Συμβουλές τερατώδους μυϊκής μεταμόρφωσης

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο Martyn Ford, που από ψηλόλιγνος έφηβος μεταμορφώθηκε στον πιο θηριώδη bodybuilder όλων των εποχών έχει πολλά να σε διδάξει.

Σίγουρα δεν είναι πρώτη φορά που θα διαβάσεις μια ιστορία σωματικής μεταμόρφωσης. Το Askmen βρίθει κραυγαλέων παραδειγμάτων απλών ανθρώπων, που από λαπάδες-μπαμπάδες έγιναν επικά fitness model ή κάποιου σπασίκλα που σε μερικούς μήνες έφτιαξε σώμα Βίκινγκ.
Εδώ όμως μιλάμε για το πλέον εξωπραγματικό παράδειγμα ολικής μεταμόρφωσης μυϊκού συστήματος, που όμοιό του δεν έχει υπάρξει στην Ιστορία του bodybuilding. Κι αυτό γιατί ο Martyn Ford δεν είναι μόνο ογκώδης, αλλά μαζί και τόσο ψηλός (2,03 εκ.), τόσο βαρύς (145 κιλά), τόσο πρησμένος -και εικονογραφημένος με τατουάζ- σε όλο του το σώμα, όπου συνδυαστικά με το αγριεμένο ύφος που παίρνει κάθε φορά ποζάροντας, κατέκτησε επάξια το παρατσούκλι «Εφιάλτης» (Nightmare).

Το πιο παλαβό πράγμα στην όλη υπόθεση; Ο 36χρονος σήμερα Ford, κάποια χρόνια πριν ήταν ένα λιπόσαρκο λελέκι. Αλλά σε πείσμα της ίδιας του της φύσης, ο μικρός κοκαλιάρης Martyn μετατράπηκε σε μια τερατώδη κινούμενη μάζα μυών εκμεταλλευόμενος στο έπακρο την επιστήμη της προπόνησης και της διατροφής. Έχοντας νιώσει για τα καλά στο πετσί του τι σημαίνει αίμα, δάκρυα και ιδρώτας, ο Ford έχει συσσωρεύσει πολλή και σοβαρή γνώση για κάθε κομμάτι που σχετίζεται με την ανατομία, την άρση βαρών, τη διατροφή, τα συμπληρώματα, την αερόβια ικανότητα, την πειθαρχία και την αφοσίωση.

Πώς ξεκινά ένας αρχάριος που θέλει να χτίσει μεγάλους μυς

«Όταν ασχοληθείς πρώτη φορά με την άρση βαρών δεν θα δεις γρήγορα αποτελέσματα όγκου. Πρέπει λοιπόν να έχεις υπομονή, επειδή στα πρώτα στάδια οι μύες σου χρειάζονται να αποκτήσουν γερά θεμέλια αντοχής», λέει ο Ford. «Σε πρώτη φάση το μυϊκό σύστημα μαθαίνει πώς να ενεργοποιείται στα ερεθίσματα που του δίνει η μπάρα εκκολάπτοντας νέους μυς, μέσω μιας κυτταρικής διαδικασίας όπου οι μυϊκές ίνες μαζί σχηματίζουν νέους κλώνους πρωτεΐνης. Η προσαρμογή αυτή δεν συμβαίνει εύκολα. Απαιτεί σκληρή προπόνηση, ανάλογη ξεκούραση και αρκετή επιμονή», συμβουλεύει ο Ford.

«Χωρίς μεγάλα βάρη και κοπιαστικές επαναλήψεις δεν πρόκειται να δεις τους μυς σου να γιγαντώνονται. Αυτό όμως δε σημαίνει να σκοτώσεις τις αντοχές σου και να διαλύσεις τους μυς σου γιατί απλά θα τα παρατήσεις φεύγοντας από το γυμναστήριο με το φορείο», τονίζει ο Ford.

«Παίξε τις πρώτες 5-8 επαναλήψεις μόνος σου και ζήτησε μια μικρή βοήθεια από έναν προπονητή ή φίλο για να βγάλεις τις υπόλοιπες 2-3. Παίζοντας μεγάλα βάρη με μόνο εφόδιο τον ψευτοεγωισμό σου, το μόνο που θα αποκομίσεις είναι μια σπασμένη σπονδυλική στήλη.
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα πολύ φιλικό με την αίσθηση αλληλεγγύης».

Σκληρή προπόνηση δεν σημαίνει υπερβολική προπόνηση

«Οι μεγάλοι στόχοι πρέπει να έχουν μεγάλο χρονικό ορίζοντα. Σου εγγυώμαι πως αν το παρακάνεις με τις προπονήσεις δεν θα φτάσεις ποτέ στο στόχο σου. Το κάψιμο των μυών είναι μια φρικτή εμπειρία», λέει ο Ford.

«Βάλε κατά νου και αυτό: το όραμά σου για μεγάλους και σκληρούς μυς δεν περνά μόνο από τις ώρες που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, τις πλάκες που φορτώνεις στη μπάρα ή τις επαναλήψεις που εκτελείς. Η ξεκούραση, η κατάλληλη διατροφή, τα ανάλογα συμπληρώματα όγκου και η οργάνωση των προπονήσεών σου, ακόμη και η αναθεώρηση πολλών συνηθειών του τρόπου ζωής σου, είναι τα μυστικά όπλα για να φτιάξεις θηριώδεις και γραμμωμένους μυς».

Η κρυφή δύναμη που περιέχουν τα λαχανικά
«Για εκείνους που πιστεύουν ότι μόνο η τροφοδότηση με πρωτεΐνη χτίζει μυς, έχω να απαντήσω πως τα λαχανικά κάνουν καλύτερη δουλειά -συνιστώ μπρόκολο, σπανάκι και σπαράγγια», ισχυρίζεται ο Ford. «Περιέχουν πολλά ζωτικά συστατικά για να κάνουν τους μυς σου να διογκωθούν και να αφομοιώσουν ταχύτερα την πρωτεΐνη -βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως φολικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη σύσπαση των μυών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, την πρόληψη φλεγμονών και πολλά άλλα. Αλλά μην αρκεστείς στα συμπληρώματα βιταμινών καθώς υπάρχει πολύ υψηλότερο ποσοστό απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από τα φυσικά λαχανικά συγκριτικά από εκείνη των δισκίων», συμβουλεύει ο Ford.

Πάψε να σνομπάρεις την καρδιαγγειακή προπόνηση

«Πρώτα απ’ όλα -και πλέον προφανές- κάνει καλό στη γενική υγεία σου. Δεύτερον, αερόβια προπόνηση δεν σημαίνει να μεταμορφωθείς σε δρομέα μεγάλων αποστάσεων ή aerobics-freak. Μιλώ για μια εκγύμναση του ζωτικότερου μυός του σώματός σου, της καρδιάς σου, μιας και διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην αντοχή που απαιτεί η προπόνηση των μυών σου και στην ταχύτητα ανάκαμψης του σώματός σου μετά από μια βαριά συνεδρία με μπάρες», τονίζει ο Ford.

«Το ποδήλατο είναι ιδανικό για τα πόδια και τον κορμό, το κολύμπι άριστο για τα χέρια και τα πόδια, το Versaclimber σχεδόν για όλα. Ταυτόχρονα, με μια συστηματική αερόβια προπόνηση καις πολύ λίπος, άρα οι διογκωμένοι μύες σου θα αναδειχθούν προς τα έξω γρηγορότερα», λέει ο Ford.

Θέλεις περισσότερη έμπνευση; Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