεται πιο ατίθασο όταν κοιμάται μαζί με κάποιον άλλο, αυτό δεν ισχύει για τον εγκέφαλο μας», ανέφερε ο δρ Ντρου. «Ο ύπνος μαζί με έναν σύντροφο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ψυχική υγεία, τη μνήμη και τις ικανότητες δημιουργικής επίλυσης των προβλημάτων», πρόσθεσε.

001 xtreme

Γιατί αξίζει να γυμνάζεστε πριν τη δουλειά

Μπορεί να κουράζεστε και μόνο που το σκέφτεστε, όμως αξίζει να κάνετε την αρχή.

Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουμε τα σημαντικά οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και τη ψυχολογία μας, ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις ολοένα αυξανόμενες υποχρεώσεις σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο μας κάνει να αμελούμε τη σωματική άσκηση. Κάπως έτσι, είναι αρκετά πιθανό το τέλος κάθε ημέρας να σας βρίσκει εξουθενωμένους και χωρίς την παραμικρή διάθεση να σηκωθείτε από τον καναπέ, πόσο μάλλον να γυμναστείτε. Γι’ αυτό, λοιπόν, μια πολύ καλή λύση είναι να γυμνάζεστε προτού πάτε στη δουλειά σας. Και ενώ μπορεί να κουράζεστε και μόνο που το σκέφτεστε, αξίζει να κάνετε την αρχή.

Εμείς σας δίνουμε μερικούς καλούς λόγους να γυμνάζεστε πριν τη δουλειά. Συνεχίστε το διάβασμα και -ποιος ξέρει- ίσως πειστείτε.

*Γεμίζετε ενέργεια

Εάν χρειάζεστε ένα διεγερτικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αφήστε τον καφέ και ξεκινήστε τη γυμναστική, η οποία αποδεδειγμένα χαρίζει ενέργεια. Μόλις μισή ώρα αερόβιας άσκησης ή προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης είναι αρκετή για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρυθμίσετε μισή ώρα νωρίτερα το ξυπνητήρι σας και μόλις χτυπήσει να πάτε στο μπάνιο και να ρίξετε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Καθιερώστε αυτή τη συνήθεια για 30 ημέρες και σταδιακά θα δείτε ότι συνηθίζετε αυτή τη ρουτίνα.

*Εκτιμάτε το πρωινό

Αν πάντα θέλατε να τρώτε πρωινό, αλλά πάντα καταλήγατε να το παραλείπετε επειδή δεν είχατε χρόνο, η πρωινή γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Η παράλειψη του πρωινού είναι πιθανό να οδηγήσει σε υπερφαγία κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, για να μην αναφέρουμε ότι σας στερεί την ενέργεια που έχετε τόσο πολύ ανάγκη προκειμένου να ξεκινήσετε δυναμικά το πρόγραμμά σας. Μετά την προπόνησή σας, είναι σχεδόν αδύνατο να παραλείψετε το πρωινό.

*Μειώνετε το άγχος

Οι εκρήξεις κορτιζόλης που οφείλονται στο στρες, είναι αυτές που πυροδοτούν στα ζώα την ενστικτώδη αντίδραση της απομάκρυνσης ή της επίθεσης στην απειλή. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την περίσσεια κορτιζόλης είναι να μιμηθείτε την αντίδραση αυτή. Συνεπώς, είναι σημαντικό να βρείτε λίγο χρόνο για γυμναστική. Υπό μία έννοια, όταν γυμνάζεστε, είναι σαν να κάνετε ακριβώς αυτό το οποίο σας υπαγορεύει η κορτιζόλη. Έτσι, θα φτάσετε στο γραφείο νιώθοντας αισθητά λιγότερο στρες.

