Πόση ώρα τρέξιμο χρειάζεται για να «κάψουμε» μια πίτσα;

Πόσες φορές μπορεί να φάγαμε λίγο παραπάνω και την επόμενη μέρα ξεκινήσαμε να κάνουμε γυμναστική, προκειμένου να το «κάψουμε»;

Για παράδειγμα, δεν μπορέσαμε να αντισταθούμε σε ένα κομμάτι πίτσας ή στη σοκολάτα και μετά από «ενοχές» τρέξαμε στο διάδρομο. Δεν αρκεί, όμως αυτό!

Πρέπει να ξέρουμε ακριβώς πόσο παχυντικό ήταν αυτό που φάγαμε για να γίνει σωστή δουλειά. Όπως αναφέρεται σε άρθρο του BBC, που βασίζεται σε δημοσίευση στο «Journal of Epidemiology and Community Health» μια σήμανση στα τροφίμα, στην οποία θα αναγράφονταν οι θερμίδες αλλά και ο χρόνος άσκησης, που απαιτείται για να «καούν» θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και σε μείωση των επιπέδων παχυσαρκίας στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η επικεφαλής ερευνήτρια-καθηγήτρια, Amanda Daley, επισημαίνει ότι η σήμανση των τροφίμων με «θερμίδες άσκησης» κάνει τους καταναλωτές να συνειδητοποιούν τι τρώνε και έτσι να κάνουν πιο σωστές επιλογές φαγητού. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι για να κάψετε τις θερμίδες μιας πίτσας χρειάζεται να περπατήσετε 4 ώρες!

Ας δούμε, λοιπόν, ενδεικτικά έναν πίνακα με τρόφιμα, τις θερμίδες τους, αλλά και τον χρόνο άσκησης που χρειάζεται για να «καούν»:

Ένα μπολ δημητριακά (172 θερμίδες)
Τρέξιμο 16΄
Περπάτημα 31′

Μια μπάρα σοκολάτας (229 θερμίδες)
Τρέξιμο 22′
Περπάτημα 42′

Ένα σακχαρούχο αναψυκτικό (138 θερμίδες)
Τρέξιμο 13′
Περπάτημα 26

Ένα μάφιν βατόμουρο (265 θερμίδες)
Τρέξιμο 25′
Περπάτημα 48′

Ένα πακέτο τσιπς (171 θερμίδες)
Τρέξιμο 16′
Περπάτημα 31′

Ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και μπέικον (445 θερμίδες)
Τρέξιμο 42′
Περπάτημα 1 ώρα και 22′

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πώς να καις λίπος με υδατάνθρακες

Πως να καις λίπος με υδατάνθρακες; Αυτές είναι οι γνωστές μέθοδοι για να χειραγωγήσεις τους υδατάνθρακες ώστε να καις λίπος ακριβώς τη στιγμή που θες (δηλαδή διαρκώς).

Οι δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά δεν είναι για όλους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη αβεβαιότητα για τα μακροχρόνια αποτελέσματα από τέτοιου είδους διατροφές και τη διαρκή άσκηση σε κατάσταση έλλειψης γλυκογόνου.

Βέβαια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται ότι η ινσουλίνη είναι η βασική αιτία πολλών από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε σήμερα και ότι η υπερκατανάλωση υδατανθράκων, όπως και η ζάχαρη που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας, πλέον έχει οδηγήσει σ’ αυτή την κατάσταση.

Γι’ αυτό και πολλοί είναι αυτοί που ψάχνουν πλέον τη μέση λύση: έναν διατροφικό συμβιβασμό που να προσφέρει τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεΐνης για να έχουμε ενέργεια στην καθημερινότητά μας, να βελτιώσουμε την υγεία μας και να μας βοηθήσει όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος και λίπος.

Τι είναι ισορροπία στη διατροφή
Δυστυχώς, για τους περισσότερους που στρέφονται σε ειδικούς για βοήθεια η «ισορροπία»
συχνά αποκτά εξαναγκαστικό χαρακτήρα, αφού πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν
ένα ισορροπημένο πιάτο σε κάθε γεύμα.

Αυτή η προσέγγιση τείνει να υποτιμά το ρόλο της ινσουλίνης στην αποθήκευση λίπους και τα ορμονικά σκαμπανεβάσματα που συνοδεύουν ένα γεύμα με υδατάνθρακες και τα οποία με τον καιρό μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους και προβλήματα υγείας.

Η ποιότητα των υδατανθράκων
Οι υποστηρικτές της στρατηγικής του να τρως συγκεκριμένα θρεπτικά στοιχεία σε συγκεκριμένες ώρες και των εργαλείων χειραγώγησης των υδατανθράκων θεωρούν ότι αυτά τα εργαλεία είναι τόσο ισχυρά που σου δίνουν τη δυνατότητα να τρως ό,τι είδος υδατάνθρακα θες, ακόμα και τεράστιες ποσότητες ζάχαρης.

Συνήθως, όμως, αυτές οι τακτικές αφορούν ανθρώπους που ενδιαφέρονται περισσότερο για τη σύνθεση του σώματος δίνοντας λίγη έως καθόλου προσοχή στα ζητήματα υγείας που προκύπτουν από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων και απλών σακχάρων μετά από μια έντονη προπόνηση, και δε θα έπρεπε να κοιτάς μόνο τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.

Έχοντας αυτό στο νου, είναι καλύτερα να δίνεις έμφαση στις φυσικές πηγές υδατανθράκων από πραγματικές τροφές, είτε είσαι αθλήτρια είτε θες απλώς να αλλάξεις το σώμα σου.

Όσο πιο κοντά βρίσκονται οι υδατάνθρακες στη φυσική τους μορφή, τόσο καλύτεροι είναι για σένα. Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, μια μορφή που οι οργανισμοί χωνεύουν και απορροφούν αποτελεσματικά, απελευθερώνοντας σταθερά ενέργεια.

Ο σωστός χρόνος για την πρόσληψη των υδατανθράκων
Είναι το επόμενο σημαντικό στοιχείο. Αφού ξεκαθαρίσαμε ότι η ισορροπημένη διατροφή
δε σημαίνει να αραδιάζουμε τη σωστή ποσότητα υδατάνθρακα, πρωτεΐνης και λιπαρών σε κάθε γεύμα, εφόσον αυτό διαρκώς αυξάνει την ινσουλίνη ενώ με τον καιρό μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ενισχύει την αποθήκευση λίπους, χρειαζόμαστε μια στρατηγική προσέγγιση στην πρόσληψη υδατανθράκων.

Τι σημαίνει αυτό: Αν η ημερήσια διατροφική ανάγκη σου είναι, για παράδειγμα,
300 γρ. υδατάνθρακες, δεν υπάρχει λόγος να τους μοιράσεις ισόποσα για να τους καταναλώσεις σε καθένα από τα 5 ή 6 γεύματα τη μέρα.

Καθώς οι υδατάνθρακες προσφέρουν την πιο εύκολα διαθέσιμη πηγή ενέργειας, τη γλυκόζη, το πιο λογικό είναι να τρως την περισσότερη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη από αυτούς, αν όχι όλη, πριν, κατά τη διάρκεια και/ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα, είτε πρόκειται για άσκηση είτε για έντονες στιγμές της καθημερινότητας.

Ακολουθώντας αυτή την προσέγγιση, θα έχεις μια σταθερή ροή γλυκόζης στο αίμα, που μπορεί να απορροφηθεί και να χρησιμοποιηθεί από τους μυς για καύσιμα σχεδόν αμέσως, αφήνοντας λίγα να αποθηκευτούν σαν λίπος.

Παράλληλα, αν ακολουθήσεις την κατεύθυνση αυτή, θα αδειάσεις τις αποθήκες γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να χρειαστεί να τις αναπληρώσεις όταν τελειώσεις. Έτσι, οι υδατάνθρακες είναι καλός σύντροφος της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι μετά την προπόνηση και βοηθούν και τα αμινοξέα να μπουν στα μυϊκά κύτταρα ταχύτερα εξαιτίας της αντίδρασης της ινσουλίνης.

Αυτό ενισχύει την ανάκαμψη και δημιουργεί μυς με πιο έντονη γράμμωση. Όταν αρχίσεις να καταλαβαίνεις τη βασική διαδικασία, όπου οι υδατάνθρακες είναι κυρίως πηγή ενέργειας και πρέπει επομένως να χρησιμοποιούνται είτε για να μην αδειάσεις το αποθηκευμένο γλυκογόνο είτε για να γεμίσεις τις άδειες αποθήκες του, μπορείς να χρησιμοποιείς την τεχνική αυτή προσλαμβάνοντας υδατάνθρακες για να βοηθήσεις την απόδοσή σου, ενώ παράλληλα να ενισχύεις την απώλεια βάρους και λίπους.

Ο ρόλος της ινσουλίνης

Η ινσουλίνη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ωθώντας το ήπαρ, τα λιποκύτταρα και τα μυϊκά κύτταρα να απορροφήσουν γλυκόζη από το αίμα, όπου είτε χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας είτε αποθηκεύεται για την κάλυψη των μελλοντικών ενεργειακών απαιτήσεων. Εάν το σώμα έχει αποθεματικά ενέργειας, η ινσουλίνη δίνει σήμα στο συκώτι να πάρει τη γλυκόζη και να την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο.

Οπότε, τι κάνει κάποιος; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία διατροφικής… χειραγώγησης που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτό όμως που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι η ποιότητα των υδατανθράκων.

 

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer-διατροφολόγος.

www.shape.gr

001 xtreme

Όσα κάνουμε λάθος μετά την προπόνηση

Με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε σε κίνδυνο την ασφάλειά μας.

Η γυμναστική μάς προσφέρει πολλά και σημαντικά οφέλη: ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και του μυαλού, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, βελτιώνει τη διάθεση, τονώνει την αυτοπεποίθηση, αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου αλλά και της σεξουαλικής μας ζωής. Όπως καταλαβαίνετε, λοιπόν, η σωματική άσκηση είναι βασική προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν αρκεί να γυμναζόμαστε, πρέπει να το κάνουμε και σωστά. Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένα λάθη που κάνουμε μετά την προπόνηση με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να θέτουμε την ασφάλειά μας σε κίνδυνο.

Ας δούμε ποια είναι αυτά και πώς θα τα διορθώσουμε.

*Παραλείπουμε τις διατάσεις

Ένα συνηθισμένο και επικίνδυνο λάθος που πολλοί κάνουν στις προπονήσεις τους είναι η παράλειψη των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις -ή αλλιώς stretching- είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση και πρέπει να γίνονται μετά την προθέρμανση αλλά και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγεται το «πιάσιμο».

*Δεν πίνουμε αρκετό νερό

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ιδρώνουμε και έτσι ο οργανισμός μας χάνει υγρά. Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την προπόνηση να αναπληρώνουμε τα υγρά που χάσαμε, πίνοντας νερό.

Μάλιστα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου των μυών αργότερα.

Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση της τάξεως του 2-3% είναι αρκετή για να μειώσει τις πνευματικές και σωματικές μας επιδόσεις, γι’ αυτό φροντίζουμε να μένουμε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

*Τρώμε ανεξέλεγκτα

Δεν είναι καθόλου σπάνιο φαινόμενο οι άνθρωποι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και στη συνέχεια να επιβραβεύουν τον εαυτό τους, τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους.

Ακολουθώντας μία τέτοια λογική, όχι μόνο δεν θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, αλλά είναι αρκετά πιθανό να δούμε τα κιλά μας να αυξάνονται. Αν ο στόχος μας είναι να αδυνατίσουμε, οι θερμίδες που καίμε πρέπει να είναι περισσότερες από αυτές που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.

*Δεν επιλέγουμε τις σωστές τροφές

Επιλέγοντας λάθος τροφές μετά την προπόνηση, δεν θα αναπληρώσουμε τα συστατικά που χάσαμε και θα αποθηκευτεί πιο εύκολα λίπος. Έτσι, χρειαζόμαστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα μας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση.

Το γεύμα μας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο, το καστανό ρύζι με τόνο, ο σολομός με κινόα, το τοστ με τυρί και γαλοπούλα, η ομελέτα με μαύρο ψωμί, το γάλα καρύδας με βρώμη και το γιαούρτι με φρούτα είναι μερικές καλές ιδέες.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα φορτίζονται τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα σε 15 δευτερόλεπτα

Μία πρωτοποριακή μπαταρία υπόσχεται τεχνολογικά θαύματα.

Oνομάζεται SuperBattery -ok, το όνομά της δεν είναι σίγουρα το πιο δυνατό της σημείο- και είναι μία καινοτόμος μπαταρία γραφενίου, η οποία θα μπορεί να φορτίζει πλήρως σε μόλις 15 δευτερόλεπτα.

