Τερματοφύλακας έκανε την κοπέλα του τροφή για σκυλιά

Σοκ στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο προκάλεσε η είδηση, ότι ο διεθνής Βραζιλιάνος ποδοσφαιριστής Μπρούνο Φερνάντες, ομολόγησε στο δικαστήριο πώς πλήρωσε για να δολοφονήσουν την ερωμένη του, ενώ στην συνέχεια την διαμέλισε και έδωσε κομμάτια του σώματός της στα σκυλιά του.

Δείτε περισσότερα

Ετοιμάζεται για το club των παντρεμένων ο Λεμπρόν
Μέχρι τώρα ο φυλακισμένος, πλέον, τερματοφύλακας της Φλαμένγκο, είχε επανειλημμένα αρνηθεί την οποιαδήποτε ανάμειξή του στη δολοφονία της πρώην ερωμένης του. Την Τετάρτη, όμως, έσπασε και ομολόγησε πως ο καλύτερός του φίλος, Λουίζ Ενρίκε Ρομάο, χρημάτισε κάποιον προκειμένου να την δολοφονήσει. Μπορεί ο διεθνής ποδοσφαιριστής να μην διέπραξε ο ίδιος τη δολοφονία, ωστόσο είχε αποδεχθεί το σχέδιο.

Ο πρώην τερματοφύλακας της Φλαμένγκο βρίσκεται πλέον αντιμέτωπος με τις κατηγορίες της συνωμοσίας, της απαγωγής και της δολοφονίας της Σαμούδιο, μαζί με οκτώ ακόμα άτομα, συμπεριλαμβανομένης της συζύγου του, Νταϊάν και ενός πρώην αστυνομικού. Οι φήμες που κυκλοφορούν θέλουν τον Μπρούνο Φερνάντες να ήταν αυτόπτης μάρτυρας της δολοφονίας της πρώην ερωμένης τους.

Μάλιστα, ορισμένοι υποστηρίζουν πως ο διεθνής βραζιλιάνος ποδοσφαιριστή βοήθησε στο διαμελισμό της Σαμούδιο και ότι έδωσαν μέλη της άτυχης κοπέλας ως τροφή στα σκυλιά του Φερνάντες, ενώ το υπόλοιπο σώμα της θάφτηκε σε τσιμέντο.

πηγή:  www.sportygossip.com

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

H sexy πλευρά του Μάντσεστερ-Ρεάλ

http://www.sportygossip.comΌλοι μας θαυμάσαμε την Τρίτη το μεγάλo παιχνίδι ανάμεσα στην Μάντσεστερ και την Ρεάλ σε ένα ντέρμπι που ήταν ισάξιο των ονομάτων των δυο ομάδων. Πλούσιο θέαμα όμως είχαμε και στις κερκίδες του “Ολντ Τράφορντ” με τις σέξι συντρόφους των ποδοσφαιριστών να αγωνιούν για το αποτέλεσμα, αλλά και τις επιδόσεις των αγοριών τους. Τα βρετανικά tabloid έχουν εφεύρει τον όρο WAGs (wives and girlfriends) για τις γυναίκες και συντρόφους διάσημων ποδοσφαιριστών. Εμείς σας παρουσιάζουμε μια πιο όμορφη και σέξι πλευρά του χθεσινού συναρπαστικού αγώνα. Φυσικά την παρράσταση κλέβουν οι κοπέλα του Ρονάντο, Ιρίνα Σάικ που χθες όμως δεν βρέθηκε στο πλευρό του αγαπημένους της, αλλά και η Αλίσια Καρμπονέρο του Ίκερ Κασίγιας που ήταν στο “Ολντ Τράφορντ” για λογαριασμό της "Marca".
Δείτε περισσότερα

Ο Τούρκος καταστροφέας και η ψυχή της Ρεάλ

Irina Shayk - Ronaldo

Garcia Almagro - David de Gea

Georgina Dorsett - Tom Cleverley

Coleen Rooney - Wayne Rooney

Bouchra Elbali - Robin van Persie

Lety Sahagun - Javier Hernandez

Sam Cook - Chris Smalling

Lena Gercke - Sami Khedira

Sara Carbonero - Iker Casillas (Αν και παγκίτης)

Caroline Celico - Kaka

Soledad Fandiño - Gonzalo Higuain
 
  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Συνέντευξη με τον παγκόσμιο πρωταθλητή Κώστα Φιλιππίδη (αθλητή των x-treme stores)!

Ανάμεσα στις αγωνιστικές υποχρεώσεις εντός και εκτός Ελλάδας και λίγες μόνο μέρες πριν το μεγάλο ραντεβού του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος στο Γκέτεμποργκ, ο Πρωταθλητής στο άλμα επί κοντώ, Κώστας Φιλιππίδης, μας έδωσε την χαρά και την τιμή να απαντήσει σε ορισμένες ερωτήσεις για το παρόν και το μέλλον το δικό του αλλά και του κλασσικού αθλητισμού γενικότερα. 

X-TREME : Κώστα συγχαρητήρια για τις εμφανίσεις σου στα διεθνή μήτιγκ αλλά και την εμφάνιση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Ιδιαίτερα φορτωμένη η φετινή χρονιά, έτσι δεν είναι;

Α: : Είναι όντως φορτωμένη η φετινή χρονιά κινούμενη πάνω στο μοτίβο των προηγούμενων, δηλαδή με έντονο αγωνιστικό πρόγραμμα, και προβλέπεται τόσο και η σεζόν του ανοιχτού στίβου να ακολουθήσει με τον ίδιο τρόπο παίρνοντας μέρος σε όλη τη σειρά των Diamond League καθώς και σε άλλα μίτινγκ με αποκορύφωση το παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Μόσχα. Ο προγραμματισμός μας για φέτος με τον προπονητή μου, Δημήτρη Κυτέα, ήταν να ξεκινήσουμε από νωρίς τους αγώνες στον κλειστό με στόχο να είμαι σε πολύ καλή κατάσταση στους Πανευρωπαϊκούς αγώνες του Γκέτεμποργκ, και όπως φαίνεται όλα πάνε καλά.

X-TREME : Από πέρυσι στους Ολυμπιακούς αλλά και φέτος δείχνεις να έχεις ανέβει επίπεδο και να είσαι σταθερός στις πρώτες θέσεις παγκοσμίως. Έχει αλλάξει κάτι στην προπόνηση ή υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο μυστικό;

Α: Δεν μπορώ να πω ότι έχει αλλάξει κάτι το ιδιαίτερο, απλώς προσπαθούμε να προσαρμόζουμε τις ανάγκες της προπόνησης πάνω στο αγωνιστικό πλάνο. Σαφώς, προσπαθούμε πάντα να βελτιώνομαι τεχνικώς για να μπορώ να σταθεροποιούμαι σε ύψη, αλλά και η εμπειρία όπως και η ωρίμανση του αγωνίσματος βοηθούν πάντα θετικά.

X-TREME: Αλήθεια τι περιλαμβάνει μια τυπική προπόνηση κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας;

Α: Δουλεύει συνήθως συνδυαστικά, εννοώντας να βελτιώνεις πάντα την φυσική σου κατάσταση, την ταχύτητα και ό,τι άλλο συνεπάγεται για να μπορέσεις να ετοιμαστείς καλύτερα, αλλά πρωτίστως δίνεται μεγάλη προσοχή στη δουλειά της τεχνικής και της προσέγγισης με καλύτερο τρόπο στο άλμα, γιατί όπως γνωρίζεται πρόκειται για ένα άκρως τεχνικό αγώνισμα το άλμα επί κοντώ.

X-TREME : Ο Ελληνικός αθλητισμός και ιδιαίτερα ο πρωταθλητισμός στον κλασσικό στίβο δεν δείχνει να έχει επηρεαστεί πολύ από την κρίση, μιας και διακρίσεις συνεχίζονται να έρχονται και σε αντίθεση με τα καλοπληρωμένα ομαδικά αθλήματα στα οποία έχει έρθει σχεδόν κατάρρευση. Πως το εξηγείς;

Α: Θα διαφωνήσω με αυτή τη σκέψη, αν όντως επικρατεί, γιατί μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι ο κλασσικός αθλητισμός είναι άμεσα θιγμένος από όλη αυτήν την κατάσταση σε αντίθεση με τα ομαδικά αθλήματα που βρίσκουν πόρους έστω και όχι σαν αυτούς που βρίσκανε στο παρελθόν! Αυτή τη στιγμή αθλητές και προπονητές είναι απλήρωτοι μετά από τσουχτερές περικοπές (αφού έχει υποστεί περικοπές και ο ΣΕΓΑΣ από τις κρατικές επιχορηγήσεις) όσο για τις συνθήκες προπόνησης καλύτερα να μην μπούμε στο θέμα αυτό, γιατί βρίσκω άδικο το γεγονός να πω ότι εγώ και οι συναθλητές μου συγκεκριμένα στο κλειστό του ΟΑΚΑ γυμναζόμαστε στους 10 βαθμούς κελσίου όταν κάποιοι άνθρωποι τη στιγμή που μιλάμε δεν έχουνε να φάνε... Οι επιτυχίες οφείλονται στη δική μας τρέλα και των προπονητών μας καθώς και στο πείσμα μας που δεν θα μας αφήσει αυτή η κατάσταση να πάμε πίσω και όχι μπροστά.

X-TREME : Επόμενη και σημαντικότερη διοργάνωση το Πανευρωπαϊκό στο Γκέτεμποργκ. Τι περιμένεις από αυτό τον αγώνα;

Α: Περιμένω μια καλή εμφάνιση αντάξια των μέχρι τώρα αυτήν την περίοδο. Πρόκειται για ένα δύσκολο αγώνα που όλα είναι ανοιχτά.

X-TREME : Ποιοι είναι οι κυριότεροι ανταγωνιστές;

Α: Παρ' ότι πανευρωπαϊκοί οι αγώνες το επίπεδο θα είναι πολύ υψηλό, γιατί και σε παγκόσμιο επίπεδο τις τελευταίες χρονιές το αγώνισμα είναι υπόθεση ευρωπαϊκή. Αυτή τη στιγμή δύο αθλητές έχουν υπερβεί τα 5.90 και ακολουθώ εγώ στην 3η θέση της κατάταξης με 5.83. Υπάρχουν επίσης πολλοί αξιόλογοι αθλητές με μεγάλα ρεκορ που προβλέπεται να συνθέσουν έναν δυνατό αγώνα.

X-TREME : Που βλέπεις, εννοώ σε τι επιδόσεις, βλέπεις να παίζονται τα μετάλλια;

Α: Κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει εκ των προτέρων διότι πρόκειται και για ένα ιδιόμορφο αγώνισμα που έχουμε δει πολλές εκπλήξεις και στο παρελθόν. Νομίζω όμως ότι με τα μέχρι τώρα δεδομένα, μετά το 5.85 μπορεί να θεωρηθεί κανείς υποψήφιος.

