Ρουτίνες 10, 15 και 20 λεπτών για να ξαναβρείς τη φόρμα σου

Τα καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Είναι δύσκολο να καθοριστεί κανείς με ακρίβεια τη διάρκεια ενός προγράμματος που επιφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στο σώμα του κι αυτό συμβαίνει επειδή κάθε άτομο έχει τις δικές του αγορές και ανάγκες. Η ηλικία, η παρούσα φυσική κατάσταση, ο χρόνος που έχει στη διάθεσή του, αλλά και ο στόχος που έχει βάλει συνδέσεις άμεσα με τη σωματική άσκηση που θα του αποδώσει τα μέγιστα.

Ανεξάρτητα όμως από όλα τα παραπάνω, αν μιλήσεις με κάποιο ειδικό στην υγεία και την άθληση, θα σου πει το εξής σοφό: Κάνε πάντα κάτι για το σώμα σου, όσο χρονών κι αν είσαι, όσο χρόνο κι αν δεν διαθέτεις καθημερινά, επειδή ό, τι δεν κινείται, σκουριάζει.

Δεν θα σε συμβουλέψουμε να γυμναστείς με το χρονόμετρο στο χέρι, απλά οι ειδικοί μιλούν για ευεργετικά οφέλη στην υγεία και τη φόρμα σου ακόμη και με 10 λεπτά άσκησης την ημέρα. 15 λεπτά, ακόμη καλύτερα. Διαθέτεις 20 λεπτά; Το ιδανικό.

Για κάθε περίπτωση, σου έχουμε έτοιμες τρεις ρουτίνες ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής αντοχής, τις οποίες θα επιλέξεις με βάση το "προφίλ" σου και με μεγαλύτερο αβαντάζ, το χρόνο που έχεις στη διάθεσή σου.

Η ρουτίνα των 10 λεπτών

Προφίλ: Ταξιδεύεις συχνά ή έχεις επαγγελματικό ωράριο το οποίο ξεπερνά τις 12 ώρες ημερησίως.

Πού να την εκτελείς: Στο σπίτι, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου.

Στόχος: Ενεργοποίηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων για μέγιστη θερμιδική δαπάνη.

Όργανα: Κανένα.

Η προπόνηση: Είναι πολύ απλή. 10 βαθιά καθίσματα, 10 push-ups, 10 προβολές ανά πόδι και 10 sit-ups, με αυτή τη σειρά, σε όσους περισσότερους κύκλους μπορείς μέσα σε ένα δεκάλεπτο.

Ρουτίνες 10, 15 και 20 λεπτών για να ξαναβρείς τη φόρμα σου

Η ρουτίνα των 15 λεπτών

Προφίλ: Έχεις υψηλά επίπεδα επαγγελματικού στρες και υποχρεώνεσαι σε πολύωρη καθιστική εργασία.

Πού να την εκτελείς: Σε ένα πάρκο, στο δρόμο, στην ύπαιθρο. Πριν ή μετά τη δουλειά.

Όργανα: Ένα kettlebell.

Στόχος: Απώλεια βάρους, καύση λίπους, ενεργοποίηση ενδορφινών.

Η προπόνηση: Τρέξιμο επί ένα λεπτό. Αιωρήσεις kettlebell επί ένα λεπτό. Επαναλαμβάνεις τον κύκλο επί 15 συνεχόμενα λεπτά.

Η ρουτίνα των 20 λεπτών

Προφίλ: Αγαπάς το CrossFit αλλά δεν ξέρεις πώς να αρχίσεις να χτίζεις τη βάση για μια τέτοια ηρωική προπόνηση.

Πού να την εκτελείς: Στο γυμναστήριο.

Όργανα: Κωπηλατικό μηχάνημα.

Στόχος: Ανάπτυξη μυϊκού όγκου, απώλεια λίπους και αύξηση καρδιαγγειακής αντοχής.

Η προπόνηση: Οι μέγιστοι δυνατοί γύροι μέσα σε 20 λεπτά με αυτές τις ασκήσεις στη σειρά: 10 burpees, 20 sit-ups, 30 θερμίδες στο μηχάνημα κωπηλασίας (διαθέτει μια οθόνη που προγραμματίζει την ένταση της άσκησης με βάση τις θερμίδες που προεπιλέγεις -30 θερμίδες ισοδυναμούν με 3 έως λεπτά κωπηλασίας).

