Γιατί το φθινόπωρο είναι η καλύτερη εποχή για σεξ

Τα φύλλα πέφτουν, όμως άλλα πράγματα… σηκώνονται!

Ίσως το τέλος του καλοκαιριού να μην μοιάζει και τόσο ερωτικό με την πρώτη ματιά – στο κάτω-κάτω, όσο να πεις το άγχος αυξάνεται καθώς η θερμοκρασία πέφτει.

Όμως οι φθινοπωρινές νύχτες μας (ή και τα πρωινά και τα μεσημέρια μας, διάθεση και χρόνος να υπάρχει) μπορούν να γίνουν εξαιρετικά καυτές.

Γιατί είτε το πιστεύετε είτε όχι, το φθινόπωρο είναι τρομερά ερωτικό.

Και, κυρίως, το φθινοπωρινό σεξ, είναι ξεκάθαρα το καλύτερο σεξ όλων των εποχών.

Ας δούμε γιατί:

- Επιτέλους η θερμοκρασία έχει αρχίσει να πέφτει λίγο. Και έχει δρόμο μπροστά της ακόμη μεν, δεν κάνει πια σαραντάρια δε. Θυμάσαι να έχεις απολαύσει πολλές φορές το σεξ με καύσωνα;

- Καλσόν, κάλτσες και λοιπά αξεσουάρ επιστρέφουν. Ωραία η γύμνια, εξαιρετικά και τα μικροσκοπικά ρούχα του καλοκαιριού, όμως πώς να το κάνουμε; Τα καλσόν και οι μακριές κάλτσες έχουν άλλη χάρη. Και για εκείνον που τα κοιτάζει και για εκείνη που τα φοράει και αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

- Τι καλύτερο να κάνεις μια βροχερή μέρα; Αφού αποδεχτείτε ότι βαριέστε να βγείτε, θα βάλετε μια ταινιούλα. Και δεν θα τη δείτε ποτέ.

- Είναι θέμα ορμονών. Όχι, αλήθεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης είναι υψηλότερα σε σχέση με κάθε άλλη εποχή του χρόνου. Το λέει η επιστήμη, σαν να λέμε!

- Το λέει και η στατιστική. Ήξερες ότι τα περισσότερα μωρά συλλαμβάνονται το Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο; Τώρα το έμαθες. Αν δεν θέλεις να τα αποκτήσεις, πάντως, μπορείς να συνδυάσεις το καυτό φθινοπωρινό σεξ με εξίσου καυτή φθινοπωρινή αντισύλληψη.

- Τα πάντα μπορούν να γίνουν σεξουαλικά αξεσουάρ. Άκουσέ μας προσεκτικά. Εκτός από το να δημιουργούν μυστήριο, τα περισσότερα ρούχα που αρχίζουμε να φοράμε σιγά-σιγά, μπορούν να πάρουν και… πρακτικές χρήσεις. Για παράδειγμα, ένα κασκόλ μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί για να δέσετε ο ένας τον άλλο.

ACTIVEBODY B1

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε 1 κουταλιά ελαιόλαδο τη μέρα!

Το ελαιόλαδο και ειδικά το παρθένο ελαιόλαδο, αναγνωρίζεται παγκοσμίως για τα οφέλη και τη διατροφική αξία του στην υγεία. Έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη μεσογειακή διατροφή και δεν αποκαλείται άδικα “Ελληνικός Χρυσός”!

Η ερώτηση λοιπόν που ίσως θα ήταν πιο ακριβής, είναι τι δεν κάνει το ελαιόλαδο που να είναι εκπληκτικό;

Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην προστασία από ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Ασθένειες δηλαδή όπως είναι ο διαβήτης και ο καρκίνος.

Πώς μπορείτε να το συνδυάσετε

Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται συνήθως σαν λάδι μαγειρέματος και σε σαλάτες. Από την ωμή κατανάλωση του όμως, θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη και τα θρεπτικά του συστατικά. Αν μάλιστα το συνδυάσετε με χυμό λεμονιού κάθε πρωί, θα βοηθήσει στην καλύτερη αποτοξίνωση των νεφρών, του εντέρου και του ήπατος, αλλά και σε προβλήματα στομάχου όπως είναι για παράδειγμα το έλκος.

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε μια κουταλιά ελαιόλαδο τη μέρα. Τέλος, θα ανακαλύψετε πως βοηθά στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αν προσθέτει βάρος, αλλά και πως θα πάρετε τα μέγιστα οφέλη του συνδυάζοντας το με λεμόνι το πρωί.

