"Best Fighter of the year 2013" o νέος θεσμός που όμοιος δεν ξανάγινε! Change The Game!

 

Mια ομάδα ειδικών ανθρώπων από το χώρο των δυναμικών αθλημάτων και όχι μόνο οργανώνουν για πρώτη φορά στην Ελλάδα με το σλογκαν Change The Game (αλλαγη παιχνιδιου) έναν νέο θεσμό που σκοπό εχει να αλλάξει τα δεδομενα που ισχυουν μεχρι σημερα, αναδεικνυοντας και επιβραβευοντας αποκλειστικα τους Έλληνες μαχητές. Η ανάδειξη του καλύτερου μαχητή, η διοργανωση επαγγελματικων αγωνων με μεγαλα χρηματικα επαθλα, η απονομη  βραβειων της χρονιας ''Best Fighting Awards'' σε ανθρώπους που προσφεραν στο χώρο και η ενεργή συμμετοχή του κοινού έιναι ένα μέρος από αυτά που θα περιέχει το Best Fighter of the Year 2013.

Το "Best Fighter of the Year"  θα λαμβάνει χώρα μια φορά το χρόνο με αποτερο στόχο,ν α δώσει "πραγματικά" κίνητρα στους νέους  που δεν ειχαν εως τωρα, για να μπαινουν στα  ring. 


 
ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ
-ΔΙΟΡΓΑΝΩΝΟΝΤΑΙ ‘’ΚΑΘΑΡΑ’’ ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ
-ΑΝΑΚΥΡΗΣΣΕΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΜΑΧΗΤΗΣ ΤΗΣ ΧΡΟΝΙΑΣ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ
-ΔΙΝΟΝΤΑΙ ΤΟΣΑ ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ ΠΟΣΑ ΣΕ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ
-ΔΗΜΟΣΙΕΥΟΝΤΑΙ ΟΙ ΑΜΟΙΒΕΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ 
-ΑΠΟΔΙΔΟΝΤΑΙ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΠΟΛΑΒΕΣ ΣΕ ΕΛΛΗΝΕΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΜΟΝΟ !!!
-ΔΙΝΟΝΤΑΙ ΤΟΣΑ ΔΩΡΑ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΘΕΑΤΕΣ
-ΑΠΟΝΕΜΟΝΤΑΙ ΒΡΑΒΕΙΑ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΩΝ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ
-ΠΡΟΒΑΛΛΟΝΤΑΙ ΜΑΖΙΚΑ ΜΑΧΗΤΕΣ
-ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΕΝΕΡΓΑ ΚΑΙ ΤΟ ΚΟΙΝΟ ΣΕ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ
-ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΥΡΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΙΓΛΗ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΩΝ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΕΩΝ ΑΛΛΩΝ ΧΩΡΩΝ
Στους αγώνες "Best Fighter of the year 2013" μπορούν να λάβουν μέρος μόνο καταξιωμένοι αθλητές του Kick Boxing, ΜΜΑ και επαγγελματικής πυγμαχίας. Οι επιλαχόντες αθλητές θα ειναι 10 και θα συγκροτήσουν τα 5 τελικά ζευγάρια που θα αγωνιστουν σε 5 main event της βραδιας για την ανάδειξη του καλύτερου αθλητή. Οι κατηγορίες θα οριστούν ανάλογα με το βάρος των αθλητών και τα τελικά ζευγάρια θα ανακοινωθούν μετά από αποφαση της επιτροπής των αγωνων.
Σε μία βραδιά, σε ένα φαντασμαγορικό show, οι 10 καλύτεροι αθλητές του 2013 θα αγωνιστούν σε 5 επαγγελματικούς αγώνες μπροστά στα μάτια χιλιαδων θεατών ώστε να αναδειχθούν 5 νικητές. Ανάμεσα σε αυτούς θα βρίσκεται και αυτός που το κοινό με ψηφοφορία θα αναδείξει ως τον "Best Fighter of the Year". Η ψηφοφορία θα γίνει μεσα στην αιθουσα εκείνη τη στιγμή μέσω κινητών τηλεφώνων.
 
Έτσι θα αναδειχθεί ο καλύτερος Έλληνας μαχητής ανεξαρτήτου κατηγορίας, συμμετοχών, δοργανωτών και ομοσπονδιών. 
Οι 10 κορυφαίοι αθλητές αυτής της χρονιάς θα επιλεχθούν αρκετούς μήνες πριν τους αγώνες έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος προετοιμασίας και προβολής τους. Αθλητής που δεν θα συμμετάσχει αν επιλεχθεί, αυτομάτως θα χάνει το δικαίωμα τίτλου γιατί δεν θα μπορεί να συγκριθεί με τους καλύτερους συναθλητές του ώστε να αποδείξει επί τόπου τον τίτλο που θεωρητικά θα μπορούσε να του απονεμηθεί.
 
Μεταξύ των άλλων όρων συμμετοχής είναι: από την ημέρα υπογραφής του συμβολαίου του ο αθλητής θα είναι υποχρεωμένος να επιτρέπει να δίνονται στη δημοσιότητα φωτογραφίες και συνεντεύξεις της προετοιμασίας του μέχρι την ημέρα συμμετοχής στη διοργάνωση.Ετσι οι 10 μαχητές θα παρακολουθούνται ανελλιπώς από τον "Μεγάλο Αδελφό" του Best Fighter of the Year 2013 σε κάθε φάση της προετοιμασίας τους (προπόνηση, διατροφή, πρόοδος, κ.λ.π.) και θα προβάλλονται σε όλα τα ΜΜΕ με απότερο σκοπό την αναγνωρισημότητα τους από το κοινό. Έτσι θα δημιουργηθεί η εικόνα των 10 "μυθικών ηρώων" που προετοιμαζονται για την μεγαλυτερη μαχη της ζωης τους. Αυτή θα είναι η πραγματική δεκάδα των καλύτερων αθλητών του 2013.
 
Για πρωτη φορα στην Ελλαδα στην ιστορια των αγωνων ανακοινωνονται οι αμοιβες των συμετοχοντων οι οποιες ειναι:
Με τη συμμετοχή του ο αθλητής θα λάβει το ποσό των 1000 ευρώ  Ο νικητής κάθε κατηγορίας θα έχει επιπλέον 2000 ευρώ και σε περίπτωση που νικήσει με knock-out θα λάβει επιπλέον 1000 ευρώ. Συνολικά ο νικητής κάθε κατηγοίας (νίκη με knock-out) θα λάβει 4000 ευρώ.Από τους 5 νικητές θα ψηφιστεί ο best fighter 2013 από τους θεατές και θα λάβει το χρηματικό έπαθλο των 5000 ευρώ. Άρα αν ένας νικητής με knock-out αναδειχθεί ο Best fighter της χρονιάς θα λάβει συνολικά 9000 ευρώ.
Συνολικα τα χρηματικα επαθλα θα είναι 30.000
Ακομα θα δοθούν 5 νέες ζώνες στους 5 νικητές. 10 κύπελλα, 10 αναμνηστικά μετάλλια και 10 πιστοποιητικά συμμετοχής στη διοργάνωση για τον καλύτερο μαχητή της Ελλάδος του 2013. 
 
Επιπλέον ο Best Fighter of the Year 2013 θα κερδίσει και μια χορηγία για συμμετοχή του σε έναν διεθνή αγώνα.
Εκτός των χρηματικών επάθλων θα υπάρχουν και πολλά δώρα και παροχές για τους συμμετέχοντες από τους χορηγούς της διοργανωσης (τα οποία θα ανοικοινώνονται σταδιακά). Ο χρυσός χορηγός που θα είναι η εταιρία Everlast θα χορηγήσει και στους 10 αθλητές από ένα πλήρη επαγγελματικό εξοπλισμό και απο ένα συλλετικό ρολόι Everlast.
Οι αθλητες θα εχουν τιμητικη φιλοξενια σε ξενοδοχειο πολλων αστερων και περιποιηση ανταξια της φημης τους καθως και ''ειδικο'' προσωπικο που θα ειναι υπευθυνο για την καλυτερη διαβιωση τους κατα την διαρκεια των αγωνων
Εκτός των αγωνων και την αναδειξη του Best Fighter of the Year 2013 θα απονεμηθουν  για πρωτη φορα τα βραβεία της χρονιας Best Fighting Awards όπως του δημοφηλεστερου αθλητη, της  δημοφηλεστερης αθλητριας, του καλύτερου knock-out, του καλύτερου αγώνα, της καλύτερης ομάδας , του καλυτερου πρωτοεμφανιζομενου αθλητη της καλυτερης διεθνης διακρισης και τελος της καλυτερης διοργανωσης. 
Ακόμη θα δοθούν ειδικα βραβεία σε ανθρώπους που προσεφεραν και ανέδειξαν το χώρο.
 
Για πρωτη φορα oι θεατές θα μπορούν να συμετασχουν στην διοργανωση με το να λάβουν μέρος στη ψηφοφορία του Best Fighter of the Year 2013 μέσω κινητού τηλεφώνου και θα μπορούν αυτομάτως να συμμετάσχουν με τον αριθμό του εισητηρίου τους και στην κλήρωση ενός αυτοκινήτου που θα βρίσκεται στο χωρο . Ο νικητής που θα βγει με κληρωση θα το παραλάβει μέσα από την αίθουσα της διοργάνωσης την ίδια βραδιά. 
Την αξια των εισιτήριων τους θα μπορούν να την εξαργυρωσουν και ως εκπτωτικο κουπόνι αγορών ενω στην εισοδο θα παραλαμβανουν δωρεαν ισοτονικα ποτα και δωρα των χορηγων (τα οποία θα ανοικοινώνονται σταδιακά)
.
Μετα την ληξη των αγωνων θα μπορουν να φωτογραφιζονται με τους αγαπημενους τους αθλητες ενω οι φωτογραφιες τους θα δημοσιευτουν στα επισημα site της διοργανωσης
 
