• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Η μια και μοναδική άσκηση που καίει περισσότερο λίπος από το τρέξιμο!

Η μια και μοναδική άσκηση που καίει περισσότερο λίπος από το τρέξιμο!

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να την επαναλαμβάνεις συχνά.

Αυτή είναι η μια και μοναδική άσκηση που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις όσο λίπος θα έκαιγες τρέχοντας. Μη σου πω και πιο πολύ…

Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να την επαναλαμβάνεις συχνά.

Μιλάω για το γνωστό σε όλους μας burpees το οποίο ευθύς αμέσως θα σου δείξω πώς να κάνεις σωστά!

Βήμα 1ο: Ξεκίνα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα και ακουμπώντας τις παλάμες σου στο έδαφος.
Βήμα 2ο: Κλώτσα τα πόδια σου πίσω μέχρι να έρθεις στη στάση της σανίδας.
Βήμα 3ο: Κάνε ένα push-up και επέστρεψε στη στάση της σανίδας.
Βήμα 4ο: Πήδα με τα πόδια σου και προσγειώσουν στη στάση του καθίσματος.

Γιατί, όμως, τα burpees είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το τρέξιμο; Γιατί πολύ απλά επικεντρώνεται σε κάθε μυική ομάδα του σώματός σου και μάλιστα ταυτόχρονα.

Καμιά άλλη άσκηση δεν γυμνάζει τόσο πολύ όλο το σώμα και αυτό συμβαίνει γιατί συνδυάζει το κάθισμα, τη σανίδα, τον κοιλιακό και το ψηλό πήδημα.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

Η ιστορία του τύπου που έκοψε το αλκοόλ και σώθηκε από το γυμναστήριο

Η ιστορία του τύπου που έκοψε το αλκοόλ και σώθηκε από το γυμναστήριο

Μετά από άπειρες προσπάθειες απεξάρτησης από τα σκληρά ποτά, ο Matt Childs μπόρεσε στο παρά πέντε να αλλάξει τη ζωή και το σώμα του.

Ο Matt Childs ήταν συστηματικός πότης από δεκατεσσάρων χρονών, με έφεση στις παγωμένες μπίρες. Όμως, το μεγάλο λάθος ήταν όταν μαζί με τη γυναίκα του άνοιξαν ένα bar restaurant στην Ατλάντα, τον Αύγουστο του 2002. Η απεριόριστη πρόσβαση σε κάθε είδους σκληρά ποτά μέσα στο εστιατόριό του, τον οδήγησε ραγδαία στον βαρύ αλκοολισμό. Στα επόμενα πέντε χρόνια είχε ήδη συλληφθεί από την αστυνομία 30 φορές για βιαιοπραγίες εναντίον πελατών, μπήκε πάνω από 60 φορές σε θεραπείες αποτοξίνωσης, τρεις φορές πέρασε από ψυχιατρική κλινική εξαιτίας αυτοκτονικών τάσεων, ενώ δυο φορές οδηγήθηκε σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

rehab hospital

17 Δεκεμβρίου 2014:
Με τη συνδρομή της γυναίκας και της κόρης του ο Childs μπήκε σε ένα ειδικό πρόγραμμα 90 ημερών απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών, στο Οχάιο. Επιστρέφει σπίτι αισιόδοξος και έπειτα από 217 ημέρες νηφαλιότητας, υποτροπιάζει. Ήταν η δεύτερη φορά που κατέληξε σε ΜΕΘ, σε κώμα.
Με τα χίλια ζόρια ανένηψε. Ο Matt είχε γερή κράση, είναι η αλήθεια. Παρόλο που έπινε από παιδί, του άρεσε να παίζει μπέιζμπολ και να προπονείται συστηματικά για τις ανάγκες του αθλήματος -τουλάχιστον μέχρι την εποχή που ασχολήθηκε επί 24ώρου βάσης με το εστιατόριο.

12 Μαρτίου του 2015:
Ο Matt Childs ξυπνά από το κώμα και το πρώτο πράγμα που αντίκρισε ήταν τα κατακόκκινα από το κλάμα μάτια της 14χρονης κόρης του, ακριβώς δίπλα από το προσκεφάλι του. «Μπαμπά μου, μην πεθάνεις», είπε η μικρή. «Μην ξαναπιείς».
Ντροπιασμένος, αλλά περισσότερο αηδιασμένος από τον ίδιο του τον εαυτό, ο Matt γύρισε προς το μέρος της και της είπε: «Στ’ ορκίζομαι, μωρό μου, στ’ ορκίζομαι...».

24 μήνες μετά:
Τα γεύματα του Childs αποτελούνται από σπαράγγια, παντζάρια, ασπράδια αυγών, τόνο και βραστό κοτόπουλο.

Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ξεπερνούν τις 5 μέρες τη βδομάδα, όπου χτυπιέται με έναν εξωφρενικό τρόπο: πάνω από 40 σετ σε κάθε είδους άσκησης με βάρη, και αερόβια προπόνηση στο διάδρομο και στα ελλειπτικά, που διαρκούν μέχρι και δυο ώρες.

«Δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απεξάρτησης, γυρνώντας πίσω στα παλιά, αλλά χωρίς τις μπίρες», λέει ο Childs. «Μετέτρεψα το αλκοόλ που μου κατέτρωγε τους μυς σε φαγητό που τους φουσκώνουν. Αντάλλαξα το άγριο μεθύσι με τη μέθεξη της σκληρής προπόνησης και τις τάσεις αυτοκτονίας με την εμμονή στη διόγκωση του σώματός μου. Και συνεχίζω τις συνεδρίες στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Είμαι πια ζωντανός!».

hosp insta

Info:
Στατιστικά, οι πιθανότητες μιας ακόμη υποτροπής για τον Matt είναι στο 90% κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού, με το 10% να εξαρτάται από το αν θα πέσει στη φάκα της μιας και μόνο παγωμένης μπίρας μετά από μια κοπιαστική προπόνηση.

Ο καιρός θα το δείξει για τον Childs. Όπως και ο ίδιος λέει:

Δεν ανησυχώ για το αύριο. Ορκίστηκα στα μάτια της κόρης μου...

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Όσα λιγότερα push ups τόσο μεγαλύτερος είναι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος

Όσα λιγότερα push ups τόσο μεγαλύτερος είναι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος

Θέλει κανείς να πάρει μια -κατά προσέγγιση- ιδέα για το πόσο μεγάλος είναι ο μελλοντικός καρδιαγγειακός κίνδυνος στη ζωή του;

Δεν έχει παρά να πέσει στο έδαφος και να μετρήσει τον αριθμό των κάμψεων που μπορεί να κάνει.

Όσα λιγότερα, τόσο πιο πολύ κινδυνεύει να εμφανίσει κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα και να πάθει έμφραγμα ή εγκεφαλικό τα επόμενα χρόνια, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Είναι η πρώτη μελέτη που αναδεικνύει τις κάμψεις ως «εργαλείο» ιατρικής πρόγνωσης - κάτι που πάντως θα πρέπει να επιβεβαιωθεί και από μελλοντικές έρευνες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Τζάστιον Γιανγκ της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open, σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς και τη βρετανική «Ιντιπέντεντ», μελέτησαν στοιχεία για 1.104 άνδρες πυροσβέστες των ΗΠΑ, με μέση ηλικία 40 ετών, οι οποίοι είχαν υποβληθεί σε διάφορες ιατρικές εξετάσεις και παράλληλα είχαν κάνει πουσάπ (στο γραφείο του γιατρού, οπότε δεν ετίθετο θέμα να «κλέβουν»…).

Οι συμμετέχοντες τελούσαν υπο παρακολούθηση σε βάθος δεκαετίας και σε αυτό το διάστημα υπήρξαν 37 καρδιαγγειακά περιστατικά (εμφράγματα, εγκεφαλικά κ.α.). Διαπιστώθηκε ότι ο αριθμός των πουσάπ ήταν πολύ καλός προγνωστικός δείκτης για τα μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα, ακόμη καλύτερος και από το τυπικό τεστ κόπωσης σε διάδρομο.

Ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακού περιστατικού μέσα στην επόμενη δεκαετία ήταν κατά μέσο όρο 96% μικρότερος μεταξύ των ανδρών που μπορούσαν να κάνουν περισσότερα από 40 πουσάπ, σε σχέση με όσους δεν μπορούσαν να κάνουν πάνω από δέκα. Για όσους έκαναν 11 ως 20 πουσάπ, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας ήταν μικρότερος κατά 64%. Ενώ όσοι μπορούσαν να κάνουν 21 έως 30 πουσάπ, είχαν περίπου το ένα τέταρτο του κινδύνου για στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια, σε σχέση με όσους έκαναν λιγότερα από δέκα.

«Η χρήση των κάμψεων μπορεί να αποτελέσει μια δωρεάν και απλή μέθοδο για να αξιολογηθεί η λειτουργική ικανότητα κάποιου και να προβλεφθεί ο κίνδυνος ενός μελλοντικού καρδιαγγειακού επεισοδίου. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, επειδή πολλά τεστ διαφέρουν στα αποτελέσματα τους και είναι πολύ ακριβά και χρονοβόρα, ενώ τα πουσάπ μπορούν να γίνουν μέσα σε ένα λεπτό», δήλωσε ο Γιανγκ.