Πηγή: Esquire

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την πρώτη σου φορά

Το άρθρο που πρέπει να διαβάσεις αν είσαι παρθένος

Ανεξάρτητα από το πότε ακριβώς συνέβη, όλοι οι άντρες του κόσμου μπορούν να θυμηθούν το πώς έχασαν την παρθενιά τους. Και δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Γιατί; Γιατί αναπηδάς από τη στιγμή που απλώς φαντάζεσαι το πώς θα είναι η διείσδυση με βάση ό,τι έχεις δει στα πορνό και έχεις φανταστεί στις σεξουαλικές φαντασιώσεις σου, στη στιγμή που το βιώνεις, το απολαμβάνεις και συνειδητοποιείς ότι είναι ακόμα καλύτερο απ'όσο το περίμενες.

Ακριβώς λοιπόν επειδή το να κάνεις σεξ για πρώτη φορά είναι σημαντική στιγμή στη ζωή κάθε ανθρώπου και επειδή ζούμε στην εποχή της τεχνολογίας και της ενημέρωσης, σκεφτήκαμε πως θα ήταν χρήσιμο να μοιραστούμε μαζί σου όχι μόνο όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την πρώτη σου φορά, αλλά και τις εμπειρίες άλλων αντρών, όπως τις περιέγραψαν οι ίδιοι.

Τι σημαίνει πραγματικά να χάνεις την παρθενιά σου;
Να κάτι που μάλλον δεν ήξερες σχετικά με την παρθενιά σου: Δεν είναι πραγματική. Σύμφωνα με τα λεγόμενα της sex educator Anne Hodder: «η παρθενιά είναι ένα κατασκεύασμα της κοινωνίας και τίποτα παραπάνω». Η ίδια εξηγεί: «Δεν υπάρχει κάποιος ιατρικός ή επιστημονικός ορισμός της παρθενιάς. Οι περισσότερες κουλτούρες πιστεύουν ότι το να χάνεις την παρθενιά σου σημαίνει ότι για πρώτη φορά το πέος μπαίνει στο αιδοίο, κάτι που οδηγεί πολλούς στο να πιστεύουν ότι τα υπόλοιπα είδη σεξ δεν μετρούν. Αυτό όμως δεν ισχύει για όλους, αφού εμείς οι ίδιοι ορίζουμε το τι θεωρούμε "σεξ" και φερόμαστε ανάλογα σε ό,τι αφορά τη σεξουαλική μας ζωή και τις επιθυμίες μας».

Το γεγονός ότι ο όρος «παρθενιά» μπορεί να ερμηνευτεί διαφορετικά για τον καθένα έχει προκαλέσει αρκετό μπέρδεμα ανά τα χρόνια, ειδικά όταν εμπλέκεται και το στοματικό σεξ. Για το μεγαλύτερο κομμάτι της κοινωνίας όμως, για να χάσει ένας ετεροφυλόφιλος άντρας την παρθενιά του, θα πρέπει να «μπει» σε ένα αιδοίο με το πέος του.

Ο μέσος όρος ηλικίας για την πρώτη φορά
Ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό από όλα: Η καλύτερη ηλικία να χάσει κανείς την παρθενιά του είναι όταν νιώσει έτοιμος - είτε είναι στα 13 είτε στα 24 ή ακόμα και πιο αργά. Όπως λέει και η Hodder, «Αυτό που έχει σημασία είναι ότι επιλέγεις να το κάνεις επειδή το θέλεις και όχι επειδή αισθάνεσαι ότι πρέπει. Και φυσικά να είσαι σίγουρος ότι έχεις την απόλυτη συναίνεση της παρτενέρ σου για να βεβαιωθείς ότι θέλετε τα ίδια πράγματα».

Αν ακόμη όμως αναρωτιέσαι ποιος είναι ο μέσος όρος ηλικίας για την πρώτη φορά σε όλο τον κόσμο, ενδεικτικά θα σου πούμε πως στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο μέσος όρος ηλικίας για έναν άντρα κυμαίνεται από τα 17.1 στα 18 χρόνια. Οι ΗΠΑ είναι 24η στη λίστα με τις 44 χώρες στις οποίες έγινε έρευνα πάνω στο συγκεκριμένο θέμα, με τους Μαλαίσιους να κάνουν σεξ για πρώτη φορά στα 23 και τους Ισλανδούς στα 15.6.

Αν οι αριθμοί αυτοί σου κάνουν εντύπωση, δεν είσαι ο μόνος. «Συχνά πιστεύουμε ότι ο κόσμος γύρω μας κάνει πολύ περισσότερο σεξ απ'όσο κάνει στην πραγματικότητα. Η πρώτη φορά στο σεξ διαφέρει από χώρα σε χώρα, ως αποτέλεσμα των διαφορετικών πολιτισμικών και θρησκευτικών πιστεύω», λέει η Hodder.

Τι πρέπει να ξέρεις πριν την πρώτη σου φορά
Η εμπειρία σου θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες όπως το άγχος σου, το ποια είναι η παρτενέρ σου και πόση οικειότητα υπάρχει ανάμεσα σας, την εμπειρία της, το πού κάνετε σεξ και το πόσο έντονες είναι οι σεξουαλικές σας ορμές.

Παρόλο που συνήθως οι γυναίκες πονούν περισσότερο από τους άντρες όταν χάνουν την παρθενιά τους, η περίπτωση να νιώσεις και εσύ μια σχετική ενόχληση δεν είναι απολύτως απίθανη. Ανάλογα με το πόσο στενή είναι η παρτενέρ σου και το πόση ώρα κάνετε σεξ, αλλά και την παράξενη αίσθηση του να φοράς για πρώτη φορά προφυλακτικό, μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς περίεργα.

«Μετά το σεξ, θα νιώσεις πάρα πολύ ωραία χάρη στις ενδορφίνες που θα απελευθερωθούν στο σώμα σου. Θα αισθανθείς αυτομάτως κάπως πιο "ώριμος" . Ότι από αγόρι έγινες άντρας», όπως λέει η Hodder. «Μερικοί άντρες αισθάνονται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μετά την πρώτη τους φορά, επειδή το σεξ συνδέεται συχνά με την έννοια της αρρενοπώτητας. Πρόκειται όμως απλά για ένα κοινωνικό κατασκεύασμα, αφού η συχνότητα με την οποία κάνει κάποιος σεξ δεν επηρεάζει την ταυτότητα του».

Πώς να χάσεις την παρθενιά σου
Υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου για να βεβαιωθείς πως είσαι έτοιμος, όπως «Γιατί το κάνω;» και «Προσπαθώ να αποδείξω κάτι στον εαυτό μου ή σε κάποιον άλλο;».

Η Hodder επίσης προτείνει να αναρωτηθείς το τι ακριβώς αισθάνεσαι για το άτομο με το οποίο πρόκειται για κάνεις σεξ για πρώτη φορά και αν οι προθέσεις σου είναι αληθινές, χωρίς να επηρεάζεσαι από τον περίγυρο σου.

Σε ό,τι αφορά τα ΣΜΝ (Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα), είναι πάρα πολύ σημαντικό να πάρεις τις απαραίτητες προφυλάξεις. «Αρκεί να κάνεις μόνο μια φορά σεξ για να μεταδόσεις ή να κολλήσεις ένα ΣΜΝ ή να προκαλέσεις μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη», αναφέρει η Hodder.

Επίσης σημαντικό είναι να κάνεις εξάσκηση στο πώς να βάζεις σωστά το προφυλακτικό πριν έρθει η στιγμή που θα κάνεις σεξ για πρώτη φορά. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δε θέλεις να καταστρέψεις τη στιγμή παλεύοντας να φορέσεις «σκουφάκι» στον «καλύτερό σου φίλο», με εκείνη να σε κοιτάει με αγωνία.

Σε ό,τι αφορά τη στάση, η σεξολόγος Dr. Megan Stubbs προτείνει να ξεκινήσεις με βασικές, απλές στάσεις όπως το ιεραποστολικό, αφού «σε αυτή τη στάση ο άντρας μπορεί να ελέγξει το βάθος της διείσδυσης και μπορεί πιο εύκολα να βρει το ρυθμό και την ταχύτητα που βολεύει και τους δύο».

 001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Μία εκρηκτική άσκηση για πλάτη από τον Dwayne Johnson

Ο "Βράχος" επιδεικνύει τη σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι, μία από τις αγαπημένες του ασκήσεις.

Για να προωθήσει λίγο παραπάνω την καμπάνια της αθλητικής εταιρίας που τον στηρίζει, ο δημοφιλής ηθοποιός του Χόλιγουντ Dwayne Johnson ανέβασε πρόσφατα ένα βίντεο στον λογαριασμό του στο Instagram όπου εκτελεί την πιο δυναμική άσκηση για την πλάτη και τους ώμους: σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι. Σ’ αυτή την πολυαρθρική κίνηση που εκτελείται με αλτήρα, οι κύριες ομάδες που δουλεύουν σκληρά είναι ο πλατύς ραχιαίος, ο τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), ο υποκάνθιος και ο στρογγυλός, και δευτερευόντως, δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) και βραχιόνιος.

Ο σωστός τρόπος εκτέλεσης:
- Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι (κάθετα στο έδαφος) και το άλλο χέρι να στηρίζεται στο μαξιλάρι.
- Η πλάτη βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών.
- Έλκεις τον αλτήρα μέχρι το ισχίο (όταν παίζεις με βαρύ φορτίο, όπως κάνει ο The Rock στο βίντεο με τον 45κιλο αλτήρα) και συνεχίζεις μέχρι πιο ψηλά στα πλευρά (αν παίζεις με ελαφρύτερο φορτίο).
- Εκτελείς 4 έως 5 επαναλήψεις.
- Επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι.

Κάτι που πρέπει να αποφύγεις εκτελώντας τη σκυφτή κωπηλατική με ένα αλτήρα, είναι το καμπούριασμα της σπονδυλικής στήλης και το άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τα πλευρά. Η κίνηση είναι καθαρά μηχανική με μοχλό τους ώμους και τον αλτήρα σε κάθετη φορά με το έδαφος κάθε φορά που έλκεις ή επιστρέφεις.

Κατά τα άλλα, η ταινία Jumanji: Next Level με πρωταγωνιστή τον The Rock αναμένεται τον Δεκέμβριο, ενώ ο ηθοποιός ήδη γυρίζει σκηνές για τις επόμενες δυο ταινίες του -Red Notice και Black Adam- που θα βγουν στις αίθουσες το 2020.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στο πρόβλημα στη στυτική δυσλειτουργία

Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη και αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας – Ανακαλύψτε τις, ακολουθήστε τις σε καθημερινή βάση και δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες

Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε κάθε ηλικία. Οι μύες, ειδικά οι σημαντικοί για τη διατήρηση της στύσης, πολλές φορές χάνουν τον τόνο και τη δύναμή τους, γι’αυτό και η άσκηση θεωρείται το κλειδί για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Η άσκηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, πράγμα που θα ωφελήσει τους άνδρες με προβλήματα στύσης. Οι μύες αυτοί είναι σημαντικοί γιατί διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος, επομένως και τη στύση. Υπάρχουν, λοιπόν, συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων χάρη στις οποίες μπορείτε να δυναμώσετε αυτούς ακριβώς τους σημαντικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, είναι οι πιο επωφελείς. Στοχεύουν τη βάση του πέους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ που υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ και σε τέσσερις με έξι εβδομάδας τα αποτελέσματα είναι πλέον ορατά.

Ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους: Η άσκηση αυτή είναι απλή αλλά σημαντική, καθώς μαθαίνει τον άνδρα να ενεργοποιεί τους σημαντικούς για τη στύση μύες. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας. Καλό θα είναι η ίδια άσκηση να γίνεται και σε στάση καθίσματος και σε όρθια στάση. Μόλις νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις Kegel τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates
Η μέθοδος Pilates ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους βοηθώντας επομένως και στην ενδυνάμωση των απαραίτητων για τη διατήρηση της στύσης μυών. Υπάρχει μάλιστα μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση του Pilates που βοηθά στη συγκεκριμένη κατάσταση:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν

- Αεροβική
- Ποδηλασία
- Πυγμαχία
- Κωπηλασία
- Τρέξιμο

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Η αερόβια άσκηση που θα αποκαλύψει τους κοιλιακούς σου

Η κωπηλατική στο μηχάνημα είναι ο μεγάλος σύμμαχος της γράμμωσης και της ανάδυσης του six-pack σου.

χεις δοκιμάσει χιλιάδες προγράμματα κοιλιακών αλλά κανένα μέχρι τώρα δεν μπόρεσε να φέρει τους κοιλιακούς σου στην επιφάνεια, καίγοντας όλο το λίπος που τους περιβάλλει; Μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει την κωπηλατική. Από πολλούς ειδικούς, το indoor rowing κατατάσσεται στις πρώτες θέσεις των ολοκληρωμένων προπονήσεων δύναμης και αντοχής, κάτι που θα αισθανθείς μόλις ανέβεις σε ένα τέτοιο μηχάνημα.

Οι νέες -high tech- κωπηλατικές που θα βρεις σε κάθε εξελιγμένο γυμναστήριο σήμερα, διαθέτουν ενσωματωμένα προγράμματα με ποικιλίες προπονήσεων, ξεκινώντας από ένα απλό ζέσταμα, περνώντας στα όρια μιας υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) και, καταλήγοντας να σφυροκοπάς τους κοιλιακούς σου σα να συμμετέχεις σε ρουτίνα CrossFit, με τις μέσες μετρήσεις καύσης θερμίδων την ώρα πάνω σε ένα μηχάνημα indoor rowing, να φτάνουν τις 800. Αυτό σημαίνει απλά, ότι ό,τι λίπος υπάρχει γύρω από την κοιλιά σου εξαφανίζεται μέσα σε μια ρουτίνα 2 έως 3 εβδομάδων. Απλά, ετοιμάσου να ιδρώσεις πολύ.

Η κωπηλατική προπόνηση που θα σου χαρίσει six-pack

Μπαίνεις στη μηχανή, θέτεις το χρονόμετρο στα 30’’ και ξεκίνας να κωπηλατείς 100 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορείς - το κλειδί για την καύση λίπους στο indoor rowing είναι η ταχύτητα, οπότε να βάλεις τα δυνατά σου.
Επικεντρώσου στην πλήρη έκταση και κάμψη των γονάτων σε κάθε επανάληψη, διατηρώντας τον πυρήνα διαρκώς ενεργοποιημένο και τη σπονδυλική στήλη σταθερή καθώς το σώμα κινείται εμπρός και πίσω.

 

 

Μόλις ολοκληρώσεις τα 100 μέτρα βγαίνεις από το μηχάνημα, στέκεσαι όρθιος και παίρνεις μια μικρή ανάσα για 15’’, ώστε να προετοιμαστείς για μια κίνηση που θα βοηθήσει τους κοιλιακούς σου να επιτεθούν ξανά στο μηχάνημα με μεγαλύτερη στόχευση, την ανάποδη σανίδα:

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα μεταξύ τους δημιουργώντας μια ευθεία. Σφίγγοντας γερά τον πυρήνα, σηκώνεις ταυτόχρονα άνω μέρος του κορμού και πόδια λίγο πιο πάνω από το έδαφος και μένεις σ’ αυτή τη θέση για 20’’. Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις άλλες 2 φορές.

Επαναλαμβάνεις 9 φορές όλο το γύρο - κωπηλατική 100 μέτρα μέσα σε 30’’, συν ανάποδη σανίδα.

Αν μόνο που το διαβάζεις αρχίζεις να ιδρώνεις, σκέψου τι θα πάθει το λίπος γύρω από την κοιλιά σου μόλις μπεις με όρεξη σ’ αυτή την προπόνηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Protein Recovery: Το κορυφαίο ρόφημα αποκατάστασης για τους μύες σας

Το νέο GU Roctane Protein Recovery Drink είναι το βελτιωμένο ρόφημα αποκατάστασης σε σκόνη που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε αναλογία 3:2 με σκοπό να μεγιστοποιεί την αποκατάσταση, να προάγει την σύνθεση της πρωτεΐνης και να μειώνει την μυϊκή ζημιά που προξενείται μετά από κάθε μορφή έντονης δραστηριότητας.

Κορυφαίας ποιότητας συστατικά σημαίνει καλύτερη απόδοση. Τα κορυφαίας ποιότητας συστατικά που περιέχονται στο GU Roctane Protein Recovery Drink σας βοηθάνε να αναπληρώσετε αμέσως τις ενεργειακές σας αποθήκες και να αποκαταστήσετε τους μυς σας μετά την καταπόνηση μιας έντονης προπόνησης ή ενός αγώνα.

Επιγραμματικά:

- Ρόφημα αποκατάστασης
- Ιδανική αναλογία υδατάνθρακα-πρωτεΐνης (3: 2)
- 230 mg νατρίου
- Χωρίς γλουτένη

Σίγουρα θα αντιληφθείτε τη διαφορά στο σώμα σας με το ρόφημα αποκατάστασης GU Recovery Drink, όπως επίσης θα δείτε και σημαντική διαφορά όταν μας συγκρίνετε με τον ανταγωνισμό.

Το ρόφημα αποκατάστασης GU Roctane Protein Recovery Drink βασίζεται σε απομονωμένα στοιχεία υψηλής ποιότητας ορού γάλακτος – όχι φθηνά συμπυκνώματα ορού γάλακτος – για να δημιουργήσει ένα κορυφαίας ποιότητας και αποτελεσματικότητας προϊόν.

Βρείτε το προϊόν στα καταστήματα X-TREME Stores και στο xtr.gr

67886502 1468061556675360 8481038208998762137 n

Η αργινίνη, η γλουταμίνη και η λευκίνη βοηθούν σημαντικά την αποκατάστασή σας, μετριάζοντας τις επιπτώσεις που έχουν επάνω στο σώμα σας οι έντονες προπονήσεις. Ταυτόχρονα, ενισχύουν και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα διατηρώντας το υγιές και δυνατό.

Το ρόφημα αποκατάστασης GU Roctane Protein Recovery Drink περιέχει απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες και σε ιδανική αναλογία σε σχέση με την πρωτεΐνη (3:2), προσφέροντάς σας άμεση και μέγιστη αποκατάσταση.

Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να ξαναπροπονηθείτε την ίδια ή την επόμενη ημέρα, σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.

Συστατικά:

01 186 028 Protein Recovery Drink 930g facts

Δοσολογία:

2 scoops σε 250ml γάλα ή νερό. Καταναλώστε μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή τους αγώνες.

001 xtreme

 

Με Μιχάλη Κεφαλιανό το Κύπελλο NAC Hellas 2019 στις 23 Νοεμβρίου!

Ο κορυφαίος Έλληνας bodybuilder θα είναι επίσημος προσκεκλημένος στον μεγάλο αγώνα της NAC Hellas στον Κορυδαλλό.

Στις 23 Νοεμβρίου θα διεξαχθεί το Κύπελλο της ΝAC Hellas που θα λάβει χώρα στο Κλειστό Γυμναστήριο Κορυδαλλού "Θεόδωρος Πούτος" (Σολωμού 3, Κορυδαλλός).

O αγώνας που θα διεξαχθεί σε γήπεδο χωρητικότητας 2.000 θεατών, θα δίνει πρόκριση σε αθλητές/αθλήτριες για το Mr-Ms Universe της ΝΑC International στις 30 Νοεμβρίου στο Αμβούργο.

Το Check-in των αθλητών ξεκινά από τις 16:00, ενώ ο αγώνας θα αρχίσει στις 18:30.

71896699 2360149864038653 8114477357235961856 n

  • Κατηγορία Νέα

Το συμπλήρωμα που βοηθάει στην ανακούφιση από το άγχος σύμφωνα με το Harvard!

Εάν γνωρίζεις ότι είσαι άτομο επιρρεπές στο άγχος, υπάρχουν μια σειρά από βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να μετριάσεις τα συμπτώματα πέρα από την παραδοσιακή θεραπεία.

Το να περνάς χρόνο έξω, κάνοντας γυμναστική, διαλογισμό, βαθιές ανάσες. Πίνοντας πολύ νερό, περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς και το να κοιμάσαι αρκετά. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα.

Σύμφωνα όμως με το Harvard υπάρχει και ένα συμπλήρωμα διατροφής που ίσως να μπορεί να κάνει αυτή τη δουλειά.

Ο καταξιωμένος ψυχίατρος και καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, David Mischoulon, MD, PhD, πιστεύει πως ίσως να πρέπει να προσθέσεις συμπληρώματα ωμέγα-3 στη διατροφή σου. Οι επιστήμονες προσπάθησαν να προσδιορίσουν, εάν τα ιχθυέλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Παρακινούμενοι από το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι λιγότερο συχνή στις χώρες όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν πολλά ψάρια. Αφού αυτά αποτελούν πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

«Δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα- το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), θεωρείται ότι έχουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα να ωφελήσουν τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές», γράφει ο Mischoulon. «Τα ωμέγα-3 μπορούν εύκολα να ταξιδέψουν μέσω της μεμβράνης των εγκεφαλικών κυττάρων και να αλληλεπιδράσουν με μόρια που σχετίζονται με τη διάθεση μέσα στον εγκέφαλο».

Ο ίδιος, συνιστά στους ασθενείς του με κατάθλιψη, συνήθως ένα έως δύο γραμμάρια EPA+DHA συνδυασμού ωμέγα-3 ημερησίως. Προειδοποιεί ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν τη φάση της μανίας σε ασθενείς με διπολική διαταραχή, όπως και τα αντικαταθλιπτικά. Έτσι, είναι πολύ πιο επιφυλακτικός.
Αναφέρει επίσης ότι, ενώ οι μετα-αναλύσεις υποδηλώνουν γενικά ότι τα ωμέγα-3 είναι αποτελεσματικά. Αλλά «τα ευρήματα δεν είναι ομόφωνα λόγω της μεταβλητότητας μεταξύ των δόσεων, των αναλογιών του EPA προς το DHA και άλλων ζητημάτων της μελέτης », εξηγεί. Ως εκ τούτου:

«Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υποσχόμενες φυσικές θεραπείες για τις συναισθηματικές διαταραχές. Χρειαζόμαστε όμως περισσότερες έρευνες για το πώς λειτουργούν, πόσο αποτελεσματικές είναι πραγματικά, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη τους ασφάλεια, πριν μπορέσουμε να δώσουμε οριστικές συστάσεις για τους ανθρώπους που ζουν με ψυχολογικές παθήσεις ή που επιθυμούν να βελτιώσουν τη διάθεση τους».

Συμβουλεύσου το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις τη χρήση συμπληρωμάτων ωμέγα-3. Περισσότερες πληροφορίες στο Harvard Health.

Πηγή: www.savoirville.gr

1111banner

Τι αλλάζει στο σώμα μας πίνοντας 3,5 λίτρα νερό τη μέρα;

Διάφορες συμβουλές σε κάνουν να πιστεύεις ότι πίνοντας αρκετό νερό την ημέρα, θα λύσεις κάθε πρόβλημα που έχεις.

Από την απώλεια βάρους έως την αντιγήρανση. Μπορεί ακόμη και να ξεγελάσεις τον εαυτό σου, ώστε να πίνεις ακόμα περισσότερο για τους ίδιους λόγους. Αλλά τι ισχύει τελικά;

Σαφώς, δεν είναι μια θεραπεία για όλα τα θέματα που αφορούν το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά εκπληκτικά πράγματα, στα οποία βοηθάει η ενυδάτωση. Παρακάτω, θα μάθεις όλη την αλήθεια πίσω από ένα μπουκάλι νερό.

1. Ο μεταβολισμός σου θα αυξηθεί
Εάν το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει 30 ml νερού σε μια δεδομένη ώρα, ο μεταβολικός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 30% για τα επόμενα 30 έως 40 λεπτά. Με τη δέσμευση να πίνεις το μισό σωματικό σου βάρος σε ml κάθε μέρα ή αν στοχεύσεις στα 3,5 λίτρα, σίγουρα θα δεις να χάνεις περισσότερο βάρος.

Υπάρχει ένα μόνο ένζυμο, που ονομάζεται λιπάση, το οποίο πρέπει να ενεργοποιηθεί στο σώμα σου, για να κινητοποιήσει το λίπος (δηλαδή να το ξεφορτωθεί.) Το νερό είναι ένα από τα πολλά απαραίτητα συστατικά για την ενεργοποίηση της λιπάσης.

2. Οι προπονήσεις σου θα βελτιωθούν σε κυτταρικό επίπεδο
Ως προς τη φυσική κατάσταση, το νερό είναι το κλειδί για υγιή και καλά λειτουργικά κύτταρα. Οπότε το να πίνεις αρκετό, θα σε βοηθήσει να προπονείσαι και σε κυτταρικό επίπεδο.

Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την άσκηση αντοχής, οπότε βεβαιώσου ότι είσαι ενυδατωμένη, όταν πας για τρέξιμο. Οι προπονήσεις αντοχής και δύναμης μαζί, όπως το CrossFit επηρεάζονται λιγότερο από την αφυδάτωση. Ωστόσο, θα παρουσιάσεις κάποια έλλειψη στην απόδοσή σου. Η διαρκής ενυδάτωση, λοιπόν, αυξάνει την απόδοση σε όλες τις μορφές άσκησης, αλλά το να πίνεις πολύ νερό πριν από μια προπόνηση θέλει προσοχή. Μπορεί να σου προκαλέσει κράμπες, να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο υποτονική και λιγότερο συγκεντρωμένη στον στόχο σου. Κατανάλωσε ένα ποτήρι νερό 20 με 30 λεπτά πριν από την επόμενη προπόνηση σου και παίρνε λίγες γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια (αν χρειαστεί), για να φτάσεις πιο κοντά στην προσωπική σου κορυφαία απόδοση.

Χωρίς νερό, είσαι λιγότερο ικανή να αποθηκεύσεις ενέργεια, επειδή υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στους μυς. Ακόμα έχεις λιγότερη ροή αίματος, όταν είσαι αφυδατωμένη και λιγότερη μεταφορά και ένωση γλυκογόνου, για να δημιουργήσεις την απαραίτητη ενέργεια.

3. Οι ρυτίδες δε θα εξαφανιστούν
Όταν πίνεις νερό, δεν πηγαίνει κατευθείαν στο δέρμα. Τρέχει μέσα από τα έντερα, αφομοιώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και φιλτράρεται από τα νεφρά. Σε αυτό το σημείο θα ενυδατώνει τα κύτταρα στο εσωτερικό του σώματος. Οι ρυτίδες οφείλονται σε βλάβη του DNA από το υπεριώδες φως. Αυτή η διαδικασία και τα επίπεδα ενυδάτωσης στο δέρμα έχουν πολύ λίγη σχέση με το πόσιμο νερό εσωτερικά.

Αντίθετα, το πώς φέρεσαι στο δέρμα σου στην επιφάνεια είναι σημαντικό. Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείς σκληρά σαπούνια και καθαριστικά για να πλύνεις το πρόσωπό σου, αυτό θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην έλλειψη επιφανειακής ενυδάτωσης στην επιδερμίδα σου. Μπορείς να μειώσεις την εμφάνιση των ρυτίδων και να τις κάνεις λιγότερο αισθητές με την τακτική χρήση απολεπιστικών, με ρετινόλη, θρεπτικά moisturizers και μάσκες.

4. Θα σταματήσεις την κατακράτηση υγρού γύρω από τα μάτια σου
Μπορεί να υπάρξει μια πολύ αισθητή διαφορά στο δέρμα, όταν πρόκειται για τις σακούλες κάτω από τα μάτια. Η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο (ιδιαίτερα τη νύχτα) μαζί με τη μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, οδηγεί σε κατακράτηση υγρών και στο να δημιουργείται οίδημα εκεί. Κατά συνέπεια, όταν δεν πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επόμενο πρωί θα είσαι πάντα πιο φουσκωμένη κάτω από τα μάτια σου.

Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό, για την ενυδάτωση του σώματος, αλλά ως προς το δέρμα μπορεί να προσφέρει θεαματική βελτίωση στο περιττό πρήξιμο και να κάνει τα μάτια σου να φαίνονται ξεκούραστα.

5. Αφαιρείς περιττές θερμίδες από τη διατροφή σου
Πρώτον, το να πίνεις τόσο νερό, αντικαθιστά τα γλυκά ποτά. Να θυμάσαι ότι η πρόσληψη νερού δεν προέρχεται μόνο από το νερό που πίνεις, αλλά και από αυτά που τρως. Για παράδειγμα, με την κατανάλωση καθαρών, ακατέργαστων ολόκληρων φρούτων και λαχανικών, όπως το καρπούζι, που είναι 93% νερό.

Η κατανάλωση αρκετού νερού και ολόκληρων φρούτων και λαχανικών σημαίνει επίσης ότι κόβεις επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Το αλάτι διεγείρει την όρεξη και βοηθάει στην κατακράτηση, ωθώντας σε να τρως περισσότερο και να φουσκώνεις από το νερό που έχεις πιει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς, όμως, το αλάτι, το νερό θα συμβάλλει στην εντερική κινητικότητα και την ούρηση, δύο τρόπους με τους οποίους το σώμα σου αποβάλλει τις τοξίνες.

Οπότε, ναι, το πόσιμο νερό είναι εξαιρετικά καλό για σένα. Αλλά το να πίνεις 3 ½ λίτρα κάθε μέρα, θα βοηθήσει άμεσα και δραστικά. Βεβαιώσου ότι ενυδατώνεσαι αρκετά, αλλά επίσης να έχεις κατά νου ότι η σωστή διατροφή, η άσκηση και η περιποίηση της επιδερμίδας είναι εξίσου σημαντικά.

Πηγή: www.savoirville.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τα μυστικά του ανθρώπινου σώματος που ΔΕΝ θα πιστεύεις ότι υπάρχουν!

Υπάρχουν κάποιες άγνωστες λειτουργίες του σώματος που είναι λίγο περίεργες αλλά και εντυπωσιακές.

Τις βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, λίγο ή πολύ, όλοι μας τις γνωρίζουμε.

Έφτασε η στιγμή να μάθεις και κάτι πιο... ειδικό.

1. Διαβάζουμε κατά 25% πιο αργά στον υπολογιστή από ότι στο χαρτί

2. Όταν κοιμόμαστε δεν έχουμε όσφρηση.

3. Η γλώσσα έχει 3.000 γευστικούς κάλυκες.

4. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 80% από νερό.

5. Ο άνθρωπος βλέπει μέσο όρο πάνω από 1.460 όνειρα το χρόνο

6. Ο λόξυγκας είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί περισσότερο τους άνδρες από τις γυναίκες

7. Καίμε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμόμαστε παρά όταν βλέπουμε τηλεόραση

8. Ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός και σκέφτεται περισσότερο τη νύχτα από ό,τι στη διάρκεια της μέρας.

9. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει 20 μέρες χωρίς τροφή, αλλά μόνο δυο μέρες χωρίς νερό.

10. Οι άνδρες έχουν 5,6 λίτρα αίματος στο σώμα τους ενώ οι γυναίκες περίπου 4,5.

11. Ο σκελετός μας αλλάζει κάθε δέκα χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε δεκαετία το σώμα μας ανανεώνεται μόνο του.

Πηγή: www.newsbomb.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Funny
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!