Oλοκληρη η βραδια θα είναι ακρως πανυγηρικη γιατι εκτος από τα παραπανω θα πλαισιωθει με αγωνες pre games (που θα εχουν την αιγλη των κυριως αγωνων αλλων διοργανωσεων) με κορυφαιους μαχητες υποψηφιους για το best fighter 2014  ,με διαφορα shows και επιδειξεις και φυσικα αγωνες super fights επωνυμων αθλητων 
Η σκηνοθεσια,οι χορογραφιες και η παραγωγη θα γινουν από γνωστους επαγγελματιες του χωρου ενώ επωνυμοι παρουσιαστες, μεγαλα τηλεοπτικα καναλια,διασημοι καλεσμενοι,πανεμορφα μοντελα,εντυπωσιακα ντεκορ,φαντασμαγορικη εναρξη, αψογη ηχητικη και φωτισμος θα συμπληρωσουν το κορυφαιο υπερθεαμα των μαχητικων τεχνων που πιστευεται ότι θα είναι η αρχη μιας νεας εποχης για αθλητες,προπονητες,διοργανωτες και θεατες
Ως ημερομηνια διεξαγωγης οριζεται περι τα μεσα Νοεμβριου και ως τοπος διεξαγωγης την πρωτη χρονια η πολη της Θεσσαλονικης

Μέχρι τότε μένει η διοργανωτική επιτροπή να ανακοινώσει την ακριβη ημερομηνια διεξαγωγης,τα ονόματα των 10 μαχητών και ζευγαριών, των υποψήφιων για τα βραβεία και γενικά όλων εκείνων που για πρώτη φορά θα "πατήσουν στο κόκκινο χαλί" των  μαχητικών αθλημάτων.
Περισσοτερες πληροφοριες στο www.facebook.com/BestFighter2013 και www.bestfighter.gr
 
 
  • Κατηγορία News

Ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα για γράμμωση

Το παρακάτω είναι ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για όσους και όσες έχουν τη διάθεση να κάνουν καλή δουλειά στο γυμναστήριο. Η συγκεκριμένη ρουτίνα εστιάζει στην τόνωση και γράμμωση των μυών, με μικρά διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ, χωρίς να αποκλείει το ενδεχόμενο απώλειας λίπους - αν και αυτό εξαρτάται πολύ από το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Στο πρόγραμμα, όπως θα δείτε, δεν περιέχεται αερόβια, ωστόσο απαραίτητο είναι ένα καλό ζέσταμα 10-15 λεπτών στο διάδρομο για να ξεκινήσετε σωστά.

 

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για γράμμωση
Προπόνηση τύπος: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Ημέρες την εβδομάδα: 5
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες, μπάρες, μηχανήματα
Φύλο: Άντρας & Γυναίκα

Περίληψη προγράμματος:

  • Πριν την πρώτη άσκηση κάθε νέας μυικής ομάδας, είναι απαραίτητα 2 σετ προθέρμανσης: Ένα με πολύ ελαφρύ βάρος και ένα ακόμα με το μισό από όσο πρόκειται να δουλέψετε.
  • Αν θέλετε οπωσδήποτε να προσθέσετε αερόβια, για περαιτέρω χάσιμο λίπους θα σας προτείναμε να γίνει χωριστά από την προπόνησή σας -αν και εφόσον χωράει στο πρόγραμμά σας. Αν δεν γίνεται, τότε μισή ώρα ελαφριάς έντασης μετά το τέλος της προπόνησης είναι αρκετό.
  • Τελειώστε κάθε μέρα με 3 ασκήσεις για κοιλιακούς της δικής σας προτίμησης.
  • Σημαντικό: Διάλειμμα μεταξύ των σετ 30 δευτερόλεπτα!
Δευτέρα - Χέρια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 20,15,12,10
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή 3 15,12,10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3 15,12,10
Γαλλικές πιέσεις 4 15,12,10,10
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 3 15,12,10
Πιέσεις στην τροχαλία 3 15,12,10

 

Τρίτη - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Squat 4 20,15,12,10
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 15,12,10
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3 15,12,10
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 3 15,12,10
Πρέσα 3 15,12,10
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 15,12,10

 

Τετάρτη - Στήθος
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις με αλτήρες στον επικλινή 4 15,12,10,10
Πιέσεις με αλτήρες 4 15,12,10,10
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες 4 15,12,10,10
Cross-overs τροχαλίας 2 12
Εκτάσεις στον επικλινή 2 12

 

Πέμπτη - Πλάτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Όρθια κωπηλατική στο σμιθ 4 15,12,10,10
Κωπηλατική με αλτήρα 3 15,12,10
Έλξεις τροχαλίας 3 15,12,10
Κωπηλατική τροχαλίας 3 15,12,10
Υπερεκτάσεις ραχιαίων 4 15,12,10,10

 

Παρασκευή - Ώμοι
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4 15,12,10,10
Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 15,12,10
Ανάποδα flies 3 15,12,10
Άρσεις ώμων με αλτήρες 4 15,15,12,10

 

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

Α.Σ. ΕΛΛΗΝΕΣ ΜΑΧΗΤΕΣ: 6ο Hellas Top Team Championship (14 Απριλίου 2013) Grappling & mma

 

Την Κυριακή 14 Aπριλίου  2013 θα πραγματοποιηθεί το  6ο Hellas Top Team Championship  στα αθλήματα grappling & mma, στις εγκαταστάσεις του σωματείου στο Περιστέρι (Μπουρνάζι) οδός Σπετσών 24-28. Οι αγώνες θα διεξαχθούν σε ολυμπιακή παλαίστρα - combat room , σύμφωνα με τους κανονισμούς της FILA και υπό την αιγίδα της Ε.Ο.Φ.Π. Supervisor των αγώνων ο διεθνής διαιτητής dr Δρακάκης Πέτρος. 
 
Ολοι οι αθλητές θα πάρουν μετάλιο και δίπλωμα συμμετοχής ,ενώ κύπελλο θα πάρουν οι τρείς πρώτοι σύλλογοι της διοργάνωσης  στο grappling – ανδρών και στο combat-grappling. Οι αθλητές του combat-grappling πρέπει να έχουν  κάσκα, καλαμίδες (κάλτσα), επιγονατίδες, σπασουάρ, μασέλα, ενώ τα γάντια των αγώνων θα παρέχει η διοργάνωση. Ολοι οι αθλητές θα πρέπει να φοράνε εφαρμοστά μπλουζάκια και κατάλληλα σόρτς. 
Ηλεκτρονικός πίνακας θα δείχνει τον χρόνο και το σκόρ των αγώνων, ενώ θα υπάρχει μικροφωνική εγκατάσταση για την καλύτερη διεξαγωγή αυτών.
 
Οι κατηγορίες κιλών για τους άνδρες:
 -62,-66,-71,-77,-84,-92,-100,+100
ενώ για τις γυναίκες: 
-53,-58,-64,-71,+71.
 
Ωρα προσέλευσης των αθλητών 10:00-11:00 για ιατρική εξέταση και ζύγιση.
Κόστος συμμετοχής για κάθε αθλητή 15€
Ωρα έναρξης αγώνων 11.30.
 
Δηλώσεις συμμετοχής μέχρι την Τετάρτη 10 Απριλίου στα : e-mail  Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.  ή στο τηλέφωνο-fax 2110127875-6  ή στο 6947889695.
Οι αθλητές που θα διακριθούν, θα κερδίσουν μία θέση στο ThrowDown mma Championship 3 που θα διεξαχθεί τον Ιούνιο  στην Αθήνα.  
 
 
 
  • Κατηγορία News

Παπούτσια αθλητικά που... «μιλάνε» από την Google

Εξοπλίζονται με αισθητήρες και παρακινούν τον ιδιοκτήτη να αθλείται

Η Google συνεχίζει τις έρευνες της πάνω σε συσκευές που μπορούν να φορεθούν από τους καταναλωτές και να αλληλεπιδρούν με τις διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphones, tablets κτλ.

Έτσι, άφησε για λίγο στην άκρη το Google Glass και μας παρουσίασε τα σχέδια της για ένα «έξυπνο» παπούτσι, που θα μπορεί να «μιλάει» και να μας παρακινεί να αθληθούμε ή να μας επιπλήττει όταν δεν το κάνουμε.

Το νέο αυτό πρότζεκτ είναι αποτέλεσμα της συνεργασίας του αμερικανικού κολοσσού με την Adidas. Πρόκειται για ένα παπούτσι που διαθέτει ενσωματωμένους αισθητήρες, όπως επιταχυντόμετρο, γυροσκόπιο , αισθητήρες πίεσης, ακόμα και μικρόφωνο.

Το ιδιαίτερο αυτό παπούτσι θα μπορεί να συνδεθεί, μέσω Bluetooth με τις Android συσκευές και να αντιδρά ανάλογα με τις κινήσεις που κάνει ο χρήστης.

Με το συγκεκριμένο πρότζεκτ, η Google επιχειρεί για ακόμα μία φορά να συνδέσει την τεχνολογία και την κοινωνική δικτύωση με την καθημερινότητα μας, ακόμα και σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

Φυσικά πρόκειται απλά για ένα concept, μία ιδέα που θέλει να δώσει κίνητρο στους νέους να ασχοληθούν με την τεχνολογία και τον προγραμματισμό, όπως δήλωσε και ο εκπρόσωπος της εταιρίας στο συνέδριο SXSW και μάλλον είναι δύσκολο να δούμε κάτι τέτοιο στην αγορά, τουλάχιστον όχι σύντομα.

πηγή: www.newsbeast.gr

  • Κατηγορία News

Ταλιατέλες πικάντικες με πανσέτα χοιρινή

Ταλιατέλες πικάντικες με πανσέτα χοιρινή

• 500 γρ. ταλιατέλες
• 4 ντομάτες ώριμες
• 20 γρ. πελτέ τομάτας
• 1 μικρό κρεμμύδι
• 1 σκελ. σκόρδο
• 150 γρ. πανσέτα χοιρινή
• ¼ φλιτζ. κόκκινο κρασί
• 1 καυτερή πιπεριά
• Αλάτι
• Πιπέρι φρέσκο
• 3-4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
• Τυρί τριμμένο της αρεσκίας σας (παρμεζάνα-κεφαλοτύρι)

Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα, τη καυτερή πιπεριά, το σκόρδο, το κρεμμύδι και κόβουμε σε κύβους τη πανσέτα μας. Αραιώνουμε το πελτέ τομάτας σε ένα ποτήρι νερό.
Σ’ ένα κατσαρολάκι τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο με το λαδάκι μας. Σοτάρουμε το χοιρινό μέχρι να πάρει χρώμα και σβήνουμε με το κόκκινο κρασί. Αφήνουμε να εξατμιστεί λίγο το αλκοόλ και ρίχνουμε τη πιπεριά. Τα αφήνουμε να βράσουν μέχρι να εξατμιστούν τα μισά περίπου υγρά. Ύστερα προσθέτουμε τις ντομάτες και τα αφήνουμε να βράσουν μαζί με τα καρυκεύματά μας.
Σε άλλη κατσαρόλα βράζουμε τα μακαρόνια και μόλις τα στραγγίξουμε τα ρίχνουμε μέσα στη σάλτσα και σερβίρουμε τελειώνοντας με λίγο τυρί .

20110609-165033.jpg

πηγη: http://www.health-fitness.gr/

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

Όλοι κρύβουμε κάποια σπέρματα ματαιοδοξίας όσον αφορά στην εμφάνισή μας.

Αυτή λοιπόν είναι η εποχή που τα σπέρματα αυτά ανθίζουν και καρπίζουν όπως σχεδόν όλη η φύση.

Τα βολικά και φαρδιά ρούχα που έκρυβαν τα διατροφικά ανομήματα και τις ποικίλες ατασθαλίες μας παραχωρούν  εξ΄ανάγκης τη θέση τους σε κάτι πιο ελαφρύ που απειλεί να αποκαλύψει  πικρές αλήθειες.

Σμήνη από εργατικές μέλισσες ζουζουνίζουν γύρω από όργανα γυμναστικής ψάχνοντας για την εξιλέωση μέσα από λίγο λυτρωτικό νέκταρ.

Τα τζιτζίκια γίνονται εν μια νυκτί μυρμήγκια και οι άσωτοι υιοί επιστρέφουν μετανοημένοι- και νταβραντισμένοι- στο πατρικό σπίτι.

Μπορεί να υπάρξει γράμμωση σε λίγες εβδομάδες;

Eίναι δύσκολο αλλά απόλυτα εφικτό εάν κανείς έχει κότσια και αν βέβαια δεν έχει ξεστρατίσει πολύ.

Μερικές  χρήσιμες παρατηρήσεις για τη γράμμωση

1. Ένα τέτοιο εγχείρημα είναι δύσκολο γιατί απαιτεί μεγάλο ψυχικό σθένος και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.
Πετυχαίνεται αλλά πρέπει να το θέλεις πολύ, να υπάρχχει ενδεχόμενα κάποιο σοβαρό κίνητρο.

2. Η γράμμωση είναι θέμα διατροφής πάνω απ’ όλα.
 

3. Δεύτερο ρόλο παίζει η αερόβια άσκηση που είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψει κανείς λίπος.

4. Τα βάρη στη φάση αυτή παίζουν το ρόλο της διατήρησης της μυϊκής μάζας και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαριά και στην περιοχή των 5-8 επαναλήψεων ( κόντρα στον πανίσχυρο λαϊκό μύθο).

5. Υπολογίστε ότι θα πρέπει να χάνετε 1% σωματικό λίπος την εβδομάδα.

6. Στο διάστημα αυτό να ζυγίζεστε όχι πάνω από μια φορά την εβδομάδα.

Αντίθετα αποκτήστε στενές επαφές με τον καθρέπτη σας χωρίς όμως να φθάσετε στα όρια του ναρκισσισμού. Ο καθρέπτης ξέρει να λέει μόνο αλήθειες!

7. Φροντίστε να εξασφαλίσετε την ψυχική συμπαράσταση λίγων καλών φίλων και την πλήρη συνδρομή του μυαλού σας.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!

