Να πόσο συχνά κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια & γιατί συμβαίνει αυτό!

Είστε ενθουσιασμένοι με το νέο άτομο που μπήκε στη ζωή σας, είναι συναρπαστικό και ελκυστικό, πράγμα που πιθανώς σημαίνει ότι κάνετε και πολύ σεξ.

Μόλις περάσει λίγος καιρός, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να ατονούν. Ενώ μπορείτε να έχετε ακόμα μια τρυφερή και εκπληκτική σεξουαλική ζωή όταν είστε για αρκετό καιρό μέσα σε μια σχέση, μερικές φορές η δουλειά σας, τα παιδιά σας και πολλά άλλα μπορεί να σταθούν εμπόδιο στον έρωτά σας.

Και αυτό αναπόφευκτα κάνει πολλούς να αναρωτιούνται, είναι φυσιολογικό;

Ψάχνοντας στη Google την ερώτηση «πόσο συχνά είναι φυσιολογικό να κάνεις σεξ» θα βρεις μια σειρά άρθρα και απαντήσεις που θα σε εκπλήξουν.

Και η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από πολλά πράγματα...

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια τείνουν να έχουν περισσότερο σεξ και έχουμε την επιστήμη που το αποδεικνύει, αναφέρει το baby.gr.

Σε νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon University τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια είναι αυτά που κάνουν έρωτα με τον δικό τους ρυθμό, και όχι αυτά που κάνουν πιο συχνά.

Τα ζευγάρια που διπλασίασαν τη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα ήταν λιγότερο ενθουσιώδη και δραστήρια από εκείνα που διατήρησαν τη συνηθισμένη τους ρουτίνα – δηλαδή, το έκαναν όποτε είχαν την ανάλογη διάθεση.

Και τα ζευγάρια της δεύτερης ομάδας ανέφεραν πως είχαν καλύτερη διάθεση και έκαναν πιο απολαυστικό σεξ. Τελικά, η συχνότητα είναι ίσως υπερεκτιμημένη.

001 xtreme

Δε φαντάζεστε πόσες ασθένειες ή παθήσεις θεραπεύει το θαλασσινό νερό!

Μια βουτιά στη θάλασσα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη διάθεση σας.

Οι λόγοι που απολαμβάνετε το κολύμπι στη θάλασσα είναι πολύ περισσότεροι από τη δροσιά και τις στιγμές χαλάρωσης που προσφέρει, καθώς το θαλασσινό νερό έχει πλούσιες ευεργετικές ιδιότητες.

Βουλωμένη μύτη: Το θαλασσινό νερό έχει τη δυνατότητα να ανακουφίζει από τα συμπτώματα της γρίπης ή του κρυώματος, καθώς και να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα και την ιγμορίτιδα. Η εισπνοή χλωριούχου νατρίου ή θαλασσινού νερού, βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και στη θεραπεία πνευμονικών προβλημάτων. Είναι ένα φυσικό αντισηπτικό, καθώς αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να σκοτώνει παράσιτα, βακτήρια και μύκητες.

Αποτοξίνωση και απολέπιση: Το θαλασσινό αλάτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και μαγνήσιο τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και συνεισφέρουν στη δράση των αντιοξειδωτικών. Έτσι το αλάτι της θάλασσας μπορεί να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και ενθαρρύνει την παραγωγή νέων, ενώ παράλληλα να απορροφήσει τη βρωμιά και τη σκόνη που έχει περάσει στο δέρμα Είναι ένα φυσικό απολεπιστικό! Η επαφή με το θαλασσινό νερό είναι η λύση για τη βελτίωση της υφής του δέρματος και για την αύξηση της ελαστικότητας του.

Αρθρώσεις: Το νερό της θάλασσας είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Τα άτομα που κολυμπούν συστηματικά απαλλάσσονται από τέτοιου είδους ενοχλήσεις, καθώς τα άλατα και ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού δρουν ευεργετικά στις αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος.

Κυκλοφορία αίματος: Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Αυτός είναι και ένας από τους βασικούς σκοπούς της θαλασσοθεραπείας. Ουσιαστικά η κολύμβηση σε ζεστό θαλασσινό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία με το να αποκαθιστά βασικά μέταλλα που έχουν μειωθεί από το άγχος, την κακή διατροφή και τη μόλυνση του περιβάλλοντος.

Ηρεμία και καλή διάθεση: Το θαλασσινό νερό αποτελεί σύμμαχο για τη συνολική βελτίωση της υγείας και της ευημερίας. Μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του μυαλού και του σώματος.Το μαγνήσιο του θαλασσινού νερού ανακουφίζει από τη νευρική ερεθιστικότητα και αυξάνει την αίσθηση της ηρεμίας ενώ και το λίθιο και το βρώμιο που συνυπάρχουν θεωρούνται εξίσου ηρεμιστικά στοιχεία.

Πηγή: www.valueforlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 9 εντολές του καλοκαιρινού στυλ

Πώς θα ντύνεσαι τους πιο θερμούς μήνες του έτους, είτε βρίσκεσαι στην πόλη, είτε στο νησί.

Kάθε εποχή έχει τους δικούς της ενδυματολογικούς και στιλιστικούς κανόνες. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, για παράδειγμα αναζητάς βαριά υφάσματα, σκούρα χρώματα και διακριτικά σχέδια. Από την άλλη, την άνοιξη και το καλοκαίρι, την τιμητική τους έχουν τα λεπτά υφάσματα, τα φωτεινά χρώματα και τα ζωηρά prints. Αυτά ακριβώς δηλαδή που θα πρωταγωνιστούν σε κάθε αντρική γκαρνταρόμπα από τώρα μέχρι τα πρωτοβρόχια και συγκαταλέγονται στις 10 εντολές του καλοκαιρινού στυλ.

Πακέταρε με σύνεση
Καλοκαίρι έχουμε, ζέστη έχουμε, οπότε δεν υπάρχει λόγος να κουβαλήσεις στις ολιγοήμερες διακοπές σου όλο το σπίτι σου. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις μαζί τα απολύτως απαραίτητα, είναι να σκεφτείς τι θα φοράς κάθε ημέρα, ώστε να κάνεις ένα σωστό προγραμματισμό του ρουχισμού που θα χρειαστείς.

Κάνε βουτιές με εμπριμέ μαγιό
Τα τελευταία χρόνια, η μόδα στα αντρικά μαγιό θέλει έντονα χρώματα και περίτεχνα σχέδια: από γεωμετρίες και λαχούρια μέχρι ζώα, πτηνά και ψάρια.

Επένδυσε σε ανοιχτόχρωμα κοστούμια
Είτε πρόκειται για ένα επαγγελματικό meeting, είτε για μια κοινωνική υποχρέωση -γάμος, βάπτιση-, το ιδανικό κοστούμι στις μεγάλες ζέστες είναι εκείνο που είναι βαμμένο σε ουδέτερες, ανοιχτές αποχρώσεις του λευκού και του μπεζ και καμωμένο από λινάρι ή βαμβάκι.

"Εξαφάνισε" τις κάλτσες
Στις υψηλές θερμοκρασίες ακόμη και ένας εκτεθειμένος αστράγαλος βοηθάει με τον τρόπο ώστε να παραμείνεις δροσερός. Δώσε λοιπόν ύψος στα μπατζάκια του παντελονιού και δοκίμασε τις "αόρατες" κάλτσες που απορροφούν τον ιδρώτα.

Προτίμησε τις εσπαντρίγιες από τις σαγιονάρες
Η καλύτερη εναλλακτική της σαγιονάρας στην παραλία είναι ένα ζευγάρι εσπαντρίγιες, που φοριέται εύκολα και προσφέρει ένα άνετο, cool και κομψό περπάτημα.

Ρίξε στους ώμους σου ένα navy blazer
Ευέλικτο στους συνδυασμούς, κομψό και άνετο, το σκούρο μπλε σακάκι δεν είναι τυχαία ο ακρογωνιαίος λίθος της αντρικής γκαρνταρόμπας. Είτε το συνδυάσεις με τζην κι λευκό T-shirt είτε με λευκό πουκάμισο και γραβάτα, εγγυάται ένα εξαιρετικό οπτικό cool αποτέλεσμα.

Μην φοράς το καλό σου ρολόι στην παραλία
Επειδή πολλά πράγματα μπορεί να πάνε στραβά στις διακοπές, θα ήταν φρόνιμο να μην βουτάς με το καλό, ακριβό ρολόι σου. Άφησε το καρπό σου γυμνό ή αν ντε και καλά θέλεις να φοράς ρολόι, στην αγορά θα βρεις μια τεράστια ποικιλία από οικονομικά μοντέλα, ανθεκτικά στο νερό.

