Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η καλοκαιρινή διατροφή και προπόνηση του Mr Universe 2013, Παναγιώτη Ιωάννου

Τα fitness tips για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com, δώστε βάση! Κάνουμε προπόνηση με βάρη πέντε μέρες την εβδομάδα και κάθε ημέρα κάθε σωματικό τμήμα.

1η ημέρα: Στήθος-κοιλιακούς
2η ημέρα: Πόδια-γάμπες
3η ημέρα: Ωμους-κοιλιακούς
4η ημέρα: Πλάτη-γάμπες
5η ημέρα: Χέρια-κοιλιακούς

 

Βάζουμε 45 λεπτά αερόβια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μετά τα βάρη. Κάνουμε ασκήσεις για κοιλιακούς μέρα παρά μέρα το λιγότερο και από διατροφή κάνουμε έξι γεύματα την ημέρα:Για υδατάνθρακα χρησιμοποιούμε μαύρο ρύζι και τρώμε το τελευταίο γεύμα υδατάνθρακα μετά την προπόνηση. Αυτό θα είναι καλό να είναι όχι πιο μετά τις 6 το απόγευμα.

 

Για πρωτεϊνη χρησιμοποιούμε φιλέτο κοτόπουλο, Whey Protein και για τους πιο extreme της γράμμωσης φιλέτο βακαλάου.Τρώμε τουλάχιστον δύο πράσινες σαλάτες την ημέρα με αγνό ελαιόλαδο και πίνουμε πολυ νερό. Αυτό είναι το καλοκαιρινό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Mr Universe 2013, Παναγιώτη Ιωάννου.

 

 

  • Κατηγορία Fitness

H Μarlen Esparza ποζάρει για το ESPN μόνο με τα απαραίτητα… EVERLAST!

Τι απαιτεί μια αισθησιακή φωτογράφιση για να είναι επιτυχημένη; Μόνο τα απαραίτητα! Όταν, όμως, αυτή που ποζάρει είναι μια Ολυμπιονίκης πυγμάχος, όπως η Μarlen Esparza τότε τα απαραίτητα είναι μόνο ο εξοπλισμός της EVERLAST!

 

H 24χρονη Aμερικανίδα boxer, που κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου φιλοξενήθηκε στο ΕSPN The Magazine (The Body Issue) και, όπως μπορείτε να δείτε από το παρακάτω video, φανερώνει το καλλίγραμμο αθλητικό κορμί της βγάζοντας παράλληλα τον δυναμισμό του boxing! Kι όλα αυτά, φορώντας μόνο τα γάντια EVERLAST.

 

Η Μarlen παραδέχθηκε στη συνέντευξη της ότι ήταν καταρχήν αρνητική να κάνει τη συγκεκριμένη sexy φωτογράφηση όταν δέχθηκε την πρόταση αλλά μόλις διαπίστωσε την εξαιρετική δουλειά που κάνει το κορυφαίο αμερικανικό δίκτυο άλλαξε γνώμη!

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Μητροπολίτης μπλόκαρε γύρισμα διαφημιστικού στα Μετέωρα

Στο βίντεο θα πρωταγωνιστούσε νορβηγός αθλητής του wingsuit-flying, ο οποίος θα πετούσε πάνω από τους βράχους των Μετεώρων

Αθήνα
Ένα 5λεπτο βίντεο γυρισμένο στα Μετέωρα, το οποίο θα διαφήμιζε την Ελλάδα σε 160 χώρες σε όλο τον κόσμο, δωρεάν, είχε προγραμματίσει να γυρίσει γνωστή εταιρεία ενεργειακών ποτών. Η εταιρεία εξασφάλισε τις απαραίτητες άδειες από το ΚΑΣ και τα υπουργεία Πολιτισμού και Τουρισμού, όμως το βίντεο δεν θα γυριστεί, αφού αντέδρασαν ο μητροπολίτης Σταγών και Μετεώρων Σεραφείμ και οι ηγούμενοι δύο μονών.

Σύμφωνα με το Έθνος, στο βίντεο θα πρωταγωνιστούσε ο 27χρονος νορβηγός αθλητής του wingsuit-flying, Γιοακίμ Σόμερ, ο οποίος θα πετούσε πάνω από τους βράχους των Μετεώρων χωρίς καμία μηχανική υποστήριξη.

«Αποτελεί βεβήλωση του ιερού αυτού χώρου να διαφημίζεται με φόντο τις ιερές μονές ένα ποτό εμπορικής εταιρείας με σκοπό το κέρδος. Μας είπαν ότι θα διαφημιστούν τα Μετέωρα. Αλλά τα Μετέωρα είναι ήδη γνωστά από την Ιαπωνία και την Κίνα και σε όλες τις ηπείρους. Δεν χρειαζόμαστε αυτή τη διαφήμιση» έγραψε στην επιστολή του προς τον υπουργό Πολιτισμού Πάνο Παναγιωτόπουλο ο μητροπολίτης Σεραφείμ, καλώντας τον να ανακαλέσει τη θετική γνωμοδότηση του ΚΑΣ.

Επιπλέον, ο ηγούμενος της μονής Βαρλαάμ αρχιμανδρίτης Ισίδωρος προσέφυγε στη 19η Εφορεία Βυζαντινών Αρχαιοτήτων με μια οργισμένη επιστολή, σημειώνοντας ότι δεν συναινεί στο γύρισμα, ενώ η ηγουμένη της μονής Αγίου Στεφάνου, Χριστονύμφη, κατέθεσε αίτηση ασφαλιστικών μέτρων και απέσπασε προσωρινή διαταγή για τη ματαίωση του γυρίσματος.

Newsroom ΔΟΛ

 

 

  • Κατηγορία News

Φτιάξε Σώμα με Κοινό

Γυμνάσου με την στήριξη των γύρω σου και βελτίωσε τις επιδόσεις σου.

Μπορεί να προτιμάς την απόλυτη ησυχία όταν σηκώνεις βάρη στον πάγκο. Εχοντας όμως κάποιον να σε εμψυχώνει μπορεί να έχεις μεγάλα οφέλη, βρήκε νέα μελέτη. Οταν οι συμμετέχοντες της μελέτης εμψυχώνονταν από έναν προπονητή, το σετ ολοκληρωνόταν 12% πιο γρήγορα.

«Πιστεύουμε ότι η θετική ανταπόκριση βοήθησε κι έδωσε στους αθλητές κίνητρο για να έχουν καλύτερες επιδόσεις» λέει ο συγγραφέας της έρευνας Timothy Piper.

www.menshealth.gr

 

Ετικέτες

Σεξουαλική Διάθεση και Ανθρώπινος Εγκέφαλος

Του Νικόλαου Γ. Βακόνδιου

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούμε, ότι βλέπουμε τον εξωτερικό κόσμο με τα μάτια μας, στην πραγματικότητα όμως, αυτό που ισχύει, είναι ότι «βλέπουμε» με τον εγκέφαλό μας. Τα μάτια μας είναι απλώς «εξειδικευμένοι αγωγοί», οι οποίοι μεταφέρουν το φως στον ανθρώπινο εγκέφαλο, ο οποίος «συνθέτει» την εικόνα που βλέπουμε. Για τον λόγο αυτό είναι συχνά πιθανό το μυαλό μας να «ξεγελαστεί» όσον αφορά αυτό που βλέπουμε, λόγω της ψυχοσωματικής κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε. Έτσι για παράδειγμα, έχουμε δει συχνά σε κινηματογραφικές ταινίες, ότι η βιολογική ανάγκη της δίψας μπορεί να κάνει έναν διψασμένο άνθρωπο να βλέπει στην έρημο μια ανύπαρκτη όαση.

Ο εγκέφαλός μας δηλαδή, μπορεί να «αλλάξει» αυτό που λαμβάνει από τις αισθήσεις μας, και να «δει» αυτό που ο ίδιος «θέλει», με βάση αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μας ή με βάση αυτό που απασχολεί την σκέψη μας. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για τις άλλες αισθήσεις όπως πχ η αφή. Παρότι όταν αγγίζουμε τον σύντροφο μας, νιώθουμε την αίσθησή του δέρματός του στα δάχτυλά μας, ουσιαστικά αυτή η αίσθηση «δημιουργείται» και συνειδητοποιείται στον εγκέφαλό μας.

Στην πραγματικότητα το μυαλό μας «αγγίζει», χρησιμοποιώντας τα ηλεκτροχημικά σήματα που λαμβάνει από τα αισθητικά νεύρα όπως αυτά των δακτύλων, εξηγεί ο ψυχολόγος, κ. Νικόλαος Βακόνδιος.

Κατά τον ίδιο τρόπο ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ο απόλυτος «ρυθμιστής» της σεξουαλικής πράξης. Ο ίδιος «ρυθμίζει» τις σωματικές λειτουργίες που απαιτούνται, ο ίδιος βιώνει την ηδονή λαμβάνοντας «σήματα» από τις ερωτογενείς ζώνες, τις αισθήσεις κλπ. Τα σήματα αυτά το μυαλό μας τα επεξεργάζεται αυτόματα και ασυνείδητα σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Η επεξεργασία αυτή, όπως αναφέραμε στο παράδειγμα της δίψας, μπορεί να επηρεαστεί από βιώματα (τραυματικές εμπειρίες, «αυστηρή» σεξουαλική ανατροφή, αποθηκευμένες στην μνήμη) και «ψυχικούς παράγοντες» όπως η σκέψη, η συναισθηματική διάθεση (άγχος, μελαγχολία, κατάθλιψη) κλπ

Θα μπορούσαμε απλουστευμένα να πούμε ότι η σκέψη, ή η συναισθηματική διάθεση, ως εγκεφαλικές λειτουργίες, δεν «σταματούν» ποτέ, και για τον λόγο αυτό παίζουν τεράστιο ρόλο επηρεάζοντας την ευκολία (ή όχι) δημιουργίας σεξουαλικής επιθυμίας και διάθεσης, τον βαθμό της σεξουαλικής διέγερσης, τον βαθμό που βιώνουμε την σεξουαλική απόλαυση, ακόμη και τον σεξουαλικό οργασμό. Έτσι λοιπόν, αναφέρει ο κ. Βακόνδιος, μπορεί να εξηγηθεί για ποιον λόγο (αυτόν της συναισθηματικής διάθεσης), η σεξουαλική απόλαυση βιώνεται σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό με τον σύντροφο με τον οποίο είμαστε ερωτευμένοι, απ ότι με κάποιον περιστασιακό σεξουαλικό σύντροφο. Η νευροχημική διαδικασία η οποία «πυροδοτείται» από την εικόνα του και την αίσθηση του πρώτου συντρόφου, είναι κατά πολύ πιο «έντονη» σε ένταση.

Θα μπορούσαμε επιπλέον να πούμε ότι η συναισθηματική διάθεση, η σκέψη, φαίνεται ότι μπορούν να οξύνουν τις αισθήσεις μας, συντελώντας σε μεγαλύτερη σεξουαλική απόλαυση. Έτσι για παράδειγμα δεν είναι σπάνιο το άρωμα του συντρόφου που μας ελκύει, να γίνεται αντιληπτό από πολύ μεγάλη απόσταση και ως ιδιαίτερα έντονο.

Σε άλλες περιπτώσεις όπου η σκέψη ή η συναισθηματική διάθεση είναι αρνητικές, μπορούν να επιφέρουν μείωση (άμβλυνση) της σεξουαλικής επιθυμίας, διέγερσης και απόλαυσης. Και στις δύο περιπτώσεις αυτό συμβαίνει καθώς σκέψη και διάθεση «πυροδοτούν» την έκλυση και αλληλεπίδραση διαφόρων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο και επακόλουθα στο σώμα μας, οι οποίες επιδρούν άμεσα στην σεξουαλική διάθεση, διέγερση και απόλαυση.

Κατ αυτόν τον τρόπο, το άγχος και η μελαγχολική ή καταθλιπτική διάθεση επιδρούν άμεσα και ανασταλτικά επομένως στην σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και απόλαυση (είναι γνωστό ότι η καταθλιπτική διάθεση μειώνει την αίσθηση ευχαρίστησης που νιώθει το άτομο και σε άλλες δραστηριότητες τις οποίες πρωτύτερα μπορεί να απολάμβανε). Αυτό γίνεται κατανοητό αρκεί να φανταστούμε έναν άνθρωπο ο οποίο βρίσκεται σε παρατεταμένο άγχος και επομένως μελαγχολική διάθεση για το εργασιακό του μέλλον. Η σκέψη του βρίσκεται «προσηλωμένη» σε διάφορες σκέψεις-φόβους, επηρεάζοντας αρνητικά την συναισθηματική του διάθεση, η οποία με την σειρά της προκαλεί περισσότερες αγχώδεις σκέψεις (και αυτές περισσότερο αρνητική διάθεση), σε έναν ατελείωτο κύκλο. Αναπόφευκτα υπάρχει μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Σωστή αντιμετώπιση είναι συχνά, καθώς ο κύκλος αυτός δεν μπορεί να γίνει αντιληπτός από το άτομο, η παρέμβαση ειδικού, καθώς το ζευγάρι μπορεί να θεωρεί ως μόνο πρόβλημα την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, αγνοώντας τα βαθύτερα αίτια αυτής.


Σεξουαλική λειτουργία και ηθική ανατροφή

Η ηθική μας είναι μια πολύπλοκη εγκεφαλική λειτουργία η οποία χρήζει μίας ξεχωριστής αναφοράς σε αυτήν, καθώς συχνά επιδρά στην σεξουαλική λειτουργία πολλών ανθρώπων. Σχετίζεται με την λειτουργία της λογικής σκέψης και μπορεί να επιδρά στην συναισθηματική μας διάθεση. Η ηθική, Το τι είναι «καλό», τι είναι «κακό», είναι κάποιοι «κανόνες» οι οποίοι έχουν «μαθευτεί και αποθηκευτεί» στην μνήμη μας. Οι πιο πολλοί έχουν «αποθηκευτεί» σε μία ασυνείδητη «περιοχή» της μνήμης μας και τους εφαρμόζουμε συχνότατα ασυνείδητα, χωρίς να το καταλαβαίνουμε και χωρίς να τους αμφισβητούμε.

Έτσι για παράδειγμα, μία γυναίκα η οποία μεγάλωσε σε ένα αυστηρής ηθικής περιβάλλον όπου η σεξουαλική πράξη εθεωρείτο ανήθικη, συμβαίνει συχνά να κάνει «ενοχικές σκέψεις», να νιώθει τύψεις ότι πράττει κάτι «κακό», ακόμη και με τον μόνιμο σύντροφό της. Οι ενοχικές σκέψεις αυτές (συχνά ασυνείδητες) δημιουργούν ένα είδος άγχους στο άτομο (συχνά επίσης μη συνειδητό), το οποίο το μυαλό μας έχει την «ικανότητα» να το σωματοποιεί. Έτσι, όπως αναφέραμε προηγουμένως, η λειτουργία της σκέψης (ενοχές) επηρεάζει αρνητικά την συναισθηματική διάθεση, και μαζί οι δύο τους, επηρεάζουν αρνητικά την σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και απόλαυση.

Το μυαλό σε μία τέτοια κατάσταση, ενεργοποιεί τον «συναγερμό του άγχους» «σωματοποιώντας» τις ενοχές αυτές. Έτσι η γυναίκα στο παράδειγμα μας, μπορεί να βιώνει έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, διέγερσης, απόλαυσης, σε κάποιες περιπτώσεις ακόμη και έντονο πόνο (δυσπαρεύνια) κατά την σεξουαλική πράξη, ο οποίος δεν οφείλεται σε «οργανικά αίτια». Συνειδητά, το άτομο συνήθως δεν αντιλαμβάνεται τους λόγους του πόνου αυτού ή της μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας ή απόλαυσης.

Αποτέλεσμα είναι πολλοί άνθρωποι να πιστεύουν ότι έτσι είναι ο εαυτός τους (αγνοώντας τους ψυχολογικούς παράγοντες που επιδρούν στην σεξουαλική λειτουργία), πιθανά και πολλοί άλλοι άνθρωποι. Δεν μπορούν δηλαδή να αντιληφθούν ότι δεν έχουν οργασμό διότι δεν είχαν ποτέ για να γνωρίζουν πως είναι και ότι δεν έχουν. Επίσης παρατηρείται κάποιες φορές να υπάρχει κάποια «κορύφωση» της σεξουαλικής διέγερσης, η οποία παρότι δεν φτάνει στο επίπεδο του οργασμού, το άτομο μπορεί να την θεωρεί ως οργασμό. Πολύ συχνά παρατηρείται κάτι ανάλογο στο ανδρικό φύλο, σε περιπτώσεις πρόωρης εκσπερμάτισης ή στυτικής δυσλειτουργίας (εδώ, αιτία του άγχους μπορεί να είναι και άλλη, πχ η επιτυχία ικανοποίησης της συντρόφου).

Το δυσάρεστο το οποίο συμβαίνει συχνά, είναι το άτομο λανθασμένα, να «κατηγορεί» τον εαυτό του, νομίζοντας ότι δεν είναι σεξουαλικά φυσιολογικό και να μην αντιμετωπίζει το θέμα αυτό με την βοήθεια ειδικού, πιθανά λόγω ντροπής.


Σεξουαλική Κακοποίηση

Η ντροπή είναι ένας ισχυρός ανασταλτικός παράγοντας σε ανθρώπους θύματα σεξουαλικής κακοποίησης, από το να ζητήσουν την βοήθεια ειδικού. Επίσης, η θεώρηση που έχουν, ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν την κατάσταση μόνα τους, αγνοώντας το τι «συμβαίνει» στην θεραπευτική διαδικασία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το τραύμα έχει αποθηκευτεί στην μνήμη. Παρότι φαινομενικά μπορεί να έχει «ξεχαστεί», η μνήμη το έχει συγκρατήσει, με αποτέλεσμα το άτομο ή να αποφεύγει την σεξουαλική επαφή, ή να την βιώνει με δυσφορία ή ως κάτι το ανήθικο (πχ μια γυναίκα να πλένεται έντονα με σφουγγάρι μετά την σεξουαλική πράξη με τον σύζυγό της, σε σημείο που να «γδέρνει» το δέρμα της), ή συναινώντας απλά για να ευχαριστήσει τον σύντροφό του, αν έχει μπορέσει να αποκτήσει. Χαρακτηριστικό είναι ότι το άτομο στην προσπάθειά του να ερμηνεύσει το τραυματικό γεγονός που του συνέβη, κάνει «ενοχικές σκέψεις», ρίχνοντας την ευθύνη στον εαυτό του, ειδικά όταν ο θύτης ήταν άτομο του στενού συγγενικού περιβάλλοντος όπου το θύμα δεν μπορεί να κατανοήσει γιατί ένας άνθρωπος δικός του, το έβλαψε. Οι σκέψεις αυτές κατηγορίας (ενοχής) έχουν αποθηκευτεί επίσης στην μνήμη και το άτομο «δυσκολεύεται» να τις αμφισβητήσει».

Έτσι, ακόμα και χρόνια μετά, μια γυναίκα πχ, είναι πιθανό να κάνει σκέψεις ότι «προκάλεσε» άθελά της την κακοποίηση. Οι σκέψεις αυτές συχνά είναι μία «άμυνα» του μυαλού προκειμένου να διώξει την ανασφάλεια και τον φόβο της αδυναμίας απέναντι στην βία, που δημιουργεί ένα τέτοιο περιστατικό. Πρέπει να «δοθεί» μία λογική εξήγηση , διότι ειδάλλως το άτομο θα φοβάται συνέχεια μην ξαναπάθει το ίδιο από οποιονδήποτε. Έστω και αν το τίμημα είναι το άτομο, ασυνείδητα και λανθασμένα, αποδίδει την ευθύνη στον ίδιο του τον εαυτό.


Επίλογος

Όσα ενδεικτικά προαναφέρθηκαν, σκοπό είχαν να δείξουν την πολυπλοκότητα της σεξουαλικής λειτουργίας ως ψυχοσωματική διαδικασία, η οποία επηρεάζεται από ποικιλία παραγόντων, μεταξύ των οποίων το άγχος και η μελαγχολία. Στην σημερινή εποχή αυτοί οι παράγοντες έχουν ενταθεί λόγω εξωτερικών περιβαλλοντικών επιδράσεων, απειλώντας την κοινή ζωή πολλών ζευγαριών. Είναι σημαντικό ο άνθρωπος να μην κάνει «αυτοδιάγνωση» , ούτε να «καταδικάζει» τον εαυτό του με κριτήριο την εκάστοτε σεξουαλική του απόδοση. Αντιθέτως, η αντιμετώπιση των παραπάνω παραγόντων, πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση ειδικού, προσαρμοσμένη στην ξεχωριστή και μοναδική προσωπικότητα του ατόμου και του περιβάλλοντός του.


Νικόλαος Γ. Βακόνδιος, Ψυχολόγος
Πτυχιούχος Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
www.nvakondios.gr


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Sex

«GOLDEN GYM»: Εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία σώματος-πνεύματος στις καλύτερες τιμές!

Ο,τι λάμπει δεν είναι… χρυσός. Οταν αναφερόμαστε, όμως, στο χώρο των γυμναστηρίων τότε τα «Golden Gym» αποτελούν «εγγύηση» για την εκγύμναση, αναζωογόνηση και ισορροπία του σώματος και του πνεύματος σας.

 

Στις εγκαταστάσεις  χιλιάδων τετραγωνικών μέτρων που διαθέτουνε σε κεντρικά σημεία της Αθήνας μπορείτε να βρείτε όργανα, βάρη και αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα τεχνολογίας Technogym καθώς και να συμμετέχετε σε ομαδικά προγράμματα Pilates, Zumba, Yoga, Body Pump, Body combat, Power, Πόδια - Κοιλιά, Kick Boxing και Dance Aerobic. Κι αν θέλετε να χαλαρώσετε από την άσκηση τότε παρέχουνε για σας Sauna, Hamam και Solarium.

 

To καλύτερο, όμως, στα «Golden Gym» είναι ότι όλα αυτά σας προσφέρονται στις πιο χαμηλές τιμές της αγοράς. Αν είστε ήδη μέλος μας τότε μόνο με 139 ευρώ εξασφαλίζετε αποκλειστική τετράμηνη συνδρομή με bonus ανανέωσης! Σημαντικά δώρα-προνόμια,  σας δίνουμε αν έρθετε για πρώτη φορά σε εμάς. Σ’ αυτή την περίπτωση, αν κάνετε μια δίμηνη συνδρομή (120 ευρώ), σας προσφέρουμε ακόμα ένα ραντεβού με διατροφολόγο (35 ευρώ), 12 Slim Belly (96 ευρώ) και 5 Solarium (60 ευρώ). Κι όλα αυτά στην απίστευτη τιμή των 99 ευρώ (έναντι 311 ευρώ που κοστίζουν συνολικά). Ακόμα, για όλες εσάς που θέλετε ένα έντονο μαύρισμα τώρα το καλοκαίρι σας παρέχουμε την «Golden» προσφορά μας με μόνο 89 ευρώ για 10 επισκέψεις στο solarium.  

 

Τα «Golden Gym», όμως, θα διαπιστώσετε και μόνοι σας, είναι και πολλά παραπάνω αφού σας δίνουμε η ευκαιρία να παρακολουθήσετε ακόμη σε εμάς ποικίλα events που διοργανώνουμε, όπως αγώνες kick-boxing κάθε Τρίτη και Πέμπτη (21:10) αποκλειστικά στο «Golden Gym» της Κυψέλης.

 

Αν θέλετε κι εσείς να γίνετε «Golden» μέλος των «Golden Gym» και να απολαύσετε όλα τα προνόμια που σας παρέχουμε τότε δεν έχετε παρά να μας επισκεφθείτε στην Κυψέλη (Κυψέλης 32), στο Γαλάτσι (Βεϊκου 35), στη Νέα Ιωνία (Αλέκου Παναγούλη και Εργασίας 15) και στην Αγία Παρασκευή (Λεωφ. Μεσογείων 316 και Κονδυλάκη 2). Ακόμα, μπορείτε να μας βρείτε στην ιστοσελίδα μας www.golden-gym.gr.

 

Ωράριο λειτουργίας:
Δευτέρα-Παρασκευή: 08:00-24:00
Σάββατο: 10:00 - 20:00
Κυριακή: Κλειστά

  • Κατηγορία News

Αναβαθμίστε τη ρουτίνα σας με διαλειμματική αερόβια προπόνηση

Είστε έτοιμοι να ταρακουνήσετε την προπόνηση σας; Μήπως εύχεστε να μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο; Σκεφτείτε την διαλειμματική αερόβια προπόνηση. Εκτός από τους ελίτ αθλητές, η διαλειμματική αερόβια προπόνηση έχει αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο και για τον μέσο αθλούμενο.


Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση;

Δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο μπορεί να σκέφτεστε. Η διαλειμματική προπόνηση είναι απλά μια σειρά από εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με διαστήματα πιο χαλαρής δραστηριότητας.

Το περπάτημα, για παράδειγμα. Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να ενσωματώσετε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ στο συνηθισμένο σας γρήγορο περπάτημα. Αν είστε σε λιγότερο καλή φυσική κατάσταση, μπορεί να εναλλάσσετε χαλαρό περπάτημα με περιόδους πιο γρήγορου βαδίσματος.


Τι μπορεί να προσφέρει σε μένα η διαλειμματική προπόνηση;

Είτε είστε αρχάριοι είτε γυμνάζεστε για χρόνια, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη ρουτίνα σας. Δείτε τα οφέλη:

   - Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο πιο έντονα ασκείστε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε – ακόμα κι αν αυξάνετε την ένταση για λίγα λεπτά κάθε φορά.

   - Θα βελτιωθεί η αερόβια σας ικανότητα. Καθώς η καρδιαγγειακή σας υγεία βελτιώνεται, θα είστε σε θέση να ασκείστε περισσότερο ή σε μεγαλύτερη ένταση. Φανταστείτε να τελειώνετε το 60λεπτο σας περπάτημα σε 45 λεπτά – ή τις πρόσθετες θερμίδες που θα κάψετε, διατηρώντας το ρυθμό για ολόκληρα τα 60 λεπτά.

   - Θα αποφύγετε την πλήξη. Δυναμώνοντας την ένταση σας σε σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να προσθέσει ποικιλία στη ρουτίνα προπόνηση σας.

   - Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να τροποποιήσετε απλά την τρέχουσα ρουτίνα σας.


Πως θα αντιδράσουν οι μύες μου με τη διαλειμματική προπόνηση;

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, οι μύες παράγουν απόβλητα που μπορούν να συμβάλουν στο μυϊκό πόνο. Πάρα πολλά συσσωρευμένα απόβλητα μπορεί να κάνουν την άσκηση επίπονη και κουραστική. Η εναλλαγή όμως έντονων εκρήξεων άσκησης με πιο χαμηλής έντασης δραστηριότητα, θα συμβάλει στη μείωση της συσσώρευσης αποβλήτων στους μύες σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μια πιο άνετη άσκηση.


Είναι οι αρχές τις διαλειμματικής προπόνησης οι ίδιες για όλους;

Ναι – αλλά μπορείτε να πάρετε τη διαλειμματική προπόνηση σας σε πολλά επίπεδα. Αν θέλετε απλά να ποικίλλει η ρουτίνα σας, μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα και την ταχύτητα του κάθε διαστήματος υψηλής έντασης με βάση το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα.

Μετά το ζέσταμα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επανέλθετε στον κανονικό σας ρυθμό. Η επόμενη έκρηξη της πιο έντονης δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρία λεπτά. Το πόσο θα επιταχύνετε το ρυθμό σας, πόσο συχνά και για πόσο χρονικό διάστημα είναι στο χέρι σας.

Αν δουλεύετε προς ένα συγκεκριμένο στόχο fitness, μπορεί να θελήσετε να πάρετε μια πιο επιστημονική προσέγγιση. Ένας προσωπικός γυμναστής ή κάποιος άλλος ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ένταση και τον χρόνο των διαλειμμάτων – τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν πρότυπα κίνησης παρόμοια με εκείνα που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του αθλήματος ή της δραστηριότητας σας – με βάση τον στόχο της καρδιακής σας συχνότητας, την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παραδώσουν οξυγόνο στους μύες (μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου), και άλλους παράγοντες.


Μήπως έχει κινδύνους η διαλειμματική προπόνηση;

Η διαλειμματική αερόβια προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια κατάσταση υγείας ή δεν ασκείστε τακτικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος προπόνησης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι η διαλειμματική αερόβια προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για σύντομες περιόδους, ακόμη και σε άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Επίσης, έχετε υπόψη τον κίνδυνο τραυματισμού από την κατάχρηση. Αν βιαστείτε να ξεκινήσετε μια έντονη προπόνηση προτού είναι έτοιμο το σώμα σας, μπορεί να βλάψει τους μύες, τους τένοντες και τα οστά σας. Αντιθέτως φροντίστε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Δοκιμάστε αρχικά μόνο ένα ή δύο υψηλότερα διαστήματα έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Αν νομίζετε ότι το παρακάνετε, χαμηλώστε την ένταση. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, προκαλέστε τον εαυτό σας για διαφοροποίηση του ρυθμού. Μπορεί να εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.


Πηγή: Mayoclinic.com

www.fit-blaster.com

 

Διαβάστε τα μαχητικά νέα του iFitnessbook.com μέσα από τη SportDay!

 

Το iFitnessbook.com ενώνει, πλέον, τις δυνάμεις του με τη SportDay! Ο πρώτος σας προορισμός για το χώρο των μαχητικών αθλημάτων θα παρουσιάζει πλέον κάθε εβδομάδα σε μια σελίδα τη θεματολογία του στην κορυφαία αθλητική εφημερίδα της χώρας.

Στη σελίδα μας θα μπορείτε να διαβάζετε τα τελευταία νέα για όλες τις εγχώριες διοργανώσεις, τις δηλώσεις και το προφίλ των πρωταγωνιστών, σύμφωνα με την εγκυρότητα του iFitnessbook.com, που έχει ως πρώτο του μέλημα να προάγει τον χώρο και να αναδείξει τους αθλητές που τιμούν τα ελληνικά χρώματα στην Ελλάδα και στο εξωτερικό.

Στο πλαίσιο, μάλιστα, της συνεργασίας μας με τη μεγαλύτερη σε κυκλοφορία αθλητική εφημερίδα στη χώρα μας θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε θερμά τον εκδότη-διευθυντή της SportDay Γιώργο Χελάκη, ο οποίος δείχνει έμπρακτα μέσα από αυτή την κίνηση ότι "αγκαλιάζει" την προσπάθεια μας.

 

ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙ (08.07.13) ΟΛΟΙ ΜΕ ΜΙΑ "SPORTDAY" ΣΤΟ ΧΕΡΙ στη ΣΕΛΙΔΑ 37 τα φρέσκα μαχητικά νέα μας για αυτή την εβδομάδα. 

 

Και μην ξεχνάς το iFitnessbook.com νοιάζεται για τον χώρο τον μαχητικών αθλημάτων και για την αξιόλογη προσπάθεια των φορέων και των αθλητών.

 

ΥΓ: Kαι ακόμα δεν έχετε δει τίποτα, είμαστε μόλις στην αρχή! Ευχαριστούμε όλους εσάς που μας στηρίζεται και μας δίνετε δύναμη να κάνουμε ακόμα πιο πολλά… γιατί το iFitnessbook.com νοιάζεται για σένα!

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Διαλογισμός και Υγεία. Η ψυχανάλυση του μέλλοντος

Δημοσίευση: Έλενα Παπαδοπούλου

 

Το χαρακτηριστικό παράδειγμα που δίνουν οι σύγχρονοι ερευνητές για να εξηγήσουν τα τεράστια οφέλη από τον Διαλογισμό

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μέσα από ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ έχει δειχτεί ότι:


1. ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΕ ΦΥΣΙΚΑ ΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΟΦΕΛΗ:

- Ο μεταβολισμός πέφτει κατά 16% (σκεφτείτε πως στον ύπνο πέφτει μόνο κατά 8%)

- Οι αναπνοές μειώνονται από 7 έως 16 το λεπτό

- Οι λειτουργίες της καρδιάς πέφτουν κατά 30%

- Έχουμε άμεση απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως από τους μύες

- Ο εγκέφαλος λειτουργεί με κύματα ΑΛΦΑ (πολλές φορές μέσα στον Διαλογισμό πέφτουμε και στο επίπεδο ΘΗΤΑ & ΔΕΛΤΑ)

- Έχουμε αύξηση της ηρεμίας (μετριέται με την αντίσταση που παρουσιάζει το δέρμα)

- Έχουμε αρμονική λειτουργία των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου (αριστερό λογική και οργάνωση – δεξί δημιουργικότητα και ευαισθησία)

- Παρουσιάζεται πτώση της πίεσης στους Υπερτασικούς και αύξηση σε Υποτασικούς

2. ΤΑ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ ΟΦΕΛΗ (ΌΛΑ ΕΧΟΥΝ ΔΕΙΧΤΕΙ ΜΕ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ)

- Πιο ξεκούραστη καρδιά και πνεύμονες

- Αυξημένη αντίσταση στις αρρώστιες

- Γρήγορη επαναφορά στην ηρεμία από έντονα στρες

- Πιο γρήγορα αντανακλαστικά (έχει μετρηθεί διαφορά 3 έως 5 δευτερόλεπτα)

- Μεγαλύτερη αντίληψη (αυξάνει η παρατηρητικότητα και η μνήμη)

- Αύξηση της νοημοσύνης!!!! (28 πόντους έναντι 10 των υπολοίπων σε πείραμα που έγινε σε μαθητές)

- Αύξηση αποδοτικότητα στην δουλειά κατά 50%

- Βελτίωση σχέσεων στον χώρο εργασίας κατά 65%

- Επίσης έχει μετρηθεί με διάφορους τρόπους αύξηση της αυτοπαραδοχής, αυτοπεποίθησης, αυθορμητισμού, αυτοέλεγχου, συναισθηματικής σταθερότητας

- Μείωση του άγχους και της κατάθλιψης

- Βελτίωση κατά 90% σε περιπτώσεις άσθματος

- Μείωση στο κάπνισμα

- Απαλλαγή από αλκοολισμό

- Μείωση στην χρήση φαρμάκων

- Απαλλαγή από τα ναρκωτικά

- Αύξηση της κοινωνικότητας σε φυλακισμένους

- 56 άτομα στα 156 θεραπεύτηκαν από αλλεργίες

- Βελτιωμένη απόδοση σε αθλητές

- Μεγάλη βοήθεια στο αδυνάτισμα

Το χαρακτηριστικό παράδειγμα που δίνουν οι σύγχρονοι ερευνητές για να εξηγήσουν τα τεράστια οφέλη από τον Διαλογισμό (και που χρησιμοποιούσε πολύ συχνά και ο δάσκαλος μου ο Robert Najemy) είναι το εξής:

Παρατηρήστε λένε τον λαμπτήρα του δωματίου σας, το φως του φωτίζει το δωμάτιο και διασκορπίζεται γύρο.

Αν όμως συγκεντρώσετε όλη αυτή την ενέργεια που διαχέεται και την υποχρεώσετε να γίνει μια μικρή δέσμη τότε έχετε μπροστά σας μια ακτίνα λέιζερ η οποία είναι ικανή να τρυπήσει ακόμα και αυτό το ατσάλι.

Αυτό ακριβώς μπορεί να επιτύχει κανείς με τον Διαλογισμό (ένας από τους τρεις βασικούς στόχους – σκοπούς).

Μπορεί να συγκεντρώσει τον νου του που διασκορπίζεται σε διάφορες σκέψεις σε μια και μόνο σκέψη και τότε μπορεί να καταφέρει όλα αυτά που θεωρούνται αδύνατα.

 

www.nirvanayogaelena.com

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!