*Καθιερώνετε μια υγιεινή συνήθεια

Η καθημερινή άσκηση είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης πριν από τη δουλειά είναι αρκετά για να δείτε βελτίωση στα επίπεδα άγχους σας, στην ενέργειά σας, στη διάθεσή σας και φυσικά στο σώμα σας. Η καθιέρωση αυτής της συνήθειας απαιτεί μόνο ένα απλό βήμα: πρέπει να γυμνάζεστε κάθε ημέρα. Ακόμη κι αν ορισμένες ημέρες ξεκλέβετε χρόνο μόνο για 10 λεπτά γυμναστικής, η συνέπειά σας θα οδηγήσει σε βελτίωση.

Να θυμάστε ότι…

Η γυμναστική είναι μια από αυτές τις δραστηριότητες που όλοι μας λένε ότι πρέπει να κάνουμε, αλλά πολλοί δυσκολευόμαστε να βρούμε τον χρόνο. Η γυμναστική μετά τη δουλειά είναι δύσκολη καθώς σχεδόν πάντα προκύπτουν ξαφνικές υποχρεώσεις ή είμαστε υπερβολικά κουρασμένοι. Τα πρωινά, ωστόσο, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Η μόνη απόφαση είναι αν θα σηκωθείτε για να γυμναστείτε ή θα μείνετε ξαπλωμένοι για μισή ώρα ακόμη. Σίγουρα, ο ύπνος είναι σημαντικός, όμως, τα οφέλη της καθημερινής άσκησης είναι τόσο πολλά που αξίζει να το προσπαθήσετε.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Πώς θα φτιάξεις το πιο νόστιμο σάντουιτς για πρωινό

Σάντουιτς με scrambled eggs. Αυτό μόνο, τίποτα άλλο.

Από τη μία, τα scrambled eggs. Φαινομενικά μοιάζουν μια πολύ απλή συνταγή, αλλά πολλή συζήτηση γίνεται στα γαστρονομικά πηγαδάκια ως προς τον αρτιότερο τρόπο παρασκευής της. Αν τα πετύχεις πάντως, αποζημιώνεσαι και με το παραπάνω.

Από την άλλη, το σάντουιτς. Το μάλλον διασημότερο σνακ που υπάρχει και, όπως έχει αναφέρει κατά το παρελθόν η Wall Street Journal, για "τη μεγαλύτερη συνεισφορά της Βρετανίας στην παγκόσμια γαστρονομία". Τι μπορεί να προκύψει από το συνδυασμό τους;

Υλικά

- 8 φέτες χωριάτικο ψωμί

- 8 αυγά

- 150 γρ. τριμμένα ανάμικτα τυριά (γραβιέρα, μανούρι, ανθότυρο)

- ελαιόλαδο

- 100 ml γάλα

- αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

1. Χτυπήστε τα αυγά με το γάλα σε ένα μπολ με λίγο αλάτι και πιπέρι.

2. Βάλτε σε ένα μεγάλο ρηχό τηγάνι 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο και, μόλις ζεσταθεί, ρίξτε τα χτυπημένα αυγά.

3. Αφήστε τα για 3'-4' και μόλις αρχίσουν να πήζουν ρίξτε τα τυριά και ανακατέψτε το μείγμα.

4. Αφήστε τα να μαγειρευτούν για 3'-4' ανακατεύοντας συνέχεια.

5. Ραντίστε με λίγο ελαιόλαδο τις φέτες του ψωμιού και ψήστε τις στο γκριλ για λίγα λεπτά.

6. Μοιράστε τα μαγειρεμένα αυγά σε 4 φέτες ψωμιού, σκεπάστε με τις υπόλοιπες φέτες και σερβίρετε.

Tip

Για τα πιο αφράτα scrambled eggs, προσθέτουμε γάλα ή κρέμα γάλακτος στα χτυπημένα αυγά και ανακατεύουμε διαρκώς μέχρι να πήξουν.

Πηγή: www.tasty-guide.gr

001 xtreme

Πώς τα drones θα λύσουν ένα τεράστιο υγειονομικό πρόβλημα

Όχι, δεν είναι αυτό που φαντάζεσαι.

Ένα από τα πιο ενοχλητικά παρελκόμενα του καλοκαιριού είναι η εμφάνιση των κουνουπιών, τα οποία σε πολλές περιπτώσεις δεν αστειεύονται και αποτελούν πολύ συχνά κίνδυνο ακόμη και για τη δημόσια υγεία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα εν λόγω έντομα είναι υπεύθυνα για σχεδόν 1.000.000 κρούσματα ελονοσίας, δάγκειου και κίτρινου πυρετού ετησίως.

Για να γίνει αυτό όμως δεν χρειάζονται απαραίτητα ψεκασμοί, με τα χημικά που χρησιμοποιούνται να προκαλούν σε ορισμένες περιπτώσεις προβλήματα στα ευρύτερα οικοσυστήματα. Η επιστήμη αυτή τη στιγμή εξετάζει μία άλλου είδους λύση, εναλλακτική από τα συνηθισμένα, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση drones. Ξέρω τι σκέφτηκες: Τη δοκιμασμένη λύση των ψεκασμών με drones. Όχι, δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα. Η καινούρια πρόταση για το πρόβλημα ονομάζεται Mosquarel και είναι ένα project που προέκυψε μετά τη σύμπραξη κάποιων χωρών που αντιμετώπιζαν σοβαρό θέμα με τα κουνούπια. Βασικός του στόχος είναι να μειωθεί ο πληθυσμός των εντόμων με την απελευθέρωση -μέσω drone- στείρων αρσενικών κουνουπιών, τα οποία θα συμβάλλουν σε αυτό με βιολογικό τρόπο. Μέχρι πρότινος, η διαδικασία γινόταν μέσω της απελευθέρωσης στο έδαφος, κάτι που αποδείχθηκε αναποτελεσματικό. Η χρήση των drones -ώστε να απελευθερώνονται από αέρος τα κουνούπια- δοκιμάζεται εδώ και λίγα χρόνια σε χώρες όπως η Αργεντινή, η Βραζιλία, η Ταϊλάνδη και η Σιγκαπούρη, με τους ειδικούς να έχουν παρατηρήσει ελπιδοφόρα αποτελέσματα, χρησιμοποιώντας εκατοντάδες χιλιάδες αρσενικά κουνούπια του είδους Aedes aegypti, τα οποία έχουν στειρωθεί, με σκοπό να "αντικαταστήσουν" τα γόνιμα αρσενικά κουνούπια και, συνεπώς, να συμβάλλουν στον περιορισμό της εξάπλωσης του είδους. Μόνο με 3 απελευθερώσεις εντόμων παρατηρήθηκε μείωση των αυγών σε ποσοστό 50% στις προαναφερθείσες περιοχές.

Το πρόγραμμα Mosquarel, μέσω του C.I.R.A.D. (το κέντρο διεθνούς συνεργασίας στην αγρονομική έρευνα και ανάπτυξη), αναμένεται να δοκιμαστεί σύντομα και στην Ευρώπη, σε ορισμένα μέρη της Γαλλίας και της Ισπανίας. Αν η εφαρμογή του έχει ουσιαστικά αποτελέσματα, δεν αποκλείεται σύντομα να επεκταθεί και σε άλλες περιοχές της Μεσογείου.

001 xtreme

Τα 5 πράγματα που πρέπει να θυμάσαι πριν ξεκινήσεις να αθλείσαι στις παραλίες

Οι καλοκαιρινές εξορμήσεις στις παραλίες, αποτελούν για πολλούς ιδανική ευκαιρία για την πιο απολαυστική... άθληση, αφού οι επιλογές που έχεις όταν βρεθείς σε μια παραλία για σπορ και δραστηριότητες που γυμνάζουν το σώμα είναι αναρίθμητες.

