Το σπορ που σκοτώνει τη λίμπιντο

Αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γυμναστική ανεβάζει τη λίμπιντο, εντούτοις υπάρχει ένα άθλημα που μπορεί να τη «σκοτώσει».

Τα κουμπιά που ενεργοποιούν τη λίμπιντο είναι πολλά και ανάμεσα σε αυτά είναι και η φυσική δραστηριότητα. Εντούτοις υπάρχει ένα άθλημα που μάλλον λόγω θέσης και μηχανικής του σώματος φαίνεται ότι αποτελεί εχθρό της λίμπιντο.

Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε την ύπαρξη σαφούς σχέσης ανάμεσα στην πτώση της λίμπιντο των γυναικών και την άσκηση σε ποδήλατο. Ο λόγος είναι απλός: η πίεση που ασκείται από τη σέλα επηρεάζει την περιοχή του περινέου, που βρίσκεται ανάμεσα στον κόλπο και τον πρωκτό, προκαλώντας μείωση της ευαισθησίας της εν λόγω περιοχής. Αν, μάλιστα, το τιμόνι του ποδηλάτου είναι τοποθετημένο πιο χαμηλά από τη σέλα, η πίεση που ασκείται στην περιοχή του περινέου είναι ακόμα μεγαλύτερη. Η σκυφτή στάση χειροτερεύει ακόμα περισσότερο την κατάσταση.

Για όσες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη λίμπιντό τους και επιθυμούν να συνεχίσουν την ποδηλασία, υπάρχουν κάποιες λύσεις. Πρέπει να στέκονται ευθυτενείς πάνω στο ποδήλατο, να ρυθμίσουν το τιμόνι πιο ψηλά από τη σέλα και να αντικαταστήσουν τη σέλα με κάποια όχι τόσο σκληρή. Να θυμίσουμε ότι άλλες έρευνες έχουν αποδείξει την ύπαρξη σχέσης ανάμεσα στη σεξουαλικότητα του άνδρα και την ποδηλασία, η οποία φαίνεται να αποτελεί αιτία στυτικής δυσλειτουργίας.

Όπως βλέπουμε, κανείς δε γλιτώνει από τη σέλα του ποδηλάτου!

Πηγή: Υγεία: Τα μυστικά της καλής ζωής, Δρ. Φρεντερίκ Σαλντμάν – Εκδόσεις Πατάκη

001 xtreme

Τι ώρα να τρώμε μεσημεριανό για σίγουρη απώλεια βάρους

Όταν μιλάμε για πρόσληψη θερμίδων και διατήρηση ή απώλεια βάρους, η ώρα της ημέρας που τρώμε είναι καθοριστικής σημασίας για την επιτυχία της προσπάθειάς μας

Αν παραλείπετε το πρωινό σας, τρώτε ένα γρήγορο σνακ και μετά καταναλώνετε ένα μεγάλο βραδινό γεύμα, πιθανότατα η πρόσληψη τροφής δεν συγχρονίζεται με τις ανάγκες του σώματός σας.

Το να μην λαμβάνετε θερμίδες όταν πραγματικά τις χρειάζεται ο οργανισμός σας (δηλαδή κατά τη διάρκεια της ημέρας), θα μπορούσε να είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν κιλά ή δεν έχουν την ενέργεια που χρειάζονται για να γυμναστούν.

Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν τρόποι για να επανέλθει η ισορροπία στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια προσέγγιση που προτείνεται από τους ειδικούς, είναι να χωρίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε τέσσερα ισάξια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό), με τις θερμίδες του δεύτερου γεύματος να προέρχονται από εκείνες που πιθανώς λαμβάνετε από τα βραδινά σνακ. Με τον τρόπο αυτό τροφοδοτείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας κι έτσι έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε, όταν ακριβώς τη χρειάζεστε.

Ένας άλλο τρόπος επιτάχυνσης της απώλειας βάρους φαίνεται να είναι η συγκέντρωση της πλειοψηφίας των ημερήσιων θερμίδων σε ένα γεύμα, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιου της Μούρθια μελέτησαν 420 ανθρώπους που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλεια βάρους διάρκειας 20 εβδομάδων, οι οποίοι ακολουθούσαν ένα μεσογειακό τρόπο ζωής, με το μεσημεριανό να είναι το κυρίως γεύμα της ημέρας.

Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έτρωγαν το μεσημεριανό τους νωρίς, δηλαδή πριν τις 3 το μεσημέρι και οι άλλοι μισοί αργότερα. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, λοιπόν, αποδείχθηκε ότι αυτοί που έτρωγαν νωρίς μεσημεριανό έχασαν πολύ περισσότερο βάρος σε σχέση με τους… πιο απογευματινούς τύπους. Η δεύτερη ομάδα των συμμετεχόντων, μάλιστα, έτειναν να παραμελούν το πρωινό τους ή να τρώνε ελάχιστα.

Το εντυπωσιακό του αποτελέσματος αυτού είναι ότι προέκυψε παρόλο που και οι δύο ομάδες είχαν την ίδια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ασκούνταν ακριβώς το ίδιο και κοιμόντουσαν ίδιο αριθμό ωρών. Συμπεραίνουμε, λοιπόν, ότι ο χρόνος που λαμβάνει κανείς τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά και στην προσπάθεια απώλειας κιλών.

001 xtreme

Αυτό το είδος γυμναστικής ακολουθεί η Gwyneth Paltrow και έχει αυτό το κορμί!

Η Gwyneth κάνει τραμπολίνο κι εμείς σου βρήκαμε το πιο fun πρόγραμμα 15 λεπτών για να το ακολουθήσεις κι εσύ.

ο τραμπολίνο είναι μάλλον ένας παρεξηγημένος τρόπος άσκησης γιατί το έχεις συνδέσει με την παιδική σου ηλικία ή με το λούνα παρκ, όταν πηγαίνεις το βαφτιστήρι σου. Η Gwyneth Paltrow όμως, έρχεται να σου υπενθυμίσει ότι αυτό που σε ψυχαγωγεί μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος. Με ένα σμπάρο δυο τρυγόνια.

Η ηθοποιός που λατρεύει το wellness, (και που ήταν ο λόγος που την οδήγησε στη δημιουργία του Goop, το δικό της website με θέματα υγείας, διατροφής και άσκησης), ανέβασε ένα σύντομο βίντεο που τη δείχνει να γυμνάζεται σε ένα μικρό τραμπολίνο. «Νιώθω σαν ένα χαρούμενο παιδί που γυμνάζεται. Τόσο καλό!». Αυτό το post έρχεται λίγες μέρες μετά την εξομολόγησή της για το πώς νιώθει στα 48 και πως ένιωσε να χάνει την ταυτότητά της βλέποντας τις ρυτίδες στο πρόσωπό της. «Φτάνεις σε ένα σημείο όπου νιώθεις ότι έρχεται η ώρα της εσωτερικής ομορφιά και είναι σαν να συμβαίνει μία περίεργη αλλαγή».

444

Πάμε πίσω στο τραμπολίνο τώρα. Καταρχάς, είναι εξαιρετική επιλογή για εσένα που βαριέσαι τις συμβατικές μεθόδους άσκησης. Όπως κάθε αερόβια γυμναστική, έτσι και το τραμπολίνο βοηθά στην ενδυνάμωση των οργάνων σου και ανεβάζει φουλ τους παλμούς. Αυξάνεται η αντοχή σου, βελτιώνεις την κυκλοφορία του αίματος και ξεφορτώνεσαι το «επίμονο» λίπος. Με μερικές στοχευμένες κινήσεις, μπορείς να δεις άμεσα αποτελέσματα σε διάφορα σημεία του σώματός σου. Το ήξερες ότι 5-10 λεπτά στο τραμπολίνο ισούνται με 1,6 χλμ τρεξίματος;

Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και είναι κατάλληλη γυμναστική για ανθρώπους με αρθρίτιδα, ενώ μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

 

 

Το πρόγραμμα που διαρκεί 15 λεπτά και γίνεται στην άνεση του σπιτιού σου, είναι ό,τι πιο fun θα βρεις σε γυμναστική. Βάλε δυνατά μουσική, προμηθεύσου ένα ατομικό τραμπολίνο και γυμνάσου μαζί με τις φίλες, όπως κάνει και η Gwyneth. Η Tiffani Robbins ξεκινάει με χαλαρά κλασικά πηδηματάκια. Συνεχίζεις εμπρός πίσω ενώ κινεί και τα χέρια της. όπως βλέπεις, όλα βρίσκονται στην εναλλαγή κινήσεων των ποδιών. Είναι σαν να κάνεις αερόμπικ αλλά το τραμπολίνο σε βοηθά να ανεβάσεις περισσότερο τους παλμούς.

Συνεχίζει με κλασικά squats, χωρίς απαραίτητα να χοροπηδά. Κατεβαίνει από το τραμπολίνο ενώ πολλές από τις κινήσεις της μοιάζουν με χορευτικές. Αν είσαι ευρηματική σαν την Tiffani, μπορείς να κατέβεις εντελώς και να κρατήσεις το τραμπολίνο σαν στήριγμα, αντιγράφοντας τις ασκήσεις που κάνει.

001 xtreme

Μια 15λεπτη προπόνηση ιδανική για τις διακοπές σου!

Στις διακοπές ή ακόμα σε μια ολιγοήμερη απόδραση μπορείς να κρατήσεις τη φόρμα σου με μια ολιγόλεπτη προπόνηση χωρίς κανένα όργανο ούτε ακόμα και το πιο απλό μονοζύγο.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένας χώρος με γκαζόν ή ακόμα και μια ήσυχη «γωνία» στη παραλία στην άμμο.

Αυτό το πρόγραμμα είναι διάρκειας 15 λεπτών και περιλαμβάνει τρεις κύκλους, πέντε ασκήσεις που εναλλάσσονται κάθε 35 δευτερόλεπτα με ενδιάμεση ξεκούραση 25 δευτερολέπτων.

Συγκεκριμένα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό επιτόπιου τρεξίματος με παραλλαγές, κάμψεις mountain clippers και πολλές παραλλαγές κοιλιακών.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Στις 10 Νοεμβρίου στο Novotel το WABBA International Kύπελλο 2019

Η μεγάλη διοργάνωση της WABBA International Greece επιστρέφει σε έναν γνώριμο χώρο της Αθήνας.

Την Κυριακή 10 Νοεμβρίου 2019 θα πραγματοποιηθεί το Πανελλήνιο Κύπελλο της WABBA International, στο ξενοδοχείο Novotel, στο κέντρο της Αθήνας.

Ο αγώνας θα αποτελεί πρόκριση για τους αθλητές που θα συμμετάσχουν στο Hercules Olympia της WABBA Ιnternational στις 1 Δεκεμβρίου στην Πορτογαλία.

69518548 1389213947895756 7615228082416254976 n

  • Κατηγορία Νέα

Πώς κόβοντας αυτές τις τροφές θα πέσει η κοιλιά σου σε δύο βδομάδες

Μάθε ποια από τα πράγματα που τρως και πίνεις δεν σε αφήνουν να αποκτήσεις επίπεδο στομάχι. Με μερικά, θα μείνεις με το στόμα ανοιχτό.

Η -λίγο ή πολύ- φουσκωμένη κοιλιά είναι κύριο χαρακτηριστικό πολλών αντρών από την ηλικία των 25 και μετά. Είναι, δυστυχώς, ένα φυσικό αποτέλεσμα που προέρχεται από την ασυλλόγιστη κατανάλωση τροφών και ποτών -και όχι κατ’ ανάγκη λιπαρών ή ζαχαρούχων.

Οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι ακόμη και προϊόντα ή τροφές των οποίων τα κακά λίπη και η ζάχαρη είναι μειωμένα είτε από τη φύση τους είτε κατόπιν επεξεργασίας, μπορούν να προκαλέσουν περισσότερο όγκο και φούσκωμα στο στομάχι, εξαιτίας κάποιων άλλων συστατικών που περιέχουν και τα οποία το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει εύκολα. Μάθε ποιες τροφές και ποτά ανήκουν σ’ αυτή την κατηγορία και σου εγγυόμαστε πως αν τα κόψεις, το στομάχι σου θα γίνει επίπεδο μέσα σε δύο βδομάδες.

Αυτά που ήξερες ότι προφανώς σε παχαίνουν:
Ψωμί
Οι κόκκοι της σίκαλης και του σιταριού παράγουν ένα είδος ινών που ονομάζονται φρουκτάνες και οι οποίες δεν απορροφώνται εύκολα οδηγώντας σε πρήξιμο του στομάχου. Σύμφωνα με πολλούς γαστρεντερολόγους, το βασικό αίτιο του πάχους που δημιουργούν τα ψωμιά οφείλεται στις φρουκτάνες και λιγότερο στη γλουτένη.

Γαλακτοκομικά
Η λακτόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και στο τυρί και όσα άτομα έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, δεν διαθέτουν τα απαραίτητα ένζυμα για να διασπάσουν αυτό το φυσικό σάκχαρο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά.

Αλκοόλ
Ακριβώς όπως όλες οι τροφές ή τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρήξιμο και φούσκωμα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ένα σύμπτωμα που πολλαπλασιάζει τα φουσκώματα στην κοιλιακή χώρα.

Ανθρακούχα ποτά
Ανεξάρτητα από το αν είναι κόλα, σόδα ή αφρώδες νερό, οποιοδήποτε είδος ανθρακούχου ροφήματος μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα ακριβώς εξαιτίας των φυσαλίδων, που αυξάνουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο στομάχι.

Σταυροειδή λαχανικά
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λαχανίδα, αποτελούν μια κατηγορία λαχανικών με πολύ υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C και οι ίνες. Αλλά περιέχουν επίσης ραφινόζη, έναν τύπο υδατάνθρακα που το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να διασπάσει μιας και γιατί δεν διαθέτει κάποιο συγκεκριμένο ένζυμο για να το πετύχει. Έτσι, η ραφινόζη «ζυμώνεται» από βακτήρια, μια κύρια αιτία αερίων και φουσκώματος στην κοιλιά.

Αλάτι
Η φυσική αντίδραση του σώματός σου στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού είναι η κατακράτηση υγρών στο σώμα οδηγώντας σε πρηξίματα παντού. Τα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα, όπως κονσέρβες, αλλαντικά και προ-παρασκευασμένες σάλτσες, περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες νατρίου.

Αυτά που δεν φανταζόσουν ποτέ ότι μπορεί να κάνουν το στομάχι σου να μοιάζει με μπαλόνι:
Καρπούζι
Η άφθονη φυσική φρουκτόζη που περιέχει, πολλές φορές απορροφάται με δυσκολία από τον ανθρώπινο οργανισμό, με συνέπεια το έντονο πρήξιμο στην κοιλιά.

Κρεμμύδι
Τα κρεμμύδια περιέχουν υδατάνθρακες και ίνες και συγκεκριμένα, το ίδιο είδος ινών που βρίσκεται στο ψωμί -φρουκτάνες-, δυσκολεύοντας το σώμα να το αφομοιώσει και να αποθηκεύει περισσότερα υγρά στο έντερο.

Τσίχλες χωρίς ζάχαρη
Η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη κάνουν το λεπτό έντερο να χρειάζεται ώρες για να τις πέψει (μέσω του σάλιου που κατεβαίνει στο στομάχι), σε αντίθεση με άλλα τεχνητά γλυκαντικά, όπως σακχαρίνη, ακεσουλφάμη, ασπαρτάμη, νεοτάμη και σουκραλόζη. Όμως, σε κάθε περίπτωση οι οδηγίες του Αμερικανικού Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων αναφέρουν ότι η ένωση των τεχνητών γλυκαντικών και των βακτηρίων του εντέρου στην πεπτική οδό προκαλεί την απελευθέρωση αερίων, οδηγώντας σε φούσκωμα, κράμπες και διάρροιες. Επιπλέον, το μάσημα μιας τσίχλας σε οδηγεί να καταπίνεις πολύ αέρα (χωρίς τροφή) προκαλώντας τουμπάνιασμα στα τοιχώματα του στομάχου.

Μήλο
Περιέχει τρία πράγματα που συμβάλλουν σε πολλά αέρια και έντονο φούσκωμα: ίνες, φρουκτόζη και σορβιτόλη. Οι μεν ίνες κάνουν καλό στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, όμως τα άλλα δυο συστατικά είναι φυσικά σάκχαρα στα οποία πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσανεξία με κύριο σύμπτωμα τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό του εντέρου.

Καφές
Αν και διουρητικός, ο καφές είναι επίσης όξινος γι’ αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένο και ευερέθιστο στομάχι. Με μια έξτρα δυσανεξία στη λακτόζη, η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτό είναι το νέο σημείο G της γυναίκας

Δύο είναι τα ερωτήματα που ταλανίζουν χρόνια ολόκληρα θεωρητικούς και πρακτικούς του σεξ:

Πρώτον, Πόσο συχνά σκέφτονται οι άντρες το σεξ; Η λύση του μυστηρίου εδώ > Οι άντρες σκέφτονται το σεξ κάθε 7 δευτερόλεπτα

Δεύτερον, Πού ακριβώς βρίσκεται το γυναικείο σημείο G;

Η τελευταία απάντηση που έδωσαν Ιταλοί σεξολόγοι στο δεύτερο αιώνιο ζήτημα είναι ό,τι πιο ρεαλιστικό έχει ακουστεί επί του θέματος. Μην το ψάχνετε πίσω απ' τ' αυτιά, δεξιά από τα οπίσθια ή απέναντι από τους γλουτούς της. Το αίνιγμα μόλις λύθηκε: Το «κουμπί» της γυναίκας βρίσκεται στο πιο προφανές μέρος: Ανάμεσα στα πόδια της.

Ο Emmanuele A. Jannini, ευυπόληπτος προφέσορας Σεξολογίας και Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο Tor Vergata της Ρώμης και η ομάδα του ήταν από εκείνους που εξαρχής αντιμετώπιζαν με σκεπτικισμό τη θεωρία ότι το σημείο G είναι ένα μέρος κρυμμένο κάπου μέσα στο γυναικείο σώμα. Μετά από ατέλειωτες ώρες ενασχόλησης με τη γυναικεία ανατομία υπό τη χρήση υπέρηχων και άλλων προηγμένων τεχνικών απεικόνισης, οι Ιταλοί αυτοεπιβεβαιώθηκαν.

Σύμφωνα με την μελέτη τους, το να αναζητάς ένα μικρό, θαυματουργό και ευερέθιστο «σημαδάκι» δεν είναι ο δρόμος που θα σε φέρει στο να της προσφέρεις τους πιο δυνατούς οργασμούς που μπορεί να βιώσει. Η προσέγγιση είναι κάπως πιο πολύπλοκη, αλλά μακράν λιγότερο μυστηριώδης απ' όσο νομίζαμε μέχρι σήμερα.

​Εν ολίγοις, όλα παίζονται στο σύμπλεγμα CUV. Ποιο είναι αυτό; Κλειτορίδα (clitoris), ουρήθρα (urethra) και πρόσθιο τοίχωμα του κόλπου (anterior vaginal wall). Η δέουσα διέγερση αυτού του τρίπτυχου είναι κατά τον δόκτωρα Jannini, αυτό που όλοι ψάχνουν, πιθανότατα σε λάθος μέρος. Κατάλαβες; Τόσο καιρό ήταν μπροστά στα μάτια σου κι εσύ έψαχνες αλλού.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Η εύκολη προπόνηση που θα σας οδηγήσει στα 100

Νέα επιστημονική εργασία αναδεικνύει τη σημασία που έχει η προπόνηση αντίστασης ούτως ώστε οι γηραιότεροι ενήλικες να είναι υγιείς και να ζήσουν πολλά χρόνια

Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν αφήσει κατά πολύ πίσω τους την περίοδο της νεότητας, η προπόνηση αντίστασης πιθανότατα δεν αποτελεί μέρος των καθημερινών τους συνηθειών. Σύμφωνα με μία νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, όμως, η προπόνηση αυτού του είδους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία τους.

«Στην ερώτηση αν κάποιος θέλει να φτάσει τα 100, λίγοι είναι εκείνοι που θα απαντήσουν θετικά. Κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την προχωρημένη ηλικία με τη σωματική και γνωστική φθορά, την απώλεια της ανεξαρτησίας τους και τη μειωμένη ποιότητα ζωής», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης Maren Fragala, διευθύντρια στο κλινικό εργαστήριο Quest Diagnostics και Mark Peterson, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Michigan.

Στη μελέτη αυτή αναδεικνύονται και υπερτονίζονται, μάλιστα, τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης και αντίστασης στους μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες με στόχο την όσο το δυνατόν υγιέστερη διαδικασία γήρανσης.

Η Δρ. Fragala εξηγεί ότι, ενώ η γήρανση επιδρά εμφανώς στο σώμα, η εν λόγω μελέτη παρέχει προτάσεις προγραμμάτων για ηλικιωμένους, βασισμένες σε εμπεριστατωμένες ενδείξεις για μια επιτυχημένη προπόνηση αντίστασης ή άσκηση για την ενδυνάμωση της μυικής μάζας. Αυτά τα προγράμματα προωθούν την υγεία και τα λειτουργικά οφέλη, ενώ παράλληλα αποτρέπουν και ελαχιστοποιούν τον όποιο φόβο.

«Η γήρανση, ακόμα και εν τη απουσία χρόνιων παθήσεων, συνδέεται με μια ποικιλία βιολογικών αλλαγών που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της μυικής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος. Τέτοιες απώλειες μειώνουν τη φυσιολογική ελαστικότητα και αυξάνουν την ευαλωτότητα σε περιστατικά που μπορούν να αποδειχθούν καταστροφικά», αναφέρει χαρακτηριστικά η συγγραφέας.

Πρακτικές εφαρμογές
Η μελέτη παρέχει 11 πρακτικές εφαρμογές χωρισμένες σε τέσσερα βασικά στοιχεία: μεταβλητές στο σχεδιασμό του προγράμματος, φυσιολογικές προσαρμογές, λειτουργικά οφέλη και θεώρηση σχετικά με την αδυναμία, τη σαρκοπενία και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προτάσεις σχετικά με τα είδη της προπόνησης, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση, τις ομάδες ασθενών που θα χρειαστούν προσαρμογές στα μοντέλα προπόνησης και τον τρόπο με τον οποία τα μοντέλα προπόνησης θα προσαρμοστούν σε γηραιότερους ενήλικες με αναπηρίες ή σε εκείνους που διαμένουν σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης και νοσηλείας.

«Σε αυτή τη μελέτη υποδεικνύουμε ακριβώς πόση προπόνηση αντίστασης μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική λειτουργία, την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ψυχική ευεξία, την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο υγιούς διαβίωσης. Παρέχουμε, επίσης, προτάσεις βελτιστοποίησης των προγραμμάτων προπόνησης αντίστασης για να διασφαλίσουμε την ασφάλεια και την αποδοτικότητά τους», σημειώνει ο Δρ. Peterson.

Σημαντικό στοιχείο στα σχόλια και των δύο συγγραφέων είναι, τέλος, το γεγονός ότι, σύμφωνα με τις ενδείξεις της εργασίας, ο κύριος όγκος των πλεονεκτημάτων που προσφέρει η προπόνηση αντίστασης για τους γηραιότερους ενήλικες, υπερβαίνει τους όποιους κινδύνους.

001 xtreme

Νιώσε την καλοκαιρινή δροσιά με τα προεξασκητικά Stim & Pump by Sci-MX

Πρόκειται για δυο δροσερά προεξασκητικά tτης Sci-MX που θα σου δώσουν ενέργεια και ένταση. Βρείτε τα στα καταστήμτατα X-TREME Stores και στο xtr.gr!

Το νέο Pump της Sci MX είναι ένα προεξασκητικό που προσφέρει μυϊκή αιμάτωση χωρίς καφεΐνη και λοιπά διεγερτικά, ιδανικό για όσους θέλουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις, ιδιαίτερα αργά το βράδυ, χωρίς τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις των διεγερτικών.

Τα συστατικά του είναι εστιασμένα σε αυτά που δίνουν μεγάλη μυϊκή αιμάτωση όπως η Κιτρουλίνη, η Αργινίνη και μια ιδιαίτερη σύνθεση με πράσινο τσάι. Επιπλέον περιέχει γλυκερόλη, βιταμίνες Β12 για ακόμα καλύτερη απορρόφηση των συστατικών.

Το νέο Pump μπορεί να σταθεί μόνο του ως ένα εκπληκτικό προεξασκητικό, όμως λόγω της ιδιαίτερης σύνθεσης του μπορεί να συνδυαστεί με άλλα προεξασκητικά της Sci MX για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

  • Προεξασκητικό χωρίς καφεΐνη και διεργετικά
  • Με ειδική σύνθεση για ταχεία μυϊκή αιμάτωση
  • Συνδυάζεται με άλλα προεξασκητικά

Βρείτε το προϊόν εδώ.


Το νέο STIM PRE WORKOUT της Sci MX είναι το ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν μεγάλη συγκέντρωση στην προπόνηση, αυξημένη δύναμη και ενέργεια για τις πιο δυνατές προπονήσεις.

Το νέο STIM είναι ένα προεξασκητικό με μεγάλη δόση καφεΐνης, 300mg ανά δόση, εμπλουτισμένο μια ένα συνδυασμό αμινοξέων όπως η Θιανίνη, Τυροσίνη, Ασετυλική Καρνιτίνη και Χολίνη.

Επίσης περιέχει 3γρ κρεατίνης για αυξημένη δύναμη και αντοχή στην προπόνηση, 3γρ Βήτα Αλανίνης και 2.8γρ Κιτρουλίνης για μεγαλύτερη μυϊκή αιμάτωση και φλεβικότητα.

Το νέο STIM μπορεί να σταθεί μόνο του ως ένα εκπληκτικό προεξασκητικό, όμως λόγω της ιδιαίτερης σύνθεσης του μπορεί να συνδυαστεί με το PUMP της Sci MX για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

  • Προεξασκητικό για απίστευτη ενέργεια & ένταση
  • Εμπλουτισμένο με αμινοξέα
  • Συνδυάζεται με το Pump Pre-Workout

Βρείτε το προϊόν εδώ.

Δημήτρης Τριπολιτσιώτης: Πήρε τον Γενικό στο Kai Greene Classic Pro Qualifier και έγινε νέος IFBB PRO!

Μια μεγάλη επιτυχία για τον αθλητή από το Γύθειο που πήρε την επαγγελματική κάρτα της IFBB Pro Leagueμετά και την κατάκτηση του Γενικού Τίτλου στο Kai Greene Classic Pro Qualifier (28/7) στην Pandova.

Ο Έλληνας αθλητής μέσα από σκληρή, επίπονη και επίμονη προετοιμασία κατάφερε να κατακτήσει την επαγγελματική κάρτα της IFBB Pro League, να γίνει ο 9ος στο club των Eλλήνων IFBB Pro Βοdybuilders και ο πρώτος Έλληνας που τα καταφέρνει απευθείας!

Αυτός ήταν ο 5ος μεγάλος διεθνής αγώνας που συμμετείχε ο Δημήτρης Τριπολιτσιώτης από το 2018, με αφετηρία το Amateur Olympia Εngland (2ος), εν συνεχεία στο FitParade Classic στην Ουγγαρία (2ος) και έκλεισε την αγωνιστική χρονία με τον αγώνα GoldenTimes Bodybuilding Grand Prix στην Κίνα (4ος).

Το 2019 ξεκίνησε αγωνιστικά για τον Τριπολιτσιώτη στις 20 Ιουλίου όταν συμμετείχε στο Amateur Olympia Portugal καταλαμβάνοντας την 3η θέση!

Τελικά, ο 5ος του αγώνας έμελλε να ήταν αυτός που θα έκλεινε τον κύκλο των ερασιτεχνικών αγώνων του Δημήτρη, καθώς κέρδισε τον Γενικό Τίτλο και την επαγγελματική κάρτα !

O Δημήτρης Τριπολιτσιώτης πλέον ανήκει στο club των 9 Eλλήνων IFBB Pro Βοdybuilders:

Διακογιάννης Γιαννης (1991)
Μεντής Δημήτρης (Jimmy) (1995)
Ελευθεριάδης Γιάννης (1997)
Τζινίδης Μανώλης (2002)
Κεφαλιανός Μιχάλης (2009)
Καραμανλάκης Μανώλης (2009)
Μανώλακας Νικήτας (2013)
Πιστόλας Χρήστος (2016)
Δημήτρης Τριπολιτσιώτης (2019)

67496963 10216930661236910 3081125172107804672 n

67318966 10216962328063570 3787790443559780352 n

67314372 2370136453066645 848252433187471360 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!