Ghetto workout: Γιατί είναι τόσο διαδεδομένη η γυμναστική στον δρόμο

Η γυμναστική με βάρη ήταν πάντα πρώτη στις προτιμήσεις των ασκούμενων όμως τα τελευταία χρόνια βλέπουμε θεαματική αλλαγή στις συνήθειες των νέων.

Η γυμναστική στον δρόμο έχει καθιερωθεί και είναι αποτελεσματική μέσω της Καλλισθενικής. Η μέθοδος άσκησης με το βάρος του σώματος του ίδιου του ασκούμενου φαίνεται πως φέρνει σημαντική βελτίωση. Μονόζυγα, δίζυγα κτλ κοσμούν πλέον κεντρικές πλατείες σε όλο τον πλανήτη, μέχρι και την Ελλάδα.

Η εξάσκηση με το βάρος του σώματος αυξάνει πραγματικά την δύναμη του ασκούμενου. Ένας άλλος λόγος που προσέλκυσε τους νέους είναι πως μοιάζει άκρως εντυπωσιακή εκγύμναση σε σχέση με τα βάρη μέσα στο γυμναστήριο. Στις αρχές του 2000 η Καλλισθενική άρχισε να εξαπλώνεται και κέρδισε πολλούς Ευρωπαίους οπαδούς.

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι τα squat jumps, push ups, έλξεις, κρίκοι, βυθίσεις, σανίδα, burbees. Σε έρευνα που έγινε το 2017 στο Παλέρμο της Ιταλίας, 28 άντρες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η μία έκανε ασκήσεις με το βάρος της και η άλλη τα κλασικά βάρη και τις ασκήσεις ρουτίνας.

Οι διαφορές ήταν θεαματικές μετά από οκτώ εβδομάδες τόσο στην στάση του σώματος όσο και μείωση της λιπώδους μάζας.

Πηγή: www.beastmode.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι τηγανητές πατάτες πιο υγιεινές από τις σαλάτες;

Έχεις μπροστά σου ένα μπολ με σαλάτα και ένα ακόμη με χρυσαφένιες τηγανητές πατάτες. Ποιο θα επέλεγες;

Ασφαλώς και γνωρίζουμε την απάντηση και είμαστε σίγουροι πως θα έκανες αυτό που κάθε σωστός τύπος θα έκανε. Μπορείς όμως να το κάνεις και χωρίς καμία απολύτως τύψη, καθώς μέχρι και η επιστήμη είναι στο πλευρό σου.

Όπως υποστηρίζει ο καθηγητής Eran Segal από το Weizmann Institute στο Ισραήλ δεν είναι καθόλου βέβαιο πως οι τηγανητές πατάτες είναι πιο ανθυγιεινές από τα φρούτα και τα λαχανικά. Για να είμαστε ακριβείς, οι οι επιπτώσεις που έχουν οι τροφές στον ανθρώπινο οργανισμό, εξαρτώνται αποκλειστικά από τον εκάστοτε ανθρώπινο οργανισμό.

Μετά από ένα πείραμα του Segal, στο οποίο συμμετείχαν 800 άτομα που έτρωγαν τα ίδια γεύματα, κοιμόντουσαν τις ίδιες ώρες και είχαν την ίδια γυμναστική άσκηση καθημερινά, παρατηρήθηκε πως ο κάθε οργανισμός «ερμηνεύει» διαφορετικά τόσο το κάθε γεύμα όσο και τα υλικά από τα οποία αυτό αποτελείται.

Οι αντιδράσεις των τελευταίων μάλιστα ποικίλουν: Για παράδειγμα μπορεί τα επίπεδα σακχάρου σε κάποιον να εκτοξεύονται όταν καταναλώσει τηγανητές πατάτες ή σοκολάτα, ενώ σε κάποιον άλλο μόλις φάει μια μπανάνα.

Εκεί όμως που πραγματικά καταλήγει η έρευνα του καθηγητή Segal είναι πως αποτελεί λάθος το να χαρακτηρίζονται φαγητά ως υγιεινά ή όχι, εφόσον το καθένα έχει διαφορετική επίδραση σε κάθε οργανισμό. Το μυστικό είναι η κατάλληλη δίαιτα για κάθε οργανισμό.

001 xtreme

Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Ποια είναι τα άσχημα που προκαλεί το κέρατο στην υγεία σου.

Πικρό το συναίσθημα του κέρατου. Φέρνει στεναχώρια, θυμό, ρίχνει την αυτοπεποίθηση στα πατώματα. Και κάπου εκεί ρωτάς τον εαυτό σου: «Τι πήγε στραβά και μου το έκανε αυτό, η άτιμη;». Κλασική αντίδραση για κάποιον που έμαθε ότι ο άνθρωπος του δεν ήταν τελικά μόνο δικός του.

Μια νέα έρευνα, όμως, έρχεται τώρα να υποστηρίξει ότι αυτή η φαινομενικά αθώα ερώτηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο κακό απ' όσο φαντάζεσαι τόσο σωματικά όσο ψυχικά.

Συγκεκριμένα, ερευνητές απ' το πανεπιστήμιο της Νεβάδα, το Reno, μελέτησαν 232 φοιτητές που είχαν πέσει θύματα απιστίας απ' τον/την σύντροφό τους, κατά τους τελευταίους 3 μήνες πριν απ' την έρευνα, με κάθε σχέση να έχει μέση διάρκεια περίπου δύο χρόνια (για την ακρίβεια 1,76 χρόνια).

Σκοπός της μελέτης ήταν να βρουν πώς η συμπεριφορά και η ψυχική υγεία επηρεάζονται απ' την απιστία.

«Διάφοροι λόγοι ήταν αυτοί που μας κίνησαν το ενδιαφέρον στο συγκεκριμένο θέμα. Καταρχάς γνωρίζουμε ότι η απιστία είναι ένα απ' τα πιο καταστροφικά και οδυνηρά γεγονότα που αντιμετωπίζουν ζευγάρια» αναφέρει ο επικεφαλής της μελέτης M. Rosie Shrout. «Το πρόσωπο που δέχθηκε την απιστία βιώνει έντονη συναισθηματική και ψυχολογική φόρτιση αμέσως μετά. Θέλαμε, λοιπόν, να δούμε αν αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές για την υγεία, όπως το σεξ χωρίς προστασία, η χρήση ναρκωτικών, η άμετρη κατανάλωση φαγητού ή το αντίθετο», συμπληρώνει.

«Επίσης θέλαμε να δούμε αν αυτοί που βιώνουν κάτι τέτοιο κατηγορούν τον σύντροφο ή τον εαυτό τους για την απιστία» λέει ακόμα ο M. Rosie Shrout.

Αυτό, λοιπόν, που διαπίστωσαν είναι ότι «οι αρνητικές αξιολογήσεις (το ρίξιμο της ευθύνης και η αυτοτιμωρία) είχαν ως αποτέλεσμα να υιοθετούνται επικίνδυνες συμπεριφορές μέσα απ' την ψυχική υγεία (κατάθλιψη, άγχος και πόνος).

Σύμφωνα με την έρευνα, κάποιοι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από κάποιους άλλους και μάλιστα εκείνοι που υποφέρουν περισσότερο είναι πιο πιθανό να το ρίξουν στο ποτό ή στα ναρκωτικά, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές.

«Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους για την απιστία του συντρόφου τους, όπως ότι ήταν δικό τους το φταίξιμο ή ότι θα μπορούσαν να το είχαν σταματήσει, είναι πιο επιρρεπείς σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές», προσθέτει ο επικεφαλής της μελέτης.

Αν και δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, ο Shrout πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι πεσμένη αυτοεκτίμηση, χαμηλότερες αναστολές σε επικίνδυνες συμπεριφορές ή αντίποινα.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η εν λόγω έρευνα έγινε σε άτομα γύρω στα 20, άρα σε μεγαλύτερη ηλικία ίσως να ήταν διαφορετικά τα συμπεράσματα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ξεκίνησες τρέξιμο; Τα squats θα δυναμώσουν τα πόδια σου

Ο επαγγελματικός τρόπος για να τα κάνεις σωστά και η συχνότητα εκτέλεσής τους.

Είτε τρέχεις για να κάνεις το καθημερινό υγιεινό χόμπι σου, είτε έχεις βάλει σκοπό να συναγωνιστείς επάξια επαγγελματίες δρομείς σε έναν επίσημο αγώνα αντοχής, ο μόνος τρόπος για να σιγουρέψεις την απόδοση και την ασφάλεια των μυών των ποδιών σου είναι μία και μόνη άσκηση: τα ημικαθίσματα.

"Τα squats είναι μια από τις πιο κοινές -και βατές- πολυαρθρικές ασκήσεις, η οποία επενεργεί στο σύνολο των μεγάλων και μικρών μυϊκών ομάδων των ποδιών, από τα ισχία μέχρι τους αστραγάλους, γεγονός που την καθιστά ως την κορυφαία επιλογή κάθε επαγγελματία δρομέα", λέει ο Jason Fitzgerald, πρώην πρωταθλητής αγώνων ανωμάλου δρόμου, μαραθωνιονίκης και προπονητής αθλητών στίβου για πάνω από μια δεκαετία. Και εξηγεί το γιατί: "Εκτός από την ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δρόμου και την παροχή μεγαλύτερης αντοχής στις αρθρώσεις, τα ημικαθίσματα χαρίζουν επιπρόσθετα καλύτερη ευλυγισία, μεγαλύτερη σταθερότητα και μείωση πιθανών τραυματισμών στα ισχία, στα γόνατα και τους αστραγάλους", λέει ο Fitzgerald.

Squats: ο επαγγελματικός τρόπος προπόνησης
Γιατί τα squats είναι η πιο σημαντική άσκηση για κάθε δρομέα
"Οι αρχάριοι, μπορούν να αφοσιωθούν -σε πρώτη φάση- στην εκτέλεση ημικαθισμάτων χωρίς κανένα πρόσθετο βάρος, αρκεί να μάθουν να εκτελούν την κίνηση στο πλήρες εύρος ασφαλείας, πράγμα που σημαίνει: κατέβασμα του κορμού με λύγισμα των γονάτων, σταθερή θέση σπονδυλικής στήλης, ελαφριά έκταση των γλουτών προς τα πίσω και επαναφορά στην αρχική θέση, μόλις τα γόνατα δημιουργήσουν μια γωνία 45ο.

Για τους προχωρημένους, η λειτουργική κίνηση δεν αλλάζει, απλώς προστίθεται επιπλέον αντίσταση με μπάρα στην πλάτη ή αλτήρες ανά χείρας. Στη συνέχεια όλων των παραπάνω, όσο πιο βαθύ το κάθισμα (κλίση των γονάτων από 45 έως και 90ο), τόσο μεγαλύτερος ο θετικός αντίκτυπος στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών", συμβουλεύει ο Fitzgerald.

Πόσο συχνά ένας runner πρέπει να εκτελεί ημικαθίσματα;
"Για τους δρομείς του Σαββατοκύριακου ή για όσους επιλέγουν το τρέξιμο ως συμπλήρωμα μιας προπόνησης στο γυμναστήριο, τα "ουδέτερα” squats -με το ίδιο το σωματικό βάρος- μπορούν να εκτελούνται καθημερινά, με ελάχιστο όριο τις 12 επαναλήψεις επί 3 σετ. Για τους υποψήφιους δρομείς αγώνων - ανεξαρτήτως απόστασης, τερέν και πρόκλησης αντοχής- τα ημικαθίσματα απαιτούν μια ρουτίνα προσαρμοσμένη με έξτρα φορτίο", λέει ο Fitzgerald και επισημαίνει: "Τα ελεύθερα squats με μπάρες είναι η καλύτερη επιλογή, αρκεί να έχεις κατά νου την μέθοδο της μέγιστης επανάληψης, δηλαδή εκτέλεση του φορτίου στο 70% που μπορείς να κατέβεις και να ανέβεις σε μια πλήρη κίνηση ημικαθίσματος. Για λόγους ασφαλείας των αρθρώσεών σου, μην ξεπερνάς τις τρεις συνεδρίες με βαρύ φορτίο ανά εβδομάδα".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Τι αποκαλύπτουν για το χαρακτήρα σου οι selfies από το γυμναστήριο στο Facebook

Αν αναρτάς. Γιατί μπορεί και όχι. Αν ισχύει το πρώτο, έχεις θέματα. Ψυχολογικά να λύσεις.

Κάποια στιγμή, σου είχαμε μιλήσει για τα πράγματα που κανένας σύγχρονος άντρας δεν πρέπει να κάνει σήμερα. Τριάντα ένα στον αριθμό. Ένα απ΄ αυτά είναι να μην βγάζεις selfies στο γυμναστήριο τόπλες με τα μούσκουλα σε γκρο πλαν. Και για να το πάμε ένα βήμα παρακάτω, να μην ζαλίζεις νυχθημερόν τους social mediακούς σου «φίλους» με τις fitness συνήθειές σου.

Το να διαβάσει κάποιος το πρωί «Έτρεξα 5 χιλιόμετρα πριν πάω για δουλειά! Yeah!» μπορεί να λειτουργήσει θετικά και να τον κινητοποιήσει να γραφτεί στο γυμναστήριο ή αρνητικά και ενοχλητικά. Εξαρτάται πάντα από το πόσο πολύ απεχθάνεσαι το συγκεκριμένο emoji.

Πάντως, επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Μπρουνέλ στο Λονδίνο έρχεται τώρα να συμφωνήσει με την δεύτερη εκδοχή και να επισημάνει ότι το να αναρτά κάποιος συνέχεια status ή selfies στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (Facebook, Instagram) που αφορούν το πώς, που, γιατί γυμνάζεται αποκαλύπτει πολλά -αρνητικά- για το χαρακτήρα του.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που έχουν αυτή τη συνήθεια, τείνουν να είναι νάρκισσοι, να αποζητούν την προσοχή των άλλων και την εκτίμησή τους. Φυσικά και τα likes τους για να ανυψώσουν την αυτοπεποίθησή τους.

«Όποιος είναι νάρκισσος συνήθως καυχιέται για τα επιτεύγματά του, προκειμένου να προσελκύσει το ενδιαφέρον των άλλων και να γίνει το επίκεντρο της προσοχής», εξηγεί η εκ των επικεφαλής της μελέτης, Dr. Tara Marshal για να υπογραμμίσει πως: «Μπορεί τα likes στις φωτογραφίες ή στα status αντρών ή γυναικών που αρέσκονται να επιδεικνύουν τον fitness τρόπο ζωής τους να πέφτουν βροχή, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει κατά ανάγκη ότι οι “φίλοι” τους τούς υποστηρίζουν. Το πιθανότερο είναι ότι συμπεριφέρονται ευγενικά, ενώ στην πραγματικότητα σιχαίνονται την εγωιστική αυτή στάση τους».

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πας στο γυμναστήριο, άσε καλύτερα το κινητό στο σπίτι.

001 xtreme

Είναι αυτό το αγόρι το πιο γρήγορο του κόσμου;

Έκανε 13,48 τα 100 μέτρα και θέλει να σπάσει το ρεκόρ του Μπολτ.

Είναι 7 ετών, τον λένε Ρούντολφ Ίνγκραμ, είναι από την Φλόριντα και πολλοί πιστεύουν ότι είναι ο επόμενος Γιουσέιν Μπολτ.

Ο μικρός, που ήδη τον αποκαλούν «λάμψη», έτρεξε τα 100 μέτρα σε 13.48 δευτερόλεπτα, έχοντας βελτιώσει την προηγούμενη καλύτερη απόδοσή του κατά 1,5 δευτερόλεπτο. Μάλιστα, στον αγώνα, κάλυψε τα 60 μέτρα σε μόλις 8.69 δευτερόλεπτα.

Όνειρό του είναι να ξεπεράσει το ρεκόρ του Μπολτ, που είναι 9,58 δευτερόλεπτα.

 

 

Από τη στιγμή που ανέβηκε το βίντεο της επίδοσης στο Instagram, αμέσως έγινε viral προσφέροντας χιλιάδες followers με τον λογαριασμό του τώρα να αγγίζει τους 400.000.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Η αθλήτρια που περπατά στο βυθό με μια πέτρα και σπάει τα ρεκόρ

Και μάλιστα χωρίς βοήθεια οξυγόνου!

Εντυπωσιακά πλάνα από την υπερπροσπάθεια της Sofia Gomez Uribe από την Αργεντινή, που δίχως ανάσα διασχίζει μία μεγάλη διαδρομή στον βυθό της θάλασσας, κρατώντας μία βαριά πέτρα στα χέρια της.

Η 26χρονη, που κατέχει ρεκόρ στην ελεύθερη κατάδυση (free diving) , ταξίδεψε στις θάλασσες της Δομινικανής Δημοκρατίας για να ολοκληρώσει την αποστολή της με επιτυχία.

Στο βίντεο που δημοσιεύτηκε, φαίνεται πως περπατά για περίπου δυο λεπτά. Σίγουρα όμως, μπορεί να τα ξεπεράσει αυτό τον χρόνο, καθώς στα πλάνα φαίνετα εντυπωσιακά άνετη.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Τι πραγματικά αποκαλύπτει για τη σχέση σας η στάση που κοιμάστε

- Κάνεις λίγο πιο εκεί; - Μα εσύ έχεις έρθει στη μεριά μου.

Στην «αβάσταχτη ελαφρότητα του είναι», ο Μίλαν Κούντερα γράφει ότι «ο έρωτας δεν εκδηλώνεται με την επιθυμία να κάνεις έρωτα (αυτή η επιθυμία ταιριάζει σε αναρίθμητο πλήθος γυναικών) αλλά με την επιθυμία του μοιρασμένου ύπνου (αυτή η επιθυμία δεν αφορά παρά μια και μόνο γυναίκα)», θέλοντας να δείξει τη σημαντικότητα του να κοιμάσαι και να ξυπνάς με τον άνθρωπο που είσαι ερωτευμένος.

Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι περίπου το 17% των ανθρώπων κοιμούνται καλύτερα όταν ο σύντροφός τους είναι δίπλα τους, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι λέει ο μοιρασμένος ύπνος για τη συμβατότητά σας ως ζευγάρι;

Πλάτη με πλάτη

Αυτή η θέση ύπνου στέλνει ανάμικτα μηνύματα σχετικά με την υγεία της σχέσης ενός ζευγαριού.

Το γεγονός ότι δεν αγγίζονται και υπάρχει ένας κενός χώρος μεταξύ του, ενώ είναι και οι δύο γυρισμένοι πλάτη, είναι κλασική αρνητική γλώσσα του σώματος.

Ενώ είναι υγιές να υπάρχει προσωπικός χώρος, ακόμα και σε ένα διπλό κρεβάτι, όμως μπορεί αυτή η φυσική απόσταση να μετατραπεί σε συναισθηματική απόσταση.

Είναι σημαντικό να μην παραβλέπετε την αξία της φυσικής εγγύτητας στο κρεβάτι, ακόμη και αν απλώς κρατηθείτε αγκαλιά για λίγο, πριν γυρίσει ο ένας την πλάτη στον άλλο.

Ωστόσο μην πανικοβληθείτε αν θέλετε το δικό σας χώρο. Αν είσαι και οι δύο αφοσιωμένη σε μία σταθερή σχέση, η στάση πλάτη με πλάτη δεν καταδεικνύει απαραίτητα ασυμβατότητα.

Απλά φροντίστε να συμβιβαστείτε και να δοκιμάζετε και άλλες, πιο οικείες, στάσεις ύπνου.

Στάση κουταλάκι

5c653e98250000be00c88b69

Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το ποιος είναι το μεγάλο κουτάλι και ποιος είναι το μικρό κουτάλι - οι ρόλοι αυτοί μπορούν να εναλλάσσονται ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή του ζευγαριού έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Το μεγάλο κουτάλι, δηλαδή ο άνθρωπος που αγκαλιάζει από πίσω τον σύντροφό του, παίζει το ρόλο του προστάτη και του φροντιστή, ενώ το μικρό κουτάλι αισθάνεται ευάλωτο και αναζητά άνεση.

Πρόκειται για μια ενδεικτική στάση ενός ζευγαριού που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του άλλου, γεγονός που αποτυπώνεται πολύ θετικά στη σχέση τους.

Σιγουρευτείτε ότι αλλάζετε ρόλους στη στάση κουταλάκι για άνεση και ισορροπία, χαρακτηριστικά σημαντικά για οποιαδήποτε σχέση.

Face to face

Aυτή η θέση ύπνου αποκαλείται και ύπνος του μήνα του μέλιτος - είναι συνηθισμένο στις νέες σχέσεις όταν το ζευγάρι ζει το μεγάλο πάθος.

Πρόσωπο με πρόσωπο, σώμα με σώμα, είναι απίστευτα οικεία στάση και δεν αποδεικνύει μόνο μια βαθιά φυσική έλξη, αλλά και εμπιστοσύνη του ενός απέναντι στον άλλο.

Ωστόσο, ακόμη και τα ζευγάρια που έχουν μακροχρόνιες σχέσεις μπορούν να υιοθετούν αυτή τη στάση (που θα μπορούσαμε να αποκαλούμε και αγκαλίτσας-μελισσάκι).

Τη νύχτα του Αγίου Βαλεντίνου, ή για να γιορτάσουν μια επέτειο, το ζευγάρι θα μπορούσε να το δοκιμάσει για ένα βράδυ, δείχνοντας ότι υπάρχει συναισθηματική σύνδεση. Γιατί δεν χρειάζεται καν να μιλάς σε μια τέτοια στάση και γιατί είναι τόσο ρομαντική που την βλέπουμε σε όλα τα κινηματογραφικά live stories που σέβονται τον εαυτό τους.

Αλλού εγώ, αλλού εσύ, αλλού μας πήγε η ζωή

5c6542262600004502fdd94e

Λοιπόν, πώς νιώθετε σε αυτό το βαρετό foursome; Γιατί, μην αυταπατάστε, δεν είστε στο κρεβάτι με τον αγαπημένο σας ή την αγαπημένη σας, είστε στο κρεβάτι εσύ, αυτός, το κινητό σου και το κινητό σου. Καμία σωματική επαφή, καμία λεκτική επαφή πριν τον ύπνο, απλώς ο καθένας βουτηγμένος στη σιωπή του συντροφιά με το newsfeed του. Θέλετε και μετάφραση για το τι σημαίνει αυτό; Μπας είστε το ζευγάρι από τις «Μεγάλες προσδοκίες» και δεν το έχετε καταλάβει; Μην ανησυχείτε, δεν είστε. Απλώς μπορεί να είστε πολύ βαριεστημένοι ακόμα και για να χωρίσετε. Κατάντια.Ο Άγιος Βαλεντίνος σας μάρανε.

001 xtreme

5 τρόποι για να μην παρατήσεις την γυμναστική

Συνήθως οι μήνες πριν το καλοκαίρι είναι αυτοί που μας κάνουν να αναθεωρήσουμε για το σώμα μας και τον τρόπο ζωής μας και να σκεφτούμε τα πράγματα καλύτερα.

Μικρές λύσεις ώστε αυτή τη φορά η σχέση με την γυμναστική να κρατήσει, τουλάχιστον ως το καλοκαίρι.

Δυο-δυο για καλύτερες επιδόσεις

Έχοντας έναν σύντροφο στη γυμναστική, όποιος κι αν είναι, κάνει τη γυμναστική πολύ πιο ευχάριστη και λιγότερο πιθανό το γεγονός να αφήσετε μια προπόνηση, επειδή δεν θα θέλετε να τον απογοητεύσετε – το ίδιο και εκείνος. Το καλύτερο πραγματικά ίσως να μην είναι να βρείτε κάποιον από τους πιο στενούς φίλους σας, αλλά απλώς κάποιον σε παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Στόχοι και μικρές προκλήσεις

Οι συνεχείς, μικρές προκλήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι στον στόχο σας. Δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλος όσο το να τρέξετε στον μαραθώνιο, αλλά μικροί στόχοι που σας δίνουν αυτό το επιπλέον κίνητρο όταν το χρειάζεστε, επειδή έχετε κάτι να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα – π.χ., να τρέξετε για πέντε λεπτά παραπάνω.

Γυμναστική και διατροφή

Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα θέλετε να τρώτε καλά – και αντίστροφα. Έχετε πάντα φρέσκα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο σας, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες να καταφύγετε στο junk food από ανάγκη.

Μ΄έναν personal trainer;

Τα… ιδιαίτερα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι φθηνά, αλλά μπορούν να κάνουν θαύματα στην προσπάθεια για καλύτερη φυσική κατάσταση. Ακόμα και αν είναι μόνο μια προπόνηση κάθε λίγους μήνες, θα σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο, θα σας διδάξει τρόπους για να ανανεώσετε το πρόγραμμα γυμναστική σας και θα εξασφαλίσει ότι η τεχνική σας στις ασκήσεις είναι σωστή.

Έμφαση στο μέσα, όχι στην εικόνα

Οk, όλοι γυμναζόμαστε και για ένα πιο καλοσχηματισμένο σώμα, όμως εάν ασκούμαστε μόνο για αισθητικούς λόγους, μπορεί να απογοητευτούμε, όταν οι αλλαγές στο σώμα μας δεν έρχονται όσο γρήγορα θέλουμε. Αλλά αν γυμναζόμαστε λογικά και σωστά, οι αλλαγές αυτές θα πρέπει να απαιτούν χρόνο, επειδή αυτός είναι και ο μόνος τρόπος να διατηρηθούν.

001 xtreme

Κατά πόσο ευθύνεται η διατροφή σου για το ότι χάνεις πρόωρα τα μαλλιά σου

Νέα, ατράνταχτα ευρήματα αποδεικνύουν ότι αυτό ακριβώς που αυξάνει το μέγεθος της κοιλιάς σου ευθύνεται και για την αραίωση των μαλλιών σου.

Για αιώνες, οι άνδρες υπέθεταν ότι την ευθύνη για το χάσιμο μαλλιών σε νεότερες ηλικίες είχαν αποκλειστικά οι περικεφαλαίες, τα κράνη και τα καπέλα. Από τα μέσα του 20ου αιώνα και μετά, οι γιατροί ονόμασαν την πρόωρη τριχόπτωση «ασθένεια του πολιτισμού», κατηγορώντας τα προϊόντα styling και το στρες ως κύριους παράγοντες των αυξανόμενων ρυθμών φαλάκρας σε νέους άντρες. Με την ραγδαία εξέλιξη της γενετικής, μια νέα παράμετρος ήρθε να προστεθεί στο αίτιο της αντρικής τριχόπτωσης: τα γονίδια.

Μέχρι χθες, όλα τα παραπάνω αίτια έμοιαζαν σταθερά και σίγουρα. Αλλά μια πρόσφατη έρευνα έκανε τους επιστήμονες να ξανασκεφτούν τη σχέση μεταξύ γονιδίων, σύγχρονου life style και μαλλιών επικεντρώνοντας τα βέλη τους σε ένα μόνον ένοχο: τις τροφές -όχι όλες, αλλά κάποιες, σίγουρα.

Από το 2009, τρεις μείζονες μελέτες -στο Μεξικό, την Ταϊβάν και την Τουρκία- κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα, για το οποίο είχε προϊδεάσει μια παλιότερη φινλανδική μελέτη, το 2000:

Οι άνδρες με αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που οδηγεί σε διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις, έχουν δεκαπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν πρόωρη φαλάκρα.

Η πιο κοινή αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη; Μια δίαιτα φορτωμένη με ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Η ζάχαρη, είναι αναμφίβολα αιτία πρόωρης καράφλας

Τώρα που υπάρχουν όλες οι διπλά και τριπλά επιβεβαιωμένες αποδείξεις, οι επιστήμονες μπορούν να πουν με σιγουριά ότι ό,τι καταναλώνεις (ειδικά υδατάνθρακες) είναι πιθανό να δημιουργεί αλωπεκία. Ο Dr. David Kingsley, ένας από τους κορυφαίους δερματολόγους-τριχολόγους του κόσμου, εξήγησε την αναφορά της έρευνας λέγοντας τα εξής:

«Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πλέον, ότι η διατροφή επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την υγεία των μαλλιών, αλλά πάντα σε αρνητική τροχιά. Δηλαδή, η κακή διατροφή δημιουργεί τριχόπτωση, αλλά η καλή διατροφή δεν μπορεί να αντιστρέψει το φαινόμενο. Ωστόσο, μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και επεξεργασμένες τροφές και παράλληλα πλούσια σε γαλακτοκομικά, ψάρια και άπαχο κρέας, μπορεί να επιβραδύνει τη μεγάλη υποχώρηση των μαλλιών».

Το κρέας, ίσως είναι το «φάρμακο» κατά της τριχόπτωσης

Και μπορεί αυτή η -αδιαμφισβήτητη- θεωρία να είδε το φως της δημοσιότητας σήμερα, όμως, η απόδειξη είχε έρθει πολλά χρόνια πριν, το 1928. Μόνο που πέρασε απαρατήρητη. Εκείνη τη χρονιά ο Karsten Anderson, ένας εξερευνητής της Ανταρκτικής πήρε μέρος ως εθελοντής σε ένα ιατρικό πείραμα νοσοκομείου της Νέας Υόρκης κατά το οποίο επί ένα χρόνο δεν έτρωγε παρά μόνο κρέας. Όπως έγραψαν αργότερα στην ιατρική αναφορά τους οι μελετητές...

...ο Anderson, ο οποίος ήταν σχεδόν φαλακρός στην αρχή του πειράματος, δεν έβγαλε ξανά μαλλιά, όμως παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη μείωση απώλειας περαιτέρω τριχών από το κεφάλι του.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!