Στην Ελλάδα το ομορφότερο χωριό της Ευρώπης

Στην Ελλάδα βρίσκεται το πιο όμορφο χωριό της Ευρώπης, σύμφωνα με τις σχετικές αναρτήσεις τουριστών στα κοινωνικά δίκτυα.

Αυτό το ελληνικό χωριό ξεπέρασε τις 1,6 εκατομμύρια αναρτήσεις στο instagram και στο Pinterest. Πολύ ψηλά στη σχετική λίστα, στην 7η θέση, είναι και η Φολέγανδρος, με 150.000 αναρτήσεις.

Ο οργανισμός uswitch.com καταμέτρησε τον αριθμό των φορών που δημοσιεύτηκαν εικόνες από δημοφιλείς τουριστικούς προορισμούς και στην πρώτη θέση έρχεται το μαγευτικό χωριό της Σαντορίνης, με το εμβληματικό ηλιοβασίλεμα.

Η Οία ξεπέρασε τις 1,6 εκατομμύρια αναρτήσεις στο instagram και στο Pinterest. Πολύ ψηλά στη σχετική λίστα, στην 7η θέση, είναι και η Φολέγανδρος, με 150.000 αναρτήσεις.

Η λίστα των 10 ομορφότερων χωριών στην Ευρώπη, σύμφωνα με τα κοινωνικά δίκτυα:

  • Κατηγορία Ταξίδι

Οι ασκήσεις κοιλιακών «καίνε» το λίπος της κοιλιάς;

Οι κοιλιακοί μύες καταλαμβάνουν μια έκταση από τον θώρακα μέχρι το άνω τμήμα της πυέλου και αποτελούνται από μεγάλου μήκους μυϊκές ίνες.

Γράφει ο Δημήτρης Δάγγας (Γυμναστής , Θεσσαλονίκη)*

Προτού δοθεί απάντηση στον τίτλο του άρθρου, καλό είναι να γίνει μία αναφορά σχετικά με την ανατομία του τμήματος του κορμού που ονομάζουμε “κοιλιακούς”.

Επιγραμματικά λοιπόν, τους κοιλιακούς αποτελούν:

α) ο εγκάρσιος κοιλιακός

β) ο έσω λοξός

γ) ο έξω λοξός κοιλιακός

δ) ο ορθός κοιλιακός.

Η πολυπόθητη εικόνα του “six pack” όπως είθισται να λέγεται, οφείλεται κυρίως στον ορθό κοιλιακό και στην μορφολογία αυτού. Η εμφάνιση των γραμμωμένων κοιλιακών μπορεί να ποικίλλει ανά άτομο, και αυτό οφείλεται κυρίως στη γενετική προδιάθεση. Έτσι, υπάρχουν ασκούμενοι με κοιλιακούς σε σχήμα 6 pack, 8 pack ή και άτομα με ασύμμετρους οπτικά κοιλιακούς.

Διατροφή και κοιλιακοί

Βάσει μεγάλου αριθμού βιβλιογραφίας, για να φανούν οι κοιλιακοί, απαραίτητη προϋπόθεση είναι το χαμηλό ποσοστό λίπους. Και πιο συγκεκριμένα, του υποδόριου λιπώδους ιστού. Αυτό σημαίνει πως, κοιλιακούς έχουμε όλοι μας, εξαιτίας όμως του λίπους, δεν είναι δυνατόν να φανούν.

Σε αυτή την περίπτωση, ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο (κατανάλωση μικρότερου αριθμού θερμίδων από τις δαπανώμενες) με την κατάλληλη πρόσληψη πρωτεΐνης, θα βοηθήσει τον αθλούμενο να μειώσει το περιττό βάρος και κατ’ επέκταση, το συνολικό ποσοστό λίπους. Η γυμναστική, και δη η προπόνηση με βάρη, και η διατροφή θα πρέπει να συνδέονται άρρηκτα μεταξύ τους. Στην περίπτωση αυτή, η επικοινωνία με τον υπεύθυνό διατροφολόγο σου θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις έναν σωστό προγραμματισμό.

Είναι χρήσιμο το διατροφικό σου πλάνο να «ταιριάζει» απόλυτα σε εσένα, έτσι ώστε να μην στερείσαι τροφές και να μην ζορίζεσαι και εν τέλει να καταλήγεις να το αμελείς.

Έχοντας υπομονή και επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές θα αποφευχθούν τυχόν αστοχίες σχετικά με τους ιδανικούς συνδυασμούς τροφών και θα φτάσεις στον επιθυμητό σου στόχο. Για να είναι εμφανείς οι κοιλιακοί στους άνδρες, το ποσοστό λίπους θα πρέπει να πλησιάζει κοντά στο 10%, ενώ για τις γυναίκες στο 15%.

Επιλογή ασκησιολογίου

Πέραν της διατροφής, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει και η κατάλληλη προπόνηση με την σωστή επιλογή των ασκήσεων. Καλό είναι λοιπόν, να επιλέγονται ασκήσεις που θα προκαλέσουν το κατάλληλο ερέθισμα για υπερτροφία στην κοιλιακή χώρα.

Οι πολυαρθρικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα, άρσεις θανάτου, farmer walks, έλξεις και στρατιωτικές πιέσεις στοχεύουν σε μεγάλο βαθμό στην ενδυνάμωση του κορμού (κυρίως στον εγκάρσιο και τους λοξούς κοιλιακούς μύες). Βασική προϋπόθεση είναι, τα φορτία που θα χρησιμοποιηθούν να είναι υψηλά (βαριά κιλά).

Στις προαναφερθείσες ασκήσεις, ο κορμός λειτουργεί υποστηρικτικά παρέχοντας έλεγχο της κίνησης της σπονδυλικής στήλης μέσω της ενδοκοιλιακής πίεσης, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές δυνάμεις που ασκούνται στο άτομο. Υπό τις παραπάνω συνθήκες, η λειτουργία του κορμού έγκειται στην αντίσταση απέναντι σε οποιαδήποτε δύναμη προσπαθεί να τον κάμψει, να τον εκτείνει, και να του προκαλέσει στροφή.

ασκηση κοιλιακων

Ορθός κοιλιακός

Ωστόσο, σεβόμενοι την ανατομία και την εμβιομηχανική, πρέπει να αναλογιστούμε και την δράση του ορθού κοιλιακού. Η κύρια λειτουργία του, είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης (προς τα εμπρός). Οι ασκήσεις στις οποίες ο ασκούμενος καλείται να κάμψει τον κορμό για να μειώσει την απόσταση του στήθους από την λεκάνη και το ανάποδο, όπως παραδείγματος χάρη τα ροκανίσματα, τα roll out με τη ρόδα κοιλιακών, V ups, οι άρσεις γονάτων στο μονόζυγο, είναι ιδανική επιλογή. Εξαιρούνται περιπτώσεις με μυοσκελετικές παθήσεις, που αντενδείκνυται οποιαδήποτε κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε προσθοπίσθιο άξονα κίνησης.

Εξίσου σημαντικά με τα παραπάνω είναι ο επαρκής ύπνος και η συχνή ενυδάτωση. Σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, αερόβια προπόνηση και προπόνηση ενδυνάμωσης, οι συνθήκες θα είναι κατάλληλες για να φτάσεις στο στόχο σου.

Οι ασκήσεις κοιλιακών καίνε το λίπος στη κοιλιά;

Συνοψίζοντας, θα πρέπει να απαντήσουμε και στην ερώτηση του τίτλου του άρθρου. Η απάντηση λοιπόν είναι ΟΧΙ. Μια προπόνηση κοιλιακών δεν είναι επαρκής από μόνη της για να αναδειχθούν οι κοιλιακοί. Το τέλειο αποτέλεσμα, εξαρτάται και από την πιστή εφαρμογή και συνδυασμό όλων των παραμέτρων που αναφέραμε. Εφόσον δεν είσαι «γενετικά τυχερός» να φαίνονται οι κοιλιακοί σου, η επίτευξη του στόχου σου εξαρτάται καθαρά από τον βαθμό της προσπάθειάς σου.

Μπορεί η διαδικασία να φανεί αργή και κουραστική, αλλά οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί.

Πηγή: fmh.gr

001 xtreme

Mελέτες στις ΗΠΑ έδειξαν ότι η κανναβιδιόλη «φρενάρει» τον πολλαπλασιασμό του κορονοϊού

Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι οι προκλινικές μελέτες τους σε ανθρώπινα κύτταρα και ζώα (τρωκτικά) έδειξαν πως η κανναβιδιόλη, μία από τις βασικές δραστικές ουσίες της κάνναβης και της μαριχουάνας, "φρενάρει" τον πολλαπλασιασμό του κορονοϊού σε αρχικό στάδιο της λοίμωξης, λίγο μετά την είσοδό του στα κύτταρα. Επίσης, μία συμπληρωματική μελέτη στοιχείων για 1.212 άτομα έδειξε ότι όσοι άνθρωποι είχαν ιστορικό χρήσης κάνναβης για ιατρικούς λόγους (θεραπεία επιληψίας), εμφάνισαν σημαντικά μικρότερο ποσοστό λοίμωξης Covid-19.

Μετά από αυτά τα ευρήματα, που παρουσιάστηκαν στο επιστημονικό περιοδικό "Science Advances", οι Αμερικανοί επιστήμονες εισηγούνται να πραγματοποιηθούν κανονικές κλινικές δοκιμές της κανναβιδιόλης σε ανθρώπους προκειμένου να διαπιστωθεί κατά πόσο, όντως, μπορεί να αποτελέσει άλλο ένα "όπλο" κατά της πανδημίας, είτε ως προληπτικό φάρμακο είτε ως θεραπεία στο αρχικό στάδιο της λοίμωξης Covid-19. Από την άλλη πλευρά, όμως, τόνισαν ότι κανένας άνθρωπος δεν πρέπει μόνος του να χρησιμοποιήσει την κανναβιδιόλη ως φάρμακο κατά της Covid-19, καθώς μένουν αναπάντητα πολλά ερωτήματα, όπως ποια μπορεί να είναι η σωστή δόση και με ποιο τρόπο θα πρέπει να χορηγείται, εάν τελικά αποφασιστεί κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια Μάρσα Ρόσνερ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Σικάγο, διευκρίνισαν ότι παρατήρησαν δραστηριότητα κατά του κορονοϊού μόνο για την κανναβιδιόλη και τον μεταβολίτη της 7-OH-CBD και όχι για άλλα κανναβινοειδή. Επίσης, βρήκαν ότι η τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η κύρια ψυχοδραστική ουσία της κάνναβης και της μαριχουάνας, φαίνεται να έχει αντίθετα αποτελέσματα και να αντισταθμίζει τη δράση της κανναβιδιόλης κατά του κορονοϊού.

Γι' αυτό, όπως επεσήμαναν, "αυτό και μόνο το εύρημα εξαλείφει τη χρησιμότητα της μαριχουάνας ως αποτελεσματικής πηγής της αντιικής κανναβιδιόλης, αναδεικνύοντας τη σημασία η τελευταία να είναι απολύτως καθαρή, με συγκεκριμένη σύνθεση και υψηλή συγκέντρωση, ενώ αντίθετα τα εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα κάνναβης εμφανίζουν μεγάλες αποκλίσεις". Υπογράμμισαν ότι δεν ενδείκνυται η κατανάλωση εμπορικών προϊόντων που περιέχουν κανναβιδιόλη ως τρόπος αντιμετώπισης του κορονοϊού.

Οι ερευνητές έβαλαν στο εργαστήριο κανναβιδιόλη μαζί με ανθρώπινα κύτταρα πνευμόνων (που διαθέτουν τον υποδοχέα ΑCE2, μέσω του οποίου ο κορονοϊός εισδύει σε αυτά και τα μολύνει). Μετά από 48 ώρες παρατηρήθηκε ισχυρή δράση αναστολής του πολλαπλασιασμού του ιού μέσα στα κύτταρα, χωρίς τοξικές παρενέργειες. Το πείραμα επαναλήφθηκε και με άλλου είδους ανθρώπινα κύτταρα, καθώς επίσης με τρεις παραλλαγές του ιού (Άλφα, Βήτα, Γάμμα) και σε όλες τις περιπτώσεις τα αποτελέσματα ήταν εξίσου θετικά.

Οι δοκιμές συνεχίστηκαν με ζώα (ποντίκια), στα οποία χορηγήθηκε κανναβιδιόλη δύο φορές την ημέρα σε δύο διαφορετικές δοσολογίες επί μία εβδομάδα πριν τη μόλυνσή τους με κορονοϊό, καθώς και τέσσερις ημέρες μετά από τη μόλυνση. Διαπιστώθηκε ότι, τόσο στην κατώτερη όσο και στην ανώτερη δόση της, η κανναβιδιόλη μείωσε σημαντικά το ιικό φορτίο, χωρίς κανένα ζώο να εμφανίσει απώλεια βάρους ή ενδείξεις νόσου. Η κανναβιδιόλη δεν εμποδίζει την είσοδο του ιού στα κύτταρα, αλλά είναι αποτελεσματική στο να φρενάρει τον πολλαπλασιασμό του στο αρχικό στάδιο της λοίμωξης.

Η Ρόσνερ δήλωσε πως "η κανναβιδιόλη έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έτσι σκεφτήκαμε ότι ίσως μπορεί να σταματήσει τη δεύτερη φάση της λοίμωξης Covid-19 που εμπλέκει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη λεγόμενη καταιγίδα κυτταροκινών. Απρόσμενα, όμως, είδαμε ότι μπορεί άμεσα να αναστείλει την αναπαραγωγή του κορονοϊού μέσα στα κύτταρα των πνευμόνων. Θέλαμε απλώς να ξέρουμε αν η κανναβιδιόλη θα επηρέαζε το ανοσοποιητικό σύστημα. Κανένας λογικός άνθρωπος δεν είχε φανταστεί ποτέ ότι αυτή η ουσία θα μπλόκαρε την ίδια την αναπαραγωγή του ιού, αλλά ακριβώς αυτό έκανε".

Έτσι, οι ερευνητές συμπέραναν ότι "αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν την προκλινική αποτελεσματικότητα της κανναβιδιόλης ως αντιικού φαρμάκου κατά του κορονοϊού SARS-CoV-2 στη διάρκεια των αρχικών σταδίων της μόλυνσης". Όπως ανέφερε η Ρόσνερ, "είναι -πλέον- αναγκαία μία κλινική δοκιμή για να προσδιορίσει κατά πόσο η κανναβιδιόλη είναι πράγματι αποτελεσματική στην πρόληψη ή στην καταστολή της λοίμωξης με SARS-CoV-2, όμως θεωρούμε ότι έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτική θεραπεία".

Η κανναβιδιόλη (CBD), σύμφωνα με την ελληνική Wikipedia, είναι οργανική ένωση και ένα από τα τουλάχιστον 85 κανναβινοειδή που υπάρχουν στην κάνναβη. Πρόκειται για σημαντικό φυτοκανναβινοειδές, που αντιστοιχεί στο 40% του εκχυλίσματος του φυτού της κάνναβης και χρησιμοποιείται σε ένα ευρύ φάσμα ιατρικών εφαρμογών. Λόγω των ιατρικών λειτουργιών της, η χρήση της κανναβιδιόλης σε καταναλωτικά προϊόντα έχει νομιμοποιηθεί από το 2017 και στην Ελλάδα. Παρά την παρουσία της στο φυτό της κάνναβης, η κανναβιδιόλη δεν αποτελεί ναρκωτική ουσία και δεν προκαλεί εξάρτηση.

Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με τους Αμερικανούς ερευνητές, ενώ η κανναβιδιόλη φαίνεται πολύ ασφαλής όταν καταναλώνεται σε τροφή ή ποτό, άλλες μέθοδοι χρήσης της, όπως το άτμισμα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως πιθανή βλάβη στους πνεύμονες και στην καρδιά. Επίσης, δεν έχει μελετηθεί επαρκώς ακόμη στις εγκύους, συνεπώς η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση και με επιφύλαξη.

ΠΗΓΗ: ΑΠΕ-ΜΠΕ

CBD BANNER 300X250PX

Στα πόσα χρόνια ένα ζευγάρι είναι πιο ευτυχισμένο μέσα στη σχέση

Την απάντηση σίγουρα δεν την περιμένεις.

Μια δεδομένη πεποίθηση για τις σχέσεις, είναι αυτή που θέλει τα πρώτα δύο χρόνια να είναι τα πιο έντονα και τα πιο χαρούμενα στη διάρκειά της.

Παρ΄όλο που υπάρχει μια μεγάλη δόση αλήθειας σε αυτό, καθώς ο έρωτας κάνει τα πάντα να φαίνονται καλύτερα, μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι στην πραγματικότητα, υπάρχει άλλο ένα ορόσημο στη σχέση, μια χρονική στιγμή που το ζευγάρι νιώθει πραγματικά ευτυχισμένο.

Ποια είναι αυτή; Τα 20 χρόνια.

Ερευνητές των πανεπιστημίων Pennsylvania State και Brigham Young επεξεργάστηκαν τα δεδομένα μιας έρευνας με τίτλο Marital Instability Over the Life Course που περιελάμβανε πληροφορίες για 2.000 παντρεμένα ζευγάρια. Κατέληξαν στο ότι, ενώ η ευτυχία μέσα στο γάμο μειωνόταν βαθμιαία τα πρώτα χρόνια, μετά τα 20 χρόνια αυτό αρχίζει να αλλάζει.

Συγκεκριμένα, τα ζευγάρια που διένυαν τον 20ό χρόνο του γάμου τους, δήλωναν το ίδιο ή και περισσότερο ευτυχισμένα από την αρχή της σχέσης τους.

"Παρ' όλο που τα διαζύγια είναι πολύ διαδεδομένα στην εποχή μας, σχεδόν οι μισοί γάμοι διαρκούν μια ζωή και μάλιστα είναι ευτυχισμένοι, με αγάπη και επικοινωνία ανάμεσα στο ζευγάρι", δήλωσε ένας από τους ερευνητές.

Η κοινή παραδοχή ήταν ότι, με την πάροδο του χρόνου, το ζευγάρι αναπτύσσει περισσότερα επίπεδα κατανόησης, επικοινωνίας και αλληλοεκτίμησης.

ACTIVEBODY B1

Το κλειδί για την επιτυχία βρίσκεται στις λεπτομέρειες

Σίγουρα θα έχετε στον κύκλο σας έναν ή και περισσότερα άτομα που ενώ τα δίνουν όλα στην προπόνηση, δεν έχουν την αναμενόμενη πρόοδο.

Ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, με εξαντλητικές προπονήσεις και πραγματικά ένα προφίλ που θα έκανε και τον πιο αφοσιωμένο bodybuilder να είναι σκεπτικός για την δική του συνέπεια στην προπονητική του ρουτίνα. Είναι πολύ πιθανό να είμαστε και εμείς ένα από αυτά τα άτομα.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι λόγοι θα μπορούσαν να είναι πολλοί και στις περισσότερες περιπτώσεις έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε μέχρι να αποφασίσουμε να τον αλλάξουμε. Η απόφαση για την αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να παρθεί και να εφαρμοστεί μέσα σε μια μέρα αλλά οι αλλαγές για να πραγματοποιηθούν απαιτούν ένα «α» χρονικό διάστημα και πρέπει να γνωρίζουμε πως όσο πιο «κακή» ζωή κάνει κάποιος τόσο πιο χρονοβόρο είναι το μεταβατικό στάδιο. Βέβαια υπάρχουν τρόποι να επισπεύσουμε τις διαδικασίες όσο γίνεται και για αυτό καλό θα ήταν να εστιάσουμε σε δύο πολύ βασικές λεπτομέρειες. Λεπτομέρειες που αν δώσουμε την απαραίτητη προσοχή, τότε σίγουρα το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι αρκετά καλύτερο αλλά και πολύ πιο γρήγορα υλοποιήσιμο!

Νούμερο ένα.

Οι ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσουν, τουναντίον, ΠΡΕΠΕΙ να υπάρχει χρόνος για την ξεκούραση και την αποθεραπεία.
Πράγματι είναι καλό να υπάρχει σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα αλλά αυτή η δραστηριότητα πρέπει να έχει τα χαρακτηριστικά της ομαλής εξέλιξης μέσα στην ημέρα ή με την μορφή έκρηξης. Δηλαδή, στην πρώτη περίπτωση, όλη την μέρα να υπάρχει μια ήπια δραστηριότητα χωρίς να ξεφεύγουμε σε παλμούς και στη δεύτερη περίπτωση, σύντομο χρονικό διάστημα άσκησης με υψηλές εντάσεις.
Κοινό χαρακτηριστικό και των δύο είναι ο απαραίτητος χρόνος ξεκούρασης.
Ο οργανισμός για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές ανάγκες χρειάζεται δύο βασικά συστατικά. Ύπνο και φαΐ. Στο δεύτερο θα επεκταθούμε παρακάτω.
Τουλάχιστον έξι ώρες με γεμάτο και καλό ύπνο και όχι παραπάνω από οκτώ σε συστηματική καθημερινή βάση. (Είναι καλό να μαθαίνει σε ένα μοτίβο το σώμα μας και να μην έχει σκαμπανεβάσματα το εσωτερικό ρολόι)
Συνεπώς, η πρώτη λεπτομέρεια είναι η ξεκούραση, που μεταφράζεται σε ύπνο, όπου καλό θα ήταν να είναι πλήρης σε ποσότητα και γεμάτος σε ποιότητα.

Νούμερο δύο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την πεποίθηση πως για να χάσουν κιλά και να φτιάξουν ένα όμορφο κορμί, αυτό που λέμε get shaped, πρέπει να ακολουθήσουν το δόγμα «ράψ’το» πράγμα που θα ήταν σωστό αν δεν ήταν εντελώς λάθος!
Λάθος διότι είναι αδιανόητο από την μία μέρα στην άλλη να αναπροσαρμοστεί το κορμί σε νέα δεδομένα. Σωματική άσκηση και καινούργιες προσλαμβάνουσες στο διατροφικό πλάνο θα πρέπει να γίνουν σταδιακά και με μικρές ενέσεις επιβράβευσης ανά τακτά χρονικά διαστήματα. (κρίμα που δεν λειτουργεί το σώμα μας σαν υπολογιστική μηχανή, να έχει δηλαδή την δυνατότητα διαγραφής των πεπραγμένων)

Ηρεμία + ανάλυση των δεδομένων = Ομαλή μετάβαση στην νέα κατάσταση και παγίωση των αποτελεσμάτων

Ο μέσος ενήλικος άνδρας λαμβάνει περίπου 2500 θερμίδες μέσα στην ημέρα ενώ η μέση ενήλικη γυναίκα περίπου 2000. Το ιδανικό θα ήταν να μην πειράξουμε τις τιμές των λαμβανόμενων θερμίδων πάρα πολύ, διότι είναι πολύ πιθανό να έχουμε δυσάρεστα αποτελέσματα όσων αφορά την συνολική λειτουργία του κορμιού μας (καρδιά, εγκέφαλος. Κεντρικό νευρικό σύστημα).
Μια διαφοροποίηση της τάξης των 300 θερμίδων είναι οκ αλλά το κλειδί είναι αλλού.
Το αναφέραμε και πιο πάνω ότι «Ο οργανισμός για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές ανάγκες Χρειάζεται δύο βασικά συστατικά. Ύπνος και φαΐ.»

ΜΗΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ!!

Και πόσο μάλλον μην δαιμονοποιείς τους υδατάνθρακες. Ναι, η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας αλλά δεν είναι μόνο η ζάχαρη που ανήκει σε αυτή τη μεγάλη κατηγορία διατροφικών συστατικών. Μιλάμε για το απόλυτο καύσιμο του ανθρώπινου κορμιού και υπάρχει σε αφθονία παντού γύρω μας. Άρα, μειώνουμε, αν όχι εξαφανίζουμε, τους υδατάνθρακες σαν την ζάχαρη και επενδύουμε σε υδατάνθρακες σαν αυτούς που βρίσκουμε στα φρούτα και γενικά στα λαχανικά.

Επίσης, δεν θα πρέπει ποτέ μα ποτέ να πεινάμε! Πέρα από τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν και κατά συνέπεια κατηγορούμε την επιλογή μας να αλλάξουμε τρόπο ζωής (ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ) είναι σημάδι πως η τελευταία «τροφοδότηση» ήταν ανεπαρκείς και άρα ίσως να πρέπει να αυξήσεις λίγο τις ποσότητες. Με μέτρο πάντα.

Προτάσεις.
– Ξεκίνα να αλλάζεις τα σνάκς της ημέρας με κάτι πιο «συνετό». Μην φας τυρόπιτα με χωριάτικο φύλο (όσο τέλεια και να είναι) και αντικατέστησε το με ένα φρούτο ή ξηρούς καρπούς ή ακόμα καλύτερα με μια μπάρα πρωτεΐνης (για να πάρεις και τα απαραίτητα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα).
– Μην μαγειρεύεις το κοτόπουλο με την πέτσα. Προτίμησε καλύτερα φιλέτο στήθος και ιδανικά να μαγειρευτεί χωρίς καθόλου λάδι.
– Ξεκίνα την μέρα σου νωρίτερα έτσι ώστε να έχεις α) περισσότερο χρόνο να απολαύσεις το πρωινό σου και β) Ξυπνώντας πιο νωρίς καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες μέσα στην μέρα. (Μην φανταστείς ότι είναι πάνω από 100 αλλά λίγο από εδώ λίγο από εκεί, έτσι χτίζεται το ισοζύγιο)

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν την δυνατότητα να παίξουν καταλυτικό ρόλο όσων αφορά την ξεκούραση αλλά και την συμπλήρωση ενός μεγάλου ποσοστού από τα διατροφικά συστατικά που είναι απαραίτητα μέσα στην ημέρα. Μετά την προπόνηση δε, ίσως και να είναι αναντικατάστατα.

Τι περιμένεις;
Η αλλαγή γίνεται μόνο αν αλλάξεις εσύ!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Τι είδους προπόνηση και διατροφή να κάνεις για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα.

Σε ένα καινούργιο βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι Athlean-X του YouTube, ο προπονητής Jeff Cavaliere δίνει κάποια σπουδαία tips, 100% χρήσιμα για όποιον θέλει να 'στεγνώσει' το σώμα του ή να αδυνατίσει. Σύμφωνα με όσα πειστικά υποστηρίζει, για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα, είναι η απλότητα της προσέγγισης που θα ακολουθήσεις αυτή που μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο συνεπής στο πλάνο σου και, τελικά, να πετύχεις τον στόχο σου.

Ο ίδιος, προτείνει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης που έχει ως βάση τη φόρμουλα 'πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου εναντίον αυτών που καις με τη σωματική άσκηση'. Ας το δούμε βήμα-βήμα.

 

 

Τι προπόνηση να κάνεις για να καις θερμίδες

Παρότι με το τρέξιμο και την αεροβική γυμναστική καις πολλές θερμίδες, ο Cavaliere προτείνει στο 60% του χρόνου της προπόνησής σου να εστιάζεις σε ασκήσεις δύναμης και το υπόλοιπο 40% να το μοιράζεις ανάμεσα στην αεροβική και τις ασκήσεις βελτίωσης φυσικής κατάστασης.

Η λογική πίσω από αυτή την προσέγγιση δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες που καις όσο κάνεις ασκήσεις δύναμης. Βασίζεται στο ότι χτίζοντας νέους μυϊκούς ιστούς βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου και έτσι αυξάνονται οι θερμίδες που καις όσο ξεκουράζεσαι. Οπότε, δώσε βάση σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Ο ρόλος των θερμίδων που καταναλώνεις

Το πιο σημαντικό πράγμα, βέβαια, όταν θέλεις να αδυνατίσεις δεν είναι η προπόνηση αλλά η διατροφή. Κι όπως έχουμε ήδη αναφέρει όλα έχουν να κάνουν με τις θερμίδες. Αυτές που καις στο γυμναστήριο και αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της διατροφής σου.

Ο Cavaliere είναι κάθετος. Σε διαβεβαιώνει ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι εφικτό να ξεπεράσεις με την προπόνηση την κακή διατροφή. Άσχετα από το πόσες θερμίδες καις και πώς, σύντομα θα διαπιστώσεις, κατά τα λεγόμενά του, ότι το πιο σημαντικό κομμάτι σε αυτή τη διαδικασία είναι οι θερμίδες που προσλαμβάνεις. Θα πρέπει, λοιπόν, να δώσεις έμφαση σε τροφές που σου δημιουργούν κορεσμό, όπως είναι τα αβγά.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι και τι άλλο πρέπει να προσέξεις

Εφόσον ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η προτεινόμενη 'δόση' είναι περίπου 0,7 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό τους βάρους σου.

Ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στο οποίο υποπίπτουν πολλοί είναι το να βγάζουν τελείως από το διαιτολόγιό τους τους υδατάνθρακες. Αν, δε, εσύ είσαι εθισμένος στους υδατάνθρακες πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα διατροφής, μιλάμε κανονικά για συνταγή αποτυχίας. Κι αυτό γιατί αν πας από το ένα διατροφικό άκρο στο άλλο, έχεις σχεδόν μηδαμινές πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο ισχύει ο πιο δημοφιλής μύθος για το πέος;

Τελικά, δεν ισχύει το 'πες μου τι νούμερο παπούτσι φοράς, να σου πω πόσα εκατοστά βρίσκονται εκεί κάτω'.

Σταματήστε οτιδήποτε κάνετε γιατί έχουμε να μοιραστούμε πολύ σημαντικά νέα μαζί σας. Είμαστε, πλέον, στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουμε, χωρίς καμιά αμφιβολία, ότι το μέγεθος του πέους σας δεν έχει να κάνει σε τίποτα με το τι νούμερο παπούτσι φοράτε. Κάπως έτσι, αποχαιρετάμε, λοιπόν, έναν από τους πιο διάσημους και γελοίους μύθους που συνοδεύουν το συγκεκριμένο μέρος του αντρικού σώματος.

Το απέδειξαν οι Βρετανοί

Το μυστήριο λύθηκε έπειτα από την πρόσφατη ανάρτηση μιας μελέτης της Βρετανικής Επιθεώρησης Ουρολογίας -η οποία είχε γίνει το 2002- στον επίσημο ιστότοπο του βρετανικού Εθνικού Συστήματος Υγείας. Στο πλαίσιό της, μετρήθηκαν τα πέη πάνω από 100 αντρών.

Τι συμπέρασμα βγήκε; Ας πούμε ότι το να φοράς νούμερο 47 στο παπούτσι δε σημαίνει ότι το πέος σου θα έχει το μήκος εκείνου του Rocco Siffredi. Το πάχος, δυστυχώς, δε μετρήθηκε.

Έχουμε και λέμε: 'Η ιδέα του ότι το μέγεθος του πέους είναι ανάλογο με το νούμερο του παπουτσιού αποτελεί έναν μύθο. Ερευνητές του University College London μέτρησαν τα πέη 104 αντρών, όλων των ηλικιών - από εφήβους μέχρι συνταξιούχους. Το μέσο μήκος πέους αυτής της ομάδας μελέτης ήταν 13 εκατοστά μετά από ελαφρές τέντωμα και το μέσο μέγεθος παπουτσιού 43'.

Το επιβεβαιώνουν και οι Καναδοί

Πάντως, αυτή η μελέτη δεν είναι η μόνη που έχει ασχοληθεί ειδικά με την κατάρριψη ή επιβεβαίωση αυτού του διάσημου μύθου. Το συμπέρασμα ήταν το ίδιο και σε άλλη μελέτη που είχε διεξαχθεί στον Καναδά το 1993. Τότε, είχαν συγκριθεί μεταξύ τους το ύψος, το μήκος της πατούσας και το μήκος του πέους 63 αντρών.

Οι ερευνητές είχαν βρει μια μικρή μόνο συσχέτιση, λέγοντας ότι ήταν τόσο αμελητέα που το μέγεθος της πατούσας δεν θα μπορούσε σε καμία περίπτωση να χρησιμοποιηθεί για την εκτίμηση του μήκους του πέους.

Ας το πούμε ξανά

Αν έχεις ακόμη τίποτα αμφιβολίες να βασανίζουν το μυαλό σου, θα το πούμε ξανά. Σύμφωνα με το ισπανικό Esquire, το συμπέρασμα της έρευνας είναι ξεκάθαρο: Οι ερευνητές δεν έχουν βρει καμία σχέση ανάμεσα στο μέγεθος του παπουτσιού και το μήκος του πέους.

  • Κατηγορία Man

Πότε και γιατί η γυμναστική βελτιώνει τη μνήμη μας;

Αν κανείς θέλει μην ξεχνά ότι έμαθε, τότε θα βοηθηθεί σημαντικά, αν τέσσερεις ώρες μετά ιδρώνει στο γυμναστήριο!

Αυτό δείχνει μια ολλανδική επιστημονική έρευνα, σύμφωνα με την οποία μία πολύ καλή στρατηγική για να τονώνει κανείς την μνήμη του είναι να ασκείται σωματικά περίπου τέσσερις ώρες μετά.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκιγιέν Φερντάντεζ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ράντμπουντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνούς κύρους περιοδικό βιολογίας Current Biology, πειραματίσθηκαν με 72 εθελοντές.

Η έρευνα

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απομνημονεύσουν διάφορα πράγματα και στη συνέχεια χωρίσθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: η μία ασκήθηκε σωματικά αμέσως, η δεύτερη μετά από τέσσερις ώρες και η τρίτη δεν ασκήθηκε καθόλου.

Μετά από δύο μέρες, οι εθελοντές εξετάσθηκαν για το πόσα θυμούνταν από όσα είχαν μάθει, ενώ παράλληλα έγινε μαγνητική απεικόνιση (MRI) του εγκεφάλου τους.

Διαπιστώθηκε ότι, από τις τρεις ομάδες, υπερείχε η δεύτερη που είχε ασκηθεί με καθυστέρηση τεσσάρων ωρών. Η εγκεφαλική απεικόνιση επιβεβαίωσε ότι τα μέλη αυτής της ομάδας είχαν καλύτερη λειτουργία του ιπποκάμπου, της περιοχής που είναι σημαντική για την μνήμη και την μάθηση.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ο κατάλληλος χρονισμός της σωματικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την μακροπρόθεσμη μνήμη και αναδεικνύει τη σημασία της χρησιμοποίησης της άσκησης ως παρέμβασης στο εκπαιδευτικό και κλινικό πεδίο», τόνισαν οι ερευνητές.

Γιατί η γυμναστική επιδρά στη μνήμη;

Παραμένει πάντως ασαφές πώς και γιατί η άσκηση με χρονική υστέρηση επιδρά θετικά στην μνήμη.

Προηγούμενες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει πάντως ότι οι ουσίες κατεχολαμίνες στο σώμα, οι οποίες περιλαμβάνουν τη ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη, όταν βρίσκονται σε αυξημένα επίπεδα, μπορούν να βελτιώσουν την μνήμη. Ένας τρόπος να αυξηθούν οι κατεχολαμίνες, είναι μέσω της σωματικής άσκησης.

Το ζήτημα θα μελετηθεί περαιτέρω από τους ερευνητές για να διαπιστώσουν ποιό είναι το ιδανικό χρονικό «παράθυρο», στη διάρκεια του οποίου να ασκείται κανείς για τη βελτίωση της μνήμης του.

001 xtreme

Με τόσα χρήματα είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με εκατομμυριούχους

Τα λεφτά φαίνεται τελικά πως αγοράζουν και την ευτυχία.

Όχι, δεν μας έπιασε ξαφνικά SNIK (που ως γνωστόν κυνηγά το κασέρι μέρα-μεσημέρι ή κάτι τέτοιο τέλος πάντων), απλά σίγουρα θα νιώθαμε καλύτερα με ένα επταψήφιο ή και μεγαλύτερο αριθμό στον τραπεζικό μας λογαριασμό.

Όπως και εσύ, όπως και όλοι. Ποιο είναι όμως εκείνο το ποσό που γλαφυρά περιγράφουν οι Αμερικάνοι ως «Fuck You Money». Εκείνο ακριβώς το χρηματικό εύρος που δεν θα επιτρέψει ποτέ προβληματισμούς γύρω από την έλλειψη μαρουλιού να περάσουν ούτε ξυστά από το μυαλό σου;

Την απάντηση την δίνει η Wendy Sarasohn, που εργάζεται και ως σύμβουλους εκατομμυριούχων, οπότε κάτι παραπάνω θα γνωρίζει. Σύμφωνα λοιπόν με αυτήν το ποσό που θα σου επιτρέψει να ζήσεις χωρίς να δουλεύεις για το υπόλοιπο της ζωής σου και ταυτόχρονα να διατηρείς ένα πλουσιοπάροχο lifestyle είναι τα $190.000.000 ή €158.770.000 αν προτιμάς.

Όπως αναφέρει η Sarasohn, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη αλληλουχία πραγμάτων που καταλήγουν σε αυτό το ποσό, συμπεριλαμβανομένων -μεταξύ άλλων- ενός σπιτιού στην Fifth Avenue της Νέας Υόρκης, ένα εξοχικό κάπου εξωτικά, η εκπαίδευση των παιδιών αλλά και πάγια έξοδα για ταξίδια, ψώνια και άλλα πράγματα που οι πλούσιοι συνηθίζουν να κάνουν στον άφθονο ελεύθερο χρόνο τους.

Με την άποψη της Sarasohn φαίνεται πως ταυτίζεται και ο συγγραφέας και εντρεπρενέρ Richard Kirshenbaum, ο οποίος συμπληρώνει ωστόσο πως δεν είναι και τόσο εύκολο να γίνει κανείς δισεκατομμυριούχος αν προηγουμένως δεν έχει κάποια οικονομική βάση, την οποία ορίζει στα $100.000.000.

Πόσα κληρώνει το επόμενο Τζόκερ είπαμε;

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Πως θα κάνετε τα αθλητικά σας παπούτσια να «τρέξουν» περισσότερο

Η αλήθεια είναι ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια, είτε αυτά τα χρειάζεσαι για τρέξιμο, είτε για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα είναι ακριβά. Αυτό που ψάχνουμε όλοι είναι τρόποι για να τα συντηρούμε σωστά.

Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρουμε να εξοικονομούμε χρήματα προκειμένου να συνεχίσουμε τη δραστηριότητα μας.

Τα παπούτσια για τρέξιμο για παράδειγμα, ανάλογα τη φίρμα και τα κιλά του κάθε δρομέα, πρέπει να τα αλλάζουμε κάθε 500 με 700 χιλιόμετρα. Υπάρχουν, ωστόσο, αρκετοί δρομείς που πετούν τα παπούτσια τους νωρίτερα με αποτέλεσμα να δαπανούν περισσότερα χρήματα από όσα πρέπει.

Υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να κάνουμε τα παπούτσια μας να κρατήσουν περισσότερο:

Φορέστε μόνο στην προπόνηση και τον αγώνα

Είναι δεδομένο ότι οι περισσότεροι αισθάνονται άνετα φορώντας τα παπούτσια τρεξίματος στη δουλειά, στον καφέ ή οπουδήποτε αλλού. Μην το κάνεις. Φόρεσε αυστηρά τα παπούτσια τρεξίματος μόνο στην προπόνηση ή στον αγώνα. Όταν φοριούνται συνέχεια φθείρονται, ενώ το σύστημα απορρόφησης των κραδασμών γίνεται λιγότερο ελαστικό.

Φορέστε τα και βγάλτε τα σωστά

Ένα από τα κλασικά λάθη. Φοράμε και βγάζουμε τα παπούτσια μας με δεμένα κορδόνια. Κακώς. Χαλαρώστε αρκετά να κορδόνια τόσο όταν βάζετε, όσο και όταν βγάζετε τα παπούτσια σας και μην τα ταλαιπωρείτε τραβώντας τα. Η εφαρμογή τους χαλάει με αποτέλεσμα να μη στηρίζουν καλά το πόδι μας.

Στέγνωστε όπως πρέπει

Αν τα παπούτσια σου έχουν βραχεί, δεν χρειάζεται να τα βάλουμε στο καλοριφέρ ή στο αερόθερμο ή να τους κάνουμε πιστολάκι. Ειδικά όταν αυτά είναι δερμάτινα. Τα συνθετικά μπορεί και να το αντέξουν, τα δερμάτινα ωστόσο όχι, αφού στεγνώνει το δέρμα και χαλάει. Βγάλτε τους πάτους και αφήστε τα εκτός σπιτιού στον αέρα. Αν θέλετε να βοηθήσετε στέγνωμα γεμίστε τα με χαρτί εφημερίδας που τραβάει την υγρασία. Ακόμα και αν δεν έχουν βραχεί, πρέπει να αφήνετε έξω για να στεγνώνουν από τον ιδρώτα.

Να έχετε και δεύτερο ζευγάρι

Αν τρέχεις πολύ, σχεδόν καθημερινά, καλό είναι να έχεις και ένα δεύτερο ζευγάρι για να τα εναλλάσσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα μεγαλώσει η ζωή και των δύο ζευγαριών. Γενικά είναι καλό το παπούτσι να… τρέχει μέρα παρά μέρα. Κατ΄αρχήν αποσυμπιέζονται τα υλικά και “ξαναφουσκώνουν” και κατά δεύτερον έχουν στεγνώσει από τον ιδρώτα. Οι φθορά, λοιπόν, είναι μικρότερη.

Να τα αποθηκεύετε σωστά

Τα παπούτσια δεν πρέπει να τα αποθηκεύουμε σε μέρος με υγρασία, ούτε πρέπει να είναι κλειστό. Οι παπουτσοθήκες που είναι εντελώς κλειστές είναι μεγάλο λάθος, όπως επίσης και η τσάντες γυμναστηρίου. Χρειάζονται αέρα.

Μην τα βάλετε στο πλυντήριο

Στην αρχή θα σας αρέσει, αλλά σταδιακά θα καταλάβετε ότι είναι λάθος. Τα παπούτσια μπορούν να πλένονται, αλλά στο χέρι. Πάρτε μια μαλακή βούρτσα και σαπούνι και προσπαθήστε να βγάλετε τη βρώμια με κρύο νερό. Αν υπάρχει τέτοιο πρόγραμμα στο πλυντήριο, δηλαδή για μάλλινα ή πλύσιμο στο χέρι, χωρίς στύψιμο και με κρύο νερό, τότε βάλτε τα παπούτσια σας μέσα σε μια υφασμάτινη τσάντα και πλύντε τα με προσοχή και χωρίς μαλακτικό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!