Μηχανή του σεξ-5 tips για να μη "μένεις από λάδια" ...

Μπορεί να είσαι δυναμικός στην εκκίνηση, αλλά στη διάρκεια του παιχνιδιού μένεις από λάδια. Δες πώς θα αυξήσεις την αντοχή σου στο σεξ και πέτα το ρολόι.

 

1.Κράτα δυνάμεις

Το πάθος στο σεξ είναι απαραίτητο, αλλά όταν μπαίνεις στην αρένα σαν μαινόμενος ταύρος, είναι λογικό το θέαμα να μην κρατάει για πολύ. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι θα την αφήσεις να την πάρει ο ύπνος. Σε πρώτη φάση, πρόσεξε μην κάνεις το κλασικό λάθος: να μπερδεύεις την ταχύτητα με την ένταση. Ο τρόπος: Προτίμησε να ανοίγεις το παιχνίδι με καθαρές κι αισθαντικές κινήσεις. Αν νιώσεις το τέλος να πλησιάζει, εγκατάλειψε για μερικά δευτερόλεπτα το υγρό κλίμα και βούτα ξανά μετά από λίγο. 

2.Ασ΄το στον αέρα

Καθώς επικεντρώνεσαι στο στόχο να της κόψεις την ανάσα, δεν θα πρέπει να κάνεις το ίδιο και με τη δική σου. Η σωστή αναπνοή είναι βασικό στοιχείο, για να βελτιώσεις τους χρόνους και τις επιδόσεις σου. Οσο αφοσιωμένος κι αν είσαι λοιπόν στην πράξη, δεν πρέπει να ξεχνάς να παίρνεις και τον αέρα σου. Ο τρόπος: Εξασκήσου στη διαφραγματική αναπνοή στις καθημερινές δραστηριότητές σου κι έπειτα εφάρμοσέ την και στο σεξ. Είναι βασικό να εισπνέεις από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα σου φροντίζοντας να φουσκώνεις το στομάχι και όχι το στήθος. Προσπάθησε στη διάρκεια της πράξης να μη σκέφτεσαι τη δουλειά, γιατί μάλλον δεν θα βρεις δύναμη να συνεχίσεις.

3.Βρες κάλυψη

Οι καλοί φίλοι στα δύσκολα φαίνονται και ναι, είτε το συμπαθείς είτε όχι, τοπροφυλακτικό είναι πραγματικός φίλος σου. Τόσο η διαδικασία να το φορέσεις όσο και η πίεση που ασκεί, σε βοηθά να σταθείς στο ύψος σου περισσότερη ώρα. Ο τρόπος: Μην περιμένεις να ερεθιστείς υπερβολικά για να φορέσεις το σκουφάκι σου, καθώς τότε είναι πιθανό να σε σπρώξει στον κατήφορο. Για παρατεταμένη διάρκεια, φόρεσέ το έγκαιρα και προτίμησε να έχει επιβραδυντικό. Αν παρόλα αυτά νιώσεις την αυλαία να πέφτει από νωρίς, δοκίμασε την τεχνική που προτείνουν οι ειδικοί του Kinsey Institute. Την κρίσιμη στιγμή, κάνε επανεκκίνηση σφίγγοντας στην παλάμη σου την κορυφή του πέους σου για δέκα δευτερόλεπτα.

4.Σεξασκήσου

Ακολούθησε το παράδειγμα του θρυλικού πορνοστάρ Peter North και βάλε τις Kegel στο καθημερινό πρόγραμμά σου. Πρόκειται για ασκήσεις που γυμνάζουν τους μυς της λεκάνης σου και σε βοηθούν να αποκτήσεις μεγαλύτερο έλεγχο στο σώμα σου. Σύντομα θα έχεις και τον έλεγχο της διάρκειας του σεξ. Ο τρόπος: Σκέψου την κίνηση που κάνεις ανακλαστικά κάθε φορά που θες να ουρήσεις, αλλά πρέπει να κρατηθείς. Σφίξε για τρία δευτερόλεπτα τους μυς που κατευθύνουν το όπλο σου και μετά χαλάρωσε για τρία δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο δέκα φορές, με στόχο να φτάσεις κάποια στιγμή τις εκατό επαναλήψεις.

5.Πάρε το πάνω χέρι

Μπορεί από μικρός να είχες μελετήσει το Κάμα Σούτρα και να σου αρέσουν τα δύσκολα. Πρέπει όμως να έχεις κατά νου πως, ό,τι πιο προχωρημένο κάνεις, προκαλεί μεγαλύτερο ερεθισμό κι επιταχύνει τις διαδικασίες. Καθοριστικό ρόλο παίζει επίσης και η σειρά εναλλαγής των στάσεων. Ο τρόπος: Για να αυξήσεις τις αντοχές σου, πρέπει στην αρχή να περιοριστείς σε πιο κλασικές στάσεις. Οσο για την εναλλαγή τους, να θυμάσαι ότι ισχύει ο Νόμος της Βαρύτητας. Είναι αναμενόμενο να γίνεσαι πιο σκληρός όταν είσαι από πάνω, αφού το αίμα κατευθύνεται προς τη μικρή περιοχή και της δίνει μεγάλες διαστάσεις. Ξεκίνα λοιπόν με αυτόν τον τρόπο και όχι με εκείνη από πάνω, που σε κάνει εξαρχής να χάνεις τον έλεγχο και μαζί με αυτόν και το παιχνίδι.

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Ο Καραγκούνης θα εκτελούσε το πέμπτο πέναλτι

Γιώργος μεν, όχι όμως ο Σαμαράς, αλλά ο Καραγκούνης θα εκτελούσε το πέμπτο πέναλτι της Εθνικής αν δεν τελείωνε πρόωρα η διαδικασία στον αγώνα με την Κόστα Ρίκα. 
 
Όλοι υπέθεσαν πως ο Γιώργος Σαμαράς θα ήταν ο πέμπτος κατά σειρά παίκτης της Εθνικής που θα εκτελούσε πέναλτι στη διαδικασία που έκρινε την πρόκριση στα προημιτελικά του Μουντιάλ. 
Άλλωστε το ευτυχές προηγούμενο με την εκτέλεση που χάρισε την πρόκριση στους «16» κόντρα στην Ακτή Ελεφαντοστού στις καθυστερήσεις οδηγούσε αβίαστα στο συμπέρασμα αυτό. 
 
Λάθος όμως! Πληροφορίες αναφέρουν πως ο επιθετικός της Σέλτικ ζήτησε από τον Φερνάντο Σάντος να μην εκτελέσει πέναλτι, πιθανότατα λόγω κούρασης. Μάλιστα ο «Σαμ» φέρεται να μην ήθελε να πάρει θέση πίσω από την άσπρη βούλα ακόμη κι αν χρειαζόταν άλλος εκτελεστής μετά τους πέντε πρώτους. 
 
Ο Πορτογάλος ομοσπονδιακός τεχνικός σεβάστηκε την επιθυμία του παίκτη του και έτσι μετά τους Μήτρογλου, Χριστοδουλόπουλο, Χολέμπας και Γκέκα θα έπαιρνε σειρά ο Γιώργος Καραγκούνης, αλλά δυστυχώς δεν χρειάστηκε να εκτελέσει. 
 
 
 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να χάσετε τα τελευταία επίμονα κιλά σωματικού λίπους ...

Είστε απογοητευμένοι γιατί απλά δεν καταφέρνετε να χάσετε τα τελευταία και επίμονα 2 κιλά σωματικού λίπους; Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το πώς να κάψετε καλύτερα το επίμονο σωματικό λίπος. Πολλοί είναι που είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι και αυτή είναι η μέθοδος που θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

 

Η επιστήμη του άδειου στομάχου 
 

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ έκαναν μια μελέτη όπου μέτρησαν τις επιπτώσεις καύσης λίπους της κατανάλωσης τροφής και του άδειου στομάχου πριν από την άσκηση. Η μία ομάδα εκτέλεσε μια ώρα αεροβικής προπόνησης χωρίς φαγητό και η άλλη ομάδα έφαγε ένα μικρό γεύμα πριν από την αεροβική προπόνηση. Οι αθλητές που ασκούνταν με άδειο στομάχι έκαψαν περισσότερο λίπος από ότι εκείνοι που έτρωγαν προτού ανεβούν στον διαδρομο. Αυτή η επιπλέον απώλεια λίπους συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει κανένα απόθεμα υδατάνθρακα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και επομένως αξιοποιεί τα αποθέματα λίπους για καύσιμο.


Ελαττώστε την ταχύτητα

 

Ενώ αυτές οι πληροφορίες είναι εξαιρετικές, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάνοντας αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σκοτωθείτε στο τρέξιμο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αντιθέτως, βεβαιωθείτε ότι η προπόνηση σας με άδειο στομάχι εκτελείται σε μια σταθερή κατάσταση περίπου στο 60% στης μέγιστης σας απόδοσης και σε διάρκεια μεταξύ 20 και 30 λεπτών. Εάν υπερβείται την μισή ώρα, φάτε ένα φρούτο. Δεν θα έχετε τη δύναμη και την αντοχή να εκτελέσετε υψηλής έντασης άσκηση και κάνοντας το μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς θα μπορούσατε να χάσετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος. 

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι, να λαμβάνετε υπόψη το σώμα σας. Αν αισθανθείτε ζάλη, υπερβολική εφίδρωση ή ναυτία, σταματήστε την προπόνηση! 


Συμβουλή

Αν αγωνίζεστε να χάσετε το τελευταίο κομμάτι πεισματάρικου λίπους, πιο κάτω είναι ένα σχέδιο για τις τελευταίες 4 με 6 εβδομάδες προγράμματος απώλειας λίπους σας: 

-Δοκιμάστε μια διατροφή 20 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους. 
 

-Κάντε αεροβική άσκηση με άδειο στομάχι για 20 έως 30 λεπτά με ένα αργό ρυθμό 4 ή 5 φορές την εβδομάδα. Κάντε το αυτό ως επιπρόσθετο του συνηθισμένου σας προγράμματος προπόνησης. 
 

-Παρακολουθείστε το βάρος και το ποσοστό σωματικού σας λίπους το πρωί κάθε Δευτέρας. Αν πέσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, συνεχίστε. Αν όχι, μειώστε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας, μέχρι να είστε σε θέση να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.


Πηγή: Bodybuilding.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Η Βήτα-αλανίνη βελτιώνει την απόδοση των μυών

Η βήτα-αλανίνη καθυστερεί την μυϊκή κόπωση 
 

Έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές που υποβάλλονται σε έντονη αναερόβια άσκηση μπορεί να αμβλύνουν τις επιπτώσεις από τη συσσώρευση οξέος στους μύες με τη λήψη ενός απλού αμινοξέος που ονομάζεται βήτα-αλανίνη. Η βήτα-αλανίνη μειώνει την κούραση και αυξάνει τη συνολική παραγωγή των μυών. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη άρση βαρών και μακρύτερο τρέξιμο ή ποδηλασία προτού εξαντληθείτε.

Σε έρευνά του Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., καθώς και σε άλλες από τις αρχές της δεκαετίας του 1990, αποδείχθηκε ότι η απόδοση υψηλής έντασης βελτιώθηκε σημαντικά με τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης. Πάνω από μια δεκαετία αργότερα, μια παρόμοια ιστορία μπορεί να παίζει με βήτα-αλανίνη. Δείτε πιο κάτω πώς δουλεύει η βήτα-αλανίνη, τι κάνει για τους αθλητές, και πώς και πότε πρέπει να την πάρετε.


Η καρνοσίνη λειτουργεί με την πρόληψη της συσσώρευσης οξέος στους μύες

 

Ο μυς περιέχει σημαντικές ποσότητες μιας ουσίας που ονομάζεται καρνοσίνη. Η καρνοσίνη είναι ένα πολύ σημαντικό ρυθμιστικό, που σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας της οξύτητας στους μύες. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών συνδέεται με συσσώρευση οξέων (ιόντα υδρογόνου) στους μύες και στο αίμα. Αυτή η συσσώρευση είναι το αίσθημα καψίματος που μπορεί να αισθάνεστε στο τέλος μιας σκληρής προπόνησης. Οι μύες μειώνουν την ικανότητας εργασίας όταν τα επίπεδα οξέων είναι πάρα πολύ υψηλά. Ως εκ τούτου, η αύξηση καρνοσίνης μπορεί να καθυστερήσει την κούραση και να αυξήσει τις επιδόσεις.

Η καρνοσίνη είναι κατασκευασμένη από δύο αμινοξέα: την L-ιστιδίνη και τη βήτα-αλανίνη. Η βήτα-αλανίνη γίνεται από το σώμα μας και λαμβάνεται από τη διατροφή. Ο λόγος για τον οποίο η βήτα-αλανίνη μπορεί να είναι πιο σημαντική από ότι πιστευόταν παλαιότερα είναι ότι είναι περιοριστική όσον αφορά το ρυθμό της σύνθεσης των επιπέδων καρνοσίνης στους μύες.

 

Η βήτα-αλανίνη ενισχύει την καρνοσίνη 

 

Αν η μυϊκή καρνοσίνη είναι τόσο σημαντική, γιατί να μην λαμβάνουμε απλά συμπληρωματική καρνοσίνη; Οι μύες δεν είναι σε θέση να αναλάβουν άμεσα την καρνοσίνη διότι καταστρέφεται σε μεγάλο βαθμό στον γαστρεντερικό σωλήνα. Γι 'αυτό οι ερευνητές έχουν επικεντρωθεί στον πρόδρομο βήτα-αλανίνη, η οποία λαμβάνεται άμεσα από τους μύες και στη συνέχεια μετατρέπεται σε καρνοσίνη.

Σε μία από τις πρώτες μελέτες, η βέλτιστη δόση της βήτα-αλανίνης για να ανυψώσει τα επίπεδα στο αίμα χωρίς παρενέργειες προσδιορίστηκε στα 10mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Μεταγενέστερες μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις της συμπλήρωσης με 800mg βήτα-αλανίνης που λαμβανόταν πολλές φορές ημερησίως. Μετά από τέσσερις εβδομάδες συμπλήρωσης, τα επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης ήταν σημαντικά αυξημένα μέχρι και 66%.
 

Σε μία άλλη μελέτη, Βέλγοι ερευνητές παρείχαν συμπλήρωση σε ελίτ δρομείς 400-μέτρων με 4.8γρ βήτα-αλανίνης ανά ημέρα διαιρούμενη σε έξι ίσες δόσεις των 800mg. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η μυϊκή καρνοσίνη στη γάμπα αυξήθηκε κατά  47%. 
 

Σε αντίθεση με την κρεατίνη, ακόμα και άτομα που ξεκίνησαν με πολύ υψηλά επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης παρουσίασαν σημαντική αύξηση, γεγονός που δεν υποδηλώνει καμία επίδραση ανώτατου ορίου. Οι αυξήσεις στη μυϊκή καρνοσίνη συμβαίνουν κυρίως στις ταχείας σύσπασης μυϊκές ίνες που είναι οι υψηλής ισχύος ίνες παραγωγής οι οποίες παράγουν επίσης το περισσότερο οξύ.


Η βήτα-αλανίνη αυξάνει την απόδοση

 

Δεδομένου του ρόλου της καρνοσίνης στη ρύθμιση της συσσώρευση οξέος στους μύες, οι περισσότερες μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε δραστηριότητες υψηλής έντασης που οδηγούν σε συσσώρευση οξέως. Μια μελέτη εξέτασε μια ομάδα υγιών ανδρών που λάμβαναν βήτα-αλανίνη σε δόσεις που κυμαίνονταν από 4γρ μέχρι 6,4γρ την ημέρα. Οι μυϊκές βιοψίες ελήφθησαν από το πόδι για να μετρηθεί η συσσώρευση της μυϊκής καρνοσίνης και ένα τεστ απόδοσης δόθηκε πριν και μετά την συμπλήρωση για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων στην εργασία και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης. 

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, η βήτα-αλανίνη αύξησε τα επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης και έπειτα από 10 εβδομάδες τα επίπεδα καρνοσίνης ήταν σχεδόν δύο φορές υψηλότερα από την αρχική τους τιμή. Επιπλέον, η βήτα-αλανίνη οδήγησε σε αύξηση κατά 16% στη συνολική εργασία κατά τη διάρκεια μιας ολομέτωπης κυκλικής δοκιμής που διήρκεσε περίπου 2,5 λεπτά. 

Σε μια άλλη μελέτη, η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης αύξησε το συνολικό έργο που εκτελέσθηκε κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση δύναμης κατά 20%.


Η βήτα-αλανίνη είναι ιδανική για την προπόνηση με βάρη 

 

Η βήτα-αλανίνη δουλεύει κυρίως για την υψηλής έντασης αναερόβια άσκηση όπως η άρση βαρών. Ωστόσο, η βήτα-αλανίνη δεν έχει αποδειχθεί να αυξάνει την μέγιστη αντοχή ή να βελτιώνει την αερόβια δραστηριότητα δεδομένου ότι αυτοί οι δύο τύποι ασκήσεων δεν περιορίζονται από συσσώρευση οξέος. Πολλοί άλλοι ερευνητές έχουν εξετάσει την απόδοση και έδειξαν ότι οι βελτιώσεις με τη βήτα-αλανίνη εμφανίζονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης που αυξάνει τα οξέα όπως οι πολλαπλές εξάρσεις υψηλής έντασης, η μικρής διάρκειας δράση και οι ενιαίες εξάρσεις υψηλής έντασης άσκησης που διαρκούν περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα. Αυτό το καθιστά ιδανικό για προπόνηση με βάρη υψηλού όγκου και πολλαπλών σετ. 


 

Η βήτα-αλανίνη και η κρεατίνη αύξησαν τη μυϊκή μάζα και μείωσαν το σωματικό λίπος 
 

Μερικές μελέτες έχουν συνδυάσει την βήτα-αλανίνη με την κρεατίνη. Σε μία μελέτη, τρεις ομάδες υγιών αθλητών αντοχής κατανεμήθηκαν τυχαία σε μία ομάδα εικονικού φαρμάκου, μία ομάδα κρεατίνης (10.5γρ κρεατίνης ανά ημέρα) και σε μία ομάδα κρεατίνης και βήτα-αλανίνης (10.5γρ κρεατίνης συν 3,2γρ βήτα-αλανίνης ανά ημέρα). Τα συμπληρώματα καταναλώθηκαν σε διηρημένες δόσεις δύο φορές την ημέρα για 10 εβδομάδες. Όλες οι ομάδες εκτελούσαν ένα πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης 10 εβδομάδων. Η ομάδα συνδυασμού βήτα-αλανίνης και κρεατίνης παρουσίασε τις μεγαλύτερες αυξήσεις στην άλιπη σωματική μάζα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Αυτή η ομάδα είχε επίσης τη μεγαλύτερη μείωση στο ποσοστό λίπους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.


Το μυρμήγκιασμα με τη λήψη βήτα-αλανίνης 

 

Όταν παίρνετε περισσότερα από 750-800mg βήτα-αλανίνης τη φορά, θα είστε στα πρόθυρα του να παρατηρήσετε ένα μυρμήγκιασμα ή μια αίσθηση μουδιάσματος στο δέρμα - μια κατάσταση που ονομάζεται παραισθησία. Κατά τη λήψη υψηλότερων δόσεων, αυτή η ακίνδυνη κατάσταση συνήθως εξαφανίζεται μετά από μια ώρα χρήσης. Ορισμένοι χρήστες δεν ενοχλούνται από το ήπιο μυρμήγκιασμα όταν χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις και με την πιο συχνή χρήση η αίσθηση αυτή τείνει να μειώνεται.


Πόσο θα πρέπει να λαμβάνετε 

 

Έρευνα δείχνει ότι οι μεγαλύτερες αυξήσεις στη μυϊκή καρνοσίνη έχουν παρατηρηθεί με μία δόση των 6,4γρ βήτα-αλανίνης ανά ημέρα, αλλά οι αυξήσεις μπορεί επίσης να επιτευχθούν με ποσότητες τόσο χαμηλές όσο 3,2γρ ανά ημέρα. Για να αποφύγετε το μυρμήγκιασμα με την ενιαία δόση, πάρτε 750-800mg (για ένα άτομο 75-80 κιλά), 4-8 φορές την ημέρα. Ακόμη και στο χαμηλότερο επίπεδο των 3,2γρ ανά ημέρα, οι άνδρες που λάμβαναν δύο φορές την ημέρα 1,6γρ βήτα-αλανίνης για τέσσερις εβδομάδες ήταν ακόμα σε θέση να ενισχύσουν τα επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης κατά 59%. Όλο και περισσότερα προϊόντα συμπεριλαμβάνουν τώρα την βήτα-αλανίνη στις φόρμουλες τους, ιδίως στα προ-προπονητικά προϊόντα με μείγματα κρεατίνης, διεγερτικά όπως η καφεΐνη και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά. Λαμβάνοντας βήτα-αλανίνη πριν από την προπόνηση είναι μια καλή ιδέα, αλλά όπως και με η κρεατίνη, το χρονοδιάγραμμα δεν είναι κρίσιμο δεδομένου ότι ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένας συνολικός μυϊκός κορεσμός της καρνοσίνης.

 

Πηγή: Nutritionexpress.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Ποιες βιταμίνες δεν απορροφούνται από τα light προϊόντα

Όταν μιλάμε για προϊόντα χαμηλών λιπαρών συνήθως αναφερόμαστε σε ημιάπαχα και όχι εντελώς άπαχα. Μιλάμε δηλαδή για γάλα και γιαούρτι με μέχρι 2 % λιπαρά και όχι 0 %. 
 

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι στα τρόφιμα υπάρχει μια ιδιαίτερη κατηγορία βιταμινών που λέγονται λιποδιαλυτές. Αυτές οι βιταμίνες. επιτελούν σημαντικότατους ρόλους στον οργανισμό μας και ελλείψεις τους σχετίζονται με σημαντικά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, έχουν ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό. Για να απορροφηθούν από τον οργανισμό μας χρειάζονται την παρουσία έστω και μικρής ποσότητας λίπους. Ας τις γνωρίζουμε όμως καλύτερα :


Βιταμίνη D
Συμμετέχει ενεργά στην απορρόφηση και διατήρηση ομοιοστασίας του ασβεστίου και του φωσφόρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Καλές πηγές αποτελούν τα αυγά, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια, κρέας και εμπλουτισμένα προϊόντα όπως δημητριακά πρωινού και χυμοί.

Βιταμίνη Ε
Παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλει στην καλή υγεία της επιδερμίδας. Πηγές της αποτελούν τα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και τα σπορέλαια, φυτικές μαργαρίνες, ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και οι ηλιόσποροι, λαχανικά όπως τα σπαράγγια και το αβοκάντο.

Βιταμίνη Κ
Συνένζυμο στην σύνθεση πρωτεϊνών . Συμμετέχει στην πήξη του αίματος και στον οστικό μεταβολισμό. Θα τη βρούμε κυρίως σε πράσινα φρούτα και λαχανικά όπως ο αρακάς, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, η σόγια, το λάχανο.

Βιταμίνη Α
Απαιτείται για τη φυσιολογική όραση, την σωστή γονιδιακή έκφραση, συμβάλλει στην αναπαραγωγική, την εμβρυική διαμόρφωση και την καλή ανοσοποιητική λειτουργία. Παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Καλές πηγές της είναι το βούτυρο, το αυγό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι και τα ιχθυέλαια

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ζηλεύετε τα superfit άτομα;Δείτε 8 συνήθειες που δεν περιμένατε να έχουν!

Kαι ποιος δεν ζηλεύει τα ωραία και fit κορμιά, είτε είναι άντρες είτε γυναίκες, ακόμα κι αν  δηλώνουμε περήφανοι για τα παχάκια μας!
 

Όχι ότι είναι κακό να έχει κανείς περιττά κιλά ή κυτταρίτιδα, αλλά όσο να πεις ένα γραμμωμένο σώμα, εκτός του ότι είναι εντυπωσιακό και προκαλεί το θαυμασμό αποπνέει υγεία και ευεξία!Ξεχάστε τις εξαντλητικές δίαιτες και τις επίπονες ασκήσεις γιατί όπως αποδεικνύεται μόνο κακό μπορεί να κάνουν! Παρακάτω σας έχουμε 8 βασικότατες και απρόσμενες συνήθειες τις οποίες όλα τα fit άτομα και οι οποίες τα βοηθούν να διατηρούν τη γραμμή τους.Και καλό θα ήταν να τις υιοθετήσετε κι εσείς!

 

1. Δεν κάνουν δίαιτα: Η λέξη δίαιτα καλώς ή κακώς εμπεριέχει τρόμο και την αύρα της στέρησης και της σκληρής προσπάθειας. Και τι φέρνει συνήθως η στέρηση; Ξεσπάσματα και μάλιστα έντονα τα οποία στοιχίζουν στη σιλουέτα και το σώμα με αποτέλεσμα οτιδήποτε κι αν έχουμε κάνει να μην έχει αντίκρυσμα! Το μυστικό λοιπόν είναι να αποφύγετε εντελώς τη λέξη δίατα και αντ' αυτού να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τροφές που αγαπάτε αλλά πάντα με μέτρο!
 

2. Βρίσκουν χαρά στην άσκηση: Αν ξεκινάτε να πάτε στο γυμναστήριο με τα μούτρα κατεβασμένα σαν να πηγαίνετε στο απόσπασμα, τότε είναι απολύτως φυσικό ούτε η άσκηση να αποδώσει ούτε φυσικά και να συνεχιστεί για πολύ ακόμη. Βρείτε κάτι που σας είναι ευχάριστο, όπως χορό, κολύμπι ή τρέξιμο και αποφύγετε τον κλειστό χώρο του γυμναστηρίου αν αυτό σας είναι αβάσταχτο. Ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια και γενικότερα αποβάλλετε οποιαδήποτε αίσθηση αγγαρείας γιατί έτσι δουλίτσα δεν γίνεται!
 

3. Δεν κάνουν συγκρίσεις: Κακά τα ψέματα όλοι μας έχουμε κατά καιρούς μπει στο τριπάκι της σύγκρισης με άλλους είτε είναι καλύτεροι είτε όχι. Ε λοιπόν οι fit άνθρωποι δεν μπαίνουν ποτέ στη διαδικασία να συγκριθούν με άλλους καθώς γνωρίζουν από πρώτο χέρι ότι το κάθε σώμα έχει τις δικές του διαφορετικές ανάγκες και άρα χρειάζεται εντελώς ξεχωριστή αντιμετώπιση! Υιοθετήστε την άποψη αυτή και θα σωθείτε!
 
4. Κοιμούνται περισσότερο: Όταν οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το σώμα για να λειτουργήσει χρειάζεται οπωσδήποτε 8 ώρες ύπνου την ημέρα δεν το λένε απλά για να το πουν. O ύπνος δεν ξεκουράζει μόνο το σώμα και ανανεώνει τα κύτταρα αλλά βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού ενώ δρα και κατά του γήρατος! Τρία σε ένα! Έχετε τίποτα καλύτερο;
 

5. Κλέβουν: Δεν το εννοούμε φυσικά με την κυριολεκτική έννοια, απλά, υπάρχει πάντοτε μία μέρα στο μενού τους που μπορούν να φάνε ότι και όσο θέλουν! Με τον τρόπο αυτό, ο οργανισμός δεν αισθάνεται στέρηση ενώ μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες να ξεφύγετε και τελικά να καταστρέψετε όλα όσα με κόπο είχατε χτίσει!
 
6. Κάνουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, προτεραιότητα: Μπορεί εσείς κάθε φορά που είναι να γυμναστείτε όλο και κάτι να βρίσκετε προκειμένου να το αποφύγετε, αλλά αυτό ακριβώς είναι που δεν κάνουν τα fit άτομα. Όταν λοιπόν έρχεται η στιγμή εκείνη, δεν χωρά καμία δικαιολογία και καμία χαζή υποχρέωση που δεν σηκώνει αναβολή. Η αναβλητικότητα είναι ο χειρότερος σύμβουλος για το... γραμμωμένο και σέξι κορμί!

 

7. Τρώνε πρωινό: Είναι άκρως παράλογο και αφύσικο η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού να παραλείπει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αλλά για κάποιο περίεργο λόγο αυτό γίνεται. Αν ωστόσο ρωτήσετε οποιονδήποτε που προσέχει τη διατροφή του και γυμνάζεται, θα σας πει ότι ποτέ μα ποτέ δεν παραλείπει το πρωινό γιατί πολύ απλά είναι αυτό που δίνει ενέργεια στον οργανισμό για όλο το υπόλοιπο της μέρας.
 

8. Έχουν ένα... σύντροφο: Δεν εννοούμε ερωτικό αλλά σύντροφο στην άθληση και τη διατροφή! Είναι πολύ δύσκολο όταν το περιβάλλον σας δεν έχει καμία σχέση με τη γυμναστική ή τον υγιεινό τρόπο ζωής, εσείς να ακολουθήσετε μία άλλη οδό. Γι' αυτό λοιπόν η εύρεση ενός fitness buddy κρίνεται απαραίτητη προκειμένου ο ένας να δίνει κουράγιο στον άλλο.

 

{fcomments}

Νέα μελέτη δείχνει ένα σημαντικό λάθος που αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνης και την αύξηση μυϊκής μάζας

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, ιδιαιτέρως αν γυμνάζονται, προσλαμβάνουν υψηλά ποσά πρωτεΐνης μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό ή και μέσω πρόσληψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής.

 

Μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition, έρχεται να δείξει ότι δεν αρκεί μόνο να προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να διατηρήσουμε ή και να ενισχύσουμε τους μυς μας, αλλά αυτές να είναι σωστά κατανεμημένες μέσα στην ημέρα. Ερευνητές του τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Τέξας μελέτησαν υγιείς ενήλικες που χωρίστηκαν σε δύο γκρουπ, τα οποία κατανάλωσαν δύο διαφορετικά διατροφικά σχήματα, τα οποία εμπεριείχαν συνολικά 90 γραμμάρια, αλλά σε κάθε περίπτωση αυτή προσλαμβανόταν με διαφορετικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο πρώτο γκρουπ παρέχονταν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, ενώ στο δεύτερο 10 γραμμάρια στο πρωινό, 15 γραμμάρια στο μεσημεριανό και 65 γραμμάρια στο δείπνο. Βασική πηγή πρωτεΐνης ήταν το βοδινό κρέας (30 γρ κρέατος μας δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης).

 

Από τα αποτελέσματα της μελέτης προέκυψε ότι η μυϊκή σύνθεση ήταν 25 % υψηλότερη για εκείνους που ακολουθούσαν τη διατροφή με ομοιόμορφα κατανεμημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, σε σύγκριση με εκείνους όπου είχαν ανισοκατανεμημένη την πρωτεΐνη στα γεύματά τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές συνήθως, τρώμε πολύ λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό, λίγο περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια μεγάλη ποσότητα το βράδυ.



Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αφενός να μην προσλαμβάνουμε αρκετή πρωτεΐνη την ώρα που τη χρειαζόμαστε για την αποτελεσματική αποκατάσταση και ανοικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφετέρου το βράδυ να προσλαμβάνουμε μεγαλύτερη ποσότητα από όση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Κατά αυτόν τον τρόπο διατρέχουμε τον κίνδυνο αυτό το πλεόνασμα να μετατρέπεται σε γλυκόζη ή και λίπος. Δεν χρειάζεται λοιπόν να τρώμε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης για να μεγιστοποιήσουμε τη σύνθεση των μυών, απλά πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτική η ημερήσια κατανομή τους.

 

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Προπόνηση δύναμης και όγκου για "τριγωνική" πλάτη !!!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Μερικές φορές με το να βασιζόμαστε σε προγράμματα των 3 σετ επί 10, χάνουμε ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης, αυτό που λέγεται δύναμη. Και χωρίς πρόοδο στη δύναμη, δεν πρόκειται να υπάρξει πρόοδος σε μάζα - τουλάχιστον όχι τόσο εύκολα - και η πλάτη δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η προπόνηση αυτή που προτείνουμε καλύπτει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς και ραχιαίους, με εναλλασσόμενες προπονήσεις την εβδομάδα που έχουν ως στόχο τη δύναμη (4-6 επαναλήψεις), με αυτές που δίνουν έμφαση στη μυική μάζα (8-10 και 12-15 επαναλήψεις μερικές φορές). Απλά εισάγετε αυτές τις ασκήσεις στην τρέχουσα ρουτίνα σας, στις ημέρες που κάνετε πλάτη και χτίστε την πιο δυνατή από ποτέ.

Η επιλογή του σωστού βάρους εδώ είναι κρίσιμη. Στις προπονήσεις δύναμης βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα τέτοιο βάρος το οποίο θα σας κάνει να φτάσετε στην εξάντληση μόνο στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Παρά το γεγονός ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος ανάπαυσης, οι προπονήσεις για μάζα θα πρέπει να είναι ελαφρύτερες αλλά θα προκαλέσουν τα επίπεδα αντοχής σας με υψηλές επαναλήψεις, dropsets και supersetsγια περαιτέρω μυική διέγερση.

Εβδομάδα 1η: Προπόνηση δύναμης
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 3 4
Kωπηλατικές T-bar 3 4
Κωπηλατική τροχαλίας 3 4
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 4
Άρσεις ποδιών στο δίζυγο 3 6
Ροκανίσματα στην τροχαλία 3 6
Υπερεκτάσεις στο μηχάνημα 3 4

Για όλες τις ασκήσεις πλάτης κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το μοναδικό σετ που θα έρθετε σε πλήρη εξάντληση θα είναι το τελευταίο. Ξεκούραση 2-3 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Εβδομάδα 2η: Προπόνηση όγκου
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Έλξεις στο μονόζυγο 4 8-10
Άρσεις ώμων με μπάρα 3 8-10
Όρθια κωπηλατική με ανάποδη λαβή 4 8-10
Κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή ^ ^
Κωπηλατική με αλτήρα 3 8-10
Έλξεις τροχαλίας με κλειδωμένους αγκώνες ^ ^
Κοιλιακοί στο μηχάνημα 3 8-10
Υπερεκτάσεις ραχιαίων με βάρος 3 8-10

Ότι άσκηση είναι με πράσινο χρώμα γίνεται superset με την επόμενη άσκηση που είναι σε bold. Επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέπει να φτάσετε στην εξάντληση σε κάθε σετ. Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ, εκτός φυσικά στα supersets και dropsets που θέλετε 2-3 λεπτά.

Εβδομάδα 3η: Προπόνηση δύναμης
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 3 6
Κωπηλατικές T-bar 3 6
Κωπηλατική τροχαλίας 3 6
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 6
Κρεμαστές άρσεις ποδιών 3 10
Ροκανίσματα στην τροχαλία 3 10
Υπερεκτασεις στο μηχάνημα 3 10

Για όλες τις ασκήσεις της 3ης εβδομάδας, φέρτε όλα τα σετ σε πλήρη εξάντληση. Ξεκούραση 2-3 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Εβδομάδα 4η: Προπόνηση όγκου
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Έλξεις στο μονόζυγο 4 12-15
Άρσεις ώμων 3 12-15
Όρθια κωπηλατική με ανάποδη λαβή* 3 - 1 drop 12-15
Κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή* 3 - 1 drop 12-15
Κωπηλατική με αλτήρα  3 12-15
Έλξεις τροχαλίας με κλειδωμένους αγκώνες ^ ^
Κοιλιακοί στο μηχάνημα 3 12-15
Υπερεκτάσεις με βάρος 3 12-15

*Για αυτές μόνο τις ασκήσεις κάντε το τελευταίο σετ dropset με όσες επαναλήψεις μπορείτε μειώνοτας κατά 25% το βάρος μέχρι να φτάσετε στην εξάντληση.

Ότι άσκηση είναι με πράσινο χρώμα γίνεται superset με την επόμενη άσκηση που είναι σε bold. Πάλι, όπως και στη 2η εβδομάδα, επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέπει να φτάσετε στην εξάντληση σε κάθε σετ. Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ, εκτός φυσικά στα supersets και dropsets!

 

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Τα παυσίπονα σκοτώνουν περισσότερους από ότι η ηρωίνη και η κοκαΐνη μαζί-Συγκλονιστική έρευνα !!!

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Μακ Γκιλ στον Καναδά, ο αριθμός των θανάτων λόγω χρήσης συνταγογραφούμενων παυσίπονων είναι υψηλότερος από όσους προέρχονται από υπερβολική δόση ηρωίνης και κοκαΐνης μαζί. Σε μια πρώτη ανάλυση της υπάρχουσας έρευνας, η ομάδα του Πανεπιστημίου έθεσε ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας: τη δραματική αύξηση των θανάτων που οφείλονται σε συνταγογραφούμενα παυσίπονα, τα οποία το 2010 προκάλεσαν περισσότερους από 16.000 θανάτους μόνο στις ΗΠΑ. Επί του παρόντος, οι ΗΠΑ και ο Καναδάς έρχονται πρώτες και δεύτερες στην κατάταξη των χωρών ανά κατά κεφαλήν στην κατανάλωση οπιοειδών.

 

Ο Nicholas King από το Κέντρο Βιοϊατρικής Ηθικής της Ιατρικής Σχολής αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση παυσίπονων έχει τραβήξει την προσοχή των δημοσιογράφων και του Τύπου, αλλά ήθελαν να βρουν αδιάσειστες αποδείξεις. Στην προσπάθειά τους να εντοπίσουν και να συνοψίσουν τα διαθέσιμα στοιχεία, ο King και η ομάδα του πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας, εξετάζοντας την επιστημονική βιβλιογραφία και περιλαμβάνοντας μόνο τις αναφορές που περιείχαν επαρκή στοιχεία.

 

Η ερευνητική ομάδα είχε στόχο να εξακριβώσει την αιτία που χιλιάδες άνθρωποι στις ΗΠΑ και τον Καναδά πεθαίνουν από χρήση παυσίπονων κάθε χρόνο και γιατί αυτό το ποσοστό παρουσιάζει σταθερή άνοδο τις τελευταίες 2 δεκαετίες. Βρήκαν αποδείξεις για τουλάχιστον 17 διαφορετικούς καθοριστικούς παράγοντες θνησιμότητας που σχετίζονται με την αύξηση των οπιοειδών, όπως: ραγδαία αύξηση πωλήσεων και συνταγογράφησης οπιοειδών, αυξημένη χρήση ισχυρών, μακράς δράσης οπιοειδών όπως η μεθαδόνη και η οξυκωδόνη, συνδυασμένη χρήση οπιοειδών και άλλων (νόμιμων και παράνομων) ναρκωτικών και αλκοόλ καθώς και κοινωνικούς και δημογραφικούς παράγοντες.

 

Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν μια περίπλοκη «επιδημία» για την οποία ευθύνες έχουν οι γιατροί, οι ασθενείς, το σύστημα υγείας αλλά και το κοινωνικό περιβάλλον.

Φυσικά, για ευνόητους λόγους, οι ερευνητές παραλείπουν να θίξουν ευθέως τις φαρμακοβιομηχανίες αναφέροντας απλά “το σύστημα υγείας” και αφού ρίξουν πρώτα την ευθύνη στους γιατρούς και έπειτα στους ασθενής (!).

http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θέλουν από το πρόσωπό σου οι γυναίκες;

Είναι πολλά αυτά που ένας άνδρας θα έκανε για μία γυναίκα. Για να μην πούμε το κλισέ με το μουστάκι, θα σου πούμε απλά ότι για μια γυναίκα ένας άνδρας μεταβάλει πολλές φορές τις συνήθειές του, την καθημερινότητά του, όλα εκείνα που έχει μάθει τον εαυτό του να κάνει.

Και είναι κάποιες φορές που υψώνει ανάστημα και λέει "αυτό αποκλείεται να το κάνω"

Μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι όσον αφορά την περιποίηση του προσώπου σου. Γιατί μπορεί εσύ να μην έχεις στο μυαλό σου καθημερινά να περιποιείσαι το γένι σου, το δέρμα σου, την εμφάνισή σου γενικότερα. Αλλά τα κορίτσια θέλουν να σε βλέπουν καθαρό και περιποιημένο. Αυτό μας είπαν τουλάχιστον...

 

Σε θέλει ακαταμάχητο η Μάριον Παλιούρα

Μαύρα στίγματα, σπυράκια, λιπαρότητα, ρύποι, τόσες λέξεις που αγνοείς, αλλά εγώ τις βλέπω όλες πάνω στο πρόσωπό σου. Σταμάτα να βαριέσαι και να πιστεύεις ότι είσαι λιγότερο άντρας και φρόντισε τον εαυτό σου για να σε θέλω. Ε κι άμα δε σε θέλω εγώ, να μπορείς έστω να βρεις καμιά άλλη. Όταν το δέρμα λάμπει και φαίνεται καθαρό, είσαι κι εσύ ο ίδιος ακαταμάχητος, γι' αυτό άσε τα "δε μπορώ" και κάνε κάτι δραστικό πρώτα για 'σένα, αλλά εντάξει το παραδέχομαι, και σ' εμένα θα αρέσεις περισσότερο.

 

"Η φροντίδα του προσώπου δεν έχει φύλο" πιστεύει η Ιωάννα Παχούλη

"Τι είσαι, γυναίκα για να βάλεις κρέμα;" Αυτός ο αστικός μύθος που κυκλοφορεί γύρω από τους άντρες που φροντίζουν την επιδερμίδα τους, πρέπει να σταματήσει. Το απαλό -και κυρίως- καθαρό πρόσωπο δεν είναι αποκλειστικά γυναικεία υπόθεση (παρ'όλο που εμείς το απολαμβάνουμε κιόλας). Εντάξει, δεν χρειάζεται να διαθέτεις μεγαλύτερη συλλογή με κρέμες προσώπου από την δική μου, αλλά το να αγοράσεις έστω μια (αλλά καλή) κρέμα, η οποία θα δίνει αυτό το κάτι παραπάνω στην επιδερμίδα σου από το απλό νεράκι που ρίχνεις το πρωί, είναι ένα δείγμα αγάπης προς το δέρμα σου, αλλά και σεβασμός για το κορίτσι που έχεις δίπλα σου και σε θέλει περιποιημένο.

Το τρίπτυχο της επιτυχίας για τη Μαριέτα Χριστοπούλου

Ωραίο χαμόγελο, έντονο βλέμμα και καθαρό δέρμα. Αυτό το τρίπτυχο δε μπορεί να μείνει απαρατήρητο στο πρόσωπο ενός άντρα. Εντάξει, το βλέμμα ή το έχεις ή δεν το έχεις. Και το χαμόγελο, θέλει καλό καλούπι. Αλλά για το δέρμα, ποτέ δεν κατάλαβα γιατί ενώ οι άντρες μπορούν να το περιποιηθούν, το αφήνουν στη μοίρα του. Ότι δηλαδή με κάποιο μαγικό τρόπο θα ενυδατωθεί από μόνο του; Άλλο δέρμα έχουμε εμείς και άλλο εσείς; Mήπως να αφήνατε τα κόμπλεξ και να φροντίζατε λίγο παραπάνω τον εαυτό σας;

 

Η αρχή της απαλότητας για τη Δέσποινα Δημά

Θέλεις να έχεις μούσι ιερομόναχου; Θέλεις μουσάκι ελαφρύ για τη φωτοσκίαση; Θέλεις μουστάκι από μία άλλη εποχή; Δε θέλεις τίποτα από τα παραπάνω; Μαζί σου είμαι και σου δίνω το ελεύθερο. Το μόνο που θα ήθελα να σε παρακαλέσω είναι το δέρμα σου να είναι απαλό. Όσο δέρμα θέλεις άφησε, αλλά φρόντισε αυτό να είναι σαν την όπισθεν μωρού. Βάλε και εσύ τις ενυδατικές σου κρεμούλες και κατάλαβε πια πως η περιποίηση κάνει τον άνδρα και όχι το γιαπί και το μυστρί.

Να είναι μαλακό θέλει η Ιωάννα Μαμάη

Όσο ωραίος και να είσαι, αν το πρόσωπό σου είναι σκληρό και απεριποίητο, sorry, αλλά θα "φας" άκυρο. Δε γίνεται να σε χαϊδεύουμε και να πονάμε. Ούτε να σε φιλάμε και να νιώθουμε ότι αγγίζουμε γυαλόχαρτο και όχι πρόσωπο. Αν είσαι από εκείνους τους οπισθοδρομικούς που λένε "δε βάζω κρέμα γιατί είμαι 100% αρσενικό" έχω να σου πω ότι κάνεις μεγάλο λάθος. Όποιος περιποιείται τον εαυτό του σημαίνει ότι τον αγαπά και τον εκτιμά. Όποιος δεν το κάνει σημαίνει το ακριβώς αντίθετο. Στο 2014 ζούμε αλίμονο και αν είχαμε αυτές τις παλαιολιθικές σκέψεις. Βάζε την κρεμούλα σου, πρωί και βράδυ και θα δεις ότι όποια γυναίκα και να σταθεί δίπλα σου θα θέλει να σε χαϊδεύει και να σε φιλά. Δοκίμασέ το και δε θα χάσεις.

 

Για ένα καθαρό πρόσωπο ζούμε κύριοι, λέει η Νίκη Χάγια

Έχω μία βασική αρχή σε τούτη εδώ τη ζωή: Μακριά από τους άντρες που δεν περιποιούνται τον εαυτό τους. Γιατί κύριε μου αν δεν φροντίζεις τη βιτρίνα σου, τότε σκέψου τι θα γίνεται στα εντός. Τα αρσενικά τα θέλω όμορφα, καλοπισμένα, να μυρίζουν φρεσκάδα (και όχι μανούλα - σ'αγαπάω μανούλα). Να έχουν μεν τις ρυτίδες τους, αλλά να μην τις έχουν αφήσει να γίνουν ωσάν το φαράγγι της Σαμαριάς. Να έχουν δέρμα μαλακό και όχι με μούσια. Τα μούσια κρύβουν κάτι από κάτω. Α πα πα. Αγόρια σας θέλουμε όμορφους, πώς να το κάνουμε;

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!