Μήπως δεν πρέπει να γυμναστείτε σήμερα;

Οι ενδείξεις που θα σας προειδοποιήσουν ότι μάλλον σήμερα θα ήταν καλύτερο να μην γυμναστείτε, παραλείποντας την προγραμματισμένη σας προπόνηση.

Τείνουμε να λέμε ότι «όσο περισσότερο τόσο καλύτερο», αλλά όταν πρόκειται να γυμναστείτε το περισσότερο δεν ισοδυναμεί πάντα με καλύτερο. Μπορεί να ακούγεται παράλογο αλλά οι συνεχόμενες προπονήσεις καθημερινά δίχως κάποιο «rest day» είναι πολύ πιθανό να επηρεάσουν αρνητικά, τόσο το σώμα όσο και την διάθεσή σας. Το να παραλείπετε τις πολύτιμες ημέρες ξεκούρασης, ειδικά στην περίπτωση που γυμνάζεστε πολύ, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να μειώσετε την απόδοσή σας, να συντρίψετε το κίνητρό σας και τελικά να χάσετε το ενδιαφέρον σας σε μια δραστηριότητα που κάποτε λατρεύατε. Τουλάχιστον για αυτές τις επιπτώσεις προειδοποιεί το American Council on Exercise (ACE).

Rest days για καλύτερη γυμναστική
«Εν ολίγοις, οι ημέρες ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές και θα πρέπει να τα ενσωματώσετε στη ρουτίνα των προπονήσεών σας ανεξάρτητα από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης», επισημαίνει η πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης και αναπληρώτρια καθηγήτρια το τμήμα κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Δρ. DeAnne Davis Brooks. «Οι ημέρες ανάπαυσης δεν αποτελούν κάτι έξτρα.

Δεν ξεκουράζεστε μόνο όταν τραυματίζεστε. δεν ξεκουράζεστε μόνο όταν είστε κουρασμένοι» τονίζει. «Θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας και να μην τις θυσιάζετε, σκεπτόμενοι ότι θα πετύχετε κάποιο καλύτερο αποτέλεσμα με μία έξτρα προπόνηση» αναφέρει.

Πώς θα καταλάβετε ότι δεν πρέπει να γυμναστείτε
Ακόμα και αν έχετε προγραμματίσει τις ημέρες ανάπαυσης, ορισμένες φορές τυχαίνουν και απρόοπτα που αλλάζουν τον προγραμματισμό. Ίσως τελικά γυμναστήκατε σε rest day ή πήρατε μία παραπάνω ημέρα ξεκούρασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εναρμόνιση με το σώμα αλλά και την διάθεση είναι εξαιρετικά σημαντική για να αντιληφθείτε κατά πόσο θα ήταν καλύτερο τελικά να μην γυμναστείτε. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια που σας προειδοποιούν ότι θα ήταν καλύτερο να αφήσετε την προπόνηση, περιλαμβάνουν:

1. Είστε πολύ «πιασμένοι»
Είναι φυσιολογικό μερικές φορές να αισθάνεστε πόνο μετά από μια προπόνηση, ειδικά εάν η προπόνηση ήταν ιδιαίτερα έντονη ή αν περιελάμβανε κινήσεις, τις οποίες δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας. Ο πόνος που προκύπτει μετά από μια ασυνήθιστα σκληρή ή νέα προπόνηση είναι γνωστός ως μυϊκός πόνος και συνήθως εκδηλώνεται μετά τις 48 ώρες από την προπόνηση ή και λίγο αργότερα. Εάν, ωστόσο, ο πόνος σας συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα ή εάν αισθανθείτε έντονη ενόχληση , αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν αλλαγές στις προπονήσεις σας, τότε ήρθε μάλλον η ώρα για ξεκούραση.

2. Θέλετε να.. αποφύγετε την προπόνηση
Μπορεί να πιστεύετε ότι η γυμναστική αποτελεί πρόκληση για το σώμα, το ίδιο όμως ισχύει και για τον εγκέφαλό σας. Η γυμναστική συγκεκριμένα απαιτεί εστίαση, πειθαρχία και ψυχική δύναμη, γι ‘αυτό ο εγκέφαλός σας, όπως και το σώμα σας, χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά. Αν λοιπόν το μυαλό σας ικετεύει για ένα διάλειμμα, μάλλον θα πρέπει να το ακούσετε. «Νομίζω ότι ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια ότι θα πρέπει να αναβάλλετε την προπόνησή σας, όταν πραγματικά δεν θέλετε να γυμναστείτε και ψάχνετε τρόπο να την αποφύγετε» αναφέρει χαρακτηριστικά η Δρ. DeAnne Davis Brooks.

3. Νιώθετε την προπόνηση πολύ πιο δύσκολη
Όλοι έχουμε μέρες όπου απλά νιώθουμε «εκτός», είτε πρόκειται σωματικά είτε ψυχικά είτε συναισθηματικά. Εάν αυτή η αίσθηση διαρκεί και κατά την προπόνησή σας, τότε μάλλον θα ήταν καλύτερο να ξεκουραστείτε. Προτού ξεκινήσετε ακόμη μια προπόνηση, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να κάνετε ένα ψυχικό check – in. Αναρωτηθείτε πώς νιώθετε σήμερα, σε τι κατάσταση είναι το σώμα σας. «Χρησιμοποιήστε αυτές τις απαντήσεις για να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά καλύτερο για εσάς» καταλήγει η Δρ. DeAnne Davis Brooks.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Oι 5 κορυφαίες τροφές για υγεία και δύναμη

Η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα ερεύνησε και απέδειξε ποια είναι τα πραγματικά super foods που αξίζει να τρως καθημερινά.

Η ισορροπημένη διατροφή με όφελος την καλή υγεία δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πάμπολλες θεωρίες από ειδικούς και μη, απίθανες πρακτικές και δίαιτες από blogs και sites που δεν τα ξέρει ούτε η μάνα τους, μύθοι και παραφιλολογίες από γνωστούς και φίλους, μπορούν να οδηγήσουν σε φαύλους κύκλους την υγεία και τη φόρμα σου.

Εδώ, μιλάει η επιστήμη. Με αποδείξεις και στοιχεία.

Η συγκεκριμένη μελέτη ξεκίνησε το 2015, συγκεντρώνοντας αναφορές από δεκάδες ερευνητικές ομάδες από κάθε μεριά του πλανήτη με στόχο να δημιουργηθεί η χρυσή λίστα με τις 100 καλύτερες τροφές σε περιεκτικότητα θρεπτικών ουσιών. Τα αποτελέσματα της έρευνας κοινοποίησε πρόσφατα το BBC και εμείς εδώ παρουσιάζουμε τις 5 πρώτες στη λίστα.

#1. Αμύγδαλα
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα αμύγδαλα έλαβαν διατροφική βαθμολογία 97 επειδή είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι γνωστά ως καλά λίπη, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές, βοηθούν στην αντίσταση στην ινσουλίνη για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε και πρωτεΐνης.

#2. Τσεριμόγια
Με ένα σκορ 96, αυτό το περίεργο φρούτο από τις πλαγιές των Άνδεων, είναι υψηλό σε βιταμίνες Α, C, B1, B2 και κάλιο. Το τσεριμόγια έχει γεύση που θυμίζει μάνγκο, μπανάνα και ανανά ταυτόχρονα, και κρεμώδη υφή -σαν φυσικό smoothie.

#3. Πέρκα
Πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες, αυτό το φθηνό ψάρι μπορεί να μην είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι μια έξυπνη επιλογή με βαθμολογία 89. Ανά 100 γραμμάρια προσφέρει μόνο 79 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

#4. Γλώσσα
Άλλο ένα κοινό και ταπεινό ψάρι με υψηλή βαθμολογία (88), χάρη στα μηδαμινά ποσοστά υδραργύρου στο σώμα του. Έχει επίσης χαμηλές θερμίδες και λίπος, ενώ είναι κορυφαίο σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης, βιταμίνης Β1 και φωσφόρου, γεγονός που διατηρεί τα οστά και τις σωματικές λειτουργίες υγιή.

#5. Σπόροι Τσία
Το σκορ τους στην επιστημονική λίστα είναι 85. Αυτοί οι μικροί σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ποικίλες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του ασβεστίου και του μαγνησίου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μάσκα στο αυτοκίνητο: Τι να προσέξω!

Το μέτρο της χρήσης της μάσκας προσώπου και στους εξωτερικούς χώρους μπήκε πλέον στη ζωή μας. Ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε όμως εάν επιλέξουμε να τη φοράμε και στο αυτοκίνητο.

Κατ’ αρχάς θα πρέπει να τονίσουμε ότι μέσα στο αυτοκίνητο, όταν ο οδηγός είναι ο μόνος επιβάτης δεν απαιτείται να φορά μάσκα, όπως επίσης και στην περίπτωση που οι επιβάτες είναι μέλη της ίδιας οικογένειας.

Θυμίζουμε πάντως ότι έτσι κι αλλιώς στις «πορτοκαλί» περιοχές επιτρέπεται οι επιβάτες μέσα στο αυτοκίνητο να είναι μέχρι και 3 μαζί με τον οδηγό (ο αριθμός αυτός αυξάνεται εάν οι επιβαίνοντες είναι γονείς μαζί με τα τέκνα τους), ενώ στις «κόκκινες» περιοχές επιτρέπεται μόνο 1 ακόμη επιβάτης εκτός του οδηγού.

Στην περίπτωση τώρα που ο οδηγός θέλει να φορά μάσκα, θα πρέπει να τη φορά σωστά. Η μάσκα θα πρέπει να καλύπτει τη μύτη και το στόμα, όμως θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην εμποδίζει το οπτικό πεδίο του οδηγού.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν ο οδηγός φορά γυαλιά μαζί με τη μάσκα, γιατί υπάρχει σοβαρή περίπτωση τα γυαλιά να θολώσουν. Επιλέξτε λοιπόν τη σωστή μάσκα και δοκιμάστε την προτού οδηγήσετε.

Τέλος, σε κάθε περίπτωση η μάσκα θα πρέπει να είναι σωστά στερεωμένη και δεν θα πρέπει να κουνιέται ή να πέφτει γιατί θα αποσπάσει την προσοχή του οδηγό.

Στην περίπτωση τώρα που ο οδηγός δεν φορά μάσκα, καλό θα είναι όταν ανοίξει το παράθυρο για να μιλήσει με κάποιον να φορέσει τη μάσκα του για να αποφύγει τυχόν εκπνεόμενα σωματίδια.

Οι οδηγοί αυτοκινήτων διανομών καλό θα είναι επίσης να φορούν συνεχώς τη μάσκα και να μην την βγάζουν κάθε φορά που μπαίνουν στο αυτοκίνητο, αποτρέποντας έτσι τυχόν μόλυνση από τα χέρια που ακουμπούν τη μάσκα. Φυσικά, αυτό ισχύει και για όλους τους οδηγούς που χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο για ψώνια και θα μπουν-βγουν συχνά από αυτό.

Σπύρος Χώτος (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.)

www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

Η βιταμίνη που αυξάνει τις καύσεις του λίπους

Έναν νέο μηχανισμό βάσει του οποίου μία πολύ γνωστή βιταμίνη μπορεί υπό συγκεκριμένες συνθήκες να συμβάλει στην καύση του λίπους και την απώλεια βάρους φέρνουν στο φως επιστήμονες στην Αυστρία. Διαβάστε ποια είναι η βιταμίνη αυτή και πώς επιδρά.

Στο «μετασχηματισμό» του λίπους από «κακό» σε «καλό» φέρεται ότι μπορεί να συμβάλει η βιταμίνη Α σε ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας επιστημονικής έρευνας που θα μπορούσαν ενδεχομένως μελλοντικά να αποτελέσουν τη βάση νέων θεραπευτικών προσεγγίσεων για την παχυσαρκία.

Με επικεφαλής τον Δρ Florian Kiefer από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του Πανεπιστημίου Ιατρικής της Βιέννης, η μελέτη -που έρχεται στη δημοσιότητα μέσω του Molecular Metabolism– κατέδειξε ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης Α στους ανθρώπους και τα ποντίκια.

Το γεγονός αυτό συνδράμει στη μετατροπή του «κακού» λευκού λιπώδους ιστού σε «καλό» καφέ λιπώδη ιστό που διεγείρει την καύση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας. Αυτός ο «μετασχηματισμός» λίπους συνήθως συνοδεύεται από ενισχυμένη κατανάλωση ενέργειας και και ως εκ τούτου θεωρείται μία υποσχόμενη προσέγγιση στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μέτρια εφαρμογή κρύου αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης Α, η οποία κυκλοφορεί στο αίμα συνδεδεμένη με έναν πρωτεϊνικό φορέα, τη συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης. Η βιταμίνη Α αποθηκεύεται κυρίως στο ήπαρ και η έκθεση στο κρύο φέρεται να διεγείρει την ανακατανομή της προς τον λιπώδη ιστό.

Στο πλαίσιο της έρευνας η πυροδοτούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α οδήγησε στη μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, και σε υψηλότερο ρυθμό καύσης λίπους.

Όταν ο Δρ Florian Kiefer και η ομάδα του μπλόκαραν τον χημικό μεταφορέα της βιταμίνης Α, την συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης, σε πειραματόζωα μέσω γενετικού χειρισμού, τόσο η προκαλούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α, όσο και η μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, αμβλύνθηκαν.

«Ως αποτέλεσμα, η οξείδωση του λίπους και η θερμογένεση διαταράχθηκαν και τα ποντίκια δεν μπορούσαν πλέον να προστατευθούν από το κρύο» εξηγεί ο Kiefer και προσθέτει πως αντίθετα, η προσθήκη βιταμίνης Α στα ανθρώπινα λευκά λιπώδη κύτταρα οδήγησε στην έκφραση των χαρακτηριστικών των καφέ λιπωδών κυττάρων, με αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα και κατανάλωση ενέργειας.

ACTIVEBODY B1

Πως με τους αλτήρες θα αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο!

Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά, αφού οι αλτήρες ενεργοποιούν και άλλους μυς που δεν τους υπολογίζεις και ίσως δεν γνωρίζεις καν ότι υπάρχουν.

Αυτό γίνεται επειδή οι αλτήρες είναι ελεύθερα βάρη και πρέπει να ελέγξεις την σωστή κίνηση τους.

Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.

Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.

θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης, όταν χρειαστεί ανεβάζεις το βάρος.

Δες τις ασκήσεις:

Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος

Άσκηση 2: Squat

Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου

Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο

Άσκηση 5: Κωπηλατική

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτός είναι ο πιο ηλίθιος οδηγός στον κόσμο (video)

Σαν άλλος χάρος, δεν φάνηκε να θορυβείται από το χάος που προκάλεσε και συνέχισε αμέριμνος την πορεία του.

Πέρα από το κανονιστικό πλαίσιο του Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας, η οδήγηση απαιτεί και αντιληπτική ικανότητα για την ασφάλεια τόσο τη δικιά μας όσο και των υπόλοιπων χρηστών.

Ο ΚΟΚ ορίζει ρητά πως δεν πρέπει να σταματάμε στις λωρίδες έκτακτης ανάγκης (ΛΕΑ) μιας και ελλοχεύει ο κίνδυνος πρόκλησης ενός ατυχήματος. Πολλώ δε μάλλον όταν η ακινητοποίηση ενός οχήματος γίνεται στη μέση ενός αυτοκινητοδρόμου.

Πλήρη άγνοια του ΚΟΚ, αλλά και έλλειμα… αντίληψης φαίνεται πως είχε λίγα χρόνια πριν (2018) ένας οδηγός, ο οποίος προκάλεσε πραγματικό χάος σε αυτοκινητόδρομο.

Ας πάρουμε, όμως, τα πράγματα από την αρχή. Σε βίντεο που καταγράφηκε από κάμερα, διακρίνεται ένα άσπρο σεντάν να μειώνει ταχύτητα, με τον οδηγό του να προβάλλει αναποφάσιστος για αν πρέπει να πάρει τη δεξιά έξοδο ή να συνεχίσει την πορεία του.

Τι έκανε, λοιπόν; Αποφάσισε να ακινητοποιήσει το όχημα του στη μέση του δρόμου, αδιαφορώντας πλήρως για τα υπόλοιπα αυτοκίνητα. Η ασυνείδητη και… ηλίθια οδηγική συμπεριφορά του έθεσε σε κίνδυνο τη ζωή του οδηγού μιας νταλίκας, η οποία προέβη σε φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης. Με «εχθρό» το ολισθηρό οδόστρωμα, ο οδηγός έχασε τον έλεγχο του οχήματος μ’ αποτέλεσμα να ντελαπάρει.

Πιο ευτυχή κατάληξη είχε ο άνθρωπος που καθόταν πίσω από το τιμόνι ενός αντίστοιχου τύπου οχήματος, ο οποίος, πρόλαβε να φρενάρει πιο έγκαιρα. Χαρακτηριστικό είναι, μάλιστα, το γεγονός πως απέφυγε τη σύγκρουση (σ.σ. ενδεχομένως να ήταν μοιραία) με το άσπρο σεντάν, πραγματικά, την τελευταία στιγμή.

Όσον αφορά τον… ταραξία; Έστριψε το αυτοκίνητό του σαν «κύριος» παίρνοντας την έξοδο στα δεξιά.

Δείτε την ηλίθια συμπεριφορά του οδηγού στο βίντεο που ακολουθεί:

 

 

Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι το σεξ μας κάνει πιο χαρούμενους και δημιουργικούς στη δουλειά.

Σεξ, σεξ, σεξ. Μόνο θετικά σκεφτόμαστε όταν ακούμε αυτή τη λέξη. Και μπορεί να έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του πρωινού, ωστόσο κάτι που δεν γνωρίζαμε και μας χαροποίησε ιδιαίτερα ήταν τα νέα που ήρθαν από την Αμερική και θέλουν τον άνθρωπο που κάνει το πιο ωραίο σπορ του κόσμου καθημερινά, να είναι παράλληλα και πιο παραγωγικός στη δουλειά του.

Πιο συγκεκριμένα, η νέα έρευνα από τα πανεπιστήμια Oregon και Oregon State University, ήρθε να επιβεβαιώσει τα παραπάνω. Το σεξ όχι μόνο φτιάχνει τη διάθεση και κάνει τον κόσμο να βλέπει με πιο θετικό τρόπο τα πράγματα αλλά αυξάνει και την παραγωγικότητα. Άρα που καταλήγουμε; Στο #fact ότι ένα καλό κρεβάτι το προηγούμενο 24ωρο είναι αρκετό για να σε κάνει να πετάς στο γραφείο.

Για τις ανάγκες της μελέτης ζητήθηκε από 159 παντρεμένα ζευγάρια να συμπληρώσουν ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, απαντώντας ερωτήσεις τρεις φορές την ημέρα, για δύο εβδομάδες. Οι περισσότερες ερωτήσεις αναφέρονταν στη διάθεση και στην ικανοποίηση που τους έδινε η δουλειά τους και μόνο μια σχετιζόταν με το σεξ. Πιο ειδικά, το πόσες φορές είχαν ερωτική επαφή απ' την ώρα που σχόλασαν την προηγούμενη ημέρα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι υπάρχει πραγματική συσχέτιση ανάμεσα στη σεξουαλική ζωή και τη συμπεριφορά στο εργασιακό περιβάλλον.

Αναλυτικότερα, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Management, κατέληξε στα εξής:

> Όταν οι εργαζόμενοι είχαν κάνει σεξ ανέφεραν αυξημένη θετική διάθεση στη δουλειά την επόμενη μέρα.

> Το σεξ στο σπίτι αυξάνει την ικανοποίηση στη δουλειά και την προσήλωση στα εργασιακά καθήκοντα ως απόρροια της θετικής διάθεσης.

> Οι καθημερινές προστριβές στη δουλειά μείωναν σημαντικά την πιθανότητα για σεξ το βράδυ στο σπίτι.

Όλα αυτά δεν αποτελούν και μεγάλη έκπληξη για όσους ξέρουν ένα – δυο πράγματα για το σεξ. Και μόνο από άποψη χημείας κατά την ώρα της σεξουαλικής συνεύρεσης εκλύεται η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το συναίσθημα της ευχαρίστησης καθώς και ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αναπαραγωγή και το δέσιμο μεταξύ δύο ανθρώπων.

Αυτά, και καλή συνέχεια στον χώρο εργασίας σας.

ACTIVEBODY B1

Μάσκες παντού: Τι θα ισχύσει για τρέξιμο και γυμναστήρια

Οι δρομείς την ώρα που τρέχουν και οι αθλούμενοι την ώρα που γυμνάζονται δεν θα φορούν μάσκα. Λεπτομερείς ανακοινώσεις για τα νέα μέτρα από Χαρδαλιά

Το μέτρο της υποχρεωτικής χρήσης μάσκας παντού, σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, στις περιοχές που βρίσκονται στο κόκκινο και πορτοκαλί επίπεδο λόγω κορονοϊού, προκάλεσε ανησυχία στους πολίτες που αγαπούν το τρέξιμο σε πάρκα και γήπεδα, καθώς και σε όσους αθλούνται στα γυμναστήρια.

Τα νέα μέτρα θα εξειδικεύσει κατά την ενημέρωση σήμερα στις έξι το απόγευμα ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας, Νίκος Χαρδαλιάς, πάντως σύμφωνα με πληροφορίες οι δρομείς, την ώρα που τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους, δεν θα φορούν μάσκα. Επίσης δεν αλλάζει κάτι στα γυμναστήρια, όπου και πάλι οι αθλούμενοι ατομικά δεν θα φορούν μάσκα, αλλά θα τηρούν αποστάσεις και θα λαμβάνουν μέτρα, όπως για παράδειγμα η κάλυψη του μηχανήματος ασκήσεων με μία πετσέτα και η χρήση αντισηπτικού.

Υπενθυμίζεται ότι:

Στο επίπεδο 3 (πορτοκαλί), λαμβάνονται μέτρα για προπονήσεις και αγώνες χωρίς θεατές. Ο μέγιστος αριθμός αθλούμενων ανά εγκατάσταση μειώνεται κατά το ήμισυ, ενώ έχουν δοθεί οδηγίες και υγειονομικά πρωτόκολλα.
Στους εσωτερικούς χώρους, προβλέπεται ατομική αθλητική προπόνηση, σύμφωνα με τους κανόνες των γυμναστηρίων.

Στα γυμναστήρια, η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική για το προσωπικό, κατά την αναμονή σε χώρους του γυμναστηρίου και σε όλους τους κοινόχρηστους χώρους του γυμναστηρίου. Υποχρεωτική είναι επίσης η μάσκα στην ομαδική άσκηση, όχι όμως στην ατομική άσκηση (π.χ. διάδρομος, βάρη) εφόσον τηρούνται αποστάσεις δύο μέτρων και επιτρέπεται ένα άτομο ανά 15 τ.μ. Απαγορεύεται η χρήση αποδυτηρίων και ντους.

Στο επίπεδο 4 (κόκκινο), επιτρέπεται μόνο ατομική άθληση και αναστέλλεται η λειτουργία των γυμναστηρίων.

Τα νέα μέτρα θα τεθούν σε ισχύ από τις 6 το πρωί του Σαββάτου. Υπενθυμίζεται ότι στις ίδιες περιοχές με επικίνδυνη αύξηση κρουσμάτων, αυτές των επιπέδων 3 και 4, θα απαγορεύεται η κυκλοφορία από τις 12.30 μετά τα μεσάνυχτα έως τις 5.00 το πρωί. Εξαιρούνται, όσοι εργάζονται τη νύχτα και τα περιστατικά έκτακτης ανάγκης.

Η διαρκής αύξηση των κρουσμάτων σε συγκεκριμένες περιοχές της χώρας έφερε και αλλαγές στον Χάρτη Υγειονομικής Ασφάλειας και Προστασίας κατόπιν εισηγήσεως της Επιτροπής. Αλλαγές που ισχύουν από τις 6 το πρωί της Παρασκευής και αφορούν συγκεκριμένες περιοχές.

Σε επίπεδο 4-αυξημένου κινδύνου τίθεται η Περιφερειακή Ενότητα Καστοριάς.

Στο επίπεδο 3- αυξημένης επιτήρησης παραμένουν τα Γιάννενα μια και οι δείκτες επικινδυνότητας είναι οριακοί μεταξύ των 2 επιπέδων και η κατάσταση θα επαναξιολογηθεί, σε 3 ημέρες, το Σάββατο 24 Οκτωβρίου.

Αυξάνεται το επίπεδο συναγερμού σε επίπεδο 3-αυξημένης επιτήρησης για τις Περιφερειακές Ενότητες Θεσσαλονίκης, Βοιωτίας, Λάρισας και Σερρών.

Πιο αναλυτικά, στο επίπεδο 3 είναι: Νομός Πέλλας, Ιωαννίνων, Τρικάλων, Καρδίτσας, Αχαΐας, Ηρακλείου, Περιφέρεια Αττικής και Ζάκυνθος, Σαντορίνη, Κύθνος, Κέα, Μύκονος, Σίκινος, Φολέγανδρος, Ανάφη, Λέσβος, Σάμος, ενώ από την Παρασκευή σε αυτές προστίθενται οι Περιφέρειες Θεσσαλονίκης, Λάρισας, Σερρών και Βοιωτίας. Στο επίπεδο 4 είναι ο Νομός Κοζάνης και σήμερα, Παρασκευή αναβαθμίζεται και ο Νομός Καστοριάς.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πόση ώρα διάλειμμα πρέπει να κάνεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Καλή η γυμναστική αλλά χρειάζεται και ένα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Είσαι αφοσιωμένος στην προπόνησή σου αλλά δεν χρειάζεται να πέφτεις με τα μούτρα χωρίς καμία παύση. Και η παύση ισχύει για όλες τις ασκήσεις και αυτό γιατί το σώμα μας δεν πρέπει να καταπονείται.

Η παύση ανάμεσα στις ασκήσεις είναι απαραίτητη έτσι ώστε να έχεις μεγαλύτερη αποτελεσματικότητά στη προπόνηση σου.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Η σωστή διαχείριση των διαλειμμάτων μετά από κάθε σετ και άσκηση μπορεί να γίνει το κρυφό χαρτί σου για αξιόλογες και πιο γρήγορες αποδόσεις. Με αυτό κατά νου, δες πόσο χρόνο πρέπει να επιτρέπεις στους μυς σου να ξεκουράζονται, ανάλογα με το είδος προπόνησης που εκτελείς.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
Κατά κανόνα, οι ασκήσεις που χαρίζουν τη μέγιστη δύναμη στο μυϊκό σύστημα χαρακτηρίζονται από τρεις -μάξιμουμ- επαναλήψεις με βάρος λίγο μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης επανάληψης. Επειδή αυτό το είδος εξάσκησης παράγει πολύ υψηλό βαθμό κόπωσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, τους μυς και τις αρθρώσεις, απαιτείται περισσότερη περίοδος ανάπαυσης: 3-5 λεπτά.

Kι αυτό γιατί μπορεί οι μύες σου να νιώσουν ξεκούραστοι μετά από 1 ή 2 μόνο λεπτά, όμως το νευρικό σύστημα θέλει μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης για να εκτελέσει χωρίς πρόβλημα το επόμενο σετ.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ
Μια κλασική προπονητική μέθοδος στα προγράμματα αύξησης όγκου επιμένει να μιλά για πολύ μικρές περιόδους ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ (0-90 δευτερόλεπτα).

Πρόσφατες μελέτες ωστόσο, έχουν δείξει πως δεδομένου ότι τα μεγάλα βάρη και η ένταση είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη των μυών, μειώνοντας δραστικά το χρόνο ξεκούρασης προκαλείς αδυναμία επανάληψης με το ίδιο βάρος και την ίδια ένταση στο επόμενο σετ, οδηγώντας ακόμη και σε τραυματισμούς.

Δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να παίξει το ίδιο καλά στο επόμενο σετ, χαλαρώνοντας για 30 δευτερόλεπτα έως και 3 λεπτά, ανάλογα με το είδος της άσκησης και των κιλών που σηκώνεις.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ
Ενώ τα περισσότερα προγράμματα απώλειας λίπους χρησιμοποιούν συνδυασμούς μεθόδων δύναμης και υπερτροφίας, η βασική διαφορά εδώ βρίσκεται στις περιόδους ανάπαυσης.

Για να κάψεις λίπος πρέπει να βάλεις το μεταβολισμό σου σε φουλ τέμπο. Και για να το πετύχεις καλύτερα επίλεξε να ξεκουράζεσαι γύρω στο 1 λεπτό όταν εκτελείς ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερα βάρη και μείνε χαλαρός για πάνω από 2-3 λεπτά όταν οι ασκήσεις είναι έντονες και με αρκετές πλάκες στη μπάρα.

ΠΩΣ Ν’ΑΥΤΟΡΥΘΜΙΖΕΙΣ ΤΙΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ
Μια άλλη «σχολή» που ειδικεύεται στην επιστημονική διαχείριση των περιόδων ξεκούρασης είναι η υιοθέτηση των υποκειμενικών κριτηρίων μυϊκής κόπωσης (RPE) με βάση την Κλίμακα Borg.
Στις αρχές της δεκαετίας του ’70, ο διάσημος Σουηδός φυσίατρος διαμόρφωσε μια δεκαβάθμια κλίμακα «αίσθησης δύσπνοιας» κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που βοήθησε πολλούς αθλητές είτε να ωθηθούν σε περαιτέρω συνέχιση της προσπάθειάς τους είτε να αυξήσουν την περίοδο ξεκούρασης.

Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι και μια διαφορετική μέρα. Τη μια μπορεί να νιώθεις άρρωστος, την άλλη ίσως να είσαι πιεσμένος από το στρες της δουλειάς.

Η αυτόματη ρύθμιση του χρόνου ξεκούρασης με βάση τα άμεσα σήματα που παίρνεις από τα πνευμόνια σου θα σε οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Δηλαδή, στη μέγιστη προσπάθεια που αντέχεις για κάθε σετ και στο χρόνο ξεκούρασης που αντιστοιχεί.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Γυμνάσου σαν αγρότης για δύναμη μετά τα 40

Το "βάδισμα του αγρότη" θα σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς.

Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε (ηλικιακά και όχι σε μυς), ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40 ετών, οι προπονήσεις μας πρέπει να είναι όλο και πιο λειτουργικές και με τη δύναμη ως βασικό πρωταγωνιστή. Γιατί; Διότι αυτό μας βοηθά να διατηρούμε τον μυικό μας όγκο και να καίμε πολύ πιο αποτελεσματικά λίπος. Έτσι, πρέπει να βρούμε εκείνες τις ασκήσεις που θα μας δώσουν αυτό που ζητάμε για να παραμείνουμε fit.

Ποια είναι η καλύτερη; Ονομάζεται "το βάδισμα του αγρότη" και μπορεί το όνομά της να ακούγεται αστείο, ο Kirk Charles, εξειδικευμένος fitness trainer σε προπονήσεις για άτομα άνω των 40 ετών, πάντως την προτείνει με κλειστά τα μάτια. Πρόκειται για μία άσκηση που ενεργοποιεί τον κορμό, τα άκρα, το κάτω του μέρους του σώματος και, γενικά, όλο το κορμί. Για αυτό, όσο περισσότερο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο θα πρέπει να βάζεις το "βάδισμα του αγρότη" στην προπόνησή σου.

Το να έχουμε σωστή στάση του σώματος όταν περπατάμε είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα όσο περισσότερο βαραίνουν τα χρόνια στην πλάτη μας, αφού πρέπει να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη και ιδιαίτερα του τραυματισμούς της μέσης. Κάπου εδώ είναι που μπαίνει στην εξίσωση το "βάδισμα του αγρότη".

"Στη δικιά μου περίπτωση, επειδή τα πόδια μου δεν είχαν καμπύλες, αυτό οδήγησε σε κάποια προβλήματα με τη μέση μου. Όσο πλησίαζα τα 50, τόσο περισσότερες ενοχλήσεις ένιωθα και το πρόβλημα γινόταν πιο σοβαρό. Γιατί; Επειδή ως παιδί δε φόρεσα ειδικούς ορθοπεδικούς πάτους, φορούσαν συνεχώς sneakers ενώ δεν πρόσεχα και όταν έτρεχα" εξομολογείται ο Kirk.

100 βήματα, δύο λεπτά διάλειμμα
Έτσι, ο Kirk Charles αποφάσισε ότι έπρεπε να βρει λύση για το πρόβλημα που τον ταλαιπωρούσε. Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις, μελέτησε διαφορετικές ρουτίνες και κατέληξε ότι το "βάδισμα" του αγρότη είναι η καλύτερη, αφού τον έκανε συνολικά πιο δυνατό τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος του σώματός του. Όσο για το ποια είναι η ιδανική εκτέλεσή του; Ακολουθούν οι οδηγίες του εξειδικευμένου fitness trainer.

- Καταρχάς, θα χρειαστείς δράμια (ή αλτήρες). Φρόντισε να τα κρατάς πολύ σφιχτά από τις δύο πλευρές του σώματός σου, να σφίγγεις τους ώμους, να κοιτάς ίσια μπροστά, να κρατάς τον κορμό σταθερό και να περπατάς αργά.
- Άρχισε με λίγα βάρη και όσο περνάς ο καιρός κοίτα να αυξάνεις τα κιλά. Θα δεις το πόσο πολύ γυμνάζονται οι τραπεζοειδείς μυς αλλά πρόσεξε να υπάρχει ισορροπία και από τις δύο πλευρές
- Κάνε 100 βήματα, ξεκουράσου για δύο λεπτά. Μετά κάνε άλλα 100. Συνολικά θα χρειαστείς 4 επαναλήψεις και για περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!