Πρόγραμμα με σχοινάκι για να κάψουμε full λίπος!

 

Για να κάψετε λίπος και να τονώσετε το σώμα σας, τι καλύτερο από ένα ολιγόλεπτο αλλά δυναμικό πρόγραμμα με σχοινάκι.
5 λεπτά: Προθέρμανση με χαλαρό τζόγκινγκ
3 λεπτά: Μέτρια άλματα με ενωμένα πόδια
1 λεπτό: Πηδηματάκια εναλλάξ στα δύο πόδια
2 λεπτά: Γρήγορα άλματα με ενωμένα πόδια
1 λεπτό: Αργά πηδηματάκια εναλλάξ στα δύο πόδια
3 λεπτά: Μέτρια άλματα με ενωμένα πόδια
5 λεπτά: Χαλάρωση
Στο τέλος οι απαραίτητες διατάσεις.
 
ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΚΟΣΤΟΣ! 
 

Γιατί οι άντρες προτιμούν τη μπύρα; Υπάρχει επιστημονική εξήγηση!

 

Ακόμα και λίγη γεύση του αγαπημένου σας ποτού μπορεί να ερεθίσει τον εγκέφαλο και να αυξήσει την ανάγκη για κατανάλωση ακόμα και χωρίς την επίδραση του αλκοόλ, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 49 άντρες.
Τα ευρήματα της έρευνας που δημοσιεύεται στο περιοδικό 'Neuropsychopharmacology', έδειξαν μεγαλύτερη επίδραση σε ανθρώπους με οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού. 
Ειδικοί δήλωσαν ότι η οικογενειακή σχέση προκαλεί κατάπληξη.
Οι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε απεικονιστική εξέταση εγκεφάλου όταν μικρές ποσότητες διαφορετικών ποτών εγχύθηκαν με σπρέι στο στόμα τους.
Ερευνητές του Indiana University School of Medicine, συνέκριναν την επίδραση νερού, ενεργειακού ποτού και της αγαπημένης μπίρας των συμμετεχόντων.
Ο καθένας έλαβε 15ml υγρού σε 15 λεπτά. Τα ευρήματα έδειξαν ότι περισσότερη ντοπαμίνη απελευθερώθηκε στον εγκέφαλο μετά τη μπίρα και οι άντρες ήταν περισσότερο πιθανό να δηλώσουν ότι ήθελαν αλκοολούχο ποτό.
Ο καθηγητής David Kareken, πιστεύει ότι είναι το πρώτο πείραμα σε ανθρώπους που δείχνει ότι η γεύση-μόνη- ενός αλκοολούχου ποτού χωρίς την τοξική επίδραση του αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει τη δραστηριότητα της ντοπαμίνης στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Υπέδειξε ότι η πιο έντονη επίδραση σε άντρες με οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού θα μπορούσε να αποτελέσει κληρονομικό παράγοντα κινδύνου για αλκοολισμό.
Ο καθηγητής Dai Stephens, από το University of Sussex, δήλωσε ότι τα ευρήματα που είναι μια πρώτη πειστική ένδειξη σε ανθρώπους ότι η γεύση ενός ποτού έχει τέτοια επίδραση στον εγκέφαλο δεν είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακά καθώς γνωρίζουμε από έρευνες σε ζώα ότι γεγονότα συνδεόμενα με τη λήψη ουσιών οδηγούν σε αύξηση ντοπαμίνης. 
Ωστόσο, δήλωσε ότι η οικογενειακή επίδραση ήταν εκπληκτική και εγείρει ερωτήσεις σχετικά με το αν αυτό υπογραμμίζει την ανάπτυξη κατάχρησης του αλκοόλ και ενδεχομένως άλλων ουσιών.
 
Πηγές: 'Neuropsychopharmacology', www.iatronet.gr
 
  • Κατηγορία Υγεία

Διατροφή: Πως να κάνετε κοιλιακούς «φέτες»

Λοιπόν σήμερα θα σας παρουσιάσω μια διατροφή γράμμωσης.

