Το αντιοξειδωτικό σνακ που έχει τόσο ασβέστιο όσο ένα ποτήρι γάλα

Το αντιοξειδωτικό σνακ που έχει τόσο ασβέστιο όσο ένα ποτήρι γάλα

Μία πανεύκολη συνταγή σπιτικής τυρόπιτας χωρίς φύλλο που αποτελεί το τέλειο σνακ για κάθε ώρα της ημέρας και για το σχολείο.

Οι πίτες σε όλες τις μορφές και τις προτιμήσεις είναι ένα παραδοσιακό γεύμα στην Ελλάδα.

Θεωρείται ότι οι πίτες προέρχονται από την αρχαία Ελλάδα καθώς υπάρχουν αναφορές για αρτοπαρασκευές σε έργα του Αριστοφάνη.

Η συγκεκριμένη συνταγή της πράσινης τυρόπιτας είναι επίσης γνωστή και ως πίτα της τεμπέλας επειδή δεν απαιτεί το άνοιγμα φύλου.

Είναι υπέροχο τόσο ως σνακ όσο και ως κυρίως πιάτο, λαχταριστό και υγιεινό.

Έχει τόση υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο όσο ένα ποτήρι γάλα!

Τα αντιοξειδωτικά συστατικά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού μας.

Ένα κομμάτι πίτα 160γρ έχει 347 θερμίδες.

Κάθε μερίδα καλύπτει το 17,4% της απαραίτητης ημερήσιας ενέργειας.

Τα υλικά της συνταγής

190927132557 ylika 350x475

Πηγή: Easy Cooking. Το Easy Cooking είναι ένα ευρωπαϊκό πρόγραμμα, χρηματοδοτούμενο από την Ευρωπαϊκή Ένωση και το Ίδρυμα Κρατικών Υποτροφιών, για την ανάπτυξη ενός βιβλίου Μαγειρικής για σπουδαστές με Νοητική Αναπηρία.

001 xtreme

Μία fast-track προπόνηση για μπράτσα σαν του Chris Hemsworth

Μία fast-track προπόνηση για μπράτσα σαν του Chris Hemsworth

Ο πιο "θεϊκός" τρόπος να διογκώσεις ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους μέσα σε λίγα λεπτά ύψιστης έντασης.

Υπάρχει μια ρουτίνα μόνο 20 λεπτών η οποία διογκώνει τους μυς, ατσαλώνει τις αρθρώσεις και φουσκώνει τις φλέβες στα χέρια και τα μπράτσα σου. Ονομάζεται Quick Balloon (μετάφραση: γρήγορο μπαλάρισμα) και είναι βασισμένη στη μέθοδο supersets, η οποία είναι ικανή να χαρίζει μυϊκά οφέλη μέσα σε λίγο χρόνο εξάσκησης και να εμφανίζει τα κέρδη μέσα σε ένα διάστημα δυο εβδομάδων εντατικής προπόνησης. Είναι αυτό ακριβώς το πρόγραμμα που ακολουθούν οι πιο δημοφιλείς -συνονόματοι- ηθοποιοί ταινιών δράσης, δηλαδή Chris Hemsworth, Chris Evans και Chris Pratt, λίγο πριν τα γυρίσματα των ταινιών που πρωταγωνιστούν.

Σε αντίθεση με τις τυπικές προπονήσεις, όπου πρέπει να ολοκληρώσεις όλα τα σετ μιας άσκησης για να περάσεις στην επόμενη, η μέθοδος supersets είναι λιγότερο μονότονη και πολύ πιο γρήγορη: Εκτελείς δυο διαφορετικές ασκήσεις (μια σύνθετη και μια απομόνωσης ή το αντίθετο) για δυο ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες στη σειρά και χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους, με κύριο στόχο την διαρκή κινητοποίηση και τη ραγδαία αιμάτωση και των δυο ανταγωνιστικών μυών που εμπλέκονται στο superset.

Quick-balloon: Η ένταση θα σε οδηγήσει στον μυϊκό όγκο που αναζητάς

Η υπεραιμάτωση που επιτυγχάνεται με βάση αυτό το πρόγραμμα, συμβάλει στη δημιουργία περισσότερων τριχοειδών αγγείων στους μυς, γεγονός που τους ωθεί σε μεγαλύτερο μέγεθος και ορατή αύξηση της φλεβικότητας - κάτι που υποδεικνύει και την ουσιαστική μεγιστοποίηση της δύναμης των μυών των χεριών σου.

Δες το βίντεο και συνέχισε να διαβάζεις οδηγίες, εξηγήσεις και συμβουλές:

 

 

Οδηγίες
Όλες οι ασκήσεις στη σειρά, πρέπει να εκτελούνται με τον μέγιστο χρόνο επαναλήψεων μέσα σε 4 λεπτά.

Η ρουτίνα
- Κάμψεις δικεφάλων με την ελαφριά μπάρα να ακουμπά το πιγούνι
- Γαλλικές πιέσεις με ελαφριά μπάρα και έκταση των τρικέφαλων (α’ φάση μέχρι το κεφάλι, β’ φάση μέχρι το πίσω από το κεφάλι)
- Κάμψεις δικεφάλων με βαρύτερη μπάρα που ακουμπά στο στήθος
- Κάμψεις δικεφάλων με τη μπάρα να ακουμπά το πιγούνι
- Κάμψεις δικεφάλων με βαρύτερη μπάρα που ακουμπά στο μέτωπο
- Ξεκούραση για 30’’
- Ολοκλήρωσε 5 σετ.

