Γυμναστήριο για γυμνιστές...Πετάξτε τα ρούχα και τα κιλά από πάνω σας(Photos 18+) !!!

Γυμναστήριο στην Ισπανία αποφάσισε να εφαρμόσει τη “γυμνή γυμναστική” με στόχο να αυξήσει την πελατεία του. Ο στόχος ήταν να αντιμετωπιστούν τα αποτελέσματα της οικονομικής κρίσης και όπως αναμενόταν επετεύχθη πολύ γρήγορα.Ο λόγος για το EasyGym στην Arrigorriaga που δίνει τη δυνατότητα σε άνδρες και γυναίκες πελάτες να γυμνάζονται ολόγυμνοι.

 

Μιλώντας στο BBC, η ιδιοκτήτρια του γυμναστηρίου MercheLaseca τόνισε ότι ” Η οικονομική κρίση μας έδωσε το κίνητρο να μετατρέψουμε το γυμναστήριο σε ένα χώρο που ο κόσμος θα απελευθερώνεται” και πρόσθεσε “Δεν είμαι γυμνίστρια, αν και δεν έχω κανένα πρόβλημα με αυτό. Η πρωτοβουλία μου γίνεται καθαρά για οικονομικούς λόγους”.

 

Η ιδέα προέκυψε όταν η Μerche παρατήρησε πόσο δημοφιλείς είναι δυο πισίνες στην περιοχή της που προσφέρουν μηνιαίες συνεδρίες γυμνής κολύμβησης.Αν και η ιδέα της “γυμνής” άσκησης δεν αρέσει σαν ιδέα σε όλον το κόσμο, ιστορικά στοιχεία συνηγορούν ότι αυτή ήταν η προτίμηση μεταξύ των αθλητών στην αρχαία Ελλάδα, κάτι που αποτέλεσε πηγή έμπνευσης για την ιδιοκτήτρια του γυμναστηρίου.

 

Ο γυμνισμός είναι πολύ διάσημος στην Ισπανία αφού μόνο στην περιοχή των Βάσκων υπάρχουν 12 παράλιες γυμνιστών.

 

Δείτε τις φωτογραφίες που ακολουθούν:

Γυμναστήριο για γυμνιστές (1)

 

Πηγή: News247.gr

http://lcitynews.blogspot.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

5 βήματα που... ΔΕΝ πρέπει να ακολουθείς στο γυμναστήριο!

Στο σημερινό άρθρο θα επιστήσουμε τη προσοχή σε κάτι διαφορετικό: θα αναφέρουμε πέντε απλά βήματα που δεν πρέπει να ακολουθεί κανείς στο γυμναστήριο, προκειμένου η συνύπαρξη με τους υπόλοιπους «συναθλητές» να είναι αρμονική, χωρίς παρεξηγήσεις, παράξενα βλέμματα και εκατέρωθεν σχόλια.

 

Ξεκινάμε:

1) «Άκυρες» στυλιστικές επιλογές

Όπως και σε κάθε κοινωνική ή μη δραστηριότητα, έτσι και στο γυμναστήριο η εμφάνιση παίζει κάποιο ρόλο. Προφανώς η αθλητική περιβολή (μπλουζάκι ή t-shirt, φόρμα και αθλητικά παπούτσια) είναι η συνηθιστέρη επιλογή, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που κάποιοι μπερδεύουν τη γυμναστική με μια βόλτα στη παραλία ή τη πασαρέλα. Ωραία τα μαύρα γυαλιά και τα σανδάλια, αλλά μόνο για τη παραλία της Λούτσας τον Ιούλιο, ενώ τα «καυτά» φανελάκια και τα σόρτς είμαι σίγουρος ότι τα φοράς επειδή θέλεις να κάνεις τις ασκήσεις σου πιο άνετα ή γιατί ζεσταίνεσαι πολύ, σωστά; Ημουν βέβαιος ότι θα έλεγες την αλήθεια! 

 

2) Να κάνεις τον ντελάλη

Όταν βρίσκεσαι στο χώρο του γυμναστηρίου θα πεις και καμιά κουβέντα. Είπαμε, γυμναστική, αλλά μη γίνουμε μίζεροι και ακοινώνητοι. Μη φτάνεις όμως στο άλλο άκρο. Το πόσο πολύ σου αρέσει η Μαρία ή το γιατί δε σου έστειλε μήνυμα ο Κώστας χθες το βράδυ, μπορεί να αποτελεί ένα ενδιαφέρον θέμα συζήτησης, αλλά δε χρειάζεται να σε ακούσει και ο κουλουρτζής που βρίσκεται έξω από το γυμναστήριο. Μίλα με κανονική ένταση φωνής, δεν είναι δύσκολο. Οι υπόλοιποι που αθλούνται να είσαι σίγουρος ότι δεν ενδιαφέρονται για τις «γκομενικές» επιδόσεις σου, ενώ αποσπάς και τη προσοχή του συνομιλητή σου από τη προπόνηση. Α, και μη το παρακάνεις με το κουβεντολόι. Τέτοιες συζητήσεις κρατούν ώρες, γυμναστική ήρθες να κάνεις, με 10 λεπτά άσκηση και 50 «κοινωνικό σχόλιο», θα περιμένεις πολύ καιρό μέχρι να στρώσεις σώμα.