Ναι, σε λιγότερο χρόνο από το να προλάβεις να βάλεις το smartphone σου στην πρίζα, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν οι κατασκευαστές της, η εταιρεία Skeleton Technologies που τρέχει το project σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καρλσρούης, στη Γερμανία.

Πατενταρισμένη τεχνολογία
Η συγκεκριμένη μπαταρία, όταν και εάν ολοκληρωθεί η κατασκευή της και λανσαριστεί στην αγορά, θα κάνει ευκολότερη τη ζωή εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων στις ευρωπαϊκές πόλεις, δίνοντας τις τέλειες λύσεις σε τρία πολύ σημαντικά ζητήματα: Τους αργούς χρόνους φόρτισης που μέχρι τώρα έχουν τα ηλεκτρικά οχήματα, τη φθορά της μπαταρίας μετά από συγκεκριμένο χρόνο και, φυσικά, την αυτονομία.

Το σημείο-κλειδί στη λειτουργία της είναι ο καμπύλος άνθρακας γραφενίου (που έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας), ο οποίος επιτρέπει επιτρέπει την εφαρμογή υψηλής ισχύος και παρέχει μεγάλη διάρκεια ζωής στους υπερπυκνωτές, οι οποίοι είναι ήδη το ιδανικό συμπλήρωμα για μπαταρίες ιόντων λιθίου - την ίδια περίπου τακτική χρησιμοποιεί και η Tesla προκειμένου να βελτιώνει συνεχώς τα χαρακτηριστικά των μπαταριών της.

Ο Taavi Madiberk, CEO της Skeleton Technologies τονίζει πως "η συνεργασία με τις αρμόδιες εταιρείες που ασχολούνται με την ενέργεια στην Ευρώπη είναι το σημαντικότερο σημείο για ένα καλύτερο μέλλον στον εν λόγω τομέα. Είμαστε ενθουσιασμένοι που συνεργαζόμαστε για την ανάπτυξη της SuperBattery με το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καρλσρούης. Η συνεργασία μας ίσως φέρει μία τεχνολογία που ποτέ πριν δεν είχε δει η αγορά στις λύσεις φόρτισης ηλεκτρικών οχημάτων".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Auto

Γιατί ο Cristiano Ronaldo αρνείται να χτυπήσει τατουάζ

Και ξαφνικά, ο CR7 έγινε αμέσως πιο συμπαθής.

Είναι να απορεί κανείς πως ο πιο νάρκισσος και εγωπαθής ποδοσφαιριστής του πλανήτη δεν έχει γεμίσει το σώμα του με περίτεχνα τατουάζ, απλά και μόνο για να δείξει στους David Beckham και Raul Meireles ότι τα χτυπάει καλύτερα απ' όλους.

Πριν αρχίσεις να κράζεις ανελέητα, μάθε αυτό: Υπάρχει σοβαρός λόγος που ο CR7 δεν έχει σημαδέψει ακόμη το αψεγάδιαστο, μυώδες σώμα του κι αυτός δεν είναι για να μην καταστρέψει την τελειότητά του, αλλά για να μπορεί να συνεχίσει να δίνει αίμα.

Όπως ίσως ήδη γνωρίζεις, ο 35χρονος Πορτογάλος -γνωστός για το φιλανθρωπικό έργο που επιτελεί- είναι αιμοδότης και σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες, όποιος δίνει συστηματικά αίμα, αν αποφασίσει να κάνει tattoo πρέπει να περιμένει τέσσερις με πέντε μήνες για αιμοδοσία.

«Κάνε τη διαφορά και δώσε αίμα. Κάθε αιμοδοσία μπορεί να βοηθήσει τρεις ανθρώπους που βρίσκονται σε κρίσιμη κατάσταση ή παλεύουν με μακροχρόνιες παθήσεις», είχε δηλώσει ο ίδιος πριν μερικά χρόνια, τονίζοντας ότι σκοπός του είναι να παροτρύνει τον κόσμο να γίνει αιμοδότης σε συστηματική βάση.