Θέλω να τονίσω όμως ότι αυτή η διατροφή δεν είναι φυσικά για όλους, και βέβαια για να κάνει κάποιος γράμμωση θα πρέπει να έχει κάνει διατροφή και προπόνηση με βάρη για όγκο το Χειμώνα έτσι ώστε να χάσει τώρα το περιττό λίπος και να εμφανιστούν οι μύες.

Δεν μπορεί σε καμία περίπτωση ένας παχύς η αδύνατος άνθρωπος να γραμμώσει, μπορεί να γίνει απλά αδύνατος και να φαίνονται οι κοιλιακοί του, θα είναι όμως απλά λεπτός και τίποτε άλλο. Άρα δεν έχει κανένα νόημα αυτή την διατροφή να την κάνει κάποιος που δεν γυμνάζεται καιρό. 
Το παράδειγμα αυτό είναι για άνθρωπο 175-180 εκ. ύψος, με αρχικό βάρος 80-81 κιλά, με στόχο τα 75 γραμμωμένα κιλά. Η γυμναστική πάντα με βάρη 4-6 φορές την εβδομάδα και περπάτημα - τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα, κοιλιακοί αυστηρά 2 φορές την εβδομάδα και ποτέ περισσότερο.


Όπως θα δείτε η διατροφή κοστίζει αρκετά, είναι χωρίς κανένα συμπλήρωμα, και είναι για κάποιον που γυμνάζεται πρωί. . . . και σε κάνει πραγματικά «φέτες».
 

Έστω πρωινό ξύπνημα στις 9. 45
- 1 ποτήρι νερό χλιαρό με ένα στημένο λεμόνι

 

Πρωινό 10 πμ
1 ολόκληρο αυγό 5 ασπράδια με μια κουταλιά λάδι (τηγανισμένα ή βραστά) , με 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 50 γρ βρώμη, 1 κουτ μέλι
1 κούπα καφέ, γαλλικό η εσπρέσο με 1 κουταλάκι ζάχαρη. 1 κουταλάκι κανέλα

 

Ώρα 11 προπόνηση. . . 
12μμ

Μεταπροπονητικό γεύμα
6 ασπράδια αυγού ομελέτα με μπρόκολο και μισή ντομάτα, πιπέρι καυτερό Καγιέν, πιπέρι μαύρο μαζί με 1 μπανάνα ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 100 γρ ρύζι μπασμάτι ή 100 γρ. πατάτες βραστές ή στα μικροκύματα ή ψητές (όχι λάδι) 

Μεσημεριανό ώρα 14.00
150-170 γρ. κοτόπουλο στήθος βραστό ή ψητό με μπαχαρικά κυρίως καυτερά! ! - όχι αλάτι-, ή τόνο ή κάποιο άλλο ψάριή γαλοπούλα μαζί με 120γρ καφέ ρύζι ήκινόα για καλύτερο αποτέλεσμα και 1 κουταλιά ιχθυέλαιο
- καφέ φρέντο εσπρέσο σκέτο

Απογευματινό ώρα 17.00
1 κονσέρβα τόνου σε νερό με μια κουταλιά ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας ή ιχθυέλαιο με μια μικρή ντομάτα ή αντί για την ντομάτα 1 πράσινο μήλο. 

Βραδινό ώρα 20.00
150-170 γρ. κοτόπουλο στήθος βραστό ή ψητό με μπαχαρικά (όχι αλάτι) , ή τόνο ή κάποιο άλλο ψάρι ή γαλόπουλα μαζί με 120 γρ. βραστά λαχανικά, μπρόκολο, χόρτα, σπαράγγια, πιπεριές, μανιτάρια, με 10 αμύγδαλα ωμά, άψητα ή 4 καρύδια. 

Πριν τον ύπνο στις 23.00
100 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλόπουλα με 50 γρ. βραστά λαχανικά. 

Στόχος αυτής της διατροφής (την οποία έχω κάνει και εγώ και λειτούργει τέλεια ) είναι να έχουμε ενέργεια και να αναπληρώνουμε το γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι το πρωί και μετά το γυμναστήριο.

Όπως μπορείτε να δείτε μετά τις 3 το μεσημέρι απουσιάζουν τελείως οι υδατάνθρακες και αυτό διότι ο μεταβολισμός αρχίζει να πέφτει και είναι πιο εύκολο να γίνει λίπος. 
 

Νερό αυστηρά πάνω από 4 λίτρα εκ των οποίων το 1 1/2 στην προπόνηση ειδικά τώρα το Καλοκαίρι γουλιά-γουλιά. 
 

Πράσινο τσάι όσο θέλετε εάν δεν σας πειράζει η καφεΐνη, με λεμόνι χωρίς ζάχαρη. .
 

Είναι θέμα συνήθειας και επιμονής. . . δεν πεινάς δεν φουσκώνεις και σίγουρα δεν τρως με το ζόρι. Εάν τρως με το ζόρι χωρίς να πεινάς τότε δυστυχώς πάει να πει ότι η προπόνηση σου είναι αστεία και νομίζεις ότι κανείς βάρη.

 

Σημειώσεις:

* Τις ημέρες που δεν κάνουμε προπόνηση αφαιρούμε τελείως το ρύζι ή τις πατάτες και περιοριζόμαστε μόνο στην βρώμη στο πρωινό. Η εφαρμογή ελεύθερου γεύματος για μια ημέρα έχει να κάνει ανάλογα με τα αποτελέσματα το ποσοστό λίπους στο σώμα, τον σωματότυπο και το αν η διατροφή έγινε αναποτελεσματική μετά από μερικές εβδομάδες.

* Επίσης το να αφήσεις ένα γεύμα δεν θα σε γραμμώσει πιο γρήγορα, θα χάσεις μυϊκό όγκο και όχι λίπος, δεν μπορεί να την κάνει κανείς για πάνω από 2 μήνες, γίνονται και αντικαταστάσεις τροφών για ποικιλία. Επίσης πρέπει να είναι κάποιος 100% υγιής για να την ακολουθήσει, δεν επηρεάζει χοληστερίνη, δεν είναι χημική, δεν παράγει κετόνες στο σώμα, κατεβάζει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Γιάννης Σαμιώτης, personal trainer
 
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Βill Kατσιμένης (Fitness model, iFitnessbook.com team) 
 
 
 

Χάστε κιλά εύκολα με την xtreme Ελένη Πετρουλάκη!

Ανεξάρτητα με το πόσο σωστή διατροφή ακολουθείς, μια μέσης έντασης προπόνηση είναι απαραίτητη για να χάσεις βάρος με ασφάλεια και κυρίως μόνιμα.
Η Ελένη Πετρουλάκη, εξηγεί στο βίντεο που ακολουθείπως θα το πετύχεις με έναν οικιακό διάδρομο γυμναστικής. Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν πολλοί, στο διάδρομο δεν χρειάζεται ούτε πρέπει να τρέχουμε πολύ. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις το σωματικό σου λίπος είναι να κρατάς ένα σταθερό ρυθμό μέσης έντασης (ένα γρήγορο βάδισμα δηλαδή) ώστε η προπόνηση να κρατήσει για ένα διάστημα περίπου 30-40΄.
Είναι ευκολότερο από ό,τι πιστεύουν πολλοί. Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί.

Τα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο μαύρισμα (μέρος 1ο) Γράφει ο Επ. Χριστόπουλος

ΛΑΘΟΣ: Συμβαίνει συχνά να μην χρησιμοποιούμε αντιηλιακό στην αρχή του καλοκαιριού ή στην αρχή των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει. Η «λογική» σε αυτή την περίπτωση είναι «να μη χρησιμοποιήσω αντιηλιακό για να μαυρίσω και μετά, αφού έχω μαυρίσει, βάζω για να προστατευτώ». 
ΣΩΣΤΟ: Όσο πιο λευκό είναι το δέρμα μας τόσο λιγότερο προστατευμένο είναι από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Στην αρχή του καλοκαιριού, των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει χρειαζόμαστε μεγαλύτερη προστασία. 