X-TREME : Πολλοί είναι οι αθλητές του κλασσικού στίβου που πλέον έχουν κατανοήσει την αξία των φυσικών και εξειδικευμένων συμπληρωμάτων διατροφής. Εσένα πόσο σε στηρίζουν στην προσπάθειά σου;

Α: Θεωρώ ότι στη δική μου περίπτωση παίζουν ουσιαστικό ρόλο, αφού δεν είναι θέμα μόνο μιας παρουσίας σε κάποιον αγώνα. Η προσπάθεια, η κούραση και η αύξηση της απόδοσης είναι ένα θέμα καθημερινό. Προπόνηση την προπόνηση πρέπει να εμφανίζεσαι δυνατός, ξεκούραστος και με μεγάλα αποθέματα ενέργειας. Και χωρίς τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, πίστεψέ με δεν είναι δυνατόν να βγάζεις καθημερινές σκληρές προπονήσεις. Και θα ήθελα σε αυτό το σημείο να σταθώ στην πολύτιμη στήριξη και ενίσχυση που μου παρέχουν τα X-TREME STORES με τα εξειδικευμένα προϊόντα που διαθέτουν, ιδιαίτερα τα προϊόντα της WarriorLab και Νutrend, ευχαριστώντας την εταιρία και τους ανθρώπους της που είναι μαζί μου στην αθλητική μου προσπάθεια!
X-TREME : Ποια συμπληρώματα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής σου;
Α: Ανάλογα με την περίοδο επιλέγω μια πεντακάθαρη πρωτεΐνη, όπως η Whey Isolate της WarriorLab, ειδικά σε περιόδους που θέλω να στεγνώσω, ή μία σαν την Complete After της ίδιας εταιρίας όταν θέλω να δυναμώσω μυϊκά. Όλο το χρόνο έχω στην τσάντα μου καθαρή Γλουταμίνη της WarriorLab, ηλεκτρολύτες της ΙΝΚΟ ή της Νutrend, bcaa αμινοξέα της Nutrend και σίγουρα μια βιταμίνη Ε της MDY.

X-TREME : Μελλοντικά σχέδια για φέτος;

Α: Μετά την απόκτηση του πτυχίου μου από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών, πάνω στην οργάνωση και διοίκηση των επιχειρήσεων, θα συνεχίσω στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα της ΑΣΟΕΕ στη Διοίκηση των Υπηρεσιών με εξειδίκευση στην Επικοινωνία, Διαφήμιση και Δημόσιες Σχέσεις. Αρχές Μαρτίου θα ξεκινήσω και θα διαρκέσει δύο χρόνια. Όσον αφορά το αγωνιστικό μου πρόγραμμα θα ξεκινήσω τους αγώνες του ανοιχτού στίβου αρχές Μαϊου με το πρώτο Diamond League της σειράς, στη Ντόχα ακολουθόντας όλα τα υπόλοιπα καθώς και άλλα meetings με αποκορύφωμα όπως προείπαμε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα ανοιχτού στίβου τον Αύγουστο στη Μόσχα.

X-TREME : Κώστα, σε ευχαριστούμε που είσαι μαζί μας, και όλη η ομάδα των X-TREME STORES σου εύχεται καλές επιτυχίες, τόσο στο στίβο, όσο και στην ζωή σου.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΣΟΓΙΑΣ: Μια δεύτερη ματιά...

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να καταφέρουμε να έχουμε μια υψηλή πρωτεϊνική διατροφή μέσα στη μέρα μας. Πολλοί είναι οι αθλητές οι οποίοι για διάφορους λόγους ακολουθούν μια vegeterian διατροφή. Είτε για λόγους ιδεολογικούς/φιλοσοφικούς (μόνιμους ή για την περίοδο της νηστείας) είτε για λόγους καθαρά σωματικούς (δυσανεξία στο κρέας ή τη λακτόζη), υπάρχουν πολλοί που αναζητούν μια veg λύση για αύξηση της ημερήσιας λήψης της πρωτεΐνης τους. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια εξαιρετική λύση, αφού πρόκειται για μια πλήρη φυτική πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα (essential) αμινοξέα και μια έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Nutrition αναφέρει τα πλεονεκτήματα της σόγιας στην μείωση του βάρους.

Συγκρίνοντας λοιπόν 49 διαφορετικές και παλιότερες αλλά και σύγχρονες έρευνες, οι οποίες περιελάμβαναν 528 άνδρες και γυναίκες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λήψη μια μικρής έστω δόσης από πρωτεΐνη σόγιας, με τις ισοφλαβόνες που αυτή περιέχει και για μια περίοδο 6 μηνών βοήθησε σημαντικά στην μείωση του σωματικού βάρους. Επίσης αναφέρθηκε η βελτίωση στις τιμές της γλυκόζης στο αίμα και τον έλεγχο της ινσουλίνης. Οι ισοφλαβόνες της σόγιας πέρα από την μείωση του βάρους και της χοληστερίνης, ανέβασαν σημαντικά την μεταεξασκητική αποθεραπεία, αφού η πρωτεΐνη σόγιας περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, ενώ παράλληλα είναι από τις λίγες 100% σίγουρες λύσεις για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

ΤΟ SEX ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΗ & ΥΓΕΙΑ!

