Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας

Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας

Γρασίδι, χώμα, τσιμέντο ή διάδρομος; Τι διαφορά έχει κάθε επιφάνεια τρεξίματος και τι να επιλέξουμε όταν πονούν τα γόνατά μας ούτως ώστε να τα προστατέψουμε

Για πολλούς ανθρώπους, το τρέξιμο είναι συνώνυμο με πόνο στα γόνατα. Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας να υποφέρουν, ειδικά αν έχετε αδυναμία στους μυς των ποδιών. Όταν οι μύες σας δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν στο βάρος της πίεσης, οι αρθρώσεις σας υποβάλλονται σε μεγαλύτερη φθορά.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προσθέσουν επιβάρυνση και πόνο στα γόνατά σας. Από την ακαμψία των ισχίων έως την αδυναμία των γλουτών, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο τρέξιμο και πολλές φορές πρέπει να αντιμετωπιστούν προσθέτοντας ασκήσεις δύναμης και αντοχής στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δείτε βελτίωση. Αλλά ένας από τους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε αμέσως είναι το πού τρέχετε.

Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες αναφορικά με το ποιο τελικά είναι το καταλληλότερο έδαφος για τρέξιμο.

Μια από τις μελέτες του 2010 που πραγματοποιήθηκε σε 44 ενήλικες δρομείς και δημοσιεύθηκε στο «Journal of Science and Medicine in Sport» έκανε σύγκριση του τρεξίματος σε άσφαλτο και σε φυσικό χορτάρι. Οι δρομείς φορούσαν ειδικούς πάτους που μετρούσαν την πίεση καθώς το πόδι τους χτυπούσε στο έδαφος και μπορούσε να καταγράψει την πίεση σε διαφορετικά σημεία του ποδιού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το γρασίδι ασκεί λιγότερη πίεση σε όλη την επιφάνεια του πέλματος. Η μέγιστη πίεση στο πόδι – σε ολόκληρο το πέλμα – οποιαδήποτε χρονική στιγμή – ήταν περίπου 12% μεγαλύτερη στην άσφαλτο σε σύγκριση με το γρασίδι.

Μια μικρότερη μελέτη με 15 συμμετέχοντες που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό «Research in Sports Medicine» ακολούθησε ένα παρόμοιο πρωτόκολλο, με τους συμμετέχοντες να φορούν ειδικούς πάτους ενώ έτρεχαν σε τσιμέντο, γρασίδι ή συνθετικό καουτσούκ. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε επίσης ότι η επιφάνεια με γρασίδι ασκεί λιγότερη πίεση στο πόδι σε σύγκριση με το τσιμέντο.

Ένας διάδρομος θεωρείται περισσότερο ως μια «μεσαίας» κατηγορίας επιφάνεια κάπου ανάμεσα σε μαλακό και σκληρό έδαφος. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Gait & Posture» ανέλυσε 27 δρομείς και διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το τρέξιμο στο έδαφος, το τρέξιμο σε διάδρομο μειώνει τη μέγιστη πίεση στο πόδι – ειδικά στη φτέρνα του ποδιού – κατά 26 έως 32% ανάλογα με την ταχύτητα.

Ένα γενικό συμπέρασμα είναι ότι οι μαλακές επιφάνειες είναι καλύτερες για τρέξιμο για πολλούς λόγους.

Οι μελέτες και οι ειδικοί που μελετούν τον πόνο στα γόνατα – συνήθως συστήνουν στους «ασθενείς» να τρέχουν σε πιο μαλακές επιφάνειες αν τους ενοχλούν τα πέλματα τους. Γιατί; Επειδή τα πάντα στο πόδι μας, από το πέλμα μέχρι το γόνατο, είναι συνδεδεμένα. Η πίεση και η πρόσκρουση από το πέλμα που χτυπάει στο έδαφος επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος. Η μαλακότερη επιφάνεια, έχει και μικρότερη κρούση.

Οι μαλακές επιφάνειες παρέχουν στο σώμα μας χρόνο για να προσαρμοστεί στην επιφάνεια. Μελέτες δείχνουν σχεδόν αδιαμφισβήτητα ότι το τρέξιμο στο γρασίδι αυξάνει τον χρόνο που το πόδι σας έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Όταν το πόδι σας βρίσκεται στο έδαφος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να διανέμει τη δύναμη σε μεγαλύτερη επιφάνεια και επίσης τα ισχία και τα γόνατα μπορούν να δουλεύουν καλύτερα.

Και τα δύο αυτά πράγματα επιτρέπουν να μοιράζονται και να απορροφώνται οι κραδασμοί από διάφορα σημεία του ποδιού, καθώς και από τις αρθρώσεις, τα οστά και τους μαλακούς ιστούς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Όταν τρέχετε σε σκληρή επιφάνεια το πόδι σας βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος για ένα δευτερόλεπτο και επομένως τα ισχία και τα γόνατα σας δεν έχουν τόσο χρόνο να προσαρμοστούν και να απορροφήσουν τους κραδασμούς.

Εάν η αλλαγή του εδάφους δεν μειώνει την ταλαιπωρία ή εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί μπορεί να τραυματιστείτε. Σταματήστε να τρέχετε και δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει οτιδήποτε άλλο.

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη
Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Οι κίνδυνοι από το φαγητό πριν τον ύπνο

Οι κίνδυνοι από το φαγητό πριν τον ύπνο

Η επιστήμη έρχεται γι’ ακόμη μια φορά να τεκμηριώσει μιαν απλή συμβουλή, επισημαίνοντας τους κινδύνους που κρύβει ο ύπνος αμέσως μετά από ένα βαρυστόμαχο δείπνο.

Τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να εκδηλωθούν πιο εύκολα σε άτομα που πέφτουν για ύπνο πριν χωνέψουν το φαγητό. Αυτό φάνηκε μέσα από μια μελέτη που παρουσιάστηκε πρόσφατα από το ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας. Η μελέτη ολοκληρώθηκε μετά από τη συνεισφορά 1.000 εθελοντών, από τους οποίους οι 500 ήταν υγιείς, οι 250 είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και οι υπόλοιποι, οξύ στεφανιαίο σύνδρομο (πρόδρομη κατάσταση του εμφράγματος). Οι εθελοντές συμπλήρωσαν λεπτομερή ερωτηματολόγια για τις συνθήκες ύπνου τους και για το αν έτρωγαν και τι, πριν από τη νυκτερινή κατάκλιση. Σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν τον ύπνο αμέσως ή σχεδόν αμέσως μετά το δείπνο, όσοι περίμεναν 60-70 λεπτά είχαν 66% λιγότερες πιθανότητες εγκεφαλικού, ενώ όσοι περίμεναν 70 λεπτά έως δυο ώρες, είχαν κατά 76% λιγότερες πιθανότητες εμφράγματος. Από τις δύο ώρες και μετά, η μείωση του κινδύνου φάνηκε να ελαττώνεται σταδιακά.

Επίσης σύμφωνα με μελέτη από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων, που έχει δημοσιευθεί, επιβεβαιώνει πως ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό συσχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού. Ο ύπνος τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα φαίνεται αντιθέτως να συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο (κατά 2/3) εγκεφαλικού επεισοδίου Αν και η μελέτη δεν εστίασε στους λόγους που η καθυστέρηση του ύπνου μετά το φαγητό συνδέεται με το μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού, αναφέρετε πως παλαιότερες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, πάθηση που έχει συσχετιστεί με την υπνική άπνοια, η οποία με τη σειρά της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Από την άλλη, η κατανάλωση φαγητού συνοδεύεται από μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου, της χοληστερόλης και της κυκλοφορίας του αίματος και αυτές οι προσωρινές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώτε ΠΟΤΕ πριν τον ύπνο;

Κόκκινο κρέας: Όχι πριν τον ύπνο Αν και γενικότερα το κρέας δεν συστήνεται πριν τον ύπνο καθώς χρειάζονται χρόνο για την πέψη, ειδικά το κόκκινο κρέας και ακόμη ειδικότερα το επεξεργασμένο, πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Ο λόγος είναι ότι τα λίπη και οι πρωτεΐνες του κρατούν τον οργανισμό μας «απασχολημένο» προκειμένου να τα διασπάσει κι αυτό ενδεχομένως να μας προκαλέσεις δυσφορία, κράμπες και κακό ύπνο. Ακόμη, το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, γι’ αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες.

Τυρί: Προσοχή στην επιλογή Αν και πρόκειται για άλλη μια λιπαρή τροφή που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο, εν προκειμένω είστε τυχεροί. Ενώ πρέπει πάση θυσία να αποφύγετε τα μαλακά τυριά, όπως τη φέτα και τη μοτσαρέλα, μπορείτε να «ξεφύγετε» μια στο τόσο με τις πιο σκληρές ποικιλίες, όπως την παρμεζάνα και το ελβετικό τυρί. Έχετε υπόψη σας ότι τα πιο σκληρά τυριά έχουν μικρότερη πιθανότητα να οδηγήσουν σε παλινδρόμηση.

