Μεγάλο αφιέρωμα στους κοιλιακούς μέρος Α' : Πόσους κοιλιακούς έχουμε και πότε, πόσο και με ποια σειρά πρέπει να γυμνάζονται

Οι κοιλιακοί είναι σκελετικοί μύες και όπως όλοι οι υπόλοιποι σκελετικοί μύες πρέπει να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα και επιβάρυνση χωρίς να παραμελούνται οι ανταγωνιστές τους. Αν δεν ετοιμάζεστε να πάρετε μέρος σε ολυμπιακούς αγώνες κωπηλασίας το να κάνετε 500 ροκανίσματα την ημέρα δεν έχει κανένα όφελος και μπορεί να οδηγήσει μονάχα σε μυοσκελετικές ανισορροπίες για τις οποίες θα μιλήσουμε περισσότερο στο επόμενο μέρος αυτού του αφιερώματος.

Σίγουρα, οι κοιλιακοί πρέπει να είναι γυμνασμένοι αλλά όπως και με όλους τους υπόλοιπους μύες αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου συνόλου των μυών του σώματος. Έτσι, για να είναι λειτουργικοί, εκτός από το να γραμμώνει ο ορθός κοιλιακός πρέπει να είναι γυμνασμένοι συμμετρικά και οι υπόλοιποι μύες του κορμού όπως οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο εγκάρσιος κοιλιακός και πάρα πολύ σημαντικό να είναι εξίσου γυμνασμένοι οι ''ανταγωνιστές'' μύες των κοιλιακών δηλαδή οι μύες της ράχης.

koiliakoi-anatomiaΒασική ανατομία

Για να καταλάβετε λίγο καλύτερα την σημασία της σωστής εκγύμνασης των κοιλιακών σας κάντε λίγη υπομονή και διαβάστε κάποια βασικά πράματα για το παίζει γύρω από την κοιλιά σας πέρα από μια αποθήκη φαγητού και εκείνα τα έξη τετράγωνα εξογκώματα τα οποία όλοι θέλουμε να φαίνονται! Οι κοιλιακοί μας χωρίζονται στον ορθό κοιλιακό, τους πλάγιους(έξω και έσω λοξός) και το πιο εσωτερικό στρώμα κοιλιακών τον εγκάρσιο κοιλιακό.

Ορθός κοιλιακός (Ο.Κ)
Μάλλον ο πιο διάσημος κοιλιακός καθώς σε αυτόν αναφερόμαστε όταν μιλάμε για το γνωστό six pack ή τις λεγόμενες φέτες. Πολλές φορές τον διαχωρίζουμε σε πάνω και κάτω κοιλιακό αν και στην ουσία είναι ένας μυς. Ο λόγος όμως που κάνουμε αυτό τον διαχωρισμό οφείλεται στο γεγονός ότι ο Ο.Κ νευρώνεται από 8 νεύρα (σε αντίθεση με τους περισσότερους μύες που νευρώνονται μόνο με δύο) που σημαίνει ότι μπορεί να κάνει ταυτόχρονα πολλά διαφορετικά πράματα (1). Για παράδειγμα το πάνω μέρος δηλαδή η πάνω μοίρα μπορεί απλά να λειτουργεί ως σταθεροποιητής μυς ενώ ταυτόχρονα η κάτω μπορεί να δίνει κίνηση στην λεκάνη σε ασκήσεις όπως οι κάθετες άρσεις ισχίου.
Βασικές λειτουργίες του Ο.Κ είναι: κάμψη του κορμού ή η άρση της λεκάνη όταν ο κορμός είναι σταθεροποιημένος.

Ο ορθός κοιλιακός χωρίζεται από 8 νεύρα δίνοντας του έτσι την ιδιότητα ενώ είναι ένας μυς να χωρίζεται σε κάτω και πάνω μοίρες τις οποίες μπορούμε να γυμνάζουμε ξεχωριστά!

Πλάγιοι κοιλιακοί (Π.Κ)
Όταν αναφερόμαστε τους πλάγιους κοιλιακούς αναφερόμαστε στον έξω λοξό ο οποίος είναι και ο μεγαλύτερος κοιλιακός μυς και τον έσω λοξό. Οι δυο αυτοί κοιλιακοί συνεργάζονται σε μεγάλο βαθμό στις περισσότερες κινήσεις οπότε για ευκολία τους αναφέρουμε ως πλάγιους κοιλιακούς.

Ο έξω λοξός κοιλιακός είναι ο μεγαλύτερος σε μέγεθος κοιλιακός.

Βασικές λειτουργίες των Π.Κ είναι: Στροφικές κινήσεις και πλάγιες κινήσεις του κορμού.

Extra tip: Θα μπορούσαμε να πούμε επίσης πως ο έξω λοξός κοιλιακός μπορεί να θεωρηθεί λειτουργικά και ως κάτω κοιλιακός καθώς βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην στροφή της λεκάνης προς τα πίσω πχ στις κάθετες άρσεις ισχίου (1).

Ο έξω λοξός γυμνάζεται σε μεγάλο βαθμό και στις ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς.

Εγκάρσιος κοιλιακός (Ε.Κ)
Πολύ σημαντικός κοιλιακός αλλά και παράλληλα ο πιο παραμελημένος. Η ατροφία και η μη σωστή λειτουργία αυτού του κοιλιακού είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που έχουμε προβλήματα χαμηλά στην μέση μας.

Βασικές λειτουργίες του Ε.Κ: Εκτείνει τον κορμό μας όταν βρίσκεται σε κάμψη και είναι από τους σημαντικότερους σταθεροποιητές της μέσης

Εκγύμναση κοιλιακών

Πόσο, πότε και με ποια σειρά;

• Οι κοιλιακοί σας είναι σκελετικοί μύες και όπως όλοι οι υπόλοιποι σκελετικοί μύες πρέπει να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα και επιβάρυνση χωρίς να παραμελούνται οι ανταγωνιστές τους. Ξεκινήστε με 1-2 σετ από 20 έως 30 επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα μέχρι να μάθετε άψογα την τεχνική της κάθε άσκησης ενεργοποιώντας έτσι κάθε φορά την στοχευόμενη κοιλιακή ομάδα. Χτίσετε μια καλή βάση δυναμώνοντας τους με σετ από 8 – 15 (μέγιστα) επαναλήψεις 2 φορές την εβδομάδα και από εκεί και πέρα 1-2 προπονήσεις συντήρησης ανά εβδομάδα αρκούν!

• Σαν μυϊκή ομάδα πρέπει να τοποθετούνται πάντα στο τέλος της προπόνησης. Οι κοιλιακοί παίρνουν μέρος σε πολλές ασκήσεις ως σταθεροποιητές και εξαντλώντας τους στην αρχή του προγράμματος σας θα μειώσει την απόδοση σας και την ευστάθεια του κορμού σας κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

• Ιδανικά ξεκινήστε πρώτα με ασκήσεις της κάτω μοίρας τους ορθού κοιλιακού οι οποίες είναι οι πιο απαιτητικές, μετά γυμνάστε τους πλάγιους και τέλος την πάνω μοίρα του ορθού κοιλιακού η οποία συνήθως είναι η πιο δυνατή και μπορεί να γυμναστεί με απλές κινήσεις. Για εκγύμναση του εγκάρσιου κοιλιακού ρίξτε μια ματιά εδώ.

Παραδείγματα ασκήσεων για κάθε κοιλιακό:

Κάτω κοιλιακοί (Ο.Κ) Πλάγιοι κοιλιακοί Άνω Κοιλιακοί Ο.Κ
Άρσεις ποδιών στο δίζυγο Κλίσεις κορμού με αλτήρες Ροκανίσματα
Ανάποδα ροκανίσματα Ρώσικες συστροφές Ροκανίσματα στην τροχαλία

Σημείωση: Αυτοί που έχουν προβλήματα με την σπονδυλική τους στήλη καλό είναι να συμβουλευτούν κάποιον ικανό φυσικοθεραπευτή / ορθοπεδικό προτού εκτελέσουν προχωρημένες ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς.

Πηγές/Βιβλιογραφία:
(1) Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain
Florence Peterson Kendall, Elizabeth Kendall McCreary , Patricia Geise Provance,
Mary McIntyre Rodgers, William Anthony Roman

από: www.ensomati.gr

 

Συμβουλές για να διατηρείτε υψηλά τα ενεργειακά σας επίπεδα

Γυμναστήριο, συν μια 8ωρη απαιτητική δουλειά, συν το ψυχοφθόρο πήγαινε – έλα στους δρόμους της πόλης, συν οι όποιες υποχρεώσεις που έχει ο καθένας, όλα αυτά μαζί αποτελούν ένα εξαντλητικό για τον οργανισμό μείγμα άγχους και κούρασης. Διαβάστε παρακάτω και ανακαλύψτε τους τρόπους που έχουμε να σας προτείνουμε για να διατηρείτε τα ενεργειακά σας επίπεδα σε εγρήγορση.

Διατροφικές συμβουλές

Η επήρεια της χώνεψης στην ενέργεια σας
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ο λόγος που τα επίπεδα ενέργειας σας πέφτουν, είναι επειδή το νευρικό σας σύστημα αφοσιώνει την ενέργεια του στην χώνεψη καταστέλλοντας έτσι τις υπόλοιπες λειτουργίες κάνοντας σας να νιώθετε υποτονικοί. Με απλά λόγια, το σώμα σας λέει «όπα μεγάλε, πάρτο λίγο χαλαρά για λίγη ώρα γιατί θέλω να χωνέψω»! Όταν έχετε την ανάλογη ώρα να ξεκουραστείτε μετά το φαγητό ένα μεγάλο πλήρες γεύμα δεν αποτελεί πρόβλημα αν όμως είστε όλη μέρα στο πόδι και χρειάζεστε σταθερά επίπεδα ενέργειας τότε ένα μεγάλο γεύμα εκτός από το ότι θα ρίξει την ενέργεια σας κάνοντας σας λιγότερο αποδοτικούς στην δουλειά ή σε όποια άλλη απαιτητική εργασία έχετε να κάνετε, επιβαρύνει και την καρδιά σας η οποία πρέπει να υπερ-λειτουργεί για να αιματώνει το στομάχι σας για την χώνεψη της τροφή αλλά και το υπόλοιπο σας σώμα όπως εγκέφαλο σας και το μυϊκό σας σύστημα ανάλογα με τις απαιτούμενες συνθήκες.
Αν θέλετε να κρατήσετε την ενέργεια σας σταθερή χωρίς να παραλείπετε γεύματα φροντίστε να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε η χώνεψή σας να είναι όσο το δυνατόν πιο αποδοτική.

Συμβουλές για αποδοτική χώνεψη
• Μην συνδυάζετε τροφές με υψηλή πρωτεϊνική περιεκτικότητα με υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζια, μακαρόνια κτλ)
• Ιδανικά, φάτε το κρέας και τους υδατάνθρακές σας ξεχωριστά ή σε συνδυασμό με λαχανικά.
• Μην συνδυάζετε τροφές διαφορετικού πρωτεϊνικού χαρακτήρα όπως πχ κρέας με γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Όταν τρώτε φρούτα τρώτε μια μερίδα πάντα ανά μισή ώρα και αν έχετε γρήγορο μεταβολισμό συνδυάστε τα με λίγους ξηρούς καρπούς.
• Περιμένετε μέχρι να χωνευτεί πλήρως μια τροφή από το στομάχι σας πριν ξαναφάτε. (Περισσότερες πληροφορίες με την διάρκεια χώνεψης συνηθισμένων τροφών εδώ.

Απότομη αυξομείωση της ενέργειας μας και ο ρόλος της ινσουλίνης
Ο δεύτερος παράγοντας που ρίχνει την ενέργειά σας κατά την πορεία της ημέρας είναι η απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Όταν τρώτε τροφές με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ναι μεν αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απότομη αύξηση της ενέργειάς σας, όμως είναι μια κατάσταση προσωρινή η οποία μετά από λίγη ώρα θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα ρίχνοντας έτσι την ενέργεια σας απότομα.
• Κοιτάτε πάντα τις ετικέτες των τροφών που τρώτε και αποφεύγετε ότι έχει γλυκαιμικό δείκτη (γ.δ) πάνω από 55.
• Αν θέλετε κάτι γλυκό χωρίς να ρίξετε τα επίπεδα ενέργειας σας προτιμήστε να φάτε ένα παστέλι ή λίγη μαύρη σοκολάτα!

Νερό
Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό ειδικά τις πρωινές ώρες που το σώμα σας έχει μείνει πολλές ώρες αφυδατωμένο!

Power naps

Όλοι μας βιώνουμε μια πτώση στην ενέργεια μας καθημερινά γύρω στις 14:00 – 16:00 που μερικοί ειδικοί πιστεύουν πως οφείλεται στο βιολογικό μας ρολόι, το οποίο είναι συγχρονισμένο με τους κιρκάδιους μας ρυθμούς. Ένας αποδοτικός τρόπος να αποφύγουμε αυτή την απότομη πτώση ενέργειας είναι τα power naps. Τα power naps είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα περίπου 20 λεπτών κατά τα οποία ξαπλώνετε σε ένα κρεβάτι/καναπέ ή μια άνετη πολυθρόνα βάζοντας τα πόδια ψηλά σε μια καρέκλα ιδανικά και απλά αδειάζοντας το μυαλό σας και χαλαρώνοντας. Είναι σημαντικό να μην ξεπεράσετε τα 20-25 λεπτά (ανάλογα με τον καθένα και πόσο γρήγορα μπαίνει στάδια βαθύτερου ύπνου) για να παραμείνετε στο πρώτο στάδιο του ύπνου.
Το πρώτο στάδιο θεωρείται η φάση κατά την οποία βρισκόμαστε μεταξύ ύπνου και ξύπνιου και μπορούμε να ξυπνήσουμε εύκολα. Τα μάτια κινούνται πολύ αργά και η μυϊκή δραστηριότητα επιβραδύνεται σημαντικά
Αν μπείτε σε στάδια βαθύτερου ύπνου το πιο πιθανό είναι πως θα χάσετε όλο το απόγευμά σας προσπαθώντας να ξυπνήσετε. Αντίθετα, με ένα power nap αφήνετε απλώς τον εγκέφαλό σας να κάνει ένα μικρό restart από το οποίο θα νιώσετε αναζωογονημένοι, το όποιο είναι αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό την εγκεφαλική λειτουργία.

Πηγές:
Stanley S. Bass, N.D., D.C., Ph.D and Dr. Cristopher Gian-Cursio's practices.
http://www.medlook.net.cy/article.asp?item_id=1010

από: www.ensomati.gr

 

 <

6 λόγοι για να ξεκινήσεις Crossfit!

Το Crossfit έχει γίνει φαινόμενο στην Β.Αμερική, στην Ευρώπη, στην Αυστραλία αλλά και σε όλο τον κόσμο.

 

Αυτή τη στιγμή το Crossfit έχει εξελιχθεί σε ένα σύστημα εκπαίδευσης για πολλούς, συμπεριλαμβανομένων αστυνομικών, στρατιωτικών, πυροσβεστικών δυνάμεων, αθλητές πολεμικών τεχνών, επαγγελματίες αθλητές αλλά και για όποιον θέλει να μπει στον κόσμο του fitness.
Αν αναρωτίεστε για την μεγάλη εξάπλωση του – ακόμη και στην Ελλάδα – σας παραθέτουμε τους 6 κορυφαίους λόγους για να ξεκινήσετε αυτό τον διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης, το Crossfit.
 
1. Μέγιστη φυσική κατάσταση
Το Crossfit είναι ένα σταυροδρόμι από όλες τις εκδόσεις του fitness συνδυάζοντας τη δύναμη και την καρδειαγγειακή κατάρτιση σε ρυθμούς υψηλής έντασης. Ο αθλητής αποκτά μία σφαιρική εμπειρία στην προπόνηση με Kettlebell, στην ενόργανη γυμναστική, στην Ολυμπιακή άρση βαρών, στην κινησιολογία κ.α. Οι προπονήσεις βελτιώνουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών, τη βελτίωση της καρδειαγγειακής αντοχής και την αερόβια ικανότητα, με λίγα λόγια πολύ εντατικές προπονήσεις. Κάθε προπόνηση αποτελείται από ένα WOD (προπόνηση της ημέρας) το οπόιο συνδυάζει μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε ορισμένο χρονικό πλαίσιο. Αυτό το σύστημα προπόνησης προωθεί ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου οι αθλητές αποκτούν ευκινησία και ευλιγησία.
 
2. Ανταγωνισμός
Όλες οι προπονήσεις γίνονται ομαδικά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που βρίσκεται ο αθλητής (Rookies, Pros, Advanced), αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπάρχει υγιής ανταγωνισμός ανάμεσα στους αθλητές,προάγει το αθλητικό πνεύμα και κάνει τους αθλητές αποδοτικότερους μέρα με τη μέρα.
Επιπλέον, λόγω της αύξησης της δημοτικότητας του Crossfit, διεξάγονται συνέχως αγώνες σε Εθνικό επίπεδο αλλά και σε Διεθνές (π.χ Reebok Crossfit Games), όπου όλοι οι αθλητές που πληρρούν τις προϋποθέσεις μπορούν να λάβουν μέρος.
Αν είστε ανταγωνιστικοί από τη φύση σας, αυτός είναι ένας καλός τρόπος να βρείτε το κίνητρο να μείνετε σε φόρμα και να δουλέψετε σκληρά.
 
3. Καθημερινή Πρόκληση
Το WOD (Workout Of the Day) είναι πάντα μία πρόκληση, ακόμη και οι καλύτεροι αθλητές επωφελούνται από την καθημερινή προπόνηση, βελτιώνουν τη δύναμη, αντοχή, αερόβια ικανότητά τους. Τα workouts έχουν ρυθμιστεί έτσι ώστε ο συμμετέχων να έχει ως στόχο τον καλυτερο δυνατό χρόνο ή τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων με αποτέλεσμα κάθε WOD να αποτελεί πρόκληση.
 
4. Κάψιμο θερμίδων – Μείωση βάρους
Στο Crossfit οι προπονήσεις είναι συνεχείς και πάντα ωθούν τους αθλητές να δίνουν τα μέγιστα. Ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει και παραμένει ψηλά καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Δεδομένου ότι ο αθλητης εκτελεί το μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στον ταχύτερο δυνατό χρόνο ή σε ένα χρονικό όριο, η ένταση είναι πολύ υψηλή με αποτέλεσμα να καίγεται τεράστιος αριθμός θερμίδων. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε βάρος με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσετε.
 
5. Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας
Με την ένταση της προπόνησης να είναι τόσο υψηλή η καρδιά μαθαίνει πόσο δύσκολο είναι να εργαστεί για να επιτρέψει στους μύες σας να κάνουν ότι χρειάζονται. Η καρδιά συνηθίζει να δουλεύει πιο γρήγορα και πιο έντονα και οι πνεύμονες να γίνονται πιο αποτελεσματικοί στην ανταλλαγή του οξυγόνου. Μαζί καταφέρνουν να στέλνουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες που το έχουν ανάγκη βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς. Αυτός είναι ένας τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδειαγγειακών παθήσεων.
 
6. Όλοι μπορούν
Ο τελευταίος λόγος που αναφέρουμε είναι ότι ο καθένας μπορεί να κάνει  Crossfit. Η προπόνηση σχεδιάζεται ώστε να την πραγματοποιεί οποισδήποτε. Μην σας τρομάζει η δυσκολία της προπόνησης, το Crossfit σχεδιάστηκε ώστε να διδάξει στους αθλητές την σωστή τεχνική της κάθε άσκησης. Αυτό εξασφαλίζει ένα ασφαλές και ευχάριστο περιβάλλον όπου ο καθένας νιώθει ότι μπορεί να πάει με το δικό του ρυθμό πχ. χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη ή εκτελώντας λιγότερες επαναλήψεις. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει καθησυχασμός, αλλά προσπάθεια για συνεχή εξέλιξη και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
 
Ετικέτες

Πίνετε από πλαστικά μπουκάλια; Διαβάστε αυτό και ξανασκεφτείτε το!

 

Υποθέσατε ότι είναι για την ανακύκλωση; Λοιπόν κάνετε λάθος.
 
Ο αριθμός φανερώνει τη χημική ουσία από την οποία αποτελείται το πλαστικό:
 
1) Πολυαιθυλένιο terephalate (PET)
2) Πολυαιθυλένιο υψηλής πυκνότητας (HDPE)
3) Πολυβινυλικό χλωρίδιο Unplasticised (UPVC) ή πλαστικοποιημένο πολυβινυλικό χλωρίδιο (PPVC)
4) Πολυαιθυλενίου χαμηλής πυκνότητας (LDPE)
5) Πολυπροπυλένιο (PP)
6) Πολυστυρόλιο (CP) ή εκτάσιμο πολυστυρόλιο (EPS)
7) Άλλο, συμπεριλαμβανομένου νάυλον και ακρυλικού
 
Αυτό που δεν σας λένε είναι ότι πολλά από τα χρησιμοποιούμενα πλαστικά είναι τοξικά και οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν ένα πλαστικό μπορούν να περάσουν από το πλαστικό και στο τρόφιμο/ποτό.
 
Σκεφτείτε το, πόσες φορές έχετε πει ή ένας φίλος σας είπε «δεν μ’ αρέσει αυτό, έχει γεύση πλαστικού».
 
Τα χειρότερα είναι τα νούμερα 3, 6, και 7. Mην πιείτε αν αυτοί οι αριθμοί βρίσκονται στον πάτο του μπουκαλιού!
 
AthensParty.com
  • Κατηγορία Υγεία

Τα γυμνά της Μάγκυ Χαραλαμπίδου δεν ξεχνιόνται!

 


Όντας ένα από τα πιο καυτά ονόματα στα ερτζιανά, η Μάγκυ Χαραλαμπίδου μας χάρισε άπλετο φωτογραφικό υλικό με τις γυμνές της πόζες στη δεκαετία του ’90! Απολαύστε την στις πιο hot στιγμές της… 

  • Κατηγορία Gossip

Έλληνες αθλητές ράγκμπι γυμνοί σε ημερολόγιο!

 

Ομάδα ράγκμπι έχει η χώρα μας και... πόζαρε γυμνή! Ο λόγος για τους «Spartans» του Αθλητικού Συλλόγου Σπαρτιατών Ράγκμπι Φούτμπολ Αθηνών, που ακολούθησαν το παράδειγμα συναδέλφων τους από το Εξωτερικό και έβγαλαν «καυτό» ημερολόγιο!

Spartans1

Ο «Αθλητικός Σύλλογος Σπαρτιατών Ράγκμπι Φούτμπολ Αθηνών» είναι το πιο παλιό σωματείο του αθλήματος στην Ελλάδα. Στις τάξεις του έχει πολλούς αθλητές κάτω των 18 και, εκτός από τους αγώνες εντός συνόρων, παίρνει μέρος σε camps του Εξωτερικού και κάνει επιδείξεις σε σχολεία.

Spartans2

Κι αν μέχρι σήμερα δεν τους είχε πάρει καν το αυτί σας, μετά το γυμνό ημερολόγιο... θα τους πάρει και το μάτι σας!!!

spartans3.jpg

  • Κατηγορία Gossip

Ελαφρύ cheesecake με λευκή σοκολάτα

 

Υλικά 
100 γρ. βούτυρο
250 γρ. μπισκότα τριμμένα
200 γρ, ανάλατο τυρί κρέμα
1 βανίλια
250 γρ. φυτική κρέμα σαντιγί
200 γρ. λευκή σοκολάτα
10 κεράσια για γαρνίρισμα
 
Εκτέλεση
Λιώνουμε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και προσθέτουμε το τριμμένο μπισκότο.
Ανακατεύουμε μέχρι να απορροφήσουν τα μπισκότα το βούτυρο.
Αφήνουμε να κρυώσει λίγο και το στρώνουμε στον πάτο ενός στρογγυλού τσέρκι.
Χτυπάμε στο μπλέντερ τη κρέμα μαζί με την βανίλια μέχρι να γίνει αφράτη και προσθέτουμε το τυρί κρέμα. Συνεχίζουμε το χτύπημα  για 5 λεπτά ακόμα.
Λιώνουμε τη λευκή σοκολάτα στο φούρνο μικροκυμάτων.
Αφήνουμε να κρυώσει και αναμιγνύουμε τη σοκολάτα στη κρέμα. Χτυπάμε λίγο ακόμα και προσθέτουμε το μίγμα πάνω από το μπισκότο.
Στρώνουμε ομοιόμορφα και αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ.
Με ένα φλόγιστρο κάνουμε μια κρούστα στην πάνω πλευρά του γλυκού και σερβίρουμε.
Ετικέτες

Aυτά είναι τα 5 βασικά γνωρίσματα που κάνουν έναν άντρα κορυφή στο sex!

 

Άραγε σας έχει τύχει ποτέ να είστε με έναν άντρα, να τον θέλετε και να τον αγαπάτε, αναφερόμαστε φυσικά στις γυναίκες αναγνώστριες, αλλά παρά τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν, κάτι να μην πηγαίνει καλά με τις σεξουαλικές σας συνευρέσεις; Μην αγχώνεστε, δεν σημαίνει ότι σας έχουν τελειώσει αυτά που νιώθετε και ότι θα πρέπει να χωρίσετε,αλλά πολύ απλά το κόλλημα εντοπίζεται καθαρά και μόνο στην τεχνική στο sex. Kι αν εσείς μπορεί να καταβάλλετε φιλότιμες προσπάθειες για να βελτιώνεστε και να μαθαίνετε τι αρέσει στους άντρες, οι άντρες δεν έχουν την ίδια κάψα και επαναπαύονται σε αυτά που ήδη ξέρουν. Τι μπορείτε να κάνετε εσείς λοιπόν; Μπορείτε με απλούς τρόπους να τους δώσετε να καταλάβουν τι είναι αυτό που κάνουν λάθος και πού τελοσπάντων υστερούν. Για να γίνει όμως αυτό, προηγουμένως θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι αυτά τα βασικά χαρακτηριστικά που κάνουν έναν άντρα τέλειο στο κρεβάτι. Δεν το λέμε εμείς, αλλά οι έρευνες! Δώστε βάση...
 
1. Να μην είναι εγωιστής: Μπορεί το sex να είναι μία πράξη η οποία γίνεται καθαρά για την ευχαρίστησή μας, αλλά αν το δούμε εγωιστικά το θέμα, το έχουμε χάσει το παιχνίδι. Η αλήθεια είναι, ότι είναι πολύ δύσκολο για τη γυναίκα να φερθεί εγωιστικά κατά τη σεξουαλική επαφή μιας και είναι στη φύση της να μην μπορεί να το κάνει αυτό. Πόσες γυναίκες σας έχουν πει ότι ο παρτενέρ μπορεί να μην τελείωσε, αλλά η ίδια έφτασε σε οργασμό τουλάχιστον 5 φορές; Καμία; Το βασικό λοιπόν, που κάνει έναν άντρα αστέρι στο sex, είναι να επικεντρώνεται στην καλή του και τις ανάγκες της και όχι αποκλειστικά και μόνο στη δική του ευχαρίστηση. Μόνο τότε η γυναίκα θα απολαύσει το sex και μόνο τότε ο εκάστοτε θα μπορεί να πει για τον εαυτό του ότι είναι καλός εραστής. Μην μας κατηγορήσετε για προκατάληψη, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των όχι και τόσο εντυπωσιακών αντρών, τυγχάνει να είναι μακράν καλύτεροι στο κρεβάτι από αυτούς που θυμίζουν μοντέλα. Είπαμε, δεν είναι απόλυτο, αλλά το αναφέρουμε βάσει στατιστικών.
 
2. Δεν τα παρατάει: Το ζητούμενο στο sex, όπως φανταζόμαστε γνωρίζετε, είναι φυσικά να φτάσουν και οι δύο σε οργασμό. Καλά ταυτόχρονα είναι κάτι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά από το ολότελα, καλό είναι κι αυτό. Πώς είναι δυνατόν λοιπόν, κάποιος να τα παρατάει αμέσως μόλις τελειώσει, αφήνοντας στο έλεός του τον άλλον άνθρωπο; Συνήθως αυτό συμβαίνει με νεαρούς άντρες των 18 ετών που ακόμα ανακαλύπτουν το sex και τα μυστικά του. Δεν μπορούμε να δεχτούμε ότι ένας άντρας, με σεβαστό αριθμό εμπειριών, δεν ενδιαφέρεται για την ευχαρίστηση της φίλης του και κυρίως να της ικανοποιήσει τις ανάγκες. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να έρθει σε οργασμό, εκείνος καλό θα ήταν να μην τα παρατήσει. Εξάλλου, το καλό πράγμα αργεί να γίνει.
 
3. Σας κάνει να αισθάνεστε θεά: Δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο και διεγερτικό από έναν άντρα που ξέρει πώς να χειριστεί την παρτενέρ του και κυρίως αυτά που θέλει να ακούσει. Τι κι αν η κυτταρίτιδα είναι εμφανέστατη, τα ψωμάκια θα μπορούσαν να πωλούνται και ως φραντζόλες σε φούρνο, και ο πισινός έχει αγγίξει πάτωμα; Εκείνος οφείλει και πρέπει να τα αγνοεί και να βλέπει αποκλειστικά και μόνο τα θετικά σας στοιχεία. Αν λοιπόν, είναι μάγκας και καταφέρει να σας κάνει να αισθάνεστε σαν την Μόνικα Μπελούτσι, τότε έχει καταφέρει πολλά παραπάνω από τα μισά. Ακόμα και τίποτα να μην πει και απλά αρκεστεί σε ένα βλέμμα δέους και θαυμασμού, είναι αρκετό για να γίνει ο απόλυτος εραστής και να αγγίξει την τελειότητα.
 
4. Να είναι... παιχνιδιάρης: Ειδικά το συγκεκριμένο, είναι πολύ εύκολο να βρεθεί, μιας και όπως έχουμε ξαναπεί και παλαιότερα, οι άντρες είναι κατά μέσο όρο πιο ριψοκίνδυνοι και ανώμαλοι στο κρεβάτι από τις γυναίκες. Το μυστικό λοιπόν, είναι να είναι ανοιχτός σε όλες τις προκλήσεις και προτάσεις ή τουλάχιστον να μην τις απορρίπτει με την πρώτη. Δεν είπαμε φυσικά να πάτε το δαχτυλάκι σας σε πιο ιδιαίτερα σημεία, διότι αυτό είναι ένα αρκετά σοβαρό ταμπού για τους άντρες, αλλά καλό θα ήταν, εκτός του να μπορείτε να δοκιμάζετε νέα πράγματα παρέα, να μην κατακρίνει και αποπαίρνει κάτι ιδιαίτερο που μπορεί να αρέσει σε εσάς. Από μία κίνηση ή μία στάση, μέχρι τα σενάρια και τα sex toys, όλα θα πρέπει να είναι ευπρόσδεκτα αρκεί φυσικά να μην προσβάλλεται η αξιοπρέπεια και το σώμα κανενός.
 
5. Να καταλαβαίνει το γυναικείο σώμα: Πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό και δυστυχώς δεν είναι πολλοί εκείνοι που το έχουν. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο ατού για έναν άντρα από το να είναι σε θέση να αντιλαμβάνεται και να καταλαβαίνει το σώμα μίας γυναίκας. Μπορεί να το έχει από τη φύση του, μπορεί το θέμα να το έχει ψάξει, μπορεί και να ενδιαφέρεται αρκετά για την ευχαρίστηση της παρτενέρ του και να κάνει τη δική του προσωπική έρευνα, όπως και να χει, γνωρίζει ανά πάσα ώρα και στιγμή, που να την αγγίξει, πως να την χαιδέψει και πως να τη φιλήσει για να την στείλει κατευθείαν στα... ουράνια! Αν έχετε άντρες φίλους, μη διστάζετε να κάνετε τέτοιους είδους συζητήσεις μαζί τους. Ακόμα κι αν ντρέπεστε, να ξέρετε ότι κάνοντας αυτό, βοηθάτε κατά πολύ μία άλλη γυναίκα!
 
Πηγή: http://www.queen.gr
 
  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Κεφάλαιο άντρας: Τα 5 πλεονέκτημα του... αυνανισμού!

 

Ο αυνανισμός, είναι μία πράξη ακριβώς σαν το sex, ή τελοσπάντων παρόμοια! Το αποτέλεσμα βεβαια είναι το ίδιο, αλλά ως γνωστόν η διαδικασία διαφέρει αισθητά! Η αλήθεια είναι, ότι για συγκεκριμένους λόγους που ίσως έχουν να κάνουν με την κοινωνία και τις προκαταλήψεις, ο αντρικός αυνανισμός είναι πλέον πολύ πιο απενοχοποιημένος από το γυναικείο, ή τελοσπάντων οι άντρες μπαίνουν καθημερινά στο συγκεκριμένο τριπάκι, κάτι που η πλειοψηφία ων γυναικών δεν το κάνει, μιας και θεωρεί απαραίτητη την παρουσία παρτενέρ. Και ενώ μέχρι και τραγούδια έχουν γραφτεί για τον αντρικό αυνανισμό, μη φανταστείτε τίποτα αριστουργήματα, υπάρχουν και κάποιες κυρίες, οι οποίες αν τσακώσουν τον καλό τους να... αγγίζεται, γίνονται έξαλλες καθώς θεωρούν ότι προτιμάει την παλάμη του από τις ίδιες, με αποτέλεσμα να ακολουθεί καυγάς και η γνωστή σε όλους κρεβατομουρμούρα! Αν ανήκετε στην κατηγορία, των ολίγον στενόμυαλων γυναικών, γιατί είστε, διαβάστε παρακάτω, και αν γίνεται μαζί με τον καλό σας, 5 σημαντικότατους λόγους, για τους οποίους ο αυνανισμός κάνει καλό στην υγεία των αγοριών και... γενικότερα!
 
1. Προλαμβάνει τον καρκίνο: Δεν θέλουμε να το σοβαρέψουμε και προς Θεού να κινδυνολογήσουμε, αλλά έπειτα από έρευνα που έγινε το 2003, ανακαλύφθηκε ότι άντρες που εκσπερμάτωναν περίπου 5 φορές την εβδομάδα, είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη από αυτούς που το έκαναν πιο σπάνια. Αυτό συμβαίνει, διότι με την εκσπερμάτιση, απομακρύνονται βλαβερές ουσίες και κύτταρα από τα γεννητικά όργανα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες να νοσήσει στο μέλλον. Οπότε κορίτσια, την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον καλό σας να κάνει τη δουλίτσα του, αφήστε τις υστερίες στην άκρη και πηγαίντε να δείτε τηλεόραση!
 
2. Τον κάνει πιο... σκληρό: Όσο τα χρόνια περνούν, καταραμένο γήρας, όσο να πεις η σκληρότητα χάνεται και η στύση δεν είναι τόσο αγέρωχη όσο συνήθιζε να είναι τις παλιές καλές εποχές! Κι όμως υπάρχει λύση και δεν είναι άλλη από τον αυνανισμό! Δηλαδή και το sex ακόμα καλύτερα αλλά επειδή είναι κομματάκι πιο δύσκολο να το βρεις, μερικές φορές βολεύεσαι και με πιο απλά μέσα. Σύμφωνα λοιπόν με ευρήματα, σπουδαία αν μας ρωτάτε, οι άντρες που έχουν σε... λειτουργία τον μικρό τους φίλο μέχρι και 5 φορές την εβδομάδα, έχουν μακράν καλύτερη στύση και πιο... σκληρό πέος. Όχι πείτε μας ειλικρινά, η πληροφορία αυτή δεν είναι λυτρωτική για την κάθε γυναίκα εκεί έξω;
 
3. Μεγαλύτερη... διάρκεια: Καλά αυτή είναι μία ευρέως διαδεδομένη πληροφορία την οποία τα αγόρια την πληροφορούνται με το που αρχίσουν να έχουν σεξουαλικές επαφές. Είναι απολύτως λογικό, αν ο καλός σας σας περιμένει για ρομαντική βραδιά σπίτι του, η οποία φυσικά θα περιλαμβάνει και sex, λίγο πριν να έχει ασχοληθεί λίγο... παραπάνω με τον εαυτό του! Αν λοιπόν η διάρκεια είναι παραδόξως μεγάλη, μην παραξενευτείτε γιατί για όλα υπάρχει εξήγηση. Εδώ που τα λέμε, δεν σας χάλασε κιόλας! Ίσα ίσα γι' αυτό δεν παραπονιόμαστε όλες οι γυναίκες; Οπότε σταματήστε την μουρμούρα και απολαύστε!
 
4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό: Ναι κι όμως καλά διαβάσατε! Ο αυνανισμός λοιπόν, και κατ' επέκταση η εκσπερμάτιση, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και μάλιστα... εντυπωσιακά! Κατά τη διάρκεια της... εν λόγω πράξης, παράγονται μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, η οποία είναι μία ορμόνη που θωρακίζει την άμυνα του οργανισμού. Οπότε αγόρια αν ακούτε γκρίνια επειδή σας αρέσει λίγο περισσότερο να ασχολείστε με τον εαυτό σας, μπορείτε να της πείτε ότι το κάνετε καθαρά για να έχει έναν υγιή άντρα στο πλευρό της. Θα ψαρώσει...
 
5. Βελτιώνει τη διάθεση: Είναι κάτι παρόμοιο με την εμφάνισή σας στη δουλειά με ένα χαμόγελο μέχρι τα αυτιά και όλους να σας ρωτούν αν έχετε κάνει sex! Καπώς έτσι λειτουργεί και ο αυνανισμός, κυρίως για τον άντρα! Κατά τη διάρκεια λοιπόν, ελευθερώνονται νευροχημικές ουσίες όπως ντοπαμίνη και οξυτοκίνη, οι οποίες ενισχύουν την καλή διάθεση. Όπως υποστηρίζουν και οι επιστήμονες, λειτουργεί κάπως σαν φυσικό... ναρκωτικό! Ιδανικό θα λέγαμε...
 
Πηγή: http://www.queen.gr
 
  • Κατηγορία Man

ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΤΙΚΟΥΔΗ: Τα μυστικα τρικ στη ΔΙΑΤΡΟΦΗ και τη ΔΙΑΙΤΑ της!

 

Παρακάτω θα δούμε τα "μυστικά" τρικ της ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - ΔΙΑΙΤΑΣ της πανέμορφης ΚΑΤΕΡΙΝΑΣ ΣΤΙΚΟΥΔΗ ώστε να τα εφαρμόσουμε και το πως ανταπεξέρχεται έχοντας ένα τόσο πολυάσχολο πρόγραμμα!!!
 
ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΗΣ:
Η Κατερίνα δεν ακολουθεί συγκεκριμένη διατροφή αλλά φροντίζει να μένει πιστή σε ένα πολύ καλό μοντέλο διατροφής που περιλαμβάνει πάντα πρωινό, αφού ξέρει πολύ καλά ότι είναι το βασικό γεύμα της ημέρας.
 
ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΤΗΣ:
Μπανάνα, γιαούρτι, μέλι, δημητριακά με γάλα. Βέβαια επειδή δεν της αρέσει η καταπίεση μπορεί να φάει τα πάντα αλλά με μέτρο.
 
ΟΤΑΝ ΒΓΑΙΝΕΙ ΕΞΩ ΓΙΑ ΦΑΓΗΤΟ;
Προσέχει και εκεί πάρα πολύ τη διατροφή της αφού επιλέγει σαλάτες ή ψητό κοτόπουλο και αποφεύγει τα τηγανητά, το λάδι και τα γλυκά ενώ πιστεύει ότι το θέμα είναι η ποσότητα του φαγητού και το να μην ξεφεύγει από το μέτρο.
 
ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ Ή ΝΤΕΛΙΒΕΡΙ;
Το κορίτσι μπορεί για αρκετό καιρό να έτρωγε απ'έξω μιας και δεν υπήρχε χρόνος για μαγείρεμα όωμς δεν της έκανε και πολύ καλό. Τώρα βρήκε το μυστικό που της έλυσε τα χέρια: και είναι ο ατμομάγειρας!
Αν θέλεις κορμάρα σαν της Κατερίνας, πάρε ατμομάγειρα γιατί εκεί μπορείς να μαγειρέψεις όπως το Κατερινάκι τα πάντα: φιλέτο κοτόπουλου, ρύζι, λαχανικά χωρίς λάδι και πολύ γρήγορα σε μόλις 20 λεπτάκια!
 
ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ;
Το βραδινό της είναι ελαφρύ αλλά το βασικό είναι ότι φροντίζει να μην τρώει μετά τις 9.
 
ΚΑΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΤΗΣ:
Εκτός από τη διατροφή όμως και η γυμναστική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να κρατιέται σε φόρμα το Κατερινάκι. Το μυστικό της είναι το spinning και το λατρεύει αφού πηγαίνει 3 φορές την εβδομάδα! Έχει δει αποτέλεσμα στο σώμα της μιας και κάνει γράμμωση ενώ την διασκεδάζει παράλληλα. Ειδικά για τους γλουτούς μιας και διατηρεί την ανόρθωση και τη σύσφιξη είναι ιδανικό όπως λέει και δεν έχουμε λόγο να μην την πιστέψουμε!
 
Η ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΤΗΣ ΣΥΝΤΑΓΗ:
Φιλετάκια κοτόπουλου στον ατμό με σος γιαουρτιού που περιέχει λίγο πολτό ελιάς και συνοδεύει τέλεια τα λαχανικά της!
 
πηγή:womenonly.gr
  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!