Σημαντική συμβουλή ασφαλείας: άφηνε να περνούν μια ή δυο μέρες μετά από κάθε προπόνηση superset ώστε να επιτρέπεις στα χέρια σου να ξεκουράζονται και να έρχονται σε κάθε επόμενη συνεδρία πλήρως αποθεραπευμένα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει με τα φάρμακα για το στομάχι

Τι συμβαίνει με τα φάρμακα για το στομάχι

Συνεχίζονται οι ανακλήσεις φαρμάκων για το στομάχι στη χώρα μας, στο πλαίσιο των ελέγχων για δυνητικά καρκινογόνο πρόσμιξη που εντοπίστηκε σε σκευάσματα ρανιτιδίνης.

Προβληματισμένοι όσοι λαμβάνουν ή ελάμβαναν φάρμακο για τη μείωση της παραγωγής γαστρικού οξέως, όπως το ZANTAC

Συνεχίζονται με σταθερό ρυθμό οι ανακλήσεις φαρμάκων για το στομάχι στη χώρα μας στο πλαίσιο των ελέγχων για τη δυνητικά καρκινογόνο πρόσμιξη N-νιτροζοδιμεθυλαμίνη (NDMA) που εντοπίστηκε σε σκευάσματα ρανιτιδίνης – πρόκειται για τη δραστική ουσία που χρησιμοποιείται σε φάρμακα για την καταπολέμηση της καούρας και του έλκους στομάχου.

Το κύμα των ανακλήσεων ξεκίνησε όταν ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) σε ανάλυση παρτίδων του ZANTAC, ενός από τα παλαιότερα και ευρείας κατανάλωσης φάρμακα για το στομάχι, εντόπισε στη σύστασή του την ουσία NDMA, μια ουσία που έχει χαρακτηριστεί ως δυνητικά καρκινογόνος για τον άνθρωπο, βάσει μελετών σε ζώα.

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ), ακολουθώντας την πεπατημένη του FDA και του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΜΑ), υπογραμμίζει ότι πρόκειται για προληπτικές ανακλήσεις, οι οποίες γίνονται σε συγκεκριμένες γραμμές παραγωγής, ωστόσο η ανησυχία με τη σύγχυση διαδέχονται η μία την άλλη -και εντείνονται- συνεχώς στη χώρα μας. Όσοι λαμβάνουν ή ελάμβαναν φάρμακο για τη μείωση της παραγωγής γαστρικού οξέως για την αντιμετώπιση της οποίας χορηγούνται τα εν λόγω φάρμακα, έχουν προβληματιστεί από τα μέσα Σεπτεμβρίου που δόθηκε η εντολή να ελεγχθούν τα φάρμακα αυτά στην Ευρώπη.

Μέχρι και χθες στην Ελλάδα είχαν γίνει ανακλήσεις για προληπτικούς λόγους σε 12 σκευάσματα, στο ZANTAC και σε 11 γενόσημα.

Από τα στοιχεία που δίνει ο ΕΟΦ προκύπτει πως για τα σκευάσματα ZANTAC και RANITIDINE/MYLAN η ανάκληση έγινε γιατί είχε ανασταλεί το πιστοποιητικό καταλληλότητας της ινδικής εταιρίας παραγωγής ρανιτιδίνης Saraca Laboratories Limited. Από την εταιρία προμηθεύονταν οι δύο φαρμακευτικές εταιρίες GLAXOSMITHKLINE και MYLAN την πρώτη ύλη, δηλαδή τη δραστική ουσία ρανιτιδίνη.

Στις άλλες ανακλήσεις φαρμάκων αναφέρεται πως απαγορεύεται η διάθεση των παρτίδων των φαρμακευτικών προϊόντων με δραστική ουσία ρανιτιδίνη από τον παραγωγό UNION QUIMICA PHARMACEUTICA (UQUIFA), ωστόσο σημειώνεται πως το πιστοποιητικό καταλληλότητας της ισπανικής εταιρίας παραγωγής για τη δραστική ουσία ρανιτιδίνη βρίσκεται σε ισχύ.

Ο κ. Δημήτρης Κούβελας, καθηγητή Κλινικής Φαρμακολογίας στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης (ΑΠΘ), μιλώντας στο ygeiamou.gr, εξήγησε τι σημαίνει η ανίχνευση της πρόσμιξης αυτής, εάν και πόσο επικίνδυνη είναι και τι πρέπει να κάνουν όσοι έχουν λάβει κάποιο από τα φάρμακα που ανακλήθηκαν.

– Τι είναι η πρόσμιξη NDMA που ανιχνεύθηκε σε φάρμακα για το στομάχι;

«Κατά τη διάρκεια της παρασκευής των συγκεκριμένων φαρμάκων, εκτός από τη ρανιτιδίνη, χρησιμοποιούνται και άλλες ουσίες σε μεγαλύτερες ποσότητες. Κάποιες από αυτές μπορεί να είναι τα νιτρώδη, χημικά μόρια που απαντώνται και στη φύση (νίτρο των ινδιών, νίτρο της Χιλής κ.λπ.) που με διάφορες μορφές έχουν πολλές και διάφορες χρήσεις, από λιπάσματα και φάρμακα μέχρι συντηρητικά και βελτιωτικά τροφίμων. Τα νιτρώδη αυτά στο στομάχι όμως μετατρέπονται σε νιτροζαμίνες και αυτές δυνητικώς έχουν μεταλλαξιογόνο και ίσως καρκινογόνο δράση στο στομάχι. Στα φάρμακα μπορεί να βρεθεί ως ακαθαρσία που παραμένει σε μικρές ποσότητες μετά από κάποιο στάδιο της διαδικασίας παραγωγής.

-Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτή η πρόσμιξη στους ασθενείς που ελάμβαναν τα φάρμακα;

Αν υποθέσουμε ότι ασθενείς έχουν καταναλώσει φάρμακα από τις ύποπτες παρτίδες, δεν περιμένουμε τίποτα από το γεγονός. Δεν θα επηρεαστεί μάλλον κανένας. Η επικινδυνότητα των εν λόγω ουσιών είναι σταγόνα στον ωκεανό των δυνητικώς επικίνδυνων ουσιών που μας περιβάλλουν. Η ζωή συνεχώς επιμηκύνεται, λόγω ακριβώς αυτών των φαρμάκων, τροφίμων, ατμόσφαιρας και υδάτων.

