Απολαύστε την εκπληκτική Fitness Coach Brittany Renner !!!

 

του Γιώργου Εμμανουηλίδη

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ασκήσεις για βραζιλιάνικους γλουτούς και κοιλιακούς !!!

του Γιώργου Εμμανουηλίδη

 

 

 

 

Στο παρακάτω βίντεο κυρίες μου θα δείτε δυο σύνθετες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσετε συστηματικά θα αποκτήσετε πολύ σύντομα λεπτή μέση με σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς καθότι αυτή η μυική ομάδα αν την γυμνάσουμε σωστά και συστηματικά ανταποκρίνεται σχετικά γρήγορα,καλή θέαση και καλά αποτελέσματα!!! 
 

 

 

http://health-beauty-internet.blogspot.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

10 SΟS συμβουλές άσκησης και διατροφής για τεστοστερόνη στα ύψη !!!

 

Θα δούμε μαζί πως μπορούμε να αυξήσουμε με απόλυτα φυσικούς τρόπους τις κύριες αναβολικές ορμόνες όπως είναι η τεστοστερόνη που έχει μέγιστο ενδιαφέρον για τους άνδρες για λόγους εμφάνισης,σωματικής σύνθεσης,σεξουαλικών επιδόσεων,διάθεσης και ψυχολογίας κλπ. Άλλωστε, εάν ο σκοπός σας ώς άνδρας που γυμνάζεται είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός σας, η αύξηση της τεστοστερόνης είναι αυτή που θα σας δώσει την ανάπτυξη.

 

 

Να δούμε πρώτα τί εστί τεστοστερόνη….

Κατα τη wikipedia, Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Στα θηλαστικά η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις των αρσενικών και τις ωοθήκες των θηλυκών, αν και μικρές ποσότητες εκκρίνονται και από άλλους αδένες, όπως τα επινεφρίδια. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και χρησιμοποιείται και σαν στεροειδές αναβολικό. Ο χημικός τύπος της τεστοστερόνης είναι C19H28O2 και το μοριακό της βάρος 288.43.

 

Και στα δυο φύλα η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο σε ορισμένα θέματα υγείας κα σεξουαλικής συμπεριφοράς. Είναι μεταξύ άλλων υπεύθυνη για την ενίσχυση της λίμπιντο, για αυξημένη ενέργεια και παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά μέσο όρο, ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο. Ωστόσο οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στην ορμόνη απ” ότι οι άνδρες. Εκκρίνεται από τα κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις, υπό την επίδραση της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα είναι χαμηλή κατά την παιδική ηλικία, όμως με την έλευση της ήβης αυξάνεται ραγδαία στους άντρες. Η τεστοστερόνη ελέγχει τον σχηματισμό των αντρικών χαρακτηριστικών του φύλου και την ανάπτυξή τους.

 

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται στα περισσότερα σπονδυλωτά, αν και τα ψάρια εκκρίνουν μια ελαφρώς διαφορετική μορφή που ονομάζεται 11-κετοτεστοστερόνη. Ανάλογο της τεστοστερόνης στα έντομα είναι η εκδυσόνη. Αυτά τα πανταχού παρόντα στεροειδή αποδεικνύουν ότι οι ορμόνες του φύλου αποτελούν ένα αρχέγονο στοιχείο στην εξελικτική πορεία των ειδών.

 

 

Φυσιολογικές Ιδιότητες της Τεστοστερόνης

Γενικά, τα ανδρογόνα προάγουν την πρωτεϊνοσύνθεση και την ανάπτυξη των ιστών με υποδοχείς ανδρογόνων. Οι ιδιότητες της τεστοστερόνης μπορούν να ταξινομηθούν σε ανδρογονικές και αναβολικές, αν και η διάκριση αυτή είναι κάπως τεχνητή, καθώς πολλές από τις ιδιότητες μπορούν να θεωρηθούν και τα δύο. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα.

 

Οι αναβολικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης, την αυξημένη οστική πυκνότητα και αντοχή και την διέγερση της γραμμικής ανάπτυξης και ωρίμανσης των οστών.

 

Οι ανδρογονικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ωρίμανση των γεννητικών οργάνων, ιδίως του πέους και το σχηματισμό των όρχεων στο έμβρυο, ενώ μετά τη γέννηση (συνήθως στην εφηβεία), περιλαμβάνουν την βάθυνση της φωνής, την αύξηση των τριχών του προσώπου και της μασχάλης. Πολλές από αυτές τις ιδιότητες εμπίπτουν στην κατηγορία των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του αρσενικού φύλου.

 

Οι ιδιότητες της τεστοστερόνης χαρακτηρίζονται επίσης από την ηλικία που συνήθως εκδηλώνονται. Όσον αφορά στις μετά τη γέννηση ιδιότητες σε άνδρες και γυναίκες, αυτές ως επί το πλείστον εξαρτώνται από τα επίπεδα και τη διάρκεια κυκλοφορίας της ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα.

 

Οι προγεννητικές ιδιότητες των ανδρογόνων εκδηλώνονται μεταξύ της 4ης και της 6ης εβδομάδας της κύησης. Περιλαμβάνουν τη γενετική αρρενοποίηση (σχηματισμός φαλλικής ουρήθρας, λέπτυνση του οσχέου, ανάπτυξη φαλλού κ.ά.) αν και ο ρόλος της τεστοστερόνης σε αυτές τις διαδικασίες είναι πολύ μικρότερος από αυτόν της διϋδροτεστοστερόνης. Οι προγεννητικές ιδιότητες περιλαμβάνουν επίσης την ανάπτυξη του προστάτη και των σπερματοδόχων κύστεων.

 

 

Ας δούμε τώρα κάποιους τρόπους για να ανεβάσουμε τα επίπεδα της τεστοστερόνης,…φυσικά !

 

1. Άσκηση με βάρη/αντιστάσεις

Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (πολυαρθρικές ασκήσεις) Αυτές είναι που θα διεγείρουν την έκκριση πλεονάζουσας αυξητικής ορμόνης:

  • καθίσματα/squats: μακράν η καλύτερη άσκηση για την έκλυση τεστοστερόνης

 

  • πιέσεις πάγκου για στήθος με μπάρα

 

  • άρσεις θανάτου

 

  • πιέσεις ώμων σε όρθια θέση (στρατιωτικές πιέσεις).

Προσοχή!!Η υπερπροπόνηση θα επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα όπως αύξηση των επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

 

2. Κατανάλωση υγιεινών λιπών(Λιπαρών Οξέων)

Ποια είναι τα πιο υγιεινά λίπη;

 

  • τα μονοακόρεστα

 

Πηγές:  αβοκάντο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

 

  • τα ωμέγα-3 λιπαρά και κυρίως τα ζωικής προέλευσης

 

Πηγές: σαρδέλα,σολομός,ωμέγα-3 αυγά αλλά και καρύδια,αλεσμένοι λιναρόσποροι κλπ.

Οι περισσότεροι ερευνητές συνιστούν το 25-30% των προσλαμβανόμενων θερμίδων να προέρχεται από λίπη(για όπτιμουμ παραγωγή τεστοστερόνης). Επειδή το ποσοστό είναι μεγάλο , η έμφαση πρέπει να δίνεται στα υγιεινά λίπη!!

 

 

 3. Βελτίωση της σωματικής σύνθεσης 

δηλ. μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους. Ο λιπώδης ή αδιπικός ιστός-τα λιποκύτταρα δηλαδή-περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα(δηλ. θηλυκές ορμόνες) με συνεπαγόμενη μείωση των επιπέδων της.Βελτίωση λοιπόν της σωματικής σύνθεσης οδηγεί αυτόματα σε αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης. Μείνετε μακριά από φάρμακα όπως οι πολύ της μόδας στο χώρο του bodybuilding αναστολείς της αρωματάσης.

 

 4. Ο ψευδάργυρος.

 Το ανόργανο αυτό ιχνοστοιχείο μπορεί- εκτός των άλλων θετικών συνεισφορών στην υγεία μας- να παίξει τον ρόλο ενός φυσικού αναστολέα του ενζύμου αρωματάση. Η αρωματάση που βρίσκεται στους λιπώδεις ιστούς ,μας κάνει πιο «θηλυκούς» γιατί μετατρέπει την πολύτιμη τεστοστερόνη μας σε οιστρογόνα(θηλυκές ορμόνες). Ο ψευδάργυρος μας βοηθάει να διαφυλάξουμε τα επίπεδα του ανδρισμού μας όχι μόνο εμποδίζοντας αλλά και αντιστρέφοντας αυτήν τη διαδικασία. Και ποιές τροφές περιέχουν ψευδάργυρο;

 

  • στρείδια(τα φυσικά αυτά αφροδισιακά αποτελούν την πλουσιότερη διατροφική πηγή σε ψευδάργυρο)

 

  • μοσχαρίσιο συκώτι(και κρέας γενικότερα)

 

  • ωμοί κολοκυθόσποροι(ότι πρέπει όταν βλέπετε τηλεόραση, απόλυτο σνακ για τον άνδρα)

 

  • μανιτάρια

 

  • ταχίνι(εξαιρετικά πολύτιμη τροφή)

 

  • σπανάκι κλπ.

 

5. Τα σταυρανθή λαχανικά:

 

  • μπρόκολο(μακράν το πολυτιμότερο λαχανικό)

 

  • λάχανο

 

  • κουνουπίδι

 

  • λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.

Τα σταυρανθή περιέχουν το φυτοχημικό ινδόλη-3-καρβινόλη που βοηθάει στη μείωση των περιττών οιστρογόνων του οργανισμού των ανδρών και αποτρέπει επίσης τη μετατροπή των ανδρογόνων ορμονών σε οιστρογόνα. Αν συνυπολογίσετε ότι τα σταυρανθή είναι πλούσια στην εξαιρετικά αντικαρκινική σουλφοραφάνη, τι άλλο περιμένετε για να πλακωθείτε στα μπρόκολα και τα λάχανα;

 

 

6. Mειώστε το αλκοόλ στο ελάχιστο γιατί δυσκολεύει το συκώτι να μεταβολίσει τα οιστρογόνα, πράγμα του έχει βέβαια άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα της τεστοστερόνης.

 

 

7. Η πρόσληψη φυτικών ινών βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην παράλληλη απομάκρυνση -δια της φυσικής οδού-των οιστρογόνων που προσφύονται πάνω στις τοξίνες.

 

 

8. Η νικοτίνη επιδρά αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης.

 

 

9. Το μη ελεγχόμενο άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης, καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης.

 

 

10Τα προϊόντα Σόγιας εμποδίζουν την αύξηση της Ελεύθερης Τεστοστερόνης και προάγουν την παραγωγή θηλυκών ορμονών (οιστρογόνων).Αποφεύγετε τη Σόγια και τα παράγωγά της εάν θέλετε αύξηση και όχι μείωση της Ελεύθερης Τεστοστερόνης στο αίμα σας.Όπως ανακοίνωσαν επιστήμονες της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ύστερα από έρευνες σε άνδρες που αντιμετώπιζαν προβλήματα γονιμότητας, το φαινόμενο ενδεχομένως να οφείλεται στο γεγονός ότι η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες. Πρόκειται για μία ομάδα φυτικών οιστρογόνων, τα οποία επηρεάζουν το ορμονικό σύστημα, καθώς έχουν την ίδια επίδραση με τα οιστρογόνα που παράγει ο ανθρώπινος οργανισμός. Το τυρί, ο κιμάς ή το γάλα σόγιας είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες.

 

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Μεγένθυση μυών με 4 super ασκήσεις !!!

 

 

Χτίσε μυς που θα σε κάνουν να φουσκώσεις όχι μόνο από περηφάνεια.

 

Για κάθε άσκηση εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με επιβάρυνση 70-80% της μέγιστης. Ανάμεσα στα σετ να ξεκουράζεσαι 1 λεπτό.

 

 

 

 

 

1. Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες

 

 

 

 

Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο γυμναστικής και κράτα στα χέρια αλτήρες - τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτάνε εμπρός. Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε οι αλτήρες να φτάσουν κοντά στο στήθος. Επίστρεψε στην αρχική θέση. 

 

 

2. Βαθύ Κάθισμα

 

 

 

 

Κράτα έναν αλτήρα στο ύψος τους στήθους και στάσου όρθιος. Λύγισε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς, έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν ανάμεσα στα πόδια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και συνέχισε να εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα. 

 

 

3. Κατακόρυφες Κάμψεις

 

 

 

 

Στάσου κατακόρυφα με το σώμα σου να ακουμπά σε έναν τοίχο, ώστε να έχεις ισορροπία. Τα χέρια να είναι τεντωμένα. Λύγισε τους αγκώνες, ώστε να φέρεις το κεφάλι σου πολύ κοντά στο πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση. 

 

 

 

4. Ελξεις

 

 

 

Πιάσε μια μπάρα έλξεων με πρώτη λαβή και άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Κρεμάσου ελεύθερα. Σπρώξε το σώμα σου προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι να περάσει την μπάρα και το στήθος να την ακουμπήσει. Μείνε για λίγο εκεί κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Κέικ χωρίς ζάχαρη με ασπράδια αυγού (ιδανικό για αθλητές) !

Ο φίλος Γιώργος, τριαθλητής, μοιράζεται την συνταγή που του κάνει η πεθερούλα του ωστέ να ανταπεξέρχεται στις απαιτητικές καθημερινές ανάγκες του!

 


Το έχω δοκιμάσει κατευθείαν από την ”πηγή” και είναι πολύ καλό, χορταστικό και εννοείται πολύ θρεπτικό! Σημειώνουμε πως δεν έχει καθόλου επιπρόσθετη ζάχαρη εκτός από αυτή των φρούτων!Ό,τι πρέπει με τον πρωινό καφέ ή σαν ενδοιάμεσο σνακ!

 

 

Υλικά

 

2 αυγά

4 ασπράδια

1 ½ κούπα κουακερ

2 μήλα

1 μπανάνα

1 κούπα καρύδια/αμύγδαλα

1 κουταλάκι μπέικιν

1 βανίλια

 

Εκτέλεση

  1. Βάζουμε στο μπλεντερ τα φρούτα ωστε να γίνουν κρέμα.
  2. Βάζουμε στο μπλεντερ τα αμύγδαλα και τα καρύδια ωστε να γινουν πούδρα.
  3. Τα ανακατεύουμε όλα μαζι με τα υπολοιπα υλικά.
  4. Προσθετω μια ακομα μπανάνα χοντροκομμένη ωστε οταν να γεύεσαι τα κομματια! Αντίστοιχα και οτι αλλο φρουτο της επιλογης μας.
  5. Προσθέτω σταφίδες, cramberries και σταγόνες μαυρης σοκολατας.
  6. Ψήνουμε 50′ στους 200 βαθμους και όλα τέλεια!

 

Ευχαριστούμε την κυρία Φωφώ λοιπόν!

 

http://www.nutrinews.gr/

 

{fcomments}

Συχνότητα γευμάτων (για αθλητές και όχι μόνο) !!!

της Χαράς Σκουλαρίκη

 

Για τους αθλητές τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να έχουμε στο νου μας σχετικά με την διατροφή μας:
 

 

  1. το ενεργειακό περιεχόμενο και η σύσταση του προ- και μετα- προπονητικού γεύματος, ωστε να μπορούμε να υποστηρίξουμε την προπόνηση

  2. ο όγκος του προ-προπονητικού γεύματος, ωστε να έχουμε κατα το δυνατόν μικρό εντερικό περιεχόμενο,

  3. και τα υψηλά επίπεδα υγείας, συμπεριλαμβανομένου και της καλής ρύθμισης του βάρους.

 

 


Μάθαμε οτι το σώμα μας αποδίδει βέλτιστα όταν πριν την προπόνηση φάμε μακαρόνια και πιούμε αρκετό νερό αλλά και αναρρώνει όταν μετά την προπόνηση αναπληρώσουμε νερό και συμπληρώσουμε τα μακαρόνια μας με κρέας. Εντάξει, πολύ γενικό το παραπάνω σενάριο αλλά κάπως έτσι είναι τα πράγματα, άντε και για τους πιο ψαγμένους αμέσως μετά την προπόνηση να συμπληρώσουμε με τα αντιοξειδωτικά στοιχεία και απλά σάκχαρα των φρούτων.
 

 

 

Όλα αυτά όμως πότε θα προλάβουμε να τα καταναλώσουμε; Σε 2 γεύματα, ένα πριν κι ένα μετά την προπόνηση; Γιατί, από την άλλη, ξέρουμε οτι στα πλαίσια μιας υγιειινης διατροφής θα πρέπει να κάνουμε πολλά, συχνά και μικρά γεύματα.
 

 

 

Η επίσημη θέση της International Society of Sports Nutrition, σχετικά με την συχνότητα γευμάτων για τους αθλητές έχει ως εξής:

 

  1. Η αύξηση της συχνότητας γευμάτων δεν φαίνεται να αλλάζει ευνοϊκά τη σύσταση του σώματος σε καθιστικό πληθυσμό.

  2. Αν τα επίπεδα πρωτεΐνης είναι επαρκή, η αύξηση της συχνότητας γευμάτων κατά τη διάρκεια υποθερμιδικής δίαιτας μπορεί να διατηρήσει την άλιπη μάζα σώματος των αθλητών.

  3. Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων φαίνεται να έχει θετική επίδραση σε διάφορους δείκτες υγείας στο αίμα, ιδιαίτερα της LDL χοληστερόλης, της ολικής χοληστερόλης και της ινσουλίνης.

  4. Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων δεν φαίνεται να ενισχύει σημαντικά την τροφογενή θερμογένεση και τις συνολικές δαπάνες της ενέργειας ή να προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας.

  5. Η αύξηση της συχνότητας γευμάτων φαίνεται να βοηθά την μείωση αισθήματος πείνας και να βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης.


 


Δηλαδή ναι ή όχι στα συχνά γεύματα;


 

Καταρχάς, σύμφωνα με τις παραπάνω επίσημες θέσεις, τα συχνά γέυματα μπορεί να μην βοηθούν την μείωση της λιπώδους μάζας ή την καύση περισσότερων θερμίδων, μπορούν όμως να διατηρήσουν την μυική μάζα σε περίπτωση διαδικασίας απώλειας βάρους, βελτιώνουν δείκτες υγείας και ρυθμίζουν την όρεξη.
 

 

Σαφώς, υποστηρίζονται τα κατα το δυνατόν συχνά γεύματα, αρκεί να διατηρούνται μικρά.
 

 

Την τελική απάντηση όμως, θα την δωσει κυρίως το ημερήσιο πρόγραμμά του αθλητή, οι συνήθειές, και το πότε πραγματοποιείται η προπόνηση.
 

 

 

Οπότε, τελικά, τί προτείνεται να κάνουμε;
 

  • Εαν η προπόνηση είναι απογευματινή, καταναλώστε πρωινό και στη συνέχεια κατα το δυνατόν συχνές μερίδες ”ξηρας” τροφής της αρεσκείας σας, όπως τοστ, κρακερς, μπάρες δημητριακών και 2-3 φρούτα.
    Παραμείνετε καλά υδατωμένοι μέσα στην ημέρα με μικρές και συχνές ποσότητες υγρών.
    Αναπληρώστε αμέσως μετά την προπόνηση με ένα μικρό γεύμα όπως κάποιο γαλακτοκομικό και φρούτα και στη συνέχεια το κυρίως γεύμα αποκατάστασης.

  •  

  • Εαν η προπόνηση είναι πρωινή, κάντε ένα πολύ ελαφρύ πρωινό και έπειτα φροντίστε να διατηρηθούν τουλάχιστον δύο κυρίως γεύματα με ενδιάμεσα φρούτα.




Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

www.nutrinews.gr

 

 http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

{fcomments}

Κάμψεις 21, απ τις καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων (βίντεο) !!!

Κάμψεις 21 (7-7-7), μια απ'τις καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων



 

Οι κάμψεις 21 θεωρούνται από τις καλύτερες ασκήσεις για δικεφάλους για την ενδυνάμωσή τους. Μπορείτε να την εντάξετε στο πρόγραμμα σας με την επιβάρυνση που χρειάζεται με βάση τον προπονητικό σας στόχο.

 


 

Η εκτέλεση της άσκησης αποτελείται από 7 επαναλήψεις αρχικά από θέση έκτασης μέχρι το σημείο που σχηματίζεται ορθή γωνία. Συνεχίζετε την άσκηση εκτελώντας από το σημείο που σχηματίζεται η ορθή γωνία μέχρι το σημείο που γίνεται πλήρης κάμψη με άλλες 7 επαναλήψεις και εκτελείτε τις τελευταίες 7 σε όλο το εύρος της κίνησης(από θέση έκτασης έως θέση κάμψης).
 

 

 

Δείτε το βίντεο:

 
 
 

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

15 αλήθειες που δεν γνωρίζετε για τα όνειρα !!!

Τα όνειρα είναι μια από τις πιο μυστηριώδης αλλά και ενδιαφέρουσες εμπειρίες στη ζωή μας.

 

 

Κατά τη ρωμαϊκή εποχή κάποια όνειρα υποβάλλονταν στην Ρωμαϊκή Σύγκλητο για ανάλυση και την ερμηνεία τους. Τα όνειρα τότε θεωρούνταν ως μηνύματα από τους θεούς. Άνθρωποι που ερμήνευαν όνειρα συνόδευαν  ακόμα και στρατιωτικούς ηγέτες σε μάχες και εκστρατείες!

 

 

Είναι επίσης γνωστό ότι πολλοί καλλιτέχνες έχουν λάβει τις δημιουργικές ιδέες τους από τα όνειρά τους.

Αλλά τι πραγματικά γνωρίζουμε για τα όνειρα σήμερα;

 

 

1. Ξεχνάτε το 90% των ονείρων σας

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Μέσα σε 5 λεπτά μετά το ξύπνημα σας το ήμισυ των ονείρων σας έχει ξεχαστεί. Μέσα σε 10 λεπτά έχετε ξεχάσει το 90%

 

2. Και οι τυφλοί ονειρεύονται

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι άνθρωποι που τυφλώθηκαν μετά τη γέννηση τους μπορούν να δουν εικόνες στα όνειρά τους. Οι άνθρωποι που γεννιούνται τυφλοί δεν βλέπουν εικόνες, αλλά έχουν όνειρα εξίσου έντονα στα οποία συμμετέχουν άλλες αισθήσεις τους. Ήχος, οσμή, αφή και συναίσθημα.

 

3. Όλοι ονειρεύονται

 

15 αλήθειες για τα όνειρα


Κάθε άνθρωπος ονειρεύεται (εκτός από περιπτώσεις ακραίων ψυχολογικών διαταραχών). Αν νομίζετε ότι δεν ονειρεύεστε μάλλον ξεχνάτε τα όνειρά σας.

 

4. Στα όνειρά μας βλέπουμε μόνο πρόσωπα τα οποία ήδη γνωρίζουμε

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το μυαλό μας δεν μπορεί να ανακαλύψει καινούργια πρόσωπα. Στα όνειρά μας βλέπουμε πραγματικά πρόσωπα, πραγματικών ανθρώπων που έχουμε δει κατά τη διάρκεια της ζωής μας, αλλά δεν τα γνωρίζουμε ή δεν τα θυμόμαστε. Όλοι μας έχουμε δει εκατοντάδες χιλιάδες πρόσωπα σε ολόκληρη τη ζωή μας, έτσι έχουμε μια ατελείωτη προσφορά των χαρακτήρων τον εγκέφαλό μας να αξιοποιήσει κατά τα όνειρά μας.

 

5. Δεν βλέπουν όλοι όνειρα με Χρώματα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Ένα 12% των ατόμων με μειωμένη όραση ονειρεύεται αποκλειστικά σε μαύρο και άσπρο. Το υπόλοιπο 88% βλέπει έγχρωμα όνειρα. Οι μελέτες από το 1915 μέχρι το 1950 υποστήριξαν ότι η πλειονότητα των ονείρων ήταν σε μαύρο και άσπρο, αλλά τα αποτελέσματα αυτά άρχισαν να αλλάζουν στη δεκαετία του 1960. Σήμερα, μόνο το 4,4% των ονείρων ανθρώπων κάτω των 25 ετών είναι σε μαύρο και άσπρο.

 

6. Τα όνειρα είναι συμβολικά

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Αν ονειρευτείτε κάποιο συγκεκριμένο θέμα, δεν είναι απαραίτητο ότι το όνειρο στην πραγματικότητα αναφέρεται σε αυτό. Τα όνειρα μιλούν με μια βαθιά συμβολική γλώσσα. Όποιο και αν είναι το θέμα του ονείρου σας μην προσπαθήσετε να το ερμηνεύσετε επιφανειακά.

 

7. Συναισθήματα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το πιο κοινό συναίσθημα που νιώθουμε κατά την διάρκεια ενός ονείρου ή  αφού ξυπνήσουμε είναι το άγχος. Γενικά τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο συχνά από ότι τα θετικά.

 

8. Μπορείτε να δείτε από τέσσερα έως επτά όνειρα σε μια νύχτα.

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να ονειρευτείτε οπουδήποτε και αν κοιμηθείτε από μία έως δύο ώρες κάθε βράδυ.

 

9. Και τα ζώα βλέπουν όνειρα

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι μελέτες που έχουν γίνει σε πολλά και διαφορετικά ζώα, δείχνουν όλες τα ίδια εγκεφαλικά κύματα κατά τη διάρκεια του ύπνου με τους ανθρώπους. Παρατηρείστε ένα σκυλί που κοιμάται. Τα πόδια του κινούνται σαν να τρέχουν και βγάζει ήχους σαν να κυνηγάει κάτι στο όνειρο του.

 

10. Παράλυση σώματος

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Ο ύπνος REM (Rapid Eye Movement) γνωστός και ως ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου και χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών, από εγκεφαλικά κύματα που δείχνουν ενεργοποιημένα και μοιάζουν με πολύ ελαφρύ ύπνο ή με την εγρήγορση, αλλά και από βαθιά χαλάρωση των μυών, παρόμοια με αυτή στο βαθύ ύπνο.

 

 

Ο ύπνος REM στους ενήλικες συνήθως καταλαμβάνει το 20% με 25% του συνολικού ύπνου και διαρκεί για 90-120 λεπτά. Κατά τη διάρκεια ενός φυσιολογικού ύπνου, συνήθως βιώνουμε 4 με 5 περιόδους ύπνου REM, όσο προχωρά η νύκτα τόσο αυξάνεται και η περίοδος των σταδίων REM και μειώνεται ο βαθύς ύπνος.

 

 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM το σώμα είναι παράλυτο από ένα μηχανισμό στον εγκέφαλο, προκειμένου να αποφευχθούν οι κινήσεις που εμφανίζονται στο όνειρο και προκαλούν το σώμα σας να κινηθεί. Ωστόσο, είναι πιθανό ο μηχανισμός αυτός να ενεργοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από φυσιολογικό ύπνο, ενώ ο εγκέφαλος ξυπνάει.

 

11. Ενσωμάτωση ονείρων

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το μυαλό μας απορροφά τα εξωτερικά ερεθίσματα που βομβαρδίζουν τις  αισθήσεις μας όταν είμαστε κοιμισμένοι και τα ενσωματώνει στα όνειρα μας. Για παράδειγμα, μπορεί να ονειρεύεστε ότι είστε σε μια συναυλία, ενώ ο αδελφός σας παίζει κιθάρα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

 

12. Άνδρες και γυναίκες ονειρεύονται διαφορετικά

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Οι άνδρες έχουν την τάση να ονειρεύονται περισσότερο άλλους άνδρες. Περίπου το 70% από τους χαρακτήρες στο όνειρο ενός άντρα είναι άλλα άτομα του ίδιου φύλλου. Από την άλλη πλευρά, το όνειρο κάθε γυναίκας περιέχει σχεδόν ίσο αριθμό ανδρών και γυναικών. Εκτός από αυτό, οι άνδρες έχουν γενικά πιο επιθετικά συναισθήματα στα όνειρά τους από τις γυναίκες.

 

13. Όνειρα που προβλέπουν το μέλλον

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Αποτελέσματα διαφόρων ερευνών σε μεγάλα σύνολα πληθυσμού δείχνουν ότι μεταξύ του 18% και του 38% των ανθρώπων έχουν βιώσει τουλάχιστον ένα όνειρο που προέβλεπε το μέλλον. Από αυτούς το 70% έχει βιώσει εμπειρία déjà vu. Το ποσοστό των ατόμων που πιστεύουν ότι τα όνειρα μπορούν να μας προετοιμάσουν για το μέλλον είναι ακόμη μεγαλύτερο, από 63% σε 98%.

 

14. Αν ροχαλίζετε τότε δεν μπορείτε να ονειρευτείτε.

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Το γεγονός αυτό αναφέρεται σε πολλές πηγές αλλά ας είμαστε λίγο καχύποπτοι αν πραγματικά είναι αληθινό μιας και δεν υπάρχει κανένα επιστημονικό στοιχείο που να το υποστηρίζει.

 

15. Μπορείτε να έρθετε σε οργασμό στο όνειρό σας

 

15 αλήθειες για τα όνειρα

 

Δεν χρειάζεται οπωσδήποτε να είστε ξύπνιοι για να βιώσετε ένα καταπληκτικό οργασμό. Μπορείτε να ζήσετε την εμπειρία και την ώρα του ύπνου ενώ ονειρεύεστε.

 

 

Περισσότερο από το 40% των γυναικών είπε πως έχει ξυπνήσει μες στη νύχτα, επειδή είχε οργασμό που προέκυψε χωρίς καμία σωματική διέγερση, σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε περισσότερες από δύο χιλιάδες εξακόσιες γυναίκες.Οι αιτίες του νυκτερινού οργασμού και της πιθανής εκσπερμάτισης δεν έχουν διευκρινισθεί απολύτως. Ίσως να οφείλονται στη μη εκτόνωση της σεξουαλικής δραστηριότητας ή σε σεξουαλικές επιθυμίες που κατά την διάρκεια της ημέρας κάποιος μπορεί να μη θέλει ή να μη μπορεί να ολοκληρώσει.

 

http://www.dinfo.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Sex Tips: 5 μυστικά που δεν γνωρίζεις για τον οργασμό!

Γράφτηκε από την 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μάθε τα πάντα για να φτάσεις ευκολότερα στην κορύφωση!

Η γιορτή των ερωτευμένων πλησιάζει και εμείς μοιραζόμαστε μαζί σου κάθε μας γνώση γύρω από τον οργασμό για να απολαύσεις στο έπακρον αυτή τη βραδιά…


#1 Η εγγυημένη στάση για να έρθεις σε οργασμό:


Το σεξ στα τέσσερα όσο κι αν μη το συμπαθείς ανήκει στην κατηγορία των στάσεων που ωφελούν στην επίτευξη οργασμού και μεγαλώνουν τις πιθανότητες να βρει ο παρτενέρ σου το σημείο G σου.


#2 Χόρεψε στο… κρεβάτι για να φτάσεις στην κορύφωση:


Φρόντισε να δίνεις κίνηση στη λεκάνη σου, κουνώντας τη ρυθμικά πάνω-κάτω, για να βοηθήσεις το σώμα σου να έρθει σε οργασμό. Μην αφήνεις το σύντροφό σου να κάνει εκείνος τα πάντα στο κρεβάτι, γιατί έτσι είναι πιο πιθανό να μην το απολαύσεις στο 100%.


#3 Υπάρχουν και οι γυναίκες που δεν μπορούν να φτάσουν στον οργασμό:


Ένα ποσοστό 10-15% των γυναικών στον πλανήτη είναι όντως ανοργασμικό, με την μη ολοκλήρωση να έχει να κάνει σε φυσιολογικά αίτια κι όχι ψυχολογικά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι αν δεν μπορείς να κορυφώσεις είσαι σε αυτή την κατηγορία… Ίσως στην περίπτωσή σου θέλει λίγο «ψάξιμο» παραπάνω!


#4 Όσο μεγαλώνεις, τόσο καλύτερος γίνεται ο οργασμός σου:


Σύμφωνα με έρευνα του The American Journal of Medicine, οι γυναίκες ηλικίας 80-99 δηλώνουν περισσότερο ευχαριστημένες στη σεξουαλική τους ζωή σε σχέση με νεότερες!! Οι γυναίκες που ωριμάζουν, εξοικειώνονται με το σώμα και τα σεξουαλικά τους θέλω και έτσι φτάνουν ευκολότερα στην κορύφωση.


#5 Έχεις σχέση; Τόσο περισσότεροι θα είναι οι οργασμοί σου:


Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που είναι σε σχέση έρχονται πιο συχνά σε οργασμό απ’ότι εκείνες που επιλέγουν τα one night stand.

 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες

Δώσε γκάζιααα στο μεταβολισμό σου με 20 tips !!!

Είτε προσπαθείς να χάσεις κιλά είτε απλώς να παραμείνεις fit, διάβασε 20 μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου γρηγορότερα.


 

1. Ενυδατώσου

 

Αφού το έχεις ακούσει χίλιες φορές, γιατί δεν το κάνεις πράξη; Πιες 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι σημαντικό για να δουλέψει ο οργανισμός σου καλύτερα και να κάψεις τις περιττές θερμίδες.

 

2. Ποτέ μην παραλείπεις το πρωινό σου

 

Μπορεί να το ξεχνάς ή να το τρως στο... πόδι, το πρωινό όμως είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και πρέπει να του δίνεις τη σημασία που του αξίζει.  Αυτό θα δώσει στον οργανισμό σου την "κλωτσιά" που χρειάζεται για να ξυπνήσει και να αρχίσει να καίει θερμίδες.

 

 

 

 

3. Κράτα ψηλά τα επίπεδα του ασβεστίου σου

 

Πρόσφατες έρευνες πάνω στην παχυσαρκία δείχνουν ότι η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να απελευθερώσει την ίδια ορμόνη που κάνει το σώμα να συσσωρεύειι λίπος. Μην υποτιμάς το γιαουρτάκι στο βραδινό σου λοιπόν.

 

4. Άσε το πολύ αλκοόλ

 

Μην το παρακάνεις με το αλκοόλ ιδίως αργά το βράδυ, αν δεν θέλεις να κάνεις το μεταβολισμό σου πιο αργό και από σαλίγκαρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι την επόμενη μέρα από μια βραδιά που "τα ΄πιες" με τα φιλαράκια σου, ο μεταβολισμός σου σημειώνει σημαντική επιβράδυνση.

 

 

 
 

5. Φάε περισσότερο

 

Αντίθετα με ό,τι πιθανόν πιστεύεις, τα ενδιάμεσα γεύματα δεν σε παχαίνουν. Το να παραλείπεις γεύματα όμως είναι ένας σίγουρος τρόπος να επιβραδύνεις το βασικό μεταβολισμό σου. Καλό είναι λοιπόν να τρως κάθε 3 περίπου ώρες, αλλά όχι ό,τι να' ναι. Προτίμησε μια μπάρα δημητριακών, κράκερς ολικής αλέσεως, φρούτα, ένα χυμό ή ένα γιαουρτάκι.

 

6. Μην αγχώνεσαι

 

Το στρες ευθύνεται για πολλά, αλλά και για την αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα σου, της ορμόνης που υπαγορεύει στον οργανισμό σου να μην κάψει λίπος, αλλά να το κρατήσει για προστασία. Βρες τρόπους να αποφορτίζεις τον οργανισμό σου. Τα σπορ θα σε βοηθήσουν πολύ.

 

 

 

 

7. Κοιμήσου καλά. Έχει σημασία.

 

Το να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον μεταβολισμό σου. Ο λιγότερος (από 7 ώρες) ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου και αυτό σημαίνει ότι θα καις λιγότερες θερμίδες. Το ίδιο συμβαίνει και αν κοιμάσαι υπερβολικά πολύ, οπότε κράτα ισορροπίες.

 

8. Μην πίνεις αναψυκτικά light

 

Αν και τα light αναψυκτικά έχουν λιγότερες θερμίδες, λόγω της σύστασής τους δεν κάνουν καλό στον μεταβολισμό σου. Το νερό είναι σαφώς καλύτερη επιλογή, ιδίως αν το πίνεις κρύο, αφού έτσι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.

 

 

 
 

 

9. Γυμνάσου στο κρύο

 

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης και αν επιλέξεις, αν την κάνεις έξω, στο κρύο, θα κάψεις περισσότερο λίπος, λένε έρευνες. Ντύσου καλά και δοκίμασέ το.

 

10. Απόλαυσε τον ήλιο

 

Αν περνάς πολλές ώρες σε σκοτεινό και μουντό περιβάλλον, ενεργοποιούνται στο σώμα σου λειτουργίες που σου προκαλούν υπνηλία και συμβάλλουν στο να πάρεις βάρος. Μην μένεις συνέχεια κλεισμένος. Οι καλύτερες ώρες για να εκτεθείς στο φυσικό φως είναι μεταξύ 11 το πρωί και 3 το μεσημέρι, επομένως βρες τρόπο να σηκωθείς από το γραφείο σου για λίγο και να κάνεις μια μικρή βόλτα έξω, να σε "δει" ο ήλιος (όταν υπάρχει).

 

 

 

 

11. Κάνε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με βάρη

 

Οι ασκήσεις με βάρη ενισχύουν το μυικό ιστό και αυτό επιδρά άμεσα στο βασικό μεταβολικό ρυθμό, που μπορεί να αυξηθεί μέχρι και 40%. Το σπουδαιότερο είναι ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και αν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμα δηλαδή και αν κάθεσαι αραχτός. Έρευνες έχουν δείξει ότι μισό κιλό μυικής μάζας καίει 35 με 50 θερμίδες, ενώ μισό κιλό λίπους το πολύ 5 με 10 θερμίδες. Δεν είναι ανάγκη να το παρακάνεις. Λίγα ελαφριά βάρη και πολλές επαναλήψεις αρκούν για να δεις αποτελέσματα.

 

12. Περισσότερη βιταμίνη C

 

Η βιταμίνη C, όπως και το ασβέστιο, "συνεργάζονται" για να αποκτήσεις τέλειο σώμα. Το ασβέστιο επιταχύνει το μεταβολισμό, ενώ η βιταμίνη C  βοηθάει τον οργανισμό σου να απορροφήσει το ασβέστιο για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

 

 

 
 

13. Πιες τσάι (πράσινο ή του βουνού)

 

Οι πολυφαινόλες που περιέχει το τσάι βοηθούν στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού σου, δοκιμασμένα! Αν θες, πρόσθεσε και ένα κουταλάκι μέλι.

 

14. Η βιταμίνη B είναι το κλειδί

 

Αν θες να κάνεις τον μεταβολισμό σου να τρέχει με χίλια, μην παραλείπεις τη βιταμίνη Β, αφού είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μεταβολικών λειτουργιών και την καύση θερμίδων.

 

 

 
 

 

15. Βάλε τζίντζερ στη διατροφή σου

 

Ναι, το τζίντζερ εκτός από το ότι βελτιώνει τη γεύση στο φαγητό, αυξάνει και τις καύσεις σου. Χρησιμοποίησέ το παντού από το χυμό μέχρι τη σαλάτα σου.

 

16. Πες "ναι" στη διαλειμματική προπόνηση

 

Εκτός από το ότι θα προσθέσει ποικιλία στην άσκησή σου, η διαλειμματική προπόνηση θα σου επιτρέπει να καις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, που είναι ιδανικό ιδίως αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο.

 

 

 

 

17. Κάνε το φαγητό σου πιο spicy

 

Ταμπάσκο, τσίλι, καγιέν, ό,τι κι αν διαλέξεις θα κάνει τη δουλειά του. Τα καυτερά φαγητά συνδυάζουν συστατικά που κάνουν τον μεταβολισμό σου να τρέχει με χίλια και το σώμα σου άπαιχτο.

 

18. Φάε περισσότερα λιπαρά ψάρια

 

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός και η σαρδέλα αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την όρεξή σου. Γι' αυτό προτίμησέ τα στη διατρόφή σου.

 

 

 

 

19. Μην το παρακάνεις με τις λίγες θερμίδες

 

Μην νομίζεις ότι αν πεινάσεις θα αδυνατίσεις. Η πολύ μικρή κατανάλωση θερμίδων θα σου προσθέσει βάρος με μαθηματική ακρίβεια, αφού θα επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σου και τελικά (καλά μάντεψες) θα παχύνεις. 

 

20. Μην τρως αργά το βράδυ

 

Φρόντισε να έχεις φάει το τελευταίο γεύμα σου αρκετή ώρα πριν πέσεις για ύπνο, για να προλάβεις να το κάψεις, διαφορετικά θα δεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει επικίνδυνα.

 

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!