Από το απλό κολύμπι ή τις ρακέτες, μέχρι τα water sports, αλλά και ομαδικά αθλήματα στην άμμο, όπως beach football και beach volley, αν είσαι... αθλητικός τύπος, σίγουρα έχεις βρει κάτι για να ασχολείσαι με τις ώρες όταν πηγαίνεις στη παραλία και να συνεχίζεις να προπονείσαι σαν να είσαι σε γυμναστήριο.

Όμως οι παραλίες δεν είναι γυμναστήρια και οι συνθήκες σε αυτές διαφέρουν πολύ από αυτές ενός κλειστού χώρου. Και μπορεί αυτό ακριβώς να είναι που κάνει πιο απολαυστική την άθληση στην παραλία, αλλά ταυτόχρονα χρειάζεται να προσέχεις ορισμένα πράγματα για να μην σου βγει... ξινή η γυμναστική στις παραλίες.

1. Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση, διατάσεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον, περιφορές χεριών να ζεσταθούν οι αρθρώσεις. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών.

2. Χρησιμοποιούμε πάντα καπέλο, γυαλιά ενώ δεν ξεχνάμε να βάλουμε και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέπει να ανανεώνουμε πιο τακτικά λόγω του ιδρώτα.

3. Εκτός της εφίδρωσης λόγω της άσκησης αυτής καθ’ αυτής, ο ασκούμενος ιδρώνει ακόμα περισσότερο λόγω της έντονης ζέστης. Επομένως, κάνουμε τακτικά διαλλείματα για να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάνουμε πίνοντας νερό ή ισοτονικά ποτά προσέχοντας όμως μη φουσκώσουμε.

4. Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την άσκησή μας. Φυσικά, για να μετατραπεί η τροφή σε γλυκόζη (ενέργεια) θα πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον δύο ώρες.

5. Προπαντός όμως πρέπει να γνωρίζουμε τα όρια μας και να μην τα ξεπερνάμε. Ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός με τις δικές του δυνάμεις και αντοχές και για αυτό θα πρέπει να ξέρει πότε να σταματάει την άσκηση. Το να υπερβάλλουμε εαυτόν θα μας οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις για τον οργανισμό ή το σώμα μας με αποτέλεσμα να κόψουμε εντελώς την άσκηση. Δεν ξεχνάμε ότι η άσκηση είναι κυρίως ψυχαγωγία και όχι αγγαρεία.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Γιατί πρέπει να προσέχεις αν το πέος σου γέρνει

Τι μπορεί να σου συμβεί αν έχεις πάρει τον στραβό το δρόμο.

Σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου αντιμετωπίζουν οι άντρες με «κυρτό» πέος, σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής, που μελέτησε δείγμα 1.500.000 αντρών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της λοιπόν, το κυρτό πέος είναι απόρροια του συνδρόμου Peyronie’s. Αυτό είναι που δίνει την κλίση και συνήθως εμφανίζεται σε ηλικίες άνω των 40 ετών.

Το Baylor συνέλεξε στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία οι άντρες που έχουν διαγνωσθεί με αυτό το σύνδρομο εμφανίζουν 40% μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο των όρχεων, 29% μεγαλύτερο κίνδυνο για μελάνωμα και 40% μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του στομάχου.

Κι ενώ οι Αμερικάνοι επιστήμονες υποστηρίζουν πως οι άντρες με Peyronie’s πρέπει να παρακολουθούνται στενά για καρκίνο, προκειμένου να προλάβουν οποιαδήποτε εξέλιξη σε πρώιμα στάδια, οι Βρετανοί δηλώνουν πως χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να δικαιολογήσουν την ευρεία κλίμακα διαλογής ρουτίνας.

«Ενώ, το γονίδιο που συμβάλλει στην κύρτωση, είναι σημαντικό στον κύκλο ζωής και αναπαραγωγής αυτών των ασθενών, η σύνδεσή του με άλλες διαταραχές υποδηλώνει ότι αυτοί οι άνδρες πρέπει να παρακολουθούνται για την ανάπτυξη αυτών των διαταραχών, πιο συχνά σε αντίθεση το υπόλοιπο πληθυσμό» ανέφερε ο επικεφαλής της μελέτης, Dr. Alexander Pastuszak.

Σε κάθε περίπτωση, αν ο καλύτερός σου φίλος γέρνει, καλό θα ήταν να παρακολουθείς συχνά την κατάσταση της υγείας σου.

Πηγή; gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

10 φυσικοί λιποδιαλύτες που σε βοηθούν να χάσεις βάρος

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο. Ακόμα και αν το παραμελήσατε, με αποτέλεσμα να προστεθούν περιττά κιλά, αν το αποφασίσετε μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε.

Το κάψιμο λίπους ή η απώλεια βάρους είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο. Σε αυτό τον στόχο έχετε συμμάχους φυσικούς λιποδιαλύτες, που μπορούν να διευκολύνουν την προσπάθεια και να επιταχύνουν το αποτέλεσμα.

Ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team* παρουσιάζει τους 10 κορυφαίους φυσικούς λιποδιαλύτες και εξηγεί πως τους βάζουμε στη διατροφή:

Συνδυασμοί τροφών που δημιουργούν… υπερτροφές!

Γιαούρτι 2%: Καταναλώστε 1000-1400 mg ασβεστίου και κάψτε περισσότερο λίπος και θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με 3-4 φορές την μέρα περίπου κατανάλωση γαλακτοκομικών.

Πρωτεΐνη: Φάτε το 40% της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων σας από πρωτεΐνη και θα κάψετε αρκετό λίπος.Για πρωτεΐνες, επιλέξτε άπαχες επιλογές και όχι λιπαρά κρέατα, επιλέξτε ψάρια για μερικά γεύματα την εβδομάδα και επικεντρωθείτε και σε φυτικές πρωτεΐνες όταν είναι δυνατόν. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε λάδια υγιή για την καρδιά και περιορίστε τα κορεσμένα ζωικά λίπη όπως το βούτυρο ή το λαρδί.Επιλέξτε διατροφικά λίπη από λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αντί για τηγανητά τρόφιμα και ζωικές πηγές λίπους. Δοκιμάστε να κόψετε την προστιθέμενη ζάχαρη που βρίσκεται στα γλυκά ποτά και επιδόρπια.

Καφές σκέτος: Η καφεΐνη που υπάρχει σε περίπου 2 φλυτζάνια καφέ, εκτοξεύουν τον μεταβολισμό σας για τουλάχιστον 1,5 ώρα.

Δημητριακά ολικής άλεσης: Αν ξεκινάτε τη μέρας σας με ολικής άλεσης δημητριακά, καίτε περισσότερο λίπος απ’ ότι αν τρώτε πρωινό που αφομοιώνει πιο γρήγορα ο οργανισμός σας.

Πράσινο τσάι: Καταναλώστε πράσινο τσάι και αυξήστε τον μεταβολισμό σας κατά 4% .Πιείτε τρία φλυτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Ελαιόλαδο: Κάντε μια δίαιτα υψηλή σε μονοακόρεστα λιπαρά, όπως παρθένο ελαιόλαδο και αβοκάντο και κάψτε περισσότερο λίπος σε ένα διάστημα 4 εβδομάδων.

Ιχθυέλαιο: Πάρτε 6 gr καθημερινά. Θα σας βοηθήσει να κάψετε αρκετό σωματικό λίπος.

Κινόα: Είναι τρόφιμο υψηλής διατροφικής αξίας, το οποίο πρέπει να εντάξετε στη δίαιτά σας.Περιέχει αρκετή ποσότητα πρωτείνης, φυτικών ινών και βιταμινών. Συνδυάστε τη με λαχανικά, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς.

Κανέλα: Έχει την ιδιότητα σταθεροποίησης του ζαχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να «κρατήσει» την όρεξή σας, ειδικά αυτούς με διαβήτη τύπου 2. Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την κανέλα. Προσθέστε την στον καφέ σας, στο τσάι, στο γιαούρτι.

Καυτερές πιπεριές: Περιέχουν την καψαϊκίνη η οποία περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει ελαφρά τον μεταβολισμό. Μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με την απώλεια, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι τρώμε λιγότερο όταν το φαγητό μας είναι πικάντικο.

Με λίγα λόγια.Υπάρχουν πολλές στρατηγικές όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, αλλά είναι καλύτερο να μείνετε στα βασικά. Μια υγιεινή διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες, διαλυτές ίνες και περιορισμένα σάκχαρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, σε συνδυασμό με μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη.

Σίγουρα όμως οι παραπάνω φυσικοί λιποδιαλύτες είναι δυνατοί σύμμαχοι για να κάψετε λίπος. Και στο τέλος όχι μόνο θα χάσετε λίπος, αλλά θα κρατήσετε και το σώμα σας υγιές!

* Ο Άκης (CT fiveprcent – Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis

runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Κορωνοϊός: Ο ΠΟΥ ανησυχεί για την αύξηση των κρουσμάτων στην Ευρώπη

Ο αριθμός των νέων κρουσμάτων του κορωνοϊού παρουσιάζει ξανά αύξηση στην Ευρώπη, προειδοποίησε σήμερα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), ο οποίος έκρουσε τον κώδωνα του κινδύνου για τα συστήματα υγείας των χωρών, τα οποία ήδη δέχονται πιέσεις, σε περίπτωση που δεν τεθεί υπό έλεγχο η κατάσταση.

“Την προηγούμενη εβδομάδα παρατηρήθηκε στην Ευρώπη αύξηση του εβδομαδιαίου αριθμού των νέων κρουσμάτων για πρώτη φορά εδώ και μήνες (…) 30 χώρες είδαν να αυξάνεται ο αριθμός των νέων κρουσμάτων στη διάρκεια των δύο τελευταίων εβδομάδων”, επεσήμανε ο διευθυντής του ΠΟΥ αρμόδιος για την Ευρώπη Χανς Κλούγκε στη διάρκεια διαδικτυακής συνέντευξης Τύπου από την Κοπεγχάγη.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, στην Ευρώπη καταγράφονται καθημερινά σχεδόν 20.000 νέα κρούσματα και περισσότεροι από 700 θάνατοι.

Αύξηση χρηματοδότησης από Γαλλία και Γερμανία

Στο μεταξύ, Παρίσι και Βερολίνο εξέφρασαν σήμερα τη στήριξή τους προς τον ΠΟΥ στη μάχη του κατά της επιδημίας covid-19, με τη Γερμανία να ανακοινώσει ότι θα συνεισφέρει περίπου μισό δισεκατομμύριο ευρώ στον οργανισμό φέτος.

Ο επικεφαλής του ΠΟΥ Τέντρος Αντανόμ Γκεμπρεεσούς, που συμμετείχε σε συνέντευξη Τύπου από τη Γενεύη, δήλωσε ότι ο οργανισμός, που δέχεται σφοδρές επικρίσεις από τις ΗΠΑ για τον τρόπο που διαχειρίζεται την πανδημία, λαμβάνει όση πολιτική και οικονομική στήριξη χρειάζεται.

Περισσότεροι από 9,44 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν μολυνθεί από τον κορωνοϊό και 481.672 έχουν πεθάνει, σύμφωνα με απολογισμό του Reuters.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Grinder Κάνναβης: Τι είναι & Γιατί Το Χρειάζεσαι

Αν είσαι αρχάριος στον κόσμο της κάνναβης, τότε σίγουρα θα έχεις ακούσει για τα περίφημα grinders, αλλά κατά πάσα πιθανότητα θα έχεις μερικές απορίες σχετικά με το τι ακριβώς είναι και που χρησιμεύουν.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα βασικά χαρακτηριστικά ενός grinder, τον τρόπο χρήσης του, αλλά και όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε λάτρης της κάνναβης για αυτό το πολύ χρήσιμο αξεσουάρ.

