7 λόγοι που-και η πρωτεΐνη- θέλει το μέτρο της...

Η πρωτεΐνη ανήκει στα μακροθρεπτικά συστατικά της φυσης και παρέχει αμινοξέα στον οργανισμό, τα οποία είναι σημαντικά για το χτίσιμο κάθε είδους ιστού του σώματος. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον οργανισμό, αλλά και σε αυτή την περίπτωση, όπως σε όλες, δεν χρειάζονται υπερβολές. Για την ακρίβεια και για τους λόγους που αναλύουμε παρακάτω οι υπερβολές κάνουν μάλλον κακό, παρά καλό.

Πιο συγκεκριμένα, η προτεινόμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τις γυναίκες φτάνει στα 45 γραμμάρια και για τους άντρες στα 56 γραμμάρια. Και τα δυο ποσά είναι πολύ χαμηλότερα από τα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης που καταναλώνει κατά μέρο όρο το άτομο, σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν λοιπόν 7 λόγοι, που θα σας κάνουν να μετριάσετε λίγο τον ενθουσιασμό σας με την πρωτείνη: 


 1. Προκαλεί πρόβλημα στη νεφρική λειτουργία 

 Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερο άζωτο εισάγετε στον οργανισμό σας και όσο περισσότερο άζωτο αναγκάζεται να ξεφορτωθεί το σώμα σας, τόσο πιο σκληρά δουλεύουν τα νεφρά. Γι’ αυτό άλλωστε το λόγο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια ή άλλου είδους προβλήματα, ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 

 

 2. Χαμηλή οστική πυκνότητα 

 Οι δίαιτες που προτείνουν υψηλή κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης, αναγκάζουν τον οργανισμό να εξάγει περισσότερο ασβέστιο μέσα από τα ούρα του απ’ ότι θα έκανε υπό φυσιολογικές συνθήκες. Συνεπώς, το σώμα δεν διατηρεί όλο το ασβέστιο που χρειάζεται για να χτίσει ένα δυνατό σκελετό. Σε συνέχεια αυτού του συμπεράσματος, οι χώρες με χαμηλότερη κατανάλωση πρωτεϊνών, παρουσιάζουν και χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης. 

 

 3. Δεν παρέχει ενέργεια 

 Εαν η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τότε το πιθανότερο είναι να λαμβάνετε λιγότερους υδατάνθρακες, θεωρώντας λανθασμένα πως η πρωτεΐνη είναι επαρκής πηγή ενέργειας. Εν αντιθέσει, όμως, με τον υδατάνθρακα, η πρωτεΐνη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας από το σώμα, καθώς πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε μονάδες ενέργειας. Αυτή η διαδικασία εξαντλεί τα νεφρά και καταλήγει να στερεί αμινοξέα από το χτίσιμο των ιστών του οργανισμού. 

 

 4. Δεν αυξάνει τη μυική μάζα 

 Μπορεί να μην το περιμένατε, αλλά η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, δεν αυξάνει τη μυική μάζα του σώματος. Η κατανάλωση πέραν των 7 γραμμαρίων πρωτεΐνης για κάθε μισό κιλό του σωματικού σας βάρους, δεν προσθέτει σε μύες, αλλά έχει μάλλον αντίθετα αποτελέσματα, αφού την πρωτεΐνη που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας την αποθηκεύει σαν λίπος. 

 

 5. Δεν προωθεί ευθέως την απώλεια βάρους 

 Ακόμα και αν γλιτώσετε θερμίδες, αντικαθιστώντας πιο παχυντικές τροφές με πρωτεϊνούχες, μην θεωρείται αυτονόητο ότι θα χάσετε κιλά. Στο τέλος της ημέρας, σημασία έχει ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε και αν δεν καταφέρετε να αυξήσετε την αναλογία όσων λαμβάνετε και όσων καίτε, δεν θα καταφέρετε ποτέ σημαντική απώλεια κιλών. 

 

 6. Μεγαλύτερη παραγωγή αμμωνίας 

 Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερη αμμωνία παράγεται από το σώμα σας. Για την ακρίβεια, η αμμωνία είναι τοξίνη, την οποία το συκώτι πρέπει να μετατρέψει σε αβλαβές στοιχείο, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται σημαντικά. Εκτός αυτού, υψηλά επίπεδα αμμωνίας στον οργανισμό μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλοπάθεια. 

 

 7. Ξεχνάτε τα άλλα θρεπτικά στοιχεία 

 Όταν επικεντρώνεστε σε ένα είδος τροφής, ξεχνάτε πως ο οργανισμός χρειάζεται ποικιλία και πλήθος θρεπτικών στοιχείων για να λειτουγρήσει σωστά και αποδοτικά. Οι πρωτεΐνες δεν αρκούν και να θυμάστε πως από καμία πρωτεΐνη δεν θα λάβετε τη βιταμίνη C ή τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε. 

 

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Παγκόσμιος Γενικός Νικητής Wabba 2014 o Γιάννης Μαγκός

Με πάνω από 300 συμμετοχές από 20 κράτη ολοκληρώθηκε στο όμορφο Ναύπλιο το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Wabba 2014 με διοργανωτή το Ναυπλιώτη Τάσο Κολιγκιώνη αργά το βράδυ της Κυριακής στο Κλειστό Γυμναστήριο με την υποστήριξη του ΔΟΠΠΑΤ και του Δήμου Ναυπλιέων. Ένα θεαματικό και καλοστημένο αγώνα είδαμε για άλλη μια φορά από την Wabba. Στην παρουσίαση είχαμε τον Στέφανο Κωσταντινίδη Μr. Battle. 

Με Γενικό νικητή τον Γιάννη Μάγκο που τον είδαμε σε εξαιρετική κατάσταση για άλλη μια φορά πάντα με το χαμόγελο. Δυνατές παρουσίες είχαμε τόσο από Έλληνες αλλά και ξένους αθλητές. Την 1η θέση στη κατηγορία Men Body Fitness -1.75 χάρισε στην Ελλάδα ο Χtreme Μάκης Μαραγκός κατέπληξε για άλλη μια φορά με το ατομικό του ποζάρισμα. Η Γεωργία Παπαδοπούλου κατέκτησε την 1η θέση στη κατηγορία MissModel και ο Γιάννης Μάγκος την 1η θέση στη κατηγορία Χ-Tall. Μέγα χορηγοι τις διοργάνωσεις τα Xtreme Stores που χάρισαν δώρα σε όλους τους αθλητές που διακρίθηκαν.

Ακολουθούν τα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ των αγώνων και πλούσιο φωτογραφικό υλικό με το φακό του iFitnessbook.com  

MISAILIDIS NEW 300*250   xtreme right

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η μαγική φόρμουλα για κάψιμο λίπους και πραγματικό "στέγνωμα" λίγο πριν τις διακοπές !

Μπορεί να μην έχεις πολύ χρόνο ακόμα πριν ξεχυθείς στις παραλίες και αποκαλύψεις για ακόμα μία φορά το σώμα σου αλλά με τις συμβουλές που σου δίνει η trainer, Alycia Stevenin, θα καταφέρεις να κάψεις πολύ λίπος και να επιταχύνεις τη διαδικασία! Δες πώς..

“Το κλειδί για να κάψεις λίπος είναι η παρεμβατική προπόνηση πάνω στο διάδρομο”, είπε η Alycia και συνέχισε, “Αν ανεβάζεις τους παλμούς της καρδιάς σου για μικρά χρονικά διαστήματα αυτό θα σε βάλει στη ζώνη για κάψιμο λίπους”.

 

Αντί να μπλέκεις με πολύπλοκες προπονήσεις πάνω στο διάδρομο ακολούθα την παρακάτω διαδικασία..

 

Ξεκίνα περπατώντας για 30 δευτερόλεπτα και τρέχοντας σπριντ δίνοντά τα όλα για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αν μπορέσεις να το κάνεις αυτό για 30 με 45 λεπτά τότε σίγουρα θα κάψεις πολύ λίπος. 

 

Η Alycia μάλιστα προτείνει να σταματάς που και που και να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να συνδυάζεις την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση. Πιο συγκεκριμένα λέει: “Πολλαπλασίασε τα αποτελέσματα της προπόνησής σου προσθέτοντας και ασκήσεις ενδυνάμωσης σε αυτήν. Κάνε την εναλλαγή του περπατήματος και του τρεξίματος για 4 λεπτά και έπειτα σταμάτα και κάνε ένα λεπτό πους απς και καθίσματα. Έπειτα ξανανέβα στο διάδρομο και επανέλαβε την αρχική διαδικασία για άλλα 4 λεπτά. Ξανακατέβα και κάνε για ένα λεπτό πους απς και καθίσματα. Επανέλαβε όλη αυτή τη διαδικασία 6-8 φορές και θα νιώσεις το μεταβολισμό σου να έχει πάρει φωτιά”.



Γράφτηκε από 
faysbook.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Το κοντό σορτσάκι! Ποιο ταιριάζει στο δικό σου σωματότυπο;

Για πολλά χρόνια το κοντό παντελονάκι ήταν για τους άντρες, ότι οι μίνι φούστες για τις γυναίκες. Ένα κομμάτι - ταμπού της ντουλάπας σου που δεν ξέρεις πώς και πού και γιατι να το βάλεις. Ήρθε η ώρα να λύσεις όλες αυτές τις απορίες σου!

 

Αρχικά, ξεπέρασε την άποψη που θέλει το κοντό σορτς ξεπερασμένο. Κυρίως εκείνο το σόρτς που είναι λίγο πιο πάνω από τη μέση του μηρού. Ε, λοιπόν, αυτό το συγκεκριμένο έχει επανέλθει στη μόδα και μπαίνει δυναμικά στο παιχνίδι. Τώρα, λοιπόν, πρέπει να επιλέξεις ποιο σορτς ταιριάζει στο δικό σου σωματότυπο.

 

Αν τα πόδια σου είναι πολύ μακριά και τα νιώθεις άχαρα, καλύτερα να προτιμήσεις ένα σορτς/ βερμούδα που θα μειώνει οπτικά το μήκος τους. Αν πάλι τα πόδια σου είναι κοντά, τότε μπορείς να δοκιμάσεις ένα κοντό σορτσάκι που θα σε κολακεύει καλύτερα.

 

Πριν αποφασίσεις, δοκίμασε μερικά μπροστά στον καθρέφτη φορώντας T- shirt που πέφτουν ωραία πάνω στο σώμα σου για να είσαι σίγουρος ότι θα κάνεις σωστή επιλογή.

Σε καμιά περίπτωση, μη κάνεις το λάθος και αρχίσεις να δοκιμάζεις εκείνες τις απαίσιες μακριές βερμούδες που κατεβαίνουν στη γάμπα. Αυτές έχουν πεθάνει εδώ και καιρό. Μη το λέμε αυτό όλη την ώρα.

 

Αν κοιτώντας στον καθρέφτη, δεις το πόδι σου να είναι λίγο περισσότερο γούνινο από αυτό που θα ήθελες, μη ντραπείς να πάρεις το τρίμερ και να κάνεις λίγη δουλίτσα. Μην δινεις την εντύπωση πώς κάτω από το σόρτς φοράς ενα γούνινο... κολάν.

Αφού, βρεις πως και τι ακριβώς θα φορέσεις, ήρθε η στιγμή να σου πω πως το σορτς δεν είναι για παντού. Με το σορτς μπορείς να πας μια βόλτα, ποδήλατο, παραλία και για καφέ στο νησί. Με τη βερμούδα έχεις περισσότερες δυνατότητες χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα εμφανιστείς με αυτή στο meeting του γραφείου, στο γάμο της ξαδέρφης ή σε ένα πρώτο ραντεβού απλά και μόνο επειδή έχει ζέστη.

Α και κάτι τελευταίο. Αν είσαι ευτραφής, δε φοράς σορτς. Είναι θέμα αρχής. Τίποτα περισσότερο.

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ

Αυτή είναι η πιο απλή συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος!


Πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Αυτά τα τρία γεύματα καλύπτουν περίπου το μισό της θερμιδικής πρόσληψης σας που είναι κοντά στις 3000 θερμίδες την ημέρα. Αν το πρόγραμμα διατροφής σας απαιτεί την κατανάλωση 4000-5000 θερμίδων, είστε ακόμα μερικές χιλιάδες πίσω για την ανάπτυξη νέων μυών.

Αν εργάζεστε 8-12 ώρες την ημέρα, τότε είναι εύκολο να βρείτε δικαιολογίες που θα σας εμποδίσουν να φτάσετε τους στόχους σας. Εάν προσπαθείτε να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να βρείτε μια εύκολη στρατηγική για να καταναλώνετε αυτές τις επιπλέον 1000-2000 πολύτιμες θερμίδες που σας λείπουν.

Η διατροφή "τρώω ο ‘τι βλέπω" δεν είναι η απάντηση.

Κρίμα που δεν είναι τόσο εύκολο όσο αγοράζοντας μια πίτσα ή τέσσερα τσίζμπεργκερ γυρίζοντας σπίτι από την εργασία για να αναπληρώσετε τις επιπλέον θερμίδες. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο εύκολο, αν πιστεύετε ότι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα.

Εάν η ανάπτυξη των μυών ήταν τόσο εύκολη όσο καταναλώνοντας 8000 θερμίδες προερχόμενες απο φαγητά όπως η πίτσα, οι τηγανητές πατάτες και τα μπέργκερ τότε δεν νομίζω ότι κανείς σε αυτόν τον πλανήτη θα είχε πρόβλημα να αποκτήσει τεράστιους μύες! Οι επιπλέον θερμίδες που πρόκειται να προτείνουμε βασίζονται σε καθαρές θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες είναι για αυτούς που θέλουν να χτίσουν νέους μύες χωρίς κοιλιακό λίπος, ψωμάκια και διπλοσάγονο!

Οι περισσότερες διατροφές μάζας σπέρνουν τον όλεθρο στην υγεία σας διότι βασίζονται σε ακάθαρτες θερμίδες. Σίγουρα θα ανεβαίνετε την κλίμακα γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να διατρέχετε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας που συνδέονται με την κακή διατροφή. Μήπως ο χρόνος σας στο γυμναστήριο θα αντισταθμίσει αυτά τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με την κατανάλωση πολλών λιπαρών; Λίγο, αλλά όχι αρκετά και όχι σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αυτή τη στιγμή το σώμα σας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να αναπτυχθεί. Επιτρέψτε μου να σας κάνω μια απλή ερώτηση. Είστε τόσο μυώδεις όσο θέλετε αυτή τη στιγμή;

Αν η απάντηση είναι ναι, τότε συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε!

Εάν όμως η απάντηση είναι όχι, τότε κατά πάσα πιθανότητα το σώμα σας χρειάζεται μια στρατηγική για να καταναλωθούν οι επιπλέον 1000-2000 θερμίδες που χρειάζεστε ανά ημέρα. Πώς σκοπεύετε να το κάνετε αυτό;

Τα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου δεν είναι η απάντηση.

Οι περισσότεροι καταφεύγουν στα έτοιμα συμπληρώματα αύξησης όγκου. Τα συμπληρώματα αυτά συνήθως είναι φτιαγμένα με πολύ κακής ποιότητας πρωτεΐνη και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Η ιδέα ενός ροφήματος αύξησης βάρους είναι εξαιρετική. Οι υγρές θερμίδες είναι εύκολο να καταναλωθούν και είναι ιδανικές μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αλλά πρέπει να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα εκτός αν θέλετε να μοιάζετε με έγκυο powerlifter!

Το δικό σας, σπιτικά φτιαγμένο ρόφημα αύξησης βάρους είναι η απάντηση!

Τι θα χρειαστείτε:

  • Τρεις-τέσσερις φιάλες νερού 1 L
  • Ένα μπλέντερ
  • 1-2 σάκους κατεψυγμένων μούρων
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο
  • Σκόνη πρωτεΐνης
  • Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 10 λεπτά από το χρόνο σας

Όχι, δεν θα αναμίξετε ακριβώς όλα αυτά τα συστατικά, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε τα ακόλουθα:


  • 1-3 φλυτζάνια γάλα χαμηλό σε λιπαρά - 300 θερμίδες
  • 1-2 φλυτζάνια μικτών μούρων - 200 θερμίδες
  • 40-60 γραμμάρια σκόνη πρωτεΐνης - 160 - 240 θερμίδες
  • 1-2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο - 200 θερμίδες


Όπως μπορείτε να δείτε, κάτι τέτοιο θα προσθέτει στη διατροφή σας γρήγορα πάνω από 800 καθαρές θερμίδες και είναι όλα υγιεινά τρόφιμα. Θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα δεν έχουν αχρείαστα σάκχαρα και κακά λίπη. Έτσι, για όλους εσάς τους κλαψιάρηδες που παραπονιέστε ότι δεν μπορείτε να καταναλώσετε αρκετό φαγητό ανά ημέρα - ρίξτε τη δικαιολογία έξω από το παράθυρο. Τώρα έχετε τη λύση.

Εάν η προσμέτρησή θερμίδων δεν είναι για σας, τότε απλά παρακολουθείτε τον αριθμό των φλιτζανιών, των μεζουρών και των κουταλιών. Προτείνεται να ξεκινήσετε με το μέγεθος των μερίδων να είναι 1 για το κάθε συστατικό, ενώ τα 40-60 γραμμάρια πρωτεΐνης να είναι πάντα συνεπή, δηλαδή 1 φλιτζάνι, 1 μεζούρα και 1 κουταλιά της σούπας από τα παραπάνω συστατικά και έπειτα σε δύο και τρία, όπου συνιστάται.

Έχετε τον πλήρη έλεγχο του πόσο μεγάλοι θα γίνετε.

Αυτά τα ροφήματα είναι απολύτως ελαστικά και εσείς έχετε τον έλεγχο για το πόσο βάρος κερδίζετε και σε ποιο ποσοστό. Μην εκπλαγείτε εάν η ποσότητα αυτών των ροφημάτων σας κάνει να χωρίσετε με τους κοιλιακούς σας και να σας οδηγήσει στην ακύρωση της φωτογράφησης για τα εσώρουχα Calvin Klein. Εντάξετε μερικά από αυτά στο καθημερινό σχέδιο διατροφής σας και θα καλύψετε το κενό για τη νέα ανάπτυξη των μυών.

Θυμηθείτε, ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας, όχι το πώς να μείνετε καθαροί όλο το χρόνο. Είναι γεγονός ότι μια καθαρή διατροφή όγκου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αν σκέφτεστε να μένετε καθαροί ολόχρονα ενδέχεται να καταφέρετε να αποκτήσετε ακόμη 2-3 κιλά μυών αν είστε τυχεροί, αλλά αν ακολουθήσετε μια διατροφή για καθαρό όγκο θα σας βοηθήσει να φτάσετε 10-15 κιλά πιο πάνω και να σας κάνει να μοιάζετε με κάποιον που πραγματικά σηκώνει βάρη! Ποιο από τα δύο θέλετε;

 

 

Η απόλυτη άσκηση για να φτιάξεις γλουτιαίους μυς !

Το μυστικό για να χτίσεις δυνατούς γλουτιαίους μυς είναι να βάλεις μεγάλα βάρη στην προπόνησή σου. «Η ανύψωση ισχίου με μπάρα είναι η καλύτερη επιλογή» σου λέει ο Bret Contreras, καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής επαγγελματιών αθλητών. «Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει τους γλουτούς σου καλύτερα από κάθε άλλη. Επίσης, μπορείς να προπονηθείς με μεγάλα βάρη χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού» προσθέτει ο ίδιος. Χρησιμοποίησε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις τουλάχιστον 10 φορές. «Αυτό δημιουργεί ένταση και μεταβολικό στρες στους μυς σου, κάτι που συμβάλλει στην αύξηση μυϊκής μάζας» λέει ο ίδιος.

Οδηγίες

Βάλε βάρη σε μια μπάρα και ακούμπα τη στο πάτωμα, παράλληλα στον πάγκο. Κάτσε στο έδαφος και τοποθέτησε την μπάρα πάνω στους γοφούς σου με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματά σου κολλημένα στο έδαφος. Φρόντισε η πλάτη σου να στηρίζεται στον πάγκο (1). Σπρώξε το άνω μέρος της πλάτης προς τον πάγκο και σήκωσε τους γοφούς, ώστε η μπάρα να μείνει στο ίδιο σημείο και τα γόνατα, οι γοφοί και η πλάτη σου να είναι ευθυγραμμισμένα (2). Μην προσπαθήσεις να σηκωθείς πιο ψηλά. Στο πικ της ανύψωσης, σφίξε τους γοφούς σου. Μετά, χαμήλωσε σταδιακά την μπάρα μέχρι οι πλάκες της να αγγίξουν το έδαφος. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Βασιλικός πολτός: Οι εργάτριες μέλισσες υπηρετούν και τον άνθρωπο

    Συντάκτρια:Σάννα Νάνσυ

 

Το γεγονός ότι η εκτροφή της βασίλισσας με βασιλικό πολτό της προσδίδει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μεγαλύτερο μέγεθος (40% μεγαλύτερο μέγεθος και 60% περισσότερο βάρος) έστρεψε την επιστημονική έρευνα στις επιδράσεις του στον άνθρωπο. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν καταλήξει σε αξιόλογα συμπεράσματα για τις ευεργετικές ιδιότητες του βασιλικού πολτού.

Πράγματι, θα έλεγε κανείς πως είναι φάρμακο, αλλά είναι κάτι περισσότερο. Ανανεώνει τον οργανισμό, τον ενισχύει κατά των ασθενειών και επιβραδύνει τα γηρατειά. Η αδυναμία αντικαθίσταται από δράση, και οι μελαγχολικές σκέψεις από διάθεση για ζωή. Η μνήμη και οι σεξουαλικές ικανότητες επανέρχονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα και η επιδερμίδα αποκτά νεανική εμφάνιση. Είμαστε σίγουροι πια ότι οι εργάτριες μέλισσες υπηρετούν και τον άνθρωπο.

 

Σύνθεση του βασιλικού πολτού

Ο βασιλικός πολτός είναι μία γαλακτώδης έκκριση που παράγεται από τις εργάτριες μέλισσες. Τυπικά περιέχει περίπου 60% έως 70% νερό, 12% έως 15% πρωτεΐνες, 10% έως 16% ζάχαρη, 3% έως 6% λίπη, και 2% έως 3% βιταμίνες, άλατα και αμινοξέα. Η σύνθεσή του ποικίλλει ανάλογα με τη γεωγραφία και το κλίμα.

Καρκίνος του μαστού

Μία μελέτη σε ένα τεύχος του περιοδικού Bioscience, Biochemistry andBiotechnology του 2007 δείχνει ότι ο βασιλικός πολτός συμβάλλει στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού. Είναι σε θέση να μπλοκάρει την επίδραση της δισφαινόλης Α ή ΒΡΑ, ένα οιστρογόνο που προκαλεί αύξηση στα καρκινικά κύτταρα του μαστού.

Διαβήτης

Ο βασιλικός πολτός είναι ωφέλιμος στους διαβητικούς ασθενείς. Για τον διαβήτη, ως χρόνια ασθένεια η οποία χαρακτηρίζεται από υπεργλυκαιμία και συνδέεται με την αύξηση των επιπέδων σακχάρου του αίματος, έχει διαπιστωθεί ότι ο βασιλικός πολτός προκαλεί μείωση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος και των λιπιδίων με πιο γρήγορο ρυθμό από τις συνηθισμένες θεραπευτικές αγωγές.

Χοληστερόλη

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να επιφέρει καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Σε μία μελέτη του 2007, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutritional Science and Vitaminology, οι συμμετέχοντες έλαβαν έξι χιλιοστόγραμμα βασιλικού πολτού για τέσσερις εβδομάδες. Οι εξετάσεις έδειξαν ότι μετά τη λήψη βασιλικού πολτού τα επίπεδα χοληστερόλης μειώθηκαν.

Υπογονιμότητα

Η φτωχή κινητικότητα του σπέρματος αποτελεί την κοινή αιτία της ανδρικής υπογονιμότητας. Φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις είναι οι συνηθισμένες θεραπείες της υπογονιμότητας σύμφωνα με την εγκυκλοπαίδεια Drugs.com. Ωστόσο, μία μελέτη του 2008, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Gynaecology and Obstetrics, υποδεικνύει ότι ο βασιλικός πολτός δρα θεραπευτικά στο εν λόγω πρόβλημα υγείας.

Παράλληλα, πιστεύεται ότι ο βασιλικός πολτός είναι σε θέση να βελτιώσει την ποιότητα των ωαρίων της γυναίκας βελτιώνοντας τη λειτουργία και την υγεία των αναπαραγωγικών οργάνων.

Βασιλικός πολτός: Οι εργάτριες μέλισσες υπηρετούν και τον άνθρωποΥπέρταση

Εάν έχετε υπέρταση, διατρέχετε σοβαρό κίνδυνο για παθήσεις όπως είναι η καρδιοπάθεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η διαβητική νεφροπάθεια. Στα πρώτα στάδια της υπέρτασης, φυσικές θεραπείες, όπως η μείωση του αλατιού και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, και η αυξημένη φυσική δραστηριότητα, μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Παράλληλα, μία άλλη πολλά υποσχόμενη φυσική θεραπεία είναι ο βασιλικός πολτός, όπως αποκάλυψε ένα πείραμα του 2009 σε υπερτασικούς αρουραίους, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Acta Medica Okayama. Στους αρουραίους που έλαβαν από το στόμα βασιλικό πολτό, μειώθηκε η αρτηριακή πίεση.

Άλλα οφέλη του βασιλικού πολτού

  • Αυτή η θρεπτική ουσία επίσης βοηθά όσους υποφέρουν από αϋπνίες και αυτοάνοσες παθήσεις όπως οι ρευματισμοί.

  • Ενισχύει τη σεξουαλική λίμπιντο και βοηθά στην αναγέννηση της ανάπτυξης των οστών.

  • Χρησιμοποιείται για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, και καταπολεμά διάφορες λοιμώξεις.

  • Έχει αξιοσημείωτες ιδιότητες κατά της γήρανσης, διότι συμβάλλει στη βελτίωση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα.

  • Ο βασιλικός πολτός περιέχει συστατικά που δρουν ενάντια και σε άλλες ασθένειες όπως το άσθμα, την οστεοπόρωση, την κατάθλιψη, την αλλεργική ρινίτιδα, την ηπατική νόσο, την παγκρεατίτιδα, τις διαταραχές του ύπνου (αϋπνία), το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), το έλκος του στομάχου, τη νεφρική νόσο, τα κατάγματα των οστών.

Οδηγίες λήψης του βασιλικού πολτού

  • Η προτεινόμενη ημερήσια δόση είναι έως και μισό γραμμάριο (ίσο με το κουταλάκι της συσκευασίας).

  • Η καλύτερη ώρα για την χορήγησή του είναι το πρωί, ένα τέταρτο πριν το πρωινό γεύμα βάζοντας την ποσότητα κάτω από τη γλώσσα, ώστε να απορροφηθεί από το κυκλοφορικό σύστημα.

  • Η λήψη του θα πρέπει να γίνεται για 20 ημέρες, να ακολουθεί παύση 10 ημερών και μετά ενδείκνυται η επανάληψη.

  • Προσοχή. Για τα παιδιά η δόση δεν πρέπει να ξεπερνά το 1/10 του γραμμαρίου.

Πιθανές παρενέργειες

Ο βασιλικός πολτός μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, δυσφορία στομάχου, εξάνθημα στο πρόσωπο σύμφωνα με το Memorial Sloane - Kettering Cancer Center. Το MSKCC σημειώνει, επίσης, ότι όσες γυναίκες εμφάνισαν καρκίνο του μαστού θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη προϊόντων βασιλικού πολτού σε μορφή τζελ, καθώς οι ενώσεις του τζελ διεγείρουν τα καρκινικά κύτταρα. Ο βασιλικός πολτός μπορεί επίσης να ενισχύσει την πυκνότητα του αίματος αυξάνοντας τον κίνδυνο για αιμορραγία. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν από τη λήψη.

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας σε κάθε άσκηση, μας βοηθά να έχουμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών μας. Ποιοι 6 μύθοι μας …αποπροσανατολίζουν;

 

Τα βάρη δίνουν όγκο

Η αύξηση των μυών είναι μία αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει ανά περιπτώσεις μήνες ή ακόμα και χρόνια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι μετά από μια προπονητική περίοδο, όπου σήκωναν βάρη, οι μυς τους μεγάλωσαν τόσο πολύ που… δε χωρούσαν στα ρούχα τους. Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, αιτία δεν είναι η ίδια η προπόνηση.

Η εξήγηση είναι απλή: επειδή ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, μπορεί να «στριμώξει» την ίδια ποσότητα όγκου σε μικρότερη έκταση. Αυτό με απλά λόγια, σημαίνει ότι όσο πιο πολύ μυ χτίζετε, τόσο πιο σφιχτό κορμί θα έχετε. Αντίθετα, μία φτωχή σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα και η έλλειψη άσκησης, ευνοεί μία πιο ογκώδη σε λίπος εμφάνιση.

Αν δε χρησιμοποιείτε έναν μυ σας, θα γίνει...λίπος

Ο μυς και το λίπος είναι δύο τελείως διαφορετικοί ιστοί. Αν σταματήσετε την προπόνηση για ενδυνάμωση, οι μύες σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται, αλλάζοντας τον μυϊκό τόνο και την πυκνότητα.

Παράλληλα, τα λιπώδη κύτταρα θα αρχίσουν να αντικαθιστούν τον άπαχο μυϊκό ιστό, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της αύξησης του βάρους, αλλά οι μύες στην πραγματικότητα ποτέ δεν θα μετατραπούν σε λίπος.

Το stretching πριν την προπόνηση «μπλοκάρει» τους τραυματισμούς

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη, που να επιβεβαιώνει ότι το stretching πριν από την προπόνηση θα βελτιώσει την απόδοσή σας. Το stretching αυξάνει την ελαστικότητα, αλλά οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν κινείστε, κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την προπόνηση και να αποφύγετε τους τραυματισμούς είναι να κάνετε καλό ζέσταμα, αυξάνοντας σταδιακά τη ροή του αίματος στους μυς.

Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης είναι καλύτερα για τόνωση

Τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης, όπως οι ιμάντες εκγύμνασης είναι γνωστά για το πλεονέκτημα που προφέρουν στην τόνωση των μυών. Αντίθετα, τα ελεύθερα βάρη θεωρούνται καλύτερα για να χτίσετε μυς. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί αυτοί είναι αβάσιμοι.

Η συστολή του μυ γίνεται ανεξάρτητα από το μέσο και τον τρόπο εκγύμνασης. Η ίδια αντίσταση μπορεί να επιτευχθεί είτε με τους ιμάντες εκγύμνασης, είτε με τα σχοινάκια ή με τα ελεύθερα βάρη.

Πρωτεΐνη, η τροφή για τους μυς

Αν και είναι αλήθεια, ότι η πρωτεΐνη βοηθά στη ανάπτυξη των μυών, η μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται έναν συνδυασμό από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Όταν το σώμα έχει επαρκείς ποσότητες από υδατάνθρακες και λίπη για να κάψει, κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, στην ουσία εξοικονομεί πρωτεΐνες. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων και λίπους, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα των πρωτεϊνών για να αντλήσει ενέργεια.

Τα «καθίσματα» καίνε λίπος στους γοφούς και στους μηρούς

Πολλοί ισχυρίζονται ότι όσο πιο πολλά «καθίσματα» κάνουν τόσο περισσότερο λίπος καίνε στους μηρούς και στους γλουτούς. Η αλήθεια όμως είναι, ότι μπορεί να κάνετε… χιλιάδες «καθίσματα» την ημέρα και να μη χάσετε λίπος από τα σημεία αυτά. Πρέπει να γνωρίζετε, ότι το σώμα σας δε λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.

Το λίπος καίγεται συστηματικά ή από όλα τα μέρη του σώματός σας. Οπότε, έστω και αν εσείς επικεντρώνεστε στην ενδυνάμωση μιας μυϊκής ομάδας, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα σας, κάνοντάς το να χρησιμοποιεί λίπος από το συγκεκριμένο μόνο σημείο.

clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Νερό! Αδυνατίζει τελικά; Αλήθειες και ψέματα! Aπό τον Νίκο Ζέρβα Personal Trainer

Καταρχήν  η σημαντικότητα του νερού στον ανθρώπινο οργανισμό είναι αδιαμφισβήτητη. Είναι  γνωστό ότι το νερό είναι ο θεμέλιος λίθος της ζωής .Χωρίς αυτό δεν θα υπήρχε ζωή .

Το ανθρώπινο σώμα κατά κύριο λόγο αποτελείται από νερό .Κυμαίνεται από 45-75 % του συνολικού μας βάρους και κατά μέσο όρο αποτελεί το 60% αυτού.

Κάποιοι  είναι υποστηρικτές ότι το νερό βοηθά στο χάσιμο λίπους ,ενώ κάποιοι άλλοι δεν το υποστηρίζουν !

Σίγουρα η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση.

Βεβαίως και είναι καλό να πίνουμε νερό ,περίπου 2 λίτρα τη μέρα λένε οι έρευνες .Βέβαια αυτό μεταβάλλεται εξαιτίας πολλών παραγόντων όπως:

-ανάλογα τις καιρικές συνθήκες το σώμα,για να διατηρεί τη θερμοκρασία του χρειάζεται διαφορετική ποσότητα νερού (π.χ. πολλή ζέστη)

-εάν έχουμε αρρωστήσει (π.χ. πυρετό )χάνουμε πολλά υγρά ,τα οποία και πρέπει να αντικαταστήσουμε πίνοντας νερό

-εάν αθλούμαστε η εργαζόμαστε σκληρά ,χάνουμε επίσης πολλά υγρά

-όταν τρώμε φρούτα ,λαχανικά ,πίνουμε χυμούς  ή τσάι ,αντικαθιστούν κατά κάποιο λόγο το νερό, καθώς αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό από νερό.

Είναι γεγονός λοιπόν ότι με αρκετή χρήση νερού ,βοηθάμε το μεταβολισμό μας όπως πρέπει ,κάνοντας τις σωστές καύσεις !Επίσης πίνοντας νερό πριν τα γεύματα μας(30΄ πριν )μας έρχεται ποιο γρήγορα η αίσθηση του κορεσμού ,με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες φαγητού .Και βέβαια πίνοντας νερό ,αντικαθιστούμε την κατανάλωση άλλων υγρών (π.χ. αναψυκτικά) που μας παχαίνουν.

Όμως μόνο το νερό δεν βοηθά στο να αδυνατίσουμε !Ας μην έχουμε αυταπάτες. Αυτό πρέπει να το κατανοήσουμε .Είναι ένα κομμάτι της σωστής λειτουργίας και υγείας του οργανισμού μας !Για να έχουμε σωστά αποτελέσματα ,πρέπει να ακλουθούμε μια συνολικά σωστή διατροφή και βεβαίως να προσθέσουμε και την άθληση στη ζωή μας!

Ο συνδυασμός όλων αυτών των πραγμάτων ,μας αποφέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα

 

Δημοσίευση:  Νίκος Ζέρβας Personal Trainer

 

{fcomments}

Υγιεινές τροφές με περισσότερους υδατάνθρακες από το ψωμί...

Γνωρίζατε ότι μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές μας δίνουν περισσότερους υδατάνθρακες από μια φέτα ψωμί;

Ας μην ξεχνάμε βέβαια ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Οι επεξεργασμένες τροφές μας φορτώνουν κατά βάση με υδατάνθρακες χωρίς διατροφική αξία.

Αντίθετα, οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στις παρακάτω τροφές μάς δίνουν ενέργεια και διατηρούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα στα όρια του φυσιολογικού.

 

1. Ρεβίθια

1carb
Μια κούπα μαγειρεμένα ρεβίθια περιέχει περίπου 35 γραμμάρια υδατάνθρακες, όμως μόλις 6 γραμμάρια από την ποσότητα αυτή είναι σάκχαρα. Τα ρεβίθια δε μας φορτώνουν με πολλές θερμίδες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

2. Γάλα σόγιας

2carb
Η σόγια από την οποία προέρχεται είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Έτσι, μια κούπα γάλα σόγιας μπορεί να περιέχει έως και 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνες, 4 γραμμάρια λιπαρών αλλά μόλις 130 θερμίδες.

3. Μήλο

3carb
Ένα μεγάλο μήλο μάς παρέχει 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, περίπου 5 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόλις 1,5 γραμμάριο λιπαρών σε 115 θερμίδες.

4. Σταφίδες

4carb
Ένα τέταρτο της κούπας σταφίδες μάς παρέχει 33 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το νόστιμο σνακ είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και κάλιο.

 

Μια φέτα λευκό ψωμί περιέχει περίπου 13 με 15 γραμμάρια υδατανθράκων.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!