Πως θα απαλλαγείς από τις «σακούλες» κάτω απ' τα μάτια

4 απλές κινήσεις για ένα πιο ζωηρό και λιγότερο κουρασμένο βλέμμα.

Αν τα μάτια σου είναι τόσο πρησμένα όσο τα στήθη της Kate Upton, μην ανησυχείς. Υπάρχει λύση να «ξεφουσκώσεις». Για την ακρίβεια, υπάρχουν τέσσερις λύσεις. Διαλέγεις (ή τις συνδυάζεις, που είναι και το ιδανικό) και παίρνεις.

Ύπνος
Ακούγεται κοινότοπο, αλλά μήπως δεν κοιμάσαι αρκετά ή δεν κοιμάσαι σωστά; Προσπάθησε να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο κάνοντας ένα ντους ή να μειώσεις τις τεχνολογικές επαφές σου (τηλέφωνο, ταμπλέτα, laptop, τηλεόραση) μία ώρα πριν κοιμηθείς.

Νερό
Οι «σακούλες» κάτω από τα μάτια συχνά προκαλούνται από κατακράτηση υγρών εξαιτίας υψηλής πρόσληψης αλατιού από τη διατροφή.

Απόφυγε τα αλατισμένα φαγητά –κάνουν κακό στην υγεία έτσι κι αλλιώς– και πίνε πολλά ποτήρια νερό, ώστε να διώξεις το αλάτι από τον οργανισμό σου (και τα μάτια σου). Επίσης, σταμάτα να πίνεις υγρά που προκαλούν δριμεία αφυδάτωση, όπως ο καφές και το αλκοόλ.

Καταπράυνση
Βάλε κάτι δροσερό πάνω στα μάτια σου, όπως αγγούρι ή φακελάκια τσαγιού, τα οποία θα έχεις βάλει στο ψυγείο αρκετή ώρα πριν.

Μάσκα
Χρησιμοποίησε ένα concealer σε μια απόχρωση που ταιριάζει στο φυσικό τόνο της επιδερμίδας σου και άπλωσέ το κάτω από τα μάτια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές, γιατί η επιδερμίδα στα σημεία αυτά είναι πολύ λεπτή και ευαίσθητη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Έρευνα έδειξε κάτι κοινό που έχουν οι πιο... άπιστοι άνδρες

Μια νέα μελέτη, εντόπισε πως οι άνδρες που δείχνουν να είναι πιο... επιρρεπείς στην απιστία, έχουν ένα κοινό βιολογικό χαρακτηριστικό.

Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης φαίνεται ότι σχετίζονται με αυξημένες πιθανότητες απιστίας σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Biological Psychiatry.

Όπως αναφέρει άρθρο του ygeiamou.gr, oι ερευνητές του Πανεπιστήμιου της Ζυρίχης διεξήγαγαν μελέτη σε 224 υγιείς μεσήλικες άνδρες που βρίσκονταν σε σταθερές σχέσεις επί εικοσαετία ή περισσότερο. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν και λιγότερο πιθανό να έχουν «εξωσυζυγικές» περιπέτειες.

Από την άλλη μεριά τα ποσοστά απιστίας αυξάνονταν μεταξύ των ανδρών με τα υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης.

Πρόκειται για ευρήματα που υποστηρίζουν προηγούμενες μελέτες σύμφωνα με τις οποίες η τεστοστερόνη φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα ενός άνδρα να παραμείνει πιστός στη σύντροφό του.

Οι ερευνητές θεωρούν τα αποτελέσματα σημαντικά καθώς η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Η τεστοστερόνη που παράγεται στους όρχεις, θεωρείται η κατεξοχήν ανδρική ορμόνη, αν και εκκρίνεται και από τον γυναικείο οργανισμό, αλλά σε πολύ μικρότερη ποσόσητα.

Η τεστοστερόνη καθορί­ζει το φύλο του εμβρύου μέσα στη μήτρα και η βασική δράση της είναι η αρρενοποίηση, η ανάπτυξη και ωρίμανση των γεννητικών οργάνων του άνδρα. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του πέους, του οσχέου, του προστάτη και των σπερματοδόχων κυστών και είναι απαραίτητη στη δια­δι­κασία της σπερματογένεσης. Επίσης, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του ανδρικού φύλου, όπως η χροιά της φωνής, η ανάπτυξη της τριχοφυΐας και της μυϊκής μάζας. Παράλληλα, ρυθμίζει την ερωτική επιθυμία και βοηθά στην ανάπτυξη των οστών.