Ο Ronaldo είναι επίσης εθελοντής δότης μυελού των οστών. «Ξεκίνησα τη δωρεά αιμοποιητικών κυττάρων όταν ήμουν συμπαίκτης στην Εθνική Πορτογαλίας με τον Carlos Martins. Μου εκμυστηρεύτηκε το πρόβλημα υγείας του γιου του και μαζί με τους υπόλοιπους παίκτες αποφασίσαμε να βοηθήσουμε να σωθεί το παιδί, προσφέροντας λίγο από το χρόνο μας. Πολύ πιστεύουν ότι να γίνεις δότης μυελού των οστών είναι κάτι δύσκολο. Κι όμως, είναι ό,τι πιο όμορφο μπορείς να κάνεις για τον συνάνθρωπο που έχει ανάγκη».

Ένα δυνατό χειροκρότημα σ' αυτόν εδώ τον τύπο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις

Έξτρα bonus, γραμμωμένο six-pack.

Εδώ είναι ένα μυστικό που πολλοί άντρες παραγνωρίζουν: δεν χρειάζεσαι πραγματικά ένα ορατό six-pack στην κοιλιά σου για να ζήσεις μια ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή. Χρειάζεσαι όμως μια κατάλληλη προπόνηση για το σύνολο του πυρήνα σου, η οποία θα σου χαρίσει καλύτερη στάση σώματος και θα σε βοηθήσει να αποφεύγεις τραυματισμούς στη μέση.

Η προπόνηση
Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη, δημιουργώντας έναν πλήρη γύρο. Στις πρώτες δυο εβδομάδες, αφιέρωσε για κάθε άσκηση 30’’ και στη συνέχεια ξεκουράσου για 15’’. Ολοκλήρωσε 3 πλήρεις γύρους. Στις εβδομάδες 3 και 4, αύξησε το χρόνο εκτέλεσης στα 45 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου για 15’’, προσπαθώντας να ολοκληρώσεις 4 πλήρεις γύρους.

1. (Μισό) τούρκικο σήκωμα
Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με έναν αλτήρα στο δεξί σου χέρι ακριβώς πάνω από το στήθος, και το δεξί γόνατο λυγισμένο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Πιέζεις τον αλτήρα προς τα πάνω στηρίζοντας το σώμα σου στον αριστερό αγκώνα. Παύση. Επιστρέφεις στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 15’’ για κάθε χέρι. (σ.σ.: στο πλήρες τούρκικο σήκωμα, μετά την θέση Β, σπρώχνεις το σώμα σου με τα πόδια να σταθεί σε όρθια θέση με το χέρι διαρκώς τεντωμένο).

Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις

2. Ab Runner
Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα ευθεία λίγο πιο ψηλά από το έδαφος. Με μια ταυτόχρονη κίνηση σηκώνεις το άνω μέρος του κορμού φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσει το δεξί γόνατο που έρχεται λυγισμένο προς το στήθος. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και αλλάζεις χέρι και γόνατο.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

3. Ροκανίσματα Hollow
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα πόδια ενωμένα και ευθεία, και τα χέρια απλωμένα πίσω κρατώντας έναν αλτήρα. Με μια ταυτόχρονη κίνηση σηκώνεις τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια λίγο πάνω από το έδαφος.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

4. Πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού
Από θέση πλάγιας σανίδας, με όλο το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία και τον αριστερό αγκώνα να στηρίζει τον κορμό, σηκώνεις το δεξί πόδι όσο ψηλότερα μπορείς και επαναφέρεις, επί 15’’. Αλλάζεις αγκώνα και πόδι και επαναλαμβάνεις για άλλα 15’’ από την άλλη πλευρά.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

5. Αντίστροφα ροκανίσματα
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα χέρια κοντά στα πλευρά και τα γόνατα λυγισμένα ψηλά σε γωνία 90 μοιρών, με τους μηρούς κάθετα στο έδαφος. Με ώθηση των ισχίων και της μέσης ανεβάζεις τα πόδια όσο ψηλότερα μπορείς, διατηρώντας τα διαρκώς ενωμένα και με τα γόνατα λυγισμένα.

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

O Μανώλης Καραμανλάκης προσχωρεί στην Π.Ο.Σ.Δ.

Λίγες μέρες μετά την αποχώρησή του για προσωπικούς λόγους από τη διοίκηση της NAC International Hellas, ο Μανώλης Καραμανλάκης ανακοίνωσε το νέο του "σπίτι".

Αναλυτικά η ανακοίνωση:

Προς τους φίλους του αθλήματος και κάθε ενδιαφερόμενο.

Θα ήθελα να ανακοινώσω την προσχώρηση μου ,από σήμερα 15/9/2020, στο δυναμικό της ΠΟΣΔ Panhellenic Federation of Bodybuilding and Fitness-ΠΟΣΔ και τη σύνταξη μου με τις προσπάθειες του προέδρου κ.Κολιγκιωνη και όλων των μελών και να θέσω τον εαυτό μου στη διάθεσή της ομοσπονδίας και την υπηρεσία των στόχων της για την εδραίωση και αναβάθμιση του αθλήματος στη χώρα μας.

Έχοντας υπόψη μου ότι η επίτευξη του σκοπού και των στόχων της ομοσπονδίας είναι το ίδιο σημαντική με τις διαδικασίες που προωθούν την επίτευξη τους.

Με βάσιμη αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση προσχωρω στο ανθρώπινο κεφάλαιο της ΠΟΣΔ με σκοπό την ενίσχυση του με όλες μου τις δυνάμεις.

Μετά τιμής,
Μανώλης Καραμανλακης

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Η σαλάτα που «ανεβάζει» τη libido

Αν θέλετε να τονώσετε την ερωτική σας ζωή, οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσουν.

"Έρευνες μας δίνουν όλο και περισσότερα στοιχεία για το πώς κάποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στις τροφές μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική λειτουργία και την ερωτική εμπειρία του ζευγαριού" επισημαίνει η Jennifer R. Berman, MD, διευθύντρια του κέντρου Berman Women’s Wellness Center στην Καλιφόρνια.

Οι τροφές που υπόσχονται καλύτερο σεξ

Ρόκα
Η πικάντικη ρόκα είναι γνωστή από τον πρώτο αιώνα μ.Χ. για τη συμβολή της στην ερωτική διάθεση. Σήμερα, ερευνητές αποκαλύπτουν πως τα ιχνοστοιχεία και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αφθονία σε αυτό το σαλατικό είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική υγεία ενώ, επιπλέον, εμποδίζουν την απορρόφηση ορισμένων περιβαλλοντικών ρύπων που πιστεύεται πως επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική διάθεση.

Αβοκάντο
Οι Αζτέκοι αναφέρονταν στα αβοκάντο ως όρχεις, εξαιτίας του σχήματός τους, και τα θεωρούσαν αφροδισιακές τροφές. Σήμερα τα πειστήρια είναι πιο επιστημονικά: Η μεγάλη περιεκτικότητα των αβοκάντο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα σημαίνει πως είναι μια καλή τροφή για την καρδιά και τις αρτηρίες. Και οτιδήποτε κρατά υγιή την καρδιά και ευνοεί την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα αυξάνει την ερωτική διάθεση και την επίδοση στο κρεβάτι.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν τη φήμη ότι αυξάνουν το πάθος, έχουν διεγερτική δράση και συμβάλουν στη γονιμότητα. Όπως και τα σπαράγγια, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε αρκετά ιχνοστοιχεία που είναι σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Ο ψευδάργυρος ιδιαίτερα ενισχύει τη libido και την ερωτική επιθυμία, επισημαίνει η ειδικός.

ACTIVEBODY B1

Το τρόφιμο που «καίει» το λίπος και πρέπει να το εντάξουμε στη διατροφή μας

Μελέτη επιστημόνων υποδεικνύει ποιο τρόφιμο «καίει» το λίπος, μειώνει την πίεση και πρέπει να έχει καίρια θέση στη διατροφή μας.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας πραγματοποίησαν ένα πείραμα, με τη συμμετοχή αρκετών δεκάδων εθελοντών, που αποδεικνύει τα ευεργετικά αποτελέσματα των φιστικιών.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Nutrients», οι μισοί από τους εθελοντές κατανάλωναν περίπου 42 γραμμάρια φιστικιών την ημέρα για τέσσερις μήνες.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα αύξησαν, επίσης, τη σωματική τους δραστηριότητα και έλαβαν συμβουλές για την απώλεια βάρους σε σχέση με τη διατροφή και τη συμπεριφορά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, και οι δύο ομάδες έχασαν περίπου το 5% του σωματικού τους βάρους και μείωσαν σημαντικά τη μέση και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Η «ομάδα των φιστικιών» είχε, επίσης, σημειώσει πτώση της αρτηριακής πίεσης και είχε υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως καροτενοειδή και λουτεΐνη.

Σε αυτό το πλαίσιο, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των ξηρών καρπών είναι υψηλή, αλλά επιμένουν ότι αποτελούν βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και ότι είναι σημαντικό να τους συμπεριλάβουμε στο μενού.

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι
Μια Ρωσίδα διατροφολόγος έχει υποστηρίξει ότι οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντική πηγή γλουτένης και καλών λιπών, αλλά είναι σημαντικό να τους καταναλώνουμε σωστά.

Επιπλέον, τα καρύδια μπορεί να είναι επικίνδυνα για όσους πάσχουν από αλλεργίες, ουρική αρθρίτιδα και γαστρεντερικά προβλήματα, δήλωσε μια από τους συναδέλφους της.

001 xtreme

Τι συμβαίνει αν βάλεις ένα παγάκι στον αυχένα σου

Ο βελονισμός και η παγοθεραπεία έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως τρόποι βελτίωσης της υγείας και είναι γνωστό ότι μπορούν πράγματι να βοηθήσουν σε κάποιες καταστάσεις.

Πρωτεργάτες στην εναλλακτική ιατρική είναι οι Κινέζοι. Η κινεζική ιατρική άλλωστε αποδέχεται σε μεγάλο βαθμό τις μεθόδους βελονισμού και παγοθεραπείας.

Γνωρίζετε τι είναι το σημείο Feng Fu και πώς η εφαρμογή πάγου σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει;

Βέβαια σε κάθε περίπτωση πρέπει ΠΑΝΤΑ να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε παγοθεραπεία ή βελονισμό.

Πώς να βάλετε το παγάκι στο σημείο Feng Fu στον αυχένα

Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε ένα παγάκι στην μέση του αυχένα και αφήστε το για 15-20 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο. Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Οι επαγγελματίες βελονιστές συνιστούν να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Επίσης, μπορείτε να στερεώσετε τον παγάκι με ένα μαντήλι ή άλλα υλικά. Μην ανησυχείτε αν αισθανθείτε έντονο κρύο για τα πρώτα δευτερόλεπτα. Απλά μείνετε εκεί και θα αρχίσετε σταδιακά να νιώθετε ζέστη.

Τι συμβαίνει όταν τοποθετείτε ένα παγάκι στον λαιμό σας

Η παραδοσιακή ιατρική της Κίνας λέει ότι ένας συνδυασμός του σημείου Feng Fu και της θεραπείας με πάγο μπορεί να αναζωογονήσει ολόκληρο το σώμα. Η τόνωση αυτού του σημείου με παγάκι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και κατά συνέπεια να είστε πιο υγιείς.

Παγάκι στον αυχένα: Πιθανά οφέλη

Μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους και τον πόνο
Το σημείο Feng Fu σχετίζεται με την μείωση των πονοκεφάλων, την αύξηση της ενέργειας και την μείωση της ζάλης. Η πίεση, η θερμότητα ή ο πάγος στα σωστά σημεία μπορεί να διεγείρει την ενέργεια του σώματος. Αυτή η ενέργεια στρέφεται κατά του πόνου. Ο πάγος, ωστόσο, είναι η καλύτερη λύση κατά των πονοκεφάλων.

Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
Σύμφωνα με τα κινεζικά ιατρικά βιβλία, το σημείο Feng Fu συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό το σημαντικό κέντρο ελέγχου είναι υπεύθυνο για δραστηριότητες που πραγματοποιούνται σε κατάσταση βαθέως ύπνου. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μην ξυπνήσετε στην μέση της νύχτας.

Μπορεί να μειώσει το άγχος
Αυτό το σημείο συνδέεται με ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές, κατάθλιψη και άγχος. Οι Κινέζοι υποστηρίζουν ότι η διέγερση αυτού του σημείου μειώνει τα επίπεδα άγχους. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι αν βάλετε ένα παγάκι στον αυχένα σας θα θεραπεύσετε τυχόν ψυχολογικές ασθένειες, αλλά η αναζωογόνηση του σώματος μπορεί να προκαλέσει το απαραίτητο “σοκ” για να ζήσετε καλύτερα.

Μπορεί να βοηθήσει την πέψη
Αυτό το σημείο του αυχένα διαχειρίζεται σημαντικές διαδικασίες στο σώμα, όπως η κατάποση και η σιελόρροια. Κατά συνέπεια, μπορεί να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα αυτά που τρώτε. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει τον κοιλιακό πόνο, την φλεγμονή και τις κράμπες.

Πηγή: brightside.me

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!