Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Ποια είναι τα άσχημα που προκαλεί το κέρατο στην υγεία σου.

Πικρό το συναίσθημα του κέρατου. Φέρνει στεναχώρια, θυμό, ρίχνει την αυτοπεποίθηση στα πατώματα. Και κάπου εκεί ρωτάς τον εαυτό σου: «Τι πήγε στραβά και μου το έκανε αυτό, η άτιμη;». Κλασική αντίδραση για κάποιον που έμαθε ότι ο άνθρωπος του δεν ήταν τελικά μόνο δικός του.

Μια νέα έρευνα, όμως, έρχεται τώρα να υποστηρίξει ότι αυτή η φαινομενικά αθώα ερώτηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο κακό απ' όσο φαντάζεσαι τόσο σωματικά όσο ψυχικά.

Συγκεκριμένα, ερευνητές απ' το πανεπιστήμιο της Νεβάδα, το Reno, μελέτησαν 232 φοιτητές που είχαν πέσει θύματα απιστίας απ' τον/την σύντροφό τους, κατά τους τελευταίους 3 μήνες πριν απ' την έρευνα, με κάθε σχέση να έχει μέση διάρκεια περίπου δύο χρόνια (για την ακρίβεια 1,76 χρόνια).

Σκοπός της μελέτης ήταν να βρουν πώς η συμπεριφορά και η ψυχική υγεία επηρεάζονται απ' την απιστία.

«Διάφοροι λόγοι ήταν αυτοί που μας κίνησαν το ενδιαφέρον στο συγκεκριμένο θέμα. Καταρχάς γνωρίζουμε ότι η απιστία είναι ένα απ' τα πιο καταστροφικά και οδυνηρά γεγονότα που αντιμετωπίζουν ζευγάρια» αναφέρει ο επικεφαλής της μελέτης M. Rosie Shrout. «Το πρόσωπο που δέχθηκε την απιστία βιώνει έντονη συναισθηματική και ψυχολογική φόρτιση αμέσως μετά. Θέλαμε, λοιπόν, να δούμε αν αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές για την υγεία, όπως το σεξ χωρίς προστασία, η χρήση ναρκωτικών, η άμετρη κατανάλωση φαγητού ή το αντίθετο», συμπληρώνει.

«Επίσης θέλαμε να δούμε αν αυτοί που βιώνουν κάτι τέτοιο κατηγορούν τον σύντροφο ή τον εαυτό τους για την απιστία» λέει ακόμα ο M. Rosie Shrout.

Αυτό, λοιπόν, που διαπίστωσαν είναι ότι «οι αρνητικές αξιολογήσεις (το ρίξιμο της ευθύνης και η αυτοτιμωρία) είχαν ως αποτέλεσμα να υιοθετούνται επικίνδυνες συμπεριφορές μέσα απ' την ψυχική υγεία (κατάθλιψη, άγχος και πόνος).

Σύμφωνα με την έρευνα, κάποιοι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από κάποιους άλλους και μάλιστα εκείνοι που υποφέρουν περισσότερο είναι πιο πιθανό να το ρίξουν στο ποτό ή στα ναρκωτικά, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές.

«Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους για την απιστία του συντρόφου τους, όπως ότι ήταν δικό τους το φταίξιμο ή ότι θα μπορούσαν να το είχαν σταματήσει, είναι πιο επιρρεπείς σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές», προσθέτει ο επικεφαλής της μελέτης.

Αν και δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, ο Shrout πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι πεσμένη αυτοεκτίμηση, χαμηλότερες αναστολές σε επικίνδυνες συμπεριφορές ή αντίποινα.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η εν λόγω έρευνα έγινε σε άτομα γύρω στα 20, άρα σε μεγαλύτερη ηλικία ίσως να ήταν διαφορετικά τα συμπεράσματα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ξεκίνησες τρέξιμο; Τα squats θα δυναμώσουν τα πόδια σου

Ο επαγγελματικός τρόπος για να τα κάνεις σωστά και η συχνότητα εκτέλεσής τους.

Είτε τρέχεις για να κάνεις το καθημερινό υγιεινό χόμπι σου, είτε έχεις βάλει σκοπό να συναγωνιστείς επάξια επαγγελματίες δρομείς σε έναν επίσημο αγώνα αντοχής, ο μόνος τρόπος για να σιγουρέψεις την απόδοση και την ασφάλεια των μυών των ποδιών σου είναι μία και μόνη άσκηση: τα ημικαθίσματα.