 

 

Αναλυτικά:

- Βοηθάει στη μείωση του βάρους
Ένα από τα κυριότερα και πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του είναι ότι το ελαιόλαδο αποδομεί το λίπος μέσα από τα ίδια τα λιποκύτταρα του οργανισμού καθώς τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που εμπεριέχει αντικαθιστούν τα κορεσμένα λιπαρά οξέα. Έτσι, εκτός από το ότι αυτό συμβάλει στη μείωση του βάρους, ταυτόχρονα βοηθάει τη ρύθμιση της ινσουλίνης.

- Βελτιώνει την σεξουαλική μας ζωή
Τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκουμε μέσα στο ελαιόλαδο την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τη ροή, κάτι που λειτουργεί ενισχυτικά για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής.

- Είναι αντικαρκινικό
Μοιάζει τόσο θαυματουργό που θα μπορούσε να αποτελεί μια μυθική τροφή αλλά είναι αλήθεια: τα συστατικά του ελαιόλαδου τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάνε στην μακροζωία. Όμως έχει και πιο συγκεκριμένες ιδιότητες καθώς βοηθάει στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, του διαβήτη καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου!

- Καταπολεμάει το Αλτσχάιμερ
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που συναντάμε κατά κόρον στο ελαιόλαδο αποτρέπουν την εξασθένηση του εγκεφάλου και καταπολεμάνε την δημιουργία ασθενιών που μειώνουν την αντιληπτική ικανότητα όπως το Αλτσχάιμερ.

- Είναι αντι-γηραντικό
Δεν είναι τυχαίο ότι το ελαιόλαδο αποτελεί βασικό στοιχείο σε πολλές μάσκες ομορφιάς που λειτουργούν ενάντια στην γήρανση. Έχει να κάνει με το ότι οι βιταμίνες Α, D, E και K που βρίσκονται στο ελαιόλαδο βοηθούν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες και την οξείδωση των κυττάρων, κάτι που σημαίνει πως λειτουργεί και ως αντι-γηραντικό!

- Είναι υγιές για τις εγκύους
Το να τρέφεται μια γυναίκα με ελαιόλαδο την περίοδο που είναι έγκυος είναι μια πολύ προωθητική κατάσταση για το βρέφος καθώς βελτιώνει τα ψυχοκινητικά αντανακλαστικά του βρέφους και του χαρίζει αναπτυξιακά πλεονεκτήματα.

- Είναι φυσικό παυσίπονο
Όπως έχει αποδειχθεί από έρευνες που έχουν γίνει, το ελαιόλαδο εμπεριέχει ουσίες με αντικφλεγμονώδεις ιδότητες κάτι που σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει και ως ένα φυσικό παυσίπονο!

- Καταπολεμάει τις ασθένειες
Τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και μας προστατεύουν από ασθένειες. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει την αναπνοή ευκολότερη κάτι που επίσης εμποδίζει την εμφάνιση ασθενιών.

CBD BANNER 300X250PX

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις μέσα στην εβδομάδα

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι υπάρχει τεράστιο όφελος για την υγεία σου αν τρέχεις τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Το ιδανικό; Πάνω από 10.

ο τρέξιμο ξαναμπαίνει στην καθημερινότητά μας, μετά την ανάπαυλα των διακοπών. Αν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

Τα δεδομένα
Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου.

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω.

Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:
Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ο τέλειος βραδινός ύπνος και πώς να τον αποκτήσεις

Ή αλλιώς γιατί δε μπορείς να κοιμηθείς νωρίς και πώς θα τα καταφέρεις στο εξής.

Μήπως έχεις μείνει στην καλοκαιρινή διάθεση και δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς το βράδυ ό,τι και αν δοκίμασες; Για να μην σέρνεσαι το πρωί στη δουλειά ή πηγαίνοντας το παιδί σου στο σχολείο, δοκίμασε μερικά απλά πράγματα που μπορεί και να σε βάλουν νωρίτερα το βράδυ στο κρεβάτι.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναπτύξεις μία απογευματινή ρουτίνα.

- Όταν επιστρέφεις στο σπίτι, φρόντισε να κάνεις μία λίστα, ακόμα και νοητά, με τις δουλειές που πρέπει να κάνεις.
- Βάλε πρώτα σε αυτήν όσα πρέπει να γίνουν οπωσδήποτε και φρόντισε να τα ολοκληρώσεις για να φύγουν από τη μέση.
- Έτσι, δε θα έχεις κάτι να απασχολεί το μυαλό σου και να σε ενοχλεί όταν προσπαθείς να πας για ύπνο.
- Ωστόσο, όταν τελειώσεις με όλες τις αναγκαίες εργασίες, μπορείς να ξοδέψεις το υπόλοιπο απόγευμά σου περνώντας όμορφα.
- Απλώς να θυμάσαι ότι πλέον έχεις μία συγκεκριμένη "ώρα ύπνου". Εάν θέλεις να ξυπνήσεις νωρίς το πρωί, πρέπει να έχεις κοιμηθεί τουλάχιστον 7 ώρες. Οπότε, αν θέλεις να ξυπνήσεις στις 7 το πρωί, θα πρέπει να ξαπλώσεις στις 11 με 12.

Και διάβασμα!

- Μία πολύ χρήσιμη πρακτική είναι να διαβάζεις κάτι 30 λεπτά με μία ώρα προτού κλείσεις τα φώτα.
- Αντί να βλέπεις τηλεόραση, που μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σου με την έκθεση στο τεχνητό φως σε μια στιγμή που το σώμα φυσικά προτιμά το σκοτάδι, άνοιξε ένα βιβλίο και ξεχάσου στην ιστορία του.
- Μόνο σιγουρέψου ότι θα έχεις βάλει ένα χρονόμετρο, ώστε να μην ξεπεράσεις την "ώρα για ύπνο" σου(αν και 5 με 10 λεπτά δεν κάνουν και τόσο κακό, αν πρέπει οπωσδήποτε να ολοκληρώσεις κάποιο κεφάλαιο).

Κάποια άλλα πράγματα που μπορεί να σε βοηθήσουν περισσότερο να κοιμηθείς νωρίς είναι:

- Βάλε να ακούσεις χαλαρωτική μουσική. Οι ήχοι της φύσης ή η κλασική μουσική συχνά βοηθούν αρκετά.

- Ζέστανε το σώμα σου. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς εάν κρυώνεις. Ήδη έχει μπει το φθινόπωρο, οπότε φρόντισε να έχεις κοντά σου ένα σεντονάκι για να τυλιχτείς και να μην κρυώσεις το βράδυ.

- Φόρεσε μία μάσκα ύπνου. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι απλό, αλλά μπορεί πράγματι να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σου. Το να μπλοκάρεις όλα τα φώτα αποτελεί το κλειδί για να καταλάβει το σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Σε βάζει ουσιαστικά σε μία ρουτίνα. Μόλις φορέσεις τη μάσκα, συνειδητοποιείς ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

- Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μισή με μία ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.

- Κάνε κάτι πολύ βαρετό. Η δραστηριότητα εξαρτάται από εσένα, αλλά σιγουρέψου ότι θα πρόκειται για κάτι τόσο βαρετό που θα σε ρίξει αμέσως σε λήθαργο. Και αν ακόμα δε νιώθεις υπνηλία ή δεν είσαι έτοιμη να πας ακόμα στο κρεβάτι, συχνά βοηθάει να καθίσεις για 5 λεπτά στο σκοτάδι με τα μάτια κλειστά, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σου ακριβώς για ποιο λόγο είναι σημαντικό να πας για ύπνο αμέσως. Επειδή πρέπει να ξυπνήσεις στις 7. Επειδή δε θέλεις να νυστάζεις αύριο πάλι στη δουλειά. Επειδή θέλεις να έχεις ενέργεια την επόμενη ημέρα για να κάνεις μία απογευματινή βόλτα και να μην νυστάζεις.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ο bodybuilder που κοιμάται μόνο τρεις ώρες και παραμένει «κτήνος»

Ο Robert Timms είναι σε θέση να προπονείται σαν τρελός, ακόμα κι αν κοιμάται μόνο τρεις ώρες την ημέρα!

Ο Ρόμπερτ Τιμς είναι ένας γιγαντιαίος bodybuilder, ο οποίος εκτός από το να προπονείται έχει και δύο δουλειές. Κοιμάται ελάχιστα.

Ο Τιμς κάνει δύο δουλειές (μια full και μια part time) και είναι επίσης επαγγελματίας bodybuilder. Το τελευταίο επίτευγμα του άντρα στο bodybuilding είναι η νίκη στον αγώνα Texas Pro.

Κάνει δύο δουλειές

Επειδή έχει πολλά να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν του μένει αρκετός χρόνος για ύπνο. Ο ίδιος υποστηρίζει ότι κοιμάται μόνο τρεις ώρες την ημέρα τις καθημερινές. Πάντως, είναι πραγματικά εκπληκτικό πώς έχει γίνει θηρίο, καθώς οι μύες και το σώμα του χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν.

«Στις ασκήσεις, χρησιμοποιώ κυρίως την αδρεναλίνη ως καύσιμο» λέει ο Τιμς σύμφωνα με το Generation iron.

«Είναι πραγματική ευλογία να μπορείς να εκπαιδεύεσαι και να ανταγωνίζεσαι σε αυτό το επίπεδο με πλήρη, μερική απασχόληση και περιορισμένο ύπνο» αναφέρει και συνεχίζει: «Επιστημονικά, αυτό σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι δυνατό».

file

Ο «Mr Classic Physique»

Ο Τιμς κάνει μια νυχτερινή βάρδια που διαρκεί από το βράδυ έως το πρωί και είχε βρεθεί μακριά από τον ανταγωνισμό τα τελευταία δύο χρόνια, αλλά επέστρεψε δυναμικά στη δράση.

Ο «Mr Classic Physique» όπως είναι το παρατσούκλι του ανέβασε πρόσφατα μερικές εντυπωσιακές φωτογραφίες που δείχνουν τον σωματότυπό του.

8Aix3ZcGryIn10ap6B3GaD4RstZOFi5Xv6jiyXbYk4c

001 xtreme

Η Π.Ο.Σ.Δ. ανακήρυξε Επίτιμο Πρόεδρο τον Σπύρο Μπουρνάζο

Μια ευχάριστη έκπληξη επιφύλλασε η Πανελλήνια Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2021 που διεξήχθη την Κυριακή 26 Σεπτεμβρίου στο  ΣΕΦ.

Συγκεκριμένα κατόπιν απόφασης της Γενικής Συνέλευσης της Π.Ο.Σ.Δ. ο αειθαλής και καταξιωμένος Έλληνας αθλητής της σωματικής διάπλασης Σπύρος Μπουρνάζος τιμήθηκε με την ύψιστη τιμή από την Ομοσπονδία που του απένειμε την επίτιμη προεδρεία.

Ο πρόεδρος της Π.Ο.Σ.Δ Στέλιος Κλιάφας και ο Τάσος Κολιγκιώνης, ιδρυτικός Πρόεδρος και Υπεύθυνος αγωνιστικού σχεδιασμού, απονέμουν την επίτιμη προεδρεία στον Σπύρο Μπουρνάζο με απόφαση της Γενικής Συνέλευσης της ΠΟΣΔ. 

Τόσο η παρουσία του μεγάλου Σπύρου Μπουρνάζου όσο και η γενναία απόφαση της Π.Ο.Σ.Δ. σκόρπισε ενθουσιασμό στο κοινό που καταχειροκρότησε την μεγάλη στιγμή.

243010150 4227822103938077 6329799850824406483 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

7 τροφές που δεν… χορταίνουν οι μύες μας!

Η διατροφή είναι ισχυρός σύμμαχος σε μία προσπάθεια ενίσχυσης ή διατήρησης της μυϊκής μάζας, καθώς υπάρχουν τροφές που ευνοούν και βοηθούν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό παράγοντα για την ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού, καθώς περιέχουν βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C των εσπεριδοειδών και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος από το σπανάκι, σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών. Ταυτόχρονα, έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που βοηθά στη σωστή ενυδάτωση των μυών, ειδικά εάν αναλογιστούμε ότι οι μύες αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από νερό.

Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη υψηλή βιολογικής αξίας, ενισχύοντας έτσι την ανάπλαση των μυών. Επιπλέον, διαθέτουν ασβέστιο και βιταμίνη D , που είναι γνωστά για τη αναγκαιότητά τους στη σκελετική αλλά και μυϊκή υγεία. Καταναλώνοντας, λοιπόν, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών μπορούμε να αποκομίσουμε όλα τα οφέλη που προσφέρει το γάλα και το γιαούρτι, ελαττώνοντας παράλληλα την πρόσληψη των λιπαρών του.

Άπαχο κόκκινο κρέας

Μπορεί η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος να έχει συσχετισθεί με διάφορες ασθένειες, αλλά για τους ανθρώπινους μύες το άπαχο κόκκινο κρέας είναι δώρο. Αν αφαιρέσουμε το λίπος, το κρέας αποτελεί σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, που διαθέτει όλα τα αμινοξέα (τα επιμέρους συστατικά από τα οποία αποτελούνται οι πρωτεϊνες), αυτά που συνθέτει ο οργανισμός, αλλά και αυτά που δεν μπορεί να συνθέσει. Ας μην ξεχνάμε ότι, το κόκκινο κρέας είναι πλούσια πηγή σιδήρου, απαραίτητο για την μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς των μυών.

Σκούρο μέρος κοτόπουλου

Όπως και το κόκκινο κρέας, έτσι και το κοτόπουλο περιέχει σίδηρο, που είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη λειτουργία των μυών. Αξιοσημείωτο είναι πως το σκούρο κρέας από το κοτόπουλο, όπως το μπούτι, περιέχει μέχρι και 25% περισσότερο σίδηρο και ψευδάργυρο, συγκριτικά με την περιεκτικότητα του λευκού μέρους, όπως το στήθος.

Αυγά

Δεν είναι τυχαίο που το αυγό είναι μια δημοφιλής τροφή για τους αθλητές του body building. Στην πραγματικότητα, το ασπράδι του αυγού περιέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητη για την αύξηση του μυϊκού όγκου. Από την άλλη μεριά, ο κρόκος περιέχει κατά κύριο λόγο πολυακόρεστα λιπαρά και Ω-3, ευεργετικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθιστώντας το αβγό μία θρεπτικότατη τροφή για το μυϊκό σύστημα.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, είτε ωμοί είτε ψημένοι, περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά, όπως και ένα ποσοστό πρωτεϊνών, μαζί με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Γίνεται λοιπόν αντιληπτό, πως είναι μία ευεργετική τροφή για το «χτίσιμο» των μυών. Παρ’όλα αυτά χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα της κατανάλωσής τους, καθώς λόγω των λιπαρών τους περιέχουν πολλές θερμίδες.

Όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως

Τα όσπρια περιέχουν συνδυασμό σημαντικής ποσότητας υδατανθράκων και φυτικής πρωτεΐνης, όπως και αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Με τον ίδιο τρόπο, τα προϊόντα ζύμης που έχουν αλεσθεί ολόκληρα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, διαθέτει παρόμοια χαρακτηριστικά με αυτά των οσπρίων, καθιστώντας τα απαραίτητα σε ένα διαιτολόγιο ενδυνάμωσης μυών.

Σημασία φυσικής δραστηριότητας και ενυδάτωσης

Εκτός από τη διατροφή, για το «χτίσιμο» των μυών δεν θα πρέπει να παραλείπεται η φυσική δραστηριότητα, σε μορφή αερόβιας άσκησης, για τη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, και αναερόβιας, για την ενδυνάμωση των επιμέρους μυών. Η ενυδάτωση δε θα πρέπει, επίσης, να παραλείπεται καθώς η σωστή πρόσληψη υγρών έχει άμεση επίδραση στην υγεία των μυών. Μην ξεχνάτε λοιπόν τον απαραίτητο συνδυασμό διατροφής-άσκησης-ενυδάτωσης για λυγερό κορμί και σμιλεμένους μυς!

Της Eύας Σταυρίδη
Το άρθρο δημοσιευτηκε στο www.mednutrition.gr

001 xtreme

Η επιστήμη σου δίνει 5 λόγους για να μην κοιμάσαι με αναμμένο φως

Πολλοί άνθρωποι ανά τον κόσμο, έχουν την συνήθεια να θέλουν να κοιμούνται έχοντας τουλάχιστον ένα μικρό φως αναμμένο μέσα στο υπνοδωμάτιό τους και αποφεύγουν να κοιμούνται στο απόλυτο σκοτάδι.

Αυτή είναι μια συνήθεια, που δεν την έχουν μόνο τα μικρά παιδιά (τα περισσότερα, ειδικά στις πολύ μικρές ηλικίες συνηθίζουν να έχουν ένα φωτάκι νυκτός στο δωμάτιό τους), καθώς σχετικές μελέτες έχουν δείξει πως μεγάλο ποσοστό των ενηλίκων δεν μπορούν να κοιμηθούν στο σκοτάδι και μάλιστα πολλοί εξ αυτών επιλέγουν να αφήνουν ανοιχτή την τηλεόραση για να έχουν φως στην κρεβατοκάμαρά τους όταν κοιμούνται.

Ωστόσο, οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν πως αυτή η συνήθεια δεν είναι καθόλου καλή και πως ενέχει αρκετούς κινδύνους τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Μειώνεται η πιθανότητα αναπαραγωγής

Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η έκθεση στο τεχνητό φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στειρότητας. Το πείραμα διεξήχθη σε θηλυκά ποντίκια. Τα ποντίκια που κοιμόντουσαν με το φως ανοιχτό τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να είναι στείρα. Πιστεύεται, επίσης, ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί, το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας δηλαδή, επηρεάζουν το χρονοδιάγραμμα της αναπαραγωγικής διαδικασίας στις γυναίκες. Μια άλλη μελέτη παρακολούθησε τις νοσοκόμες που εργάζονταν νυχτερινές βάρδιες και τις επιπτώσεις της νυχτερινής έκθεσης στο φως και αποδείχθηκε ότι οι περισσότερες νοσοκόμες παραπονούνται ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος τους είναι διαταραγμένος.

Αυξάνονται οι πιθανότητες για καρδιακά προβλήματα

Η μελατονίνη μειώνει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος αλλά και την αρτηριακή πίεση. Εάν εκτεθείς στο φως τη νύχτα, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται σε μεγάλο βαθμό, με αποτέλεσμα η αρτηριακή πίεση να αυξάνεται. Όπως καταλαβαίνεις, λοιπόν, όταν κοιμάσαι με ανοιχτό το φως αυξάνεις τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οδηγεί στην αύξηση βάρους

Η περίσσεια τεχνητού φωτός τη νύχτα μπορεί να είναι η αιτία ενός αργού μεταβολισμού. Εκτός αυτού, η διαταραχή του ύπνου και οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να συμβάλουν στην παχυσαρκία. Μια μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 43.000 γυναίκες αποκάλυψε ότι εκείνες που κοιμήθηκαν με την τηλεόραση ή το φως ανοιχτό, οδήγησε στην αύξηση βάρους. Η αλλαγή συνέβη ανεξάρτητα από την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου.

Προκαλεί ορμονικές διαταραχές

Ακόμη και μια μικρή πηγή τεχνητού φωτός μπορεί να αλλάξει την ορμονική ισορροπία. Το φως από smartphones, τηλεόραση ή υπολογιστή συμβάλλει στην μείωση και την ανεπάρκεια μελατονίνης. Επιπλέον, όμως, διαταράσσονται κι άλλες βιολογικές διεργασίες. Τις περισσότερες φορές, πράγματι, η μελατονίνη είναι που υποφέρει πρώτη, αλλά διαταραγμένος ύπνος αυξάνει, επίσης, τις ορμόνες γήρανσης, ενώ μειώνει τις αντιγηραντικές.

Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Εναλλακτικά, η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού είναι πιθανό να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι ενδιαφέρον ότι το κόκκινο φως έχει λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις επειδή είμαστε λιγότερο ευαίσθητοι στα κόκκινα μήκη κύματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία του μπλε χρώματος.

CBD BANNER 300X250PX

Εμβόλιο Covid στα παιδιά: Ποιες είναι οι παρενέργειες στις ηλικίες 3-17 ετών

Το Lancet δημοσίευσε πρόσφατα τα αποτελέσματα κλινικής μελέτης για την αποτελεσματικότητα του εμβολίου στους νέους κάτω των 18 ετών. Τι έδειξε για τις παρενέργειες και τα αντισώματα στα παιδιά.

Νέα κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Lancet αναλύει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του εμβολίου στα παιδιά ηλικίας 3-17 ετών. Ποιες παρενέργειες έχουν τα εμβόλια στα παιδιά και πόσα αντισώματα αναπτύσσουν;

Διαβάστε αναλυτικά τα αποτελέσματα της έρευνας των S. Xia και συνεργατών, που πραγματοποιήθηκε στην περιοχή Henan της Κίνας, όπως τα συνοψίζουν οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Γιάννης Ντάνασης, Πάνος Μαλανδράκης και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης ΕΚΠΑ).

Υπενθυμίζεται πως στην Ελλάδα, η πλατφόρμα για εμβολιασμό των παιδιών έχει ανοίξει για τους 12-17 ετών.

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ Η ΚΛΙΝΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ ΕΔΩ

Οι συχνότερες παρενέργειες στα παιδιά
- Η συχνότερη παρενέργεια στο σημείο της ένεσης από το BBIBP-CorV ήταν ο τοπικός πόνος (10/251 ή 4% στις ηλικίες 3-5 ετών, 23/252 ή 9% στις ηλικίες 6-12 ετών, 20/252 ή 8% στις ηλικίες 13-17 ετών).
- Η συχνότερη συστηματική παρενέργεια από το BBIBP-CorV ήταν πυρετός (32/251 ή 13% στις ηλικίες 3-5 ετών, 13/252 ή 5% στις ηλικίες 6-12 ετών, 26/252 ή 10% στις ηλικίες 13-17 ετών).

Οι παρενέργειες ήταν κατά το πλείστον ήπιας έως μέτριας βαρύτητας.

Τα αντισώματα

Ο γεωμετρικός μέσος τίτλος εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2 1 μήνα μετά τη δεύτερη δόση του εμβολίου κυμαινόταν:

- από 105.3 έως 180.2 στις ηλικίες 3-5 έτη,
- από 84.1 έως 168.6 στις ηλικίες 6 έως 12 έτη,
- και από 88 έως 155.7 στις ηλικίες 13 έως 17 έτη

Ο γεωμετρικός μέσος τίτλος εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2 1 μήνα μετά την τρίτη δόση του εμβολίου κυμαινόταν:

- από 143.5 έως 224.4 στις ηλικίες 3-5 έτη,
- από 127 έως 184.8 στις ηλικίες 6-12 έτη,
- και από 150.7 έως 199 στις ηλικίες 13 έως 17 έτη

Συμπερασματικά, το αδρανοποιημένο εμβόλιο BBIBP-CorV έναντι της COVID-19 είναι ασφαλές και καλά ανεκτό στα δοσολογικά επίπεδα που αξιολογήθηκαν σε άτομα ηλικίας 3 έως 17 ετών.

Επιπλέον, δύο δόσεις του εμβολίου BBIBP-CorV οδήγησαν σε ισχυρές αντισωματικές απαντήσεις έναντι του SARS-CoV-2 στους νέους κάτω των 18 ετών. Με βάση τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης, είναι δυνατή η αξιολόγηση των δύο δόσεων του εμβολίου BBIBP-CorV σε δόση 4μg σε άτομα κάτω των 18 ετών σε κλινικές μελέτες φάσης 3 ώστε να εξακριβωθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του έναντι της COVID-19.

Συμμετείχαν υγιείς εθελοντές ηλικίας 3 ετών έως 17 ετών, ενώ άτομα με ιστορικό προηγούμενης λοίμωξης COVID-19 αποκλείστηκαν από συμμετοχή στη μελέτη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ηλικιακές κατηγορίες ως εξής: 3-5 έτη, 6-12 έτη και 13-17 έτη.

Οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν τρεις δόσεις σε μεσοδιαστήματα 28 ημερών είτε του αδρανοποιημένου εμβολίου BBIBP-CorV σε δόση 2μg ή 4μg ή 8μg είτε εικονικό εμβόλιο. Το πρωτεύον καταληκτικό σημείο της μελέτης ήταν η αξιολόγηση της ασφάλειας, ενώ το κύριο δευτερεύον καταληκτικό σημείο ήταν η ανάπτυξη εξουδετερωτικών αντισωμάτων έναντι του SARS-CoV-2.

Μεταξύ 14 Αυγούστου και 24 Σεπτεμβρίου 2020, 288 συμμετέχοντες που πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης στη μελέτη τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν είτε το εμβόλιο (216 άτομα, 24 άτομα σε κάθε δοσολογικό επίπεδο και σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) ή εικονικό εμβόλιο (72 άτομα, 24 άτομα σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) στη φάση 1 της μελέτης.

Στη φάση 2 της μελέτης, 720 άτομα που πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης τυχαιοποιήθηκαν να λάβουν είτε το εμβόλιο (540 άτομα, 60 άτομα σε κάθε δοσολογικό επίπεδο και σε κάθε ηλικιακή κατηγορία) ή εικονικό εμβόλιο (180 άτομα σε κάθε ηλικιακή κατηγορία).

  • Κατηγορία News

Μάθε πως διαλέγεις σωστά τις μπάρες δημητριακών

Τα ράφια των καταστημάτων τροφίμων είναι γεμάτα με διάφορες μπάρες υγείας, μπάρες ενέργειας και μπάρες δημητριακών, που όλες ισχυρίζονται ότι σας δίνουν μια θρεπτική ώθηση.

Αλλά οι μπάρες δημητριακών που αγοράζετε μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμες όσο νομίζετε. Με εκατοντάδες διαφορετικές μάρκες και τύπους προϊόντων στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες μπάρες δημητριακών ή άλλες μπάρες είναι καλές για τη διατροφή μας και ποιες προσθέτουν απλά επιπλέον θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.

“Σχεδόν όλες οι μπάρες δημητριακών έχουν μια ολόκληρη λίστα συστατικών, μερικά από τα οποία ακούγονται σαν πραγματικό φαγητό”, λέει η διαιτολόγος Ryanne Lachman. “Οι μπάρες δημητριακών και άλλου τύπου μπάρες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό γεύμα, αλλά στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια για να καλύψουμε τα διατροφικά κενά. Αυτές οι μπάρες μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μόνο αν επιλέξετε με σύνεση».

Συμβουλές για να διαλέξετε τις καλύτερες μπάρες δημητριακών

Διαβάστε τα συστατικά στην συσκευασία

Όταν αγοράζετε μπάρες δημητριακών, διαβάστε πρώτα την λίστα συστατικών. Τα μακροθρεπτικά γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων μπορεί να φαίνονται φυσιολογικά, αλλά δεν είναι πάντα έτσι. Οι κατασκευαστές μπορεί να προσθέτουν επιπλέον λίπος, ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες για να κάνουν την μπάρα να φαίνεται, ή να έχει πιο νόστιμη γεύση, ακόμη και όταν δεν είναι. Μερικές φορές, μια μπάρα υγείας είναι σαν να τρώτε ένα γλυκό, προειδοποιεί η Lachman.

Σκεφτείτε γιατί θέλετε να φάτε μια μπάρα δημητριακών

Το κάνετε ως αντικατάσταση γεύματος, ως γρήγορο σνακ, ή ως συμπλήρωμα υγιεινής διατροφής; Αυτό είναι σημαντικό επειδή ορισμένες μπάρες δημητριακών ή άλλου τύπου μπάρες, είναι υψηλότερες σε πρωτεΐνη, ενώ άλλες έχουν πρόσθετα αντιοξειδωτικά, ή ειδικά συστατικά, για να αυξήσουν την απόδοση/ενέργεια. Εάν τρώτε την μπάρα ως αντικατάσταση γεύματος, αναζητήστε ένα προϊόν που έχει τουλάχιστον 300 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα. Αυτό θα σας προσφέρει άφθονες θερμίδες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα.

Ψάξτε καλά το πόσα λιπαρά και ζάχαρη περιέχουν

Πολλές από αυτές τις μπάρες δημητριακών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Εάν τις τρώτε ως υποκατάστατα γεύματος, πρέπει να περιέχει όχι περισσότερα από 4 γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων και 4 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μπάρα.

Εάν τις τρώτε ως σνακ, επιλέξτε μπάρες με όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μπάρα.

Αυτοί οι αριθμοί είναι σημαντικοί επειδή τα λίπη και τα πρόσθετα σάκχαρα (χυμός από ζαχαροκάλαμο, μελάσα, μέλι και άλλα) αυξάνουν την φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και αρθρίτιδας.

Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι ένα άλλο κοινό συστατικό, κυρίως στις ενεργειακές μπάρες, επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες από την ζάχαρη. Οι παρασκευαστές χρησιμοποιούν συχνά σορβιτόλη, ξυλιτόλη, ισομάλτη και μανιτόλη. Αυτές οι αλκοόλες ζάχαρης είναι χρήσιμες για ένα ενεργό άτομο που παρακολουθεί το βάρος του. Αλλά αν δεν καταναλώνετε τακτικά αλκοόλες από ζάχαρη, μπορεί να αντιμετωπίσετε κράμπες, φούσκωμα και διάρροια, καθώς το σώμα μας χωνεύει τις αλκοόλες ζάχαρης πολύ αργά. Επίσης, οι αλκοόλες ζάχαρης δεν διασπώνται πλήρως από τον οργανισμό.

Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι ασφαλής για κατανάλωση, αλλά φροντίστε να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες ταυτόχρονα. Μην υπερβαίνετε τα 6 γραμμάρια από αλκοόλες ζάχαρης την πρώτη φορά που δοκιμάζετε αυτό το προϊόν, ενώ ασκείστε.

Επιλέξτε μπάρες δημητριακών με φυτικές ίνες

Αναζητήστε ένα προϊόν που να περιέχει τουλάχιστον 2 έως 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μπάρα. Αλλά προσέξτε γιατί ορισμένες μπάρες δημητριακών περιλαμβάνουν εκχύλισμα ρίζας κιχωρίου, ή άλλους τύπους ινών για να αυξήσουν τις ίνες τεχνητά. Κάτι που αυξάνει τα… αέρια στο στομάχι και το έντερο! Αναζητήστε μπάρες δημητριακών που έχουν φυσικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, ή ξηρούς καρπούς. Αυτά είναι σίγουρο ότι θα δώσουν στο σώμα σας τη θρέψη που χρειάζεται στις σωστές ποσότητες.

Η Lachman συμβουλεύει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε μια μπάρα πλούσια σε φυτικές ίνες πριν ή κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο γαστρεντερικής δυσφορίας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες είναι δύσκολο για το σώμα σας να διασπαστούν. Επιλέξτε μπάρες δημητριακών με λιγότερα από 3 γραμμάρια φυτικών ινών σε αυτή την περίπτωση.

Τι να προσέχετε με τις πρωτεΐνες

Πολλές μπάρες ισχυρίζονται ότι είναι προϊόντα «βελτίωσης της απόδοσης» και προσφέρουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης (πάνω από 20 γραμμάρια ανά μπάρα).

Εάν χρησιμοποιείτε την μπάρα ως αντικατάσταση γεύματος, τότε τα 10 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι επαρκή.

Πηγή:  health.clevelandclinic.org

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!