«ChemSex»: Το σεξ μεταξύ αντρών υπό την επήρεια ουσιών

Για πρώτη φορά στην Κύπρο διεξάχθηκε έρευνα η οποία εξερευνά το εν λόγω πεδίο. Ποια είναι τα ευρήματα.

Η Αρχή Αντιμετώπισης Εξαρτήσεων Κύπρου (ΑΑΕΚ), σε συνεργασία με την Κίνηση Συμπαράστασης για το AIDS (Κίνηση), πραγματοποίησαν έρευνα σχετικά με τη Σεξουαλική Υγεία και τη χρήση Ψυχοτρόπων Ουσιών στο Σεξ, γνωστό επίσης και ως «ChemSex».

Ως όρος, το «ChemSex» χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σεξ μεταξύ αντρών υπό την επήρεια εξαρτησιογόνων ουσιών (ιδιαίτερα μεθαμφεταμίνη, GHB/GBL και μεφεδρόνη), οι οποίες λαμβάνονται αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Η παρούσα έρευνα είχε σκοπό να προσκομίσει ερευνητικά δεδομένα για τη χρήση ψυχοτρόπων ουσιών στο σεξ και συγκεκριμένα για το «ChemSex», πεδία τα οποία δεν έχουν ερευνηθεί στον Κυπριακό πληθυσμό. Στόχος της έρευνας ήταν να κατευθύνει την ΑΑΕΚ, ώστε να σχεδιάσει και να προωθήσει πολιτικές και παρεμβάσεις στους τομείς της πρόληψης, της θεραπείας και της μείωσης βλάβης, σε ό,τι αφορά το φαινόμενο «ChemSex».

Την επιστημονική εποπτεία της έρευνας είχε ο Δρ Αντώνης Πούλιος, επιστημονικός συνεργάτης της Κίνησης και του Συλλόγου Οροθετικών Ελλάδος «Θετική Φωνή» (ΘΦ), επιστημονικά υπεύθυνος της υπηρεσίας «ChemSex Support» του Ath Checkpoint, Κλινικός Ψυχολόγος, MSc, PhD, και Ψυχαναλυτής.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε την περίοδο 15/10/2019 - 31/01/2020, με αυτοσυμπληρούμενο διαδικτυακό ερωτηματολόγιο. Η Κίνηση συνεργάστηκε πολύ στενά με τη ΦΘ, η οποία είχε εκπονήσει αντίστοιχη έρευνα στην Ελλάδα το 2018 (https://positivevoice.gr/6820), ώστε να βασιστεί στο ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιήθηκε στην Ελλάδα, του οποίου η δομή βασίστηκε στο εργαλείο διαλογής της 56 DeanStreet (Ηνωμένο Βασίλειο). Την έρευνα, στήριξαν επίσης με τη συμμετοχή τους η Accept ΛΟΑΤΙ Κύπρου, η Queer Cyprus Association και το Grindr4Equality, ώστε να φθάσει το ερωτηματολόγιο σε Κύπριους που διαμένουν τόσο στο νότιο, όσο και στο βόρειο μέρος του νησιού, αλλά και σε μεγάλα μητροπολιτικά Ευρωπαϊκά κέντρα όπου συνήθως διαμένουν Κύπριοι, όπως η Αθήνα, το Λονδίνο, το Βερολίνο και αλλού.

Ευρήματα:
Συμμετείχαν 631 άτομα, 86% των οποίων ήταν Ελληνοκύπριοι, 11% Τουρκοκύπριοι, ενώ το υπόλοιπο 3% Αρμένιοι, Μαρωνίτες και Λατίνοι, με μέση ηλικία τα 30,6 έτη.

72% δήλωσαν ότι είναι ΑΣΑ (Άντρες που κάνουν Σεξ με Άντρες)

8,6% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι ζουν με τον HIV. Από τους οροαρνητικούς στον HIV, το τελευταίο εξάμηνο έχει κάνει χρήση PEP (προληπτική αγωγή μετά την έκθεση στον HIV) το 6,6% και PrEP (προληπτική αγωγή πριν την έκθεση στον HIV) το 8,9%, ενώ κατά το τελευταίο έτος έχουν εξεταστεί για τον HIV περίπου οι μισοί.

Το 40,2% των συμμετεχόντων δήλωσε χρήση ουσιών στο σεξ ενώ 19,9% έχει εμπλακεί συγκεκριμένα σε ChemSex, ενώ από όσους δήλωσαν χρήση, 6 στους 10 να αναφέρουν ότι συνδυάζουν ουσίες.

Το 16,3% δήλωσε ότι το μεγαλύτερο μέρος της σεξουαλικής του ζωής είναι υπό την επήρεια ουσιών. Η χρήση ουσιών στο σεξ τείνει να αυξάνεται με την ηλικία, ενώ με την εισαγωγή των ουσιών στο σεξ, τείνει να μειώνεται το ποσοστό νηφάλιας σεξουαλικής ζωής στις μεγαλύτερες ηλικίες. Η χρήση ουσιών στο σεξ δε συσχετίστηκε με χρήση προφυλακτικού, πιθανώς γιατί στο σύνολο του δείγματος υπάρχει η τάση μη χρησιμοποίησής του. Η χρήση ουσιών στο σεξ συσχετίστηκε με μεγαλύτερο αριθμό σεξουαλικών συντρόφων, με συχνότερες εξετάσεις για HIV, με συχνότερη διάγνωση σε Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενες Λοιμώξεις (ΣΜΛ), καθώς επίσης και χρήση της PEP (21,4%) και της PrEP (24,6%), παρόλο που η τελευταία δεν είναι επίσημα προσβάσιμη στην Κύπρο.

Το «ChemSex» είναι μια δραστηριότητα η οποία, όπως υποστηρίζεται από πλειάδα μελετών του εξωτερικού, εντοπίζεται κατά κόρων σε άνδρες που κάνουν σεξ με άνδρες (ΑΣΑ), ενώ η εμπλοκή με το «ChemSex» εντοπίστηκε σημαντικά συχνότερα σε άτομα που ζουν με τον HIV.

Συμπεράσματα και Συστάσεις
Το ChemSex είναι μια ιδιαίτερα συχνή συμπεριφορά μεταξύ των ΑΣΑ, η οποία παρουσιάζει ανοδική πορεία με το πέρασμα του χρόνου και την αύξηση των ηλικιών, ενδεχομένως λόγω της αυτονόμησης, αλλά και του στίγματος που συνοδεύει το ομόφυλο σεξ και ενδεχομένως και το να ζει κανείς με HIV.

Η άρση αναστολών υπό την επήρεια ουσιών διαμορφώνει ένα πλαίσιο διαπραγμάτευσης των εκφράσεων της σεξουαλικότητας, αλλά και του στίγματος που φέρει ο HIV. Άλλωστε, τα αυξημένα ποσοστά των οροθετικών πιθανώς να συνδέονται με την ίδια την εμπλοκή σε ChemSex, η οποία αυξάνει την πιθανότητα μετάδοσης. Παρά τα αυξημένα ποσοστά πρόληψης και εξέτασης, τα υψηλά ποσοστά διάγνωσης ΣΜΛ, υποδεικνύουν πιθανώς την υιοθέτηση ριψοκίνδυνων σεξουαλικών συμπεριφορών.

Προτεινόμενες δράσεις πρόληψης που θα μπορούσαν να αναληφθούν ως πρωτοβουλία, με στόχο την υλοποίηση για πρόληψη και μείωση βλάβης, τόσο από την πολιτεία, αλλά και σε συνεργασία με τις ΜΚΟ που ασχολούνται και σχετίζονται με το ζήτημα, είναι για παράδειγμα, η εντατικοποίηση της διανομής προφυλακτικών και λιπαντικών, ενώ η δημιουργία ψηφιακού και εκτυπωμένου ενημερωτικού υλικού που να σχετίζεται με το ChemSex και να προωθεί ασφαλέστερες σεξουαλικές πρακτικές, μεθόδους πρόληψης και τρόπους μείωσης βλάβης κρίνεται ως εξαιρετικά χρήσιμη. Η μεγαλύτερης κλίμακας στήριξη της εμπλοκής της κοινότητας (Community Health Workers, Peer-Counselling: συμβουλευτική από ομότιμους) στην προώθηση εξετάσεων ταχείας διάγνωσης για τον HIV και άλλες ΣΜΛ, αλλά και στη δημιουργία υπηρεσιών και ομάδων στήριξης σε άτομα που εμπλέκονται με προβληματικό ChemSex, θα συνέβαλε σημαντικά στη μείωση βλάβης. Η εκπαίδευση Γιατρών Πρώτων βοηθειών, γενικότερα Επαγγελματιών Υγειάς (γιατροί, νοσηλευτικό προσωπικό, ψυχολόγοι, ψυχίατροι), αλλά και της Αστυνομίας, σε ζητήματα που αφορούν την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα, αλλά και σε σχέση με τη χρήση ουσιών στο σεξ, θα αποτελούσε επίσης σημαντικό βήμα αντιμετώπισης του φαινομένου.

Τέλος, είναι εξαιρετικά σημαντική η επίσπευση της επίσημης πρόσβασης στην PrEP (PrEPinCyprus.com), μέσα από το δημόσιο σύστημα υγείας, όπως συμβαίνει σε άλλες χώρες της ΕΕ (Γαλλία, Βέλγιο, Γερμανία κ.λπ.), που απουσιάζει από την εργαλειοθήκη πρόληψης για τον HIV στην Κύπρο. Η PrEP θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο μετάδοσης του ιού, όπως και τα ποσοστά της HIV λοίμωξης.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Κώστας Αντετοκούνμπο, ο πρώτος Έλληνας πρωταθλητής του NBA

Ο Γιάννης είναι ο "Greek Freak" που σπάει τα ρεκόρ στο NBA, αλλά ο αδελφός του Κώστας είναι αυτός που το κατέκτησε!

Ιστορία έγραψε ο Κώστας Αντετοκούνμπο, καθώς έγινε ο πρώτος Έλληνας που κατακτά το πρωτάθλημα στο NBA.

Μπορεί να είχε μικρή συμμετοχή στη σεζόν των Λέικερς, αλλά ο Κώστας Αντετοκούνμπο έγραψε ιστορία. Ο 22χρονος σέντερ έγινε ο πρώτος Έλληνας που κατακτά πρωτάθλημα στο ΝΒΑ.

Ο διεθνής άσος, που... πρόλαβε τα αδέρφια του, Γιάννη και Θανάση των Μπακς, θα φορέσει το δαχτυλίδι των πρωταθλητών έχοντας αγωνιστεί σε πέντε παιχνίδια της κανονικής περιόδου του ΝΒΑ μετρώντας 1,4 πόντους σε 4 λεπτά κατά μέσο όρο.

Συγχαρητήρια από τον Γιάννη

Συγκινημένος και υπερήφανος εμφανίστηκε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο για την μεγάλη στιγμή που έζησε ο αδελφός του Κώστας, με την κατάκτηση του πρωταθλήματος του NBA.

Οι καταιγιστικοί Λος Άντζελες Λέικερς κατάφεραν να επικρατήσουν με 106-93 των Μαϊάμι Χιτ στο Game 6 των Τελικών του NBA και να κατακτήσουν το 17ο πρωτάθλημα της ιστορίας τους. Ο ΛεΜπρόν Τζέιμς κατέκτησε τον τίτλο του MVP και ο Κώστας πανηγύρισε έχοντας στον ένα ώμο του την ελληνική σημαία και στον άλλο αυτή της Νιγηρίας.

"Συγχαρητήρια Κώστα, είμαι τόσο υπερήφανος!! Είσαι ένα Πρωταθλητής. Αυτός είναι ένας τρόπος εκπροσώπησης τόσο της οικογένειάς μας όσο και των χωρών μας", έγραψε χαρακτηριστικά ο "Greek Freak".

  • Κατηγορία News

Αυτή είναι η ανώτατη ηλικία που μπορείς να φτάσεις

Παρά την συνεχή εξέλιξη της ιατρικής, φαίνεται ότι «τερματίζουμε» στα 125 έτη.

Δε χωράει η παραμικρή αμφιβολία ότι το μεγαλύτερο, ίσως, θετικό που προκύπτει από την αλματώδη πρόοδο των επιστημών μέσα στα τελευταία εκατό περίπου χρόνια είναι η σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Οι αριθμοί, εξάλλου, μιλάνε μόνοι τους: ενδεικτικά, ενώ το προσδόκιμο ζωής στις αρχές του προπερασμένου αιώνα για την χώρα μας μόλις και μετά βίας άγγιζε τα σαράντα χρόνια, ένα παιδί που γεννιέται στις ημέρες μας είναι πολύ πιθανό να φτάσει και, ενδεχομένως, να ξεπεράσει με σχετική άνεση τα ογδόντα έτη, διατηρώντας παράλληλα ένα καλό επίπεδο ζωής μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Πρόκειται για την έμπρακτη απόδειξη ότι η εξέλιξη της φαρμακευτικής, της γενετικής αλλά και της ιατρικής επιστήμης τελικά «πιάνει τόπο». Έστω κι αν είναι μάλλον απίθανο να δούμε κάποια στιγμή στο μέλλον κάποιον άνθρωπο να ξεπερνά σε ηλικία τα 125 έτη, τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πριν λίγο καιρό στην επιστημονική επιθεώρηση "Nature"...

Στο ενδιαφέρον αυτό συμπέρασμα κατέληξε μια ομάδα επιστημόνων του Κολεγίου Ιατρικής Albert Einstein, η οποία με επικεφαλής τον γενετιστή Jan Vig μελέτησε ενδελεχώς τα δημογραφικά δεδομένα για σαράντα χώρες από το 1900 μέχρι σήμερα, με σκοπό την καταγραφή της μέσης ανώτατης ηλικίας των κατοίκων τους.

Με βάση την ανάλυση των δεδομένων λοιπόν, η μέση ανώτατη ηλικία φαίνεται να έχει πιάσει «ταβάνι» από το 1995 και διαμορφώνεται προς το παρόν στα 115 έτη, γεγονός που σημαίνει ότι το ρεκόρ της Γαλλίδας Jeanne Calment που εγκατέλειψε το 1997 τον μάταιο τούτο κόσμο σε ηλικία 122 ετών είναι μάλλον απίθανο να σπάσει άμεσα.

«Αυτό που διαφοροποιείται ουσιαστικά, ωστόσο, με την πάροδο των χρόνων είναι ο αριθμός των ανθρώπων που καταφέρνουν να πλησιάσουν την ηλικία των 115 ετών, μιας και η πρόοδος της ιατρικής ενάντια στις χρόνιες και τις μεταδοτικές παθήσεις αποδεικνύεται ότι μπορεί να ανεβάσει τον μέσο όρο του προσδόκιμου ζωής, όχι όμως και να βοηθήσει στην περαιτέρω αύξηση της ανώτατης ηλικίας που μπορεί να “πιάσει” ένας άνθρωπος, η οποία φαίνεται να είναι να 125 έτη» εξηγεί ο Dr. Vig.

Θέλεις μήπως να πλησιάσεις κάπως το συγκεκριμένο όριο; Αν ναι, κόψε το τσιγάρο, ξεκίνα να προσέχεις τη διατροφή σου και κάνε την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Αν, μάλιστα, μετακομίσεις σε κάποιο από αυτά τα μέρη, τόσο το καλύτερο...

ACTIVEBODY B1

10 τρόποι με τους οποίους χάνεις τους μύες σου

Μάθε τους και διόρθωσέ τους!

Με το τρόπο που πολλοί τρέφονται αλλά και γυμνάζονται θα έλεγε κανείς ότι προσπαθούν να χάσουν όγκο από τους μυς παρά να πάρουν. Μπορεί να είναι και αυτό που θέλουν, κανείς δεν ξέρει, μπορεί να το κάνουν και από άγνοια όμως... μπορεί να το κάνεις και εσύ επίσης από άγνοια και να μην το έχεις συνειδητοποιήσει, αυτό όμως μέχρι σήμερα.

Ο μόνος τρόπος να το μάθεις είναι να διαβάσεις προσεκτικά αυτά που ακολουθούν, τα οποία είναι τα 10 χειρότερα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος και να σαμποτάρει με αυτά την πρόοδό του. Αν αναγνωρίσεις λάθη που εφαρμόζεις στη καθημερινότητά σου, σου δίνουμε λύσεις για να τα διορθώσεις.

1) Δεν τρώτε αρκετά από φόβο μήπως πάρετε λίπος

Μπορεί για τους περισσότερους οι extra θερμίδες να μεταφράζονται σε λίπος γύρω από την κοιλιά, για κάποιον όμως που προπονείται συχνά και σωστά με βάρη, σημαίνει όφελος σε μυς. Η αλήθεια είναι ότι οι μυς δεν θα μεγαλώσουν αν δεν υπάρχει πλεόνασμα σε ενέργεια.Για έναν αδύνατο κατά μέσο όρο άντρα που προσπαθεί να πάρει μύες με 2000 θερμίδες τη μέρα δε πρόκειται να τα καταφέρει.Στη πραγματικότητα μια τέτοια διατροφή είναι ιδανική για να προκαλέσει μείωση στη μυική μάζα και διατήρηση του λίπους. Καθώς το σώμα θα μπαίνει σε κατάσταση μειωμένης πρόσληψης ενέργειας, θα μειώσει τον όγκο από μυς που καταναλώνουν ενέργεια και θα αποθηκεύσει λίπος για έκτακτες ανάγκες. Επίσης όσο λιγότερη πρωτεΐνη καταναλώνεται τόσο λιγότερες πιθανότητες δίνεται στο σώμα σας να αποκατασταθεί μετά τις προπονήσεις.

2) CARDIO

Υπάρχουν 3 τρόποι με τους οποίους η αερόβια άσκηση ακυρώνει τη μυική σας πρόοδο: 1) αν προπονείστε συχνά (πάνω από 4 φορές), 2) εάν η αερόβια διαρκεί πολύ και 3) αν τη κάνετε με άδειο στομάχι .

Η καθημερινή αερόβια άσκηση καίει πολύ από τη συσσωρευμένη ενέργεια που χρειάζεστε για να έχετε πλεόνασμα για να μπορέσουν να αναπτυχθούν οι μύες σας, το ίδιο ισχύει και για προπονήσεις που διαρκούν από 45 λεπτά και πάνω. Αν κάνετε προπόνηση το πρωί πριν το πρωινό γεύμα το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κάνετε το πρόβλημα εντονότερο. Αυτό γιατί το σώμα με το που ξυπνήσουμε από τον ύπνο βρίσκεται σε καταβολική κατάσταση λόγω του ότι τις ώρες του ύπνου χρησιμοποιούσε τα αποθέματα ενέργειας. Αν λοιπόν προπονηθείτε χωρίς να έχετε φάει, το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να κάνετε αυτή την κατάσταση εντονότερη, είτε κάνετε αερόβια είτε βάρη προσοχή. Το αποτέλεσμά είναι ότι καίτε μυς και όχι την ενέργεια που θα έπρεπε να έχετε πάρει από το πρωινό.

3) Προπονείστε υπερβολικά

Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι όταν εκτελούμε αρκετά σετ και επαναλήψεις θα βοηθηθούμε στο να χτίσουμε του μυς, αυτό άλλωστε δεν κάνουν όλοι αυτοί με τους τεράστιους μυς στο γυμναστήριο; αυτό είναι αλήθεια εν μέρει όμως, ασχέτως αν οι προαναφερόμενοι έχουν γενετικό προβάδισμα ή παίρνουν στεροειδή.

Προσέξτε

Περισσότερα από 20 σετ ανά μυϊκή ομάδα και περισσότερες από 15 επαναλήψεις ανά σετ μπορεί να αφήσουν τους μυς σας αρκετά πρησμένους, αλλά αυτό θα είναι από τη φλεγμονή και όχι από ουσιαστική πρόοδο στην ανάπτυξή τους. Η άσκηση με τόσο λίγα βάρη δεν επιτρέπει την ουσιώδη ανάπτυξη.

4) Μην ευνοείτε μυϊκές ομάδες σε βάρος άλλων

Το να χωρίζετε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα σε ημέρα στήθους, πλάτης, χεριών κτλ ευνοεί κάποιους μύες αλλά αμελεί κάποιους άλλους. Είναι προπονήσεις παλιάς σχολής οι οποίες έχουν ξεπεραστεί και να το γιατί. Μπορεί το πρώτο καιρό να φαίνονται αποτελέσματα όμως στη συνέχεια η πρόοδος σταματάει και αυτό γιατί συνήθως παρουσιάζονται τραυματισμοί. Επίσης το να γυμνάζετε ξεχωριστά μεγάλους μύες έχει σαν αντίκτυπο να μην προσαρμόζονται καλά σε ασκήσεις όπου χρειάζεται να συνεργάζονται με άλλους επίσης μεγάλους μύες όπως σε ασκήσεις που σηκώνουμε πολλά κιλά, squatt, άρσεις θανάτου κτλ Οι σύνθετες αυτές ασκήσεις είναι το κλειδί στην ανάπτυξη.

5) Διατάσεις

Μπορεί να σας φαίνονται βαρετές όμως έχει διαπιστωθεί ότι οι διατάσεις επιταχύνουν την αποκατάσταση και μεγαλώνουν το εύρος κίνησης των μυών αφήνοντας περισσότερο χώρο στις μυϊκές ίνες να μεγαλώσουν.

6) Μην τρώτε σποραδικά

Είναι αλήθεια, μην το κάνετε, είναι σχεδόν το ίδιο επιβαρυντικό σαν να μην τρώγατε καθόλου. Όταν περνάνε περισσότερες από 3 ώρες χωρίς να έχετε τραφεί ο ρυθμός του μεταβολισμού σας πέφτει σημαντικά. Όταν συμβαίνει αυτό τότε κάθε φορά που θα τρώτε (μετά τις 3 ώρες) ένα μεγάλο ποσοστό της τροφής θα αποθηκεύετε σαν λίπος στο σώμα. Γιατί; Το σώμα χωρίς τροφή ανά τακτά χρονικά διαστήματα μπαίνει σε κατάσταση συντήρησης και αποθηκεύει θερμίδες στο σώμα τις οποίες «'νομίζει» ότι χρειάζεται για έκτακτη ανάγκη λόγω υποσιτισμού.

7) Αλλάζετε το πρόγραμμα των ασκήσεών σας

Το να κάνετε ακριβώς την ίδια προπόνηση ανά βδομάδα για καιρό στην καλύτερη περίπτωση θα σας αποτρέψει από το προοδεύσετε και στη χειρότερη θα σας εξουθενώσει. Εάν δεν δίνετε στους μύες σας νέες προκλήσεις όπως αύξηση στα κιλά που σηκώνετε, να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή να τις μειώσετε με πιο πολλά κιλά, να αλλάζετε ασκήσεις, θα έχει σας αποτέλεσμα η μυική σας μάζα να παραμείνει ίδια. Μόνος τρόπος να έχετε πρόοδο είναι να πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο και να του δίνετε νέα ερεθίσματα.

8) Μην υπερπροπονείτε μόνο ό,τι σας αρέσει στο καθρέφτη

Το να επικεντρώνεστε σε μύες που κερδίζουν τις εντυπώσεις όπως τα δικέφαλα και οι κοιλιακοί μπορεί να έχει την πλάκα του, όμως σαμποτάρετε την συνολική σας πρόοδο.

Το 70 % των μυών του σωματός μας βρίσκεται στα πόδια και στη πλάτη, αν λοιπόν δεν τα γυμνάζετε σωστά το μεγαλύτερο κομμάτι του σώματος για ανάπτυξη θα παραμένει σταθερό. Και αυτό δεν είναι το μόνο, αυτού του είδους η προπόνηση θα οδηγήσει σε μυική ανομοιογένεια και μελλοντικά σε τραυματισμούς που μπορούν να σας στερήσουν το γυμναστήριο μόνιμα.

9) Shakes

Eνα shake πρωτεϊνής και υδατάνθρακα είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός μετά την προπόνηση για να ξεκινήσει αμέσως τη διαδικασία της αναδόμησης, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο, και παρέχοντας όλα εκείνα τα συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να αποκατασταθεί και να μεγαλώσει.Το να τρώτε ώρες μετά την προπόνηση επιβραδύνει την αποκατάσταση.

10) Δεν ξεκουράζεστε αρκετά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται η αναδόμηση των μυών, το να κοιμάστε 6 ώρες ή και λιγότερο όχι μόνο δε θα σας κάνει να αισθάνεστε ξεκούραστοι αλλά στερείτε από τον οργανισμό σας το χρόνο που χρειάζεται ώστε να παράγει επαρκείς ορμόνες για την αναδόμηση και ανάπτυξη του σώματος. Το να έχετε ασχολίες βραδινές συχνά, που σας κρατούν ξύπνιους για ώρες επίσης στρεσάρει το σώμα με αποτέλεσμα τα παραπάνω. Κάτι πολύ σημαντικό, αν δουλεύετε 7 ημέρες τη βδομάδα θα χάσετε μυς στα σίγουρα. Τόσο συχνή εργασία δεν επιτρέπει στο σώμα να αναδομηθεί, με αποτέλεσμα όλες σας οι προσπάθειες να μην ευδοκιμούν. Δεν έχει σημασία αν αλλάζετε το πρόγραμμά σας ή αν δίνετε αρκετά ερεθίσματα στο σώμα σας, το νευρικό σύστημα παραμένει το ίδιο και δεν μπορεί να ακολουθήσει αυτούς τους ρυθμούς.

Επιμέλεια: Τόγιας Κων/νος
www.mensfitness.com

ACTIVEBODY B1

5 τροφές για να χτίσεις μύες με το πρωινό σου!

Η... καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!

Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και όντως ισχύει.

Το τι θα φας το πρωί καθορίζει τα επίπεδα της ενέργειας που θα έχεις μέσα στην ημέρα. Επίσης, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και βοηθάει στην γρήγορη ανάπτυξη των μυών.

Άρα το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να εντάξεις στην πρωινή διατροφή σου τις ακόλουθες 5 τροφές. Πάμε να τις δούμε;

Ποιες οι καλύτερες τροφές για όγκο και για να χτίσεις μυς;

Αυγά

Μία ωραία πλούσια ομελέτα με όποιον τρόπο και αν σου αρέσει να την απολαμβάνεις, είναι ιδανική για το πρωινό σου. Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς, που μπορείς να τα εντάξεις στην πρωινή σου διατροφή.

Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

Ένα πρωτεϊνούχο πρωινό θα επιταχύνει όχι μόνο τη μυϊκή αποκατάσταση από τη χθεσινή σου προπόνηση, αλλά και θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι, ενώ θα προετοιμάσει το σώμα σου για την εξαντλητική προπόνηση της ημέρας

Άπαχο γιαούρτι με μούρα

Άλλος ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσεις την μέρα σου, είναι ένα μπολ με άπαχο γιαούρτι όπου μπορείς να προσθέσεις μια μερίδα από φρέσκα μούρα.

Μπορεί να σου φαίνεται άδικος κόπος έτσι όπως το ακούς, αλλά να ξέρεις ότι αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα σου με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο.

Αν θέλεις να χτίσεις μυς απαιτείτε η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχεις ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα.

Φυσικά μην ξεχνάς ότι έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Ρόφημα πρωτεϊνών

Ένα καλό πρωτεϊνούχο ρόφημα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σου, ενώ θα σε εφοδιάσει με ενέργεια και θα βοηθήσει το σώμα σου να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί ευκολότερα, τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των ωρών της προπόνηση σου.

Το ρόφημα που συνιστάτε αποτελείτε από Whey protein το οποίο έχει πολλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης και την διατήρηση του βάρους.

Εναλλακτικά όμως μπορείς να τραφείς με ρύζι και μπιζέλια.

Πρωτεϊνούχα Pancakes

Τα Pancakes δεν είναι μόνο για το κυριακάτικο πρωινό. Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σου μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων.

Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψεις τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ “αυτού, επέλεξε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

Φυστικοβούτυρο

Κάθε πρωί μπορείς να βάζεις φυστικοβούτυρο στο ψωμί του τοστ σου, με την μόνη προϋπόθεση το ψωμί να είναι ολικής άλεσης. Εναλλακτικά μπορείς να το προσθέσεις και αυτό στο πρωτεϊνούχο ρόφημα σου.

Αυτή η τροφή είναι γεμάτη με επτά διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, κάποιοι από τους οποίους είναι τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος, τα φουντούκια, αλλά και οι ηλιόσποροι.

Μια μερίδα περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεϊνών, συν μια δόση του υγιούς λίπους, ιδανικό λοιπόν για τους μυς.

001 xtreme

Πρόσωπο ή σώμα: Τι κοιτάμε όταν επιλέγουμε σύντροφο;

Πού εστιάζουν οι άνδρες και πού οι γυναίκες όταν καλούνται να επιλέξουν ή έστω να φανταστούν τον ιδανικό σύντροφο;

Όλοι θα θέλαμε έναν ελκυστικό σύντροφο. Δυστυχώς όμως, πολύ λίγοι από εμάς είναι επαρκώς εκθαμβωτικοί για να γοητεύσουν ένα μοντέλο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστούμε. Επιλέγουμε ένα σύντροφο ο οποίος έχει ορισμένα, αλλά ίσως όχι όλα τα χαρακτηριστικά που θα θέλαμε να έχει.

Πώς όμως επιλέγουμε ένα χαρακτηριστικό έναντι κάποιου άλλου; Μήπως οι άνθρωποι αξιολογούν διαφορετικά πράγματα κάτω από διαφορετικές περιστάσεις;

Η Carin Perilloux από το Νοτιοδυτικό Πανεπιστήμιο του Τέξας και ο Jaime Cloud, από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Όρεγκον, διενήργησαν μία μελέτη για να το διερευνήσουν. Ζήτησαν από 250 άνδρες και γυναίκες να φανταστούν πώς θα μπορούσαν να σχεδιάσουν τον ιδανικό σύντροφο του αντίθετου φύλου για αυτούς.

Κάθε ένας από τους εθελοντές παρουσίασε μία λίστα από εξωτερικά χαρακτηριστικά. Τα μισά εξ αυτών ήταν χαρακτηριστικά του προσώπου (μάτια, μύτη, μαλλιά, επιδερμίδα και χαμόγελο). Τα άλλα μισά ήταν σωματικά χαρακτηριστικά όπως το ύψος, η μυική μάζα, το στήθος, η κοιλιά και το μέγεθος των γοφών.

Ακολούθως ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να προσαρμόσουν ανάλογα κάθε ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά για να «δημιουργήσουν» ένα σύντροφο ο οποίος θα ήταν περισσότερο ή λιγότερο ελκυστικός. Κάθε εθελοντής όμως είχε ένα συγκεκριμένο «προϋπολογισμό» βαθμών (διαφορετικό για τον καθένα). Πρακτικά αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να αποφασίσουν ποια χαρακτηριστικά ήταν πιο σημαντικά για εκείνους «ξοδεύοντας» εκεί τους βαθμούς τους.

Σε ορισμένους εθελοντές δόθηκε ένας «προυπολογισμός» μεγαλύτερος των 70 βαθμών, ενώ σε άλλους δόθηκαν μόλις 30 βαθμοί. Οι συμμετέχοντες ήταν επίσης τυχαία τοποθετημένοι σε δύο ομάδες και τους δόθηκε η δοκιμασία να σχεδιάσουν ένα σύντροφο είτε για μία μακροχρόνια είτε για μια σύντομη σχέση.

Οι ψυχολόγοι εντόπισαν ότι οι άνδρες που σχεδίασαν μία σύντροφο για μακροχρόνια σχέση ξόδεψαν μεγαλύτερο μέρος του «προυπολογισμού» τους στα χαρακτηριστικά του προσώπου, παρά στα σωματικά, ανεξάρτητα από το πόσους βαθμούς είχαν στη διάθεσή τους κάτι που δείχνει πως τόσο οι ανταγωνιστικοί όσο και οι λιγότερο ανταγωνιστικοί άνδρες προτιμούν για μια μακροχρόνια σχέση μία γυναίκα που είναι περισσότερο ελκυστική ως προς τα χαρακτηριστικά του προσώπου, παρά ως προς τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Όσο για τις βραχυχρόνιες σχέσεις, οι ανταγωνιστικοί με τους μη ανταγωνιστικούς άνδρες «διαφώνησαν» καθώς οι μεν πρώτοι συνέχισαν να θέτουν ως προτεραιότητα την ομορφιά του προσώπου σε αντίθεση με τους μη ανταγωνιστικούς οι οποίοι «ξόδεψαν» τους πόντους τους για το σώμα.

Από την άλλη οι γυναίκες, ανεξάρτητα από τη διάρκεια της σχέσης και την ανταγωνιστικότητά τους εστίασαν περισσότερο στα χαρακτηριστικά του προσώπου και όχι στα χαρακτηριστικά του σώματος.

Το κριτήριο της γονιμότητας

Όταν οι άνδρες κρίνουν μία σύντροφο του αντίθετου φύλου για μακροχρόνια σχέση τότε ενδέχεται να ενδιαφέρονται περισσότερο για την αναπαραγωγική προοπτική. Οι γυναίκες αυτές μπορεί να είναι πιο ελκυστικές μέσω των χαρακτηριστικών του προσώπου τους παρά του σώματός τους. Αυτό εξηγεί και γιατί οι άνδρες εστιάζουν σε μία πιο ελκυστική γυναίκα από άποψη προσώπου για μακροχρόνια σχέση.

Από την άλλη η γονιμότητα μπορεί να διαφαίνεται καλύτερα μέσω των σωματικών χαρακτηριστικών (π.χ. το σχήμα του σώματος). Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι άνδρες εστιάζουν περισσότερο στα σωματικά χαρακτηριστικά όταν αναζητούν μία πρόσκαιρη σύντροφο.

Αυτό που είναι καινούριο στα ευρήματα των Perilloux και Cloud είναι πως δείχνουν για πρώτη φορά ότι η ανταγωνιστικότητα του άνδρα επηρεάζει τις προτιμήσεις του ως προς την επιλογή συντρόφου.

Όσον αφορά τις γυναίκες η εξελικτική ιστορία του είδους δείχνει πως οι γυναίκες είχαν μικρότερη τάση αναζήτησης με βάσει την γονιμοποιητική ικανότητα ενός άνδρα. Άλλωστε είναι ελάχιστα τα στοιχεία στους άνδρες που αποκαλύπτουν αν είναι ή όχι γόνιμοι. Επιπλέον δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι προτιμήσεις των γυναικών παρέμειναν ίδιες χωρίς να επηρεαστούν από τον προυπολογισμό ή τη χρονική διάρκεια της σχέσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα πιο «ζημιάρικα» αυτοκίνητα του κόσμου

Η λίστα με τα μοντέλα που κόβουν τις πιο πολλές κλήσεις για ταχύτητα.

Λένε ότι ποτέ δε φταίει το μέσο αλλά πάντα η χρήση του. Έτσι, κανείς δεν μπορεί να κατηγορήσει τα αυτοκίνητα για τα πρόστιμα που συλλέγουν σωρηδόν οι οδηγοί σε κάθε μήκος και πλάτος του πλανήτη. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί παγκοσμίως ότι οι τελευταίοι μήνες λόγω της καραντίνας που επέβαλε η πανδημία της Covid-19 ήταν βούτυρο στο ψωμί όσων αρέσκονται στις υπερβολικές (και απαγορευμένες) ταχύτητες. Ίσως, αυτό να λειτουργούσε ως το μοναδικό μέτρο εκτόνωσης της κλεισούρας.

Μήπως όμως, τελικά, υπάρχουν κάποια μοτίβα που δείχνουν ότι κάποια αυτοκίνητα είναι πιο επίφοβα από τα άλλα για να σου κόψουν κλήση; Μία πρωτότυπη και ενδιαφέρουσα έρευνα της αμερικανικής ασφαλιστικής Insurify εταιρείας όσων αφορά τις οδηγικές συνήθειες στις Η.Π.Α κατέληξε σε μερικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα:

  • To 10,54% των οδηγών έχουν τουλάχιστον μία κλήση για υπερβολική ταχύτητα στο βιογραφικό τους.
  • Η Dodge εμφανίζεται με τέσσερα διαφορετικά μοντέλα στον πίνακα των αυτοκινήτων με τις περισσότερες κλήσεις
  • Οι αυτοκινητοβιομηχανίες που παράγουν πιο φτηνά μοντέλα είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστούν στις λίστες με τις κλήσεις για όρια ταχύτητας - για αυτό και supercars όπως οι Ferrari και οι Lamborghini σπάνια εμφανίζονται στις λίστες
  • Τα sports cars παίρνουν πιο συχνά κλήσεις

Μήπως όλα αυτά είναι επικίνδυνες γενικεύσεις; Όχι, είναι απλά στατιστικά στοιχεία. Άλλωστε δεν πρέπει να ξεχνάς ότι, όπως γράφτηκε στην αρχή του κειμένου, πάντα φταίνε οι οδηγοί και ποτέ τα αυτοκίνητα.

Η λίστα

3fffbde5c10d499db75c7f1a4a4ced91

Φυσικά, συγκεκριμένοι οδηγοί επιλέγουν συγκεκριμένα μοντέλα αυτοκινήτων έτσι ώστε να ακολουθήσουν τις αγαπημένες του βλαβερές συνήθειες - όπως, δηλαδή, το να μην τηρούν τον Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας και δυσάρεστες πολλές φορές συνέπειες για όλου μας.

Ποιο μοντέλο κόβει πρώτο το νήμα σε αυτόν τον άτυπο διαγωνισμό; Το Subaru WRX με άπειρες νίκες στα Ράλι, φαίνεται ότι προκαλεί τους κατόχους τους να πατήσουν περισσότερο από όσο επιτρέπεται το γκάζι. Ενδιαφέρον, τέλος, παρουσιάζει το γεγονός ότι στη λίστα για τις Η.Π.Α κυριαρχούν αμερικανικά και ιαπωνικά αυτοκίνητα με μοναδική ευρωπαϊκή παρουσία το Volkswagen GTI.

Πηγή: esquire.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

GNTM 3: Ο Σήφης και οι κοιλιακοί του ενθουσίασαν τους κριτές

Ο 20χρονος Σήφης από την Κρήτη πήγε στη σημερινή audition του Greece's Next Top Model (GNTM 3) και κατάφερε να κλέψει τις εντυπώσεις.

Ο Σήφης κατάγεται από το νησί της Κρήτης και σπουδάζει στη Γυμναστική Ακαδημία στη Θεσσαλονίκη, ενώ δήλωσε συμμετοχή στο GNTM 3 επειδή τελευταία δουλεύει ως μοντέλο.

Οι εντυπωσιακοί κοιλιακοί του νεαρού που εμφανίστηκαν όταν έμεινε με το μαγιό και όχι με τη... βράκα, άφησαν άφωνους τους τέσσερις κριτές του ριάλιτι μόδας.

«Είναι σαν γλυπτό» είπε χαρακτηριστικά ο Άγγελος Μπράτης βλέποντας τον νεαρό Κρητικό με το μαγιό του, ενώ σχεδόν ολόκληρη η κριτική επιτροπή σηκώθηκε για να δει από κοντά το σώμα του Σήφη.

Βέβαια, η Βίκυ Καγιά, έμεινε στο πόστο της, δηλώνοντας πως δεν τον πλησίασε γιατί από την αρχή είδε αυτό που είδαν οι υπόλοιποι κριτές στη συνέχεια.

Ακόμη, η fashion expert πρόσθεσε πως ο νεαρός διαγωνιζόμενος είναι «θεός, υπέρθεος», με την Ζενεβιέβ να συμπληρώνει πως έχει ένα πάρα πολύ γυμνασμένο σώμα, μια ελληνική ομορφιά και ωραία μαλλιά.

Επίσης, ο Δημήτρης Σκουλός του είπε και μια μαντινάδα την ώρα που του έδινε το τέταρτο «ναι».

«Ήρθες στο GNTM για να μας καταπλήξεις, εγώ νομίζω Σηφαλιό εσύ θες να το λήξεις» είπε ο διάσημος φωτογράφος, με τον νεαρό να περνάει «αεράτος» στην επόμενη φάση του διαγωνισμού.

 

 

  • Κατηγορία Media

Τα 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης

Θα φανταζόσουν ποτέ ότι μία σαλάτα με φρέσκα λαχανικά θα μπορούσε να θεωρηθεί πρωτεινούχο γεύμα;

Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειωτικών στοιχείων που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν.

Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε με άπαχο κρέας για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.

√ 100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν 2,4 γρ. πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

√ Μισή κούπα αρακά η φρέσκου σπανακιού περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

√ Οι ψητές πατάτες είναι άλλη μία καλή πηγή πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια.

√ Το μπρόκολο όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (2.6 γραμμάρια το μισό φλιτζάνι), αλλά είναι και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών με 2 γραμμάρια ανά μερίδα.

√ Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τους superstars της υγιεινής διατροφής, αφού μισό φλιτζάνι έχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 247 mg καλίου και 110 mg βιταμίνης Κ.

√ Τέλος, μισό φλιτζάνι με σπόρους καλαμποκιού παρέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

ACTIVEBODY B1

H πολλή δουλειά προκαλεί καράφλα;

Η λίστα των παραγόντων που συντελούν στην εμφάνιση καράφλας στους άνδρες και ευνοούν την έντονη τριχόπτωση και την αλωπεκία είναι τεράστια με βιολογικούς και γενετικούς παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και το DNA, αλλά και η απλή γήρανση και οι ορμονικές διαταραχές να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

Η ίδια λίστα περιλαμβάνει παράγοντες όπως το κάπνισμα, την κακή διατροφή, την αυπνία αλλά και το έντονο στρες, καθώς έρευνες έχουν αποδείξει πως όλα αυτά συμβάλλουν στην ανδρική τριχόπτωση.

Και τώρα, μία νέα επιστημονική έρευνα, έρχεται να συνδέσει το στρες λόγω υπερβολικού φόρτου εργασίας και την υπερβολική δουλειά με την εμφάνιση καράφλας. Συγκεκριμένα η σχετική έρευνα που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Sungkyunkwan στη Νότιο Κορέα συνδέει τη φαλάκρα με την εργασιομανία.

Όπως διαβάζουμε στο gr.askmen.com αφού οι ερευνητές παρακολούθησαν επί τέσσερα χρόνια 13.391 άντρες-πολίτες της χώρας, ηλικίας 20 έως 59 ετών, -κανένας δεν αντιμετώπιζε πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την έναρξη της μελέτης-, διαπίστωσαν τελικά ότι όσοι εργάζονταν για περισσότερες από 52 ώρες την εβδομάδα παρουσίαζαν παθολογική τριχόπτωση με διπλάσιο ρυθμό απ' ό,τι όσοι εργάζονταν έως το πολύ 40 ώρες. Αυτή οφειλόταν στο έντονο άγχος που βίωναν οι συγκεκριμένοι συμμετέχοντες και στην καθημερινή έλλειψη ύπνου.

Εκ των συγγραφέων της έρευνας, ο Kyung-Hun Son σημειώνει: «Το στρες οδηγεί σε αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον φυσιολογικό ρυθμό λειτουργίας των θυλάκων των τριχών, προκαλώντας αλωπεκία».

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!