τι να αποφεύγω στο γυμναστήριο, γυμναστηριο, γυμναστηριο παρεξηγησεις, κλαρινογαμπροι στο γυμναστηριο, τι να μην κανω στο γυμναστηριο

3) Να μην κράτας τις συμβουλές για τον εαυτό σου

Υποθέτω ότι επισκέπτεσαι το γυμναστήριο ένα ικανοποιητικό χρονικό διάστημα και έχεις αποκτήσει μια οικειότητα με το τρόπο που γίνονται οι ασκήσεις. Μπράβο σου και αυτό είναι υπέρ σου, καθώς έχεις αφιερώσει αρκετό χρόνο πάνω στο γυμναστήριο και οι κόποι σου ανταμείβονται. Αυτό όμως αφορά αποκλειστικά εσένα. Το να κάθεσαι να εξηγείς σε κάθε θαμμώνα πως πραγματοποιείται η κάθε άσκηση, πίστεψέ με μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικό για τον ίδιο τον αποδέκτη, αλλά και τους άλλους παρευρισκόμενους. Υπάρχουν εξειδικευμένοι άνθρωποι σε κάθε γυμναστήριο γι’ αυτή τη δουλειά, η δική σου συμβουλή για τη φόρμα μιας άσκησης μπορεί να ταιριάζει στο δικό σου σώμα και στη δική σου εμπειρία, σε κάποιον άλλο όμως άνθρωπο μπορεί να αποβεί ως και καταστροφική, ιδίως αν είναι αρχάριος. Ο ρόλος του ξερόλα στο γυμναστήριο δεν λειτουργεί λοιπόν, δοκίμασέ το κάπου αλλού!

τι να αποφεύγω στο γυμναστήριο, γυμναστηριο, γυμναστηριο παρεξηγησεις, κλαρινογαμπροι στο γυμναστηριο, τι να μην κανω στο γυμναστηριο

4) Να είσαι «ο φωνακλάς του γυμναστηρίου»

Σε ορισμένες βαριές ασκήσεις (π.χ. πάγκος, άρσεις θανάτου), είναι λογικό ότι θα σου βγουν κάποιες «κραυγές». Εντάξει, δε θα κάνεις και τον Ταρζάν, αλλά η έντονη προσπάθεια θα σε αναγκάσει να εξωτερικεύσεις τη πίεση που έχεις υποστεί μέσω της φωνής. Αυτό όμως ισχύει κυρίως σε βαριές ασκήσεις όπως οι προαναφερθείσες και πιθανότατα μόνο στη τελευταία επανάληψη που σε ζορίζει και περισσότερο. Το να φωνάζεις όμως σε κάθε επανάληψη για να δείξεις στους υπόλοιπους το μέγεθος της προσπάθειάς σου ή ακόμα χειρότερα, όταν κάνεις ασκήσεις δικεφάλων με αλτήρες των δύο κιλών, όσο να ‘ναι, φαίνεται λιγουλάκι υπερβολικό και αστείο. Αν το κάνεις λοιπόν για επίδειξη, δεν εντυπωσιάζεις κανέναν, μάλλον ρεζίλι γίνεσαι, οπότε... μη το κάνεις!

τι να αποφεύγω στο γυμναστήριο, γυμναστηριο, γυμναστηριο παρεξηγησεις, κλαρινογαμπροι στο γυμναστηριο, τι να μην κανω στο γυμναστηριο

5) Να είσαι ο «σιωπηλός ανταγωνιστής»

Εχεις μια εμπειρία π.χ. δυο μηνών στο γυμναστήριο. Κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις με μια x ποσότητα κιλών. Ξαφνικά, έρχεται ένας τύπος που κάνει τις ίδιες ασκήσεις με σένα αλλά σε μια y ποσότητα, σχεδόν διπλάσια από αυτή που κάνεις εσύ. Αυθόρμητα νιώθεις την ανάγκη να τον ανταγωνιστείς, να δείξεις ότι δεν είσαι «λαπάς». Βάζεις και εσύ τα ίδια κιλά και τα κάνεις μαντάρα, άσε που μπορεί να σου πέσει κανένας αλτήρας στο πόδι και να ψάχνεις στα καλά καθούμενα για ορθοπεδικό. Ο ανταγωνισμός στο γυμναστήριο δεν οδηγεί πουθενά: ο συγκεκριμένος τύπος μπορεί να ασχολείται περισσότερο διάστημα από εσένα, να είναι πιο δυνατός και πιο έμπειρος. Αποδέξου το και κάνε τις ασκήσεις στα κιλά που γνωρίζεις και μπορείς. Η καλλίγραμμη μελαχρινή στο διάδρομο πιθανότατα δε σας έχει προσέξει καν, οπότε μη παιδεύεσαι να αποδείξεις ότι είσαι πιο δυνατός από αυτόν.

τι να αποφεύγω στο γυμναστήριο, γυμναστηριο, γυμναστηριο παρεξηγησεις, κλαρινογαμπροι στο γυμναστηριο, τι να μην κανω στο γυμναστηριο

Με λίγα λόγια, be cool and be yourself!

Γιώργος Δεμπεγιώτης

http://www.galsnguys.gr/

 

{fcomments}

Το τιμημένο αντρικό μαγιό! Ένας οδηγός στυλ για τις φετινές σου βουτιές!

Και πολύ το καθυστερήσαμε θα μας πείτε και δίκιο θα έχετε, αλλά κάθε καλοκαίρι το θέμα: αντρικό μαγιο, είναι απόλυτα σημαντικό και θέλει πολύ σκέψη. Ορίστε λοιπόν, όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το μαγιό σου φέτος!

Αρχικά πρέπει να μάθεις να το διαλέγεις σωστά. Εκείνες οι βερμούδες μέχρι κάτω από το γόνατο πρέπει να καούν αμέσως και χωρίς καθυστέρηση. Μάθε επιτέλους να φοράς κάτι που μπορεί να σε αναδείξει...

 

1. Για ψηλούς με αθλητικό σώμα, σας ταιριάζουν τα περισσότερα μαγιό αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα πολύ στενά μαγιό. Προτιμήστε κάτι πιο άνετο.

2. Για μικροκαμωμένους με αθλητικό σώμα, σας ταιριάζουν τα πιο εφαρμοστά μαγιό που θα κάνουν τα πόδια να φαίνονται πιο μακριά.

3. Για ψηλούς και λεπτούς, επιλέξτε χαλαρά μαγιό που να "σακουλιάζουν", όχι όμως να παραείναι χαλαρά, απλά για να σας δίνουν λίγο όγκο.

4. Για γεμάτους ή για παραπανίσια κιλά η καλύτερη επιλογή είναι το μονόχρωμο σορτς μέχρι το γόνατο για τους πιο κοντούς, κάτω απ' το γόνατο για τους πιο ψηλούς. Αν θέλετε σχέδια οπωσδήποτε στο μαγιό, προτιμήστε διακριτικά σχέδια, όχι μεγάλα γράμματα ή έντονα χρώματα.

 

Και αφού έμαθες αυτά ήρθε η ώρα να μάθεις και ποια μαγιό είναι φέτος στην μόδα και γιατί θα πρέπει να διαλέξεις εσύ το κάθε ένα από αυτά!

 

Μονόχρωμα

Κλασικά και ουδέτερα, είναι η safe επιλογή και για αυτό το καλοκαίρι.

Δίχρωμα

Μονόχρωμα with a twist: διατηρούν το σοβαρό προφίλ τους αλλά κάνουν παιχνίδι με δύο χρώματα .

Φλούο

Σε μια απόχρωση μεν, καθόλου βαρετή δε. Χαρούμενα, φωτεινά και ιδανικά για να αναδείξουν το τροπικό μαύρισμα.

Κοντά

Ταιριάζουν κυρίως σε μικρόσωμους άντρες που δεν θέλουν να καλύψουν τα κοντά πόδια τους με περιττό ύφασμα.

Εφαρμοστά

Επάνω σε ένα γυμνασμένο σώμα τα κολλητά μαγιό δεν αποτελούν αντικείμενο γέλιου αλλά θαυμασμού και φθόνου.

Καρό

Το αγαπημένο αντρικό print στα πουκάμισα πάει παραλία και δείχνει πάντα κομψό.

Ριγέ

Ας το πάρουμε απόφαση, οι ρίγες και το ναυτικό ύφος δεν θα φύγουν ποτέ από τη μόδα.

Με μοτίβα

Από διακριτικά και μικροσκοπικά μέχρι loud και εκκεντρικά, τα prints επάνω στα μαγιό είναι απολύτως αποδεκτά σε κάθε version.

Με λουλούδια

Τα floral μαγιό αποτελούν την εξαίρεση στον κανόνα που λέει πως macho αρσενικά και λουλουδάτα μοτίβα δεν πάνε μαζί.

Με ρίγα στο πλάι

Διαχρονικά κομψά και με sportive αέρα, τα μαγιό με την διακριτική ρίγα στο πλάι υπογραμμίζουν το γούστο εκείνου που τα φοράει.

 

http://www.perfect5.gr/  

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Επίπεδη κοιλιά και εμφάνιση κοιλιακών: 5 μεγάλοι μύθοι !!!

Όλοι θέλουμε να έχουμε ένα σέξι επίπεδο στομάχι, ειδικά όταν το καλοκαίρι είναι κοντά, και είμαστε πρόθυμοι να προσπαθήσουμε αρκετά για αυτό. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι χάνουν τις προσπάθειές τους μόνο και μόνο επειδή έχουν μια λανθασμένη πληροφορία. Εδώ είναι 5 μύθοι που δεν πρέπει να πιστεύετε:
 

Πρέπει να κάνεις υπερβολική άσκηση κοιλιακών για ένα επίπεδο στομάχι

Extra ροκανίσματα δεν οδηγούν σε σφιχτούς κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί μύες υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους, απλώς μη περιμένετε να εμφανιστούν κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους στο στομάχι. Αν θέλετε να δείτε ένα πιο επίπεδο στομάχι και να εμφανιστούν οι κοιλιακοί σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να κάψετε το στρώμα του λίπους που μπορεί να καλύπτει την κοιλιά σας. Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε με την εξάσκηση των κοιλιακών σας, αλλά να επικεντρωθείτε στο κάψιμο του λίπους.

 

Δεν πρέπει να τρως τίποτα για να αποκτήσεις ένα επίπεδο στομάχι

Μερικές φορές, ίσως να σκεφτείτε ότι πεθαίνοντας από την πείνα είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Κάνοντας το αυτό στον εαυτό σας δεν είναι μόνο αναποτελεσματικό, αλλά είναι και επικίνδυνο για τη συνολική ευτυχία και υγεία σας. Μπορεί να σκεφτείτε ότι η απότομη μείωση των θερμίδων θα οδηγήσει σε καλύτερα και γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκο. Ως αποτέλεσμα, πεθαίνοντας τον εαυτό σας από την πείνα μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Αυτό θα επιβραδύνει τα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να μην λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας, αλλά να τρώτε υγιεινά γεύματα μετά από σύντομα χρονικά διαστήματα. Τρώγοντας λιγότερο μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά με το να μην τρώτε τίποτα και να πεθαίνετε τον εαυτό σας από την πείνα, σίγουρα δεν είναι το κλειδί.

 

Πρέπει να πάρεις χάπια αλλιώς δεν θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Λοιπόν, τα χάπια διατροφής και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αρκετά δελεαστικός τρόπος για να φτιάξετε μια επίπεδη κοιλιά. Υπάρχουν πολλά χάπια και συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι θα σας δώσουν μια επίπεδη κοιλιά. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να το πιστέψετε αυτό, καθώς δεν υπάρχει κανένα «μαγικό χάπι» που διατίθεται στην αγορά. Στην πραγματικότητα, τα χάπια αδυνατίσματος και τα συμπληρώματα είναι πιο πιθανό να βλάψουν την τσέπη σας από ό, τι να πετύχετε κάποιο αποτέλεσμα στην κοιλιά σας. Ξεκινήστε την άσκηση και άστε τα χάπια.

 

Συσκευασμένα προϊόντα διατροφής για καλύτερα αποτελέσματα

Υπάρχουν πολλά συσκευασμένα τρόφιμα που θεωρούνται πως είναι μια λύση για την απώλεια βάρους. Συνήθως, αυτά τα συσκευασμένα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη. Υπάρχουν επίσης ορισμένα τεχνητά συστατικά που πραγματικά δεν χρειάζεται το σώμα σας. Ορισμένα συστατικά σε προσυσκευασμένα τρόφιμα δεν οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα και να επιμείνουμε σε μια θρεπτική διατροφή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Μην τρως υδατάνθρακες αλλιώς δεν έχει κοιλιακούς

Πολλές έννοιες και παρανοήσεις κάνουν τον κόσμο να πιστεύει ότι οι υδατάνθρακες και κοιλιακοί δεν πάνε μαζί. Μπορείτε να τρώτε άνετα υδατάνθρακες, ενώ προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Απλά αποφύγετε τους «κακούς υδατάνθρακες» και προτιμήστε τους καλούς όπως πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρο ρύζι. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες αντί να σταματήσετε όλους τους υδατάνθρακες.

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Η καλύτερη δικαιολογία να απολαύσετε μια παγωμένη μπύρα όσοι ... γυμνάζεστε !!!

Η μπύρα είναι ένα από τα αγαπημένα ποτά του καλοκαιριού και τώρα ερευνητές από την Αυστραλία αποκαλύπτουν ένα κρυμμένο όφελος που δε γνωρίζαμε!

Δηλώνουν πως μια μπύρα είναι το ιδανικό ποτό μετά από την έντονη γυμναστική ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Η μπύρα θα πρέπει βέβαια να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ (3,5% ή και λιγότερο) ώστε να ενισχύσει τη φυσική διαδικασία ενυδάτωσης του οργανισμού μετά τη γυμναστική, καθώς βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση υγρών.

Η θεωρία αυτή ανατρέπει όλα όσα γνωρίζαμε για την επίδραση του αλκοόλ στον οργανισμό μας, καθώς σε μεγάλες ποσότητες αφυδατώνει το σώμα.

Όταν γυμναζόμαστε, ο οργανισμός μας χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα. Παράλληλα, εξαντλούνται τα αποθέματα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, λόγω της αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας.

Επιλέγοντας την κατάλληλη μπύρα σε μικρές ποσότητες μπορούμε να αναπληρώσουμε μερικώς αυτά τα χαμένα συστατικά, υποστηρίζουν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Γκρίφιθ.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Το μέγεθος που πραγματικά θέλουν οι γυναίκες (έρευνα) !!!

Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει σημαντικό χάσμα μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά το μέγεθος που θεωρούν «ιδανικό».

Εκατόν δέκα άτομα συμμετείχαν στη μελέτη – 67 άνδρες και 43 γυναίκες – και ερωτήθηκαν για το μέγεθος του πέους που οι ίδιοι θεωρούν ιδανικό αλλά και για τη σχέση μεγέθους και ικανοποίησης στο σεξ.

Οι γυναίκες δε φάνηκε να δείχνουν κάποια ιδιαίτερη προτίμηση στους «προικισμένους» άνδρες και μάλιστα οι υποδείξεις τους για το ιδανικό μέγεθος ήταν αρκετά κοντά σε αυτό που ορίζεται ως «φυσιολογικό».

Συγκεκριμένα, η μέση προτίμηση των γυναικών δεν ξεπερνούσε τα 15 εκατοστά.

Οι άνδρες, από την άλλη, φάνηκε να είναι πιο... απαιτητικοί, καθώς για αυτούς το ιδανικό μέγεθος του πέους σε στύση ήταν κατά μέσο όρο τα 17,5 εκατοστά.

Η σχετική μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychology of Men & Masculinity και υποδεικνύει ότι οι μύθοι που περιβάλλουν το (μεγάλο) μέγεθος του ανδρικού μορίου πηγάζουν κατά βάση από τις ενδόμυχες επιθυμίες των ανδρών και όχι των γυναικών.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Full body πρόγραμμα 3 ημερών για μυϊκή ενίσχυση και πραγματικό στέγνωμα λίγο πριν βγεις στην παραλία !!!

Πρόγραμμα προπόνησης τριών ημερών για όλο το σώμα σχεδιασμένο για ανθρώπους που δεν θέλουν να δημιουργήσουν μάζα, αλλά απλά θέλουν να τονώσουν και να ενισχύσουν τους μυς τους. Κυρίως για τις γυναίκες που πιστεύουν ακόμα στο μύθο ότι κάνοντας βάρη θα αποκτήσουν ένα τερατώδες σώμα.

Με αυτή την προπόνηση μπορείτε να προσθέσετε και αερόβια άσκηση για καλύτερο και πιο γρήγορο αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους. Η αερόβια μπορεί να προστεθεί σε όποιες μέρες θέλετε, ή στις μέρες που έχετε το πρόγραμμα προπόνησης ή και στις μέρες που δεν θα έχετε προπόνηση.

Το πρόγραμμα όπως θα δείτε και στις 3 ημέρες προπονήσεων στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ο συνολικός χρόνος που απαιτείται για την προπόνηση είναι περίπου 1 ώρα. 

Δευτέρα - Full Body

 

  • Πρέσα ποδιών (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Πρέσα ποδιών

  • Κωπηλατική σε μηχάνημα (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

  • Βυθίσεις για στήθος (2 σετ 15-20 επαναλήψεις)

    Βυθίσεις

  • Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα (2 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

  • Δικέφαλο στη τροχαλία (2 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Δικέφαλο στη τροχαλία

  • Τρικέφαλο στη τροχαλία (2 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Τρικέφαλο στη τροχαλία

Τρίτη ξεκούραση (αν θέλετε κάνετε αερόβια)
 

 

Τετάρτη - Full Body

  • Καθίσματα σε smith (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Καθίσματα σε smith

  • Γάμπες (σε όποιο μηχάνημα διαθέτει το γυμναστήριο σας 2 σετ των 25 επαναλήψεων)

    Γάμπες

  • Έλξεις στην τροχαλία (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Έλξεις στην τροχαλία

  • Ανοίγματα στήθους με αλτήρες - Flys (3 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες

  • Τρικέφαλοι kick back (2 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Τρικέφαλοι kick back

  • Δικέφαλοι με αλτήρες σε όρθια θέση (2 σετ των 20 επαναλήψεων)

    Δικέφαλοι με αλτήρες σε όρθια θέση

  • Ροκανίσματα - Κοιλιακοί (3 σετ max)

    Ροκανίσματα

Πέμπτη ξεκούραση (αν θέλετε κάνετε αερόβια)

 

Παρασκευή - Full Body

  • Προβολές (4 σετ 10 επαναλήψεις το κάθε πόδι)

    Προβολές

  • Έλξεις σε Μονόζυγο (3 σετ max)

    Έλξεις σε Μονόζυγο

  • Πιέσεις στήθους στο ίσιο πάγκο με μπάρα (3 σετ 15-20 επαναλήψεις)

    Πιέσεις στήθους στο ίσιο πάγκο με μπάρα

  • Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε όρθια θέση (3 σετ 15-20 επαναλήψεις)

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε όρθια θέση

  • Βυθίσεις για τρικέφαλο (3 σετ 15 επαναλήψεις)

    Βυθίσεις για τρικέφαλο

  • Κοιλιακοί μονόζυγο - Εξάρτηση απ' το μονόζυγο και άρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα ή αν μπορείτε με τεντωμένα γόνατα (2 σετ max)

    Κοιλιακοί μονόζυγο

Σάββατο και Κυριακή: ημέρες ξεκούρασης

 

 

3 τρελές προπονήσεις σε μονόζυγο: Super ασκήσεις για να ανέβεις σε άλλο επίπεδο (video)!!!

Ασκήσεις για προχωρημένους για να ανεβάσεις την προπόνησή σου σε άλλο επίπεδο και να πετύχεις μυϊκή ανάπτυξη κι ενδυνάμωση.Ακολουθούν παρακάτω 3 τέλεια βίντεο για τρελές προπονήσεις σε μονόζυγο κι όχι μόνο ... !!!

 

 

Posted by 

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ 60 ΕΤΩΝ ΚΑΙ ΑΝΩ) - Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete

Η άσκηση βοηθάει στη δημιουργία ισχυρών οστών και επιβραδύνει τη διαδικασία της οστεοπορώσεως. Ακόμα βελτιώνει τον τόνο των μυών και βοηθάει στην ευκολότερη κίνηση σας, διατηρώντας τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους πιο εύκαμπτους. 
 
Πρέπει να επιτελείτε ασκήσεις φόρτισης όπως το βάδισμα (θεωρείται μια από τις καλύτερες μεθόδους διατήρησης οστικής ισχύος), το ελαφρό τροχάδην (jogging), το ανέβασμα σκάλας, ο χορός, η γυμναστική με βάρη κ.α. 
 
Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ασκήσεων ώστε να ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες και ιδιαιτερότητες. Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι, ακόμα και αυτοί άνω των 85 ετών ή άνθρωποι με αρρώστιες ή σωματικές ανικανότητες, μπορούν να ακολουθήσουν ένα μέτριο πρόγραμμα ασκήσεων. 
 
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που έχουν προταθεί από την Αμερικάνικη Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρία επίπεδα δυσκολίας. Όταν κατορθώσετε να ολοκληρώσετε επιτυχώς όλες τις ασκήσεις του πρώτου επιπέδου, προχωρήστε στο επόμενο. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να αποκτήσετε τη φυσική κατάσταση που απαιτείται για την επιτέλεση όλων των ασκήσεων του πρώτου επιπέδου. Σε άλλους θα πάρει λιγότερο και σε άλλους περισσότερο χρόνο. 
 
Η προετοιμασία του σώματος για άσκηση είναι σημαντική για τον καθένα ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Προτού κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις συνίσταται προθέρμανση. Η περίοδος προθέρμανσης πρέπει να αρχίζει με αργή ρυθμική δραστηριότητα όπως η βάδιση. Σταδιακά αυξήστε την ένταση μέχρι ο καρδιακός παλμός, η εφίδρωση και η θερμοκρασία του σώματος αυξηθούν. Συνίσταται επίσης η εκτέλεση μερικών εύκολων διατατικών ασκήσεων προτού αρχίσετε τις παρακάτω ασκήσεις. 
 
 
ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ
 
 
 
ΠΡΩΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
 
1
 
Ανύψωση ώμων:Για ανώτερο τμήμα ράχης, για τόνωση μυών ωμοπλάτης και χαλάρωση των μυών βάσης του αυχένα. Ανασηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε, μετά χαλαρώστε. Συνιστώμενες επαναλήψεις 8-10 
 
2
2
 
Ανύψωση ποδιού από καθιστή θέση:Για ενδυνάμωση των καμπτήρων του ισχίου και τόνωση κατώτερου κοιλιακού τοιχώματος. Καθίστε με στητό το σώμα και τα χέρια στα πλάγια της καρέκλας για ισορροπία. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι ώστε να τεντώσει το γόνατο και το πόδι να έρθει στο επίπεδο της μέσης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά. Συνιστώμενες επαναλήψεις 10-15 για κάθε πόδι. 
 
3
3
Ανύψωση γόνατος:Για ενδυνάμωση καμπτήρων ισχίου και κατώτερου κοιλιακού τοιχώματος. Σταθείτε σε όρθια θέση στηριζόμενοι από ένα έπιπλο (πλάτη μιας βαριάς καρέκλας). Ανασηκώστε το αριστερό γόνατο στο στήθος ή όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 5 για κάθε πόδι. 
 
4
4
Οπίσθια αιώρηση ποδιού:Για ενδυνάμωση γλουτών και κατώτερων ραχιαίων. Σταθείτε όρθιος/α πίσω από μια καρέκλα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη πλάτη της καρέκλας για στήριξη. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται κρατώντας το γόνατο τεντωμένο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 10 για κάθε πόδι. 
 
5
5
Ένα τέταρτο από βαθύ κάθισμα:Για τόνωση και ενδυνάμωση μυών γαστροκνημίας (γάμπας). Σταθείτε όρθιοι/ες πίσω από μια καρέκλα με τα χέρια στη καρέκλα για ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατα, μετά σηκωθείτε στην ορθία θέση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 8-12 
 
 
ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
 
6
6
Κάμψη βραχίονα:Για ενδυνάμωση μυών βραχίονα. Χρησιμοποιήστε ένα βαρύ αντικείμενο όπως ένα βιβλίο ή μια κονσέρβα λαχανικών (όχι πάνω από 1500 γραμμάρια). Σταθείτε με το κορμό σε ορθία θέση και τα χέρια στο πλάι κρατώντας το αντικείμενο. Κάμψτε τον αγκώνα, σηκώνοντας το βάρος. Χαμηλώστε το χέρι σας (μπορεί να γίνει και από καθιστή θέση). Συνιστώμενες επαναλήψεις 10-15 για κάθε χέρι. 
 
7
7
Τροποποιημένες γονατιστές κάμψεις:Για ενδυνάμωση ανώτερων ραχιαίων, θώρακα και οπισθίων μυών βραχίονα. Αρχίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στο πάτωμα λίγο πιο μπροστά από τους ώμους. Χαμηλώστε το σώμα μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει το πάτωμα. Επανέρθετε στην αρχική θέση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 5-10. 
 
8
8
Πλάγια ανύψωση ποδιού:Για τόνωση και ενδυνάμωση των εξωτερικών μυών του μηρού και ισχίου. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Χαμηλώστε το στην αρχική θέση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 10 για κάθε πλευρά. 
 
9
9
Εναλλασσόμενες ωθήσεις ποδιών:Για ενδυνάμωση ανώτερου τμήματος μηρού , εσωτερικού γάμπας και διάταση οπίσθιας επιφάνειας γάμπας. Πάρτε μια άνετη στάση με τα χέρια στα ισχία. Κάντε ένα βήμα εμπρός 40-50 εκατοστά με το δεξί πόδι, ενώ ταυτόχρονα εκτείνετε τα χέρια μπροστά. Κρατήστε την αριστερή πτέρνα στο πάτωμα. Αποσύρετε το δεξί πόδι για να επανέρθετε στην αρχική στάση. Συνιστώμενες επαναλήψεις 5-10 για κάθε πόδι. 
 
 
 
ΤΡΙΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ
 
 
(Στο τρίτο επίπεδο ασκήσεων, χρησιμοποιούνται βαράκια γυμναστικής. Αν δεν διαθέτετε βαράκια υπάρχουν διάφορα άλλα υποκατάστατα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως ένας κουβάς με χώμα, ένα σίδερο σιδερώματος, μια κονσέρβα ή ένα τούβλο.) 
 
10
10
Εναλλασσόμενες κάμψεις με βαράκια:Για ενδυνάμωση δικεφάλων και ανώτερου βραχίονα. Καθίστε αναπαυτικά σε επίπεδο πάγκο με τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τα βαράκια έτσι ώστε η παλάμη να είναι προς τα πάνω. Κάμψτε τον αριστερό αγκώνα μέχρι τη πλήρη κάμψη αριστερού βραχίονα. Κατεβάστε το αριστερό βαράκι ενώ ταυτόχρονα ανεβάζετε το δεξιό με κάμψη του δεξιού αγκώνα μέχρι τη πλήρη κάμψη του βραχίονα. Αναπνέετε κανονικά. Συνιστώμενες επαναλήψεις 1-2 σετ των 6-10 επαναλήψεων για κάθε βραχίονα. 
 
11
11
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ώμων με βαράκια:Για ενδυνάμωση μυών ώμων, ανώτερων ραχιαίων και αυχένα. Σταθείτε άνετα κρατώντας βαράκια σε κάθε χέρι. Ανασηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά και πίσω γίνεται και μετά κάτω στην αρχική θέση. Στη δεύτερη επανάληψη, φέρτε τους ώμους ψηλά και μπροστά και μετά κάτω. Εναλλάσσετε οπίσθιες άνω με πρόσθιες άνω κινήσεις των ώμων. Εκπνέετε καθώς κατεβάζετε τους ώμους. Συνιστώμενες επαναλήψεις 10 (5 πρόσθιες, 5 οπίσθιες). 
 
12
12
Ανυψώσεις πτερνών με βαράκια:Για ενδυνάμωση μυών γαστροκνημίας και βελτίωση εύρους κίνησης ποδοκνημικής. Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση περί τα 15 εκατοστά, κρατώντας βαράκια σε κάθε χέρι. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών ανασηκώνοντας τις πτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αργά χαμηλώστε τις πτέρνες στην αρχική θέση. Αναπνέετε κανονικά. Συνιστώμενες επαναλήψεις 5 με τις πτέρνες σε ευθεία, 5 με τις πτέρνες σε έξω στροφή, 5 με τις πτέρνες σε έσω στροφή. 
 
13
13
Μισό βαθύ κάθισμα με βαράκια:Για ενδυνάμωση μυών μηρού. Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση περί τα 15 εκατοστά, κρατώντας βαράκια σε κάθε χέρι. Αργά κατεβάστε το σώμα σε μια άνετη θέση όπου οι μηροί βρίσκονται σε περίπου 45 μοίρες γωνία με το πάτωμα. Εισπνέετε κατά την κάθοδο. Ανεβείτε στην ορθία θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Εκπνέετε κατά την άνοδο. Συνιστώμενες επαναλήψεις 10-12 
 
 
ΒΑΔΙΣΗ
 
Μια άσκηση με φόρτιση, όπως χαλαρό βάδισμα, είναι μια από τις καλύτερες γενικές δραστηριότητες για σας. Βοηθάει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και δυναμώνει τους μυς των κάτω άκρων. Διαλέξτε μια άνετη ώρα της ημέρας για βάδισμα, αποφύγετε την ώρα αμέσως μετά από γεύμα ή όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι πολύ υψηλή. Αρχίστε βαδίζοντας 400 μέτρα κάθε μέρα τις πρώτες δύο εβδομάδες, 800 μέτρα την τρίτη εβδομάδα, 1200 μέτρα την τέταρτη εβδομάδα και 1600 μέτρα την πέμπτη εβδομάδα. Αρχίστε να περπατάτε πέντε μέρες την εβδομάδα με στόχο τα 1600 μέτρα τη μέρα την έκτη εβδομάδα. Προσοχή αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.Σταματήστε αν λαχανιάζετε, αισθάνεστε ναυτία, αν η αναπνοή σας δεν επιστρέφει στο κανονικό ρυθμό 10 λεπτά μετά το τέλος της άσκησης ή αν επηρεάζεται ο ύπνος σας.
 
ΚΑΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΝΩΤΕΡΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΟΝΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ!
 
 
 

SOS: Γιατί τα καρότα είναι απαραίτητα στους άντρες

Πέρα από τις πολλές βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που έχουν τα καρότα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν άλλο ένα λόγο που τα κάνει απαραίτητα ειδικά για τους άντρες.

 

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Διατροφής» (EJN), τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή και αντικαρκινικά συστατικά, τα οποία προλαμβάνουν την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη.

Όπως υποστηρίζει η Αμερικανική Εταιρία Καρκίνου, 1 στους 7 άνδρες θα νοσήσει από καρκίνο του προστάτη, ενώ ο συγκεκριμένος τύπος αποτελεί τον 2ο πιο συχνό καρκίνο στους άντρες (μετά του πνεύμονα).

 

Γι' αυτό και οι ειδικοί συμβουλεύουν τους άντρες να τρώνε καρότα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για να μειώσουν έως και 18% τις πιθανότητες εμφάνισης κάποιου κακοήθη όγκου στον προστάτη.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!