Οι συμβουλές ανάπτυξης μυικής μάζας του «Lucifer»

Οι συμβουλές ανάπτυξης μυικής μάζας του «Lucifer»

Ο πρωταγωνιστής της σειράς του Netflix «Lucifer» μας μυεί στο κόσμο του fitness με συμβουλές για την ανάπτυξη της μυικής μάζας.

Ο ίδιος προπονείται σκληρά και το δείχνει σε κάθε post στο Instagram. Παρά τα πολύωρα γυρίσματα, εξακολουθεί να γυμνάζεται προσπαθώντας να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση. ‘Αλλωστε οι σκηνές που γυρίζει, θέλουν γυμνασμένο σώμα και ενισχυμένους μυς.Ποιες είναι οι συμβουλές που μας δίνει; Παρακάτω θα καταλάβετε.

OI AΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ

Το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφία του “Lucifer” περιελάμβανε έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τέσσερις από αυτές με μια ειδικά εστιασμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και δύο μέρες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT).

«Με δεδομένο ότι ο Tom ήταν ένας άπαχος σωματότυπος, όλη η προσοχή μας στράφηκε στην οικοδόμηση μυών, στην θωράκιση των αρθρώσεων και στην καρδιοαναπνευστική του αντοχή, δουλεύοντας με μεγαλύτερη έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις με το σωματικό βάρος να είναι το κύριο θεμέλιο του προγράμματος», λέει ο προπονητής.

«Οι έλξεις στο μονόζυγο δεν ήταν ποτέ βασικό κομμάτι της προπόνησης του Tom πριν συνεργαστούμε μαζί, αλλά τώρα λατρεύει τα pull-ups και του αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό του σε τέτοιο βαθμό που επιδιώκει να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο ρεκόρ επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία».

Και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για το πόσο σοβαρά έχει πάρει την φυσική πρόκληση του ρόλου του ως Lucifer.

 

 

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ

Ωστόσο για να αποκτήσει το σώμα που έχει δεν το οφείλει μόνο στη γυμναστική. Η διατροφή που ακολουθεί είναι τέτοια που τον βοηθάει να «χτίσει» μυική μάζα πολύ γρήγορα. Και αν παρατηρήσουμε δεν περιέχει τίποτα επεξεργασμένο.

Πρωινό

Το πρωινό αποτελείται συνήθως από ομελέτα με πέντε ασπράδια αυγού, έναν κρόκο και αβοκάντο, συνοδευόμενα από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με κόκκινα μούρα.

Μεσημεριανό

Το μεσημεριανό γεύμα περιέχει άπαχη ζωική πρωτεΐνη με συνοδεία γλυκοπατάτας και κινόα.

Δείπνο

Το δείπνο περιλαμβάνει επίσης μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, κυρίως φιλέτο ψαριού, μαζί με μερικά σοταρισμένα λαχανικά.

Εκτός αυτών, μεταξύ των γευμάτων καταναλώνει ένα smoothie με φρούτα και μερικές κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

Πόσο πολύ θέλεις να χτίσεις τα πόδια σου;

Πόσο πολύ θέλεις να χτίσεις τα πόδια σου;

Όταν έχεις δοκιμάσει τα πάντα αλλά… δεν… Δοκίμασε αυτό:

LEG PRESS

- Φόρτωσε το μηχάνημα με το 70% του βάρους που θα έκανες για 10 επαναλήψεις.
- Τώρα βάλε το χρονόμετρο στο κινητό στα 2 λεπτά.
- Ξεκίνα και κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε αυτά τα δύο λεπτά. Χωρίς διακοπές και χωρίς να τεντώνεις 100% τα πόδια σου.

Υ.Γ. Βρες ένα πάγκο να κάτσεις μετά…

Γιάννης Μπούρας
Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

Πώς επιλέγουν τους παίκτες των reality shows;

Πώς επιλέγουν τους παίκτες των reality shows;

Ποιος πραγματικά αποφασίζει για τις ποιότητες των ανθρώπων που θα πρωταγωνιστήσουν σ' αυτά;

Το ερώτημα δεν απασχολεί μόνο τους Έλληνες τηλεθεατές. Απλώς στο εξωτερικό και για τα reality shows που προβάλλουν έχουν δώσει τις απαντήσεις εδώ και καιρό.

Πώς επιλέγονται οι παίκτες των reality shows; Ποιος πραγματικά αποφασίζει για τις ποιότητες των ανθρώπων που θα πρωταγωνιστήσουν σ' αυτά; Είναι θέμα μιας κριτικής επιτροπής που βλέπουμε ή η αόρατος χειρ του casting κάνει πάντα τη σκληρή δουλειά; Είναι θέμα ψυχολόγων; Είναι απόφαση κάποιου πανέξυπνου scouter που μυρίζεται την οριακή προσωπικότητα και αποφασίζει να βάλει φωτιά στο -εκάστοτε- reality και ταυτόχρονα στην τηλεθέασή του;

Τα παραπάνω εύλογα ερωτήματα δεν απασχολούν μόνο τους Έλληνες τηλεθεατές που με κόπο αντέχουν το θέαμα που εδώ και χρόνια μέσω των συγκεκριμένων παραγωγών προσφέρει η ελληνική τηλεόραση. Χρόνια πίσω απασχόλησαν και ανθρώπους σε ίδια πόστα στην παραγωγή τέτοιων εκπομπών, μόνο που εκεί αποφάσισαν να τα "απαντήσουν" με μέθοδο και σύστημα που και τηλεθέαση θα εξασφάλιζε, αλλά και θα διασφάλιζε τις παραγωγές από μοιραία λάθη. Από πράγματα που δεν έπρεπε να ακουστούν, να προβληθούν ή να δημιουργήσουν πονοκέφαλο στην παραγωγή μετά την προβολή τους.

Η Daniel Gervais, EVP Casting and Talent στο ITV εξηγεί τον τρόπο και τα βήματα που πρέπει να κάνουν όσοι περνούν από casting ανθρώπους για reality εκπομπές, όπως το "Fab 5", το "Queer Eye", αλλά και πιο σκληρά προγράμματα μεταξύ των οποίων το "Wife Swap", to "Fix my Family", κ.α.

"Αναζητούμε ανθρώπους που είναι σε οριακή στιγμή της ζωής τους, που είναι έτοιμοι για μια μεγάλη αλλαγή, που θέλουν να κάνουν ένα διαφορετικό βήμα", εξηγεί στην αρχή η Gervais, ωστόσο μετά τα βήματα γίνονται ακόμη πιο συγκεκριμένα και περιγράφουν τις ακριβείς απαιτήσεις τέτοιων παραγωγών, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο προστατεύονται από κακοτοπιές. 

Όπως λέει, εδώ και πολλά χρόνια στην reality τηλεόραση, πρώτο ρόλο έχει η προσωπική ιστορία, το να έχει ο παίκτης μία ιδιαίτερη διαδρομή, μια ιστορία ζωής που με κάποιον τρόπο θα κάνει τον τηλεθεατή να ταυτιστεί μαζί του, να θέλει να τον παρακολουθεί, με λίγα λόγια θα δημιουργηθεί ένας άτυπος δεσμός, που θα εξασφαλίζει το "δέσιμο" με τον παίκτη.

Όπως λέει, η ιστορία αυτή δεν χρειάζεται πάντα να είναι ακραία ή να δημιουργεί αμφιλεγόμενα συναισθήματα. Χρειάζεται να έχει κάτι μοναδικό, το οποίο δεν εκβιάζει απαραιτήτως το συναίσθημα του τηλεθεατή. Ως δεύτερο βήμα έρχεται το ευγενές "κυνηγητό" φυσιογνωμιών και χαρακτήρων που ξεχωρίζουν, που μπορούν να τραβήξουν εύκολα την προσοχή μόνο και μόνο από τον τρόπο που κινούνται.

Κατά την Gervais, το πιο ωραίο "σαφάρι" παικτών, οι άνθρωποι της παραγωγής το καταφέρνουν σε λαϊκές αγορές και σε μέρη που συγκεντρώνουν πολύ και ετερόκλητο κόσμο. "Ναι, μοιάζει λίγο με κατασκοπεία όλο αυτό", λέει, "αλλά είναι μέρος της δουλειάς μας.

Σημαντικό ρόλο, στη συνέχεια, παίζουν οι προσωπικές συνεντεύξεις, οι οποίες μπορεί να είναι πολύμηνες και κάποτε εξαντλητικές, από ανθρώπους της παραγωγής και ψυχολόγους που καταφέρνουν να διακρίνουν πολλές πτυχές της προσωπικότητας ενός παίκτη, προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητα ξεσπάσματα και γεγονότα που θα εκθέσουν ανεπανόρθωτα το κανάλι που παίζεται ένα show και θα θέσουν σε κίνδυνο τη μετάδοσή του.

Ως ένα από τα τελευταία βήματα στην κατάρτιση του προφίλ του κάθε παίκτη, το έμπειρο στέλεχος του ITV αναφέρει τον εξονυχιστικό έλεγχο του ατόμου που θα λάβει μέρος σε ένα τέτοιο show. Πέρα από τις ρήτρες περί διαφάνειας που θα υπογράψει, τον έλεγχο του ποινικού του μητρώου και του πρότερου βίου του, οι άνθρωποι της παραγωγής είναι επιφορτισμένοι και με τον εξαντλητικό έλεγχο των αναρτήσεων του σε όλο το φάσμα των social media, προκειμένου να εντοπίσουν άστοχες, ενοχλητικές ή αιρετικές τοποθετήσεις.

Ο έλεγχος γίνεται σε βάθος δεκαετίας και στόχο έχει να προστατεύσει τόσο τον παίκτη, όσο και την παραγωγή σε περίπτωση παραβατικής συμπεριφοράς. Φυσικά, η Gervais ξεκαθαρίζει ότι για όλα τα παραπάνω χρειάζεται ένα αρκετά σεβαστό budget και φυσικά χρονικό διάστημα ικανό να δώσει απαντήσεις στα αρχικά ερωτήματα. Στην τηλεόραση της ευκολίας και του εξαιρετικά περιορισμένου προϋπολογισμού -που όμως θέλει χορηγούς και έσοδα- είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί σημειώνονται ασυγχώρητα λάθη στον "αέρα" αντίστοιχων ελληνικών παραγωγών.

Πηγή: www.lifo.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Media
Ο Justin Bieber μόλις απέκτησε ένα νέο εντυπωσιακό τατουάζ

Ο Justin Bieber μόλις απέκτησε ένα νέο εντυπωσιακό τατουάζ

Στατιστικές έρευνες έχουν δείξει πως οι αρχές και το τέλος του καλοκαιριού είναι οι εποχές του χρόνου που οι περισσότεροι άνδρες αποφασίζουν να κάνουν ένα τατουάζ και οι περισσότερες γυναίκες αποφασίζουν να αλλάξουν στυλ στα μαλλιά τους. Και o Justin Bieber τα έκανε και τα δυο.

Ο 26χρονος ποπ σταρ που είναι πλέον παντρεμένος με το μοντέλο Hailey Baldwin, εδώ και αρκετό καιρό αποχωρίστηκε το μουστάκι του (που δεν άρεσε στις φαν του, ούτε στη γυναίκα του).

Και τώρα άλλαξε και hair look, έχοντας υιοθετήσει ένα μεγάλο 90s trend που φέτος επιστρέφει στη μόδα: τα μεσαίου μήκους μαλλιά σαν καπελάκι με φράντζα ή αφέλειες και όλοι σχολιάζουν πως αυτό το hair look τον κάνει να δείχνει πολύ νεότερος και φρέσκος.

Για να ολοκληρώσει την όλη ανανέωση, ο διάσημος τραγουδιστής πρόσθεσε αυτές τις μέρες και ένα νέο τατουάζ στην... πλούσια συλλογή του και μας το έδειξε όλο καμάρι, ευχαριστώντας τοn Dr. Woo, το διάσημο tattoo artist που λατρεύουν πολλοί αστέρες του Χόλιγουντ.

Έτσι πλέον ο Bieber έχει και ένα υπέροχο τριαντάφυλλο στο λαιμό του.

ixfgxgxigxig

  • Κατηγορία Gossip
Κιρσοκήλη: Ο εχθρός της ανδρικής γονιμότητας

Κιρσοκήλη: Ο εχθρός της ανδρικής γονιμότητας

Η κιρσοκήλη είναι μια συχνή πάθηση που εμφανίζεται στους νέους άνδρες και αποτελεί μια από τις συχνότερες αιτίες ανδρικής υπογονιμότητας (ευτυχώς αναστρέψιμης), καθώς μειώνει την παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Η κιρσοκήλη είναι μια ύπουλη νόσος γιατί δεν δίνει πάντα συμπτώματα. Εμφανίζεται περίπου στο 15% των ενήλικων αντρών και στο 35% αυτών που έχουν πρόβλημα γονιμότητας. Τις περισσότερες φορές ανακαλύπτεται τυχαία, όταν ο άνδρας δυσκολεύεται να τεκνοποιήσει ή όταν αισθάνεται πόνο στους όρχεις και καταφεύγει για έλεγχο. Τα συνηθέστερα συμπτώματα που εκδηλώνει μικρός αριθμός πασχόντων είναι αίσθημα βάρους στους όρχεις και ήπιος πόνος.

Σε μεγάλες κιρσοκήλες ο άνδρας μπορεί να αισθάνεται πόνο ή τράβηγμα στον όρχι, ιδίως μετά τη σεξουαλική επαφή ή την έντονη σωματική δραστηριότητα. Σπανιότερα οι όρχεις μπορεί να έχουν μειωμένο μέγεθος λόγω ατροφίας.

Η φυσική εξέταση αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο στη διάγνωση της κιρσοκήλης. Η διαγνωστική προσέγγιση συμπληρώνεται με υπερηχογράφημα οσχέου και σπερμοδιάγραμμα, που αποτελεί τη βασική εργαστηριακή εξέταση για τον έλεγχο της γονιμότητας του άνδρα.
Η ποσοτική και ποιοτική ανάλυση του σπέρματος θα μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για την ικανότητα προς γονιμοποίηση του άνδρα.

Varicocele spermatic cord veins infertility 768x792 1 696x718

Συμπτώματα
Η κιρσοκήλη συνήθως διαγιγνώσκεται στον αριστερό όρχι. Πολλοί άνδρες δεν εμφανίζουν συμπτώματα, ώστε να πάνε στον γιατρό και έτσι η κιρσοκήλη μπορεί να βρεθεί τυχαία σε έλεγχο υπογονιμότητας, που αποτελεί και βασικό επακόλουθο της.

Ανάμεσα στα συμπτώματα, μπορεί να περιλαμβάνονται το αίσθημα βάρους στους όρχεις και σε περίπτωση που η κιρσοκήλη είναι μεγάλη, να μπορεί να ψηλαφηθεί από τον ασθενή.

Θεραπέια
Η χειρουργική αντιμετώπιση είναι πιο ενδεδειγμένη θεραπεία, κατά το οποίο γίνεται απολίνωση των διατεταμένων φλεβών. Παρότι υπάρχουν πολλές χειρουργικές επιλογές όλες οι μελέτες δείχνουν ότι η πιο αποτελεσματική είναι η μικροχειρουργική διόρθωση τη κιρσοκήλης η οποία έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για τον ασθενή. Γίνεται μόνο από εξειδικευμένους ουρολόγους στη μικροχειρουργική τεχνική. Η εμπειρία του ιατρού σε συνδυασμό με τη μικροχειρουργική τεχνική επιτρέπουν την οριστική λύση του προβλήματος με ολιγόωρη παραμονή στην κλινική.

Τα μετεγχειρητικά ενοχλήματα είναι ελάχιστα και ο ασθενής φεύγει αυθημερόν από την κλινική. Πριν την επέμβαση, ανάλογα με το προφίλ του κάθε ασθενή, ο γιατρός θα σας δώσει αναλυτικές οδηγίες για την προετοιμασία σας.

Πηγή: health4u.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Τι είναι η μορίνγκα και γιατί έχει γίνει το πιο διάσημο superfood τελευταία;

Τι είναι η μορίνγκα και γιατί έχει γίνει το πιο διάσημο superfood τελευταία;

Το δέντρο μορίνγκα προέρχεται από τους νότιους πρόποδες των Ιμαλαΐων και καλλιεργείται σε τροπικές και υποτροπικές περιοχές, όπου τα σποράκια και τα φύλλα του καταναλώνονται ως λαχανικά.

Τα φύλλα του πάλι, όταν αποξηρανθούν και τα κάνουν σκόνη, χρησιμοποιούνται στη φυτική ιατρική, ενώ θεωρείται ότι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά.

Και μπορεί να μην είναι νέα ανακάλυψη, καθώς το συναντάμε στην παραδοσιακή ιατρική πολλών λαών για εκατοντάδες χρόνια τώρα, ωστόσο το τελευταίο διάστημα έχει γίνει ένα από τα πιο διάσημα superfoods, με τους οπαδούς του υγιεινού τρόπου ζωής να το αναζητούν όλο και πιο συχνά.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Phytotherapy Research, ο φλοιός, οι χυμοί, οι ρίζες, τα φύλλα, οι σπόροι και τα άνθη του δέντρου μορίνγκα έχουν χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στη θεραπεία οίδηματος, στομαχικών διαταραχών, νευροεκφυλιστικών ασθενειών, διαβήτη, άσθματος, αρθρίτιδας, επιληψίας, διαταραχών του θυρεοειδούς, αναιμία και δρεπανοκυτταρική αναιμία, καθώς και στην καταπολέμηση βακτηριακών, μυκητιασιακών, ιογενών και παρασιτικών λοιμώξεων. Παράλληλα, θεωρείται ευεργετικό για το ήπαρ, τα οστά, την καρδιά, τα νεφρά και τα μάτια, ενώ κάνει καλό και στα μαλλιά και στο δέρμα. Υπάρχει άραγε κάτι που δεν θεραπεύει;

Το μεγάλο πλεονέκτημα των φύλλων moringa, είναι η περιεκτικότητα του σε βιταμίνη Α (σε μεγαλύτερη συγκέντρωση από τα καρότα), ασβέστιο (περισσότερο από το γάλα), σίδηρο (σε μεγαλύτερη συγκέντρωση από το σπανάκι), βιταμίνη C (περισσότερη από τα πορτοκάλια) και κάλιο (περισσότερο από τις μπανάνες). Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Μάλιστα, η περιεκτικότητα τους αυξάνεται όταν τα φύλλα αποξηραίνονται.

Όσο για τη γεύση του, σύμφωνα με όσους το έχουν δοκιμάσει, παραπέμπει σε σπανάκι ή πράσινο τσάι matcha -μοιάζουν άλλωστε και στο χρώμα- και μπορείτε να το απολαύσετε ανακατεμένο σε smoothies, σαλάτες ή φαγητά.

info
Μπορείτε να βρείτε σκόνη μορίνγκα σε καταστήματα με βιολογικές και υγιεινές τροφές και σε αντίστοιχα e-shops.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Οι 10 επιστημονικά επιβεβαιωμένοι λόγοι για να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Οι 10 επιστημονικά επιβεβαιωμένοι λόγοι για να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Όσοι ασχολούνται με το body building σίγουρα ήδη γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής τους, για τη συνολική τους υγεία, αλλά πολλοί αγνοούν τους λόγους, που η πρωτεΐνη, θεωρείται πολύ σημαντική για όλους και ειδικά για τους άντρες και μάλιστα τα οφέλη της, επιβεβαιώνονται και από επιστημονικές μελέτες.

Οι περισσότεροι τρώνε αρκετή πρωτεΐνη για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, αλλά υπάρχουν μερικοί που θα ήταν πολύ καλύτερα στην υγεία τους με μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους και για την μεταβολική υγεία.

1. Μειώνει τα επίπεδα όρεξης και πείνας

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά - λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - επηρεάζουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.

Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι μακράν η πιο γεμάτη. Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι - με λιγότερα τρόφιμα.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η πρωτεΐνη μειώνει το επίπεδο της γκρελίνης της ορμόνης πείνας. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Αυτές οι επιπτώσεις στην όρεξη μπορεί να είναι ισχυρές. Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών από 15% σε 30% των θερμίδων που οι υπέρβαρες γυναίκες τρώνε 441 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα χωρίς σκόπιμα περιορισμό

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος ή λίπος στην κοιλιά, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη σας με πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνεις την πατάτα ή το ρύζι σου μικρότερο προσθέτοντας μερικά επιπλέον τσιμπήματα κρέατος ή ψαριού.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μειώνει την πείνα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αυτό προκαλείται από τη βελτιωμένη λειτουργία των ορμονών που ρυθμίζουν το βάρος.

2. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη

Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών σας.

Επομένως, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και προωθεί την ανάπτυξη των μυών όταν κάνετε προπόνηση δύναμης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης .

Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, ανυψώνετε βάρη ή προσπαθείτε να αποκτήσετε μυ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Η διατήρηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών κατά την απώλεια βάρους.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ο μυς παράγεται κυρίως από πρωτεΐνες. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την απώλεια μυών κατά την απώλεια βάρους.

3. Κάνει καλό για τα οστά σας

Ένας συνεχιζόμενος μύθος διαιωνίζει την ιδέα ότι η πρωτεΐνη - κυρίως η ζωική πρωτεΐνη - είναι κακή για τα οστά σας.

Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι η πρωτεΐνη αυξάνει το όξινο φορτίο στο σώμα, οδηγώντας σε έκπλυση ασβεστίου από τα οστά σας για να εξουδετερώσει το οξύ.

Ωστόσο, οι περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της ζωικής πρωτεΐνης, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών..

Τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να διατηρούν την οστική μάζα καλύτερα καθώς μεγαλώνουν και έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων .

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση. Το να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη και να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία των οστών και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάγματος καθώς γερνούν.

4. Μειώνει τον πόθο και την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα

Η λαχτάρα των τροφίμων είναι διαφορετική από την κανονική πείνα.

Δεν είναι μόνο το σώμα σας που χρειάζεται ενέργεια ή θρεπτικά συστατικά, αλλά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανταμοιβή .

Ωστόσο, οι πόθοι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ελεγχθούν. Ο καλύτερος τρόπος για να τα ξεπεράσετε μπορεί να είναι να αποτρέψετε την εμφάνιση τους από την αρχή.

Μία από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης είναι να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Μια μελέτη σε υπέρβαρους άνδρες έδειξε ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στο 25% των θερμίδων μείωσε την όρεξη κατά 60% και την επιθυμία για σνακ τη νύχτα κατά το ήμισυ.

Ομοίως, μια μελέτη σε υπέρβαρα έφηβες κορίτσια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μείωσε τον πόθο και το σνακ αργά το βράδυ.

Αυτό μπορεί να προκαλείται από βελτίωση της λειτουργίας της ντοπαμίνης, μιας από τις κύριες εγκεφαλικές ορμόνες που εμπλέκονται στην επιθυμία και τον εθισμό .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον πόθο και την επιθυμία για σνακ αργά τη νύχτα. Μόνο το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα.

5. Ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους

Η κατανάλωση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για λίγο.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα. Αυτό αναφέρεται ως η θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF).

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τρόφιμα τα ίδια σε αυτό το θέμα. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη έχει πολύ μεγαλύτερη θερμική επίδραση από το λίπος ή τους υδατάνθρακες - 20–35% σε σύγκριση με 5–15%.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αυτό μπορεί να ανέρχεται σε 80-100 περισσότερες θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα .

Στην πραγματικότητα, κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να κάψετε ακόμη περισσότερο. Σε μια μελέτη, μια ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έκαψε 260 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια ομάδα με χαμηλή πρωτεΐνη. Αυτό ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης μέτριας έντασης ανά ημέρα .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

6. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και χρόνιων νεφρικών παθήσεων.

Είναι ενδιαφέρον ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Σε μια ανασκόπηση 40 ελεγχόμενων μελετών, η αυξημένη πρωτεΐνη μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός ανάγνωσης) κατά 1,76 mm Hg κατά μέσο όρο και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κάτω αριθμός μιας ένδειξης) κατά 1,15 mm Hg (26).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μείωσε επίσης την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Αρκετές μελέτες σημειώνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης βελτιώσεις σε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

7. Βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους

Επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύει το μεταβολισμό και οδηγεί σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και της επιθυμίας, πολλοί άνθρωποι που αυξάνουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τείνουν να χάνουν βάρος σχεδόν αμέσως (28, 29).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν το 30% των θερμίδων τους από πρωτεΐνες έχασαν 11 κιλά (5 κιλά) σε 12 εβδομάδες - αν και δεν περιορίστηκαν σκόπιμα τη διατροφή τους .

Η πρωτεΐνη έχει επίσης οφέλη για την απώλεια λίπους κατά τον σκόπιμο περιορισμό των θερμίδων.

Σε μια μελέτη 12 μηνών σε 130 υπέρβαρα άτομα σε δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, η ομάδα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασε 53% περισσότερο σωματικό λίπος από μια ομάδα φυσιολογικών πρωτεϊνών που τρώει τον ίδιο αριθμό θερμίδων .

Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι μόνο η αρχή. Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Μια μέτρια αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρωτεΐνης από 15% σε 18% των θερμίδων μείωσε το βάρος ανακτήσει κατά 50% .

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος, σκεφτείτε να κάνετε μόνιμη αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης.

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

8. Δεν βλάπτει τα υγιή νεφρά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βλάπτει τα νεφρά σας.

Είναι αλήθεια ότι ο περιορισμός της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο. Αυτό δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, καθώς τα προβλήματα στα νεφρά μπορεί να είναι πολύ σοβαρά (32).

Ωστόσο, ενώ η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει άτομα με νεφρικά προβλήματα, δεν έχει καμία σχέση με άτομα με υγιή νεφρά.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες υπογραμμίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις σε άτομα χωρίς νεφρική νόσο .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ενώ η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, δεν επηρεάζει τα άτομα με υγιή νεφρά.

9. Βοηθά το σώμα σας να το επισκευάσει μετά από τραυματισμό

Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει την επισκευή του σώματός σας μετά από τραυματισμό.

Αυτό έχει νόημα, καθώς αποτελεί τα κύρια δομικά στοιχεία των ιστών και των οργάνων σας.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μετά τον τραυματισμό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα εάν έχετε τραυματιστεί.

10. Σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε

Μία από τις συνέπειες της γήρανσης είναι ότι οι μύες σας εξασθενίζουν σταδιακά.

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις αναφέρονται ως σαρκοπενία που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία είναι μια από τις κύριες αιτίες της αδυναμίας, των καταγμάτων των οστών και της μειωμένης ποιότητας ζωής στους ηλικιωμένους (38, 39).

Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της επιδείνωσης των μυών που σχετίζονται με την ηλικία και την πρόληψη της σαρκοπενίας .

Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι επίσης ζωτικής σημασίας και η ανύψωση βαρών ή η άσκηση σωματικής αντίστασης μπορεί να κάνει θαύματα .

ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας μυών που σχετίζεται με τη γήρανση.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Γι' αυτό το λόγο όσο μεγαλώνουμε κοιμόμαστε όλο και λιγότερο

Γι' αυτό το λόγο όσο μεγαλώνουμε κοιμόμαστε όλο και λιγότερο

Νέα μελέτη δίνει εξήγηση στο γιατί όσο περνούν τα χρόνια ο ύπνος είναι πιο δύσκολη υπόθεση.

Τα πράγματα είναι απλά. Αν είσαι κοντά στα 30 θα έχεις ήδη καταλάβει ότι δεν κοιμάσαι όπως όταν ήσουν στα 25, στα 20 ή στα 18. Αν είσαι κοντά στα 25 θα καταλάβεις ότι ισχύει και για σένα το παραπάνω.

Όπως και να έχει ο λόγος που συμβαίνει αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neuron, είναι ότι αλλάζουν κάποιοι μηχανισμοί του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε και αυτό μας εμποδίζει απ' το να κοιμηθούμε τις ώρες που είναι αρκετές για τον οργανισμό μας.

Ουσιαστικά το πρόβλημα είναι ότι μεγαλώνοντας ο εγκέφαλος καταλαβαίνει πιο δύσκολο πότε είναι κουρασμένος ο οργανισμός. Η κατηφόρα ξεκινάει γύρω στα 30 και μέχρι τα 50 ο μέσος άνθρωπος κοιμάται σχεδόν τις μισές ώρες σε σχέση με 30 χρόνια πριν.

«Είναι σαν μια αδύναμη κεραία. Το σήμα υπάρχει απλά η κεραία δεν μπορεί να το συλλάβει» εξηγεί ένας απ' τους ερευνητές και καθηγητής νευροεπιστημών και ψυχολογίας στο Μπέρκλεϊ, Matthew Walker.

Ωστόσο οι επιστήμονες είναι αισιόδοξοι ότι αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία θεραπείας για το πρόβλημα.

001 xtreme

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να την κάνεις να έρθει σε οργασμό

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να την κάνεις να έρθει σε οργασμό

Η επιστημονική απάντηση σε ένα ερώτημα τόσο παλιό, όσο το ίδιο το σεξ.

Ως έμπειρος εραστής που (υποθέτουμε ότι) είσαι, ξέρεις καλά ότι υπάρχει ο κλειτοριδικός, ο κολπικός, ο μεικτός και ο «συντριβανάτος» οργασμός, τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα της όταν τον βιώνει αλλά και τις καλύτερες στάσεις για να την «βοηθήσεις» να τον «πετύχει». Ωστόσο, αυτό που στοιχηματίζουμε ότι πιθανότατα δε γνωρίζεις είναι ότι η γυναικεία κορύφωση, όπως περίπου ισχύει και για τους αγώνες του Champions League, έχει και αυτή την ώρα της. Την στιγμή εκείνη της ημέρας, δηλαδή, που αν αποφασίσετε να κάνετε σεξ, οι πιθανότητες να «τελειώσει» αυξάνουν δραματικά.

Σύμφωνα με την Alisa Vitti η οποία θεωρείται μια από τις πιο γνωστές ενδοκρινολόγους στην από κει πλευρά του Ατλαντικού, το “happy hour” του γυναικείου οργασμού εντοπίζεται γύρω στις τρεις το μεσημέρι. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι κατά τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ο γυναικείος οργανισμός είθισται να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, κάτι που καθιστά τις εκπροσώπους του ασθενούς φύλου πιο «ενεργητικές» και σε μεγαλύτερη εγρήγορση -μάλιστα, σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι την ίδια περίπου ώρα της ημέρας, ο αντρικός οργανισμός είναι προγραμματισμένος να παράγει αυξημένες ποσότητες οιστρογόνων, γεγονός που, όπως το θέτει η Vitti, «κάνει τους άντρες πιο δοτικούς στο σεξ» (κοινώς, πιο πρόθυμους να ασχοληθούν με «λεπτομέρειες» όπως τα προκαταρκτικά).

Το μόνο πρόβλημα; Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άντρες έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ κατά τις πρωινές ώρες (κάτι που οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη συγκεκριμένη περίοδο της ημέρας), προκύπτει ένα «κάποιο» ζήτημα σεξουαλικού συγχρονισμού μαζί της.

Αν μη τι άλλο, η φύση διαθέτει διεστραμμένη αίσθηση του χιούμορ...

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man
Τι είναι το στάδιο ύπνου REM και γιατί είναι ευεργετικό για τον οργανισμό μας;

Τι είναι το στάδιο ύπνου REM και γιατί είναι ευεργετικό για τον οργανισμό μας;

Ο ύπνος είναι μια σημαντική παράμετρος για την καλή υγεία του οργανισμού. Ειδικά για όσους αθλούνται, η καλή ποιότητα ύπνου είναι συμπληρωματικό… σετ στην προπόνηση.

Πολλοί αθλούμενοι έχουν παρατηρήσει στα ρολόγια και τα fitness trackers τους να αναγράφεται ο ύπνος REM. Τι είναι, όμως, ο ύπνος REM και γιατί είναι τόσο σημαντικός για τον οργανισμό μας;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια σας κινούνται γρήγορα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια μη REM ύπνου. Τα όνειρα συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μη REM ύπνου;
Υπάρχουν τρεις φάσεις ύπνου μη REM. Κάθε στάδιο μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να περάσετε και τις τρεις φάσεις πριν φτάσετε στον ύπνο REM.

Στάδιο 1: Τα μάτια σας είναι κλειστά, αλλά είναι εύκολο να ξυπνήσετε. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει 5 έως 10 λεπτά.

Στάδιο 2: Βρίσκεσαι σε ελαφρύ ύπνο, δηλαδή λαγοκοιμάστε! Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Το σώμα σας ετοιμάζεται για βαθύ ύπνο.

Στάδια 3: Αυτό είναι το στάδιο του βαθύ ύπνου. Είναι πιο δύσκολο να σε ξυπνήσεις σε αυτό το στάδιο, και αν κάποιος ξυπνήσει, νιώθει αποπροσανατολισμένος για λίγα λεπτά.

Κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου NREM, το σώμα επισκευάζει και αναζωογονεί τους ιστούς, χτίζει τα οστά και τους μυς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καθώς μεγαλώνετε, κάνετε λιγότερο βαθύ ύπνο. Η γήρανση σχετίζεται επίσης με βραχύτερο χρονικό διάστημα ύπνου, αν και οι μελέτες δείχνουν ότι χρειάζεστε ακόμα περισσότερο ύπνο, όπως όταν ήσασταν νεότερος.

Τι είναι ο ύπνος REM;
Συνήθως, ο ύπνος REM διαρκεί 90 λεπτά από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε. Η πρώτη περίοδος REM διαρκεί συνήθως 10 λεπτά. Κάθε ένα από τα τελευταία στάδια REM διαρκεί περισσότερο και ο τελευταίος μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας γρηγορότερα.

Μπορείτε να έχετε έντονα όνειρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, καθώς ο εγκέφαλός σας είναι πιο ενεργός. Τα μωρά μπορούν να περάσουν μέχρι και το 50% του ύπνου τους στο στάδιο REM, σε σύγκριση με μόνο περίπου 20% για τους ενήλικες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων