• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζουμε τον κορμό μας;

Πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζουμε τον κορμό μας;

Όποιος έχει κάνει μαθήματα πιλάτες ή γιόγκα θα έχει ακούσει πολλές φορές τη φράση «ενεργοποιήστε τον κορμό σας».

Η διαδικασία αυτή έχει ποικίλα υποστηρικτικά και σωματικά οφέλη, αλλά τι ακριβώς σημαίνει και πώς μπορούμε να το κάνουμε σωστά; Το mindbodygreen συμβουλεύτηκε personal trainers και άλλους ειδικούς για να μπορέσει να απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις.

Τι σημαίνει «ενεργοποιώ τον κορμό μου»;
Η λέξη «κορμός» κάνει τους περισσότερους να σκέφτονται τους κοιλιακούς, αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνει πολλά παραπάνω από αυτούς. Ο fitness trainer BB Arrington εξηγεί: «όταν μιλάμε για κορμό, αναφερόμαστε σε μια ομάδα μυών που σταθεροποιεί τη σπονδυλική μας στήλη.

Αυτό περιλαμβάνει την μέση, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μύες της λεκάνης». Η ενεργοποίηση του κορμού σημαίνει την ενεργοποίηση και χρήση όλων αυτών των μυών ταυτόχρονα.

Ποια είναι τα οφέλη της ενεργοποίησης του κορμού;
Πρόκειται για μια σημαντική κίνηση κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινότητα. Ο personal trainer Jason Williams μας τονίζει ότι βοηθά στη διατήρηση της υγιούς στάσης του σώματος, προλαμβάνει από τραυματισμούς στη μέση και βελτιώνει τον συγχρονισμό και την ισορροπία.

Η χρήση όλων αυτών των μυών μας βοηθά να κινούμαστε πιο αποτελεσματικά, να κουβαλάμε περισσότερο βάρος και να αφαιρούμε πίεση από τη σπονδυλική μας στήλη. Όσον αφορά τη ζωή μας εκτός γυμναστηρίου, όταν χρειάζεται για παράδειγμα να σηκώσουμε το παιδί μας ή να βάλουμε την γεμάτη βαλίτσα μας στο ντουλάπι πάνω από το κάθισμα του αεροπλάνου, μας βοηθά να μένουμε σταθεροί και να ενεργοποιήσουμε τους σωστούς μύες γύρω από το σπονδυλική μας στήλη.

Πώς θα καταλάβουμε αν το κάνουμε σωστά;
Όταν ενεργοποιείται σωστά ο κορμός, νιώθουμε ότι επιμηκύνεται, ανοίγει η σπονδυλική μας στήλη. Μπορούμε να το σκεφτούμε σαν μια μεγάλη διάταση από την λεκάνη μέχρι την άκρη του κεφαλιού μας.

001 xtreme

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τους ηλικιωμένους

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τους ηλικιωμένους

Νέα έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης δυο φορές την εβδομάδα έχει εμφανή θετικά αποτελέσματα στη φυσική κατάσταση και στην ευεξία σε άτομα άνω των 70 ετών.

Η αεροβική άσκηση σε σύντομες έντονες προπονήσεις συγκεκριμένων λεπτών που διακόπτονται από σύντομες περιόδους ξεκούρασης, μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας της Νορβηγίας.

Αν και 5ετής έρευνα ξεκίνησε το 2012, οι ερευνητές την ονομάζουν Generation 100 (Γενιά 100), και χώρισαν τυχαία υγιείς συμμετέχοντες σε τρεις διαφορετικές ομάδες προπόνησης. Η μία ομάδα έκανε την εν λόγω προπόνηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο 4Χ4 – 4 λεπτά αεροβικής άσκησης με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 85-95% και 4 λεπτά μέγιστου καρδιακού ρυθμούς στο 60% για 4 γύρους.

Η δεύτερη ομάδα προπονούταν σε μια σταθερή, μέτρια ένταση για 50 λεπτά. Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να επιλέξουν αν ήθελαν να προπονηθούν μόνοι τους ή να συμμετέχουν σε ομάδες με γυμναστή. Η τρίτη ομάδα ήταν ελέγχου και πήρε συστάσεις να ασκείται σύμφωνα με τις οδηγίες των Νορβηγικών αρχών υγείας. Δεν της προσφέρθηκε οργανωμένη προπόνηση, αλλά υποβλήθηκε πολλές φορές σε checkups και μετρήσεις φυσικής κατάστασης.

Η Dorthe Stensvold, καθηγήτρια στην Ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου ανέφερε: «Αρχικά, πρέπει να πω ότι η άσκηση γενικά φαίνεται να έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία των ηλικιωμένων. Και τα αποτελέσματα της έρευνάς μας δείχνουν επιπλέον ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έχει επιπλέον θετική επίδραση».

«Τόσο η σωματική όσο και η νοητική ποιότητα ζωής ήταν καλύτερες στην ομάδα υψηλής έντασης μετά από 5 έτη σε σύγκριση με τις άλλες δύο ομάδες. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είχε επίσης την σπουδαιότερη θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση», πρόσθεσε η κα Stensvold.

Αλλά μήπως αυτή η μορφή άσκησης παρατείνει τη ζωή σε μεγαλύτερο ποσοστό σε σύγκριση με την άσκηση μεσαίας έντασης; Σύμφωνα με την μελέτη, φαίνεται πως ναι. «Από την ομάδα της διαλειμματικής προπόνησης, το 4% των συμμετεχόντων είχαν πεθάνει μετά από 5 χρόνια. Το ποσοστό ανέβαινε στο 65 στην ομάδα μεσαίας έντασης. Η διαφορά δεν είναι στατιστικά σημαντική, αλλά η τάση είναι τόσο ξεκάθαρη που πιστεύουμε ότι τα αποτελέσματα δίνουν έναν καλό λόγο για να συστήνουμε αυτό τον τύπο άσκησης στους ηλικιωμένους», εξηγεί η καθηγήτρια.

Η έρευνα βρήκε επίσης ότι η ηλικία είχε την μικρότερη επίδραση στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης για όσους ασκούνται τακτικά σε αυτή την προπόνηση.

Πηγή: norwegianscitechnews.com

001 xtreme

Beef Protein by Warriorlab: Η απόλυτη καθαρή πρωτεΐνη βοδινού που χρειάζεσαι!

Beef Protein by Warriorlab: Η απόλυτη καθαρή πρωτεΐνη βοδινού που χρειάζεσαι!

Για αιώνες η σημαντικότερη πηγή πρωτεΐνης για τον άνθρωπο ήταν το κόκκινο, μοσχαρίσιο κρέας.

Το μόνο αρνητικό με αυτού του είδους τη διατροφή είναι αυτά που περιλαμβάνονται επίσης στο κρέας. Και μιλάμε βέβαια για το λίπος και την χοληστερίνη.

Η Beef Protein της WARRIORLAB κρατάει μόνο τα θετικά. Κρατάει την υψηλότατη συγκέντρωση αμινοξέων, έχοντας αποβάλλει παράλληλα το υπερβολικό λίπος, τη χοληστερίνη και τα σάκχαρα.

Τι είναι;

Καθαρή πρωτεΐνη από μοσχαρίσιο κρέας υψηλής ποιότητας.

Τι περιέχει;

Πρωτεΐνη από μοσχάρι, εμπλουτισμένη με Κρεατίνη, Γλουταμίνη, BCAA, L-Ornithine και MCT.

Το πιο σημαντικό όμως στοιχείο της Beef Protein είναι το απομονωμένο (isolate) μικροφιλτράρισμα στο οποίο έχει υποβληθεί, καθιστώντας το τελικό προϊόν άμεσα απορροφήσιμο. Η συγκεκριμένη τεχνική φιλτραρίσματος επιτρέπει το διαχωρισμό των πεπτιδίων σε ταχείας, μέσης και βραδείας απορρόφησης, κάτι που σημαίνει μεγαλύτερο χρόνο παροχής αμινοξέων στους μυς, παρά την άμεση χώνεψη από το πεπτικό σύστημα.

Τι θα νιώσω;

Αυξημένη δύναμη σε σχέση με τις υπόλοιπες πηγές πρωτεΐνης. Μεγαλύτερη ζωτικότητα και υψηλότερες αποδόσεις.

Γιατί να την αγοράσω;

Για αιώνες η σημαντικότερη πηγή πρωτεΐνης για τον άνθρωπο ήταν το κόκκινο, μοσχαρίσιο κρέας. Οι αναλύσεις σήμερα έχουν δείξει ότι οι ωφέλειες του μοσχαρίσιου κρέατος στο μυϊκό σύστημα είναι πολλές και σημαντικές. Το μόνο αρνητικό με αυτού του είδους τη διατροφή είναι αυτά που περιλαμβάνονται επίσης στο κρέας. Και μιλάμε βέβαια για το λίπος και την χοληστερίνη.

Η Beef Protein της WARRIORLAB κρατάει μόνο τα θετικά. Κρατάει την υψηλότατη συγκέντρωση αμινοξέων, έχοντας αποβάλλει παράλληλα το υπερβολικό λίπος, τη χοληστερίνη και τα σάκχαρα.

Με τι συνδυάζεται;

Με οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα. Οι περισσότεροι τη συνδυάζουν με βιταμίνες Multi Vitamin και Flaxseed Oil Λιπαρά οξέα.

Δοσολογία

Προσθέτουμε 1 δοσομετρητή (37γρ) σε 200-250ml νερό, γάλα ή χυμό. Αναμειγνύουμε σωστά σε σέικερ και το λαμβάνουμε αμέσως. Συνιστάται για 2-3 φορές την ημέρα.

01 136 099 Beef Protein 1000gr

Κάντε μια Beef Protein της Warriorlab δική σας από το xtr.gr πατώντας ΕΔΩ!

 

 

Με αυτό το ποδήλατο δεν μένεις από λάστιχο

Με αυτό το ποδήλατο δεν μένεις από λάστιχο

Μπορεί και αποθηκεύει αέρα στο εσωτερικό του, επιτρέποντας στον ποδηλάτη να έχει πάντα φουσκωμένα λάστιχα.

Ένας από τους μεγαλύτερους «εφιάλτες» των ποδηλατών είναι ένα σκασμένο ή ξεφούσκωτο λάστιχο, μιας και στην καλύτερη περίπτωση θα μειώσει τις επιδόσεις του ποδηλάτου, ενώ στη χειρότερη ελλοχεύει ο κίνδυνος πρόκλησης ενός σοβαρού ατυχήματος.

Το πρόβλημα αντιμετωπίζεται -μερικώς- από τη γνώριμη σε όλου μας τρόμπα, την οποία, ωστόσο, είναι δύσκολο να κουβαλάμε μαζί μας, λόγω του μη ευκαταφρόνητου βάρους της και των διαστάσεών της.

Μια προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος κατέβαλαν δύο Γάλλοι σχεδιαστές, οι οποίοι ανέπτυξαν έναν αεροστεγή σκελετό ποδηλάτου υπό την ονομασία “Choka”. Ειδικότερα, ο πρωτοποριακός σκελετός αλουμίνιου φέρει τη δυνατότητα να εφοδιάζεται με αέρα, τον οποίο διατηρεί στο εσωτερικό του σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Εφόσον, λοιπόν, κριθεί αναγκαίο -π.χ. λόγω ξεφούσκωτου λάστιχου – ο φυλασσόμενος αέρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ώστε επιλυθεί το πρόβλημα και να αναπληρωθεί ο «χαμένος» αέρας.

201015114733 Bike frame air1

Πώς, όμως, εφοδιάζουμε το λάστιχο με αέρα;

Η διαδικασία είναι ιδιαίτερα απλή, καθώς το «γέμισμα» του σκελετού διενεργείται μέσω της γνωστής βαλβίδας ελαστικών Schrader. Παράλληλα, ένας ρυθμιστής ροής αέρα επιτρέπει να εφοδιάσετε το λάστιχό σας επιτυγχάνοντας την κατάλληλη πίεση αέρα. Σημειώνεται πως εντός του σκελετού δύναται να αποθηκευτεί αέρας που είναι αρκετός για τον εφοδιασμό 2 έως και 3 ελαστικών.

Διατίθενται δύο τύποι σκελετού Choka, καθένας εκ των οποίων προορίζεται για διαφορετικά εδάφη: Ο “Agatha” που συστήνεται για off οδήγηση endurο και ο “Gravael” ο οποίος κρίνεται κατάλληλος για περιήγηση σε άσφαλτο και χαλίκι.

Η τιμή αμφότερων των τύπων σκελετού αντιστοιχεί σε 990 ευρώ, με τις πρώτες παραδόσεις να πραγματοποιούνται τον Δεκέμβριο του 2020.

Πηγή: www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Bicycle
Πόσα λεπτά σεξ χρειάζεται μια γυναίκα για να είναι ευτυχισμένη;

Πόσα λεπτά σεξ χρειάζεται μια γυναίκα για να είναι ευτυχισμένη;

Μία νέα έρευνα επιβεβαιώνει τους χειρότερους φόβους των αντρών.

Όπως κάθε ενήλικας που σέβεται τον εαυτό του, έτσι κι εσύ πιστεύω ότι δεν αγαπάς μόνο το σεξ, αλλά αγαπάς κυρίως το καλό σεξ. Και έστω ότι την ποιότητα την έχεις εξασφαλισμένη. Είτε γιατί είσαι σε σχέση που γουστάρεις πολύ και τρελαίνεσαι, είτε γιατί έχετε βρει τα κουμπιά ο ένας του άλλου, είτε γιατί είστε τόσο απελευθερωμένοι και δημιουργικοί που κάθε φορά δοκιμάζετε και κάτι νέο.

Αυτά με την ποιότητα, γιατί υπάρχει και το θέμα της ποσότητας, το οποίο σε απασχολεί συνήθως μετά τα 30 ή τουλάχιστον μετά τον πρώτο χρόνο σχέσης. Γιατί μπορεί να έχεις κατακλυστεί με πληροφορίες περί ποιοτικού σεξ-και πώς να το καταφέρεις-αλλά ένας χριστιανός δε βρέθηκε να σου πει, πόση ώρα θα πρέπει να διαρκεί αυτό.

Μέχρι σήμερα φίλε αναγνώστη που δημοσιεύτηκε έρευνα έμπειρη, ειλικρινής και άκρως ενδιαφέρουσα. Πόση ώρα θέλει η μέση γυναίκα να διαρκεί το σεξ; Ερώτημα που ίσως να δίσταζες να θέσεις, από το φόβο της ενδεχόμενης απάντησης.

Και αν κρίνω από το αποτέλεσμα, μάλλον οι φόβοι σου επιβεβαιώθηκαν γιατί το μαγικό νούμερο είναι 25 λεπτά (what?) και… 51 δευτερόλεπτα!

Το ακόμα πιο ενδιαφέρον της υπόθεσης, είναι ότι η αντίστοιχη διάρκεια για τους άντρες, είναι… 8 δευτερόλεπτα λιγότερο-μια ζωή κοπανατζήδες.

Σε περίπτωση ωστόσο, που το 25λεπτο φαντάζει… βουνό (και είναι, εδώ που τα λέμε), μπορείς να ψάξεις κοπελιά στη Μεγάλη Βρετανία που είναι ok και με 16λεπτο!

 ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Woman
Πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά πρέπει να προσλαμβάνω καθημερινά;

Πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά πρέπει να προσλαμβάνω καθημερινά;

Δες παραδείγματα ισορροπημένων γευμάτων με τις σωστές ποσότητες και συνδυασμούς

Η καταμέτρηση των μακροσυστατικών θεωρείται πλέον ο υγιεινός και σταθερός τρόπος για να χάσεις λίπος χωρίς να πεινάς ή να κάνεις λάθος διατροφή. Για να πάρεις μια ιδέα των μακροσυστατικών στα τρόφιμα, ζητήσαμε από τη διατροφολόγο να μας δώσει τα γραμμάρια των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπαρών και σε μερικά κοινά τρόφιμα:

Πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά πρέπει να προσλαμβάνω καθημερινά;

Πώς φαίνονται 30 γρ. πρωτεΐνες
- 4 αβγά βραστά, ομελέτα, ποσέ, τηγανητά
- 120 γρ. μαγειρεμένο συκώτι ή συκωτάκια κοτόπουλου
- 120 γρ. μαγειρεμένο μοσχάρι ή κιμάς
- 120 γρ. μαγειρεμένο αρνάκι γάλακτος
- 120 γρ. μαγειρεμένο χοιρινό
- 150 γρ. μαγειρεμένο άσπρο ψάρι ή θαλασσινά
- 120 γρ. καπνιστός άγριος σολομός Αλάσκας ή πέστροφα
- 120 γρ. μαγειρεμένος άγριος σολομός Αλάσκας ή σαρδέλες
- 1 μεζούρα (4 κ.σ.) πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Πώς φαίνονται 20 γρ. υδατάνθρακες
- 1/2 μέτρια ψητή γλυκοπατάττα
- 1 μικρή ψητή πατάτα
- 1/2 φλ. μαγειρεμένος αρακάς
- 1/2 φλ. μαγειρεμένο καλαμπόκι
- 1/2 φλ. μαγειρεμένα όσπρια
- 1/2 φλ. μαγειρεμένη κινόα
- 1/2 φλ. μαγειρεμένο ρύζι
- 1 φλ. φράουλες ή μούρα ή καρπούζι ή πεπόνι
- 1/2 μικρή μπανάνα ή 1/2 μήλο ή γκρέιπφρουτ
- 10 κεράσια
- 16 ρώγες σταφύλι
- 1 ποτήρι ξηρό λευκό ή κόκκινο κρασί

Πώς φαίνονται 50 γρ. λιπαρά
- 3 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- 3 κ.σ. βιολογικό λάδι καρύδας
- 3 κ.σ. λάδι αβοκάντου
- 3 κ.σ. σπιτική μαγιονέζα μόνο με ελαιόλαδο
- 1/2 αβοκάντο
- 16 ωμά ανάλατα αμύγδαλα ή φουντούκια
- 2 κ.σ. απλό ταχίνι ή φυσικό φιστικοβούτυρο
- 8 μισά καρύδια ή 5 μακαντέμια
- 2 τετράγωνα σοκολάτας με 85% κακάο

Πώς θα βάλεις την καταμέτρηση των μακροσυστατικών στην καθημερινότητά σου, σε 4 βήματα:

Βήμα 1: Υιοθέτησε μια αναλογία μακροσυστατικών
H Ελένη Παπαγιαννίδου προτείνει να μοιράζεις τα τρία βασικά μακροσυστατικά σε αυτή την αναλογία:

- ΠΡΩΤΕΪΝΗ: 20% ή 30%

- ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 10% ή 20%

- ΛΙΠΑΡΑ: 45% ή 60%

Βήμα 2: Όρισε την πρόσληψη θερμίδων
Έλεγξε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος.

Βήμα 3: Υπολόγισε τα γραμμάρια

- ΠΡΩΤΕΪΝΗ: 1 γρ. = 4 θερμίδες

- ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 1 γρ. = 4 θερμίδες

- ΛΙΠΑΡΑ: 1 γρ. = 9 θερμίδες

Βήμα 4: Καθόρισε τα μακροσυστατικά
Η ποιότητα των τροφίμων έχει σημασία και είναι μια κρίσιμη πτυχή της προσέγγισης ισορροπημένης διατροφής. Δες παραδείγματα ισορροπημένων γευμάτων:

- 2-3 αβγά (Π) μαγειρεμένα σε 2 κ.σ. ελαιόλαδο (Λ) + 2 φλ. σπανάκι + 1/2 φλ. γλυκοπατάτα (Υ).
- Σαλάτα σολομού με 90-120 γρ. άγριο σολομό Αλάσκας (Π) + 3-4 κ.σ. σπιτική μαγιονέζα με ελαιόλαδο (Λ) + 1/2 φλ. σέλινο και 1/2 φλ. σταφύλια (Υ).
- 120 γρ. μπριζόλα ψημένη σε 2 κ.σ. ελαιόλαδο (Λ) + 2 φλ. ανάμεικτα μη αμυλούχα λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, πράσινα φασόλια).
- 150 γρ. ψητό κοτόπουλο (Π) + 1/2 αβοκάντο σε φέτες + 2 κ.γ. κολοκυθόσπορους (Λ) σε 3 φλ. ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά + 1/2 κομμένο σε φέτες πράσινο μήλο + 1/2 ντομάτα + 1/2 φλ. αγγούρι σε φέτες (Υ).

Και αν θες ιδέες για ισορροπημένο πρωινό:

- 2 αβγά βραστά (Π) + 2 κ.σ. ταχίνι (Λ) + 1/4 μπανάνα (Υ).
- 1/2 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 5-10% (ΠΛ) + 1/2 φλιτζάνι φράουλες (Υ).
- 2 αβγά ομελέτα (Π) + 1 φλιτζάνι σπανάκι + 1/2 αβοκάντο.

Συνεργάστηκε η δρ Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, Γ.Ν. Ασκληπιείο Βούλας (www.rebalance.gr).

 Δημοσίευση: www.shape.gr

001 xtreme

 

Πώς θα διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου;

Πώς θα διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου;

Στόχος μας όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο είναι να φτιάξουμε τους κοιλιακούς μας.

Αρκετοί άνδρες κοιμούνται και ξυπνάνε μ’ αυτό το άγχος, ειδικά όταν πλησιάζει ο καιρός που θα βγούμε στη παραλία.

Άλλωστε και οι γυναίκες έχουν αδυναμία στο six pack.

Οι κοιλιακοί είναι το πιο δύσκολο σημείο στο σώμα μας όχι μόνο για να τους φτιάξουμε, αλλά και για να τους διατηρήσουμε. Δύσκολα τους αποκτάς, εύκολα τους χάνεις!

Οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν βοηθάνε όσο νομίζουμε, γι’ αυτό όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή όταν γυμναζόμαστε στο σπίτι, καλό είναι να κάνουμε ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων που γίνονται με τους κοιλιακούς μας.

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι: squats με μπάρα, αλτήρα ή kettlebell. Επίσης βοηθάει η άσκηση woodchoppers και μερικοί πλάγιοι κοιλιακοί. Κάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις θα μπορέσεις να καλύψεις όλο το μέρος των κοιλιακών σου και δε θα αφήσεις κανένα σημείο αγύμναστο.

Καταναλώνουμε καλούς υδατάνθρακες: Η διατροφή παίζει τον σημαντικότερο ρόλο όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά ή να «χτίσουμε» κορμί. Οι καλοί και σωστοί υδατάνθρακες μας βοηθούν και μας δίνουν το αποτέλεσμα που θέλουμε, ενώ μας βοηθάνε να φτιάξουμε την αντοχή μας.

Περπάτημα: Κι όμως βοηθάει. Καλό είναι όταν δεν πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να περιορίζεις τις μετακινήσεις σου με το αυτοκίνητο και να περπατάς. Άλλωστε, το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται αρκετά. Πρέπει να δουλεύουν οι «μηχανές» μας.

Να τρως σωστά: Όταν τρως σωστά και τα γεύματα που πρέπει (5 την ημέρα) ο οργανισμός βρίσκει και κάνει καύσεις, κάτι που σημαίνει ότι καίει λίπος. Είναι σημαντικό η καύση λίπους και όταν τρώμε σωστά και υγιεινά αυτό βοηθάει.

Όχι junk food: Αυτού του είδους τα φαγητά δεν βοηθούν στο να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καλό το free day αλλά με μέτρο. Το παν είναι να μην ξεφεύγουμε του καθημερινού μας προγράμματος.

Καλός ύπνος: Ο ύπνος βοηθάει ειδικά όταν κοιμόμαστε από 7 έως 9 ώρες το βράδυ. Βέβαια, ρόλο παίζει και τι ώρα κοιμόμαστε. Έρευνες έχουν αποδείξει πως αν κοιμόμαστε πριν τις 12 το βράδυ, ο οργανισμός μας όχι μόνο ξεκουράζεται, αλλά κάνει και καλύτερες καύσεις.

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη βοηθάει στην στο «χτίσιμο» των μυών και γι’ αυτό πρέπει να βρίσκεται σε κάθε μας γεύμα. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τόσο πιο καλούς μύες έχουμε.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

Πόσο ασφαλής είναι τελικά η επιστροφή στο γυμναστήριο

Πόσο ασφαλής είναι τελικά η επιστροφή στο γυμναστήριο

Τι πρέπει και (κυρίως) τι δεν πρέπει να κάνεις όταν ξαναπεράσεις την πόρτα του γυμναστηρίου σου.

Από την καραντίνα και μετά δεν ήταν λίγοι εκείνοι που αποφάσισαν να αφήσουν πίσω τους την επιλογή του γυμναστηρίου και να στραφούν σε μια πιο παραδοσιακή γυμναστική στο σπίτι. Ο φόβος γύρω από τον κορονοϊό ήταν αυτός που αρχικά τους έκανε να κλείσουν την γυμναστηριακή πόρτα, αλλά όσο περνάει ο καιρός όλο και περισσότεροι είναι αυτοί που σκέφτονται την επιστροφή.

Και το ερώτημα που τίθεται σε αυτή την περίπτωση είναι “πόσο ασφαλής είναι τελικά μια τέτοια επιστροφή;”. Η αλήθεια είναι πως η απάντηση είναι περισσότερο περίπλοκη, παρά ξεκάθαρη και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Μέτρα, τα οποία θα πρέπει να βεβαιωθείς πως λαμβάνεις τόσο εσύ ο ίδιος, όσο και το γυμναστήριο που επιλέγεις.

Τι πρέπει να προσέξεις

Ο καλύτερος τρόπος προσωπικής προστασίας από τον covid-19 είναι να κρατάς απόσταση από τα υπόλοιπα μέλη του γυμναστηρίου και να αποφεύγεις τις επαφές μαζί τους. Το πλύσιμο των χεριών κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδείκνυται, ενώ καλό είναι να έχεις συνεχώς μαζί σου κι ένα αντισηπτικό για τα χέρια σου.

Θα πρέπει επίσης να έχει στο μυαλό σου πως πρέπει να απολυμαίνεις με αντισηπτικό τον εξοπλισμό πριν, αλλά και μετά τη γυμναστική σου. Όσον αφορά το νερό και την πετσέτα, θα σου συνιστούσα να τα έχεις από πριν μαζί σου και να αποφύγεις να πιάσεις τον ψύκτη, πίνοντας νερό από εκεί. Τέλος, δεν χρειάζεται να κάνεις μπάνιο στο ντους του γυμναστηρίου σε αυτή τη φάση. Σκούπισε τον ιδρώτα σου και πήγαινε αμέσως σπίτι να κάνει το ντουζάκι σου κυριλέ.

Τι πρέπει να βεβαιωθείς πως κάνει το γυμναστήριό σου

Αρχικά, να υπάρχει αρκετός χώρος και λίγα άτομα. Πλέον τα περισσότερα γυμναστήρια λειτουργούν με ‘ραντεβού’ πελατών. Έτσι, κλείνεις από πριν την ώρα που θα πας και ξέρεις πως ταυτόχρονα μαζί σου δεν θα βρίσκονται πολλά άτομα και θα υπάρχει απόσταση μεταξύ σας.

Παράλληλα, το γυμναστήριο θα πρέπει να έχει αρκετά αντισηπτικά σε διάφορους χώρους του για τους πελάτες του, προκειμένου να απολυμαίνεται τακτικά ο εξοπλισμός. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείς ότι οι εργαζόμενοι στο γυμναστήριο ελέγχουν την θερμοκρασία του κόσμου που εισέρχεται, έτσι ώστε όταν παρατηρήσουν κάποιον με ύποπτα συμπτώματα να το επισημάνουν για να αποφευχθεί η μετάδοση του ιού.

Αν τώρα όλα αυτά σε αγχώνουν, τότε και η γυμναστική στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι και άσχημη ιδέα εδώ που τα λέμε.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Λεμπρόν Τζέιμς: Πώς ξοδεύει την περιουσία του ο «βασιλιάς» του παρκέ

Λεμπρόν Τζέιμς: Πώς ξοδεύει την περιουσία του ο «βασιλιάς» του παρκέ

Ο άσσος του παρκέ βρίσκεται σε καλό δρόμο ώστε να γίνει σύντομα ένας αθλητής που θα αξίζει δισεκατομμύρια δολάρια.

O Λεμπρόν Τζέιμς έχει κερδίσει τέσσερις τίτλους MVP, τρία πρωταθλήματα NBA και είναι ο έκτος παίκτης με την υψηλότερη αμοιβή στην ιστορία του πρωταθλήματος.

Εκτός γηπέδου, ο Τζέιμς είναι εξίσου αμείλικτος… Στα τέλη του 2015 υπέγραψε ένα ισόβιο συμβόλαιο με τη Nike για περισσότερα από 1 δισεκατομμύριο δολάρια, κίνηση που ήταν τόσο μεγάλη που μοιάζει με συγχώνευση δύο εταιρειών. Επίσης, άνοιξε ένα δημόσιο σχολείο στο Akron για να βοηθήσει παιδιά που βρίσκονται σε κίνδυνο πληρώνοντας για πολλά από αυτά ώστε να πάνε στο κολέγιο.

Ας δούμε παρακάτω πώς ξοδεύει την περιουσία του ο Λεμπρόν.

Η τεράστια συμφωνία με τη Nike

Η εταιρεία υπέγραψε μαζί του μια συμφωνία επτά ετών, 93 εκατομμυρίων δολαρίων αμέσως αφότου τελείωσε το σχολείο, και τον Δεκέμβριο του 2015 τον υπέγραψε σε μια ισόβια συμφωνία που θα υπερβαίνει κατά πολύ την απλή προώθηση υποδημάτων και αναμένεται να αξίζει 1 δισεκατομμύριο δολάρια.

Η συμφωνία με τη McDonald's που έληξε

Ο Τζέιμς αποφάσισε επίσης να μην ανανεώσει τη συμφωνία του με τη McDonald’s και αντ ‘αυτού έγινε εκπρόσωπος της Blaze Pizza, μιας εταιρείας όπου ήταν ιδρυτής επενδυτής. Παράλληλα, είναι συνιδιοκτήτης της Unknwn, ενός λιανοπωλητή αθλητικών ειδών και ειδών ένδυσης που σύντομα θα ανοίξει το δεύτερο κατάστημα στην περιοχή του Μαϊάμι. Είναι επίσης και ο ίδιος επιχειρηματίας. Διαθέτει μερίδο στη Liverpool FC. Αγόρασε μερίδιο 2% στην ομάδα για περίπου 6,5 εκατομμύρια δολάρια. Το μερίδιό του αξίζει τώρα περίπου 32 εκατομμύρια δολάρια.

Το ενδιαφέρον του για τα μέσα ενημέρωσης

Το 2015 έλαβε 16 εκατομμύρια δολάρια από την Warner Bros για την επιχείρησή του στον τομέα των μέσων ενημέρωσης.

Ακόμα μια επενδυτική κίνηση

Αυτός και ο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ είναι μέλη ενός επενδυτικού ομίλου που επένδυσε στο κτίριο γραφείων της εταιρείας Georgetown Bill Ackman’s Hell’s Kitchen.

Λατρεύει τα αυτοκίνητα

Έχει το ίδιο μοντέλο Porsche με τον Dwyane Wade. Διαθέτει επίσης μια Rolls-Royce Phantom με τηλεοράσεις στα καθίσματα. Πήρε και στη μαμά του μια Porsche στα γενέθλιά της! Και μια Ferrari Testarossa στη γυναίκα του, αφού πήρε και μια στον εαυτό του. Έχει επίσης ένα πολύ μεγάλο όχημα με προσαρμοσμένα προσκέφαλα και τηλεόραση με μεγάλη οθόνη στην οποία του αρέσει να παρακολουθεί Tom & Jerry.

Διαθέτει ακίνητη περιουσία

Όταν μπήκε στους Miami Heat, αγόρασε ένα σπίτι 9 εκατομμυρίων δολαρίων στο Coconut Grove. Το πούλησε για 4 εκατομμύρια δολάρια. Έχει επίσης ένα συγκρότημα 2.787 τ.μ. στη γενέτειρά του στο Οχάιο. Το 2017 αγόρασε ένα αρχοντικό 23 εκατομμυρίων δολαρίων στο Λος Άντζελες που διαθέτει 10 υπνοδωμάτια και ένα Onyx bar.

Παρά το γεγονός ότι ξόδεψε 23 εκατομμύρια δολάρια για το νέο του σπίτι, ο Λεμπρόν εξακολουθεί να κάνει κάποιες αλλαγές. Σύμφωνα με την TMZ, ο Τζέιμς «προσθέτει γήπεδο μπάσκετ, εσωτερική σύστημα για κρασί (εντάξει το λατρεύει χωρίς αμφιβολία) και θέλει ακόμη να πάρει ένα φούρνο πίτσας… ενώ κάνει αλλαγές στο θέατρο και την πισίνα».

Η φιλανθρωπική του δράση

Βέβαια δεν ξοδεύει χρήματα μόνο για τον εαυτό του και την οικογένειά του. Έχει δεσμευτεί, μέσω του The LeBron James Family Foundation, να πληρώσει έως και για 2.300 παιδιά ώστε να πάνε στο κολέγιο. Μέχρι τώρα, πάνω από 1.000 παιδιά είναι ήδη στο πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα I Promise άνοιξε επίσης ένα νέο δημόσιο σχολείο στο Akron για παιδιά που βρίσκονται σε κίνδυνο το οποίο θα μπορεί να στεγάσει σχεδόν 1.000 παιδιά στις τάξεις 1-8.

Φυσικά φροντίζει το σώμα του

Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Λεμπρόν ξοδεύει περισσότερο από 1,5 εκατομμύριο δολάρια ετησίως μόνο για τη φροντίδα του σώματός του. Έχει τον προσωπικό του προπονητή αποκατάστασης, προσωπικό σεφ και μασέρ.

Δεν λυπάται να δώσει λεφτά σε τατουάζ

Ο Λεμπρόν χρησιμοποιεί έναν από τους καλύτερους καλλιτέχνες τατουάζ στη χώρα, το Bang Bang Tattoos στη Νέα Υόρκη, το οποίο χρεώνει τουλάχιστον 500 δολάρια ανά ώρα.

Και η χρυσή πρόταση γάμου

Έδωσε 300.000 δολάρια για να αγοράσει το δαχτυλίδι με το οποίο έκανε πρόταση γάμου στη γυναίκα του, Σαβάνα Μπρινσον.

001 xtreme

Tι πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τα εσώρουχά τους

Tι πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τα εσώρουχά τους

Μπορεί ένας άνδρας να μην θεωρεί πως υπάρχουν πολλά πράγματα να μάθει για τα εσώρουχά του πέρα από τα βασικά: Τα φορά, τα αλλάζει, τα πλένει και τα ξαναφορά. Όμως, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει.

Είτε κάποιος φοράει μποξεράκι, είτε σλιπ, είτε δεν φοράει καθόλου εσώρουχο το βέβαιο είναι πως πρέπει να σκεφτεί κάποια πράγματα.

Οι άνδρες δεν έχουν για τα εσώρουχα εθιμοτυπία όπως συμβαίνει με τις γυναίκες. Γι’ αυτούς είναι ένα πρακτικό θέμα, το πιο σημαντικό είναι να τα αλλάζουν συχνά και να παραμένουν καθαρά και δύσκολα θα ενδιαφερθούν για την κατασκευή ή το ύφασμά τους. Ωστόσο, αν κάποιος κάνει γυμναστική ή δουλέψει και ιδρώσει υπερβολικά, είναι καλό να το αλλάξει στην πρώτη ευκαιρία και αυτός είναι ο πρώτος κανόνας. Από εκεί και πέρα υπάρχουν αρκετά «πρέπει» και «δεν πρέπει» που ισχύουν για τα ανδρικά εσώρουχα.

Απλοί κανόνες για τα ανδρικά εσώρουχα
Η πρώτη «εντολή» είναι πως τα παλιά εσώρουχα πρέπει να πετάγονται. Τα παλιά εσώρουχα δεν είναι κατάλληλα και στην περίπτωσή τους δεν υπάρχουν συναισθηματισμοί. Ο,τι παλιώνει πετάγεται. Και το τσεκάρισμα για το αν τα εσώρουχά σας έχουν φθαρεί θα πρέπει να γίνεται αρκετά συχνά. Μόλις ανακαλύψετε πως το εσώρουχο πάλιωσε, το πετάτε. Τόσο απλά.

Το τσεκάρισμα αυτό θα πρέπει να συνοδεύεται με τη αγορά νέων εσωρούχων. Για την ακρίβεια, κάθε φορά που πετάγονται κάποια εσώρουχα, θα πρέπει να αντικαθίστανται με καινούρια. Καλό είναι να βάλετε ένα πρόγραμμα, βλέποντας πάνω-κάτω κάθε πότε φθείρονται τα εσώρουχά σας, ώστε να πετάτε τα παλιά και να αγοράζετε τα καινούρια.

Μην «εγκλωβίζεστε» σε ένα μόνο είδος εσωρούχων. Δεν πρέπει να είστε προσηλωμένοι μόνο στα μπόξερ ή μόνο στα σλιπ, είναι καλό να διαθέτετε και από τα δύο είδη. Πειραματιστείτε με χρώματα, κόψιμο και υφές και διαλέξτε αυτά που σας αρέσουν και τα αισθάνεστε περισσότερο βολικά. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα ζευγάρι από κάθε χρώμα, ύφασμα και στιλ. Να θυμάστε πως σε ό,τι αφορά την κρεβατοκάμαρα και τη σχέση σας, το εσώρουχό σας δεν είναι πανάκεια, αλλά το να έχετε ένα καθαρό καινούριο εσώρουχο σίγουρα δεν πρόκειται να τη βλάψει.

Μπόξερ ή σλιπ: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η ποικιλία μπορεί να είναι το αλατοπίπερο της ζωής, αλλά υπάρχει στη μέση και η υγεία. Οι άνδρες σχεδόν μονίμως αναρωτιούνται τι είναι καλύτερο, το μπόξερ ή το σλιπ. Το θέμα είναι κατ’ αρχήν θέμα γούστου και άνεσης. Σε γενικές γραμμές το μπόξερ θα σας δώσει περισσότερο χώρο να αναπνεύσετε, ενώ το σλιπ θα σας δώσει καλύτερη στήριξη. Είναι θέμα προτίμησης, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε πως ένα σφιχτό σλιπ μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας, γι’ αυτό αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί με τη σύντροφό σας, θα πρέπει να φοράτε φαρδιά μπόξερ.

Υλικό
Το επόμενο θέμα που θα πρέπει να εξετάσετε είναι το θέμα του υλικού. Όπως και οι γυναίκες, έτσι και οι άνδρες θα πρέπει πρωτίστως να επιλέξουν βαμβακερά ή συνθετικά εσώρουχα για καθημερινή χρήση και να έχουν τα πολυτελή μεταξωτά ή άλλα υφάσματα για πιο ειδικές περιπτώσεις.

Για το γυμναστήριο θα πρέπει να επιλέξετε εσώρουχα που παρέχουν το κατάλληλο επίπεδο στήριξης και ένα ύφασμα που κρατάει μακριά την υγρασία. Ποτέ μην φοράτε μπόξερ ή βαμβακερό εσώρουχο όταν γυμνάζεστε. Ευτυχώς υπάρχουν τόσες πολλές αθλητικές επιλογές εσωρούχων που μπορείτε να βρείτε το πιο κατάλληλο για εσάς. Επίσης ποτέ μη φοράτε στην προπόνηση κάποιο εσώρουχο περισσότερο από μια φορά χωρίς να το πλύνετε.

Χωρίς εσώρουχο
Μια άλλη επιλογή για κάποιους άνδρες είναι να μην φορέσουν καθόλου εσώρουχο. Αυτό μπορεί να τους φαίνεται διασκεδαστικό ή να νοιώθουν πολύ καλά κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, ωστόσο οι ειδικοί συμβουλεύουν πως σ’ αυτή την περίπτωση οι άνδρες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Μπορεί το να μη φοράει κάποιος εσώρουχο να τον κάνει να αισθάνεται σέξι, αλλά όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα, υπάρχει ο κατάλληλος χρόνος και το κατάλληλο μέρος για κάτι τέτοιο. Αν για παράδειγμα πάτε το βράδυ να χορέψετε, το να μη φοράτε εσώρουχο και να ιδρώσετε, δεν είναι το καλύτερο που μπορεί να συμβεί. Επίσης, ένα παντελόνι λινό ή ένα σορτσάκι, μπορεί όχι μόνο να δημιουργήσει προβλήματα σε περίπτωση που ιδρώσετε, αλλά μπορεί και να αποκαλύψει παραπάνω πράγματα απ’ αυτά που θα θέλατε. Αν επιμένετε να μη φορέσετε εσώρουχο φροντίστε αυτά που θα αποκαλυφθούν να είναι από δική σας επιλογή και όχι από οπτικό… ατύχημα.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων