Πώς θα χάσεις βάρος γρήγορα χωρίς να κάνεις δίαιτα

Απλά, δώσε μεγαλύτερη προσοχή σε μικρές καθημερινές συνήθειες που σε βοηθούν να κοντρολάρεις τα κιλά σου.

Στην πραγματικότητα, για να έχεις ένα λεπτό και, κυρίως, υγιές σώμα, δεν χρειάζεσαι δίαιτες. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής με μια τυπική, καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι το μυστικό για να φεύγουν ευκολότερα τα περιττά κιλά, ωστόσο, μιας και οι καλοκαιρινές διακοπές συνεχίζονται για πολλούς ακόμα, πιθανώς ούτε το ένα ούτε το άλλο να έχεις την ευχέρεια να τηρήσεις.

Υπάρχουν όμως ένα σωρό μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορείς να ακολουθήσεις με σκοπό να δώσεις ένα σημαντικό κίνητρο στον μεταβολισμό σου να ενεργοποιθηθεί άμεσα και δραστικά, που θα σε βοηθήσουν να περάσεις όλες τις μέρες των διακοπών χωρίς λίπος στο σώμα σου.

Πίνε δύο ποτήρια νερό πριν πέσεις για ύπνο
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήγαγε η Αμερικανική Εταιρεία Διαιτολογίας, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν τη βραδινή κατάκλιση βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και σε διατηρεί fit.

Ξάπλωνε για μια τουλάχιστον ώρα κάθε μεσημέρι
Για να διατηρείς τα επίπεδα της κορτιζόλης σου υπό έλεγχο (της ορμόνης που αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου και τριγλυκεριδίων στο αίμα), είναι απαραίτητο να απολαμβάνεις μια σιέστα δυο περίπου ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης σημαίνει λιγότερη συγκράτηση λίπους στο σώμα.

Απολάμβανε τον ήλιο, αλλά σε μικρές δόσεις
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στο αίμα σχετίζεται με την συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και στην παχυσαρκία γενικότερα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη, μαζί με ασβέστιο, είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους. Και 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό κάθε μέρα είναι ο μόνος τρόπος να αυξήσεις τα επίπεδά της.

Τρώγε λίγο παραπάνω πικάντικες τροφές
Από τη μία, οι πικάντικες τροφές έχει θερμογόνο δράση και από την άλλη αυξάνουν ταχύτερα την αίσθηση κορεσμού. Έτσι, όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη αλλά δεν προσλαμβάνεις και έξτρα θερμίδες τρώγοντας μεγαλύτερες μερίδες.

Μην υποτιμάς τη δύναμη του γκρέιπφρουτ και του αγγουριού
Το πρωί πίνε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ: αυτός ο καρπός, πλούσιος σε πεπτίνη, βοηθάει στο μεταβολισμό των λιπών, ειδικά αν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Το αγγούρι, από την άλλη, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη του, ενώ το τρυγικό οξύ που περιέχει αναστέλλει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος.

Ναι στα φρούτα, αλλά με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι προάγει την απορρόφηση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, τα φυτικά σάκχαρα που περιέχουν, περιορίζουν τη διάθεσή σου για παγωτά και γλυκά. Αληθινό γιατρικό είναι δυο συγκεκριμένα φρούτα, το ακτινίδιο και ο ανανάς, επειδή περιέχουν ένα πρωτεολυτικό ένζυμο που βοηθά στην ταχύτερη προώθηση της πέψης.

Πίνε πράσινο τσάι
Στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών, το πράσινο τσάι είναι ο τέλειος σύμμαχος. Περιέχει κατεχίνες και ισοφλαβόνες, οι οποίες έχουν ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τις πικραλίδες και το γαϊδουράγκαθο: και τα δυο αυτά βότανα διεγείρουν την αποτοξινωτική δράση και εμποδίζουν την υπεροξείδωση των λιπιδίων.

Κανένας υδατάνθρακας το βράδυ
Προσπαθήστε να καταναλώνεις μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά στο δείπνο, αποφεύγοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, οι οποίοι μετατρέπονται αυτόματα σε συσσώρευση τοπικού λίπους. Άφησε τα ζυμαρικά για το αυριανό μεσημεριανό γεύμα.

Κατανάλωνε τα γεύματά σου σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα
Τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι πρέπει να έχεις καταναλώσει την τελευταία μπουκιά από το δείπνο, λένε οι ειδικοί. Μισή ώρα αφού ξυπνήσεις, το πρωινό. Τρεις ώρες μετά μπορείς να φας ένα σνακ, δυο ώρες μετά το μεσημεριανό κύριο γεύμα και άλλες τρεις ώρες να απέχει το απογευματινό σνακ.

Ένα σνακ πρωτεΐνης πριν από το κρεβάτι
Μια μελέτη αναφέρει ότι η λήψη 150 θερμίδων με τη μορφή άπαχης πρωτεΐνης 30 λεπτά πριν πέσεις για βραδινό ύπνο διεγείρει το μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, αυτή η θεωρία έχει τη λογική της: οι πρωτεΐνες παρέχουν στο σώμα μια ικανή παροχή αμινοξέων η οποία είναι χρήσιμη για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Το καλοκαιρινό φρούτο που μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες

Το λαχταριστό καλοκαιρινό κεράσι φαίνεται να μειώνει τις αρθραλγίες και τις μυαλγίες που αποτελούν συχνή παρενέργεια της αγωγής που λαμβάνεται από γυναίκες με καρκίνο του μαστού, υποστηρίζει νέα έρευνα.

Ένα αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο, το κεράσι, φαίνεται ότι μειώνει τις μυοσκελετικές επιπλοκές της θεραπείας με αναστολείς της αρωματάσης σε ασθενείς με μη μεταστατικό καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας νέας κλινικής δοκιμής που πραγματοποίησαν επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή και το Αντικαρκινικό Κέντρο Joan C. Edwards του Πανεπιστημίου Marshall και παρουσιάστηκε στο Ετήσιο Συνέδριο Κλινικής Ογκολογίας στην Αμερική.

Οι αναστολείς της αρωματάσης αποτελούν μια συμβατική θεραπεία για τους ορμονοευαίσθητους όγκους του μαστού στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Χορηγούνται μόνον σε γυναίκες που είναι σε εμμηνόπαυση και εμποδίζουν την παραγωγή των οιστρογόνων αναστέλλοντας τη λειτουργία της αρωματάσης, ενός ενζύμου απαραίτητου για την παραγωγή οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Σχεδόν οι μισές ασθενείς που λαμβάνουν αναστολείς της αρωματάσης υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες, μια κατάσταση γνωστή ως αρθραλγία και μυαλγία, η οποία κάποιες φορές αποδεικνύεται εξουθενωτική, με αποτέλεσμα να κάνει τις ασθενείς να διακόπτουν τη θεραπεία.

Αυτή η τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή δοκιμή συνέκρινε την κατανάλωση 28 γρ. τάρτας κερασιού συμπυκνωμένης σε 226 γρ. νερού κάθε μέρα για έξι εβδομάδες με την κατανάλωση ενός εικονικού φαρμάκου από μια ομάδα 60 γυναικών στο στάδιο 1, 2 ή 3 μη μεταστατικού καρκίνου του μαστού.

Οι ασθενείς ανέφεραν την ένταση του πόνου που αισθάνονταν στην αρχή της δοκιμής, έπειτα μία φορά την εβδομάδα καθώς και στο τέλος της μελέτης και για τις γυναίκες που ολοκλήρωσαν τη δοκιμή καταγράφηκε μια μέση μείωση του πόνου κατά 34,7% σε σχέση με το 1,4% εκείνων που λάμβαναν το εικονικό φάρμακο.

«Τα φλαβονοειδή και οι ανθοκυανίνες που υπάρχουν στην τάρτα κερασιού έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενδεχομένως να παίζουν κάποιο ρόλο στη μείωση των παρενεργειών του πόνου στις αρθρώσεις και τους μύες, αν και η αιτιολογία των αρθραλγιών που προκαλεί η αρωματάση παραμένει ακόμα ασαφής. Η διαφορά που παρατηρήθηκε στο επίπεδο του πόνου που βίωναν οι ασθενείς στην ομάδα που έλαβε το συμπύκνωμα τάρτας κερασιού ήταν στατιστικά πολύ μεγάλη σε σχέση με την ομάδα ελέγχου», σημείωσε σε σχόλιό της η ερευνήτρια και καθηγήτρια Aιματολογίας-Ογκολογίας του Πανεπιστημίου Marshall.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

7 λόγοι που «τα ξαναβρίσκουμε» μετά τον χωρισμό

Έρευνες αποκαλύπτουν τους λόγους που οδηγούν ένα ζευγάρι που έχει χωρίσει, να δώσει μια δεύτερη ευκαιρία στη σχέση του.

Ένας χωρισμός προκαλεί πάντα πόνο, δυστυχία και αρνητικά συναισθήματα. Παρ’όλα αυτά, για κάποια ζευγάρια οι προσωρινοί και σύντομοι χωρισμοί είναι κάτι σύνηθες. Είναι μαζί, χωρίζουν, μετά είναι πάλι μαζί, έπειτα ξαναχωρίζουν… Όλοι θυμόμαστε τον Ross και τη Rachel από τα περίφημα «Φιλαράκια» της αμερικανικής τηλεόρασης, που μέσα στις 10 σεζόν της σειράς, τα… έφτιαξαν και τα χάλασαν πάνω από τρεις φορές, μέχρι να καταλήξουν οριστικά μαζί.

Αυτή την τάση οι επιστήμονες την έχουν χαρακτηρίσει ως «κυκλικές σχέσεις». Πρόκειται για μια αρκετή συνηθισμένη κατάσταση, αν κρίνουμε από μια πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 279 ομόφυλα και 266 ετερόφυλα ζευγάρια, σύμφωνα με την οποία το 1/3 των σχέσεων κάθε είδους περνούν κάποια στιγμή από μια φάση χωρισμού και επανασύνδεσης.

Γιατί, λοιπόν, οι άνθρωποι τείνουν να επιστρέφουν στην ίδια σχέση, ακόμα κι όταν δείχνει να μη λειτουργεί; Γιατί πιστεύουν ότι «αυτή τη φορά θα είναι καλύτερα»;Υπάρχει κάτι μαγικό στη σχέση αυτή καθεαυτή ή μήπως στον άνθρωπο που έχουν απέναντί τους; Μήπως κάποιες άλλες δυνάμεις τους κάνουν να επιστρέφουν στον άνθρωπο που ήταν μέχρι τώρα στο πλάι τους έτσι ώστε να αποφύγουν τη μοναξιά;

Ένας μεγάλος όγκος ερευνών έχει προσπαθήσει εξηγήσει όλα αυτά τα γιατί, καταλήγοντας σε επτά πιθανές εκδοχές.

– Η επανασύνδεση δεν εξαρτάται από την ποιότητα της σχέσης. Οι σχέσεις με ιστορικό χωρισμών δεν είναι καλύτερης ποιότητας από τη μη κυκλικές. Σε κάθε σχέση υπάρχει η αγάπη, η συναισθηματική σύνδεση και η γενικότερη ικανοποίηση, αυτό, όμως, δε σημαίνει ότι όλοι οι άνθρωποι επιστρέφουν στον προηγούμενο δεσμό τους λόγω αυτών. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι κυκλικές σχέσεις έχουν συνήθως χαμηλότερη ποιότητα από εκείνες που λήγουν οριστικά.

– Το ενδιαφέρον για τον πρώην σύντροφο οδηγεί σε επανασύνδεση. Ακόμα κι αν το πάθος και ο έρωτας δεν είναι τόσο ισχυρά στην περίπτωση μιας επανασύνδεσης, η αγάπη, η νοσταλγία και το ενδιαφέρον για τον πρώην σύντροφο συνεχίζουν να υπάρχουν και, για κάποιους ανθρώπους, είναι αρκετά για να τους κάνουν να ξαναδώσουν μια ευκαιρία στη σχέση τους.

– Οι κυκλικές σχέσεις δεν μας ικανοποιούν περισσότερο. Κάποιοι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κυκλικές σχέσεις καλύπτουν περισσότερες ψυχολογικές και συναισθηματικές ανάγκες από εκείνους χωρίς «κυκλικό παρελθόν». Ουσιαστικά, ισχύει ακριβώς το αντίθετο: Οι ενδείξεις λένε ότι οι κυκλικές σχέσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές όσον αφορά στις ανάγκες των ανθρώπων για οικειότητα, συναισθηματική και σεξουαλική ικανοποίηση και συντροφικότητα.

– Το άγχος της προσκόλλησης δεν είναι παράγοντας κινδύνου. Μια μελέτη περίπου 200 ανθρώπων που βρίσκονταν σε σχέση (οι μισοί από τους οποίους σε κυκλική) δεν βρήκε ενδείξεις που να αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερες ή λιγότερες πιθανότητες να είναι σε μια κυκλική σχέση ανάλογα με το είδος της προσκόλλησης που έχουν προς το σύντροφό τους.

– Η μοναξιά είναι ισχυρό κίνητρο. Ένας χωρισμός συχνά σημαίνει την είσοδο σε μια φάση με λιγότερη συντροφικότητα. Για κάποιους ανθρώπους, η επιθυμία τους να μην είναι μόνοι αποτελεί ισχυρό κίνητρο για να επιστρέψουν στον πρώην σύντροφό τους.

– Η αντίληψη γύρω από το σεξ επηρεάζει. Κάποιες ενδείξεις υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέσεις χωρισμού-επανασύνδεσης αξιολογούν περισσότερο το πάθος και το σεξουαλικό στοιχείο στη σχέση τους σε σύγκριση με τους υπόλοιπους. Το παράξενο εδώ είναι ότι τα ευρήματα αυτά παρατηρήθηκαν ακόμα και όταν οι κυκλικές σχέσεις έτειναν να είναι χειρότερες από τις άλλες όσον αφορά στην εκπλήρωση των σεξουαλικών αναγκών.

– Η πεποίθηση της «αδελφής ψυχής» δεν αποτελεί αιτία. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις σχέσεις ως προσπάθεια εύρεσης του «ένα και μοναδικού» συντρόφου ζωής, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οι σχέσεις εξελίσσονται με την προσωπική προσπάθεια. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκει κάποιος, η πεποίθησή του αυτή δεν φαίνεται να επηρεάζει την εμπλοκή του σε μια σχέση επαναλαμβανόμενων χωρισμών και επανασυνδέσεων.

001 xtreme

Το τεστ των 10″ που δείχνει πόσο θα ζήσουμε

Η άσκηση ισορροπίας στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά αποτελεί, διαχρονικά, έναν από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Η καλή ισορροπία είναι πολύ σημαντική για την υγεία, καθώς αποτελεί έναν ισχυρό προγνωστικό παράγοντα για την άνοια, για το προσδόκιμο ζωής αλλά και για την κατάσταση της υγείας ενός ανθρώπου.

Η σπουδαιότητα του τεστ ισορροπίας με κλειστά μάτια έχει καταδειχθεί πολλές φορές, με προεξέχουσα μια μεγάλη μελέτη που ξεκίνησε το 1999 από το Συμβούλιο Ιατρικών Ερευνών και περιελάμβανε 2.760 άνδρες και γυναίκες σε ηλικία 53 ετών.

Οι ερευνητές τότε ζήτησαν από τους εθελοντές να κάνουν τρεις απλές δοκιμές. Η μία αφορούσε στη μέτρηση της ταχύτητας απόκρισης με την οποία μπορούσαν να σταθούν σε όρθια θέση μετά από κάθισμα και πόσο χρόνο μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά.

Όταν οι επιστήμονες επανεξέτασαν τα στοιχεία 13 χρόνια αργότερα, ανακάλυψαν ότι μέσα σε αυτό το διάστημα είχαν πεθάνει 177 εθελοντές, εκ των οποίων οι 88 από καρκίνο, οι 47 από καρδιαγγειακές παθήσεις και οι 42 από άλλες αιτίες.

Μελετώντας τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι τρεις από τις εξετάσεις που πραγματοποίησαν το 1999 είχαν προβλέψει την πιθανότητα θανάτου, αλλά η δοκιμασία ισορροπίας με το ένα πόδι ήταν ο ισχυρότερος δείκτης.

Αποδείχθηκε, λοιπόν, ότι όσοι δεν είχαν υψηλή απόδοση στο συγκεκριμένο τεστ (λιγότερο από 2″) ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να χάσουν τη ζωή τους μέσα στα επόμενα 13 χρόνια από όσους μπορούσαν να παραμείνουν σε αυτή τη στάση για δέκα δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Το τεστ καθιστής και όρθιας θέσης ήταν επίσης ένας καλός προγνωστικός παράγοντας για τη μελλοντική υγεία. Σε αυτή τη δοκιμασία, οι συμμετέχοντες έπρεπε να κάτσουν σε μια καρέκλα χωρίς μπράτσα και να μετρήσουν πόσες φορές μπορούν να σηκωθούν από αυτήν μέσα σε ένα λεπτό.

Οι άνθρωποι που το έκαναν περισσότερες από 36 φορές είχαν διπλάσιες πιθανότητες να είναι ζωντανοί σε σχέση με όσους το κατάφεραν μόλις 23 φορές.

Η σημασία του τεστ
Γιατί, όμως, είναι τόσο σημαντική ισορροπία στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό έχει να κάνει με το γεγονός ότι σε αυτή την κατάσταση ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τρεις τύπους πληροφοριών για να κρατήσει το σώμα όρθιο.

Ένα από τα βασικά στοιχεία που μας κρατούν σε όρθια στάση είναι τα μηνύματα που έρχονται από τα ημικυκλικά κανάλια στο εσωτερικό του αυτιού και ενημερώνουν τον εγκέφαλο για την κατάσταση και τη θέση που βρίσκεται το κεφάλι μας. Ο εγκέφαλος βασίζεται επίσης στις πληροφορίες που λαμβάνει από τις αρθρώσεις και τους μύες για να τη διατήρηση της ισορροπίας.

Επιπλέον, στις αρθρώσεις υπάρχουν ειδικοί αισθητήρες που στέλνουν στον εγκέφαλο σήματα σχετικά με την θέση και την κίνηση και τον ενημερώνουν για το τι συμβαίνει.

Τελευταίο και εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν τα μάτια. Αυτά δίνουν στον εγκέφαλο μια ακριβή εικόνα για το πού βρίσκεται το κεφάλι και το σώμα σε σχέση με το περιβάλλον. Όταν κλείνουμε τα μάτια μας, αφαιρούμε την όραση από την εξίσωση, γεγονός που καθιστά πραγματικά δύσκολο για κάποιους ανθρώπους να σταθούν όρθιοι με το ένα πόδι.

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μικρά tips που θα κάνουν καλύτερη τη σεξουαλική σου υγεία

Αυτά που θα διατηρήσουν την ερωτική σου διάθεση κι επίδοση σε καλή κατάσταση για ακόμα περισσότερα χρόνια.

Η γενικότερη υγεία σου αντανακλάται στη σεξουαλική σου ζωή. Αν όλα δουλεύουν «ρολόι», τότε δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Ποια είναι λοιπόν τα μικρά μυστικά που αν ακολουθήσεις θα γίνεις ακόμα καλύτερος (και υγιής) στο σεξ;

Να τρως πιο υγιεινά
Αυτά που τρως δεν επηρεάζουν μόνο την καρδιά και τα άλλα συστήματα του οργανισμού σου αλλά και τη σεξουαλική σου επίδοση. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε λιπαρά θα βοηθήσουν το «σεξουαλικό» σου σύστημα να λειτουργεί αποδοτικά. Γι’ αυτό επίλεξε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχα γαλακτοκομικά.

Ασκήσου
Η τακτική άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση σου εξασφαλίζει περισσότερη ερωτική διάθεση και ερωτική δραστηριότητα. Αφού κάνεις τις απαραίτητες προληπτικές εξετάσεις ξεκίνησε το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει: βάδισμα, ποδήλατο, τρέξιμο, τένις ή γυμναστήριο.

Κόψε το κάπνισμα
Μελέτες έχουν δείξει πως η πλειοψηφία των ανδρών που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία είναι καπνιστές και πως το κάπνισμα μειώνει επιπλέον την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος. Το κάπνισμα βλάπτει τις μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στο πέος, κάνοντας πιο δύσκολη τη διατήρηση της στύσης.

Περιόρισε το αλκοόλ
Μπορεί μια μικρή ποσότητα αλκοόλ να βελτιώνει την ερωτική διάθεση, η μεγαλύτερη όμως κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία και να εμποδίζει την ικανότητα για οργασμό.

Μάθε να διαχειρίζεσαι το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την ποιότητα της καθημερινότητας και της ερωτικής σου ζωής. Αν νιώθεις ότι αγχώνεσαι υπερβολικά μάθε τεχνικές διαχείρισης άγχους και θυμού και θα βελτιωθεί τόσο η ζωή σου όσο και η σεξουαλική σου υγεία. Και με την ερωτική σου διάθεση πιο ανεβασμένη θα διαπιστώσεις ότι κάνοντας συχνότερα σεξ σε βοηθά να διαχειρίζεσαι πιο αποτελεσματικά το άγχος. Αμφίδρομο το όφελος.

Να χρησιμοποιείς λιπαντικό
Πολλοί άντρες με το πέρασμα των χρόνων εμφανίζουν σταδιακή μείωση της ευαισθησίας του πέους τους. Η χρήση λιπαντικού κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης μπορεί να σου προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να αυξήσει την ερωτική απόλαυση.

Δες τη ζωή θετικά
Ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι άντρες που έχουν θετική στάση ζωής απολαμβάνουν και ερωτική ζωή απαλλαγμένη από προβλήματα. Άλλαξε τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή και επωφελήσου από όλα τα οφέλη αυτής της αλλαγής.

001 xtreme

Η αερόβια προπόνηση που πρέπει να πάρεις μαζί σου και στις διακοπές

Ένα προκλητικό πρόγραμμα για δυνατότερη καρδιά, ισχυρότερους μύες και σφιχτοδεμένο σώμα που μπορείς να κάνεις παντού.

Τις περισσότερες φορές, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι λίγο βαρετή. Δεν έχει τις διαρκείς προκλήσεις ή το «φούσκωμα» των μυών που σου χαρίζει ένα πρόγραμμα με μπάρες, ωστόσο, στις διακοπές δεν θα έχεις την πολυτέλεια να βρεις ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο. Απ’ την άλλη, θα κυκλοφορείς όλη μέρα φορώντας μόνο το μαγιό σου και, άρα, θέλεις να δείχνεις όσο πιο fit γίνεται. Τι σου μένει; Το αναγκαίο «κακό»: η αερόβια προπόνηση, η οποία γίνεται εύκολα και παντού, είτε βρεθείς σε κάποιο παραλιακό ξενοδοχείο, είτε αποφασίσεις να πάρεις τα βουνά.

Ναι, η αερόβια προπόνηση μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό, ισοφαρίζοντας την έλλειψη των αγαπημένων σου kettlebells. Επίσης, θα χτίσεις ένα γερό μυοκάρδιο, θα απογειώσεις το μεταβολισμό σου και θα διατηρήσεις σε αξιοθαύμαστα επίπεδα το αθλητικό κορμί σου.

Σου έχουμε τρεις ιδανικές επιλογές, ιδανικές για άντρες που έχουν μάθει να μη μασάνε μπροστά σε τίποτα. Ξύπνα νωρίς, τότε που ο ήλιος δεν έχει ακόμη φορτώσει με υπερβολική ζέστη το περιβάλλον και κάνε την ανάγκη φιλότιμο.

Γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα

Τα οφέλη των σπριντ, γενικώς, είναι γνωστά: μεγαλύτερη ισχύς στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους δικέφαλους μηριαίους και ακραία καύση θερμίδων ακόμη και 48 ώρες μετά από μερικά σετ full speed τρεξίματος. Σκληρότερη επιλογή σου; Το σπριντ σε ανηφορικό δρόμο -σε κάθε ελληνικό νησί υπάρχουν άπειρες …εφιαλτικές ανηφόρες.

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το γρήγορο τρέξιμο σε ανηφόρα καταπονεί λιγότερο τις αρθρώσεις σου. Ωστόσο, ετοιμάσου να νιώσεις την καρδιά σου να θέλει να εκραγεί και τα πνευμόνια σου καίγονται. Επίσης, η μεγάλη ώθηση που καλείται να δώσει όλο το σώμα σου σε τέτοια κλίση, χτίζει παράλληλα και όλους τους μυς του σώματός σου. Βεβαιώσου μόνο ότι έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις να τρέξεις το «βουνό».

Ο σκληρός τρόπος: Ξεκινάς με σπριντ 50 έως 100 μέτρων. Στη συνέχεια, απλά περπατάς για μισό λεπτό μέχρι να επανέλθει η αναπνοή σου και επανάλαβε. Όσες φορές αντέχεις ή μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του βουνού.

Μίνι Μαραθώνιος στην άμμο

Υπάρχουν αμμώδεις παραλίες στην Ελλάδα, που το μήκος τους ξεπερνά τα 3 ή τα 5 χιλιόμετρα. Αν βρεθείς σε κάποια μικρότερη, απλά θα την ανεβοκατέβεις περισσότερες φορές. Το δύσκολο δεν είναι αυτό. Το δύσκολο είναι η άμμος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε μαλακή άμμο απαιτεί 1,5 φορά περισσότερη ενέργεια συγκριτικά με το τρέξιμο στο δρόμο, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει πιο δυνατό από την κοιλιά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σου.Το άλλο καλό είναι ότι το αργό τρέξιμο σε μια αμμουδιά μειώνει σημαντικά τις κακώσεις στους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία εξαιτίας της απορρόφησης των κραδασμών από το βύθισμα του πέλματος στην άμμο. Για λόγους ασφαλείας θα σου προτείναμε να μην το επιχειρήσεις ξυπόλητος, αλλά φορώντας ένα ζευγάρι ελαφριά αθλητικά παπούτσια -σπασμένα γυαλιά, κομμένα πλαστικά, ξεχασμένα κομμάτια σίδερου ή ξύλου προκαλούν προβλήματα που ξεκινούν από μια ελεγχόμενη τοπική μόλυνση έως τέτανο.

Ο σκληρός τρόπος: Τρέξε 10 λεπτά στην πάνω μεριά της παραλίας, εκεί όπου υπάρχει στεγνή και μαλακή άμμος, ώστε να προπονηθείς επίπονα, αλλά σε βραδύτερο ρυθμό. Συνέχισε με άλλα 10 λεπτά σε σκληρότερη άμμο, κοντά στο κύμα, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή όσο χρόνο αντέχεις. «Κόψε» με το μάτι την απόσταση από τη μια μεριά της παραλίας έως την άλλη και υπολόγισε να διανύσεις με αυτή την τεχνική τον μίνι μαραθώνιό σου (5 έως 8 χιλιόμετρα).

Σχοινάκι

Πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ταχύτητα στα πόδια; Με τον τρόπο που το κάνουν οι επαγγελματίες μποξέρ: σχοινάκι.

Υπάρχουν απεριόριστοι τρόποι για να πηδάς ένα σχοινί, αλλά εσύ βολέψου στον έναν και καλό, δηλαδή αυτόν που απαιτεί υψηλή ταχύτητα. Και για να προσθέσεις μεγαλύτερη δουλειά στους ώμους και τα χέρια, διάλεξε ένα χοντρό σκοινί -σαν κι αυτά που δένουν τα ταχύπλοα στον ντόκο. Απλά βεβαιώσου ότι κρατάς ένα σχοινί σε σωστό μήκος. Ποιο είναι αυτό; Πατώντας με τα πόδια σου τη μέση του σχοινιού, οι δυο άκρες δεν πρέπει να φτάνουν το ύψος της μασχάλης.Προσπάθησε επίσης να μένεις διαρκώς στις μύτες των ποδιών όταν αναπηδάς και φρόντισε τα άλματά σου να μην είναι πολύ πάνω από 4-5 εκατοστά από το έδαφος -όσο να χωράει να περάσει το σχοινί.

Ο σκληρός τρόπος: Εκτέλεσε την άσκηση πάνω σε ένα ξύλινο δάπεδο ώστε να απορροφά τους κραδασμούς που υφίστανται οι αρθρώσεις. Ξεκίνα με 100 συνεχόμενα πηδήματα (χρονικά, γύρω στα 45 δευτερόλεπτα) και ξεκουράσου για ένα λεπτό. Πήγαινε για άλλες 50 με το ένα πόδι «κουτσό» και ξεκουράσου. Άλλες 50 με το άλλο πόδι «κουτσό» και τελείωσε με άλλες 100 όπως στην αρχή.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

«Αντίο» κιλά εάν τρώτε αυτές τις ώρες της ημέρας

Λένε πως η ώρα που τρώμε παίζει ρόλο στην αύξηση ή τη μείωση του βάρους μας.

Αλλοι, πάλι, υποστηρίζουν πως η ώρα δεν έχει καμία σχέση μιας και το φαγητό έχει τις ίδιες θερμίδες είτε καταναλωθεί στις 19:00 το βράδυ, είτε στις 22:00.

Νέα μελέτη αναφέρει πως η ώρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς εάν τρώμε νωρίτερα μέσα στη μέρα, μειώνεται η όρεξη και αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Προηγούμενες μελέτες υποστηρίζουν ότι το κιρκαδικό σύστημα, το ρολόι του σώματός μας, σχετίζεται με τον τρόπο που καταναλώνουμε ενέργεια αλλά και με την όρεξη. Τώρα, η νέα έρευνα δείχνει ότι με το να τρώμε νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι συντάκτες της έρευνας, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, θέλησαν να καταλάβουν εάν οι άνθρωποι χάνουν βάρους επειδή χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια, τρώνε λιγότερο ή παίζει κάτι άλλο.

Η έρευνα για την απώλεια βάρους

Η μελέτη σχετικά με το βάρος έρχεται την ώρα που η διαλειμματική νηστεία είναι αρκετά δημοφιλής, παρόλο που ακόμα δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα οφέλη της. Οι ερευνητές έβαλαν σε πρόγραμμα νηστείας 12 και 18 ωρών, με τα ίδια γεύματα. Οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι αλλά υγιείς, ηλικίας 20-45 ετών. Τα γεύματα ήταν 50% υδατάνθρακες, 35% λιπαρά και 15% πρωτεΐνη. Κάθε διατροφή διαρκούσε τέσσερις ημέρες.

Η πρώτη διατροφή ήταν μια μορφή διαλειπούσας νηστείας, που οι συμμετέχοντες έτρωγαν τρία γεύματα μεταξύ 08:00 και 14:00. Το πρωινό ήταν στις 08:00 και το βραδινό στις 14:00. Η ομάδα πίστευε ότι μια περίοδος διατροφής 6 ωρών ήταν ικανοποιητική μακροπρόθεσμα. Στην άλλη διατροφή οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τρία γεύματα μεταξύ 08:00 και 20:00. Την τέταρτη ημέρα κάθε διατροφής, οι ερευνητές καλούν τους συμμετέχοντες να περάσουν 24 ώρες σε έναν θάλαμο για να κάνουν μετρήσεις. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογήσουν, επίσης, παράγοντες όπως η πείνα, η επιθυμία και η πληρότητα.

«Ο συντονισμός τω γευμάτων με τους κιρκαδικούς ρυθμούς μπορεί να είναι μια ισχυρή στρατηγική για τη μείωση της όρεξης και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας», αναφέρει ο Ερικ Ρέιβουσιν, αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για την κλινική επιστήμη στο Κέντρο Βιοϊατρικών Ερευνών του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνας. Από την πλευρά της η Κόρτνει Πέτερσον, συγγραφέας της μελέτης και βοηθός καθηγητή στο Τμήμα Επιστημών της Διατροφής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ αναφέρει: «Υποψιάζομαι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να βρει στρατηγικές γεύματος-χρόνου για την απώλεια βάρους ή διατήρησης. Αυτό περιορίζει την όρεξη, βοηθώντας τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο».

Πηγή: www.iefimerida.gr

001 xtreme

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πέφτετε για ύπνο

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και πολύτιμος για την ψυχική και σωματική μας υγεία, ωστόσο, ορισμένοι ακόμα δεν συνειδητοποιούν το πόσο αναγκαίος είναι.

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά οι περισσότεροι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και οι επιπτώσεις στέρησης ύπνου είναι πιο σοβαρές από την κούραση και τη νευρικότητα την επόμενη ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει πως η στέρηση ύπνου συνδέεται με το αυξημένο άγχος, την αρτηριακή πίεση και την υπερκατανάλωση τροφής. Οταν έχετε αϋπνίες, αναζητήστε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε. Σύμφωνα με έρευνα, οι απλές συνήθεις μπορούν να φέρουν αλλαγές.

Πότε να πέφτετε για ύπνο

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε πότε πρέπει να κοιμηθείτε είναι να σκεφτείτε πότε πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι χρειάζονται 5 με 20 λεπτά για να κοιμηθούν, οπότε όταν υπολογίζετε τις 7 με 9 ώρες ύπνου προσθέστε και αυτά τα λεπτά. Ετσι, εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 07:00 το πρωί θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 21:40 και 23:40.

Ωστόσο, ειδικοί επισημαίνουν πως το πότε πέφτετε για ύπνο δεν είναι τόσο σημαντικό για να είστε ξεκούραστοι το πρωί. Το πιο σημαντικό για να έχετε κοιμάστε αρκετά είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα. Αφού καθορίσετε την ώρα ύπνου, τηρήστε την κάθε μέρα ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Το μεγάλο λάθος που κάνετε με τον ύπνο

Ο Μάθιου Γουόλκερ, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινου Υπνου στο Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ υπογράμμισε πως το να κοιμάστε περισσότερο το σαββατοκύριακο προκειμένου να αναπληρώσετε ύπνο, είναι ένας μεγάλος μύθος. «Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να μαζεύετε χρέος και να προσπαθείτε να την εξοφλήσετε αργότερα», τονίζει και προσθέτει: «Ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να επιστρέψει τον χαμένο ύπνο». Ο Γουόλκερ συμβουλεύει πως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, καθώς έτσι θα διατηρήσετε συνεπές το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας και θα κάνετε πιο ποιοτικό τον ύπνο σας. Αλλωστε, με το να κοιμάστε καλά φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, την καλή λειτουργία του σώματός σας και φυσικά την καρδιά σας.

Σουηδική έρευνα, πάντως, υποστηρίζει πως είναι δυνατό να αναπληρωθεί ο χαμένος ύπνος της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο. Οπως υποστηρίζει, όσοι κοιμούνται μέσα στην εβδομάδα λίγο και περισσότερο το Σάββατο και την Κυριακή, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Το κόλπο για να σας πάρει ο ύπνος

Οταν δεν κοιμάστε, υπάρχουν κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η Δρ. Μάρθα Κορτές, οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση διαταραχών αναπνοής στον ύπνο, υποστηρίζει πως όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το καλύτερο κόλπο είναι να γράψετε. Η δημιουργική πράξη της συγγραφής, είτε είναι τυχαίες σκέψεις, είτε λίστα υποχρεώσεων, διευκολύνει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Φυσικά, θα πρέπει να γράψετε με μολύβι ή στυλό σε χαρτί και όχι στο κινητό ή το λάπτοπ σας.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Η διατροφολόγος Σαμάνθα Κάσετι εξηγεί ότι η κατανάλωση φαγητού ή ποτού λίγη ώρα πριν τον ύπνο, τον καταστρέφει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί απαγορεύεται το καλοκαίρι να βάλεις λεμόνι στην μπύρα, στο ποτό, στο αναψυκτικό

Καλοκαίρι και μπυρίτσα για πολλούς πάνε πακέτο και πολλοί είναι αυτοί που απολαμβάνουν την μπύρα τους στην παραλία.

Τα τελευταία χρόνια μία από τις μόδες της εποχής είναι οι μπύρες με απαλή γεύση, κυρίως μεξικάνικες που ταιριάζουν με μία φέτα λεμόνι.

Το λεμόνι κάτω από τον ήλιο γίνεται τοξικό
Ωστόσο διαβάζοντας το παρακάτω, πιθανόν να αλλάξουμε τον τρόπο που πίνουμε τη μπύρα μας και να κρατήσουμε το λεμόνι μόνο για κρέας και καλαμαράκια.

Μπύρα-λεμόνι-ήλιος, αντίδραση τοξική
Το λεμόνι που πολλοί χρησιμοποιούν κάτω από τον ήλιο διαθέτει ένα συστατικό (κιτρικό οξύ) που αν παραμείνει πολύ ώρα σε ζεστή θερμοκρασία γίνεται τοξικό.

Από αυτό προκύπτει συνήθως το φαινόμενο που λέγεται «Δερματίτιδα της Μαργαρίτας» ή Νόσος Λάιμ, κάτι που είναι ικανό να προκαλέσει μέχρι και γερά εγκαύματα. Η νόσος Λάιμ συνήθως προκαλείται όταν πέσει πάνω στο δέρμα μας το ποτό ή ο χυμός με λεμόνι που έχουμε και αυτό έχει εκτεθεί για πολλή ώρα στον ήλιο. …Τώρα τι γίνεται μέσα στο στομάχι μας, είναι κάτι άλλο.

001 xtreme

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τον ανεμιστήρα

Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια που μπορεί να έχουν οι ανεμιστήρες εξαρτάται -εκτός από άλλους παράγοντες- και από το κλίμα.

Oταν κάνει ζέστη, αλλά παράλληλα υπάρχει υγρασία στην ατμόσφαιρα, οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες όχι μόνο ρίχνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά επίσης μειώνουν το καρδιαγγειακό στρες και βελτιώνουν το αίσθημα ευεξίας των ανθρώπων. Αποτελούν δηλαδή ιδανική επιλογή για την αντιμετώπιση του καύσωνα.

Αντίθετα, όμως, σύμφωνα με μία νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, όταν επικρατούν ζεστές και ξηρές συνθήκες, με πολύ χαμηλή υγρασία, τότε οι ανεμιστήρες μπορούν να γυρίσουν «μπούμερανγκ» και να αποβούν επιβλαβείς για την υγεία. Επομένως, σε αυτού του είδους τον καύσωνα, ο ανεμιστήρας θα πρέπει να αποφεύγεται.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον δρα Νέιθαν Μόρις, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «Annals of Internal Medicine», μελέτησαν τις επιπτώσεις των ανεμιστήρων σε εθελοντές που ζούσαν σε κατασκηνώσεις, αναλύοντας διάφορους δείκτες, όπως το θερμικό στρες, το καρδιαγγειακό στρες (παλμοί καρδιάς, αρτηριακή πίεση κ.ά.), τον κίνδυνο αφυδάτωσης (βαθμός εφίδρωσης σε όλο το σώμα), τη θερμική δυσφορία κ.ά.

Τι έδειξε η έρευνα για τους ανεμιστήρες
Η παρακολούθηση των ατόμων που έκαναν χρήση ανεμιστήρα έγινε επί δίωρο στη διάρκεια δύο διαφορετικών καυσώνων, ενός με καυτές και ξηρές συνθήκες, και ενός με κάπως μικρότερη ζέστη, αλλά με περισσότερη υγρασία. Διαπιστώθηκε ότι στη δεύτερη περίπτωση οι ανεμιστήρες είχαν ευεργετική επίδραση, επιφέροντας μείωση θερμοκρασίας σώματος (άρα και θερμικού στρες), μείωση καρδιαγγειακού στρες και μικρότερη θερμική δυσφορία. Όμως, στην πρώτη περίπτωση, οι ανεμιστήρες έκαναν τα πράγματα χειρότερα.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ο ανεμιστήρας μπορεί να είναι μία φθηνότερη και πιο ευέλικτη λύση, σε σχέση με το αιρ-κοντίσιον, για μερικούς ανθρώπους που ζουν σε περιοχές με ζέστη αλλά και υγρασία.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!