Χρήστος Στρογγύλης

 

Πηγή:http://totalfitness-christos.blogspot.com

Ετικέτες

Η χρήση αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων στην προπόνηση

Τα αντιοξειδωτικά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στη βιομηχανία συμπληρωμάτων υγείας για πάνω από 30 χρόνια. Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C, Ε και βήτα καροτίνη (που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α) βοηθούν στον καθαρισμό από χημικά θραύσματα που ονομάζονται «ελεύθερες ρίζες» οι οποίες βλάπτουν το DNA των κυττάρων και προκαλούν επίσης, συστηματική φλεγμονή, η οποία πιστεύεται ότι αποτελεί ένα παράγοντα για πολλές ασθένειες. Αυτή η τάση να προκαλούν βλάβη στο σώμα ονομάζεται «οξειδωτικό στρες».


Οι ελεύθερες ρίζες απαραίτητες για τον μεταβολισμό

Ωστόσο, η παραγωγή αυτών των δραστικών σωματιδίων, των ελεύθερων ριζών, είναι ένα ουσιαστικό μέρος του μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας όταν η τροφή χωνεύεται και μετατρέπεται σε ενέργεια μέσω δραστικών μηχανισμών με γλυκόζη, λίπος και οξυγόνο – διεργασίες που ονομάζονται οξειδωτικός μεταβολισμός και βήτα οξείδωση. Το ερώτημα που τίθεται είναι κατά πόσον ενδέχεται να μην υπάρχει κίνδυνος για διατάραξη αυτού του ενεργειακού συστήματος με την υπερβολική πρόσληψη αντιοξειδωτικών από τα συμπληρώματα, στα οποία ατομικές βιταμίνες, που προέρχονται από πολύπλοκες ενώσεις σε πλήρη τρόφιμα δρουν με διαφορετικό και αρνητικό τρόπο.

Η υπερβολική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ενδέχεται να είναι χρήσιμη για την καταστολή των επιπλέον ελεύθερων ριζών που παράγονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης μας σε περιβαλλοντικούς ρύπους, όπως φυτοφάρμακα στα τρόφιμα ή τοξικές εκπομπές αερίων.

Μια υγιεινή διατροφή, όμως, ειδικά τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, παρέχουν άφθονα διαιτητικά αντιοξειδωτικά. Το ερώτημα που τίθεται είναι αν η υπερβολική πρόσληψη, υπό τη μορφή συμπληρωμάτων, είναι απαραιτήτως καλύτερη, ή αν θα μπορούσε να έχει ακόμη και αρνητικές επιπτώσεις.


Η πρόσληψη βιταμινών από μια υγιεινή διατροφή είναι πιθανόν επαρκές

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η υψηλότερη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C ανά ημέρα είναι 120 χιλιοστόγραμμα (κατά τη διάρκεια του θηλασμού), και λιγότερο σε άλλες περιπτώσεις, κοινές δόσεις συμπλήρωσης των 1000mg και άνω είναι πέρα από το ποσό που θα εξασφαλίσει την κάλυψη μιας περίπτωσης διατροφικών ελλείψεων. Ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου 70 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ένα παράδειγμα, και αυτή η αρχή θα μπορούσε κάλλιστα να εφαρμοστεί και σε άλλα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών βιταμινών, όπως η βιταμίνη Ε.


Προπόνηση με βάρη, Άσκηση και Αντιοξειδωτικά

Τι έχει να κάνει αυτό με την προπόνηση με βάρη και άλλα είδη έντονης άσκησης; Στις σπουδές αθλητικής ιατρικής, έχει αποδειχθεί ότι η έντονη άσκηση παράγει ελεύθερες ρίζες, επειδή τα συστήματα ενέργειας και ο μεταβολισμός επεκτείνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών κάποτε θεωρούνταν χρήσιμα για την πρόληψη της πιθανής ζημιάς που οι ελεύθερες ρίζες (που προκαλούνται από την άσκηση) μπορεί να προκαλέσουν στους μύες και σε άλλους ιστούς – ίσως ακόμη και για την πρόληψη του μυϊκού πόνου κατά τις ημέρες μετά την άσκηση. Επιπλέον, έχουν αναφερθεί οφέλη για την ανοσία και τη γενική διατροφική συμμόρφωση.

Ωστόσο, άλλες μελέτες έδειξαν ότι το σώμα προσαρμόζεται στην «επίθεση» της άσκησης που σχετίζεται με τις ελεύθερες ρίζες αυξάνοντας το εσωτερικό, φυσικό σύστημα αντιοξειδωτικής άμυνας του σώματος – κάποια ένζυμα – ίσως ακόμη και σε μεγαλύτερο επίπεδο από ότι σε μη αθλούμενους. Με άλλα λόγια, το σώμα προσαρμοζόταν στο οξειδωτικό στρες από την άσκηση και πιθανώς να μην χρειαζόταν καμία επιπλέον βοήθεια. Και αυτή η προσαρμοστική αντίδραση θα μπορούσε να είναι ακόμη και ο ακρογωνιαίος λίθος των επιπτώσεων της άσκησης στην υγεία.


