Πόσες θερμίδες παίρνεις και πόσες καις τελικά;

Αυτό και μόνο μετρά στο αδυνάτισμα. Ή όχι;

Όσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύεις σε σχέση με αυτές που προσλαμβάνεις, τόσο γρηγορότερα θα χάνεις κιλά. Απλό και λογικό ακούγεται. Αλλά είναι όντως έτσι;

Οι διατροφολόγοι έχουν ένα μότο: «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα». Πράγμα που σημαίνει ότι όσο αρκείσαι στην πρόσθεση ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές που τρως, και απ’ την άλλη, δεν κάνεις τίποτε για να ισοσκελίσεις τον θερμιδικό σου προϋπολογισμό, τόσο θα παχαίνεις. Τεχνικά, αυτό στέκει. Όμως υπάρχει πολύ μεγαλύτερη αλήθεια πίσω απ’ αυτή τη θεωρία.

1.500 θερμίδες από πρόχειρες τροφές…
Η Carolyn Alish, επιστημονική διευθύντρια στα ερευνητικά εργαστήρια υγείας, άσκησης και διατροφής Abbott Laboratories λέει σχετικά:
«Το να φτάσεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σου στο μίνιμουμ βασικής θρέψης και επιβίωσης, που είναι οι 1.500, καταναλώνοντας junk food όχι μόνο δεν αδυνατίζεις, αλλά αντίθετα, μπορεί και να πεθάνεις πρόωρα από το πάχος. Οι επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες είναι πάντα γεμάτες γλυκαντικά, αλάτι και εκατομμύρια βελτιωτικά και συντηρητικά, ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σου τόσο δραστικά, όσο αν έτρωγες κάθε μέρα είκοσι μεγάλες κουταλιές ζάχαρη. Βαθμηδόν, αυτή η διατροφική σου συνήθεια θα μείωνε κατά πολύ την αντίσταση των μυϊκών και λιπωδών ιστών σου στην ινσουλίνη, καταλήγοντας να αποκτήσεις διαβήτη τύπου 2.

Παρόλο που ένα κουταλάκι του γλυκού άσπρη ζάχαρη δίνει μόνο 20 θερμίδες, εντούτοις ακόμη και αυτή η ποσότητα αντί να αποθηκεύεται ως ενεργειακός πόρος πηγαίνει κατευθείαν και κολλά στον λιπώδη ιστό. Μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης στο αίμα, κατακάθονται στις αρτηρίες δημιουργώντας απόφραξη -εκτός από διαβήτη.

…εναντίον 1.500 θερμίδων από καθαρές τροφές
Τα φρέσκα και υγιεινά μαγειρεμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και λίπους, στις ίδιες θερμίδες (1.500), διατηρούν τις κορυφώσεις της ινσουλίνης ανενεργές και το σάκχαρο του αίματός σου σε φυσιολογικά επίπεδα.
«Πέρα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα υγιεινά μενού προσφέρουν και κάτι ακόμη ουσιώδες -χωρίς να προσθέτουν θερμίδες: βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία χρειάζεται το σώμα για να ζήσει υγιές και άπαχο», λέει η Natalie Stephens, κλινική διαιτολόγος στο ιατρικό πανεπιστήμιο του Οχάιο. «Χωρίς τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου θα κουράζεται γρηγορότερα αναζητώντας ταχεία ενέργεια από περισσότερο πρόχειρο και λιπαρό φαγητό».

Παραβλέποντας το διατροφολογικό ρητό «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα», η Stephens λέει ότι μια ισορροπημένη διατροφή σε κάνει να χάνεις θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάσαι. Και η θερμιδική ισορροπία δεν προέρχεται μόνο από το είδος των τροφών που καταναλώνεις, αλλά και από τον τρόπο που προγραμματίζεις τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα. «Ένα άτομο με υγιές και λειτουργικό γαστρεντερικό σύστημα θα πεινάσει εντός τεσσάρων ωρών από το προηγούμενο γεύμα. Τότε είναι η ώρα που πρέπει να φας το επόμενο ελαφρύ πιάτο ή σνακ. Παρατείνοντας τις ώρες που το στομάχι είναι άδειο μειώνεις τα επίπεδα σακχάρου και θα υποχρεωθείς να αναζητήσεις κάτι γλυκό και λιπαρό. Αντίθετα, τρώγοντας ένα ακόμη γεύμα σε λιγότερο χρονικό διάστημα από τις τέσσερις ώρες, η ινσουλίνη σου θα ακολουθήσει πιστά τις κατασκευαστικές της οδηγίες: θα δημιουργεί σωματικό λίπος και θα αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα», λέει η Stephens.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι τρώει ο Jason Statham και έχει τόσο χτισμένους μύες

To γυμνασμένο κορμί μετά τα 50 θέλει κόπο και τρόπο.

Καθιερωμένος εδώ και μια εικοσαετία ως ένας από τους πλέον μάχιμους ηθοποιούς ταινιών δράσης, ο 51χρονος σήμερα Jason Statham εξακολουθεί να διατηρεί τους μυς και τη φόρμα του σα να μην πέρασε μια μέρα από την πρώτη του ταινία ως πρωταγωνιστής (Transporter). Στο τελευταίο φιλμ που βγαίνει στις αίθουσες προσεχώς (Fast & Furious: Hobbs & Shaw), όπου τον συναντάμε παρέα με τον Dwayne Johnson -The Rock-, τo μυϊκό σύστημα του Statham γίνεται σημείο αναφοράς για κάθε οπαδό της γυμναστικής.

Ωστόσο, ο Άγγλος ηθοποιός αποκαλύπτει ότι αυτή η εικόνα των εντελώς γραμμωμένων μυών του δεν οφείλεται τόσο στην προπόνηση όσο στην αύξηση του μεταβολισμού και τη διατήρηση μιας σεβαστής αλλά και ταυτόχρονα σούπερ εκρηκτικής μυϊκής μάζας μέσω της κατάλληλης διατροφής, η οποία αποτελείται από πολλές πρωτεΐνες και ωφέλιμα λιπαρά.

Συγκεκριμένα, σε πρόσφατη συνέντευξή του, είπε ότι αγαπάει τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, πλιγούρι βρώμης, καρύδια, λαχανικά στον ατμό, ρύζι και σούπα miso.

99t

Το τυπικό ημερήσιο μενού του Jason Statham

Πρωινό:

Φρέσκα φρούτα (ανανάς, φράουλες, βατόμουρα), κουάκερ με γάλα αμυγδάλου και βιολογικά αυγά.

Μεσημεριανό:

Σκούρο ρύζι, λαχανικά στον ατμό και σούπα miso (παραδοσιακό ιαπωνικό πιάτο με φασόλια σόγιας, ρύζι και κριθάρι).

Ενδιάμεσο:

Ψωμί ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο και ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους).

Δείπνο:

Άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα).
"Το 95% των τροφών μου αποτελείται κυρίως από καθαρή πρωτεΐνη, ωφέλιμα λιπαρά οξέα και υδατάνθρακες βραδείας πέψης, αποφεύγοντας τελείως τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η σοκολάτα είναι η μόνη αμαρτία μου", είπε ο Statham. Και δίνει μια ακόμη συμβουλή: "Κατανάλωνε λίγο περισσότερο αμυλώδεις υδατάνθρακες δυο ώρες πριν την προπόνηση, μην τρως τίποτε μετά τις 7-8 το βράδυ και πίνε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού ημερησίως".

00t

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα οφέλη της θάλασσας για την υγεία

Το καλοκαίρι έφτασε μαζί και το απέραντο γαλάζιο που όλο τον χρόνο ονειρευόμαστε να βουτήξουμε μέσα του.

Το θαλασσινό νερό από αρχαιοτάτων χρόνων έχει αναγνωριστεί ευεργετικό για την υγεία των ανθρώπων.

Πρώτος ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής,  αναφέρθηκε στην έννοια της θαλασσοθεραπείας για να αναφερθεί στις μαγικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού.

Πολύ αργότερα, ο Γάλλος βιολόγος Rene Cento, έπειτα από συστηματική έρευνα απέδειξε πως το θαλασσινό νερό έχει την ίδια σύσταση με το πλάσμα του αίματος, πράγμα που συμβάλει σημαντικά στην ομορφιά και την υγεία μας.

Άλλωστε δεν είναι τυχαία αυτή η απότομη στροφή της κοσμετολογίας στο θαλασσινό νερό, τα φύκια και τη λάσπη της θάλασσας για την δημιουργία προϊόντων περιποίησης του δέρματος και της αντιγήρανσης.

Ας δούμε προσεκτικά τα βασικά οφέλη της θάλασσας:

Ανοσοποιητικό σύστημα : Το νερό της θάλασσας περιλαμβάνει ένα πλήθος συστατικών όπως ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ζωντανούς οργανισμούς που έχουν αντιβακτηριδιακές και αντιβιοτικές ιδιότητες και εξασφαλίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανακούφιση για τις αρθρώσεις : Τα άλατα και τα ιχνοστοιχεία του θαλασσινού νερού αποτελούν συχνά ασπίδα για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι δηλαδή μέσα στην θάλασσα, σε συνδυασμό με τα συστατικά του θαλασσινού νερού συμβάλλουν σημαντικά στις ρευματικές παθήσεις. Ανάμεσά τους οι πιο σημαντικές είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονή που πλήττει περισσότερες από μία άρθρωση) και φυσικά η οστεοαρθρίτιδα (τα λεγόμενα αρθριτικά).

Κυκλοφορικό: Σημαντικά οφέλη στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η κολύμβηση  και το μπάνιο σε ζεστό θαλασσινό νερό αποκαθιστά τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία που μειώνονται σημαντικά είτε από δίαιτες, είτε από στρες είτε από περιβαλλοντικά αίτια.

Δέρμα: Το θαλασσινό νερό περιέχει 89 ευεργετικά στοιχεία για το σώμα μας όπως ιώδιο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, φθόριο, πυρίτιο καθώς και βιταμίνες, αμινοξέα και άλλες ουσίες που δεν προστατεύουν μόνο την υγεία, αλλά καθυστερούν και την διαδικασία της γήρανσης. Το ανθρώπινο δέρμα έχει την ικανότητα να απορροφά εύκολα όλα αυτά τα στοιχεία ώστε ο οργανισμός να επωφεληθεί από αυτά. Το θαλασσινό νερό δρα θεραπευτικά στην δερματίτιδα, στην ακμή, την ψωρίαση, σε πληγές που αργούν να επουλωθούν, σε ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Δεν  είναι τυχαίο πως πολλά καλλυντικά χρησιμοποιούν το θαλασσινό νερό και τα φύκια για ενυδάτωση και προστασία.

Αναπνευστικό σύστημα : Η θαλάσσια αύρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει σημαντικά στην ομαλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Άτομα με προβλήματα χρόνιας ιγμορίτιδας , κρίσεις άσθματος και αλλεργικής ρινίτιδας ωφελούνται σημαντικά με από το θαλασσινό περιβάλλον.  Ο Ιπποκράτης συνιστούσε λουτρά και εισπνοές θαλάσσιας αύρας ως φάρμακο για διάφορες ασθένειες.

Ευεξία: Η συμβολή του θαλασσινού νερού στην ευεξία δεν θα μπορούσε να λείπει από τα οφέλη της θάλασσας. Το θαλασσινό νερό, πλούσιο σε μαγνήσιο βοηθά στην χαλάρωση των μυών του σώματος και στην μείωση του στρες και του άγχους.

Σε κάθε περίπτωση η ποιότητα του θαλασσινού νερού παίζει σημαντικό ρόλο.

Εκμεταλλευτείτε της καθαρές θάλασσες που μπορείτε να βρείτε σε όλη την Ελλάδα και απολαύστε τα ευεγερτικά οφέλη του θαλασσινού νερού!

 001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

12 τροφές που «απαγορεύεται» να καταναλώσετε το βράδυ και 12 που επιτρέπεται

Εάν θέλετε να χάσετε κιλά και να κοιμηθείτε σαν πουλάκι.

Ας δούμε ποιες είναι οι 12 καλύτερες τροφές για βράδυ που θα σας χορτάσουν, χωρίς όμως να επιβαρύνουν τα κιλά σας.

#1 Καρπούζι
Είναι το απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο και τα 100 γραμμάρια θα σας προσθέσουν μόνο 30 θερμίδες, ενώ ενυδατώνει τον οργανισμό μας όπως ένα ποτήρι νερό.

Το καρπούζι έχει πολύ λίγες θερμίδες, επιτρέποντας μας να το απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις και είναι πηγή του αντιοξειδωτικού β-καροτένιου, ενώ περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C που είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση του κολλαγόνου και προστατεύει τα μαλλιά και το δέρμα.

#2 Γιαούρτι με κομμένα φρούτα
Όλοι γνωρίζετε ότι το γιαούρτι, ειδικά αν είναι βιολογικό, αποτελεί ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ.

Περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, μειωμένα λιπαρά και ζάχαρη και για αυτό θεωρείται ένα ιδανικό σνακ με χαμηλές θερμίδες.

Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει τρυπτοφάνη που συνθέτει το νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη, που δημιουργεί θετικά συναισθήματα στον εγκέφαλο, βοηθά σε καλύτερο ύπνο και παράλληλα ελέγχει το μηχανισμό πείνας-κορεσμού.

Αν μάλιστα προσθέσετε και φρέσκα φρούτα στο γιαούρτι σας, θα αποτελέσει ένα υγιεινό, δροσερό και νόστιμο βραδινό σνακ.

#3 Σαλάτα
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι η σαλάτα. Είτε με μαρούλι, μπρόκολο ή λάχανο για το χειμώνα, είτε μια χωριάτικη σαλάτα για το καλοκαίρι θα σας προσφέρουν γεύση και χορτασμό, χωρίς να επιβαρύνουν τα κιλά σας.

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι και πιπεριά και για ακόμη περισσότερη γεύση να προσθέσετε λίγο τυρί φέτα.

Μην το συνοδεύσετε με καμία σάλτσα που μπορεί να προσθέσει πολλές θερμίδες. Προτιμήστε λίγο καλό ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξύδι.

#4 Μπιφτέκια ή σάντουιτς λαχανικών
Τα μπιφτέκια ή τα σάντουιτς λαχανικών είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό βραδινό φαγητό, που θα βοηθήσει τα κιλά και τον ύπνο σας.

Μπορείτε να κόψετε σε μικρά κομμάτια 1 μελιτζάνα, 1 κολοκύθι, 1 καρότο, 1 πιπεριά και 5 μανιτάρια, να προσθέσετε λίγο αλάτι, πιπέρι, φρυγανιά και λάδι και να ανακατέψετε το μείγμα.

Πλάθετε τα μπιφτέκια λαχανικών, τα βάζετε σε ένα ταψάκι και τα ψήνετε για περίπου 30λεπτά στους 200 C. Οι θερμίδες που θα προσθέσετε από αυτό το μείγμα είναι περίπου 150 ή μπορείτε φυσικά να ετοιμάσετε τη δική σας σπιτική συνταγή.

#5 Μπανάνα
Η κατανάλωση μπανάνας πριν από τον ύπνο είναι μια εξαιρετική βραδινή επιλογή και περιέχει 88 θερμίδες στα 100 γραμμάρια. Ταυτόχρονα όμως μας προσφέρει σημαντικές ποσότητες καλίου και μαγνησίου.

Η μπανάνα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη και υδατάνθρακες, που θεωρούνται ιδανικός συνδυασμός για τον ύπνο, χωρίς ταυτόχρονα την αύξηση του βάρους. Επιπλέον το κάλιο και το μαγνήσιο που περιέχει χαλαρώνουν τους μύες, βοηθώντας να φτάσετε σε ολική χαλάρωση και σε γλυκό ύπνο.

#6 Τυρί κότατζ
Το τυρί κότατζ περιέχει σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης και θα βοηθήσει να απομακρύνετε εντελώς την πείνα. Αν δεν έχετε τυρί κότατζ, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε άλλο τυρί σε μικρότερη ποσότητα ή με λιγότερα λιπαρά.

Επιπλέον, το τυρί όπως και το γιαούρτι, περιέχει τρυπτοφάνη που δημιουργεί χαλάρωση, ηρεμία και θετικά συναισθήματα, βοηθώντας ταυτόχρονα τον ύπνο σας.

Εννοείται φυσικά πως θα φάτε ένα μικρό κομμάτι τυρί, απλά για να μην πεινάσετε πριν τον ύπνο και όχι για να χορτάσετε.

#7 Τόνος ή σολομός ψητός
Όταν πρόκειται για ψάρια, είναι όλα σχετικά με τη βιταμίνη Β6!

Ο σολομός και ο τόνος όμως, είναι ένας πραγματικά ελαφρύς και πρωτεϊνούχος τρόπος για να ενισχύσει τη βιταμίνη Β6 που βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη B6, το σώμα μας μπορεί να έχει πρόβλημα με τον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης για καλό και χαλαρό ύπνο. Επιλέγοντας αυτά τα δύο είδη ψαριών, θα έχετε ένα ελαφρύ και θρεπτικό βραδινό γεύμα.

#8 Ωμά ή ψητά λαχανικά
Τα ωμά ή ψητά λαχανικά είναι ένα ιδιαίτερα γευστικό σνακ, που θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για φαγητό.

Τα λαχανικά περιέχουν επίσης νερό που βοηθά στον κορεσμό και είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Επιπλέον περιέχουν πολλές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ίνες, ενώ έχουν χαλαρωτικές επιδράσεις στο σώμα. Τα ψητά λαχανικά χωνεύονται εύκολα και για αυτό το λόγο είναι ιδανικά για βραδινό γεύμα.

Επιλέξτε όποια λαχανικά σας αρέσουν περισσότερο και μπορείτε να συμπληρώσετε και πρωτεΐνη προσθέτοντας φασόλια, μανιτάρια και λίγη πιπεριά.

#9 Αυγά βραστά
Το ένα αυγό περιέχει μόνο 75 θερμίδες, αλλά δίνει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μαζί με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.

Είναι ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ με λίγες θερμίδες, όμως θα πρέπει να προσέξετε αν έχετε ήδη υψηλή χοληστερόλη. Είναι προτιμότερο να ρωτήσετε το γιατρό σας, πόσα αυγά μπορείτε να καταναλώνετε την εβδομάδα.

#10 Φρουτοσαλάτα με καρύδια
Ούτε τα φρούτα, ούτε τα καρύδια απαιτούν μεγάλη προσπάθεια προετοιμασίας. Είναι όμως μια ιδανική επιλογή όταν είστε πεινασμένοι και ταυτόχρονα κουρασμένοι για να ετοιμάσετε οτιδήποτε.

Η κατανάλωση φρούτων πριν από τον ύπνο είναι μια καλή πρακτική, λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που έχουν τα φρούτα. Βοηθούν στη σωστή παροχή ενέργειας στον οργανισμό μέσω του ύπνου, ώστε να μην ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας πεινασμένοι.

Επιπλέον, τόσο τα φρούτα όσο και τα καρύδια περιέχουν πολλά θρεπτικά οφέλη, όπως οι βιταμίνες, τα μεταλλικά στοιχεία, οι πρωτεΐνες, τα υγιή λιπαρά και οι φυτικές ίνες.

Το αποτέλεσμα είναι ένας θρεπτικός συνδυασμός που θα σας κρατήσει χορτάτους, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα και ευχάριστα.

#11 Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
Τα μήλα και το φυστικοβούτυρο είναι ένα φανταστικό δίδυμο. Τα μήλα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Βελτιώνουν την υγεία των εντέρων και μειώνουν τον κίνδυνο πιθανής καρδιακής νόσου. Το φυστικοβούτυρο μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και τα τριγλυκερίδια.

Παρόλα αυτά, επειδή το φυστικοβούτυρο είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, χρειάζεται μέτρο. Αν και γενικά δεν έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους, είναι προτιμότερο να το καταναλώνετε συνετά. Ένα μέτριο μήλο με μία κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο, παρέχει μια υγιή ισορροπία γλυκιάς γεύσης και μάλιστα με λιγότερες από 200 θερμίδες.

#12 Ποπκόρν
Σίγουρα θα σκεφτείτε ότι το ποπκόρν είναι μια τροφή με πολλές θερμίδες. Αυτό όμως είναι λάθος, αν γνωρίζετε πώς να το καταναλώσετε σωστά.
Το ποπκόρν στην πραγματικότητα είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, αν δεν προσθέσετε βούτυρο και αλάτι.

Το βούτυρο είναι ένας σημαντικός παράγοντας, που αποτρέπει να είναι αυτό το σνακ υγιεινό. Το βούτυρο δεν είναι ουσιαστικά τίποτα άλλο παρά λίπος και προσθέτει πολλές περισσότερες θερμίδες, από ότι μπορεί κανείς να συνειδητοποιήσει.

Το ποπκόρν είναι επίσης μια εκπληκτικά καλή πηγή φυτικών ινών και τρία φλιτζάνια έχουν την ίδια ποσότητα ινών, με ένα φλιτζάνι ρύζι.
Αν δεν θέλετε να το ετοιμάσετε μόνοι σας, τότε επιλέξτε αυτό που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και που δεν περιέχει βούτυρο ή αλάτι.

Τι πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε στις τροφές για βράδυ

Οι παραπάνω τροφές για βράδυ θα βοηθήσουν τον ύπνο και τα κιλά σας. Κάποιες άλλες όμως λιπαρές επιλογές μπορούν να προκαλέσουν πολλαπλά προβλήματα.

Αν θέλετε να κοιμηθείτε πραγματικά ήρεμα χωρίς βάρος στο στομάχι σας, αποφύγετε τις παρακάτω τροφές για βράδυ.

- Ζυμαρικά
- Παγωτό (ειδικά σοκολάτα)
- Πίτσα
- Χάμπουργκερ
- Γλυκά
- Δημητριακά
- Σκόρδο
- Πικάντικες τροφές
- Μπισκότα
- Καφές
- Έτοιμο ποπκόρν με λιπαρά
- Έτοιμα γεύματα
- Αναψυκτικά
- Τηγανητά
- Αλκοόλ
- Κόκκινο κρέας

Οι τροφές αυτές θα δυσκολέψουν σημαντικά την πέψη σας και θα κρατήσουν το σώμα σας ενεργό όλη τη νύχτα.

Επίσης, εμποδίζουν το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί και το διεγείρουν, κρατώντας σας ξύπνιους. Ακόμα κι αν είστε ήδη κουρασμένοι και αισθάνεστε πως θέλετε να κοιμηθείτε.

Ένα γεύμα με τις παραπάνω τροφές μπορεί επιπλέον να επιδεινώσει την γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση, προκαλώντας καούρα ή ναυτία.

Για να πετύχετε ένα βαθύτερο ύπνο, χρειάζεται να χαλαρώσουν όλες οι λειτουργίες του σώματος. Ειδικά το στομάχι που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει αυτές τις τροφές.

Δείτε ένα αναλυτικό βίντεο:

 

 

Πηγή: rogmes.gr

Πόσες μέρες διακοπές χρειαζόμαστε για να ξεκουραστούμε;

Η επιστήμη δίνει την απάντηση σε μια ερώτηση που στριφογυρνά στο μυαλό όλων μας...

Οι άνθρωποι που δεν κάνουν διακοπές έχουν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν κάποιο ψυχικό ή σωματικό νόσημα σε σχέση με εκείνους που κάνουν έστω και ολιγοήμερες διακοπές λένε οι επιστήμονες, ενώ οι τελευταίες μελέτες έδειξαν ότι οι ιδανικές διακοπές διαρκούν 8-11 ημέρες, δύο φορές το χρόνο.

Τα θετικά οφέλη ξεκινούν από τη στιγμή που προετοιμάζεται κάποιος να φύγει, αλλάζει τελείως η διάθεση του προς το καλύτερο και κατά τη διάρκεια των διακοπών αποβάλλεται το στρες, παραμερίζονται οι ευθύνες και «σπάει» η ρουτίνα.

Όμως, την ενδέκατη ημέρα, οι επιστήμονες λένε ότι υπάρχει η ανάγκη να επιστρέψει ο άνθρωπος στην καθημερινότητα και στην ασφάλεια του σπιτιού του.

Η ψυχολόγος, Νίκη Ζαρκάδα, μίλησε στην εκπομπή Καλοκαίρι μαζί για την αναγκαιότητα των διακοπών για τη ψυχική και τη σωματική μας υγεία.

 001 xtreme

Τι συμβαίνει στους μύες σου κατά την διάρκεια της άσκησης

Ακολουθώντας μια φυσιολογική προπόνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου μακροπρόθεσμα.

Κάθε χρόνο οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερα για τα οφέλη της συχνής κίνησης.

Η άσκηση ωφελεί όλους τους ιστούς στο σώμα σου, συμπεριλαμβανομένου και της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, τις μυικές ομάδες, των οστών, των συνδέσμων, των τενόντων, του ανοσοποιητικού συστήματος, του εντέρου, του συκωτιού, του πάγκρεας και του εγκεφάλου. Είναι γεγονός πως ακόμα και οι ιστοί που δεν σχετίζονται με την άσκηση, ωφελούνται από την συχνή δραστηριότητα.

Παρακάτω θα διαβάσεις κάποιες σημαντικές πτυχές της φυσιολογίας των μυών ώστε να μπορέσεις να κατασκευάσεις ένα βέλτιστο πλάνο αποκατάστασης.

Άσκηση: μια ωφέλιμη πίεση

Η άσκηση θεωρείται σαν “πίεση” για πολλά όργανα του σώματος αλλά διαφέρει από την αρνητική πίεση της καθημερινότητας. Η άσκηση διεγείρει την διάσπαση, επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών, συνδέσμων, τενόντων και οστών, στην διαδικασία της δημιουργίας ενός δυνατότερου σώματος μεγαλύτερης αντοχής.

Κατά την διάρκεια της άσκησης, οι μυικές ομάδες πρέπει να εκτελέσουν 2 κύριες αποστολές:

1. Να “κάψουν” το διαθέσιμο καύσιμο του οργανισμού για ενέργεια

2. Να συσπώνται λόγω ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου

Οι μυικές ομάδες κατά την διάρκεια της άσκησης

Οι μύες έχουν την δυνατότητα να “καίνε” πολλαπλά είδη καυσίμων κατά την διάρκεια της άσκησης, όπως την γλυκόζη (από τους υδατάνθρακες), τα λιπαρά οξέα (από το λίπος) και τα αμινοξέα (από την πρωτεΐνη). Το είδος του καύσιμου που καταναλώνεται κάθε φορά για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται από την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.

Με τον ίδιο τρόπο που το καύσιμο του αυτοκινήτου αποθηκεύεται στο ρεζερβουάρ του, έτσι και οι μύες έχουν την δυνατότητα να αποθηκεύουν γλυκόζη, λιπαρά οξέα και αμινοξέα. Αυτά τα 3 είδη καυσίμων “καίγονται” για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια, τα εργοστάσια των κυττάρων των μυών, λειτουργία που θυμίζει πολύ την διαδικασία καύσης του καυσίμου του αυτοκινήτου μέσα στην μηχανή.

car analogy 300x185

Η γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο

Η γλυκόζη βρίσκεται αποθηκευμένη σε κάθε μυικό κύτταρο με την μορφή γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι ένα ταχείς καύσεως καύσιμο που χρησιμοποιείται κατά την διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Τα λιπαρά οξέα αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια

Τα τριγλυκερίδια αποτελούν μια δεύτερη, αλλά όχι δευτερεύουσα, πηγή ενέργειας για την άσκηση χαμηλής έντασης.

Τα αμινοξέα αποθηκεύονται σαν πρωτεΐνη των μυικών ομάδων

Τέλος τα αμινοξέα αποθηκεύονται στους μυϊκούς ιστούς σαν μυική πρωτεΐνη. Αντίθετα με το γλυκογόνο και τα τριγλυκερίδια, δεν υπάρχει αποθηκευτικός χώρος για την πρωτεΐνη στους μυϊκούς ιστούς. Ο ίδιος ο μυς είναι ο αποθηκευτικός χώρος των αμινοξέων.

gastroc muscle2

Η επιλογή του καύσιμου εξαρτάται από την ένταση της άσκησης

Όπως μπορείς να δεις στο παρακάτω γράφημα, καθώς αυξάνεται η ένταση, η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνεται ενώ παράλληλα μειώνεται η κατανάλωση λιπαρών οξέων. Αυτό σημαίνει πως οι μυικές ομάδες σου χρησιμοποιούν καύσιμο από τον αποθηκευτικό χώρο της γλυκόζης για να τροφοδοτήσουν την προπόνηση σου, έτσι μπορείς να προσλαμβάνεις περισσότερους υδατάνθρακες!

Σε χαμηλής έντασης ασκήσεις και προπονήσεις τα λιπαρά οξέα αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου και μόνο μικρές ποσότητες γλυκόζης διασπώνται για την παραγωγή ενέργειας. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνει, μεγαλύτερες ποσότητες γλυκόζης διασπώνται και “καίγονται” για ενέργεια, κάνοντας την γλυκόζη επικρατέστερη πηγή ενέργειας.

cross over concept

Τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη βρίσκονται στην τελευταία θέση της προτεραιότητας για την παραγωγή ενέργειας, δεδομένου πως τα αμινοξέα είναι οι δομικοί λίθοι του ίδιου του μυικού ιστού. Για να διατηρήσει ο μυς την μάζα του, θα “κάψει” πρώτα την γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα και μετά θα καταφύγει στα αμινοξέα, γεγονός που δείχνει πόσο “έξυπνος” είναι ο οργανισμός.

Μυικοί μικροτραυματισμοί (microtrauma)

Ακόμα και να τα αμινοξέα από την μυική πρωτεΐνη αποτελούν την τελευταία επιλογή καυσίμου για την παραγωγή ενέργειας, προκαλούνται μικροσκοπικές ρίξεις-σχισίματα από τις επαναλαμβανόμενες μυικές συσπάσεις που ονομάζονται microtrauma. Αυτές οι μικροσκοπικές ρίξεις είναι ένα από τα σημάδια πως ο μυς χρειάζεται αποκατάσταση και αυτό μπορεί να γίνει μόνο κατά την διάρκεια της ξεκούρασης.

Φαντάσου έναν μικροτραυματισμό σαν μια επαναλαμβανόμενη φθορά στο αμάξι ως συνέπεια της οδήγησης σεμακρινές αποστάσεις. Με τον ίδιο τρόπο που αντικαθιστάς κατεστραμμένα κομμάτια της μηχανής του αυτοκινήτου με νέα, καλύτερης τεχνολογίας, έτσι και ένας μικροτραυματισμός απαιτεί επιδιόρθωση και αποκατάσταση αμέσως μετά την άσκηση.

Η αποκατάσταση είναι ζωτικής σημασίας αλλά συχνά υποτιμάται και δεν αποτελεί κομμάτι του προπονητικού προγράμματος, όπως κανονικά θα έπρεπε. Είναι πολύ σημαντικό να αφήνεις τις μυικές ομάδες σου να ξεκουράζονται, και να επιδιορθώνουν τους μικροτραυματισμούς, και να αντικαθιστάς το “καύσιμο” που καταναλώθηκε με τις κατάλληλες τροφές.

Οι μύες αποτελούν τον μεγαλύτερο ιστό στο σώμα σου και είναι εξαιρετικά εύπλαστοι αφού αντιδρούν και ανταποκρίνονται στο είδος, την διάρκεια και την ένταση της κάθε άσκησης που εκτελείς. Ένας συχνά ασκούμενος μυικός ιστός βρίσκεται σε μια διαρκή κατάσταση αναδιαμόρφωσης, οδηγούμενος σε αυξημένη αντοχή, δύναμη, ευελιξία και ισχύ.

Την επόμενη φορά που θα εκτελέσεις μια προπόνηση, πρέπει να θυμάσαι πως οι μυικές ομάδες σου εκτελούν ένα πλήθος εργασιών ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένου:

1. Επιλέγουν το “σωστό”καύσιμο

2. Προσπαθούν να προστατευτούν από τον μυικό καταβολισμό, δηλαδή την διάσπαση της μυικής πρωτεΐνης (που βρίσκεται στον μυικό ιστό0

3. Συσπώνται χιλιάδες φορές σε μια μόνο άσκηση

Συγγραφέας: Cyrus Khambatta, PhD στην διατροφική βιοχημεία από το UC Berkeley

Επιμέλεια και κατασκευή: Runningmagazine

001 xtreme

Τα 6 must hobbies του καλοκαιριού!

Το καλοκαίρι θεωρείται κατεξοχήν η περίοδος της ξεκούρασης και της ξεγνοιασιάς.

Είναι η περίοδος που χαλαρώνουμε από τη δουλειά και προγραμματίζουμε διακοπές για να πάρουμε δυνάμεις και να ανανεώσουμε τις μπαταρίες μας! Είναι αυτή η μαγική περίοδος που επιτέλους έχουμε λίγο παραπάνω ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας!

Βέβαια, αν νομίζεις ότι τον ελεύθερο χρόνο σου ο μόνος τρόπος να ξεκουραστείς είναι να κοιμάσαι και να χαζεύεις τηλεόραση κάνεις μεγάλο λάθος. Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να κάνεις καινούριες δραστηριότητες ή να πιάσεις παλιές που δεν είχες πριν το χρόνο να ασχοληθείς. Καινούριες εικόνες, νέα ενδιαφέροντα και προκλήσεις είναι πραγματικά αυτά που θα καταφέρουν να σε ανανεώσουν και να σε αποφορτίσουν, γεμίζοντας έτσι τις μπαταρίες σου.

Παρακάτω σου έχουμε μερικές ιδέες με τα καλύτερα hobbies του καλοκαιριού για να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα:

1. Διάβασε ένα βιβλίο: με αμέτρητες επιλογές για να διαλέξεις δεν έχεις παρά να επιλέξεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει και μπορεί να σε συντροφεύει τόσο στη παραλία αλλά να γίνει και η χαλαρωτική σου παρέα το βράδυ πριν κοιμηθείς. Ότι είδος και να σου αρέσει, από ξένους ή Έλληνες συγγραφείς, ήρθε επιτέλους η στιγμή να απολαύσεις εκείνο το βιβλίο ή τα βιβλία – γιατί όχι- που έλεγες τόσο καιρό…

2. Φωτογραφία: Ναι, σίγουρα και τα κινητά πλέον έχουν πολύ καλή ανάλυση για να βγάζεις απίθανες φωτογραφίες, αλλά δεν συγκρίνονται με την τέχνη της φωτογραφικής μηχανής. Τι καλύτερο δώρο στον εαυτό σου από μια φωτογραφική μηχανή, όπου θα μπορείς να απαθανατίσεις τις πιο δυνατές σου καλοκαιρινές στιγμές και να χαλαρώσεις εξασκώντας τις καλλιτεχνικές σου ανησυχίες.

Extra tip: Λίγες μέρες πριν τις καλοκαιρινές διακοπές παρακολούθησε κάποιο σεμινάριο ή workshop φωτογραφίας που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις καλύτερα τις δυνατότητες της φωτογραφικής μηχανής σου.

3. Κηπουρική/ Διακόσμηση αυλής, κήπου: Θεωρείται ως η καλύτερη ψυχοθεραπεία και μάλλον καθόλου τυχαία. Έχεις αυλή ή μπαλκόνι; Μικρή σημασία έχει γιατί όπως και να είναι ο εξωτερικός χώρος μπορείς να του δώσεις μια πράσινη νότα και με την κατάλληλη διακόσμηση να δημιουργήσεις το προσωπικό σου ησυχαστήριο που θα απολαμβάνεις εκεί το καθημερινό καφεδάκι με το που ξυπνάς. Διαλέξε τα πιο όμορφα έπιπλα κήπου, δημιούργησε το ύφος που σου ταιριάζει και για να μην πελαγώσεις αν είσαι αρχάριος στη κηπουρική, βρες το κατάλληλο βοήθημα, που θα σς κατευθύνει στο ποια φυτά να διαλέξεις, πως να τα περιποιηθείς και χρήσιμες συμβουλές που θα κάνουν την ενασχόλησή σου με την κηπουρική, εκτός από χόμπι, να γίνει και μάθημα ζωής.

4. Ξεκίνα κάποιο μουσικό όργανο: Η αλήθεια είναι ότι όλοι σχεδόν έχουμε ζήσει εκείνες τις καλοκαιρινές βραδιές στη παραλία με τις μπύρες στο χέρι και εκείνο τον τύπο που μας ξεσήκωνε με την κιθάρα του. Δεν είναι βέβαια ανάγκη να μάθεις κιθάρα, διάλεξε το όργανο εκείνο που σε εκφράζει καλύτερα και βρες φέτος το καλοκαίρι τη χαλάρωσή σου μέσα από τη μουσική. Είτε είναι ντραμς, πιάνο ή φλογέρα διάλεξε αυτό που προτιμάς και ανακάλυψε τα κρυφά μουσικά σου ταλέντα!

5. Μάθε μια καινούρια γλώσσα: Καταρχάς ηρέμησε! Δεν είπαμε καλοκαιριάτικα να ξεκινήσεις φροντιστήρια κα να ξεμείνεις με καύσωνα στη πόλη διαβάζοντας, αλλά ίσως αυτή να είναι η πιο κατάλληλη περίοδος να μάθεις εκείνη τη ξένη γλώσσα που πάντα ήθελες, εύκολα και γρήγορα. Με το i-Talk Public και με τη μέθοδο αυτοδιδασκαλίας μπορείς να μάθεις τη γλώσσα που επιθυμείς, στους δικούς σου ρυθμούς, στους χρόνους και τι στιγμή που εσύ θες! Έτσι, σε αυτό το επόμενο ταξίδι που ετοιμάζεις θα ξέρεις τα βασικά, που θα κάνουν ακόμα καλύτερη την εμπειρία του ταξιδιού!

6. Go camping: Το κάμπινγκ δεν είναι μόνο ένας εναλλακτικός τρόπος διακοπών, για κάποιους είναι τρόπος ζωής. Είναι μια δραστηριότητα που σε φέρνει πιο κοντά στη φύση, που σου χαρίζει ξεχωριστές εμπειρίες και αν ξέρεις να πας κατάλληλα εξοπλισμένος, τότε αυτή η εμπειρία μπορεί να γίνει ακόμα πιο άνετη και ξεχωριστή. Προμηθεύσου την κατάλληλη σκηνή ανάλογα με τα άτομα, επέλεξε τα έπιπλα camping που σε βολεύουν και γενικότερα βρες εδώ όλο τον εξοπλισμό που μπορεί να χρειαστείς!

Ότι και να θες να κάνεις, όπως και αν θες να περάσεις φέτος το καλοκαίρι τον ελεύθερο χρόνο σου, εμείς απλά σου ευχόμαστε να έχεις ένα ΟΜΟΡΦΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Γιατί οι γυναίκες δεν έχουν συνήθως όρεξη για σεξ;

Η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας είναι μία από τις πιο συχνές δυσλειτουργίες μεταξύ των γυναικών, ενώ μία στις 10 γυναίκες απογοητεύονται λόγω της μειωμένης λίμπιντο.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicineεξέτασε τους παράγοντες πίσω από αυτό το φαινόμενο σε γυναίκες ηλικίας 19-58 ετών και ανέδειξε το γεγονός ότι η κατεξοχήν «ανδρική ορμόνη», η τεστοστερόνη, ενδεχομένως να επηρεάζει τη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών, η οποία εξαρτάται γενικότερα τόσο από ψυχολογικούς όσο και από κοινωνικούς παράγοντες.

Η επιθυμία είναι κάτι παραπάνω από βιολογία
Η νέα αυτή μελέτη, η οποία βασίστηκε στις απαντήσεις 428 προεμμηνοπαυσιακών γυναικών από τη Δανία, υπογραμμίζει το γεγονός ότι το σεξ και η επιθυμία είναι κάτι περισσότερο από ορμόνες και βιολογία. «Η σεξουαλικότητα είναι ένας πολύπλοκος δεσμός, όπου βιολογικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες παίζουν το δικό τους ρόλο. Αυτή η πολυπλοκότητα θα πρέπει βέβαια να αποτυπώνεται τόσο στην αξιολόγηση όσο και στην θεραπεία των γυναικών που παραπονιούνται για την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας», αναφέρει ο καθηγητής σεξολογίας στο Πανεπιστήμιο του Aalborg, Christian Graugaard.

Μετρήσεις τεστοστερόνης μεταξύ των γυναικών
Οι γυναίκες απάντησαν μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τις σχέσεις, την ψυχική κατάσταση και τη σεξουαλική τους λειτουργία, όπως το αν βίωναν μειωμένες σεξουαλικές ορμές ή όχι.

«Η μειωμένη επιθυμία δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα για όλες τις γυναίκες. Χαρακτηρίζεται ως σεξουαλική διαταραχή μόνο όταν η γυναίκα νιώθει απογοητευμένη από το γεγονός αυτό», τονίζει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διδακτορική φοιτήτρια στην Κλινική Σεξολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Κοπεγχάγης, Sarah Wåhlin-Jacobsen.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέκριναν τις απαντήσεις των γυναικών σχετικά με τη λίμπιντό τους με την ποσότητα της τεστοστερόνης στο αίμα τους, της ορμόνης που συχνά αναφέρεται ως η «ανδρική ορμόνη του σεξ», παράγεται όμως φυσιολογικά σε μικρότερες ποσότητα και στις γυναίκες.

Ο ρόλος της τεστοστερόνης στη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών
Προηγούμενες μελέτες έχουν αναδείξει το ρόλο της τεστοστερόνης τόσο στη γυναικεία όσο και στην ανδρική ερωτική επιθυμία. Όταν η συγγραφέας διεξήγαγε την πρώτη της μελέτη πάνω στο θέμα, εξέτασε μια ομάδα γυναικών και ανακάλυψε ότι υπήρχε ένας συσχετισμός μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και του βαθμού σεξουαλικής επιθυμίας που ένιωθε μια γυναίκα.

Στη νέα μελέτη, όμως, η Δρ. Wåhlin-Jacobsen επικεντρώθηκε στις γυναίκες που ένιωθαν απογοήτευση εξαιτίας της έλλειψης σεξουαλικής επιθυμίας, οι οποίες και χαρακτηρίστηκαν ως σεξουαλικά δυσλειτουργικές. Τότε ήταν, μάλιστα, που ο ρόλος της τεστοστερόνης στη γυναικεία λίμπιντο έγινε ασαφής, καθώς δεν παρατηρήθηκε κάποια αξιοσημείωτη διαφορά στα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών που είχαν μειωμένες σεξουαλικές ορμές και απογοητεύονταν από αυτό και σε εκείνες που λειτουργούσαν φυσιολογικά. «Πιθανότατα στο στάδιο αυτό, η διάρκεια μιας σχέσης και τα συμπτώματα της κατάθλιψης να παίζουν πολύ σημαντικότερο ρόλο», σημειώνει η συγγραφέας.

Η σεξουαλική επιθυμία εξαρτάται από τον ερωτικό σύντροφο
Η μελέτη δείχνει, επίσης, ότι οι σεξουαλικές ορμές μιας γυναίκας ίσως να σχετίζονται με την ικανότητα του συντρόφου τους να αποδώσει τα επιθυμητά. Όπως παρατηρήθηκε στην έρευνα, όταν ο άνδρας αντιμετώπιζε σεξουαλικά προβλήματα, όπως στυτική δυσλειτουργία, η γυναίκα ήταν λιγότερο πιθανό να έχει προβλήματα με τη λίμπιντό της.

«Είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι οι γυναίκες που ανέφεραν ότι ο σύντροφός τους είχε σεξουαλικά προβλήματα είχαν περίπου μειωμένο στο μισό κίνδυνο να βιώσουν χαμηλότερες σεξουαλικές ορμές. Η θεωρία μας είναι ότι όταν ο άνδρας αντιμετωπίζει σεξουαλικά προβλήματα, η γυναίκα δεν νιώθει ότι οι σεξουαλικές της ανάγκες ικανοποιούνται. Βιώνει, λοιπόν, ένα είδος υφέρπουσας σεξουαλικής ανάγκης, γι’αυτό και αναφέρει μεγάλη ερωτική επιθυμία», αναφέρουν οι ερευνητές.

Μια άλλη εξήγηση θα μπορούσε να είναι η αντίληψη σχετικά με το τι ορίζεται ως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πρόκειται για ένα πολύ υποκειμενικό ζήτημα που εξαρτάται από τη συχνότητα με την οποία πραγματοποιείται το σεξ. Η ψυχική κατάσταση παίζει, τέλος, εξίσου σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία των γυναικών, υποστηρίζει η μελέτη.

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Έχεις κολυμπήσει ποτέ μετά τα βάρη;

Δυο σημαντικοί λόγοι που πρέπει να το δοκιμάσεις άμεσα!

Δοκίμασε το γιατί:
- Είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση για καύση λίπους
- Είναι η καλύτερη αποθεραπεία αφού η άνωση του νερού και η, χωρίς κραδασμούς, πίεση στους μύες τους αναρρώνουν ολοκληρωτικά.

Γιάννης Μπούρας
xtrblog.gr

001 xtreme

5 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις για να μην έχεις προβλήματα στύσης

Συνήθως γίνεται μεγάλη κουβέντα για τις τροφές που ενισχύουν τη σεξουαλική λίμπιντο και βοηθούν έναν άντρα να πει αντίο στις στυτικές δυσλειτουργίες, ωστόσο, ελάχιστοι γνωρίζουν ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν για να μην έχουν προβλήματα στο κρεβάτι.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει πως υπάρχει άμεση σύνδεση ανάμεσα στην κατανάλωση κάποιων τροφών και τη μειωμένη λίμπιντο ή τα προβλήματα στη στύση.

Δείτε ποιες είναι οι 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγει κάθε άντρας, σύμφωνα με τις έρευνες.

1. Aλάτι

Η υψηλή πρόσληψη νατρίου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος, που σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tulane στη Νέα Ορλεάνη, προκαλεί στυτική δυσλειτουργία που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.

2. Σόγια

Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε σόγια μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία. Αυτό συμβαίνει γιατί η σόγια έχει οιστρογονικές ιδιότητες, δηλαδή τις ιδιότητες των θηλυκών ορμονών, που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης.

3. Φαγητό σε κονσέρβες

Μέσα σχεδόν σε κάθε δοχείο υπάρχει μια επένδυση που περιέχει δισφαινόλη Α (BPA). Οι άνδρες που εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα ΒPA έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν στυτική δυσλειτουργία και επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα με την εκσπερμάτιση.

4. Τρανς λιπαρά

Είναι μεταξύ των χειρότερων μακροθρεπτικών συστατικών για την καρδιαγγειακή υγεία και ως γνωστόν οι επιτυχείς στύσεις εξαρτώνται από την αποτελεσματική λειτουργία της καρδιάς.

5. Ζάχαρη

Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να μειωθούν μέχρι και 25% μετά από μια έκρηξη σακχάρου στο αίμα. Και όταν μειώνεται η τεστοστερόνη, μειώνεται παράλληλα και κάτι άλλο…

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!