"Τα squats είναι μια από τις πιο κοινές -και βατές- πολυαρθρικές ασκήσεις, η οποία επενεργεί στο σύνολο των μεγάλων και μικρών μυϊκών ομάδων των ποδιών, από τα ισχία μέχρι τους αστραγάλους, γεγονός που την καθιστά ως την κορυφαία επιλογή κάθε επαγγελματία δρομέα", λέει ο Jason Fitzgerald, πρώην πρωταθλητής αγώνων ανωμάλου δρόμου, μαραθωνιονίκης και προπονητής αθλητών στίβου για πάνω από μια δεκαετία. Και εξηγεί το γιατί: "Εκτός από την ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια ενός αγώνα δρόμου και την παροχή μεγαλύτερης αντοχής στις αρθρώσεις, τα ημικαθίσματα χαρίζουν επιπρόσθετα καλύτερη ευλυγισία, μεγαλύτερη σταθερότητα και μείωση πιθανών τραυματισμών στα ισχία, στα γόνατα και τους αστραγάλους", λέει ο Fitzgerald.

Squats: ο επαγγελματικός τρόπος προπόνησης
Γιατί τα squats είναι η πιο σημαντική άσκηση για κάθε δρομέα
"Οι αρχάριοι, μπορούν να αφοσιωθούν -σε πρώτη φάση- στην εκτέλεση ημικαθισμάτων χωρίς κανένα πρόσθετο βάρος, αρκεί να μάθουν να εκτελούν την κίνηση στο πλήρες εύρος ασφαλείας, πράγμα που σημαίνει: κατέβασμα του κορμού με λύγισμα των γονάτων, σταθερή θέση σπονδυλικής στήλης, ελαφριά έκταση των γλουτών προς τα πίσω και επαναφορά στην αρχική θέση, μόλις τα γόνατα δημιουργήσουν μια γωνία 45ο.

Για τους προχωρημένους, η λειτουργική κίνηση δεν αλλάζει, απλώς προστίθεται επιπλέον αντίσταση με μπάρα στην πλάτη ή αλτήρες ανά χείρας. Στη συνέχεια όλων των παραπάνω, όσο πιο βαθύ το κάθισμα (κλίση των γονάτων από 45 έως και 90ο), τόσο μεγαλύτερος ο θετικός αντίκτυπος στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών", συμβουλεύει ο Fitzgerald.

Πόσο συχνά ένας runner πρέπει να εκτελεί ημικαθίσματα;
"Για τους δρομείς του Σαββατοκύριακου ή για όσους επιλέγουν το τρέξιμο ως συμπλήρωμα μιας προπόνησης στο γυμναστήριο, τα "ουδέτερα” squats -με το ίδιο το σωματικό βάρος- μπορούν να εκτελούνται καθημερινά, με ελάχιστο όριο τις 12 επαναλήψεις επί 3 σετ. Για τους υποψήφιους δρομείς αγώνων - ανεξαρτήτως απόστασης, τερέν και πρόκλησης αντοχής- τα ημικαθίσματα απαιτούν μια ρουτίνα προσαρμοσμένη με έξτρα φορτίο", λέει ο Fitzgerald και επισημαίνει: "Τα ελεύθερα squats με μπάρες είναι η καλύτερη επιλογή, αρκεί να έχεις κατά νου την μέθοδο της μέγιστης επανάληψης, δηλαδή εκτέλεση του φορτίου στο 70% που μπορείς να κατέβεις και να ανέβεις σε μια πλήρη κίνηση ημικαθίσματος. Για λόγους ασφαλείας των αρθρώσεών σου, μην ξεπερνάς τις τρεις συνεδρίες με βαρύ φορτίο ανά εβδομάδα".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Τι αποκαλύπτουν για το χαρακτήρα σου οι selfies από το γυμναστήριο στο Facebook

Αν αναρτάς. Γιατί μπορεί και όχι. Αν ισχύει το πρώτο, έχεις θέματα. Ψυχολογικά να λύσεις.

Κάποια στιγμή, σου είχαμε μιλήσει για τα πράγματα που κανένας σύγχρονος άντρας δεν πρέπει να κάνει σήμερα. Τριάντα ένα στον αριθμό. Ένα απ΄ αυτά είναι να μην βγάζεις selfies στο γυμναστήριο τόπλες με τα μούσκουλα σε γκρο πλαν. Και για να το πάμε ένα βήμα παρακάτω, να μην ζαλίζεις νυχθημερόν τους social mediακούς σου «φίλους» με τις fitness συνήθειές σου.

Το να διαβάσει κάποιος το πρωί «Έτρεξα 5 χιλιόμετρα πριν πάω για δουλειά! Yeah!» μπορεί να λειτουργήσει θετικά και να τον κινητοποιήσει να γραφτεί στο γυμναστήριο ή αρνητικά και ενοχλητικά. Εξαρτάται πάντα από το πόσο πολύ απεχθάνεσαι το συγκεκριμένο emoji.