– Δεν έχει δηλαδή καμία σημασία η χρονική διάρκεια της λήψης των φαρμάκων για τις πιθανές επιπτώσεις στον οργανισμό των ασθενών λόγω της πρόσμιξης;

Γνωρίζουμε αρκετά καλά την κατηγορία και τις χημικές ιδιότητές της. Οι νιτροζαμίνες είναι σχετικά σταθερά μόρια που από τον οργανισμό αποβάλλονται κυρίως μέσω των ούρων, αρκετά γρήγορα με αποτέλεσμα να μην έχουν σωρευτική δράση. Αν για παράδειγμα υπάρχει νιτροζαμίνη σε ένα δισκίο που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, η έκθεση στο φάρμακο είναι συνεχής για 24 ώρες, ενώ η έκθεση στη νιτροζαμίνη λιγότερο από ένα τρίωρο. Επίσης, νιτροζαμίνες παράγονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από το νιτρώδες νάτριο που χρησιμοποιείται ως βελτιωτικό των αλλαντικών, χωρίς να έχουμε πενθήσει εκατόμβες από βρώση λουκάνικων. Ο ελάχιστος χρόνος της έκθεσης, μαζί με τον μικρό χρόνο που αυτές οι ουσίες βρίσκονται στον οργανισμό, αλλά και των επιπλέον μεταβολικών αλλαγών που προκαλούνται στο ήπαρ, στα νεφρά και άλλα όργανα σε αυτά τα μόρια, επιτρέπει να γνωρίζουμε ότι η τοξικότητά τους τελικώς είναι αμελητέα.

-Τι πρέπει να κάνουν όσοι λαμβάνουν σκευάσματα ρανιτιδίνης;

Βασικά να συνεχίσουν τη θεραπεία τους κανονικά. Αν κάποιος παρόλα αυτά θέλει να μηδενίσει την πιθανότητα βλάβης του από τις νιτροζαμίνες μπορεί να προστατευτεί με τη λήψη σκευασμάτων τοκοφερόλης.

– Πόσο ασφαλείς μπορούν να αισθάνονται τελικά όσοι λαμβάνουν φάρμακα για τη διαδικασία ελέγχου που ακολουθείται;

Τα φάρμακα ελέγχονται. Το φάρμακο είναι το περισσότερο ελεγχόμενο προϊόν από οποιοδήποτε άλλο. Στις πρώτες ύλες, στα εργοστάσια παρασκευής, αλλά και στα εργοστάσια παραγωγής, στην αλυσίδα παραγωγής, βήμα-βήμα, αλλά και στο τελικό προϊόν, και από τη βιομηχανία που συνοδεύει τα προϊόντα με πιστοποιητικά και από ανεξάρτητους ερευνητές και από κρατικούς ελεγκτικούς και από ευρωπαϊκούς ελεγκτικούς μηχανισμούς. Είτε ανά παρτίδα από τον παρασκευαστή, είτε δειγματολειπτικά από τις αρχές. Προφανώς δεν είχε ανιχνευθεί νωρίτερα από τα μέσα Σεπτεμβρίου η πρόσμιξη NDMA. Δεν είναι δυνατόν να εμφανίστηκε σε περισσότερες από λίγες παρτίδες, διότι θα είχε ανιχνευτεί με τους ελέγχους που γίνονται.

Ποια φάρμακα έχουν ανακληθεί μέχρι σήμερα στην Ελλάδα

Μέχρι σήμερα στην Ελλάδα έγιναν εθελοντικές ανακλήσεις στα εξής σκευάσματα:

– ZANTAC (GLAXOSMITHKLINE)

– RANITIDINE/MYLAN (MYLAN)

Σημειώνεται ότι αυτές οι ανακλήσεις έγιναν εθελοντικά από τις εταιρίες όταν ενημερώθηκαν για την αναστολή του πιστοποιητικού καταλληλότητας της ινδικής εταιρίας παραγωγής Saraca Laboratories Limited για τη δραστική ουσία ρανιτιδίνη.

– LUMAREN (ELPEN)

– PTINOLIN (HELP ABEE)

– TUPAST (MEDICAL PHARMAQUALITY)

– LOMADRYL (SJA PHARM ΕΠΕ)

– NIPODUR (ΑΝΦΑΡΜ ΕΛΛΑΣ)

– NARIGEN (VOCATE ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ)

– RESTOPON (BROS ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ)

– EPADORE (DEMO)

– VERLOS (RAFARM)

– BINDAZAC (ΝΟΡΜΑ ΕΛΛΑΣ)

Σημειώνεται ότι στις παραπάνω περιπτώσεις εθελοντικής ανάκλησης των φαρμάκων ο ΕΟΦ αναφέρει πως το πιστοποιητικό καταλληλότητας της εταιρίας παραγωγής UQUIFA για τη δραστική ουσία ρανιτιδίνη βρίσκεται σε ισχύ.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Τα 3 μυστικά που θα βάλουν φτερά στα πόδια σου

Τα 3 μυστικά που θα βάλουν φτερά στα πόδια σου

Υπάρχουν κόλπα για να τρέξεις καλύτερα και ταχύτερα.

