Αλλάζουμε γούστα στο σεξ μετά τα 30;

Τη ρευστότητα του σεξουαλικού προσανατολισμού με την πάροδο του χρόνου αναδεικνύει νέα μελέτη, προσθέτοντας ακόμα έξι κατηγορίες στις υπάρχουσες!

Μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι αφενός οι παραδοσιακοί χαρακτηρισμοί «ομοφυλόφιλος – gay», «αμφιφυλόφιλος – bisexual» και «ετεροφυλόφιλος – straight» δεν αντιπροσωπεύουν το πλήρες φάσμα της ανθρώπινης σεξουαλικότητας και αφετέρου ότι η έλξη που αισθάνεται ένα άτομο για το ίδιο ή το αντίθετο φύλο μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sex Research, ανέλυσε δεδομένα από περίπου 12.000 μαθητές και διαπίστωσε ότι οι σημαντικές αλλαγές στην έλξη, στους συντρόφους και στη σεξουαλική ταυτότητα είναι συχνές από την εφηβεία μέχρι και τις αρχές της τρίτης δεκαετίας της ζωής ενός ανθρώπου, όπως επίσης από τις αρχές τις τρίτης δεκαετίας μέχρι και τα τέλη της, υποδεικνύοντας ότι η ανάπτυξη του σεξουαλικού προσανατολισμού συνεχίζεται πέρα από την εφηβεία και αρκετά μετά την ενηλικίωση. Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης την ύπαρξη διαφορετικών αναπτυξιακών οδών για τους άνδρες και τις γυναίκες, καθώς η γυναικεία σεξουαλικότητα γίνεται πιο ρευστή με την πάροδο του χρόνου.

«Ο σεξουαλικός προσανατολισμός περιλαμβάνει πολλές πτυχές της ζωής, όπως το για ποιον νιώθουμε έλξη, με ποιον έχουμε σεξουαλική επαφή και πώς αυτοπροσδιοριζόμαστε. Μέχρι πρόσφατα, οι ερευνητές επικεντρώνονταν σε μία μόνο από αυτές τις πτυχές ή τις διαστάσεις για να αξιολογήσουν και να κατηγοριοποιήσουν τους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να υπεραπλουστεύει την κατάσταση, αφού, για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να αυτοπροσδιορίζεται ως ετεροφυλόφιλος, ενώ παράλληλα έχει συνευρεθεί σεξουαλικά με συντρόφους του ίδιου φύλου», εξηγεί η Christine Kaestle, καθηγήτρια Αναπτυξιακής Υγείας στο Virginia Tech.

Προκειμένου να ληφθούν υπόψη όλες οι διαστάσεις της σεξουαλικότητας με την πάροδο του χρόνου, η Δρ. Kaestle χρησιμοποίησε στοιχεία από την Εθνική Διαχρονική Μελέτη Υγείας από την Εφηβεία μέχρι την Ενήλικη Ζωή, η οποία παρακολούθησε Αμερικανούς φοιτητές από την ηλικία των 16-18 ετών μέχρι τα τέλη της τρίτης δεκαετίας της ζωής τους και στα πρώτα χρόνια της τέταρτης δεκαετίας. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι συμμετέχοντες καλούνταν να απαντήσουν για το φύλο από το οποίο προσελκύονταν, το φύλο των συντρόφων τους και το αν τα άτομα αυτά χαρακτηρίζονταν «ετεροφυλόφιλα», «ομοφυλόφιλα» ή «αμφιφυλόφιλα».

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εμπειρίες σεξουαλικού προσανατολισμού κάποιων ανθρώπων ποικίλλουν με την πάροδο του χρόνου και οι τρεις παραδοσιακές κατηγορίες «straight», «bisexual» και «gay» είναι ανεπαρκείς για να περιγράψουν τα διαφορετικά πρότυπα έλξης, συντρόφων και ταυτότητας με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με τις ενδείξεις, τέτοια αναπτυξιακά μοτίβα περιγράφονται καλύτερα σε εννέα κατηγορίες, που διαφέρουν τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Για τους νέους άνδρες αυτά τα μοτίβα έχουν κατηγοριοποιηθεί ως:
– straight (87%),
– κυρίως straight ή bi (3,8%),
– αναδυόμενοι gay (2,4%)
– με ελάχιστη σεξουαλική έκφραση (6,5%).

Από την άλλη πλευρά, οι νέες γυναίκες περιγράφηκαν καλύτερα από πέντε κατηγορίες:
– straight (73,8%),
– κυρίως straight με διακοπές (10,1%),
– αναδυόμενες bi (7,5%),
– αναδυόμενες λεσβίες (1,5%)
– με ελάχιστη σεξουαλική έκφραση (7%).

Οι straight αποτελούσαν τη μεγαλύτερη ομάδα και εμφάνισαν τις λιγότερες αλλαγές στις σεξουαλικές τους προτιμήσεις με την πάροδο του χρόνου. Ενδιαφέρον είναι ότι οι άντρες ήταν πιο πιθανό να είναι straight (9/10) σε σύγκριση με λιγότερο από τα 3/4 των γυναικών. Αντίστοιχα τις περισσότερες αλλαγές ανέφεραν οι άνδρες και οι γυναίκες στη μέση του φάσματος της σεξουαλικότητας, καθώς και εκείνοι των «αναδυόμενων» ομοφυλοφιλικών ομάδων και των λεσβιών.