Πάντως, επιστημονική έρευνα που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Μπρουνέλ στο Λονδίνο έρχεται τώρα να συμφωνήσει με την δεύτερη εκδοχή και να επισημάνει ότι το να αναρτά κάποιος συνέχεια status ή selfies στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (Facebook, Instagram) που αφορούν το πώς, που, γιατί γυμνάζεται αποκαλύπτει πολλά -αρνητικά- για το χαρακτήρα του.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που έχουν αυτή τη συνήθεια, τείνουν να είναι νάρκισσοι, να αποζητούν την προσοχή των άλλων και την εκτίμησή τους. Φυσικά και τα likes τους για να ανυψώσουν την αυτοπεποίθησή τους.

«Όποιος είναι νάρκισσος συνήθως καυχιέται για τα επιτεύγματά του, προκειμένου να προσελκύσει το ενδιαφέρον των άλλων και να γίνει το επίκεντρο της προσοχής», εξηγεί η εκ των επικεφαλής της μελέτης, Dr. Tara Marshal για να υπογραμμίσει πως: «Μπορεί τα likes στις φωτογραφίες ή στα status αντρών ή γυναικών που αρέσκονται να επιδεικνύουν τον fitness τρόπο ζωής τους να πέφτουν βροχή, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει κατά ανάγκη ότι οι “φίλοι” τους τούς υποστηρίζουν. Το πιθανότερο είναι ότι συμπεριφέρονται ευγενικά, ενώ στην πραγματικότητα σιχαίνονται την εγωιστική αυτή στάση τους».

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πας στο γυμναστήριο, άσε καλύτερα το κινητό στο σπίτι.

001 xtreme

Είναι αυτό το αγόρι το πιο γρήγορο του κόσμου;

Έκανε 13,48 τα 100 μέτρα και θέλει να σπάσει το ρεκόρ του Μπολτ.

Είναι 7 ετών, τον λένε Ρούντολφ Ίνγκραμ, είναι από την Φλόριντα και πολλοί πιστεύουν ότι είναι ο επόμενος Γιουσέιν Μπολτ.

Ο μικρός, που ήδη τον αποκαλούν «λάμψη», έτρεξε τα 100 μέτρα σε 13.48 δευτερόλεπτα, έχοντας βελτιώσει την προηγούμενη καλύτερη απόδοσή του κατά 1,5 δευτερόλεπτο. Μάλιστα, στον αγώνα, κάλυψε τα 60 μέτρα σε μόλις 8.69 δευτερόλεπτα.

Όνειρό του είναι να ξεπεράσει το ρεκόρ του Μπολτ, που είναι 9,58 δευτερόλεπτα.

 

 

Από τη στιγμή που ανέβηκε το βίντεο της επίδοσης στο Instagram, αμέσως έγινε viral προσφέροντας χιλιάδες followers με τον λογαριασμό του τώρα να αγγίζει τους 400.000.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Η αθλήτρια που περπατά στο βυθό με μια πέτρα και σπάει τα ρεκόρ

Και μάλιστα χωρίς βοήθεια οξυγόνου!

Εντυπωσιακά πλάνα από την υπερπροσπάθεια της Sofia Gomez Uribe από την Αργεντινή, που δίχως ανάσα διασχίζει μία μεγάλη διαδρομή στον βυθό της θάλασσας, κρατώντας μία βαριά πέτρα στα χέρια της.

Η 26χρονη, που κατέχει ρεκόρ στην ελεύθερη κατάδυση (free diving) , ταξίδεψε στις θάλασσες της Δομινικανής Δημοκρατίας για να ολοκληρώσει την αποστολή της με επιτυχία.

Στο βίντεο που δημοσιεύτηκε, φαίνεται πως περπατά για περίπου δυο λεπτά. Σίγουρα όμως, μπορεί να τα ξεπεράσει αυτό τον χρόνο, καθώς στα πλάνα φαίνετα εντυπωσιακά άνετη.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Τι πραγματικά αποκαλύπτει για τη σχέση σας η στάση που κοιμάστε

- Κάνεις λίγο πιο εκεί; - Μα εσύ έχεις έρθει στη μεριά μου.

Στην «αβάσταχτη ελαφρότητα του είναι», ο Μίλαν Κούντερα γράφει ότι «ο έρωτας δεν εκδηλώνεται με την επιθυμία να κάνεις έρωτα (αυτή η επιθυμία ταιριάζει σε αναρίθμητο πλήθος γυναικών) αλλά με την επιθυμία του μοιρασμένου ύπνου (αυτή η επιθυμία δεν αφορά παρά μια και μόνο γυναίκα)», θέλοντας να δείξει τη σημαντικότητα του να κοιμάσαι και να ξυπνάς με τον άνθρωπο που είσαι ερωτευμένος.

Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι περίπου το 17% των ανθρώπων κοιμούνται καλύτερα όταν ο σύντροφός τους είναι δίπλα τους, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι λέει ο μοιρασμένος ύπνος για τη συμβατότητά σας ως ζευγάρι;

Πλάτη με πλάτη

Αυτή η θέση ύπνου στέλνει ανάμικτα μηνύματα σχετικά με την υγεία της σχέσης ενός ζευγαριού.

Το γεγονός ότι δεν αγγίζονται και υπάρχει ένας κενός χώρος μεταξύ του, ενώ είναι και οι δύο γυρισμένοι πλάτη, είναι κλασική αρνητική γλώσσα του σώματος.

Ενώ είναι υγιές να υπάρχει προσωπικός χώρος, ακόμα και σε ένα διπλό κρεβάτι, όμως μπορεί αυτή η φυσική απόσταση να μετατραπεί σε συναισθηματική απόσταση.

Είναι σημαντικό να μην παραβλέπετε την αξία της φυσικής εγγύτητας στο κρεβάτι, ακόμη και αν απλώς κρατηθείτε αγκαλιά για λίγο, πριν γυρίσει ο ένας την πλάτη στον άλλο.

Ωστόσο μην πανικοβληθείτε αν θέλετε το δικό σας χώρο. Αν είσαι και οι δύο αφοσιωμένη σε μία σταθερή σχέση, η στάση πλάτη με πλάτη δεν καταδεικνύει απαραίτητα ασυμβατότητα.

Απλά φροντίστε να συμβιβαστείτε και να δοκιμάζετε και άλλες, πιο οικείες, στάσεις ύπνου.

Στάση κουταλάκι

5c653e98250000be00c88b69

Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το ποιος είναι το μεγάλο κουτάλι και ποιος είναι το μικρό κουτάλι - οι ρόλοι αυτοί μπορούν να εναλλάσσονται ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή του ζευγαριού έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Το μεγάλο κουτάλι, δηλαδή ο άνθρωπος που αγκαλιάζει από πίσω τον σύντροφό του, παίζει το ρόλο του προστάτη και του φροντιστή, ενώ το μικρό κουτάλι αισθάνεται ευάλωτο και αναζητά άνεση.

Πρόκειται για μια ενδεικτική στάση ενός ζευγαριού που ανταποκρίνεται στις ανάγκες του άλλου, γεγονός που αποτυπώνεται πολύ θετικά στη σχέση τους.

Σιγουρευτείτε ότι αλλάζετε ρόλους στη στάση κουταλάκι για άνεση και ισορροπία, χαρακτηριστικά σημαντικά για οποιαδήποτε σχέση.

Face to face

Aυτή η θέση ύπνου αποκαλείται και ύπνος του μήνα του μέλιτος - είναι συνηθισμένο στις νέες σχέσεις όταν το ζευγάρι ζει το μεγάλο πάθος.

Πρόσωπο με πρόσωπο, σώμα με σώμα, είναι απίστευτα οικεία στάση και δεν αποδεικνύει μόνο μια βαθιά φυσική έλξη, αλλά και εμπιστοσύνη του ενός απέναντι στον άλλο.

Ωστόσο, ακόμη και τα ζευγάρια που έχουν μακροχρόνιες σχέσεις μπορούν να υιοθετούν αυτή τη στάση (που θα μπορούσαμε να αποκαλούμε και αγκαλίτσας-μελισσάκι).

Τη νύχτα του Αγίου Βαλεντίνου, ή για να γιορτάσουν μια επέτειο, το ζευγάρι θα μπορούσε να το δοκιμάσει για ένα βράδυ, δείχνοντας ότι υπάρχει συναισθηματική σύνδεση. Γιατί δεν χρειάζεται καν να μιλάς σε μια τέτοια στάση και γιατί είναι τόσο ρομαντική που την βλέπουμε σε όλα τα κινηματογραφικά live stories που σέβονται τον εαυτό τους.

Αλλού εγώ, αλλού εσύ, αλλού μας πήγε η ζωή

5c6542262600004502fdd94e

Λοιπόν, πώς νιώθετε σε αυτό το βαρετό foursome; Γιατί, μην αυταπατάστε, δεν είστε στο κρεβάτι με τον αγαπημένο σας ή την αγαπημένη σας, είστε στο κρεβάτι εσύ, αυτός, το κινητό σου και το κινητό σου. Καμία σωματική επαφή, καμία λεκτική επαφή πριν τον ύπνο, απλώς ο καθένας βουτηγμένος στη σιωπή του συντροφιά με το newsfeed του. Θέλετε και μετάφραση για το τι σημαίνει αυτό; Μπας είστε το ζευγάρι από τις «Μεγάλες προσδοκίες» και δεν το έχετε καταλάβει; Μην ανησυχείτε, δεν είστε. Απλώς μπορεί να είστε πολύ βαριεστημένοι ακόμα και για να χωρίσετε. Κατάντια.Ο Άγιος Βαλεντίνος σας μάρανε.

001 xtreme

5 τρόποι για να μην παρατήσεις την γυμναστική

Συνήθως οι μήνες πριν το καλοκαίρι είναι αυτοί που μας κάνουν να αναθεωρήσουμε για το σώμα μας και τον τρόπο ζωής μας και να σκεφτούμε τα πράγματα καλύτερα.

Μικρές λύσεις ώστε αυτή τη φορά η σχέση με την γυμναστική να κρατήσει, τουλάχιστον ως το καλοκαίρι.

Δυο-δυο για καλύτερες επιδόσεις

Έχοντας έναν σύντροφο στη γυμναστική, όποιος κι αν είναι, κάνει τη γυμναστική πολύ πιο ευχάριστη και λιγότερο πιθανό το γεγονός να αφήσετε μια προπόνηση, επειδή δεν θα θέλετε να τον απογοητεύσετε – το ίδιο και εκείνος. Το καλύτερο πραγματικά ίσως να μην είναι να βρείτε κάποιον από τους πιο στενούς φίλους σας, αλλά απλώς κάποιον σε παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Στόχοι και μικρές προκλήσεις

Οι συνεχείς, μικρές προκλήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι στον στόχο σας. Δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλος όσο το να τρέξετε στον μαραθώνιο, αλλά μικροί στόχοι που σας δίνουν αυτό το επιπλέον κίνητρο όταν το χρειάζεστε, επειδή έχετε κάτι να επιτύχετε βραχυπρόθεσμα – π.χ., να τρέξετε για πέντε λεπτά παραπάνω.

Γυμναστική και διατροφή

Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα θέλετε να τρώτε καλά – και αντίστροφα. Έχετε πάντα φρέσκα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο σας, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες να καταφύγετε στο junk food από ανάγκη.

Μ΄έναν personal trainer;

Τα… ιδιαίτερα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι φθηνά, αλλά μπορούν να κάνουν θαύματα στην προσπάθεια για καλύτερη φυσική κατάσταση. Ακόμα και αν είναι μόνο μια προπόνηση κάθε λίγους μήνες, θα σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο, θα σας διδάξει τρόπους για να ανανεώσετε το πρόγραμμα γυμναστική σας και θα εξασφαλίσει ότι η τεχνική σας στις ασκήσεις είναι σωστή.

Έμφαση στο μέσα, όχι στην εικόνα

Οk, όλοι γυμναζόμαστε και για ένα πιο καλοσχηματισμένο σώμα, όμως εάν ασκούμαστε μόνο για αισθητικούς λόγους, μπορεί να απογοητευτούμε, όταν οι αλλαγές στο σώμα μας δεν έρχονται όσο γρήγορα θέλουμε. Αλλά αν γυμναζόμαστε λογικά και σωστά, οι αλλαγές αυτές θα πρέπει να απαιτούν χρόνο, επειδή αυτός είναι και ο μόνος τρόπος να διατηρηθούν.

001 xtreme

Κατά πόσο ευθύνεται η διατροφή σου για το ότι χάνεις πρόωρα τα μαλλιά σου

Νέα, ατράνταχτα ευρήματα αποδεικνύουν ότι αυτό ακριβώς που αυξάνει το μέγεθος της κοιλιάς σου ευθύνεται και για την αραίωση των μαλλιών σου.

Για αιώνες, οι άνδρες υπέθεταν ότι την ευθύνη για το χάσιμο μαλλιών σε νεότερες ηλικίες είχαν αποκλειστικά οι περικεφαλαίες, τα κράνη και τα καπέλα. Από τα μέσα του 20ου αιώνα και μετά, οι γιατροί ονόμασαν την πρόωρη τριχόπτωση «ασθένεια του πολιτισμού», κατηγορώντας τα προϊόντα styling και το στρες ως κύριους παράγοντες των αυξανόμενων ρυθμών φαλάκρας σε νέους άντρες. Με την ραγδαία εξέλιξη της γενετικής, μια νέα παράμετρος ήρθε να προστεθεί στο αίτιο της αντρικής τριχόπτωσης: τα γονίδια.

Μέχρι χθες, όλα τα παραπάνω αίτια έμοιαζαν σταθερά και σίγουρα. Αλλά μια πρόσφατη έρευνα έκανε τους επιστήμονες να ξανασκεφτούν τη σχέση μεταξύ γονιδίων, σύγχρονου life style και μαλλιών επικεντρώνοντας τα βέλη τους σε ένα μόνον ένοχο: τις τροφές -όχι όλες, αλλά κάποιες, σίγουρα.

Από το 2009, τρεις μείζονες μελέτες -στο Μεξικό, την Ταϊβάν και την Τουρκία- κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα, για το οποίο είχε προϊδεάσει μια παλιότερη φινλανδική μελέτη, το 2000:

Οι άνδρες με αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που οδηγεί σε διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις, έχουν δεκαπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν πρόωρη φαλάκρα.

Η πιο κοινή αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη; Μια δίαιτα φορτωμένη με ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Η ζάχαρη, είναι αναμφίβολα αιτία πρόωρης καράφλας

Τώρα που υπάρχουν όλες οι διπλά και τριπλά επιβεβαιωμένες αποδείξεις, οι επιστήμονες μπορούν να πουν με σιγουριά ότι ό,τι καταναλώνεις (ειδικά υδατάνθρακες) είναι πιθανό να δημιουργεί αλωπεκία. Ο Dr. David Kingsley, ένας από τους κορυφαίους δερματολόγους-τριχολόγους του κόσμου, εξήγησε την αναφορά της έρευνας λέγοντας τα εξής:

«Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πλέον, ότι η διατροφή επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την υγεία των μαλλιών, αλλά πάντα σε αρνητική τροχιά. Δηλαδή, η κακή διατροφή δημιουργεί τριχόπτωση, αλλά η καλή διατροφή δεν μπορεί να αντιστρέψει το φαινόμενο. Ωστόσο, μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και επεξεργασμένες τροφές και παράλληλα πλούσια σε γαλακτοκομικά, ψάρια και άπαχο κρέας, μπορεί να επιβραδύνει τη μεγάλη υποχώρηση των μαλλιών».

Το κρέας, ίσως είναι το «φάρμακο» κατά της τριχόπτωσης

Και μπορεί αυτή η -αδιαμφισβήτητη- θεωρία να είδε το φως της δημοσιότητας σήμερα, όμως, η απόδειξη είχε έρθει πολλά χρόνια πριν, το 1928. Μόνο που πέρασε απαρατήρητη. Εκείνη τη χρονιά ο Karsten Anderson, ένας εξερευνητής της Ανταρκτικής πήρε μέρος ως εθελοντής σε ένα ιατρικό πείραμα νοσοκομείου της Νέας Υόρκης κατά το οποίο επί ένα χρόνο δεν έτρωγε παρά μόνο κρέας. Όπως έγραψαν αργότερα στην ιατρική αναφορά τους οι μελετητές...

...ο Anderson, ο οποίος ήταν σχεδόν φαλακρός στην αρχή του πειράματος, δεν έβγαλε ξανά μαλλιά, όμως παρατηρήθηκε αξιοσημείωτη μείωση απώλειας περαιτέρω τριχών από το κεφάλι του.

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

4 fitness-foods που πρέπει να δοκιμάσεις

Αυτές είναι οι νέες, ασυνήθιστες, εναλλακτικές και πολύ πιο «fit» τροφές για κάθε άντρα.

Παραδέξου ότι πολλές φορές οι υγιεινές τροφές που καταναλώνεις, είτε για δημιουργία μυϊκής μάζας, είτε για αντοχή, είτε για γράμμωση, είτε ακόμη και για καλύτερο σεξ, είναι βαρετές: κοτόπουλο, μπακαλιάρος, γλυκοπατάτες, ρύζι, μαρούλι, μπρόκολο, ελαιόλαδο. Έλεος! Πόσο λιγότερο μονότονη, περισσότερο θρεπτική και αναπάντεχα εύγευστη μπορεί να γίνει η διατροφή σου αυτή τη χρονιά; Διάβασε παρακάτω.

Καλύτερη νέα πρωτεΐνη:

Κουνέλι

Χωρίς πρωτεΐνη δεν μπορείς να χτίσεις του μυς που θέλεις. Αλλά είναι αληθινά αποκαρδιωτικό να πρέπει να τρέφεσαι σε ημερήσια βάση μόνο με στήθος κοτόπουλου και φιλέτο μπακαλιάρου.

Με 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια, το κουνέλι περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σου και, κυρίως, πολύ περισσότερη βιταμίνη Β12 από κάθε άλλο «ζωντανό», συν σελήνιο (σου θυμίζουμε ότι πολύ σελήνιο στη διατροφή σημαίνει καλύτερη ποιότητα σπέρματος σε κινητικότητα και περιεκτικότητα σπερματοζωαρίων, ενώ περισσότερη B12 σημαίνει ταχύτερος μεταβολισμός και ισχυρότερο νευρικό σύστημα).
Το άλλο μεγάλο καλό με το κουνέλι, είναι ότι δύσκολα εκτρέφεται υπό συνθήκες μαζικής παραγωγής (όπως οι κότες, τα χοιρινά και τα μοσχάρια), συνεπώς έχεις λιγότερες πιθανότητες να προσλαμβάνεις άθελά σου αντιβιοτικά και κάθε είδους ορμόνες.

Καλύτερος νέος υδατάνθρακας:
Φρίκε

Το φρίκε (freekeh), το πιο δημοφιλές από τα παραδοσιακά πιάτα της Μέσης Ανατολής, είναι ένα πράσινο σιτάρι το οποίο αναδεικνύει τη μοναδική γεύση αφού καβουρδιστεί. Σε σύγκριση με τον άλλον αρχαίο σπόρο που έχει γίνει της μόδας τελευταία, το κινόα, το φρίκε περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη (7 γραμμάρια), διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών (8 γραμμάρια) και ένα δίδυμο ισχυρών αντιοξειδωτικών -λουτεΐνη και ζεαξανθίνη-, τα οποία προστατεύουν από την πρόωρη γήρανση και βελτιώνουν την ισορροπία σακχάρου στο αίμα.
Μόλις μαγειρευτεί (όπως το ρύζι), το φρίκε μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, σούπες, και σάλτσες για μακαρόνια.

Καλύτερο νέο λαχανικό:
Κέιλ

Η γνωστή λαχανίδα και τα επίσης δημοφιλή λαχανάκια Βρυξελλών θεωρούνται ήδη τροφές με τεράστια θρεπτική αξία. Όμως, η τελευταία λέξη στην βιολογική παραγωγή superfoods είναι η διασταύρωση των δυο αυτών λαχανικών σε ένα: το κέιλ (kale). Οι ειδικοί επιστήμονες μιλούν για το πιο θρεπτικό, αντικαρκινικό και αντιγηραντικό λαχανικό στον πλανήτη, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, ίνες, βιταμίνες A, C, K και Β, και μέταλλα όπως φώσφορος, κάλιο, μαγγάνιο, σίδηρος και μαγνήσιο. Υπολόγισε πως μέσα σε μια μεγάλη μερίδα κέιλ, θα πάρεις τα ίδια οφέλη από όσα άλλα λαχανικά καταναλώσεις σε μια εβδομάδα.

Καλύτερο νέο λίπος:
Λάδι κάνναβης

Το βιολογικό λάδι κάνναβης ψυχρής έκθλιψης προέρχεται από τους σπόρους της ήμερης κάνναβης και θεωρείται από τους ειδικούς ως ένα από τα ιστορικότερα, σημαντικότερα και υψηλής διατροφική αξίας έλαια. Έχει μια ευχάριστη γεύση καρυδιού και την τελειότερη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τον ανθρώπινο οργανισμό, μαζί με αντιοξειδωτικά, φυτοστερόλες, φωσφολιπίδια, μέταλλα, τα είκοσι απαραίτητα αμινοξέα και τις εννέα βασικές βιταμίνες. Επίσης, πρόσφατες μαρτυρίες στρέφουν το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας στην αντικαρκινική δράση του ελαίου κάνναβης.

Σημαντική σημείωση: το λάδι κάνναβης δεν πρέπει να μαγειρεύεται ή να τηγανίζεται. Το προσθέτεις ωμό σε σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι, λαχανικά, σούπες, σάλτσες, μετά το μαγείρεμα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Διατροφή και γυμναστική: Πώς θα αποδώσετε στο maximum μέσω της διατροφής σας

Η γυμναστική αποτελεί (ή τουλάχιστον θα έπρεπε να αποτελεί) ένα βασικό στοιχείο της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων.

Ωστόσο είναι σημαντικό όταν γυμναζόμαστε να ξέρουμε αν πρέπει και τί πρέπει να τρώμε πριν και μετά την άσκηση, ώστε να έχουμε ενέργεια, να αποδίδουμε το 100 % κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας, αλλά και να αναπληρώνουμε, μετά από αυτήν, όσα απαραίτητα συστατικά χάσαμε.

Πριν από την άσκηση

Κατά την διάρκεια της άσκησης και ανάλογα με την ένταση αλλά και το είδος της γυμναστικής που έχουμε επιλέξει, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Για να την έχει χρησιμοποιεί σε διαφορετικά ποσοστά θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από την διατροφή μας. Η προτιμώμενη και βασική πηγή ενέργειας από τον οργανισμό, ιδιαίτερα κατά την αερόβια άσκηση, είναι οι υδατάνθρακες, που είναι αποθηκευμένοι στο αίμα και στους μύες με την μορφή του σακχάρου και του μυϊκού γλυκογόνου αντίστοιχα. Είναι λοιπόν σημαντικό, να εφοδιαστούμε πριν γυμναστούμε με υδατάνθρακες, ώστε να πάμε με γεμάτο το «ρεζερβουάρ». Προς την κατεύθυνση αυτή :

Κάντε ένα ισορροπημένο γεύμα 1-2 ώρες πριν την προπόνηση σας.

Το 50-60% της ενεργειακής αξίας του γεύματος πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες οι οποίοι θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος, αλλά και την ενέργεια σας. Προσθέστε επίσης μια πηγή πρωτεΐνης, καθώς με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποφύγει τον μυϊκό καταβολισμό, όταν θα εξαντληθούν τα αποθέματα υδατανθράκων, ενώ θα του δώσετε και ένα προβάδισμα στην μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Ιδέες για Snack 1-2 ώρες πριν την προπόνηση

- Γιαούρτι με φρούτα
- Φρυγανιές με γαλοπούλα ή/και αυγό ή/ και τυρί
- Cracker με γαλοπούλα ή/και αυγό ή/ και τυρί
- Ψωμί με ταχίνι
- Smoothie με γιαούρτι και φρούτα
- Γάλα με δημητριακά
- Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα

Κάντε ένα μικρό γεύμα 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση.

Το γεύμα αυτό θα πρέπει να περιέχει κυρίως υδατάνθρακες γρήγορης αφομοίωσης, για να είναι τα καύσιμα άμεσα διαθέσιμα κατά την διάρκεια της άσκησης που θα ακολουθήσει.

Ιδέες για Snack 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση

- Χυμό φρούτων
- Μπάρα δημητριακών
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης ( όχι ολικής γιατί αφομοιώνεται αργά)
- Μπανάνα, ανανάς, βερίκοκο, καρπούζι ( φρούτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη)
- Μαύρη σοκολάτα
- Αθλητικά ποτά

Το γεύμα σου μετά την προπόνηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την προπόνηση είναι πολύ πεινασμένοι κι αυτό ενέχει κινδύνους, μιας και μπορεί να πέσει κανείς στην παγίδα της σκέψης ότι αφού ασκήθηκα μπορώ να φάω ότι θέλω! Η κατανάλωση «κακών» τροφών μετά την προπόνηση οδηγεί αφενός σε ελλιπή αναπλήρωση απαραίτητων συστατικών και αφετέρου σε πιο εύκολη αποθήκευση λίπους. Αντίθετα η κατανάλωση του σωστού γεύματος εφοδιάζει και αναπληρώνει το σώμα με τα χαμένα καύσιμα και βοηθάει στην μυϊκή αποκατάσταση. Ιδανικά οι θερμίδες στο γεύμα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να είναι περίπου ίσες με το 50% των θερμίδων που κάψαμε κατά την διάρκεια της άσκησης, να καταναλώνονται από 30 λεπτά μέχρι 2 ώρες μετά την άσκηση και να συνδυάζουν μια πηγή υδατάνθρακα και μια πηγή πρωτεΐνης!

Ιδέες για γεύμα μετά την προπόνηση

- Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και ψητά λαχανικά
- Σολομό με κινόα ως συνοδευτικό
- Τοστ ( με τυρί, αυγό ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα και λαχανικά)
- Τόνο με καστανό ρύζι
- Ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης
- Γιαούρτι με φρουτοσαλάτα
- Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο – ψάρι, άπαχο μοσχάρι) , άμυλο (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, ψωμί) και λαχανικά

Για vegetarian:

- Ψωμί με Χούμους
- Γάλα αμυγδάλου με βρώμη
Γάλα καρύδας με δημητριακά

Ενυδάτωση το Α και το Ω

Η καλή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με ένα θρεπτικό γεύμα! Γι αυτό θυμήσου ότι για να ενυδατωθεί το σώμα σου χρειάζεται περίπου 500 ml νερό 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Όσο αναφορά την ενυδάτωση μετά την προπόνηση, δοκίμασε να ζυγιστείς πριν και μετά την άσκηση (εφόσον δεν έχεις καταναλώσεις υγρά κατά την διάρκεια) και υπολόγισε να καταναλώσεις την απώλεια που θα δεις σε γραμμάρια αντίστοιχα σε ml νερού.

Tips για μικρούς πρωταθλητές

Τα παιδιά που γυμνάζονται και ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή μέσα στα πλαίσια αυτά εντάσσεται και το γεύμα πριν και μετά την προπόνηση. «Η σωστή διατροφή δεν μπορεί να κάνει ένα μέτριο αθλητή πρωταθλητή. Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει ένα πρωταθλητή μέτριο αθλητή. D. Costill, 1983».

Έξυπνα γεύματα για τους μικρούς πρωταθλητές

Πριν την γυμναστική - προπόνηση:

- Ψωμί με μέλι
- Φρέσκο χυμό φρούτων
- Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- Γιαούρτι και φρούτα
- Παστέλι

Μετά τη γυμναστική - προπόνηση:

- Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί
- Αραβική πίτα με βραστό αυγό και τυρί
- Σάντουιτς με κοτόπουλο
- Τοστ με γαλοπούλα και τυρί
- Σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά
- Αθλητικές μπάρες

Από την Έλενα Κούβδου
Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο
Master Practitioner in Eating Disorders
Παγκόσμια πρωταθλήτρια Υδατοσφαίρισης και Μέλος της εθνικής ομάδας Υδατοσφαίρισης Γυναικών και του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης
Instagram: helenakouvdou_dietproject / Facebook: Diet Project
Site: www.dietproject.gr

Σημείωση: Το άρθρο της Έλενας Κούβδου δημοσιεύτηκε στο περιοδικό υγείας VITA (τ. 2, Νοέμβριος 2017).

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!