Μπορεί ο Σίμον Αγκουστίν Τισό να υποστήριζε, τον 18ο αιώνα, πως το σπέρμα είναι ένα σημαντικό υγρό του σώματος που δεν πρέπει να "σπαταλιέται" εξαιτίας του sex ή και της αυτοϊκανοποίησης. Μπορεί πολλοί ακόμη να πιστεύουν πως η "σπατάλη" αυτή προκαλεί πλήθος προβλημάτων, όπως τύφλωση, απώλεια μνήμης, νευρικές δυσλειτουργίες, ρευματισμούς, πονοκεφάλους και προβλήματα στην όρεξη. Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ διαφορετική, ευτυχώς!! 

Τέσσερις Ευρωπαίοι εξειδικευμένοι επιστήμονες (ένας ψυχολόγος, ένας ορμονολόγος, ένας ουρολόγος και ένας γυναικολόγος) κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: περισσότερο sex σημαίνει καλύτερη υγεία! Γιατί το sex, φίλοι μου, είναι χαρά και επιδρά θετικά στην ψυχολογία αλλά και την υγεία μας. Το περισσότερο sex βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, σε άντρες και γυναίκες, ενώ συνεισφέρει στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος.Ένας άντρας που έρχεται συχνά σε οργασμό έχει λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσει προβλήματα στον προστάτη.

Όπως και στη γυμναστική, έτσι και στο sex, το μυστικό είναι ένα, ΑΣΚΗΣΗ - ΑΣΚΗΣΗ - ΑΣΚΗΣΗ.
 
"Εξασκηθείτε στο SEX - Κάνει καλό!"
 
  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Run for LIFE! Γράφει ο Κωνσταντίνος Τρομάρας

 

Όπως είναι η δύναμη, η ευκινησία, η ταχυδύναμη, η ευλυγισία κ.λ.π., έτσι είναι και η αντοχή μία ακόμα παράμετρος της φυσικής κατάστασης. Η αντοχή χωρίζεται στη μυϊκή αντοχή, που είναι η ικανότητα διατήρησης ενός ποσοστού της μέγιστης βουλητικής συστολής μιας μυϊκής ομάδας για παρατεταμένη χρονική περίοδο και στην αερόβια αντοχή που ορίζεται ως η σχετική ένταση, που μπορεί να διατηρηθεί όσο γίνεται περισσότερο χρόνο, ή ως η ανώτερη ένταση, που μπορεί να διατηρηθεί για μια ορισμένη διάρκεια ή απόσταση. Βέβαια, η αερόβια αντοχή είναι συνώνυμη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής (1), (6), (7).

Η παράμετρος αερόβια αντοχή βελτιώνεται με την αερόβια προπόνηση, δηλαδή την προπόνηση που το ενεργειακό της νόμισμα, η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), προέρχεται από το οξειδωτικό σύστημα παραγωγής ενέργειας, κατά κόρον. Μέσω της αερόβιας προπόνησης , προσαρμόζονται θετικά και οδηγούν σε βελτίωση της αερόβιας αντοχής, όταν εφαρμόζονται οι βασικές αρχές της προπονητικής, τα συστήματα αναπνευστικό, καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό (2), (6). Οι φυσιολογικές προσαρμογές που προκαλεί η αερόβια προπόνηση είναι:
  • Στο αναπνευστικό σύστημα:
    1. Βελτίωση της διακίνησης του οξυγόνου στους πνεύμονες 
    2. Βελτιωμένη ροή αίματος μέσα στους πνεύμονες 
    3. Μείωση της αναπνευστικής συχνότητας σε υπομέγιστη άσκηση 
    4. Μείωση του πνευμονικού αερισμού σε υπομέγιστη άσκηση
  • Στο καρδιαγγειακό σύστημα:
    1. Αύξηση της καρδιακής παροχής 
    2. Αύξηση του όγκου αίματος, του αριθμού των ερυθροκυττάρων και της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης 
    3. Βελτίωση της αιματικής ροής προς τους σκελετικούς μύες 
    4. Μείωση της καρδιακής συχνότητας σε υπομέγιστη άσκηση 
    5. Βελτίωση της θερμορυθμιστικής ικανότητας
  • Στο μυοσκελετικό σύστημα:
  1. Αύξηση του όγκου και της πυκνότητας των μιτοχονδρίων 
  2. Αύξηση της συγκέντρωσης των οξειδωτικών ενζύμων 
  3. Αύξηση της συγκέντρωσης της μυοσφαιρίνης 
  4. Αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων γύρω από τις μυϊκές ίνες 
  5. Αύξηση της αρτηριοφλεβικής διαφοράς οξυγόνου (2).

Γενικά, αυτές οι προσαρμογές οδηγούν σε βελτίωση της ικανότητας για εκτέλεση αερόβιου έργου. Ειδικότερα, αυτές οι προσαρμογές επιτρέπουν την αύξηση της παροχής οξυγόνου στους εργαζόμενους ιστούς, υψηλότερο ρυθμό παραγωγής αερόβιας ενέργειας, μεγαλύτερη εκμετάλλευση του λίπους ως πηγή καυσίμου και μειωμένη διαταραχή της οξεοβασικής ισορροπίας (2).

Επίσης, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια μιας αερόβιας δραστηριότητας(προπόνησης) τόσο μεγαλύτερη είναι η απαίτηση προμήθειας ενέργειας από τον αερόβιο μεταβολισμό, συνεπώς η υψηλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) είναι σημαντικός παράγοντας της αερόβιας αντοχής.  Η VO2maxείναι ο ανώτατος όγκος οξυγόνου, που καταναλώνουν τα κύτταρα κατά τη μέγιστη προσπάθεια στη μονάδα του χρόνου. Θεωρητικά υποστηρίζεται, αλλά και πειραματικά έχει δειχτεί, ότι η αερόβια αντοχή σχετίζεται με τη VO2max, άρα η προπόνηση πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της. Επίσης, συνιστά μετρήσιμη ποσότητα της αερόβιας ικανότητας και είναι το πιο σημαντικό κριτήριο της βιολογικής αξίας ενός ατόμου. Η πραγματική μέτρηση της VO2max γίνεται σε εργαστήρια εργοφυσιολογίας ή σε κλινικές μονάδες εργαστήρια με τη μέθοδο της σπειρομέτρησης ανοιχτού κυκλώματος. Νόρμες για την αξιολόγηση του VO2max σας μπορείτε να βρείτε αν πατήσετε το Link στη βιβλιογραφία (1), (2), (3), (4), (6).

Ακόμα, σπουδαίο ρόλο διαδραματίζουν οι παράμετροι για τον σχεδιασμό ενός προγράμματος αερόβιας προπόνησης. Αυτοί όπως ορίστηκαν και από την Αμερικάνικη Αθλητιατρική Εταιρία ACSM, είναι:

  1. Το είδος της άσκησης: περπάτημα, πεζοπορία, τζόγκινγκ, κολύμβηση, ποδηλασία, κωπηλασία, χορός, σκοινάκι, stepping (σε μηχάνημα) και διάφορα σπορ
  2. Η συχνότητα της προπόνησης: 3-5 φορές την εβδομάδα 
  3. Η διάρκεια της προπόνησης: 20 λεπτά έως 1 ώρα συνεχούς αερόβιας δραστηριότητας 
  4. Η ένταση της προπόνησης: 60% έως το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (M.K.Σ.) (2), (5).

Βέβαια τα παραπάνω απευθύνονται σε υγιή άτομα. Τροποποιούνται βάση την εμπειρία του ασκούμενου και το ιατρικό του ιστορικό! Ο ασκούμενος, ειδικά αν είναι αρχάριος, πρέπει να παρακολουθείται συστηματικά από τον προσωπικό του γυμναστή έστω και με τις απλούστερες και πιο πρακτικές μεθόδους, είτε με μέτρηση της καρδιακής του συχνότητας, είτε με τη κλίμακα υποκειμενικής μέτρησης του Borg, είτε με το ρυθμό εκτέλεσης μιας δραστηριότητας. Πρώτο μέλημά μας για την συνταγογράφησης ενός προγράμματος άσκησης ενός αρχάριου ασκούμενου είναι η ασφάλεια του και ακολουθεί η αποτελεσματικότητα της άσκησης!


Τέλος, μερικά είδη αερόβιας προπόνησης από τα πιο διαδεδομένα και αποτελεσματικά, είναι:
  • Μεγάλες αποστάσεις με χαμηλή ταχύτητα (ΜΑΧΤ) 
  • Προπόνηση ρυθμού 
  • Διαλειμματική προπόνηση 
  • Προπόνηση επαναλήψεων 
  • Fartlek

    Το ΜΑΧΤ πέρα από το ότι είναι το πιο εύκολο είδος για έναν αρχάριο είναι και ασφαλές. Κατά τη ΜΑΧΤ η ένταση είναι περίπου στο 70% της VO2max ή περίπου στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Η απόσταση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 30min και 120min. Η ένταση και η διάρκεια πρέπει να είναι τέτοιες που να επιτρέπεται στον αθλητή να μιλάει κατά την άσκηση χωρίς να νιώθει αναπνευστική δυσφορία. Τα φυσιολογικά οφέλη που προκύπτουν από την προπόνηση ΜΑΧΤ περιλαμβάνουν κυρίως τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και θερμορυθμιστικής λειτουργίας, την αύξηση της παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια, τη βελτίωση της οξειδωτικής ικανότητας των σκελετικών μυών και την αύξηση της εκμετάλλευσης του λίπους ως πηγή ενέργειας. Αυτές οι προσαρμογές ενισχύουν τη δυνατότητα απομάκρυνσης του γαλακτικού (2). 


Βιβλιογραφία
  1. Β. Κλεισούρας. Εργοφυσιολογία τόμος Ι. Αθήνα: Π.Χ. Πασχαλίδης, 2007.
  2. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle. Βασικές Αρχές της Προπόνησης με Αντιστάσεις. Αθήνα: Π.Χ. Πασχαλίδης, 2009.
  3. ACSM. Κατευθύνσεις σχεδιασμού προγραμμάτων άσκησης και αξιολόγησης. Αθήνα: Αθλότυπο, 2007. 
  4. Νόρμες αξιολόγησης του VO2maxhttp://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm
  5. http://www.incardiology.gr/odigies/ameriki_askisi.htm
  6.  K.H. Cooper, Β. Κλεισούρας. Αυτή είναι η αεροβίωση. Αθήνα: Αλκυών, 1984. 
  7. Franz Wollzenmuller. Αυτό είναι το τζόγκινγκ. Αθήνα: Αλκυών, 1984.

Δεν βάζεις εύκολα κιλά...; ΕΚΤΟΜΟΡΦΙΚΟΣ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟΣ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ! Του Βαγγέλη Τσιρώνη

Ο Εκτομορφικός σωματότυπος είναι ο τύπος του σωματότυπου που δε παίρνει εύκολα βάρος, είναι μια ιδιαίτερη περίπτωση αθλούμενου που η προπόνηση του πρέπει να προσαρμόζεται γύρω από αυτόν τον κανόνα-ότι δε βάζει εύκολα βάρος.
Το πρόγραμμα που προτείνεται για τη μυική ανάπτυξη του εκτόμορφου έχει ως εξής:
4 φορές τη βδομάδα ασκήσεις με αντιστάσεις μηχανήματα, ελεύθερα βάρη, ιμάντες trx.
Τα σετ των ασκήσεων 3 με 4 στις μεγάλες μυικές ομάδες στήθος,πλάτη,πόδια και 2 με 3 στις μικρές δικεφάλους,τρικεφάλους,ώμους,γάμπες.Προτείνεται το εύρος των 6,8 εώς 10 το πολύ 12 των επαναλήψεων.Η αερόβια πρέπει να αποφεύγεται αν ο στόχος είναι η μυική ανάπτυξη.5,10 λεπτά ποδήλατο ή διαδρομο ή ελλειπτικο στην αρχή για προθέρμανση και 5 λεπτά στο τέλος για αποθεραπεία είναι το ιδανικό για αυτόν τον σωματότυπο.Η αεροβική άσκηση μπορεί να γίνει μια φορά τη βδομάδα το πολύ δύο από 20 λεπτά σε χαμηλό επίπεδο έντασης για την αποφυγή του μυικού καταβολισμού του εκτόμορφου.

Το μεγαλύτερο κεφάλαιο βέβαια πέρα από το είδος της άσκησης είναι φυσικά η διατροφη.
Ο εκτόμορφος χρειαζεται πολλες θερμίδες για να ανταπεξελθει στην προπόνηση του πάνω από 4.500 χιλιάδες ημερησίως για να υπάρχει το αναβολικό περιβαλλον ώστε να αναπτυχθεί μυικά,πολύ παραπανω θερμνίδες από έναν αλλον σωματότυπο,διότι ο μεταβολισμός του δουλεύει πολύ γρήγορα και καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλους σωματότυπους. Στο προτεινόμενο πλάνο διατροφής θα περιλαμβάνονται γεύματα κάθε 2 με 2,5 ώρες υψηλά σε πρωτείνη πολλούς υδατάνθρακες(σύνθετους και απλούς) και πολλά καλά λιπαρα(ακόρεστα ,πολυακόρεστα).Ο εκτόμορφος είναι ο άνθρωπος που θα σου πεί τρώω τα πάντα και δε βάζω κιλά.Όμως πέρα από το ότι μπορεί να τρώει πολλά απαγορευμένα φαγητά και να μη βάζει κιλό,κάτι που στους αλλους σωματότυπους είναι η καταδίκη τους τα λιπαρά τα junk food και τα γλυκά ,είναι απαραίτητο και σε αυτόν τον σωματότυπο να μπεί μια σειρά στη διατροφή του και να χωριστούνε τα γευματα ανα 2 με 2,5 ωρες όπως είπα,ώστε σε συνδιασμό με την άσκηση να αναπτυχθεί μυικά.

Κάτι τελευταιο και βασικό είναι επίσης η ξεκούραση του για να υπαρχει αναβολισμός.8 ωρες και ίσως και μισή με μια ώρα το μεσημέρι αρκούν.
Άρα εν κατακλείδη ο εκτομορφικός σωματότυπος χρειάζεται πολλές θερμίδες ανά 2 με 2,5 ώρες μέσα στη μέρα,4 φορές τη βδομάδα (όχι παραπάνω)προπόνηση με αντιστάσεις,αποφυγή αερόβιας άσκησης και ίσως μια συντήρηση της μία φορά με δύο τη βδομάδα από 20 λεπτα για να δουλεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και φυσικα καλόν ύπνο ,διότι στο κρεβάτι χτίζονται οι μύες. Καλές προπονήσεις!

Tι να «μην» κάνεις σ’ ένα CrossFit gym …αν είσαι ΓΥΝΑΙΚΑ!!

 

1. Μην προκαλείς! Ο αυθορμητισμός έχει άλλη χάρη και η απλότητα φυσική ομορφιά!
2. Μην βάφεσαι! Γιατί όταν ο ιδρώτας χαϊδεύει τη βαμμένη βλεφαρίδα ..θα κλαίς με μαύρο δάκρυ! 
3. Μην φοράς άβολα ρούχα! Ντύσου σωστά κ άνετα! Οι επιδείξεις γίνονται στην παραλία το καλοκαίρι!
4. Μην ακούς τα αρνητικά σχόλια των αντρών! Μείνε αγέρωχη, παλεύοντας για το στόχο! 
5. Μην βιάζεσαι να γραμμώσεις! Η επιμονή στην τεχνική θα σε ανταμείψει αναπάντεχα!
6. Μην αμελείς την ενυδάτωσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Για πρόσωπο φωτεινό και λαμπερό και σώμα σφριγηλό! 
7. Μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια! Δούλεψε μια αδυναμία την εβδομάδα και σ’ ένα μήνα θα πετάς!
8. Μην πτοείσαι επειδή οι άντρες φορτώνουν κιλά! Σύντομα θα χρειάζονται και μπαστούνι για να στηριχτούν!
9. Μην αναζητάς θαυμαστές! Όταν η κίνηση θα ρολλάρει αρμονικά στο σώμα, δεν θα προλαβαίνεις τα ραντεβού!
10. Και το σημαντικότερο. Mην ξεχνάς «the Strong is the new Skinny»!
 

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Ποιοί παράγοντες επηρεάζουν την λειτουργία του. Της Εύας Μακρή

 

Ο μεταβολισμός ή πιο σωστά βασικός μεταβολισμός, είναι η βιοχημική διαδικασία κατά την οποία το οξυγόνο αντιδρά με τις θρεπτικές ουσίες με αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει. Ακόμα και όταν είμαστε  σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια (θερμίδες)  για λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, o μεταβολισμός των κυττάρων, η ρύθμιση των ορμονών και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Διάφοροι παράγοντες καθορίζουν μεμονωμένα το  βασικό μεταβολικό ρυθμό μας:
 
Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός είναι ιδιαίτερα αυξημένος τα δυο πρώτα χρόνια ζωής του ατόμου όπως επίσης  κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Αντίθετα, έχει βρεθεί ότι μετά την ηλικία των τριάντα επιβραδύνεται περίπου έως και 5% για κάθε δεκαετία. Επίσης, σημαντικά μειωμένος είναι την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Αυτό οφείλεται στην μείωση του μυϊκού ιστού και της φυσικής δραστηριότητας του ατόμου. Επομένως, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή έχετε μπει στην εμμηνόπαυση και η απώλεια των κιλών δεν είναι αυτή που περιμένατε, δεν θα πρέπει να ρίχνετε ευθύνες στον διαιτολόγο και τον μεταβολισμό σας, επειδή δεν έχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Οι βασικοί ένοχοι για τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, μυϊκού ιστού και συνεπώς χαμηλού μεταβολισμού είμαστε εμείς οι ίδιοι που βρίσκουμε δικαιολογίες για να αποφύγουμε κάθε είδους φυσικής δραστηριότητας και υγιεινής διατροφής. 
 
Μυϊκή μάζα: Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει σε έναν οργανισμό, τόσο περισσότερες καύσεις είναι σε θέση να κάνει. Οι άντρες έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό  σε σύγκριση με τις γυναίκες, επομένως κάνουν περισσότερες καύσεις ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο πολλές θερμίδες μπορείτε να προσλαμβάνετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια λιπομέτρηση, για να διαπιστώσετε το ποσοστό του λιπώδους και μυϊκού σας ιστού. Εάν γνωρίζετε από την αρχή της προσπάθειά σας, τις συγκεκριμένες παραμέτρους που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας, θα ακολουθήσετε τα σωστά βήματα, χωρίς να ταλαιπωρείτε τον οργανισμό σας με υποθερμικές δίαιτες ή με δίαιτες που ακολουθείτε μόνοι σας ή έχετε «δανειστεί» από φίλους σας,  χωρίς την συμβουλή ενός ειδικού, με αμφίβολα αποτελέσματα για την υγεία σας και τον μεταβολισμό σας.
 
Φύλο: Οι γυναίκες έχουν 5-10% χαμηλότερο μεταβολισμό από τους άντρες του ίδιου βάρους και ύψους, διότι έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό. Επομένως, δεν φταίει  ο μεταβολισμός σας που δεν χάνετε τα ίδια κιλά με τον σύζυγό σας η με ένα φίλο σας που ακολουθεί και εκείνος ένα πρόγραμμα διατροφής, αφού τα μεγέθη δεν είναι συγκρίσιμα. Γι αυτό τον λόγο, το κάθε πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είναι προσωπικό, σχεδιασμένο σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες και το συναισθηματικό μας προφίλ. Σίγουρα, δεν θα πρέπει να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια με την πρώτη δυσκολία και πάντα θα πρέπει να ζητάμε την βοήθεια ενός  ειδικού. Επίσης, θα πρέπει να θέτουμε  μικρούς και εφικτούς  στόχους κάθε φορά. Όταν περιμένουμε να χάσουμε δέκα κιλά σε ένα μήνα, και δεν το καταφέρνουμε, συνήθως φταίει ο μεταβολισμός μας που «κόλλησε ». Σας διαβεβαιώνω, ότι δεν «κόλλησε» ο μεταβολισμός, απλά οι στόχοι που έχουμε θέσει είναι τις περισσότερες φορές είναι ανέφικτοι.
 
Επιφάνεια Σώματος: Τα μικρόσωμα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και αυτό συμβαίνει διότι τα μεγαλόσωμα άτομα χάνουν σημαντικά ποσά ενέργειας από το σώμα τους και γι αυτό έχουν μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις. Επομένως, δυο γυναίκες ίδιου βάρους, ίδιας ηλικίας αλλά διαφορετικού ύψους θα έχουν διαφορετικές τιμές βασικού μεταβολισμού και διαφορετικές ενεργειακές απαιτήσεις. Συνεπώς, η διατροφική αντιμετώπιση θα πρέπει να είναι διαφορετική.
 
Απώλεια Βάρους: Σύμφωνα με έρευνες, σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους παρατηρείται μια σταδιακή μείωση του ρυθμού απώλειας με το πέρας των ημερών και μια μείωση του μεταβολισμού λόγω της απώλειας μυϊκού ιστού. Όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει έλλειψη τροφής τότε προσπαθεί να κάνει οικονομία και μειώνει σημαντικά τις καύσεις του. Σε άλλες περιπτώσεις έχουμε το φαινόμενο «πλατό»  όπου κατά την διάρκεια μιας υποθερμιδικής δίαιτας ο ασθενής δεν χάνει βάρος ούτε και λίπος, παρ' ότι ακολουθεί κανονικά το διατροφικό του πρόγραμμα. Το φαινόμενο αυτό διαρκεί κατά μέσο όρο 9 ημέρες , πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να παραιτούμαστε από τους στόχους μας, αλλά να συνεχίζουμε υπομονετικά την προσπάθεια μας. 
Φυσική Δραστηριότητα: Όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής η εξέλιξή μας θα πρέπει να παρακολουθείται και να αξιολογείται από τον ειδικό προκειμένου να προσαρμόζεται η πρόσληψη τροφής και η φυσική δραστηριότητα,  σύμφωνα με τις αλλαγές  στον μεταβολισμό μας. Όταν ο ανθρώπινος οργανισμός είναι δραστήριος, διατηρεί σε καλά επίπεδα τη μυϊκή του μάζα, κάτι που έχει άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού. 
 
Ορμονικοί Παράγοντες: Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών επιβραδύνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Είναι σκόπιμο να κάνουμε γενικές εξετάσεις και να ελέγχουμε τις θυρεοειδικές ορμόνες μία φορά το χρόνο. Επίσης, τα κορτικοστεροειδή και η ινσουλίνη πιθανόν να επηρεάζουν τον μεταβολισμό.
 
Κληρονομικότητα: Η κληρονομικότητα επηρεάζει τον μεταβολισμό περίπου 7%. Σε συνεργασία όμως με ειδικούς επιστήμονες, μπορείτε να πετύχετε μια σταδιακή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, υιοθετώντας σωστές διατροφικές συνήθειες. 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ. Γράφει ο Αθανάσιος Χριστόπουλος (Πλαστικός Χειρουργός)

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ;
Η εμφύτευση λίπους ( ή αλλιώς καλούμενη Αυτομεταμόσχευση Λίπους) είναι μία διαδικασία κατά την οποία αφαιρούμε λίπος από ένα σημείο του σώματος με τη μέθοδο της λιποαναρρόφησης και αφού το επεξεργαστούμε, το τοποθετούμε σε κάποιο άλλο σημείο, όπου θέλουμε να προσθέσουμε όγκο. Στην πράξη δηλαδή, το χρησιμοποιούμε σαν ένα υλικό γεμίσματος το οποίο λαμβάνουμε από τον ίδιο μας τον οργανισμό κάνοντας λιπογλυπτική. 
Ως μέθοδος είναι γνωστή εδώ και πολλές δεκαετίες. Τα τελευταία χρόνια χάρη στην εξέλιξη και βελτίωση των τεχνικών λήψης και τοποθέτησης λίπους, η μέθοδος αυτή επέστρεψε δυναμικά στο προσκήνιο. 
 
ΣΗΜΕΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το λίπος, έχει το πλεονέκτημα να είναι ένα υλικό σε αφθονία στον οργανισμό, το οποίο προσφέρεται για χρήση ως υλικό γεμίσματος. 
Οι περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί λίπος ως υλικό γεμίσματος είναι πολλές. Γενικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, όπου χρειάζεται όγκος. Για παράδειγμα, κλασσικές περιπτώσεις στις οποίες γίνεται χρήση του λίπους είναι η διαμόρφωση του σχήματος του προσώπου (ζυγωματικά, παρειές, γνάθος, γένειο, κ.α.), αύξηση μαστών, αύξηση γλουτών, γέμισμα περιοχών που υπάρχουν εντυπώματα (βαθουλώματα), κ.λ.π.
 
ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το λίπος μπορεί να ληφθεί από οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Οι περιοχές οι οποίες θεωρούνται καλύτερες είναι η κοιλιά και το έσω μέρος των μηρών. Αυτό, διότι οι περιοχές αυτές είναι πιο πλούσιες σε βλαστοκύτταρα.
Αφού ληφθεί το λίπος μπορεί να γίνει κάποια επεξεργασία, Υπάρχουν διάφορα είδη επεξεργασίας, τα οποία μπορεί ο γιατρός να χρησιμοποιήσει ανάλογα με τη δική του εμπειρία. Αφού γίνει η επεξεργασία του λίπους, τοποθετείται σε σύριγγες και εμφυτεύεται στην περιοχή που επιθυμούμε. Βέβαια, το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που βλέπουμε στην αρχή, αλλά θα περιμένουμε να υποχωρήσει το οίδημα καθώς και να απορροφηθεί το όποιο λίπος πρόκειται να απορροφηθεί.
 
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Το βασικότερο πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι πρόκειται για ένα υλικό που είναι του ίδιου του οργανισμού, επομένως δεν κάνει αντιδράσεις. Επίσης, είναι ένα υλικό που μπορούμε να το έχουμε σε πολύ μεγάλες ποσότητες,  καλύπτοντας οποιαδήποτε ανάγκη. Σημαντικό πλεονέκτημα της εμφύτευσης λίπους είναι ότι το υλικό που χρησιμοποιούμε είναι χωρίς κόστος. Το κόστος της αυτομεταμόσχευσης λίπους είναι πρακτικά το κόστος της διαδικασίας, χωρίς να προστίθεται κόστος για το υλικό. 
 
Αθανάσιος Χριστόπουλος
Πλαστικός Χειρουργός
Μουσών 1 – 11524 Αθήνα
210-6985678
"mailto:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε." Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
link για περισσότερες πληροφορίες: 
http://www.πλαστικοσχειρουργοσ.gr/ΣΩΜΑ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ-ΛΙΠΟΥΣ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΛΙΠΟΥΣ.html
 
  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!