Σιταρόχορτο "η αμβροσία των θεών" : η άγνωστη υπερτροφή της αρχαιότητας !!!

Γνωστό από την αρχαιότητα ως «αμβροσία των θεών» το σιταρόχορτο θεωρείται υπερτροφή από τους ειδικούς, αφού περιέχει βιταμίνες Α, Β, C, E και Κ, πρωτεΐνες, 17 διαφορετικά είδη αμινοξέων και περισσότερα από 100 στοιχεία απαραίτητα στον ανθρώπινο οργανισμό.

 

 

 

Το σιταρόχορτο μοιάζει με φρέσκο γρασίδι, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο βλαστός του σιταριού, πριν μετατραπεί στο σιτάρι που γνωρίζουμε όλοι. Το σιταρόχορτο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και χρησιμοποιείται ευρέως στην κοσμετολογία και στην παρασκευή φαρμάκων. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, ο χυμός του σιταρόχορτου αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και το οξυγόνο στο αίμα, αποτοξινώνει τον οργανισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, μειώνει τα προβλήματα στο ουροποιητικό, καταπολεμά τις φλεγμονές, έχει αντιγηραντικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, ενώ έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις σεξουαλικές λειτουργίες και αυξάνει τη λίμπιντο.

 

 

 

 

 

Το σιταρόχορτο είναι ιδιαίτερα οικονομικό, αφού μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας αγοράζοντας σπόρους σιταριού τους οποίες θα φυτέψετε σε μία γλάστρα. Μόλις αναπτυχθούν οι βλαστοί 10-15 εκατοστά, κόβετε μία χούφτα περίπου, τους πλένετε καλά και τους αλέθετε σε έναν αποχυμωτή. Στη συνέχεια στραγγίζετε καλά και πίνετε το χυμό του σιταρόχορτου.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Η άσκηση που μπορείτε να κάνετε πίνοντας καφέ και θα σας χαρίσει τέλεια πόδια !!!

Γράφει η Γωγώ Φούντα

 

 

 

Τεμπέλες εκεί έξω ελάτε να αποκτήσουμε πόδια μοντέλου!

 

 

 

Μπορεί σε αυτή τη ζωή ότι κατακτάται, ειδικά σημαντικό, να έρχεται έπειτα από πολλή δουλειά και κόπο, αλλά είναι και μερικές φορές που απλά θέλουμε να κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη.

 

 

 

 

Όσον αφορά λοιπόν στη γυμναστική, επειδή η τεμπελιά είναι στο αίμα μας, και επειδή είναι ελάχιστοι οι άνθρωποι που θα γυμνάζονταν αν δεν ήταν ανάγκη, αναζητάμε συνεχώς ασκήσεις οι οποίες ενδείκνυνται για τους κάπως πιο... αργοκίνητους, έχοντας ωστόσο εξίσου εντυπωσιακά αποτελέσματα με τις υπόλοιπες! Πώς θα σας φαινόταν λοιπόν αν αποκτούσατε τέλεια πόδια, πίνοντας απλά τον καφέ σας;

 

 

 

Το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να καθίσετε στο πάτωμα με την πλάτη κολλημένη στον τοίχο!

 

 

Απλώστε το ένα πόδι μπροστά, ενώ το άλλο μπορείτε να το έχετε πιο χαλαρό!

 

 

 Αρχίστε λοιπόν να το ανεβοκατεβάζετε αργά ενώ παράλληλα σφίγγετε τους κοιλιακούς σας. 

 

 

Προσοχή, το πόδι θα πρέπει να σταματάει λίγο πριν το πάτωμα, ενώ θα πρέπει και η πλάτη σας να παραμείνει κολλημένη στον τοίχο. 

 

 

Κάντε την άσκηση για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια κάντε την με το άλλο πόδι! Το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει!


 http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΣΩ ΤΟΥΣ ΚΥΡΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ;

Αν οι ώμοι σας στρίβουν προς τα μέσα, πρέπει να βρείτε πρώτα το ΓΙΑΤΙ γίνεται αυτό και μετά να ασχοληθείτε με το ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ.
Ας ψάξουμε την αιτία μαζί. Ισιώστε την πλάτη. Ενώστε τις ωμοπλάτες. Κοιτάξτε τώρα τον καθρέφτη.
 
