Οι διατροφικές τάσεις του 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Αν και υπάρχουν πολλές συμβουλές αναφορικά με την καλή διατροφή που είναι διαχρονικές και έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου (για παράδειγμα: η ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη), ο τομέας της υγείας συνεχώς εξελίσσεται: νέες συμβουλές προκύπτουν κάθε χρόνο και το συγκεκριμένο πεδίο ενισχύεται συνεχώς.

Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις αναφορικά με τις συμβουλές υγείας έτσι όπως προέκυψαν από το Ετήσιο Συνέδριο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ απλά ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε σταθερές πηγές πρωτεΐνης
Είναι πασίγνωστο πως οι δρομείς προσπαθούν διαρκώς να ενισχύουν τον οργανισμό τους με πρωτεΐνες. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν στους αθλητές που κάνουν σκληρή προπόνηση να καταναλώνουν περίπου 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάριο σωματικού βάρους για να υποστηρίξουν την μεταβολική προσαρμογή που προκύπτει από τη συνεχόμενη άσκηση καθώς και τη γενική υγεία. Ο καφές, η κρέμα γάλακτος και το πρωτεϊνικό νερό είναι μερικές σταθερές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να γίνουν τμήμα της διατροφής σας.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν και σε υγιεινές τροφές
Όλο και πιο συχνά, οι αθλητές στρέφονται προς ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον είδος πρωτεΐνης στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν υγιεινή τροφή και πρόσληψη πρωτεϊνών. Με δεδομένο πως το κρέας είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κρέατα που έχουν μεγαλώσει εκτρεφόμενα σε βοσκότοπο, είναι ελευθέρας βοσκής και χορτοφαγικά. Είναι κομματάκι δύσκολο και θέλει ψάξιμο αλλά η αναβάθμιση της φυσικής σας κατάστασης θα είναι εμφανής.

Δώστε σημασία στην υγεία του εντέρου
Η πέψη έχει πολύ μεγάλη σημασία. Όταν το έντερό σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στις τροφές που τρώτε τότε υπάρχουν επιπτώσεις που δεν έχετε καν φανταστεί. Όταν αλλάζει η ισορροπία των βακτηριδίων, αυτόματα επηρεάζονται τα ενεργειακά σας επίπεδα, τα επίπεδα στρες και η ποιότητα του ύπνου. Ειδικά αν είστε αθλητές πρέπει να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Ευτυχώς, οι πηγές προβιοτικών δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Το γιαούρτι, το κεφίρ καθώς και το καλλιεργημένο ξινολάχανο είναι τρία ενδεικτικά παραδείγματα.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ανταπτογόνα
Αν αναρωτιέστε τι είναι τα ανταπτογόνα δεν είστε μόνοι. Πρόκειται για φυσικά βότανα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας καταπολεμώντας τις επιδράσεις του στρες και των φλεγμονών καθώς και να προωθήσουν μια φυσιολογική αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το τζίντζερ και τα μανιτάρια είναι δυο χαρακτηριστικά ανταπτογόνα.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες
Μπορείτε να βρείτε φυτικές πρωτεΐνες με το τσουβάλι στον μπακαλιάρο, τα ζυμαρικά ρεβιθιού, το ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κομμάτι της διατροφής σας καθώς οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται σε αυτές εξασφαλίσουν ότι προμηθεύετε το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών καθώς και τη συνολική υγεία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μέσα στον κόσμο των Ινδών bodybuilders (video)

Καθώς η παγκοσμιοποίηση μετασχηματίζει με γρήγορους ρυθμούς την παραδοσιακή, συντηρητική κοινωνία της Ινδίας, οι νέοι ανταποκρίνονται όλο και περισσότερο, μέσα σε μια κρίση αρρενωπότητας, σε ένα άθλημα που τους μεταμορφώνει σε υπεράνθρωπα πλάσματα γεμάτα μύες

Tο θέμα αυτού του βίντεο των σκηνοθετών Hijra Collective and Elliott Gonzo είναι το επαγγελματικό bodybuiling, μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες αθλητικές εμμονές της Ινδίας.

Πηγαίνοντας στο θρυλικό γυμναστήριο GM Fitness, στη νοτιοδυτική πολιτεία της Ινδίας Tamil Nadu, το crew των σκηνοθετών με έδρα το Λονδίνο συναντά τον Aji –έναν από τους ανερχόμενους σταρ– ο οποίος τους οδηγεί μέσα στον τρομερό κόσμο των διαγωνισμών ανδρικού bodybuilding.

Σε ολόκληρη την χώρα, άνδρες όπως ο Aji απαρνιούνται την ινδική παράδοση για να αφοσιωθούν σε ένα άθλημα το οποίο απαιτεί όχι μόνο τρομερή προσήλωση αλλά και αρκετά χρήματα. Η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή και οι απαραίτητες εκπαιδευτικές συνεδρίες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα σώματα των ανδρών αλλά και στους τραπεζικούς τους λογαριασμούς.

«Για τους νεαρούς αθλητές του Tamil, η εκπαίδευση και ο ανταγωνισμός είναι το παν – ανεξάρτητα από τον σκεπτικισμό που αισθάνονται πολλοί από τη μεριά των φίλων και την συγγενών τους» εξηγεί το ντουέτο των σκηνοθετών.

«Το bodybuilding αποτελεί ένα παράθυρο στις προσδοκίες μιας νέας γενιάς, η οποία είναι πρόθυμη να γυρίσει την πλάτη της στην παράδοση και να αγωνιστεί για μια καλύτερη ζωή –ακόμα κι αν αυτό σημαίνει θυσίες για την υγεία της– σε έναν αβέβαιο και όλο και πιο περίπλοκο κόσμο».

Μετά από δύο ταξίδια στην Ινδία, το Tight(ish) αντιπροσωπεύει μια γεύση από το ντοκιμαντέρ Tight που αυτόν τον καιρό βρίσκεται στο στάδιο του post production.

 

 

 

Πηγή: www.lifo.gr

  • Κατηγορία Νέα

Το μυστικό της μακροζωίας: Τι τρώνε οι μοναχοί του Αγίου Όρους!

Οι περισσότεροι πεθαίνουν μετά τα 85 τους χρόνια, ενώ υπάρχει ένα διόλου «ευκαταφρόνητο» ποσοστό που υπερβαίνει τα 90-95 χρόνια, με μερικούς να φτάνουν και τα 100.

Τα καρδιολογικά περιστατικά είναι πάρα πολύ σπάνιο φαινόμενο, καθώς και όλες οι οργανικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την καρδιά (αρτηριοσκλήρυνση, τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, πίεση κ.α.), με τον καρκίνο του παχέως εντέρου και του προστάτη ν’ «απουσιάζουν» σχεδόν ολοκληρωτικά.

Πώς έχουν καταφέρει, λοιπόν, οι μοναχοί του Αγίου Όρους σχεδόν να εξαλείψουν τις αρρώστιες που μαστίζουν τον σύγχρονο άνθρωπο στον «έξω κόσμο»; Πώς γίνεται σε περισσότερα από 2000 άτομα που ζουν εκεί, η συντριπτική πλειοψηφία να πεθαίνει από φυσιολογικά αίτια και στα βαθιά γεράματα;

Η απάντηση μπορεί να μοιάζει σύνθετη στο γυμνό μάτι, όμως είναι εξαιρετικά απλή…

Διατροφή

Οι μοναχοί δεν τρώνε καθόλου κρέας- το «αντικαθιστούν» με τα όσπρια και σπανιότερα με το ψάρι. Δεν βάζουν καρυκεύματα στο φαγητό τους, αποφεύγουν τα λίπη, το βούτυρο, τις κρέμες γάλακτος και πάσης φύσεως συνοδευτικά.

Τρώνε πληθώρα λαχανικών και φρούτων, αρκετό ψωμί (το οποίο, ως γνωστόν, περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, που είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας), τυρί, αυγά και διάφορες πίτες, ενώ χρησιμοποιούν αποκλειστικά και μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα του γεύματός τους.

«Απόρροια» όλων των παραπάνω είναι η μείωση του σακχάρου και της πίεσης, τα τριγλυκερίδια και η χοληστερίνη δέχονται ένα ισχυρό… πλήγμα, προλαμβάνεται η εκδήλωση της οστεοπόρωσης και διαφόρων τύπων καρκίνου, ευνοείται η καλύτερη λειτουργία του εντέρου, ενώ μια τέτοιου είδους διατροφή διαθέτει αντιγηραντικές ιδιότητες.

Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, με το τι τρώνε οι μοναχοί είναι και το πόσο και πότε τρώνε…

Η σημασία της «βυζαντινής ώρας»

Οι μοναχοί του Αγίου Όρους γευματίζουν σε «παράλογες»- για όσους βρίσκονται εκτός αυτού- ώρες: το μεσημεριανό τους καταναλώνεται στις 8 το πρωί, ενώ το βραδινό (δείπνο) στις 6 το απόγευμα.

Ο λόγος που γίνεται αυτό έχει να κάνει με το βυζαντινό ωράριο, το οποίο έχει ως βάση του το ηλιοβασίλεμα.

Με το που δύει ο ήλιος αυτομάτως τελειώνει η μέρα και η συγκεκριμένη στιγμή συμπίπτει για τους μοναχούς με τις 12 τα μεσάνυχτα.

Πέραν της ισορροπημένης και προσεγμένης διατροφής, σημαίνων παράγοντας είναι και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν: στις μερίδες τους τηρείται το μέτρο και μόλις τελειώσει η ποσότητα του γεύματός τους δεν τρώνε περισσότερο.

Τεράστιο ρόλο παίζει, φυσικά, και το γεγονός πως η ποιότητα του ίδιου του φαγητού είναι πολύ υψηλή, μιας και όλες οι τροφές τους είναι βιολογικής καλλιέργειας και προέρχονται από τα χωράφια τους.

Σ’ αυτό το σημείο αξίζει να σημειωθεί το προφανές: κανένας μοναχός δεν καπνίζει…

7CQ HX0 00I E

Άσκηση, ξεκούραση και κοινή εστίαση

Παρά την «παραδοξότητα» των μόλις δύο γευμάτων ημερησίως, οι μοναχοί ασκούνται συστηματικά με φυσικό τρόπο, καθώς οι αγροτικές τους εργασίες και οι ασχολίες τους (η εκτέλεση των διακονημάτων, φερ’ ειπείν) κρατούν σε υψηλά επίπεδα την φυσική τους κατάσταση.

Επιπρόσθετα, φροντίζουν να ξεκουράζονται προκειμένου ν’ ανακτούν δυνάμεις- δεδομένου του ότι ξυπνούν στις 3:30 το πρωί: μετά από κάθε γεύμα πηγαίνουν για ύπνο 2-3 ωρών, ούτως ώστε να μπορέσουν να παραμείνουν δραστήριοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πέραν όλων των υπολοίπων, εξέχουσας σημασίας είναι και η επιλογή τους να τρώνε όλοι μαζί, καθώς με την κοινή εστίαση και τα προγραμματισμένα γεύματα επιτυγχάνουν σταθερότητα στο μεταβολισμό τους, αποφεύγουν την υπερκατανάλωση φαγητού και με αυτό τον τρόπο διευκολύνουν την πέψη του οργανισμού τους, κάτι που οδηγεί στην πνευματική καθαρότητα.

Εν κατακλείδι

Η διατροφική κουλτούρα των «σωστών» γευμάτων που ακολουθούν οι μοναχοί σε συνδυασμό με την σωματική άσκηση, την ξεκούραση, την κοινή εστίαση για να μην παρεκκλίνουν από το πρόγραμμά τους, το γεγονός πως δεν καπνίζουν και δεν πίνουν αλκοόλ (παρά μονάχα κρασί και ούζο σε ελεγχόμενες ποσότητες) είναι το μυστικό που «ξεκλειδώνει» το μονοπάτι της μακροζωίας και της ελαχιστοποίησης των επιβλαβών για την υγεία νοσημάτων.

Καμιά φορά το «θαύμα» βρίσκεται μπροστά στα μάτια μας.

Το μόνο που έχει να κάνει κάποιος, είναι να κοιτάξει προς την σωστή πλευρά…

Πηγή: www.newsitamea.gr

001 xtreme

Το superfood που προστατεύει τον προστάτη - δείτε το video!

Οι σπόροι της κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, μαγγάνιο, τρυπτοφάνη και σίδηρο.