Τα επίπεδα της τεστοστερόνης αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Τα πρώτα σημάδια είναι η αλλαγή στη φωνή του αγοριού, το «άνοιγμα» της πλάτης, αλλά και η πιο αρρενωπή δομή του προσώπου του

Στο πλαίσιο της έρευνας περισσότεροι από το ένα τρίτο των ανδρών ομολόγησαν ότι υπήρξαν άπιστοι τουλάχιστον μια φορά και η πλειοψηφία αυτών είχαν άνω του μετρίου επίπεδα τεστοστερόνης.

Με την ηλικία η τεστοστερόνη παρουσιάζει μια φυσιολογική πτώση. Εκτιμάται ότι μετά την ηλικία των 30 ετών παρουσιάζεται μια μείωση της τάξεως του 1% ανά έτος.

Στο πλαίσιο της έρευνας οι επιστήμονες υπέβαλαν τους συμμετέχοντες σε ερωτήσεις για το πόσο πιστοί ήταν στη σύντροφό τους και πήραν δείγμα σίελου για να μετρήσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

Με δεδομένο ότι περισσότεροι από το ένα τρίτο των ανδρών υπήρξαν άπιστοι και η πλειοψηφία αυτών είχαν άνω του μετρίου επίπεδα τεστοστερόνης, οι ερευνητές θεωρούν ότι βρήκαν έναν ισχυρό συσχετισμό ανάμεσα στην ορμόνη και την ανδρική απιστία.

Ενδεχομένως να παρέχει και μια εξήγηση για το λόγο που οι άνδρες είναι πιο πιθανό να απατήσουν τη σύντροφό τους σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης αποτελούν έναν δυνητικό παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση άπιστης συμπεριφοράς. Επιπλέον οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης εκλαμβάνονται ως πιο ελκυστικοί και επιθυμητοί για σύντομες σχέσεις, όπως εξηγούν οι ερευνητές.

Συμπληρώνουν δε ότι οι άνδρες έχουν κατά μέσο όρο εξαπλάσια επίπεδα τεστοστερόνης συγκριτικά με τις γυναίκες και δείχνουν υψηλότερη συχνότητα απιστίας.

001 xtreme

Η κατάθλιψη αυξήθηκε κατά σχεδόν 100% μέσα στην πανδημία

Σύμφωνα με νέα βρετανική έρευνα τα ποσοστά διπλασιάστηκαν τους τελευταίους μήνες.

H αναλογία των ανθρώπων στη Βρετανία που πάσχουν από κατάθλιψη σχεδόν διπλασιάσθηκε στη διάρκεια της πανδημίας της Covid-19, έδειξαν σήμερα τα επίσημα δεδομένα, όπως μεταδίδει το ΑΠΕ-ΜΠΕ. Το Γραφείο Εθνικών Στατιστικών (ONS) ανακοίνωσε πως 19% των ενηλίκων ανέφεραν κάποια μορφή κατάθλιψης στη διάρκεια του Ιουνίου, σε σύγκριση με 10% κατά τους εννέα μήνες μέχρι τον Μάρτιο 2020. Το στρες και το άγχος ήταν οι συνηθέστεροι τύποι κατάθλιψης που ανέφεραν οι άνθρωποι, πρόσθεσε.

Τα δεδομένα δημιουργούν ερωτήματα σχετικά με τα ευρύτερα υγειονομικά κόστη μιας πανδημίας που έχει ήδη προκαλέσει στη Βρετανία τη μεγαλύτερη υπερβάλλουσα θνησιμότητα μεταξύ των μεγάλων ευρωπαϊκών χωρών, σύμφωνα με πρόσφατη ανάλυση του ONS.

