Ο Κριστιάνο Ρονάλντο κάνει push-ups με το ένα… χέρι!

Ο Πορτογάλος σταρ του ποδοσφαίρου είναι σε τρελή σωματική κατάσταση ακόμη και σε ηλικία 35 ετών!

Ο Λεονάρντο Μπονούτσι δημοσίευσε φωτογραφία από τη νικήτρια ομάδα του διπλού, αλλά ο Κριστιάνο Ρονάλντο έκλεψε (ξανά) τη δόξα, κάνοντας push-ups με το ένα χέρι.

Η ομάδα του Ρονάλντο (και του Μπονούτσι) ήταν η νικήτρια στο διπλό, όμως ο Πορτογάλος έκλεψε την παράσταση και στη φωτογραφία που ανέβασε ο Ιταλός αμυντικός…

Cristiano push ups 1

New! Crea Whey by Warriorlab

Κρεατίνη και πρωτεΐνη, μεγάλο κεφάλαιο…

Υπάρχει μια γενική άποψη που υπαγορεύει την λήψη κρεατίνης και πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση.
Ποια πρωτεΐνη; Τι είδους κρεατίνη;

Ερωτήσεις που δεν έχουν μια μόνο απάντηση και πόσο μάλλον δεν είναι ίδια για όλους.

Το old-school bodybuilding επιτάσσει κάθε συμπλήρωμα διατροφής να είναι όσο πιο απλό γίνεται. Απλή πρωτεΐνη, απλά αμινοξέα κ.ο.κ. έτσι ώστε συνδυάζοντάς τα να φτιάχνει ο κάθε ασκούμενος ένα δικό του blend που θα έχει μέσα ακριβώς ότι χρειάζεται ο ίδιος και μόνο!

Σίγουρα είναι πολύ αποτελεσματικό για τον κάθε έναν ξεχωριστά, ωστόσο για κάποιους μπορεί να είναι χρονοβόρο.

Η νέα φόρμουλα της Warriolab, Crea Whey, ήρθε για να δώσει μια πολύ δυνατή λύση στις ανάγκες σου!

Όπως δηλώνει και το όνομά της, περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος και κρεατίνη Creapure, την αποδεδειγμένα καλύτερη ποιότητα κρεατίνης στον κόσμο.

Σε κάθε δόση 35 γραμμαρίων, δίνει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1,75 κρεατίνης με μόνο 128 θερμίδες. Ένα υπερπλήρες προφίλ αμινοξέων που ικανοποιούν τις ανάγκες κάθε ασκούμενου όλων των επίπεδων ακόμα και κορυφαίων αθλητών.
Διαθέσιμη σε δυο συσκευασίες 1kg και 2kg και σε δυο απολαυστικές γεύσεις Cookies & Cream και Chocolate Hazelnut.

Βρείτε τα προϊόντα εδώ.

001 xtreme

Iranian Hulk: "Nίκησα τον κορωνοϊό, θα κυνηγήσω αυτούς που με προκάλεσαν"

Να τιμωρήσει αυτούς που τον προκάλεσαν θέλει ο Iranian Hulk, που ανακοίνωσε μέσω του Instagram πως ξεπέρασε τον κορονοϊό.

Ο Sajad Gharibi είχε υποσχεθεί πως δεν θα εμφανιστεί ξανά στα social media μέχρι να κάνει το ντεμπούτο του μέσα στο ρινγκ.

Ο Iranian Hulk αφού προκλήθηκε τους προηγούμενους μήνες από διάφορους θηριώδεις αθλητές δύναμης, ανακοίνωσε πως ξεπέρασε τον κορονοϊό και επιστρέφει στις προπονήσεις για να αγωνιστεί στην Γερμανία, πριν εκπνεύσει το 2020.

Στόχος του o Βrazilian Hulk, Rozario Dos Santos και ο Μartyn Ford.

0000

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

ΕΟΦ: Προσοχή σε συμπλήρωμα διατροφής με φάρμακο για τη στυτική δυσλειτουργία

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί ότι το προϊόν RIDER (caps 560mg, δηλαδή κάψουλες των 560 μιλιγκράμ), βρέθηκε να περιέχει την δραστική φαρμακευτική ουσία ταδαλαφίλη, χωρίς να αναγράφεται στην επισήμανση.

«Η χρήση της συγκεκριμένης δραστικής δεν είναι επιτρεπτή σε συμπληρώματα διατροφής και μπορεί να αποβεί επικίνδυνή για την υγεία του χρήστη».

Η ειδοποίηση γίνεται ύστερα από ενημέρωση των αρμόδιων Αρχών της Ουγγαρίας μέσω του Συστήματος Διοικητικής συνδρομής και συνεργασίας (AAC-FF).

Το προϊόν διακινείται από την εταιρεία Grow UP Ltd, Ηνωμένου Βασιλείου, σύμφωνα με τις αρχές του οποίου η αναγραφόμενη διεύθυνση στην επισήμανση του προϊόντος είναι εικονική, αναφέρει ο ΕΟΦ και δεν αποκλείει η κυκλοφορία του προϊόντος στην Ελλάδα να γίνεται μέσω διαδικτύου σαν συμπλήρωμα διατροφής.

Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθει στην κατοχή τους το προϊόν, να μην το χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

Επισημαίνεται ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

  • Κατηγορία News

Φτιάχνοντας six-pack με μόνο σύμμαχο το μονόζυγο!

Το «κρέμασμα» είναι το πιο απλό κόλπο για να χτίσεις κοιλιακούς.

Ο δημοφιλής ηθοποιός Ryan Reynolds (βλέπε Deadpool) το κάνει. Ομοίως και ο Sebastian Stan (βλέπε Winter Soldier). Με τη χρήση ενός μονόζυγου, που συνήθως εκτελείς τα ανηλεή chin-ups, μπορείς να αποκτήσεις ορατό six pack, απλά κρεμώντας το σώμα σου από τη μπάρα.

"Αυτή η "κρεμαστή προπόνηση”, είναι μια απλή κίνηση που μπορεί να διεγείρει πολλές μυϊκές ομάδες άνω και κάτω κορμού, με πρωτεύοντα στόχο την ενίσχυση του πυρήνα", λέει ο celebrity personal trainer Don Saladino, και προσθέτει: "Αρκεί να προσθέσεις μια έξτρα κίνηση: το σήκωμα των γονάτων σου στο ύψος του στήθους".

Η άσκηση hanging knee raise ενισχύει τους κοιλιακούς μυς από μια κρεμασμένη θέση, αλλά ταυτόχρονα βελτιώνει τη σταθερότητα στη λαβή, και, φυσικά τονώνει τους μυς της ωμοπλάτης.
"Τη στιγμή που ανεβάζεις και τα δυο γόνατα ενωμένα προς το στήθος και αρχίζεις να περιστρέφεις τη μέση σου δεξιά και αριστερά δημιουργείται μια ισχυρή δύναμη πρόσφυσης, η οποία αναγκάζει το σύνολο των κοιλιακών μυών να ενεργοποιηθούν περισσότερο από κάθε παραλλαγή άσκησης κοιλιακών", λέει ο Saladino, εξηγώντας τον σωστό τρόπο της εκτέλεσης:

 

 

- Τοποθέτησε τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων, με τις παλάμες σε εμπρόσθια λαβή. Κατά το "κρέμασμα", τα πόδια δεν εφάπτονται στο πάτωμα.
- Σφίξε καλά τον πυρήνα και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σου για να ανεβάσεις τα γόνατα ψηλά.
- Τη στιγμή που τα γόνατα έρθουν στο ύψος της λεκάνης, επιχειρείς μια στροφή της οσφυικής περιοχής προς τα αριστερά και αμέσως μια στροφή δεξιά.
- Κάθε φορά, τα γόνατα πρέπει να φτάνουν στο ύψος του στήθους.

Αυτό είναι μια επανάληψη. Επαναλαμβάνεις 8 φορές επί 4 σετ.

 

 

Ο προπονητής σημειώνει: "Μην προσπαθείς να ταρακουνάς τον κορμό. Στερέωσε το άνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο από τις λαβές των χεριών σου στη μπάρα και στόχευσε στη σταθερότητα του πυρήνα. Πρωτίστως, προσπάθησε να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, και μην ανασηκώνεις τους ώμους για να διευκολύνεις την άρση των ποδιών".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι τέλειες αναλογίες του αντρικού σώματος

Κάπως έτσι είναι ο Mister Perfect.

Παρατήρησε τους τύπους που κυκλοφορούν γύρω σου στο γυμναστήριο. Κάποιοι είναι εξωφρενικά πρησμένοι από τις υπερωρίες στα σίδερα ή και τα πολλά αναβολικά -ποιος ξέρει;-, με τις αναλογίες τους να παραπέμπουν σε αυτό που λαϊκά, ονομάζουμε «ντουλάπες».

Μερικοί, μοιάζουν με καθαρόαιμα αθλητικά άτια: ψηλοί, με στιβαρούς ώμους και ανοιχτό στέρνο. Τα πόδια τους, πάντως, θα έλεγες πως δείχνουν ξεκομμένα από το υπόλοιπο σώμα -σαν καλαμάκια.

Άλλοι, οι πιο βραχύσωμοι, έχεις την εντύπωση ότι θα μπορούσαν άνετα να κάνουν καριέρα στην ελληνορωμαϊκή πάλη –συμπαγής μυϊκή μάζα, λιγότερο γραμμωμένοι, μπετόν αρμέ μέση και κοντά πόδια, δυνατοί σαν αγριογούρουνα. Αλλά, πώς θα δείχνουν μέσα ένα βραδινό κοστούμι;

Λοιπόν, ψάχνουμε να βρούμε το ιδανικό σώμα

Και κατά πόσον εσύ το έχεις -ή πώς μπορείς να το αποκτήσεις.

Μια ερώτηση που θα μπορούσες να κάνεις στον εαυτό σου είναι η εξής: Στην αρχαία Ελλάδα θα ήσουν ένας όμορφος άνδρας, ικανός να αποτελέσει αντικείμενο έμπνευσης για έναν γλύπτη αγαλμάτων; Μια δεύτερη ερώτηση: Αν έστελνες μερικές επαγγελματικές ημίγυμνες φωτογραφίες σου σε ένα πρακτορείο μοντέλων, θα είχες πιθανότητα να δουλέψεις σε πασαρέλες; Πριν βιαστείς να λυπηθείς ή να χαρείς με τις απαντήσεις σου, ας δούμε πώς ορίζεται η αρμονία στο ανδρικό σώμα, σύμφωνα με τις επιστημονικές έρευνες.

Το τέλειο αρσενικό σχήμα σώματος είναι ένα τραπεζοειδές

Δηλαδή, το άνω μέρος του σώματος πρέπει να έχει μεγαλύτερες διαστάσεις από το κάτω μέρος. Ειδικότερα:

> Στήθος
Το ευρύ, προτεταμένο ανδρικό στέρνο συμβολίζει υπεροχή, δύναμη και σεβασμό. Η ανάπτυξη των θωρακικών μυών με τις κατάλληλες ασκήσεις στήθους μπορεί να τονίσει αυτό το χαρακτηριστικό, ακόμη και σε άνδρες οι οποίοι δεν είναι προικισμένοι σκελετικά. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Χρόνινγκεν στην Ολλανδία αναφέρουν:
- Το στήθος σου θα πρέπει να είναι ακριβώς το διπλάσιο της περιφέρειας ενός από τους δυο μηρούς σου. Και κάθε ένας από τους μηρούς σου θα πρέπει να είναι 1,75 φορές μεγαλύτερος από το αντίστοιχο γόνατο.

> Ώμοι
Πάνω από δώδεκα μυς συνθέτουν το μέγεθος των ώμων σου (ανάμεσά τους οι δελτοειδείς και οι τρικέφαλοι). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ίδιας μελέτης, οι Ολλανδοί επιστήμονες από το Χρόνινγκεν αναφέρουν:
- Οι άνδρες με αναλογία μέσης προς ώμο 60%, φαίνονται δύο φορές ελκυστικότεροι στις γυναίκες, απ’ ό,τι οι άνδρες με αναλογίες που είναι κάτω (40-50%) ή πάνω (70-80%) από αυτό το όριο.

> Μέση
Τις ιδανικές διαστάσεις ανδρικής μέσης, τις βρήκαν οι ειδικοί του πανεπιστημίου του Τέξας:
- Η περιφέρειας της μέσης σου οφείλει να είναι σχεδόν 85% της περιφέρειας που περικλείει τη λεκάνη και τους γοφούς.

> Γοφοί
Το λίπος εκεί πρέπει να θεωρείται άγνωστη λέξη. Όσο πιο μυώδεις και σφιχτοί είναι οι ανδρικοί γλουτοί, τόσο τα παντελόνια θα εφαρμόζουν τέλεια. Σύμφωνα με μελέτη της Πολυτεχνικής Σχολής του Χονγκ Κονγκ:
- Οι γυναίκες προτιμούν τους άνδρες με αναλογία μέσης-ισχίων της τάξεως του 90%.

> Πόδια
- Το μήκος του μηρού (ξεκινάς μετρώντας από ισχίο μέχρι την επιγονατίδα) πρέπει να μην είναι πάνω από 55% του μήκους της κνήμης (από την επιγονατίδα έως τον αστράγαλο). Και η περιφέρεια του γαστροκνήμιου δεν πρέπει να ξεπερνά το 75% της περιφέρειας του συνόλου των μηριαίων μυών σου.

Πάρε μεζούρα λοιπόν και μετρήσου. Κι αν πληροίς τις παραπάνω προδιαγραφές ζήτα αμέσως ραντεβού στο πλησιέστερο πρακτορείο μοντέλων...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν κοιμάσαι

Σταμάτησε τις αϋπνίες για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου.

O ύπνος είναι μια απολαυστική δραστηριότητα για τον οργανισμό μας. Πόσες φορές είσαι στη δουλειά ως αργά και ανυπομονείς να γυρίσεις στο σπίτι, να βγάλεις τα ρούχα σου και να κοιμηθείς;

Αν παρά την κούρασή σου όμως, ο ύπνος δεν λέει να σε πάρει, τότε πρέπει οπωσδήποτε να βρεις τρόπο να το ρυθμίσεις. Οι αϋπνίες φέρνουν ένα σωρό προβλήματα στο σώμα που κουράζεται και καταρρέει.

Η λίστα

- Νευροψυχιατρικές διαταραχές, μειωμένη εγρήγορση
- Προβλήματα όρασης
- Υψηλή πίεση αίματος
- Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες
- Δυσκολία στη σeξουαλική λειτουργία
- Αυξημένη επιθυμία για φαγητό
- Απώλεια ακοής
- Μυϊκή αδυναμία και μειωμένη αθλητική απόδοση
- Καρδιακή ασθένεια
- Δερματικά προβλήματα και εξανθήματα
- Απώλεια μαλλιών
- Διαταραγμένος μεταβολισμός, αύξηση βάρους και παχυσαρκία

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Έτσι θα καίτε περισσότερες θερμίδες στο τρέξιμο

Yπάρχει τρόπος να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως αναρωτιέστε αν το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να αδυνατίσετε με τη βοήθεια του τρεξίματος, δεδομένου βέβαια ότι ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξασφαλίζετε καθημερινά θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας.

Το τρέξιμο, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και κατ’ επέκταση να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να χάνετε βάρος παίζει το βάρος που ήδη έχετε, ο ρυθμός με τον οποίο τρέχετε και η διάρκεια των προπονήσεών σας.

Μάλιστα, υπάρχει τρόπος να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε, θα πρέπει να τρέξετε με ρυθμό υψηλότερης έντασης, περίπου στο 80 ή 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Σε αυτήν την ταχύτητα, δεν κάνετε σπριντ, αλλά δουλεύετε αρκετά σκληρά ώστε να μην μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία.

Ξεκινήστε τρέχοντας 20 λεπτά με ένταση περίπου στο 80% έως 90%. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση κατά την οποία εναλλάσσετε την υψηλή με τη χαμηλή ένταση. Καθώς συνεχίζετε τη γυμναστική και το σώμα σας προσαρμόζεται, μπορείτε να επεκτείνετε το χρόνο των προπονήσεων καθώς και τις επαναλήψεις των γύρων.

Φυσικά, δεν πρέπει να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό σε κάθε διαδρομή. Μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Βάλτε στόχο να ολοκληρώνετε μία ή δύο διαδρομές υψηλής έντασης την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, ολοκληρώστε μεγαλύτερες διαδρομές που είναι λιγότερο έντονες. Αυτές οι διαδρομές θα σας φανούν πιο εύκολες, επομένως θα μπορείτε να τρέξετε μεγαλύτερες αποστάσεις και κατ’ επέκταση να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Για να καταπολεμήσετε την πλήξη και να προκαλέσετε περισσότερο τον εαυτό σας, δοκιμάστε να αλλάξετε διαδρομή, γιατί με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας προσαρμόζεται και δεν θα σας φαίνεται τόσο δύσκολη η συνηθισμένη διαδρομή. Για να αυξήσετε την απώλεια βάρους (και να διατηρήσετε την προπόνησή σας συναρπαστική) βάλτε στόχο να αλλάζετε διαδρομή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα μονοπάτι με ανηφόρες, τρέξτε στην παραλία ή εξερευνήστε το πάρκο της γειτονιάς σας. Αυτές οι αλλαγές θα ανανεώσουν την προπόνησή σας, ενώ ταυτόχρονα θα γυμνάζετε διαφορετικές ομάδες μυών.

Σε κάθε περίπτωση, οργανώστε εκ των προτέρων τις διαδρομές σας και προγραμματίστε τις όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο σημαντικό συμβάν. Καθιερώνοντας το τρέξιμο ως μια σταθερή συνήθειά σας, σταδιακά θα δείτε την επιθυμητή διαφορά στη φυσική σας κατάσταση και το βάρος σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

«SugarBabes magazine»: Η Ίννα Ιννάκι εξέδωσε περιοδικό με δωρεάν πρόσβαση σε πάνω από 90 ταινίες!

Η Ιννα Ιννακι η πρώτη διεθνώς βραβευμένη ηθοποιός ταινιών ενηλίκων που έβγαλε η Ελλάδα, μετά την δημιουργία της δικής της εταιρίας παραγωγής «SugarBabes.tv», όπου έχει εδραιώσει πλέον την παρουσία της ως μία από τις κορυφαίες παγκοσμίως.

Ηδη μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα παγκοσμίως βραβευμένων ηθοποιών έχουν λάβει μέρος σε ταινίες της, πολλές υποψηφιότητες για βραβεία σε Ευρώπη και Αμερική, ενώ ήδη στον πρώτο χρόνο που πορεύτηκε ως σκηνοθέτης και παραγωγός κατέλαβε την 3η θέση παγκοσμίως σε διαγωνισμό ιντερνετικού κολοσσού για την στήριξη γυναικών παραγωγών ταινιών ενηλίκων.

Μετά από την στροφή που έκανε στην παραγωγή ταινιών, και τον εκκωφαντικό θόρυβο που έκανε στα ΜΜΕ στα τέλη του Αυγούστου δίνοντας στην κυκλοφορία την πρώτη υποβρύχια Ελληνική ταινία ενηλίκων, προχωράει σε ένα ακόμα επιχειρηματικό βήμα.

Ο λόγος για την έκδοση του δικού της περιοδικού το «SugarBabes magazine», που ήδη μπορείτε να βρείτε σε όλα τα περίπτερα της χώρας μας. Το περιεχόμενο του περιοδικού απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 και καλύπτει την βιομηχανία ενηλίκων της χώρας μας και όχι μόνο, με συνεντεύξεις, παρουσιάσεις επιχειρήσεων προϊόντων, υπηρεσιών, αλλά και διασκέδασης που δραστηριοποιούν σε αυτό τον τομέα. Ενώ θα βρείτε πλούσια και φωτορεπορτάζ από τις ταινίες της και αφίσα της νέας Ελληνίδας πρωταγωνίστριας Σοφίας Παυλίδη που επέλεξε να προωθήσει μετά τα κάστινγκ που έκανε πέρυσι.

Η Ιννα με την έκδοση του «SugarBababes Magazine» μας δίνει το προνόμιο εκπτωτικών κουπονιών σε διάφορες επιχειρήσεις, αλλά και μια μοναδική προσφορά! Δωρεάν συνδρομή για 1 μήνα στo site του «SugarBabes.tv» και πρόσβαση σε πάνω από 90 ταινίες όπου μπορείτε να απολαύσετε δωρεάν με τον κωδικό που θα βρείτε στο περιοδικό της. Μέρος των εσόδων θα διατεθούν για καλό σκοπό κάτι που θα γνωστοποιηθεί στη δημοσιότητα πολύ σύντομα από μέρους της μιας και τώρα βρίσκεται στην προετοιμασία και αυτού του εγχειρήματος.

119018958 330868361492597 7779914170946848943 n

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση που αυξάνει μυϊκή μάζα, δύναμη και οστική πυκνότητα

Η μυική ενδυνάμωση αποτελεί τύπο προπόνησης που έχει παραμεληθεί σημαντικά έναντι της αερόβιας προπόνησης. Και όμως, τα οφέλη της για την υγεία είναι πολλά και σημαντικά. Γνωρίστε τα!

Ακούμε συχνά, και δεν είναι ψέμα, πως η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία και ευεξία ή έστω συμβάλλει σημαντικά προς αυτό. Αν η σκέψη σας πηγαίνει συνειρμικά στην αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία, πρέπει να αναθεωρήσετε.

Τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα θέλουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών να ωφελούν εξίσου την υγεία μας.

Ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε και οπουδήποτε, ενώ δεν απαιτεί πολυδάπανο εξοπλισμό.

Τα οφέλη της προπόνησης αντιστάσεων

Η προπόνηση ενδυνάμωσης των μυών, γνωστή ως αναερόβια προπόνηση με αντιστάσεις, περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων βάρους, λάστιχων, αλτήρων ή του ίδιου του σωματικού μας βάρους μας (σε ασκήσεις όπως κάμψεις, βυθίσεις, καθίσματα ή στήριξη σε σανίδα). Εκτελείται συνήθως στο γυμναστήριο, ωστόσο μπορεί να πραγματοποιηθεί και στο σπίτι.

Πάνω από 30 χρόνια κλινικής έρευνας έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την οστική πυκνότητα. Βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να αποβάλει τα σάκχαρα και τα λιπαρά από το αίμα και την ικανότητά μας να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανάβαση της σκάλας. Είναι σημαντικό, επίσης, πως μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα, η προπόνηση αντιστάσεων σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Τα παραπάνω οφέλη ακόμη και μετά τον συνυπολογισμό παραγόντων όπως η αερόβια άσκηση, η ηλικία, το φύλο, η εκπαίδευση, το εισόδημα, ο δείκτης μάζας σώματος, η κατάθλιψη και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Όχι και τόσο δημοφιλής, γιατί;

Ενώ τα οφέλη της είναι σαφή, οι περισσότεροι ενήλικες είτε δεν την προτιμούν, είτε της αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο. Στοιχεία από πολλές χώρες δείχνουν ότι μόνο το 10-30% των ενηλίκων ακολουθούν την οδηγία για προπόνηση ενδυνάμωσης των μυών δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Οι Αυστραλοί σημειώνουν το χαμηλότερο ποσοστό παγκοσμίως.

Δεδομένα περισσοτέρων από 1,6 εκατομμύρια ενηλίκων στις ΗΠΑ απέδωσαν διπλάσια ποσοστά για όσους δεν προπονούνται για ενδυνάμωση μυών σε σύγκριση με όσους δεν κάνουν αερόβια προπόνηση.

Οι λόγοι που συμβαίνει αυτό είναι περίπλοκοι. Ενώ η αερόβια προπόνηση έχει προωθηθεί ως μέσο επίτευξης ευεξίας τουλάχιστον 50 χρόνια τώρα, μόλις την τελευταία δεκαετία το ενδιαφέρον στράφηκε στην μυική ενδυνάμωση.

Άλλοι παράγοντες που πιθανώς αιτιολογούν το φαινόμενο, είναι:

  • η ανάγκη μιας βασικής κατανόησης συγκεκριμένων ορολογιών (σετ και επαναλήψεις)
  • η συχνή ανάγκη πρόσβασης σε εξοπλισμό (λάστιχα ή μπάρες)
  • η σιγουριά που απαιτούν κάποιες δύσκολες ασκήσεις (squats, προβολές και κάμψεις)
  • ο φόβος της κριτικής ή απόκλισης από κοινωνικά στερεότυπα (π.χ. ο φόβος υπερβολικής αύξησης της μυικής μάζας ή τραυματισμού).

Ο εύκολος τρόπος να ξεκινήσετε

Σε αντίθεση με τις περισσότερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, η μυική ενδυνάμωση μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας το σωματικό μας βάρος.

Εάν δεν ασκείτε μυϊκή ενδυνάμωση, η έναρξη, ακόμη και λίγο, πιθανότατα θα έχει άμεσα οφέλη για την υγεία. Οι βασικές οδηγίες συστήνουν την προπόνηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα: πόδια, γοφοί, πλάτη, στήθος, κοιλιά, ώμοι και χέρια. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις τύπου push-ups (κάμψεις), squats ή προβολές, είτε ασκήσεις με τη χρήση λάστιχων αντίστασης ή αλτήρων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!