Βλέπετε ότι οι ώμοι σας τραβήχτηκαν πίσω και με κάποια μυϊκή προσπάθεια μπορείτε να τους κρατάτε σε αυτή τη θέση;
 
Σε αυτήν την περίπτωση το πρόβλημά σας είναι οι αδύναμοι μύες της πλάτης(οι έξω στροφείς του ώμου καθώς και οι μύες που φέρνουν τις ωμοπλάτες μαζί). Αν δεν ξεχνάτε να κάνετε κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης της πλάτης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να αποκτήσετε τη στάση του σώματος του Superman ή της Lara Croft:) Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προγράμματα «Ενδυνάμωση Upper Body» και "Ασκήσεις για την πλάτη" από τοTraining Room 
 
Βλέπετε πως δεν μπορείτε να φέρετε τους ώμους σας πίσω όσο και να προσπαθείτε;
 
   Το πρόβλημά σας, τότε, είναι οι βραχυμένοι (σφιχτοί) μύες του θώρακα. Αυτή η βράχυνση μπορεί και να συνδυάζεται με τους αδύναμους μυς της πλάτης. Πιθανώς, όμως, οι μύες της πλάτης σας να είναι μια χαρά και μόνο τα σφιχτά «χαλινάρια» των μυών του θώρακα να σας εμποδίζουν να ανοίξετε τους ώμους σας και να αναπνέετε περήφανα με όλο το στήθος. Προσέξτε! Δεν είναι απλώς μια έκφραση! Αν οι ώμοι σας είναι κυρτοί, όντως δεν μπορείτε να αναπνέετε αρκετά αποτελεσματικά. Η πνευμονική σας χωρητικότητα θα παραμένει μειωμένη μέχρι να αποκτήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Οι κυρτοί ώμοι, στο μεταξύ, είναι η Νο 1 αιτία για τη δύσπνοια που έχουν οι ηλικιωμένοι!
 
   Αν δεν σας τρομάξαμε αρκετά και δεν σας ενδιαφέρουν τα παραπάνω ml οξυγόνου που μπορείτε να εισπνέετε, σκεφτείτε τις αρθρώσεις σας. Αν έχετε κυρτούς ώμους, οι αρθρώσεις των ώμων σας δεν έχουν το σωστό εύρος κίνησης. Με άλλα λόγια, δεν ακολουθούν την προκαθορισμένη ανατομική πορεία κατά την κίνησή τους. Αποτέλεσμα; Σε κάποια σημεία οι αρθρικές επιφάνειες θα τρίβονται συνέχεια μεταξύ τους και θα εκφυλίζονται. Πού θα μας οδηγήσει αύτο; Στην οστεοαρθρίτιδα!
 
   Τώρα, πιστεύουμε, θα ασχοληθείτε πιο υπεύθυνα με τη γυμναστική σας. Ο βασικός σας στόχος είναι η διάταση των θωρακικών μυών και, δευτερευόντως, η ενδυνάμωση της πλάτης (αν χρειάζεται). 
 
   Δυστυχώς, αν πάτε στο γυμναστήριο, το πιο πιθανό σενάριο είναι να σας βάλουν στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης της πλάτης με αντίσταση (π.χ. σε ένα όργανο γυμναστικής ή με βαράκια). Μην το κάνετε! Ή, καλύτερα, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ! πριν διορθώσετε εντελώς τη βράχυνση των θωρακικών μυών. Γιατί; Ξαναδιαβάστε αυτό που είπαμε πιο πάνω για τις αρθρώσεις που δουλεύουν με λανθασμένη τροχιά. Φανταστείτε τη ζημιά που θα πάθουν οι αρθρώσεις σας αν έχουν μια πρόσθετη επιβάρυνση κατά την άσκηση!
 
Αν θέλετε να κάνετε μια αποτελεσματική διάταση των μυών του θώρακα και να προλάβετε την ανάπτυξη της κύφωσης, δοκιμάστε το πρόγραμμα Ασκήσεις για την κύφωση από το Training Room
 
 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

3η Τελική Μασιστοδοκιμασία !!!

 

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ρεκόρ Γκίνες...Πόσα κιλά σήκωσε ο πιο δυνατός άντρας ; (video)

Ο Brian Shaw είναι σίγουρα  από τους πιο δυνατούς άντρες στον κόσμο για το 2013 αφού κατάφερε να σηκώσει 442,5 κιλά.Γεννήθηκε στο Κολοράντο το 1982 , έχει ύψος 2,03 μ και βάρος 188 κιλά.

 

 

 

Δείτε το video που ακολουθεί

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Διατροφή για όγκο με 100% φυσικά γεύματα !!!

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 7 πλήρη γεύματα για άτομα που θέλουν να αυξήσουν την μυική τους μάζα. Τα γεύματα όπως θα δείτε μπορείτε να τα κάνετε χωρίς την χρήση κάποιου συμπληρώματος διατροφής, ακόμα και στο μεταπροπονητικό γεύμα σας έχω φυσικές τροφές απλά σας έβαλα και μια εναλλακτική λύση για όσους χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Φυσικά και για τους φίλους που δεν θέλουν να πάρουν whey protein μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αυγά που είναι εξίσου για να μην πω καλύτερα από μια πρωτεΐνη σε σκόνη.

 

 

 

Διατροφή όγκου με πλήρη γεύματα

 

Γεύμα 1 (07:30) 

1 φλιτζάνι βρώμη 

8 αυγά εκ τον οποίων 8 ασπράδια + 2 κρόκους

1 μπανάνα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι

1 ποτήρι γάλα ή χυμό

 

 

 

Γεύμα 2 (10:30) 

1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 150 γρ. τόνο νερού

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα, ντομάτα, αγγουράκι ή κάποιο άλλο σαλατικό που επιθυμείτε

 

 

 

Γεύμα 3 (13:30) 

200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό

 

 

 

Γεύμα 4 (16:30) 

180 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά

200 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο

 

 

 

Προπόνηση 18:00 - 19:00

 

 

 

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:15) 

6-8 ασπράδια αυγού (1 κρόκο) ή 2 σκουπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein)

1 κανονική μπανάνα

 

 

 

Γεύμα 6 (20:20) 

200 γρ. στήθος κοτόπουλο

1 κανονική πατάτα (ψητή ή βρασμένη)

Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό

2 κουταλιές  παρθένο ελαιόλαδο

 

 

 

Γεύμα 7 ( 23:00) 

Ένα κυπελάκι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 100 ένα κυπελάκι άπαχο γιαούρτι με 10 αμύγδαλα

 

 


Μην ξεχνάτε:

  • Να πίνετε πολύ νερό.

  • Να ξεκουράζεστε καλά, 8 ώρες ύπνο το βράδυ και αν είναι δυνατόν 1 με 2 ώρες ύπνο το μεσημέρι.

  • Πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.

  • Ενδιάμεσα των γευμάτων αν θέλετε τρώτε και κάνα φρούτο

 

 

Καλή διατροφή και καλές προπονήσεις σε όλους μας..!

 

Posted by 

 

 

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Ιδού οι σπόροι που καίνε λίπος & αδυνατίζουν !!!

Ήρθε η ώρα να.. μιμηθούμε τους φτερωτούς μας φίλους , να αρχίσουμε να τρώμε σπόρια! Αυτές οι μικροσκοπικές τροφές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σίγουρα δεν είναι μόνο για τα πουλιά!

 

 

Βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, προσφέρουν ενέργεια, προστατεύουν την καρδιά σας, και ικανοποιούν και το αίσθημα της πείνας.
 

 


Έτσι, πολλοί σπόροι για να επιλέξουν από, τόσα πολλά οφέλη για την υγεία για να κερδίσει!

 



Iδού οι καλύτεροι σπόροι

 



 



Σπόροι κολοκύθας: Ονομάζονται επίσης pepitas. Είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο, τρυπτοφάνη και σίδηρο.

Περιέχουν επίσης χαλκό, ψευδάργυρο, βιταμίνη Κ, και φυτοστερόλες. Ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο βοηθούν στην πρόληψη της  οστεοπόρωσης, η τρυπτοφάνη  έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης, και οι φυτοστερόλες βοηθούν στη μείωση της LDL «κακής» χοληστερόλης και στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

Οι σπόροι κολοκύθας χρησιμοποιούνται σε θεραπείες για την  ουροδόχο κύστη και τον προστάτη , καθώς προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το ψήσιμό τους είναι απλό και αποτελεί έναν  νόστιμο τρόπο για να τους απολαύσετε.

 



 



Σπόροι Chia: Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι μια θρεπτική δύναμη, φορτωμένοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες. Οι σπόροι Chia είναι μια αρχαία superfood τροφή και τελευταία γίνονται αρκετά δημοφιλείς.

 Οι μελέτες δείχνουν ότι Chia σπόροι βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να  μειώσουν τον κίνδυνο σας για τις καρδιακές παθήσεις. Βοηθούν στην καταπολέμηση της πείνας,  δεδομένου ότι διογκώνονται όταν συνδυάζονται με υγρά.

Πασπαλίστε τους στα δημητριακά σας, στο πλιγούρι, στη βρώμη, ή προσθέστε τους σε  smoothies.

 

 

 



Λιναρόσπορος:  πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών και προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.  Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, και στην ικανοποίηση της πείνας.

Οι λιγνάνες και το ALA (α-λινολενικό οξύ) βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αποτελούν  πλούσια πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνη Ε, και βιταμινών  Β. Προσθέστε τους στη ζύμη του ψωμιού, πασπαλίστε το κέικ ή την σπιική χορτόπιτα, ή απλά ενισχύστε θρεπτικά το γιαούρτι σας.

 



 



Σουσάμι: Πλούσιο σε χαλκό, μαγγάνιο, ασβέστιο, φυτοστερόλες, μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, και σίδηρο. Ο χαλκός είναι γνωστός για την ιδιότητά του να μειώνει τον πόνο και πρήξιμο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, καθώς και οι φυτοστερόλες, όπως με σπόρους κολοκύθας, απαραίτητες για υγιή καρδιά. Προσθέστε τον  στο ψωμί, σε σαλάτες και σε μαγειρευτά φαγητά.

 



 



Ηλιόσποροι: Χαρακτηρίζονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β1, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Ως πρωταρχικός λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό του σώματος, η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία των κυττάρων μας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες.
Τρώγονται  ως υγιεινό σνακ,  ωμοί  ή ψημένοι.

 

 

TASTY IDEAS:



1. Χρήσιμοποιήστε τους ως toppings για ψημένα τρόφιμα - ψωμί , κέικ,  muffins, πίτες



2. Προσθέστε τους στα ζυμαρικά, στο κοτόπουλο, στα θαλασσινά.



3. Χρησιμοποιήστε τους ως finisher σε σαλάτες λαχανικών και φρουτοσαλάτες



4. Χρησιμοποιήστε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να τους αλέσει πλήρως και δημιουργείστε ντιπ για κουλούρια, κράκερ, ψωμί, κριτσίνια.



5. Αναμείξτε τους με βρώμη μέσα σε ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι



6. Απολαύστε τα ακατέργαστα ή ελαφρώς ψημένα!



7. Προσθέστε μια μικρή χούφτα σπόρους στο αγαπημένο σας smoothie

 




Αναστασία Δ. Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων ,  British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής  Εταιρείας
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
https://www.facebook.com/dietkokkali

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

Η καλύτερη άσκηση που δεν κάνεις !!!

Βάλε πλάτη στην προπόνησή σου με αυτή την άσκηση και δες την αλλαγή σε όλο σου το σώμα

 

 

 

 

Συνδυάζει δύο κλασικές ασκήσεις που ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας -άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια και οπίσθιες προβολές- κι έτσι δημιουργείται η ιδανική άσκηση. Επίσης, ενισχύει τους μυς που ξεκινούν από το κάτω μέρος της πλάτης και φτάνουν μέχρι τις κνήμες. «Κάνε τη, λοιπόν, 2 φορές την εβδομάδα μετά τις προγραμματισμένες προπονήσεις σου. Η συγκεκριμένη άσκηση για την πλάτη θα ανεβάσει ακόμα περισσότερο τον μεταβολικό ρυθμό σου» λέει ο John Romaniello, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου.

 

 

 

 

 

 

Πώς θα την κάνεις

 

 

Κράτα τους αλτήρες μπροστά στους μηρούς χρησιμοποιώντας 1η λαβή με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Χωρίς να αλλάξεις τη θέση των γονάτων, χαμήλωσε τον κορμό μέχρι να βρεθεί σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Μετά σπρώξε προς τα πίσω το δεξί πόδι μέχρι ο αριστερός μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση και μετά επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι 1 επανάληψη. Κάνε 3 σετ των 12-16 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια που εκτελείς τις οπίσθιες προβολές.

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Χρήσιμες συμβουλές για την υψηλή πίεση

Σας έχει τύχει να πάρετε την πίεση σας και να είναι στα ύψη; Πανικοβληθήκατε; Γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για την αρτηριακή υπέρταση; Ποιοι κίνδυνοι κρύβονται πίσω από μια υψηλή πίεση; Πως ρίχνουμε την πίεση μας; Στο επιστημονικό άρθρο που θα διαβάσετε θα ενημερωθείτε για τα πάντα που έχουν να κάνουνε με την υψηλή πίεση, ποιους χτυπάει; ποια είναι τα συμπτώματα; τι μπορεί να προκληθεί εάν δεν προσέξουμε;

 

 

 

Της Ινετζή- Αγγελικής Δημητρακάκη

Ειδικής καρδιολόγου M.Sc (Cardiologist and Anti-Aging)

Member of GMC (General Medical -UK)

 

 

Τι είναι η αρτηριακή πίεση:

 

 

Η δύναμη (τάση) του αίματος στα αγγεία των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση καταγράφεται με δύο τιμές : με τη συστολική πίεση (ο χτύπος της καρδιάς) και με τη διαστολική πίεση (όπως ηρεμεί η καρδιά μεταξύ των χτύπων).

 

Τρεις στους δέκα Έλληνες έχουν υπέρταση (δυστυχώς,μόλις το 15% από αυτούς το αντιμετωπίζουν σοβαρά)

 

Είναι μια σιωπηρή νόσος που συνήθως ανακαλύπτεται τυχαία κατά τη διάρκεια άλλων εξετάσεων. Μόνο όταν είναι πολύ υψηλή μπορεί να συνυπάρχουν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, αίσθημα κόπωσης, ζαλάδα.

 

 

Πως διαγιγνώσκεται η υψηλή πίεση:

 

 

Μετράμε την αρτηριακή πίεση αρκετές φορές για να είμαστε σίγουροι ότι οι μετρήσεις είναι αξιόπιστες. Εάν η αρτηριακή πίεση είναι 140/90mmHg ή υψηλότερη πάνω από μία φορά τότε ο ιατρός θα διαγνώσει αρτηριακή υπέρταση. Εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτή ή χρόνια νεφρική νόσο η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι  130/80mmHg .

 

 

Πως γίνεται η μέτρηση της πίεσης:

 

 

Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι εύκολη και ανώδυνη, και θα πρέπει να γίνεται από ιατρό ή νοσηλευτή.

 

 

Προετοιμασία:

1. Μην πείτε καφέ και μην καπνίσετε 30 min πριν τη μέτρηση (ο καφές και το τσιγάρο ενδέχεται να αυξήσουν για λίγη ώρα την πίεση).

2. Πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν το τεστ (εάν έχετε γεμάτη την κύστη μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση).

3. Καθίστε τουλάχιστον για 5min πριν τη μέτρηση (οι κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης).

 

 

Εφόσον διαγνωσθεί υψηλή αρτηριακή πίεση ο ιατρός θα σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή. Εάν η αρτηριακή πίεση ρυθμιστεί αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχιστεί η φαρμακευτική αγωγή ενώ ο ιατρός σας θα σας συστήσει κάθε πότε θα πρέπει να γίνετε η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης.

Η έγκαιρη διάγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και η έναρξη της σωστής αντιυπερτασικής θεραπείας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον όπως οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια κ.α.

 

 

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΥΨΗΛΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ

 

 

Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σημαίνει αλλαγή στον τρόπο ζωής και πιθανή έναρξη φαρμακευτικής αγωγής.

 

Το να ακολουθείτε την αγωγή σας είναι σημαντικό γιατί αυτό καθυστερεί την εμφάνιση των προβλημάτων που προκαλεί η υψηλή αρτηριακή πίεση ενώ παράλληλα σας βοηθά να παραμένετε δραστήριοι.

 

Στόχος είναι η αρτηριακή πίεση να παραμείνει χαμηλότερη από 140/90mmHg. Πιο συγκεκριμένα στους ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη ή νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να είναι πάντα χαμηλότερη από 130/80mmHg.

 

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ρυθμιστεί πιο εύκολα όταν :

- Ακολουθείτε υγιεινή διατροφή

- Ακολουθείτε φυσική δραστηριότητα

- Διατηρείτε φυσιολογικό σωματικό βάρος

- Διακόψετε το κάπνισμα

- Διαχειριστείτε σωστά το άγχος

 

Οι παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ίσως είναι δύσκολο να γίνουν, γι’ αυτό θα μπορούσε κάποιος να κάνει τις αλλαγές αυτές μία μία.

 

Πολλοί ασθενείς καταφέρνουν να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση με αυτούς τους τρόπους ενώ κάποιοι άλλοι δεν μπορούν.

Εάν ο ιατρός σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή συνδυάστε την πάντα με αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και πιθανόν να σας χορηγηθεί μικρότερη φαρμακευτική αγωγή.

 

 

ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΑΣ ΖΩΗ

 

 

1. Υγιεινή διατροφή : Προτιμήστε διατροφή χαμηλή σε χοληστερίνη και αλάτι, άφθονα φρούτα και λαχανικά, γάλα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και πουλερικά καθώς και δημητριακά πλούσια σε πρωτεϊνες – ίνες

Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, γλυκών και αλκοόλ (όχι πάνω από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα - ένα ποτό σημαίνει ένα ποτήρι κρασί , μπίρα ή μια μικρή ποσότητα λικέρ).

 

 

2. Καθημερινή άσκηση. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο για άλλα νοσήματα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης.

 

 

3. Διατήρηση σωματικού βάρους. Εάν είστε υπέρβαρος πρέπει να μειώσετε το βάρος σας τουλάχιστον 5-10% τον πρώτο χρόνο της αγωγής. Αυτό το ποσοστό μειώνει το ρίσκο για προβλήματα που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για την απώλεια βάρους προτιμήστε μικρές μερίδες με χαμηλές θερμίδες καθώς και φυσική δραστηριότητα – άσκηση. Στόχος είναι η μείωση του BMI (Body Mass Index) κάτω από 25 (25 – 29,9 υπέρβαρος).

 

 

4. Διακοπή καπνίσματος : Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες στα αγγεία και αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης χειροτερεύει τα νοσήματα που συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ρωτήστε τον ιατρό σας για προγράμματα και προϊόντα διακοπής καπνίσματος και αναζητήστε ψυχολογική υποστήριξη στην προσπάθεια αυτή.

 

 

5. Διαχείριση άγχους. Μάθετε να χαλαρώνετε και να επιλύετε τα προβλήματα που σας προκαλούν συναισθηματική φόρτιση. Η φυσική άσκηση βοηθά αρκετούς ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση άγχους να ηρεμήσουν.

 

 

6. Φάρμακα. Είναι απαραίτητα και απολύτως ασφαλή στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε παρενέργειες από τα φάρμακα συζητήστε με τον ιατρό σας προκειμένου να σας αλλάξει τη δοσολογία ή τα σκευάσματα. Δεν πρέπει ποτέ να διακόπτετε από μόνοι σας την αντιυπερτασική αγωγή.

 

 

Τέλος θα ήταν σκόπιμο να αναφέρουμε ότι υπό μελέτη βρίσκεται αντιυπερτασικό εμβόλιο (CY T006 – ang Qb) που θα εισάγει αντισώματα στον οργανισμό με σκοπό να μπλοκάρουν αγγειοτενσίνη ΙΙ (αγγειοσυσπαστική ουσία που «καθορίζει» πόσο νάτριο θα συγκρατήσει ο οργανισμός). Υποστηρίζεται ότι θα αρκούν 3 εμβολιασμοί το χρόνο για απαλλαγή από τη λήψη αντιυπερτασικών φαρμάκων σε καθημερινή βάση.

 

ΙΝΕΤΖΗ-ΑΓΓΕΛΙΚΗ Κ. ΔΗΜΗΤΡΑΚΑΚΗ

ΕΙΔΙΚΟΣ ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ M.Sc.(Cardiologist and Anti-Aging)

Member of GMC (General Medical -UK)

ORTOBIOTIKI (Prevention and Anti-Aging)

Website: www.orthobiotiki.com

 

http://www.iatropedia.gr/

 

{fcomments}

3 εγγυημένες ασκήσεις για sexy λεπτούς μηρούς και σμιλεμένα πόδια !!!

Αφιέρωσε λιγότερα από 10 λεπτά στην εκτέλεσή τους, 2 φορές την εβδομάδα, και θα αποκτήσεις υπέροχα πόδια σε 1 μήνα.

Απομόνωσε στο πρόγραμμά σου κάποιους μυς και φτιάξε σέξι πόδια.

 

 

Γιατί αποδίδουν οι ασκήσεις αυτές

 

 

Οι δυνατοί τετρακέφαλοι θα σου χαρίσουν τα λεπτά πόδια που επιθυμείς, όμως το πλάνο αυτό δεν προσφέρει μόνο υπέροχους μηρούς. Οι μύες αυτοί υποστηρίζουν τα γόνατα – όσο πιο δυνατά είναι τόσο πιο δύσκολα τραυματίζονται.

 

Οι ασκήσεις εδώ αναγκάζουν τα πόδια να δουλέψουν ανεξάρτητα για να ωθούν και να σταθεροποιούν το σώμα.

 

Αυτό δυναμώνει τους τετρακέφαλους και επίσης εκπαιδεύει τους μυς για τις καθημερινές κινήσεις, όπως το να σκύψεις για να πιάσεις κάτι, να τρέξεις ή να περπατήσεις.

 

Μηχανική των μυών: Οι τετρακέφαλοί σου περιλαμβάνουν 4 μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών που σε βοηθούν να εκτείνεις το γόνατο. Αυτοί οι πλατιοί μύες –ο έξω πλατύς, ο μέσος πλατύς και ο έσω πλατύς– συνδέονται στην κορυφή τους με το μηριαίο οστό και το γόνατό σου. Ο ορθός μηριαίος συνδέεται με τη λεκάνη και το γόνατο και σε βοηθά να λυγίσεις το γοφό σου.

 

 

Τι θα χρειαστείς για το πρόγραμμα

 

 

Στο γυμναστήριο, θα χρειαστείς έναν πάγκο ή ένα στεπ, ένα μηχάνημα με ρυθμιζόμενη τροχαλία και λαβές και ένα μηχάνημα έκτασης ποδιών. Για να εκτελέσεις τις ασκήσεις στο σπίτι, χρησιμοποίησε ένα πάγκο ή ένα στεπ, ένα λάστιχο με λαβές και μία καρέκλα. 2 φορές την εβδομάδα,κάνε ζέσταμα με 5 λεπτά χαλαρή αεροβική και στη συνέχεια 2 σετ από κάθε άσκηση με σειρά. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ.

 

Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑΣ «Για να δυναμώσεις, πρέπει να κουράσεις πολύ έναν μυ», λέει η δημιουργός του προγράμματος Μελίσα ΝτιΛάνσεϊ, γυμνάστρια στη Νέα Υόρκη. «Πηδώντας, ισορροπώντας και ασκώντας ένα πόδι κάθε φορά, αυξάνεις την ένταση και νιώθεις τα πόδια σου να καίνε από την προσπάθεια».

 

 

1. Πήδημα σε στεπ

 

 

Ασκεί τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

 

- Στάσου όρθια με το δεξί πέλμα πάνω στον πάγκο ή το στεπ και το αριστερό στο πάτωμα δίπλα, με τις παλάμες πάνω στους γοφούς.

 

- Σπρώξε με το δεξί πέλμα και πήδηξε προς τα δεξιά και προσγειώσου με το αριστερό πέλμα πάνω στον πάγκο και το δεξί στο πάτωμα.

 

- Πήδηξε ξανά προς την άλλη πλευρά. Συνέχισε να κινείσαι από τη μια πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα.

 

Η συμβουλή της γυμνάστριας Στάσου ίσια και μη σκύβεις μπροστά. Έτσι, θα δουλεύει ο μέσος κορμός, που σε βοηθά να ισορροπήσεις.

 

Κάν’ τη στο σπίτι Ακολούθησε τις αρχικές οδηγίες. Εάν δεν έχεις πάγκο ή στεπ, εκτέλεσέ τη στο πάτωμα.

 

 

2. Οπίσθια προβολή

 

 

Ασκεί τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.

 

- Φόρτωσε 9 έως 11 κιλά στο μηχάνημα με τροχαλία και λαβή και τοποθέτησέ τη λίγο κάτω από το ύψος του στήθους.

 

- Κράτησε τη λαβή μπροστά σου, στο ύψος του στήθους, με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (το καλώδιο πρέπει να είναι σφιχτό).

 

- Κάνε οπίσθια προβολή με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα.

 

- Φέρε το αριστερό πόδι μπροστά, χωρίς να το ακουμπήσεις στο πάτωμα  και κάνε ξανά οπίσθια προβολή. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι για να ολοκληρώσεις το σετ.

 

Η συμβουλή της γυμνάστριας Μην αφήνεις το καλώδιο να σε τραβήξει. Η αντίσταση σε βοηθά να δουλέψεις πιο σκληρά τα πόδια και να αποφύγεις τραυματισμούς στα γόνατα.

 

Κάν’ τη στο σπίτι Δοκίμασέ τη με ένα λάστιχο δεμένο στο ύψος του στήθους μπροστά σου.

 

 

3. Έκταση ποδιού

 

 

Ασκεί τους τετρακέφαλους.

 

- Φόρτωσε 7 έως 9 κιλά στο μηχάνημα έκτασης ποδιών και κάθισε στο κάθισμα με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τοποθέτησε το μαξιλαράκι ποδιών πάνω από τους αστραγάλους και ακούμπησε τα χέρια στις χειρολαβές. Τέντωσε τα πόδια, χωρίς να «κλειδώσεις» τα γόνατα.

 

- Χαμήλωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί γόνατο, κατεβάζοντας το μαξιλαράκι και επανάλαβε με το άλλο πόδι. Εκτέλεσε 8-10 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.

 

Η συμβουλή της γυμνάστριας Μέτρησε ως το 5 όταν κατεβάζεις τα βάρη, ώστε να μεγιστοποιηθεί η ένταση στους τετρακέφαλους.

 

Κάν’ τη στο σπίτι Δέσε την άκρη του λάστιχου γύρω από το πίσω πόδι της καρέκλας και κάθισε πάνω της. Δέσε την άλλη άκρη γύρω από τον αστράγαλο. Τέντωσε και χαμήλωσε αργά το πόδι.

 

Plus: Άσκηση 60 δευτερολέπτων

 

«Όταν δεν έχεις χρόνο, αλλά θέλεις να τονώσεις τους μηρούς, κάνε μόνο το πήδημα σε στεπ. Εκτός από το ότι γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του ποδιού, καίει 9 θερμίδες το λεπτό» σημειώνει η Μελίσα ΝτιΛάνσεϊ.

 

 

Αύξησε τη δυσκολία

 

 

Οι προχωρημένες πρέπει να προσθέσουν σετ, επαναλήψεις, βάρος και/ή να ακολουθήσουν τις ειδικές οδηγίες.

 

 

τι να κάνεις

πήδημα σε στεπ

οπίσθια προβολή

έκταση ποδιού

Σετ

3

3

3

Επαναλήψεις

30 δεύτερα

10-12

8-10

Βάρος

1,5-2,5

11-13

9-11

Ειδικές οδηγίες

Κράτα ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι.

Στάσου πάνω σε δίσκο ισορροπίας.

Ακολούθησε τις αρχικές οδηγίες.

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!