Μην ξεχνάς το καπέλο
Από το baseball cup μέχρι τον παναμά, ένα καπέλο θα σε προστατέψει από τη ζέστη και την ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του μπάνιου σου ή της βόλτας σου τις ώρες που ο ήλιος τσουρουφλάει.

Προστάτεψε τα μάτια σου
Ένα ακόμη αξεσουάρ που παρέχει προστασία από τις βλαβερές ακτίνες του ηλίου είναι τα γυαλιά. Περιττό λοιπόν να αναφέρουμε ότι θα πρέπει να φοράς ένα σχέδιο, που θα είναι στιλάτο, αλλά και ποιοτικό.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Εθισμός στη γυμναστική: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Μήπως γυμνάζεστε σε υπερβολικό βαθμό και εξαρτάστε από την άσκηση;

Διαβάστε παρακάτω για τα συμπτώματα, τα αποτελέσματα αλλά και την αντιμετώπιση αυτού του όχι και τόσο γνωστού, εθισμού.

Μήπως είστε εθισμένοι στη γυμναστική; Ίσως δεν είναι και η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θα μπορούσαμε να σας κάνουμε, ο εθισμός στην γυμναστική, όμως, αποτελεί αληθινό πρόβλημα. Ας το κοιτάξουμε λίγο σε βάθος…

Τι είναι ο εθισμός στην γυμναστική;
Ο εθισμός στη γυμναστική είναι η ανθυγιεινή εμμονή με την άσκηση και το fitness. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα από προβλήματα με την εικόνα του σώματος και διατροφικές διαταραχές. Τα χαρακτηριστικά που εμφανίζουν όσοι πάσχουν δεν διαφέρουν και τόσο σε σχέση με άλλους εθισμούς. Εμμονή, αναγνώριση πως κάνουν κάτι που τους προκαλεί κακό, αλλά το κάνουν ούτως ή άλλως.
Η άσκηση προκαλεί την έκκριση ορισμένων χημικών στο νευρικό σύστημα. Αυτά τα χημικά προκαλούν την αίσθηση ευχαρίστησης ή ανταμοιβής. Συνεπώς, ο εθισμός στην άσκηση είναι, κατά κάποιο τρόπο, εθισμός σε αυτή την αίσθηση. Το αποτέλεσμα, συνήθως, είναι τεράστια απώλεια βάρους, και όλα τα προβλήματα υγείας που την συνοδεύουν.

Από τι προκαλείται;
Η γυμναστική ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών και ντοπαμίνης, των ίδιων νευροδιαβιβαστών που παράγονται κατά τη χρήση ναρκωτικών. Όταν, όμως, σταματάει η άσκηση, οι νευροδιαβιβαστές εξαφανίζονται, και το άτομο πρέπει να γυμναστεί περισσότερο, για να πυροδοτήσει την έκκριση περισσότερων χημικών.

Στην αρχή, ο σκοπός είναι η επιθυμία για ένα ωραίο, γυμνασμένο σώμα. Μια διατροφική διαταραχή, όπως η νευρική ανορεξία ή η βουλιμία μπορεί να οδηγήσει στην εμμονή με την άσκηση. Επίσης, ο εθισμός μπορεί να προκληθεί λόγω κάποιας σωματικής δυσμορφίας.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
Οι άνθρωποι που νιώθουν πιεσμένοι να διατηρήσουν το γυμνασμένο σώμα τους κινδυνεύουν αρκετά να αποκτήσουν εθισμό στην γυμναστική. Οι υπέρβαροι άνθρωποι που θέτουν υπερβολικά μεγάλους στόχους βρίσκονται, επίσης, σε κίνδυνο. Υπολογίζεται πως περίπου το 15% των ανθρώπων με εθισμό στην άσκηση είναι επίσης εθισμένοι στα τσιγάρα, στο αλκοόλ ή σε κάποιο ναρκωτικό. Έπειτα, το 25% μπορεί να πάσχει από άλλους εθισμούς, όπως στο σεξ ή από καταναλωτική μανία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρώην χρήστες ουσιών και αλκοολικοί στρέφονται στην άσκηση για να καλύψουν το κενό που τους άφησαν οι προηγούμενοι εθισμοί τους – είναι κάτι παρόμοιο με το πώς οι πρώην καπνιστές συνήθως εθίζονται στην καφεΐνη.

Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα πιο κοινά συμπτώματα του εθισμού στην άσκηση είναι τα εξής:

- Ένα αίσθημα ενέργειας μετά την άσκηση
- Στερητικό σύνδρομο αν δεν γυμναστούμε για λίγες μέρες
- Ακατανίκητη ανάγκη για γυμναστική
- Μειωμένη κοινωνική/επαγγελματική δραστηριότητα, ώστε να υπάρχει χρόνος για γυμναστική
- Αδυναμία να ελαττώσουμε το πόσο γυμναζόμαστε

Πώς γίνεται η διάγνωση;
Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι πάντα εύκολο να διαγνωστεί, καθώς οι περισσότεροι πάσχοντες δεν μπορούν να καταλάβουν πως κάτι δεν πάει καλά, και δεν το αναφέρουν. Η εμμονή με τη φυσική μας κατάσταση και η χειροτέρευση της κοινωνικής ζωής είναι συνήθως δείγμα του εθισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατάτε ημερολόγιο του προγράμματος γυμναστικής σας, ώστε να καθορίσει αν είστε εθισμένος.

Πώς αντιμετωπίζεται;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαιτείται αυτοέλεγχος. Ο εθισμένος αναγνωρίζει το πρόβλημα και προσπαθεί να ελαττώσει το πόσο γυμνάζεται. Επιπλέον, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή. Η φαρμακευτική αγωγή, όμως, δεν στοχεύει άμεσα στον εθισμό στην άσκηση, αλλά σε άλλα προβλήματα που μπορεί να τη χειροτερεύουν, όπως το κάπνισμα.

Τι μπορεί να σημαίνει ο εθισμός στην άσκηση;
Γενικότερα, τα άτομα που παρουσιάζουν ροπή προς τις καταχρήσεις και τον εθισμό βρίσκονται σε κίνδυνο. Για αυτό, ένα άτομο που πάσχει από εθισμό στη γυμναστική, πρέπει να αποφεύγει τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλες εθιστικές ουσίες.

Πώς μπορούμε να τον προλάβουμε;
Για να προλάβετε τον εθισμό στην γυμναστική, αποφεύγετε τις περιττές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Περιορίστε τον χρόνο που γυμνάζεστε καθημερινά και κάντε διαλείμματα μέσα στην εβδομάδα. Σε περιπτώσεις που νιώθετε να χάνετε τον έλεγχο, μιλήστε στον γιατρό σας.

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
iatronet.gr

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά μας

Ποιες ασκήσεις θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς μας, προλαμβάνοντας πολλές σοβαρές παθήσεις;

Η γυμναστική έχει τεράστια οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας, αλλά ακόμα πιο συγκεκριμένα, είναι από τους καλύτερους τρόπους να εξασφαλίσουμε ότι η καρδιά μας είναι δυνατή και υγιής. Μπορούμε να ελαττώσουμε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που την βλάπτουν. Ποιες ασκήσεις όμως είναι οι πιο ωφέλιμες για την καρδιά μας;

Γρήγορο περπάτημα
Φορέστε άνετα παπούτσια, που θα ελαττώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, και βγείτε έξω για περπάτημα. Ξεκινήστε χαλαρά, και αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα όσο περνάει ο καιρός. Σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Τρέξιμο
Για όσους μπορούν να το κάνουν τακτικά, το τρέξιμο είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε πιο ήρεμα, με jogging, και αυξήστε τους ρυθμούς σας όσο νιώθετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι εκπληκτικό στο να καίει θερμίδες.

Κολύμβηση
Ίσως από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, και επιπλέον μας προσφέρει πλήρη εκγύμναση του σώματος. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την διατηρεί υγιή, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την μυϊκή μας δύναμη, λόγω της αντίστασης που ασκεί το νερό. Τέλος, ενδείκνυται για ασθενείς με προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς είναι γυμναστική χαμηλής έντασης.

Ποδηλασία
Το ποδήλατο δεν είναι μόνο ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετακινούμαστε, αλλά και εκπληκτική αερόβια άσκηση—είτε βγαίνουμε όντως έξω, είτε μιλάμε για στατικό ποδήλατο. Θα τονίσετε τους μύες των κάτω άκρων, και θα ενισχύσετε την καρδιά σας.

Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν και μετά την γυμναστική, για να είμαστε σίγουροι ότι οι μύες μας είναι έτοιμοι να αντέξουν την πίεση που θα τους ασκηθεί, και για να αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, όμως, οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και φροντίζουν για την ευλυγισία μας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Πώς δεν θα κομπλάρεις ποτέ όταν είσαι στο γυμναστήριο

Πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσεις τον φόβο, το δέος ή το άγχος της πρώτης επαφής σου με την προπόνηση.

Κομπλάρεις με τα κιλά σου; Σε αγχώνει αν και κατά πόσο θα αντέξεις ένα φουλ πρόγραμμα με βάρη ή στο διάδρομο; Νιώθεις άβολα με τόσες μυώδεις κορμάρες δίπλα σου; Αγχώνεσαι μήπως λιποθυμήσεις και σε πάρουν με φορείο; Ξεπέρασέ τα όλα αυτά τα χαζά. Διάβασε τον παρακάτω επιστημονικό μπούσουλα εγκεφαλικού ντόπινγκ και μπες στο γυμναστήριο με όσα ψήγματα ανδρειοσύνης διαθέτεις. Πίστεψέ το: στο γυμναστήριο θα δεις το φως το αληθινό.

Οι ειδικοί θα σου δείξουν τον πιο εύκολο δρόμο να μεταμορφωθείς από «γατάκι» σε «αρουραίο».

«Είμαι πολύ παχύς για γυμναστήριο»

Νομίζεις ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι όλοι τους σφίχτες. Λάθος. «Το γυμναστήριο δεν είναι χώρος διαγωνισμού και επίδειξης μυών. Όλοι εκεί μέσα παλεύουν να ανεβάσουν το σώμα τους ένα επίπεδο ψηλότερα και να βελτιώσουν το πώς φαίνονται και αισθάνονται», λέει η Anika Christ, υπεύθυνη προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων Life Time Fitness, με έδρα τη Μινεσότα και συμβουλεύει να δοκιμάσεις αυτές τις ιδέες:

- Για να αισθανθείς πιο άνετα, φέρε μαζί ένα φίλο σου.
- Ξεκίνα με προγράμματα σε μηχανήματα που βρίσκονται μακριά από τη σκληροπυρηνική δράση (και ίσως, μακριά από καθρέφτες, αν δεν θέλεις να βλέπεις τον εαυτό σου ενώ γυμνάζεται).
- Για τον ίδιο λόγο, προτίμησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο πολύ πρωινές ώρες, όπου κατά κανόνα δεν υπάρχει ψυχή.
- Ξεκίνα με ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με μεγάλη ευκολία
- Διατήρησε τον στόχο σου διαρκώς μέσα στο μυαλό σου και συνέχισε να προπονείσαι με σύστημα. Η τακτική εκγύμναση θα σε κάνει να αισθάνεσαι κάθε μέρα και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.

«Το πιο σπουδαίο νέο: μια ωριαία συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για έως και 12 ώρες», λέει η Christ.

«Πώς δουλεύει αυτή η μ@λ...κία;

Δεν ξέρεις πώς να πιάσεις τα kettlebells; Μπερδεύεσαι με τις ρυθμίσεις έντασης στο μηχάνημα κωπηλασίας; Δεν έχεις ιδέα πώς προσαρμόζονται οι πλάκες στη στραβόμπαρα; Κάτι τέτοια μπορεί να γίνουν ελαφρώς ντροπιαστικά τον πρώτο καιρό.

- «Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σου δώσει δεκάδες εικόνες, βίντεο και άρθρα που εξηγούν τους κατάλληλους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα ή τις ελεύθερες μπάρες», λέει ο Aaron Maibach, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Φρανσίσκο.
- «Αν εξακολουθείς να αισθάνεσαι αβέβαιος ρώτησε το γυμναστή, κάποιον υπάλληλο ή όποιον άλλο βρίσκεται κοντά σου. Το αίσθημα που νιώθει κάθε αρχάριος είναι κοινός τόπος για όλους», λέει ο Maibach.

«Πόσο βαρετό είναι αυτό!»

Σύρε κι έλα, και ξανά. Επαναλήψεις. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πλήξη από αυτήν. Όμως, βάζοντας το κεφάλι κάτω και εστιάζοντας στο στόχο σου -μεγαλύτερα μπράτσα, επίπεδη κοιλιά, πόδια ατσάλι, στήθος μπετόν;- είναι ο μόνος δρόμος. Όπως λέει η αθλητική ψυχολόγος Patricia A. Farrell, «... προσπάθησε να κάνεις την αγγαρεία ιεροτελεστία».

- Ένα καλό κόλπο; Δοκίμασε να χαμογελάς ακόμη και όταν νιώθεις ότι υποφέρεις. Ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που μειώνουν το άγχος της προπόνησης».

«Δεν έχω τίποτα κατάλληλο να φορέσω»

Τα ρούχα προπόνησης μπορούν να είναι μοντέρνα στό σχεδιασμό, με υφάσματα υψηλής τεχνολογίας και, φυσικά, ακριβά. Αλλά δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι αν δεν έχεις τη δυνατότητα να τα αποκτήσεις. «Επίλεξε ένα τυπικό σετ ρουχισμού γυμναστηρίου (μπλουζάκι, παντελόνι φόρμας, αντιιδρωτικές κάλτσες και βολικά παπούτσια), που να ταιριάζει στο σημερινό σωματότυπό σου -όχι αυτόν που ελπίζεις ότι θα αποκτήσεις σε έξι μήνες από τώρα», λέει η Christ.

- Επίσης, δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάποιο προχωρημένο ή εξεζητημένο αξεσουάρ προπόνησης, αν δεν ξέρεις σε τι πραγματικά χρησιμεύει, ενόσω είσαι ακόμη αρχάριος.

«Φοβάμαι ότι θα πονέσω»

«Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή αφόρητη για τις αντοχές σου, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό», λέει η Erin McGill, διευθύντρια εκπαίδευσης και σχεδιασμού της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.

- Επιλέγοντας έναν προσωπικό γυμναστή, θα γλιτώσεις από πολλούς μπελάδες, όπως άσκοπες ασκήσεις, επίπονα προγράμματα, πόνους, πιασίματα. «Αν επιλέξεις να προπονηθείς μόνος, υπάρχει όντως μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς σοβαρά», τονίζει η McGill.

«Μισώ πραγματικά το γυμναστήριο»

Αν νιώθεις έτσι, δεν είσαι «κότα». Απλά δεν ταιριάζει στο χαρακτήρα σου η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, ούτε βέβαια και οι προπονήσεις τέτοιου είδους. «Πολλοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει κατακόρυφα την φυσική τους κατάσταση, έχουν χάσει πολλά κιλά και καταφέρνουν να είναι fit με δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου», λέει η McGill.

- Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το τένις, η ορειβασία, η πεζοπορία, είναι αθλήματα που μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σου. Και να δεις, που όσο ασχολείσαι με αυτά, δεν θα αργήσει ο καιρός να μπεις στο γυμναστήριο με μεγάλο ζήλο. «Όταν πιάσεις τα όριά σου σε ένα outdoor σπορ, ο μόνος τρόπος να γίνεις καλύτερος είναι η προπόνηση στο γυμναστήριο», τονίζει η McGill.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Τα σημάδια στο σώμα που δεν πρέπει να αγνοήσουμε!

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές...

Πώς να μένετε υγιείς; Το σώμα σας έχει έναν τρόπο να σας δείχνει όταν είναι ικανοποιημένο, όταν είναι δυσαρεστημένο ή όταν χρειάζεται απεγνωσμένα την προσοχή σας.

Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένα σημάδια, όπως όταν δεν έχετε όρεξη ή όταν τα πόδια σας είναι πρησμένα, που δεν μπορείτε να αγνοήσετε και γι' αυτό πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές στο βίντεο για να είστε υγιείς και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες:

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να σταματήσετε να καμπουριάζετε μέσω της γυμναστικής

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κύφωσης!

Το καμπούριασμα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο τόσο σε νεαρές ηλικίες όσο και σε μεγαλύτερες. Συνήθως, προκαλείται από την κακή στάση του σώματος και τις λάθος κινήσεις.
Σύμφωνα με γιατρούς, μόνο 20 λεπτά συνεχόμενης κακής στάσης του σώματος, μπορεί να προκαλέσει τρομερές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Η καθιστική ζωή, το κινητό και δουλειές γραφείου, συνήθως καταστρέφουν τη σωστή στάση του σώματος.
Η κύφωση, όπως επιστημονικά ονομάζεται, παρατηρείται κυρίως σε αγύμναστα άτομα, καθώς έχουν αδύναμο μυϊκό σύστημα. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η κύφωση μπορεί να προκληθεί εξαιτίας άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα.
Φυσιολογικά, το κεφάλι δεν πρέπει να σκύβει μπροστά. Ανάμεσα στα αυτιά και τους ώμους πρέπει να δημιουργείται μια νοητή ευθεία γραμμή.
Όσο καμπουριάζουμε, το κεφάλι συνηθίζει να παραμένει λίγο πιο μπροστά από το κανονικά, με αποτέλεσμα να πέφτει περισσότερο βάρος στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα.

Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί έντονο πόνο, κυρίως στις μεγαλύτερες ηλικίες. Συνήθως, οι ασθενείς υποφέρουν από πόνους στην μέση, στην ράχη και στον αυχένα.
Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα, η κύφωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με επέμβαση ή με θεραπεία που συνδυάζει τη χρήση ειδικού κηδεμόνα, ώστε να στηρίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη, αλλά και με διάφορες ασκήσεις.
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν την ενδυνάμωση της πλάτης και του αυχένα, ώστε να μπορούν να διαχειριστούν το βάρος που πρέπει να σηκώσουν, με αποτέλεσμα να μειώνεται και η κύρτωση.

Ο ειδικός χειροπρακτικής Nick Araza προτείνει 5 διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν, αλλά και να μειώσουν την καμπούρα. Συμβουλεύει οι ασκήσεις να επαναλαμβάνονται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για άμεσα αποτελέσματα. Οι περισσότερες επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων, αλλά και στους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους γλουτιαίους. Οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να αποφεύγονται για το πρώτο διάστημα της εκγύμνασης, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Άσκηση #1

Σταθείτε όρθιοι μπροστά από έναν τοίχο. Σπρώξτε το πιγούνι λίγο προς τα πίσω, ώστε το κεφάλι να έρθει στην ευθεία των ώμων και να ακουμπήσει στον τοίχο. Πρέπει να νιώθετε τις ωμοπλάτες να πηγαίνουν πίσω και προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό.

Άσκηση #2

Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα στρώμα. Κουνήστε το κεφάλι ελαφρά προς τα μέσα σαν να θέλετε να δείξετε το προγούλι σας. Κρατηθείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το κεφάλι σας και ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε την άσκηση 5 με 10 φορές. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τον αυχένα.

Άσκηση #3

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω. Κρατηθείτε για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση #4

Σταθείτε όρθιοι, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, το στήθος προς τα έξω και τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να περάσουν λίγο πίσω από το κεφάλι. Πάρτε 2 με 3 βαθιές αναπνοές και κατεβάστε τα χέρια χωρίς όμως, να χαλάσετε τη στάση του σώματος.

Άσκηση #5

Ξαπλώστε σε ένα στρώμα και βάλτε κάτω από την πλάτη ένα μαλακό κύλινδρο ισορροπίας. Κάντε μια μικρή ήπια κίνηση προς τα μπρος και προς τα πίσω, κάνοντας με τον κύλινδρο ένα μασάζ στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα.

Πριν όμως, τις εφαρμόσουμε, πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ειδικό γιατί το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης που έχουμε μπορεί να χρειάζεται ειδική μεταχείριση. Σε περίπτωση, που κάποια από τις ασκήσεις προκαλέσει κάποιον πόνο, ο γιατρός προτείνει να σταματήσουμε την άσκηση.

Τα βίντεο αντλήθηκαν από την ιστοσελίδα με θέματα υγείας healthline.com via www.valueforlife.gr

001 xtreme

Πώς και γιατί μπορεί να... συρρικνωθεί το ανδρικό μόριο!

Τι πρέπει να κάνετε;

Κι όμως! Το ανδρικό μόριο «μπαίνει» με την πάροδο του χρόνου. Οι ουρολόγοι Όλιβερ Γκράλα και Κριστόφ Πίες επισημαίνουν σε συνέντευξη τους στη γερμανική εφημερίδα "Bild" ότι το ανδρικό μόριο αναπτύσσεται με βάση τις απαιτήσεις κάθε ηλικίας.

«Στην εφηβεία, το ανδρικό μόριο αρχίζει να αναπτύσσεται φθάνοντας στο τελικό μήκος στην ηλικία των 19 ετών. Με την πάροδο του χρόνου, και εφόσον οι σεξουαλικές επαφές είναι όλο και λιγότερες, το ανδρικό μόριο συρρικνώνεται. Η τακτική σεξουαλική επαφή και ο αυνανισμός εμποδίζουν τη συρρίκνωσή του ανδρικού μορίου γεγονός που του επιτρέπει να διατηρηθεί στο φυσικό του μέγεθος», επισημαίνουν οι δύο επιστήμονες.

Έρευνα που διεξήχθη σε 20 χιλιάδες άνδρες που έκαναν γυμναστική, έδειξε ότι το μήκος του μορίου τους σε στύση ήταν κατά μέσο όρο 15,4 εκατοστά και σε δέκα χρόνια συρρικνώθηκε στα 12,95 εκατοστά! Δύο βασικές αιτίες είναι οι ορμόνες στις ζωοτροφές που φθάνουν στο δικό μας «πιάτο» και τα πολλά κιλά.

Aπό την πλευρά της, η Γερμανίδα σεξοθεραπεύτρια Μπεατρίς Βάγκνερτ, συμβουλεύει τους άνδρες που θέλουν να είναι ακμαίοι και στην τρίτη ηλικία, να γυμνάζονται τακτικά, να τρέφονται υγιεινά και να ξυρίζουν την ευαίσθητη περιοχή προκειμένου να εκτιμούν τις... πραγματικές διαστάσεις του ανδρικού μορίου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο κατά την διάρκεια του καλοκαιριού πολύς κόσμος να σταματάει τις προπονήσεις και τις αθλητικές του δραστηριότητες», προτιμώντας να ξοδέψει τον ελεύθερο του χρόνο και λίγο παραπάνω στις παραλίες.

Ακολουθούν κάποιες εύκολες λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε φυσική δραστηριότητα ακόμα και στην παραλία συνδυάζοντας το τερπνόν μετά του ωφελίμου…. Διασκεδάζοντας δηλαδή να κάνετε και τη γυμναστική σας.

Βάζοντας μία μπάλα στο αυτοκίνητο σας δίνεται η δυνατότητα να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση όπου και αν πάτε και κυρίως υπό την μορφή παιχνιδιού!

Beach volley

Ας αρχίσουμε με το beach volley… στα περισσότερα μέρη όλο και κάποιο φιλέ υπάρχει. Παίρνεις την παρέα σου βρίσκεις και μια «αντίπαλη» παρέα και η μάχη αρχίζει! Πάσες καρφιά service άλματα για μπλοκ υποδοχές και χωρίς να το καταλάβεις έχουν περάσει 3 σετ έχεις δουλέψει αερόβια ικανότητα σε κάποιο βαθμό έχεις γυμνάσει το μυϊκό σου σύστημα και έχεις κάψει θερμίδες και λίπος. Οι χαμένοι κερνάνε τους καφέδες… Μην βιαστείς να βρεις δικαιολογία για την ύπαρξη η όχι κάποιου φιλέ. Ακόμα και σε ερημική παραλία να είσαι μόνο με την παρέα σου απλά ο ένας απέναντι απ τον άλλο και παίζετε πάσες με δάχτυλα μανσέτες και καρφιά σαν να παίζεις αγώνα πιστέψτε με!

Beach soccer

Τώρα όσον αφορά τον βασιλιά των σπορ έχει και αυτός θέση στην παραλία και μάλιστα δεσπόζουσα! Beach soccer… τους κανόνες τους ξέρετε δεν αλλάζουν. Μόνο που θα αντιμετωπίσετε κάποιες δυσκολίες στο τρέξιμο στη άμμο με πιθανόν πιασμένες γάμπες την άλλη μέρα και δυσκολίες με την συμπεριφορά της μπάλας. Με το ποδόσφαιρο στην άμμο δουλεύετε πολύ καλά αερόβια καίτε λίπος και θερμίδες και γυμνάζεται πάρα πολύ τα πόδια σας! Επίσης να αναφέρω πως και 2 άτομα ακόμα μπορούν να παίξουν άνετα και να προπονηθούν εξίσου καλά ανταλλάσοντας πάσες με έντονο ρυθμό. Σας παρακαλώ προσοχή στους τριγύρω λουώμενους δεν φταιν σε τίποτα να φαν καμιά μπάλα στο κεφάλι!

Water... volley ή water polo

Τέλος αν ζεσταίνεστε πολύ και δεν αντέχεται να παίζετε μες τον ήλιο και την καυτή άμμο μπείτε μέσα στο νερό και παίξτε volley ή ένα τύπου water polo δημιουργώντας 2 νοητά τέρματα σε μια απόσταση τουλάχιστον10 μέτραμεταξύ τους και έτσι μπορείτε να σουτάρετε ο ένας στον άλλο προσπαθώντας να επιτύχετε τέρμα. Γυμνάζετε πολύ καλά πόδια και κορμό γιατί αντιμετωπίζουν την αντίσταση του νερού και φυσικά τα χέρια σας από τα σουτ.

Πηγή: activeman.gr

0000 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!