Μετά τη χθεσινοβραδινή κραιπάλη: Πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος !!!

H άσκηση χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας ή μεγάλης έντασης και μικρότερης διάρκειας είναι το κλειδί για το σώμα των ονείρων σου;

Ο μηχανισμός που ενεργοποιείται με την αερόβια άσκηση ήπιας έντασης και μεγάλης διάρκειας προκαλεί την άντληση ενέργειας από το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε από μια έρευνα που έγινε πριν από περίπου 15 χρόνια, όταν οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι κατά τη διάρκεια αεροβικών ασκήσεων μεγάλης έντασης, το σώμα χρησιμοποίησε περισσότερο τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες ως καύσιμο, ενώ, αντίθετα, στην άσκηση μικρής έντασης και μεγάλης διάρκειας χρησιμοποίησε περισσότερο το αποθηκευμένο λίπος.


Στηριζόμενοι στην παραπάνω έρευνα, οι ειδικοί δημιούργησαν την «fat burning zone». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο συγκεκριμένος τρόπος είναι και ο πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους-λίπους, καθώς αυτό που πραγματικά έχει σημασία για την απώλεια βάρους είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που θα δαπανηθούν. Έτσι, καταλληλότερη είναι η άσκηση υψηλής έντασης. «Μετά από έντονη άσκηση, ο μεταβολισμός σας παραμένει ενεργός σε υψηλό επίπεδο περίπου για 48 ώρες μετά την προπόνηση, γεγονός που θα προσθέσει στον βασικό μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου περίπου 100- 200 θερμίδες στην ημερήσια κατανάλωση (σ.σ.: περίπου 3000-6000 θερμίδες τον μήνα, ένα πολύ καλό νούμερο, αν σκεφτεί κανείς ότι η απώλεια ενός κιλού λίπους αντιστοιχεί στην καύση 7700 θερμίδων)» αναφέρει χαρακτηριστικά ο Janet Walberg Rankin, PhD, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας της Βιρτζίνια στο Blacksburg.


Επειδή όμως η έντονη άσκηση είναι ιδιαίτερα δύσκολη, ειδικά αν δεν είσαι εξοικειωμένος, μπορείς να επιλέξεις την διαλειμματική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από περιόδους υψηλής έντασης και περιόδους μέτριας-χαμηλής έντασης που εναλλάσσονται μεταξύ τους. Η αναλογία της έντονης άσκησης προς την ξεκούραση μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το επίπεδο σου. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλειμματικής προπόνησης, οπότε μπορείς να επιλέξεις κάποιον ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση. Πριν ξεκινήσεις να ασκείσαι και ειδικότερα όταν πρόκειται για ένα ιδιαίτερα απαιτητικό είδος άσκησης, όπως αυτό, επιβάλλεται ένα check up από καρδιολόγο.


Γράφτηκε από τον 
faysbook.gr

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

Μπάρες ή αλτήρες; Τι είναι καλύτερο για τη προπόνησή σας;

Η γυμναστική με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσετε το μυοσκελετικό  σας σύστημα και να  ενεργοποιήσετε δραστικά  το μεταβολισμό σας.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων με αντιστάσεις, με δημοφιλέστερες αυτές που γίνονται με χρήση αλτήρων και μπάρες. Ποιες όμως είναι οι καλύτερες;

 

Με τους αλτήρες  το σώμα μας ακολουθεί ευκολότερα τη φυσική του κίνηση με μεγαλύτερο εύρος  και μπορούν άνετα να χρησιμοποιηθούν από  αρχάριους  ασκούμενους.  Σε ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική όπως squats και άλλες,  οι αλτήρες έχουν ένα ελαφρύ προβάδισμα ως προς την ασφάλεια.

 

Η προπόνηση με τις μπάρες έχουν το πλεονέκτημα πως στη  προπόνηση δύναμης είναι προτιμότερες  λόγω της καλύτερης διαχείρισης της επιβάρυνσης  δίνοντας ένα προβάδισμα στο να επιτυγχάνεται  η αύξηση της δύναμης πιο αποτελεσματικά.

 

Η πρότασή μας είναι πως η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός ασκήσεων με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τον προπονητικό σας στόχο. Και οι δύο τρόποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί με διαφορετικά οφέλη.

 

Καλή σας προπόνηση

http://www.fitnesspulse.gr

 

{fcomments}

Καρδιακή ανεπάρκεια και κατανάλωση μεταποιημένου κόκκινου κρέατος

Η κατανάλωση μεταποιημένου κόκκινο κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο δυνητικά θανατηφόρας καρδιακής ανεπάρκειας στους άνδρες, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο American Heart Association journal Circulation: Heart Failure.

Σχεδόν 6 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια, και οι μισοί από αυτούς τους ανθρώπους πρόκειται να πεθάνουν μέσα σε 5 χρόνια έπειτα από τη διάγνωση. Εν τω μεταξύ, το κόστος της υγειονομικής περίθαλψης και της απώλειας παραγωγικότητας που προκύπτει από καρδιακή ανεπάρκεια εκτιμάται συνολικά σε 34 δισεκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο.

Για την καλύτερη υγεία της καρδιάς, το American Heart Association (AHA) συστήνει μια διατροφή η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Επίσης, προτείνει την κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 (όπως ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγγα) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το AHA οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε περισσότερο κοτόπουλο, ψάρια και φασόλια από ότι κόκκινο κρέας. «Είναι εντάξει να καταναλώνουν κόκκινο κρέας, αρκεί να περιορίζουν την ποσότητα» αλλά προτείνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν άπαχο κρέας και να περιορίσουν την πρόσληψη τους σε λιγότερο από 170γρ ανά ημέρα.

Σουηδική μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Ινστιτούτου Καρολίνσκα στη Στοκχόλμη, είναι η πρώτη μελέτη που εξέτασε χωριστά τις επιπτώσεις του μη επεξεργασμένου και μεταποιημένου κόκκινου κρέατος - όπως λουκάνικα, αλλαντικά και πατέ συκωτιού - για τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας .

Η μελέτη, η οποία κατέγραφε λεπτομέρειες σχετικά με την πρόσληψη τροφής και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, που ακολουθούσε 37.035 άνδρες ηλικίας 45-79 ετών, χωρίς ιστορικό καρδιακής ανεπάρκειας, ισχαιμικής καρδιοπάθειας ή καρκίνου από το 1998-2010.

Οι άνδρες που έτρωγαν το περισσότερο επεξεργασμένο κόκκινο κρέας «είχαν 28% περισσότερες πιθανότητες να έχουν καρδιακή ανεπάρκεια»

Αναλύοντας τα δεδομένα από την περίοδο της μελέτης των 12 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 2.891 από τους άνδρες ανέπτυξαν καρδιακή ανεπάρκεια και 266 πέθαναν από καρδιακή ανεπάρκεια. Οι άνδρες που έτρωγαν τα περισσότερα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα (75γρ ή περισσότερο την ημέρα) είχαν 28% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακή ανεπάρκεια, σε σύγκριση με τους άνδρες που έτρωγαν λιγότερο (25γρ ή λιγότερο την ημέρα).

Επίσης, οι άνδρες που έτρωγαν το περισσότερο επεξεργασμένο κόκκινο κρέας είχαν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή ανεπάρκεια, σε σύγκριση με τους άνδρες που έτρωγαν το λιγότερο.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι για κάθε ημερήσια αύξηση 50γρ στην κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος - η οποία είναι περίπου μία ή δύο επιπλέον φέτες ζαμπόν - ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας αυξήθηκε κατά 8% και ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή ανεπάρκεια αυξήθηκε κατά 38%. 

Ωστόσο, η μελέτη δεν τήρησε καμία συσχέτιση μεταξύ της καρδιακής ανεπάρκειας ή θανάτου και των άνθρωποι που έτρωγαν μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας.

Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματά τους είναι σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης των Ιατρών για την υγεία, στην οποία οι άνδρες που έτρωγαν το περισσότερο κόκκινο κρέας είχαν 24% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, σε σύγκριση με τους άνδρες που έτρωγαν το λιγότερο κόκκινο κρέας. Αναμένουν επίσης να βρεθούν παρόμοιες συνδέσεις σε μια μελέτη που διεξάγεται στο παρόν για τις γυναίκες.

Με βάση τα ευρήματα, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και επίκουρος καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Βιοεπιστημών της Βαρσοβίας στην Πολωνία, Joanna Kaluza, PhD, προσφέρει τις ακόλουθες διατροφικές συμβουλές:

«Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, σας προτείνουμε την αποφυγή των  μεταποιημένων κόκκινων κρεάτων στη διατροφή σας και τον περιορισμό της ποσότητας του μη μεταποιημένου κόκκινου κρέατος σε μία έως δύο μερίδες την εβδομάδα ή λιγότερο. Αντ 'αυτού, ακολουθείστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά , προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και αυξήστε τις μερίδες των ψαριών σας.»

 

Posted by 

Πηγή: medicalnewstoday.com/articles/278158.php

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Μείωση της κούρασης με το θαύμα της φύσης χρυσή ρίζα-Γιατί οι αρχαίοι Έλληνες κάτι ήξεραν !!!

Γράφει: Χαρίδημος Ζαρίκος

 

Η Rhodiola rosea ή αλλιώς η ρόδϊα ρίζα ή χρυσή ρίζα είναι μία θαυματουργή κατά την άποψη μου ρίζα η οποία έχει χαρακτηριστεί από Ρώσους ερευνητές ως προσαρμογόνο γιατί έχει την ιδιότητα να αυξάνει την αντοχή του οργανισμού σε κάθε είδους στρες, καθώς και να μειώνει την κούραση.

Για την ιστορία λοιπόν η ρόδια ρίζα, κατά τον κόσμον σήμερα Rhodiola rosea, είχε αναφερθεί πολύ και στην αρχαία Ελλάδα σε πολλές σελίδες από τον ιατρό Διοσκουρίδη. Το φυτό εκφύεται σε μεγάλα ύψη σε αρκτικές και ορεινές περιοχές της Ασίας αλλά και της Ευρώπης και παρότι ιστορικές πηγές δείχνουν πως ο Διοσκουρίδης είναι από τους πρώτους που χρησιμοποίησε την ρίζα για θεραπευτικούς σκοπούς η χρήση του συνδέθηκε με τους Ρώσους και τους Σκανδιναβούς. Για παράδειγμα, Σουηδοί ερευνητές θεωρούν πως οι Βίκινγκς χρησιμοποιούσαν την Rhodiola rosea πολύ συχνά.

 

Που βοηθάει λοιπόν η ρίζα;

Κλινικές δοκιμές, με διπλές τυφλές μελέτες με χρήση placebo, έχουν δείξει πως 250-500mg την ημέρα επενεργούν θετικά σε διάφορα μέρη του σώματος μας,.αυξάνοντας τις επιδόσεις τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

  • Η Rhodiola rosea έχει μια πολύ θετική επίδραση στο Κ.Ν.Σ
  • Αυξανει την σεροτονίνη και μειώνει τα κορτικοστεροειδή, έτσι βελτιώνει την διάθεση και κατέχει αγχολυτικές ιδιότητες.
  • Βελτιώνει την πνευματική απόδοση
  • Χρησιμοποιείται από αθλητές καθώς μειώνει την κόπωση
  • Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας μέσω την οξυγόνωσης του εγκεφάλου και των μυικών ιστών
  • Μείωση της γενικής κόπωσης από περιπτώσεις άγχους
  • Αυξάνει την διάρκεια της αυτοσυγκέντρωσης
  • Βελτιώνει τη μνήμη
  • Αυξάνει τη δύναμη
  • Αυξάνει την κινητικότητα του ανθρώπινου σώματος
  • Βελτιώνει τα επίπεδα λίπους-μυών
  • Αυξάνει τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης και τον ερυθροκυττάρων στο αίμα
  • Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος και διατήρησή της υγείας της καρδιάς

Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα την καλύτερη απόδοση στην εργασία μας. Μελέτες δείχνουν και αύξηση της ταχύτητας αποκατάστασης λόγο της γρήγορης επιστροφής σε κανονικά επίπεδα του λακτικού και του ουρικού οξέος. Να αναφέρουμε επίσης πως δεν έχουν ανιχνευθεί επίπεδα τοξικότητας από την χρήση της ρίζας.

Ένα δεύτερο κομμάτι στον οποίο επιδρά η Rhodiola rosea είναι η ανακούφιση από το στρες
Η Rhodiola rosea έχει αντικαταθλιπτικούς παράγοντες καθώς όπως είπαμε ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει τα κορτικοστεροειδή. Εκτός από αυτό όμως έχει την ικανότητα να βοηθά το σώμα μας να προσαρμόζεται στο στρες πιθανότατα λόγο της αύξησης της σεροτονίνης της ντοπαμίνης και άλλον νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου.

 

Ας πάμε όμως σε λίγο πιο βαθιά νερά

Φυσιολογικά, οι δύο αυτοι νευροδιαβιβαστές διασπώνται από το ένζυμο κατεχολομεθυλοτρανσφεράση (για να μην σπάμε την γλώσσα μας COMT). Έχει αποδειχθεί πως η Rhodiola rosea μειώνει την δραστηριότητα της COMT, έτσι οι έρυνες δείχνουν πως μπορεί να αυξήσει κατά 30% τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών και να μειώσει κατά 60% την δραστηριότητα της COMT. Σε μια άλλη μελέτη σε φοιτητές κατά την διάρκεια εξεταστικής περιόδου, φάνηκε πως η Rhodiola rosea είχε θετική επίδραση στην φυσική τους κατάσταση, μείωσε την πνευματική κόπωση και βελτίωσε νευροκινητικά τέστ. Επίσης στην αυτοαξιολόγηση που έκαναν όλοι οι συμμετέχοντες τα σχόλια ήταν πολύ θετικά σε σχέση με τους φοιτητές που παίρναν placebo.

Επίσης να πούμε πως παρότι στην συνιστώμενη δοσολογία δεν αναφέρθηκε καμία παρενέργεια η ρίζα δεν συνίσταται σε περιόδους κύησης και θηλασμού.

Τέλος να αναφέρουμε πως είναι συμπλήρωμα διατροφής και προτού το πάρει άνθρωπος με οποιαδήποτε πάθηση θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον γιατρό του, καθώς το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό.

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Άσκηση στην παραλία: πόσες θερμίδες χάνουμε με κάθε δραστηριότητα;

Η επιθυμία για καλλίγραμμο σώμα μπορεί να τριβελίζει το μυαλό όλο το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι ζωντανεύει, άλλοτε σαν όνειρο (για όσους το έχουν αποκτήσει) και άλλοτε πάλι σαν εφιάλτης (για εκείνους που δεν ήταν πιστοί στις προπονήσεις τους).

 

Τρέξιμο

Πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που παράλληλα δυναμώνει τα πόδια, αυξάνει την αντοχή ενώ έχει θετική επίδραση και στον κορμό. Κάντε σωστό ζέσταμα, και φορέστε σωστά παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μπορέστε απρόσκοπτα και ξέγνοιαστα να κάψετε 450 θερμίδες σε μισή ώρα.

Αναρρίχηση

Βασίζεται σε εκρήξεις ενέργειας, ώστε να περάσει κανείς από τον ένα βράχο στον άλλο. Καθότι είναι αναερόβια άσκηση, δεν θα προσφέρει και πολλά στην καρδιά ωστόσο η δύναμη, η αντοχή ακόμα και η ευλυγισία σας θα επωφεληθούν ιδιαιτέρως, όπως ακριβώς δηλαδή και η σιλουέτα σας, αφού θα κάψετε σχεδόν 400 θερμίδες, αν αντέξετε μια ώρα βεβαίως.

Κολύμπι

Από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, το κολύμπι γυμνάζει όλο το σώμα. Δεδομένου, ότι η διατήρηση του ρυθμού είναι δύσκολη και ελλοχεύει ο κίνδυνος άμεσης κούρασης, προτιμήστε διαλειμματική προπόνηση: κάντε δύο γύρους, ξεκουραστείτε και συνεχίστε. Με τον τρόπο, αυτό θα κάψετε 360 θερμίδες σε ένα μόνο μισάωρο, ανάλογα βέβαια και με το στυλ κολύμβησης.

Boxing

Επειδή εκνευρισμός και διακοπές είναι δύο ασυμβίβαστες έννοιες, ρίχτε το στο box. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τα νεύρα αλλά και από 324 θερμίδες το μισάωρο. Πρόκειται για πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, που θα εκτοξεύσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης στα ύψη. Το ιδανικό είναι να βρείτε συμπαίκτη- κινούμενο στόχο, ώστε να υπάρχει κίνηση και να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τους παλμούς σας. Εναλλακτικά, ο σάκος είναι μια καλή επιλογή, που όμως καίει λιγότερες θερμίδες, γιατί σας κρατά πιο στάσιμους.

Ποδηλασία

Η κρίση και οι hipsters το έκαναν μόδα στη μετακίνηση. Είναι καιρός να γίνει μόδα και στη γυμναστική, γιατί είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά για τα πόδια. Ανάλογα με την ταχύτητα, θα καταναλώσετε 300 με 400 θερμίδες το μισάωρο.

Κωπηλασία

Με 280 θερμίδες το μισάωρο, η κωπηλασία είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεφορτωθείτε όσα αποθέματα λίπους και ενέργειας διαθέτετε. Το άθλημα υπόσχεται αντοχή, δύναμη, ωραία χέρια αλλά και σμιλεμένα πόδια, καθότι παρά την καθιστή θέση, οι μηροί παίρνουν «φωτιά». Θεωρείται δύσκολο άθλημα, γιατί απαιτεί τέλειο συγχρονισμό σχεδόν όλων των μυών του σώματος.

Τένις

Ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη και γρήγορα αντανακλαστικά είναι απαραίτητα προκειμένου να κάψετε 300 θερμίδες ανά μισάωρο παίζοντας τένις. Δώστε προσοχή στους αστραγάλους (με την επιλογή ενός παπουτσιού με σωστή υποστήριξη) και στους αγκώνες σας, καθώς είναι δύο σημεία που επιβαρύνονται πολύ κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Χορός

Αν το fitness είναι ο προορισμός σας, ένας σίγουρος τρόπος να φτάσετε σε αυτόν είναι χορεύοντας. Από zumba, dance aerobic μέχρι το πιο ατμοσφαιρικό swing, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 200 θερμίδες το μισάωρο, αυξάνοντας την ευλυγισία, την αντοχή και φυσικά τη διάθεσή σας. Έχετε το νου σας, γιατί τώρα το καλοκαίρι σε πολλές παραλίες, διοργανώνονται πάρτι με χορό.

Θαλάσσιο σκι

Από τα πιο χαρακτηριστικά αθλήματα του καλοκαιριού. Σίγουρα σε ένα άτυπο ζύγισμα μεταξύ δυσκολίας και διασκέδασης, η πλάστιγγα θα έγερνε στην δυσκολία, αλλά σχεδόν ανεπαίσθητα. Πολύ αποτελεσματική άσκηση, γυμνάζει όλο το σώμα και ειδικά τους κοιλιακούς (αν δε σφίγγετε την κοιλιά είναι αδύνατο να μείνετε όρθιοι), καίγοντας 400 θερμίδες την ώρα.

Ρακέτες

Το επίσημο άθλημα της παραλίας. Μπορεί να διαβάζουμε για power jogging (550 θερμίδες/ ώρα), για water aerobics (300 θερμίδες/ ώρα) ή για Stand Up Paddling (300 θερμίδες/ ώρα) στα περιοδικά , όμως τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει το κλασικό ματς ρακέτας. Και θερμιδικά όμως οι ρακέτες μας βγάζουν ασπροπρόσωπους, αφού ένα ήπιο ωριαίο παιχνίδι μπορεί να μας απαλλάξει μέχρι και από 500 θερμίδες.

Μπάσκετ

Κλασική κι αγαπημένη μορφή άσκησης, καίει περίπου 280 θερμίδες το μισάωρο ενώ παράλληλα αυξάνει την ευλυγισία, την αντοχή και τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το καλό ζέσταμα είναι απαραίτητο, γιατί οι στροφές και οι απότομες κινήσεις του αθλήματος μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς.

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΟΙ 10 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΝΤΡΑ

Κόψε τις υπερβολές μαχαίρι και απόκτησε το σώμα που πάντα ήθελες.
 
 

Συμπερίλαβε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σου και θα αποκτήσεις τέλειο ανοσοποιητικό σύστημα και σώμα χωρίς λίπος.

Βούβαλος

Περιέχει λιγότερο από το μισό του λίπους του μοσχαρίσιου κρέατος και θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και οι βιταμίνες Β, που απαιτούνται για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό

Κεφίρ

Αυτό το γαλακτοκομικό -που έχει υποστεί ζύμωση- έχει αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες 2:3. Οταν μάλιστα βρεθεί στο πεπτικό σου σύστημα, δρα ως λίπασμα και βοηθάει στην πέψη.

Οφελος σε: Καρδιά, Ανοσοποιητικό

Kamut

Αυτό το υγιεινό για την καρδιά σιτηρό έχει σχεδόν τα διπλάσια θρεπτικά συστατικά του σιταριού, αφού περιέχει 10 γραμμ. πρωτεΐνης και 7 γραμμ. φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. 

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Κουνουπίδι

Μπορείς να το λες και «λευκό μπρόκολο», αφού ταιριάζουν διατροφικά. Περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο και να επιδιορθώσει το DNA σου.

Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό

Ξινολάχανο 

Η ζύμωση συγκεντρώνει τις αντικαρκινικές ενώσεις, όπως την ascorbigen. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης πλούσια σε φιλικά βακτήρια, που βοηθούν το πεπτικό σύστημα.

Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό

Βλαστωμένοι Σπόροι

Αυτό το τρόφιμο μπορεί να περιέχει μέχρι και τριπλάσια ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δοκίμασε πρώτα το φύτρο ρυζιού.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Αποξηραμένα Δαμάσκηνα

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας απέδειξε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Μύδια

Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αφού περιέχουν περίπου 20 γραμμ. ανά μερίδα. Παρέχουν επίσης βιταμίνες Β12 και C, καθώς και σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία σε βοηθούν να επανακάμπτεις από την άσκηση.

Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό

Μακαντέμια

Είναι καλή πηγή υγιεινών λιπαρών, αφού μια μερίδα περιέχει περίπου 17 γραμμ. μονοακόρεστα λιπαρά (το πιο υγιεινό είδος). Βρίσκονται επάξια στην ίδια κατηγορία με τη μαύρη σοκολάτα ως σούπερ σνακ.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

Σέσκουλα

Ενα φλιτζάνι περιέχει 4 φορές τη ΣΗΠ βιταμίνης Κ, που επιβραδύνει την αρτηριακή αποτιτάνωση. Η βιταμίνη Κ είναι και λιποδιαλύτης, γι’ αυτό σόταρέ τα σε ελαιόλαδο για καλύτερη απορρόφησή της.

Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

 

Ετικέτες

6 συμβουλές για την υγεία και την καλή λειτουργία του συκωτιού

Πίνετε άφθονο νερό με λεμόνι

Προσπαθήστε να πίνετε 8 - 10 ποτήρια φιλτραρισμένο, καθαρό νερό καθημερινά. Είναι ο μόνος τρόπος για το συκώτι να οδηγήσει τις τοξίνες έξω από το σώμα σας. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό προσθέτοντας φρέσκο χυμό από ένα έως ενάμιση λεμονί. Το λεμόνι ενισχύει τις ικανότητές του συκωτιού σας για αποτοξίνωση. Το κιτρικό οξύ στο χυμό λεμονιού ενθαρρύνει το συκώτι να παράγει τη χολή, ένα ακόμη όχημα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να εκκρίνει τις τοξίνες.

 

Φάτε σταυρανθή λαχανικά

Τρώτε άφθονα τρόφιμα ανοικοδόμησης του συκωτιού, όπως τα φυλλώδη πράσινα, τα παντζάρια, τα καρότα, τα λάχανα, τη ρόκα και άλλα λαχανικά. Αυτά είναι συνιστώμενα τρόφιμα, όταν κάνετε αποτοξίνωση του συκωτιού. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα. Καταναλώστε αρκετά κρεμμύδια, σκόρδα και μπρόκολα δεδομένου ότι αυτά τα λαχανικά περιέχουν θείο που απαιτείται για να αυξηθεί η ικανότητα αποτοξίνωσης του συκωτιού. Η αποτοξίνωση του συκωτιού απαιτεί σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσει σωστά, έτσι βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα μετάλλων και πολυβιταμίνες. Ακόμη και μια μεμονωμένη ανεπάρκεια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να διακόψει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης.

 

Κάνετε ένα μικρό μασάζ

Ενώ βρίσκεστε ανάσκελα, μπορείτε να κάνετε ένα απαλό μασάζ της περιοχής της χοληδόχου κύστης και του ήπατος, η οποία βρίσκεται κατά μήκος του κάτω πλευρού στο δεξί μέρος του σώματος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο συκώτι.

 

Μην επιβαρύνετε το συκώτι σας

Το συκώτι σας εργάζεται αρκετά σκληρά, χωρίς να χρειάζεται να επεξεργαστεί πράγματα όπως το αλκοόλ και τα παυσίπονα που είναι αδικαιολόγητα σκληρά για αυτό το ζωτικό όργανο. Γενικώς, λαμβάνοντας τακτικά ακόμα και μικρές δόσεις παυσίπονων είναι η κύρια αιτία της ηπατικής ανεπάρκειας και ασθένειας προκαλούμενων από φάρμακα.

 

Πάρτε συμπληρώματα υποστήριξης του συκωτιού

Το γάλα γαϊδουράγκαθου, η κουρκούμη και η πικραλίδα όλα θεωρούνται χρήσιμα για τον καθαρισμό και την προστασία του συκωτιού. Δοκιμάστε 45 χιλιοστόγραμμα κουρκούμης, 400mg εκχυλίσματος πικραλίδας, ή 400mg γάλα γαϊδουράγκαθου καθημερινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίσης φρέσκες ρίζες πικραλίδας σε βραστό νερό για να κάνετε ένα τσάι. Σημειώστε ότι αν ψάχνετε για άγριες πικραλίδες, πάρτε τες μόνο από τις περιοχές που γνωρίζετε ότι είναι απαλλαγμένες από χημικά φυτοφάρμακα.

 

Πάρτε αρκετά μέταλλα

Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διαδικασία αποτοξίνωσης του συκωτιού, οπότε φροντίστε να τρώτε άφθονα πλούσια σε μέταλλα τρόφιμα ή να λάβετε ένα συμπλήρωμα μετάλλων. Σημαντικά μέταλλα για την αποτοξίνωση του συκωτιού περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το κάλιο, το χαλκό, το νάτριο, το σίδηρο, το ψευδάργυρο, το σελήνιο, το μαγγάνιο και άλλα.

 

Posted by Panagiotis Koursaris

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Η θαυματουργή δίαιτα της μίας ΜΟΝΟ ημέρας για επίπεδη κοιλιά !!!

Μερικοί συνδυασμοί τροφών μπορούν να κάνουν την κοιλιά σου να φουσκώσει. Σου προτείνουμε να συνδυάσεις είτε πρωτεϊνη είτε υδατάνθρακες με λαχανικά και καλά λιπαρά, αντί να τα συνδυάσεις μεταξύ τους , για να σταματήσεις το φούσκωμα.

Απαγορευτικά σε αυτήν την περίπτωση είναι τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο όπως και τα αναψυκτικά με γλυκαντικά.
Φάε άφθονα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως αγκούρι, καρπούζι ή σούπα, ώστε να “ξεπλύνεις” τον οργανισμό σου και να ξυπνήσεις την άλλη μέρα με επίπεδο στομάχι ή αν θέλεις και σου αρέσει κατανάλωσε ανανά που περιέχει extra-αποτοξινωτικά ένζυμα.

Για να σταματήσεις την κατακράτηση υγρών που επίσης φουσκώνει την κοιλιά σου απόφυγε τα αλμυρά φαγητά και προτίμησε avocado και μπανάνες που είναι πλούσια σε κάλιο – το στοιχείο που ισορροπεί το νάτριο από το αλάτι.
Τέλος, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, φρούτα και λαχανικά αλλά και φυτικές ίνες από τροφές ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ την κατάσταση.

Tip: Το τσάι με γεύση μέντα μειώνει το φούσκωμα και βελτιώνει την καλή πέψη

Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Smoothie από φρούτα (ροδάκινο, φράουλα, μπανάνα, ανανά και λίγο γιαούρτι)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Snack: Τσάι με μέντα και μερικές φέτες αγγούρι
Δείπνο: Σούπα με πολύ λίγο αλάτι και κοτόπουλο ή σολομό στον ατμό.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Αυτό είναι το ΣΩΣΤΟ δείπνο που αδυνατίζει σίγουρα!

Έπειτα από αναζητήσεις χρόνων οι ειδικοί διατροφολόγοι κατέληξαν ότι το καλύτερο δείπνο αν θέλεις να χάσεις κιλά, είναι η φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Αφενός τα φρούτα, των οποίων η ποικιλία αυτή την εποχή είναι τεράστια, έχουν την ικανότητα να χορταίνουν, να εφοδιάζουν με αμέτρητα θρεπτικά συστατικά και όλα αυτά με ελάχιστες θερμίδες, και αφετέρου, υπάρχει το μαγικό αυτό συστατικό που δεν είναι άλλο από το αγαπημένο μας γιαούρτι.

Γιατί μαγικό; Σύμφωνα με πείραμα που διεξήχθη, 16 παχύσαρκοι άντρες και γυναίκες πρόσθεσαν στη διατροφή τους 3 μερίδες γιαούρτι την μέρα. Μετά από 3 μήνες, οι υποψήφιοι που έτρωγαν καθημερινά γιαούρτι, έχασαν 61% περισσότερο λίπος σε σχέση με τους υπόλοιπους, οι οποίοι έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι γιαούρτι. Εκτός φυσικά από το λίπος, έχασαν περισσότερους πόντους από το δύσκολο σημείο της κοιλιάς, ενώ αυξήθηκε αισθητά και η μυική τους μάζα.

Δεν έχετε λοιπόν, παρά να προσθέσετε γιαούρτι στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε, ότι μια φρουτοσαλάτα την ημέρα, εκτός από το γιατρό, κάνει και το λίπος πέρα.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Τελικά η ταχύτητα της άσκησης αυξάνει την ένταση;

Έχετε προσέξει κάποιους αθλούμενους στο γυμναστήριο, αλλά και επαγγελματίες bodybuilders σε κάποιο dvd, να εκτελούν τις επαναλήψεις με τέτοια ταχύτητα σαν να έχεις πατήσει το fast forward στο τηλεχειριστήριο; Τελικά αυτός ο εξοντωτικός ρυθμός έχει αποτέλεσμα;
 
Μια πρόσφατη έρευνα που συνέκρινε την ένταση οκτώ μυών που περιβάλουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γλουτούς, κατά την εκτέλεση ενός σετ σκουώτ, καθώς ο ρυθμός και η ταχύτητα εκτέλεσης του σετ άλλαζε.
 
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι δικέφαλοι στην γρήγορη εκτέλεση του σκουώτ, δέχονταν πολύ μεγαλύτερη πίεση από ό,τι στην αργή εκτέλεση της ίδιας άσκησης.
 
Το συμπέρασμα είναι ότι η γρήγορη και ζωηρή εκτέλεση ενός σετ (διατηρώντας όμως το αυστηρό και σωστό στυλ), ενεργοποιεί περισσότερο την ασκούμενη μυϊκή ομάδα, ενώ ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε αν βρούμε ένα τρόπο να συνδυάσουμε φυσιολογικό και γρήγορο ρυθμό εκτέλεσης μέσα στο ίδιο σετ.
 
(Journal of Sports and Physical Fitness, March 2007)
 
 
 

 

 

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!