Καφές: θα διώξει το ύπνο Το να ξεκινάει η μέρα σας με καφέ είναι κατανοητό. Το να τελειώνει, όμως, με τον ίδιο τρόπο είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Ο καφές πριν τον ύπνο, εκτός του ότι μπορεί να σας καθυστερήσει ώρες ολόκληρες από το να αποκοιμηθείτε λόγω της καφεΐνης του, είναι και όξινος, προκαλώντας ακόμη περισσότερα στομαχικά οξέα και κατ’ επέκταση δυσφορία. Αν πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε λίγο καφέ, παρ’ όλο που είναι αργά, πιείτε μερικές γουλιές ντεκαφεϊνέ, που θα σας επηρεάσει λιγότερο και στις δυο περιπτώσεις.

Αλκοόλ: Η παγίδα Αρκετοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη να πιουν λίγο κρασί ή κάποιο άλλο ποτό πριν τον ύπνο, προκειμένου να τους χαλαρώσει και να κοιμηθούν γρήγορα και ποιοτικά. Τα πράγματα, όμως, δεν είναι ακριβώς έτσι. Το αλκοόλ χαλαρώνει τις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο κι όταν συμβαίνει αυτό, ο οργανισμός μας αδυνατεί να κρατήσει το φαγητό εκεί που πρέπει, με την παλινδρόμηση να καιροφυλακτεί. Συν τοις άλλοις, μην ξεχνάτε και τις θερμίδες. Το ότι πρόκειται για κάτι που πίνουμε κι όχι για κάτι που τρώμε, δεν σημαίνει ότι μας απαλλάσσει από την πρόσληψη θερμίδων, οι οποίες συνήθως κυμαίνονται γύρω στις 100 για 1 ποτήρι.

Σοκολάτα: Δεν θα κλείσει γλυκά η ημέρα… Μπορεί να μοιάζει σαν την κατάλληλη γεύση που θα σας βάλει γλυκά-γλυκά για ύπνο, αλλά δυστυχώς η σοκολάτα δεν πρέπει να σας νικήσει σε αυτή τη… μάχη. Κάποιες σοκολάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά –τα οποία δρουν στις βαλβίδες που ενώνουν το στομάχι με τον οισοφάγο ανάλογα με το αλκοόλ- ενώ περιέχουν και καφεΐνη, όπως και ένα λιγότερο γνωστό διεγερτικό, τη θεοβρωμίνη, δίνοντάς σας κι άλλο λόγο για να την αποφύγετε.

001 xtreme

Το μυστικό της θεαματικής σωματικής μεταμόρφωσης του Lewis Hamilton

Το μυστικό της θεαματικής σωματικής μεταμόρφωσης του Lewis Hamilton

Το αστέρι της της F1 κάθε μέρα μοιάζει όλο και περισσότερο με πρωταγωνιστή της ταινίας The Avengers: Endgame.

Για έναν πιλότο της Formula 1, η άριστη φυσική κατάσταση είναι υποχρεωτική, αλλά η σωματική μεταμόρφωση του Lewis Hamilton τον τελευταίο τουλάχιστον χρόνο είναι απίστευτη -δεν απέχει καθόλου από σούπερ ήρωα των Avengers. Στον αναπτυγμένο μυϊκό ιστό του θρυλικού πιλότου (κάτοχος πέντε τίτλων) δεν υπάρχει ίχνος λίπους και η φυσική του κατάσταση δείχνει να βρίσκεται σε κορυφαία επίπεδα κι αυτό είναι κάτι που κατάφερε περισσότερο με την κατάλληλη διατροφή παρά με την σκληρή προπόνηση.

"Μέχρι πριν από μερικά χρόνια ζύγιζα 68 κιλά, αλλά από τη στιγμή που αποφάσισα να γίνω vegan, μέρα με τη μέρα αποκτούσα όλο και περισσότερο άπαχο μυϊκό όγκο. Τώρα είμαι στα 75 κιλά και είμαι χαρούμενος! Εντούτοις, υπάρχουν πολλοί που μου λένε ότι δεν μπορούν να γίνουν χορτοφάγοι επειδή θα τους λείψουν οι πρωτεΐνες, αλλά αυτό δεν ισχύει. Με την κατάλληλη επιλογή vegan τροφών μπορείς να κερδίσεις μυϊκό όγκο και να νιώθεις πολύ περισσότερο υγιής. Μακάρι να είχα ανακαλύψει αυτό το μυστικό πολύ πιο πριν", ανέφερε πρόσφατα στο λογαριασμό του στο Instagram.

Vegan πάνκεϊκς για πρωινό, πρωτεΐνες ρυζιού, σόγια, όσπρια στα γεύματα... αλλά, πάνω απ’ όλα, φρέσκα φρούτα και σαλάτες. "Ζω με σαλάτες και τηγανίτες και είναι αστείο, γιατί πριν γίνω χορτοφάγος ακολουθούσα δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, γεγονός που με δυσκόλευε να ελέγξω το βάρος μου. Τώρα, καταναλώνω περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες και φυτική πρωτεΐνη, αποκτώντας μυϊκό όγκο χωρίς να γεμίζω λίπος. Νιώθω πιο δυνατός και υγιής, ενώ εξαφανίστηκαν και τα προβλήματα στο στομάχι μου", ομολογεί ο Hamilton σε συνέντευξή του στο BBC.

 

 

Όσον αφορά στην προπόνησή του, εκτός από την συστηματική άσκηση στο γυμναστήριο, κάνει μαθήματα πυγμαχίας και surfing, ενώ δεν παραλείπει τις συνεδρίες pilates και γιόγκα σε καθημερινή βάση.

001 xtreme

Οι διατροφικές αλλαγές που θα κάνουν τη στύση σου ακόμα πιο δυνατή

Οι διατροφικές αλλαγές που θα κάνουν τη στύση σου ακόμα πιο δυνατή

5 συμβουλές στο πιάτο, που εγγυώνται κορυφαία λίμπιντο, καρπερότερο σπέρμα και ασυναγώνιστο σεξ, για πάντα.

Πολλά πράγματα μπορούν να βυθίσουν το πέος σου σε θλίψη: η ηλικία, η κατάθλιψη, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η χρόνια λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, το κάπνισμα. Αλλά ο πιο μπαμπέσικος λόγος είναι το το άθλιο φαΐ που επιλέγεις να τρως. Αν δεν είσαι πάνω από 50, αν δεν παίρνεις ψυχοφάρμακα, αν γυμνάζεσαι και αν δεν καπνίζεις υπερβολικά, τότε η μόνη αιτία που το πουλί σου δεν ανταποκρίνεται όπως πρέπει, βρίσκεται μέσα στις τροφές που καταναλώνεις.

Δοκίμασε τις παρακάτω πέντε επιστημονικές συμβουλές διατροφής, που θα σε βοηθήσουν να ξανασταθεί το πέος σου στο ύψους του.

Άλλαξε το λίπος
Σύμφωνα με αναφορές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένα εβδομαδιαίο μενού που στηρίζεται κατά 50% σε ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, δίνει στο πέος σου ισχυρό εφόδιο να αποδίδει καλύτερα, κυρίως επειδή κάνει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου να δουλεύουν ρολόι (θυμήσου: η καρδιά -αντοχή- και το μυαλό -λίμπιντο- κάνουν την περισσότερη δουλειά στο σεξ).

Σολομός, σαρδέλα, καρύδια, λάδι σόγιας και λιναρόσπορος είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3. Τα άλλα λίπη, τα κορεσμένα, φράζουν τις αρτηρίες και σταματούν σταδιακά την ροή αίματος στο πέος, ενώ όσο πιο πολύ καλό λίπος καταναλώνεις, τόσο μειώνεις τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Κόψε τον ντεκαφεϊνέ
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση National Health and Nutrition Examination Survey, αναφέρει κατηγορηματικά: η καφεΐνη σε μια ποσότητα που δεν ξεπερνά τα 100mg καθημερινά, αυξάνει κατά 30% τη ροή αίματος στα επόμενα 75 λεπτά, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ντεκαφεΐνέ ροφήματα. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων στο πέος παρουσιάζοντας καλύτερες στύσεις.

Πίνε δυο ποτά
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βυθίσει την τεστοστερόνη σου στον πάτο αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία έχουν την ιδιότητα να διαταράσσουν τη λίμπιντο και να μην επιτρέπουν την επίτευξη οργασμού ακόμη και αν έχεις μια κανονική στύση, λένε οι ερευνητές από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύτταρα των όρχεων, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σου να αποκτήσεις απογόνους, ωστόσο τα καλά νέα είναι πως ένα έως δύο ποτά δρουν θετικά ως προς την καλύτερη διάθεση για σεξ.

Τρώγε γλυκά φρούτα
Η ζάχαρη είναι ένας εχθρός της καρδιάς και του παγκρέατός σου, αλλά και ένας στυγνός δολοφόνος της σεξουαλικής σου ζωής. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο μηναίο επιστημονικό δελτίο Clinical Endocrinology, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άντρες ηλικίας 19 έως 74 ετών αφού έφαγαν 75 γραμμάρια ζάχαρης -διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Κατά μέσο όρο, κάθε άντρας είχε μια απώλεια 25% των μέσων επιπέδων τεστοστερόνης για δυο ώρες μετά την κατανάλωση της ζάχαρης.

Αντίθετα, όταν οι ίδιοι άντρες κατανάλωσαν τρεις μερίδες γλυκών φρούτων (σταφύλι, καρπούζι, σύκο) και μια κουταλιά μέλι μέσα σε διάστημα τεσσάρων ωρών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πήραν την ανηφόρα. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το μέλι περιέχει το μέταλλο βόριο και νιτρικό οξύ, στοιχεία που συνδέονται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ τα γλυκά φρούτα σαν το καρπούζι, περιέχουν κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ξεκόλλα από την επίμονη χορτοφαγία
Μια εμμονή στη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχει κάποιες απρόβλεπτες συνέπειες κάτω από τη ζώνη. Παρά τα πολλά οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η κοπή των ζωικών προϊόντων εξ ολοκλήρου σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αναπτύξεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι κακός οιωνός για το πέος σου, λέει μια έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό The Journal of Sexual Medicine.

Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι ουρολόγοι κοιτούν σε έναν ασθενή με προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας. Η έλλειψή της εμποδίζει τον οργανισμό να δημιουργήσει αρκετό οξείδιο του αζώτου, μια χημική ουσία η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος στο πέος.

Το βοδινό συκώτι μαζί με τον τόνο και τους κρόκους αβγών βρίσκονται στην κορυφή των τροφών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Όμως, για να είσαι απολύτως κατοχυρωμένος, παίρνε κάθε μέρα και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα προπονηθείς για να εκτελείς τα push-ups σαν τον Bruce Lee

Πώς θα προπονηθείς για να εκτελείς τα push-ups σαν τον Bruce Lee

Ο μάστερ των πολεμικών τεχνών εξουσιάζε με τέτοιο τρόπο το σώμα του, ώστε να εκτελεί κάμψεις με ένα χέρι και στηριζόμενος σε δύο δάχτυλα. Θα πρέπει να προπονηθείς πολύ σκληρά για να το καταφέρεις κι εσύ.

Αν η εκτέλεση κάμψεων με στήριξη του άνω μέρους του σώματος μόνο με ένα χέρι είναι από μόνο του ένα κατόρθωμα, τότε η στήριξη μόνο στα δύο δάχτυλα του χεριού φτάνει στα όρια του απίστευτου. Είναι όμως ένα από τα πράγματα που έκανε με άνεση ο Bruce Lee στις προπονήσεις και τις επιδείξεις του. Το εντυπωσιακό είναι ο έλεγχος που είχε στο σώμα του. Παρόλο που ήταν στεγνός από λίπος και το σωματικό του βάρος δεν ξεπερνούσε τα 60 κιλά, το να εκτελεί μία σειρά κάμψεων μόνο στα δυο δάχτυλα φαινόταν αδύνατο.

Μπορείς να προπονηθείς για να πετύχεις κι εσύ κάτι τέτοιο; Σίγουρα ναι, ωστόσο πρόκειται για κίνηση που ενέχει υψηλό ρίσκο τραυματισμού, οπότε ας είσαι προετοιμασμένος κατάλληλα για παν ενδεχόμενο.

Η θέση των ποδιών και του κορμού είναι λίγο-πολύ ίδια με τα κανονικά push-ups, μόνο που η διατήρηση της ισορροπίας του άνω μέρους του σώματος εξαρτάται αποκλειστικά από τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού -το άλλο μένει κολλημένο πίσω από τη μέση. Και από εκεί, σιγά σιγά κατεβαίνεις μέχρι το στήθος και το πιγούνι να φτάσουν λίγο πριν το πάτωμα.

Στην περίπτωση του Bruce Lee, όπως και όλων των μεγάλων δασκάλων των πολεμικών τεχνών, η δύναμη που έχει αποκτήσει στα άνω άκρα και, κυρίως στα δάχτυλα, είναι βασικό ατού για μία τέτοια κίνηση.

Ένας τρόπος εξάσκησης είναι η κλασική εκτέλεση κάμψεων με στήριξη των χεριών όχι από τις παλάμες, αλλά από τα δάχτυλα. Το ελατήριο χειρός, όπου προσπαθείς να κλείσεις την παλάμη σου με ώθηση από τα δάχτυλα και τους καρπικούς μυς, βοηθά σημαντικά. Ομοίως, η "τσιμπητή" άρση μιας 5κιλης ή 10κιλης πλάκας από μπάρα (πιάνεις την πλάκα από το έδαφος με τα δάχτυλα και τη φέρνεις έως ψηλά στο στήθος κρατώντας την από τις άκρες της). Είναι επίσης προφανές ότι όσο λιγότερο σωματικό λίπος έχεις και όσο περισσότερη δύναμη έχεις αναπτύξει στα μπράτσα και στον πυρήνα σου, τόσο πιο κοντά είναι ο στόχος για κάμψη στα δυο δάχτυλα.

Στο παρακάτω βίντεο, ο προσωπικός προπονητής Jerome Fishermen, εξηγεί τη σωστή τεχνική:

 

 

Και για επιδόρπιο, σου δίνουμε ένα βίντεο με τις δέκα καλύτερες πολεμικές κινήσεις που μας δίδαξε ο "αθάνατος" Bruce Lee.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

Ο Βασίλης Βραχνής θριάμβευσε στο 32ο IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2019

Ο Βασίλης Βραχνής θριάμβευσε στο 32ο IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2019

Με μεγάλη συμμετοχή και ανάμεσα σε πλήθος κόσμου διεξήχθη την Κυριακή 12 Μαϊου, στο Ολυμπιακό Αθλητικο Κέντρο Ελευσίς-Δήμητρα στην Ελευσίνα.

Σε μια ακόμη υψηλή διοργάνωση που μας έχει συνηθίσει η Ε.Ο.Σ.Δ., τον Γενικό Τίτλο πήρε ο ταλαντούχος Βασίλης Βραχνής, νικητής και της κατηγορίας SuperHeavyweight +100kg!

Η πρώτη δήλωση του μεγάλου νικητή ήταν η εξής:

“Σας ευχαριστώ πάρα πολύ όλους για τα καλά σας λόγια.Αυτούς που ήταν εκεί και φυσικά αυτούς που με στήριζαν με τα μηνύματά τους. Συγχαρητήρια σε όλους τους αθλητές. Θα κάνω ότι καλύτερο μπορώ για το βαλκανικό στην Κέρκυρα και μετά ξεκούραση βάζοντας νέους στόχους!”.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Ο Αλέξης Μωησίδης Γενικός Νικητής στο NAC Hellas Πρωτάθλημα 2019

Ο Αλέξης Μωησίδης Γενικός Νικητής στο NAC Hellas Πρωτάθλημα 2019

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε το Πρωτάθλημα της NAC Hellas NAC International Hellas στο οποίο Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Αλέξης Μωυσίδης.

Στον γνώριμο χώρο, στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας, επέστρεψε το Πρωτάθλημα της ΝΑC Hellas, το Σάββατο 11 Μαΐου 2019, που στέφθηκε με απόλυτη επιτυχία προσελκύοντας εκατοντάδες αθλητές.

Ο πρόεδρος της NAC Hellas, Δημήτρης Μαρινόπουλος, φρόντισε για μια άψογη διοργάνωση με κορυφαίους αθλητές και αξιόλογους κριτές που συνέβαλαν σε ένα εντυπωσιακό θέαμα.

Ο μεγάλος νικητής της βραδιάς ήταν ο Αλέξης Μωυσίδης σε μια μεγάλη μάχη με τον Αναστάσιο Χολέβα.

60515696 10216728628541219 8945682000073719808 o

60711176 10216728642421566 7738764995550248960 o

60092662 10216728642061557 983359322496958464 o

60303740 10156540053554480 735089244757819392 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Τα χαρακτηριστικά που κάθε άντρας θέλει να έχει η γυναίκα δίπλα του!

Τα χαρακτηριστικά που κάθε άντρας θέλει να έχει η γυναίκα δίπλα του!

Σε περίπτωση που τη συναντήσεις, κοίτα να την κρατήσεις.

Σίγουρα αυτά τα πράγματα δεν μπαίνουν σε καλούπια -ό,τι αρέσει και όπως την βρίσκει ο καθένας. Πολλοί άντρες εκεί έξω αρέσκονται στην ταλαιπωρία, την γκρίνια και τη μίρλα. Υποκειμενικά γούστα είναι αυτά, τι να πει κανείς.

Όμως η αλήθεια είναι πως υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά, που αποτελούν αντικειμενικά κριτήρια για τις ποιότητες μιας γυναίκας.

Είναι έξυπνη

Δεν ξέρουμε αν το έχεις καταλάβει αλλά οι γλάστρες δεν είναι πια της μόδας. Και κακώς κάποια στιγμή θεωρήθηκαν και ιδανικές γυναίκες.

Είναι ειλικρινής

Σε οποιαδήποτε σχέση σου με οποιονδήποτε άνθρωπο είναι σημαντικό να μην χρειάζεται να φυλάς τα νώτα σου. Πόσο μάλλον με τη γυναίκα που έχεις επιλέξει να είσαι μαζί.

Συμβιβάζεται και στα δικά σου «θέλω»

«Θέλω», «Θέλω», «Θέλω», αυτή είναι η λέξη που όλους μας ενώνει. Αν καταφέρει να παραμερίζει λίγο το δικό της για το δικό σου, ίσως βρήκες τη σύντροφο της ζωή σου.

Γελάει με τα αστεία σου

Όχι επειδή απαραίτητα είσαι μεγάλος χιουμορίστας αλλά επειδή ταιριάζει το χιούμορ σας. Γιατί για να υπάρξει χημεία δε φτάνει μόνο το κρεβάτι, χρειάζεται και η καθημερινότητα. Και το αλατοπίπερο του κάθε μέρα είναι το χιούμορ, πώς να το κάνουμε;

Στηρίζει τα όνειρά σου (ενώ κυνηγάει τα δικά της)

Χρειάζεσαι κάποιον να σου δίνει κουράγιο για να κυνηγήσεις αυτά που πάντα ονειρευόσουν. Όχι όμως σε ρόλο κομπάρσου αλλά σε ρόλο συμπρωταγωνίστριας.

Παραμένει ήρεμη στους καυγάδες

Σημαντικό. Δε λέμε να μη φωνάξει αλλά όλα τα πράγματα έχουν ένα όριο. Και το αρχίζω να σπάω πράγματα και να ουρλιάζω στην παραμικρή διαφωνία είναι μια κόκκινη γραμμή που καλό είναι να μην την ξεπερνάνε.

Έχει θετική ενέργεια

Προφανώς και δεν εννοούμε amita motion mode -αλλά μια ουσιαστική αισιοδοξία που δείχνει ενέργεια και θέληση για ζωή.

Δεν φοβάται να τσαλακωθεί

Χαζολογάει μαζί σου χωρίς ταμπού, γιατί νιώθει ασφάλεια με τον (σεξουαλικό) εαυτό της. Δεν πάσχει από σύμπλεγμα «Μαντάμ Σουσού». Μπορεί να είναι αγρίμι στο κρεβάτι και το φιλαράκι σου στο σαλόνι.

Δέχεται τα ελαττώματά σου

Γιατί πως αλλιώς θα ζήσετε μαζί; Δεν είσαι ο «κος Τέλειος», κανένας μας δεν είναι, ούτε πρόκειται να γίνει ποτέ. Χρειάζεται λοιπόν να ξέρει τι ζητάει και τι παίρνει -δίχως να προσπαθεί να σε μεταμορφώσει.

Δεν κρατάει «μανιάτικο»

Τα μούτρα, αυτή η λαίλαπα. Που είναι ικανή να στο κρατήσει για κάνα μήνα και να σου βγάλει την ψυχή. Ε, λοιπόν, η ιδανική γυναίκα για σένα οφείλει να μην το κάνει αυτό!

Όπως καταλαβαίνεις αν νιώθεις ότι έχεις βρει μια τέτοια γυναίκα, που έχει έστω κάποια από τα χαρακτηριστικά αυτά, μάλλον θα πρέπει να προσπαθήσεις να την κρατήσεις. Για πάντα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Πώς αυτός ο 69χρονος παραμένει φέτες παρά τα χρόνια του

Πώς αυτός ο 69χρονος παραμένει φέτες παρά τα χρόνια του

Το μυστικό βρίσκεται πέρα από την άθληση και στη διατροφή.

Πιθανόν να σκέφτεστε ήδη πώς όλο αυτό είναι ένα καλοστημμένο photoshop κόλπο ώστε να αποκτήσει κι άλλους followers στο Instagram o 69χρονος Bill Hendricks.

Ευτυχώς για εκείνον και δυστυχώς για εμάς τους νεότερους, οι εικόνες που βλέπεις είναι πέρα για πέρα αληθινές. Και ο Bill ένα ωραιότατο πρότυπο για το πώς μπορείς να παραμένεις fit ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε συνθήκες

Ο Bill είναι φέτες, κάν'το όπως ο Bill

Αν πιστεύεις πώς ο γυμνασμένος παππούς της ιστορίας μας παίρνει στεροειδή και διάφορα συμπληρώματα διατροφής είσα γελασμένος. Διότι, όπως ο ίδιος έχει πει, δεν τα χρειάζεται καθόλου.

Το κόλπο του (και το πράγμα που του χάρισε μεγάλη φήμη στο Instagram) είναι απλό: τρώει κάθε μέρα τα ίδια ακριβώς πράγματα. Βρώμη για πρωινό, ομελέτες, σαλάτες και κοτόπουλο.

 

 

Η ρουτίνα του σχετικά με το φαγητό περιλαμβάνει το πρωινό, και λίγο μετά ένα δεύτερο πρωινό. Στη συνέχεια τρώει μια σαλάτα με κοτόπουλο πριν πάει το μεσημέρι στο γυμναστήριο.

Ο Hendricks που μέσα από το Instagram δίνει συμβουλές στον κόσμο για το πώς θα γίνει κι εκείνος φέτες, πηγαίνει 6 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα, από 2 ώρες τη φορά αυστηρά.

 

 

Εντάξει φυσικά όπως όλοι καταλαβαίνουμε, κι ιδιαίτερα σε αυτή την ηλικία, έχει και κάποιες άλλες απαγορεύσεις για τον εαυτό του: όπως ας πούμε το ότι δεν πίνει γουλιά αλκοόλ. Αλλά, όπως ο ίδιος λέει, δεν του λείπει καθόλου.

Αν μπορεί να τα καταφέρει ο 69χρονος Bill να γίνει φέτες μάλλον μπορείς κι εσύ. Θέληση κι επιμονή χρειάζεται.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Η τέλεια προπόνηση για όσους κάθονται όλη μέρα στο γραφείο

Η τέλεια προπόνηση για όσους κάθονται όλη μέρα στο γραφείο

Η δουλειά γραφείου μπορεί να σε σκεβρώσει. Κάνε αυτή την μία και μόνη κίνηση για να πάρεις τα πάνω σου.

Το καθισιό είναι φανταστικό πράγμα, ιδίως αν έχεις λύσει τα οικονομικά σου προβλήματα. Όμως, μια δουλειά που σε υποχρεώνει να κάθεσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα, όσο καλά και αν πληρώνεται, αργά ή γρήγορα θα σου τα φάει σε γιατρούς.

Το έχεις νοιώσει ακόμη και όταν περνάς μόνο δυο-τρεις αγχωτικές ώρες σε μια καρέκλα γραφείου: πιάσιμο, μούδιασμα και πόνος από τον αυχένα μέχρι τους ώμους. Όμως, κλείνοντας ένα πλήρες οχτάωρο κολλημένος στην καρέκλα, αυτή η πίεση μεταφέρεται στην πλάτη, φτάνει έως τη μέση, χτυπά στους γοφούς και τους μηρούς και εξαπλώνεται στους βραχίονες μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σου.
Πού οδηγεί αυτό όσο περνά ο καιρός;

> Μια έρευνα από το Κέντρο Εξατομικευμένης Φροντίδας Υγείας του πανεπιστημίου του Οχάιο έδειξε ότι όταν κάποιος περνά πίσω από ένα γραφείο 7 ή 8 ώρες συνεχόμενα, διατρέχει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μόνιμων προβλημάτων στο κεφάλι, στον αυχένα και στη μέση. Όμως οι μελετητές παρατήρησαν και κάτι ακόμη πιο τρομακτικό: τα άτομα που περνούν το 60% της μέρας τους καθισμένοι σε μια καρέκλα, δείχνουν αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες, με αποτέλεσμα την εμφάνιση καρδιοπάθειας, διαβήτη μέχρι και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Κάνε την κίνησή σου

Υπάρχουν δεκάδες κόλπα και συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί ώστε να ανακουφίσεις τη δυσκαμψία και τον πόνο που προέρχεται από το πολύωρο καθισιό, ωστόσο μια είναι η άσκηση που καταπολεμά οριστικά τον κίνδυνο να σκουριάσεις πρόωρα: η Κινούμενη Γέφυρα, μια σειρά κινήσεων εμπνευσμένες από τη γιόγκα, που μπορούν να γίνουν εύκολα και παντού.

Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι πάνω από 30 δευτερόλεπτα να την εκτελέσεις και δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό.

> Δοκίμασέ τη κάθε πρωί που σηκώνεσαι πιασμένος από τον ύπνο και κάθε βράδυ που γυρίζεις σκεβρωμένος από τη δουλειά.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων