Τι να κάνεις για να μην πονάς μετά την άσκηση

Μία σειρά από διορθωτικά μέτρα και ειδικές ασκήσεις για να εξαφανιστεί η μυϊκή δυσκαμψία και οι πόνοι σε όλο το σώμα.

Σίγουρα σου έχει συμβεί μετά από μια έντονη αθλητική δραστηριότητα, είτε προπόνηση στο γυμναστήριο είναι αυτή, είτε ματς ποδοσφαίρου και μπάσκετ, ακόμη και μετά από μια μέρα trekking στο βουνό. Ενοχλητικοί πόνοι και πιασίματα στους μυς, οι οποίοι δεν είναι τίποτε άλλο παρά ένας αμυντικός μηχανισμός του σώματος μετά την καταπόνησή του, ώστε να σε προειδοποιήσει ότι τις επόμενες μέρες θα βρίσκεσαι εκτός μάχης. Κυρίως όμως, σε κάποιο βαθμό, αυτοί οι πόνοι αποτελούν και μια σοβαρή ένδειξη ότι πρέπει να γυμναστείς καλύτερα, ώστε να μην πονάς ποτέ μετά από μια αθλητική δοκιμασία.

Επομένως, είναι καλό να νιώθεις δυσκαμψία και άλγος στους μυς; Σύμφωνα με τους ειδικούς (αθλητίατρους και φυσικοθεραπευτές), όταν αθλείσαι περιστασιακά, οι πόνοι είναι καλό σημάδι, επειδή είναι μια εντολή από το σώμα σου ώστε να προφυλαχθείς από σοβαρότερους τραυματισμούς την επόμενη φορά. Όμως, η συστηματική προπόνηση ελαχιστοποιεί τους πόνους και επιπλέον επιτρέπει στο μυϊκό σου σύστημα να αναπτύξει μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση έως και 15% περισσότερο. Και σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, υπάρχουν δυο ειδών συστήματα θωράκισης εναντίον του πόνου: η προπόνηση πρόληψης και η προπόνηση αποθεραπείας.

- Για την πρόληψη, ο κοινός παρονομαστής κάθε άσκησης που εκτελείς είναι ένας: σταδιακή ενδυνάμωση των μυών με έμφαση στις μεγάλες κινητήριες μυϊκές ομάδες (γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, δικέφαλοι και τρικέφαλοι), αλλά και στις ομάδες υποστήριξης της κίνησης, δηλαδή πλάτη, μέση και κοιλιακοί. Με το σωστό, συστηματικό και προσεκτικό πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις στο γυμναστήριο τρεις φορές τη βδομάδα, οι μύες σου θα αποκτήσουν τεράστια επίπεδα προφύλαξης από κάθε είδους πόνο και τραυματισμό, ανεξάρτητα από το άθλημα με το οποίο ασχολείσαι.

- Για την αποθεραπεία από πόνους και πιασίματα έπειτα από κάποιο αγώνα ή συνεδρία στο γυμναστήριο, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης δεν είναι η ακινησία, επειδή ο πόνος θα παραμένει πιθανώς για αρκετές μέρες και η συνέχιση της αθλητικής σου δραστηριότητας θα είναι αμφίβολη και επίφοβη. Οι αθλητίατροι συστήνουν ασκήσεις που προωθούν το αίμα να κυκλοφορήσει ξανά στους πονεμένους και σφιγμένους μυς, με έμφαση στην ήπια αερόβια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν έχεις εκτελέσει ένα βαρύ πρόγραμμα με βάρη ή πολύωρη ορειβασία, η γιατρειά θα έρθει με κολύμπι στην πισίνα. Αν οι πόνοι οφείλονται σε πιασίματα από ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, το περπάτημα και η ποδηλασία βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη και την γρηγορότερη εξαφάνιση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Σε κάθε περίπτωση, είτε μιλάμε για πρόληψη είτε για αποθεραπεία, οι διατάσεις είναι μια κορυφαία κίνηση. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελείς μακριές και αργές διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, τόσο πριν όσο και μετά την αθλητική σου δραστηριότητα, ενώ είναι πολύ χρήσιμο να επιχειρείς και μια σειρά από τεντώματα στα διαλείμματα ενός αγώνα.

Επίσης ωφέλιμο για τον πόνο είναι το δροσερό ντους ή μπάνιο μετά την άσκηση, επειδή συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που βοηθά στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα στη καρδιά.

Το μασάζ είναι ακόμη μια σημαντική μέθοδος ταχύτερης αποθεραπείας, μιας και βοηθά τους πιασμένους μυς να χαλαρώσουν δυναμικά, με ποσοστό ανακούφισης που ξεπερνά το 30% την ίδια στιγμή.

Τέλος, όσον αφορά στη διατροφή, έχει αποδειχθεί ότι η λήψη βιταμίνης C και πρωτεϊνών βοηθά τους μυς να ισχυροποιούνται ενάντια στον πόνο, περιορίζοντας αισθητά την πρόωρη κόπωση και την επακόλουθη εμφάνιση ενοχλητικής δυσκαμψίας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει άσχημα την ψυχολογία σου

Νέα έρευνα προειδοποιεί για τους κινδύνους που κρύβει το αέναο βραδινό στριφογύρισμα στο κρεβάτι.

Ζούμε σε εποχές όπου έχουμε αρχίσει να προσέχουμε το σώμα μας, να προσέχουμε τη διατροφή μας, ενώ ακόμα και για την ψυχική μας υγεία, το ταμπού πώς οι ψυχολόγοι είναι για τους τρελούς -ευτυχώς- έχει σπάσει.

Τι γίνεται όμως με τον ύπνο; Δυστυχώς πολλές φορές, μπορεί όλα τα προαναφερθέντα να τηρούνται με ευλαβικό τρόπο αλλά -και λόγω φόρτου εργασίας- να μην κοιμόμαστε ούτε 5 ώρες την ημέρα.

Κοινώς δε δίνουμε στον ύπνο τον χρόνο ή ακόμα περισσότερο την ποιότητα που του χρειάζεται. Η επιστήμη όμως είναι εδώ για να μας χτυπήσει το καμπανάκι του κινδύνου.

Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, τα ευρήματα -τουλάχιστον για όσους δεν κοιμούνται καλά- δεν είναι ενθαρρυντικά.

Έχοντας ως δείγμα έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων (91 χιλιάδες άτομα), από την τράπεζα δεδομένων που λέγεται UK Biobank, ανέλυσαν την καθημερινή ρουτίνα ύπνου του «δείγματος», βλέποντας πώς υπάρχει μια ξεκάθαρη σύνδεση ανάμεσα στον άστατο ύπνο και τις μεγάλες μεταπτώσεις διάθεσης.

Και όταν γράφουμε «μεγάλες μεταπτώσεις διάθεσης» δεν εννοούμε κάτι τόσο απλό, ούτε τόσο αθώο. Αντίθετα μιλάμε για πιθανή ανάπτυξη κατάθλιψη ή ακόμα και διπολικής συμπεριφοράς -πέρα από το γεγονός πώς όσοι δεν κοιμούνται καλά είναι συνήθως πιο μοναχικοί.

Το επόμενο βήμα της έρευνας θα είναι να βρει εξετάσει τους βιολογικούς λόγους που προκαλούν αυτήν την όχι και τόσο ευχάριστη τάση στον ύπνο.

Μέχρι τότε όποιος ταλαιπωρείται από κακό ύπνο, καλό είναι να το ψάξει, και να βρει έστω μια μέση λύση πριν η ψυχολογική φθορά του χτυπήσει την πόρτα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Προπόνηση ποδιών από τον Jean-Claude Van Damme

Οι καλύτερες ασκήσεις για πόδια από το μεγαλύτερο κινηματογραφικό αστέρι των πολεμικών τεχνών.

O Jean-Claude Van Damme, ένας από τους μύθους των ταινιών δράσης, συνεχίζει να προπονείται συστηματικά ακόμη και στα 58 του χρόνια, με έμφαση στη διατήρηση της δύναμης και της ευλυγισίας των ποδιών του. Μπορεί να μην φτάσεις ποτέ να εκτελέσεις το απόλυτο -θρυλικό- σπαγκάτο 180 μοιρών, αλλά αν ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα, τα πόδια σου θα μετατραπούν σε δυναμίτες μέσα σε τρεις βδομάδες.

Οι εντυπωσιακοί μύες που σχημάτιζαν τα δυο πανίσχυρα πόδια του Van Damme ήταν ανέκαθεν τα ισχυρότερα όπλα που διέθετε στο σώμα του ο πρώην πρωταθλητής πολεμικών τεχνών και μετέπειτα κορυφαίος action hero της δεκαετίας του ’90, με την ευλυγισία, ωστόσο, να είναι το σήμα κατατεθέν των μαχητικών κινήσεών του. Αλλά, ποια ήταν πραγματικά η ρουτίνα προπόνησης ποδιών του Van Damme; Η απάντηση, παρακάτω.

Η τυπική ρουτίνα ποδιών του Jean-Claude Van Damme

Ο ηθοποιός στήριζε την προπονητική του πρακτική πάνω στα προγράμματα που είχε δημιουργήσει ο παγκόσμιος γκουρού της σωματικής διάπλασης Joe Weider (και μέντορας του Arnold Schwarzenegger), όπου ειδικά για τα πόδια, οι συνεδρίες με βάρη και αντιστάσεις ήταν τρεις -με μία μέρα διατάσεων ενδιάμεσα- και κάθε ρουτίνα χωριζόταν σε δυο μέρη: μια σειρά από σύνθετες ασκήσεις για ολική δύναμη και μια σειρά από ασκήσεις απομόνωσης για υπερτροφία.

A’ μέρος: Σύνθετες ασκήσεις
- Ημικαθίσματα με μπάρα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Ωθήσεις ισχίου στον πάγκο με μπάρα στηριγμένη στη λεκάνη: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Κάμψεις οπισθίων μηριαίων στο μηχάνημα: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Προβολές: 3 σειρές των 15 επαναλήψεων.

Β’ μέρος: Ασκήσεις απομόνωσης
- Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Κάμψεις οπισθίων μηριαίων στο μηχάνημα: 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Εκτάσεις ισχίου στην τροχαλία: 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Ανυψώσεις γαστροκνημίων (ακροστασίες): 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

 

 

Όσον αφορά στην ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων των ποδιών, ο Van Damme ακολουθούσε μια σειρά από ασκήσεις με έμφαση στις διατάσεις, τις οποίες εκτελούσε ενδιάμεσα από τις ημέρες δύναμης:

- Πεταλούδα: Από καθιστή θέση στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και κλειστά και τις πατούσες ενωμένες, πιέζεις με τα χέρια τα γόνατα ώστε να ανοίξουν στο μέγιστο υποφερτό σημείο.
- Διατάσεις: Από όρθια θέση, στηρίζεις το δεξί πόδι καλά στο έδαφος και εκτείνεις το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Ενώ το αριστερό πόδι παραμένει στον αέρα λυγίζεις το δεξί γόνατο μέχρι αυτό να σχηματίσει γωνία 45 μοιρών, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία και επανέρχεσαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις αλλάζοντας κίνηση ποδιών.
- Βάτραχος: Σαν την κίνηση της πεταλούδας, μόνο που εδώ ο άνω κορμός είναι με την πλάτη στο έδαφος και τα ισχία ψηλά, σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Τα γόνατα λυγισμένα και κλειστά και οι πατούσες ενωμένες. Κινείς τα γόνατα δεξιά κι αριστερά ώστε να ανοίξουν στο μέγιστο υποφερτό σημείο.
- Στάση V: Με τον άνω κορμό στο έδαφος και τα πόδια στηριζόμενα κάθετα σε έναν τοίχο, ανοίγεις σιγά-σιγά τα πόδια δεξιά και αριστερά έως ότου σχηματίσουν ένα τέλειο V.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι παθαίνει το σώμα εάν δεν κάνεις ντους για 2 ημέρες

Τα αποτελέσματα είναι χειρότερα από ότι φαντάζεσαι.

Το ντους αποτελεί μέρος της καθημερινής ρουτίνας για τους περισσότερους, όμως αν σου περάσει από το μυαλό να αφήσεις την καθαριότητά σου για αύριο επειδή βιάζεσαι, μάλλον θα πρέπει να αναθεωρήσεις.

Όπως υποστηρίζει ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο TwentyTwoWords, το σώμα μας επηρεάζεται για διαφορετικούς λόγους πολύ περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε όταν δεν κάνουμε ντους για δύο μέρες συνεχόμενα, με τον πρώτο και σημαντικότερο να σχετίζεται με τα βακτήρια.

Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω του περίπου 1.000 διαφορετικά είδη βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων και 40 ειδών μύκητα. Και παρ’όλο που πολλά από αυτά μπορούν να δράσουν με ωφέλιμο τρόπο, τα «κακά» βακτήρια είναι αναγκαίο να απομακρύνονται με σαπούνι. Αποφεύγοντας λοιπόν το πλύσιμο του σώματος, τα κακά αυτά βακτήρια μπορούν πολύ εύκολα να βρουν πρόσβαση στα μάτια, τη μύτη και το στόμα σου και να σε κάνουν να αρρωστήσεις.

Εκτός αυτού, τα βακτήρια είναι ο βασικός παράγοντας για τη (δυσάρεστη) μυρωδιά του σώματος, με τα αέρια που παράγονται από τα αυτά να μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και 30 δυσάρεστες μυρωδιές από ένα μόνο σώμα. Not cool.

Και αν αυτές οι πληροφορίες δεν αρκούν για να σε πείσουν να μπαίνεις καθημερινά στη ντουζιέρα, είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το καθημερινό ντους οδηγεί σε πιο υγιές δέρμα, αφού απομακρύνει τη λιπαρότητα και εμποδίζει την εμφάνιση σπυριών. Σύμφωνα με την γιατρό Holly L. Phillips, αν φοράς ιδρωμένα ρούχα αυξάνεται η πιθανότητα ερεθισμού και μόλυνσης, και αν μετά τη γυμναστική ή την οποιαδήποτε δραστηριότητα που σε έκανε να ιδρώσεις δεν προλαβαίνεις να κάνεις μπάνιο, θα πρέπει τουλάχιστον να αλλάξεις ρούχα και να κρατήσεις καθαρές τις περιοχές στις οποίες είναι ευκολότερο να αναπτυχθούν βακτήρια (μασχάλες, πρόσωπο και ηβική περιοχή).

Αν, από την άλλη, είσαι από αυτούς που απολαμβάνουν να κάθονται στους ντους για πολλή ώρα, δυστυχώς ούτε και αυτό είναι ιδιαίτερα καλό, γιατί με αυτόν τον τρόπο απομακρύνεται η απαραίτητη λιπαρότητα από την επιδερμίδα και την αφήνει ξηρή. Τουλάχιστον όμως κανείς δε θα παραπονεθεί για τη μυρωδιά σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε τα πάντα για την άσκηση που θα σου χαρίσει τέλειους τετρακέφαλους

Στο bodybuilding, οι τετρακέφαλοι θεωρούνται το άλφα και το ωμέγα!

Και το front squat είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να σου χαρίσει όγκο και δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος. Αλλά είσαι βέβαιος ότι κάνεις αυτήν την άσκηση σωστά;

Όπως διαβάζοτυμε στο wefit.gr, οι θηριώδεις τετρακέφαλοι θέλουν τα front squats τους! Αυτήν τη βασική άσκηση πρέπει να μάθεις να την εκτελείς τέλεια επειδή είναι απλή και ουσιαστική κίνηση. Αναπτύσσει την ισχύ του πυρήνα και αυξάνει την δύναμη στους μυς των ποδιών και τους τετρακέφαλους. Επίσης βελτιώνει την κινητικότητα των βασικών αρθρώσεων. Η στάση που πιάνεις τη μπάρα αποτελεί μόνη της μια άσκηση! Εάν τη μάθεις σωστά έχεις πρόσβαση σε πάρα πολλές νέες ασκήσεις με μπάρα που μπορείς να κάνεις.

Γιατί να κάνεις front squat

1. Θα φτιάξεις θηριώδεις τετρακέφαλους: Οι κλασσικές ασκήσεις barbell back squats γυμνάζουν τους τετρακέφαλους αλλά και τους γλουτούς αλλά τα front squats επικεντρώνονται μόνον στους τετρακέφαλους.

2. Θα κάνεις πιο δυνατό κορμό: Τα sit-ups, οι σανίδες και τα leg raises δεν μπορούν να προσφέρουν τη δύναμη και τη σταθερότητα στον κορμό που παρέχουν οι κινήσεις με μπάρα και τα front squat.

3. Δεν θα έχεις πρόβλημα με τη μέση ή το γόνατο: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στη Journal of Strength and Condition κατέληξε ότι το front squat πιέζει λιγότερο τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του γόνατος. Και αυτό γιατί οι δυνατοί τετρακέφαλοι σε προστατεύουν από πιθανούς τραυματισμούς στο γόνατο.

Τι να προσέξεις όταν κάνεις front squat

Πιάσε τη μπάρα όπως σε βολεύει

Για το front squat, έχεις δύο επιλογές όσον αφορά τη λαβή: μπορεί να εκτελεστεί είτε με εμπροσθολαίμιαια είτε με οπισθολαίμια λαβή, ωστόσο ανάμεσα στους δύο αυτούς τρόπους εκτέλεσης έχει παρατηρηθεί παρόμοια μυϊκή επιστράτευση και ενεργοποίηση. Αν σου πουν ότι υπάρχει λαβή "καλύτερη" ή "ασφαλέστερη" για εσένα από κάποια άλλη, μην το πιστεύεις. Βρες και χρησιμοποίησε μια λαβή που σε βολεύει. Το front squat είναι μια συνολική κίνηση του σώματος, αλλά για να ωφεληθείς από αυτή πρέπει να νιώθεις άνετος στο το πώς κρατάς τη μπάρα.

Αν είσαι υπερβολικά επικεντρωμένος στο πώς θα τοποθετήσεις το σώμα σου, θα επιταχύνεις τις επαναλήψεις περισσότερο από το κανονικό. Μάθε και τις δύο λαβές, γιατί ποτέ δεν ξέρεις πότε θα χρειαστείς κάποια.

Κράτα τη μπάρα με τα δάκτυλα

Η μπάρα είναι πολύ κοντά στο λαιμό σου και πρέπει να είναι. Εάν είναι πολύ μακριά μπροστά σου, θα νιώσεις ότι είναι λιγότερο επικίνδυνο, αλλά θα προσθέσεις περισσότερο στρες στους δελτοειδείς και θα σου είναι πολύ δύσκολο να κάνεις το κάθισμα.

Το μόνο πράγμα που εμποδίζει τη μπάρα να χτυπήσει το λαιμό σου πρέπει να είναι τα δάχτυλά σου. Αυτά βοηθούν στο κράτημα της μπάρας.

Δώσε προσοχή στους μυς της πλάτης

Το πλεονέκτημα των front squats είναι ότι η μπροστινή τοποθέτηση της μπάρας διατηρεί μια πιο όρθια θέση του κορμού, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους χαμηλότερους ραχιαίους μυς. Η μπάρα πρέπει να κάθεται στους ώμους αλλά όχι στα κόκκαλα των ώμων. Αυτή η ενδιάμεση ένταση θα σε κρατήσει από το να πας μπροστά όταν κάνεις κάθισμα.

Κάτσε κάτω από τη μπάρα!

Εάν κρατάς τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, το βάρος της μπάρας θα λυγίζει τους καρπούς σου προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να είναι επώδυνο. Τοποθέτησε τη μπάρα στους ώμους σου. Σήκωσε τα χέρια σου επάνω, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στο μέσο της μπάρας.

Να θυμάσαι πως συνήθως τα περισσότερα λάθη στα front squats γίνονται είτε επειδή δεν κρατάς σωστά τη μπάρα είτε επειδή υπάρχει περιορισμένο εύρος κίνησης.

Το τελευταίο οφείλεται σε τρεις λόγους:

1) σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος από όσο θα έπρεπε

2) η ευκαμψία σου δεν επιτρέπει περισσότερη κινητικότητα

3) δεν προσπαθείς αρκετά!

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Στέλλα Μιζεράκη: Αγνώριστη, μελαχρινή και... bodybuilder (photos)

Η Στέλλα Μιζεράκη έγινε γνωστή στο ευρύ κοινό μέσα από τη συμμετοχή της στο Power of love.

Σύντομα ξεχώρισε ανάμεσα στις υπόλοιπες διαγωνιζόμενες τόσο για τον χαρακτήρα της όσο και την εμφάνισή της και να μονοπωλήσει τα φώτα της δημοσιότητας.

Οι περισσότεροι άρχισαν να ψάχνουν το παρελθόν της προκειμένου να μάθουν όσα περισσότερα γίνεται για τη Στέλλα του Power of love. Αυτά που βρήκαν, η ίδια θέλει να τα κάψει και το εννοούμε, αφού οι φωτογραφίες που έχουν έρθει στη δημοσιότητα δεν της αρέσουν, γιατί αν της άρεσαν δεν θα γινόταν μια… άλλη.

Η Στέλλα Μιζεράκη ήταν μελαχρινή με καστανά μάτια και δεν είχε μεγάλες βλεφαρίδες, ούτε τα χείλη που εκείνη επιθυμούσε. Έτσι, άρχισε σιγά σιγά να τ’ αλλάζει και να γίνεται έτσι όπως εκείνη θα ένιωθε πιο άνετα με την εμφάνισή της. Η εντυπωσιακή Στέλλα αγαπάει την γυμναστική και σε αυτή οφείλεται το καλλίγραμμο σώμα της. Στο παρελθόν όχι μόνο έκανε bodybuilding αλλά είχε πάρει μέρος και σε αγώνες.

mizeraki 12

mizeraki 7

mizeraki 13

mizeraki

mizeraki 11

  • Κατηγορία Gossip

Ο Κρητικός Γιώργος Λιδάκης αναδείχθηκε νικητής στο Mr. Κρήτη 2019

Με νικητή Κρητικό πραγματοποιήθηκε το Πανελλήνιο Κύπελλο Κρήτης στο Κλειστό Γυμναστήριο Μελίνα Μερκούρη στη Νέα Αλικαρνασσό.

Τον τίτλο του Mr. Κρήτη 2019 κατέκτησε ο Κρητικός Γιώργος Λιδάκης, ενώ γενικός νικητής Wabba International Mr. kriti 2019 είναι ο Αλέξης Μωυσίδης, ο οποίος προκρίνεται από αυτόν τον αγώνα για το Παγκόσμιο Κύπελλο που θα γίνει στις 14 - 16 Ιουνίου στο Lviv της Ουκρανίας.

Παρουσιάστρια της λαμπερής βραδιάς ήταν η Χρύσα Κυρατζή ενώ η διοργάνωση έγινε με αποκλειστικό υπεύθυνο φέτος, τον Γιάννη Τσαγκαράκη και υπεύθυνο Αθήνας τον καταξιωμένο Tasos Misailidis και με την υποστήριξη της WABBA GREECE.

59921277 10213399039200352 1969262463929024512 n

mrkriti7

59879282 10213389677886325 420354419264061440 n

mrkriti

mrkriti2

mrkriti5

Πηγή: www.neakriti.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Το smoothie που θα σε κρατήσει χορτάτο στη διάρκεια της νηστείας

Αν αποφάσισες να νηστέψεις την Μεγάλη Εβδομάδα θα μας βρεις στο πλευρό σου.

Επειδή είναι πιθανό να νιώσεις την ενέργειά σου να σε εγκαταλείπει, έχουμε να σου προτείνουμε μια φανταστική συνταγή για πράσινο smoothie που θα σε γεμίσει ενέργεια.

Ποια υλικά θα χρειαστείς;

½ κούπα Νερό

1 κούπα σπανάκι baby

1 μήλο

1 κατεψυγμένη μπανάνα

Δες την εκτέλεση στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: www.queen.gr

 

Bodybuilders με μπικίνι έκλεισαν... σπίτια στο Ναύπλιο! (video)

Μια εξαιρετική διοργάνωση πραγματοποιήθηκε στις 6 & 7 Απριλίου στο Κλειστό Γυμναστήριο Ναυπλίου όπου πολλοί φίλοι του bodybuilding έσπευσαν για να απολαύσουν έναν υψηλού επιπέδου διαγωνισμό σωματικής διάπλασης και fitness με ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές.

Από τις ατραξιόν του αγώνα και φέτος οι εμφανίσεις των γυναικών bodybuilders με μπικίνι. Οι αθλήτριες ευχαριστήθηκαν τον αγώνα και απόλαυσαν την πόλη του Ναυπλίου.

Στον αγώνα Elite Wellness Fitness 1η βγήκε η Angela Borges από την Βραζιλία, 2η ήταν η Carina Marques από την Πορτογαλία, 3η η Natalia Lesukova από τη Ρωσία, 4η η Alaura Galeru από την Αγγλία και 5η η Ελληνίδα Ουρανία Πολίτη.

 

Πηγή: anagnostis.org

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Σούπερ-σετ για τεράστια χέρια!

Δικέφαλοι και τρικέφαλοι θα σε ευγνωμονούν.

Έχεις μπει σε πρόγραμμα και πας καθημερινά γυμναστήριο. Πλέον είσαι pro του είδους καθώς ξεπετάς τη μία άσκηση πιο εύκολα από την άλλη, κάτι που σε έχει οδηγήσει σε κορεσμό. Δεν λέω, τα μούσκουλα και έσφιξαν, και φούσκωσαν ωστόσο πλέον το πρόγραμμα που σου έδωσαν δεν είναι αρκετό για να σε πάει στο επόμενο level.

Αν λοιπόν νιώθεις έτοιμος να δώσεις παραπάνω πόνο ακολούθα το παρακάτω σούπερ-σετ (δηλαδή συνδυασμό ασκήσεων) και ετοιμάσου για μεγάλα πράγματα.

Όλα αυτά εφόσον θες να κάνεις ατσάλινα μπράτσα και τρικέφαλους και όλα αυτά με έναν απλό συνδυασμό ασκήσεων στην τροχαλία. Έτοιμος; Για να σε δω.

ΣΟΥΠΕΡ-ΣΕΤ

Άσκηση: Εδώ δεν πάμε με επαναλήψεις αλλά με χρόνο. Αφιέρωσε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση και 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους.

Σετ: Θέλω να βγάλεις 5 με 10 γύρους. Πάμε τώρα στις ασκήσεις.

Για να μην μπεις αμέσως στην άλλη άσκηση θυμήσου τη σημασία του διαλείμματος μεταξύ των ασκήσεων.

1. Πιέσεις Τρικεφάλων με Σχοινί

Τι κάνεις: Στέκεσαι μπροστά στην τροχαλία και ενώνεις τους αγκώνες στο πλάι πιέζοντας το σχοινί προς τα κάτω.

Για μέγιστο αποτέλεσμα: Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι το σημείο λαβής του να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

 

 

2. Πιέσεις Δικεφάλων με Σχοινί

Τι κάνεις: Με την ίδια λογική στάσου μπροστά στην τροχαλία με τους αγκώνες ενωμένους πιέζοντας το σχοινί προς τα πάνω.

Προσοχή: Οι αγκώνες και στις δύο ασκήσεις να μην ξεκολλήσουν από την αρχική θέση. Επίσης η μέση σου να παραμείνει σταθερή.

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Super set
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!