Οι συμβουλές ενός επαγγελματία bodybuilder για να του μοιάσεις

Ο Matt Sallis, ένας «υπερήρωας» με σάρκα και οστά και πρωταγωνιστής του πιο ακραίου ριάλιτι επιβίωσης, έχει μερικές χρηστικές οδηγίες περί ανδρειοσύνης.

Σε ηλικία 28 ετών, ο Matt Sallis επιλέχθηκε ανάμεσα στους λίγους και ατρόμητους πρωταγωνιστές του πιο άγριου ριάλιτι επιβίωσης, το SAS: Who Dares Wins 2018, που παίζει τα τελευταία χρόνια στο βρετανικό τηλεοπτικό δίκτυο Channel 4. Εδώ, συγκριτικά με το δικό μας Survivor, τα πράγματα είναι πολύ σοβαρά. Οι 30 μαχητές, είναι όλοι έτοιμοι να μασήσουν σίδερα, να φάνε λάσπη, να υποστούν ατιμώσεις και να παραμείνουν όρθιοι σε δοκιμασίες αντάξιες των αληθινών Ειδικών Δυνάμεων της Βρετανικής Αεροπορίας.

Δες βίντεο για να καταλάβεις περί τίνος πρόκειται:

 

 

«Ο τολμών, νικά!»
Ο Sallis δεν πέρασε τυχαία από το καστ της παραγωγής του καναλιού. Τα δώδεκα τελευταία χρόνια ασχολείται επίμονα με το φυσικό bodybuilding έχοντας ανέβει με μεγάλη προσήλωση τα σκαλιά της “ιεραρχίας” (όσον αφορά στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα), ενώ διατηρεί και μια διαρκή επαφή με δεξιότητες που σπάνια βρίσκεις σε καθαρόαιμους αθλητές σωματικής διάπλασης.

«Από μικρός γοητευόμουν με τα extreme sports και τους αγώνες αντοχής, είχα ασχοληθεί ημιεπαγγελματικά με το ράγκμπι, συμμετείχα σε αθλητικές δοκιμασίες όπως το Tough Mudder και το Great Swim. Η συμμετοχή μου σε ένα τόσο άγριο διαγωνισμό, σαν το SAS: Who Dares Wins, ήρθε σαν επιστέγασμα των προσδοκιών μου», λέει ο Sallis.

Η απόφασή του να συμμετέχει σε μια τόσο ακραία δοκιμασία επιβίωσης, υποχρέωσε τον Sallis να περάσει από μια πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα σωματικής, ψυχικής και εγκεφαλικής “ρουτίνας”, μήνες πριν.

Εδώ, δίνει με δικά του λόγια, τον οδηγό επιβίωσης που ακολούθησε με σκοπό να προπονηθεί σωματικά και ψυχικά για μια τέτοια δοκιμασία, συμβουλεύοντας κι εσένα για κάτι παρόμοιο:

«Πάρε από μια προπόνηση το μέγιστο των απολαβών»
Συμπτωματικά (ή όχι) ο Sallis έχει κερδίσει τον διαγωνισμό Fitness Model 2011. Όμως, μια τέτοια επιβράβευση απαιτούσε απλά την οικοδόμηση ενός αισθητικά καλοσμιλεμένου σώματος, χωρίς την ανάγκη να αποδείξει πόσο μεγάλη καρδιοαναπνευστική αντοχή είχε ή πόσο δυνατά μπορούσε να σπρώξει ένα βαρύ όχημα, εγκλωβισμένο μέσα σε βάλτο.

Η προπόνηση που κάνεις στο γυμναστήριο πρέπει να έχει στόχο πέραν του αισθητικού κάλλους.

«Με τα βάρη, σίγουρα θα διογκώσεις του μυς σου από οπτικής άποψης, αλλά χωρίς αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής -τρέξιμο- και δίχως ανάπτυξη των λειτουργικών κινήσεων του σώματός σου -καλλισθενικές ασκήσεις- το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι μείον».

Μοίραζε ομοιόμορφα μια τυπική μέρα προπόνησης, σε τρία στάδια: cardio, bodybuilding και λειτουργική προπόνηση.

56dg

«Αναγνώρισε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα στο σωματόπυπό σου»
«Είσαι εκ γενετής προικισμένος με μυς; Δούλεψε, λοιπόν, περισσότερο τα πνευμόνια σου και τις αρθρώσεις. Διάδρομος, ελλειπτικό μηχάνημα, κωπηλατική, διατάσεις, γιόγκα», σημειώνει ο Sallis και συνεχίζει: «Είσαι εκ φύσεως νευρικός, ταχύς αλλά γενικώς λιπόσαρκος; Ξεσκίσου στις πιέσεις πάγκου, στα ημικαθίσματα και στις άρσεις θανάτου -όσα κιλά αντέχεις κάθε φορά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αφιέρωσε μια ή δυο ημέρες στο γυμναστήριο σε προγράμματα ΗΙΙΤ. Θα σε βοηθήσουν να κάψεις όποιο περιττό λίπος έχεις πάνω σου και ταυτόχρονα θα σε κάνουν ικανό να νιώθεις ακμαιότερος από ποτέ.

«Κάψε όσο περισσότερο σωματικό λίπος μπορείς με τη δύναμη του μυαλού σου»
«Το περίσσιο λίπος δεν επιτρέπει στο σώμα σου να ανταποκριθεί αποτελεσματικά, είτε πρόκειται για αγώνες σωματικής διάπλασης, είτε για δοκιμασίες ύψιστης αντοχής», λέει ο Sallis και συνεχίζει: «Στις δυτικές κοινωνίες το μέσο αντρικό σώμα καλύπτεται από λίπος σε ένα ποσοστό 30%, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν άνδρες με 10% λίπος και άντρες με 50%. Ο δικός σου στόχος -εκτός αν είσαι υποψήφιος για το πρωτάθλημα bodybuilding, όπως εγώ- είναι ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 20%».

- Πώς ξεκινάς; Σε πρώτη φάση μειώνεις κατά 120 τις ημερήσιες θερμίδες σου από τις τροφές -ακόμη και από αυτές με λίπος. Σε δεύτερη φάση, μειώνεις 120 θερμίδες από γεύματα που δεν περιέχουν καθόλου λίπος. «Αυτή η λιτή προσέγγιση των διατροφικών συνηθειών παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχολογία: η ζυγαριά θα αρχίσει να σου χαμογελά», τονίζει ο Sallis.

spol4

Πηγή: gr.askmen.com

Γιατί το νερό είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να κάψεις λίπος

Σταμάτα ό,τι έκανες μέχρι σήμερα για να αδυνατίσεις και δώσε βάση σε αυτά που έχουμε να σου πούμε.

Τα πράγματα λοιπόν είναι πολύ πιο απλά απ΄ ότι νομίζεις όσον αφορά στο αδυνάτισμα. Και συγκεκριμένα, όσον αφορά στην καύση του λίπους. Πώς θα καταφέρεις να έχεις άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να χρειαστεί να λιώνεις κάθε απόγευμα στο γυμναστήριο και να ράψεις το στόμα σου;

Η απάντηση βρίσκεται στο νερό.

Όσο δεδομένο κι αν το έχεις, η κατανάλωσή του είναι ό,τι πιο θαυματουργό θα μπορούσες να κάνεις για τον οργανισμό και το κορμί σου.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Ο trainer του AskΜen, Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: «Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα».

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. «Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

7 τρόποι για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας αυτές τις γιορτές

Αποτινάξτε τα περιττά κιλά υποκύπτοντας τις γευστικές ατασθαλίες που επιβάλλουν οι γιορτές χωρίς κόπο, αλλά με τον (σωστό) τρόπο!

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη γραμμή σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να βάλετε στοπ σε μερικές καθημερινές, καθιστικές συνήθειες και να μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά τα γεύματά σας. Αδράξτε λοιπόν τις ευκαιρίες που προσφέρουν οι γιορτές για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να απολαύσετε τις εορταστικές λιχουδιές χωρίς ενοχές.

Πιείτε καφέ Σύμφωνα με έρευνες, η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός «καίει» θερμίδες οπότε κάντε μία στάση από την κουζίνα σας λίγες ώρες πριν το ρεβεγιόν. Σημειώστε όμως ότι για να απολαύσετε τα βέλτιστα οφέλη της καφεΐνης, καλό είναι να αποφύγετε το πλήρες γάλα, τη σαντιγύ και την πολλή ζάχαρη. Δεν σας αρέσει ο καφές; Το πράσινο τσάι, χάρη στις κατεχίνες και τις πολυφαινόλες που περιέχει, ενισχύει σημαντικά τις μεταβολικές καύσεις.

Χορτάστε ύπνο Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου την ημέρα για διάστημα μεγαλύτερο των δύο μηνών περιορίζουν σημαντικά τις καύσεις του μεταβολισμού. Φρόντιστε λοιπόν, ειδικά στις γιορτές, να ξεκουραστείτε και να απολαμβάνετε 7-8 ώρες καλού ύπνου καθημερινά.

Ψωνίστε μέχρι τελικής πτώσης (πόντων) Κι όμως τα χριστουγεννιάτικα ψώνια αποτελούν την ιδανική ευκαιρία για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ του σπιτιού και περπατήστε μέχρι τα μαγαζιά. Υπάρχουν κι άλλοι λόγοι για να προτιμήσετε το περπάτημα: οι ειδικοί διατείνονται ότι το αυτοκίνητο αποτελεί συχνό λόγο διατροφικών «εγκλημάτων». Ο λόγος; Οι ώρες που περνάμε κολλημένοι στην κίνηση ενισχύουν το στρες και ανοίγουν την όρεξη με αποτέλεσμα να μας κάνουν πιο επιρρεπείς στα συχνά τσιμπολογήματα.

Κλείστε την τηλεόραση Σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά στοιχεία οι ενήλικες που μειώνουν κατά 50% την ώρα που παρακολουθούν τα αγαπημένα τους τηλεοπτικά προγράμματα καίνε έως και 120 θερμίδες παραπάνω, συγκριτικά με εκείνα που δεν αλλάζουν τα τηλεοπτικά πλάνα τους. Κι όλα αυτά χωρίς να αλλάξουν καθόλου τις διατροφικές συνήθειές τους σε σχέση με εκείνους που ψηφίζουν σταθερά υπέρ της άνεσης του καναπέ.

Βάλτε φωτιά Είναι γεγονός ότι το σεξ αποτελεί τον απολαυστικότερο τρόπο να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες ενώ οι γιορτές ενισχύουν τη λίμπιντο μιας και οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πιο χαλαροί και ευδιάθετοι. Μάλιστα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα ζευγάρια καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες κάθε φορά που αποφασίζουν να ενισχύσουν την μεταξύ τους οικειότητα.

Μασήστε τσίχλα Σύμφωνα με έρευνες, η τσίχλα φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στο έλεγχο της όρεξης καθώς περιορίζει σημαντικά τα λαίμαργα τσιμπολογήματα και κυρίως εκείνα που βάζουν στόχο τα γλυκά σνακ οπότε ανατρέξτε σε αυτή την εύκολη λύση κάθε φορά που το στομάχι σας ζητάει έναν κουραμπιέ ακόμα.

001 xtreme

Γηρατειά και αδυναμία δεν πάνε πάντα μαζί!

Η αδυναμία δεν είναι αναπόφευκτη στα γηρατειά, πιστεύουν οι επιστήμονες, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι με υγιή καρδιά δεν έχουν αδυναμία στη μεταγενέστερη ζωή.

Η μεγαλύτερη μελέτη του είδους έγινε από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και πάει κόντρα στην κοινή πεποίθηση ότι κάποιος πρέπει να είναι και να δείχνει αδύναμος, μόνο και μόνο επειδή είναι ηλικιωμένος.

Πιο συγκεκριμένα διαπιστώθηκε ότι ακόμη και μικρές μειώσεις στους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη - βοήθησαν στη μείωση της αδυναμίας, καθώς και της άνοιας, του χρόνιου πόνου και άλλων προβλημάτων του γήρατος.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι πολλοί θεωρούν την αδυναμία ως αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης, αλλά η μελέτη τους διαπίστωσε ότι ήταν κατά 85% λιγότερο πιθανή σε κείνους που δεν είχαν σχεδόν κανέναν παράγοντα κινδύνου.

Και τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα με καλή καρδιακή υγεία ήταν, επίσης, λιγότερο πιθανό να έχουν άλλα προβλήματα, που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο χρόνιος πόνος, η ακράτεια, οι πτώσεις, τα κατάγματα και η άνοια.

Η μελέτη παρακολούθησε για δέκα χρόνια πάνω από 421.000 άτομα, ηλικίας από 60 έως 69 ετών.

Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Έξετερ Dr Joao Delgado επεσήμανε: "Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η αδυναμία και ασθένειες, που σχετίζονται με την ηλικία, θα μπορούσαν να αποφευχθούν ή να μειωθούν σημαντικά στους ηλικιωμένους.

Ο έλεγχος των παραγόντων κινδύνου για την καρδιά θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολύ πιο υγιή τρίτη ηλικία. Δυστυχώς η σημερινή επιδημία παχυσαρκίας στρέφει τους ηλικιωμένους στη λάθος κατεύθυνση. Ωστόσο η μελέτη μας υπογραμμίζει πόσο χρήσιμες είναι έστω και οι μικρές μειώσεις στους παράγοντες κινδύνου".

Ειδικότερα η ερευνητική ομάδα εξέτασε έξι παράγοντες, που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς: Την αρρύθμιστη υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα της γλυκόζης. Επιπλέον το εάν το άτομο είχε παραπανίσια κιλά, εάν έκανε λίγη ή καθόλου άσκηση και εάν κάπνιζε.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό The Journal of Gerontology: Medical Sciences.

001 xtreme

Αυτή είναι η νέα μόδα στο διαζύγιο

Επειδή τελευταία τα πιο πολλά trends αφορούν τα διαζύγια και όχι το γάμο, εμφανίστηκε άλλο ένα που αφορά στους χωρισμένους γονείς, το birdnesting.

Αν είσαι και εσύ χωρισμένη μαμά, ξέρεις πώς είναι: το παιδί μένει μαζί σου και κάποια σαββατοκύριακα του μήνα πηγαίνει στο σπίτι του μπαμπά του. Πώς θα σου φαινόταν αν το παιδί είχε μια σταθερή βάση, δεν έφτιαχνε σακ βουαγιάζ και δεν κουβαλούσε πέρα δώθε τα παιχνιδάκια του; Ωραίο ακούγεται.

Πώς θα σου φαινόταν τώρα να έμενες εσύ λίγες μέρες στο σπίτι και τις υπόλοιπες να έφευγες και να ερχόταν στο σπίτι ο μπαμπάς και πρώην σύζυγός σου; Λίγο...τρομακτικό;

Κι όμως αυτή είναι η τελευταία τάση στο διαζύγιο των χωρισμένων γονιών! Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το παιδί έχει ανάγκη από σταθερότητα και εφόσον έχει ήδη διαταραχθεί η οικογενειακή ισορροπία, ας έχει τουλάχιστον μια σταθερή βάση. Σαν μια φωλίτσα πουλιού όπου θα νιώθει ασφαλές.

Τώρα κατά πόσο μπορεί να λειτουργήσει κάτι τέτοιο με τους γονείς να πηγαινοέρχονται (και πού να πάνε αλήθεια φεύγοντας;) με τις βαλίτσες στο χέρι, είναι κάτι που μας βάζει σε σοβαρές σκέψεις. Εσένα πώς σου φαίνεται η ιδέα;

001 xtreme

Τα 10 καρκινογόνα αντικείμενα που έχουμε στο σπίτι μας

Πολλά είναι τα αντικείμενα που βρίσκονται στο σπίτι μας και είναι καρκινογόνα, με αποτέλεσμα να απειλούν την υγεία μας.

Ειδικότερα, η σύσταση τους περιέχει καρκινογόνες ουσίες με αποτέλεσμα να αποτελούν κίνδυνο για την υγεία μας.

Δείτε τα 10 καρκινογόνα αντικείμενα που οι περισσότεροι έχουμε στο σπίτι μας:

Μαγειρικά σκεύη

Τα αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη επικαλύπτονται με μία χημική ουσία που ονομάζεται υπερφθορο-οκτανοϊκό οξύ. Χάρη σε αυτή την ουσία τα σκεύη είναι πιο ανθεκτικά στο νερό και τη θερμοκρασία. Η έκθεση, όμως, του φαγητού που καταναλώνετε, σε αυτήν τη χημική ουσία, όπως και το γεγονός ότι τα φθαρμένα ή γδαρμένα, χρησιμοποιημένα μαγειρικά σκεύη σας φέρουν σε μεγαλύτερη επαφή με τις χημικές ουσίες από τις οποίες έχουν συσταθεί, τα κάνουν ιδιαιτέρως επικίνδυνα. Επιλέξτε με προσοχή τα μαγειρικά σας σκεύη και προτιμήστε κεραμικά είδη για μεγαλύτερη προστασία.

Κουρτίνα μπάνιου

Μια πλαστική κουρτίνα μπάνιου εκπέμπει επικίνδυνες χημικές ουσίες που ονομάζονται πτητικές οργανικές ενώσεις. Εκτός από την εμφάνιση καρκίνου, μπορεί να προκαλέσει και αναπνευστικά ή αλλεργικά προβλήματα. Αντικαταστήστε την πλαστική κουρτίνα από λινό και βαμβάκι.

Μοκέτα

Οι χρωστικές ουσίες και η κόλλα που περιέχει μια μοκέτα είναι αρκετά επιβλαβείς για την υγεία σας. Ειδικότερα, όταν αγοράζετε μια καινούρια μοκέτα, φροντίστε να την ξετυλίξετε εκτός σπιτιού και να την αφήσετε να αεριστεί για λίγες μέρες πριν την τοποθετήσετε στο δωμάτιο του σπιτιού σας. Η μυρωδιά που εκπέμπει η καινούρια μοκέτα, αν την τοποθετήσετε αμέσως, θα μεταφέρει στον εσωτερικό σας χώρο επικίνδυνες χημικές οργανικές ενώσεις.

Αρωματικά αποσμητικά χώρου

Όσο ακίνδυνα κι αν φαίνονται, τα αποσμητικά χώρου περιέχουν επικίνδυνες οργανικές ενώσεις και τοξικές ουσίες όπως φθαλικούς εστέρες. Να παρατηρείτε με προσοχή τα συστατικά τους, πριν αγοράσετε κάποιο, ενώ προτιμήστε να δίνετε μια αίσθηση φρεσκάδας και καθαριότητας στο σπίτι σας με φυσικά προϊόντα.

Συνθετικά Υφάσματα

Αν χρησιμοποιείτε σεντόνια και τραπεζομάντηλα από συνθετικά υφάσματα για να μην τσαλακώνουν εύκολα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι περιέχουν τοξικά χημικά, όπως είναι η φορμαλδεΰδη, τα οποία έχουν συνδεθεί με την αύξηση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου. Προτιμήστε υφάσματα από πιο αγνά υλικά, όπως το βαμβάκι, το μετάξι και το μαλλί.

Φούρνος μικροκυμάτων και Πλαστικό

Η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία που εκπέμπουν οι φούρνοι μικροκυμάτων και που εισχωρεί στις τροφές δεν είναι επικίνδυνη. Παρ’ όλα αυτά μην ζεστάνετε ποτέ το φαγητό σας σε πλαστικά δοχεία καθώς είναι απαγορευτικό, επιβλαβές και καρκινογόνο.

Κεριά

Τα αρωματικά κεριά στην πλειοψηφία τους περιέχουν μόλυβδο, που είναι καρκινογόνα ουσία, για τον απλό λόγο ότι τα αιθέρια έλαια που περιέχουν, για να τους δίνουν άρωμα, μαλακώνουν το φυτίλι και, έτσι, οι κατασκευαστές προσθέτουν μόλυβδο για να τα κάνουν πιο σταθερά. Αποφύγετε, λοιπόν, τεχνητά αρωματικά κεριά παραφίνης, προτιμήστε το κερί μέλισσας και φυτίλια βαμβακιού. Είδη οικιακού καθαρισμού Πολλά καθαριστικά προϊόντα περιέχουν τεχνητά αρώματα και ουσίες από χημικά στοιχεία, αλλά και καρκινογόνα συστατικά. Θέλει προσοχή η επιλογή του καθαριστικού που θα αγοράσετε, καθώς η χρήση τους δεν είναι πάντα αθώα. Και μην ξεχνάτε πως πάντα μπορείτε να επιλέξετε και περισσότερο περιβαλλοντικές λύσεις με φυσικά υλικά.

Χρώματα σε παλιούς τοίχους

Βαμμένοι τοίχοι παλιών σπιτιών μπορεί να περιέχουν μόλυβδο. Αν η επιφάνεια του τοίχου δεν έχει φθαρεί δεν κινδυνεύετε. Οι ξεφλουδισμένοι, όμως, τοίχοι απελευθερώνουν τα επιβλαβή αυτά σωματίδια μολύβδου που δεν πρέπει να εισπνεύσετε. Τα σύγχρονα επώνυμα χρώματα είναι ακίνδυνα και δεν περιέχουν μόλυβδο.

Εκτυπωτής

Οι εκτυπωτές laser εκπέμπουν μικροσκοπικά σωματίδια, τα οποία συγκεντρώνονται στον ανθρώπινο οργανισμό, αν και μετά από λίγα λεπτά επαναφέρονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Η μεγάλη διάρκεια έκθεσης, όμως σε αυτά μπορεί να είναι επιβλαβής. Γι’ αυτό αποφύγετε να κάθεστε ή να εργάζεστε δίπλα σε εκτυπωτή για πολλή ώρα ή προτιμήστε εκτυπωτές ψεκασμού μελάνης.

Πηγή: spirossoulis.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτή είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας

Την λες και... βάναυση ώρα!

Η αναζήτηση για την τέλεια ώρα, για την ώρα που το μυαλό είναι πιο καθαρό και μπορεί να λειτουργήσει απερίσπαστο είναι η... 4η πρωινή, μία ώρα που η πλειονότητα εξ ημών έχει ίσως συνδυάσει με παραγωγικότατο... βαθύ ύπνο αλλά όχι με δουλειά. Βεβαίως υπάρχουν ορισμένες κατηγορίες επαγγελματιών, όπως αγρότες, αρτοποιοί, οδηγοί ταξί, δημοσιογράφοι πρωινών εκπομπών, διανομείς, πιλότοι και ιπτάμενοι φροντιστές που τους είναι πολύ σύνηθες να είναι στο πόδι την ώρα που η υπόλοιπη φύση ησυχάζει.

Όμως εκτός από εκείνους που λόγω εργασιακών υποχρεώσεων πρέπει να αφήνουν το κρεβάτι τους πολύ πριν χαράξει ο ήλιος, υπάρχουν και εκείνοι που το κάνουν από απολύτως συνειδητή επιλογή! Μάλιστα, ορισμένοι εξ αυτών βρίσκονται σε υψηλόβαθμες θέσεις που οι υπόλοποι δεν συνηθίζουμε να συνδυάζουμε με τόσο πρωινό ξύπνημα.

Σίγουρα κανείς δεν έχει υποχρεώσει τον επικεφαλής της Apple Tim Cook να ξυπνάει στις 3:45 κάθε πρωί, το έχει επιλέξει διότι εκείνη την ώρα της ημέρας έχει -κυριολεκτικά- την ησυχία του. Στο ίδιο μήκος κύματος βρίσκεται και η διευθύνουσα σύμβουλος της Ellevest Sallie Krawcheck η οποία μάλιστα έχει δηλώσει πως σε καμία άλλη στιγμή του 24ωρου δεν αισθάνεται τόσο παραγωγική όσο στις 4 το πρωί.

Λίγο αργότερα, στις 4:15 ξεκινάει την ημέρα του ο διευθύνων σύμβουλος της αεροπορικής εταιρείας Virgine America David Cush. Η Michelle Gass, πρώην πρόεδρος της Starbucks για την Ευρώπη, Μέση Ανατολή και Αφρική, σηκώνεται στις 4:30 και πριν από οτιδήποτε άλλο κάνει λίγο τζόκινγκ. Το αξημέρωτο ξύπνημα όλων αυτών δεν είναι απαραιτήτως ένδειξη εργασιομανίας.

Αυτό που υποστηρίζουν και επιστήμονες που έχουν μελετήσει το θέμα είναι ότι στις 4 ή στις 4:30 το πρωί η παραγωγικότητα βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα επειδή εκείνη την ώρα της ημέρας δεν υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να σας αποσπάσει την προσοχή. Η κίνηση στους δρόμους είναι πολύ περιορισμένη, άρα και ο θόρυβος της πόλης είναι σε χαμηλά επίπεδα, κανένας δεν πρόκειται να σας πάρει τηλέφωνο (και αν το πράξει δεν θα είναι για καλό), οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης δεν σας θυμίζουν διαρκώς την παρουσία τους με ηχητικά και οπτικά μηνύματα, αφού η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων με τους οποίους είστε συνδεδεμένοι κοιμούνται τον ύπνο του δικαίου. Κατά πάσα πιθανότητα στις 4 το πρωί κανένα σοβαρό και επείγον μήνυμα δεν πρόκειται να φτάσει στο ηλεκτρονικό σας γραμματοκιβώτιο. Άρα εκείνη την ώρα της ημέρας που όλοι γύρω σας κοιμούνται μπορείτε να κάνετε ό,τι πραγματικά θέλετε, φυσικά χωρίς να ξεχνάτε πως είναι ώρα κοινής ησυχίας και ως εκ τούτου δεν είναι η κατάλληλη ώρα για να τρίψετε εκείνο το τραπέζι.

Το πολύ πρωινό ξύπνημα μπορεί να μοιάζει με θυσία αλλά εξαιτίας της αυξημένης παραγωγικότητας μπορείτε να «απελευθερώσετε» χρόνο στη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας για πράγματα που δεν σχετίζονται απαραιτήτως με την εργασία. Θα μπορείτε να έχετε δύο, τρεις ή λίγο περισσότερες ώρες για τα αγαπημένα σας χόμπι, τα κοντινά σας πρόσωπα και, γενικότερα, πράγματα που τόσο θέλετε να κάνετε αλλά -στον κανονικό ρυθμό της ημέρας- δεν προλαβαίνετε. Δεν ακούγεται και τόσο άσχημο τελικά...

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Γιατί όταν μας λείπει ύπνος το ρίχνουμε στα γλυκά;

Η στέρηση ύπνου κάνει τα γλυκά, τα σνακ και άλλα όχι τόσο υγιεινά φαγητά να φαίνονται ακόμη πιο δελεαστικά από ό,τι συνήθως.

Αυτό σύμφωνα με μια νέα μικρή γερμανική επιστημονική έρευνα, που δείχνει ότι ακόμη και μια νύχτα αϋπνίας είναι αρκετή για να αυξήσει την επιθυμία για τέτοιες τροφές, καθώς ο εγκέφαλος νιώθει προκαταβολικά ακόμη μεγαλύτερη ηδονή.

Oπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι ερευνητές εκτίμησαν ότι η σύνδεση της αϋπνίας με την τάση για παχυσαρκία οφείλεται περισσότερο σε ηδονικούς (εγκεφαλικούς) παρά σε ορμονικούς παράγοντες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή βιολογικής ψυχολογίας Γιαν Πέτερς του Πανεπιστημίου της Κολωνίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευροεπιστήμης Journal of Neuroscience, πειραματίσθηκαν με 32 υγιείς εθελοντές κανονικού βάρους, ηλικίας 19 έως 33 ετών, οι οποίοι, αφού έφαγαν όλοι το ίδιο φαγητό το βράδυ, μετά μερικοί έμειναν άυπνοι για μια νύχτα, ενώ οι υπόλοιποι κοιμήθηκαν κανονικά.

Στη συνέχεια, αφού το πρωί έδωσαν δείγμα αίματος και ο εγκέφαλός τους μελετήθηκε με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), κλήθηκαν να διαλέξουν πρωινό και διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν περάσει μια άυπνη νύχτα, ήσαν πιο πρόθυμοι να φάνε περισσότερο και πιο ανθυγιεινά. Αυτό συνέβη παρόλο που η όρεξή τους ήταν ίδια με εκείνων που είχαν κοιμηθεί κανονικά το προηγούμενο βράδυ.

Μετά τη νύχτα χαμένου ύπνου, οι εξετάσεις του εγκεφάλου έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα στο κύκλωμα μεταξύ αμυγδαλής και υποθαλάμου που ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής. Αυτό, κατά τους ερευνητές, δείχνει ότι η στέρηση ύπνου, ακόμη κι αν δεν ανοίγει την όρεξη, καθιστά πιο επιθυμητό το φαγητό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές είναι οι βασικές αρχές κάθε προπόνησης

Όλα όσα πρέπει να έχεις κατά νου για να κάνεις το προπονητικό σου πλάνο αποτελεσματικό, πριν ακόμη σηκώσεις το πρώτο βάρος.

ρώτη ημέρα εντός γυμναστηρίου και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Ή η πολλοστή φορά που μπαίνεις εκεί μέσα, αλλά αισθάνεσαι διαρκώς χαμένος. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό αν δεν ξεκίνησες τις προπονήσεις σου με έναν έμπειρο γυμναστή εξαρχής. Αν το είχες επιδιώξει, είναι βέβαιο ότι θα σε μυούσε στις 9 βασικές αρχές που διέπουν κάθε γυμναζόμενο - πρωτάρη ή προχωρημένο.

Εδώ, θα μάθεις όλη τη θεωρία που θα σε βοηθήσει να διορθώσεις κάθε μικρό ή μεγάλο λάθος που κάνεις μεταμορφώνοντας τις ρουτίνες σου στο γυμναστήριο ευκολότερες, αποτελεσματικότερες και ασφαλέστερες.

1. Θεμέλια
Ο πρώτος στόχος σου είναι να δημιουργήσεις μια γερή βάση, τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή. Κατανοούμε ότι για σένα το αισθητικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό, αλλά για να το πετύχεις στο βαθμό που το επιδιώκεις, οφείλεις να κατασκευάσεις ένα σώμα ισχυρό και ανθεκτικό, όπου πάνω του θα δουλέψεις την προσθήκη όγκου και κατόπιν την σμίλευση των μυών σου.

Η ΡΩΜΗ ΔΕΝ ΧΤΙΣΤΗΚΕ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ.
ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ, ΕΠΙΣΗΣ

Σε πρώτο στάδιο, οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν το βάρος του ίδιου του σώματός σου σε μια σειρά ασκήσεων χωρίς να επιβαρύνεις την προσπάθεια με έξτρα βάρος. Εστίασε για κάποιο διάστημα σε λειτουργικές ασκήσεις επιμένοντας σε ήπια ένταση και μακρύτερο χρόνο προπόνησης. Σταδιακά αύξανε τις επαναλήψεις και τα σετ, και βδομάδα τη βδομάδα πρόσθετε λίγα βάρη στις βασικές ασκήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

2. Εξατομίκευση
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν πλάνα και ρουτίνες από το διαδίκτυο ή από φίλους. Εσύ μην το κάνεις. Η καλύτερη επένδυση είναι οι συμβουλές ενός καθηγητή φυσικής αγωγής. Η άσκηση πρέπει πάντα να είναι εξατομικευμένη για έναν απλό λόγο: κανένα σώμα δεν είναι ίδιο με το άλλο και κανένα αγύμναστο σώμα δεν μπορεί να δουλέψει όπως ένα καλογυμνασμένο. Το μόνο που θα κερδίσεις είναι απογοήτευση, τραυματισμούς και ανύπαρκτο αποτέλεσμα.

3. Εξέλιξη
Η υπομονή είναι μεγάλο προσόν για πολλά πράγματα στη ζωή. Ομοίως και στην προπόνηση. Μη βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους -μικρούς και βατούς στην αρχή- διακινδυνεύεις πολλά, που έχουν να κάνουν με την υγεία και την ψυχολογία σου. Αντίθετα, ανεβαίνοντας κάθε μέρα και ένα μικρό σκαλοπάτι όλα τα μεγάλα θα γίνουν ευκολότερα, όπως και η σωματική διάπλαση που έχεις ονειρευτεί.

4. Ποικιλία
Ανεξάρτητα από το πόσες νέες τάσεις αναδύονται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης καθημερινά, καμία δεν θα είναι ποτέ τόσο πλήρης όσο η προσωπική, εξατομικευμένη προπόνησή σου. Αυτός όμως δεν είναι λόγος να επιμένεις διαρκώς στις ίδιες και ίδιες ασκήσεις. Εναλλάσσοντας κάθε δυο βδομάδες διαφορετικά προγράμματα δίνεις στους μυς σου νέα ερεθίσματα βοηθώντας τους να ενεργοποιούνται αποτελεσματικότερα.

5. Ισορροπία
Η ανάκτηση δυνάμεων είναι ένας από τους σημαντικότερους νόμους της μυϊκής ανάπτυξης. Η ξεκούραση μιας ή δυο ημερών μεταξύ των προπονήσεων επιφέρει μια ισορροπία σε όλους τους μηχανισμούς και τις λειτουργίες του οργανισμού σου, επιτρέποντας στους μυς να επισκευαστούν και να ενισχυθούν για την επόμενη συνεδρία.

6. Συνέπεια
Η προπόνηση είναι ρουτίνα. Σπάζοντας διαρκώς τη ρουτίνα σου, οι προπονήσεις σου γίνονται άκαρπες. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η οργάνωση των επισκέψεών σου στο γυμναστήριο σε εβδομαδιαίο και μηνιαίο πλάνο που θα καταρτίσεις με βάση τις ώρες και μέρες που μπορείς να διαθέσεις. Και να το τηρείς με συνέπεια.

7. Ορίζοντας
Μίλα με τον προπονητή σου για τους στόχους που θέλεις να πετύχεις κι εκείνος θα σου υποδείξει, πρώτον, αν μπορείς να αντεπεξέλθεις - με βάση το σωματότυπο, τις συνήθειες και τις ανάγκες σου- και, δεύτερον, πόσο χρόνο θα πάρει για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, προσάρμοσε όλες τις οδηγίες στη ρουτίνα σου και οραματίσου το στόχο με το βλέμμα σου μακριά στον ορίζοντα. Η απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης είναι μαραθώνιος.

8. Εξειδίκευση
Στο δεύτερο στάδιο, μετά την ασφαλή και συνεπή προσαρμογή σου στις ρουτίνες της προπόνησης, έρχεται η ώρα της κατάρτισής σου σε πιο απαιτητικά και εξειδικευμένα προγράμματα με σκοπό απ’ τη μια την προοδευτική αύξηση του μυϊκού όγκου και αφετέρου την πλήρη κατανόηση των δυνατοτήτων του σώματός σου. Αυτό απαιτεί να πας από το γενικό στο πιο συγκεκριμένο δουλεύοντας ασκήσεις απομόνωσης, μαζί με μια μεγάλη ποικιλία αεροβικών ασκήσεων που βοηθούν τον νεογέννητο μυϊκό σου όγκο να αποκτήσει ευλυγισία και ακόμη μεγαλύτερη αντοχή.

9. Ερεθίσματα
Έχοντας πια περάσει το στάδιο προσαρμογής και, τηρώντας με αφοσίωση όλους τους προηγούμενους κανόνες, μπαίνεις στη λεωφόρο που θα σε οδηγήσει στον τελικό στόχο. Από εδώ και στο εξής το πρωταγωνιστικό ρόλο παίζουν τα νέα ερεθίσματα: η συνεχής αύξηση φορτίων, η εναλλαγή ασκήσεων ανταγωνιστικών μυών, οι αυξομειώσεις ρυθμού επαναλήψεων, η εκμάθηση της τεχνικής υπερφόρτωσης ή το πώς διαχειρίζεσαι το αναερόβιο κατώφλι, είναι στοιχεία που θα σε έχουν καθιερώσει ως προχωρημένο γυμναζόμενο. Είναι η περίοδος που θα βιώσεις θεματικά άλματα στην πρόοδο του σώματός σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι λόγοι που ξυπνάς κάθε πρωί με μια περήφανη στύση

Αντί να προβληματίζεσαι, θα έπρεπε πρώτα να χαίρεσαι.

Οι πρωινές διεγέρσεις είναι χαρακτηριστικό φαινόμενο σε κάθε άνδρα. Ιδίως στους νεότερους. Αλλά κάποιες φορές το αγουροξυπνημένο πέος σου είναι τόσο όρθιο και σκληρό, που σε κάνει να αναρωτιέσαι: «Μα, ποια έβλεπα στον ύπνο μου και δεν θυμάμαι;». Το χειρότερο: «Και τώρα, πώς θα ουρήσω με τέτοια στύση χωρίς να κάνω λούτσα όλη τη λεκάνη»; Και αν για κάποιον 50άρη ή 60άρη αυτές οι στύσεις υποχωρούν αμέσως σχεδόν πριν επισκεφθούν την τουαλέτα, αντίθετα, στους κάτω των 30 ετών, το στειλιάρι τους, τους εμποδίζει ακόμη και να αδειάσουν την κύστη τους από τα βραδινά ούρα.

Με τη βοήθεια του Joseph Alukal, MD, επίκουρου καθηγητή ουρολογίας στο Langone Medical Center της Νέας Υόρκης, θα ανακαλύψεις όλα όσα αφορούν αυτές τις κολοσσιαίες πρωινές στύσεις σου -και πώς μπορείς να τις εκμεταλλευθείς κατάλληλα.

1. Το πέος σου σηκώνει δικό του μπαϊράκι
Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος προκαλεί παύση εργασιών σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Αλλά παρ’ όλο που ο εγκέφαλος είναι ο διοικητής και των στύσεών σου, εντούτοις, το πέος κάνει του κεφαλιού του και δεν υπακούει σε καμία εντολή. Ειδικά, αν τα όνειρα που βλέπεις είναι λίγο πορνό.

2. Οι ορμόνες δίνουν το σύνθημα
Ο Alukal λέει ότι η τεστοστερόνη, εξαιτίας της χαμηλής παραγωγής της κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, λίγο πριν το πρωινό ξύπνημα εκλύεται ανεξέλεγκτα. «Ακόμη και με μειούμενη την παραγωγή τεστοστερόνης από την ηλικία των 40 και μετά, εκείνη η ποσότητα αρκεί για να φτάσει μια στύση σε εξαιρετικά επίπεδα. Γι’ αυτό και προτείνω στους ώριμους άνδρες, για περισσότερο αποδοτικές ερωτικές συνευρέσεις, να επιλέγουν τις πρώτες πρωινές ώρες», λέει ο γιατρός.

3. Έχει να κάνει και με το είδος της προπόνησης
«Κάποιες ασκήσεις στο γυμναστήριο, οι οποίες συνδέονται με την πυελική χώρα -όπως οι κοιλιακοί, οι σανίδες, το leg press κλπ.- βοηθούν το μυ του πέους να κρατά περισσότερο αίμα μέσα του και για μεγάλο χρονικό διάστημα (αυτό ακριβώς επιδιώκουν και οι ασκήσεις Kegel)», λέει ο Alukal. Έτσι, αν συνηθίζεις να γυμνάζεσαι αργά το βράδυ, είναι πολύ πιθανό οι πρωινές σου στύσεις να είναι πολύ πιο σκληρές. «Έχω δει περιπτώσεις επώδυνης στύσης στα όρια άμετρου πριαπισμού, από άτομα που προπονούνταν σκληρά με τα βάρη αργά τη νύχτα», σημειώνει ο γιατρός.

4. Μήπως τρίβεσαι πολύ με τις κουβέρτες;
Υποσυνείδητα, και με αφορμή ένα σεξουαλικό όνειρο, μπορείς να τρίβεις το πέος σου πάνω στο στρώμα ή τις κουβέρτες την ώρα του ύπνου. Ή, αν κοιμάσαι με μια γυναίκα δίπλα σου, να τρίβεσαι επάνω της -με αφορμή το ίδιο όνειρο. Σ’ αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος, παρ’ όλο που όπως είπαμε στην αρχή έχει σημάνει γενικό σιωπητήριο, κάνει τα στραβά μάτια σ’ αυτή την υποσυνείδητη τριβή. Αποτέλεσμα; Στύση μέχρι πρωίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!