Ένας στους οκτώ ενήλικες ανέπτυξε κατάθλιψη

"Ενήλικοι που ήταν νέοι, γυναίκες, ανίκανοι να καλύψουν ένα αναπάντεχο έξοδο ή ανάπηροι ήταν πιθανότερο να αναπτύξουν κάποια μορφή κατάθλιψης στη διάρκεια της πανδημίας", δήλωσε ο Τιμ Βάιζαρντ του ONS. Ένας στους οκτώ ενηλίκους ανέπτυξαν μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη στη διάρκεια της πανδημίας, σύμφωνα με το ONS. Μόνο ένας στους 25 είδε κάποια βελτίωση.

Η αύξηση των περιστατικών κατάθλιψης είναι επίσης πιθανό να βλάψει περαιτέρω την οικονομία, η οποία έχει ήδη δεχθεί ένα ιστορικών διαστάσεων πλήγμα από την πανδημία και το πανεθνικό lockdown που αυτή προκάλεσε τον Μάρτιο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 από τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ), το κόστος των προβλημάτων ψυχικής υγείας στη Βρετανία ανέρχεται σε περίπου το 4% της ετήσιας εθνικής παραγωγής.

001 xtreme

Ο Superman έγινε... bodybuilder!

Ο Henry Cavill εξηγεί από πού προέρχεται το πάθος του για όλο και πιο σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο.

Ο Henry Cavill είναι ένας από τους άντρες, που δεν σταμάτησε να γυμνάζεται εντατικά ακόμη και όταν τα γυμναστήρια ήταν κλειστά εξαιτίας της καραντίνας, με τις φήμες να λένε ότι όλη αυτή η επίμονη -και επίπονη-προετοιμασία οφείλεται στο γεγονός ότι σε λίγο καιρό θα τον δούμε ξανά στην οθόνη ως Superman. Αλλά το ειδύλλιο του ηθοποιού με τη σωματική του διάπλαση ξεκινά από πολύ παλιά.

Cavill, ο bodybuilder
Η παιδική του ηλικία έπαιξε θεμελιώδη ρόλο στη δημιουργία ενός μυώδους σωματότυπου. "Ήμουν πραγματικά ένα πολύ παχύ αγόρι, σχεδόν υπέρβαρος, και οι φίλοι μου μού είχαν βγάλει το παρατσούκλι Fatty Cavill. Κάπως έτσι ξεκίνησε η επαφή μου με τη γυμναστική, με σκοπό να χάσω βάρος και να είμαι υγιής", λέει ο ίδιος στο περιοδικό Training Magazine.

Αλλά με τα χρόνια, η προσήλωσή του στη γυμναστική έφτασε να μεταμορφωθεί σε αγάπη για το bodybuilding, με ένα πάθος που ακόμη δεν έχει σβήσει. "Η προπόνηση με βάρη είναι μια διαολεμένη φάση αλλά ταυτόχρονα υπέροχη. Γι’ αυτό και την αγαπώ. Πέρα από το γεγονός ότι με βοήθησε αρκετά στην επαγγελματική μου καριέρα, το να βρίσκομαι σε καλή φόρμα είναι κάτι που έχει γίνει καθημερινή ανάγκη και τρόπος ζωής", λέει, προσθέτοντας: "Είμαι πολύ τυχερός που συνεργάστηκα με εξαιρετικούς προπονητές, και ιδιαίτερα με τον πολλές φορές Mr. Olympia, Phil Heath, ο οποίος υπήρξε για μένα αληθινή έμπνευση όχι μόνο για τα επιτεύγματά του στο χώρο του bodybuilding, αλλά και για το μήνυμα της άσκησης χωρίς στεροειδή και άλλα φάρμακα, που μεταδίδει στους ασκούμενούς του".

Στο γυμναστήριο, ο Cavill δουλεύει σαν αληθινός αθλητής σωματικής διάπλασης, όντας ικανός να ανυψώνει περισσότερα από 200 κιλά με τη μπάρα -σαν να ήταν αλτήρας. Ωστόσο, τονίζει ότι προτιμά να εκτελεί προγράμματα που απαιτούν περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη. "Δεν χρειάζεσαι πολλά βάρη κάθε μέρα για να πετύχεις μια αρμονική σωματική διάπλαση", λέει ο Cavill, τονίζοντας ότι σημασία δεν έχει ο κόπος αλλά ο τρόπος με τον οποίο προπονείσαι, έτσι ώστε να μην κινδυνεύεις ποτέ από τραυματισμούς που μπορούν να σε βγάλουν για πολύ καιρό μακριά από το γυμναστήριο.
Επίσης, δεν αφήνει ποτέ έξω από τη ρουτίνα του ένα 20λεπτο καρδιοαναπνευστικής προπόνησης με τη μέθοδο HIIT, με σκοπό να διαλύει κάθε λίπος ίχνους από το σώμα του, θέτοντας καλύτερες βάσεις για γράμμωση των μυών του με τις κατάλληλες ασκήσεις.

Ακόμη και στη διατροφή του, συμπεριφέρεται σαν αυθεντικός bodybuilder. Λέει ο Cavill: "Για να χτίσεις περισσότερους μυς, τεράστια σημασία έχει ο τρόπος που διατρέφεσαι και το πώς μοιράζεις κατάλληλα τις προσλαμβανόμενες θερμίδες μέσα στην ημέρα". Ο ηθοποιός καταναλώνει καθημερινά έως και 5.000 θερμίδες μέσα από 6 έως 8 μικρά γεύματα, με τροφές που αποτελούνται από υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

22bfd6a69c1e4aedb41b64696a5af7ec 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς ο σκύλος σου θα σε βοηθήσει να γίνεις fit

Μόλις βρήκες τον καλύτερο personal trainer του κόσμου.

Το αγαπάς. Σε λατρεύει. Και, αφού το βγάζεις βόλτα καθημερινά, γιατί να μην εκμεταλλευθείς τις αρετές του; Το σκυλί σου μπορεί γίνει ο καλύτερος παρτενέρ σε μια προπόνηση που αφορά την καρδιά και τα πνευμόνια σου, αλλά και τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς σου.

Η προπόνηση με ένα σκυλί γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στην Αμερική, με μια σειρά προγραμμάτων που στοχεύουν στο περπάτημα και το τρέξιμο με διαφορετικά επίπεδα ρυθμού και έντασης, παρέχοντας ένα διασκεδαστικό τρόπο γυμναστικής με πολλά οφέλη τόσο για τον εαυτό σου όσο και για το αγαπημένο σου σκυλί (που κάθεται όλη μέρα στον καναπέ όταν λείπεις στη δουλειά).

Πώς θα προπονηθείς συντροφιά με το σκυλί σου

Πριν ξεκινήσεις, προμηθεύσου ένα λουρί σώματος με ιμάντες, που να εφαρμόζει καλά στο μέγεθος του σκυλιού σου και σύνδεσέ τον με τη μέση σου ώστε να διατηρείς τα χέρια σου ελεύθερα.

  • Ζέσταμα: Περπατήστε για δυο λεπτά, τρέξτε χαλαρά για άλλα δυο και επιχειρήστε μερικά άλματα επί ένα λεπτό.
  • Αν εσύ και το σκυλί σου είστε αρχάριοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας ρυθμό σας ανά πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την ακολουθία καθημερινά επί μια βδομάδα και συνεχίστε με τρέξιμο από κει και μετά, στην ίδια λογική: μισή ώρα, με μείωση του ρυθμού ανά πέντε λεπτά.

Οι ασκήσεις για δυνατά πόδια και επίπεδο στομάχι

Μετά το ημίωρο περπάτημα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να ανεβείτε ένα λόφο σε ρυθμό βηματισμού με μακρείς διασκελισμούς, με σκοπό να πετύχεις ενδυνάμωση γλουτών, μηρών, τετρακέφαλων και γαστροκνημίων, την ίδια ώρα που το σκυλί σου θα χτίζει δυνατό καρδιοαναπνευστικό -ταυτόχρονα με σένα, φυσικά.

  • Προσπάθησε να μην πηγαίνεις γρηγορότερα από το σκυλί, αφήνοντας ένα-δυο λεπτά για ανάσες, ανεβαίνοντας την ανηφόρα με αργό βηματισμό.
  • Στην κορφή του λόφου, μείνετε για ξεκούραση δυο περίπου λεπτά και κατεβείτε προς τη βάση με ήπιο τέμπο (τα γόνατά σου δεν είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στην κατηφόρα).
  • Επαναλάβετε για μισή ώρα.
  • Στο τέλος, θυμήσου να εκτελέσεις διατάσεις ποδιών. Πιθανώς το σκυλί σου να κάνει το ίδιο προσπαθώντας να σε μιμηθεί.

Χτίσιμο κοιλιακών

Στη συνέχεια, πάρε θέση για ροκάνισμα (ξαπλωμένος με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα) και τοποθέτησε το σκυλί στην άκρη των ποδιών σου, ευθεία μπροστά σου, να σε κοιτά.

  • Βγάλε από το τσεπάκι σου μια λιχουδιά (κροκέτα, μπισκότο, σνακ) και σήκωσε τον κορμό σου ώστε να του τη βάλεις στο στόμα. Επιστρέφεις και εκτελείς ένα ακόμη sit-up χωρίς λιχουδιά. Επαναλαμβάνεις 10 έως 12 φορές.
  • Σηκώνεσαι σε όρθια στάση με το σκυλί δίπλα σου, σφίγγεις την κοιλιά και εκτελείς το βηματισμό του εύζωνα: Σηκώνεις το δεξί γόνατο όσο ψηλότερα προς το στήθος και κατεβάζεις με μακριά προβολή του ποδιού. Αλλάζεις γόνατο (και προβολή ποδιού) και επαναλαμβάνεις για 100 μέτρα.
  • Αν ο πιστός σου σύντροφος παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αντάμειψέ τον με μια ακόμη λιχουδιά.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κι όμως οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή δρα Κραιγκ-Έρικ Μόρις βιοπολιτισμικό ανθρωπολόγο από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Binghamton της Νέας Υόρκης η διαφορά μεταξύ των δύο φύλων οφείλεται στην βιολογία. Κι όμως, οι άνδρες υποφέρουν περισσότερο μετά από ένα χωρισμό.

Όπως γράφουν στην επιθεώρηση «Evolutionary Behavioral Sciences» ο δρ Μόρις και οι συνεργάτες του από το University College του Λονδίνου (UCL) ζήτησαν από 5.707 εθελοντές από 96 χώρες να συμπληρώσουν ειδικά ερωτηματολόγια για τα συναισθήματα και τα σωματικά προβλήματα που τυχόν είχαν εκδηλώσει έπειτα από έναν πρόσφατο χωρισμό από την μόνιμη ρομαντική σχέση τους.

Τους ζήτησαν επίσης να βαθμολογήσουν τον ψυχικό και σωματικό πόνο τους με βάση μία κλίμακα από 0 (κανένας πόνος) έως 10 (αφόρητος πόνος).

Οι γυναίκες έτειναν να αναφέρουν εντονότερο ψυχοσωματικό πόνο καθώς έδωσαν μέση βαθμολογία 6,84 βαθμών στην ψυχική οδύνη τους και 4,21 στην σωματική ενώ οι άντρες έδωσαν αντιστοίχως μέση βαθμολογία 6,58 και 3,75.

Επιπλέον οι γυναίκες ανέφεραν περισσότερο θυμό άγχος και φόβο ενώ οι άντρες ανέφεραν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και απώλεια της συγκέντρωσής τους.

Οι γυναίκες είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητα να εκδηλώσουν κρίσεις πανικού και επεισόδια αϋπνίας καθώς και να στραφούν στο φαγητό για παρηγοριά με συνέπεια να είναι πολύ πιθανότερο να παρουσιάσουν και αύξηση του σωματικού βάρους τους.

Παρότι όμως οι γυναίκες υπέφεραν περισσότερο από τον χωρισμό εξωτερίκευαν περισσότερο τα συναισθήματά τους στον κοινωνικό περίγυρό τους και έτσι έτειναν να τον ξεπερνούν πιο γρήγορα ενώ κατά κανόνα έβγαιναν από την θλίψη τους πιο δυνατές από συναισθηματικής πλευράς.

001 xtreme

Πως θα κάψεις λίπος χρησιμοποιώντας τους μύες

Η καύση του λίπους είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν σε καθημερινή βάση.

Οι διαφημίσεις σχετικά με το λίπος και πως μπορούμε να το κάψουμε ώστε είμαστε fit είναι πολλές.

Λύσεις υπάρχουν και η πιο δημοφιλής και κάπως υπερβολική να είναι αυτή με το τίτλο «πως να μετατρέψεις το λίπος σε μυς».

Ακούγεται κάπως κοινότοπο, αλλά τι ισχύει στη πραγματικότητα; Αλήθεια, υπάρχει αυτή η προοπτική; Και αν ναι, πως το πετυχαίνουμε;

AΛΛΟ ΜΥΣ, ΑΛΛΟ ΛΙΠΟΣ

Η βασική τους διαφορά είναι η εξής: ο μυς είναι ενεργός ιστός που καίει θερμίδες όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Μόλις αρχίσουμε να κινούμαστε καίμε περισσότερες θερμίδες, όταν γυμναζόμαστε ακόμη πιο πολλές.

Από την άλλη το λίπος αποτελεί μια αποθήκη περίσσειας ενέργειας. Δεν κάνει τίποτα, μπουκώνει τις αρτηρίες της καρδιάς μας. Το σωματικό λίπος δεν έχει καμία χρησιμότητα.

ΑΠΑΛΛΑΧΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΛΙΠΟΣ, ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΝΤΑΣ ΜΥΣ

Αυτοί οι δυο στόχοι δύσκολα επιτυγχάνονται ταυτόχρονα και ο λόγος είναι ο εξής: προκειμένου να διευκολύνουμε την απώλεια λίπους θα πρέπει να κάψουμε θερμίδες με τη μυϊκή ανάπτυξη.

Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί ενέργεια, που θα πάρει από το υπάρχον λίπος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η ινσουλίνη, βασικό συστατικό της ανάπτυξης των μυών, αλλά και πυροκροτητή της ανάπτυξης λίπους, αφού απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά που καταναλώνουμε κακούς υδατάνθρακες -μακαρόνια, για παράδειγμα ή λευκό ψωμί και γλυκά.

Όσο διατηρούμε ισορροπημένη την έκκριση ινσουλίνης, τόσο οι μυς μας θα γιγαντώνονται, χωρίς το πρόσκομμα της αποθήκευσης λίπους ή της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό που χρειάζεται είναι να βάλουμε στόχο σε ένα πράγμα. Και θα δείτε τι εννοούμε.

ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ

Πρέπει να προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τροφές που δεν περιέχουν πολύ λίπος, όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψαρονέφρι, στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου- ακόμη και υδατάνθρακες, αλλά τους καλούς -μαύρο ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, κριθάρι κλπ. Συν προπόνηση με βάρη, που θα στοχεύει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Να τονίσουμε πως θα πρέπει να συνηθίσετε κάποια κιλάκια παραπάνω για κάποιο διάστημα. Αλλά μην αγχώνεστε. Όσο γεμίζετε με άπαχη ενέργεια, δεν καταναλώνετε αλκοόλ και προπονείστε σκληρά και συστηματικά, το λίπος θα μειώνεται, ο μυϊκός όγκος θα διευρύνεται και το σώμα σας θα έρθει στο ιδανικό βάρος.

ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Είναι απαραίτητο, εφόσον αποκτήσετε μυϊκό όγκο, να κάνετε μια δίαιτα για να απομακρύνετε το περιττό λίπος.

Διατηρήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο με τι τρώτε, προσαρμόζοντας τις διατροφικές συνήθειές σας, για να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε καθημερινά.

Αυτό το σημείο είναι και το πιο σημαντικό. Με μεγαλύτερους μυς θα καίτε περισσότερες θερμίδες από πριν, ακόμη κι αν δεν κινείστε καθόλου. Οι μύες, είναι ένας ιστός που η δουλειά του είναι να καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο. Όσο μεγαλύτεροι είναι, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι στο αδυνάτισμα. Αυτό με τη σειρά του μεταφράζεται σε μια πιο προσεγμένη διατροφή.

ΥΨΗΛΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

Το κάψιμο λίπος, χρειάζεται απαραίτητα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό φυσικά με βάρη.

Ο στόχος σας είναι να μειώνετε το λίπος χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι δραστικές δίαιτες, το σπαρτιάτικο μενού ή το παραμέλημα το πρωινού, μόνο επιδεινώνουν την κατάστασή σου.

001 xtreme

Τα απίστευτα οφέλη του ποπ κορν στην υγεία μας

Το ποπ κορν είναι από τα αγαπημένα μας σνακ όταν πάμε σινεμά ή ακόμα και όταν είμαστε σπίτι παρακολουθώντας μια ταινία.

Εκτός, όμως από μια αγαπημένη συνήθεια είναι ακόμα ένα πολύ υγιεινό σνακ, το οποίο μπορεί άφοβα να ενταχθεί στη διατροφή μας. Τότε είναι που θα το απολαμβάνουμε ακόμα περισσότερο.

Υπάρχουν, λόγοι σύμφωνα με τους ειδικούς που το κάνουν απαραίτητο για την υγεία μας.

ΕΧΕΙ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αν το φτιάξετε σωστά και δεν το βουτήξετε στο βούτυρο, στα λίπη και στο μπόλικο αλάτι, έχει λίγες θερμίδες. Για να καταλάβετε, μία μεγάλη συσκευασία ποπ κορν που παίρνετε στο σινεμά έχει περίπου 1200 θερμίδες. Αντίθετα, αν το φτιάξετε χωρίς βούτυρο έχει σχεδόν 50 θερμίδες η κούπα.

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ
Οι φυτικές ίνες του βοηθούν στην απορρόφηση της περίσσειας ποσότητας χοληστερόλης από τις αρτηρίες, ενώ περιορίζει τα λιπαρά, ώστε το αίμα να ρέει ελεύθερα. Παράλληλα, συμβάλλει στην μείωση του κίνδυνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων της αθηριοσκλήρωσης και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση. Οι ελεύθερες ρίζες συνδέονται με την ταχεία γήρανση των οργάνων, των νεύρων και των κυττάρων. Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση σε ελεύθερες ρίζες δημιουργεί τα σημάδια της ηλικίας, αποδυναμώνει τους μύες και προκαλεί απώλεια μαλλιών.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΑΠΟ ΤΗ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
Θεωρείται φαγητό ολικής άλεσης και βοηθά στο μεταβολισμό και την καλή λειτουργία του εντέρου.

ΕΛΕΓΧΕΙ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΣΤΟ ΑΙΜΑ
Οι φυτικές ίνες που περιέχει ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης.

001 xtreme

Frozen protein μπανάνα & φυστικοβούτυρο by X-TREME Stores

Ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσης με πλούσια θρεπτικά συστατικά σε ένα καλοκαιρινό και άκρως δροσιστικό σνακ πρωτεΐνης.

• 1 μπανάνα κατεψυγμένη
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Γάλα αμυγδάλου
• 1 scoop πρωτεΐνη σοκολάτα
• Κακάο σε σκόνη

Εκτέλεση
1. Βάζουμε τη μπανάνα στη κατάψυξη για όλο το βράδυ για να παγώσει.
2. Την επόμενη μέρα, βάζουμε την κατεψυγμένη μπανάνα σε ένα μούλτι, μαζί με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Εάν θέλουμε στο σερβίρισμα, βάζουμε και κακάο σε σκόνη.

Καλή σας απόλαυση!

001 xtreme

Συνεργασία δυναμίτης του Active Body με την BioTechUSA!

Το Active Body ανακοινώνει τη συνεργασία του με την BioTechUSA, μια από τις μεγαλύτερες εταιρίες συμπληρωμάτων διατροφής παγκοσμίως❗

Η εταιρία ξεκίνησε τη δραστηριότητά της το 1999. Πλέον, έχει παρουσία σε πάνω από 70 χώρες και μια τεράστια γκάμα προϊόντων που φτάνουν τα 600.

Bodybuilders και αθλητές από διάφορους χώρους εμπιστεύονται την BioTechUSA, επιβεβαιώνοντας την ποιότητα αυτών των συμπληρωμάτων.

Για αυτό, είτε είσαι αθλητής, είσαι απλά γυμνάζεσαι.. είναι must το να μπεις στο club όσων ξεχωρίζουν!

Βρείτε τα μοναδικά συμπληρώματα της BioTechUSA αποκλειστικά ΕΔΩ

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!