Για παράδειγμα, το 67% των γυναικών στην ομάδα των «κυρίως straight με διακοπές» προσελκύστηκε και από τα δύο φύλα στα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής τους. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός μειώθηκε σχεδόν στο μηδέν προς το τέλος της τρίτης δεκαετίας τους, οπότε οι γυναίκες ανέφεραν ότι προσελκύονταν μόνο από το αντίθετο φύλο. Συνολικά, οι γυναίκες εμφάνισαν μεγαλύτερες εναλλαγές στις σεξουαλικές τους προτιμήσεις με την πάροδο του χρόνου, αφού μία στις έξι ήταν πιθανό να βρίσκεται στη μέση του φάσματος της σεξουαλικότητας και να δηλώνει bisexual.

Λιγότεροι από ένας στους 25 άνδρες βρέθηκαν στο ίδιο αυτό σημείο, καθώς οι περισσότεροι ήταν πιο πιθανό να βρίσκονται σε κάποιο από τα δύο άκρα του φάσματος, είτε ως «straight» είτε ως «αναδυόμενοι gay». Σχετικά λίγες γυναίκες χαρακτηρίστηκαν ως «αναδυόμενες λεσβίες».

Στο σημείο αυτό, η Δρ. Kaestle τονίζει ότι η μελέτη υποδεικνύει ότι οι νεαροί ενήλικες εξακολουθούν να βρίσκονται σε μια πολύ δυναμική στιγμή για την ανάπτυξη του σεξουαλικού τους προσανατολισμού.

«Οι αρχές της τρίτης δεκαετίας της ζωής ενός ανθρώπου είναι μια εποχή αυξημένης ανεξαρτησίας και συχνά περιλαμβάνει μεγαλύτερη πρόσβαση σε πιο φιλελεύθερα περιβάλλοντα που μπορούν να προσφέρουν έδαφος για την εξερεύνηση, την αμφισβήτηση ή την αναγνώριση της έλξης από το ίδιο φύλο και αυτό να γίνει πιο αποδεκτό και πιο άνετο σε αυτή την ηλικία.

Την ίδια στιγμή, το γεγονός ότι αρκετοί άνθρωποι δεσμεύονται σε πιο μακροπρόθεσμες σχέσεις στην αρχή της ενήλικης ζωής τους, θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερες σεξουαλικές ταυτότητες και έλξεις που δεν εκφράζονται και δεν ταιριάζουν με το φύλο του μακροπρόθεσμου συντρόφου, οδηγώντας σε ένα είδος αόρατης αμφιφυλοφιλίας», σχολιάζει σχετικά η Δρ. Kaestle.

Σημαντικό είναι να τονιστεί ότι, παρόλο που η μελέτη ανέδειξε εννέα κατηγορίες ανάπτυξης σεξουαλικού προσανατολισμού, οι περιορισμοί στις χρησιμοποιούμενες στατιστικές μεθόδους υποδεικνύουν ότι θα μπορούσαν να υπάρχουν περισσότερες κατηγορίες.

Η Δρ. Kaestle σημειώνει, τέλος, ότι τα ονόματα των κατηγοριών δεν αποσκοπούν να αντικαταστήσουν ή να αντικρούσουν την τρέχουσα ταυτότητα ενός ατόμου που έχει αυτοπροσδιοριστεί σεξουαλικά. Αντίθετα, ελπίζει ότι τα ευρήματα αυτά θα βοηθήσουν τους ερευνητές να κατανοήσουν καλύτερα στο μέλλον πώς μια σειρά εμπειριών και προτύπων σεξουαλικού προσανατολισμού μπορεί με την πάροδο του χρόνου να διαμορφώσει τις εμπειρίες όσων ανήκουν σε σεξουαλικές μειονότητες.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Οι προεκλογικές μάχες εκτόξευσαν τη λίμπιντο των Ελλήνων

Κατά 30% ανέβηκε η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας των Ελλήνων προεκλογικά σύμφωνα με νέα διαδικτυακή έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη - Αθηναίοι ή Θεσσαλονικείς είναι οι πιο θερμοί;

Κατά 30% ανέβηκε η «θερμοκρασία» της κρεβατοκάμαρας των Ελλήνων προεκλογικά. Αυτό δείχνει πως οι Έλληνες δεν συγκρούονται μόνο με πολιτικά επιχειρήματα αλλά και με τα απλά σωματικά πάθη του έρωτα, όπως αναφέρει ο Πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, Δρ. Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης βάσει των αποτελεσμάτων διαδικτυακής έρευνας που πραγματοποιήθηκε σε δείγμα 600 ατόμων από την Αθήνα και τη Θεσσαλονίκη, με ισόποση συμμετοχή, μέσω της διαδικτυακής πλατφόρμας Pollfish.

«Το γαρ πολύ των εκλογών γεννά παραφροσύνη, παραφράζοντας το μέγα Γκάτσο, πιο θερμόαιμοι όμως αποδεικνύονται οι εκ βορρά ορμώμενοι Θεσσαλονικείς, που νικούν κατά κράτος τους Αθηναίους εραστές. Το σχόλιο πως η Θεσσαλονίκη είναι η πιο ερωτική πόλη, είναι κοινότυπο και βαρετό, η εν λόγω έρευνα όμως απλά το επιβεβαιώνει» εξηγεί ο Δρ. Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης και συνεχίζει: «Ας δούμε όμως τις πιθανές αιτίες (ποιοτικού τύπου) που ανεβάζουν το θερμόμετρο στο κρεβάτι. Δεν είναι ανάγκη να είναι ψυχίατρος κανείς για να καταλάβει πόσο έχει ανέβει το θυμικό των Ελλήνων προεκλογικά. Ο Πελοποννησιακός πόλεμος μοιάζει με παιδικό σταθμό, συγκρίνοντάς τον με τον εμφύλιο δεξιών και αριστερών καναλιών.
Υπήρχαν εποχές που οι οπαδοί σκότωναν για τις ιδέες τους (βλέπε Βενιζέλο, Δραγούμη, κτλ.). Σήμερα απλά «παλεύουν» στο κρεβάτι και αυτό είναι σαφώς πολύ καλύτερο. Ο θυμός, η ένταση του προεκλογικού αγώνα ανεβάζει την αδρεναλίνη και την ντοπαμίνη στα ύψη. Υποψιάζομαι δε πως θα αυξηθούν και οι γεννήσεις με τον οίστρο που επικρατεί λόγω εκλογών.
Και επειδή όλες οι διαπιστώσεις συντείνουν πως γινόμαστε όλο και λιγότεροι πληθυσμιακά, όπως είπε και ο διακεκριμένος γυναικολόγος Κ. Πάντος «οι εκλογές αποτελούν την ελπίδα του έθνους για περισσότερες γεννήσεις…»

Οι λόγοι που οι προεκλογικές μάχες ανεβάζουν τη λίμπιντο

Ι. Τα πάθη των ανθρώπων (φόνος, φόβος, έρωτας, διεκδίκηση) καταγράφονται στο πιο πρωτόγονο τμήμα του εγκεφάλου, τον ρινεγκέφαλο και έχουν ως ταχυδρόμο τους την ντοπαμίνη, της οποίας οι διακυμάνσεις τρελαίνουν το νου και την ψυχή.

ΙΙ. Πολλοί πιστεύουν πως το σεξ και ο έρωτας είναι σημαντικά πάθη του ανθρώπου, αγνοούν όμως (ίσως και ηθελημένα) πως το μεγαλύτερο πάθος όλων των ανθρώπινων συμπεριφορών είναι η εξουσία και η κατάκτησή της, είτε αυτή αφορά τις σχέσεις των φύλων, είτε τις σχέσεις με τη δύναμη που δίνει το κράτος. Στα κλειστά δωμάτια της εξουσίας οι άνθρωποι τρελαίνονται από έρωτα πιο πολύ και από τον Οθέλλο αλλά και τη Μήδεια. Στον έρωτα εξουσιάζεις το πολύ ένα άτομο και αυτό για λίγο -όσο κρατά ένας οργασμός- (στον έρωτα με το κράτος η κολόνια αυτή κρατάει χρόνια). Η αμοιβή από την λατρεία του πλήθους είναι πολλαπλάσια σε ποσότητες και γι’ αυτό οι κοινοί θνητοί όταν παίρνουν το χρίσμα αγιοποιούνται, μυθοποιούνται αλλά και μισιούνται θανάσιμα.

ΙΙΙ. Όταν η μονάδα πολλαπλασιάζεται (από το εγώ στο εμείς). Στις μάχες τις πολιτικές αλλά και στους πολέμους, στις μαζικές γιορτές και τα πανηγύρια, αλλά και στα σημερινά clubs, η μέθεξη και το μεθύσι των μαινάδων κυριαρχούν. Ο Διόνυσος και οι Βάκχες του καταποντίζουν όλα τα λογικά επιχειρήματα των αντιπάλων. Στην εκλογική μάχη γίνεται πόλεμος και ως γνωστόν «πόλεμος πατήρ πάντων εστί, πάντων δε βασιλεύς» κατά Ηράκλειτο.

IV. Η αισιοδοξία είτε για λόγους πραγματικούς (it’s the economy stupid) είτε για λόγους φαντασιακούς. Οι Έλληνες πρέπει να μάθουν να ερωτευτούν και να αγαπήσουν μετά από τις πολλές ήττες που υπέστησαν τα χρόνια των μνημονίων. Η ελπίδα και το λίγο φως φαίνεται ότι αναπτερώνουν την ερωτική ζωή, αφού οι Έλληνες πιστεύουν πως η πολιτική των μνημονίων τελείωσε αλλά και γιατί η οικονομία μοιάζει λίγο καλύτερη.

V. Η αποκατάσταση της τιμής του «κράτους-παρία», του «κράτους-φοροφυγά», όπως μας ονόμαζαν οι ευρωπαίοι λόρδοι πριν λίγα χρόνια, ενώ τώρα μας εξυμνούν ως ελληνικό θαύμα· όσο να’ ναι αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο ψηλοί, πιο όμορφοι και πιο κανονικοί. Όλοι οι αξιωματούχοι της Ευρώπης μας δίνουν συγχαρητήρια και νιώθουμε πλέον σαν κλαρινογαμπροί με υψηλό ηθικό, αλλά και ανήθικο παρέα.

VI. Στον πόλεμο πας για να κερδίσεις και όχι για να χάσεις· η διεκδίκηση της εξουσίας είναι σήμερα η μάχη των μαχών, έντονα φορτισμένη από τις παλιές πληγές των Ελλήνων αδελφοφάγων. Η πρώτη φορά αριστερά θέλει να αποδείξει ότι δεν είναι παρένθεση και ότι ήλθε για να μείνει, η δε δεξιά που θεωρούσε ιδιοκτησία το κράτος τα τελευταία εκατό και βάλε χρόνια, δε μπορεί να χάσει γιατί θα νιώθει σαν άστεγος στην πλατεία Βικτωρίας.

VII. Ο θυμός, το πάθος και η διεκδίκηση στις εκλογές είναι ίσως το μοναδικό απεριτίφ που ανοίγει την όρεξη για όλα τα πάθη της ανθρώπινης φύσης. Τα οποία, όπως θα’ λεγε ο θείος Όσκαρ, ή θα είναι παχυντικά ή αμαρτωλά. Και στην περίπτωση των Ελλήνων μάλλον αμαρτωλά, τουλάχιστον στη μικρή αυτή περίοδο των εκλογών.

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μην πονάς μετά την άσκηση

Μία σειρά από διορθωτικά μέτρα και ειδικές ασκήσεις για να εξαφανιστεί η μυϊκή δυσκαμψία και οι πόνοι σε όλο το σώμα.

Σίγουρα σου έχει συμβεί μετά από μια έντονη αθλητική δραστηριότητα, είτε προπόνηση στο γυμναστήριο είναι αυτή, είτε ματς ποδοσφαίρου και μπάσκετ, ακόμη και μετά από μια μέρα trekking στο βουνό. Ενοχλητικοί πόνοι και πιασίματα στους μυς, οι οποίοι δεν είναι τίποτε άλλο παρά ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος μετά την καταπόνησή του, ώστε να σε προειδοποιήσει ότι τις επόμενες μέρες θα βρίσκεσαι εκτός μάχης. Κυρίως όμως, σε κάποιο βαθμό, αυτοί οι πόνοι αποτελούν και μια σοβαρή ένδειξη ότι πρέπει να γυμναστείς καλύτερα, ώστε να μην πονάς ποτέ μετά από μια αθλητική δοκιμασία.

Επομένως, είναι καλό να νιώθεις δυσκαμψία και άλγος στους μυς; Σύμφωνα με τους ειδικούς (αθλητίατρους και φυσικοθεραπευτές), όταν αθλείσαι περιστασιακά, οι πόνοι είναι καλό σημάδι, επειδή είναι μια εντολή από το σώμα σου ώστε να προφυλαχθείς από σοβαρότερους τραυματισμούς την επόμενη φορά. Όμως, η συστηματική προπόνηση ελαχιστοποιεί τους πόνους και επιπλέον επιτρέπει στο μυϊκό σου σύστημα να αναπτύξει μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση έως και 15% περισσότερο. Και σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, υπάρχουν δυο ειδών συστήματα θωράκισης εναντίον του πόνου: η προπόνηση πρόληψης και η προπόνηση αποθεραπείας.

- Για την πρόληψη, ο κοινός παρονομαστής κάθε άσκησης που εκτελείς είναι ένας: σταδιακή ενδυνάμωση των μυών με έμφαση στις μεγάλες κινητήριες μυϊκές ομάδες (γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, δικέφαλοι και τρικέφαλοι), αλλά και στις ομάδες υποστήριξης της κίνησης, δηλαδή πλάτη, μέση και κοιλιακοί. Με το σωστό, συστηματικό και προσεκτικό πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις στο γυμναστήριο τρεις φορές τη βδομάδα, οι μύες σου θα αποκτήσουν τεράστια επίπεδα προφύλαξης από κάθε είδους πόνο και τραυματισμό, ανεξάρτητα από το άθλημα με το οποίο ασχολείσαι.

- Για την αποθεραπεία από πόνους και πιασίματα έπειτα από κάποιο αγώνα ή συνεδρία στο γυμναστήριο, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης δεν είναι η ακινησία, επειδή ο πόνος θα παραμένει πιθανώς για αρκετές μέρες και η συνέχιση της αθλητικής σου δραστηριότητας θα είναι αμφίβολη και επίφοβη. Οι αθλητίατροι συστήνουν ασκήσεις που προωθούν το αίμα να κυκλοφορήσει ξανά στους πονεμένους και σφιγμένους μυς, με έμφαση στην ήπια αερόβια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν έχεις εκτελέσει ένα βαρύ πρόγραμμα με βάρη ή πολύωρη ορειβασία, η γιατρειά θα έρθει με κολύμπι στην πισίνα. Αν οι πόνοι οφείλονται σε πιασίματα από ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, το περπάτημα και η ποδηλασία βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη και την γρηγορότερη εξαφάνιση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Σε κάθε περίπτωση, είτε μιλάμε για πρόληψη είτε για αποθεραπεία, οι διατάσεις είναι μια κορυφαία κίνηση. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελείς μακριές και αργές διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, τόσο πριν όσο και μετά την αθλητική σου δραστηριότητα, ενώ είναι πολύ χρήσιμο να επιχειρείς και μια σειρά από τεντώματα στα διαλείμματα ενός αγώνα.

Επίσης ωφέλιμο για τον πόνο είναι το δροσερό ντους ή μπάνιο μετά την άσκηση, επειδή συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βοηθά στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα στη καρδιά.

Το μασάζ είναι ακόμη μια σημαντική μέθοδος ταχύτερης αποθεραπείας, μιας και βοηθά τους πιασμένους μυς να χαλαρώσουν δυναμικά, με ποσοστό ανακούφισης που ξεπερνά το 30% την ίδια στιγμή.

Τέλος, όσον αφορά στη διατροφή, έχει αποδειχθεί ότι η λήψη βιταμίνης C και πρωτεϊνών βοηθά τους μυς να ισχυροποιούνται ενάντια στον πόνο, περιορίζοντας αισθητά την πρόωρη κόπωση και την επακόλουθη εμφάνιση ενοχλητικής δυσκαμψίας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει άσχημα την ψυχολογία σου

Νέα έρευνα προειδοποιεί για τους κινδύνους που κρύβει το αέναο βραδινό στριφογύρισμα στο κρεβάτι.

Ζούμε σε εποχές όπου έχουμε αρχίσει να προσέχουμε το σώμα μας, να προσέχουμε τη διατροφή μας, ενώ ακόμα και για την ψυχική μας υγεία, το ταμπού πώς οι ψυχολόγοι είναι για τους τρελούς -ευτυχώς- έχει σπάσει.

Τι γίνεται όμως με τον ύπνο; Δυστυχώς πολλές φορές, μπορεί όλα τα προαναφερθέντα να τηρούνται με ευλαβικό τρόπο αλλά -και λόγω φόρτου εργασίας- να μην κοιμόμαστε ούτε 5 ώρες την ημέρα.

Κοινώς δε δίνουμε στον ύπνο τον χρόνο ή ακόμα περισσότερο την ποιότητα που του χρειάζεται. Η επιστήμη όμως είναι εδώ για να μας χτυπήσει το καμπανάκι του κινδύνου.

Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, τα ευρήματα -τουλάχιστον για όσους δεν κοιμούνται καλά- δεν είναι ενθαρρυντικά.

Έχοντας ως δείγμα έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων (91 χιλιάδες άτομα), από την τράπεζα δεδομένων που λέγεται UK Biobank, ανέλυσαν την καθημερινή ρουτίνα ύπνου του «δείγματος», βλέποντας πώς υπάρχει μια ξεκάθαρη σύνδεση ανάμεσα στον άστατο ύπνο και τις μεγάλες μεταπτώσεις διάθεσης.

Και όταν γράφουμε «μεγάλες μεταπτώσεις διάθεσης» δεν εννοούμε κάτι τόσο απλό, ούτε τόσο αθώο. Αντίθετα μιλάμε για πιθανή ανάπτυξη κατάθλιψη ή ακόμα και διπολικής συμπεριφοράς -πέρα από το γεγονός πώς όσοι δεν κοιμούνται καλά είναι συνήθως πιο μοναχικοί.

Το επόμενο βήμα της έρευνας θα είναι να βρει εξετάσει τους βιολογικούς λόγους που προκαλούν αυτήν την όχι και τόσο ευχάριστη τάση στον ύπνο.

Μέχρι τότε όποιος ταλαιπωρείται από κακό ύπνο, καλό είναι να το ψάξει, και να βρει έστω μια μέση λύση πριν η ψυχολογική φθορά του χτυπήσει την πόρτα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Προπόνηση ποδιών από τον Jean-Claude Van Damme

Οι καλύτερες ασκήσεις για πόδια από το μεγαλύτερο κινηματογραφικό αστέρι των πολεμικών τεχνών.

O Jean-Claude Van Damme, ένας από τους μύθους των ταινιών δράσης, συνεχίζει να προπονείται συστηματικά ακόμη και στα 58 του χρόνια, με έμφαση στη διατήρηση της δύναμης και της ευλυγισίας των ποδιών του. Μπορεί να μην φτάσεις ποτέ να εκτελέσεις το απόλυτο -θρυλικό- σπαγκάτο 180 μοιρών, αλλά αν ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα, τα πόδια σου θα μετατραπούν σε δυναμίτες μέσα σε τρεις βδομάδες.

Οι εντυπωσιακοί μύες που σχημάτιζαν τα δυο πανίσχυρα πόδια του Van Damme ήταν ανέκαθεν τα ισχυρότερα όπλα που διέθετε στο σώμα του ο πρώην πρωταθλητής πολεμικών τεχνών και μετέπειτα κορυφαίος action hero της δεκαετίας του ’90, με την ευλυγισία, ωστόσο, να είναι το σήμα κατατεθέν των μαχητικών κινήσεών του. Αλλά, ποια ήταν πραγματικά η ρουτίνα προπόνησης ποδιών του Van Damme; Η απάντηση, παρακάτω.

Η τυπική ρουτίνα ποδιών του Jean-Claude Van Damme

Ο ηθοποιός στήριζε την προπονητική του πρακτική πάνω στα προγράμματα που είχε δημιουργήσει ο παγκόσμιος γκουρού της σωματικής διάπλασης Joe Weider (και μέντορας του Arnold Schwarzenegger), όπου ειδικά για τα πόδια, οι συνεδρίες με βάρη και αντιστάσεις ήταν τρεις -με μία μέρα διατάσεων ενδιάμεσα- και κάθε ρουτίνα χωριζόταν σε δυο μέρη: μια σειρά από σύνθετες ασκήσεις για ολική δύναμη και μια σειρά από ασκήσεις απομόνωσης για υπερτροφία.

A’ μέρος: Σύνθετες ασκήσεις
- Ημικαθίσματα με μπάρα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Ωθήσεις ισχίου στον πάγκο με μπάρα στηριγμένη στη λεκάνη: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Κάμψεις οπισθίων μηριαίων στο μηχάνημα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Προβολές: 3 σειρές των 15 επαναλήψεων.

Β’ μέρος: Ασκήσεις απομόνωσης
- Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Κάμψεις οπισθίων μηριαίων στο μηχάνημα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Εκτάσεις ισχίου στην τροχαλία: 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Ανυψώσεις γαστροκνημίων (ακροστασίες): 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

 

 

Όσον αφορά στην ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων των ποδιών, ο Van Damme ακολουθούσε μια σειρά από ασκήσεις με έμφαση στις διατάσεις, τις οποίες εκτελούσε ενδιάμεσα από τις ημέρες δύναμης:

- Πεταλούδα: Από καθιστή θέση στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και κλειστά και τις πατούσες ενωμένες, πιέζεις με τα χέρια τα γόνατα ώστε να ανοίξουν στο μέγιστο υποφερτό σημείο.
- Διατάσεις: Από όρθια θέση, στηρίζεις το δεξί πόδι καλά στο έδαφος και εκτείνεις το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Ενώ το αριστερό πόδι παραμένει στον αέρα λυγίζεις το δεξί γόνατο μέχρι αυτό να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία και επανέρχεσαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις αλλάζοντας κίνηση ποδιών.
- Βάτραχος: Σαν την κίνηση της πεταλούδας, μόνο που εδώ ο άνω κορμός είναι με την πλάτη στο έδαφος και τα ισχία ψηλά, σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Τα γόνατα λυγισμένα και κλειστά και οι πατούσες ενωμένες. Κινείς τα γόνατα δεξιά κι αριστερά ώστε να ανοίξουν στο μέγιστο υποφερτό σημείο.
- Στάση V: Με τον άνω κορμό στο έδαφος και τα πόδια στηριζόμενα κάθετα σε έναν τοίχο, ανοίγεις σιγά-σιγά τα πόδια δεξιά και αριστερά έως ότου σχηματίσουν ένα τέλειο V.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι παθαίνει το σώμα εάν δεν κάνεις ντους για 2 ημέρες

Τα αποτελέσματα είναι χειρότερα από ότι φαντάζεσαι.

Το ντους αποτελεί μέρος της καθημερινής ρουτίνας για τους περισσότερους, όμως αν σου περάσει από το μυαλό να αφήσεις την καθαριότητά σου για αύριο επειδή βιάζεσαι, μάλλον θα πρέπει να αναθεωρήσεις.

Όπως υποστηρίζει ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο TwentyTwoWords, το σώμα μας επηρεάζεται για διαφορετικούς λόγους πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε όταν δεν κάνουμε ντους για δύο μέρες συνεχόμενα, με τον πρώτο και σημαντικότερο να σχετίζεται με τα βακτήρια.

Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω του περίπου 1.000 διαφορετικά είδη βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων και 40 ειδών μύκητα. Και παρ’όλο που πολλά από αυτά μπορούν να δράσουν με ωφέλιμο τρόπο, τα «κακά» βακτήρια είναι αναγκαίο να απομακρύνονται με σαπούνι. Αποφεύγοντας λοιπόν το πλύσιμο του σώματος, τα κακά αυτά βακτήρια μπορούν πολύ εύκολα να βρουν πρόσβαση στα μάτια, τη μύτη και το στόμα σου και να σε κάνουν να αρρωστήσεις.

Εκτός αυτού, τα βακτήρια είναι ο βασικός παράγοντας για τη (δυσάρεστη) μυρωδιά του σώματος, με τα αέρια που παράγονται από τα αυτά να μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και 30 δυσάρεστες μυρωδιές από ένα μόνο σώμα. Not cool.

Και αν αυτές οι πληροφορίες δεν αρκούν για να σε πείσουν να μπαίνεις καθημερινά στη ντουζιέρα, είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το καθημερινό ντους οδηγεί σε πιο υγιές δέρμα, αφού απομακρύνει τη λιπαρότητα και εμποδίζει την εμφάνιση σπυριών. Σύμφωνα με την γιατρό Holly L. Phillips, αν φοράς ιδρωμένα ρούχα αυξάνεται η πιθανότητα ερεθισμού και μόλυνσης, και αν μετά τη γυμναστική ή την οποιαδήποτε δραστηριότητα που σε έκανε να ιδρώσεις δεν προλαβαίνεις να κάνεις μπάνιο, θα πρέπει τουλάχιστον να αλλάξεις ρούχα και να κρατήσεις καθαρές τις περιοχές στις οποίες είναι ευκολότερο να αναπτυχθούν βακτήρια (μασχάλες, πρόσωπο και ηβική περιοχή).

Αν, από την άλλη, είσαι από αυτούς που απολαμβάνουν να κάθονται στους ντους για πολλή ώρα, δυστυχώς ούτε και αυτό είναι ιδιαίτερα καλό, γιατί με αυτόν τον τρόπο απομακρύνεται η απαραίτητη λιπαρότητα από την επιδερμίδα και την αφήνει ξηρή. Τουλάχιστον όμως κανείς δε θα παραπονεθεί για τη μυρωδιά σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε τα πάντα για την άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους τετρακέφαλους

Στο bodybuilding, οι τετρακέφαλοι θεωρούνται το άλφα και το ωμέγα!

Και το front squat είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να σου χαρίσει όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Αλλά είσαι βέβαιος ότι κάνεις αυτήν την άσκηση σωστά;

Όπως διαβάζοτυμε στο wefit.gr, οι θηριώδεις τετρακέφαλοι θέλουν τα front squats τους! Αυτήν τη βασική άσκηση πρέπει να μάθεις να την εκτελείς τέλεια επειδή είναι απλή και ουσιαστική κίνηση. Αναπτύσσει την ισχύ του πυρήνα και αυξάνει την δύναμη στους μυς των ποδιών και τους τετρακέφαλους. Επίσης βελτιώνει την κινητικότητα των βασικών αρθρώσεων. Η στάση που πιάνεις τη μπάρα αποτελεί μόνη της μια άσκηση! Εάν τη μάθεις σωστά έχεις πρόσβαση σε πάρα πολλές νέες ασκήσεις με μπάρα που μπορείς να κάνεις.

Γιατί να κάνεις front squat

1. Θα φτιάξεις θηριώδεις τετρακέφαλους: Οι κλασσικές ασκήσεις barbell back squats γυμνάζουν τους τετρακέφαλους αλλά και τους γλουτούς αλλά τα front squats επικεντρώνονται μόνον στους τετρακέφαλους.

2. Θα κάνεις πιο δυνατό κορμό: Τα sit-ups, οι σανίδες και τα leg raises δεν μπορούν να προσφέρουν τη δύναμη και τη σταθερότητα στον κορμό που παρέχουν οι κινήσεις με μπάρα και τα front squat.

3. Δεν θα έχεις πρόβλημα με τη μέση ή το γόνατο: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στη Journal of Strength and Condition κατέληξε ότι το front squat πιέζει λιγότερο τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του γόνατος. Και αυτό γιατί οι δυνατοί τετρακέφαλοι σε προστατεύουν από πιθανούς τραυματισμούς στο γόνατο.

Τι να προσέξεις όταν κάνεις front squat

Πιάσε τη μπάρα όπως σε βολεύει

Για το front squat, έχεις δύο επιλογές όσον αφορά τη λαβή: μπορεί να εκτελεστεί είτε με εμπροσθολαίμιαια είτε με οπισθολαίμια λαβή, ωστόσο ανάμεσα στους δύο αυτούς τρόπους εκτέλεσης έχει παρατηρηθεί παρόμοια μυϊκή επιστράτευση και ενεργοποίηση. Αν σου πουν ότι υπάρχει λαβή "καλύτερη" ή "ασφαλέστερη" για εσένα από κάποια άλλη, μην το πιστεύεις. Βρες και χρησιμοποίησε μια λαβή που σε βολεύει. Το front squat είναι μια συνολική κίνηση του σώματος, αλλά για να ωφεληθείς από αυτή πρέπει να νιώθεις άνετος στο το πώς κρατάς τη μπάρα.

Αν είσαι υπερβολικά επικεντρωμένος στο πώς θα τοποθετήσεις το σώμα σου, θα επιταχύνεις τις επαναλήψεις περισσότερο από το κανονικό. Μάθε και τις δύο λαβές, γιατί ποτέ δεν ξέρεις πότε θα χρειαστείς κάποια.

Κράτα τη μπάρα με τα δάκτυλα

Η μπάρα είναι πολύ κοντά στο λαιμό σου και πρέπει να είναι. Εάν είναι πολύ μακριά μπροστά σου, θα νιώσεις ότι είναι λιγότερο επικίνδυνο, αλλά θα προσθέσεις περισσότερο στρες στους δελτοειδείς και θα σου είναι πολύ δύσκολο να κάνεις το κάθισμα.

Το μόνο πράγμα που εμποδίζει τη μπάρα να χτυπήσει το λαιμό σου πρέπει να είναι τα δάχτυλά σου. Αυτά βοηθούν στο κράτημα της μπάρας.

Δώσε προσοχή στους μυς της πλάτης

Το πλεονέκτημα των front squats είναι ότι η μπροστινή τοποθέτηση της μπάρας διατηρεί μια πιο όρθια θέση του κορμού, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους χαμηλότερους ραχιαίους μυς. Η μπάρα πρέπει να κάθεται στους ώμους αλλά όχι στα κόκκαλα των ώμων. Αυτή η ενδιάμεση ένταση θα σε κρατήσει από το να πας μπροστά όταν κάνεις κάθισμα.

Κάτσε κάτω από τη μπάρα!

Εάν κρατάς τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, το βάρος της μπάρας θα λυγίζει τους καρπούς σου προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να είναι επώδυνο. Τοποθέτησε τη μπάρα στους ώμους σου. Σήκωσε τα χέρια σου επάνω, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στο μέσο της μπάρας.

Να θυμάσαι πως συνήθως τα περισσότερα λάθη στα front squats γίνονται είτε επειδή δεν κρατάς σωστά τη μπάρα είτε επειδή υπάρχει περιορισμένο εύρος κίνησης.

Το τελευταίο οφείλεται σε τρεις λόγους:

1) σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος από όσο θα έπρεπε

2) η ευκαμψία σου δεν επιτρέπει περισσότερη κινητικότητα

3) δεν προσπαθείς αρκετά!

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Στέλλα Μιζεράκη: Αγνώριστη, μελαχρινή και... bodybuilder (photos)

Η Στέλλα Μιζεράκη έγινε γνωστή στο ευρύ κοινό μέσα από τη συμμετοχή της στο Power of love.

Σύντομα ξεχώρισε ανάμεσα στις υπόλοιπες διαγωνιζόμενες τόσο για τον χαρακτήρα της όσο και την εμφάνισή της και να μονοπωλήσει τα φώτα της δημοσιότητας.

Οι περισσότεροι άρχισαν να ψάχνουν το παρελθόν της προκειμένου να μάθουν όσα περισσότερα γίνεται για τη Στέλλα του Power of love. Αυτά που βρήκαν, η ίδια θέλει να τα κάψει και το εννοούμε, αφού οι φωτογραφίες που έχουν έρθει στη δημοσιότητα δεν της αρέσουν, γιατί αν της άρεσαν δεν θα γινόταν μια… άλλη.

Η Στέλλα Μιζεράκη ήταν μελαχρινή με καστανά μάτια και δεν είχε μεγάλες βλεφαρίδες, ούτε τα χείλη που εκείνη επιθυμούσε. Έτσι, άρχισε σιγά σιγά να τ’ αλλάζει και να γίνεται έτσι όπως εκείνη θα ένιωθε πιο άνετα με την εμφάνισή της. Η εντυπωσιακή Στέλλα αγαπάει την γυμναστική και σε αυτή οφείλεται το καλλίγραμμο σώμα της. Στο παρελθόν όχι μόνο έκανε bodybuilding αλλά είχε πάρει μέρος και σε αγώνες.

mizeraki 12

mizeraki 7

mizeraki 13

mizeraki

mizeraki 11

  • Κατηγορία Gossip

Ο Κρητικός Γιώργος Λιδάκης αναδείχθηκε νικητής στο Mr. Κρήτη 2019

Με νικητή Κρητικό πραγματοποιήθηκε το Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης στο Κλειστό Γυμναστήριο Μελίνα Μερκούρη στη Νέα Αλικαρνασσό.

Τον τίτλο του Mr. Κρήτη 2019 κατέκτησε ο Κρητικός Γιώργος Λιδάκης, ενώ γενικός νικητής Wabba International Mr. kriti 2019 είναι ο Αλέξης Μωυσίδης, ο οποίος προκρίνεται από αυτόν τον αγώνα για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στις 14 - 16 Ιουνίου στο Lviv της Ουκρανίας.

Παρουσιάστρια της λαμπερής βραδιάς ήταν η Χρύσα Κυρατζή ενώ η διοργάνωση έγινε με αποκλειστικό υπεύθυνο φέτος, τον Γιάννη Τσαγκαράκη και υπεύθυνο Αθήνας τον καταξιωμένο Tasos Misailidis και με την υποστήριξη της WABBA GREECE.

59921277 10213399039200352 1969262463929024512 n

mrkriti7

59879282 10213389677886325 420354419264061440 n

mrkriti

mrkriti2

mrkriti5

Πηγή: www.neakriti.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Το smoothie που θα σε κρατήσει χορτάτο στη διάρκεια της νηστείας

Αν αποφάσισες να νηστέψεις την Μεγάλη Εβδομάδα θα μας βρεις στο πλευρό σου.

Επειδή είναι πιθανό να νιώσεις την ενέργειά σου να σε εγκαταλείπει, έχουμε να σου προτείνουμε μια φανταστική συνταγή για πράσινο smoothie που θα σε γεμίσει ενέργεια.

Ποια υλικά θα χρειαστείς;

½ κούπα Νερό

1 κούπα σπανάκι baby

1 μήλο

1 κατεψυγμένη μπανάνα

Δες την εκτέλεση στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: www.queen.gr

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!