Περιέχουν επίσης χαλκό, ψευδάργυρο, βιταμίνη Κ, και φυτοστερόλες, που βοηθούν στη μείωση της LDL "κακής" χοληστερόλης και στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

Ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ η τρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης.

Οι σπόροι της κολοκύθας χρησιμοποιούνται σε θεραπείες για την ουροδόχο κύστη και τον προστάτη , καθώς προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το ψήσιμό τους είναι απλό και αποτελεί έναν νόστιμο τρόπο για να τους απολαύσετε.

Δοκιμάστε την παρακάτω απλή συνταγή - και με τη κολοκύθα φτιάξτε νόστιμη κολοκυθόσουπα που θα σας χορτάσει χωρίς να σας βαρύνει.

 

 

Ο απόλυτος οδηγός για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης by Activebody.gr!

Μάθε όλα όσα θα ήθελες να ξέρεις και πάρε τη δύναμη στα χέρια σου. Κυριολεκτικά.

Περιεχόμενα

- Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας
- Γιατί και ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα πρωτεΐνης
- Μορφές συμπληρωμάτων πρωτεΐνης
- Τι πρέπει να επιλέξω
- Πρωτεΐνη για γράμμωση
- Πρωτεΐνη για αύξηση μυϊκής μάζας

Αν στο μυαλό σου πρωτεΐνη και φυσική κατάσταση πάνε μαζί, τότε σκέφτεσαι σωστά. Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικότερα και πιο απαραίτητα συστατικά του οργανισμού σου.

Αυτή σου δίνει όλη την ενέργεια, χτίζει τους μύες του σώματός σου και σου εκτοξεύει τη δύναμη. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα πιο ασφαλή και τα πιο γνωστά συμπληρώματα παγκοσμίως.

Ποιο είναι όμως το κατάλληλο για σένα και πόσα είδη υπάρχουν; Γιατί το χρειάζεσαι και που θα σε βοηθήσει; Όλα αυτά και όχι μόνο, θα τα μάθεις αμέσως τώρα. Σε έναν οδηγό που θα σου μάθει ότι χρειάζεται να ξέρεις.

Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας

Ανεξάρτητα με το αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα, να αναρρώσεις από μια σκληρή προπόνηση ή απλώς να διατηρήσεις μια καλή υγεία, το επίπεδο πρωτεΐνης στον οργανισμό σου είναι κάτι πολύ σημαντικό.

Η πρωτεΐνη είναι η μία από τις 3 βασικότερες πηγές ενέργειας του σώματος. Οι άλλες δύο είναι οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιστημονικά, η πρωτεΐνη είναι μια σειρά από αμινοξέα, τα οποία είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους. Φαντάσου το σαν μια αλυσίδα.

Με απλά λόγια, όταν εσύ λοιπόν τρως κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, το πεπτικό σου σύστημα...πιάνει αμέσως δουλειά. Η Πρωτεΐνη μετατρέπεται σε αμινοξέα αυτά απορροφούνται από τον οργανισμό και διανέμονται στα κύτταρα.

Μέσα από όλη αυτή την διαδικασία ο οργανισμός δημιουργεί την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να επιτελέσει βασικές λειτουργίες και να διατηρήσει σε καλή υγεία τους μύες, τα κόκκαλα, το αίμα και γενικότερα τον οργανισμό.

Η πρωτεΐνη, πέρα από αυτά που μόλις έμαθες, σε βοηθάει να έχεις:

- Ισορροπημένο επίπεδο ph στο αίμα
- Προστατευμένο τον μυϊκό ιστό σου
- Είναι η απαραίτητη πηγή ενέργειας του σώματος
- Χτίζει και διατηρεί τα απαραίτητα επίπεδα ορμονών
- Συμβάλλει στην ύπαρξη σωστών χημικών αντιδράσεων
- Ενισχύει και διατηρεί δυνατό το ανοσοποιητικό σύστημα
- Εξισορροπεί την λειτουργία των σωματικών υγρών

Και συνεχίζει να σε βοηθάει:

Στον αναβολισμό. Αναβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα απλούστερα συστατικά, για να συνθέσει πολύπλοκες ενώσεις.
Στην φυσιολογική ρύθμιση του επιπέδου ορμονών. Καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα διασφαλίζει το υγιές επίπεδο ορμονών και αυτό κάνει πιο αποδοτικό τον μεταβολισμό.
Στον μεταβολισμό. Αν υπάρχει έλλειψη του οργανισμού σε πρωτεΐνη, τότε χαλάει η λειτουργία του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος στο σώμα που δεν μπορεί να καεί.

3333banner


Γιατί και ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα πρωτεΐνης

Ξέχνα τις ξεπερασμένες αντιλήψεις πως πρωτεΐνη χρειάζονται μόνο αυτοί που κάνουν bodybuilding, ή πως την παίρνουν μόνο αυτοί που είναι τρελαμένοι με τον όγκο και θέλουν να “φουσκώσουν” .

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι αρκετά παρεξηγημένα. Αν ρωτήσεις οποιονδήποτε δεν γνωρίζει για αυτά, θα σου πει ‘παίρνεις αναβολικά’ και ‘θα σου εμφανίσουν πρόβλημα στα νεφρά’.

Δεν παίρνεις αναβολικά όμως και τα νεφρά σου δεν θα πάθουν τίποτα αν είσαι υγιής.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να τα έχεις στο μυαλό σου όπως ακριβώς το λέει η φράση. Συμπληρώνουν την διατροφή σου, όπου είναι ανεπαρκής.

Είναι πηγές μεγάλης διατροφικής αξίας, που χρησιμοποιούνται τόσο από επαγγελματίες αθλητές, όσο και από ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά και τους ενδιαφέρει να έχουν ένα υγιές, σφιχτό, δυνατό και ανθεκτικό σώμα. Βοηθάνε όμως πάρα πολύ και άτομα ελλιποβαρή ή με ταχύ μεταβολισμό, που χρειάζονται τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και δεν τους είναι εύκολο να τις παίρνουν μέσα στη μέρα.

Πρωτεΐνη και χτίσιμο μυών

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να παράγει και να καταναλώνει διαρκώς πρωτεΐνη. Οι μύες δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης από το σώμα μας, καθώς εξαντλείται σχεδόν άμεσα και παράγεται σε μικρή ποσότητα.

Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις καθημερινά, ειδικά όταν κάνεις υψηλής έντασης προπόνηση ή άσκηση, σε βοηθά να χτίσεις περισσότερο άπαχο μυϊκό όγκο.

Πρωτεΐνη και απώλεια λίπους

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι θερμογενετικές.

Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνει καύσεις. 30% μεγαλύτερη προσπάθεια για την ακρίβεια. Αυτό αποδεικνύει πως μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη, τονώνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια λίπους.

Πρωτεΐνη και αποκατάσταση

Όταν γυμνάζεσαι συμβαίνει το εξής στους μύες σου:

- Εξαντλούνται, γιατί κάνουν υπερπροσπάθεια
- Παθαίνουν βλάβες και χρειάζονται αποκατάσταση

Μια καθημερινή δόση πρωτεΐνης, τους βοηθά να επιδιορθωθούν. Όσο πιο γρήγορα νιώσουν αυτοί καλύτερα, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσεις και εσύ. Αν τώρα είσαι αθλητής και κάνεις γυμναστική σε υψηλή ένταση, είναι λογικό πως θα χρειαστείς μεγαλύτερη δόση, γιατί δουλεύεις ακόμα εντονότερα τους μύες σου.

1111banner

Μορφές Συμπληρωμάτων πρωτεΐνης

Σε έχουν μπερδέψει όλες οι διαφορετικές μορφές και δεν ξέρεις ποια κάνει τι; Κάθε μορφή και κάθε είδος πρωτεΐνης εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό και πρέπει να στοχεύσεις εκεί που θες να δώσεις έμφαση.

Μπάρες πρωτεΐνης

Οι μπάρες είναι μια γρήγορη λύση για να μπορέσεις να τις πάρεις παντού μαζί σου, αν βιάζεσαι ή λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι και δεν σου είναι εύκολο να ετοιμάσεις κάθε γεύμα ή σνακ.

Λειτουργούν ως υποκατάστατο ενός γεύματος, αλλά πρέπει να τις καταναλώνεις με μέτρο και καλό θα ήταν να μην τις τρως πριν ή μετά από προπόνηση. Αυτό στο προτείνουμε καθώς η πρωτεΐνη σε στέρεη μορφή, δεν απορροφάται τόσο γρήγορα, όσο σε υγρή.

Σκόνες πρωτεΐνης

Είναι η μορφή που χρησιμοποιείται περισσότερο από όσους λαμβάνουν συμπλήρωμα πρωτεΐνης

Παρακάτω αναφέρουμε τις βασικότερες μορφές πρωτεΐνης που υπάρχουν στην αγορά:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - Whey Protein:

Είναι ίσως η γνωστότερη μορφή στην αγορά. Με αυτή την πρωτεΐνη παίρνεις ότι καλύτερο μπορεί να απορροφήσει το σώμα σου και να χτίσει την μυϊκή του μάζα.

Ιδανικά να την παίρνεις πριν και μετά την προπόνηση. Απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη. Έχε στο μυαλό σου πως οι καλύτερες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, είναι αυτές που έχουν απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (isolate).

Isolate:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος isolate είναι μια πιο ακριβή μορφή της πρωτεΐνης Whey. Είναι υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη και έχει μεγαλύτερη βιολογική αξία. Έχει υποστεί ειδική τροποποίηση, ώστε να περιέχει πολύ χαμηλά ποσοστά λιπαρών και λακτόζης.

Υδρολυμένη:

Έχει ταχύτατη απορρόφηση από τον οργανισμό. Η διαδικασία της υδρόλυσης μειώνει την εμφάνιση αλλεργιών, καθώς αφαιρούνται όλα τα αλλεργιογόνα στοιχεία (πχ λακτόζη)

Concentrate:

Και αυτή η πρωτεΐνη έχει υποστεί ειδική τροποποίηση. Έχει χαμηλότερη βιολογική αξία από την isolate και βραδύτερη απορρόφηση. Είναι όμως καλύτερη σε σχέση με τις φυσικές πηγές πρωτεΐνης, καθώς φιλτράρεται και το ph της γίνεται ουδέτερο.

Πρωτεΐνη Καζεΐνης:

Είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης αργής πέψης με σχετικά έντονη γεύση. Θεωρείται ιδανική μορφή για αυτούς που έχουν στόχο να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα.

Πρωτεΐνη αυγού:

Αυτή η πρωτεΐνη είναι μια από τις καθαρότερες πηγές, αφού το ασπράδι του αυγού έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Απορροφάται από τον οργανισμό με ενδιάμεσο τρόπο. Δεν είναι γρήγορη όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά είναι πιο γρήγορη από την καζεΐνη. Με αυτή την επιλογή οι μύες στο σώμα σου διατηρούνται σε διαρκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη αυγού είναι η ιδανική εναλλακτική για αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Πρωτεΐνη βόειου κρέατος:

Προέρχεται από το βοδινό κρέας και έχει αφαιρεθεί από την πρωτεΐνη όλο το ζωικό λίπος. Έτσι χωνεύεται πολύ γρήγορα και είναι η ιδανική εναλλακτική για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αν έχεις αλλεργία στο γάλα.

Πρωτεΐνη σόγιας:

Η απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και είναι ιδανική για μετά την προπόνηση. Θα σε βοηθήσει σημαντικά στην μυϊκή αποκατάσταση.

Ροφήματα πρωτεΐνης

- Ρόφημα πρωτεΐνης για να συμπληρώσεις τη διατροφή. Αν κάποιο γεύμα σου έχει χαμηλή ποσότητα σε πρωτεΐνη, τότε μπορείς να συμπληρώσεις το γεύμα με ένα τέτοιο ρόφημα.
- Ρόφημα για να αντικαταστήσεις το γεύμα. Χρησιμοποιούνται σαν αντικατάστατο του γεύματος, αν δεν προλαβαίνεις για οποιοδήποτε λόγο να φας ένα κανονικό γεύμα. Πρέπει να υπάρχει όμως η σωστή αναλογία πρωτεΐνης στο ρόφημα, δηλαδή να προσέξεις να έχει την ίδια με το γεύμα σου.
- Ρόφημα για πριν την προπόνηση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρεις ένα ρόφημα είναι μισή ώρα πριν από την προπόνηση σου..
- Ρόφημα ταχείας απορρόφησης για μετά την προπόνηση. Το καλύτερο ρόφημα για μετά την προπόνηση είναι πάντα η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Τι πρέπει να επιλέξω

Ο στόχος, η ποιότητα και η τιμή, θα πρέπει να σε κατευθύνουν στην απόφαση σου

θα πρέπει να έχεις υπόψιν σου ότι το είδος η ποσότητα του συμπληρώματος που θα λάβεις έχει σχέση τόσο με την διατροφή σου όσο και από τον βασικό στόχο που θέλεις να πετύχεις. Οι 2 βασικοί στόχοι είναι η γράμμωση και η αύξηση μυϊκής μάζας. Παρακάτω θα βρεις οδηγίες και προτάσεις για τον καθέναν ξεχωριστά.

Πέρα από τον στόχο, 2 σημαντικά ζητήματα που θα πρέπει να προσέξεις είναι η ποιότητα του συμπληρώματος και φυσικά η τιμή. Η προτάσεις του activebody.gr περιλαμβάνουν μόνο κορυφαία προϊόντα από τις πιο γνωστές εταιρείες παγκοσμίως και πάντα σε εξαιρετικές τιμές

Με ενδιαφέρει η γράμμωση

Εσύ που ενδιαφέρεσαι για γράμμωση θα πρέπει να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα με υψηλή συγκέντρωση σε πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες/λίπη ανά μερίδα

Αμέσως παρακάτω, έχουμε επιλέξει και σου παρουσιάζουμε 5 συμπληρώματα ιδανικά για εσένα. Όλες οι πρωτεΐνες είναι ορού γάλακτος isolate, εξαιρετικά γρήγορα απορροφήσιμες από τον οργανισμό, χτίζουν δυνατούς μύες με το λιγότερο πιθανό λίπος και έχουν την μεγαλύτερη και καλύτερη συγκέντρωση σε πρωτεΐνη. Έχουν την υψηλή απόδοση και την άριστη ποιότητα που έψαχνες να βρεις στο συμπλήρωμα για γράμμωση.

Δοσολογία για γράμμωση : 2-3 φορές την ημέρα.

Πότε: πρωί - μετά την προπόνηση ή Πρωί – πριν την προπόνηση – μετά την προπόνηση

suppl grammosi

Με ενδιαφέρει η αύξηση μυϊκής μάζας

Σε ενδιαφέρει να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα επιλέγοντας ένα προϊόν που θα σου παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη αλλά και ποιοτικές θερμίδες που θα χτίσουν το σώμα σου με τον σωστό τρόπο.

Παρακάτω θα βρεις 5 κορυφαίες προτάσεις από καλύτερες πρωτεΐνες και φόρμουλες για αύξηση όγκου.

Δοσολογία για όγκο : 3-4 φορές την ημέρα.

Πότε: πρωί - Δεκατιανό - μετά την προπόνηση- το βράδυ.

supp ogkos

Να θυμάσαι ότι είμαστε πάντα διαθέσιμοι να λύσουμε κάθε σου απορία και να σε κατευθύνουμε σχετικά με το ιδανικό συμπλήρωμα για εσένα , εξηγώντας σου αναλυτικά το πώς θα πρέπει να το χρησιμοποιήσεις για να πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα. Έλα άμεσα σε επαφή μαζί μας:

- Επισκέψου το ηλεκτρονικό μας κατάστημα
- Κάλεσε μας στο τηλέφωνο: 210-2774454
- Ρώτα μας μέσω της Facebook σελίδας μας εδώ
- Έλα στο κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121, Νέο Ηράκλειο Αττικής

Η Ομάδα του activebody.gr

3333banner

Πιάνεσαι στο γυμναστήριο; Μια είναι η τέλεια λύση για τους μυικούς πόνους

Ακόμα και αν γυμνάζεσαι εντατικά και συστηματικά, δεν αποκλείεται μετά το τέλος της προπόνησης να αισθάνεσαι συχνά το λεγόμενο "πιάσιμο", με έντονους μυικούς πόνους και τραβήγματα.

Και υπάρχουν πολλοί μέθοδοι και τρόποι για να αντιμετωπίζει κανείς το πιάσιμο που προκαλεί η γυμναστική, αλλά, σύμφωνα με μια επιστημονική έρευνα, ο καλύτερος τρόπος για να απαλύνεις τους μυϊκούς πόνους μετά από μία προπόνηση, είναι η περισσότερη άσκηση. Κοινώς μόλις ολοκληρώνεις την προπόνηση σου θα πρέπει να αφιερώνεις χρόνο για λίγη επιπλέον ήπιας έντασης άσκηση, δηλαδή θα πρέπει πάντα να κάνεις αποθεραπεία.

Σύμφωνα με τη μελέτη, όπου εξετάστηκαν αρκετοί μέθοδοι για την αντιμετώπιση των μυϊκών πόνων, μεταξύ των οποίων και μασάζ ή κρυοθεραπεία, η επιπλέον άσκηση, δηλαδή η αποθεραπεία αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική λύση!

Η διαδικασία της αποθεραπείας είναι ακριβώς η αντίστροφη από αυτή που συντελείται κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Ξεκινώντας την διαδικασία της αποθεραπείας, επιβραδύνετε τον ρυθμό της αθλητικής δραστηριότητας που έχετε επιλέξει.

Ειδικά αν εκτελείτε αερόβια δραστηριότητα, επιτρέπει την σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών κατεβάζοντας τους στα φυσιολογικά επίπεδα και η αναπνοή σας να αποκτήσει τον κανονικό της ρυθμό. Τέλος επειδή το μυϊκό σας σύστημα είναι ζεστό και ελαστικότερο από την κυρίως προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις διατάσεων με μεγαλύτερη ευκολία από ότι στην προθέρμανση.

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην αποθεραπεία σε κάθε προπόνηση. Αν το προπονητικό σας πρόγραμμα ήταν έντονο ή ήσασταν πιασμένοι από προηγούμενες προπονήσεις αφιερώστε περισσότερη ώρα στην αποθεραπεία.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Μήπως η σχέση σου δεν αντέχει μέχρι τις γιορτές;

Οι προβληματικές ενδείξεις και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις.

Μπορεί το καλοκαίρι να φαίνεται ως η πιο «γεμάτη» περίοδος του χρόνου για τα ζευγάρια, με ατελείωτα ρομαντικά Σαββατοκύριακα και γάμους, αλλά η αλήθεια είναι πως η περίοδος των Χριστουγέννων και των γιορτών μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική. Όταν μάλιστα πρόκειται για ζευγάρια που είναι αρκετό καιρό μαζί, οι αποφάσεις που καλούνται να πάρουν από κοινού είναι αυξημένες, και η «πιο χαρούμενη περίοδος του χρόνου» μπορεί εύκολα να γίνει η πιο δυσάρεστη.

Οι ειδικοί μιλούν για τα σημάδια που δείχνουν πως η σχέση σου δε θα αντέξει μέχρι τις φετινές γιορτές και μοιράζονται συμβουλές για το πώς μπορείς να σώσεις την κατάσταση, ακόμη και την τελευταία στιγμή.

Δεν είσαστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε
Ένα μεγάλο μέρος των γιορτών περιλαμβάνει το να λες «όχι» σε events και πάρτι που δε χρειάζεται και δε θέλεις να πας. Ένα βασικό όμως στοιχείο είναι αδιαμφισβήτητα εκείνο του συμβιβασμού: Μπορεί να πας σε μερικά από τα πάρτι που εκείνη είναι καλεσμένη, να μην πας σε κάποια από τα δικά σου και αντίστοιχα εκείνη να κάνει το ίδιο. Αν όμως κανένας από εσάς δεν είναι πρόθυμος να κάνει συμβιβασμούς, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα καταλήξετε να μαλώνετε κάθε βδομάδα.

«Αν ένας από εσάς ή και οι δύο συνεχώς ρίχνουν την ευθύνη στον άλλο, γκρινιάζουν και χρησιμοποιούν χειριστικές μεθόδους, σίγουρα βρίσκεστε σε ζώνη κινδύνου. Αν ένας από τους δύο επικεντρώνεται συνέχεια στο να ικανοποιεί μόνο τις δικές του ανάγκες χωρίς να υπολογίζει και να σέβεται τον ή την σύντροφο του, αναπτύσσεται μία συμπεριφορά που φθείρει οτιδήποτε ωραίο υπήρχε στην αρχή της σχέσης», λέει η συγγραφέας και ειδικός σχέσεων Pam Evans.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η καλύτερη λύση για κάθε ζευγάρι είναι να δει μαζί όλα τα events και τα πάρτι στα οποία έχουν καλεστεί και οι δύο, λαμβάνοντας υπόψη ακόμα και τα ψώνια για τα δώρα που πρέπει να πάρετε. Στη συνέχεια αποφασίστε από κοινού σε ποια θα πάτε μαζί, σε ποια θα πάει ο καθένας ξεχωριστά και ποια θα παραλείψετε εντελώς.

Νιώθεις ντροπή στις οικογενειακές συγκεντρώσεις
Αν το στρες των γιορτών σας επηρεάζει σε τέτοιο σημείο που δεν μπορείτε να συνυπάρχετε μαζί σαν ζευγάρι μπροστά στα μέλη των οικογενειών σας, ετοιμάσου για τις πιο άβολες γιορτές της ζωής σου. Η Patricia Johnson και ο Mark Michaels, συγγραφείς του Designer Relationships λένε πως αν είσαστε δυσαρεστημένοι σε σημείο που δεν μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση, θα πρέπει να το λάβεις υπόψη σου ως πολύ κακό σημάδι. «Είναι πολύ τρομακτικό σημάδι το να φέρεστε με έλλειψη σεβασμού σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Το να ντροπιάζεστε μπροστά σε άτομα που αγαπάτε είναι μία μορφή δημόσιου εξευτελισμού και πρόκειται για κάτι πολύ υπονομευτικό. Αν πρόκειται για μία επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά, είναι πολύ δυνατό σημάδι πως υπάρχουν βαθύτερα και πολύ σοβαρά προβλήματα».

Σε περίπτωση που βλέπεις ότι η σχέση έχει αρχίσει να φθείρεται, μάλλον είναι ώρα να κάνετε μία σοβαρή συζήτηση για το αν πρέπει να πάρετε τις αποστάσεις σας και να περάσετε τις γιορτές ξεχωριστά, ο καθένας με την οικογένεια του. Παρόλο που δεν είναι κάτι ευχάριστο για εσάς και τη σχέση σας, ίσως είναι το μόνο πράγμα που θα μπορέσει να τη σώσει.

Δεν μπορείτε να δείτε ταινία χωρίς να τσακωθείτε
Μία από τις καλύτερες στιγμές μέσα σε μία σχέση είναι όταν μπορείτε να χαλαρώσετε μαζί και να μαζέψετε από κοινού δυνάμεις. Αν όμως κάθε φορά που κάθεστε αναπαυτικά στον καναπέ για να δείτε μία ταινία καταλήγετε να μαλώνετε για το οτιδήποτε, κάτι δεν πάει καλά. Η συγγραφέας και coach Peggy Sealfron λέει: «Αν κάθε απόφαση που παίρνετε, είτε για το τι ώρα θα φάτε ή ποια ταινία θα δείτε καταλήγει σε debate, έχετε μπει στη σκοτεινή πλευρά των σχέσεων. Η συνεργασία, η κατανόηση και η φιλία είναι τα κύρια χαρακτηριστικά μίας δυνατής σχέσης».

Αν πραγματικά θέλεις να σώσεις τη σχέση σου και να προσπαθήσεις να την κάνεις να κρατήσει, μπορείς να προτείνεις να κάνετε ένα διάλειμμα από το χάος των γιορτών και να κάνετε μαζί κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο. Είτε πρόκειται για ένα ποτό στο αγαπημένο σας μπαρ είτε για μία μικρή μονοήμερη, χρησιμοποιήστε το χρόνο αυτό για να γυρίσετε στο καλό σημείο απ’ όπου είχατε ξεκινήσει και να θυμηθείτε τους λόγους που σας έκαναν να θέλετε να είσαστε μαζί.

Δεν κάνετε σεξ
Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι αν νιώθεις αγχωμένος, θυμωμένος ή πιεσμένος για τον οποιοδήποτε λόγο, το καλό σεξ –και ένας πολύ καλός οργασμός- θα σε κάνει άμεσα να νιώσεις πολύ καλύτερα. Αν όμως δε μπορείτε να τα βρείτε στο κομμάτι του σεξ, θα είναι δύσκολος και βαρύς χειμώνας. «Αν αισθάνεσαι απόρριψη και κανένας από εσάς δε μπορεί καν να συζητήσει τι θέλει και τι όχι για να καλλιεργηθεί ένας συναισθηματικός δεσμός, η σχέση είναι καταδικασμένη. Η επικοινωνία είναι σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη της επιθυμίας και του πάθους», λέει η Sealfron.

Αν θέλεις να καλλιεργήσεις το έδαφος για σεξ που θα σας φέρει πιο κοντά, δοκίμασε μερικές ρομαντικές κινήσεις και πράξεις που εγγυημένα θα της φτιάξουν τη διάθεση. «Κάντε ένα βήμα πίσω από την τρέλα της πίεσης και μοιραστείτε χρόνο σαν ζευγάρι, για να περάσετε και οι δύο ευχάριστα τις γιορτές», προσθέτει ο Evans.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Christmas offers από το Muscle Club!

Επωφεληθείτε από τις Χριστουγεννιάτικες Προσφορές και αποκτήστε τα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής στις πιο προνομιακές τιμές της αγοράς!

Στο πνεύμα των ημερών έχει μπει και το Muscle Club, το οποίο προσφέρει σπουδαίες εκπτώσεις σε μια γκάμα με τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής που χρειάζεται ένας αθλητής.

Μπορείτε είτε επισκεφτείτε το κατάστημα στην Πέτρου Ράλλη 159, είτε να καλέστε στο 2104919490 και ενημερωθείτε από τους ειδικούς για τις μοναδικές προσφορές ή ακόμη και να παραγγείλετε το αγαπημένο σας προϊόν μπαίνοντας στην ηλεκτρονική διεύθυνση muscleclub.gr!

Σε κάθε περίπτωση με κάθε παραγγελία το Muscle Club παρέχει ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά!

Για να προλάβετε τις καλοκαιρινές προσφορές πατήστε ΕΔΩ!

48579016 6105711868067 6866451326641897472 n.png

ΑVN Awards: H Inna Innaki είναι υποψήφια για «Οσκαρ» πορνό και χρειάζεται την ψήφο μας!

AVN Awards: Vote Inna! Vote for Greece!

Γράφει ο Στέλιος Καπετανάκης (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.)

Είναι γεγονός! Για δεύτερη φορά στην ιστορία των ΑVN Awards, γνωστά και ως τα «Oσκαρ του Πορνό», έχουμε υποψηφιότητα πορνοστάρ από την Ελλάδα και δεν είναι άλλη από τη μούσα και πρόσωπο του Erotic Art Festival (www.erotic-festival.com) Ιννα Ιννάκι όπου πλέον πέρα από πρωταγωνίστρια είναι παραγωγός και σκηνοθέτης, στην δική της εταιρία παραγωγής www.SugarBabes.tv, όπου μέσα σε ένα χρόνο ζωής κάνει θραύση σε Ευρώπη και Αμερική.

Τα πράματα χρόνο με το χρόνο πάνε από το καλό στο καλύτερο για την Εθνική μας πορνοστάρ. H Ιννα Ιννακι είναι η πρώτη πορνοστάρ που αναδείχθηκε από την Ελλάδα όντας η μοναδική ως τώρα που έχει πάρει διεθνή βραβεία πορνό όπως "Καλύτερη πρωτοεμφανιζόμενη" (DDF Awards 2016/Czech Republic) και "Καλύτερη πορνοστάρ" στην Ευρώπη (Ero Awards 2017/Spain). Πέρυσι κατάφερε να μπει για πρώτη φορά στις υποψηφιότητες των ΑVN Awards, στα βραβεία του κοινού. Μάλιστα είχε συμπεριληφθεί στο top5 του X-hamster.com (USA) σε διαγωνισμό της καλύτερης γυναίκας παραγωγού παγκοσμίως και πρόσφατα τον Σεπτέμβριο (2018) ήταν υποψήφια για XBIZ Awards (USA), όπου έλαβαν μέρος για πρώτη φορά στην Ευρώπη και πιο συγκεκριμένα στην Γερμανία, διοργανώνοντας εκεί την τελετή απονομής των βραβείων.

Η Ιννα μπορεί να μην κέρδισε ΧΒΙΖ Award αλλά η διοργανώτρια αρχή εντυπωσιάστηκε με την πορεία και την παρουσία της και την έβαλαν να απονείμει ένα από τα βραβεία. Άλλωστε δεν είναι εύκολο να κατακτήσεις XBIZ και AVN Award με την πρώτη φορά που μπει κάποιος στις υποψηφιότητες, αλλά μόνο και μόνο το να είσαι στις υποψηφιότητες είναι μεγάλη υπόθεση.

Κάπουεδώνα  τονίσουμεότιοχώροςτου πορνόείναιμίααπότιςμεγαλύτερες  καιισχυρότερεςβιομηχανίες παγκοσμίωςμιλώνταςγι΄αυτότοκορυφαίοεπίπεδο πουέχειφτάσειηΙννα.  Πρωταγωνίστριεςερωτικών ταινιώναπότην  Ελλάδα έχουμεαρκετές,  βγαλμένεςμέσααπό  φτηνές ταινίεςεγχώριαςεταιρίας παραγωγής, πορνοστάρ  μεδιεθνήαναγνωρισιμότηταέχουμεμόνομίατην ΙνναΙννακιηοποία  έχειβάλειαπότο πουθενάτηνΕλλάδαστασαλόνιατης παγκόσμιαςπορνοβιομηχανίαςσεΕυρώπηκαιΑμερική.  Άλλωστεστο εξωτερικόέχειγίνειγνωστήως  «The Greek Sex Godness».

Ετσι λοιπόν, τα «AVN awards» πραγματοποίησαν την Πέμπτη 15 Νοεμβρίου στο «Avalon Hollywood nightclub» το ετήσιο πάρτι με αφορμή τη δημοσιοποίηση των φετινών υποψηφιοτήτων για τα "Oσκαρ του πορνό". Το παρών έδωσαν αστέρια της παγκόσμιος βιομηχανίας πορνό ανάμεσα τους και οι δύο φετινές παρουσιάστριες. Φέτος στην παρουσίαση της τελικής βραδιάς θα είναι η Romi Rain και η Bailey Rayne, ενώ τη δική της νότα θα δώσει η κωμικός Ku.

Ανάμεσαστιςυποψηφιότητες πουανακοινώθηκανηΙνναΙννακιφιγουράρεισε 2 κατηγορίες!  Πρώτηυποψηφιότηταγια  βραβείοόπου  προκύπτειμετάαπότηνκρίσητηςεπιτροπήςτης  διοργανώτριας αρχήςστην  κατηγορία "Best  Foreign-Shot  All-Girl Scene"  γιατην  ταινία "Secrets  Lovers" πουγύρισεκαι σκηνοθέτησεγια  λογαριασμό της  δικής  εταιρίας  παραγωγής  www.SugarBabes.tv. 

ΗΙννασπάεικάθερεκόρμέσααπόαυτήτην  υποψηφιότητα,  μιαςκαι  έχει  να  ανταγωνιστεί  εταιρίες διάσημες παγκοσμίωςόπωςοι  Marc Dorcel,  Evil Angel Films,  Digital Playground,  καιόλοαυτόμέσασε 1 χρόνοδράσης

Παράλληλαμπήκεκαιστιςυποψηφιότητεςτων fan Awards τουΑVN,  στην κατηγορία «Most Spectacular Boobs»  όπουεκεί χρειάζεταιτηστήριξη  όλωνμας,  καθώςηνικήτρια πρόκειταιμετάαπόιντερνετικήψηφοφορίατουκοινού παγκοσμίως.

Η ανάδειξη της νικήτριας θα ανακοινωθεί στην μεγάλη βραδιά των βραβείων που θα πραγματοποιηθούν το Σάββατο 26 Ιανουαρίου, στο«Hard Rock Ηοtel and Casino» στο Λας Βέγκας. των Ηνωμένων Πολιτειών.

Η κατάκτηση του πολυπόθητου βραβείου, είναι η μεγαλύτερη διάκριση παγκοσμίως για μία πορνοστάρ και δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση, μιας και η Ιννα μας έχει να συναγωνιστεί 51 από της καλύτερες ηθοποιούς ερωτικών ταινιών παγκοσμίως μέσα από ψηφοφορία που ήδη διεξάγεται από το επίσημο σάιτ των ΑVN.

Eμείς το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να την ψηφίσουμε και να διαδώσουμε όπου και όπως μπορούμε την είδηση αυτή, έτσι ώστε να πάρει τους περισσότερους ψήφους και να φέρει στην Ελλάδα το χρυσό αγαλματάκι!

Σε αυτό το σύνδεσμο https://avn.com/awards/voting/most-spectacular-boobs μπορείς να μπεις στο επίσημο site των ΑVN Awards και να ψηφίσεις την Ιννα! Να τονίσουμε εδώ ότι θα πρέπει να κάνεις εγγραφή στα επίσημο site των «Οσκαρ του πορνό», το οποίο δεν είναι πορνογραφικού υλικού αλλά μία πλατφόρμα για την ψηφοφορία. Επίσης δίνοντας για την εγγραφή το email σας, δεν λαμβάνεται ενοχλητική αλληλογραφία και η ψήφος σας δεν φαίνεται πουθενά επώνυμα εκτός και αν κάνεις με δική σου βούληση tweet την ψήφο σου.

Δείτετην περυσινή παρουσίατηςΙνναστοκόκκινοχαλίτων AVN Awards 2018 (Las Vegas):

 

 

Γιαδικήσαςδιευκόλυνσησαςεξηγούμεβήμαβήμα τηνδιαδικασίαεγγραφήςκαιψηφοφορίας!

1. Κλικάρουμε αυτό τον σύνδεσμοhttps://avn.com/awards/voting/most-spectacular-boobs

2. ΠατάμετηνεικόνατηςΙνναςγιανατηνψηφίσουμεκαιθαανοίξειεικονίδιοόπουθαμαςζητηθείνακάνουμεεγγραφή.

3. Πατάμετο πεδίο πουείναιέχουμεμαρκαρισμένοστην παρακάτωεικόνα.

4. Συμπληρώνουμετηνφόρμακαικάνουμετηνεγγραφήμαςστακαπάκιακάνουμε login καιρίχνουμετηνψήφομαςστην IνναμετιςευχέςμαςναφέρειστηνΕλλάδατο «όσκαρ»!

Νασημειώσουμεότιμπορούμεκάθε 24ώρεςναμπαίνουμεστοσάιττων AVN καινατηνψηφίζουμε! Mπορούμενατοκάνουμεαυτόκαθημερινάέτσιώστενασυγκεντρώσειόσες περισσότερεςψήφουςείναιδυνατόνΚοινοποιήστετοδημοσίευμαστηρίζονταςέτσιτην  ΕλληνικήυποψηφιότητατηςΙννας.

Δείτε το πρόμο βίντεο των AVN Awards 2019: 

 

  • Κατηγορία Gossip

Οι Χριστουγεννιάτικες προσφορές ξεκίνησαν στα X-TREME Stores!

Προετοιμαστείτε για τις γιορτές με τις καλύτερες τιμές από τους καλύτερους!

Ξεκίνησαν οι Χριστουγεννιάτικες προσφορές και στα καταστήματα X-TREME Stores, όπου θα βρείτε σημαντικές εκπτώσεις σε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων.

Συγκεκριμένα, τα X-TREME Stores υποδέχονται τα Χριστούγεννα με σπουδαία δώρα και εκπτώσεις έως 50% σε κορυφαία συμπληρώματα διατροφής, ρούχα, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής που θα προμηθευτείτε μέσω των καταστημάτων και της ηλεκτρονικής σελίδας xtr.gr!

Επίσης, σε κάθε σου αγορά από τα X-TREME Stores, για όλο τον Δεκέμβριο, το 1% ενισχύει το Χαμόγελο του Παιδιού.

Για να προλάβετε τις Χριστουγεννιάτικες προσφορές πατήστε ΕΔΩ!

48310425 2400045840037904 2382669073512136704 o

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!