Τα 8 σημάδια που στέλνει το σώμα όταν δεν κάνετε σωστή διατροφή

Οι σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα αποτελούν κλειδί για να ζήσετε πολλά χρόνια και με υγεία.

1. Κόπωση: Αν νιώθετε μόνιμη κούραση και έλλειψη ενέργειας, μπορεί να σας λείπει σίδηρος. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, δεν έχετε δηλαδή αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας. Η κούραση μπορεί να είναι επίσης σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

2. Εύθραυστα και ξηρά μαλλιά: Η αναιμία, η απουσία πρωτεϊνών και η ελλιπής πρόσληψη βιταμινών είναι η αιτία. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, στέλνει αυτά που έχει στα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι τα μαλλιά σας παίρνουν λιγότερα συστατικά. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα σας, προκαλώντας ξηρότητα και χλωμάδα.

3. Αλλαγές στα νύχια: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στα νύχια σας. Είναι πιθανό να γίνουν λεπτά ή εύθραυστα, καθώς και να πάρουν κοίλο σχήμα σαν κουτάλι. Αυτό είναι σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου. Τα προβλήματα στα νύχια μπορεί επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών, ασβεστίου ή βιταμινών Α, Β6, C και D.

4. Προβλήματα στα δόντια: Το στόμα σας είναι ένα από τα πρώτα σημεία που μπορεί να εμφανιστούν τα σημάδια κακής διατροφής. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ουλίτιδα, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια δοντιών. Εάν έχετε τεχνητές οδοντοστοιχίες, σας λείπουν δόντια ή τα δόντια σας είναι χαλαρά, μπορεί οι διατροφικές σας συνήθειες να αλλάξουν. Αυτό είναι «δίκοπο μαχαίρι», καθώς αν πονάτε λόγω οδοντικών προβλημάτων, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινές τροφές, και αυτό κάνει πιο δύσκολο να κρατάτε τα δόντια σας υγιή.

5. Διάρροια: Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Η απουσία ψευδαργύρου έχει ως συνέπεια το πεπτικό σας να μην μπορεί να συγκρατήσει νερό και τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Το αντίθετο, δηλαδή δυσκοιλιότητα, μπορεί να συμβεί όταν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Κακή διάθεση και προβλήματα ψυχικής υγείας: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, απουσία ενδιαφέροντος για πράγματα που απολαμβάνατε, σύγχυση και απώλεια μνήμης. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευερέθιστα και ανήσυχα και να έχουν προβλήματα προσοχής και μάθησης.

7. Μώλωπες και αργή επούλωση: Αν παρατηρείτε μώλωπες χωρίς προφανή λόγο (πτώση ή πρόσκρουση σε κάτι), ελέγξτε τη διατροφή σας. Μπορεί να σας λείπουν πρωτεΐνες, βιταμίνη C ή βιταμίνη Κ, στοιχεία απαραίτητα για την επούλωση των τραυμάτων. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπλαση του ιστού και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος.

8. Αργή ανοσοαπόκριση: Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν έχει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως οι λοιμώξεις ή ο καρκίνος. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρωτεΐνη και ο ψευδάργυρος, καθώς και οι βιταμίνες Α, C και Ε.

001 xtreme

Γάμπες: Πόσο συχνά και πόσο δυνατά πρέπει να προπονούνται

Οι γάμπες δεν προαπαιτούν καθόλου ευφυΐα ή δημιουργικότητα στο χτίσιμό τους.

Αυτό μπορεί να αντιφάσκει με τις αρχές που έχετε υιοθετήσει για την τέλεια εκγύμναση του στήθους ή τις μεθόδους απομόνωσης που έχετε εφαρμόσει στη στόχευση και των τριών κεφαλών του τρικέφαλου. Για τις γάμπες, η απλότητα και η ευθύτητα είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα! Ας δούμε αν μπορούμε να απαντήσουμε μερικές από τις ερωτήσεις που πιθανόν έχετε σχετικά με την εκγύμναση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Τι ασκήσεις και εξοπλισμό θα πρέπει να χρησιμοποιώ;
Πρόκειται για έναν τομέα όπου πολλοί αθλούμενοι μπερδεύονται και το παρακάνουν. Οι γάμπες είναι μια απλή ομάδα μυών που εκτελεί μια απλή κίνηση πίεσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιο εξελιγμένα μηχανήματα στον κόσμο, ή μια μπάρα στους ώμους και ένα πεζούλι για να σταθείτε επάνω. Οι γάμπες σας δεν θα καταλάβουν αν χρησιμοποιείτε ένα ολοκαίνουριο Technogym εξοπλισμό ή μια σκουριασμένη πρέσα από τη δεκαετία του 70 που τρίζει σαν να ήταν να σπάσει με κάθε σας επανάληψη. Κάθε μηχάνημα ή ελεύθερο βάρος κάνει τη δουλειά που θέλετε, εφόσον γυμνάζετε τις γάμπες βαριά, με ένταση και χωρίς οίκτο! Για πλήρη λίστα ασκήσεων γαστροκνημίων δείτε το σχετικό ασκησιολόγιο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να εκτελώ;
Πολλές επαναλήψεις και πολλά σετ. Πόσα; Εσείς θα μας πείτε πόσα αντέχετε! Οι γάμπες, όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι πήχεις είναι μυϊκές ομάδες που δέχονται έντονη πίεση σε καθημερινή βάση και για να διεγερθούν πραγματικά, χρειάζεται κάτι πέρα από τα συνήθη «4 σετ των 10 επαναλήψεων» για να αναπτυχθούν. Πειραματιστείτε να κάνετε μέχρι 15 σετ (δεν είναι τυπογραφικό), με 15 έως 20 επαναλήψεις και σύντομα θα ανακαλύψετε πόσο απίστευτο φόρτο είναι ικανές να αντέξουν οι γάμπες σας!

Πόσο κιλά θα πρέπει να βάζω;
Οι γάμπες σας είναι συνηθισμένες να κινούν το σωματικό βάρος σας όλη την ημέρα, στο ένα πόδι κιόλας, με κάθε σας βήμα. Έτσι, αν βάλετε 80 κιλά στους ώμους σας δεν πρόκειται να κάνουν κάτι που δεν κάνουν κάθε μέρα. Το μέσο βάρος που σηκώνετε με τα χέρια σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι 1 με 2 κιλά. Κάνετε ποτέ δικέφαλους με 2 κιλά; Όχι. Τότε πως περιμένετε με 80 να αναπτυχθούν οι γάμπες. Αν χρησιμοποιείτε μηχανήματα ειδικά για τις γάμπες εδώ υφίσταται ένας και μοναδικός κανόνας: Ο πίρος στην τελευταία πλάκα. Πάντα.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζω τις γάμπες;
Εξαρτάται κατά πόσο θέλετε να τις δείτε να αναπτύσσονται. Αν όντως θέλετε να δείτε κάποια ανάπτυξη, θα πρέπει να τις γυμνάζετε κάθε φορά που δεν αισθάνονται πιασμένες. Κάνατε γάμπες την Δευτέρα και πονάνε την επόμενη; Χτυπήστε τις την Τετάρτη. Πονάνε ακόμα; Χτυπήστε τις την Πέμπτη, αρκεί η προπόνησή τους να μην έρχεται σε αντίθεση με την προπόνηση των μηριαίων δικέφαλων, ή με την ανάκτηση του κεντρικού νευρικού συστήματος με οποιονδήποτε τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι γυμνάζουν κάθε μέρος του σώματός τους μία φορά την εβδομάδα, που είναι σωστό με μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος ή η πλάτη, που μπορεί να παραμείνουν πιασμένες για 72 και άνω ώρες μετά την προπόνηση. Οι γάμπες όμως, έχουν μια τάση για ταχύτερη ανάκαμψη, που σημαίνει ότι μπορείτε – και πρέπει ουσιαστικά – να τις προπονείτε δύο ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα.

Πηγή: ensomati.gr

001 xtreme

Η αθλήτρια-ορισμός της ευλυγισίας

Η νεαρή Shemika Campbell κάνει ένα μικρό σόου σε ένα μαγαζί της Ισπανίας και εντυπωσιάζει...

Απλά είναι η μικρή είναι όλα τα λεφτά με το σώμα λάστιχο να κόβει την ανάσα!

 

 

  • Κατηγορία Funny

Πόσο αλάτι επιτρέπεται να καταναλώνουμε την ημέρα

Πως θα καταφέρεις να το μειώσεις...

Το αλάτι είναι η απαραίτητη πινελιά για να νοστιμίσει το φαγητό και να συντηρηθούν τα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση του όμως εμπεριέχει κινδύνους για την υγεία των καταναλωτών.

Πόσο αλάτι συστήνουν οι ειδικοί

Σύμφωνα με τον ΕΦΕΤ η ελάχιστη ποσότητα νατρίου που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας εκτιμάται ότι είναι 0,18-0,23 g ημερησίως (υπό την προϋπόθεση ότι δεν ιδρώνει).

Μια δίαιτα που παρέχει αυτή τη ποσότητα νατρίου είναι πιθανό να μην μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Επομένως προκειμένου να διασφαλιστεί η επάρκεια σε άλλες θρεπτικές ουσίες και να αναπληρωθούν οι απώλειες νατρίου μέσω του ιδρώτα, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5 gr νάτριου την ημέρα που αντιστοιχεί σε 3,8 gr αλατιού ημερησίως.

Επειδή όμως είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια τέτοια πρόσληψη - δεδομένου ότι μέση κατανάλωση αλατιού στα περισσότερα Ευρωπαϊκά κράτη κυμαίνεται στα 8-11 gr ημερησίως - μια πιο ρεαλιστική σύσταση από παγκόσμιους οργανισμούς και εθνικές αρχές είναι τα 5-6gr αλατιού την ημέρα.

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) συγκεκριμένα προτείνει τιμή αναφοράς πρόσληψης για τις ανάγκες επισήμανσης των τροφίμων τα 6gr αλατιού για τον γενικό πληθυσμό.

Παιδιά μικρότερα των 11 ετών θα πρέπει να προσλαμβάνουν ακόμη λιγότερο από 6gr αλατιού ημερησίως. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει λιγότερο από 5g αλατιού ημερησίως. Ίδιες συστάσεις με αυτές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ισχύουν και για την Ελλάδα. Η ποσότητα 5 gr ισοδυναμεί με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Συμβουλές για τη μείωση του αλατιού
- Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι και μη προσθέτετε αλάτι προτού δοκιμάσετε το φαγητό.
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και αρωματικά βότανα (πχ άνηθο, ρίγανη, δεντρολίβανο) για να ενισχύσετε τη γεύση των τροφών.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερες φρέσκιες ακατέργαστες τροφές. Τα κατεψυγμένα φρέσκα λαχανικά τα οποία δεν έχουν υποστεί καμία άλλη επεξεργασία δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι.
- Όταν ψωνίζετε, μην ξεχνάτε να διαβάζετε τις ετικέτες της συσκευασίας του τροφίμου που επιλέγετε. Η προμήθεια τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι
- Ζητήστε στις ταβέρνες και τα εστιατόρια να μην προσθέτουν αλάτι στα φαγητά πριν το σερβίρισμα όπως για παράδειγμα στις τηγανιτές πατάτες, ψητά κρέατα/ψάρια και τη σαλάτα.
- Όταν βράζετε ζυμαρικά/ρύζι, μην προσθέτετε αλάτι στο νερό.

001 xtreme

Τι είναι το «καλό» και «κακό» λίπος - Οι καλύτερες τροφές για καύσεις

Το σώμα μας αποτελείται από πολλά βασικά συστατικά και ένα από αυτό είναι λίπος. Τα άλλα κύρια συστατικά είναι τα οστά, τα όργανα, οι μυς, το νερό και το αίμα.

Το λίπος χωρίζεται γενικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες, το “καλό” και το “κακό” λίπος. Το πρώτο αναφέρεται στα απαραίτητα λιπαρά, που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά, και το δεύτερο αναφέρεται στο λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα, για μελλοντική έκτακτη ανάγκη.

"Καλό" και "κακό" λίπος
Το καλό λίπος αποθηκεύεται σε μικρές ποσότητες κυρίως στους μυς, τα όργανα, τον μυελό των οστών και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι άνδρες έχουν 3% των απαραίτητων λιπαρών στον οργανισμό τους, ενώ οι γυναίκες έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό που φτάνει το 12%. αυτό συμβαίνει επειδή έχουν περισσότερα όργανα που χρειάζονται καλά λιπαρά, όπως οι μαστοί, η πυελική χώρα, τα όργανα αναπαραγωγής, οι γοφοί και οι μηροί, όπου οι άνδρες συνήθως δεν έχουν καλό λίπος, ή έχουν μικρή ποσότητα.

Το κακό λίπος είναι εκείνο που συσσωρεύεται σε ειδικές “αποθήκες” κάτω από το δέρμα και σε διάφορα μέρη άλλα μέρη του σώματός μας. Τα εσωτερικά όργανα του σώματος προστατεύονται, επίσης, από αυτό το είδος λίπους, που επιστρώνεται σε αυτά τα όργανα για να τα προστατεύσει από κάθε είδους τραυματισμούς. Γι' αυτό, ακόμα και το “κακό” λίπος είναι απαραίτητο σε κάποια μικρή ποσότητα. Άνδρες και γυναίκες έχουν παρόμοια ποσότητα τέτοιου λίπους στο σώμα τους.

Το ποσοστό του “κακού” λίπους, δηλαδή εκείνου που αποθηκεύεται στο σώμα για μελλοντική χρήση ποικίλλει μεταξύ ανδρών και γυναικών, ενώ εξαρτάται φυσικά και από την ηλικία του ατόμου. Η φυσιολογική ποσότητα λίπους για τους άνδρες είναι 8-19%, ενώ για τις γυναίκες είναι 21-35%.

Αδυνάτισμα: Οι τροφές που "καίνε" το "κακό" λίπος
Αν ψάχνετε τρόπους, για να χάσετε βάρος γρήγορα και να απαλλαγείτε από αυτό το είδος λίπους, πρέπει κανείς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση, η σωστή διατροφή και περιοδική η αποτοξίνωση μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν απαιτούνται στην καθημερινή σας διατροφή.

Θα πρέπει σίγουρα να αυξήσετε και την κατανάλωση νερού, επειδή όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο εύκολα θα χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα έχετε και πολλά περισσότερα οφέλη στην γενικότερη υγεία σας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια μεγάλη λίστα με τροφές που καίνε το “κακό” λίπος, θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, ενώ πολλές από αυτές περιέχουν καλά λιπαρά για καλύτερη γενική υγεία:

- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Κινόα
- Κανέλα
- Καυτερές πιπεριές
- Πράσινο τσάι
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Ωμά λαχανικά
- Γλυκοπατάτες
- Καφές
- Βρώμη
- Σούπες
- Σαλάτες
- Ξύδι (όπως μηλόξυδο)
- Γάλα αποβουτυρωμένο
- Καθαρό κρέας (λευκό κρέας και χωρίς λίπη)
- Ψάρια (όπως ο σολομός)
- Όσπρια
- Ηλιόσπορος
- Σπαράγγια
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Πράσινα μήλα (ξινόμηλα)
- Αγγούρια
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Φακές
- Τομάτες
- Μανιτάρια
- Ανανάς
- Ασπράδια αυγών
- Κουκουνάρια
- Κρεμμύδια
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Μήλα

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από τα www.webmd.com και olwomen.com

001 xtreme

Οι διατροφικές αλλαγές που θα αναδείξουν άμεσα το six-pack σου

Φτιάξε κοιλιά-πλάκα σε μια βδομάδα, υιοθετώντας τις τρεις χρήσιμες συμβουλές των διατροφολόγων.

Οι γυμναστές έχουν βρει μερικούς νέους, αλάνθαστους -και δυο φορές πιο αποτελεσματικούς- τρόπους προπόνησης, οι οποίοι αντικαθιστούν κάποιους παλαιότερους, ώστε να χτίσεις σε λιγότερο χρόνο six-pack στο γυμναστήριο. Ακολουθούν δύο απλά παραδείγματα:

> Αντί για ασκήσεις με μπάρα ή σκέτα ροκανίσματα προτίμησε μια προπόνηση με kettlebells.

> Αντί για ωριαία προπονητικά προγράμματα αργών επαναλήψεων με πολλά βάρη ή τους δρόμους αντοχής, προτίμησε την προπόνηση ΗΙΙΤ με ελαφρύτερο φορτίο, όπου κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60’’.

Ωστόσο, οι πιθανότητες να δεις ορατά αποτελέσματα μείωσης του λίπους στην κοιλιά σου εκμηδενίζονται, αν δεν υιοθετήσεις και τους επίσης αλάνθαστους τρόπους αντικατάστασης τροφών που συστήνουν οι διατροφολόγοι. Διάβασε πόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα αποκτήσεις κοιλιακούς-μάρμαρο κάνοντας τις παρακάτω 3 αλλαγές στο καθημερινό σου μενού.

Το σνακ στο γραφείο
Αντικατάστησε πατατάκια, γλυκά και σοκολάτες με ξηρούς καρπούς, ωμούς σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Τα υγιή λιπαρά που περιέχουν τα αμύγδαλα και τα κάσιους δημιουργούν μια ανάλαφρη αίσθηση κορεσμού, η οποία θα σε βοηθήσει να μην φορτώσεις με κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη το σώμα σου, αναφέρει μελέτη στο Journal of the American Heart Association. Αντίθετα, η κατανάλωση σοκολάτας οδηγεί σε φαύλο κύκλο αφού προκαλεί αύξηση του σακχάρου και της ινσουλίνης, κάτι που θα σε σπρώξει πιο εύκολα στα πατατάκια -και πάει λέγοντας.

Το μεσημεριανό στο εστιατόριο
Αντικατάστησε άσπρα μακαρόνια, ρύζια και ψωμιά με καλούς υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί σίκαλης.

Όταν γυμνάζεσαι σκληρά για το six-pack σου, οι μύες χρειάζονται καύσιμα που όχι μόνο προσδίδουν μεγαλύτερη αντοχή αλλά ταυτόχρονα θα αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο με συστατικά μηδενικής δέσμευσης σε λίπος στην κοιλιά, λέει μια έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Μετά το δείπνο
Αντικατάστησε το γλυκό επιδόρπιο ή το παγωτό με ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Απ’ τη μια δεν φορτώνεις το σώμα σου με ακόρεστα λιπαρά και ζάχαρη, απ’ την άλλη τροφοδοτείς την πέψη σου με 15 γραμμάρια μυϊκής πρωτεΐνης, κάτι που θα σου χρησιμεύσει την επόμενη μέρα που θα χτυπιέσαι με τα kettlebell στο γυμναστήριο, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στην επιστημονική επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αλήθειες για το fitness που ένας γυμναστής δύσκολα θα σου πει!

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να ακολουθήσουν ένα υγιή τρόπο ζωής, κάνουν ή προσπαθούν να κάνουν γυμναστική σε καθημερινή βάση, ακολουθούν μια βασική διατροφή για να νιώσουν καλύτερα. Τι δεν ξέρεις για τη γυμναστική και το fitness;

Ναι, υπάρχουν πολλές αλήθειες που ένας γυμναστής δύσκολα θα σου πει αλλά μάλλον τις ανακαλύπτεις μόνος σου, σιγά-σιγά. Τι δεν ξέρεις για τη γυμναστική; Πολλά είναι αυτά που ίσως δεν γνωρίζεις.

Αν, όμως, γνώριζες κάθε πτυχή της, κάθε μύθο και αλήθεια, τότε η γυμναστική σου θα ήταν πιο εύκολη, ευχάριστη και σίγουρα θα έβλεπες μεγαλύτερα αποτελέσματα.

Τι δεν γνωρίζεις για τη γυμναστική;

Τα αποτελέσματα δεν θα τα δεις τώρα

Δεν θα τα δεις από τη μια μέρα στην άλλη. Όχι, δεν μπορείς να ξεκινήσεις γυμναστική τον Μάιο για να έχεις το τέλειο κορμί τον Ιούνιο για την παραλία, ακόμη κι αν πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα.

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά από περίπου 2 με 3 μήνες, αναλόγως και το σώμα και την ηλικία. Θα χρειαστείς περίπου 6 μήνες για να καταλάβεις τη διαφορά στο σώμα σου. Γι’ αυτό κάνε λίγη υπομονή.

Δεν θα καταφέρεις πάντα τον στόχο σου

Αν έχεις στο μυαλό σου το ιδανικό σώμα που θέλεις, τότε να είσαι προετοιμασμένος ότι μπορεί να μην το πετύχεις. Αρχικά, πρέπει να λάβεις υπόψιν σου και τα γονίδια που παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς οι μυς ορισμένων ανθρώπων αναπτύσσονται πιο γρήγορα, ενώ άλλοι άνθρωποι έχουν καλύτερο μεταβολισμό.

Μην βάζεις στόχους που δεν μπορείς να πετύχεις, αλλά καλύτερα να το πας βήμα βήμα, να βλέπεις τις ευκαιρίες που έχεις και τους περιορισμούς και κυρίως να σε ενδιαφέρει η υγεία σου.

Με τις βασικές ασκήσεις χτίζεις ωραίο σώμα

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που όλοι πρέπει να κάνουν για να έχουν καλά αποτελέσματα. Ποιες είναι αυτές; σανίδα, squats, pushups, deadlifts… Αυτά σε βοηθούν αρχικά να χτίσεις τους μυς σου. Αλλά την ίδια στιγμή αυτές οι ασκήσεις έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και είναι σημαντικό όταν κάνεις μια άσκηση να ξέρεις πώς λειτουργεί στο δικό σου σώμα και τι ακριβώς γυμνάζεις.

Και με την κυτταρίτιδα τι γίνεται;

Μόνο με τη γυμναστική δεν μπορείς να διώξεις την κυτταρίτιδα μια και για πάντα και αυτό είναι ένα ζήτημα που πονάει! Ακόμη κι αν κάνεις πολλή γυμναστική και ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, η κυτταρίτιδα μπορεί να μείνει μαζί σου για πάντα. Τα καλά νέα είναι πως αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι τακτικά και προσέχεις τι τρως, τότε μπορεί να γίνει λιγότερο ορατή.

Δεν χρειάζεται να κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα

Για να αποκτήσεις την τέλεια κοιλιά δεν χρειάζεται να κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα, κάθε φορά που επισκέπτεσαι το γυμναστήριο. Άλλωστε ορισμένες ασκήσεις για κοιλιακούς, μπορεί να κάνουν τη μέση σου πιο «φαρδιά» ενώ υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που γυμνάζουν την κοιλιά σου.

Δεν χτίζεις μυς με Pilates, yoga και χορό

Προκειμένου να αποκτήσεις μυς πρέπει να τους βάλεις να δουλέψουν σκληρά. Σε γενικές γραμμές, οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τους τροφοδοτήσεις αλλά και να τους διατηρήσεις. Φυσικά, pilates και yoga είναι καλή γυμναστική αλλά δεν χτίζεις μυς. Χάνεις απλώς θερμίδες και boostαρεις τη διάθεσή σου!

Μπορείς να είσαι σε φόρμα χωρίς να επισκεφτείς το γυμναστήριο

Αν έχεις καλά γονίδια, αν δεν το παρακάνεις με το «κακό» φαγητό και το αλκοόλ, μπορείς να χτίσεις ένα όμορφο σώμα χωρίς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Ο βασικός κανόνας είναι να γυμνάζεσαι σε καθημερινή βάση καθώς η συνέπεια είναι το 90% της επιτυχίας.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

3 εξαιρετικές προπονήσεις στον διάδρομο για τον χειμώνα

Εκτέλεσε αυτές τις 3 προπονήσεις για να βελτιώσεις την απόδοση σου στο τρέξιμο όταν ο υδράργυρος βρίσκεται χαμηλά.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο σταθερό, μέτριας έντασης, βασικό τρέξιμο σε ένα διάδρομο, και στην πραγματικότητα, αν τρέχεις συχνά σε κλειστό χώρο κατά την διάρκεια του χειμώνα, οι περισσότερες από τις προπονήσεις σου πρέπει να έχουν αυτό τον χαρακτήρα.

Αλλά θέλεις επίσης να προσθέσεις και λίγο ενδιαφέρον στις προπονήσεις, όπως αυτές οι 3 που θα διαβάσεις παρακάτω, σύμφωνα με το runningmagazine.gr:

Περπάτημα σε μεγάλη κλίση

Σε μια ενδιαφέρουσα έρευνα, ερευνητές έβαλαν ανθρώπους πάνω σε ένα διάδρομο και τους ζήτησαν να τρέξουν ή να περπατήσουν και σταδιακά να αυξάνουν την κλίση. Απέδειξαν πως σε μεγάλες κλίσεις, η βιομηχανική του περπατήματος και του τρεξίματος δεν παρουσίαζαν διαφορές. Ουσιαστικά, το περπάτημα σε υψηλή ένταση και σε μεγάλη κλίση ισοδυναμεί με το τρέξιμο, εκτός από το γεγονός ότι οι δυνάμεις πρόσκρουσης είναι πολύ μικρότερες απ οτι στο τρέξιμο σε μηδενική κλίση. Γι αυτό τον λόγο, το περπάτημα σε μεγάλες κλίσεις αποτελεί ένα εξαιρετικό τρόπο αποκατάστασης από μια προπόνηση τρεξίματος. Περπατώντας για 20 έως 40 λεπτά σε μια άνετη ένταση και σε κλίση από 12 έως 15 τοις εκατό, έχεις τα ίδια νευρομυικά ερεθίσματα χωρίς μεγάλη επίπτωση, έτσι ώστε οι μυικές σου ομάδες και οι αρθρώσεις σου να μην επιβαρύνονται και να μπορούν να αποκατασταθούν από μια προπόνηση.

Τρέξιμο σε ρυθμό μαραθωνίου

Οι δρομείς και οι τριαθλητές συχνά μαθαίνουν να πειθαρχούν στον κανόνα “δύσκολα-εύκολα” στις προπονήσεις τους. Ο κανόνας αυτός ορίζει πως οι προπονήσεις τρεξίματος πρέπει να είναι είτε πολύ σκληρές (για παράδειγμα, 5 x 1000m σε ρυθμό 5km με 2:00 χαλαρό τρέξιμο για αποκατάσταση) είτε πολύ εύκολες (για παράδειγμα, 10km σε ρυθμό τέτοιο που σου επιτρέπει να κάνεις μια φυσιολογική συζήτηση χωρίς να λαχανιάζεις). Είναι γεγονός πως αυτός ο κανόνας βοηθάει πολλούς τριαθλητές που, χωρίς αυτόν, πέφτουν στην παγίδα μιας μονότονης προπόνησης στην γκρίζα ζώνη, όπου νιώθουν υποχρεωμένοι να κάνουν μόνο καλές προπονήσεις και ποτέ δεν τρέχουν χαλαρά. Και επειδή δεν τρέχουν ποτέ χαλαρά, δεν μπορούν ποτέ να τρέξουν πολύ σκληρά.

Υπάρχει όμως ένας ρυθμός για μετρίως σκληρές προπονήσεις, και ο ρυθμός ενός μαραθωνίου είναι ένας καλός ρυθμός. Κάνε ζέσταμα με χαλαρό τρέξιμο για 2 χιλιόμετρα και μετά τρέξε όσο θέλεις, από 8 έως 20 χιλιόμετρα (ανάλογα σε ποιο στάδιο και επίπεδο της προετοιμασίας ή της προπονητικής διαδικασίας βρίσκεσαι) σε ένα ιδανικό ρυθμό μαραθωνίου. Εκτελώντας αυτή την προπόνηση στον διάδρομο θα μπορείς να κλειδώσεις τον ρυθμό σου και να μείνεις σταθερός.

Έλεγχος της VO2max

Η προπόνηση που χρησιμοποιούν οι φυσιολόγοι της άσκησης για να καθορίσουν την VO2max σου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ένα ισχυρό (και μερικές φορές επίπονο) εργαλείο για μια προπόνηση που θα εκτοξεύσει την φυσική σου κατάσταση. Ξεκίνησε την προπόνηση τρέχοντας χαλαρά στον διάδρομο για 5 έως 10 λεπτά. Μετά αύξησε την ταχύτητα κατά 1km/h και τρέξε για 1 λεπτό σε αυτή την ταχύτητα. Τώρα αύξησε ξανά την ταχύτητα κατά 1km/h και τρέξε σε αυτή την ταχύτητα για άλλο 1 λεπτό. Συνέχισε με αυτό τον τρόπο μέχρι να μην μπορείς να τρέξεις πιο γρήγορα. Μείωσε τότε την ταχύτητα του διαδρόμου και τρέξε χαλαρά. Σημείωσε την μέγιστη ταχύτητα στην οποία έτρεξες και προσπάθησε να την ξεπεράσεις μετά από 2-3 εβδομάδες, όταν επαναλάβεις την προπόνηση.

001 xtreme

Το «μυστικό» για καλύτερη σεξουαλική ζωή

Πώς θα βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή.

Μία νέα μελέτη αποκάλυψε ότι το πόσο νομίζουμε ότι ο σύντροφός μας αγαπά το σώμα μας μπορεί να έχει σημαντικές επιδράσεις στη σεξουαλική μας ικανοποίηση. Μάλιστα, μπορεί να μας επηρεάσει ακόμη περισσότερο από την εικόνα που έχουμε εμείς για το σώμα μας.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Sex & Marital Therapy, μελέτησε 244 γυναίκες ηλικίας 18 έως 30 ετών, οι οποίες είχαν σχέση για τρεις ή περισσότερους μήνες και ήταν ενεργές σεξουαλικά τον τελευταίο μήνα. (Οι περισσότερες από τις γυναίκες ήταν λευκές και ετεροφυλόφιλες).

Οι επιστήμονες αξιολόγησαν την εκτίμηση του σώματος των συμμετεχόντων ζητώντας τους να αξιολογήσουν πόσο συμφωνούσαν με δηλώσεις όπως «σέβομαι το σώμα μου» και «αισθάνομαι καλά για το σώμα μου». Οι γυναίκες κλήθηκαν επίσης να ολοκληρώσουν την έρευνα από την πλευρά του συντρόφου τους, για να αξιολογήσουν την άποψη του και την εκτίμησή του για το σώμα τους (δηλ. «Ο σύντροφός μου αισθάνεται καλά για το σώμα μου»).

Οι ερευνητές έθεσαν επίσης ερωτήσεις σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητα των γυναικών τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες, οι οποίες εξέταζαν θέματα που σχετίζονταν με τη συχνότητα της σεξουαλικής επιθυμίας, το επίπεδο της διέγερσης, τους αριθμούς των οργασμών, τη σεξουαλική ικανοποίηση και τον πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. Τέλος, οι γυναίκες εξέφρασαν επίσης τη συνολική τους ικανοποίηση ως προς τη σχέση τους, αναλύοντας πόσο ευχάριστες, θετικές, ικανοποιημένες και αγαπητές ένιωθαν.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσο περισσότερο πίστευαν ότι ο σύντροφός τους εκτιμά το σώμα τους, τόσο καλύτερη ήταν η σεξουαλική τους ζωή, δηλαδή είχαν περισσότερη ερωτική επιθυμία, μεγαλύτερη διέγερση και περισσότερους οργασμούς. Ήταν επίσης πιο ικανοποιημένες από τις σχέσεις τους.

Υπήρξε επίσης μια σημαντική σχέση μεταξύ του κατά πόσο οι γυναίκες εκτιμούσαν το σώμα τους και του κατά πόσο νόμιζαν ότι ο σύντροφός τους το εκτιμούσε. Με άλλα λόγια, είχαν μία πιο θετική εικόνα για τον εαυτό τους, όταν ο σύντροφός τους είχε την ίδια άποψη.

Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι η εικόνα που είχαν για το σώμα τους οι γυναίκες τις επηρέαζε πολύ λιγότερο, σε σχέση με την άποψη των συντρόφων τους. Αυτό υποδηλώνει ότι ήθελαν να αισθάνονται ελκυστικές προκειμένου να έχουν μία ικανοποιητική σεξουαλική ζωή…

001 xtreme

Πώς με έναν σάκο στην πλάτη θα χτίσεις δύναμη και αντοχή

Ένα πρόγραμμα προπόνησης, με πλήρη εξάρτυση, βγαλμένο από την πιο ζόρικη στρατιωτική δοκιμασία.

Οι στρατιωτικοί εκπαιδευτές είναι πολύ σκληρά καρύδια. Δεν θα τους έλεγες καθηγητές φυσικής αγωγής ή personal trainers, αφού οι εντολές που δίνουν, περισσότερο θυμίζουν εφιάλτη: «Κουβάλα, τρέχα, σπρίνταρε, πήδα, σκύψε, λιώσε, πάρε κάμψεις, ανέβα σκαλιά, πίεσε. Και ξανά απ’ την αρχή. Άλλες δέκα φορές!».

Δουλειά αυτής της κατηγορίας εκπαιδευτών δεν είναι να σμιλέψουν τα κορμιά των νεοσύλλεκτων κομάντο πριν βγουν στην ...παραλία, αλλά να τους μάθουν πώς να υπομένουν στην σωματική πίεση μιας αληθινής πολεμικής αποστολής. Και συνήθως σ’ αυτές τις αποστολές κουβαλάς στην πλάτη έναν βαρύ στρατιωτικό σάκο.

Ο 46χρονος Rob Shaul, ένας επαγγελματίας στρατιωτικός εκπαιδευτής με μεγάλη προϋπηρεσία στα αθλήματα βουνού και άριστος γνώστης τακτικών επιβίωσης, έχει επινοήσει ένα πρόγραμμα αντοχής και δύναμης, που βασίζεται σε ένα και μοναδικό αξεσουάρ: έναν στρατιωτικό σάκο γεμάτο άμμο.

«Ο καθένας μπορεί να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων με το ίδιο το σωματικό βάρος του, που αποτελούνται από pushups, άλματα σε κιβώτιο, σπριντ, burpees κλπ., αλλά πίστεψέ με, το πράγμα γίνεται εφιαλτικό αν για όλα αυτά που εκτελείς στη σειρά, πρέπει να κουβαλάς στην πλάτη και έναν στρατιωτικό σάκο βάρους 30 κιλών», λέει ο Shaul.
«Στόχος εδώ είναι η μέγιστη επίτευξη αντοχής και δύναμης προσομοιάζοντας τις συνθήκες μιας αληθινής μάχης, όπου μπορεί να χρειαστεί να κουβαλήσεις στην πλάτη κάτι ακόμη πιο βαρύ, έως και 90 κιλά: τον τραυματισμένο συμπολεμιστή σου», τονίζει.

Το Instagram και το YouTube διαθέτει τόνους φανταστικών παραλλαγών της συγκεκριμένης προπόνησης.

Αγνόησέ τες όλες και «τρέξε» το παρακάτω αυθεντικό βίντεο:

 

 

Συμβουλεύει ο μπαρουτοκαπνιμένος Shaul:

Αν επιχειρήσεις το ίδιο πρόγραμμα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οραματίσου ότι είσαι σε ένα στίβο μάχης και η μόνη σου επιλογή είναι η ολοκλήρωση της αποστολής με κάθε θυσία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!