Maskne: Βγάζεις σπυράκια με τη μάσκα;

Πως να αντιμετωπίσεις τα σπυράκια και την ακμή που σου προκαλεί η υφασμάτινη μάσκα!

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι πριν από λίγους μήνες φράσεις όπως «κοινωνική απόσταση», «καραντίνα,» και «ισοπέδωση της καμπύλης» θα αποτελούσαν μέρος του καθημερινού λεξιλογίου μας. Εάν είσαι υπεύθυνος πολίτης που φοράς μάσκα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού πιθανότατα να γνωρίζεις και άλλη μια νέα λέξη: «maskne». H maskne αναφέρεται στα σπυράκια που προκαλούνται από τη χρήση υφασμάτινης μάσκας.

Τι προκαλεί την maskne;

Ο τεχνικός όρος για τη maskne είναι «μηχανική ακμή» και είναι το αποτέλεσμα της τριβής που προκαλεί το ύφασμα της μάσκας στο δέρμα. Αυτή η τριβή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ερεθισμό του δέρματος που κλείνει τους πόρους, συμβάλλοντας στην ακμή και μπορεί να επιδεινωθεί από την υγρασία που δημιουργείται λόγω της χρήσης μάσκας και την εφίδρωση. Εμφανίζεται κυρίως στο πηγούνι, στη μύτη ή στα μάγουλα.

Πώς να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις τη maskne

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είσαι καταδικασμένος να βγάζεις σπυράκια κάθε φορά που φοράς μάσκα προσώπου (την οποία, τώρα, θα πρέπει να τη φοράς παντού). Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο φροντίδας της υφασμάτινης μάσκας και στην φροντίδα της επιδερμίδας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να απαλλαγείς από τη σπυράκια και την ακμή που δημιουργεί.

1 Επίλεξε τη σωστή μάσκα

Ένα από τα πρώτα βήματα για την πρόληψη της maskne είναι να επιλέξεις τις σωστές μάσκες προσώπου. Όσες έχουν βαμβάκι ή μετάξι είναι καλύτερες επιλογές, επειδή και τα δύο υφάσματα είναι πιο απαλά για το δέρμα και δημιουργούν λιγότερη τριβή από τα συνθετικά υφάσματα, όπως είναι ο πολυεστέρας. Επίσης πρέπει να επιλέγεις μάσκα που να εφαρμόζει καλά στο πρόσωπό σου, να μην είναι πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή.

Εάν είναι μεγάλη η μάσκα για σένα θα αναγκάζεσαι να τη διορθώνεις και να την προσαρμόζεις συνεχώς τη κάθε 20 δευτερόλεπτα, γεγονός που κάνει την τριβή χειρότερη και τη μάσκα σου πιο βρώμικη.

Εάν η μάσκα σου είναι μικρή και σφιχτή, υπάρχει πολύ μικρή ροή αέρος και αυτό δημιουργεί ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον, το οποίο είναι ιδανικό για την ανάπτυξη και καλλιέργεια των δερματικών βακτηρίων. Καθώς αναπτύσσονται τα βακτήρια, φράζουν ή εμποδίζουν τους πόρους προκαλώντας επώδυνα σπυράκια.

2 Πλένε τη μάσκα σου τακτικά και σωστά

Χρησιμοποίησε απορρυπαντικά χωρίς χρωστικές, χωρίς άρωμα και μην βάζεις μαλακτικό ρούχων. Συχνά είναι τα αρώματα και οι χρωστικές που προκαλούν το πρόβλημα. Καλό είναι να έχεις αγοράσει αρκετές εφεδρικές υφασμάτινες μάσκες και να τις πλένεις στους 60 βαθμούς. Μην ξεχνάς να τις σιδερώνεις προτού τις φορέσεις.

3 Καθάριζέ το πρόσωπό σου πριν βάλεις μάσκα

Το σωστό καθαριστικό για τον τύπο του δέρματός σου θα αφαιρέσει το υπερβολικό σμήγμα, θα απολεπίσει απαλά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ενώ θα αφήσει τον προστατευτικό δερματικό φραγμό ανέπαφο.

Εάν έχεις λιπαρή επιδερμίδα προτίμησε ένα ελαφρύ τζελ με απολεπιστικούς παράγοντες που να αποσυμφορεί τους πόρους. Αναζήτησε επίσης ήπιες συνθέσεις με σαλικυλικό οξύ που διασφαλίζουν απαλή καθαριστική και, ταυτόχρονα, ενισχυμένη κερατολυτική και εξυγιαντική δράση απομακρύνοντας ρύπους, σμήγμα, ιδρώτα και νεκρά κύτταρα χωρίς να διαταράσσουν την ισορροπία του προστατευτικού φραγμού.

4 Ενυδάτωνε την επιδερμίδα σου

Όταν ενυδατώνεις την επιδερμίδα σου την κάνεις πιο ανθεκτική στην καθημερινή τριβή. Επίλεξε ανάλαφρες, oil free συνθέσεις που οφείλουν τη δράση τους στην ύπαρξη των υγραντικών ονομαζόμενων μορίων τα οποία μιμούνται τους φυσικούς ενυδατικούς παράγοντες «παγιδεύοντας» νερό από το περιβάλλον που, στη συνέχεια, συγκρατούν και τροφοδοτούν την επιδερμίδα όταν και όπου το χρειάζεται.

Πηγή: Wefit

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Εργασίες Διοικητικού Συμβουλίου της Π.Ο.Σ.Δ. την 24/01/2021

Πραγματοποιήθηκε την 24 Ιανουαρίου 2021, η πρώτη για το νέο έτος συνεδρίαση του Διοικητικού Συμβουλίου της Ομοσπονδίας με θέμα την ενημέρωση των μελών του για την τρέχουσα κατάσταση και τις ενέργειες του προεδρείου το τελευταίο διάστημα.

Η συνεδρίαση, λόγω της υγειονομικής κρίσης και των αναγκαίων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας, έγινε μέσω τηλεδιάσκεψης στην οποία όλα τα μέλη εξέφρασαν τις θέσεις τους για σειρά ζητημάτων της Ομοσπονδίας.

Ο Πρόεδρος της Π.Ο.Σ.Δ. κ. Κολιγκιώνης εξέφρασε στα μέλη την ικανοποίηση του για το γεγονός ότι το σύνολο των σωματείων της Ομοσπονδίας εγγράφτηκαν επιτυχώς στο Μητρώο Αθλητικών Σωματείων της Γ.Γ.Α. αποδεικνύοντας την άρτια οργάνωση τους και που είχε ως αποτέλεσμα όλα τα Σωματεία να λάβουν την έκτακτη επιχορήγηση του Υπουργείου.

Εν συνεχεία συζητήθηκαν θέματα στον τομέα της εκπαίδευσης (Επιμορφωτικά Σεμινάρια της IFBB-Σχολή Προπονητών Γ.Γ.Α. ) ενώ εγκρίθηκαν νέα σωματεία-μέλη που αιτήθηκαν την ένταξη τους στην Π.Ο.Σ.Δ.
Τέλος,αποφασίστηκε η προκήρυξη εκλογών για την ανάδειξη νέας διοίκησης και των άλλων οργάνων της Ομοσπονδίας στις 27 Μαρτίου 2021 όπου θα συμμετέχουν οι εκπρόσωποι των σωματείων που έχουν εγγραφεί στο αθλητικό μητρώο της ΓΓΑ.

ΓΙΑ ΤΟ Δ.Σ. της Π.Ο.Σ.Δ.
Ο ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΚΟΛΙΓΚΙΩΝΗΣ Αναστάσιος
Ο ΓΕΝ.ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ ΚΛΙΑΦΑΣ Στυλιανός

  • Κατηγορία Νέα

Θρεπτικοί υδατάνθρακες με λιγότερες θερμίδες για όσους αθλούνται

Όσο και να τους κατηγορούμε, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο κομμάτι της διατροφής μας, αρκεί να μην υπερβάλλουμε με τις ποσότητες και να επιλέγουμε τις σωστές τροφές, δηλαδή αυτές που παρέχουν όσο το δυνατόν πιο ποιοτικούς και θρεπτικούς υδατάνθρακες.

Όσοι τρέχουν και αθλούνται, ειδικά πριν από μεγάλους αγώνες ή έντονες προπονήσεις γνωρίζουν ότι λαμβάνουν μεγάλες δόσεις ενέργειας μέσω των υδατανθράκων.

Τα κλασικά μακαρόνια είναι μια νόστιμη επιλογή, ωστόσο, έχουν αρκετές θερμίδες, τις οποίες πάντως μπορεί κανείς να περιορίσει στο μισό με κάποια τρικ.

Μπορεί, ωστόσο, κανείς να επιλέξει και άλλες πηγές υδατανθράκων που θεωρούνται εξίσου θρεπτικοί και ταυτόχρονα περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Βρώμη
Πρόκειται για μια φυσική τροφή που παρέχει στον οργανισμό πολύτιμα στοιχεία, όπως διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Πλιγούρι
Το πλιγούρι είναι ολόκληρος ο κόκκος του σιταριού τεμαχισμένος. Έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες, τριπλάσιο κάλιο και τετραπλάσιο φώσφορο από το άσπρο ρύζι και τα μακαρόνια, ενώ περιέχει και σημαντικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και ιδιαίτερα νιασίνη, που είναι απαραίτητες για τον ομαλό μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των νευρικών κυττάρων και του εγκεφάλου.

Ρύζι με φλοιό
Η «ακατέργαστη» εκδοχή του κλασικού λευκού, αλλά είναι ανώτερο σε θρεπτική αξία, καθώς διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά του φλοιού. Συγκεκριμένα, το ρύζι με φλοιό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και φώσφορο, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του εντέρου, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, των οστών καθώς και στην καλή λειτουργία της όρασης.

Μακαρόνια ολικής άλεσης
Τα ζυμαρικά ολικής αποτελούν μια υγιεινή επιλογή, αφού παρασκευάζονται από ολόκληρο το αλεύρι σιταριού και δεν υπόκεινται σε επεξεργασία, διατηρώντας με αυτό τον τρόπο πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός, το σελήνιο και το μαγνήσιο καθώς και φυτικές ίνες.

Ζυμαρικά σόγιας
Αποτελούν ιδανική εναλλακτική για όσους θέλουν να μειώσουν τη ζωική πρωτεΐνη (π.χ. λόγω χορτοφαγίας ή νηστείας), καθώς περιέχουν αλεύρι σόγιας, αποτελώντας έτσι καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ενώ δεν περιέχουν επιβαρυντικά συστατικά του κρέατος όπως χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος.

001 xtreme

Νέο X-TREME Stores στην Ηλιούπολη

Σε μια περιοχή με τεράστια ιστορία και παράδοση στον αθλητισμό.

Ένα κατάστημα, σε πολύ κεντρικό σημείο, ικανό να καλύψει τις ανάγκες και απαιτήσεις εξειδικευμένων αθλητών αλλά και όλων όσων θέλουν να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής και την υγεία τους μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής.

? Διεύθυνση: Λ. Σοφοκλή Βενιζέλου & Κοτζιά 61
☎️ Τηλέφωνο: 2109958409

140524180 5024527470923048 1640374683558274655 o

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Οι ασκήσεις για να κάνεις θεόρατο το στέρνο σου

Και θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι που βρίσκεται στον θώρακα του κορμιού σου.

Yπάρχει ένα συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που βοηθά το στήθος να φαίνεται ορατά ισχυρό και καλά διαμορφωμένο, δημιουργώντας μια εικόνα που μοιάζει με δυο βουνά κι ένα βαθύ αυλάκι ενδιάμεσα. Γιατί αξίζει να δημιουργήσεις ένα τέτοιο αυλάκι; Επειδή θα μετατρέψει τους θωρακικούς σου μυς σε υπερόπλο δύναμης και γοητείας.

Λίγη ανατομία και αρκετές εξηγήσεις

Αυτή η κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει τον ένα θωρακικό μυ από τον άλλο, είναι απλά αυτό που ανατομικά ονομάζεται στέρνο και αποτελείται από τρία μέρη (λαβή, σώμα και ξιφοειδής απόφυση), από τα οποία εκφύεται ο μείζων θωρακικός μυς. Σε εκείνο ακριβώς το σημείο, που αποτελεί την πηγή της δημιουργίας μυϊκής μάζας στο σύνολο του θώρακα, δεν υπάρχουν μύες αλλά ινοχόνδρινες συνδέσεις, οι οποίες επιτρέπουν στους μυς του θώρακα να αναπτυχθούν περαιτέρω μέσω της προπόνησης αντέχοντας πολύ υψηλά φορτία αντίστασης.

Το λεγόμενο αυλάκι, λοιπόν, είναι αυτό που επιτρέπει τον ορατό διαχωρισμό κατά την διόγκωση των θωρακικών μυών (κυρίως των μειζόνων), αλλά όχι πάντα.

Οι περισσότεροι άντρες που προπονούν το στήθος τους με σκοπό μια θεματική ανάπτυξη των θωρακικών επιμένουν κατά κύριο λόγο στις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες στον πάγκο -τον βασιλιά των ασκήσεων για δυνατό και πλατύ στήθος. Όμως, αυτή η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει ορατό διαχωρισμό των δυο θωρακικών, με το αυλάκι του στέρνου πολλές φορές να παραμένει ρηχό.

Για παράδειγμα, αν εκτελείς πιέσεις στον πάγκο -είτε επικλινή, είτε κατακλινή, είτε οριζόντιο- θα παρατηρήσεις ότι το περισσότερο φορτίο επιβαρύνει την έξω μεριά του μείζονος θωρακικού και το σύνολο του ελάσσονος, που κατά 90% στηρίζονται στους ώμους.

Έτσι, το στέρνο, εκεί δηλαδή από όπου εκφύεται ο μείζων θωρακικός, παραμένει ανενεργό με συνέπεια την έλλειψη διόγκωσης και την απουσία του πολυπόθητου βαθιού αυλακιού.

Flyes με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο

Χωρίς να αφήσεις ανεκμετάλλευτη τη χρησιμότητα που σου παρέχουν οι κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο για ευρεία ανάπτυξη του θώρακα, προσθέτοντας τις παραπάνω τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα σου, θα δεις το αυλάκι σου να βαθαίνει και οι θωρακικοί σου να μετατρέπονται σε βουνά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα πράγματα που καλό είναι να μην συμβαίνουν σε μια σχέση

Πρώτα, τσεκάρεις. Μετά, βγάζεις τα συμπεράσματά σου για το κατά πόσο υγιής είναι η δική σου.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να παραδεχτείς πως έχεις βρει μία σύντροφο, που έχει την ικανότητα, αλλά και την πρόθεση, να σου συμπεριφέρεται όπως σου αξίζει. Πάντα θα πρέπει να περιμένεις το καλύτερο για σένα.

Οι υγιείς σχέσεις είναι δύσκολες και το να βρεις κάποια που μπορεί να είναι ταυτόχρονα η καλύτερη σου φίλή και ερωτική παρτενέρ είναι μαγικό, δε συμφωνείς;

Η αγάπη χρειάζεται δουλειά, ειλικρίνεια, επικοινωνία και ανιδιοτέλεια, μεταξύ άλλων. Απλά θυμήσου τα 15 πράγματα που δεν συμβαίνουν σε μια υγιή σχέση.

1. Παραλείπετε τα φιλιά.

2. Καυγαδίζετε για λεπτομέρειες (αντικειμενικά).

3. Πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένοι.

4. Ξεχνάτε να απαντήσετε ο ένας στα μηνύματα του άλλου.

5. Είστε θυμωμένοι και επιθετικοί χωρίς λόγο

6. Λέτε τα προβλήματα που σας απασχολούν σε ψυχολόγο, αντί για τη σύντροφό σας

7. Είστε επικριτικοί.

8. Έχετε ξεχάσει τους φίλους σας.

9. Αρνείστε να αποδεχτείτε τις διαφορές σας.

10. Θεωρείτε ο ένας τον άλλον δεδομένο.

11. Δεν κρατάτε πια τα χέρια σας.

12. Αρνείστε να είστε ευάλωτοι.

13. Δεν κάνετε παθιασμένο, kinky σεξ.

14. Σκέφτεστε μόνο τον εαυτό σας.

15. Έχετε αμφιβολίες για τα συναισθήματα σας (ή/και του συντρόφου σας).

ACTIVEBODY B1

Πόσα supercars πουλήθηκαν στην Ελλάδα; Ποια είναι αυτά

Μπορεί ο κορωνοϊός να επηρέασε αρνητικά τις πωλήσεις αυτοκινήτων στην Ελλάδα το 2020, όμως δεν έλειψαν οι ταξινομήσεις εκείνες μοντέλων πραγματικών κοσμημάτων. Ας δούμε ποια ήταν αυτά.

Την περσινή χρονιά και με την πανδημία του κορωνοϊού να ρίχνει τα «δίχτυα» της και στη χώρα μας, οι πωλήσεις καινούργιων αυτοκινήτων εμφάνισαν σημαντική πτώση συγκριτικά με τις αντίστοιχες του 2019.

Ωστόσο, όπως κάθε χρονιά, έτσι και την περσινή, υπήρξαν κάποιες πωλήσεις νέων αυτοκινήτων που ξεχώρισαν. Πρόκειται για τα λεγόμενα «supercars», αυτοκίνητα δηλαδή πολλών «αλόγων», αλλά και χιλιάδων ευρώ για να τα αποκτήσει κάποιος.

Το ακριβότερο εξ αυτών ήταν αν μη τι άλλο η 1 Bentley Continental GT Coupe, που ταξινομήθηκε στη χώρα μας με τον ισχυρότερο, 6λιτρο κινητήρα των 635 ίππων. Το κόστος του αυτοκινήτου ξεκινά χωρίς τα έξτρα, από τα 347.400 ευρώ.

Εκτός πάντως από την Continental GΤ, στην Ελλάδα το 2020 πωλήθηκαν και 3 Bentley Bentayga, το SUV της βρετανικής μάρκας στη V8 εκδοχή του με αρχική τιμή 296.200 ευρώ.

Άκρως ξεχωριστές νέες προσθήκες μοντέλων στη χώρα μας ήταν και αυτές των 3 BMW M8 Coupe και της 1 BMW M8 Cabrio, κάθε μια εκ των οποίων αποδίδει ούτε λίγο, ούτε πολύ 600 ίππους. Το κόστος για την Coupe είναι από 209.115 ευρώ και για την Cabrio από 228.300 ευρώ.

Φυσικά, δεν έλειψαν και οι πωλήσεις νέων Porsche με τις πιο ακριβές εξ αυτών να είναι η 1 Panamera Turbo S E-Hybrid (από 223.500 ευρώ) και οι 3 911 Carrera 4S, το κόστος κάθε μιας εκ των οποίων ξεκινά από τα 189.700 ευρώ.

Εντυπωσιακές νέες προσθήκες ήταν οι 2 Mercedes-AMG GT 43 4door (389 PS) με κόστος από 124.500 ευρώ, το 1 Audi RS Q8 των 600 ίππων (από 163.400 ευρώ) και η 1 BMW X5 M των επίσης 600 ίππων (από 183.108 ευρώ).

Στις υπόλοιπες ταξινομήσεις πολύ ακριβών μοντέλων που δεν θεωρούνται «supercars» διακρίνουμε αυτές των 3 Audi A8, των 8 BMW Σειρά 7 εκ των οποίων η μια ήταν η 12κύλινδρη M760Li xDrive, της 1 Maserati Ghibli, των 2 Mercedes S-Class, καθώς και της 1 Jaguar XJ που ολοκλήρωσε το 2020 την παραγωγή της.

Σε ό,τι αφορά τώρα συνολικά στις πωλήσεις των πολυτελών μαρκών, η κατάταξη της χώρας μας το 2020 ήταν:

Mercedes: 3.606 πωλήσεις
BMW: 3.158 πωλήσεις
Audi: 2.697 πωλήσεις
Volvo: 1.476 πωλήσεις
Land Rover: 365 πωλήσεις
Porsche: 106 πωλήσεις
Jaguar: 89 πωλήσεις
Lexus: 88 πωλήσεις
Bentley: 4 πωλήσεις
Maserati: 1 πώληση

Πηγή: www.newsauto.gr

  • Κατηγορία Auto

Αυτοί είναι οι συχνότεροι τραυματισμοί στη προπόνηση στο σπίτι!

Με τα γυμναστήρια κλειστά και την πανδημία σε εξέλιξη πολλοί αναγκάζονται να γυμνάζονται στα σπίτια τους.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα έχουν οι αρχάριοι, χωρίς την επίβλεψη, τις συμβουλές, τις διορθώσεις ενός γυμναστή κινδυνεύουν περισσότερο από κάποιο τραυματισμό, όχι βέβαια ότι οι έμπειροι δεν μπορούν να τραυματιστούν. Όλοι κινδυνεύουν είτε λίγο, είτε πολύ γιατί πολύ απλά το σπίτι δεν είναι γυμναστήριο.

Συχνά υπάρχουν τραβηγμένοι μυς και αρθρώσεις σε όσους γυμνάζονται στο σπίτι. Εάν ακολουθείς ασκήσεις από ένα βίντεο που συχνά απαιτούν άλματα ή πλευρικές κινήσεις, μπορεί να οδηγήσουν σε αστάθεια κατά την προσγείωση. Πρόσθεσε επίσης ότι κάνεις γυμναστική στο σπίτι, το οποίο δεν είναι απαραίτητα ιδανικό για αυτήν τη δραστηριότητα, με χαλιά, έπιπλα, παιχνίδια στο πάτωμα και άλλα πράγματα. Και ενώ αφιερώνεις χρόνο για να σηκωθείς και να γυμναστείς, κάτι που αξίζει επιβράβευση, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο στα υπόγεια και τα γκαράζ μας.

Επίσης μια άλλη τάση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι η βιασύνη.

Πολλοί βιάζονται να κάνουν τις ασκήσεις ή διαπλασιάζουν τις κινήσεις για να νιώσουν πιο γρήγορα το «κάψιμο». Πρέπει να δώσεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσει τη γυμναστική που κάνει. Η γρήγορη προπόνηση οδηγεί συνήθως σε αντισταθμιστικές κινήσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Ξεκίνα με καλή προθέρμανση στην αρχή και στο τέλος μην ξεχνάς την αποθεραπεία. Αλλά το πιο σημαντικό όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι είναι αυτό: Άκου το σώμα σου.

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί που πρέπει να προσέξεις:

Πόνος στην πλάτη

Οι τραυματισμοί στην πλάτη συχνά οφείλονται στη ζωή εκτός γυμναστηρίου, δηλαδή στην καθιστική ζωή και στη λανθασμένη στάση σώματος. Αυτός ο συχνός τραυματισμός οφείλεται συνήθως στην εκτέλεση νέων κινήσεων ή στην επαναλαμβανόμενη ανύψωση με ακατάλληλη φόρμα. Οι ενοχλήσεις επίσης γίνονται εντονότερες κατά την εκτέλεση των κοιλιακών.

Τι να κάνεις: Βάλε στην προπόνησή σου ένα σετ με ασκήσεις ραχιαίων για κάθε σετ κοιλιακών για ισορροπία. Επίσης, αν σηκώνεις βάρη, θυμήσου να κρατάς τον πυρήνα σου σφιγμένο και να σηκώνεις με στήριγμα τα πόδια. Τα πόδια είναι πολύ πιο δυνατά από τους μυς της μέσης και της πλάτης, οπότε εκμεταλλευύσου αυτή τη δύναμη υπέρ σου.

Θλάση οπίσθιων μηριαίων

Τραυματισμοί σε αυτόν τον μυ, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού, προκαλούνται συνήθως από γρήγορες, ξαφνικές κινήσεις, από την απουσία προθέρμανσης πριν το τρέξιμο, κάποιες μυϊκές ανισορροπίες που συνήθως προϋπάρχουν και την έλλειψη κινητικότητας. Όλα αυτά συμβάλλουν στο να συμβούν τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους, με συχνότερο τον μηριαίο δικέφαλο.

Τι να κάνεις: Όταν πονάει ο δικέφαλος ή οι οπίσθιοι μηριαίοι αυτό σημαίνει ότι το σώμα ου έχει ανάγκη από διατάσεις και ενδυνάμωση, τα οποία πρέπει να εντάξεις στην προπόνησή σου. Ακόμα και σε περιπτώσεις που δεν σε πονάει τίποτα, αν δεν μπορείς να ακουμπήσεις τα δάχτυλα του ποδιού σου ή τις κνήμες σου, αυτό είναι μια ένδειξη ότι έχεις σφιχτούς οπίσθιους μηριαίους. Απόφυγε τους τραυματισμούς επιβραδύνοντας τις κινήσεις σου, επιλέγοντας πιο ελεγχόμενες ασκήσεις.

Τράβηγμα στους προσαγωγούς

Η καθημερινότητα κάνει τους εσωτερικούς μυς του μηρού άκαμπτους και αδύναμους. Και η γυμναστική στο σπίτι όταν γίνεται χωρίς προθέρμανση μπορεί να τους τραυματίσει.

Τι να κάνεις: Όταν γυμνάζεσαι σπίτι χρειάζεται προσοχή στις ασκήσεις με ενεργοποίηση των προσαγωγών αλλά και καλή προετοιμασία-προθέρμανση των μυών αυτών για να δεχθούν τις επιβαρύνσεις. Οι θλάσεις στους προσαγωγούς είναι αρκετά επώδυνες.

Διάστρεμμα αστραγάλου

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι πολύ συχνό φαινόμενο σε όσους έχουν αποφασίσει να τρέξουν αυτό το διάστημα. Είναι το αποτέλεσμα τραυματισμού των συνδέσμων της ποδοκνημικής σαν συνέπεια ενός «γυρισμένου» αστραγάλου.

Τι να κάνεις: Για να το αποφύγεις φρόντισε να τρέχεις και να ασκείσαι σε ομοιόμορφες επιφάνειες, αποφεύγοντας ανώμαλους δρόμους και πάρκα και εννοείται ότι πρέπει να φοράς τα σωστά παπούτσια που θα σε στηρίξουν. Ωστόσο χρειάζεται να δώσεις ιδιαίτερη σημασία σε έναν γυρισμένο αστράγαλο γιατί ένα πολύ μικρό ποσοστό διαστρεμμάτων μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πρόβλημα και να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί αρθροσκοπικά.

Πόνος στον ώμο – περιορισμένη κίνηση

Ο πόνος στον ώμο είναι το τρίτο συνηθέστερο μυοσκελετικό σύμπτωμα και ένας συχνός τραυματισμός όταν κάνεις γυμναστική στο σπίτι. Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση του πόνου μπορεί να είναι η εργασία με τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων, η μεταφορά φορτίων, η υπερβολική δραστηριότητα (υπέρχρηση), οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων, η κακή στάση. Επίσης, τραυματισμοί στην περιοχή του ώμου συνήθως προκαλούνται από υπερβολικές εναέριες κινήσεις με κακή ή ακατάλληλη εκτέλεση.

Τι να κανεις: Για να αποφύγεις τον τραυματισμό καθώς και τον πόνο, το αίσθημα βάρους στο χέρι και τον περιορισμό της κίνησης του ώμου προσπάθησε να περιορίσεις όλες τις εναέριες δραστηριότητες και να κάνεις ταυτόχρονα περισσότερες ασκήσεις ώμων.

Τενοντίτιδα αχιλλείου τένοντα

Συνήθως εμφανίζεται με έντονο πόνο στο πίσω μέρος της πτέρνας. Οι περισσότεροι πονούν αλλά μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο και ευαισθησία σε αυτή την περιοχή. Η διάγνωση γίνεται κλινικά οπότε θα χρειαστεί να απευθυνθείς σε έναν γιατρό.

Τι να κάνεις: Συνήθως η θεραπεία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, κυρίως πλειομετρικές και διατάσεις. Πολύ συχνά, αυτές οι ασκήσεις απαιτούνται για αρκετούς μήνες για να έχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τα 5 κορυφαία συμπληρώματα σε πωλήσεις του 2020 στο ActiveBody.gr

Το 2020 κέρδισαν την προτίμηση σας παλιά και νέα προϊόντα.

Το activebody.gr μας παρουσιάζει τα 5 κορυφαία συμπληρώματα σε πωλήσεις:

Με εκπτώσεις έως και - 50%, είναι ευκαιρία να τα αποκτήσεις όλα❗

- Η 100% WHEY PROTEIN της Pf Nutrition
- Ο λιποδιαλύτης LIPO-6 BLACK HERS της Nutrex
- Η 100% CREATINE Monohydrate της BioTechUSA
- Οι πολυβιταμίνες Alpha Men της MYVITAMINS
- To ενισχυτικό τεστοστερόνης Biosterol της Megabol

Ποιο είναι το δικό σου κορυφαίο την χρονιά που πέρασε;

Μπες στο activebody.gr και διάλεξε!

ACTIVEBODY B1

Όσο συχνότερο το στοματικό σεξ, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος καρκίνου

Λόγω μόλυνσης από τον ιό HPV, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα.

Η μεγαλύτερη συχνότητα του στοματικού σεξ αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης από τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) και στη συνέχεια εμφάνισης καρκίνου στο στόμα ή στο φάρυγγα, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη, την οποία παρουσιάζει το ΑΠΕ-ΜΠΕ.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Βιρτζίνια Ντρέικ του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Cancer" της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, μελέτησαν στοιχεία για 163 άτομα με στοματοφαρυγγικό καρκίνο σχετιζόμενο με τον ιό HPV και άλλους 345 ανθρώπους χωρίς τέτοια πάθηση.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν περισσότερους από δέκα συντρόφους με τους οποίους είχαν κάνει στοματικό σεξ, είχαν τουλάχιστον τέσσερις φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να εκδηλώσουν καρκίνο στο στόμα ή στο φάρυγγα εξαιτίας μόλυνσης από τον HPV. Ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος για όσους είχαν ξεκινήσει το στοματικό σεξ σε πιο νεαρή ηλικία (ιδίως με αρκετά μεγαλύτερης ηλικίας άτομα), όσους έκαναν συχνότερα στοματικό σεξ αλλάζοντας συντρόφους σε σύντομο χρονικό διάστημα και όσους είχαν σεξουαλικές επαφές εκτός του γάμου τους.

Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι το στοματικό σεξ αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για στοματοφαρυγγικό καρκίνο λόγω HPV και η νέα έρευνα το επιβεβαιώνει.

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!