> TIP 1: Μην ανησυχείτε για το μαύρισμά σας, γιατί και μεγάλο δείκτη προστασίας να χρησιμοποιήσετε, το δέρμα σας θα μαυρίσει.

TIP 2: Χρησιμοποιήστε μεγάλου δείκτη προστασίας αντιηλιακό στην αρχή και όσο επιτυγχάνετε το μαύρισμα τόσο μπορείτε, αν θέλετε, να μειώσετε το δείκτη προστασίας του αντιηλιακού σας, από το 50 στο 25. 

TIP 3: Επιτυγχάνοντας σταδιακό μαύρισμα και όχι απότομο, θα διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το μαύρισμά σας.

  • Κατηγορία Summer fun

H Αποτρίχωση με Laser είναι και ανδρική υπόθεση. Γράφει ο Επ. Χριστόπουλος

Η επικράτηση στην κοινωνίας μας του metrosexual άνδρα, δηλαδή του άνδρα, που χωρίς να χάνει την αρρενωπότητά του, ενδιαφέρεται για την εμφάνισή του, παρατηρείται στις μέρες μας ενδιαφέρον από τους άνδρες για αποτρίχωση. Κίνητρο αποτελεί και η προτίμηση των γυναικών για ένα λιγότερο brutal-image άντρα. Επίσης, και η ανάγκη σε κάποια σπορ για ένα πιο λείο δέρμα (κολύμβηση, υδατοσφαίριση, κ.α.) οδηγούν άνδρες σε αποτριχωτικές μεθόδους. 
Οι πιο «δημοφιλείς» περιοχές για αποτρίχωση σε ένα αντρικό σώμα είναι η πλάτη, οι ώμοι, το κολλάρο, οι γλουτοί, το στήθος, το μεσόφρυο, η κοιλιά, τα αυτιά, η μύτη, αλλά και σε ειδικές περιπτώσεις τα χέρια και τα πόδια.
Τα σημερινά εξελιγμένα μηχανήματα laser έχουν το βασικό πλεονέκτημα της μόνιμης μείωσης της τριχοφυΐας. Υπάρχει βέβαια και η δυνατότητα, εάν αυτό είναι επιθυμητό, η αποτρίχωση να μην είναι πλήρης, στις περιπτώσεις εκείνες που ο άντρας δεν επιθυμεί την ολοκληρωτική απαλλαγή του από τις τρίχες, επιλέγοντας ένα πιο hairy-male pattern, σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή.

 
  • Κατηγορία Beauty

Το δέρμα υποφέρει από αφυδάτωση το καλοκαίρι. Γράφει ο Επ. Χριστόπουλος

 

Το καλοκαίρι το δέρμα μας "ταλαιπωρείται" λόγω του ήλιου, της ζέστης, της αμέλειάς μας για τακτική περιποίηση.
Ειδικά το δέρμα του προσώπου έχει ανάγκη εντατικής ενυδάτωσης, έτσι ώστε να αποφύγουμε τα δυσάρεστα και μόνιμα αποτελέσματα της φωτογήρανσης.
Η Μεσοθεραπεία είναι η δραστική λύση που διαθέτει ο ιατρός της Κοσμητικής Ιατρικής.
Το σημαντικότερο υλικό που χρησιμοποιείται σε αυτές τις περιπτώσεις, έτσι ώστε να έχουμε γρήγορο και καλό αποτέλεσμα, είναι το υαλουρονικό, το οποίο συγκρατεί μόρια νερού, λειτουργώντας σαν σφουγγάρι και ενυδατώνοντας το δέρμα από μέσα.
Δεν προσθέτει όγκο στο πρόσωπο. Δεν αλλοιώνει καθόλου το σχήμα του. Δεν δημιουργεί αντιδράσεις γιατί είναι ένα υλικό που υπάρχει στον ανθρώπινο οργανισμό, ο οποίος το θεωρεί κάτι φυσιολογικό κι έτσι δεν αντιδρά. Ταυτόχρονα λειτουργεί και ως διεγέρτης, διερείροντας το δέρμα για να παράξει δικό του κολλαγόνο.

  • Κατηγορία Beauty

Η beachογκόμενα...

 

Η beachογκόμενα είναι μια ειδική κατηγορία γυναίκας. Πρόσεξε. Δε μιλάμε για τη beachoγκόμενα της Λούτσας . Ούτε της Αιδηψού. Μιλάμε για τη γκόμενα που θα συναντήσεις στη παραλία τηςΜυκόνου. Στον Αστέρα. Ή στην πισίνα του Χίλτον. Αυτή τη γκόμενα, λοιπόν, πρέπει να τη προσέξεις καλά. Έχεις ακούσει για τις επικίνδυνες παραλίες με τους αχινούς;;

Ε, δεν είναι τίποτα μπροστά στις παραλίες που συχνάζουν οι beachoγκόμενες.

Γιατί μπορεί ο αχινός να πονάει όταν τον πατάς, αλλά όταν την πατάς με τη beachoγκόμεναπονάει για πάντα. Δηλητήριο, σου λέω…

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Κοίτα γιατί

Η beachογκόμενα είναι λαϊκή γκόμενα. Και λαϊκή γκόμενα σημαίνει γκόμενα της σειράς. Αυτό δεν έχει να κάνει ούτε με τις σπουδές της ούτε με το πορτοφόλι της. Έχει σχέση με τον τρόπο που βλέπει τους άλλους. Και η beachογκόμενα τους βλέπει όλους από ψηλά. Και όλους τους γράφει στο μπικίνι της. Ξέρεις ποιο μπικίνι; Το βραζιλιάνικο ντε! Γιατί η beachογκόμενα μόνο αυτό το μπικίνι φοράει. Το είχε βλέπεις και στο χωριό της, στο Ρίο. Όχι στο Ρίο της Βραζιλίας στο Ρίο τηςΠάτρας. Γιατί δε σου τα είπα τα νέα. Η beachογκόμενα είναι καταβάθος ένα κορίτσι της επαρχίας που ονειρεύεται πάντα τον πλούσιο γαμπρό. Εκείνο που θα την πάρει από τα δημόσια λουτρά και θα την κάνει αρχόντισσα στην ιδιωτική της παραλία.

Θα μπορούσες, βέβαια, να αντισταθείς και να μη δώσεις καμιά σημασία στη beachογκόμενα. Πως, όμως, να το καταφέρεις αυτό που η συγκεκριμένη τύπισσα έχει τους πιο σφαιρικούς γλουτούς σε όλη τη πλάση; Έχει καταφέρει ποτέ κανείς να πάρει τη ματιά του από την Αυγουστιάτικηπανσέληνο; Ποτέ. Πως εσύ, λοιπόν, θα καταφέρεις να μη κοιτάς αυτήν τη τέλεια όπισθεν; Όσες βουτιές και να κάνεις αγόρι μου για να συνέλθεις, είσαι καταδικασμένος.

Η beachογκόμενα θα σε τραβήξει όπως το μέλι την μέλισσα.

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Και θα νομίσεις, ότι την έχεις. Αλλά δε θα την έχεις ποτέ. Γιατί αυτή η γυναίκα μόλις υποψιαστεί τοπανηγυράκι της ζωής σου, θα πάρει τα μπογαλάκια της και θα πάει σε άλλη παραλία. Το πολύ πολύ να σε αφήσει να την κεράσεις καμιά μαργαρίτα. Να την χουφτώσεις, όμως, δε θα σου επιτρέψει ποτέ. Σου το λέω και πάλι. Αυτή η γυναίκα έχει πιο αυστηρό business description από αυτό της Μέρκελ. Δουλειά της είναι να πιάσει το μεγάλο ψάρι. Την μαρίδα δε την θέλει ούτε καν για ορεκτικό. Ούτε για finger food. Πόσο άλλωστε για κυρίως πιάτο. Άστο φιλαράκι.

Οι beachογκόμενες έχουν μεγάλες βλέψεις.

Καλό το κανό αλλά καλύτερο το ιστιοπλοϊκό. Μόλις, λοιπόν, δεις να κατεβαίνει προς τη θάλασσα μικρό μπικίνι, με σταθερό βήμα, κοφτερό βλέμμα, γυαλί με μπλε καθρέφτες και τριγωνάκι σουτιέν με περιεχόμενο έτοιμο να εκραγεί, παρήγγειλε μια μπύρα και άνοιξε την εφημερίδα στα αθλητικά. Μη σηκώσεις το μάτι σου από εκεί μέχρι να σιγουρευτείς ότι έχει εξαφανιστεί. Καλύτερα να καείς από τον ήλιο παρά από αυτή. Και πρόσεξε μεγάλε. Το καλοκαίρι θέλει ηρεμία, χαλαρούς ρυθμούς και βαθιές ανάσες. Αν είναι να σου βγει η γλώσσα έξω για να ρίξεις μια γκόμενα, καλύτερα να κάτσεις σπίτι, να γεμίσεις μια φουσκωτή πισίνα και να αράξεις μέσα.

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Μη ξεχνάς ποτέ. Μεγάλα καράβια, μεγάλες φουρτούνες. Η ίδια παροιμία ισχύει και για τα ξεχειλίζοντα τριγωνομπουστάκια.

 
  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Μπολτ, ο άνθρωπος αστραπή

Τελικά δεν είναι τυχαίο που ο Γιουσέιν Μπολτ αποκαλείται άνθρωπος-αστραπή. Μερικές φορές η ίδια η ζωή ξεπερνά το… Photoshop. Γιατί αυτό που συνέβη με τον τερματισμό του Γιουσέιν Μπολτ στα 100 μέτρα του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Στίβου στη Μόσχα είναι μία απίστευτη σύμπτωση. Με το που ολοκλήρωσε την κούρσα της μιας ανάσας με 9,77’’ μέσα σε βροχή ο Τζαμαϊκανός σπρίντερ, ο φωτογραφικός φακός τον «συνέλαβε» με φόντο μία αστραπή.  Τυχαίο;

πηγή: www.sport-fm.gr

  • Κατηγορία News

Ξαναπιάσε το… σχοινάκι! by MCHtraining

 

Θυμάσαι τα παιδικά σου χρόνια που περνούσες τα διαλείμματα στο σχολείο παίζοντας σχοινάκι; Ε λοιπόν, ήρθε η ώρα να ξαναρχίσεις την παιδική σου ασχολία! Το σχοινάκι είναι μία από τις πιο έντονες μεθόδους για αεροβική προπόνηση και μάλιστα αρκετά απαιτητική, αφού χρειάζεται πολύ καλή φυσική κατάσταση για να μπορέσεις να ολοκληρώσεις έστω και 5 λεπτά συνεχούς άσκησης. Το πλεονέκτημά του είναι ότι δε χρειάζεσαι πολύ χώρο για να ασκηθείς, αφού ένα τετραγωνικό μέτρο σου είναι αρκετό. Επίσης, δε χρειάζεται να έχεις ιδιαίτερες γνώσεις για να ξεκινήσεις. Ο εξοπλισμός είναι πολύ απλός, αφού μπορείς και από μόνος σου να αγοράσεις ένα απλό χοντρό σχοινί, προσαρμόζοντάς το στα μέτρα σου ανάλογα με το ύψος σου. Για να επιλέξεις... ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ

ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΚΟΣΤΟΣ! 

 
 
  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!