001 xtreme

Γιατί οι μέρες απόλυτης ξεκούρασης είναι απαραίτητες για τις προπονήσεις σας

Γιατί οι μέρες απόλυτης ξεκούρασης είναι απαραίτητες για τις προπονήσεις σας

Το να ξεκουράζεσαι από τις συνεχόμενες προπονήσεις, ακόμα και αν αυτή η ξεκούραση αφορά μόνο μια μέρα, μπορεί να αποδειχθεί κάτι πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται.

Άλλωστε, έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε μόνο στις θετικές πτυχές του αθλήματος και δικαίως: το τρέξιμο μας επιτρέπει να περνάμε χρόνο εκτός σπιτιού, να απαλλασσόμαστε από το άγχος, να ενδυναμώνουμε τους μύες μας, να βελτιώνουμε την αντοχή μας και να είμαστε ανταγωνιστικοί.

Ταυτόχρονα, οι ενδορφίνες που παράγονται μέσα από το τρέξιμο βελτιώνουν την διάθεσή μας. Ωστόσο, όλα αυτά τα χιλιόμετρα που διανύουμε εβδομαδιαίως μπορεί να μας γυρίσουν μπούμερανγκ αν δεν μας απασχολεί το πως θα ξεκουραζόμαστε.

Για την ακρίβεια, το πως απομακρύνεσαι από το τρέξιμο είναι ένα ζήτημα τόσο σύνθετο σε επίπεδο διαχείρισης όσο το τρέξιμο το ίδιο. Οι ημέρες ξεκούρασης συμβάλλουν στην ενίσχυση του σώματός σας, στην εστίαση και την αναζωογόνηση του πνεύματός σας και γενικά, σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας.

“Δεν πρέπει να το αγνοούμε”

«Η ξεκούραση δεν είναι μια έννοια που πρέπει να αγνοείται», λέει ο Κέβιν Βίνσεντ, διευθυντής της Γυμναστικής Κλινικής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα. «Ο βασικός λόγος που πρέπει να επιδιώκουμε την ξεκούραση είναι η ανάκτηση. Αυτό βοηθάει ώστε το σώμα σας να γίνεται ισχυρότερο», συνεχίζει.

Όταν τρέχετε, δεν «χτίζετε» απλώς αντοχή, αλλά προκαλείτε και ένα μικρό ποσοστό βλάβης των ιστών. Το να αφιερώνετε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει είναι αυτό που σας επιτρέπει να τρέχετε ακόμα καλύτερα την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα, στον επόμενο αγώνα.

«Όσο και αν οι αθλητές επικεντρωθούν στον όγκο της προπόνησης και τον ρυθμό με τον οποίο προπονούνται, η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική για να γίνει ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό το σώμα τους στο μέλλον», λέει ο Άνταμ Τένφορντ, επίκουρος καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποτοξίνωσης στο πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και πρώην δρομέας.

Μαζί του συμφωνεί και η Μπόνι Μαρκς, ψυχολόγος προσωπικού στο Κέντρο Αθλητικής Απόδοσης της Νέας Υόρκης: «Το να μην αφιερώνετε χρόνο για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας, μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη αδράνεια τελικά».

Με άλλα λόγια, ξεκουραστείτε και αφενός θα τρέχετε πιο γρήγορα, αφετέρου θα είστε πιο υγιείς. Αγνοήστε αυτή τη συμβουλή και ίσως να τραυματιστείτε σοβαρά. Άλλωστε, μερικές φορές χρειάζεται ένα διάλειμμα για να είστε πιο δυνατοί και πιο ξεκούραστοι στις προπονήσεις.

Ακολουθούν μερικά πλεονεκτήματα από την ξεκούραση:

Οι μύες σας γίνονται δυνατοί

Όταν τρέχετε (ή κάνετε οποιαδήποτε άσκηση), απορρέουν κάποιες μικροσκοπικές σταγόνες από τις μυϊκές σας ίνες και το σώμα σας ανοίγεται με αποτέλεσμα να είναι σε καλύτερη κατάσταση ενόψει της επιστροφή σας στις προπονήσεις. Η απόκριση αυτή συμβαίνει μόνο στον χρόνο που δεν προπονείστε.

Ο Βίνσεντ λέει ότι, ανάλογα με την ποιότητα και την ένταση της προπόνησής, το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 36 έως 48 ώρες για να είναι σε θέση να γυμναστεί εκ νέου. Με απλά λόγια, χωρίς την απαραίτητη ξεκούραση, το σώμα δεν «κεφαλαιοποιεί» την προπόνηση και όχι απλά δεν βρίσκεται τελικά σε καλύτερη κατάσταση αλλά ακόμα πιο πιθανή είναι η κατάρρευση.

Αποφεύγετε τα κατάγματα κόπωσης

Αν θέλετε να αποφεύγετε τους συχνούς τραυματισμούς (και φυσικά, γιατί να μην το θέλετε;) η ξεκούραση είναι κομβικής σημασίας. «Αν τρέχετε κάθε μέρα, το σώμα δεν έχει ποτέ το χρόνο να αποκατασταθεί πλήρως», λέει ο Βίνσεντ.

Μάλιστα, ακόμα κι αν έχετε προγραμματισμένη μόλις μια μέρα ξεκούρασης από το τρέξιμο μέσα στην εβδομάδα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να διαφοροποιείται τον ρυθμό και την ένταση της προπόνησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν κάνετε σκληρά διαστήματα προπόνησης τη Δευτέρα, πρέπει να τρέξετε με χαλαρό ρυθμό την Τρίτη και πάει λέγοντας. Το αντίθετο, είναι δεδομένο πως θα σας προκαλέσει κατάγματα καταπόνησης.

Προστατεύονται οι τένοντες

Οι τένοντες είναι συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν τον μυ στο κόκκαλο, έτσι ώστε να λειτουργούν από κοινού καθώς κινείται το σώμα. Αλλά δεν φτάνει εύκολα το αίμα σε αυτούς με αποτέλεσμα να χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για να τεθούν σε λειτουργία σε σχέση με τους τους ιστούς που έχουν υψηλότερη αγγειότητα (όπως οι μύες).

Αυτό σημαίνει πως αν δεν πάρουν τον αντίστοιχο χρόνο ξεκούρασης, η συνεχής λειτουργία του σώματος μπορεί να τους προκαλέσει χρόνιες βλάβες, όπως η τενοντίτιδα (η οποία είναι φλεγμονή που προκύπτει από την υπερβολική λειτουργία του τένοντα).

Ο εγκέφαλός σας χαλαρώνει

Το τρέξιμο είναι μια μορφή ανακούφισης από το στρες. Αλλά κάθε φορά που τρέχουμε, αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης μέσα μας, δηλαδή της ορμόνης του στρες στο σώμα σας. Γιατί; «Γιατί το σώμα δεν γνωρίζει αν τρέχετε για διασκέδαση ή όχι», λέει ο Βίνσεντ. Η καθημερινή παραγωγή κορτιζόλης από τον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα διάθεσης, ευερεθιστότητα, αϋπνίες και άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα ανεβασμένα επίπεδα στρες. Προγραμματίστε λοιπόν μερικές μέρες ολοκληρωτικής ανάπαυσης για να χαλαρώνει ο εγκεφαλός σας και να εξασφαλίσετε την και κατάλληλη ισορροπία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα για να παραμείνεις σε φόρμα

Πόσα βήματα πρέπει να κάνεις την ημέρα για να παραμείνεις σε φόρμα

Πάντα ψάχνουμε διάφορους τρόπους να παραμένουμε σε φόρμα.

Ο πιο απλός τρόπος είναι φυσικά το περπάτημα. Είναι εύκολο αλλά πολύ σημαντικό και κάνει καλό στην υγεία μας.

Ακόμη, μας φτιάχνει τη διάθεση, ενώ παράλληλα καίμε θερμίδες. Το περπάτημα είναι μια πρακτική που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά το σώμα και το μυαλό. Είναι δωρεάν, εύκολο και απαιτεί λίγη προσπάθεια.

Πόσο περπάτημα όμως είναι αρκετό ώστε να δούμε κάποιο αποτέλεσμα;

Και συγκεκριμένα πόσα βήματα; Οι ειδικοί έχουν την απάντηση.

Όλα τα smartphones και smartwatches έχουν fitness tracker ώστε να ξέρεις πόσα κάνεις.

Το ιδανικό λοιπόν είναι 10.000 βήματα. Μπορεί να ακούγεται απαιτητικό αλλά τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα.

Πώς όμως μπορείς να φτάσεις σε αυτό το επίπεδο; Ίσως είναι δύσκολο αλλά σου βρήκαμε μερικές ιδέες που προτείνουν οι fitness experts στο Popsugar:

Ψώνισε στην τοπική αγορά: Αν η γειτονιά σου έχει μαγαζιά, πήγαινε με τα πόδια και μην πάρεις αυτοκίνητο.

Πάρκαρε πιο μακριά: Έτσι θα περπατάς κάθε μέρα από λίγο μέχρι να φτάσεις στο όχημά σου.

Ανέβα από τις σκάλες: Μερικά βήματα και προσπάθεια παραπάνω κάνει καλό, αν δεν μπεις στον πειρασμό του ασανσέρ.

Περπάτα όσο περιμένεις: Όταν περιμένεις έναν φίλο ή ένα ραντεβού, κάνε μια βόλτα για να σκοτώσεις ώρα και θερμίδες.

Μην τρως στο γραφείο: Αν έχεις διάλειμμα, εκμεταλλεύσου το ώστε να βγεις να φας το φαγητό σου που έχεις φτιάξει από το σπίτι.

Κάνε μικρά διαλείμματα: Σήκω από το γραφείο και κάνε stretch για δύο λεπτά κάθε ώρα. Έτσι, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα και το σώμα ενεργοποιείται.

Μην κατέβεις στη στάση σου: Αν χρησιμοποιείς ΜΜΜ, κατέβα μία ή δύο στάσεις πριν την κανονική. Περπάτησε, δες, ανακάλυψε.

Περπάτα μέσα στο σπίτι: Αν δεν είσαι έξω ή μένεις πολύ ώρα μέσα στο σπίτι, εκμεταλλεύσου το. Βάλε και χρονοδιακόπτη ώστε να ξέρεις πόση ώρα κάνεις.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι «αθώες» καθημερινές συνήθειες που οδηγούν σε εμφάνιση διαβήτη

Οι «αθώες» καθημερινές συνήθειες που οδηγούν σε εμφάνιση διαβήτη

Μήπως ορισμένες καθημερινές μας συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνo να αναπτύξουμε διαβήτη; H επιστήμη λέει πώς κάτι τέτοιο ισχύει.

Ο διαβήτης είναι μια δια βίου πάθηση, που προκαλεί το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου να γίνει πάρα πολύ υψηλό. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: Τύπου-1 και Τύπου-2.

Eνας άνθρωπος βρίσκεται στο στάδιο του προδιαβήτη όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα του είναι πάνω από το φυσιολογικό, αλλά όχι τόσο υψηλά που να θεωρείται ότι πάσχει από διαβήτη.

Ο διαβήτης είναι πιο κοινός από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Για πολλά χρόνια ο διαβήτης είναι σιωπηλός και μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι τον έχουν, προτού να εκδηλώσουν προβλήματα που προκαλούνται από την ασθένεια.

Οι συνήθειες της καθημερινής μας ζωής φαίνεται να παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη.

1. Οταν δεν πίνουμε αρκετό νερό

2. Οταν δεν πίνουμε καφέ

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα ατομα που πίνουν καφέ μακροχρόνια, έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν καφέ.

3. Οταν ξενυχτάμε και δεν κοιμόμαστε αρκετά

Εκτιμάται ότι το 70% των ατόμων με διαταραχές ύπνου έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ανεπάρκεια ύπνου διαταράσσει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίσει το σάκχαρο, δημιουργώντας τον κίνδυνο ανάπτυξης προ-διαβήτη.

4. Οταν πίνουμε αρκετό αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

5. Οταν δεν μας βλέπει ο ήλιος

6. Οταν τρώμε αρκετά το βράδυ

7. Οταν δεν τρώμε καθόλου πρωινό

8. Οταν βάζουμε πολύ αλάτι στο φαγητό

9. Οταν καπνίζουμε αρκετά

10. Οταν κάνουμε καθιστική ζωή και δεν ασκούμαστε

11. Οταν περνάμε αρκετές ώρες μπροστά από την τηλεόραση

Οσο περισσότερη ώρα περνάμε μπροστά από το κινητό, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, τόσο μεγαλύτερο κακό κάνουμε στον εαυτό μας. Η καθιστική ζωή είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες στην εξάπλωση του διαβήτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς να χάσετε 140 θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα

Πώς να χάσετε 140 θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα

Μήπως νιώθετε τύψεις για εκείνη την μικρή σοκολάτα που φάγατε νωρίτερα;

Κι όμως υπάρχει ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε ούτε το μικρό σας δαχτυλάκι.

Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά ισχύει σύμφωνα με τους επιστήμονες στο πανεπιστήμιο Nottingham Trent.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το ακαδημαϊκό ίδρυμα διαπίστωσε ότι υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος να κάψετε περίπου 140 θερμίδες από την άνεση του σπιτιού σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να απολαύσετε ένα ωραίο, ζεστό αφρόλουτρο.

Οι ερευνητές πρότειναν πως ένα αφρόλουτρο στην μπανιέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στο πλαίσιο της μελέτης τους, οι μισοί από τους εθελοντές έκαναν μπάνιο σε θερμοκρασία νερού 40 βαθμών Κελσίου ενώ οι άλλοι μισοί έκαναν μία ώρα ποδήλατο.

Η ομάδα ποδηλασίας βρέθηκε να έχει κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά κι εκείνοι που έκαναν μπάνιο έχασαν κάποιες, και βίωσαν άλλα πλεονεκτήματα. Βρήκαν πως το ζεστό μπάνιο βοήθησε επίσης στην διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους.

Ο Δρ. Στιβ Φόλκνερ, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent, εξήγησε: «Όταν κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, το σώμα σου προσπαθεί να αποφύγει την υπερθέρμανση. Το κάνει αυτό με την διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων που προσπαθούν να μεταφέρουν κάποια από την θερμότητα από το αίμα στην γύρω ατμόσφαιρα. Αυτή η αλλαγή, έχει στην συνέχεια, αντίκτυπο στην πίεση του αίματος, και προκειμένου να διατηρηθεί σταθερή η πίεση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται πάρα πολύ».

Και πρόσθεσε: «Όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, υπάρχει μια σειρά από φυσιολογικές αντιδράσεις που είναι πολύ παρόμοιες με αυτές που βλέπει κανείς στην άσκηση»»

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης πως οι άνθρωποι που απολαμβάνουν ανά διαστήματα μια σάουνα ή ένα υδρομασάζ, έχουν επίσης μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Κι ενώ τα αποτελέσματα και τα ευρήματα μπορεί να χαροποιήσουν όσους μισούν το γυμναστήριο, ο Δρ. Φόλκνερ προειδοποιεί πως πρέπει να γίνεται τακτικά και η σωστή άσκηση.

«Το ζεστό μπάνιο δεν πρέπει να αντικαταστήσει την γυμναστική» αναφέρει. «Μπορεί να μιμείται κάποια από τα οφέλη της άσκησης αλλά όχι όλα. Αλλά για ανθρώπους που δεν μπορούν να αθληθούν, ίσως λόγω συγκεκριμένης κατάστασης υγείας ή αναπηρίας, θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή».

001 xtreme

Ποιος τύπος κρεατίνης είναι καλύτερος;

Ποιος τύπος κρεατίνης είναι καλύτερος;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μεγαλύτερους μυς πιο γρήγορα.

Βελτιώνει τη συστολή μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και βοηθά τους μυς να διατηρούν περισσότερο νερό για πιο ογκώδη εμφάνιση. Εάν πρόκειται να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης για να προσθέσετε στη διατροφή σας και τη θεραπευτική αγωγή άσκησης, οι δεκάδες προϊόντα στα καταστήματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι είδους συμπλήρωμα θα πρέπει να αναζητήσετε πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης.

Κρεατίνη Τύπου
Σε γενικές γραμμές, θα βρείτε συμπληρώματα κρεατίνης κατασκευασμένο από πέντε τύπους κρεατίνης: κρεατίνης κιτρικό, μηλικό κρεατίνης εστέρα, μονοϋδρική κρεατίνη φωσφορική κρεατίνη creatinay. Η μονοϋδρική μορφή αυτού του συμπληρώματος ήταν η πιο μελετημένη, αναφέρει το Κέντρο Υγείας McKinley, και ως εκ τούτου έχει τα πιο τεκμηριωμένα αποτελέσματα. Επιπλέον, η μονοϋδρική κρεατίνη θεωρείται ως η "προτιμώμενη" μορφή κρεατίνης από το περιοδικό "Men Fitness".

Τρόπος χορήγησης
δόση σας της κρεατίνης μπορεί να είναι σε τρεις κοινές μορφές: σε μορφή σκόνης, όπως μασώμενα δισκία ή ως μια κάψουλα. Αν πρόκειται να αναμίξετε την κρεατίνη σας με ένα ποτό ή άλλο συμπλήρωμα υγείας, όπως ένα κούνημα πρωτεΐνης, η μορφή σκόνης μπορεί να παρουσιαστεί ως η καλύτερη επιλογή. Για ευκολία, τα δισκία ή τα χάπια είναι καλύτερα.

Μέγεθος δόσης
Κατά την έναρξη της δόσης κρεατίνης, πάρτε 5 g κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για επτά ημέρες. Μετά από αυτή τη φάση φόρτωσης μιας εβδομάδας, αλλάξτε μόνο σε 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Κάτι περισσότερο από αυτό μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο για την υγεία. Ελέγξτε τα μεγέθη δοσολογίας στη φιάλη συμπλήρωσης κρεατίνης και αποφύγετε οποιοδήποτε προϊόν που συνιστά λήψη υπερβολικών ποσών αυτού του συμπληρώματος.

