Η δίαιτα της ντοματόσουπας

Είναι απλή και διαρκεί μόλις επτά ημέρες

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 7 ημέρες και υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου η προσπάθεια απώλειας βάρους να στεφθεί με επιτυχία.

Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:

1. Φάτε ντοματόσουπα κάθε ημέρα για μια εβδομάδα

2. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού κάθε ημέρα

3. Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά

4. Φάτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα

Η συνταγή για την ντοματόσουπα:

Υλικά

6 μεγάλες ντομάτες

1 μπρόκολο

2 πράσινες πιπεριές

1 δέσμη σέλινου

Φρέσκα βότανα

1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Λίγο αλάτι και πιπέρι για γεύση

Εκτέλεση

1. Κόψτε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια και βάλτε τα στην κατσαρόλα.

2. Γεμίστε την κατσαρόλα με νερό για να καλύψετε τα λαχανικά, προσθέστε καρυκεύματα και ελαιόλαδο και βράστε σε μέτρια φωτιά για περίπου 20 λεπτά. 3. Προσθέστε φρέσκα βότανα της επιλογής σας και σερβίρετε. Μπορείτε να φάτε τη σούπα και κρύα.

Πρόγραμμα διατροφής

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής αφορά το κυρίως γεύμα. Όσον αφορά τα υπόλοιπα γεύματα, καταναλώστε υγιεινές, άπαχες επιλογές σύμφωνα με τους κανόνες που προηγήθηκαν.

ΗΜΕΡΑ 1

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια)

ΗΜΕΡΑ 2

Ντοματόσουπα και λαχανικά στον ατμό (αποφύγετε πατάτες και καλαμπόκι)

ΗΜΕΡΑ 3

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά

ΗΜΕΡΑ 4

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και τυρί cottage

ΗΜΕΡΑ 5

Ντοματόσουπα και 180γρ ψάρι

ΗΜΕΡΑ 6

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και 180γρ ψαριού ή κοτόπουλου

ΗΜΕΡΑ 7 Ν

τοματόσουπα, άγριο ρύζι και φρέσκα λαχανικά

Επιλέξτε όποια λαχανικά για σούπα θέλετε. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 είδος πράσινων λαχανικών, όπως μπρόκολο, σπανάκι ή σπαράγγια.

001 xtreme

5 must πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική!

Τελείωσες τη γυμναστική σου και λες «πάει, τη βγάλαμε και για σήμερα».

Αλλά… όχι ακριβώς. Τι πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική;

H αλήθεια είναι πως μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής προκειμένου να πάρεις όλα τα οφέλη και να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, φυσικά και ψυχικά, υπάρχουν μερικά ακόμη πραγματάκια που πρέπει να κάνεις.

Θα πρέπει μετά τη άσκηση να ακολουθείς συγκεκριμένα πράγματα κάθε φορά αν θέλεις η γυμναστική σου να πιάσει τόπο. Οι περισσότεροι από εμάς, κάνουμε τη γυμναστική μας και μετά συνεχίζουμε το busy πρόγραμμά μας. Και κάπως έτσι χάνουμε πολλά από τα οφέλη της γυμναστικής.

Διατάσεις με foam roller

Μετά τη γυμναστική πρέπει να κάνεις διατάσεις για να μην υποφέρεις και για να μην πιαστείς! Κι ένα foam roller είναι το κατάλληλο εργαλείο που θα σε βοηθήσει σημαντικά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από τους «κόμπους».

Ουσιαστικά είναι κάτι που μπορείς να κάνεις πριν και μετά τη γυμναστική. Έτσι θα τεντώσεις το σώμα σου, θα κάνεις τις διατάσεις σου, θα αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία και θα παίξεις!

Άλλαξε τα ρούχα (και τα εσώρουχα)

Μερικές φορές δεν προλαβαίνεις να αλλάξεις τα ρούχα του γυμναστηρίου, ούτε να κάνεις μπάνιο, ούτε καν να αλλάξεις τα εσώρουχά σου.

Κι αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο λάθος που κάνεις. Πρέπει πάντα βρίσκεις 5 λεπτά (αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις κι ένα ντους) να αλλάζεις τα ρούχα του γυμναστηρίου. Κι αυτό γιατί ο ιδρώτας στα ρούχα «παγιδεύει» την υγρασία και ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων και μυκήτων, τα οποία θα μπορούσαν να προσκαλέσουν μια δερματική λοίμωξη. Και με καθαρά ρούχα, σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα!

Ανεφοδιασμός!

Είναι πάντα μια καλή ιδέα, τριάντα λεπτά μετά τη γυμναστική να φας κάτι. Κι όταν λέμε κάτι… δεν εννοούμε να φας το πλησιέστερο junk food της γειτονιάς αλλά ένα snack με πρωτεΐνες, όπως μια μπάρα.

Γιατί τριάντα λεπτά μετά; Γιατί είναι ο χρόνος αιχμής για να αναπληρώσεις και να ανοικοδομήσεις τους μυς!

To trick του ενός λεπτού για να έχεις πάντα διάθεση για γυμναστική!

Νερό, νερό, νερό

Όταν κάνεις γυμναστική, το σώμα σου ανταποκρίνεται με το να ιδρώνει ώστε να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία ωστόσο, χάνεις σημαντική ποσότητα από υγρά, τα οποία και θα πρέπει να αναπληρώσεις.

Όχι, κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά μετά τη γυμναστική για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Πιες πολύ νερό, κάνει καλό!

Χαλάρωση

Μετά από έντονη άσκηση είναι σημαντικό να πάρεις τον χρόνο σου για να χαλαρώσεις. Όποια κι αν είναι η μέθοδος που προτιμάς, πρέπει να μην παραλείπεις αυτό το στάδιο.

Μπορείς να ξαπλώσεις για λίγο, να κάνεις διαλογισμό, να ακούσεις λίγη μουσική ενώ χαλαρώνεις το σώμα σου, να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο!

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Έτσι θα έχετε πάντα γερή στύση χωρίς φάρμακα

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι η λύση για ορισμένα συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνδρες στο σεξ, υποστηρίζει νέα έρευνα.

Η έρευνα δύο καθηγητών φυσιοθεραπείας από το Πανεπιστήμιο James Cook στην Αυστραλία αναδεικνύει τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως πιθανή θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Physiotherapy, θεωρείται η πρώτη του είδους της. Οι καθηγητές Chris Myers και Moira Smith ανέλυσαν μελέτες από όλο τον κόσμο, στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 650 άνδρες που είχαν χρησιμοποιήσει τις ασκήσεις πυελικού εδάφους για να καταπολεμήσουν τη στυτική δυσλειτουργία ή την πρόωρη εκσπερμάτιση, οι οποίες ανέρχονται στο 52% και 30% αντίστοιχα ως προβλήματα του γενικού αντρικού πληθυσμού.

«Πρόκειται για ασκήσεις που συνήθως βοηθούν τους ανθρώπους να ελέγξουν την ακράτεια μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση. Σκεφτήκαμε, λοιπόν, ότι η ίδια θεωρία προπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να εφαρμοστεί και στη σεξουαλική δυσλειτουργία», δήλωσε ο Δρ. Myers, συμπληρώνοντας ότι τα προβλήματα με τους μύες του πυελικού εδάφους προκύπτουν συχνά λόγω έλλειψης ενεργοποίησης, ελέγχου ή δύναμης. «Η μείωση του μυικού τόνου έχει συνδεθεί με την ακράτεια και μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη στυτική δύναμη και τη διαδικασία της εκσπερμάτισης» εξηγούν οι ερευνητές.

Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι εκείνοι που ενεργοποιούνται όταν ένας άνθρωπος σταματά τη διαδικασία της ούρησης ή όταν ένας άνδρας τραβά προς τα πάνω τους όρχεις. Επομένως, οι αντίστοιχες ασκήσεις συνίστανται στη σύσφιξη και συγκράτηση αυτών των μυών περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αυξηθεί η δύναμη και ο έλεγχός τους.

Μετά την ανάλυση των μελετών από όλο τον κόσμο, λοιπόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους έπαιζαν ρόλο στον έλεγχο του προβλήματος. «Τα ποσοστά θεραπείας των ασθενών ανήλθαν σε 47% για τη στυτική δυσλειτουργία και σε 83% για την πρόωρη εκσπερμάτιση», δήλωσε ο Δρ. Myers.

Καταλήγοντας σε ένα συμπέρασμα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι όλες οι δοκιμές που συμπεριελήφθησαν στο πλαίσιο της ανασκόπησης αναγνώρισαν τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους ως αποτελεσματικές στη διαχείριση των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, τονίζεται, όμως, ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση των δεδομένων.

«Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους για την πρόληψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι μια μη επεμβατική και οικονομική επιλογή, σε σχέση με τις παραδοσιακές μεθόδους. Ωστόσο, ο βέλτιστος συνδυασμός συχνότητας και άσκησης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και οι συμβουλές ενός φυσιοθεραπευτή είναι σημαντικές», σχολίασε σχετικά ο Δρ. Myers.