Συμπληρώματα αντιοξειδωτικών, Προ-οξειδωτικά και Απόδοση

Το ερώτημα κατά πόσο το υπερβολικά υψηλό επίπεδο της αντιοξειδωτικής δράσης (συμπληρώματα) μπορεί να είναι επιβλαβής ή τουλάχιστον να επηρεάσει αρνητικά την αθλητική απόδοση, ακόμα και την υγεία, ακόμη δεν έχει απαντηθεί οριστικά.

Ακόμα κι έτσι, τουλάχιστον μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά παράδοξο τρόπο, τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C μπορεί να έχει μια «προ-οξειδωτική» επίδραση υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Μια μελέτη, επίσης, η οποία δημοσιεύτηκε το 2009 στο περιοδικό «Proceedings of the National Academy of Sciences», έδειξε ότι ακόμα και μέτριες δόσεις αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων μπλοκάρουν την προσαρμοστική αντίδραση των φυσικών συστημάτων άμυνας του οργανισμού σε αθλούμενους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στην ομάδα που έπαιρνε βιταμίνες δεν υπήρχε βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη – η οποία συνήθως παρουσιάζεται με την άσκηση – και σχεδόν καμία διέγερση από το φυσικό μηχανισμό άμυνας του οργανισμού από την οξειδωτική βλάβη.


Περιληπτικά

Περαιτέρω έρευνα απαιτείται για να γίνει αντιληπτό ακριβώς πώς και πότε τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αν πραγματικά είναι. Αν τρώτε καλά, με χαμηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών, ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να σας καλύψει τις απαιτούμενες σας ανάγκες. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι αν ασκείστε σκληρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, και καταναλώνετε επιπλέον φαγητό για να τροφοδοτήσετε τη δραστηριότητα αυτή, η σωστη και υγιεινή διατροφή είναι πιθανό να παράσχει τα επιπλέον αντιοξειδωτικά που απαιτούνται για την εν λόγω δραστηριότητα.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πολύπλοκες αντιοξειδωτικές επιδράσεις των τροφίμων δεν μπορούν να αναπαραχθούν από τα συμπληρώματα.

Φροντίστε να τρώτε υγιεινά και αρκετά για να τροφοδοτήσετε την προπόνηση σας με βάρη ή άλλα είδη άσκησης και τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα θα σας είναι μάλλον αχρείαστα.


Πηγή: Weighttraining.about.com

από: www.fit-blaster.com

 

H σωματική άσκηση φάρμακο για την κατάθλιψη

Νέα, καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ό,τι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, , που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη ομάδα ασκήθηκε στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκαν εξίσου με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της τρίτης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ότι εκείνοι των δύο πρώτων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%.
«Αν η άσκηση ήταν φάρμακο, δεν νομίζω ότι θα λάμβανε από τώρα έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» δήλωσε στο Reuters ο Dr Μπλούμενταλ. Για όσους όμως παίρνουν ενεργητικό ρόλο να καταπολεμήσουν την κατάστασή τους και ασκούνται «υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στα φάρμακα».
Ωστόσο, οι μηχανισμοί του φαινομένου παραμένουν άγνωστοι. Μια υπόθεση που κάνουν οι ερευνητές είναι ότι η άσκηση επηρεάζει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που προσπαθούν να ρυθμίσουν τα αντικαταθλιπτικά, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Μια δεύτερη υπόθεση είναι ότι η άσκηση αυξάνει στον άνθρωπο το αίσθημα της ικανοποίησης ότι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Ψυχολογικό Κέντρο - Κωνσταντινίδης Κ. Ιωάννης, Μ.Α. - Κλινικός Ψυχολόγος

πηγή: www.fitnessinfo.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η δίαιτα της γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ

H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα. Iδανική γι' αυτές που δεν αντέχουν τις εξαντλητικά προγράμματα εξπρές.

Οι αρχές
“Ξεχάστε όλα όσα ξέρατε για τις δίαιτες”, συμβουλεύει η διάσημη γυμνάστρια Τζάκι Γουόρνερ. Το κλειδί βρίσκεται στη σωματική άσκηση, που συνοδεύεται από ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δέκα ημερών θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χωρίς να κινδυνεύετε να τα ξαναπάρετε. Η δίαιτα αυτή δεν έχει σκοπό να σας εξαντλήσει και σας επιτρέπει ακόμα και μικρές ατασθαλίες, όπως τα Σαββατοκύριακα, που μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε αλλά με μέτρο.

Μερικά μικρά μυστικά που σας βοηθήσουν να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα:
1. Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.
2. Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα.
4. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς.
5. Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη.
6. Πετάξτε τις σοκολάτες, τα μπισκότα και τα αλμυρά από τα ντουλάπια σας.
7. Τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας φροντίστε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
8. Τρώτε κατά σειρά τις καλές (λαχανικά, άπαχο κρέας), τις κακές (άμυλο) και τις άσχημες (γλυκά, αλκοόλ) τροφές.
9. Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
10. Η έντονη άσκηση είναι απαραίτητη τρεις φορές την εβδομάδα.
11. Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.
12. Μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
13. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας.
14. Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
15. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
16. Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες.
17. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
18. Κάντε υπομονή και τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν ύστερα από έξι εβδομάδες.

Τα πλεονεκτήματα
Σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Η γυμναστική βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και προστατεύει την υγεία σας, ενώ σας βοηθά να κάψετε πιο γρήγορα το λίπος.

Τα μειονεκτήματα
Η σωματική άσκηση ίσως να είναι δύσκολη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή και για άτομα που δεν αντέχουν τη γυμναστική.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Τζάκι Γουόρνερ, ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου και σπα στο Μπέβερλι Χιλς, δημιουργό εξειδικευμένων DVDs και παρουσιάστρια τηλεοπτικού σόου.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off "Να γιατί είσαι παχύς (και πώς μπορείς να αδυνατίσεις για πάντα): Tρως περισσότερο, κλέβεις περισσότερο, χάνεις περισσότερο - και κρατάς για πάντα το ίδιο βάρος, εκδ. Wellness Central", της Τζάκι Γουόρνερ.

 

πηγή: http://www.elle.gr

 

Πιο αποδοτική η γυμναστική πριν το πρωινό

«Καίει» 20% περισσότερο σωματικό λίπος λόγω του ότι είμαστε νηστικοί

Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα της πρωινής άσκησης με άδειο στομάχι, σύμφωνα με τους βρετανούς επιστήμονες

Λονδίνο

Περισσότερο σωματικό λίπος ως και κατά 20% φαίνεται πως καίνε όσοι αθλούνται προτού φάνε πρωινό, συγκριτικά με εκείνους που αθλούνται άλλες ώρες της ημέρας, υποστηρίζει νέα βρετανική μελέτη.

 

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Νορθούμπρια, στο Νιου Κασλ, ζήτησαν από 12 άνδρες που γυμνάζονταν συχνά να πραγματοποιήσουν μια σειρά ασκήσεων επάνω σε διάδρομο γυμναστικής στις 10 το πρωί.

Κάποιοι από τους συμμετέχοντες είχαν ήδη φάει πρωινό, ενώ κάποιοι άλλοι είχαν να φάνε από το προηγούμενο βράδυ. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, οι ειδικοί προσέφεραν στους εθελοντές ρόφημα αποκατάστασης υπό μορφή σοκολατούχου μιλκσέικ. Το μεσημέρι, το μενού τους περιελάμβανε ζυμαρικά σε ποσότητα που τους έκανε να νιώθουν «άνετα χορτάτοι».

Νηστικό αρκούδι χορεύει και χάνει

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι είχαν ασκηθεί προτού καταναλώσουν πρωινό δεν κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τους υπόλοιπους, ούτε εμφάνισαν αύξηση στα επίπεδα της όρεξής τους, γεγονός που θα δικαιολογείτο εξαιτίας της άσκησης με άδειο στομάχι.

Διαπίστωσαν ακόμα, ότι τα συγκεκριμένα άτομα κατά την άσκησή τους είχαν κάψει σχεδόν 20% περισσότερο λίπος σε σχέση με όσους είχαν φάει κανονικά πρωινό πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους.

«Η άσκηση αυξάνει τα γενικά επίπεδα ενέργειας που ξοδεύουμε και ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της ενέργειας προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα μας σε περίπτωση που ασκηθούμε χωρίς να έχουμε φάει» εξηγεί ο ερευνητής Χαβιέ Γκονζάλες. «Προκειμένου να χάσουμε λίπος, οφείλουμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο σωματικό αποθηκευμένο σε σύγκριση με τα λιπαρά που λαμβάνουμε από τις τροφές. Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι η άσκηση δεν αυξάνει την όρεξη, την πείνα, ή τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για καλύτερα αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους λοιπόν, ίσως θα ήταν πιο αποδοτική η πρωινή άσκηση πριν την κατανάλωση τροφής».

Από την πλευρά της η επικεφαλής της μελέτης δρ Εμα Στίβενσον έσπευσε να τονίσει ότι: «Τα νέα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέες πρακτικές οδηγίες ως προς την πρόσληψη τροφής από άτομα που ασκούνται με στόχο την απώλεια σωματικού βάρους». Υπογράμμισε ακόμα ότι πρόκειται για αποτελέσματα μελέτης μικρής χρονικής διάρκειας και για τον λόγο αυτόν θα πρέπει σε επόμενη φάση να ληφθούν υπόψη και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του συγκεκριμένου διατροφικού μοτίβου.

 

Τα ευρήματα των ειδικών παρουσιάζονται στη διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «British Journal of Nutrition ».

 

πηγή: http://www.tovima.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!