Ασκήσεις για να αυξήσεις την ευλυγισία στο σώμα σου!

Βλέπεις ότι δεν... στρίβεις με ευκολία και ότι το σώμα σου έχει αρχίσει να γίνεται ένα αργοκίνητο καράβι; Τότε, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις μερικές απλές ασκήσεις για να τονώσεις τους μυς της πλάτης, να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά και να αυξήσεις την ευλυγισία του σώματος.

Ακολούθησε το πρόγραμμα αυτό και εκτός από την ευκαμψία, θα δεις διαφορά και στη μέση. Αφού οι πόνοι και οι ενοχλήσεις που σε ταλαιπωρούν θα εξαφανιστούν. Είναι πολύ απλό. Όταν τονώνεις τους μύες γύρω από τη μέση και την πλάτη, τότε το σώμα σου καταπονείται λιγότερο στις καθημερινές του δραστηριότητες. 

 

Τι είναι όμως αυτό που μου προκαλεί τον πόνο στη μέση;

Σύμφωνα με την Ιατρό Ειδική Παθολόγο Αναστασία Μοσχοβάκη ο πόνος στη μέση είναι πολύ συνηθισμένος σε άνδρες, αλλά και σε γυναίκες: "Πόνο στη μέση εμφανίζει κάποια στιγμή στην ζωή του, πάνω από το 80% του πληθυσμού. Παρά το γεγονός ότι στην πλειοψηφία των περιπτώσεων πρόκειται για «πιάσιμο», που οφείλεται σε ορισμένες κακές συνήθειες της καθημερινότητας και παράγοντες  ιδιαίτερα διαδεδομένους  στον πληθυσμό, ένα υπολογίσιμο ποσοστό οφείλεται σε οργανικά προβλήματα".

 

5 συμβουλές για να προλάβεις τους πόνους στη μέση

1. Φυσικά η γυμναστική. Η σωστή συστηματική αεροβική άσκηση που γίνεται με κατάλληλα αθλητικά υποδήματα και ακολουθεί τον  κανόνα καλή προθέρμανση-άσκηση-καλή αποθεραπεία είναι πολύ ευεργετική για την πρόληψη της οσφυαλγίας. Προγράμματα άσκησης που περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση κοιλιακών-ραχιαίων είναι ωφέλιμα.

2. Κατανάλωσε πολλά υγρά. "Η αφυδάτωση συνδέεται με αυξημένα ποσοστά συγκέντρωσης αλάτων στο νεφρό και επεισόδια οσφυαλγίας" εξηγεί Αναστασία Μοσχοβάκη. Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνεις εξαρτάται και από την συνολική υγεία και τα διάφορα προβλήματα που μπορεί να έχεις. Γενικώς πάντως εφόσον είσαι υγιής, φρόντισε να πίνεις πάνω από οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.

3. Μην αμελείς την προληπτική περιοδική ιατρική εξέταση, για την πρώιμη αποκατάσταση ορισμένων προβλημάτων. Ορισμένες διαταραχές χωρίς συμπτώματα, όπως  η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου, της χοληστερόλης  και του ουρικού οξέος του αίματος, συνδέονται με επεισόδια οσφυαλγίας. 

4. Παράγοντες που καταπονούν τη σπονδυλική στήλη, προκαλούν πόνους και πρέπει να αποφεύγονται, είναι η παχυσαρκία, η καθιστική ζωή, η παρατεταμένη ορθοστασία, η κακή στάση του σώματος, γυμναστικές δραστηριότητες που δεν γίνονται σωστά, τα «ψηλά» τακούνια.
5.Είναι σημαντικό να προστατεύεις την πλάτη σου κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. 

- Να αποφεύγεις να σηκώνεις βάρη! Σε περίπτωση άρσης βαρών, λύγισε τα πόδια και μην σκύβεις για να σηκώσεις βάρος. - Φρόντισε στη δουλειά να χρησιμοποιείς καρέκλα με στήριγμα για τα χέρια και να έχεις την κατάλληλη στάση (ευθυτενής), 

- Να κοιμάσαι καλά και σε σωστό στρώμα. Οι ειδικοί λένε πως η σωστή θέση για ύπνο είναι εκεί που δεν αισθάνεσαι πόνο. Όπως καταλαβαίνεις, η κατάλληλη θέση ύπνου είναι δική σου υπόθεση. Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, φρόντισε να έχεις το ένα πόδι λυγισμένο προς το ύψος της μέσης. Τέλος, αν κοιμάσαι ανάσκελα, καλό είναι να ακουμπά η μέση σου στο στρώμα και να μην ειναι στον..."αέρα"!

Η άσκηση

 

 

 

 

 

  

 

Η συμβουλή: Οι ασκήσεις ευκαμψίας για την πλάτη και την μέση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για άτομα που έχουν προβλήματα δισκοκοίλης στην σπονδυλική στήλη, αυχενικό ή άλλο πρόβλημα στην περιοχή. Δεν συνίσταται λοιπόν για άτομα με παρόμοια προβλήματα χωρίς την επίβλεψη και βοήθεια ειδικού.

Ο Στράτος Μακρής τον Γενικό τίτλο στο NAC Mr. and Mr. Hellas 2016

Σε μια εξαίρετη διοργάνωση που έγινε το Σάββατο 21 Μαΐου στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, Γενικός νικητής στο NAC Mr. and Mrs. Hellas & Greek King 2016 αναδείχθηκε ο Στράτος Μακρής μέσα από μια δύσκολη διαδικασία, όπου τον ακολούθησε ο Άγγελος Καλούδης και ο Σωτήρης Φίλος.

 

Η αίθουσα "Μελίνα Μερκούρη" γέμισα, απήλαυσε ένα πλούσιο θέαμα αρχής γενομένης του σεμιναρίου του Jay Cutler, καθώς και τα guest posing του Λευτέρη Σιδηρόπουλου και του Χρήστου Πιστόλα που ξεσήκωσαν το κοινό.

 

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται το Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016 με guest poser τον Γιάννη Τσούνο!

Επιστρέφει για ακόμη μια χρονιά η σπουδαία συνάντηση του IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιου Κυπέλλου Σωματικής Διάπλασης Κρήτη 2016 που έχει οριστεί για τη Κυριακή 22 Μαΐου και ώρα 6:00 μμ. στο ΤΕΙ Κρήτης στη πόλη του Ηρακλείου και στο Κλειστό Γυμναστήριο «Μάρκος Καραναστάσης», Περιοχή Εσταυρωμένου.

 

Στη μεγάλη διοργάνωση που δεν θα φέρει την ονομασία "Μρ. Κρήτη" η ΕΟΣΔ γνωστοποίησε ότι ο quest poser στο Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης 2016 της ΙFBB-ΕΟΣΔ θα είναι ο τεράστιος Γιάννης Τσούνος σε μια αθλητική συνάντηση γεμάτη εκπλήξεις.

 

Οι κατηγορίες του αγώνα είναι οι εξής:

Ανδρών, Γυναικών, Παλαιμάχων, Εφήβων, Νεανίδων, Παίδων Bodybuilding, Classic Bodybuilding, Men’s Physique, Women’s Fitness, Body Fitness, Bikini Fitness, Women’s Physique, Children Fitness

 

Σύμφωνα με νεότερη ενημέρωση από την Ομοσπονδία αλλά και πληροφορίες από τη διοργάνωση, υπάρχουν διαθέσιμα για τον αγώνα 90 ακτοπλοϊκά εισιτήρια (ΑΝΕΚ-Blue Star) με 50% έκπτωση. Επίσης, η διαμονή στο ξενοδοχείο των αθλητών θα είναι επίσης με 50% έκπτωση.

 

Τέλος, ο γενικός νικητής του αγώνα θα ταξιδέψει με δωρεάν εισιτήρια στo Arnold Classic της Ισπανίας, όπως και θα έχει δυο ημέρες δωρεάν διαμονή σε ξενοδοχείο της αρεσκείας του.