Τι είναι το grinder και γιατί το χρειάζεσαι;

Όπως ίσως έχει μαντέψει, το grinder δεν είναι τίποτα άλλο από το εργαλείο που χρησιμοποιείται για να τρίψουμε την κάνναβη σε μικρά κομμάτια, για να μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο εύκολα και με μεγαλύτερη ομοιομορφία στο κάπνισμα ή στο άτμισμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταφέρεις να τρίψεις την κάνναβη σε περίπτωση που δεν έχεις grinder, αλλά ο λόγος που αξίζει να επενδύσεις σε ένα, είναι η επιτάχυνση της διαδικασίας και φυσικά, το πολύ πιο άρτιο και πρακτικό αποτέλεσμα που θα έχεις.

Πώς να χρησιμοποιήσεις ένα grinder σε 3 βήματα

● Βήμα 1: Βγάλε το πάνω καπάκι. Χρησιμοποίησε τα δάχτυλά σου για να σπάσεις τους μεγαλύτερους ανθούς και τοποθέτησέ τους ανάμεσα στα δόντια του μύλου.
● Βήμα 2: Αντικαταστήστε το επάνω μέρος του μύλου και στη συνέχεια, κάνε περίπου 10 περιστροφές, έως ότου όλο το μπουμπούκι περάσει μέσα από τις τρύπες.
● Βήμα 3: Ξεβίδωσε το θάλαμο με τα δόντια για να βρεις τη βάση του grinder, που περιέχει όλη την θρυμματισμένη κάνναβη. Τοποθέτησε τους ανθούς στο bong, τον ατμοποιητή ή το τσιγάρο σου και είσαι έτοιμος να το απολαύσεις!

Πώς να καθαρίσεις και να περιποιηθείς το grinder

Θα φτάσει η στιγμή εκείνη, που θα έχεις χρησιμοποιήσει τόσο πολύ το grinder σου, που αναπόφευκτα θα έχει γίνει κολλώδες από τη ρητίνη των ανθών. Το σπείρωμα στις πλευρές όπου τα κομμάτια βιδώνονται μαζί θα έχει κολλήσει, καθιστώντας δύσκολη (ή αδύνατη) τη συστροφή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κρατήσεις καθαρό και λειτουργικό:
● Τρίψε τα μέρη του κολλώδους μύλου με ισοπροπυλική αλκοόλη και αλάτι. Αυτή είναι μια μέθοδος καθαρισμού για σωλήνες και λαβίδες, αλλά λειτουργεί εξίσου καλά για να απαλλαγούμε από τα κολλώδη υπολείμματα του μύλου.
● Χρησιμοποίησε μια μικρή βούρτσα (π.χ. ένα πινέλο με σκληρή τρίχα, μια καθαρή βούρτσα για τα γένια ή οδοντόβουρτσα) για να διώξεις απαλά το kief από την οθόνη.
● Το πάγωμα του grinder καθιστά δυσκολότερο το kief να κολλήσει στις επιφάνειες. Δοκίμασε να το βάλεις στην κατάψυξη, πριν το καθαρίσεις, αν δεις ότι είναι ιδιαίτερα επίμονο.
● Για grinders που έχουν κολλήσει σε υπερβολικό βαθμό, μερικές φορές είναι προτιμότερο να το αντικαταστήσεις με έναν καινούργιο, από το να μπεις σε οποιαδήποτε άλλη διαδικασία.

Εξερεύνησε την μεγάλη ποικιλία από επώνυμα grinders που θα βρεις στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα και διάλεξε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες, αλλά και στο γούστο σου.

Πηγή: doctorweed.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!