Είπε, τέλος, ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τόσο η στυτική δυσλειτουργία όσο και η πρόωρη εκσπερμάτιση μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα άλλων νόσων, ειδικά σε άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, γι’ αυτό και συνιστάται να ζητείται η συμβολή ενός ειδικού.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πως θα καταφέρεις να γίνεις πιο σωματώδης με φυσικό τρόπο!

Θέλεις να γίνεις πιο σωματώδης; Για να γίνει αυτό πρέπει να αποκτήσεις μυϊκό όγκο και αυτό απαιτεί προσπάθεια στη διατροφή και φυσικά στη προπόνηση.

Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο και η κατάλληλη εποχή για να ξεκινήσεις την προσπάθεια είναι το φθινόπωρο!

Δες τι μπορείς να κάνεις με απόλυτα φυσικό τρόπο:

Τρώγε περισσότερο αλλά ποιοτικά
Πολλά άτομα κάνουν το απλό λάθος να μην τρώνε αρκετά για να κερδίσουν βάρος. Η απόκτηση ή η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Για να βάλεις μυϊκό όγκο κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να τρως τουλάχιστον 500-1000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και έτσι να κερδίσεις μεταξύ 0,5-1kg την εβδομάδα. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου για τη διατήρηση του βάρους και η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται λόγω της προπόνησης και των επιπέδων δραστηριότητας. Προσοχή όμως στη ποιότητα των φαγητών!

Μη φοβάσαι το λίπος
Πολλά άτομα όμως υπονομεύουν τη προσπάθεια για αύξηση του σωματικού βάρους λόγω του φόβου τους να αποκτήσουν κάποιο ποσοστό λίπους. Κάθε περίοδος υπερκατανάλωσης τροφής θα αυξήσει τόσο τη μυϊκή μάζα όσο και την μάζα λίπους αλλά γι αυτό δεν πρέπει να ανησυχείς αφού θα έρθει ο καιρός να χάσεις το λίπος και να σου μείνει ο καθαρός μυϊκός όγκος.

Πρόσεχε τι τρως γιατί δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες
Υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν να αυξήσουν τη σωματική τους μάζα καθαρά προσέχοντας τη διατροφή τους, ενώ υπάρχουν και οι άλλοι που πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε οτιδήποτε φτάνει να καλύπτουν τις καθημερινές ενεργειακές τους ανάγκες . Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες και η υπερβολική σίτιση απαιτεί προσεκτικό χειρισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Για παράδειγμα, απλά με την υπερκατανάλωση υδατανθράκων θα οδηγηθείτε σε αύξηση της οξείδωσης των υδατανθράκων και της ενεργειακής δαπάνης με περίπου 75-85% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση λίπους οδηγεί σε ελάχιστες αυξήσεις στην οξείδωση των λιπών και των δαπανών ενέργειας που προκύπτει σε 90-95% της επιπρόσθετης ενέργειας που αποθηκεύεται . Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση λίπους μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, όπως η λεπτίνη και η ινσουλίνη, το οποίο μπορεί να επιταχύνει μελλοντικά προβλήματα, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Από την άποψη της αναλογίας των μακροθρεπτικών συστατικών, υπάρχουν αμφιλεγόμενες απόψεις σχετικά με τις αναλογίες. Βεβαιώσου λοιπόν ότι παίρνεις άφθονη πρωτεΐνη μέχρι 30% της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης, λίπος μέχρι 30% (10% κορεσμένα) και το υπόλοιπο υδατάνθρακες .

Μάθε τη σημασία της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη κατά τις περιόδους δίαιτας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, κατά τη διάρκεια των περιόδων αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης. Μια υψηλότερη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών σε πρωτεΐνες στη διατροφή θα βοηθήσει στο να διασφαλιστεί ότι ένα μεγάλο ποσοστό του βάρους που έχει αποκτηθεί θα είναι μυϊκή μάζα αντί για λίπος. Επιπλέον, οι υψηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνη τροφές κατά τη διάρκεια των περιόδων υπερβολικής σίτισης ή αυξημένης ενεργειακής πρόσληψης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής σας δαπάνης, η οποία μπορεί να είναι βολική κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της περιόδου γράμμωσης. Αρκετοί ειδικοί στον χώρο του bodybuilding συνιστούν γύρω 2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά ώστε να μεγιστοποιήσετε τα πιο πάνω αποτελέσματα.

Καταπολέμησε τη αίσθηση της πληρότητας
Τρώγοντας επιπλέον 500-1000 θερμίδες ακούγεται σαν μια βόλτα στο πάρκο. Ποιου δεν αρέσει να τρώει, σωστά; Ωστόσο, η κατανάλωση 500-1000 επιπλέον θερμίδων σε τρόφιμα μπορεί συχνά να είναι αρκετά χορταστικό. Πολλά άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τον όγκο τους για πρώτη φορά, συχνά αποτυγχάνουν να συμμορφωθούν με τη νέα τους διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά επειδή αισθάνονται πολύ πλήρης και φουσκωμένοι. Για να κάνεις την υπερβολική σίτιση ευκολότερη δοκίμασε να αυξήσεις το φαγητό με 1-2 επιπλέον γεύματα και μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Προπονήσου πιο σκληρά
Για να κερδίσεις μυϊκή μάζα και όχι να σου μείνει το λίπος από την υπερδιατροφή φρόντισε να αυξήσεις του ρυθμούς προπόνησης. Για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα πρέπει να αυξήσεις την υπετροφία μέσω της δύναμης. Με δύο λόγια μείωσε τις επαναλήψεις σε 8 ή και 6 και αύξησε τα βάρη όσο μπορείς κάνοντας σωστά την κάθε άσκηση.

Συνέχισε την καρδιαγγειακή προπόνηση
Η διατήρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι εξίσου σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Η φάση όγκου δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρέξεις …μαραθώνιο όμως χρειάζεται αερόβια άσκηση 20 λεπτών την ημέρα!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό

Η πρωτεΐνη  είναι απαραίτητη στους αθλητές, αφού βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ταχύτερη μυική ανάπτυξη.

Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τους άντρες είναι τα 56 γραμμάρια, ενώ για τις γυναίκες τα 46.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση, οι οποίες θα βοηθήσουν σε γρήγορη γράμμωση των μυών και καλύτερο μεταβολικό ρυθμό.

Τροφές

Γραμμάρια τροφών

Γραμμάριαπρωτεϊνης

Στήθος γαλοπούλας

90

28

Μαύρο Ρύζι

1/4 του φλιτζανιού

10

Φιστίκια Αιγίνης

1/4 του φλιτζανιού

6,5

Βρώμη

1 φλιτζάνι

6

Αβοκάντο

1 μέτριο φρούτο

4

Σκόνη κακάο

2 κ.σούπας

2

Λιναρόσπορος

2 κ.σούπας

2

 

001 xtreme

10 υπερτροφές που έχετε σπίτι σας και δεν το ξέρετε

Δεν χρειάζεται να… οργώσει κανείς τον πλανήτη για να βρει περίεργους σπόρους, ροφήματα, φρούτα και λαχανικά που θεωρούνται υπερτροφές ή αλλιώς superfoods. Ούτε φυσικά να ξοδέψει μια περιουσία για να αγοράσει εξωτικές μαγικές συνταγές.

Με τον όρο superfoods εννοούμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, που βοηθούν στην υγεία των οστών, στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, στη βελτίωση της όρασης και στη διατήρηση της «σπιρτάδας» του μυαλού σας.

Γνωρίζετε, όμως, ότι αυτές οι τροφές προτείνονται ως σύμμαχοι στην προσπάθεια σας να παραμείνετε αδύνατοι;

Δείτε ποιες είναι οι κορυφαίες σούπερ τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Μαυρομάτικα φασόλια
Μία κούπα περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και κανένα από τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε άλλες πρωτεϊνικές πηγές, όπως στο κόκκινο κρέας. Έτσι, δεν σας επιβαρύνουν με τις «κακές» θερμίδες των λιπαρών και ταυτόχρονα ενισχύουν την μυϊκή μάζα, που αποτελεί τον μεταβολικά ενεργό ιστό.

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών, συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι μέσα στην ημέρα. Μόλις μισή κούπα δημητριακών ολικής αλέσεως περιέχει 4,6 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών (ένας υγιεινός υδατάνθρακας που ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην καύση λίπους).

Αβοκάντο
Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, με δεδομένο ότι τα λιπαρά που περιέχουν οι τροφές αυτές είναι ευεργετικά για την υγεία σας. Για παράδειγμα, το ελαϊκό οξύ (το οποίο εντοπίζεται στο αβοκάντο) ανήκει στην κατηγορία των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της μεγάλης πείνας. Πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν πως κατανάλωση ενός τετάρτου ή μισού αβοκάντο μέσα στην ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε καύση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Τα κρεμώδη φρούτα είναι επίσης εφοδιασμένα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Σολομός
Άπαχη πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, χωρίς επιπρόσθετα λίπη. Ωστόσο το 50% των γυναικών ηλικίας 18-50 χρόνων δεν γνωρίζει αν καταναλώνει αρκετές ποσότητες αυτών των ιδιαίτερα σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση σολομού, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση κόκκινου κρέατος μιας και ο σολομός είναι πλούσια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας. Έρευνα έδειξε πως άτομα που κατανάλωναν μία δίαιτα υψηλή σε πολυακόρεστα λιπαρά έχασαν κατά μέσο όρο 9 πόντους από την περιφέρεια της κοιλιάς, ενώ αντίστοιχος αριθμός ατόμων που κατανάλωνε δίαιτα χαμηλή σε πολυακόρεστα λιπαρά κέρδισε 6 πόντους κατά μέσο όρο.

Βατόμουρα
Ιδιαιτέρως γνωστά για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες, τα βατόμουρα, αν και μικροσκοπικά, αποτελούν ισχυρές και ελκυστικές τροφές. Μία κούπα βατόμουρα σας προσθέτει μόλις 80 θερμίδες και περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την απορρόφηση του διατροφικού λίπους.

Μπρόκολο
Ωμό ή μαγειρεμένο το μπρόκολο είναι πολύ διαδεδομένο για την καρκινο-προστατευτική του ιδιότητα, τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με λιγότερες από 30 θερμίδες, συνδεόμενο με αυτό τον τρόπο και με προστατευτικό ρόλο στην αύξηση σωματικού βάρους.

Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι αποτελεί μια πιο συμπυκνωμένη σε φυτικές ίνες λύση σε σχέση με το λευκό ρύζι. Μισή κούπα καστανού ρυζιού περιέχει 1,7 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών. Το καστανό ρύζι σας χορταίνει γρήγορα, προσδίδοντας στο σώμα σας λίγες θερμίδες, καθιστώντας την με άλλα λόγια χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφή.

Κρασί
Η ρεσβερατρόλη, πολύ γνωστή ως αντιοξειδωτική ουσία που βρίσκεται στο εξωτερικό φλοιό των σταφυλιών, συμβάλλει στην αναστολή της αποθήκευσης λίπους στο σώμα μας. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα με μέτρια κατανάλωση κρασιού έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης και λιγότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα με χαμηλότερη κατανάλωση κρασιού.

Κόκκινα φασόλια
Τα κόκκινα φασόλια αποτελούν μία από τις πολλές ποικιλίες φασολιών, προσφέροντας στο σώμα σας πρωτεΐνη και φυτικές ίνες (περισσότερο από 5 γραμμάρια ανά μερίδα). Τα κόκκινα φασόλια αποτελούν επίσης πλούσια πηγή αμύλου (μισή κούπα αποδίδει περίπου 2 γραμμάρια αμύλου).

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν άλλη μία πηγή σούπερ τροφής, πλούσιας σε καλά λιπαρά που βοηθούν στο αδυνάτισμα. Τα αμύγδαλα ειδικότερα μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση πόντων κυρίως στην περιφέρεια της κοιλιάς. Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, καταναλώνοντας όμως καθημερινά αμύγδαλα, είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με εκείνους που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς.

*Αστέριος Ματσούκας Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., www.logodiatrofis.gr - runnfun.gr

001 xtreme

Πώς μετατρέπονται 10 κιλά λίπους σε καθαρούς μυς

Ένας τύπος που τα κατάφερε, έχει όλες τις πληροφορίες.

Ο Sherif Mikhail, ένας 44χρονος Αμερικανός, είναι το χρυσό παράδειγμα θέλησης και υπερνίκησης των δυσκολιών. "Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην χάσεις βάρος και να μην αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι", λέει. Στην πραγματικότητα, η δική του περίπτωση αποτελεί και ένα μεγάλο μάθημα ζωής.

Μετά από ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα, που τον άφησε για πολλούς μήνες ακινητοποιημένο, ο Mikhail έπεσε σε βαριά κατάθλιψη η οποία τον απομάκρυνε εντελώς από τον προηγούμενο τρόπο ζωής του. Το φαΐ και το αλκοόλ άρχισαν να είναι οι μόνιμες διέξοδοί του σε ένα δρόμο χωρίς διαφυγή, οπότε άρχισε να γεμίζει με πολλά κιλά λίπους το σώμα του. Λίγο καιρό μετά έφτανε να ζυγίζει 85 κιλά. "Ένιωσα μεγάλη στεναχώρια που δεν χωρούσα στα ρούχα μου και δεν ήμουν καθόλου ευτυχισμένος με τον τρόπο ζωής που έκανα", αναφέρει.

Έχοντας κουραστεί να αισθάνεται τον εαυτό του παρατημένο και το σώμα του γεμάτο λίπος, αποφάσισε να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων με σκοπό να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, παρά τις σοβαρές συνέπειες που είχε επιφέρει το ατύχημα στο κάτω μέρος του σώματός του. Μολονότι ο Mikhail πίστευε ότι δεν θα ήταν ποτέ ο ίδιος όπως και πριν, εντούτοις, προς μεγάλη του έκπληξη ανακάλυψε ότι όχι ανέκτησε πλήρως τη φόρμα του, αλλά την τελειοποίησε κιόλας. Το κλειδί; Αντί να ασκείται όπως οι άλλοι, ο προσωπικός του προπονητής προσάρμοσε τις ρουτίνες του με βάση τους τραυματισμούς του, βοηθώντας τον να τους αποφεύγει αλλά και να τους αποθεραπεύει σταδιακά.

Με τα δυο γόνατα σπασμένα εξαιτίας του ατυχήματος, η προπόνηση του Mikhail επικεντρώθηκε μόνο στον άνω κορμό. 8 μήνες μετά είχε μετατρέψει 10 κιλά λίπους σε καθαρή μυϊκή μάζα.

mh 9 11 19 transformation social 1568395490

Ο Sherif Mikhail πριν και μετά

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο Mikhail είχε σπάσει και τα δύο γόνατα, ο προπονητής του επικεντρώθηκε μόνο στον άνω κορμό. Μεταξύ των ασκήσεων που εκτελούσε στις ρουτίνες του, υπήρχαν πολλά σετ πιέσεων τον πάγκο, έλξεις στο μονόζυγο, άρσεις ποδιών στο δίζυγο και άπειρες παραλλαγές κοιλιακών. Η διατροφή έγινε επίσης ένας βασικός πυλώνας του φυσικού μετασχηματισμού του. Κρατούσε καθημερινό ημερολόγιο με τις μετρήσεις του βάρους του στη ζυγαριά, τις θερμίδες που κατανάλωνε, ακόμη και τα μακροθρεπτικά συστατικά που προσλάμβανε από τις τροφές. Έπινε τρία λίτρα νερού την ημέρα για να εξαλείψει την κατακράτηση υγρών και τα γεύματά του αποτελούντο από πιάτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά.

Σε οκτώ μήνες, ο Sherif Mikhail είχε χάσει 10 κιλά λίπους, τα οποία είχε μετατρέψει σε καθαρή μυϊκή μάζα. "Είναι υπέροχο να ξυπνάς κάθε πρωί και να κοιτάς στον καθρέφτη το νέο σου, μυώδες σώμα", λέει ο ίδιος και το μόνο που θέλει πλέον από τη ζωή του είναι να πείσει και άλλους να ακολουθήσουν το παράδειγμά του δίνοντάς τους συμβουλές και μυστικά για ολική μεταμόρφωση του σώματός τους και μια μόνιμη κατεύθυνση προς την υγιεινή ζωή.

"Ψάχνω διαρκώς βήματα βελτίωσης, επειδή πέρα από το πρόβλημα των ποδιών μου πρέπει να αντιμετωπίσω και τη φυσική διαδικασία γήρανσης του οργανισμού μου. Θέλω κάθε χρόνο που γιορτάζω τα γενέθλιά μου να αισθάνομαι ότι φαίνομαι και αισθάνομαι καλύτερα από τον προηγούμενο", λέει ο Mikhail και προσθέτει: "Ένα γερό οικοδόμημα δεν χτίζεται μέσα σε μια νύχτα. Η εκκίνηση μπορεί να είναι το δυσκολότερο μέρος για μια τέτοια προσπάθεια, αλλά μόλις ξεκινήσεις θα δεις ότι η πρόοδος που βλέπεις στο σώμα σου είναι το ισχυρότερο κίνητρο για να συνεχίσεις. Μην περιμένεις το αύριο, απλά ξεκίνα τώρα".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι 5 τρόποι που αποδεδειγμένα επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση

Αυτή είναι η βασική ένδειξη πως ο οργανισμός σου έχει καταπονηθεί και χρειάζεται αποκατάσταση.

Η φάση της αποκατάστασης είναι στην ουσία, ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ξαναχτίσει και να επαναφορτίσει τους μύες σου. Τις περισσότερες φορές όμως, αυτό δεν γίνεται με την ταχύτητα που θα ήθελες.

Αυτό θα αλλάξει σήμερα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τους 5 πιο αποδοτικούς τρόπους, που αποδεδειγμένα βοηθούν στην γρήγορη μυϊκή αποκατάσταση, μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.

1. Κοιμήσου οπωσδήποτε 7-8 ώρες

Ποτέ μην υποτιμάς την αξία του ύπνου. Αν είσαι ένας από αυτούς που πιστεύουν πως σου αρκεί λιγότερο και θα είσαι εντάξει, κάνεις μεγάλο λάθος. Αυτό γιατί στερείς από το σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται, για να αναρρώσει και έτσι γίνεσαι πιο ευάλωτος σε πιθανούς τραυματισμούς στο μέλλον.

Η καλή ξεκούραση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνεις την μυϊκή αποκατάσταση. Γι’ αυτό να θυμάσαι πως σου χρειάζεται περισσότερος ύπνος.

2. Πίνε νερό. Πολύ νερό

Η καλή ενυδάτωση μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα καθαρίσει τον οργανισμό σου από τις τοξίνες και θα αποφύγεις την αφυδάτωση. Αυτό με την αφυδάτωση πρόσεξέ το, γιατί είναι πολύ σημαντικό. Οι αφυδατωμένοι μύες σύντομα θα γίνουν τραυματισμένοι μύες. Και δεν το θέλουμε αυτό.

Να πίνεις οπωσδήποτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό μέσα στην μέρα σου.

3. Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης

Οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει πως τα πρωτεϊνικά ροφήματα πριν ή μετά από την προπόνηση, μπορούν να βοηθήσουν στους μυϊκούς πόνους και να επιταχύνουν την διαδικασία της αποκατάστασης.

Δες περισσότερα εδώ

Μια αναλογία 2 : 1 υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, είναι ιδανική. Μην νομίζεις πως δεν χρειάζεσαι υδατάνθρακες, επειδή δεν έχουν να σου προσφέρουν τίποτα.

Στην πραγματικότητα τους χρειάζεσαι και πολύ μάλιστα, καθώς θα σου δώσουν μεγάλη ενέργεια κατά την διάρκεια της προπόνησης και θα αναπληρώσουν την χαμένη ενέργεια μετά την άσκηση.

4. Πάγος και πάλι πάγος

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να επιταχύνεις την μυϊκή αποκατάσταση και να ξεκουράσεις τους πρησμένους μύες.

Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να βάλεις μια παγοκύστη στα σημεία που νιώθεις πόνο ή τράβηγμα και να την αφήσεις για 20 λεπτά. Θα κάνει θαύματα στο σώμα σου και θα σε ανακουφίσει άμεσα.

5. Καθημερινό stretching

Το καθημερινό τέντωμα, όχι μόνο κάνει πολύ καλό στους μύες και βοηθάει στην γρήγορη αποκατάστασή τους, αλλά σε προστατεύει και από ενδεχόμενους τραυματισμούς, ενώ παράλληλα σου χαρίζει ευλυγισία σε όλο το σώμα.

Ιδανικές και εύκολες ασκήσεις για ένα γρήγορο stretching είναι τα καθίσματα, η σανίδα και προβολές.

Αυτό ήταν. Τόσο εύκολο και τόσο απλό. Αλλά πίστεψέ με, αυτοί οι 5 τρόποι είναι δοκιμασμένοι και πραγματικά κάνουν μεγάλη διαφορά.

Δοκίμασέ τους και θα διαπιστώσεις πως θα είσαι πολύ πιο ξεκούραστος και οι μύες σου θα είναι έτοιμοι να δουλέψουν ακόμα πιο έντονα.

Έχεις αυξημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη;
Υπάρχει το ιδανικό συμπλήρωμα για σένα

001 xtreme 

«Χρυσά» μετάλλια για Μαραγκό και Κολιγκιώνη στο Arnold Classic Europe 2019

Το διάστημα 20-22 Σεπτεμβρίου 2019 πραγματοποιήθηκε στην Βαρκελώνη ο μεγάλος ευρωπαϊκός θεσμός, το Arnold Classic Europe.

Η διοργάνωση είχε και ελληνικές επιτυχίες με τους δυο σπουδαίους Έλληνες αθλητές να αποδεικνύουν και στις ευρωπαϊκές σκηνές ότι βρίσκονται σε δαιμωνιώδη φόρμα. 

Ο Γενικός Νικητής του IFBB Nafplio Classice 2019 και κάτοχος της Elite Pro Card, Τριαντάφυλλος Μαραγκός, σάρωσε σε μια ακόμη εμφάνισή του και πήρε το χρυσό μετάλλιο στην κατηγορία Μasters 45-49y.

Με το χρυσό μετάλλιο στις αποσκευές επέστρεψε από την Βαρκελώνη και ο μπαρουτοκαπνισμένος Τάσος Κολιγκιώνης ο οποίος πήρε χρυσό μετάλλιο στην Μasters 55 & over +75κ! 

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Τάσος Κολιγκιώνης συμμετείχε και στην κατηγορία -90κ. όπου πήρε την 3η θέση!

Κάπως έτσι ο bodybuilder από το Ναύπλιο γράφει ιστορία στον θεσμό του Arnold Classic Europe, έχοντας ανελλιπώς 5 χρόνια συμμετοχές (από το 2015) στην ευρωπαϊκή έκδοση του θεσμού, μόνιμα στις υψηλές θέσεις των μεταλλίων!

Το 2015, 2016 & 2017 είχε καταλάβει την 2η θέση στους αγώνες της Ισπανίας ενώ νικητής στέφθηκε το 2018 και το 2019!

Φυσικά δεν ξεχνάμε το 2016 όταν είχε παίξει στο Arnold Classic Ohio όπου είχε κερδίσει το χρυσό μετάλλιο!

70650767 2426444264113311 2362164672007766016 n

70373067 2424198207671250 8272108480974815232 n

70528925 2419046564883033 6742417082064830464 n

70781747 10213749107991149 1655694817272791040 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Μπύρα κάνναβης: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Τα ποτά κάνναβης έχουν αρχίσει να γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνδυάζουν τις ευεργετικές ιδιότητες, με την υπέροχη και δροσερή γεύση.

Τι γνωρίζεις όμως για την μπύρα κάνναβης;

Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το απολαυστικό, φυσικό προϊόν.

Τι είναι η μπύρα κάνναβης;

Η γνωστή σε όλους μας μπύρα, είναι ένα ζυμωμένο ποτό, που χρησιμοποιεί κριθάρι, σιτηρά και μαγιά, για να δημιουργήσει αλκοόλ. Η ποσότητα και ο τύπος του προστιθέμενου λυκίσκου είναι αυτά που καθορίζουν τη γεύση της μπύρας.

Η κάνναβη λοιπόν, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση του λυκίσκου, για να εμπλουτίσει το γευστικό προφίλ της μπύρας. Η μπύρα κάνναβης δεν έχει καμία διαφορά σε αλκοόλ σε σχέση με τις υπόλοιπες, αλλά όπως καμία μπύρα δεν είναι ίδια με τις άλλες, έτσι και η μπύρα κάνναβης, είναι κάτι το ξεχωριστό, που αξίζει να δοκιμάσεις.

Είναι ένας πολύ γευστικός, εύκολος και βολικός τρόπος για να νιώσεις τα ευεργετικά οφέλη της κάνναβης, συνδυάζοντας την απόλαυση και τη γεύση της αγαπημένης σου δροσερής μπύρας.

Πως φτιάχνεται η μπύρα κάνναβης;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές για μπύρα κάνναβης, αλλά η βασική διαδικασία είναι η ίδια. Το άμυλο μετατρέπεται σε σάκχαρο και στην συνέχεια το σάκχαρο, ζυμώνεται σε αλκοόλη. Στην παραδοσιακή μπύρα, το κριθάρι είναι το άμυλο που χρησιμοποιείται, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε σιτηρό.

Ο λυκίσκος, παραδοσιακά προστίθεται στη μπύρα σε διαφορετικά στάδια της διαδικασίας παρασκευής, για διαφορετικά αποτελέσματα. Ανάλογα με το πόσο πικρή ή γλυκιά θέλουμε να είναι η τελική γεύση της μπύρας.

Τα άνθη κάνναβης μπορούν να προστεθούν με τον λυκίσκο, σε οποιοδήποτε στάδιο της διαδικασίας ζύμωσης. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στη θέση του λυκίσκου. Το άρωμα του λυκίσκου και της κάνναβης είναι παρόμοιο, αν και μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με το είδος της κάνναβης που χρησιμοποιείται.

Δοκίμασε σήμερα την μπύρα κάνναβης της Euphoria

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα βρεις την 100% οργανική, τσέχικη μπύρα lager Cannabis Beer Extra Strong Wrap 330ml από την εταιρεία Euphoria. Οι τσέχικες μπύρες είναι παγκοσμίως γνωστές για την ποιότητά τους και αποτελούν κομμάτι μιας πλούσιας και μακράς παράδοσης στη ζυθοποιία.

H συγκεκριμένη μπύρα περιέχει 8% αλκοόλ και φυσικό εκχύλισμα από άνθη κάνναβης και έρχεται σε μια εντυπωσιακή και πρωτότυπη συσκευασία, με χαρτί που είναι τυλιγμένο στο χέρι.

Τι περιμένεις λοιπόν;

Δοκίμασε σήμερα μια παγωμένη μπύρα κάνναβης!

Πηγή: doctorweed.gr

00 cbdoil

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!