  • Κατηγορία Νέα

Χρήστος Κυριαζής: «Τίποτα δεν είναι δύσκολο όταν το θες πολύ»

Ήρθε για να μείνει. Πριν καλά καλά συμπληρώσει δυο χρόνια στη σωματική διάπλαση έχει κάνει τους ανθρώπους του χώρου να ψάχνονται για τον ψηλό και μυώδη τύπο από τα Καλύβια.

 

Πρόκειται για τον Χρήστο Κυριαζή που μέσα σε δυο χρόνια στο «σιδερένιο» άθλημα πήρε ισάριθμες πρωτιές. Μια στο πρόσφατο WabbaWorldHellas 2016 όπου αναδείχθηκε και Γενικός νικητής, αλλά και άλλη μια στο WabbaMr. Hellas 2014 βάζοντας γερά θεμέλια για μια δυνατή καριέρα.

 

Ο Overall Χρήστος Κυριαζής αποκλειστικά και μόνο στο iFitnessbook

 

Χρήστο, μίλησέ μας για σένα, πως έφτασες ως εδώ; Ποια η σχέση σου με τη γυμναστική;

«Έχω 16 χρόνια στον χώρο της γυμναστικής. Είχα ξεκινήσει από μικρός προπονήσεις με βάρη, ενώ σε κάποια φάση έκανα kickboxing για 3 χρόνια. Κάπως έτσι άρχισα να βλέπω σημαντική βελτίωση στο σώμα μου, πράγμα που άρχισα να απολαμβάνω. Έτσι, πριν το 2014 ήρθε και το bodybuilding που αγαπώ πολύ».

 

Πως έζησες από τη σκηνή το Wabba World Hellas 2016;

«Ήταν μια φοβερή διοργάνωση, με εξαιρετικό επίπεδο και πολλοί δυνατά comparisons. Χάρηκα για την τελική έκβασή του, ήθελα πάρα πολύ να κερδίσω τον Γενικό τίτλο του νικητή».

 

DSC04326

 

Ποιοι είναι πλέον οι στόχοι σου; 

«Σε πρώτη φάση ο μεγάλος μου στόχος είναι, πρώτα ο Θεός, το Παγκόσμιο της Wabbaστην Ιταλία. Εύχομαι να πάνε όλα καλά και να έχω μια καλή παρουσία. Από κει και πέρα σίγουρα κίνητρο αποτελεί για μένα μια πρώτη θέση στο Κύπελλο στη Κρήτη. Η προετοιμασία συνεχίζεται κανονικά. Αυτό που είδατε στο Χίλτον δεν ήταν τίποτα, ήμουν περίπου στο 50% των δυνατοτήτων μου. Υπολογίζω ότι στη Κρήτη θα φτάσω το 80% και ελπίζω στη Βενετία να είμαι 100%. Σίγουρα έχετε να δείτε πολλά πράγματα ακόμη από μένα».

 

Τι είναι αυτό που μπορεί να ωθήσει έναν αθλητή σε παρόμοιες επιτυχίες;

«Ειλικρινά δεν υπάρχει συνταγή γι’ αυτό, τίποτα δεν είναι δύσκολο, αρκεί να το θέλεις πολύ. Σε ό,τι κι αν κάνει κάποιος θέλει δυνατή και συγκεντρωμένη προσπάθεια. Για μένα κάτι που μετράει πολύ είναι η θέληση».

 

Ποιοι θεωρείς ότι είναι οι τρεις κορυφαίοι Έλληνες bodybuilders;

«Κεφαλιανός, Σιδηρόπουλος, Μάγκος. Μάλιστα, με τον τελευταίο συναγωνιστήκαμε για τον Γενικό τίτλο στο Mr. Hellas το 2014 και ήταν μια φοβερή εμπειρία».

 

DSC04287

 

Ποιο πιστεύεις ότι είναι το «όπλο» σου σε αυτή τη διαδρομή;

«Πιστεύω είναι ο σωματότυπός μου. Γενικά, έχω αρκετά καλό μεταβολισμό γεγονός που με βοηθάει πολύ τόσο στις προπονήσεις, όσο στις διατροφές μου».

 

Θα ήθελες να μας πεις ποιοι είναι αυτοί που σε στηρίζουν σε αυτό το ταξίδι;

«Ευχαριστώ πολύ τον προπονητή μου Γιάννη Πολιουδάκη που με στηρίζει και είναι δίπλα μου σε όλη αυτή τη προσπάθεια. Σίγουρα όμως χωρίς την οικογένειά μου δεν θα είχα πετύχει τίποτα. Η γυναίκα μου με υποστηρίζει και δείχνει κατανόηση στις υποχρεώσεις του αθλήματος. Ξέρετε είμαι παντρεμένος, έχω ένα 6χρονο κοριτσάκι και εργάζομαι ως ιδιωτικός υπάλληλος. Φαντάζεστε πόσο δύσκολο είναι το έργο για μένα».

 

DSC04288

 

Ένα μήνυμα για όσους σε διαβάζουν τώρα...

«Για να προχωρήσετε σε ό,τι κάνετε πρέπει να κατεβάσετε το κεφάλι και να δουλέψετε πολύ γι’ αυτό που αγαπάτε χωρίς πολλά λόγια και εντυπώσεις. Σίγουρα όταν θέλετε κάτι πολύ, να είστε σίγουροι ότι θα το πετύχετε. Αυτό έκανα κι εγώ. Υπομονή, πείσμα, θέληση να έχετε».

 

O προπονητής του Γιάννης Πολιουδάκης δηλώνει για τον Χρήστο Κυριαζή:

«Νιώθω υπερήφανος για το Χρήστο γιατί μέσα σε δυο χρόνια μαζί, μετράμε μόνο πρώτες θέσεις. Πλέον, η συνέχεια και η πρόοδο μας επι σκηνής κι αφού βάλουμε κάποια κιλά θα μπούμε δυνατά, θεού θέλοντος, στη κατηγορία -100kg.

11261509 10203161491998461 8811424808804638464 n

Με τον προπονητή του Γιάννη Πολιουδάκη

 

Για να θυμηθείτε τη «μάχη» που έδωσε ο Χρήστος Κυριαζής στο Wabba World Hellas 2016 πατήστε στον ακόλουθο σύνδεσμο...

Ο Χρήστος Κυριαζής τον Γενικό τίτλο στο WABBA World Hellas 2016

Η ελληνική αποστολή για το WΑΒΒΑ World Championships 2016 στην Ιταλία

Μια πολύ μεγάλη εμπειρία θα έχουν τη δυνατότητα να αποκομίσουν οι Έλληνες αθλητές που είχαν εξαιρετικές αποδόσεις στο πρόσφατο WABBA World Hellas 2016 που έγινε στην Αθήνα και πήραν τα "μαγικά" εισιτήρια για το WΑΒΒΑ World Championships 2016 που θα γίνει στη Βενετία από Παρασκευή 3 έως Κυριακή 5 Μαΐου.

 

Η ελληνική αποστολή είναι:

Κυριαζής Χρήστος

Μπραούνος Φώντας

Βουλγαρέλης Χριστόφορος

Μελισσάρης Θεόδωρος

Κεφάλας Παύλος

Αρμάος Λουκάς

Ζωσιμάδης Παναγιώτης

Νιάχος Νικόλαος

Μαρινόπουλος Δημήτρης

Λαγιαννάκης Ιωάννης

Σοκιανός Κωνσταντίνος

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Τα X-TREME Stores στον παλμό του «σιδερένιου» αθλήματος!

Τα X-TREME Stores αποδεικνύοντας την έμπρακτη στήριξη σε όλα τα είδη αθλητισμού, έτσι και στο bodybuilding, «τρέχει» σε ολα τα μεγάλα event προκειμένου να εκφράσει τη συμπαράσταση σε αθλητές, προπονητές και διοργανωτές. 

 

Είναι ενας «καυτός» μήνας οπότε και για τα X-TREME Stores αφού το ημερολόγιο έχει πολλές σπουδαίες διοργανώσεις με την κορυφαία αλυσίδα να δίνει πάντα και παντού δυναμικό παρόν, αλλά και να φροντίζει τη προμήθεια των αθλητών, και όχι μόνο, με τα καλύτερα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά. 

 

Να σημειωθεί ότι το καλοκαιρινό ταξίδι άρχισε από το WABBA World Hellas 2016 και το Hilton όπου τα X-TREME Stores διέθεταν περίπτερο με νέα προϊόντα, αλλά και ειδικές προσφορές.

 

13278094 10206724132007200 1436097694 n

13231019 10206724131847196 596533323 n

13236213 10206724131887197 1316393254 n

13227923 10206724131967199 823326665 n

  • Κατηγορία Νέα

ΕΟΦ: Μην παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα διατροφής

Την προσοχή τους για συγκεκριμένα μη εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να έχουν οι καταναλωτές αφού σε αυτά εντοπίστηκαν επικίνδυνες για την υγεία φαρμακευτικές ουσίες.

 

Συγκεκριμένα, ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ), μετά από ενημέρωση των αρμοδίων Αρχών των ΗΠΑ, ανακοίνωσε πως τα προϊόντα 3RD DEGREE, BLACK GOLD X ADVANCED, BLACK LABEL X, SUPER HERBS, τα οποία κυκλοφορούν ως συμπληρώματα διατροφής στις ΗΠΑ, περιέχουν τις μη εγκεκριμένες φαρμακευτικές ουσίες Sibutramine και Sildenafil και μπορεί να αποβούν επικίνδυνα για την υγεία του χρήστη.

 

Τα προϊόντα, τα οποία δεν έχουν γνωστοποιηθεί στον ΕΟΦ, είναι πιθανόν να διακινούνται στην Ελλάδα μέσω διαδικτύου. Εφίσταται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθουν στην κατοχή τους προϊόντα με τα παραπάνω αναφερθέντα χαρακτηριστικά, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν, άμεσα, τον ΕΟΦ, ο οποίος επισημαίνει ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητάς του από μη αξιόπιστες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

εντοπίστηκαν επικίνδυνες για την υγεία φαρμακευτικές ουσίες 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Στη 3η θέση ο Μιχάλης Κεφαλιανός στο Body Power Pro UK 2016!

Mε μια ικανοποιητική εμφάνιση και με την τρίτη θέση επέστρεψε στην Ελλάδα ο κορυφαίος bodybuilder, Μιχάλης Κεφαλιανός στη βρετανική διοργάνωση IFBB BodyPower Pro UK 2016 που έγινε το τριήμερο 13-15 Μαΐου στο Birmingham.

 

Ο «Dynamike» που το 2011 στην ίδια διοργάνωση είχε κατακτήσει την 5η θέση, αυτή τη φορά, κατάφερε να σταθεί σε πολύ υψηλό επίπεδο όπου ανάμεσα σε αρκετά καλούς αθλητές μπηκε στην πρώτη τριάδα βάζοντας ξανά την ελληνική σημαία σε ένα βάθρο της σωματικής διάπλασης.

 

Oι αθλητές της κατηγορίας:

PAULO ALMEIDA
DAINIUS BARZINSKAS
CECIL CROASDALE
NATHAN DEASHA
IBRAHIM FAHIM
ΜΙΧΑΛΗΣ ΚΕΦΑΛΙΑΝΟΣ
RONNY ROCKEL
DANIEL TOTH
ROELLY WINKLAAR
MAOR ZARADEZ

 

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται το IFBB-EOΣΔ 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2016 (αφίσα)

Μια σπουδαία διοργάνωση για το άθλημα του bodybuilding έρχεται για ακόμη μια χρονιά υποσχόμενη να συνεπάρει και να συγκινήσει τα πλήθη.  Το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ έχει προγραμματιστεί για τη Κυριακή, 5 Ιουνίου, στο κλειστό δημοτικο στάδιο των Μελισσίων, θα πραγματοποιηθεί το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ.

 

Μέχρι στιγμής, οι πρώτες ενδείξεις, θέλουν για ακόμη μια αγωνιστική σεζόν να ανανμένεται μια άκρως ανταγωνιστική διοργάνωση στο κλειστό του Δήμου Πεντέλης, με φοβερές συμμετοχές αθλητών που βρίσκονται σε περίοδο προετοιμασίας, με υψηλό επίπεδο σε όλες τις κατηγορίες και πολλές εκπλήξεις από την διοργανώτρια αρχή.

 

Η επίσημη αφίσα:

afisa11111

 

 

Μείνετε συντονισμένοι μόνο στο iFitnessbook...

  • Κατηγορία Νέα

Ο Θεόδωρος Μελισσάρης μιλά στο iFitnessbook για τη δυναμική επιστροφή του στο bodybuilding!

Μετά και την μεγάλη του επιτυχία κερδίζοντας στη κατηγορία του και χάνοντας στις λεπτομέρειες τον Γενικό Τίτλο του WABBA World Hellas 2016 από τον Χρήστο Κυριαζή, ο Θεόδωρος Μελισσάρης διανύει μια φοβερή αγωνιστική φόρμα κάνοντας όλους στην αίθουσα "Εσπερίδες" του Χίλτον να μένουν με ανοικτό το στόμα με την εκπληκτική αλλαγή στο σώμα του.

 

Να θυμίσουμε ότι το 2015 πήρε τον Γενικό Τίτλο στην Επίδειξη Bodybuilding NABBA στη Καβάλα, ενώ αναδείχθηκε 4ος στο NABBA World Championships στη Μάλτα, επιτυχίες που επιβεβαιώνουν το καλό φεγγάρι του Θεόδωρου Μελισσάρη κατά την επιστροφή του στην αγωνιστική σκηνή.

 

 

Ο Θεσσαλονικιός bodybuilder αν και είχε αποσυρθεί το 2002 από την ενεργό δράση, επέστρεψε το 2013 και έκτοτε έχει κάνει πράγματα και θαύματα. Μέσα σε τρία χρόνια έχασε δεκάδες κιλά, έχει χτίσει ένα φανταστικό σώμα και έχει σημειώσει πολλές επιτυχίες. Ο Θεόδωρος Μελισσάρης μας εξηγεί πως κατάφερε αυτό το αξιέπαινο αποτέλεσμα και μας αποκαλύπτει τα επόμενα πλάνα του.

 

DSC04247

DSC04248

 

Οι δηλώσεις του Θεόδωρου Μελισσάρη:

 

Από την ημέρα που αποφάσισα να ξεκινήσω για να επανέλθω στο αγωνιστικό bodybuilding, η ζωή μου (πέρα από τις οικογενειακές μου υποχρεώσεις) είναι η ζωή ενός πειθαρχημένου στον σκοπό του στρατιώτη. Το μυστικό μου είναι οτι αγαπώ αυτό που κάνω και δουλεύω σκληρά για να επιτύχω το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Από το 2013 που επανήλθα στο αγωνιστικό bodybuilding  κερδίζοντας την κατηγορία μου στην ΕΟΣΔ-ΙFBB μέχρι σήμερα, προσωπικά είμαι απόλυτα ικανοποιημένος απο την εξέλιξή μου, τα έχω καλά με τον εαυτό μου και με την πλήρη στήριξη της οικογένειάς μου και των δικών μου ανθρώπων, φίλων και γνωστών, προχωράμε μπροστά ακάθεκτοι. Ο πιο άμεσος στόχος μου είναι το παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA HELLAS στην Ιταλία και μετά ακολουθεί το μεσογειακό της WFF στον Βόλο. Απο εκεί και πέρα βλέπουμε και διαμορφώνουμε την συνέχεια!

 

DSC04306

 

Για να θυμηθείτε τη συνέντευξη του Θεόδωρου Μελισσάρη στο iFitnessbook μετά την επιστροφή του στην ενεργό δράση πατήστε στον ακόλουθο σύνεδσμο...

Συνέντευξη: Θοδωρής Μελισσάρης-Βodymaxx team

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!