Το τρέξιμο είναι σκληρό. Απαιτεί προσπάθεια. Συχνά οι άνθρωποι λένε ότι τρέχουν μερικές φορές τη βδομάδα, αλλά βαριούνται – φυσικό: το ένα πόδι εμπρός, το άλλο πίσω δεν είναι τρέξιμο. Αναμφίβολα, οι περισσότεροι τρέχουν ή περπατούν για να χάσουν βάρος, να γυμναστούν ή να μειώσουν τη χοληστερίνη τους. Κι αυτοί είναι σπουδαίοι λόγοι. Αλλά όσο το τρέξιμο γίνεται βαρετό ή επίπονο, καταντά μάταιο. Πολλές φορές και επικίνδυνο.

Για σένα που έχεις λόγους να τρέχεις μερικά χιλιόμετρα κάθε πρωί, ένα έχουμε να σου πούμε: Εκπαιδεύοντας το σώμα σου να τρέχει καλύτερα και γρηγορότερα, θα διαπιστώσεις ότι μέσα σε λίγες εβδομάδες η βαρεμάρα θα έχει παραχωρήσει τη θέση της στην πρόκληση: ταχύτεροι χρόνοι, περισσότερα χιλιόμετρα, καλύτερη υγεία, ωραίο σώμα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα, που θα σε βοηθήσουν να τρέχεις λίγο πιο «επαγγελματικά».

1. Κορδώσου
Διατηρώντας το κεφάλι ψηλά, τον κορμό ευθυτενή, και τη σπονδυλική στήλη ίσια ενώ τρέχεις, κερδίζεις δυο πράγματα: Πρώτον, αποκτάς την ιδανική στάση σώματος. Δεύτερον, επιτρέπεις υψηλότερη κίνηση των γονάτων και μεγαλύτερο διασκελισμό, γεγονός που θα κάνει το τρέξιμό σου ομαλότερο, λιγότερο ασταθές και, φυσικά, πιο γρήγορο.

Ωστόσο, είναι δύσκολο να αφομοιώσεις αυτή την τακτική χωρίς την κατάλληλη εξάσκηση.

Μια καλή προπόνηση είναι τα Α-skips, μικροί βηματισμοί, δηλαδή, με τα γόνατα ψηλά. Προσπάθησε να ταλαντεύεις να χέρα σου με κάθε βήμα καλύπτοντας μια απόσταση 15 μέτρων. Επανάλαβε τρεις φορές και κατόπιν διπλασίασε το χρόνο των διασκελισμών, για άλλες τρεις φορές. Οι ρυθμικές αναπηδήσεις σε κάθε διασκελισμό θα αποτυπωθούν στη «μνήμη» του μυϊκού σου συστήματος βοηθώντας να τρέχεις κάθε φορά γρηγορότερα.

 

 

2. Μη σφίγγεσαι
Ο λόγος που βλέπεις τα μάγουλα και τα σαγόνια των σπρίντερ να τρεμουλιάζουν σαν ζελέ στην αργή κίνηση της τηλεόρασης, είναι γιατί είναι εκπαιδευμένοι στη χαλάρωση κάθε εκατοστού του μυϊκού τους συστήματος. Το τρέξιμο είναι μια έντονη άσκηση και όταν το σώμα είναι σφιγμένο, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό – από το τράβηγμα ενός μυός έως και πτώση από ανισορροπία στο διασκελισμό.

> Πριν ξεκινήσεις, θυμήσου να κάνεις ένα καλό ζέσταμα και μερικές βασικές διατάσεις όλου του σώματος.

> Την ώρα που τρέχεις, προσπάθησε να διατηρείς τους ώμους σου χαμηλά, τον αυχένα και το πρόσωπό σου ήρεμο. Και μην πιέζεις τα πόδια σου να ανεβάσουν ταχύτητα από τα πρώτα λεπτά. Διατηρώντας ένα μέτριο ρυθμό εκκίνησης θα καταφέρεις να τρέξεις γρηγορότερα από το μέσον της διαδρομής και μετά. Κυρίως, θα απομακρύνεις τον κίνδυνο να υποστείς κάποιο τράβηγμα.

3. Ό,τι δεν κινείται, πεθαίνει
Αποκτώντας καλή ποιότητα μυϊκού ιστού, θα αναβαθμίσεις δραστικά το τρέξιμό σου, ενώ διασφαλίζεσαι από τραυματισμούς. Το τρέξιμο απαιτεί ομαλή και ευρεία κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου και του ώμου, καθώς και καλή ελαστικότητα του συνόλου του μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό είναι απαραίτητες μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και μυϊκής ενδυνάμωσης:

> Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα: ένα πεντάλεπτο τζόκινγκ θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σου, αιματώνοντας ικανοποιητικά τους μυς.

> Σχεδίασε στο γυμναστήριο ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης αυτών των μυών –και με αυτή τη σειρά: γλουτιαίοι, δικέφαλοι και τετρακέφαλοι ποδιών, γαστροκνήμιο, ώμοι, στήθος, πλάτη και χέρια.

Αν θέλεις να προπονηθείς χωρίς όργανα, εστίασε σε πλειομετρικές ασκήσεις όπως τα ημικαθίσματα και οι εκτινάξεις του σώματος, ανεβοκατέβασμα σκαλιού, πιέσεις και εκτάσεις με αλτήρες, push-ups, κοιλιακούς και ραχιαίους.

Μία τελευταία λέξη
0,01% είναι οι πιθανότητες να φτάσεις κάποτε στα επίπεδα ενός σπρίντερ σαν τον Usain Bolt. Αλλά είναι βέβαιο κατά 99,9%, ότι με τις παραπάνω συμβουλές θα τρέχεις κάθε μέρα και καλύτερα. Και αυτό είναι το μυστικό που θα σε κάνει να παίρνεις τους δρόμους κάθε πρωί χωρίς να βαριέσαι, αυξάνοντας την ταχύτητα, τα χιλιόμετρα και την καλή κατάσταση της υγείας σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Πώς θα μετατρέψεις μια ποδηλατάδα σε γερή προπόνηση

Πώς θα μετατρέψεις μια ποδηλατάδα σε γερή προπόνηση

Αντοχή, δύναμη και χτίσιμο μυών πάνω σε μια σέλα.

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αλλά και για να ενισχύσεις τη μυϊκή σου διάπλασή - και όχι μόνο στα κάτω άκρα. Μερικά από τα μεγάλα οφέλη που θα δεις κάνοντας ποδήλατο είναι η αυξημένη οξυγόνωση των πνευμόνων, η ενδυνάμωση των ποδιών (μαζί με την ικανότητα να μειώνεται η συσσώρευση γαλακτικού οξέος) και η μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά για να τα καταφέρεις όλα αυτά, πρέπει να καταλάβεις ότι δεν καβαλάς μια σέλα και κάνεις βόλτα στο πάρκο κάθε Κυριακή πρωί. Η προπόνηση με το ποδήλατο μπορεί να γίνει μια θεαματικά αποδοτική ρουτίνα. Δες πώς.

Η ποικιλία των προπονήσεων
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να εξετάσεις όταν θέλεις να μετατρέψεις την ποδηλασία σε προπόνηση, είναι η ποικιλία. Αν κάνεις την ίδια προπόνηση κάθε μέρα, το σώμα σου θα προσαρμοστεί και θα σταματήσει η πρόοδος των αποτελεσμάτων που ζητάς - κάτι που συμβαίνει με κάθε είδους προπόνηση.

> Μια καλή αρχή είναι το να συμπεριλάβεις δυο διαφορετικές ταχύτητες και εντάσεις στην ίδια προπόνηση. Ξεκινάς για 20 έως 25 λεπτά σε κανονική ταχύτητα και για τα επόμενα 20 έως 25 λεπτά οδηγείς με σταθερά υψηλή ένταση. Η ιδέα εδώ είναι να βοηθήσεις το σώμα σου να συνηθίσει να ανέχεται το γαλακτικό οξύ, έτσι ώστε όταν πραγματικά χρειαστεί να πιέσεις τα πόδια στα πεντάλ, να μην κουραστείς στο πρώτο πεντάλεπτο.

> Μία προπόνηση την εβδομάδα πρέπει να αφιερωθεί σε μεγαλύτερης διάρκειας αποστάσεις, καθώς αυτό θα βοηθήσει να οικοδομήσεις καρδιαγγειακή αντοχή. Δεν έχει να κάνει μόνο με την καλή υγεία, αλλά θα δώσεις επίσης στο σώμα σου ένα διάλειμμα από τις πολύ υψηλές προπονήσεις έντασης. Προσπάθησε να ποδηλατείς διαρκώς σε ένα σταθερό, άνετο ρυθμό, για 45 λεπτά έως μία ώρα.

> Τέλος, μια μέρα τη βδομάδα ασχολήσου αποκλειστικά με το σπριντ. Είναι μια κίνηση που θα αναβαθμίσει το σύνολο της φυσικής σου κατάστασης και θα χτίσει τα πόδια σου. Ο στόχος είναι να ποδηλατήσεις επί ένα λεπτό στην πιο γρήγορη ταχύτητα που αντέχεις και μετά να οδηγείς χαλαρά για τρία λεπτά (6 έως 12 επαναλήψεις είναι το λιγότερο που ζητάμε από σένα).

Η σωστή ανάπαυση
Ένας κρίσιμος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ξεκούραση. Η διαρκής καταπόνηση των μυϊκών ινών μπορεί να επιφέρει σοβαρές θλάσεις ή τραβήγματα που θα σε εμποδίσουν να ποδηλατήσεις για καιρό. Για τον ίδιο λόγο, περιόρισε τις προπονήσεις με βάρη, μια μέρα πριν μια διαδρομή με το ποδήλατο.

Προπόνηση δύναμης και ποδηλασία
Μια ελεγχόμενη προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει το σώμα σου να αποφύγει τους τραυματισμούς ενώ τρέχεις, δεδομένου ότι οι σύνδεσμοι και οι μύες σου θα μπορούν να υποστηρίξουν τις μεγαλύτερες ταχύτητες που θα θελήσεις να επιχειρήσεις πάνω στο ποδήλατο. Οι χρησιμότερες ασκήσεις που πρέπει σίγουρα να κάνεις είναι τα ημικαθίσματα, οι κάμψεις οπίσθιων μηριαίων, οι πιέσεις ώμων στον πάγκο, στρατιωτικές πιέσεις, οι άρσεις θανάτου και τα ροκανίσματα. Η ενίσχυση όλων αυτών των μυϊκών ομάδων είναι πολύ σημαντική για έναν ποδηλάτη.

Παίζοντας με τις ανηφόρες
Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πρόκληση για έναν ποδηλάτη (ή για ένα δρομέα) από την προσπάθεια του να τρέχει σε ανωφερές έδαφος. Χώρια από τη σκληρή εξάσκηση που χαρίζει στους μηρούς, είναι και η πλέον απαιτητική προπόνηση για το καρδιοαναπνευστικό. Προσπάθησε να ξεκινήσεις από χαμηλές κλίσεις ώστε να αποφύγεις ταχεία συσσώρευση γαλακτικού οξέος και όσο περνούν οι μέρες, ανέβαζε ταχύτητα και κλίση εδάφους.

Η σωστή διατροφή
Όπως συμβαίνει και με κάθε προπόνηση, η διατροφή και στην ποδηλασία είναι σημαντικός παράγοντας καλύτερων επιδόσεων.

> Στις μεγαλύτερης διάρκειας και με μέτρια ταχύτητα διαδρομές, το καύσιμό σου είναι το λίπος. Προτίμησε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ψάρι, λιναρόσπορος), καθώς αυτού του είδους τα λιπαρά καίγονται αργά και σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

> Όταν πρόκειται να εκτελέσεις σπριντ, εμπιστεύσου μόνο τους υδατάνθρακες. Είναι γρήγορο και ελαφρύ καύσιμο για τις συγκεκριμένες απαιτήσεις.

> Τέλος, θα πρέπει να έχεις πάντα κατά νου τη διαρκή ενυδάτωση του οργανισμού σου. Η παραμικρή στιγμιαία αφυδάτωση θα σε κάνει να νιώσεις άμεση κόπωση και, πιθανώς, ζάλη. Με ένα μπουκάλι νερό ή ένα energy drink με ηλεκτρολύτες -για να εξισορροπείς καλύτερα τις απώλειες κάλιου και νατρίου από την εφίδρωση- θα προσφέρεις στους μυς σου όση αντοχή χρειάζονται για να βγάλουν σε πέρας τη διαδρομή.

> Μετά την προπόνηση καλό είναι να πιεις κι ένα ποτήρι γάλα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle
Γιατί μελανιάζεις με το παραμικρό;

Γιατί μελανιάζεις με το παραμικρό;

Σε περίπτωση που εμφανίζεις μελανιές χωρίς προφανή αιτία, διαβάζεις εδώ.

Ξύλο δεν έπαιξες, κατά λάθος δεν χτύπησες, άρα τι φταίει και ξαφνικά ανακαλύπτεις μελανιές σε χέρια, πόδια από το πουθενά, χωρίς κάποια προφανή αιτία; Κι όμως, οι «ανεξήγητοι» μώλωπες έχουν την εξήγησή τους σύμφωνα με τον Mehran Movassaghi, διευθυντή στο Providence St. John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.

Όπως ο ίδιος εξηγεί, οι βασικοί λόγοι που μελανιάζεις τόσο εύκολα με το παραμικρό είναι οι ακόλουθοι:

Εκτίθεσαι συχνά και για ώρες στον ήλιο
Κοινώς, τα καλοκαίρια λιώνεις στην ηλιοθεραπεία, με αποτέλεσμα οι βλαβερές ακτίνες του ήλιου να καταστρέφουν το κολλαγόνο -τον σπογγώδη ιστό που βρίσκεται στο δεύτερο στρώμα λίπους του δέρματος-, που προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και το δέρμα να λεπταίνει.

Απλά μεγαλώνεις
Με το πέρασμα των ετών, το δέρμα χάνει τα προστατευτικά στρώματα λίπους, ενώ παράλληλα ελαττώνεται η παραγωγή κολλαγόνου σε σημαντικό βαθμό με την επιδερμίδα σου να γίνεται πιο λεπτή άρα και πιο επιρρεπής στους μώλωπες.

Παίρνεις φαρμακευτική αγωγή
Για παράδειγμα, τα παυσίπονα (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη), όπως και τα αντιπηκτικά, απενεργοποιούν τη δράση των αιμοπεταλίων που είναι υπεύθυνα για την πήξη του αίματος, με αποτέλεσμα ακόμη και το παραμικρό, ελαφρύ χτύπημα στο σώμα σου να αφήνει ένα μαύρο-μπλε σημάδι.

Έχεις έλλειψη βιταμινών
Συγκεκριμένα των βιταμινών C, K και B12 που παίζουν σημαντικό ρόλο στο να μην δημιουργούνται θρομβώσεις στο αίμα, όπως επίσης και στην παραγωγή κολλαγόνου και στην γρήγορη επούλωση των τραυμάτων. Όταν από τον οργανισμό σου λείπουν αυτές οι βιταμίνες ή κάποια απ' αυτές, τότε τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ πιο πιθανό να σπάσουν δημιουργώντας σημάδια.

Καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
Το ποτό δεν σε κάνει να αισθάνεσαι μονάχα ζαλισμένος, χάνοντας την αίσθηση του τόπου και του χρόνου, αλλά και πιο ευαίσθητο σε τυχόν χτυπήματα. Συγκεκριμένα, το αλκοόλ είναι αγγειοδιασταλτικό, προκαλεί δηλαδή προσωρινή χαλάρωση και διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η διεύρυνση αυξάνει τη ροή του αίματος μέσα στο σώμα, αλλά και στην επιφάνειας του δέρματος.

Πάσχεις από κάποια σοβαρή ασθένεια
Συνήθως, οι μελανιές είναι αθώες και σπανίως κρύβουν κάποιο σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σου. Ωστόσο, σε ελάχιστες περιπτώσεις μπορεί να αποτελούν ένδειξη για διαβήτη ή λευχαιμία. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα εμποδίζει το δέρμα να θεραπευθεί αποτελεσματικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για εμφάνιση μελανιών και το χρόνο επούλωσής του. Από την άλλη, τα άτομα με λευχαιμία έχουν λιγότερα αιμοπετάλια στο αίμα τους και ως εκ τούτου μεγαλύτερη ευαισθησία στη δημιουργία μωλώπων.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Με τις ευλογίες του Αρχεπισκόπου Κρήτης τα εγκαίνια σε μαγαζί με προϊόντα κάνναβης στο Ηράκλειο

Με τις ευλογίες του Αρχεπισκόπου Κρήτης τα εγκαίνια σε μαγαζί με προϊόντα κάνναβης στο Ηράκλειο

Απίστευτο κι όμως αληθινό! Η Εκκλησία της Ελλάδος δίνει την ευλογία της σε μαγαζιά κάνναβης στην προσπάθειά της να συμβαδίσει με τα νέα δεδομένα της εποχής.

Τον γύρο του διαδικτύου κάνουν τα εγκαίνια ενός καταστήματος με προϊόντα κάνναβης στο ηράκλειο Κρήτης της γνωστής αλυσίδας CBD Oil Shop με τις ευλογίες του Αρχιεπισκόπου Κρήτης κ. Ειρηναίου, ο οποίος «έσπασε» τα ταμπού που θέλουν την Εκκλησία μας μέχρι πρότινος αν αντιμάχεται της νομιμοποίησης της κάνναβης .

Έτσι, ανταποκρινόμενος στο αίτημα ιδιοκτήτη καταστήματος, τέλεσε τον αγιασμό την Πέμπτη 26 Σεπτεμβρίου 2019 στην κεντρική αγορά του Ηρακλείου  στα εγκαίνια του εν λόγω καταστήματος που είναι μέρος μιας αλυσίδας καταστημάτων που πωλούν προϊόντα... φαρμακευτικής κάνναβης!

Το κατάστημα ανήκει στην εταιρεία CBD Oil Shop, που έχει ήδη αρκετά παρόμοια σε ολόκληρη την Ελλάδα, και στα εγκαίνια παρευρέθηκε πλήθος κόσμου, οι οποίοι είδαν το, ομολογουμένως σπάνιο θέαμα, τον Αρχιεπίσκοπο της Εκκλησίας της Κρήτης να ευλογεί προϊόντα κάνναβης!

Το event αποθανατίστηκε και κάνει τον γύρο του διαδικτύου με τους ιερείς να ευλογούν το «βοτάνι του διαβόλου» όπως αποκαλούσαν παλαιότερα και σήμερα μπαίνει στα σπίτι μας για φαρμακευτικούς λόγους.

71278286 2400056883584005 5401945561211338752 o

71103703 2400057330250627 55009816573116416 o

69539450 2400067346916292 805218407069777920 o

71475830 2400076970248663 5075177229491634176 o 1

Το θέμα ανέδειξε το... δαιμόνιο luben.tv

00 cbdoil

  • Κατηγορία News
Γιατί και πόσο πρέπει να κοιμόμαστε το μεσημέρι;

Γιατί και πόσο πρέπει να κοιμόμαστε το μεσημέρι;

Ο "μεσημεριανός υπνάκος" είναι μια συνήθεια που πολλοί έχουν και ειδικά οι κάτοικοι των χωρών στη λεκάνη της Μεσογείου και οι επιστήμονες λένε πως καλά κάνουν όσοι κοιμούνται τα μεσημέρια. Αρκεί να μην το παρακάνουν!

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από την Ελβετία, ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος πορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με ένα άρθρο το οποίο δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Time, οι επιστήμονες εξέτασαν τις συνήθειες του ύπνου, την κατάσταση της υγείας και γενικότερα τον τρόπο ζωής 3.5000 ανθρώπων, ηλικίας 35 μέχρι και 75 για περίπου 8 χρόνια!

H έρευνα βρήκε πως ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει τους κινδύνους για διάφορα θέματα υγείας, ενώ ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει καλό στην καρδιά, μόνο όταν δεν το παρακάνεις φυσικά!

Περισσότεροι απ’ τους μισούς συμμετέχοντες δεν είχαν ως συνήθεια να κοιμούνται το απόγευμα, 667 είχαν μια μικρή σιέστα μια ή δύο φορές την εβδομάδα, 411 είχαν πέντε φορές και 370 έξι ή και επτά φορές την εβδομάδα.

Οι ερευνητές βρήκαν λοιπόν, πως οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και μια ή δύο μέρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα με την καρδιά, ακόμη κι αν δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.

,O σύντομος ύπνος τα απογεύματα ή τα μεσημέρια. προστατεύει την καρδιά καθώς την ανακουφίζει από το άγχος και ισορροπεί την έλλειψη ύπνου από το βράδυ.

Πόσο όμως πρέπει να κοιμηθεί κανείς; Οι επιστήμονες λένε πως ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι της νύχτας) δεν θα πρέπει να ξεπερνά τη 1 ώρα!. Μάλιστα ένας υπνάκος διάρκειας μόλις 20 λεπτών είναι ικανός να προσφέρει μόνο ευεργετικά οφέλη στον οργανισμό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Μια συνήθεια των γυναικών στο σεξ μπορεί να "προδώσει" την απιστία τους

Μια συνήθεια των γυναικών στο σεξ μπορεί να "προδώσει" την απιστία τους

Αν έχεις υποψίες πως η σύντροφός σου σε απατά, φρόντισε να παρατηρήσεις αν έχει αλλάξει συμπεριφορά την ώρα που κάνετε σεξ και δώσε προσοχή ειδικά σε μια λεπτομέρεια.

Αυτό ισχυρίζεται νέα έρευνα που έκανε ιστοσελίδα ερωτικών γνωριμιών, η οποία εντόπισε πως η πλειονότητα των γυναικών που έχουν "παράλληλες" σχέσεις και έχουν απατήσει τους συντρόφους τους, παραδέχονται πως όντως κάνουν κάτι διαφορετικό στο κρεβάτι.

Ποιο είναι αυτό; Φωνάζουν περισσότερο για να δείξουν πως απολαμβάνουν πολύ το σεξ.

Σύμφωνα λοιπόν με την έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ένα δείγμα 1000 ατόμων, αποδείχθηκε πως το 72% των γυναικών που φώναζαν και αναστέναζαν πολύ στο σεξ, ήταν άπιστες και “χρησιμοποιούσαν” αυτή τη μέθοδο συγκάλυψης διότι παραπλανούσε τους συντρόφους τους οι οποίοι θεωρούσαν ότι μένουν πολύ ικανοποιημένες και δε θα αναζητούσαν κάποια άλλη αγκαλιά.

Αξίζει πάντως να σημειωθεί πως στην ίδια έρευνα και το 62% των ανδρών παραδέχτηκε πως... αναστενάζει περισσότερο την ώρα του σεξ όταν έχει κάνει κάποια απιστία, οπότε να ξέρεις πως η ίδια συνήθεια μπορεί να "προδώσει" και εσένα.

001 xtreme

Τα χόμπι που θα σε κάνουν καλύτερο στη δουλειά σου

Τα χόμπι που θα σε κάνουν καλύτερο στη δουλειά σου

Οι δραστηριότητες μέσα από τις οποίες θα δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Οι επιστήμονες θα στο λένε μέχρι να μαλλιάσει η γλώσσα τους. Μέχρι η ολόλευκη ρόμπα τους να κιτρινίσει από τη χρήση. Ένα χόμπι θα σε σώσει από το άγχος, τη ρουτίνα, την κακοκεφιά και την κακή απόδοση στη δουλειά σου. Κι αυτό διότι, το να έχεις μια «εξωσχολική» δραστηριότητα μπορεί να σε διδάξει πολλά και χρήσιμα για να μάθεις να είσαι πιο αποτελεσματικός, γρήγορος στα αντανακλαστικά σου και ψύχραιμος στο να βρει λύση όταν ένα πρόβλημα σου χτυπήσει την πόρτα.

Η αλήθεια όμως είναι ότι όσο μεγαλώνεις, ολοένα και λιγοστεύουν οι πιθανότητες και οι ευκαιρίες να αποκτήσεις ένα χόμπι για να κάνεις λιγάκι πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική τη δύσκολη καθημερινότητά σου. Πού ο χρόνος, πού η διάθεση, αλλά κυρίως πού το χρήμα για να το υποστηρίξεις στις μέρες μας.

Δικαιολογίες θα σου πούμε εμείς, γιατί όποιος ψάχνει πάντα βρίσκει κάτι στα μέτρα του. Παρακάτω θα βρεις επτά ιδέες για χόμπι, που είναι τόσο δημιουργικά, όσο και οικονομικά -το διαδίκτυο να είναι καλά- που θα σε βοηθήσουν να δεις τη διάθεσή σου να βελτιώνεται, την ενέργειά σου να αυξάνεται και ως εκ τούτου την παραγωγικότητά σου να ανεβαίνει δυο – δυο τα σκαλοπάτια.

Μάθε κώδικα προγραμματισμού
Αν σου αρέσουν οι υπολογιστές, είναι σίγουρα ένα χόμπι που θα λατρέψεις. Αν πάλι όχι, σκέψου πόσο καλύτερο θα σε κάνει στη χρήση τους. Ξεφτέρι θα γίνεις. Τύφλα να ' χει ο Steve Jobs, λέμε τώρα.

Πάντως, σοβαρά τώρα πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα ενασχόληση, που μόνο καλά έχει να προσφέρει στη δουλειά σου και άκρως διασκεδαστική, καθώς μπορείς να ασχοληθείς με το να μάθεις κώδικα προγραμματισμού για να δημιουργήσεις ένα σωρό παιχνίδια. Και ποιος ξέρει μπορεί να είσαι ο δημιουργός του επόμενου Candy Crush.

Ασχολήσου με τη δημιουργική γραφή
Αν μη τι άλλο, η επικοινωνία αποτελεί το παν σε ένα εργασιακό περιβάλλον και η γραφή μπορεί να βελτιώσει αισθητά την ικανότητά σου στον τομέα αυτό, ώστε να είσαι εύστοχος, καίριος και κατανοητός όταν είτε ανοίγεις το στόμα σου, είτε έχεις τα δάχτυλα σου στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Ξεκίνα λοιπόν να αποτυπώνεις τις σκέψεις τους στο χαρτί, γράφοντας μικρές ιστοριούλες, με γνώμονα αυτά που γραφείς να είναι κατανοητά και καλογραμμένα, σε περίπτωση που κάποιος ήθελε να τα διαβάσει.

Μάθε μία ξένη γλώσσα
Δεν θα κάνει μόνο το βιογραφικό σου να δείχνει πιο ελκυστικό, αλλά θα διευρύνει τους ορίζοντές σου, θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου και θα σου προσφέρει ακόμη και τη δυνατότητα για εύρεση εργασίας σε μία άλλη χώρα, εκτός της πατρίδας σου.

Μάθε να παίζεις ένα μουσικό όργανο
Θα σου χαρίσει το εξής σημαντικό μάθημα τόσο για την καριέρα, όσο και για την προσωπική ζωή σου: Ουδείς τέλειος. Επίσης, θα σε εξοπλίσει με περίσσευμα επιμονής, υπομονής και θράσους, ενώ θα σε μάθει τι θα πει συνεργασία, στην περίπτωση πάντα που γίνεις μέλος μιας μπάντας.

Πήγαινε για τρέξιμο
Ίσως, το πιο εύκολο και ανέξοδο χόμπι. Φοράς τη φόρμα και τα αθλητικά σου και έξω από την πόρτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μερικές εβδομάδες υπομονή για να αυξήσεις τις αντοχές σου.

Ξεκίνα το διαλογισμό
Μπορεί να σου φαίνεται ένα κάπως γυναικείο χόμπι, ωστόσο ο διαλογισμός και δη η γιόγκα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορούν να σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο, εσωτερικά και εξωτερικά: χαρίζουν ευεξία, μειώνουν τα επίπεδα του στρες, αυξάνουν την πνευματική σου διαύγεια και καθαρίζουν το μυαλό σου, σου δείχνουν νέους δρόμους για να αντιμετωπίζεις ψύχραιμα και αποτελεσματικά τα προβλήματά σου.

Πάρε μαθήματα stand – up comedy
Το stand – up comedy δεν έχει να κάνει μόνο με το να μάθεις να λες επιτυχημένα αστεία, αλλά με πολλά ακόμη ενδιαφέροντα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τις επικοινωνιακές σου ικανότητες και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σου όταν καλείσαι να μιλήσεις μπροστά σε κοινό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων