Τι θα γίνει στο σώμα σας αν τρώτε κάθε μέρα 100γρ. παντζάρια;

Εσείς, πόσο συχνά τρώτε παντζάρια; Αν απαντήσατε “σπάνια”, τότε ετοιμαστείτε να αλλάξετε γνώμη, μόλις διαβάσετε τις επόμενες γραμμές.

Τα παντζάρια είναι από τα πιο πολύτιμα λαχανικά που υπάρχουν. Από τη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο, μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής σας αντοχής, αυτό το λαχανικό είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην θεραπεία σε πολλές ασθένειες.

Δείτε για πόσους λόγους επιβάλλεται να προσθέσετε μια μερίδα παντζάρια στο καθημερινό διατροφικό σας πλάνο.

Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Είναι σημαντική πηγή νιτρικών αλάτων, τα οποία μετατρέπονται μέσα στον οργανισμό σε νιτρώδη και σε ένα αέριο που ονομάζεται οξείδιο του αζώτου. Και τα δύο αυτά βοηθούν στην διεύρυνση των αρτηριών και την μείωση του καρδιακού παλμού.

Μειώνει την “κακή” χοληστερόλη και εμποδίζει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες

Τα παντζάρια περιέχουν διαλυτές ίνες, φλαβονοειδή και βητακυανίνη. Η τελευταία είναι το συστατικό που δίνει στο παντζάρι το πορφυροκόκκινο χρώμα του και είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κυττάρων. Βοηθάει στην μείωση της οξείδωση της LDL χοληστερόλης και δεν της επιτρέπει να δημιουργήσει πλάκα στα τοιχώματα της αρτηρίας. Αυτό προστατεύει από πιθανή καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Καταπολεμάνε την οστεοπόρωση

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή.

“Ασπίδα” στην αναιμία

Τα παντζάρια περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος βοηθάει στη διάταξη της αιμοσυγκολλητίνης. Αυτή αποτελεί μέρος του αίματος που βοηθά στην μεταφορά οξυγόνου και άλλων ουσιών σε διάφορα μέρη του σώματος.

Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία και αντοχή

Το παντζάρι χρησιμοποιείτο αιώνες πριν ως μέρος διάφορων παραδόσεων για την καλύτερη σεξουαλική ευεξία του ατόμου. Είναι μια πλούσια πηγή νιτρικών που βοηθούν στην απαλλαγή του νιτρικού οξειδίου από το σώμα, διευρύνοντας τις φλέβες, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Μια άλλη μεταβλητή είναι ότι τα παντζάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βορίου, ενός χημικού συστατικού που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της τεστοστερόνης και του οιστρογόνου.

Μειώνουν τη δυσκοιλιότητα

Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα παντζάρια λειτουργούν και ως ένα ήπιο για τον οργανισμό καθαρτικό. Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συμβάλλουν στην αποβολή διαφόρων βλαβερών ουσιών από το παχύ έντερο και το στομάχι.

Διατροφική αξία (100 γραμμάρια)

Θερμίδες: 43
Λίπος: 0g
Χοληστερόλη: 0g
Αλάτι: 106mg
Υδατάνθρακες: 13g
Ίνες: 4g
Σάκχαρα: 9g
Πρωτεΐνες: 2g
Βιταμίνη C: 4.9mg
Φολικό οξύ: 109mcg
Σίδηρος: 0.8mg
Μαγνήσιο: 23.0mg
Φωσφόρος: 40.0mg
Κάλιο: 325 mg
Μαγγάνιο: 0.3mg

001 xtreme

Οι Antetokounbros «λιώνουν» καλοκαιριάτικα στο γυμναστήριο!

Αμφότεροι βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση και δεν το κρύβουν...

Τρομερή φωτογραφία πόσταρε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με τα αδέρφια του στο instagram.

Η εξέλιξη των αδερφών Αντετοκούνμπο με τα χρόνια είναι εμφανής και στο κορμί τους.

Τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς που ρίχνουν είναι ορατά και ο «Greek Freak» τα παρουσίασε σε μια φωτογραφία.

Σε αυτή απεικονίζεται μαζί με τα αδέρφια του Θανάση, Κώστα και Άλεξ να σηκώνουν βάρη και τα... μπράτσα τους τραβούν τα βλέμματα!

«Τα θέλουμε όλα!», σημειώνει ο Giannis.

 

We want it all ??? #StayFreaky #Antetokounbros

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Giannis Antetokounmpo (@giannis_an34) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Πώς και γιατί να προπονηθείς με ένα βαρύ λάστιχο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο διασκεδαστικό και εξοντωτικό από το να χτίζεις μυς και πνευμόνια κοπανώντας, σηκώνοντας ή κουβαλώντας ογκώδη ελαστικά τρακτέρ.

Προφανώς θα έχουν πέσει στην αντίληψή σου κάποιοι τύποι σε κροσφιτάδικα οι οποίοι προπονούνται με θεόρατα λάστιχα και, μάλλον, θα έχεις αναρωτηθεί: «Γιατί το κάνουν; Μήπως ετοιμάζονται να ανοίξουν βουλκανιζατέρ;».

Απάντηση: Η προπόνηση με ένα ελαστικό βαρέων βαρών είναι μια καλή εναλλακτική προπόνηση που σε βγάζει από τη μονοτονία της μπάρας και ταυτόχρονα σε κάνει να λαχανιάζεις όπως μια φουλ συνεδρία cardio. Επιπρόσθετα, ο τρόπος που κινείς, ωθείς, σηκώνεις ή κοπανάς με βαριοπούλα ένα τέτοιο ελαστικό υποχρεώνει τους μυς σε όλο το σώμα να εργαστούν με έναν εντελώς καινούργιο και απολύτως λειτουργικό τρόπο.

Μάλιστα, υπάρχει και μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων συντροφιά με ένα ελαστικό οχήματος, που ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάποιες από τις πιο βασικές, εξηγεί ο John Romaniello, προσωπικός γυμναστής, fitness model, συγγραφέας και δημιουργός του προγράμματος λειτουργικής προπόνησης Roman Fitness Systems.

Αναπηδήσεις πάνω στο λάστιχο για ζέσταμα

Κινήσου όπως ακριβώς θα έκανες και στα άλματα σε κουτί. «Μόνο που εδώ πρέπει να προσέξεις λίγο παραπάνω τις αρθρώσεις των γονάτων, επειδή το λάστιχο δεν είναι σταθερή επιφάνεια και βουλιάζει με κάθε αναπήδηση των ποδιών», συμβουλεύει ο Romaniello.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο μικρού ελαστικού

Κι αυτή είναι άσκηση για ζέσταμα του μυϊκού συστήματος. Κατεβαίνεις σε θέση ημικαθίσματος, πιάνεις με τα δυο χέρια την άκρη της ρόδας και την αναποδογυρίζεις σπρώχνοντάς την εμπρός σου. «Αυτή η κίνηση χαρίζει όλα τα οφέλη των squats με αλτήρες (μηροί, γλουτοί), ενώ παράλληλα παρέχει μια γερή δόση καρδιοαναπνευστικής προπόνησης», λέει ο προπονητής.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο του ελαστικού και κάμψεις

Η ίδια κίνηση ημικαθίσματος με την προηγούμενη άσκηση αρχικά, μόνο που εδώ προσθέτεις: α) έξτρα φορτίο (άρα μεγαλύτερο και βαρύτερο λάστιχο) και β) μια γρήγορη κάμψη μετά από κάθε αναποδογύρισμα της ρόδας. «Μια άσκηση για ανάπτυξη μέγιστης ολικής δύναμης και κάψιμο λίπους», τονίζει ο Romaniello.

Αργό step-up, κατακλινείς κάμψεις και οριζόντιες έλξεις με ιμάντες

Ό,τι βλέπεις στο βίντεο... Τρεις ασκήσεις στη σειρά, που αποτελούν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης και νευρομυϊκής συναρμογής για το σύνολο του σώματος.

Κοπάνημα με βαριοπούλα: Ηδονή!

Μια ατόφια “πολεμική” κίνηση που εκπαιδεύει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς και πόδια για να αντέχουν τα πάντα.

«Δώσε σημασία στον τρόπο που πρέπει να κινείς τα χέρια σου και στο καλό “ζύγισμα” κάθε χτυπήματος. Μπορεί να δείχνει εύκολο, αλλά δεν είναι -απαιτείται συγκεκριμένη τεχνική», λέει ο προπονητής.

 

 

Ο Άτλας των ασκήσεων με ένα λάστιχο τρακτέρ

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με κινήσεις γύρω, δίπλα, μέσα και πάνω σε ένα ελαστικό βαρέων οχημάτων. Χωρίς άλλα σχόλια...

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε γυμνοί μέσα στον καύσωνα

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμάστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα!

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να δροσιστούμε και για να κοιμηθούμε το βράδυ χωρίς να στριφογυρίζουμε από τη ζέστη;

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμόσαστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα.

Ο ειδικός στον ύπνο Δρ. Νιλ Στάνλεϊ, μιλώντας στην Daily Mail είπε ότι αν θέλετε έναν καλύτερο και πιο δροσερό ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να φοράτε τις πιτζάμες σας, εφόσον είναι κατασκευασμένες από φυσικές ίνες.

Ο Δρ. Στάνλεϊ δήλωσε: «Το ύφασμα από το οποίο είναι κατασκευασμένες οι πιτζάμες αντλεί τον ιδρώτα από το σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο δροσεροί και πιο άνετα».

Άλλες προφανείς λύσεις για έναν καλό ύπνο εν μέσω καύσωνα; Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο, ή ακόμη και να βάλετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες στην κατάψυξη λίγο πριν τα στρώσετε για να κοιμηθείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Η Ευαγγελία Κεραμιδά και επίσημα στην ομάδα του Muscle Club!

Η εντυπωσιακή αθλήτρια που σημειώνει σπουδαίες επιτυχίες της στη κατηγορία Bikini Fitness εντάχθηκε στην οικογένεια του Muscle Club και ετοιμάζεται για νέες προκλήσεις.

Από την μία, η Muscle Club Team υποδέχεται μια από τις καλύτερες γυναίκες αθλήτριες της σωματικής διάπλασης, κι από την άλλη η Ευαγγελία Κεραμιδά διάλεξε τους καλύτερους για να συνεχίσει βάζοντας ψηλά τον πήχη στους επόμενους διαγωνισμούς.

Η νέα συνεργασία της Ευαγγελίας Κεραμιδά με το MuscleClub Team, και τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο είναι γεγονός και πλέον υπό την καθοδήγησή τους προπονητικά θα συμμετάσχει σε αγώνες το εξωτερικού.

Η Ευαγγελία Κεραμιδά μας έχει απασχολήσει εντόνως στο παρελθόν τόσο με την γοητευτική γράμμωσή της, όσο με την θυληκή παρουσία της, μερικά από τα στοιχεία που ξεχώρισαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο τον Νοέμβριο του 2017 όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Μάιο του 2018 στο 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Overall στη κατηγορία Bikini Fitness.

Στο εξωτερικό μιας από τις μγαλύτερες επιτυχίες της ήταν η 3η θέση στο Universe της IBFA που πραγματοποιήθηκε στο Σάρπι της Ιταλίας. Πλέον, ως η καλλονή στη κατηγορία Bikini Fitness στην Ελλάδα, η αθλήτρια του Muscle Club προετοιμάζεται ανανεωμένη για ένα ψηλότερο σκαλοπάτι. 

Οι αγωνιστικές της συμμετοχές:

2015 IFBB Διασυλλογικό Ηρακλής - 3η θέση
2015 NAC Hellas - 3η θεση
2015 ΙΒFA Hellas - 1η θέση
2015 IBFA Universe - 3η θέση
2015 NAC Κύπελλο - 1η θεση
2015 WABBA Κύπελλο - 1η θέση
2016 NAC Hellas - 1η θέση
2016 WABBA Eλλάς - 2η θεση
2016 IBFA Hellas - 1η θέση
2016 ΝΑC Kύπελλο - 1η θεση
2017 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο - 1η θέση
2018 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα - 1η θέση + Overall

Θυμηθείτε μια παλιότερη συνέντευξη της Ευαγγελίας Κεραμιδά στο iFitnessbook.com:

Ευαγγελία Κεραμίδα: «Είμαι μόνο στην αρχή, τα καλύτερα έρχονται»

Απολαύστε φωτογραφίες της:

13267809 1169881029709770 5810968485030626182 n

22789212 10155824992647380 3931922554457964680 n

26219954 10156008405932380 6725636651650389025 n

23231373 1684939151537286 3522974788482366580 n

34072565 1905293216168544 6250258222725201920 n

28870093 10156202958022380 7620850280506064896 n

  • Κατηγορία Νέα

Οι 5 κορυφαίες γυναικείες φαντασιώσεις

 Είναι κάτι περισσότερο από σίγουρο, ότι η γκόμενά σου «φτιάχνεται» με μία «σκληρή» ή «βρώμικη» φαντασίωση την οποία όμως μπορεί να ντρέπεται να στην πει...

Αν δεν ξέρεις λοιπόν τι κρύβει στο μυαλό δες τις πέντε δημοφιλέστερες φαντασιώσεις των γυναίκων και «ψάξου» για να ανακαλύψεις τη δική της.

Και επειδή πολλές γυναίκες θέλουν να κάνουν κάτι περισσότερο από το να φαντασιώνονται απλώς, κάντην να νιώσει άνετα ώστε να σου αποκαλύψει τις κρυφές της επιθυμίες στο σεξ...

1. Η δική της πορνό ταινία
2. Σεξ με δύο άντρες
3. Σεξ σε δημόσιο Χώρο
4. Βίαιο Σεξ
5. Να γίνει Αφέντρα

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Woman

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε τα ίδια φαγητά ξανά και ξανά

Η σύγχρονη ζωή μας έχει οδηγήσει στο να προτιμάμε εύκολα και γρήγορα φαγητά, με αποτέλεσμα να τρώμε συχνά το ίδιο φαγητό.

Μετά από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο ο προγραμματισμός και η προετοιμασία του ενός γεύματος μπορεί συχνά να είναι μεγάλη ταλαιπωρία. Σαν αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε να παραγγέλνετε φαγητό απ’ έξω ή να μαγειρεύετε συνταγές που είναι εύκολες και εξοικονομούν χρόνο. Έτσι καταλήγετε, λίγο πολύ να τρώτε το ίδιο γεύμα, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Δεν απολαμβάνετε να τρώτε συχνά το ίδιο φαγητό, το κάνετε για λόγους ευκολίας. Γνωρίζατε όμως ότι η υγιεινή αλλά μονότονη διατροφή δεν θα σας αφήνει να χάσετε βάρος; Όταν δοκιμάζετε διάφορα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να έχετε βακτηριακή ποικιλομορφία στο έντερό σας. Αυτή η ποικιλομορφία μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους σας και να κρατάει μακριά ασθένειες όπως ο διαβήτης, σύμφωνα με έρευνα του ινστιτούτου Τεχνολόγων Τροφίμων του Σικάγο.

Λίγο από όλα

Κάθε τύπος τροφής και μικροθρεπτικών συστατικών φαίνεται να έχει ένα ειδικό ένζυμο που μπορεί να το χρησιμοποιήσει καλύτερα. Έτσι ίσως η καλύτερη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λίγο απ’ όλα. Εάν τρώτε το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, το σώμα σας θα φιλοξενεί, κατά προτίμηση, βακτήρια που απαιτούνται για να χρησιμοποιήσουν αυτά τα τρόφιμα, και, να μειώσουν την παρουσία βακτηρίων που θα είχαν χρησιμοποιηθεί για να χωνευτούν κάποια άλλα τρόφιμα που δεν τρώτε ποτέ.

Τελικά ο οργανισμός μπορεί να απαλλαγεί από αυτά, αργότερα. Το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για τη γενική σας ευημερία. Το σώμα θα πρέπει να πάρει όλα όσα χρειάζεται και του λείπουν κάποια βακτήρια ή ένζυμα, τότε μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη φυσιολογία σας.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές ποσότητες όλων των ειδών τροφίμων, ακόμα και εκείνων που δεν προτιμάτε.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία

Ένα πρωινό του 2015, o Eddy Clarkson ένιωσε να χάνεται η γη κάτω απ’ τα πόδια του. Ήταν δευτεροετής φοιτητής στο πανεπιστήμιο του Leeds όταν διαγνώσθηκε με οξεία μυελοειδή λευχαιμία -μία κακοήθεια των κυττάρων που χαρακτηρίζεται από ραγδαία ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων που συσσωρεύονται στο μυελό των οστών και εμποδίζουν την αιμοποίηση. Σπουδές, σχέσεις, φιλίες, ζωή πήγαν περίπατο. "Όταν πάσχεις από καρκίνο, αιχμαλωτίζεσαι μέσα του. Ο καρκίνος γίνεται η μόνη σκέψη στη ζωή σου", λέει ο Eddy. Με το ξεκίνημα της χημειοθεραπείας ενημερώθηκε από τους γιατρούς πως ίασή του είχε 50% πιθανότητες επιτυχίας, μιας και ο οργανισμός του ήταν ακόμη ανθεκτικός λόγω του νεαρού της ηλικίας -για οξεία μυελοειδή λευχαιμία, το ποσοστό είναι εξαιρετικά ελπιδοφόρο. Του σύστησαν επίσης να ηρεμήσει, να διώξει το άγχος και τις κακές σκέψεις, να προσπαθήσει να κοιμάται καλά, να αποκτήσει θετική διάθεση. "Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει κι άλλο το ποσοστό επιτυχίας της χημειοθεραπείας. Ζήτα βοήθεια από έναν εδικό", του είπαν οι γιατροί.

Οι ψυχολόγοι που είναι ειδικευμένοι στην ψυχολογική υποστήριξη ασθενών με καρκίνο, αναγνωρίζουν πως ο καρκίνος επηρεάζει τον άνθρωπο όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Σαν ολότητα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν τον καρκίνο νιώθουν πως η έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων είναι αρκετά βοηθητικά για να αισθανθούν καλύτερα σε αυτό το στάδιο της ζωής τους. Έτσι έκανε και ο Eddy. Από τη δεύτερη κιόλας συνεδρία, ανακάλυψε τον τρόπο που θα του άλλαζε τη διάθεση και θα του μπόλιαζε την ελπίδα για ζωή: ξεκίνησε να τρέχει. Λέει ο ίδιος:

Το τρέξιμο με γέμισε με αισθήματα αυτοπεποίθησης, ελευθερίας και επιμονής για νίκη του καρκίνου.

"Μετά από κάθε χημειοθεραπεία, το άγχος μου κορυφωνόταν. Δεν έβγαινα από το σπίτι, είχα γίνει μικροβιοφοβικός, δεν ήθελα να δω τους φίλους μου. Ωστόσο, μόλις άρχισα να προπονούμαι στο τρέξιμο, η προοπτική μου άλλαξε. Αντί να απεικονίζω αυτές τις φοβίες ως αδυναμίες, τις είδα ως προκλήσεις. Το τρέξιμο άλλαξε το μυαλό μου και χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο, στην αρχή για να προπονούμαι, μετά για να συμμετέχω σε μαραθώνιους και αγώνες Iron Man και στο τέλος, για να βοηθήσω τη θεραπεία μου. Να νικήσω τον καρκίνο". Ο Eddy Clarkson, 24 ετών σήμερα -και παγκοσμίως γνωστός για τα κατορθώματά του- συνεχίζει να τρέχει. Και είναι καλά.

Αν για τον Eddy, το τρέξιμο αποτέλεσε τον καταλύτη του εγκεφάλου του ώστε να ξεπεράσει την ασθένειά του, φαντάσου πόσο μπορεί να ωφελήσει τη δική σου ψυχολογία. Θέλεις να νικήσεις το στρες; Να απαλλαγείς από την κατάθλιψη; Να κοιμάσαι καλύτερα; Να ισορροπήσεις τα συναισθήματά σου; Μερικά χιλιόμετρα την ημέρα θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει.

Στρες, κατάθλιψη, αϋπνίες και αρνητικές σκέψεις, αντίο
Οι συμβουλές της Dr. Elena Touroni, κλινικής ψυχολόγου και διευθύντριας του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας στην κλινική The Chelsea Psychology Clinic, είναι εξαιρετικά χρήσιμες. "Το τρέξιμο είναι σύμμαχος της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας, παρέχοντας σημαντικά ευεργετήματα κατά του άγχους, των συναισθηματικών εντάσεων και των αρνητικών σκέψεων", λέει η Dr. Touroni. Βέβαια, όταν πάσχεις από κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να αρχίσεις να τρέχεις. Ωστόσο, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να παλέψει με το "θηρίο” και να βγεις στο δρόμο με τα αθλητικά σου. "Η ενεργητικότητα διαλύει το φόβο, σε βγάζει από τον αρνητικό κύκλο της κατάθλιψης και σε βοηθά να επιβληθείς στον εγκέφαλό σου", τονίζει η γιατρός.

3898f584220346f8a5d5e7bf35ced2df

Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η αερόβια άσκηση επί 45 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για την κατάθλιψη με ορισμένες μορφές ψυχολογικής θεραπείας

Το τρέξιμο έχει επίσης πολύ θετικό αντίκτυπο στην ανακούφιση ενός από τα βασικά συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών: της αϋπνίας. "Ο ύπνος συχνά θεωρείται ως βαρόμετρο της συναισθηματικής μας ευεξίας και το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά τους σε κάνουν να κοιμάσαι πιο ξεκούραστα κάθε βράδυ", σημειώνει η Dr. Touroni και καταλήγει: "Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο και να επικεντρώσεις την προσοχή σου στις αναπνοές, το ρυθμό διασκελισμού και τους παλμούς της καρδιάς, αποβάλλοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Κάτι σαν διαλογισμός εν κινήσει".

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Cancer Institute Monographs, αναφέρει ότι το 80% των ασθενών με καρκίνο υποβάλλονται σε εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμός και γιόγκα, τις οποίες ενσωματώνουν στον κύριο κορμό των θεραπειών τους για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

4 αναπάντεχοι λόγοι που ο ύπνος σε βοηθάει να κάψεις λίπος

Αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά, κοιμήσου λίγο παραπάνω...

Η σωστή διατροφή και η άσκηση έχουν τεράστια σημασία για να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος. Όμως ένα κρυφό όπλο μας στη μάχη με τα κιλά -το οποίο σπάνια εκμεταλλευόμαστε όσο θα έπρεπε- είναι ο ύπνος! Να πώς θα σε βοηθήσει να φορέσεις ξανά το πιο στενό σου τζιν:

Χάρη στον ύπνο τρως λιγότερο
Δεν εννοούμε (μόνο) πως όταν κοιμάσαι δεν τρως! Αλλά και ότι ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που βοηθάει τον οργανισμό να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται άλλη τροφή και μειώνει την όρεξη. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν, ενώ ανεβαίνουν εκείνα της γρελίνης, που προκαλεί πείνα και έχει σαν αποτέλεσμα να τρως πολύ. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες παραπάνω από όσες απολαμβάνουν όσο ύπνο χρειάζονται.

Ο ύπνος συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
Εκτός από την διατροφή και την καθιστική ζωή, ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί τη συγκέντρωση του λίπους στην κοιλιά είναι το άγχος Για την αντιμετώπισή του είναι απαραίτητος ο ύπνος που χαλαρώνει το σώμα και βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες.

Ο ύπνος δεν επιτρέπει στη γενετική τάση για πάχος να εκδηλωθεί
Έρευνα που έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται εφτά έως εννέα ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας ζυγίζουν λιγότερο από όσες ξενυχτούν. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι όσες κοιμούνται λιγότερο από εφτάωρο είναι πιο ευάλωτες στην εκδήλωση κληρονομικών παραγόντων που συνδέονται με το αυξημένο βάρος και την παχυσαρκία.

Ο ύπνος σου δίνει ενέργεια
Όταν έχεις κοιμηθεί καλά είναι πιο πιθανό να είσαι δραστήρια την επόμενη ημέρα και να ακολουθήσεις πιστά το πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Και επειδή η άσκηση συμβάλλει σε πιο εύκολο και ποιοτικό ύπνο, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και τη σιλουέτα σου.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Ετικέτες

Τι να κάνεις αν καείς από τον ήλιο

Τα εγκαύματα πρώτου βαθμού είναι πολύ συχνά και επώδυνα, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. Πρόκειται για επιφανειακά εγκαύματα, τα οποία επηρεάζουν μόνο το ανώτερο στρώμα του δέρματος.

Εμφανίζονται πιο συχνά όταν αγγίζετε κάτι ζεστό, όπως μια σόμπα, βραστό νερό ή ακόμα και μια πρέσα μαλλιών. Ειδικά το καλοκαίρι, η παραμονή στον ήλιο για πολύ καιρό χωρίς προστασία είναι επίσης μια κοινή αιτία εγκαυμάτων πρώτου βαθμού.

 Το βασικό σύμπτωμα του εγκαύματος πρώτου βαθμού είναι το κόκκινο δέρμα. Ο πόνος από το έγκαυμα κρατάει δύο με τρεις μέρες, με τον ερεθισμό να παραμένει και το δέρμα να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο άγγιγμα.

Επίσης, το δέρμα ξηραίνεται και στη συνέχεια ξεφλουδίζει και υπάρχουν αλλοιώσεις και αποχρωματισμός.

Η επούλωση του εγκαύματος θέλεις συνήθως 5 με 10 μέρες.

Πώς πρέπει να αντιμετωπίσεις το έγκαυμα πρώτου βαθμού;

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το κάψιμο, φροντίστε να καθαρίσετε το τραύμα και να το προστατεύσετε, για να μειωθεί ο κίνδυνος μόλυνσης.

- Αφαιρέστε ρούχα, ρολόγια, κοσμήματα και οτιδήποτε έρχεται σε επαφή με το δέρμα.

- Βάλτε την περιοχή του δέρματος με το έγκαυμα σε κρύο νερό τουλάχιστον για δέκα λεπτά. Εάν δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα βάλε κρύες κομπρέσες επάνω στο δέρμα. Ποτέ μην εφαρμόσεις παγάκια απευθείας επάνω στο δέρμα.

- Καθαρίστε απαλά την καμένη περιοχή με ήπιο σαπούνι και νερό, στεγνώστε και καλύψτε με ένα αδιάβροχο επίδεσμο.

- Αλλάξτε τυχόν επιδέσμους τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν υπάρχει υποψία μόλυνσης αλλάξτε επιδέσμους καθημερινά.

Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να σκάσετε τυχόν φουσκάλες. Για τον πόνο πάρτε αναλγητικά και πίνετε αρκετά υγρά.

Προσοχή! Εάν μέσα σε 48 ώρες δεν δείτε βελτίωση αλλά παρατηρήσετε ότι το έγκαυμα χειροτερεύει άμεσα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!