Με ζάχαρη
Ορισμένα προϊόντα κρεατίνης περιέχουν απλά σάκχαρα ή άμυλο. Η λήψη κρεατίνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακες βοηθά στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας απορροφά αυτό το συμπλήρωμα υγείας. Εάν δεν μπορείτε να τον κόπο να επισυνάψετε υδατάνθρακες κρεατίνης σας, όπως οι χυμοί φρούτων, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης που έρχεται προ-αναμιγνύονται με υδατάνθρακες.

Συμπληρωματικά συμπληρώματα
Είναι κοινή η εύρεση βελτιωμένων συμπληρωμάτων κρεατίνης με άλλες δυνητικά ευεργετικές ουσίες, όπως η L-γλουταμίνη, η ταυρίνη και οι βιταμίνες. Για μερικούς, αυτό μπορεί να βελτιώσει την ελκυστικότητα και τα οφέλη του προϊόντος, ειδικά όταν συγκρίνει δύο ή περισσότερα διαφορετικά προϊόντα κρεατίνης. Κάντε το με προσοχή, για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε ή επιπλοκές με προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε κρεατίνη στο σχήμα σας.

 

 

CBD: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους;

CBD: Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια του βάρους;

Μέχρι τώρα, σίγουρα έχεις εξοικειωθεί περισσότερο με την κανναβιδιόλη και γνωρίζεις πως πρόκειται για μια φυσική ουσία, που διαθέτει τεράστια ευεργετικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.

Μια πρόσφατη έρευνα όμως, έφερε στην επιφάνεια και μια ακόμα ευεργετική της ιδιότητα. Φαίνεται πως η κανναβιδιόλη αποτελεί ένα εξαιρετικό βοήθημα, στην αποτελεσματική διαχείριση και απώλεια του βάρους.

Συνέχισε να διαβάζεις το άρθρο, για να μάθεις πως η κανναβιδιόλη μπορεί να σε βοηθήσει και γιατί αξίζει να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Η κανναβιδιόλη ως ένα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα
Η λίστα με τα ευεργετικά οφέλη της κανναβιδιόλης αυξάνεται ολοένα και περισσότερο και τώρα η θαυματουργή αυτή ουσία προσφέρεται ως ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό σου βάρος.

Η κανναβιδιόλη έχει αποτελέσει αντικείμενο χιλιάδων επιστημονικών μελετών τις τελευταίες δεκαετίες και το συγκεκριμένο κανναβινοειδές, έχει αποδειχθεί εξαιρετικά σημαντικό για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα, το οποίο μεταξύ των άλλων ζωτικών λειτουργιών που ρυθμίζει, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της όρεξης.

Περισσότερα για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα και τον ρόλο του μπορείς να διαβάσεις εδώ

Τι είναι αυτό που κάνει ξεχωριστή την κανναβιδιόλη
Αυτό που κάνει τόσο εντυπωσιακή την ουσία της κανναβιδιόλης, είναι η ικανότητά της να αλληλεπιδρά με ειδικούς κυτταρικούς υποδοχείς που έχουμε στον οργανισμό μας, οι οποίοι ονομάζονται CB1 και CB2, χωρίς όμως να δεσμεύεται από αυτούς.

Αυτό το γεγονός, την καθιστά μια ουσία που είναι απόλυτα ασφαλής στην χρήση, μη τοξική και χωρίς ψυχοδραστικές επιπτώσεις στον οργανισμό.

Κάνναβη και όρεξη
Ένα άλλο βασικό συστατικό της κάνναβης, που ονομάζεται τετραϋδροκανναβινόλη (THC), έχει ψυχοδραστικά αποτελέσματα στον οργανισμό (το λεγόμενο φτιάξιμο) και είναι πολύ συνηθισμένο μετά την κατανάλωσή της, να προκαλείται ένα αυξημένο αίσθημα πείνας και δίψας.

Σύμφωνα όμως με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, αποδείχθηκε πως η κανναβιδιόλη έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, όσον αφορά στην όρεξη. Τα πειραματόζωα στα οποία χορηγήθηκε κανναβιδιόλη, όχι μόνο εμφάνισαν σημάδια μειωμένης όρεξης, αλλά παράλληλα κατανάλωναν και λιγότερη ποσότητα τροφής.

Η κανναβιδιόλη βοηθά στο κάψιμο των θερμίδων
Η Μοριακή και η Κυτταρική Βιοχημεία έχει επίσης διεξάγει έρευνα πάνω στην κανναβιδιόλη και στον συσχετισμό της με τον έλεγχο του βάρους.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν πως πράγματι το CBD μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τα επίπεδα του λεγόμενου ‘καφέ λίπους’. Τα αυξημένα επίπεδα του καφέ λίπους, λειτουργούν αντίθετα από την αποθήκευση του λευκού λίπους στο σώμα και στην πραγματικότητα, ενισχύουν την καύση θερμίδων.

Πως γίνεται αυτό;

Η κανναβιδιόλη το κάνει αυτό, ενεργοποιώντας γονίδια και πρωτεΐνες, τα οποία διευκολύνουν την κατανομή του λίπους. Αναστέλλει επίσης τις πρωτεΐνες που δημιουργούν τα λιπώδη κύτταρα, μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ‘λιπογένεση’.

Οι έρευνες εξακολουθούν να διεξάγονται, αλλά αξίζει να σημειωθεί πως η κανναβιδιόλη έχει δείξει μεγάλες δυνατότητες στην διαχείριση και στην απώλεια του σωματικού βάρους. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι πως χρειάζεται να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης, προκειμένου να επιτύχεις ένα υγιές βάρος και μια συνολική ποιότητα ζωής.

Για να μάθεις περισσότερα για το πως μπορεί να συμβάλλει η κανναβιδιόλη στην συνολική υγεία και την ευεξία σου, διάβασε ενδιαφέροντα άρθρα που θα βρεις στο blog μας και εξερεύνησε την τεράστια ποικιλία 100% βιολογικών προϊόντων CBD του καταστήματός μας.

Είναι σίγουρο πως εδώ θα βρεις το ιδανικό προϊόν, για τις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

00 cbdoil

Γιατί τα «μη πρωτεϊνικά» αμινοξέα μπορεί να κάνουν κακό

Γιατί τα «μη πρωτεϊνικά» αμινοξέα μπορεί να κάνουν κακό

Τα τελευταία χρόνια η δημοτικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής για την ενίσχυση της σωματικής δύναμης και της μυϊκής απόδοσης σημαίνει ότι πολλά άτομα σήμερα μπορεί να λαμβάνουν ασυνήθιστα αμινοξέα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.

Μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Toxicology in Vitro, έδειξε ότι ακόμη και σε σχετικά χαμηλές συγκεντρώσεις το αμινοξύ L-νορβαλίνη μπορεί να κάνει τα κύτταρα ανθυγιεινά και τελικά να τα σκοτώσει.

Οι πρωτεΐνες στη διατροφή μας περιέχουν αμινοξέα που απελευθερώνονται στο έντερο και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται από το σώμα μας για την κατασκευή νέων πρωτεϊνών. Η L-νορβαλίνη είναι ένα από τα εκατοντάδες αμινοξέα που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται για να παράγουν πρωτεΐνες στον άνθρωπο.

Ο κύρια συγγραφέας της μελέτης Kate Samardzic είπε ότι η υψηλότερη κατανάλωση αμινοξέων είναι μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders. Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες είναι υψηλότερες στα πολύ ενεργά άτομα και οι πρωτεΐνες θεωρείται ότι βελτιώνουν την απόδοση. Η ζήτηση αμινοξέων μέσω συμπληρωμάτων έχει επεκταθεί αλλά εκτός από τα φυσιολογικά αμινοξέα που παράγουν πρωτεΐνες, λαμβάνονται και άλλα "μη πρωτεϊνικά" αμινοξέα.

Χημικός πόλεμος

Ορισμένα "μη πρωτεϊνικά" αμινοξέα είναι τοξικά επειδή μπορούν να μιμηθούν τα πρωτεϊνικά αμινοξέα και να "εξαπατήσουν" το σώμα να κάνει ελαττωματικές πρωτεΐνες, μια ιδιότητα που χρησιμοποιείται από ορισμένα φυτά για να σκοτώσουν αρπακτικά ζώα.

«Ορισμένα φυτά μπορούν ακόμη και να απελευθερώσουν μη πρωτεϊνικά αμινοξέα στο έδαφος για να σκοτώσουν άλλα φυτά ώστε να έχουν πρόσβαση σε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ο χημικός πόλεμος μεταξύ των φυτών είναι ένα γνωστό φαινόμενο. Δεδομένου ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η L-νορβαλίνη έχει αντιμικροβιακή και ζιζανιοκτόνο δράση, εξετάσαμε την τοξικότητά της σε ανθρώπινα κύτταρα», είπε η η Samardzic.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που διερευνά την τοξικότητα της L-νορβαλίνης σε ανθρώπινα κύτταρα, εξετάζοντας ειδικά την επίδρασή της στην υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων που απορρέουν από την ικανότητά της να μιμείται τα πρωτεϊνικά αμινοξέα.

Ζήσης Ψάλλας
www.zougla.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων